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दलिया आहार के फायदे और नुकसान

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दलिया एक अद्भुत उत्पाद है, जो बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से उपयोगी है। कम लागत, तैयारी में आसानी और लंबी संतृप्ति - ये कुछ सकारात्मक पहलू हैं जो आज इसे अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय बनाते हैं। दलिया में काफी उच्च कैलोरी होती है, लेकिन यह इसे एपिनेम आहार का आधार बनने से नहीं रोकता था, जो उत्कृष्ट परिणाम देता है।

दलिया आहार सबसे प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रमों में से एक है जो दुनिया भर में हजारों महिलाओं ने वास्तव में सराहना की है। यह न केवल नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने के अवसरों को खोलता है, बल्कि उपयोगी विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को भरने के लिए भी है।

दलिया आहार के प्रकार

इस कार्यक्रम के बारे में एक बार सुनकर, तुरंत विचार उठता है कि पूरे आहार काल के दौरान केवल दलिया खाना आवश्यक होगा। लेकिन यह बिल्कुल मामला नहीं है। हां, इस अनाज उत्पाद में से केवल एक के उपयोग पर निर्मित एक प्रणाली है, लेकिन कई अन्य दिलचस्प आहार विकल्प हैं:

  • जई, कुटू। चोकर के साथ केफिर के अलावा दलिया और एक प्रकार का अनाज के आधार पर। यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर, मधुमेह रोगियों के साथ लोगों को दिखाया गया है। दोनों उत्पादों का परिसर में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • केफिर और दलिया। केफिर और दलिया के संयोजन पर, आप आसानी से प्रति सप्ताह 6 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं। लेकिन जिन लोगों ने जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोगों को बढ़ाया है, उन्हें वजन घटाने की इस पद्धति को छोड़ना होगा।
  • ओट और सेब। यह सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम है, प्रत्येक दिन के लिए एक विविध मेनू बनाने की क्षमता के साथ एक बख्शते आहार की विशेषता है। इस तरह के स्वादिष्ट आहार पर एक सप्ताह के लिए आप सफलतापूर्वक 5 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं। इस मामले में, आप न केवल सेब और दलिया खा सकते हैं, बल्कि विभिन्न अन्य फल, डेयरी उत्पाद।
  • जई प्रोटीन। आहार का आधार - दलिया, दूध में पकाया जाता है। यह अपने उपयोग पर कुछ प्रतिबंधों के साथ काफी कठोर प्रकार का आहार है। उदाहरण के लिए, आप मछली या मांस, स्नैक फ्रूट स्लाइस के साथ मुख्य उत्पाद को जोड़ नहीं सकते हैं।
  • ओट और सब्जी। ऐसे आहार पर पसंदीदा सब्जियों के अलावा दलिया का उपयोग करना है, जो टमाटर के साथ शुरू होता है, तोरी के साथ समाप्त होता है। सब्जी के घटक कच्चे और ऊष्मीय रूप से उपचारित किए जा सकते हैं (उबलते हुए, बेकिंग, स्ट्यूइंग, स्टीमिंग)।

फायदे

दलिया आहार मोनो-कार्यक्रमों की श्रेणी से संबंधित है, लेकिन यह इसे अविश्वसनीय मात्रा में लाभ से रोकता नहीं है:

  • संरचना में पोषक तत्वों की उच्च एकाग्रता: मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा, वसा में घुलनशील विटामिन, आदि।
  • रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम होना।
  • शरीर से स्थिर पानी, स्लैग, टॉक्सिन्स और अन्य हानिकारक अपशिष्ट पदार्थों का उत्सर्जन।
  • पाचन का सामान्यीकरण।
  • कैंसर की रोकथाम।
  • चयापचय का त्वरण।
  • मस्तिष्क गतिविधि का उत्तेजना।
  • लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करना।
  • प्रतिरक्षा का संरक्षण।
  • रक्त में पूर्ण ऑक्सीजन परिवहन प्रदान करता है।

कमियों

दलिया पर उपवास के दिनों के साथ, एक समान आहार में भी कई कमियां हैं:

  • नीरस मेनू। आहार कितना भी पतला क्यों न हो, समग्र चित्र अभी भी निराशाजनक है। समय के साथ, आप बस एक ही दलिया खाने से थक सकते हैं, भले ही फल, सब्जियां, केफिर, आदि के रूप में स्वादिष्ट पूरक की उपस्थिति के बावजूद।
  • असंतुलन। वे पदार्थ जो उत्पाद में निहित हैं, शरीर को उपयोगी घटकों के साथ पूरी तरह से संतृप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

कैसे एक आहार के लिए दलिया पकाने के लिए

गुच्छे बनाने के दो तरीके हैं, जो पूरी तरह से अलग-अलग कोणों से उत्पाद को प्रकट करते हैं, दोनों पोषक तत्वों और स्वाद संवेदनाओं के वितरण में:

  • पूर्व भिगोने। दलिया में, किसी अन्य अनाज की तरह, एक पदार्थ है जैसे कि फाइटिक एसिड। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को थोड़ा बाधित करता है, जिससे कई महत्वपूर्ण घटकों के अवशोषण के लिए रुकावट पैदा होती है। जब ठंडे पानी में गुच्छे भिगोते हैं, तो फाइटिक एसिड "बंद" होता है। शाम को उन्हें पानी के साथ डालो, सुबह में आप पहले से ही दलिया पका सकते हैं। और अगर आप एक तरल में पूरे दिन के लिए दलिया पकड़ते हैं, तो आप गर्मी उपचार का सहारा नहीं ले सकते हैं, इस तरह से तैयार उत्पाद को सरल तरीके से खा सकते हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञों को उबलते पानी के साथ जई को भाप देने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है, लेकिन पूरी तैयारी के लिए इसे कम से कम 8 घंटे तक खड़े रहने की आवश्यकता होगी।
  • कम गर्मी पर खाना बनाना। लंबी श्रृंखला के पॉलीसैजेराइड्स और बीटा-ग्लूकन ऐसे पदार्थ हैं जिनका एक उत्कृष्ट उपचार, विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। गुच्छे से उनकी रिहाई के लिए, कम गर्मी गर्मी उपचार आवश्यक है। उत्पाद शरीर का अधिकतम लाभ लाएगा, यदि आप इसे 7 मिनट से आधे घंटे तक पकाते हैं। पूरी तैयारी के बाद, सेवा से पहले मिनट के एक और जोड़े के लिए ढक्कन "आराम" के तहत दलिया छोड़ दें।

और क्या पकाने के लिए?

सहमत हूं कि केवल दलिया खाने से बहुत सुखद नहीं होता है। इस आहार कार्यक्रम के नियमों के अनुसार, दलिया मुख्य घटक है, जिसे कई अलग-अलग तरीकों से पकाया जा सकता है। निम्नलिखित व्यंजनों का प्रयास करें।

  • गुच्छे - 70 ग्राम।
  • एक सेब को एक अच्छा grater पर कसा हुआ - 1 टुकड़ा।
  • वसा रहित केफिर - 150 मिलीलीटर।
  • शहद - 1 चम्मच।

  • पूरी रात के लिए सभी सामग्रियों को मिश्रित, कवर और रेफ्रिजरेटर "पहुंच" पर भेजा जाता है।
  • सुबह आप एक अविश्वसनीय रूप से सुगंधित और स्वस्थ पकवान खाने के लिए खुश हो सकते हैं जो आपको बहुत अच्छा स्वाद देगा और पूरे दिन आपको ऊर्जा के साथ संतृप्त करेगा।

पनीर और पनीर के साथ Ovsyanoblin

  • कम वसा वाले पनीर - 15 ग्राम।
  • दलिया - 1 बड़ा चम्मच।
  • कम वसा वाले कॉटेज पनीर - 80 ग्राम।
  • अंडे - 2 टुकड़े।
  • नमक - स्वाद के लिए।

  • आटे की एक अवस्था में ग्रिल्स को पीसें।
  • इसमें अंडे और थोड़ा पानी मिलाएं।
  • आटा गूंध, इसे हल्के से नमक।
  • हम तैयार पेस्टी द्रव्यमान से दो पेनकेक्स सेंकना। एक नॉन-स्टिक कोटिंग के साथ पैन में भूनें ताकि तेल न डालें।
  • पनीर के साथ पनीर को अच्छी तरह से गूंध लें, बारीक कद्दूकस किया हुआ।
  • भराई अंदर और समतल करना।
  • बॉन भूख।

कैसे करें पालन?

जैसा कि यह पहले से ही स्पष्ट हो गया है, इसे गुच्छे से पकाया दलिया खाने की अनुमति है। लेकिन दलिया के अलावा, फल और जामुन का आनंद लेने की भी अनुमति है। कुछ अवतार में, मेनू में केफिर भी उपलब्ध है, जो पाचन को सामान्य करने में मदद करेगा।

और अगर अनुपालन की अवधि अधिकतम है, तो लगभग तीसरे या चौथे दिन आप तेल के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं, अधिमानतः जैतून का तेल। बस दलिया में एक या दो बड़े चम्मच जोड़ें।

भोजन की संख्या को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, खाने के सामान्य तरीके को ध्यान में रखते हुए। लेकिन भिन्नात्मक पोषण अधिक उपयोगी और प्रभावी होगा, इसलिए कम से कम 5 चरण करें, लेकिन साथ ही सर्विंग्स की मात्रा को 150,000 ग्राम तक कम करें।

पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है। दैनिक मात्रा कम से कम 1.5-2 लीटर होनी चाहिए। आप सादे या गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, साथ ही हर्बल चाय भी पी सकते हैं।

आहार की अवधि 3 से 10 दिनों तक हो सकती है। इसे 3-6 महीनों में एक बार से अधिक बार नहीं देखने की सलाह दी जाती है।

क्या यह प्रभावी है?

दलिया में आहार के परिणाम बहुत ठोस हैं। तो, एक हफ्ते के लिए आप 3-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। सब कुछ जीव और चयापचय की विशेषताओं पर निर्भर करेगा, जीवन शैली पर, साथ ही प्रारंभिक शरीर के वजन पर भी। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के साथ आहार को मिलाएं।

दलिया आहार के बारे में कुछ समीक्षाएं:

  • “मुझे केवल तीन किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता थी, और यह संभव था। लेकिन वजन कम करने के अलावा, मुझे अच्छी तरह से सुधार भी हुआ। पाचन में सुधार हुआ, आसानी दिखाई दी, मैं और अधिक खुश हो गया। कोई भूख नहीं थी, कोई असुविधा नहीं थी। ”
  • “महान आहार! न केवल किलोग्राम, बल्कि सेल्युलाईट, साथ ही pimples भी चला गया। त्वचा ताजा और साफ हो गई है। मैं इतना आसान और अच्छा कभी नहीं रहा। खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आए, यह प्रसन्न करता है। मैं बाद में आहार दोहराऊंगा, यह प्रभावी से अधिक है। ”
  • “सबसे अच्छा विकल्प नहीं। यह नीरस है, और केवल पानी चला गया है। "

अपने आप पर दलिया आहार की कोशिश करो और इसके परिणामों का मूल्यांकन करें!

दलिया के फायदे

दलिया के उपयोगी गुण:

  • संरचना में फाइबर की बड़ी मात्रा के कारण उच्च-गुणवत्ता वाली आंत्र सफाई। जैसे ही सभी स्लैग और टॉक्सिन निकल जाते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्यीकृत किया जाता है, जो सामान्य रूप से पाचन प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
  • ऊर्जा प्रदान करना, क्योंकि दलिया को धीमी कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है - वे तेज और दीर्घकालिक संतृप्ति की तुलना में बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं।
  • उच्च सोडियम सामग्री के कारण जहाजों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना। यह रक्त प्रवाह को गति देता है और हृदय प्रणाली में सुधार करता है। इसके अलावा, अनाज की संरचना में समूह बी के विटामिन शामिल हैं, जो हृदय की मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। इस संबंध में, हृदय प्रणाली के रोगों की घटना की संभावना काफी कम हो जाती है।
  • दलिया की नियमित खपत विटामिन बी 1 के लिए धन्यवाद, तंत्रिका तंत्र की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।
  • हड्डी के ऊतकों को मजबूत करना - स्फुर में बड़ी मात्रा में फास्फोरस होते हैं।
  • सोडियम के कारण दबाव और पानी-नमक संतुलन का सामान्यीकरण।
  • रक्त शर्करा के स्तर को कम करना, जो तेजी से संतृप्ति तक पहुंचने और मिठाई और आटे के लिए cravings को कम करने में मदद करता है।
  • ओटमील टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। मधुमेह के रोगियों के आहार में दलिया की शुरूआत ने इंसुलिन इंजेक्शन की आवश्यकता को काफी कम कर दिया।
  • सभी सूचीबद्ध लाभकारी गुणों के लिए शरीर और स्वास्थ्य को मजबूत करना।

इसके अलावा, दलिया बहुत स्वादिष्ट है, अगर आप इसकी तैयारी के कुछ रहस्यों को जानते हैं। यह आपको आहार में इसे खाने से असुविधा महसूस नहीं करने देता है।

सिफारिशें और मतभेद

दलिया में आहार के अनुपालन के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशें:

  • धीमी गति से पका हुआ अनाज चुनें, और अनाज से, जो तत्परता के लिए आपको बस उबलते पानी डालना होगा और अनाज को त्यागना चाहिए। गुच्छे जितना अधिक संसाधित होते हैं, उनमें कम पोषक तत्व जमा होते हैं।
  • स्लिमिंग मेनू को विविध बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के दलिया खाना पकाने के व्यंजनों का अन्वेषण करें।
  • यदि आप ओटमील पर सुरक्षित रूप से जितना संभव हो उतना वजन कम करना चाहते हैं, तो मेनू का पालन करने की सिफारिश की जाती है, एक उचित संतुलित आहार के मेनू के समान। अनाज के अलावा, सब्जियों, फलों और प्रोटीन उत्पादों को खाना आवश्यक है।
  • यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप हरी कच्ची सब्जियां, खट्टे फल और जामुन, केफिर या दुबला उबला हुआ मांस के साथ भूख को मार सकते हैं। यह मेनू में विविधता लाने और तोड़ने में मदद करेगा।
  • इस संस्करण पर वजन कम करने की योजना के लिए, मोनो मेनू जीवन के सबसे शांत संभव अवधियों के लिए होना चाहिए, ताकि भार और नकारात्मक भावनाएं व्यवधान पैदा न करें।

दलिया पर आहार के लिए मतभेद:

  • जठरांत्र संबंधी मार्ग के तीव्र या पुराने रोग,
  • जई और उत्पादों से एलर्जी की प्रतिक्रिया।
  • ट्यूमर की उपस्थिति।
  • बच्चे और बूढ़े।
  • गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि।
  • संक्रामक रोग।

इस तरह से वजन कम करने से परहेज करने की सिफारिश की जाती है यदि व्यक्ति का काम का व्यस्त कार्यक्रम, दैनिक अत्यधिक शारीरिक या भावनात्मक तनाव है।

पेशेवरों और विपक्ष

अतिरिक्त वजन कम करने के उद्देश्य से किसी भी पोषण प्रणाली के साथ, दलिया आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं। इस तरह से स्लिमिंग प्लस:

  • प्रभावशीलता - एक व्यक्ति को वजन कम करने की गारंटी दी जाती है, आहार के क्लासिक संस्करण के साथ, 2 सप्ताह तक चलने वाला, 8 किलो तक का एक प्लंब सामान्य माना जाता है।
  • आसान पोर्टेबिलिटी - दलिया आपको भूख की भावना का अनुभव नहीं करने की अनुमति देता है, क्योंकि यह धीमी कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है, जो अच्छी तरह से संतृप्त हैं और आपको उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
  • फाइबर की उच्च सामग्री के कारण, विषाक्त पदार्थों से आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई। इसके अलावा, सभी विषाक्त पदार्थों की निकासी आंतों के प्रीस्टैलेटिक का उल्लंघन किए बिना, धीरे से होती है। यह विशेष रूप से पाचन की गति और विशेष रूप से पाचन अंगों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति को प्रभावित करता है।
  • लघु अवधि - 2 सप्ताह तक, यह अपेक्षाकृत कम है, विशेष रूप से संभावित परिणाम को देखते हुए।
  • लाभकारी प्रभाव न केवल भलाई पर, बल्कि उपस्थिति पर भी: त्वचा की टोन में सुधार करता है, चकत्ते की संख्या कम करता है।
  • विविधता - यहां तक ​​कि विचलन के साथ आहार में सब्जियों और फलों को नकारात्मक कैलोरी सामग्री और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ शामिल करने की अनुमति है।

दलिया आहार के नुकसान:

  • यह समाप्त होता है, जिसका अर्थ है कि, संतुलित आहार के विपरीत, परिणाम को बचाने के लिए सही आउटपुट की आवश्यकता होती है।
  • खोए हुए किलोग्राम का मुख्य भाग - मांसपेशी द्रव्यमान, जबकि वसा बनी हुई है, जो शरीर की गुणवत्ता को प्रभावित करती है: यह पिलपिला होगा।
  • एकरूपता - सभी मोनो-डायट की तरह, दलिया में पूर्ण कार्य के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की अपर्याप्त मात्रा शामिल होती है।

ओट आहार नियम

आदेश में कि आहार सकारात्मक परिणाम देने की गारंटी है, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

  1. बहुत अधिक सामान्य शुद्ध पानी पीएं - शारीरिक परिश्रम के बिना लगभग 40 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन, और यदि व्यक्ति प्रशिक्षण दे रहा है, तो एक और + 0.5-1 एल। यह निर्जलीकरण से बचने में मदद करेगा, चयापचय प्रक्रियाओं के धीमा होने का मुख्य कारण पाचन में सुधार और आंशिक रूप से भूख को संतुष्ट करना है।
  2. भिन्डी खाएं और 2-3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में कम से कम 5 बार खाएं। यह भूख नहीं महसूस करने में मदद करेगा और पाचन तंत्र के काम में सुधार करेगा। इस मामले में, भागों को भारी नहीं होना चाहिए, यह आकार में पेट को कम करने में मदद करता है और, परिणामस्वरूप, कमर, और अधिक नहीं खाने की आदत भी बनाता है।
  3. खाना पकाने के लिए थर्मल इफेक्ट्स के निम्नलिखित तरीके लागू करें: कुकिंग, बेकिंग, स्टीमिंग, नॉन-स्टिक कोटिंग पर और ग्रिल पर स्ट्यूइंग। किसी भी तेल पर तलने के लिए, यहां तक ​​कि सबसे उपयोगी, निषिद्ध है।
  4. फल सुबह खाने की कोशिश करते हैं, और दोपहर के भोजन के बाद, प्रोटीन और सब्जियों के संयोजन में दलिया खाने की कोशिश करते हैं।
  5. फलों और सब्जियों को अधिमानतः कच्चा खाया जाना चाहिए, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध गर्मी उपचार विधियों की अनुमति है।
  6. चीनी और इससे जुड़े सभी उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। आपको शराब, सॉस जैसे मेयोनेज़, आलू और कॉफी की खपत को कम करने की भी आवश्यकता है।
  7. अधिकतम प्रभाव के लिए, नमक के उपयोग को मना करने या कम करने की सिफारिश की जाती है - अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के कारण इसे 2-3 किलोग्राम से छुटकारा मिलेगा।
  8. आदर्श रूप से, दैनिक कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए और महिलाओं के लिए 1600 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2000 से अधिक नहीं होना चाहिए। भले ही कैलोरी अधिक होगी, यह आपको वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन उतना तीव्रता से नहीं जैसे कि आप अपना घाटा रखते हैं।

क्या ऐसा आहार 10+ पाउंड फेंक सकता है?

औसतन, समीक्षाओं के अनुसार, दलिया आहार पर, आप 2 सप्ताह में 8 किलो तक खो सकते हैं। यह संकेतक अधिक होगा यदि:

  • एक व्यक्ति ऐसे आहार नियमों का कड़ाई से पालन करेगा जैसे नमक से इनकार करना और दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना,
  • किसी व्यक्ति का प्रारंभिक वजन बहुत बड़ा है और किलोग्राम की संख्या 30 किलोग्राम से अधिक है,
  • वजन कम - 30 वर्ष से अधिक उम्र का नहीं, पुरुषों में वजन तेजी से बढ़ता है,
  • आहार शारीरिक परिश्रम के साथ होगा, वे जितना अधिक ऊर्जा-गहन होंगे, उतना ही अधिक वजन कम कर पाएंगे,
  • प्रारंभ में, व्यक्ति की चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, और अधिक वजन के कारण व्यवस्थित ओवरईटिंग होती है।

आहार से पहले शरीर की सफाई

दलिया आहार स्वयं विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की एक प्राकृतिक सफाई है। लेकिन उसके समर्थक इसे शुरू करने से पहले एक छोटी लेकिन प्रभावी सफाई की सलाह देते हैं। इसका उपयोग करके किया जा सकता है:

  • उपवास के दिन - पानी, केफिर, सब्जियों और फलों के साथ-साथ सब्जी और फलों के रस पर,
  • सक्रिय कार्बन और अन्य सॉर्बेंट्स की स्वीकृति,
  • बिना खाने-पीने का भूखा दिन
  • भोजन के बाद एनीमा और सामग्री।

सफाई क्या देगी? पाचन अंगों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्यीकृत किया जाता है, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को जारी किया जाएगा, आंत और पेट के संस्करणों को जारी किया जाएगा। आहार भोजन - इस मामले में, दलिया - शुद्ध घेघा में प्रवेश करेगा और तेजी से पच जाएगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से सफाई के दिन प्रतिबंधों को समायोजित करता है और उसके बाद एक आहार को सहन करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान होता है।

आहार से पहले सफाई के समर्थकों का तर्क है कि इस तरह के सीमित आहार पूरे शरीर को हिलाने के लिए अच्छे और प्रभावी तरीके हैं।

दलिया आहार का क्लासिक संस्करण एक मोनो-राशन है जिसमें दलिया और कुछ पेय शामिल हैं। लेकिन उसके अलावा, अभी भी अनुमत उत्पादों के एक अलग सेट के साथ आहार की एक विशाल विविधता है, जिसे अलग-अलग समय के लिए डिज़ाइन किया गया है।

तीन-दिवसीय दलिया आहार आपको 1 से 3 ग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है और कम समय में सही आकार में आने के लिए सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है।

उत्पादों का एक सेट जो वजन कम करने के प्रत्येक दिन के दौरान खाने और पीने की अनुमति है:

  • पानी पर दलिया - 1 किलो तक,
  • खीरे, सफेद गोभी, साग - 1.5 किलो तक,
  • केफिर 0% - 1 एल तक,
  • पानी, हरी चाय - असीमित,
  • 2 कठोर उबले अंडे।

दलिया पर वजन कम करने के 5 दिनों के लिए, आप 5 किलो तक खो सकते हैं, जबकि अपनी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं। मेनू की इतनी लंबाई के साथ कच्ची सब्जियों और फलों, साथ ही साथ डेयरी उत्पादों का विस्तार होता है। Можно придерживаться и монорациона, но если питаться более разнообразно, то вероятность срывов значительно меньше.

Каждый день разрешены такие продукты и напитки:

  • Овсяная каша на своде — до 800 г в готовом виде,
  • Отварная рыба, морепродукты и мясо — до 300 г,
  • Творог до 5% — до 200 г,
  • Молоко и кефир до 1% — до 400 мл,
  • Огурцы, зелень, капуста, кабачки, брокколи — до 1 кг,
  • हरे सेब, जामुन, साइट्रस - 0.5 किलोग्राम तक।

दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

  1. नाश्ता - जामुन और सेब के साथ दलिया।
  2. nosh - केफिर (200 मिलीलीटर) और कच्चे दलिया (40 ग्राम) का एक कॉकटेल, आधे घंटे के लिए जलसेक।
  3. लंच - अंडे से जई का आटा, दलिया (40 ग्राम) और दूध (120 मिलीलीटर) पनीर / उबला हुआ चिकन स्तन, ककड़ी, गोभी और साग सलाद के साथ भरवां, नींबू के रस के साथ अनुभवी।
  4. nosh - साइट्रस।
  5. रात का खाना - दलिया, उबला हुआ अंडा, उबला हुआ ब्रोकोली।

एक दलिया आहार पर साप्ताहिक आहार - एक उत्कृष्ट विकल्प 3 से 7 किलोग्राम से छुटकारा पाने की गारंटी है, जो प्रारंभिक वजन और एक व्यक्ति के लिए जीवन के अभ्यस्त तरीके पर निर्भर करता है। उपयोग के लिए अनुमत उत्पाद - पांच दिन के आहार के समान। नमूना मेनू:

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