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क्या व्यायाम के दौरान पानी पीना संभव है

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तुरंत यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पानी आवश्यक है, और विशेष रूप से वृद्धि हुई शारीरिक परिश्रम के साथ। पसीने के रूप में प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक द्रव (कुल शरीर द्रव्यमान का लगभग 1-3%) निकल जाता है, और इसकी अधिकता से निर्जलीकरण और यहां तक ​​कि हीट स्ट्रोक हो सकता है।

थर्मोरेग्यूलेशन के लिए नमी आवश्यक है। तीव्र भार के साथ शरीर का तापमान अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है, पसीना बनना शुरू हो जाता है, जो शरीर को ठंडा करता है। लेकिन एक ही समय में, तरल मांसपेशियों के ऊतकों सहित सभी ऊतकों को छोड़ देता है, और उन्हें बस सामान्य ऑपरेशन के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, रक्त काफ़ी अधिक मात्रा में होता है, और इस वजह से, इसे पंप करना हृदय के लिए मुश्किल हो जाता है, इस पर रखा गया भार लगभग दोगुना हो जाता है।

इसके अलावा, वजन घटाने के लिए पानी आवश्यक है। तो, इसकी कमी के साथ, वसा कोशिकाओं को जलाने की प्रक्रिया बहुत बाधित होती है। और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अत्यधिक गाढ़ा रक्त सभी कोशिकाओं में ऑक्सीजन नहीं पहुँचा सकता है। नतीजतन, वसा कोशिकाएं ऑक्सीकरण नहीं करती हैं और इसलिए, जला नहीं है।

पीने के लिए सबसे अच्छा पानी क्या है?

  • आदर्श विकल्प सामान्य साफ पानी होगा, और अधिमानतः या तो फ़िल्टर्ड, या उबला हुआ, या आसुत। साधारण नल का पानी उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों का एक द्रव्यमान होता है।
  • आप खनिज पानी का उपयोग भी कर सकते हैं, लेकिन केवल टेबल का पानी, और औषधीय नहीं (बाद में केवल सबूत होने पर अनुशंसित किया जाता है)।
  • पेशेवर एथलीटों के लिए, आदर्श विकल्प उपयोगी पदार्थों के साथ समृद्ध विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक्स होंगे: विटामिन, मैक्रो-एंड माइक्रोएलेमेंट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज।

बिल्कुल भी आप कोई भी मीठा कार्बोनेटेड पेय, जूस और मिल्कशेक नहीं पी सकते हैं। सबसे पहले, वे अपनी प्यास नहीं बुझाएंगे, दूसरे, उनमें चीनी शामिल है, और तीसरा, वे पाचन तंत्र को अधिभारित करेंगे।

वैसे, खपत तरल पदार्थ का तापमान भी महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, पानी ठंडा होना चाहिए, क्योंकि यह इस रूप में है कि यह न केवल बेहतर अवशोषित होता है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से ठंडा करने में भी मदद करता है। अत्यधिक ठंडा तरल पीने से वासोस्पैम और हाइपोथर्मिया हो सकता है। एक गर्म पसीना और शरीर के तापमान में वृद्धि होगी।

प्रशिक्षण से पहले

अपने शरीर को नमी के साथ संतृप्त करने के लिए, अपनी कसरत से दो या तीन घंटे पहले, लगभग 500 मिलीलीटर पानी पिएं। सत्र की शुरुआत से लगभग आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना भी लायक है। व्यायाम से पहले तुरंत पियो (विशेष रूप से बहुत कुछ) नहीं होना चाहिए, यह पेट और पूरे शरीर पर भार बढ़ाएगा। गर्मियों में खपत लगभग 200-300 मिलीलीटर बढ़ाई जानी चाहिए।

प्रशिक्षण में

कसरत के दौरान, आपको हर 10-15 मिनट में लगभग 100 मिलीलीटर पीना चाहिए। लेकिन यह छोटे घूंट में किया जाना चाहिए। कई प्रशिक्षक द्रव भंडार को फिर से भरने के लिए प्रत्येक पूर्ण अभ्यास के बाद एक हिस्से का उपयोग करने की सलाह देते हैं। और अगर यह मुश्किल था और बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, तो एक बार की मात्रा को 150-200 मिलीलीटर तक बढ़ाया जा सकता है। आपको अपनी स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए, अर्थात प्यास पर।

लेकिन किसी भी मामले में, एक बार में अत्यधिक मात्रा में पीने के लिए आवश्यक नहीं है, क्योंकि पेट की अधिक भीड़ की भावना असुविधा का कारण होगी और व्यायाम में हस्तक्षेप करेगी, और कुछ मामलों में मतली या उल्टी भी हो सकती है।

और फिर क्या?

प्रशिक्षण के बाद, नमी के नुकसान की भरपाई करना अनिवार्य है, ताकि इस स्तर पर पानी का उपयोग भी उतना ही महत्वपूर्ण हो। सत्र की समाप्ति के बाद दो घंटे के भीतर, लगभग 500-700 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। पानी के संतुलन को पूरी तरह से बहाल करने के लिए अगले 4 घंटों में छोटे हिस्से में पीना जारी रखें।

इष्टतम राशि

आपको कितना पानी पीना चाहिए? ऊपर केवल अनुमानित मात्रा प्रस्तुत की गई थी, लेकिन उन्हें आपकी आवश्यकताओं, भार की तीव्रता, प्रशिक्षण की स्थितियों, साथ ही वजन और शरीर की कुछ विशेषताओं पर निर्भर होना चाहिए। तो, वजन जितना अधिक होगा, उतना ही महत्वपूर्ण तरल पदार्थ की मात्रा का सेवन होगा। यह भी बढ़ जाना चाहिए क्योंकि प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ जाती है, क्योंकि जटिल अभ्यास करते समय बहुत अधिक नमी खो जाती है।

अपनी स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें, अपनी प्यास बुझाएं, क्योंकि यह शरीर में पानी की कमी का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। इसके अलावा, यदि आपको गुर्दे की समस्याएं या सूजन के साथ बीमारियां हैं, तो आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

वैसे भी, तरल पदार्थ के सेवन की दैनिक मात्रा औसत शरीर के वजन वाले लोगों के लिए लगभग 2-2.5 लीटर होनी चाहिए। लेकिन गर्मियों में खपत लगभग 500-1000 मिलीलीटर बढ़नी चाहिए।

उपयोगी सुझाव

एथलीटों और प्रेमियों के लिए कुछ सुझाव:

  1. पानी की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए, प्रशिक्षण के लिए हमेशा अपनी खुद की बोतल अपने साथ रखें। इसके अलावा, इसे अपने पास रखें।
  2. एक सुविधाजनक डिस्पेंसर के साथ एक विशेष खेल की बोतल सही घूंट बनाने में मदद करेगी।
  3. छोटे घूंट और छोटे हिस्से में पानी पीना सबसे अच्छा है, इसलिए पेट अधिभार नहीं होगा (और उस पर रखा गया एक बड़ा भार हस्तक्षेप कर सकता है, असुविधा पैदा कर सकता है और प्रदर्शन को कम कर सकता है), और शरीर को तरल को पूरी तरह से अवशोषित करने का समय होगा।
  4. आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को रिकॉर्ड करें।
  5. तरल पदार्थ की कमी को पहचानें मूत्र की मदद करेंगे। यदि उसका रंग गहरा है, और पेशाब दुर्लभ है, तो आपके शरीर में स्पष्ट रूप से पर्याप्त पानी नहीं है।
  6. यदि आप किसी चीज़ के बारे में संदेह में हैं, तो किसी अनुभवी कोच से सलाह लें।
  7. वे नमी के भंडार और पानी की प्रक्रियाओं को फिर से भरने में मदद करेंगे, क्योंकि शरीर त्वचा के छिद्रों के माध्यम से कुछ द्रव को अवशोषित कर सकता है। इसलिए, कक्षा के बाद स्नान करना उपयोगी होगा
  8. अत्यधिक नमकीन खनिज पानी न पीएं, क्योंकि यह प्यास बढ़ा सकता है।
  9. हर बार प्यास लगने का अहसास होने पर इसे पीना चाहिए। यदि आप वास्तव में पीना चाहते हैं, लेकिन आपने अभी-अभी किया है, तो आप अपने मुँह को पानी से धो सकते हैं। यह वही है जो मुक्केबाज करते हैं, जो लड़ाई के दौरान तरल का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
  10. विशेष खेल पेय पीने की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब प्रशिक्षण के दौरान भार महत्वपूर्ण हो। यदि तीव्रता कम है, तो पानी करेगा।

कसरत करने के लिए ठीक से पीना प्रभावी और उपयोगी थे!

पीने के पानी के महत्वपूर्ण गुण

  1. किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य प्रतिरक्षा प्रणाली पर निर्भर करता है। पानी पीने से शरीर से विषैले रसायन निकल जाते हैं और इम्यून सिस्टम मजबूत और अधिक सुरक्षित बनता है।
  2. गर्म मौसम में या व्यायाम के दौरान, शरीर पसीने के रूप में बहुत अधिक पानी खो देता है। पानी पीने से शरीर का तापमान कम हो जाता है और पानी की आवश्यक आपूर्ति बहाल हो जाती है।
  3. पानी त्वचा की नमी के स्तर में सुधार करता है, जिससे यह जवां और जवान दिखती है।
  4. पानी भोजन की खपत में योगदान देता है, साथ ही इसमें मौजूद विटामिन और खनिज भी।
  5. पानी पीने से परिपूर्णता की भावना पैदा होती है, जो अतिरिक्त कैलोरी की खपत के एक प्राकृतिक संगठन की ओर जाता है।

खेलों के दौरान पीने का पानी

क्या मैं फिटनेस वर्कआउट के दौरान पानी पी सकता हूं?, निर्भर करता है कि आप इस कसरत से क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आपका कार्य मांसपेशियों को कसने और बनाने का है, तो आंकड़े को अधिक पतला और एथलेटिक बनाएं, विशेषज्ञ बहुत सारे पानी पीने की सलाह देते हैं। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, अर्थात, आप शक्ति अभ्यास के बजाय एरोबिक कर रहे हैं, तो कक्षाओं के दौरान बहुत कम पीने की सलाह दी जाती है ताकि पानी आपको सक्रिय आंदोलन से भारी न करे। लेकिन व्यायाम के दौरान तरल को पूरी तरह से त्यागने के लिए नहीं हो सकता है।

शरीर से अतिरिक्त पानी को हटाने के आधार पर वजन कम करने के तरीके, स्वास्थ्य और अप्रभावी के लिए खतरनाक हैं। खेल भार के दौरान, शरीर पहले रक्त और मांसपेशियों के ऊतकों से पानी निकालता है, और फिर वसायुक्त जमा से। वसा कोशिकाओं से निकाला गया पानी बाद में वापस आ जाएगा। यदि पानी को अस्वीकार कर दिया जाता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे संवहनी रोग और निम्न रक्तचाप हो सकता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण के दौरान गुर्दे की पथरी का खतरा होता है।

एथलीट जो मांसपेशियों और शरीर के समग्र विकास पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्हें द्रव सेवन की एक विशिष्ट योजना का पालन करना चाहिए। वर्कआउट से दो घंटे पहले, कक्षाओं के दौरान हर 10-15 मिनट में 200-300 मिली पानी पीना चाहिए।

मांसपेशियों में शक्ति प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, लैक्टिक एसिड का गठन होता है, जो दर्द और परेशानी का कारण बनता है। पानी आपको शरीर से इस पदार्थ को "धोने" की अनुमति देता है। कई एथलीट पानी में कुछ शहद मिलाते हैं - ग्लूकोज ऊर्जा संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा। अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, छोटे घूंट में पीने की सिफारिश की जाती है। यदि आप पानी से असहज हैं, तो आप जो भी शराब पीते हैं, उसे सीमित करें।

जब एरोबिक प्रशिक्षण (रनिंग, डांसिंग, फिटनेस), जो वजन घटाने के लिए सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, तो इसे बहुत अधिक पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। दिल और गुर्दे, जो पहले से ही ऐसे भार के तहत सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, को पानी की अतिरिक्त मात्रा के साथ एक गंभीर झटका मिलता है।

पानी से भरे पेट के साथ, ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना मुश्किल है। कसरत से आधे घंटे पहले और सबक के अंत के 15-20 मिनट बाद नशे में होना बेहतर है। जब आप दौड़ते हैं या नृत्य करते हैं, तो कुछ कोच आपके मुंह को कुल्ला करने की सलाह देते हैं, लेकिन पानी नहीं निगलते। यह एक व्यक्ति है - कई वास्तव में सिर्फ एक सूखे गले को ताज़ा करने के लिए पर्याप्त है। यह महत्वपूर्ण है कि पानी ठंडा नहीं है - यह शरीर के तापमान शासन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और इसे जुकाम के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

क्या वर्कआउट के दौरान पानी पीना संभव है या यह परहेज करने लायक है?

व्यायाम के दौरान पानी पिएंएक ओर, यह आवश्यक है, क्योंकि स्कूल में एक जीव विज्ञान पाठ्यक्रम से हम जानते हैं कि एक व्यक्ति 75-80% पानी और पानी की कमी है, अर्थात निर्जलीकरण, शरीर को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसीलिए शरीर में पानी के संतुलन की निगरानी करना नितांत आवश्यक है।

सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है। उसके शरीर को ठंडा करने के लिए पसीने का उत्पादन शुरू होता है, जो शरीर के अंदर के तापमान को संतुलित करता है। उसी समय, रक्त गाढ़ा होना शुरू हो जाता है, और हृदय के लिए इसे स्वयं से गुजरना और पूरे शरीर में वितरित करना बहुत मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण के कारण दिल को दोहरा बोझ मिलता है।

हम फिगर को सामान्य रखने और वजन कम करने के लिए खेल खेलते हैं। लेकिन शरीर में नमी की कमी वसा जलने को रोकती है। बहुत मोटा रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन नहीं ले जाता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाएं ऑक्सीकरण नहीं करती हैं। लेकिन केवल रक्त में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के साथ वसा का टूटना हो सकता है।

वर्कआउट के दौरान पानी पीना, यह न केवल संभव है, बल्कि महत्वपूर्ण भी है। पानी शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करता है, प्रोटीन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, मांसपेशियों की कोशिकाओं में अमीनो एसिड का प्रवाह। शरीर के निर्जलीकरण के कारण, प्रोटीन खराब अवशोषित होता है, और शरीर से सभी अधिशेष स्वाभाविक रूप से हटा दिए जाते हैं। इसलिए, यदि आपके लिए जिम में प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो पानी के बिना यह प्रक्रिया बेहद धीमी होगी। यदि आप अतिरिक्त क्रिएटिन और प्रोटीन की खुराक लेते हैं, तो प्रति दिन पानी की खपत की दर 1.5 लीटर (सामान्य) से बढ़कर 3 लीटर हो जाती है।

ऐसे खेल हैं, जिसमें प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने के लिए, यह अभी भी सीमित करने के लिए आवश्यक है। विशेष रूप से, यह खेल चल रहा है। इस एथलेटिक खेल में, पानी की भारी खपत सहनशक्ति को कम कर सकती है। इसके अलावा, प्रतियोगिताओं की तैयारी करने वाले एथलीटों के लिए पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है और शरीर के तरल पदार्थों से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं, इस तरह के शासन को "सुखाने" कहा जाता है। लेकिन नियमित वर्कआउट के दौरान पानी पीना जरूरी है।

व्यायाम करते समय पानी पीना - टिप्स

टिप # 1। व्यायाम के दौरान ठंडा पानी पीने से बीमार होने का खतरा नहीं हो सकता है। गर्म शरीर और ठंडे पानी के संपर्क को देखते हुए, आप बहुत आसानी से एक ठंडा पकड़ सकते हैं।

परिषद संख्या 2। आपको बड़े घूंट में पानी पीने की ज़रूरत नहीं है (भले ही आप वास्तव में यह चाहते हैं), लेकिन छोटे में, लेकिन अक्सर।

परिषद संख्या 3। प्रत्येक अभ्यास के बाद, कमरे के तापमान पर 2-3 घूंट पानी पिएं, ताकि शरीर में पानी का संतुलन न बिगड़े।

परिषद संख्या 4। तथ्य यह है कि व्यायाम के दौरान पानी पीने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे असीमित मात्रा में पी सकते हैं। प्रति दिन कुल 2 लीटर पर्याप्त है।

परिषद संख्या 5। सामान्य खनिज पानी के बजाय, आप विशेष कॉकटेल भी पी सकते हैं, प्रशिक्षकों से उनकी संरचना और लाभों के बारे में पूछना बेहतर है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक कसरत के दौरान पानी पीना संभव है, अगर यह कुछ खेलों पर लागू नहीं होता है या एथलीटों के लिए एक विशेष उपचार है। पानी पीना अक्सर और छोटे घूंट में होना चाहिए, इसलिए यह बहुत बेहतर अवशोषित होता है। केवल अब, लीटर के साथ प्रशिक्षण के दौरान पानी का सेवन जननांग प्रणाली के साथ सूजन और समस्याओं को जन्म देगा। अपने स्वास्थ्य के लिए पियो!

"मनुष्य 80% पानी है" - यह एक कथन है जिसे हमने बचपन से सुना और जाना है। दरअसल, पानी हमारे शरीर के मुख्य "तत्वों" में से एक है: ऊतकों में इसकी सामग्री लगभग 70-80% होती है, मस्तिष्क में - 75% और रक्त में 92%! पानी सचमुच हमारी नसों में बहता है! हालांकि, इस पानी को खोना बहुत सरल है।

भारी शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर सक्रिय रूप से काम कर रहा है, पसीने के रूप में पानी छोड़ रहा है। एक कसरत के दौरान, शरीर 1 से 3 लीटर तरल पदार्थ से खो देता है। नतीजतन, यदि समय इसके भंडार को नहीं भरता है, तो हमारे शरीर के सभी घटक "विफलताओं" को देना शुरू करते हैं, जिससे सबसे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। निर्जलीकरण है।

यहां हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय के करीब आते हैं - खेल के दौरान पानी का उपयोग। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से अपने शरीर को काफी शारीरिक परिश्रम के लिए उजागर करता है, उसे पता होना चाहिए कि न केवल नियमित रूप से पानी पीना आवश्यक है, बल्कि सही ढंग से भी। इससे पहले कि हम प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ के सेवन के शासन के बारे में बात करते हैं, आइए हमारा ध्यान उस भूमिका पर केंद्रित करें जो पानी खेल में खेलता है।

व्यायाम के दौरान, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन और चयापचय के सामान्य प्रवाह के लिए, सबसे पहले पानी आवश्यक है। खोए हुए तरल पदार्थ की मात्रा कसरत की तीव्रता, शरीर के वजन और परिवेश के तापमान पर निर्भर करती है। जब द्रव खो जाता है, तो एक व्यक्ति का रक्त गाढ़ा हो जाता है, अधिक चिपचिपा हो जाता है, और मस्तिष्क और मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की सख्त जरूरत होती है। ऐसी स्थिति में हमारा हृदय शिराओं के माध्यम से गाढ़ा रक्त प्रवाहित करने के लिए तिगुने बल से काम करने लगता है। पल्स बढ़ जाता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप - सहनशक्ति की हानि, खराब समन्वय, स्थानिक अभिविन्यास की हानि। कई लोग इन लक्षणों को प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए लेते हैं, यह महसूस नहीं करते हैं कि ये निर्जलीकरण के परिणाम हैं। कहने की जरूरत नहीं है, हृदय और मस्तिष्क की गतिविधि के लिए स्पष्ट खतरे के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता शून्य हो जाती है।

निर्जलीकरण के पहले संकेतों पर, शरीर पूरी ताकत से काम करना बंद कर देता है, परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण प्रभावशीलता नहीं लाता है। जो लोग कुछ ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें यह याद रखना चाहिए कि सक्षम और समय पर स्वच्छ पेयजल के उपयोग के बिना खेल असंभव है। यही कारण है कि समय में शरीर के तरल पदार्थ को फिर से भरना इतना महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट के दौरान पीने के पानी के नियम।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम कहता है - स्वच्छ पेयजल पीना। खेल में, तरल पदार्थों के अलावा, शरीर विभिन्न ट्रेस तत्वों को भी खो देता है, उदाहरण के लिए, सोडियम, कैल्शियम, खनिज लवण, इसलिए कुछ कोच अपने वार्ड को खनिज पानी पीने की सलाह देते हैं। यह गलत तरीका है। खनिज पानी, ज़ाहिर है, उपयोगी है, लेकिन इसका उपयोग पूरी तरह से एक डॉक्टर की सलाह पर और कुछ मात्रा में किया जाना चाहिए। यह शरीर के उपचार और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, अनियंत्रित उपयोग के लिए नहीं! ऐसे पानी में खनिज लवणों के समाधान की एक जटिल संरचना होती है और यह आपके शरीर में ट्रेस तत्वों के सही संतुलन को आसानी से बाधित कर सकता है। याद रखें, साधारण पीने का पानी प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा है।

शरीर में तरल पदार्थ की कमी की भरपाई करने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम के दौरान छोटे हिस्से में पानी का धीरे-धीरे उपयोग है।

व्यायाम से पहले पानी के "भंडार" बनाने की कोशिश न करें, दो या तीन लीटर तरल पीने के बाद, यह आपके शरीर को लोड को कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह कई छोटी परेशानियों जैसे शौचालय और फूला हुआ पेट की लगातार यात्राएं, और परिणामस्वरूप - भारीपन की भावनाएं लाएगा। लेकिन प्रशिक्षण से पहले पानी को पूरी तरह से मना करना भी इसके लायक नहीं है। कक्षाओं की शुरुआत से आधे घंटे पहले 200-400 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। यह आपके शरीर को "गर्म" करने में मदद करेगा और सक्रिय कार्यों में ट्यून करेगा।

सक्रिय भार के दौरान तरल पदार्थ के लिए शरीर की आवश्यकता 1.5-2 घंटे में लगभग 0.5-1 लीटर है। प्रशिक्षण जितना अधिक तीव्र होगा और भार उतना ही अधिक होगा, उतना ही अधिक पानी पीना चाहिए। लेकिन आपको हर 15 मिनट में 100-150 मिलीलीटर के छोटे हिस्से में पानी पीना चाहिए। छोटे घूंट में पीने के लिए आवश्यक है, इस शरीर को 1-2 मिनट के आराम से पहले देना। दौड़ते समय या अन्य सक्रिय व्यायाम न करें। बंद करो, एक ब्रेक ले लो और उसके बाद ही आप पी सकते हैं। Температура воды должна быть ниже комнатной, чтобы более эффективно охладить ваш организм, но не ледяной. Рекомендуемая температура составляет 12 градусов. Есть и еще одно правило – после тренировки организм также нуждается в жидкости, чтобы «успокоиться». В таком случае вам следует выпить до 400 мл воды, также разделяя ее на порции по 150 м каждые 15 минут.वर्कआउट के दौरान तरल पदार्थ के सेवन के लिए इन सिफारिशों का अनुपालन करने से आपके शरीर को उचित और स्वस्थ जल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी, जो बदले में, आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा।

इस तथ्य के बावजूद कि सभी वैज्ञानिक सर्वसम्मति से सक्रिय खेलों के दौरान पानी की खपत की आवश्यकता को दोहराते हैं, अभी भी पुराने स्कूल के अनुयायी हैं, "व्यायाम के दौरान द्रव सेवन की पूरी अस्वीकृति की वकालत करना। यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। सबसे पहले, निर्जलित जीव प्रभावी रूप से कार्य करने में असमर्थ है, जिससे बेहोशी और दिल की समस्याओं सहित कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। दूसरे, जो तरल पदार्थ अक्सर व्यायाम के दौरान खो जाता है वह खोई हुई कैलोरी के बराबर होता है (निर्जलीकरण के कारण शरीर का वजन वास्तव में कम हो जाता है), जिससे व्यायाम की तीव्रता और प्रभावशीलता की गणना का विरूपण होता है। आदमी पानी हारता है, वजन नहीं।

उन दिनों में जब आप खेलकूद में ब्रेक लेते हैं, तो पानी पीना उतना ही जरूरी है! याद रखें, चाय, कॉफी, जूस और अन्य पेय - शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं! यह हो सकता है कि वे किसी और चीज में उपयोगी हों, लेकिन उन्हें "शरीर की तरल पदार्थ की जरूरत" के लिए नहीं लिया जा सकता है। केवल स्वच्छ पीने का पानी शरीर के आवश्यक तरल संतुलन को बनाए रखने में सक्षम है। पीने का पानी भी छोटे हिस्से में होना चाहिए। स्वच्छ पेयजल रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जो सक्रिय पदार्थों के मुक्त परिवहन को सुनिश्चित करता है - इससे शरीर को विषाक्त पदार्थों और स्लैग से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है। विशेषज्ञ प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।

अब आप वर्कआउट के दौरान पानी के उचित उपयोग के नियमों से परिचित हैं और खेल के दौरान शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। खपत किए गए तरल पदार्थ की सटीक मात्रा की गणना व्यक्तिगत रूप से की जानी चाहिए, जो शरीर के वजन और तनाव की तीव्रता पर निर्भर करती है। हालांकि, यदि आप नौसिखिए एथलीट हैं, तो आपके पास प्रशिक्षण के दौरान पानी की खपत की एक सार्वभौमिक योजना है, जिसका पहली बार पालन किया जाना चाहिए, जब तक आप यह नहीं समझते कि आपके शरीर को कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है।

एक कसरत से दो घंटे पहले - 200-300 मिली पानी।
एक कसरत से 10 मिनट पहले - 100 मि.ली.
वर्कआउट के दौरान - हर 15 मिनट में 100-150 मि.ली.
प्रशिक्षण के बाद - एक या दो घंटे के लिए हर 15 मिनट में 150 मिली।
जल मनुष्य सहित सभी जीवन का आधार है। पानी के बिना, हमारा शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है, इसलिए आपको हमेशा शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन की निगरानी करनी चाहिए, और व्यायाम के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। खेल में पानी की खपत एक कला है, जो, हालांकि, आप में से प्रत्येक मास्टर कर सकते हैं! मुख्य बात एक सक्षम दृष्टिकोण है।

बुढ़ापे के लिए एक इलाज के रूप में भौतिक संस्कृति

इस स्तर से ट्रेनर और कार्डियोलॉजिस्ट की सिफारिशें भिन्न हो सकती हैं। कोच, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हुए, "पीड़ित" करने और लोड जारी रखने की पेशकश करेगा। शायद तरल पदार्थ के विभिन्न स्रोतों के साथ अपनी प्यास बुझाने की सिफारिश कर रहा है। कार्डियोलॉजिस्ट धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि को कम करने की सलाह देगा, और प्यास की भावना को पीड़ित करेगा। और शरीर में पानी की कमी को भरने के लिए पल्स दर और रक्तचाप के स्तर की वापसी के बाद ही शुरू करें। इससे पहले, मौखिक गुहा को नम करने के अलावा, मुंह में पानी या पेय को पकड़ना।

ऐसा क्यों? जब जरूरत हो बस तेज, उच्चतर, मजबूत सभी दौड़, कूद, तैरना और इस तरह, आपको अपनी क्षमताओं के बिंदु पर प्रत्येक कसरत को यथासंभव तीव्रता से करना होगा। और अगर आपका कोच सोवियत श्रम संहिता (श्रम संहिता) को याद करता है और सही ढंग से काम और आराम को जोड़ता है, तो आपकी उपलब्धियां बढ़ती हैं। दुनिया में अपने घर, जिले, शहर, देश, महाद्वीप में सभी से आगे निकलने की संभावना के रूप में। ठीक है, एक अच्छी तरह से लायक इनाम प्राप्त करें।

लेकिन अगर आपको जरूरत है लंबे समय तक सभी दौड़, कूद, तैरना, आदि, जिसे अक्सर "सक्रिय दीर्घायु" कहा जाता है, फिर कार्डियोलॉजिस्ट की सलाह को सुनना बेहतर है। जब व्यायाम के दौरान रक्त परिसंचरण की दर बढ़ जाती है, तो लोड की इष्टतम अवधि पानी के सेवन से नहीं, बल्कि पानी से होती है जो संयोजी ऊतक से कोशिकाओं से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। और जबकि प्रशिक्षण से पहले बनाए गए मोबाइल वॉटर रिजर्व मौजूद हैं - पानी रक्त के माध्यम से त्वचा और फेफड़ों तक पहुंचता है, और फिर पसीने और हवा से बाहर निकल जाता है।

जैसे ही शरीर में पानी की आपूर्ति कम हो जाती है, निर्जलीकरण शुरू होता है। शुष्क मुँह, गर्म पसीना, प्यास लगती है। इस समय, किसी भी रूप में पानी पीना - नाटकीय रूप से रक्त की मात्रा और हृदय पर भार को बढ़ाता है। इस तरह से आने वाले सभी परिणामों के साथ खेल का दिल तेजी से विकसित होता है।

भोजन के बाद पानी कैसे पीना चाहिए

इसलिये यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं - जब निर्जलीकरण के पहले लक्षण दिखाई दिए, तो आप धीरे-धीरे लोड को कम करते हैं। और नाड़ी के बाद कसरत से पहले संकेतक लौटे - प्यास की भावना को बुझाएं।

पानी के स्रोत अलग हो सकते हैं। यदि प्रशिक्षण के बाद एक भूख दिखाई दी - तो अपनी प्यास बुझाने के लिए, 200-400 मिलीलीटर की मात्रा में अम्लीय पानी या फलों का रस बेहतर है: छोटे घूंटों में, इसे अपने मुंह में पकड़े बिना। भूख लगने पर आप फिर से खा सकते हैं। यदि कोई भूख नहीं है, तो क्षारीय पानी सहित साफ पानी, प्यास से छुटकारा पाने में मदद करेगा। और भूख के रूप में वसूली अवधि में भोजन लें। फलों का रस आपको एक स्वस्थ भूख पाने में मदद करेगा - एक एपरिटिफ के रूप में।

यदि आप समझते हैं कि खेल, फिटनेस में पानी कैसे पीना है, तो आप इस क्षेत्र में अधिक हासिल कर सकते हैं।

आपके लिए अच्छा स्वास्थ्य! और उसके प्रति वाजिब रवैया।

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कितना पानी पीना है

पसीना आना मानव स्वभाव है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक शांत अवस्था में भी, मानव शरीर पसीने के माध्यम से प्रति दिन 0.5 लीटर नमी छोड़ता है। शरीर से पसीने के माध्यम से लवण समाप्त हो जाते हैं, और गर्म मौसम में यह कार्य अधिक गर्मी से बचाता है। मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ, 1 लीटर तरल पदार्थ पहले से ही शरीर से उत्सर्जित होता है। यदि कोई व्यक्ति शारीरिक शिक्षा या खेल में सक्रिय रूप से जुड़ा हुआ है, तो प्रशिक्षण के दौरान पसीना अधिक आता है।

प्रति दिन आपको पानी पीने की कितनी जरूरत है, इस बात का अंदाजा लगाने के लिए, विशेष टेबल हैं जो शरीर के वजन के आधार पर आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा का संकेत देते हैं। लेकिन उन्हें कार्रवाई के सख्त मार्गदर्शक के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि केवल एक मार्गदर्शक के रूप में देखा जाना चाहिए। तो, 60-70 किलोग्राम वजन के साथ, आपको 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए। यह रस, कॉफी और चाय को छोड़कर है। और 100 किलो वजन के साथ, पीने के पानी की दर 3 लीटर तक बढ़ जाती है। यह मनुष्यों के लिए पानी का औसत दैनिक सेवन है। बेशक, कोई भी पीने के पानी को नहीं मापेगा। इन तालिकाओं के बजाय इस तथ्य का चित्रण है कि पानी हमारे शरीर के लिए आवश्यक है।

क्या पानी पीना है

सामान्य अवस्था में भी, जब कोई व्यक्ति व्यायाम नहीं करता है, तो उसे निश्चित रूप से पानी का उपयोग करना चाहिए। हम सबसे लोकप्रिय प्रश्नों में से एक का भी जवाब देंगे: "पीने ​​के लिए किस तरह का पानी उबला हुआ है या कच्चा?" शुद्ध कच्चा पानी है तो बेहतर है।

ऐसी दुनिया में जहां पर्यावरण के साथ एक निरंतर समस्या है, आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने और प्रतिष्ठित निर्माताओं से बोतलबंद पानी पीने की आवश्यकता है। ऐसा पानी शुद्धिकरण के विभिन्न चरणों से गुजरता है, विशेष फिल्टर से गुजरता है, लेकिन एक ही समय में, इसके लाभकारी गुणों को नहीं खोता है। ऐसा लगता है, साधारण पानी का उपयोग क्या है? बहुत बड़ा है। कई प्राचीन संस्कृतियां लोगों को उन जगहों पर बसने से मना करती हैं जहां कोई साफ स्रोत नहीं हैं। आधुनिक दुनिया में, अधिकांश लोग स्रोत के पास रहने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं। इसलिए पानी की आपूर्ति प्रणाली या बोतलों से पानी का उपयोग करना आवश्यक है। तो इसे साफ होने दो! क्या मुझे अन्य पेय पीने की ज़रूरत है? बेशक, लेकिन उन्हें साधारण पानी से प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए, खासकर व्यायाम के दौरान।

दिनभर पानी की खपत

दिन के दौरान पानी कैसे पीना है, इसके बारे में भी कुछ सिफारिशें हैं। तो, जागने के तुरंत बाद एक गिलास शुद्ध पानी पीने की सिफारिश की जाती है। यह न केवल शरीर को तरल पदार्थ प्रदान करेगा, बल्कि एक बेहतर आंत्र सफाई में भी योगदान देगा। केवल एक कदम - जागने के बाद एक गिलास पानी, आपके स्वास्थ्य को एक नए स्तर तक बढ़ाने में सक्षम है। सभी शानदार की तरह! लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले, गुर्दे पर बोझ को कम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले द्रव की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है। दिन के दौरान, जब आप प्यास के मामूली संकेतों को महसूस करते हैं तो पीना सुनिश्चित करें। और कोशिश करें कि चाय या कॉफी न पीएं, बल्कि साफ पानी पिएं।

प्रशिक्षण में कैसे और क्या पीना है

क्या मैं वर्कआउट के दौरान पानी पी सकता हूं? हो सकता है और होना भी चाहिए। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता आधी हो जाती है, क्योंकि शरीर पसीने के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई नहीं करता है। यह मत भूलो कि मांसपेशियों, साथ ही पूरे शरीर में, भारी मात्रा में द्रव होता है। वर्कआउट के दौरान क्या पीना है? स्वच्छ पेयजल या खनिज पानी पीना सबसे अच्छा है। आप तरल को प्राकृतिक शहद में थोड़ा जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, अब विभिन्न आइसोटोनिक्स का उत्पादन किया जा रहा है - विटामिन, एमिनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट युक्त एथलीटों के लिए पेय, जो खेल के प्रभाव को बढ़ाते हैं।

अपने शरीर को सुनो। वह आपको बताएगा कि व्यायाम के दौरान पानी कब पीना है। लेकिन आपको प्रशिक्षण से पहले बहुत कुछ नहीं पीना चाहिए। यदि पेट भरा हुआ है, तो आपको आधे घंटे इंतजार करना चाहिए और उसके बाद ही व्यायाम करना चाहिए।

जिम में व्यायाम करते हुए क्या पीना बेहतर है? जिम में गहन प्रशिक्षण के साथ, आपको हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखनी चाहिए और हर 10-15 मिनट में इसे पीना चाहिए। इस नियम का अपवाद योग है। यदि आप इस प्रकार के कल्याण अभ्यास में लगे हुए हैं, तो आपको कक्षाओं की शुरुआत से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। कॉम्प्लेक्स पूरा करने के बाद, आप इसे आधे घंटे से पहले नहीं पी सकते हैं।

वर्कआउट के दौरान क्या पीने की सलाह नहीं दी जाती है

क्या कसरत के दौरान पानी के अलावा कुछ और पीना संभव है? ऐसा करना दृढ़ता से हतोत्साहित करता है। अपवाद एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष पेय हैं। इनमें विटामिन और खनिज लवण के अलावा शुद्ध पानी होता है।

खेल के दौरान विभिन्न कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, गर्म चाय या कॉफी के साथ थर्मस को जिम या स्टेडियम में न ले जाएं। बात यह है कि वे शरीर के पानी-नमक संतुलन को सामान्य नहीं करते हैं और यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम करता है। आखिरकार, आपको ऐसा करने की आवश्यकता है ताकि शरीर पूरी तरह से उन लवणों और नमी को फिर से भर दे जो गहन प्रशिक्षण के दौरान पसीने के साथ निकलते हैं। जल-नमक संतुलन का उल्लंघन है। चाय और कॉफी लवण और खनिजों की भरपाई नहीं करते हैं, हालांकि, संवेदनाओं के अनुसार, वे प्यास बुझाते हैं। प्रशिक्षण में उनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। न तो सर्दियों में और न ही गर्मियों में।

सर्दियों में खुली हवा में खेल गतिविधियों के दौरान, एक गर्म पेय पीने के लिए, बस एक थर्मस में पानी डालें और शहद जोड़ें। अनुमानित अनुपात - 3 बड़े चम्मच। एल। 1 लीटर पानी में शहद।

प्रशिक्षण के बाद

वर्कआउट के बाद क्या पीना है यह उस खेल पर निर्भर करेगा जो आप करते हैं। तगड़े लोग विभिन्न प्रकार के प्रोटीन शेक की सिफारिश कर सकते हैं, जो खर्च की गई ऊर्जा की उल्लेखनीय रूप से भरपाई करते हैं। यदि खेल अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से जुड़ा नहीं है, तो शहद के साथ पानी पीएं। वह और प्यास अच्छी तरह से बुझती है, और शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करती है।

यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि शरीर को न केवल अंदर से, बल्कि बाहर से भी तरल पदार्थ प्राप्त होता है। इसलिए, किसी को भी पानी की प्रक्रियाओं की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। एक शॉवर ले कर और एक पूल या तालाब में तैरकर, अपनी कसरत शुरू करने का एक नियम बनाएं। व्यायाम से पहले और बाद में स्नान करने से रोम छिद्र बंद हो जाते हैं और शरीर सांस लेने लगता है, जो आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

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