महिलाओं के टिप्स

क्या हॉलीवुड आहार पर वजन कम करना संभव है?

हॉलीवुड आहार - कम कैलोरी, कम कार्बोहाइड्रेट भोजन प्रणाली के लिए विकल्पों में से एक। कार्बोहाइड्रेट और वसा का कठोर प्रतिबंध इसे बहुत प्रभावी बनाता है: आपको भूखा रहना होगा, लेकिन वजन कम करने की गारंटी है। दो हफ्तों में आप आसानी से छह या नौ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

हालांकि, जितनी जल्दी वजन कम हुआ, उतनी जल्दी और वापस आ सकता है। आपको प्रक्रिया को सही ढंग से पूरा करने की आवश्यकता है, और फिर दैनिक कैलोरी सामग्री का पालन करें, वसायुक्त और मीठे भोजन का दुरुपयोग न करें।

हॉलीवुड आहार पर पोषण के सामान्य सिद्धांत

हॉलीवुड आहार पर दैनिक आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: रेबा, पोल्ट्री, अंडे, मांस। हरी सब्जियों, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले फलों की अनुमति है: टमाटर, गोभी, खीरे, अंगूर, संतरे, सेब। आहार सक्रिय लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास कभी भी पूर्ण नाश्ता नहीं होता है। ऐसा कोई हॉलीवुड नाश्ता नहीं है: या तो पानी या एक कप बिना पका हुआ कॉफी।

पोषण के सिद्धांत इस प्रकार हैं:

तली हुई, वसायुक्त, मीठी, मसालेदार, नमकीन, डिब्बाबंद, और मैदा और परिष्कृत,

• स्टार्चयुक्त सब्जियों और मीठे फलों का बहिष्कार: आलू, फलियाँ, अंगूर, केला, आम, अंजीर, तरबूज, खजूर, इत्यादि।

• आहार के पूरे समय के लिए मेनू पास्ता, चावल, अनाज, चॉकलेट, कन्फेक्शनरी, स्टोर सॉस से पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है: मेयोनेज़, केचप, तैयार सरसों, गुलदस्ता क्यूब्स,

• नाश्ते के बजाय - एक गिलास पानी (कुछ विकल्प अनचाहे कॉफी या आधे अंगूर की अनुमति देते हैं),

• अनुमत उत्पादों को तेल और वसा के बिना तैयार किया जाता है: उन्हें उबला हुआ, बेक किया जा सकता है, एक डबल बॉयलर में पकाया जा सकता है,

• नमक खाना नहीं हो सकता! यह हॉलीवुड पावर योजना की प्रभावशीलता के रहस्यों में से एक है,

• भाग छोटा होना चाहिए: 250-300 ग्राम से अधिक नहीं,

• आप दिन और रात्रिभोज के साथ भ्रमित नहीं कर सकते,

• पानी की व्यवस्था - बिना गैस के रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर पानी, ग्रीन टी,

वजन घटाने की दर कई कारकों पर निर्भर करती है। शुरुआती संख्या, विनिमय प्रक्रियाओं की गति, उम्र की बात। हालांकि, प्रति सप्ताह औसतन खाद्य प्रतिबंध एक हॉलीवुड आहार पर, आप सात पाउंड खो सकते हैं। और एक ही समय में, और चीनी, शराब, वसा, नमक के उपयोग को कम करके शरीर को थोड़ा सुधारें।

नमक प्रतिबंध - एक सूक्ष्म सवाल। तथ्य यह है कि अनसाल्टेड भोजन शरीर से पानी को तेजी से हटाने में योगदान देता है, जिसके कारण वजन बहुत तेज़ी से गिरता है। इसलिए, हॉलीवुड आहार पर खोए गए किलोग्राम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसा नहीं है, लेकिन अतिरिक्त पानी है। यह भी अच्छा है: सूजन चली जाती है, चेहरा कस जाता है।

वजन कम करने की गारंटी फिटनेस रूम, होम एक्सरसाइज, लॉन्ग वॉक में क्लासेस की मदद करेगी। यदि आप कम से कम के साथ एक आहार गठबंधन शारीरिक गतिविधि, परिणाम बहुत अधिक होगा। तैराकी, योग, नृत्य - कुछ भी, बस स्थानांतरित करने के लिए! मेटाबॉलिज्म तेज होगा, बॉडी फैट बर्न होगा। अन्यथा, मांसपेशियों के जलने का खतरा होता है, और वसा का नहीं।

हॉलीवुड आहार: सप्ताह के लिए मेनू

एक कप नैचुरल ग्रेन कॉफ़ी के साथ दो संतरे खाने के लिए रोज़ाना नाश्ता दिया जाता है। यदि एक मजबूत भूख डंठल, आपको इसे सहन करने की आवश्यकता नहीं है। आहार इस मामले में कम कैलोरी नाश्ते की व्यवस्था करने की अनुमति देता है: एक सेब, एक नारंगी, दो मुट्ठी जामुन, एक पाव रोटी या आधा कप नोनफेट केफिर पीएं।

सोमवार

• दोपहर का भोजन: चिकन अंडे (या बटेर के एक जोड़े), एक बड़ा टमाटर, 40 ग्राम अनसाल्टेड और भुना हुआ बादाम, एक एस्प्रेसो कप।

• रात का खाना: कीमा बनाया हुआ चिकन की भाप पैटी, एक ककड़ी और टमाटर का सलाद (मक्खन से भरना नहीं!), एक पूरी अंगूर।

मंगलवार

• दोपहर का भोजन: नरम उबला हुआ अंडा या खड़ी, बड़ी अंगूर, कॉफी।

• रात का खाना: उबला हुआ या स्टीम्ड बीफ़ (150 ग्राम), अनफ़िल्टर्ड ग्रीन वेजिटेबल सलाद, ग्रीन या ब्लैक टी।

बुधवार

• दोपहर का भोजन: एक अंडा (आप तेल के बिना नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में भून सकते हैं या इसे उबाल सकते हैं), एक टमाटर, बारीक कटा हुआ गोभी का हल्का सलाद (सफेद एक के बजाय, आप रंग ले सकते हैं या उन्हें, कॉफी मिला सकते हैं।

• रात का खाना: उबला हुआ या बेक्ड मछली (150 ग्राम), केचप की उसकी मिठाई चम्मच, मध्यम ककड़ी, चाय।

बृहस्पतिवार

• दोपहर का भोजन: एक बड़ा अंगूर, गोभी और अजवाइन का एक हल्का सलाद, सिरका की एक बूंद के साथ अनुभवी और प्राकृतिक दही का एक चम्मच (सिरका आवश्यक नहीं है), चाय या शुद्ध पानी।

• रात का खाना: एक उबला हुआ अंडा, 140 ग्राम कॉटेज पनीर 2% वसा से अधिक नहीं, एक चुटकी जीरा और बारीक कटा हुआ काली मिर्च के साथ मिश्रित, हल्के से कसा हुआ गाजर का सलाद, ताजा नींबू का रस की एक बूंद के साथ अनुभवी। कॉटेज पनीर सलाद के बजाय, आप एक स्वादिष्ट गर्म पकवान बना सकते हैं: कॉटेज पनीर के साथ भरवां काली मिर्च और पन्नी में सेंकना।

शुक्रवार

• दोपहर का भोजन: दो अंडे के उबले हुए प्रोटीन, सौ ग्राम अजमोद या उबले हुए पालक, चाय या कॉफी से चुनने के लिए समान मात्रा में कटा हुआ।

• रात का खाना: सलाद के एक साइड सलाद के साथ दो सौ ग्राम उबला हुआ चिकन।

शनिवार

• दोपहर का भोजन: नारंगी, सेब, आधा अंगूर और एक मुट्ठी भुने हुए नट्स से बना स्वादिष्ट फल का सलाद।

• रात का भोजन: उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा कम वसा वाली किस्में (200 ग्राम से अधिक नहीं), 60 ग्राम मशरूम पानी में घिसे हुए, बिना चाय या कॉफी के।

रविवार

• दोपहर का भोजन: कम वसा वाले कॉटेज पनीर के एक सौ ग्राम, लहसुन की एक लौंग के साथ एक गिलास सब्जी शोरबा।

• रात का खाना: फलों का सलाद, एक गिलास केफिर।

यदि एक हफ्ते के सख्त आहार के बाद भी वजन कम करने की इच्छा बनी रहती है, तो आप हॉलीवुड के आहार को एक दिन से सात दिन तक दोहरा सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पूर्ण संतृप्ति तक कुछ सब्जियां (गोभी, खीरे, पत्ती सलाद) को बिना किसी प्रतिबंध के खाया जा सकता है। Trifle, लेकिन अच्छा है!

कॉफी, चाय और केफिर के अलावा, आप हर्बल चाय, गुलाब कूल्हों, खनिज पानी, ताजा रस, बेरी चीनी के बिना चीनी पी सकते हैं।

हॉलीवुड डाइट: एक्सप्रेस विकल्प

शानदार एलिजाबेथ टेलर को हॉलीवुड आहार का एक एक्सप्रेस संस्करण बनाने का श्रेय दिया जाता है। वे कहते हैं कि एक हफ्ते में दिवा तीन से छह किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में कामयाब रही।

हॉलीवुड आहार का यह संस्करण अधिक संक्षिप्त है: सप्ताह के दौरान हर दिन आपको एक ही चीज खाना होगा। क्लासिक संस्करण से अंतर यह है कि हर दिन नाश्ते से शुरू होता है। यह आहार उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो नाश्ते के आदी हैं और मुश्किल से भुखमरी सहन करते हैं।

नाश्ता: 150 ग्राम फल (अंगूर और केले को छोड़कर), नारंगी।

दोपहर के भोजन के: उबला हुआ चिकन (150 ग्राम), बिना ड्रेसिंग के हरी सब्जियों और टमाटर का हल्का सलाद।

रात का भोजन: उबला हुआ मांस (बीफ़ या वील) पूरे अनाज के एक स्लाइस के साथ (चरम मामलों में, चोकर या काली रोटी)।

कैसे हॉलीवुड आहार से बाहर निकलने के लिए

मुख्य परेशानी एक सख्त आहार है - उनमें से गलत तरीका। सम्मान के साथ कई लड़कियों ने आने वाले महीनों में दो सप्ताह की मैराथन का लुत्फ उठाया है। और सभी क्योंकि वे वसायुक्त और मीठे भोजन पर हमला कर रहे हैं, खुद को मजबूर कार्बोहाइड्रेट भुखमरी के समय के लिए पुरस्कृत कर रहे हैं। क्या यह कोई आश्चर्य है कि हर कोई वजन ठीक नहीं कर सकता है?

प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए, और शायद अपना वजन कम करना जारी रखें, आपको अपने आहार को सात या 14 दिनों तक (जब तक कि आहार समाप्त हो जाए) तक सीमित रखने की जरूरत है, धीरे-धीरे निषिद्ध खाद्य पदार्थों को पेश करना और उचित पोषण की प्रणाली का पालन करना।

आपको सुबह के दलिया से शुरुआत करने की आवश्यकता है। आधा सेब के साथ उबले हुए दलिया पानी का एक कप दिन के लिए एक शानदार शुरुआत है। धीरे-धीरे, दलिया को एक प्रकार का अनाज, चावल, गेहूं कुरपा से बदला जा सकता है। चाय के लिए, आप अपने ब्रेड को टोस्टर में फ्राई कर सकते हैं, लेकिन राई या गेहूं के आटे से। दोपहर का भोजन धीरे-धीरे शोरबा - मांस, मशरूम या सब्जी से शुरू होता है। अपने आप को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में सीमित न करें: सेंकना, एक चम्मच तेल या पानी पर भी।

रिलीज के तीसरे दिन से एक हॉलीवुड आहार से, आप नाश्ते या रात के खाने के लिए पनीर के स्लाइस के साथ राई या चोकर की रोटी बना सकते हैं। स्नैक किसी भी डेयरी उत्पाद या फलों के साथ एक कप पनीर हो सकता है। हरी सलाद के साथ प्रोटीन डिनर को अधिक पौष्टिक करने की आवश्यकता नहीं है। मछली या बेक्ड मांस, पत्ती लेट्यूस और मूली, खीरे और स्टू ज़ुचिनी - अंतिम भोजन के लिए आदर्श। रात में आप आधा कप दही पी सकते हैं।

फिर आप प्रवेश कर सकते हैं उबला या बेक्ड आलूऔर रविवार तक अपने आप को एक नाश्ते की रोटी का इलाज करें। आहार से वापसी का एक पूरा चक्र पूरा करने के बाद, आप सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। और इस पर पुनर्विचार करना बेहतर है: क्या कुछ अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण था? आहार को संतुलित बनाने की जरूरत है, उचित पोषण पर स्विच करें और खुद से प्यार करें। कंट्रास्टिंग शावर, स्नान, मालिश, लपेट सभी का स्वागत है, क्योंकि यह आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने और बनाए रखने की अनुमति देता है।

आगे का वज़न प्रतिधारण दो कारणों पर निर्भर करता है: दैनिक कैलोरी और शारीरिक गतिविधि का अनुपालन। खेल के बजाय (यदि यह जीवन सिद्धांतों के अनुकूल नहीं है), तो आप साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। कुछ treadmills oksisayz या bodyfleks पसंद करते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

हॉलीवुड डाइट: महत्वपूर्ण नोट्स

खाने की आदतों में कोई भी बदलाव अस्वस्थता का कारण बन सकता है। हॉलीवुड आहार कोई अपवाद नहीं है। वह बहुत सख्त, सख्त और असंतुलित है। इसलिए, दो सप्ताह से अधिक समय तक उस पर बैठना निषिद्ध है। कम-कार्ब आहार कमजोरी, अवसादग्रस्तता की स्थिति को उत्तेजित कर सकता है, तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर सकता है, चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।

बड़ी संख्या में अंडे, जिन्हें एक या दो सप्ताह तक खाना होगा, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर वाले लोगों के लिए खतरनाक है। इसलिए, सुरक्षित होना और परीक्षणों को पास करना बेहतर है।

संतरे का सेवन और खाली पेट कॉफी पीना उन लोगों के लिए कड़ाई से निषिद्ध है जो उच्च रक्तचाप, गैस्ट्राइटिस, पेट के अल्सर से पीड़ित हैं या अग्न्याशय के साथ समस्याएं हैं। आपको वजन घटाने के लिए एक और सुरक्षित विकल्प खोजना चाहिए।

असंतुलित आहार खतरनाक होते हैं क्योंकि वे भोजन से महत्वपूर्ण खनिज, विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट और अमीनो एसिड की आपूर्ति को सीमित करते हैं। इसलिए, हॉलीवुड आहार के दौरान मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है।

कुछ लोगों को कॉफी पसंद नहीं है, और वास्तव में आहार इसे हर दिन पीने के लिए निर्धारित करता है! जरूरी नहीं है, लेकिन केवल अगर आप एक पैदा हुए कॉफी प्रेमी हैं। चाय प्रेमी आसानी से एक कप एस्प्रेसो की जगह एक ग्लास ग्रीन टी - प्राकृतिक या सुगंधित ले सकते हैं। यदि आप समान रूप से कॉफी और चाय का इलाज करते हैं, तो आप बस उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं।

यदि आहार के परिणाम बहुत अच्छे हैं, और सख्त प्रतिबंधों से बहुत असुविधा नहीं होती है, तो आपको लो-कार्ब मैराथन जारी रखने का लालच नहीं करना चाहिए। पूरी तरह से सात या चौदह दिन के चक्र के बीच, कम से कम तीन महीने गुजरने चाहिए! इस समय शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है।

उल्लंघन चयापचय प्रक्रियाओं और गंभीर स्वास्थ्य खतरों को विफल करने की धमकी देता है।

प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए बेहतर है।

अंत में, ये वही हैं जो हॉलीवुड की सुंदरियां अपने जीवन भर करती हैं: निकोल किडमैन, एंजेलिना जोली, कैथरीन जेटा-जोन्स और रेनी ज़ेल्वेगर।

2 सप्ताह के लिए पतला

आपको अपने आप को लंबे समय तक भुखमरी से नहीं थकना होगा, क्योंकि एक "हॉलीवुड" की अवधि केवल 14 दिन है। इसका आधार - भोजन की कुल कैलोरी का सेवन कम करना। प्रति दिन अनुमानित दर केवल 600-700 किलो कैलोरी है। और मूल नियम हैं:

  1. आधार प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होंगे - मांस, मछली, अंडे और फल, जिनमें फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है।
  2. नमक और चीनी को छोड़ना होगा, यहां तक ​​कि चीनी के लिए भी, जो उत्पादों का हिस्सा है।
  3. शराब एक निषेध है, क्योंकि यह वह है जो भूख बढ़ाने में योगदान देता है। लेकिन पानी और चाय बहुत पीया जा सकता है, 1.5-2 लीटर शरीर को पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।
  4. हॉलीवुड वजन घटाने प्रणाली के पूरे समय के लिए, आपको नाश्ते को रद्द करने की आवश्यकता है (यदि आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है) या आपके पास but अंगूर और चीनी मुक्त हरी चाय के अलावा कुछ भी नहीं है।
  5. पाक कला केवल उबला हुआ, उबला हुआ और बेक किया जा सकता है, लेकिन तला हुआ नहीं। किसी भी तेल का उपयोग निषिद्ध है।

परिणाम वास्तव में आश्चर्यजनक हैं, पहले ही सप्ताह में आप कुल 6 किलो वजन कम कर पाएंगे।

अनुमानित आहार

मूल हॉलीवुड आहार एक असंतुलित, लेकिन बहुत स्वादिष्ट भोजन प्रणाली है, जो सितारों के साथ बहुत लोकप्रिय है। आखिरकार, आप इस तरह के पसंदीदा व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं जैसे कि सीप या अनानास। लेकिन हमारी स्थितियों के लिए, आहार थोड़ा समायोजित किया गया था, क्योंकि एक ही सीप (ताजा और स्वादिष्ट) या तो हर किसी के लिए सस्ती नहीं है, या उनकी ताजगी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

यह मेनू हमारी महिलाओं के लिए काफी स्वीकार्य है, और सभी उत्पाद बिल्कुल उपलब्ध हैं।

दोपहर का भोजन: बटेर अंडे - 2 टुकड़े, टमाटर - 1 टुकड़ा, ब्लैक कॉफी - 1 एच।

रात का खाना: अंडा - 1 पीसी, सब्जियां, अंगूर - 1 पीसी।

दोपहर का भोजन: अंडा - 1 पीसी, अंगूर - 1 पीसी, हरी चाय - 1 एच।

रात का खाना: कम वसा वाले गोमांस (उबला हुआ) का एक हिस्सा - 200 ग्राम, ताजा ककड़ी - 1 पीसी, कॉफी।

दोपहर का भोजन: अंडा - 1 पीसी, टमाटर - 1 पीसी, हरी चाय।

रात का खाना: बेक्ड बीफ़ का एक टुकड़ा - 200 ग्राम, ककड़ी - 1 पीसी, कॉफी।

दोपहर का भोजन: ककड़ी का सलाद, पूरे अंगूर, कॉफी।

रात का खाना: कम वसा वाला पनीर - 200 ग्राम, चिकन अंडा - 1 पीसी, चाय।

दोपहर का भोजन: बटेर अंडे - 2 टुकड़े, गोभी का सलाद, कॉफी।

रात का खाना: बेक्ड या उबली हुई दुबली मछली का एक हिस्सा - 200 ग्राम, सलाद, चाय।

दोपहर का भोजन: फलों का सलाद (सेब, अंगूर, नारंगी)।

रात का खाना: बीफ़ मांस - 200 ग्राम, ककड़ी - 1 पीसी, कॉफी।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन मांस - 200 ग्राम, हरी सलाद, पूरे नारंगी, चाय।

रात का खाना: फलों का सलाद।

आहार की अवधि बढ़ाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि पोषण का असंतुलन और इसकी कम कैलोरी सामग्री स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करेगी, जिससे कमजोरी, सिरदर्द और थकान हो सकती है।

"हॉलीवुड" को दोहराएं 3 महीने से अधिक नहीं हो सकता है।

बेशक, मुख्य लाभ यह है कि आप उन अतिरिक्त पाउंड को अपेक्षाकृत जल्दी खो सकते हैं, और नमक, चीनी और अन्य उत्पादों की अस्वीकृति विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करेगी। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि ऐसे प्रयोग प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, इसलिए आपको विटामिन के साथ आहार को पूरक करने की आवश्यकता है।

सामान्य महिलाओं और यहां तक ​​कि प्रसिद्ध सितारों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि हॉलीवुड आहार के परिणाम जल्द ही दृश्यमान परिणाम लाएंगे, जिसका अर्थ है कि 2 सप्ताह के बाद आप अपने आप में स्लिमर और अधिक आत्मविश्वास दिखेंगे।

अब जल्दी से वजन कम करने का सवाल, आपको परेशान नहीं करेगा। वजन कम करने के उद्देश्य से किसी भी खाद्य प्रणाली के लिए सक्षम और बुद्धिमानी से दृष्टिकोण करें, और जल्द ही आपको निश्चित रूप से अपेक्षित परिणाम मिलेगा।

हॉलीवुड आहार नियम

  • नाश्ते का अभाव। यदि यह बहुत मुश्किल है या कोई मतभेद हैं, तो आप चीनी के बिना 1 कप हर्बल या ग्रीन टी और आधा रसदार, स्वादिष्ट अंगूर ले सकते हैं।
  • ओवन में केवल उबले हुए या पके हुए खाना पकाने की अनुमति है। भूनने और रस का उपयोग करने के लिए। तेल निषिद्ध है।
  • योजना के अनुसार भोजन सख्ती से है।
  • शराब पूरी तरह से प्रतिबंधित है।
  • प्रति दिन 2 लीटर की मात्रा में खनिज, शुद्ध पानी पिएं। हरी चाय के लिए संभावित प्रतिस्थापन।

हॉलीवुड आहार का अर्थ इसके वसा भंडार और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में प्रभावी है। परिणाम एक सप्ताह के भीतर 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन तक पहुंच सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के वजन घटाने का लाभ पूरे जीव की चिकित्सा और सफाई है।

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का इतिहास

वजन कम करने के लिए हॉलीवुड सितारों के इस तरह के "जादू" का उदय आहार सलाहकार जेमी कबलर (जेमी कबीर) के लिए बाध्य है। यूरोपीय स्पा-केंद्र में डिटॉक्स और वजन में सुधार के कार्यक्रम को पारित करने के बाद, दिसंबर 1997 में उन्होंने एक कठोर लेकिन बहुत प्रभावी कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए विकल्पों में से एक प्रस्तुत किया। यह आहार अन्य अविश्वसनीय रूप से कम कैलोरी से अलग है, जो आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

हॉलीवुड आहार का सार

अमेरिकी हस्तियों की पद्धति का उपयोग करके तेजी से वजन कम करना वसा और कार्बोहाइड्रेट के सख्त प्रतिबंध पर आधारित है। ज्यादातर प्रोटीन आहार मांसपेशियों को संरक्षित करने और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करता है।

प्रोटीन थोड़े समय में वजन घटाने की गारंटी देते हैं, लेकिन भविष्य में यह आवश्यक है कि ऐसे आहार से सक्षम रूप से बाहर निकलें, दैनिक आहार में शामिल उत्पादों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें।

प्रति दिन 600-800 kcal (WHO द्वारा अनुशंसित 900-1200 kcal के बजाय) का कैलोरी सेवन कम करने से 6-10 किलो वजन कम होता है, जो शुरुआती वजन, वसा ऊतक की संरचना और हॉलीवुड आहार के उपयोग के समय पर निर्भर करता है।

"स्टार" आहार दो प्रकार के होते हैं: 7 या 14 दिनों के भीतर। दूसरा विकल्प उसी साप्ताहिक मेनू को दोहराना है।

पोषण विशेषज्ञों की राय

खेल और आहार के अधिकांश विशेषज्ञ ऐसे गंभीर कैलोरी प्रतिबंध और हॉलीवुड आहार के असंतुलित आहार के संबंध में महत्वपूर्ण हैं। उन्हें नकारात्मक रूप से याद किया जाता है और दैनिक आहार से नाश्ते के बहिष्कार पर, जो सुबह में चयापचय शुरू करना चाहिए और दिन के दौरान इसकी गति को उत्तेजित करना चाहिए। एक कप अनवाइटेड ग्रीन टी या आधा अंगूर सबसे अच्छा उपाय नहीं है, और इस तरह के नाश्ते से लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या होती है।

बाकी पेशेवर हॉलीवुड आहार के अल्पकालिक उपयोग को संतुलित आहार से उच्च-कैलोरी आहार से स्थानांतरित करने का सबसे प्रभावी तरीका बताते हैं।

मतभेद

Голливудская диета не подходит людям, страдающим заболеваниями почек. Интенсивное белковое питание, которое исключает углеводную пищу, может стать опасным для любого человека с гастритом или панкреатитом. Исключить такой способ похудения придётся и тем, кто склонен к аллергии из-за большого содержания яиц, апельсинов и других антигенов, провоцирующих негативные реакции. आप हॉलीवुड आहार से नहीं चिपके रह सकते:

  • गर्भवती और स्तनपान कराने वाली
  • अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोग,
  • किशोरावस्था में,
  • सर्जरी के बाद बीमारी या पुनर्वास के दौरान।

वजन घटाने के नियम

जब वजन कम करने की आवश्यकता होती है तो सेलिब्रिटी कैसे खाते हैं? वे कई प्रतिबंधों और निषेधों का पालन करते हैं:

  • शराब युक्त उत्पादों के साथ खाना पकाने सहित किसी भी प्रकार की शराब का स्वागत,
  • नाश्ते की कमी उन लोगों से अपील करेगी जो इसके बिना करने के आदी हैं, दूसरों को सलाह दी जाती है कि वे बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं या आधे अंगूर खाएं।
  • आहार के दौरान, आटा और मिठाई, सफेद ब्रेड, पास्ता, स्टार्च की उच्च सामग्री वाली सब्जियां (आलू, यम और अन्य) पर एक निषेध है।
  • भोजन तेल के उपयोग के बिना तैयार किया जाना चाहिए: फोड़ा, सेंकना, भाप या ग्रिल,
  • मिठाई, मिठाई (फल से नहीं), चीनी या मिठास के साथ पेय की सिफारिश नहीं की जाती है; कभी-कभी आप 1 चम्मच शहद या 1–2 पीसी खर्च कर सकते हैं। सूखे मेवे
  • नमक पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
तला हुआ भोजन पूरी तरह से आहार मेनू से बाहर रखा गया है।

उत्पाद चयन सिद्धांत

आहार प्रभावी था, आपको उत्पाद चयन के मूल सिद्धांतों का पालन करना होगा:

  • उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (दुबला मांस, मछली, पनीर, अंडा सफेद),
  • स्वस्थ वसा की न्यूनतम मात्रा (सलाद के लिए ठंडा-दबाया हुआ जैतून का तेल),
  • कुछ कार्बोहाइड्रेट प्रकृति के उपहार में निहित हैं - फल, जामुन और सब्जियां,
  • फाइबर से भरपूर भोजन।

नाश्ते के साथ 14 दिनों के लिए आहार

कई फिल्मी सितारों से प्यार, एलिजाबेथ टेलर ने एक हफ्ते में 3 से 6 किलोग्राम भोजन किया, प्रतिदिन भोजन:

  • सुबह - 1 नारंगी और गैर-स्टार्च फल का एक मुट्ठी,
  • दोपहर में - त्वचा के बिना चिकन मांस (150 ग्राम) और मिश्रित सब्जियां (खीरे और टमाटर),
  • शाम में - दुबला मांस और पूरे अनाज की रोटी का एक छोटा टोस्ट।

यह आहार 14 दिनों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसमें चिकन मांस टर्की मांस, बीफ, मछली या समुद्री भोजन के बजाय शामिल हैं।

विपक्ष आहार: क्या नुकसान पर विचार करने की आवश्यकता है

हॉलीवुड आहार के नुकसानों में निम्नलिखित हैं:

  1. नमक की कमी, जो पहले तरल पदार्थ के नुकसान की ओर जाता है, और फिर शरीर के अत्यधिक निर्जलीकरण (निर्जलीकरण) और बिगड़ा हुआ पानी-नमक संतुलन के लिए।
  2. आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी ऊर्जा की कमी, शक्ति की कमी, मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी, एकाग्रता, स्मृति हानि और प्रदर्शन का कारण बनती है। आप अप्रत्याशित कमजोरी, उदासीनता, अवसाद, अनिद्रा, साथ ही घबराहट या उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं।
  3. वसा की कमी - नाखूनों और बालों के बिगड़ने का कारण, त्वचा का रूखापन और चेहरे का दर्दनाक प्रकार।
  4. आहार में पशु प्रोटीन की अधिकता रक्त में कोलेस्ट्रॉल और इसके गाढ़ेपन में वृद्धि का कारण बन सकती है।
  5. विटामिन और कई मैक्रो-और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी शरीर के लिए हानिकारक है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ विटामिन-खनिज की खुराक लेने के साथ इसकी भरपाई करने की सलाह देते हैं।
  6. कॉफी और चाय में कैफीन हृदय प्रणाली के विकारों का कारण बन सकता है।

सामान्य आहार पर कैसे लौटें

मुख्य साप्ताहिक या दो सप्ताह के भोजन को पूरा करना, आपको धीरे-धीरे एक स्वस्थ मेनू में जाने की आवश्यकता है। वजन बढ़ाने वाले (मीठे, वसा, मैदा) पैदा करने वाले सभी हानिकारक उत्पादों पर प्रतिबंध लगा रहेगा। पहले 3 दिन हम सुबह की शुरुआत पानी, 1 साबुत अनाज के टोस्ट और पनीर के 2 स्लाइस (कम वसा वाले) से करते हैं। दोपहर के भोजन में, धीरे-धीरे सब्जी जोड़ें, और फिर मांस या मछली के एक छोटे टुकड़े के साथ द्वितीयक शोरबा पर मछली और मांस सूप। रात के खाने के लिए - उबला हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा के साथ सब्जी का सलाद। फल, किशमिश के साथ पनीर, एक केले के साथ ryazhenka - एक दूसरे नाश्ते के लिए नाश्ता। शरीर के आकार और स्वास्थ्य के लिए चीनी और नमक सीमित करना जारी रखते हैं।

जैसे ही मेज पर नमकीन व्यंजन दिखाई देते हैं, 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन उनके साथ वापस आ जाएगा। इसलिए, सामान्य आहार में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए।

हॉलीवुड आहार के साथ वजन कम करने वाले सितारों की तस्वीरें

जानी-मानी अभिनेत्री केट विंसलेट, जिन्होंने फिल्म "टाइटैनिक" में सत्रह वर्षीय रोजा डेविट की भूमिका निभाई, ने हॉलीवुड आहार की मदद से 20 किलो वजन कम किया। केट का दावा है कि, अपने नए वजन के बावजूद, वह खुद को किसी भी शरीर में प्यार करती है, और अपने स्वयं के प्रयासों द्वारा प्राप्त की गई सुंदर आकृति आगे सुधार को उत्तेजित करती है।

लोकप्रिय गायिका और अभिनेत्री ब्रिटनी स्पीयर्स बार-बार अधिक वजन के साथ संघर्ष कर रही हैं। स्टार का दावा है कि उन अतिरिक्त पाउंड को इकट्ठा करने की तुलना में खोना अधिक कठिन है। एक बदसूरत शरीर के साथ एक दर्पण में प्रतिबिंब आपको असुरक्षित महसूस करता है। हॉलीवुड आहार ने ब्रिटनी को 25 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद की, जो सेलिब्रिटी को पहले से बहुत बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है।

अभिनेत्री रेनी ज़ेल्वेगर को एक से अधिक बार फिल्म में अपना वजन कम करना पड़ा। रेने ने वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग आहारों का इस्तेमाल किया, और अगली शूटिंग के बाद अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए क्लीनिक में पुनर्वास भी किया। हॉलीवुड आहार ने अतिरिक्त प्रयास और भूख की दर्दनाक भावनाओं के बिना मशहूर हस्तियों को 10 किलो वजन कम करने की अनुमति दी।

हॉलीवुड आहार के पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण करना, यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन नहीं करता है। वजन कम करने के लिए कठिन लेकिन प्रभावी साधनों में से एक विकल्प को ध्यान में रखते हुए, यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की समग्र समस्या को हल नहीं करता है। यदि किसी व्यक्ति के पास केवल 5-6 किलोग्राम अतिरिक्त है, तो आप उन्हें हॉलीवुड तरीके से छोड़ सकते हैं, लेकिन 1-2 महीनों के भीतर यह वजन निश्चित रूप से वापस आ जाएगा। मोटापे के लिए कार्डिनल समाधान केवल एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम है।

हॉलीवुड आहार के आहार के लिए सिफारिशें:

  1. आहार के 14 दिनों के पूरे नाश्ते को बाहर रखा जाना चाहिए (हॉलीवुड आहार के कुछ कम कठोर संस्करणों में, नाश्ते में एक कप ग्रीन टी या एक कप कॉफी और आधा अंगूर हो सकता है - अच्छी तरह से स्थापित या असमर्थित राय के अनुसार, यह फल सेल्युलाईट को हल करता है)।
  2. स्टार्च में उच्च रोटी, पेस्ट्री, सब्जियां और फलों को आहार की अवधि के लिए पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
  3. शराब और सभी मादक पेय और खाद्य पदार्थ हॉलीवुड आहार के 14 दिनों के दौरान निषिद्ध हैं।
  4. चीनी और इसके सभी डेरिवेटिव को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए (आप कार्बोहाइड्रेट मुक्त चीनी के विकल्प जोड़ सकते हैं)।
  5. सभी भोजन वसा और तेल (केवल उबाल या भाप) के उपयोग के बिना पकाया जाना चाहिए।
  6. कुछ अन्य तेज़ आहारों की तरह, जैसे कि फ्रांसीसी आहार, हॉलीवुड आहार में नमक की पूरी अस्वीकृति और सभी प्रकार की मदिरा की आवश्यकता होती है।

हॉलीवुड आहार के 7 वें और 14 वें दिन मेनू

  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), गोभी या ककड़ी का सलाद, अंगूर या नारंगी, एक कप कॉफी (ग्रीन टी)
  • रात का खाना: फलों का सलाद: सेब, नारंगी और अंगूर

यह हॉलीवुड का आहार है जो आपको कई सरल प्रतिबंधों के अधीन, जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, सलाद में कच्चे खाद्य पदार्थों पर कोई प्रतिबंध नहीं है - किसी भी प्रकार की गोभी (यह नियमित रूप से सफेद गोभी, फूलगोभी, और ब्रोकोली हो सकती है) और खीरे किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। कुछ मामलों में, ग्रीन टी या सादे पानी के साथ कॉफी को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है - क्योंकि आहार अमेरिका में विकसित किया गया था, जहां एक कप कॉफी लगभग एक राष्ट्रीय परंपरा बन गई है - सबसे अधिक संभावना है कि यह बड़ी मात्रा में आहार में इसकी उपस्थिति का कारण है। तैयार भोजन में नमक की अनुपस्थिति शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में योगदान करेगी, जो आहार के पहले दो दिनों में एक महत्वपूर्ण वजन घटाने (प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक) दे सकती है।

हॉलीवुड आहार की विशेषताएं

इस आहार में आहार काफी दुर्लभ है, लेकिन यह चिकित्सा विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अधिकतम के लिए सोचा जाता है जो हॉलीवुड सितारों की सेवा करते हैं। आहार को बदलने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह वजन और आपके स्वास्थ्य को खोने के परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। आहार का मुख्य नियम - एक हार्दिक नाश्ता। दोपहर का भोजन और रात का खाना आसानी से छूट सकता है, लेकिन नाश्ता जितना संभव हो उतना संतोषजनक होना चाहिए (आहार का हिस्सा, निश्चित रूप से)।

भोजन

मैं एक सप्ताह के लिए भोजन का एक विस्तृत मेनू देता हूं, भविष्य में आप इसे दोहराएंगे (दो शेष सप्ताह के लिए)।

पहला दिन
नाश्ता। दो नरम उबले अंडे और एक कप ब्लैक कॉफी बिना चीनी के।

दोपहर के भोजन के। ताजा सब्जियों और साग से सलाद।

रात का खाना। एक अंगूर।

दूसरा दिन
नाश्ता। 150 ग्राम उबले हुए गोमांस और एक कप ब्लैक कॉफी बिना चीनी के।

दोपहर के भोजन के। एक अंडा और एक खीरा।

रात का खाना। एक अंगूर।

तीसरा दिन
नाश्ता। 150 ग्राम लीन स्टीम्ड बीफ और बिना चीनी की एक कप ब्लैक कॉफी।

दोपहर के भोजन के। एक नरम उबला हुआ अंडा, एक टमाटर और एक खीरा।

रात का खाना। एक अंगूर।

4 वाँ दिन
नाश्ता। 150 ग्राम कॉटेज पनीर और एक नरम-उबला हुआ अंडा, चीनी के बिना एक कप ब्लैक कॉफी।

दोपहर के भोजन के। ताजे फल का सलाद और स्टू पालक।

रात का खाना। एक अंगूर।

5 वें दिन
नाश्ता। 200 ग्राम उबले हुए सामन और एक कप ब्लैक कॉफी बिना चीनी के।

दोपहर के भोजन के। एक नरम उबला हुआ अंडा, ब्रेज़्ड पालक।

रात का खाना। ताजा सब्जी का सलाद।

6 वें दिन
नाश्ता। 150 ग्राम उबले हुए गोमांस और एक कप ब्लैक कॉफी बिना चीनी के।

दोपहर के भोजन के। फल का सलाद

रात का खाना। एक ककड़ी।

7 वें दिन
नाश्ता। 200 ग्राम उबले हुए छिलके और संतरे।

दोपहर के भोजन के। वनस्पति शाकाहारी सूप, नारंगी।

रात का खाना। फल का सलाद

आहार बहुत तंग नहीं है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि भूख की कोई भावना नहीं है। भूख केवल पहले दो दिनों में मौजूद होगी, लेकिन अगर आप इन दिनों को पकड़ सकते हैं, तो यह आसान हो जाएगा और भूख बढ़ जाएगी। सामान्य तौर पर, आहार बिल्कुल परेशान नहीं करता है और उस पर बैठना आसान है।

यदि आपको कोई गैस्ट्रिक रोग है, तो मैं हरी चाय के साथ काली कॉफी को बदलने की सलाह देता हूं। दक्षता के मामले में, यह लगभग समान होगा, लेकिन स्वास्थ्य पर, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी के विपरीत, केवल सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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