महिलाओं के टिप्स

आहार Uglov के बुनियादी सिद्धांतों

उगलोव का आहार प्रसिद्ध रूसी प्रोफेसर की उसी नाम की स्लिमिंग तकनीक है जिसने गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दुनिया के सबसे पुराने ऑपरेटिंग सर्जन के रूप में प्रवेश किया। फेडर जी। उगलोव ने अलग-अलग स्वास्थ्य को अलग किया और एक लंबा फलदायी जीवन जीया, जिसकी लंबाई 103 साल थी!

प्रोफेसर का मानना ​​था कि भोजन में अपरिपक्वता और अधिक वजन अधिकांश बीमारियों के विकास का मुख्य कारण हैं। अधिक वजन प्रदर्शन को कम करता है, प्रतिरक्षा को कम करता है। वजन को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि यह एक परिपक्व उम्र में सामान्य सीमा के भीतर हो, जब शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, और चयापचय धीमा हो जाता है। यदि आप नहीं करते हैं - स्वागत, मोटापा।

पोषण प्रोफेसर के सिद्धांत

फेडर जी ने वजन कम करने के अपने तरीके को "पूर्वी" कहा। सभी परिस्थितियों में, आप 3-5 किलो तक आसान हो सकते हैं, शरीर को साफ कर सकते हैं। आहार आसानी से सहन किया जाता है, अच्छी तरह से संतुलित होता है, कैलोरी व्यंजनों की सटीक गणना की आवश्यकता नहीं होती है। छोटे हिस्से में घड़ी द्वारा खाना बेहतर है - दिन में कम से कम 4 बार।

स्वस्थ भोजन के लिए, डॉक्टर ने सब्जियों, कृत्रिम योजक, पनीर, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, हानिकारक - मिठाई, सफेद ब्रेड, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अचार के बिना उगाए गए फलों को जिम्मेदार ठहराया।

नियम कोण: 7-8 घंटे की नींद, शारीरिक और मानसिक उच्च गतिविधि, पोषण का प्रतिबंध, काम करने का सख्त पालन और आराम, शराब और धूम्रपान की पूरी अस्वीकृति। एक शर्त - सख्त (ठंडे पानी के साथ dousing)।

ब्रेड को केवल राई खाया जा सकता है - प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं।

तालिका के पीछे से एक को अभी तक तृप्त नहीं होने की भावना के साथ उठना चाहिए। देर से रात्रिभोज को हटाने के लिए जितना संभव हो उतना चीनी युक्त उत्पादों की खपत को सीमित करना। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 3 घंटे पहले होना चाहिए। अधिक बार सड़क पर - एक बाइक की सवारी करें, चलने का व्यायाम करें।

और डॉक्टर के अनुसार अच्छे स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक, प्रेम और जीवन का एक आशावादी दृष्टिकोण है।

ताकत और कमजोरी

प्रोफेसर फ्योडोर उगलोव का आहार एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक तरीका है, जो तेजी से और हानिरहित वजन घटाने के लिए अनुकूल परिस्थितियां बनाता है। इस तकनीक को अक्सर ऑपरेशन के बाद 8 वें दिन कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों को सौंपा जाता है। यह शरीर की रिकवरी को गति देता है।

  1. आंत और अग्न्याशय के कामकाज में सुधार।
  2. कम से कम 5 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है।
  3. खाद्य व्यवस्था का अनुपालन करना सिखाता है।
  4. शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता (इसके उपयोग के लिए मतभेदों की अनुपस्थिति में)।
  5. उपयोग करने में आसान, विशेष व्यंजन और कैलोरी की सावधानीपूर्वक गिनती तैयार करने की आवश्यकता के बिना उत्पादों की एक उपलब्ध सूची है।
  6. कार्यक्रम की बहुमुखी प्रतिभा, एक संतुलित मेनू।
  7. व्यक्तिगत दिनचर्या के अनुकूल होने की क्षमता।

उगलोव के आहार की नकारात्मक विशेषताओं के बीच, प्रारंभिक अवस्था में भूख की उपस्थिति आहार के कैलोरी प्रतिबंध और एक ही प्रकार के मेनू के पालन के कारण टूटने के उच्च जोखिम के कारण उजागर होती है।

एंग्लो आहार के साथ अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

  • गर्भावस्था और स्तनपान,
  • गुर्दे की बीमारी
  • चक्कर के दौरान पुरानी बीमारियां,
  • पाचन तंत्र के रोग,
  • बचपन।

Contraindications की अनुपस्थिति में, एक नियम के रूप में, वजन कम करने की पूर्वी विधि, आसानी से सहन की जाती है। साइड इफेक्ट के बीच कब्ज को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, गैस गठन में वृद्धि।

पाठ्यक्रम उत्तीर्ण करने के बाद परिणाम को संरक्षित करने के लिए, आहार नियम को बनाए रखते हुए, आहार में संयम रखते हुए, स्वस्थ भोजन खाने की आदत को अपने जीवन में पीछे छोड़ना चाहिए।

प्रोफेसर जोर देकर कहते हैं कि केवल सभी सिफारिशों को पूरा करने से वजन सामान्य हो सकता है, स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और जीवन में सुधार हो सकता है।

10 दिनों के लिए मेनू

वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए, पूर्वी कार्यक्रम को हर 2 महीने में एक बार आयोजित किया जाना चाहिए। आहार के पालन के दौरान 5 किलो तक खो सकते हैं।

विधि अंगला एक सौम्य, अच्छी तरह से संतुलित पोषण कार्यक्रमों को संदर्भित करता है।

  • 09-00 - प्राकृतिक कॉफी (शहद के साथ),
  • 11-00 - prunes पानी में लथपथ - 8 टुकड़े, एक "कठिन उबला हुआ" चिकन अंडा - 1 टुकड़ा, गुलाब का काढ़ा - 200 मिलीलीटर,
  • 14-00 - गाजर या गोभी - 100 ग्राम, दुबली उबली हुई मछली या मुर्गी - 200 ग्राम, नारंगी - 1 पीसी,
  • 17-00 - सेब - 1 पीसी, पनीर (100 ग्राम) या हार्ड पनीर (30 ग्राम),
  • 20-00 - प्राकृतिक दही, केफिर, दही या ryazhenka - 250 मिलीलीटर।

जैसा कि आप देख सकते हैं, डॉ। उगलोव की विधि के अनुसार, रात का खाना एक किण्वित दूध पेय के पक्ष में छोड़ दिया जाना चाहिए जो मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, लैक्टो-और बिफीडोबैक्टीरिया की आपूर्ति करता है, पुटीयोफैक्टिव एफ़्लोरा के विकास को रोकता है, आंतों की दीवारों को रोगजनक बैक्टीरिया और विभिन्न संक्रमणों से बचाता है, गैसों के निर्माण को कम करता है। मुख्य बात केवल ताजा, उच्च-गुणवत्ता वाले उत्पाद का उपयोग करना है, जो पूरे दूध को खट्टा करके बनाया गया है। केवल इस मामले में, पेय शरीर के लिए मूल्य प्रदान करता है, कैल्शियम की आपूर्ति करता है, जो आंतों के श्लेष्म के माध्यम से प्रवेश के माध्यम से अवशोषित होता है। यह हड्डी के कंकाल को मजबूत करता है, ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम करता है।

उगलोव आहार एक सक्रिय जीवन शैली, प्राकृतिक, दुबले भोजन की मध्यम खपत को बनाए रखते हुए अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का एक सुरक्षित तरीका है। आहार में जोर प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर दिया जाता है, जो लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करते हैं, चयापचय को उत्तेजित करते हैं। इस बीच, आहार में प्रोटीन की कमी से हार्मोनल विकार, हृदय रोग, प्रतिरक्षा कम हो जाती है।

यदि फेडोर ग्रिगोरिविच के तरीकों को देखा जाता है, तो वजन घटता है, अग्न्याशय और आंतों के कामकाज में सुधार होता है, हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं, और जठरांत्र संबंधी अंगों के विकास की संभावना, जो मोटापे के कारण होती है, घट जाती है। वजन कम करने की यह विधि कठिन पर लागू नहीं होती है, शरीर के अतिरिक्त वजन और विशेषताओं के आधार पर, दैनिक प्लम 0.7 से 1 किलोग्राम तक भिन्न होता है।

जीवन का विस्तार करने के लिए टिप्स प्रोफेसर उगलोवा:

  1. "दिल मत हारो - विभिन्न परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करने में सक्षम हो।"
  2. "समय में एक डॉक्टर से परामर्श करने से डरो मत।"
  3. "अच्छा करो।"
  4. "पीना मत, धूम्रपान मत करो।"
  5. "काम से प्यार करो, जिसमें शारीरिक काम भी शामिल है।"
  6. "एक सामान्य वजन रखें, ज़्यादा गरम न करें।"
  7. "शरीर से प्यार करो, इसका ख्याल रखो।"
  8. "जीवन को आशावाद के साथ देखें।"

एक सकारात्मक रवैया, छोटे भागों में एक दिन में पांच भोजन (250 ग्राम तक), पीने के शासन का पालन, काम-आराम के चरण, और एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना स्वास्थ्य में सुधार और वजन को सामान्य बनाने के लिए बुनियादी सिद्धांत हैं। इन नियमों का पालन करें, और आप कम से कम 103 साल पुराने एंगल्स के सर्जन के रूप में रह सकते हैं। पर्याप्त नींद लें, ताजी हवा में अधिक चलें, एक समय पर खाएं, बुरी आदतों और रासायनिक उत्पादों को छोड़ दें, स्वस्थ रहें।

मूल सिद्धांत

आहार का सार:

  1. दैनिक कैलोरी में कमी।
  2. बिजली अनुसूची का सख्त कार्यान्वयन।
  3. हानिकारक भोजन का बहिष्कार।

पाठ्यक्रम उत्तीर्ण करते समय, शिक्षाविद् की सिफारिशों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है:

  1. धूम्रपान और शराब पीने पर प्रतिबंध - कई सालों तक युग्लोव ने आबादी की एक शांत जीवन शैली के लिए लड़ाई का नेतृत्व किया।
  2. विविध और मध्यम रूप से खाने के लिए आवश्यक है - कृत्रिम additives के बिना स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दी जाती है।
  3. खाने की मेज से उठना इस भावना के साथ आवश्यक है कि संतृप्ति अभी तक नहीं आई है।
  4. पर्याप्त मात्रा में तरल पिएं - प्रति दिन की मात्रा 1.5 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी से कम नहीं होनी चाहिए।
  5. चीनी युक्त उत्पादों के अधिकतम प्रतिबंध के लिए प्रयास करना।
  6. काली रोटी की खपत के लिए दैनिक स्वीकार्य दर 150 ग्राम है (यदि इसे मना करना पूरी तरह से असंभव है)।
  7. आराम, नींद और पोषण के शासन का निरीक्षण करें - नियमित अंतराल (2-3 घंटे) पर घंटे से भोजन का सेवन करना आवश्यक है, रात की नींद 7-8 घंटे होनी चाहिए।
  8. देर से रात्रिभोज निकालें, खाने के बाद, नींद को खत्म करने की अनुमति न दें।
  9. सक्रिय जीवन शैली, शारीरिक और मानसिक गतिविधि।
  10. जितनी बार संभव हो ताजा हवा का दौरा करें - चलना, साइकिल चलाना।
  11. जीवन और प्रेम का आशावादी दृष्टिकोण। डॉक्टर के अनुसार, वे अच्छे स्वास्थ्य के मुख्य घटक माने जाते हैं।

प्रोफेसर अपने जीवन के दौरान तड़के में लगे हुए थे, उन्होंने रोजाना ठंडा पानी डाला। अपने गिरते वर्षों में, उन्होंने ईश्वर पर गहरा विश्वास करना शुरू किया, सभी रूढ़िवादी उपवासों के पालन का अभ्यास किया। चिकित्सक ने चिकित्सा के अन्य समान तरीकों की सिफारिश की।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

निम्नलिखित उपयोग करने के लिए अनुशंसित उत्पादों की एक सूची है:

  • न्यूनतम मात्रा में चीनी (कॉफी और चाय में जोड़ा गया),
  • दुबला मांस - चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ, पोर्क। उबाल, उबाल, भाप। वसा के इंटरलेयर के बिना ग्रेड का चयन करें, खाना पकाने से पहले त्वचा को हटा दें,
  • मछली (अधिमानतः समुद्री प्रजाति),
  • डेयरी उत्पाद - दही, केफिर, ryazhenka, न्यूनतम वसा के पनीर,
  • अंडे,
  • सब्जियां - गाजर, गोभी, खीरे, बैंगन, अजवाइन, हरी फलियाँ। उबला हुआ, स्टू या ताजा खाएं
  • फल - संतरा, सेब,
  • सूखे फल - prunes,
  • पेय - प्राकृतिक कॉफी, चाय, गैस के बिना पानी (प्रति दिन 1.5-2 लीटर के भीतर)।

ऐसे उत्पादों की सूची जिनका सेवन नहीं किया जा सकता है डॉ। उगलोव के आहार का पालन करते हुए:

  • शराब और व्यंजन युक्त,
  • सफेद रोटी और अन्य बेकरी उत्पाद,
  • स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, नमकीन, वसायुक्त व्यंजन,
  • कन्फेक्शनरी,
  • कार्बोनेटेड पेय।

डॉक्टर के अनुसार, यह एक आधुनिक व्यक्ति को कैसे खाना चाहिए। वजन कम करने के लिए आहार मेनू नीचे दिया गया है।

10 दिनों के लिए मेनू

वजन घटाने के लिए दैनिक आहार निम्नलिखित मेनू में प्रस्तुत किया गया है:

  • 09:00 - 1 कप प्राकृतिक कॉफी या चीनी के साथ चाय (एक स्लाइड के बिना 1 चम्मच)। चीनी को प्राकृतिक शहद से बदला जा सकता है
  • 11:00 - उबला हुआ चिकन अंडे, prunes (पानी में भिगोएँ) - 8 टुकड़े, गुलाब का काढ़ा (1 बड़ा चम्मच),
  • 14:00 - मछली या मुर्गी का मांस (200 ग्राम), गोभी या गाजर का सलाद (100 ग्राम, अपनी पसंद पर), नारंगी - 1 टुकड़ा,
  • 17:00 - हार्ड पनीर (30 ग्राम), पनीर के एक हिस्से से बदला जा सकता है। स्वाद के लिए 1 फल - नारंगी या सेब,
  • 20:00 - दही, ryazhenka, प्राकृतिक दही या केफिर (250 मिलीलीटर)।

डॉ। उगलोव की तकनीक 10 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिससे 3-5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी। कार्यक्रम को हर 2 महीने में एक बार दोहराया जा सकता है। सर्जन आदर्श के ऊपर शरीर के वजन की थोड़ी सी भी उपस्थिति के साथ एक समान आहार के उपयोग की सिफारिश करता है, साथ ही सर्जरी के बाद वसूली अवधि के दौरान भी।

जीवन विस्तार और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए शिक्षाविदों की सिफारिशें

फ्योदोर उगलोव को एक लेखक और प्रचारक के रूप में भी जाना जाता है। इन वर्षों में, कई मेडिकल किताबें प्रकाशित हुई हैं, जिसमें लेखक ने सिफारिशों का खुलासा किया है:

  1. अपनी मातृभूमि से प्यार करें और उसकी रक्षा करें - जड़हीन लंबे समय तक नहीं रहते हैं।
  2. काम से प्यार है और शारीरिक भी।
  3. अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम हो - किसी भी परिस्थिति में दिल मत खोना।
  4. कभी भी शराब या धूम्रपान न करें, अन्यथा अन्य सभी सिफारिशें बेकार हो जाएंगी।
  5. अपने परिवार से प्यार करो। इसके लिए जवाब देने में सक्षम हो।
  6. अपना सामान्य वजन बचाएं, चाहे आप कुछ भी करें। खाओ मत!
  7. सड़क पर सावधान रहें। आज यह सबसे खतरनाक जगहों में से एक है।
  8. समय पर डॉक्टर के पास जाने से डरो मत।
  9. अपने बच्चों को स्वास्थ्य को नष्ट करने वाले संगीत से छुटकारा दिलाएं।
  10. काम और आराम का तरीका आपके शरीर के काम के आधार पर रखा गया है। अपने शरीर से प्यार करो, उसे बचाओ।
  11. व्यक्तिगत अमरता अप्राप्य है, लेकिन आपके जीवन की लंबाई आप पर निर्भर करती है।
  12. अच्छा करो, और बुराई, दुर्भाग्य से, काम करेगा।

व्यंजनों का व्यंजन

ऐसा कहा जाता है कि प्रोफेसर बिना किसी पाक प्रसन्नता के साधारण और साधारण भोजन पसंद करते थे। इसलिए, आहार द्वारा प्रस्तुत व्यंजनों को सरल और तैयार करना आसान है।

सेब और नारंगी को धो लें, (हरे सेब चुनना बेहतर है)। फल को चाकू से पीसें, एक गहरे कंटेनर में रखें और प्राकृतिक दही के साथ भरें (न्यूनतम वसा सामग्री का खट्टा क्रीम करेंगे)।

गाजर और गोभी के साथ सलाद

गोभी और 1 मध्यम आकार के कच्चे गाजर का एक चौथाई कांटा तैयार करना आवश्यक है। एक तेज चाकू से गोभी को काट लें। गाजर को धोकर साफ कर लें। एक सलाद कटोरे में सामग्री को मिलाएं, सूरजमुखी तेल के साथ भरें। कटा हुआ साग के साथ छिड़के।

उबला हुआ चिकन पट्टिका

कच्ची गाजर और प्याज को छील लें। चिकन स्तन पानी चलाने के तहत कुल्ला। ताजा साग काट लें। मध्यम गर्मी पर स्टोव पर ठंडे पानी के साथ सॉस पैन डालें। चिकन मांस को पानी में डालें, इसे उबलने दें। फोम को निकालना सुनिश्चित करें, कटा हुआ सब्जियां, बे पत्ती और साग जोड़ें। तैयार होने तक सब कुछ एक साथ उबालें।

विशेषज्ञों की सिफारिशें

आदर्श विकल्प को वजन घटाने के लिए माना जाता है, जो एक योग्य विशेषज्ञ की सावधानीपूर्वक निगरानी में होता है। वजन घटाने की विधि का चयन करते समय, आपको पहले एक चिकित्सा परीक्षा आयोजित करनी चाहिए जो मानव स्वास्थ्य की स्थिति और किसी भी बीमारियों की उपस्थिति को निर्धारित करने में मदद करेगी। आहार का अवलोकन करते समय, बिगड़ने की स्थिति में, स्वास्थ्य की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करना महत्वपूर्ण है - आहार को तुरंत रोक दें।

समीक्षा और परिणाम पतले हैं

मेथड एंगल को उचित पोषण के लिए समर्पित विभिन्न साइटों के उपयोगकर्ताओं के बीच काफी लोकप्रिय माना जाता है। आप आसानी से इस योजना का पालन करने वाले लोगों के वजन कम करने की समीक्षा और परिणाम पा सकते हैं।

एंटोनिना, कुर्स्क

उम्र के साथ, अपने वजन को पकड़ना कठिन और कठिन हो गया है, डिस्पेनिया और प्रेशर जंप में गड़बड़ी होने लगी। मैंने तय किया कि अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए, खाए जाने वाले भोजन के मामले में खुद का ध्यान रखना चाहिए। मैंने उगलोव आहार को चुना क्योंकि कार्यक्रम समझने योग्य था और मेनू उपलब्ध था। हां, और एक सम्मानित डॉक्टर के काम से पहले परिचित होने का मौका था। सभी 10 दिनों में मैंने नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन किया, अधिक चलने की कोशिश की, पूरी तरह से सार्वजनिक परिवहन को छोड़ दिया। इस अवधि के दौरान मैं 3 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, लेकिन मुझे विश्वास है कि मेरा सक्रिय और स्वस्थ जीवन वांछित स्तर पर वजन को स्थिर करने में मदद करेगा।

स्वेतलाना, बेलगोरोद

एक चिकित्सा विश्वविद्यालय में उच्च शिक्षा प्राप्त की, इसलिए मैं प्रोफेसरों को पहले से जानता हूं - मैं छात्रों के साथ उनकी बैठक में था। कोनों ने शराब और धूम्रपान के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया। इस चिकित्सक द्वारा देखे गए पोषण के नट और बोल्ट उसके दैनिक आहार में स्थानांतरित किए गए थे। कोई बन्स और केक, मेयोनेज़ और केचप। भोजन सरल है, लेकिन आपको कई वर्षों तक अच्छे स्वास्थ्य और आकार को बनाए रखने की अनुमति देता है।

वैलेंटिना, लिपसेटक

यह लंबे समय से अपने घर में पीपी के सिद्धांतों के पालन के बारे में सोचना शुरू कर दिया है। परिवार ने इस प्रयास में मेरा साथ दिया। धीरे-धीरे सफेद रोटी, पेस्ट्री को त्याग दिया। अधिक सब्जियां, फल और दुबले मांस का सेवन करने लगे। बाद में मैंने सर्जन उगलोवा के सिद्धांत के बारे में जाना। अब यह वजन कम करने की मेरी पसंदीदा विधि है, समय-समय पर उपवास के दिनों के रूप में इसका उपयोग किया जाता है।

इरीना, बालाबानोवो

यह कार्यक्रम लंबे समय से लोकप्रिय है, कई लोग इसे "पूर्वी" के रूप में जानते हैं। दरअसल, तकनीक काम करती है, वजन और मात्रा चली जाती है। इस तरह के एक बख्शते आहार को हर दिन लागू किया जा सकता है, डेयरी उत्पादों और सब्जियों के रूप में थोड़ी विविधता।

डॉक्टरों और विशेषज्ञों की समीक्षा

प्रोफेसर उगलोव एक सम्मानित व्यक्ति थे, हमेशा नए लोगों के साथ संचार के लिए खुले रहते थे, उनके छात्र हमेशा उनकी राय सुनते थे। डॉक्टर का अधिकार निर्विवाद था, लेकिन चिकित्सक द्वारा विकसित प्रणाली को कभी-कभी अन्य विशेषज्ञों द्वारा आलोचना की जाती है।

अनातोली, रोस्तोव-ऑन-डॉन, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट

मेरा मानना ​​है कि एक स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण की नींव, जिसे शिक्षाविद् उगलोव ने जन-जन तक पहुंचाया, वे काफी उचित और प्रभावी हैं। हालांकि, फेडर ग्रिगोरिविच की विधि अपने आप में थोड़ी नीरस और सीमित है। सिद्धांत रूप में, अल्पकालिक सीमा के रूप में, इस तरह के मेनू को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मनाया जा सकता है। लेकिन जीवन में लंबे समय तक उपयोग के लिए, मैं दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की सिफारिश करूंगा।

इरीना, अस्त्रखान, पोषण विशेषज्ञ

बहुत से लोग मानते हैं कि वजन घटाने की योजनाएं, जिसमें उत्पादों और व्यंजनों का एक न्यूनतम सेट शामिल है, प्रभावी हैं और एक त्वरित वजन घटाने का परिणाम देते हैं। हालांकि, यह हमेशा मामला नहीं होता है। आहार उगलोव के बारे में मैं आहार की कैलोरी और कैलोरी की कमी को नोट करना चाहता हूं। पोषण के दृष्टिकोण से, नाश्ता अभी भी आवश्यक है और एक कप कॉफी नहीं। नाश्ते के लिए दलिया के रूप में कार्बोहाइड्रेट को जोड़ना पर्याप्त है - और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का प्रभार प्रदान किया जाता है! बेशक, इस तरह के आहार स्वास्थ्य को बहुत नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, लगातार भोजन आपको भूखा नहीं करेगा।

आहार विवरण

फेडर जी। उगलोव एक प्रसिद्ध प्रतिभाशाली सर्जन थे जिन्होंने सम्मानजनक बुढ़ापे में भी जटिल ऑपरेशन किए। उन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया, जिसे उन्होंने खुद देखा। और उन्हें इस तथ्य का एक जीवित उदाहरण माना जा सकता है कि उचित पोषण वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार करता है, क्योंकि उगलोव 103 साल तक रहता था और एक ही समय में हमेशा एक स्थिर वजन होता था, जो 63 से 65 किलोग्राम तक होता था।

शिक्षाविद ने एक आहार विकसित किया, जिसे उन्होंने "पूर्वी" कहा। यह एक संतुलित और पौष्टिक आहार है जो आपको थोड़े समय में शरीर के वजन को सामान्य करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आहार अक्सर डॉक्टरों द्वारा मरीजों को निर्धारित किया जाता है, जो शरीर के शीघ्र स्वस्थ होने के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप और गंभीर बीमारियों से गुजरते हैं।

आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?

यूग्लोव आहार का अवलोकन करते समय, ऐसे उत्पादों को अपने आहार में शामिल करने की अनुमति है:

  • मछली, लेकिन बहुत वसा नहीं (उदाहरण के लिए, पर्च, कॉड, घास कार्प, पोलक),
  • दुबला मांस (बीफ, वील, खरगोश मांस),
  • मुर्गी पालन (चिकन, टर्की),
  • кисломолочные и молочные изделия с невысоким процентом жирности,
  • овощи,
  • ягоды, фрукты,
  • чаи без сахара (зелёный, травяные, чёрный),
  • яйца,
  • умеренные количества сухофруктов,
  • допускается в день съедать по небольшому кусочку ржаного хлеба.

मेनू में फास्ट फूड, स्मोक्ड उत्पादों, कृत्रिम योजक, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों, फैटी, मिठाई, फ़िज़ी पेय, अचार के साथ किसी भी उत्पाद को शामिल नहीं किया गया है।

आपकी जानकारी के लिए! गर्मी उपचार के तरीकों के रूप में, स्टू, बेकिंग, उबलते और स्टीमिंग चुनना बेहतर होता है।

क्या इस आहार का पालन करना सभी के लिए संभव है?

हालांकि एंगल्वा आहार एक स्वस्थ और संतुलित आहार है, लेकिन इसमें मतभेद हैं: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्राइटिस, कोलाइटिस, ग्रहणी संबंधी अल्सर या पेट का अल्सर), गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था, स्तनपान, तीव्र चरण में कोई भी पुरानी बीमारी।

टिप! आहार का पालन करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य आकलन के लिए बेहतर परीक्षण करना चाहिए।

फायदे और नुकसान

आहार के लाभों पर विचार करें:

  • क्षमता। एक दिन में, यह लगभग 600-700 ग्राम लेगा, यानी एक हफ्ते में आप 4-5 किलोग्राम तक खो सकते हैं।
  • एक संतुलित आहार जो शरीर में सभी आवश्यक पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करेगा।
  • आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आपको शरीर को शुद्ध करने, पाचन में सुधार, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने की अनुमति देता है।
  • सभी आहार उत्पाद वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध होते हैं और सस्ते होते हैं, इसलिए डाइटिंग से परिवार के बजट पर कोई असर नहीं पड़ेगा।
  • भूख की भावना नहीं होनी चाहिए, क्योंकि भोजन पांच गुना है, और भोजन के बीच का अंतराल तीन घंटे से अधिक नहीं है। इस समय के दौरान, आपके पास भूख लगने का समय नहीं है।
  • आप हंसमुख और हल्का महसूस करेंगे।

  • अस्वास्थ्यकर आहार के आदी लोग, आहार काफी सख्त लग सकता है, क्योंकि आपको सभी हानिकारक उत्पादों को छोड़ना होगा।
  • सबसे पहले, भूख को महसूस किया जा सकता है। यह इसे साधारण पानी में सुस्त कर देगा, और समय के साथ पेट का आयतन कम हो जाएगा, और आप अलग-अलग हिस्सों से संतृप्त हो जाएंगे।
  • वहाँ मतभेद हैं।
  • बहुत नीरस मेनू। लेकिन अगर आप अलग-अलग व्यंजन बनाते हैं, तो इस नुकसान को आसानी से खत्म किया जा सकता है।
  • पावर मोड की आवश्यकता। हर किसी को हर तीन घंटे में इसे करने का अवसर नहीं है, लेकिन फिर भी, यदि आप चाहें, तो आप आहार को अपनी जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या में ढाल सकते हैं।

कैसे खाएं?

आहार के सिद्धांतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, एक दिन के लिए एक नमूना मेनू का अध्ययन करें:

  • सुबह 9 बजे नाश्ता शुरू होता है। एक कप चाय (हरा या काला) या कॉफी पिएं। आप स्किम्ड दूध और एक छोटा चम्मच शहद या दानेदार चीनी जोड़ सकते हैं।
  • 11:00 बजे, एक उबला हुआ चिकन अंडे और कुछ टुकड़ों को पानी या सूखे खुबानी में भिगो दें। आप इसे एक गिलास शोरबा कूल्हों के साथ पी सकते हैं।
  • 14:00 पर दोपहर का भोजन करते हैं। इसे 150-200 ग्राम दुबला मछली या मांस खाने की अनुमति है, साथ ही साथ सब्जी सलाद या स्टू सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा। मिठाई के लिए, फल या जामुन चुनें।
  • 17:00 पर रात के खाने के लिए आप कम वसा वाले पनीर (30-40 ग्राम), एक सेब या खट्टे फल खा सकते हैं।
  • 20:00 से बाद में एक गिलास razazhenka, दही, बिना योजक या केफिर के प्राकृतिक दही पीते हैं।

मेनू में फल और सब्जी के सलाद, सब्जियों का स्टोव, उबला हुआ, स्टू या बेक्ड मछली और मांस शामिल हो सकते हैं। नमक या तो कम से कम मात्रा में समाप्त या जोड़ देता है।

यूग्लोव का आहार आपके शरीर के आकार और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, अगर आप इसे सही ढंग से देखते हैं और बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं।

प्रोफेसर उगलोव का आहार क्या है

अतिरिक्त वजन को हटाने के लिए, फेडर जी ने एक विशेष आहार का उपयोग किया, जिसे उन्होंने "पूर्वी" कहा। उनके अनुसार, वजन कम करने की इस पद्धति ने उन्हें कम से कम समय में पांच किलोग्राम तक सफाई करने में मदद की और उनकी आंतों को अच्छी तरह से साफ किया। यह एक बख्शते, अच्छी तरह से संतुलित आहार है, कैलोरी की गिनती के बिना, भोजन के बीच सटीक अंतराल के साथ आहार का पालन करना मुख्य है। हालांकि, एक मजबूत इच्छा के साथ, प्रोफेसर उगलो का आहार किसी भी दैनिक दिनचर्या के अनुकूल हो सकता है।

आहार के सिद्धांत

प्रत्येक व्यक्ति के मेनू में मछली, लीन मीट, चिकन, पनीर, किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए। आहार से पूरी तरह से हटा दिया सभी मीठे, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री। लंबे, उच्च-गुणवत्ता वाले जीवन के लिए, यह केवल अच्छे पाचन की देखभाल करने के लिए पर्याप्त नहीं है, सर्जन एंगल्स नसों को खाड़ी में रखने की सलाह देते हैं, और मुश्किल परिस्थितियों में दिल नहीं खोते हैं। इसके अलावा, वह स्वास्थ्य को बनाए रखने, जिमनास्टिक करने, ठंडा पानी डालने, शारीरिक श्रम से प्यार करने और ताजी हवा में अधिक चलने के लिए पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं।

पावर नियम

फेडर जी। उगलोव ने कई नियमों का प्रस्ताव दिया, जिसके बाद वह जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए निकल पड़े। सभी सिफारिशें सरल हैं और, अधिकांश भाग के लिए, आम तौर पर जाना जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि डॉ। उगलोव ने किसी भी प्रतिबंध का उल्लेख नहीं किया है, लेकिन इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

  • दोपहर का भोजन भूख की एक मामूली भावना के साथ आवश्यक है, आपको यह महसूस नहीं करना चाहिए कि आप अभी फिट नहीं हैं।
  • खाने के बाद आप सो नहीं सकते हैं या आराम कर सकते हैं।
  • आखिरी बार जब आप 20.00 से अधिक नहीं खा सकते हैं, और रात का खाना हल्का (दही, फल का एक गिलास) होना चाहिए।
  • पदों का निरीक्षण करें, पशु उत्पादों की खपत को सीमित करें, कम खाएं।
  • जब भी आप ले जा सकते हैं, पैदल चलें, साइकिल खरीदें, स्की सीखें।
  • निश्चित रूप से कृत्रिम योजक के साथ उत्पादों को मना करना चाहिए।

10 दिनों के लिए डॉ। उगोव का आहार

यह दस दिनों में 3-5 किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह हर दो महीने में किया जा सकता है, यहां तक ​​कि शरीर के वजन में मामूली वृद्धि के साथ। एक आहार से शराब, किसी भी कन्फेक्शनरी, मिठाई, सोडा युक्त पेय को बाहर करना आवश्यक है। आप स्वतंत्र रूप से निम्नलिखित उत्पादों का दैनिक मेनू बना सकते हैं: मछली, दुबला मांस, चिकन, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जामुन, सब्जियां, फल, चाय। नमक के बिना व्यंजन उबले हुए या उबले हुए होते हैं।

पेशेवरों और विपक्ष

प्रोफेसर उगलोवा के आहार के लाभों में यह तथ्य शामिल है कि यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। कई वजन घटाने के तरीके हानिकारक वसा वाले पशु उत्पादों के मेनू से बहिष्कार के लिए कहते हैं। यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि ऐसे उत्पादों में प्रोटीन होता है। आहार शरीर के लिए एक तनाव है, जिसे प्राप्त करने के बाद, यह भविष्य के उपयोग के लिए वसा का भंडारण करना शुरू कर देता है, और आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रोटीन का उपयोग किया जाता है। इस कारण से, कई आहार हानिकारक हैं, और यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों को खोना नहीं चाहता है, तो आपको प्रोटीन मेनू के साथ आहार पर जाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, पूर्व की ओर।

वजन कम करने के इस तरीके का एक और प्लस यह है कि एक व्यक्ति भूखा नहीं रहेगा। एक दिन में पांच भोजन शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करेंगे, और खेल में जाने के लिए पर्याप्त ताकत होगी। इसके अलावा, प्रोफेसर उगलो के आहार से शरीर में तनाव पैदा नहीं होता है, वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान एक व्यक्ति हंसमुख, ऊर्जावान बना रहता है। इसमें जटिल व्यंजन शामिल नहीं होते हैं और इसमें सामान्य उत्पाद शामिल होते हैं जो हमेशा रेफ्रिजरेटर में होते हैं।

एकमात्र दोष यह कहा जा सकता है कि भोजन एक ही समय में सख्ती से किया जाता है, 10 मिनट के विचलन के साथ, अधिक नहीं। प्रत्येक व्यक्ति नियत समय पर लंच ब्रेक की व्यवस्था नहीं कर सकता है, यदि वह काम पर है, और इस बीच, आहार का प्रभाव शेड्यूल के सख्त पालन पर निर्भर करता है। एक और समस्या यह है कि वजन कम करने के लिए मेनू नीरस है, हर कोई हर दिन एक ही भोजन खाने में सक्षम नहीं है।

मतभेद

किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, रोगी को एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग या गुर्दे के किसी भी रोग वाले लोगों के लिए। आदर्श रूप से, आपको आहार विशेषज्ञ की नियुक्ति के लिए जाना चाहिए। इसके अलावा, सख्त आहार संबंधी प्रतिबंधों के कारण शिशु को स्तनपान कराते समय गर्भवती महिलाओं और माताओं के लिए प्रोफेसर उगोव के प्राच्य आहार को contraindicated है।

मेनू आहार कोण

वजन कम करने की यह विधि 10 दिनों से एक महीने तक रह सकती है। मेनू को डरावना नहीं कहा जा सकता है, और आहार खुद - तंग, लेकिन एक आहार के साथ, आप प्रति दिन 700 ग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यदि पहले दिन भूख की भावना होगी, तो आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। धीरे-धीरे, शरीर को आदत हो जाएगी, और पेट कम हो जाएगा, और कुपोषण की भावना गायब हो जाएगी।

घंटे के हिसाब से सख्ती की जरूरत है:

  • 9.00 - ग्रीन टी के साथ वैकल्पिक प्राकृतिक कॉफी, आप शहद के साथ मीठा कर सकते हैं।
  • 11.00 - एक उबला हुआ अंडा, 8 prunes या सूखे खुबानी, गर्म पानी में भिगोए, अन्य सूखे फल हो सकते हैं। पेय के रूप में - जंगली गुलाब जल।
  • 14.00 - वैकल्पिक उबला हुआ मछली, टर्की मांस, वील और चिकन 200 ग्राम प्रत्येक, गाजर और गोभी का सलाद (100 ग्राम)। मिठाई के लिए, एक खट्टे फल खाएं।
  • 17.00 - पनीर के साथ 30 ग्राम हार्ड पनीर वैकल्पिक, मिठाई के लिए - एक सेब।
  • 20.00 - ताजा ryazhenka, दही, केफिर या दही के 250 मिलीलीटर।

एंग्लो आहार क्या है

जाने-माने सर्जन ने खाद्य प्रतिरक्षण और अतिरिक्त वजन को कई बीमारियों के मुख्य कारणों के रूप में माना जो बिना किसी ऑपरेटिव हस्तक्षेप के नेतृत्व में ठीक हो सकते हैं या रोका जा सकता है, अगर रोगियों को एक समय पर ढंग (साधारण तामझाम) में एक साधारण आहार में बदल दिया जाए। उगलोव का आहार एक पोषण प्रणाली है जो मेनू से अचार, मिठाई और शराब के बहिष्कार को रोकती है, और वरीयता प्राकृतिक, ताजे उत्पादों को दी जानी चाहिए।

अधिक वजन वाले लोगों में, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, प्रदर्शन कम हो जाता है, रक्त परिवर्तन की संरचना (कोलेस्ट्रॉल का अनुपात बढ़ जाता है), और संयुक्त विकृति शुरू होती है। अधिक वजन की समस्या, जो बुढ़ापे में बढ़ जाती है, एंगल्स को विशेष रूप से महत्वपूर्ण माना जाता था क्योंकि यह चयापचय को रोकता है, जो मानव शरीर में रोग संबंधी स्थितियों के विकास में योगदान देता है।

वजन घटाने के लिए, एंगल्स ने एक आहार से चिपके रहने की सलाह दी जिसे उन्होंने "पूर्वी" कहा। चिकित्सक के अनुसार, यह 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है, आसानी से सहन किया जाता है और शरीर को पूरी तरह से साफ करता है। ऐसी खाद्य प्रणाली को सौम्य के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि यह पूरी तरह से संतुलित है, इसमें सख्त कैलोरी गिनती की आवश्यकता नहीं होती है और यह बहुत आसानी से सहन किया जाता है। सर्जन ने भोजन के बीच समान समय अंतराल बनाते हुए, एक समय पर खाने की सिफारिश की, जबकि आहार को किसी भी दैनिक दिनचर्या के अनुकूल बनाया जा सकता है। ऐसी बिजली प्रणाली के लाभ हैं:

  • के बारे में 10 दिनों में आप अतिरिक्त 3-5 किलो से छुटकारा पा सकते हैं,
  • आहार की मदद से, आंतों का कार्य सामान्य हो जाता है,
  • ऐसे उत्पाद जो हर जगह सस्ते और सस्ते उपयोग के लिए स्वीकृत हैं।

  • सीमित आहार
  • जिमनास्टिक, जॉगिंग और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ उचित पोषण को संयोजित करने की आवश्यकता है,
  • सख्त आहार।

आहार नियम

रूसी सर्जन की बिजली आपूर्ति प्रणाली स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन कम करने के लिए आदर्श है। आहार Uglov के बुनियादी नियम:

  • शेड्यूल के अनुसार खाएं, साथ ही भोजन के बीच समय अंतराल का निरीक्षण करना आवश्यक है,
  • रात का भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले करना चाहिए, लेकिन बाद में रात 8 बजे से पहले नहीं,
  • खाने के बाद आप आराम करने नहीं जा सकते, और तुरंत काम शुरू / वापस कर सकते हैं,
  • आपको नशे को पूरी तरह त्यागने की आवश्यकता है,
  • आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है (नींद कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए), अधिक स्थानांतरित करें और ताजी हवा में चलें,
  • टेबल से आपको एक मामूली एहसास के साथ बाहर जाने की ज़रूरत है जो आपने अभी तक नहीं खाया है,
  • अधिक साफ पानी पीना चाहिए, और भोजन के बीच में करना चाहिए।

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