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सक्रिय जीवन शैली: शारीरिक शिक्षा, खेल, पर्यटन

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एक स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय जीवन शैली है। यह एक ऐसी बहस है जो कम से कम मूर्खतापूर्ण है। नियमित व्यायाम का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है, और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। इसीलिए नियमित व्यायाम की उपेक्षा करना शायद ही समझदारी है। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रश्न, बहुत बार लोगों को एक मृत अंत तक ले जाता है, लेकिन वास्तव में यह पर्याप्त मुश्किल नहीं है - बस कई सरल और समझने योग्य निर्देशों का पालन करें। नीचे उनमें से कुछ हैं।

आलस्य से छुटकारा पाना एक चुनौती है।

प्रगति और आधुनिक उपयुक्तता जीवन की सभी आवश्यकताओं के साथ एक व्यक्ति प्रदान करती है: लोग अब अपने स्वयं के भोजन कमाने, आवास बनाने और शिकारियों और मौसम से अपने आश्रय की रक्षा करने के लिए प्रयास नहीं करते हैं।

प्रकृति, एक बार एक हिंसक बल के साथ पहचानी जाती है, जिसे कोई भी जीवित प्राणी प्रतिरोध करने में सक्षम नहीं है, आधुनिक लोगों के दिमाग में एक वीरतापूर्ण रूप से पराजित अत्याचारी के रूप में प्रकट होता है, जिसकी शक्ति हमेशा लंबे समय तक पीछे की सड़कों में कहीं न कहीं रहती है। मनुष्य खुद को सृजन का ताज मानता है और इसके परिणामस्वरूप, कई खतरनाक व्यसनों को पाया है, जिनमें से मुख्य स्थान, शायद, आलस्य से लिया गया है। हर कोई शायद जानता है कि इसका व्यक्ति पर कितना विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, कितनी जल्दी यह नष्ट और विघटित हो जाता है।

जीवन भर एक व्यक्ति निरंतर गति में है, और अगर वह बहुत धीरे-धीरे आगे नहीं बढ़ता है, तो वह निश्चित रूप से तेजी से आगे की ओर बढ़ेगा। आलस्य और एक सक्रिय जीवन शैली असंगत अवधारणाएं हैं, इसलिए आपको जल्द से जल्द आलस्य, विकास को रोकना होगा। अन्यथा, कुछ नहीं बल्कि एक उधम मचाए जाने की उम्मीद है: मामला निश्चित रूप से आधा रह जाएगा, और निराशा की कड़वाहट लंबे समय तक (शायद हमेशा के लिए) फिर से कोशिश करने की इच्छा को हतोत्साहित करेगी।

अधिक आंदोलन और खेल

जिम या एरोबिक कमरे में लंबी कसरत के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए अपने निर्णय पर एक क्रॉस लगाना होगा। अनावश्यक विकर्षणों से छुटकारा पाने के बाद, खेल के लिए कुछ मुफ्त घंटे आवंटित करना आवश्यक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, काम के बाद शाम को टीवी देखने के लिए डेढ़ घंटे एक फिटनेस क्लब में जाना या पास के पार्क में टहलना बेहतर होता है। किसी भी छूटे हुए रियलिटी शो के एक महत्वपूर्ण नुकसान की संभावना नहीं है, लेकिन शारीरिक परिश्रम का समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करेगा।

हालांकि, अगर खेल के लिए जाने का समय नहीं था, तो भी आपको निराशा नहीं होनी चाहिए। इस मामले में, आप लिफ्ट पर सवारी की जगह सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं और अधिक चल सकते हैं। कुछ लोगों को पता है कि 6 किमी / घंटा (ऊर्जावान गति) की गति से एक घंटे का चलना 300 किलो कैलोरी तक जल सकता है!

अपने आप को मजबूर मत करो!

एक सक्रिय जीवनशैली के नियम स्पष्ट और सरल हैं, लेकिन इस मामले में (जैसा कि, वास्तव में, किसी भी अन्य में) यह महत्वपूर्ण है कि इसे पूरा न करें। आपको अपने आप को उस चीज़ में संलग्न होने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है जो स्पष्ट रूप से आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, बल्कि उस तरह के खेल को चुनना है जो आपको व्यक्तिगत रूप से खुशी देता है। तो, कुछ लोग बाइक चलाना पसंद करते हैं, अन्य लोग रोलर स्केट्स पसंद करते हैं, अन्य लोग टेनिस और वॉलीबॉल खेलना पसंद करते हैं - मानव स्वाद बेहद विविध हैं, लेकिन कोई भी आपको अपने दिल की बात सुनने के लिए परेशान नहीं करता है। स्वयं पर हिंसा से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, लेकिन केवल तनाव और जलन का कारण होगा।

कैसे सही आराम करने के लिए?

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए, आराम की अवधारणा आलस्य का लगभग पर्याय है। ज्यादातर लोग घर पर समय बिताते हैं या बदतर, क्लबों, संदिग्ध कंपनियों और शराब के मज़े पर जीवन के कीमती घंटे बिताते हैं। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि एक सक्रिय जीवन शैली का दर्शन इस तरह के व्यवहार और आदतों का विरोध करता है? उदाहरण के लिए, प्रकृति में पिकनिक, तालाबों में तैरना, विभिन्न खेल (गेंदबाजी, वॉलीबॉल, फुटबॉल, आदि), नृत्य, लंबी पैदल यात्रा और बहुत कुछ उचित आराम के बीच हैं।

स्वस्थ भोजन

एक सक्रिय जीवन शैली न केवल नियमित शारीरिक व्यायाम कर रही है, बल्कि सबसे ऊपर, आपके स्वास्थ्य के लिए एक जिम्मेदार और संवेदनशील रवैया है, और, तदनुसार, अपने आहार के लिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार यथासंभव विविध और ठीक से संतुलित हो, क्योंकि भोजन अनिवार्य रूप से शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। मिठाई, तेज कार्बोहाइड्रेट, वसा की खपत को सीमित करना और आहार में प्रवेश करना आवश्यक है ताजा सब्जियां और फल, जामुन और जटिल कार्बोहाइड्रेट (वे होते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज)। इसके अलावा, आपको इतने लोकप्रिय फास्ट फूड को त्यागने की जरूरत है। स्कूल या काम पर नाश्ते के लिए फास्ट फूड रेस्तरां के संदिग्ध उत्पादों के बजाय, आप योगर्ट, दही और विभिन्न प्रकार के फल खरीद सकते हैं, अपना खुद का दलिया और पुलाव बना सकते हैं। यह न केवल महत्वपूर्ण समय लेता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य और अच्छी स्थिति को भी बनाए रखता है (जो, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड के बारे में नहीं कहा जा सकता है)।

शराब पीना और व्यायाम करना

मानव शरीर के लिए पानी का महत्व शायद ही कम किया जा सकता है: यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं और भोजन के पाचन में भाग लेता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और हमारे मांसपेशियों का लगभग 80% हिस्सा बनाता है। स्वास्थ्य की स्थिति, तनाव का स्तर, व्यायाम की तीव्रता और मौसम के आधार पर, एक वयस्क को प्रति दिन डेढ़ से तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस मामले में सिद्धांत "अधिक, बेहतर" काम नहीं करता है। पानी की अत्यधिक मात्रा किडनी पर भार बढ़ाती है और परिणामस्वरूप, उनके कामकाज का उल्लंघन होता है, जिससे घबराहट होती है और दौरे पड़ते हैं।

स्वच्छता

स्वच्छता के बिना एक सक्रिय जीवन शैली असंभव है! एक वयस्क को शायद ही यह याद दिलाने की आवश्यकता है कि आपको अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करने की ज़रूरत है, नियमित रूप से स्नान करें (न केवल हर 24 घंटे में एक बार, बल्कि यदि हर व्यायाम के बाद भी संभव हो), खाने से पहले अपने हाथों को धो लें। इन आदतों को आटोमैटिज्म के लिए विकसित किया जाना चाहिए या, यदि आप चाहें तो रिफ्लेक्स की स्थिति में हैं। इसके अलावा, आपको उस परिसर की स्वच्छता की भी निगरानी करनी होगी जिसमें आप काम करते हैं, खेल खेलते हैं या रहते हैं। यह नियमित रूप से कमरों को हवा देने के लिए आवश्यक है, साथ ही गीली सफाई और सतहों की कीटाणुशोधन के लिए भी। यह स्वयं को धूल और कीटाणुओं से बचाने और शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए आवश्यक है।

एक सक्रिय जीवन शैली का लाभ

1. स्वास्थ्य। एक सक्रिय जीवन शैली हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों, मोटापा, मधुमेह, साथ ही श्वसन पथ और फेफड़ों के कई रोगों से बचने में मदद करती है। यह, बदले में, जीवन को लम्बा खींचता है, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और सहनशक्ति को बढ़ाने और इसे बड़ी उम्र तक बनाए रखने में भी मदद करता है।

2. सुंदर रूप। बहुत से लोग एक सुंदर टोंड आंकड़ा और चिकनी लोचदार त्वचा का सपना देखते हैं। हालांकि, सपने की तुलना में बहुत अधिक उत्पादक कार्य करने के लिए। इस व्यवसाय में एक सक्रिय जीवन शैली एक बड़ी मदद होगी। बेशक, आप खुद को प्लास्टिक सर्जनों द्वारा फाड़े जाने के लिए दे सकते हैं, लेकिन क्या यह उचित है यदि आप पूर्ण सक्रिय जीवन जीकर सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

3. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना। एक सक्रिय जीवन शैली और उम्र बढ़ने के मुद्दों को बारीकी से जुड़े हुए हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो लोग निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे सक्रिय लोगों की तुलना में बहुत पहले ही बूढ़े हो जाते हैं। आंदोलन जीवन है, और यह केवल बुढ़ापे को स्थगित करने में सक्षम है, और कुछ नहीं दिया गया है।

आराम और काम का तरीका

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना मुश्किल है, जब एक कुर्सी पर बैठने के लिए सप्ताह में 5 बार 8 घंटे ड्यूटी होती है। अजीब तरह से पर्याप्त, कार्यालय का काम कई तथाकथित व्यावसायिक रोगों से जुड़ा हुआ है। लगातार माइग्रेन, सूखी आंख सिंड्रोम, "माउस रोग", ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, साथ ही साथ पाचन संबंधी कई समस्याएं - और यह गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी बीमारियों की पूरी सूची नहीं है। उन्हें रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए:

- आंखों के लिए चार्ज। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन बहुत प्रभावी ढंग से थकान से राहत मिलती है। ड्राई आई सिंड्रोम के लिए विशेष बूँदें भी हैं। रचना में, वे एक मानव आंसू से मिलते-जुलते हैं और नेत्रगोलक की सतह को मॉइस्चराइज करने का काम करते हैं।

- वार्म अप करें। धड़, सिर घुमाने, स्ट्रेचिंग और स्क्वाटिंग जैसे सरल व्यायाम करने के लिए एक घंटे में एक बार पर्याप्त।यह शायद वह सब है जो एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के बारे में जानने के लिए आवश्यक है। याद रखें कि इस व्यवसाय में मुख्य बात स्पष्ट प्रेरणा और इच्छाशक्ति है: आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे चाहते हैं, और जानते हैं कि आप इसे क्यों चाहते हैं, और फिर पहल सफल होने से अधिक होगी।

आधुनिक समाज

फास्ट फूड, सोशल नेटवर्क, शराब, धूम्रपान, कार। यह सब आधुनिक मनुष्य की वास्तविकता है। जीवन की त्वरित गति, निरंतर उपद्रव और थकान समाज की अपरिहार्य विशेषताएँ बन गई हैं। इसलिए, दिन बिताने के लिए, टीवी से रिमोट कंट्रोल के साथ सोफे पर झूठ बोलना, चलना और बाहरी गतिविधियों को करने के अन्य तरीकों की तुलना में अधिक सुखद और आसान शगल लगता है।

इसके अलावा, नवीनतम तकनीक और स्वचालन जीवन को सरल बनाते हैं और गतिविधि की आवश्यकता को कम करते हैं। सारी मेहनत आज कार बनाती है। प्रकृति में पिकनिक के लिए, आपको अब अपने कंधों पर बैग के साथ चलने की आवश्यकता नहीं है। एक आरामदायक कार में बैठने के लिए पर्याप्त है जो आसानी से वांछित बिंदु तक पहुंचाती है।

जीवन आसान हो गया है, लेकिन समय कम हो गया है। इन दो कारकों के परिणामस्वरूप, आज मोटे लोगों का प्रतिशत तेजी से बढ़ रहा है, अवसाद आधुनिक समाज का संकट बन गया है, इंटरनेट और टेलीविजन पर निर्भरता आधिकारिक तौर पर एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी के रूप में मान्यता प्राप्त है। समय और ऊर्जा की निरंतर कमी उन लोगों के लिए एक तार्किक बहाना है जिन्होंने पृष्ठभूमि में अपने स्वास्थ्य की देखभाल को स्थगित कर दिया है।

स्वस्थ जीवन शैली

आधुनिक समाज की समस्याएं व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में महत्वपूर्ण गिरावट लाती हैं। यही कारण है कि स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना इतना महत्वपूर्ण है। HLS में कई परस्पर संबंधित तत्व शामिल हैं:

  1. बुरी आदतों की अस्वीकृति। इस तरह की आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, ड्रग्स लेना शामिल है।
  2. आराम और व्यायाम का उचित वितरण।
  3. स्वस्थ नींद। यह पूर्ण और नियमित होना चाहिए और शरीर और मन दोनों को आराम की अनुमति देना चाहिए।
  4. भावनात्मक स्थिति का नियंत्रण। तनाव से बचने और सकारात्मक भावनाओं के साथ अपने जीवन को संतृप्त करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
  5. उचित पोषण। स्वस्थ भोजन खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और शारीरिक कल्याण में सुधार होता है।
  6. व्यक्तिगत स्वच्छता। "स्वच्छता स्वास्थ्य की गारंटी है" - नीतिवचन में कहा गया है।
  7. सामाजिक पहलू। यह समाज में मानव व्यवहार, संचार कौशल के अधिग्रहण का प्रतिनिधित्व करता है।

उपरोक्त सिद्धांतों का अनुपालन स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से है और व्यक्ति के जीवन को बढ़ा सकता है।

आंदोलन जीवन है!

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली एक अलग अवधारणा है। एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा व्यापक और अधिक सामान्य है और इसमें एक सक्रिय छवि के तत्व शामिल हैं।

हाल ही में, एक सक्रिय जीवन शैली तेजी से लोकप्रिय हो गई है, इसे टेलीविजन, रेडियो और प्रेस द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। सामाजिक नेटवर्क स्मार्ट युवा पुरुषों और महिलाओं की तस्वीरों से भरे हुए हैं, जिससे इच्छा समान है। सक्रिय जीवन शैली क्या है? इस प्रश्न का उत्तर बहुत सरल है। रोजमर्रा की जिंदगी में, आपको अधिक आंदोलन जोड़ने की आवश्यकता है। यह घूमना, खेल पर्यटन, जिम का दौरा कर सकते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो एक सक्रिय जीवनशैली को सभी समयों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो गतिशीलता में आयोजित की जाती हैं।

ऐसी जीवनशैली का लाभ स्पष्ट है। शारीरिक गतिविधियां शरीर को एक स्वर में लाती हैं, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करती हैं, शरीर को संपूर्ण रूप से ठीक करती हैं।

सक्रिय जीवनशैली के कारण

कम उम्र में, लोगों को शायद ही कभी अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना पड़ता है। शरीर ऊर्जा से भरा है और ऐसा लगता है कि यह हमेशा ऐसा रहेगा। हालांकि, वर्षों बाद, ऊर्जा की आपूर्ति कम चल रही है, मामूली भार के बाद भी थकान होती है। मुख्य इच्छा "कुछ नहीं करना" है। और जितना अधिक समय एक व्यक्ति निष्क्रिय अवस्था में बिताता है, उतना ही अधिक सक्रिय होना मुश्किल होता है।

सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने का पहला और मुख्य कारण युवाओं को आपके शरीर में वापस लाने की इच्छा है। एक स्वस्थ शरीर, शारीरिक व्यायाम मानव हृदय प्रणाली में विशेष लाभ लाता है, रक्तचाप को सामान्य करता है और हृदय की मांसपेशियों के काम को स्थिर करता है। इसके अलावा, ब्लड शुगर कम हो जाता है, जिससे डायबिटीज का खतरा खत्म हो जाता है। एक सुखद थकान के बाद, उदाहरण के लिए, जॉगिंग या तैराकी मूलभूत रूप से थकावट की निरंतर भावना से अलग होती है जो लोगों की निष्क्रिय जीवन के साथ होती है।

आत्म-संतुष्टि की भावना के रूप में ऐसे कारण के बारे में मत भूलना, जो निश्चित रूप से दर्पण में आपके प्रतिबिंब को देखते समय उठता है।

आलस्य से भागो

एक ऐसे व्यक्ति को कहां से शुरू करना चाहिए जिसने एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का फैसला किया? सबसे पहले, आपको आलस्य को दूर करने की आवश्यकता है। एक मुट्ठी में इच्छाशक्ति इकट्ठा करें और सोफे से उतर जाएं - स्वास्थ्य की ओर पहला कदम! आलस्य पर काबू पाने से निश्चित रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण में मदद मिलेगी। किसी भी पहल का आनंद के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। एक नए, अधिक मोबाइल और दिलचस्प जीवन की शुरुआत के मामले में, ऐसा करना काफी आसान है। एक को केवल उन सभी सकारात्मक क्षणों की कल्पना करनी है जो एक सक्रिय जीवन शैली को वहन करते हैं। खेल को थकाऊ और भारी नहीं होना है। आपको अपने लिए उस तरह की गतिविधि का चयन करना चाहिए जो अपील करेगी।

एक उचित दृष्टिकोण के बिना, किसी के जीवन को बदलने के प्रयास सफल होने की संभावना नहीं है। आपको समय की कमी का भी संदर्भ नहीं देना चाहिए। एक सक्रिय जीवन शैली के लिए, हर दिन शहर के दूसरी तरफ जिम जाना आवश्यक नहीं है। यह केवल पैदल काम करने के लिए पर्याप्त होगा। यह जागने में मदद करेगा, मस्तिष्क को सक्रिय करता है। इसके अलावा, शारीरिक से मानसिक व्यायाम पर स्विच करने से उत्तरार्द्ध की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

बुनियादी नियम

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक सक्रिय जीवन शैली में सबसे महत्वपूर्ण चीज इससे खुशी प्राप्त कर रही है। किसी भी गतिविधियों में आनंद लाना चाहिए, अन्यथा तनाव और थकान न केवल जीवन से गायब हो जाएगी, बल्कि काफी बढ़ जाएगी। इसलिए, लोड को सही ढंग से चुना जाना चाहिए, इससे शरीर को ओवरस्ट्रेस करने का कोई मतलब नहीं है। वैकल्पिक गतिविधि और विश्राम सीखना भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ नींद स्वस्थ जीवन का अभिन्न अंग है।

इससे पहले कि आप अपनी जीवन शैली को बदलना शुरू करें, आपको अपने स्वास्थ्य की स्पष्ट तस्वीर बनाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पूरी तरह से चिकित्सा इतिहास का अध्ययन करने और एक योग्य विशेषज्ञ से सलाह लेने की आवश्यकता है। कुछ पुरानी बीमारियों की उपस्थिति खेल, पर्यटन और अन्य बाहरी गतिविधियों की योजनाओं को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित कर सकती है।

अगले चरण में, आहार की सावधानीपूर्वक जांच करना आवश्यक है। मेनू उत्पादों से बाहर करना आवश्यक है जो शरीर को लाभ नहीं देते हैं, और विटामिन के साथ इसे संतृप्त करते हैं। स्वस्थ भोजन का एक महत्वपूर्ण पहलू स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी का नियमित सेवन है। यह न केवल पाचन में सुधार करता है, बल्कि शरीर को शारीरिक परिश्रम को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करता है। तथ्य यह है कि खेल के दौरान शरीर बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खर्च करता है। यदि समय में पानी की भरपाई नहीं की जाती है, तो मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं और घिस जाती हैं।

भौतिक शरीर की संस्कृति

फिजिकल बॉडी कल्चर स्पोर्ट्स टूरिज्म, स्पोर्ट या हार्डनिंग से ज्यादा कॉन्सेप्ट है। यह मानव संस्कृति का एक हिस्सा है, जिसके अपने मूल्य, ज्ञान और परंपराएं हैं। ये मानव शरीर के भौतिक डेटा के विकास और सुधार के उद्देश्य से गतिविधियाँ हैं। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में कई घटक शामिल हैं:

  1. सुबह जिमनास्टिक। कई आदतन इसे "चार्जिंग" कहते हैं। यह वास्तव में एक रात के आराम के बाद शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करने के उद्देश्य से है। नींद के दौरान, मांसपेशियों को आराम मिलता है और सुबह व्यायाम उन्हें टोन करने में मदद करता है।
  2. व्यायाम करना और खेल खेलना। ये क्रियाएं भौतिक डेटा के विकास के उद्देश्य से हैं। निष्क्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हुए, एक व्यक्ति क्षमता का एक छोटा हिस्सा भी उपयोग नहीं करता है जो उसे प्रकृति द्वारा दिया जाता है।
  3. मोटर गतिविधि। मोटर गतिविधि की अभिव्यक्ति पूरे शरीर को प्रभावित करती है और कई बीमारियों की रोकथाम है।

शरीर की भौतिक संस्कृति के तत्वों में व्यक्तिगत स्वच्छता और सख्त शामिल हो सकते हैं। यह शरीर को मजबूत बनाता है, जिससे यह विभिन्न रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी है।

खेल पर्यटन

Спортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм.

Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.

Результат налицо

एक सक्रिय जीवन शैली का लाभ स्पष्ट है। यह नैनो टेक्नोलॉजी और रोबोटाइजेशन के युग में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। यह थकान और अवसाद, बीमारी और उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि मानव शरीर के तंत्रिका, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों को मजबूत करती है।

मोबाइल जीवन को किसी भी उम्र में, केवल समायोजन और परिवर्तन के द्वारा नेतृत्व किया जाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना शुरू करने में कभी देर नहीं लगती। एक सक्रिय जीवन शैली शरीर को स्वस्थ और शरीर को सुंदर बनाएगी। वह बाहरी दुनिया के साथ मन की शांति और सद्भाव लाएगा।

क्यों एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व?

आधुनिक जीवन शैली गतिविधि के लिए बहुत निपटाया नहीं है। मुझे लगता है कि हमारी महान-दादी और परदादा बहुत ही आश्चर्यचकित होंगे कि हम बैठे और झूठ बोलने में कितना समय लगाते हैं।

क्यों चलती हैं? अच्छी तरह से खाने के लिए, शिकार करते समय बगीचे में या जंगल में बहुत समय बिताना आवश्यक नहीं है। स्टोर में आप कुछ भी खरीद सकते हैं। और पैसा बनाने के लिए, अपने हाथों और पैरों को तनाव देना भी वैकल्पिक है - अब कई व्यवसायों के लोगों को कंप्यूटर या कैश रजिस्टर में खर्च किए गए कुछ घंटों के लिए क्षेत्र में या मशीन पर काम करने वाले कुछ लोगों से अधिक मिलता है। बच्चों को सड़क के खेल की तुलना में कंप्यूटर गेम खेलने में बहुत अधिक रुचि है, और अब आप अपने दोस्तों को अपने घर छोड़ने के बिना मिल सकते हैं - इंटरनेट से जुड़ा एक कंप्यूटर होगा। बैठकर कुछ भी कर सकते हैं - काम करें, आराम करें और मज़े करें, संवाद करें, नया ज्ञान प्राप्त करें।

इस बीच, मनुष्य को बैठने और झूठ बोलने के लिए प्रकृति द्वारा नहीं बनाया गया था। हमारे दूर के पूर्वजों ने अपना सारा समय गति में बिताया, दुश्मनों से भागकर खुद भोजन कमाया। इस दिन को जीने के लिए, एक राज्य स्थापित करने और अंतरिक्ष यान को अंतरिक्ष में लॉन्च करने के लिए, एक व्यक्ति को न केवल मस्तिष्क के विकास से, बल्कि तेज पैरों और कुशल हाथों से भी मदद मिली। कुछ नहीं के लिए, एक कहावत है: "श्रम ने बंदर को इंसान बना दिया"। और यह काम मानसिक नहीं है।

केवल पिछले कुछ वर्षों में कई लोगों के बीच प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, मुख्य रूप से विकसित देशों से, हाथों से गायब होने के साथ काम करने की आवश्यकता है। शायद यह अच्छा है, लेकिन एक ही है। मानव शरीर, जिसने सैकड़ों हजारों वर्षों तक काम किया और इस तरह से विकसित किया कि व्यक्ति को अधिक से अधिक शक्ति, निपुणता और धीरज प्रदान किया जा सके, इतने कम समय में नहीं बदला और वे कार्य जो गतिविधि के अभाव में लाभकारी थे, नुकसान का कारण बनने लगे।

इस बदलाव का एक स्पष्ट उदाहरण है, निश्चित रूप से, अधिक वजन की प्रवृत्ति। एक बरसात के दिन वसा को संग्रहित करने का तंत्र, इसलिए कई बार हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों को भुखमरी से बचाता है, अब मोटापे से ही, यह बहुत मृत्यु की ओर जाता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, पश्चिमी देशों में हृदय रोगों का मुख्य कारण "चिकित्सा" है, अधिक वजन से उत्पन्न होने वाले ज्यादातर मामलों में। आप इस बारे में अधिक लेख में एक गतिहीन जीवन शैली के बारे में पढ़ सकते हैं।

निराशाजनक आंकड़े

पुराने दिनों में, लोग खुद ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते थे, क्योंकि कोई भी कम या ज्यादा गंभीर बीमारी का कारण बनती है, यदि मृत्यु नहीं होती है, तो विकलांगता और, परिणामस्वरूप, जीविकोपार्जन में असमर्थता। आजकल, हम कह सकते हैं कि एक व्यक्ति को इन चिंताओं से मुक्त किया जाता है - उन्हें एक विशाल चिकित्सा उद्योग में स्थानांतरित किया जाता है, जो एक निश्चित राशि (या यहां तक ​​कि नि: शुल्क) के लिए लगभग किसी भी बीमारी का इलाज करने में सक्षम है। लेकिन, सभी आविष्कृत दवाओं के बावजूद, अस्पतालों, सैनिटोरियम, जिम और इसी तरह की चीजों की प्रचुरता, स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों की संख्या केवल बढ़ रही है। आंकड़ों के मुताबिक, हमारे देश में 47% आबादी को अधिक वजन की समस्या है।

अक्सर उद्धृत अध्ययनों में से एक के परिणाम हैं, जिसके अनुसार मानव स्वास्थ्य 50% स्थितियों और जीवन शैली पर निर्भर है, और अन्य 50% आनुवंशिकता, चिकित्सा और पारिस्थितिकी पर। सीधे शब्दों में कहें, तो हमारे स्वास्थ्य का आधा हिस्सा केवल हमारे दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इसलिए, यदि आपके पास समस्याएं हैं, वही कुख्यात अतिरिक्त वजन है, तो एक बुरी आनुवंशिकता के साथ खुद को सही ठहराने का कोई मतलब नहीं है। हमने खुद अपने आप को वैसे बना दिया है जैसे हम अब हैं।

अगर आप यहां किसी सवाल के जवाब के लिए आए हैं क्यों एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व?, अब मैं इसे आपको समझाने की कोशिश करूंगा।

तथ्य यह है कि कुछ लोगों का मानना ​​है कि उन्हें बस एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता नहीं है, आश्चर्यचकित नहीं कर सकता है और भयानक नहीं। मैंने एक सर्वेक्षण किया, और लगभग एक तिहाई प्रतिभागियों ने कहा कि उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं थी।

वास्तव में, सफल होने, खुश होने और बहुत सारा पैसा कमाने के लिए, सक्रिय और मोबाइल होना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, शानदार वैज्ञानिक स्टीफन हॉकिंग, जिन्होंने ब्रह्मांड विज्ञान और क्वांटम गुरुत्वाकर्षण के क्षेत्र में अनुसंधान किया और भौतिकी में कई पुरस्कार जीते, लगभग पूरी तरह से पंगु थे और एक भाषण सिंथेसाइज़र के साथ दूसरों से संपर्क किया। लेकिन कम से कम चार कारण हैं कि आपको अपने जीवन का अधिकतर समय स्वस्थ जीवन शैली में बैठकर बिताने में नहीं बिताना चाहिए। लेकिन इन कारणों के विश्लेषण के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह कुछ शब्द कहने लायक है कि शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से एक सक्रिय जीवन शैली मानव स्वास्थ्य से कैसे जुड़ी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य से कैसे जुड़ी है?

मानव शरीर में 640 मांसपेशियां होती हैं जो व्यक्ति को किसी भी कार्य को करने की अनुमति देती हैं - एक साधारण मुस्कान से लेकर सबसे कठिन खेल अभ्यास करने के लिए। सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियां आवेगों की एक धारा बनाती हैं जो लगातार तंत्रिका तंत्र, चयापचय और अन्य सभी अंगों और प्रणालियों के काम को उत्तेजित करती हैं। गहन मांसपेशियों के काम के कारण, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, और शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पदार्थ प्रभावी रूप से अवशोषित होते हैं।

आंतरिक अंगों के साथ मांसपेशियों के कनेक्शन की व्याख्या करते हुए मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस का एक विशेष सिद्धांत है। इस सिद्धांत के अनुसार, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons में छोटे तंत्रिका अंत होते हैं, जो एक निश्चित आवृत्ति के साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शरीर के सभी भागों में संचारित होते हैं। यदि कोई व्यक्ति बहुत आगे बढ़ता है और मांसपेशियों को विकसित करता है, तो आंतरिक अंग सबसे इष्टतम आवृत्ति के आवेगों से प्रभावित होते हैं, मस्तिष्क और आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य करते हैं।

इसके विपरीत, आंदोलन की कमी (हाइपोडायनामिया) जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के क्षीणन की ओर जाता है। एक गतिहीन जीवन शैली और खराब विकसित मांसपेशियों के साथ, उपरोक्त आवेगों की आवृत्ति बहुत कम होती है। इससे मस्तिष्क, फेफड़े, यकृत और अन्य "तंत्र" का विघटन होता है, व्यक्ति की प्रतिरक्षा और ऊर्जा भंडार कम हो जाता है, चयापचय बिगड़ जाता है। यह सब बीमारियों (मुख्य रूप से पाचन और रीढ़ से संबंधित), शरीर में वसा के भंडार में वृद्धि, ताकत और धीरज में गिरावट और निरंतर थकान और उदासीनता की ओर जाता है।

आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता क्यों है?


ऊपर कहा गया है कि सभी विज्ञान है। अब मैं कुछ विशिष्ट कारण बताना चाहता हूं कि आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करना चाहिए। इस साइट पर एक और लेख है, "एक सक्रिय जीवन शैली जीने के 69 कारण," जिसमें मैंने सार के रूप में 69 कारणों का हवाला दिया। यहां मैं पांच सबसे महत्वपूर्ण और जटिल लोगों पर ध्यान देना चाहता हूं।

  • आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे। जैसा कि आप जानते हैं, कम गतिशीलता वाले लोग औसतन 6-8 साल कम जीते हैं, जो प्रकृति ने उनके लिए अलग रखा है। हृदय संबंधी बीमारियां, जो कि ऊपर बताई गई थीं, हमारी सदी की एक वास्तविक बीमारी हैं, और किसी भी अधिक वजन वाले व्यक्ति को किसी भी समय स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है। उम्र के साथ, यह संभावना केवल बढ़ जाती है, और शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों की अनुपस्थिति में 50 साल तक पहुंचने पर, यह बस महत्वपूर्ण हो जाती है। मैं एक बार फिर से दोहराता हूं, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, पृथ्वी पर होने वाली मौतों में से 29% दिल की बीमारी में होती हैं। हर साल लगभग 17 मिलियन लोग इससे मर जाते हैं, और निश्चित रूप से मुझे खेद है, लेकिन यदि आप एक निष्क्रिय गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप अगले साल उनके बीच हो सकते हैं। बेशक, इस तरह के दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य के बारे में सोचना मुश्किल है, अगर आपके पास 30 नहीं हैं, लेकिन मेरा विश्वास है - आप भविष्य में अपने आप को बहुत धन्यवाद कहेंगे, जब आपकी उम्र के परिचितों, मैं माफी मांगता हूं, दिल के दौरे और स्ट्रोक से मरना शुरू हो जाएगा, और आपको महसूस नहीं होगा 60 साल की उम्र, और 17 साल की उम्र में।
  • आपका स्वास्थ्य उत्तम रहेगा। यह पिछले पैराग्राफ से आंशिक रूप से अनुसरण करता है। बेशक, ऐसी बीमारियां हैं जो किसी भी तरह से मोटर गतिविधि से संबंधित नहीं हैं, लेकिन फिर भी अधिकांश बीमारियां सीधे इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप किस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। हृदय रोगों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, पाचन और श्वसन प्रणाली के रोग - यह सब आपके लिए परिचित नहीं होगा यदि आप पर्याप्त सक्रिय हैं। संक्रामक रोग आपकी प्रतिरक्षा की ढाल पर टूटेंगे, और यदि इसके अलावा आप स्वस्थ प्राकृतिक भोजन भी खाते हैं, तो, कई शोधकर्ताओं के अनुसार, आप कैंसर रोगों से भी सुरक्षित रहेंगे।
  • आपका सारा जीवन आप उनके प्रदर्शन को बनाए रखने में सक्षम होंगे। फिर से, यह दो पिछले बिंदुओं से जुड़ा हुआ है और इसका मतलब है कि आप सोच की स्पष्टता और अपने पसंदीदा व्यवसाय को करने का अवसर बनाए रख सकते हैं, साथ ही साथ सक्रिय रूप से आराम भी कर सकते हैं। अजीब तरह से पर्याप्त है, कई कार्य जो हम अपने युवाओं में बिना सोचे-समझे करते हैं, अधिक परिपक्व वर्षों में, बहुत परेशानी और कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ना, भारी बैग ले जाना, बस से निकलने के बाद शॉर्ट-जॉगिंग करना - यह सब 50 से अधिक लोगों के लिए बस असंभव हो सकता है, या 40 से भी अधिक हो सकता है। अधिक वजन वाले लोगों को बस चलाना या कूदना कठिन नहीं है, यह चलना मुश्किल हो सकता है। आप भविष्य में कौन बनना चाहते हैं? यदि आप आधे अंधे, कमजोर और पागल पुराने मलबे होने के लिए सहमत हैं, तो आप लेख को सुरक्षित रूप से बंद कर सकते हैं। जब आप अपना मन बदलेंगे, तो साइट पर लौटें।
  • आपके पास हमेशा अच्छा फिगर होगा और सुंदर और आकर्षक बनी रहेंगी। मुझे लगता है कि यह आइटम पहले तीन की तरह महत्वपूर्ण नहीं है, इस तथ्य के कारण कि लंबे और खुश रहने के लिए सुंदरता बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। हालांकि, यह एक बहुत ही आकर्षक बोनस है, और युवा लोगों और लड़कियों के लिए - एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का मुख्य कारण। कंप्यूटर पर पोप पर बैठे, आप ज्ञान को पंप कर सकते हैं, लेकिन यहां सिद्धांत में असंभव करने के लिए एक उत्कृष्ट और सेक्सी आंकड़ा है। एक अच्छे आंकड़े के लिए फैशनेबल आहार, सुपर टैबलेट और नवीनतम तकनीकी नवाचारों की आवश्यकता नहीं है। यह दो नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है: स्वस्थ भोजन और व्यायाम और खेल खाएं। यह स्कूल और कॉलेज के वर्षों में विशेष रूप से सच है जब अगले कई दशकों तक आपकी संपूर्ण शारीरिक स्थिति की नींव रखी जाती है। हर आदमी प्रेस पर पासा का सपना देखता है, और लड़की - एक पतली कमर और लोचदार, तना हुआ पोप पर। एक सक्रिय जीवन शैली किसी को भी यह अवसर देती है।
  • और आखिरी कारण, जो स्वास्थ्य के विषय से अलग हो सकता है, लेकिन, फिर भी, बहुत महत्वपूर्ण और अप्रत्यक्ष रूप से आपकी गतिविधि पर निर्भर करता है। आप अधिक विकसित और सफल व्यक्ति बनेंगे। अपने आंकड़े को देखकर और अपनी स्थिति को महसूस करते हुए, आपको खुद पर गर्व होगा, और आपका आत्म-सम्मान हमेशा बहुत अधिक होगा। मस्तिष्क के उत्कृष्ट कार्य के लिए धन्यवाद, आप हमेशा रचनात्मक और रचनात्मक सोच सकते हैं। आप अपने बच्चों के लिए, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों के लिए एक रोल मॉडल बन जाएंगे। अब आप आलसी नहीं होंगे और अपना समय बर्बाद करेंगे। अंत में, आप अपने लिए बिल्कुल वैसा ही भविष्य बना सकते हैं, जैसा आप चाहते हैं।

मैंने आपको बताया कि क्यों और कैसे आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए, और मुझे आशा है कि मैं आपको समझाने में कामयाब रहा। लेकिन यह एक सिद्धांत है। और निम्नलिखित लेखों में अभ्यास शुरू हो जाएगा, और मैं आपको विस्तृत निर्देश दूंगा कि कैसे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू किया जाए।

क्यों एक स्वस्थ जीवन शैली युवा लोगों के बीच लोकप्रिय हो गई है

वैश्विक रुझानों को देखते हुए, यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल सितारों के बीच, बल्कि आम लोगों के बीच भी लोकप्रिय हो गई है। युवा स्वस्थ भोजन विकल्प क्यों बनाते हैं और यह एक निरंतर जीवन शैली क्यों है। कुछ साल पहले, युवाओं ने बुरी आदतों को छोड़ने से एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचा भी नहीं था। चूंकि पहले हर कोई पहले बड़ा होना चाहता था और जीवन का सबसे अच्छा तरीका नहीं चुना। और यह शराब, और धूम्रपान, और एक गतिहीन जीवन शैली और एक अस्वास्थ्यकर आहार था। और अब एक स्वस्थ जीवन शैली का विषय प्रासंगिक और फैशनेबल हो गया है। पहले, यह फैशनेबल हार्ड आहार था जो खराब स्वास्थ्य पर प्रदर्शित होते हैं, लेकिन अब युवा उचित पोषण और सक्रिय जीवन शैली चुनते हैं।

कई किशोर यह महसूस करने लगे कि स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण, शारीरिक परिश्रम और अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। खेल इस तथ्य के कारण अधिक लोकप्रिय हो गया है कि हर कोई अपने शरीर का व्यायाम करना चाहता है।

सभी के लिए, यह कोई रहस्य नहीं है कि खेल के लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, या वजन बढ़ा सकते हैं, साथ ही खुशी, एंडोर्फिन का हार्मोन भी।

खेलों के अलावा, युवा लोग उचित पोषण भी चुनते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दलिया, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद और अनाज उत्पाद, एक दैनिक उपयोग बन गया है। उचित पोषण के आहार का पालन करने का मतलब यह नहीं है कि यह स्वादिष्ट, या उबाऊ नहीं है। इसके विपरीत, स्वस्थ भोजन में कई प्रकार के व्यंजन शामिल हैं, इन व्यंजनों का स्वाद किसी भी फास्ट फूड और मिठाई से नहीं बदला जाता है।

स्वस्थ और स्वस्थ शरीर आज के युवाओं का लक्ष्य क्यों बन गया है

एक कारण यह है कि हर कोई मशहूर हस्तियों की तरह होना चाहता है, किशोरों की प्रशंसा करते हैं। दोस्तों एक मजबूत शरीर के लिए प्रयास करते हैं, और लड़कियां एक सुंदर और स्वस्थ चेहरे की चमक के लिए प्रयास करती हैं। हाल ही में, सभी विश्व सितारे न केवल एक सुंदर शरीर के लिए एक फैशन को बढ़ावा देते हैं, बल्कि एक स्वस्थ आहार भी हैं। यह एक उदाहरण और कई लोगों के समान होने की इच्छा थी, हर कोई जिम जाना चाहता है, सही खाना खाता है, खूब पानी पीता है और सुबह दौड़ना चाहता है।

स्वस्थ जीवन शैली की लोकप्रियता का एक और कारण एक सफल व्यक्ति की छवि है। एक सफल व्यक्ति की आधुनिक छवि में एक व्यक्ति का दृश्य आकर्षण शामिल होता है, जिससे कि उसके साथ बातचीत करना उसके वार्ताकार के लिए सुखद होगा। यदि आप अलग तरीके से कहते हैं, तो एक उपयुक्त उपस्थिति होना वांछनीय है जो आधुनिक और सुंदर कर्मचारी के चेहरे में कंपनी का प्रतिनिधित्व करेगा।

दुर्भाग्य से, वहाँ अभी भी फास्ट फूड, शराब और धूम्रपान के प्रशंसक हैं। लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि धूम्रपान छोड़ने, खेलकूद के लिए जाने, सही भोजन शुरू करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए।

हम एक स्वस्थ जीवन शैली क्यों चुनते हैं

तो, एक स्वस्थ आहार और खेल एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रतिज्ञा है। यहाँ 10 सरल नियमों का पालन किया जाता है:

1. आपको पूरी तरह से और विविध खाने की जरूरत है। विटामिन, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और मिनरल्स की हमारे शरीर को लगातार जरूरत होती है। वे विभिन्न उत्पादों में निहित हैं, अर्थात्, मेनू जितना अधिक विविध होता है, उतना ही उपयोगी पदार्थों का सेट शरीर में प्रवेश करता है।

2. शासन को देखते हुए, अधिक बार आवश्यकता होती है। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर। बीच में, आप फल खा सकते हैं। आंशिक पोषण वजन कम करने में मदद करता है, साथ ही कुछ बीमारियों में भी दिखाया जाता है।

3. आप एक भोजन को छोड़ नहीं सकते हैं। सबसे पहले, शरीर कम हो जाता है, तेजी से थकान की भावना प्रकट होती है, और दूसरी बात, उसके बाद, अगले भोजन पर, इसे अधिक खाया जाता है, जो जीव के लिए कोई लाभ नहीं उठाता है।

4. नमक और चीनी का सेवन कम करना चाहिए। बड़ी मात्रा में नमक के उपयोग से रक्तचाप, गुर्दे और जोड़ों के रोगों में वृद्धि होती है, और मधुमेह और अतिरिक्त वजन के लिए चीनी की एक बड़ी खपत होती है। इसके अलावा, चीनी और नमक कई तैयार उत्पादों में निहित हैं। चीनी कार्बोनेटेड पेय को खनिज पानी के साथ पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए।

5. अधिक साबुत अनाज उत्पाद हैं। इनमें चोकर युक्त रोटी, या साबुत आटा, बिना अनाज के अनाज शामिल हैं। साबुत अनाज उत्पादों में बहुत सारे विटामिन और फाइबर होते हैं, इसलिए वे भूख की भावना को कम करते हैं, लेकिन कम कैलोरी वाले होते हैं।

6. रोजाना फल और सब्जियां खाएं। फल, जामुन और सब्जियां खनिज और विटामिन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

7. सप्ताह में कम से कम एक बार मछली खाएं। विशेष रूप से उपयोगी फैटी मछली जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।

8. अधिक शुद्ध पानी पीना आवश्यक है। कॉफी, चाय, मीठे कार्बोनेटेड पेय की गिनती नहीं है।

9. खाए जाने वाले वसा की मात्रा को कम करें, खासकर जानवरों को। उनकी अधिकता शरीर में जमा हो जाती है और अग्न्याशय और यकृत को बाधित करती है।

10. फास्ट फूड का त्याग करें। इसके साथ, आप अधिक वजन और उदास हो जाते हैं।

अब हम देखते हैं कि एक स्वस्थ आहार हमारे आहार को सीमित नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत विस्तार करता है। जैसा कि कहावत है, बड़ी चीजें छोटी शुरू होती हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए पहला कदम उठाएं। सही खाना शुरू करें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा! आपको फिर लगेगा कि जीना महान है!

ऐसा लगता है कि हम न केवल सुंदर है, बल्कि यह भी सराहना करने लगे हैं कि क्या उपयोगी है। इसलिए, यदि एक स्वस्थ जीवनशैली का पहले से कोई मतलब नहीं है, तो अब समय आ गया है कि आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और खुद को बदलें!

कहाँ से शुरू करें?

दिलचस्प है, लेकिन वास्तव में, एक सक्रिय जीवन शैली अब बहुत लोकप्रिय है, वे कई टीवी शो, साथ ही साथ समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में इसका अभ्यास करने की कोशिश करते हैं।

हालांकि, एक प्रवृत्ति में होना एक बात है, लेकिन वास्तव में इससे चिपके रहना काफी दूसरा है, बहुत से लोग यह कहना पसंद करते हैं कि वे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, लेकिन इसके लिए कुछ भी किए बिना। Многим людям трудно просто начать, они не знают, за что браться, ведь кругом предлагается большое множество методик, различных тренингов и уроков.

А начинать необходимо с малого – просто ходите. Как когда-то сказал известный философ – «Движение – это жизнь!». И это действительно так, прогулка в течение нескольких часов средним шагом способна сжечь около 500 ккал!

Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.

Как вести активный образ жизни?

कहने के लिए आसान है - जाओ, और अगर इसके लिए कोई समय नहीं है? आखिरकार, आधुनिक मनुष्य हमेशा के लिए मनोरंजन करने वाला प्राणी है, हमेशा मुसीबतों और समस्याओं का एक बादल होता है जिसे आज ठीक हल करने की आवश्यकता है।

यह बहुत सरल है - चलने के लिए, यह नहीं चलता है, इसलिए काम करने के लिए चलना है, इसलिए आपको थोड़ा पहले जागना होगा, लेकिन यह इसके लायक है। यदि आप बहुत लंबे समय तक काम पर जाते हैं, तो कम से कम कुछ स्टॉप से ​​गुजरें, इस प्रकार आप अपने शरीर को अंत में जागने की अनुमति देंगे, नींद के बाद सुस्त होने वाली मांसपेशियां, स्वर में आते हैं, और एक ही समय में मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार हो रहा है और ध्यान और एकाग्रता बढ़ रही है।

काम से, वैसे, आप पैदल भी जा सकते हैं, लिफ्ट से बच सकते हैं, आधे दिन तक सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, आप निश्चित रूप से आवश्यक राशि के आधे हिस्से को हवा देंगे।

वैसे, भोजन या चीजों के लिए यात्रा भी एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है, गाड़ियों को धक्का देना, लगातार फिटिंग, बुटीक से बुटीक तक दौड़ना, आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचने में सक्षम है। इसलिए आरामदायक जूते पहनें और जाएं!

मुख्य बात यह है कि यह अभियान "फास्ट और सस्ते भोजन" के किसी भी रेस्तरां पर छापे के साथ समाप्त नहीं होता है। यदि आप एक युवा माँ हैं, तो आप दैनिक पैदल चलने से भी बच सकते हैं, लेकिन यह आपको तय करना है कि बेंच पर लगातार बैठना है, घुमक्कड़ आराम से चलना है, या लगातार चलना है, अपने क्षेत्र में नए मार्गों और सड़कों का पता लगाना, जबकि लगातार वजन कम करना और अपने शरीर को तनाव देना। शारीरिक रूप से।

स्वाभाविक रूप से, चलना बहुत अच्छा है, लेकिन अपने आहार में भारी शारीरिक परिश्रम को शामिल करके, आप और भी अधिक और दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

इसलिए, आप जिस तरह के खेल को पसंद करते हैं, उसे ढूंढें, यह फिटनेस, तैराकी, जॉगिंग, एरोबिक्स, नृत्य या कुश्ती, कुछ भी हो सकता है, जब तक कि यह आपको खुशी देता है। यहां तक ​​कि अगर इसे शुरू करना मुश्किल होगा, तो आपके पास वापस देखने का समय नहीं होगा, जैसा कि आप वास्तव में इसे पसंद करना शुरू करते हैं, आपको बस अपने शरीर को "हिला" करने की आवश्यकता है।

वैसे, यदि आप एक मिलनसार व्यक्ति हैं, तो आप अपने शहर में उन्हीं कार्यकर्ताओं के संघों की खोज कर सकते हैं जो क्लब बनाते हैं, जिसमें प्रकृति के हमले, लंबी पैदल यात्रा, समुद्र की यात्राएं, विभिन्न खेल प्रतियोगिताएं और सभाएँ लगातार होती हैं। इसके अलावा, वहां आपको नए और "स्वस्थ" दोस्त मिल सकते हैं।

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