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वजन घटाने के लिए योग - शुरुआती लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम, योग के साथ वजन कम कैसे करें

योग दुनिया की सबसे पुरानी शिक्षाओं में से एक है। हजारों साल पहले मौजूद संस्कृतियों के उत्खनन के दौरान शोधकर्ताओं ने बार-बार चरित्रवान लोगों के चित्र बनाए हैं। योग केवल शारीरिक गतिविधि का एक तरीका नहीं है, यह दुनिया को जानने का एक तरीका है, जो आपको मानव जीवन के मानसिक, नैतिक और भौतिक क्षेत्रों को विकसित करने की अनुमति देता है। यह स्वास्थ्य के नाम पर किया जाता है, जिसे हम जानते हैं, केवल एक भौतिक दृष्टिकोण से नहीं माना जा सकता है।

कई आश्चर्य है कि क्या आप योग के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। इस बारे में आज और बात करते हैं।

क्या योग की मदद से वजन कम करना संभव है?

निश्चित रूप से हाँ! लेकिन वजन घटाने के लिए योग को चुनना, आपको इसे अतिरिक्त पाउंड के सरल नुकसान के रूप में नहीं देखना चाहिए। अतिरिक्त वजन तभी दूर होगा जब आप शरीर को ठीक करेंगे, विषाक्त पदार्थों को साफ करेंगे, सभी आंतरिक अंगों के काम को समायोजित करेंगे और अंत में, शरीर और आत्मा के बीच सद्भाव प्राप्त करेंगे। योग में वजन कम करना शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से नहीं, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एकीकृत दृष्टिकोण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। पतला टोंड बॉडी - यह योग का लक्ष्य नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ व्यक्ति के संकेतक में से एक है।

योग से वजन कम कैसे करें?

इस सवाल के साथ कि क्या योग की मदद से वजन कम करना संभव है, हमने पहले ही पता लगा लिया है, अब हम यह पता लगाएंगे कि यह कैसे करना है। लगातार योग कक्षाएं शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने और इंसुलिन स्राव को बढ़ाने में मदद करती हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर शरीर में वसा के रूप में एक तरफ भोजन निर्धारित नहीं करता है, लेकिन इसे ईंधन के रूप में खपत करता है। योग के अनुयायी सावधानी से अपना आहार बनाते हैं, इसे वसा और अप्राकृतिक भोजन से बाहर करते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो सफाई प्रक्रियाएं करते हैं।

यदि आप योग की तरह सामान्य रूप से अपने शरीर और जीवन को बेहतर बनाने के इस तरीके का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि इस तरह के अभ्यासों में उनके कार्यों की निरंतरता, धैर्य और पूर्ण जागरूकता की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, पहली कक्षाओं के लिए आपको एक अनुभवी कोच खोजने की आवश्यकता होती है। वह आपको बताएगा कि योग की मदद से वजन कम करना आपके शरीर के लिए सबसे उपयोगी है।

जिसने भी डिप्लोमा खरीदा है वह खुद को कोच और मेंटर कह सकता है, लेकिन व्यवहार में कुछ पेशेवर पेशेवर ही हैं। इसके बारे में चिंता मत करो। आप पहले प्रशिक्षण सत्र में एक ट्रेनर के वास्तविक स्तर का पता लगा सकते हैं, उसकी विधि का मूल्यांकन करके और यह महसूस करके कि वजन कम करना केवल शारीरिक परिश्रम नहीं है, बल्कि चेतना प्रशिक्षण और उचित पोषण भी है। अपनी पहली सफलताओं को देखने के लिए, आपको योग के स्पष्ट नियमों और सिद्धांतों का पालन करने के लिए कई महीनों की आवश्यकता है। और ये परिणाम लगातार बने रहेंगे, साथ ही साथ आपका दृष्टिकोण और कल्याण भी होगा। इस आशय का कोई आहार नहीं करता है।

मतभेद

इससे पहले कि आप कक्षाएं शुरू करें, कोच आपको मतभेदों के बारे में बताएगा। यह राय कि योग किसी भी उम्र और स्वास्थ्य के स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है जो समाज में मौजूद है, पूरी तरह से गलत है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, यदि आप अपने स्वास्थ्य में विश्वास नहीं कर रहे हैं, तो न केवल एक प्रशिक्षक के साथ परामर्श करना बेहतर है, बल्कि एक डॉक्टर के साथ भी।

  • कटिस्नायुशूल,
  • केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग,
  • रक्त की समस्या
  • ऑन्कोलॉजी,
  • निमोनिया,
  • तपेदिक,
  • कार्डियोमायोपैथी।

योग में भार की विशेषताएं

योग में, शास्त्रीय ताकत या एरोबिक अभ्यास के विपरीत, सभी मांसपेशी समूहों पर एक व्यापक भार प्रदान करता है। यह आइसोमेट्रिक लोड के सिद्धांत पर आधारित है - शरीर की मांसपेशियां कस जाती हैं, लेकिन जोड़ों में उनके आकार और आंदोलनों में कोई विशेष परिवर्तन नहीं होता है। व्यायाम को एक विशिष्ट श्वास तकनीक के साथ जोड़ा जाता है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।

विभिन्न प्रकार के योग

योग के कुछ प्रकार हैं। क्लासिक संस्करण हठ योग और कुंडलिनी योग हैं। जब इन कॉम्प्लेक्स को वजन कम करने के लिए आधुनिक तरीकों से संयोजित और आंशिक रूप से पतला किया गया, तो अष्टांग योग, बिक्रम योग और पावर योग जैसे क्षेत्र दिखाई दिए।

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए ये तीन प्रकार सबसे प्रभावी हैं। जिन लोगों ने योग की मदद से वजन कम करने का फैसला किया, वे अपने लिए सबसे पसंदीदा और उपयुक्त कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं। आइए उनमें से प्रत्येक के बारे में अलग से बात करें।

अष्टांग योग

यह योग का सबसे गतिशील रूपांतर है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण और धीरज है, लेकिन इस सवाल के जवाब की तलाश है कि क्या योग की मदद से वजन कम करना संभव है। आसन (स्थैतिक आसन) एक स्पष्ट क्रम में, यहां बहुत जल्दी बदल जाते हैं। बीच-बीच में जाते हैं विनयस - बंडलों। अष्टांग योग का पहला परिसर 90 आसन हैं, जिनमें से प्रत्येक को 0.5 से 2 मिनट तक रखा जाना चाहिए। 70% जटिल एक स्थिर व्यायाम है। बाकी गतिशील हैं।

शक्ति योग

इस तरह का योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए योग की मदद से संभव है। यहां अष्टांग योग में उपयोग किए जाने वाले आसनों को एरोबिक्स के साथ जोड़ा जाता है। ठहराव के बजाय, स्ट्रेचिंग की जाती है, जो मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड और सांस लेने के व्यायाम को हटाने के लिए आवश्यक है। पावर योग आपको न केवल वजन कम करने, बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए भी अनुमति देता है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्होंने पहले इस तरह के शिक्षण का सामना नहीं किया है।

बिक्रम योग

बिक्रम योग शायद सबसे विदेशी किस्म है। तथ्य यह है कि इसके लिए भारतीय जलवायु परिस्थितियों के निर्माण की आवश्यकता है। कक्षा में कम से कम 40 डिग्री सेल्सियस और 40% आर्द्रता होनी चाहिए। प्रशिक्षण का सार पसीना है, जो विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमी के शरीर को समाप्त करता है।

बिक्रम योग परिसर में 26 शास्त्रीय आसन और श्वास व्यायाम शामिल हैं। इस तरह के व्यायाम से दूसरों की तुलना में अधिक कुशलता से वसा जलने में मदद मिलती है। इसलिए, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो योग की मदद से तीव्रता से वजन कम करना चाहते हैं। हृदय प्रणाली या फेफड़ों के रोगों से पीड़ित लोग, बिक्रम योग का अभ्यास शुरू करने से पहले, बिना किसी असफलता के डॉक्टर से परामर्श करें।

कैसे करें?

योग में व्यायाम सप्ताह में कई बार किए जाते हैं। जो एक संरक्षक के साथ काम करने में असमर्थ या अनिच्छुक हैं, वे घर पर अपने दम पर सब कुछ कर सकते हैं। सभी आवश्यक जानकारी आसानी से मिल जाती है।

घर प्रशिक्षण में दोनों फायदे और नुकसान हैं। फायदे में एक मुफ्त कार्यक्रम और विशेष कपड़ों और उपकरणों की आवश्यकता की कमी शामिल है। हल्के सूती कपड़े और एक साधारण गलीचा एक घरेलू कसरत के लिए पर्याप्त है।

स्व-अध्ययन का मुख्य नुकसान यह है कि वे आमतौर पर कम प्रभावी होते हैं। तथ्य यह है कि एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए खुद के लिए इष्टतम कार्यक्रम और भार का स्तर चुनना मुश्किल होगा, साथ ही साथ कुछ अभ्यासों में महारत हासिल करना होगा। इसलिए, विशेषज्ञ कम से कम पहले कोच के साथ जुड़ने की सलाह देते हैं। सही तकनीक में महारत हासिल करना और अपने शरीर को महसूस करना सीखना, आप सुरक्षित रूप से होमवर्क शुरू कर सकते हैं, उनके स्वास्थ्य की चिंता नहीं कर सकते।

  • प्रशिक्षण परिसर में आगे बढ़ने से पहले, कमरे को हवादार करना आवश्यक है।
  • मैट पर एक्सरसाइज जरूर करें।
  • सोने से पहले सुबह या शाम को अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
  • आपको विशेष रूप से नाक से सांस लेने की जरूरत है।
  • प्रशिक्षण से पहले, आप कम से कम तीन घंटे नहीं खा सकते हैं।
  • व्यायाम के दौरान, आप मांसपेशियों को अधिक तनाव नहीं दे सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है।
  • माहिर तकनीकों का सिद्धांत "सरल से जटिल तक" है।

क्या योग की मदद से वजन कम करना संभव है: समीक्षा

समीक्षाओं से पता चलता है कि योग - वजन कम करने के लिए शरीर के लिए यह सबसे अनुकूल तरीका है। कई इसे अधिक सक्रिय व्यायाम परिसरों में शामिल करते हैं: तैराकी, जॉगिंग, स्टेप एरोबिक्स, नृत्य और अन्य। यह संश्लेषण एक सकारात्मक प्रभाव के अलावा कुछ भी नहीं लाएगा। लेकिन योग का अभ्यास करने वाले लोग सबसे पहले वजन घटाने के बारे में नहीं, बल्कि सामान्य रूप से शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य प्राप्त करने के बारे में सोचते हैं।

यदि आप वास्तव में इस उद्देश्य में लगे हुए हैं, तो आप न केवल एक टोंड बॉडी, बल्कि स्वास्थ्य की एक महान स्थिति के साथ-साथ एक सकारात्मक दृष्टिकोण के रूप में भी पुरस्कार प्राप्त करेंगे।

निष्कर्ष

आज हमने सीखा कि क्या योग की मदद से वजन कम करना संभव है। यदि कोई व्यक्ति अपने आहार को कम कैलोरी और स्वस्थ में नहीं बदलता है, तो यह असंभव है। क्या योग की मदद से वजन कम करना संभव है यदि आप अपने विचारों और आत्मा को पुनर्निर्देशित नहीं करना चाहते हैं? नहीं, भी! इसलिए, योग करने से पहले, विचार करें कि क्या आप एक जटिल में संलग्न होने के लिए तैयार हैं। और अगर आप होशपूर्वक इस रास्ते पर शुरू करते हैं, तो एक सकारात्मक परिणाम आपको इंतजार नहीं करेगा।

वजन घटाने के लिए 11 सरल योग व्यायाम

योग स्वास्थ्य का एक अंतहीन स्रोत है। योग व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लचीलेपन में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, अवसाद और तनाव से छुटकारा पाते हैं। इस लेख में हम योग के सभी लाभों पर ध्यान नहीं देंगे, और घर पर वजन घटाने के लिए सरल योग अभ्यास पर विचार करेंगे।

उलटा पोज़ दिया

उल्टे पोज़ को पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने और पेट के अंगों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। फिर से, चयापचय और पाचन में सुधार, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना।

झुकने के साथ मुद्रा को बैठे और खड़े दोनों प्रदर्शन किया जा सकता है। झुकाव के प्रकार के आधार पर, शरीर के आवश्यक हिस्सों पर काम किया जाता है। ढलानों को शरीर के लचीलेपन में सुधार, कण्डरा और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

योद्धा की मुद्रा - वीरभद्रासन

योद्धा की मुद्रा आपको हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ को संरेखित करने और क्रोकेट क्षेत्र को फैलाने की अनुमति देती है।

योद्धा की मुद्रा करने के लिए, सीधे खड़े हों, आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से मिलाएं और अपने सिर के ऊपर उठाएं। वापस मोड़ो और पूरे शरीर को फैलाओ। दूसरे पैर पर एक लंज के साथ व्यायाम दोहराएं।

त्रिभुज मुद्रा - उत्थिता त्रिकोणासन

त्रिकोण मुद्रा शरीर के पार्श्व भागों में वसा को जलाने का काम करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और पैरों के टेंडन को फैलाती है।

त्रिकोणासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं पैर को डुबोएं। बायाँ हाथ पैर के बगल वाले तल को छूता है, और दाहिना हाथ ज़मीन से सीधा उठता है। अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपने टकटकी को निर्देशित करें। दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

वृक्ष की मुद्रा या वृक्षासन

वृक्षासन प्रेस और बाहों को मजबूत करता है, टेंडन को फैलाता है और घुटनों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

एक मुद्रा करने के लिए, सीधे खड़े होकर श्वास लें, अपनी हथेलियों को जोड़ते हुए, अपने सिर को ऊपर उठाएं। दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, और पैर जांघ की आंतरिक सतह से जुड़ा हुआ है। 60 सेकंड के लिए एक मुद्रा में खड़े रहें। मुद्रा को दोहराएं, लेकिन इस बार बाएं पैर को मोड़ें।

एक कुर्सी की मुद्रा - उत्कटासन

पेड़ की मुद्रा की मदद से कूल्हों और बछड़ों को मजबूत करना अवर्णनीय है। मांसपेशियों में खिंचाव होता है, धीरज को प्रशिक्षित किया जाता है, पेट के अंगों का अध्ययन किया जाता है।

आसन करने के लिए, सीधे खड़े हों और साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों की हथेलियों को एक दूसरे से कनेक्ट करें और साँस छोड़ते पर थोड़ा नीचे बैठें। 30 - 60 सेकंड के लिए स्थिति में छिपा हुआ।

बार पोज़ वसा और सेल्युलाईट के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है। वजन घटाने के लिए व्यायाम के परिसर में और एक स्वतंत्र स्थिर भार के रूप में, अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। पोज़ स्ट्रैप शरीर के सभी हिस्सों पर स्थिर भार को प्रभावित करता है। आप कई दृष्टिकोण कर सकते हैं, सुचारू रूप से मुद्रा में बिताए समय को बढ़ाते हुए। श्वास और एक सीधी पीठ के बारे में भी मत भूलना।

प्रेस 30 - 60 - 90

जैसा कि शीर्षक में कहा गया है, आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, वसा जलता है। मुद्रा निम्न तरीके से की जाती है: अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने पैरों को 30 डिग्री तक बढ़ाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को लगभग मंजिल तक ले जाएं। थोड़ी देर के लिए पकड़ो, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को फर्श पर रखें। व्यायाम को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने पैरों को 60 डिग्री और फिर 90 डिग्री पर उठाएं।

आप घर पर अभ्यास का एक सेट कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए सरल व्यायाम न केवल वसा को जलाते हैं, बल्कि धीरज भी बढ़ाते हैं, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं और आपके शरीर को लचीलापन देते हैं। हमेशा युवा और सुंदर रहें!

और आप अतिरिक्त वजन का सामना कैसे करते हैं?

शुरुआती के लिए योग स्लिमिंग बेली

कई सालों से योग व्यायाम का उपयोग दिमाग और शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए किया जाता है। सबसे पहले, योग बाहरी दुनिया के साथ आंतरिक शांति और सद्भाव की भावना देता है। योग मनोवैज्ञानिक और भौतिक संस्कृति की एक प्रणाली है जो आध्यात्मिक सिद्धांत और व्यक्ति की आंतरिक आवश्यकताओं को जोड़ती है।

अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से योग का अंतर स्थिर तनाव और मांसपेशियों में खिंचाव है। इस तरह के अभ्यासों का आंतरिक अंगों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम पर विशेष प्रभाव पड़ता है। एक सपाट पेट, लचीला शिविर, पक्षों पर सिलवटों की अनुपस्थिति कई लड़कियों का सपना है।

विकसित पेट की मांसपेशियां न केवल सौंदर्य सौंदर्य में योगदान करती हैं, बल्कि आंतरिक अंगों के काम का भी समर्थन करती हैं। जब पेट की मांसपेशियों का तनाव और विश्राम धीरे-धीरे आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन तंत्र में सुधार और आंत की कार्यक्षमता प्रदान करता है।

एब्डोमिनल के लिए योग अभ्यास करने की आवृत्ति शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। मांसपेशियों को खींचने के लिए सबसे सरल अभ्यास के साथ शुरू करना आवश्यक है।

एक इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप हर दिन योग का अभ्यास कर सकते हैं, एब्डोमिनल के लिए विशेष अभ्यास के कई दोहराव को लागू कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। दो से तीन सप्ताह के भीतर प्रशिक्षण की गति तक पहुंचना संभव है, जो वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम समय में मदद करेगा।

घर पर शुरुआती के लिए पेट के वजन घटाने के लिए योग सरलतम आसनों का उपयोग करके, पेट की मांसपेशियों, कूल्हों को मजबूत करने में मदद करता है। योग की मदद से वजन कम करने के लिए, आपको आराम करने और अपने अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता करने से रोकने की आवश्यकता है। योग का लाभ यह है कि आप न केवल एक सपाट पेट, बल्कि एक स्वस्थ शरीर, एक शांत मन भी होगा।

एब्डोमिनल के लिए आसन योग का उपयोग करने के लिए संकेत

- अनुचित आहार और शारीरिक विशेषताओं के कारण पेट की मांसपेशियों की सुस्ती,

- गर्भावस्था के बाद पेट की मांसपेशियों में खिंचाव,

- पाचन तंत्र में सुधार,

- श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण की उत्तेजना।

इसके अलावा, योग के संकेत रीढ़ के साथ विभिन्न समस्याएं हैं, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की हर्निया, साथ ही जोड़ों और गठिया के आर्थ्रोसिस।

इसके अलावा संकेत क्रोनिक थकान सिंड्रोम, नींद के साथ समस्याएं, बढ़ती चिंता, लंबे समय तक तनाव के दैहिक प्रभाव, एस्टेनिया और संवहनी डिस्टोनिया हैं।

आंतरिक अंगों और पुरानी बीमारियों के कार्यात्मक विकारों में संलग्न होने के लिए योग की सिफारिश की जाती है, जो लगातार रिलेपेस के साथ होती हैं। अधिक वजन वाले लोग वजन को सामान्य करने और मांसपेशियों को लोच देने के लिए योग व्यायाम का भी उपयोग कर सकते हैं।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए पेट को पतला करने के लिए आसन योग

1. सबसे पहले, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने पेट में खींचें। व्यायाम नंगे पैर करते हैं। पृथ्वी की ऊर्जा का उपयोग पैरों की मांसपेशियों, अंदरूनी जांघों को कसने के लिए करें। अपनी छाती को उठाएं और अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। सीधा करें और मुकुट को ऊपर खींचें। कुछ गहरी सांसें लें।

2. उत्कटासन (आसन कुर्सी)

इस आसन को ऐसे लगाया जाता है जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों। पीठ के निचले हिस्से, रीढ़ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

योगा मैट पर सीधे खड़े हों, पैर एक साथ हों, हाथ आगे हों। अब अपने पैरों को मोड़ें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों, आपके सिर के ऊपर उठे हुए हथियार एक दूसरे के समानांतर हों। अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें। 10-30 सेकंड के लिए निचली स्थिति में रखें, श्वास भी होना चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं

सावधानी। अगर आपको अनिद्रा या बार-बार सिरदर्द होता है तो इस आसन को न करें।

3. चतुरंगा दंडासन (चार स्तंभों पर आसन कर्मचारी या जिन्हें तख़्त भी कहा जाता है)

यह स्थिति लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करती है। पेट पर झूठ बोलना, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ कंधे-चौड़ाई अलग। पूरा शरीर एक सीधी रेखा में फैला होता है। राहत के लिए हाथों को हथेलियों या कोहनी से सहारा दिया जा सकता है। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो। अपनी सांस को पकड़े बिना समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें।

4. नवासना (नाव की मुद्रा)

बैठना शुरू करें, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श तक कम करें, हाथ आगे बढ़ाए। पीछे झुकें और अपने पैरों को उठाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को 60 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने घुटनों को साथ रखें। 5 सांस लें और पैरों को नीचे रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं। यह आसन न केवल पीठ और पेट की मांसपेशियों, कूल्हे जोड़ों को मजबूत बनाता है, बल्कि आपकी बाहों और पैरों को भी टोन करता है।

सावधानी। सिरदर्द, रीढ़ की चोट, मासिक धर्म के साथ इस आसन से बचें।

5. अर्ध नवासना

उसी आसन से, फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को बाहों से झुकाकर, पीछे की ओर झुकें, जहाँ तक आप कर सकते हैं, तीन साँस लें और अपने मूल आसन पर वापस जाएँ।

6. अधो मुख श्वानासन (कुत्ता मुद्रा)

पेट के निचले हिस्से की चर्बी को हटाने के लिए उत्कृष्ट आसन। यह थकान से भी छुटकारा दिलाता है और ऊर्जा लौटाता है। यह पैरों में आसानी विकसित करता है, नमक स्पर्स को हटाता है, टखनों को सुंदर रूपरेखा देता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।

सभी चौकों, पैरों और हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हथेलियां पूरी तरह से फर्श पर आराम करती हैं। नितंबों को ऊपर उठाएं। 1 मिनट के लिए मुद्रा में रहें। नीचे जाओ।

सावधानी। Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

पिछली स्थिति की निरंतरता इस अंतर के साथ है कि हथियार पक्षों तक खींचे जाते हैं और रीढ़ को हथियारों के साथ एक साथ मोड़ दिया जाता है। यह अभ्यास आपको कम से कम समय में एक सपाट पेट पाने में मदद करेगा। आसन को कम से कम 30 सेकंड तक रखें।

9. वीरभद्रासन III (योद्धा III)

यह लगभग निगलने की स्थिति है इस अंतर के साथ कि हथियार आगे बढ़ाया जाता है। इस स्थिति को कम से कम 5 सांसों के लिए या जैसे ही आप कर सकते हैं और शुरू की स्थिति में वापस आ जाएँ। सभी तीन पोज़ योद्धा एक सपाट पेट के अधिग्रहण में योगदान करते हैं।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग अभ्यास करने से सकारात्मक परिणाम दो महीने के प्रशिक्षण के बाद दृष्टिगोचर हो सकते हैं। पेट की मांसपेशियों के लगातार उचित प्रदर्शन के साथ-साथ पक्षों पर सिलवटों को खींचना और छोड़ना।

इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के एक विशेष परिसर की मदद से, त्वचा की उपस्थिति और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है। महान अर्थ के बारे में मत भूलो, जो एक योग करता है। आखिरकार, योग एक खेल नहीं है, यह एक आध्यात्मिक अभ्यास और मन की स्थिति है।

यह मनुष्य का विज्ञान है, शरीर और आत्मा के स्तर पर सामंजस्य, पल की गतिशीलता की समझ।

लगातार अभ्यास करने से आप हमेशा एक लचीला और पतला शरीर, ऊर्जा स्वर और जीवन शक्ति में वृद्धि कर सकते हैं, तनाव से राहत, शांति, शांति, खुशी और अच्छे मूड की भावना, आंतरिक सद्भाव, उपस्थिति में सकारात्मक परिवर्तन और एक दिलचस्प समृद्ध जीवन।

मैं आपके स्वास्थ्य, खुशी और सक्रिय जीवन की कामना करता हूं।

शुरुआती के लिए योग, वजन घटाने के लिए एक प्रभावी कोर्स

सही आकार लें और उत्साही दृश्य महसूस करें, हर कोई चाहता है। ऐसा करने के लिए, अधिकांश लोग कठोर और थकाऊ आहार का सहारा लेते हैं जो शरीर की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। पाठ्यक्रम के पूर्ण पालन के साथ, परिणाम प्रभावशाली है।

हालांकि, जब आहार से विचलन होता है, तो वजन जल्दी लौटता है। आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और योग के माध्यम से नए वजन को बचा सकते हैं।

कक्षाएं होम योग पाठ्यक्रम में आंकड़े को पतला रूप प्राप्त करने, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने और महत्वपूर्ण अंगों की गतिविधि को सामान्य करने की अनुमति देता है।

योग की प्रभावशीलता

अपने दम पर वजन कम करने के लिए, अकेले योग व्यायाम नहीं कर सकते। आदर्श रूप को प्राप्त करने के लिए, आपको योग के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के संयोजन की आवश्यकता है। योग की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, आपको आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। यह स्वस्थ और पूर्ण होना चाहिए। एक उच्च योग्य पोषण विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए एमिस मत बनो।

एक पोषण विशेषज्ञ की सेवाओं के लिए आवश्यक धन की अनुपस्थिति में, आपको आहार से वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड, मसालेदार भोजन और फास्ट फूड को हटाने की आवश्यकता होगी। कॉफी, चॉकलेट और कार्बोनेटेड और मादक पेय पदार्थों के बारे में भूलने की सलाह दी जाती है। कम कैलोरी वाले भोजन और उबले हुए भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

समान रूप से महत्वपूर्ण एक अच्छा आराम है, आठ घंटे की नींद और ताजी हवा में चलता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए, जिसके बिना वांछित प्रदर्शन को प्राप्त करना संभव नहीं होगा। उचित रूप से किए गए श्वास अभ्यास शरीर को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए योग सबक

ऑक्सीजन के साथ शरीर के संवर्धन और आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के संगठन के कारण वजन कम होता है।

योग करते समय, एक शुरुआती को इस प्रदर्शन की उम्मीद करनी चाहिए:

  • दैनिक प्रशिक्षण का पूरे मांसपेशी समूह पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, जिससे वे लोचदार बन जाएंगे
  • शरीर टोंड हो जाएगा और त्वचा कोमल और युवा हो जाएगी
  • उचित पोषण और नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त वसा की परतें गायब हो जाएंगी
  • अतिरिक्त महत्वपूर्ण ऊर्जा की उपस्थिति के कारण सामान्य कल्याण में सुधार होगा
  • भूख और पाचन तंत्र का काम सामान्यीकृत है
  • बुरी आदतों की लत
  • चयापचय प्रक्रिया को तेज किया जाएगा, शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाएगा

शरीर की सफाई के लिए धन्यवाद, वजन कम करने की प्रक्रिया त्वरित और ध्यान देने योग्य होगी। होमवर्क योग - फिटनेस का समर्थन करने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे अच्छा प्रकार का प्रशिक्षण है।

अभ्यास और contraindications के कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें

त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए इच्छा और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। अभ्यास से पता चलता है कि पहली स्वतंत्र कक्षाएं बहुत कठिनाइयों का कारण बनती हैं। प्रक्रिया को विफल होने से रोकने के लिए, पेशेवरों का सुझाव है कि आप निम्नलिखित युक्तियां सुनें:

  1. अनुभव प्राप्त करने और पहले परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक पेशेवर की सेवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इससे सांस लेने और अन्य व्यायाम करने के लिए सही ढंग से सीखने में मदद मिलेगी।
  2. वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण सुबह खाली पेट पर करना बेहतर होता है, उठाने के लगभग 2 घंटे बाद। समय की कमी के साथ, आप बिस्तर पर जाने से पहले योग कर सकते हैं।
  3. प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त व्यायाम की गुणवत्ता है, न कि अधिकतम दोहराव।
  4. पहला ध्यान देने योग्य प्रभाव 2 सप्ताह के बाद दिखाई देता है।
  5. व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए पूर्ण गोपनीयता की आवश्यकता होती है।
  6. कमरे में सजावट को स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं का अनुपालन करना चाहिए, जिसका अर्थ है स्वच्छ और स्वच्छ हवा।
  7. गहराई से और माप से सांस लें। काम पर पारिवारिक समस्याओं और परेशानियों को भूलने की कोशिश करें। रिलैक्स।
  8. योग के लिए, आपको प्राकृतिक सामग्री से बने एक विशेष चटाई और कपड़े खरीदने की ज़रूरत होगी जो आंदोलन को बोझ नहीं करता है।
  9. व्यायाम शुरू करने से पहले, मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करने पर हल्का वर्कआउट करना न भूलें। वह खिंचाव की घटना की अनुमति नहीं देगा।
  10. रीढ़ की हड्डी की चोट या पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, कक्षाओं को शुरू करने से पहले पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
  11. पहले प्रशिक्षण की अवधि 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। समय के साथ, प्रशिक्षण की अवधि बढ़नी चाहिए। स्वतंत्र योग कक्षाएं करने के लिए अधिकतम समय 1 घंटा है।
  12. योग आसन नाक के माध्यम से श्वास द्वारा किया जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि योग अभ्यास हर किसी के लिए उपलब्ध है, इस पद्धति के अपने स्वयं के मतभेद हैं, जिन्हें आपको सुनने की आवश्यकता है।

इनमें शामिल हैं:

  • हाल ही में सर्जरी
  • केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, विशेष रूप से: स्किज़ोफ्रेनिया, उच्च रक्तचाप, इंट्राक्रानियल दबाव और ग्रसनी क्षेत्र में हर्निया
  • घातक नवोप्लाज्म
  • हृदय रोगों, रोधगलन
  • रिलैप्स के चरण में बीमारी का कोर्स
  • जोड़ों और स्पाइनल कॉलम के साथ समस्याएं
  • एआरआई, फ्लू, तेज बुखार
  • महिलाओं, गर्भावस्था के दौरान, 2 तिमाही से शुरू
  • मासिक धर्म

योग करते समय, आपको अपने शरीर की प्रतिक्रिया अवश्य सुननी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति बुरा महसूस करना शुरू कर देता है, तो पाठ्यक्रम को कुछ समय के लिए रोक दिया जाना चाहिए। आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना पड़ सकता है और पता लगाना चाहिए कि क्या गलत हुआ। अस्वस्थ महसूस करना गुणवत्ता वाले व्यायाम के लिए एक प्रमुख बाधा है।

प्रभावी अभ्यासों की समीक्षा

शुरुआती के लिए जटिल मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के उद्देश्य से है, जो समस्या क्षेत्र के प्रत्येक भाग को अच्छी तरह से काम करने का अवसर प्रदान करेगा। योग पीठ, हाथ, पैर, कूल्हे और कंधे जैसे हिस्सों को प्रभावित करेगा।

निर्दिष्ट परिसर के नीचे प्रदर्शन करते समय, आपको भार के साथ शरीर को यातना नहीं देनी चाहिए, स्वतंत्र रूप से और सही ढंग से साँस लेना चाहिए।

कम गुणवत्ता वाले व्यायाम करना बेहतर है, जल्दी में अधिक है, अगला, वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग सबक पर विचार करें।.

वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग एक आधा उठाया मुद्रा के साथ शुरू होता है। चटाई पर सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ, पैरों को एक साथ सीधा करें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पेट को अंदर की ओर खींचें। निचले अंगों की मांसपेशियों को कस लें, बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे वापस ऊपर की ओर धकेलें।

अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ से लपेटें और इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। दाहिने हाथ की हथेली ऊपर उठ गई। एक गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोकें। जहां तक ​​संभव हो स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें। दूसरे पैर के साथ भी यही अभ्यास दोहराएं।

उचित रूप से किया गया व्यायाम आपको काठ का क्षेत्र, जांघों को मजबूत करने, प्रेस फर्म बनाने और इन क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा खोने की अनुमति देता है।

अपने पैरों के साथ खड़े होकर, एक स्टैंड लें। कूदते हुए, अपने पैरों को एक मीटर की चौड़ाई तक फैलाएं। कूदने से हाथ ऊपर उठते हैं। अपने धड़ के साथ अपने दाहिने पैर को तैनात करें और पिछले एक लंबवत खड़े हो जाएं। साँस छोड़ते, दाहिने टखने के लिए नीचे झुकें, फर्श पर एक हथेली के साथ। धड़ के साथ बाएं हाथ को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

निर्दिष्ट स्थिति में दाएं और बाएं हाथ को अधिकतम एक सीधी रेखा की ओर प्रयास करना चाहिए। 2 धीमी सांसें लें और साँस छोड़ें। फर्श से बाएं पैर को फाड़ें और कंधे के खंड को बाईं ओर मोड़ें। इस स्थिति को आधे मिनट के लिए ठीक करें। सीधे हो जाओ और प्रारंभिक स्थिति ले लो। अभ्यास का अगला भाग दर्पण क्रम में किया जाता है।

पोज़ क्रिसेंट का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना और कूल्हे के हिस्से और नितंबों में अतिरिक्त पाउंड डंप करना है।

निम्नलिखित योग व्यायाम एक सन्टी पेड़ के रूप में सबसे परिचित है। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। शव को नीचे ब्रश के साथ रखा जाता है। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें कंधों के करीब खींचते हुए। अपनी हथेलियों को काठ के हिस्से में आराम दें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर खींचें।

एक मिनट के लिए संतुलन रखने की कोशिश करें। पीठ, पैर और नितंब का क्षेत्र जितना संभव हो उतना चिकना होना चाहिए। इसी तरह, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। कंधे के ब्लेड पर मुद्रा एक आदर्श पेट क्षेत्र बनाने में मदद करती है, कमर और कूल्हों को मात्रा में कम करने के लिए।

खड़े होने की स्थिति ले लो, जहां पैर 15 सेकंड की दूरी पर एक दूसरे के विपरीत स्थित हैं। अपनी हथेलियों पर अपनी हथेलियों से अपनी गोद में बैठ जाएँ। एक गहरी गहरी सांस लें, अपने घुटने को फर्श पर दबाएं और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें।

अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और इसे अपने पेट के करीब निचोड़ने की कोशिश करें। उसी क्रम में धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इसी तरह, पोज़ ट्विस्टिंग को विपरीत दिशा में दोहराएं।

मुद्रा कमर और कूल्हे के हिस्से में फैटी परतों को कम करने के उद्देश्य से है, प्रेस को मजबूत करने में मदद करता है। दृष्टिकोण की न्यूनतम संख्या 4 है।

प्रवण स्थिति लें। जहां तक ​​संभव हो, अपने पैरों को फैलाएं, उन्हें एक साथ दबाएं। हाथों को शरीर के साथ व्यवस्थित करें। कल्पना कीजिए कि आप कोबरा हैं। ठोड़ी क्षेत्र को ऊपर धकेलें। इसे सूर्य से ऊंचा उठाने की कोशिश करें।

एक निश्चित मुद्रा में, 5 बार धीमी और गहरी सांसें लें। अपने हाथों की हथेलियों को छाती के पास नीचे फर्श पर रखें। साँस लेते समय, अपनी छाती को पीछे के क्षेत्र में एक विक्षेपण के साथ मोड़ें। फर्श पर कूल्हे के हिस्से को दबाएं, सिर को पीछे झुकाएं।

कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। व्यायाम 2 बार दोहराएं। कोबरा पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और कमर में तेजी से वजन कम करता है।

प्रारंभ में, शुरुआती 2 बार की मात्रा में व्यायाम करने में सक्षम नहीं होते हैं। मात्रा के लिए लक्ष्य करने की आवश्यकता नहीं है। एक गुणात्मक दृष्टिकोण बनाएं।

योग धनुष पाठ्यक्रम से व्यायाम प्रवण स्थिति में किया जाता है। हथियार शरीर के साथ स्थित होते हैं। जहाँ तक हो सके पैर फैलाए। एक गहरी सांस पर, पैरों के पीछे फंसे हुए पैरों को अपने हाथों से ऊपर की ओर उठाते हुए अधिकतम पीछे की ओर करें।

सिर को पीछे फेंक दिया जाता है और पैरों की ओर खींचता है। बो पोज़ का लक्ष्य पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना है। साँस छोड़ते हुए, पैर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आते हैं। दृष्टिकोणों की अनुशंसित संख्या चार है। व्यायाम कमर को मात्रा में छोटा बनाने और पार्श्व वसा परतों को कम करने में मदद करता है।

पोज़ बो रीढ़ को ठीक करता है।

योग संपूर्ण शरीर का निर्माण करने और शरीर को ठीक करने के लिए थोड़े समय के लिए एक आदर्श अवसर है। दवा-मुक्त विधि का उपयोग करके अवसाद और अन्य बीमारियों से छुटकारा पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

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घर पर वजन घटाने के लिए 24 प्रभावी आसन

अब ऐसे लोगों की एक बड़ी संख्या है, जिनके वार्तालाप और विचार केवल घूमते हैं, उनका वजन कितना है और वजन कम करने के लिए कैसे शुरू करें, अगर कुछ भी काम नहीं करता है।

मैंने सभी संभव आहारों की कोशिश की, शरीर के बारे में सभी लेखों को 5 बार पढ़ा और प्रशिक्षण के बारे में सभी वीडियो की समीक्षा की।

जानते हो क्या? इसमें से कोई भी काम नहीं किया! लेकिन मुझे खुशी है कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि निराशा में मैंने योग और आसनों की ओर रुख किया। और हां, मैंने बहुत अधिक वजन कम किया।

कई लोगों को संदेह है कि क्या योग वजन कम करने में मदद करता है ...

लेकिन जैसा कि योग के बारे में सही कहा जाता है,

क्या मैं योग से अपना वजन कम कर सकता हूं? बेशक! आइए इस लेख में उन आसनों के बारे में बात करते हैं जो आपके शरीर को कसने और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

चेहरे को पतला करने के लिए योग व्यायाम (लगभग 2 मिनट)

1. सिंघासन

भी - शेर की मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

यह आसन चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए जाना जाता है। यह एक बुनियादी और सरल आसन है, और इसलिए हर कोई इसे उम्र की परवाह किए बिना प्रदर्शन कर सकता है। जब आप एक शेर मुद्रा लेते हैं और अपनी जीभ को बाहर निकालते हैं, तो आपकी छाती और रीढ़ के साथ-साथ चेहरे की मांसपेशियां भी खिंचाव करती हैं। यदि आपको दूसरी ठोड़ी को हटाने की आवश्यकता है, तो यह आपके लिए आदर्श आसन है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

कोई संभावित जोखिम नहीं हैं। यदि आपके पास इस स्थिति में कोई अप्रिय भावनाएं हैं, तो आप इसे प्रदर्शन करने के लिए एक कुर्सी पर स्थानांतरित कर सकते हैं।

2. जलंधर बंध

संचालन का सिद्धांत

यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे अधिक मांग वाले आसन में से एक है। आपको अपनी सांस रोकते हुए, अपनी ठोड़ी को अपने कॉलरबोन के बीच अपनी छाती से दबाना होगा। यह योग आसन ठोड़ी रेखा को तेज करने का भी काम करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आपको सांस लेने में तकलीफ है, तो इस आसन को किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें। अगर आपको उच्च रक्तचाप या दिल की समस्या है तो इसे करने की कोशिश न करें।

हथियारों को कम करने के लिए योग अभ्यास का एक सेट (लगभग 5-6 मिनट)

3. अधो मुख शवासन

भी - कुत्ते का चेहरा

संचालन का सिद्धांत

यह तथाकथित "वजन" आसन है। आपको अपने ऊपरी शरीर के वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यह आपकी बाहों और मछलियों को कसने का एक शानदार तरीका है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आप कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो इस आसन को न करें।

4. चतुरंगा-दंडासन

भी - चार सपोर्ट पर आसन स्टाफ, आसन कम पट्टा

संचालन का सिद्धांत

इस आसन के लिए जरूरी है कि आप जमीन से दूर रहें, अपने शरीर को अपनी बाहों में सहारा दें और अपनी छाल की मांसपेशियों को तनाव दें। यह न केवल हथियारों को टोन करता है, बल्कि आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को भी मजबूत और टोन करता है। यह आसन प्रभावी वजन घटाने के लिए घर पर भी किया जा सकता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आप नए हैं या यदि आपके कंधे या कूल्हे की चोट है, तो इस स्थिति को करने का प्रयास न करें। एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक के साथ बेहतर काम करें जो आपको विविधताओं में मदद कर सकता है।

5. अर्ध पिंचा मयूरासन

भी - डॉल्फिन मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

आपके हाथ पूरे शरीर के संतुलन के लिए आधार होंगे, जबकि आप "दूर रहने" की कोशिश कर रहे हैं, अर्थात्। अपना संतुलन बनाए रखें। यह आसन बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और आर्म्स को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यह एक सरल आसन है जो हर कोई कर सकता है। हालांकि, अगर आपको गर्दन या कंधे में चोट लगी है, तो आपको सावधान रहने की जरूरत है।

6. उर्ध्व मुख शवासन

भी - डॉग पोज़ थूथन

संचालन का सिद्धांत

घर पर योग एक दिलचस्प और उपयोगी शगल है। और यह आसन आपके हाथों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए सबसे शक्तिशाली और प्रभावी है। इसमें बाहों की मांसपेशियों को खींचना और शरीर के वजन को संतुलित करना शामिल है, और यहां तक ​​कि घर पर भी किया जा सकता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

इस आसन से बचने के लिए बेहतर है अगर आपको अपनी गर्दन या कंधे पर गंभीर चोटें लगी हों।

कंधों को ऊपर और पीछे की ओर उठाने के लिए आसन (लगभग 4-6 मिनट)

7. भारद्वाजसना

भी - मोड़ भारद्वाजी

संचालन का सिद्धांत

आसन में केवल एक गहरा मोड़ शामिल है, इसलिए जटिलता का स्तर औसत है। हर कोई आसानी से अभ्यास के साथ इसमें महारत हासिल कर सकता है। यह आसन ऊपरी शरीर के प्राकृतिक लचीलेपन में सुधार करता है, और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र को टोन करने में भी मदद करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

सिरदर्द, अनिद्रा या मासिक धर्म होने पर इसे करने का प्रयास न करें।

8. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

संचालन का सिद्धांत

इस आसन में कंधों, गर्दन और रीढ़ की एक साथ गति की आवश्यकता होती है। एक तीव्र मोड़ (एक समय में एक तरफ) पक्षों, ऊपरी शरीर और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

सिरदर्द, अनिद्रा या मासिक धर्म होने पर इसे करने का प्रयास न करें।

पेट के निचले हिस्से और डायाफ्राम क्षेत्र में योगासन (लगभग 5-7 मिनट)

9. नौकासना

भी - नौका आसन

संचालन का सिद्धांत

जब आप इस आसन को करते हैं तो नाव के साथ एक समानांतर ड्रा करें। यह उसी तरह से काम करता है, और डायाफ्राम क्षेत्र शरीर को संतुलित करने का आधार बन जाता है। यदि आप उस जिद्दी वसा को नहीं खो सकते हैं, तो यही आपको परिणाम दिखाई देता है। यह एक सपाट और तना हुआ पेट के रास्ते पर एक बड़ा कदम है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आप अनिद्रा, हर्निया या रीढ़ की चोटों से पीड़ित हैं तो इस आसन को न करें।

10. मत्स्यासन मुद्रा

भी - मछली मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

यह आपके निचले शरीर को फैलाने के बारे में है, अर्थात। जांघ, आंत और पेट की मांसपेशियां। Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. यह आसन रक्त परिसंचरण और पाचन में भी सुधार करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आप असुविधा का अनुभव करते हैं, तो इस आसन को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

12. भुजंगासन

भी - आसन कोबरा

संचालन का सिद्धांत

सूर्य नमस्कार में मुख्य आसन एक सुरुचिपूर्ण आसन है जो ऊपरी शरीर पर काम करता है। यह पेट की मांसपेशियों को उत्कृष्ट खिंचाव देता है और अवांछित वसा जलने के लिए उत्प्रेरक का काम करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आप गर्भवती हैं या हर्निया है तो इस आसन को करने का प्रयास न करें।

कूल्हों के लिए (लगभग 6-8 मिनट)

13. बदद कोनसाना

भी - तितली मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

यह आसन भीतरी और बाहरी जांघों पर काम करता है। इस मुद्रा का एक दिलचस्प बदलाव आपके पैरों को स्थानांतरित करना है, एक तितली के पंखों के फड़फड़ाहट की नकल करना - यही कारण है कि इसे तितली पोज भी कहा जाता है। यह आसन आपके पैरों को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आपके घुटने में चोट या मासिक धर्म है, तो उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।

14. मलसाना

भी - आसन माला

संचालन का सिद्धांत

पूरे दिन बैठने वालों के लिए सबसे उपयुक्त आसन। यह कूल्हों, कमर और जांघ की मांसपेशियों को फैलाता है। यह लचीलेपन में सुधार करता है और आंतरिक / बाहरी जांघों को टोन करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

घुटने या कूल्हे के दर्द के साथ उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

15. अंजन्यासन

भी - आगे की ओर कम आसन

संचालन का सिद्धांत

योग से वजन कम कैसे करें? आराम से! और यह स्थिति आपकी मदद करेगी। यह पैरों, हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाता है, जिससे कूल्हों से टखनों तक की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। यह तनाव से भी मुक्त करता है और आपको अधिक लचीला बनाता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आपको उच्च रक्तचाप, घुटने में दर्द / चोट है तो उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है। गर्दन और कंधे के दर्द वाले लोगों के लिए कई विकल्प हैं।

16. अर्ध भकासन

भी - आधा मेंढक मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

मेंढक का आधा मुद्रा सबसे कठिन है, लेकिन यह आपको अद्भुत परिणाम देगा। यह कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। आप जागृत महसूस करेंगे क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

अगर आपके गले में खराश, कंधे या पीठ के निचले हिस्से में हो तो इस आसन से बचना बेहतर है। खुद करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक से सबक लेना भी अच्छा रहेगा।

बछड़ों, पैरों और हैमस्ट्रिंग के लिए घर पर वजन घटाने के लिए आसन

17. पद्यंगस्थासन

भी - पैर की उंगलियों को पकड़ने के साथ आसन झुकाव

संचालन का सिद्धांत

एक मुद्रा जो पूरी तरह से हैमस्ट्रिंग को फैलाती है और निचले पैर की मांसपेशियों को टोन करती है। यह आपके कूल्हों, पैरों और पीठ को मजबूत करता है, साथ ही साथ गुर्दे और यकृत को उत्तेजित करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यह सबसे बुनियादी मुद्राओं में से एक है, और किसी के द्वारा भी किया जा सकता है। हालांकि, शुरुआती को कुछ व्यावहारिक अभ्यासों की आवश्यकता होगी, इससे पहले कि वे पूर्ण आयाम तक पूरी तरह से खिंचाव कर सकें।

18. परसोत्तानासन

भी - पिरामिड मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

इसे तीव्र लेटरल स्ट्रेचिंग की मुद्रा भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें शरीर के दोनों किनारों पर गहरी स्ट्रेचिंग होती है। यह आसन क्वाड्रिसेप्स, बछड़े की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है। यह बहुत प्रभावी ढंग से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यह स्थिति गर्भवती महिलाओं और हैमस्ट्रिंग समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

19. वीरभद्रासन 2

भी - योद्धा मुद्रा २

संचालन का सिद्धांत

यह एक मुद्रा है जो आपको पैरों की सभी मांसपेशियों को खींचकर धीरज विकसित करने में मदद करेगी। यह योद्धा के मुद्रा का दूसरा स्तर है, जो आपके पैरों को केवल टोनिंग और मजबूत करने के अलावा, कई फायदे के साथ है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

अगर आपको पुराने घुटने का दर्द, गठिया, उच्च रक्तचाप या दस्त है तो इस आसन से बचें।

२०.उपविष्ट कोनसा

भी - पैरों को अलग करके बैठने की स्थिति से झुकाव

संचालन का सिद्धांत

यह आसन सुतली जैसा दिखता है, और केवल आगे झुकने से अलग होता है। गहरी स्ट्रेचिंग से ट्रंक और कूल्हे के जोड़ की मांसपेशियों में तनाव आता है, कूल्हों को टोन करता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यह एक उन्नत मुद्रा है, लेकिन इसमें कोई संभावित जोखिम नहीं है। हालांकि, यदि आपके गले में खराश है, तो अपने शरीर के नीचे एक नरम तकिया या कंबल रखें।

नितंबों को पतला करने के लिए घर पर योगा (लगभग 5-6 मिनट)

21. गरुड़ासन

भी - मुद्रा चील

संचालन का सिद्धांत

ईगल की मुद्रा एक "मुड़" मुद्रा है जो आपके कूल्हों, पैरों और हाथों के माध्यम से काम करती है, जो आपके धड़ को आपके शरीर की सीमाओं से परे धकेलती है। एक संतुलन क्षण आपको संतुलन खोजने में मदद करता है और इस प्रक्रिया में, आपके हृदय की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। क्या योग करने से मेरा वजन कम हो सकता है? बेशक! और यह स्थिति आपका मुख्य सहायक है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

अगर आपके घुटनों, कंधों या टखनों में दर्द हो तो इस आसन से बचें। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

22. आनंद बालासन

भी - प्रसन्न बच्चे को आसन दें

संचालन का सिद्धांत

योग करते हुए, आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर लेंगे, लेकिन यह स्थिति इस उद्देश्य के लिए सबसे अच्छी है, क्योंकि यह शरीर के पूरे तल को फैलाती है। फोकस फीमर पर है क्योंकि यह फर्श पर लंबवत चला जाता है। आंतरिक जांघ, कमर और हैमस्ट्रिंग को भी प्रक्रिया में मजबूत किया जाता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यदि आप गर्भवती हैं या मासिक धर्म है तो इस आसन से बचें।

23. राजपोटासना

भी - पोज़ कबूतर

संचालन का सिद्धांत

पैरों, रीढ़ और छाती के मजबूत खिंचाव से जांघ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस आसन में, पूरा शरीर सामने होता है, और कूल्हे का जोड़ शरीर का एकमात्र हिस्सा होता है जो पीछे रहता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

यह आसन ठोस है और अव्यवहारिक लगता है, इसलिए किसी प्रमाणित प्रशिक्षक की देखरेख में इसे करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप स्ट्रेचिंग में बहुत अच्छे नहीं हैं।

24. सुपता बदद कोनासन

भी - विक्षेपण के साथ कोण मुद्रा

संचालन का सिद्धांत

यह आसन कूल्हों को फैलाता है, और कूल्हों के अंदरूनी हिस्से पर भी काम करता है। उंगलियों को दबाते हुए जुड़ गए पैरों को संरक्षित करने का संतुलन क्षण हिप संयुक्त की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह एक बहुत आराम आसन है - यह कूल्हों की मांसपेशियों में सभी तनाव से राहत देता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

अगर आपके घुटने या कमर में दर्द है तो इस आसन से बचें।

क्या आपने कभी सोचा है कि योग करने से वजन कम हो सकता है? योग कोई धर्म नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है जिसे आप अपनाने जा रहे हैं। जीवन के लिए। यह आपकी मानसिक और शारीरिक प्रतिरक्षा में सुधार करता है। लेकिन हमेशा याद रखें कि योग सिर्फ जिमनास्टिक नहीं है, बल्कि एक पूर्ण खेल है, इसलिए इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है।

योग की दुनिया के माध्यम से अपनी यात्रा के साथ इतनी शुभकामनाएँ!

घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग का लाभ, सुंदर आकृति के लिए कक्षाओं का एक कार्यक्रम

इस लेख में हम बहुत लोकप्रिय प्रश्न का उत्तर देने की कोशिश करेंगे कि क्या योग वजन घटाने में योगदान देता है। वास्तव में, राय विभाजित हैं: कई लोग मानते हैं कि व्यायाम वास्तव में आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, लेकिन हर कोई यह नहीं मानता है कि यह बहुत जल्दी और कुशलता से होता है, खासकर अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तुलना में।

हम साज़िश नहीं बनाएंगे और तुरंत कहेंगे - प्रभावशीलता का रहस्य काफी सरल है: आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं, अगर वजन घटाने के लिए योग को सही आहार और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ा जाता है। इस मामले में, आपको अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि, सिमुलेटर और अन्य विशेष उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है।

यदि आपने अभी-अभी योग व्यायाम (योगा पोज़) करना शुरू किया है, तो आप उन्हें केवल शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी बर्न करने के दूसरे तरीके के रूप में ले सकते हैं। हालांकि, योग न केवल शारीरिक बल्कि शरीर के मनोवैज्ञानिक कार्यों के सामान्यीकरण के कारण वजन कम करने में मदद करता है।

यह हॉल की यात्रा नहीं है, बल्कि एक गहरी, आध्यात्मिक प्रक्रिया है। उसके लिए सावधानीपूर्वक और सोच समझकर व्यवहार किया जाना चाहिए। यह योग और रनिंग, जिम, क्रॉसफिट और अन्य प्रकार की गतिविधि के बीच मुख्य अंतर है जो वजन को अनुकूलित करने के लिए लोकप्रिय रूप से प्रचलित हैं।

इसलिए, योग की मदद से वजन कम करने के तरीके को समझने के लिए, आइए संक्षेप में शरीर पर इसके विविध प्रभावों पर विचार करें।

अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें?

केवल व्यायाम न करें - एक नए तरीके से जीना शुरू करें। अपनी सोच को और अधिक जागरूक होने दें। आदर्श रूप से, इसका मतलब है कि आपकी आंतरिक आवाज आत्मा और शरीर में मौजूदा समस्याओं पर रिपोर्ट करेगी, बजाय उन्हें अनदेखा करने के।

ऐसा लगता है, और यहाँ अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल रहा है? और कनेक्शन सबसे प्रत्यक्ष है - आत्मा में विकार - हम "यम्मी" को जाम करने के लिए जाते हैं, दूसरे शब्दों में हम अस्वास्थ्यकर आदतों के बारे में बात कर रहे हैं, खाने की प्रवृत्ति, फास्ट फूड के लिए जुनून और इतने पर।

एक आंकड़े के लिए योग के लाभ व्यायाम से शुरू नहीं होते हैं, लेकिन जागरूकता के साथ, जिसके लिए एक व्यक्ति अधिक सही और कम खाने लगता है और कम से कम अक्सर हानिकारक भोजन का दुरुपयोग करता है, और फिर इसे पूरी तरह से मना कर देता है। और इसके लिए आपको खुद को "ब्रेक" करने की आवश्यकता नहीं है, यह जागरूकता नियमित अभ्यास के साथ खुद ही आ जाएगी।

आसन का एक अलग लाभ (योग मुद्राओं में उपयोग किया जाता है) विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के लिए है। सबसे पहले, यह शारीरिक रूप से महसूस नहीं किया जा सकता है, लेकिन मन स्पष्ट रूप से साफ हो गया है। यही कारण है कि शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग, विचारशील होना चाहिए, सही सोच पर बनाया जाना चाहिए, न कि पोज की अंधी नकल पर।

कैसे करता है आंकड़ा?

यहाँ भी, पूरी तरह से सकारात्मक क्षण। योग अभ्यास या अनुक्रम के उपयुक्त प्रकार का चयन करते समय - यह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक शानदार संयोजन है। उचित रूप से चुने गए आसन मांसपेशियों के लचीलेपन और लोच को विकसित करने में मदद करते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं, चोटों से वसूली में तेजी लाते हैं।

यह जानने के बाद कि योग किस तरह से आंकड़े को प्रभावित करता है, और पहले से ही ताकत और जीवन शक्ति का अहसास होता है, आप वसायुक्त, भारी, जंक फूड, साथ ही साथ शराब का सेवन नहीं करना चाहते हैं।

वैसे, क्या आप जानते हैं कि योग से कितनी कैलोरी बर्न होती है? सही दृष्टिकोण के साथ - प्रति सत्र 400 किलोकलरीज तक, और यह इतना कम नहीं है!

लेकिन याद रखें कि फास्ट-फूड रेस्तरां में सिर्फ एक दोपहर का भोजन या मजबूत पेय के साथ एक दावत नियमित कक्षाओं के कुछ दिनों के लाभों को नकारती है।

ज्यादातर लोग वास्तव में समझ नहीं पाते हैं कि वे वजन क्यों बढ़ा रहे हैं या कम कर रहे हैं। योग की मदद से वजन कम करने के तरीके को समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि हम आम तौर पर वजन क्यों बढ़ाते हैं।

यदि आप शारीरिक सूक्ष्मता में तल्लीन नहीं करते हैं, तो सब कुछ काफी सरल है: फैटी टिशू में देरी होती है जब किसी व्यक्ति को भोजन (और पेय!) से अधिक कैलोरी मिलती है, तो वह खर्च करता है - सब कुछ सरल है।

यहां बुनियादी तंत्र हैं जो शरीर में ट्रिगर होते हैं जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से आसन करना शुरू करता है।

पोषण के प्रति एक सचेत दृष्टिकोण अतिरंजना की इच्छा को समाप्त करता है। अभ्यास के दौरान, आप पहले से ही महसूस करते हैं कि पेट और पीठ पर सिलवटों को मोड़ना या गहराई से प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है, और पैरों पर अतिरिक्त वसा पद्मासन और अन्य आसन करना मुश्किल बनाता है। अब आप निश्चित रूप से सोचेंगे कि आपने अपने मुंह में क्या डाला है।

योगियों का अभ्यास, यहां तक ​​कि शुरुआती, स्पष्ट रूप से गंध करना शुरू करते हैं।

अब आप शब्दों के बिना सीख सकते हैं कि आप या आपके पड़ोसी ने रात के खाने के लिए क्या किया - पसीने की गंध स्पष्ट रूप से भोजन की बदबू को बताती है फाइबर, सब्जियों और जड़ी बूटियों के आहार में वृद्धि नरम हो जाती है और ध्यान आकर्षित नहीं करती है)।

स्नैक के रूप में, आप एक सेब या ब्रेड पर चबाना चाहते हैं, न कि चॉकलेट बार। आप हमेशा नोटिस करते हैं कि आप क्या खाते हैं और कितना।

सुबह उठना आसान हो रहा है। भारी भोजन इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह मुश्किल से पचता है (शरीर द्वारा पचता है)। विशेष रूप से यदि आप एक तंग रात का खाना पसंद करते हैं - शरीर के सभी संसाधनों को पचाने के लिए भेजा जाता है जो खाया जाता है, और शरीर के लिए पुन: निर्माण करने के लिए नहीं!

अब आप समझते हैं कि रात के खाने को छोड़ना या इसे बेहद आसान बनाना बेहतर है, खासकर यदि आपके पास अगले दिन सुबह योग का अभ्यास हो।

उपरोक्त सभी - बस एक संक्षिप्त विवरण देने का प्रयास, इस सवाल का सबसे विस्तृत उत्तर नहीं है कि क्या योग वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, इसकी प्रत्येक प्रजाति की अपनी विशेषताएं हैं।

किस योग के साथ वजन कम करना बेहतर है?

प्रत्येक दिशा को उन लोगों की विभिन्न श्रेणियों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए हठ योग आराम और शांत माना जाता है। लेकिन बिक्रम योग इसके विपरीत है।

योग की मौजूदा दिशाओं पर निम्नलिखित कह सकते हैं

अन्य "हॉट" तरीकों की तरह, बिक्रम योग सबसे बड़ी हृदय गतिविधि प्रदान करता है। प्रति घंटे 450 किलोकलरीज से अधिक जलता है, और न केवल मांसपेशियों पर उच्च भार के कारण।

सच है, यह निश्चित रूप से घर पर शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग नहीं है।

यदि केवल इसलिए कि कमरे को +40 ° C तक गर्म करना और एक-डेढ़ घंटे वहां अध्ययन करना आवश्यक है, लेकिन बिना तैयारी के शुरू नहीं करना बेहतर है।

शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा अधिक कोमल वजन घटाने के लिए अष्टांग योग है। यह शक्ति के तरीकों से संबंधित है, क्योंकि गतिशील रूप से सांस लेने की मुद्रा और लय। लेकिन एक ही समय में, ध्यान और "आंतरिक आग की जलती हुई" के माध्यम से काफी प्रभाव प्राप्त होता है, जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से ठीक होने में मदद करता है। तो आप प्रति घंटे लगभग 350 किलोकलरीज जला सकते हैं.

हाल ही में, योग पृथक बल योग की एक अलग प्रकार / दिशा - वजन घटाने के लिए, यह दिशा शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन शुरू में इस प्रकार के योग के सामने वजन का नियमन नहीं किया जाता है।

योग के सबसे सरल तरीके हर जगह की पेशकश की जाती है, यहां तक ​​कि स्टूडियो और व्यायामशालाओं में भी, जहां कोई भी मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक घटक में तल्लीन करने की कोशिश नहीं करता है।

आमतौर पर शुरुआती लोगों को हठ योग की पेशकश की जाती है। या बल्कि, इसके भौतिक तत्व, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलापन। क्या इस दिशा में योग की मदद से वजन घटाना संभव है, बिना इसके आध्यात्मिक घटक के? सामान्य तौर पर, हाँ क्योंकि आप प्रति सत्र 200 किलोकलरीज तक जला सकते हैं। लेकिन हठ योग के बजाय एक जटिल प्रभाव होना चाहिए।

अंत में, ऐसी प्रथाएं हैं जहां शक्ति अभ्यास बिल्कुल नहीं है या उनकी भूमिका न्यूनतम है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए कुंडलिनी योग को सबसे प्रभावी नहीं माना जाता है। बल्कि, यह एक मनोचिकित्सक, ध्यानपूर्ण भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है। लेकिन अभी भी प्रति घंटे 150 किलोकलरीज जलाते हैं - काफी वास्तविक।

हमने केवल व्यक्तिगत क्षेत्रों के अभ्यास में वजन कम करने के संभावित लाभों की रूपरेखा तैयार की है। फिर भी, हम मानते हैं कि, "वजन कम करने के लिए योग किस तरह का है, इस सवाल पर ध्यान देना" सही और सही नहीं है, जैसा कि एक से अधिक बार उल्लेख किया गया है - योग एक प्रणाली है, एक phylophony, सोच और जीने का तरीका है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाएं?

यदि मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो कोई भी सही कार्डियो लोड आपको अपेक्षित प्रभाव देगा। यदि हम योग के बारे में बात कर रहे हैं, तो वजन कम करने के लिए सुबह का योग आदर्श है और हंसमुखता का प्रभार देता है, शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाओं को शुरू करता है! हमारे लेख में सुबह अभ्यास की सुविधाओं के बारे में और पढ़ें।

वजन कम करने और पूरे शरीर की टोन हासिल करने के लिए, सुबह योग का अभ्यास करें, एक गिलास पानी पीने के बाद, आप शहद या नींबू के साथ कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो इस बारे में सोच रहे हैं कि क्या आप योग करके अपना वजन कम कर सकते हैं

मुख्य बात शुरू करना है। तब तक इंतजार न करें जब तक कि आसपास एक आदर्श परिदृश्य न हो या जब तक शरीर एक सौंदर्य उपस्थिति तक न पहुंच जाए। जो पहले से है, उससे शुरू करें।

समूह कक्षाओं के दौरान बाकी पर ध्यान न दें। हर कोई मुख्य रूप से खुद के साथ व्यस्त है और दूसरों में विशेष रूप से दिलचस्पी नहीं रखता है।

वस्त्र आरामदायक होने चाहिए। कोई विशेष मानक नहीं है।

एक संरक्षक / प्रशिक्षक का पता लगाएं, जो आप पर विश्वास करने के लिए प्रेरित करता है, जिसके अभ्यास का परिणाम आप देखते हैं।

स्वाध्याय के दौरान आराम करना चाहिए। शरीर को अधिभार न डालें.

सबसे महत्वपूर्ण, कोशिश करो! हार न मानें और इंटरमीडिएट के नतीजों पर रोक न लगाएं। भले ही एक छोटी सी सफलता आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करे।

योग क्या है?

योग एक प्राचीन दार्शनिक सिद्धांत है जो भारत से आध्यात्मिक और मानसिक उत्थान की स्थिति को प्राप्त करने के उद्देश्य से एक विशेष मूल्य प्रणाली का प्रचार करता है। मानसिक और शारीरिक प्रथाओं की मदद से शरीर और आत्मा को मजबूत करने के माध्यम से ज्ञान प्राप्त किया जा सकता है।

आज, कुछ लोग सिद्धांत के दार्शनिक पक्ष में जाते हैं, कई लोग केवल शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली को अपना रहे हैं, जिसे आसन कहा जाता है। फिर भी, योग कक्षाएं आपको अपने शरीर की संभावनाओं को जानने में मदद करती हैं, थोड़ी देर के लिए दुनिया की घमंड से विचलित होने और अपने आप को गहरा दिखने के लिए। अपने शरीर पर काम करना, साँस लेना, एक व्यक्ति जोखिम, एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है, तनाव के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है और धीरे-धीरे चेतना और जीवन शैली में बदलाव आता है।

शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

तनाव की पृष्ठभूमि पर कई बीमारियां होती हैं। लगातार तंत्रिका तनाव से हार्मोनल व्यवधान, तंत्रिका विकार, प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी हो सकती है। यही कारण है कि अपने आप को नियंत्रित करना, अपने दिमाग को बदलना, सकारात्मक तरीके से ट्यून करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर हम प्रशिक्षण के भौतिक पहलू के बारे में बात करते हैं, तो योग धीरज विकसित करता है, लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है, खींचता है, सद्भाव खोजने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए योग करने के 5 कारण

जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, वे वजन कम करने के लिए इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं। यह कई कारकों द्वारा सुगम है:

  1. अधिकांश आसन स्थिरांक के साथ स्थैतिक व्यायाम हैं, जो शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए गहरी मांसपेशियों सहित सभी मांसपेशियों के अंतिम तनाव का सुझाव देते हैं।
  2. एक विशेष श्वास तकनीक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को लगभग 30% तक तेज करती है। Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. योग कक्षाएं कोर्टिसोल के स्तर को कम करती हैं - एक तनाव हार्मोन जो अतिरिक्त वसा के बयान को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से पेट में, और रक्त में ग्लूकोज कूदता है।
  5. कक्षा के बाद, नींद सामान्यीकृत होती है, और वजन कम करने के लिए, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

क्या परिणाम की उम्मीद की जानी चाहिए

कई लोग वजन कम करने के साधन के रूप में योग के बारे में संदेह करते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि एक घंटे की कसरत औसतन एक सौ और पचास से दो सौ कैलोरी जलाती है, जबकि इसी तरह की लंबी अवधि की शक्ति प्रशिक्षण तीन सौ से पांच सौ तक जला देगा।

हां, परिणाम तेज नहीं होगा, 2-3 महीने की नियमित कक्षाओं में पहले बदलाव देखे जा सकते हैं। प्रारंभिक स्तर पर वजन के संकेत कई को निराश करेंगे। लेकिन वजन में कमी जरूर आएगी, लेकिन उतनी तेजी से नहीं होगी। यहां तक ​​कि अगर वजन अभी भी खड़ा होगा, तो शरीर की मात्रा कई सेंटीमीटर कम हो जाएगी, और मांसपेशियों को राहत मिलेगी। इसका मतलब यह है कि वसा ऊतक को धीरे-धीरे मांसपेशियों से बदल दिया जाएगा।

वजन कम करना और न केवल कैलोरी जलाना है। योग का अर्थ शरीर की चेतना और शारीरिक स्थिति के बीच सामंजस्य स्थापित करने में है। एक व्यक्ति अपने शरीर के अंदर होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है, और धीरे-धीरे भोजन की आदतों को बदलने की आवश्यकता पर आता है, लोगों के साथ संबंधों की प्रणाली और सामान्य रूप से जीवन के तरीके पर पुनर्विचार करता है।

कक्षाओं के लिए संकेत और मतभेद

निश्चित रूप से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। योग न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि कई बीमारियों का सामना करने में भी मदद करेगा। ऐसी कक्षाएं उपयोगी होंगी:

  • रीढ़ की समस्याओं के साथ
  • जोड़ों
  • अंतर रक्तचाप
  • पाचन विकार
  • मूत्रजननांगी रोग,
  • अनिद्रा और पुरानी थकान सहित निरंतर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ तंत्रिका तनाव।

यह रोजगार से बिल्कुल इनकार करने लायक है:

  • मानसिक विकारों के साथ,
  • दिल के कार्बनिक घाव, दोष, क्षिप्रहृदयता, आलिंद तंतुमयता, महाधमनी धमनीविस्फार, मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी सहित,
  • रक्त रोग
  • सिर में चोट,
  • ऑन्कोलॉजिकल रोग।

आपको योग से अस्थायी रूप से बचना चाहिए:

  • जब बड़ी मात्रा में ड्रग्स लेते हैं,
  • किसी भी पुरानी बीमारियों का गहरा होना
  • संचालन के बाद
  • असामान्य रूप से कम या उच्च शरीर का तापमान
  • मसाज का कोर्स
  • स्नान या सौना के बाद (आप 8 घंटे से पहले कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते हैं),
  • भरे पेट पर।

किस प्रकार के योग मौजूद हैं और वजन कम करने वाले शुरुआती के लिए क्या चुनना है?

मुख्य सवाल है कि योग करने का फैसला करने वाले नए लोगों को पीड़ा देता है कि किस दिशा को चुनना है? वास्तव में, योग की कई शैलियाँ हैं, और उनकी पसंद इस बात पर निर्भर करती है कि आप किन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।

यदि मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो यहां सबसे प्रभावी बिक्रम योग और अष्टांग योग होगा, हालांकि, बड़े और सभी प्रकार से, अंत में वजन कम करने में मदद मिलेगी।

  • बिक्रम योग (जिसे हॉट योग भी कहा जाता है) एक प्रकार का हठ योग है और इसमें 26 गतिशील आसन और 2 साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं जिन्हें उच्च आर्द्रता के साथ अच्छी तरह से गर्म कमरे में किया जाना चाहिए। इस तरह के वर्कआउट प्रति सत्र 700 कैलोरी तक जला सकते हैं। नुकसान यह है कि सभी स्कूल इसके लिए आवश्यक शर्तें नहीं बना सकते हैं, इसलिए हर जगह बिक्रम योग का अभ्यास नहीं किया जाता है।
  • अष्टांग योग एक कठिन गतिशील अभ्यास है जो आपको "सूखी" मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देता है। एक सत्र में आप 600 कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं। इस प्रकार के योग में आठ चरणों से युक्त मार्ग का समावेश होता है। प्रत्येक अगला स्तर अपनी जटिलता में पिछले एक से अधिक है। आसन को सांस लेने के अभ्यास (प्राणायाम) और सांस से जुड़े दोहराव वाले आंदोलनों (विनयसा) के साथ जोड़ा जाता है।
  • हठ योग राज योग का प्रारंभिक बिंदु है, इसका उद्देश्य शरीर और आत्मा को कठोर करने वाली शारीरिक और मानसिक प्रथाओं की एक जटिल की मदद से शरीर को ध्यान के लिए शारीरिक रूप से तैयार करना है। यह स्थिर आसनों का एक जटिल है, जो सभी मांसपेशियों के माध्यम से गहन काम करने और चयापचय को गति देने की अनुमति देता है।

  • 90 के दशक के मध्य में अमेरिका में शक्ति या योग शक्ति का विकास हुआ था। यह अष्टांग योग अभ्यासों पर आधारित है, लेकिन आसन सख्त अनुक्रम में नहीं किए जाते हैं। पावर योग व्यायाम धीरज को प्रशिक्षित करते हैं और एक त्वरित परिणाम देते हैं। प्रारंभिक चरण में, हठ योग के स्थिर अभ्यास का उपयोग किया जाता है, जबकि पैर, हाथ, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम किया जाता है, मांसपेशियों के असंतुलन को समतल किया जाता है। अधिक उन्नत स्तर पर, जब छात्र पहले से ही अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करते हैं, तो गतिशील अभ्यास शुरू करें।
  • कुंडलिनी योग स्थैतिक, गतिशील, श्वास अभ्यास, ध्यान और मंत्रों का एक संश्लेषण है। इन सभी प्रथाओं के परिसर में से एक कुंडलिनी ऊर्जा को जागृत करने की अनुमति देता है, रीढ़ के आधार पर "निष्क्रिय", और इसे उच्च चक्र सहस्रार तक ऊर्जा चैनलों के माध्यम से कदम बढ़ाता है।

कुंडलिनी योग के शिक्षक एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुछ अभ्यास करें।

वीडियो: वजन घटाने के लिए कुंडलिनी योग सबक

  • श्वसन योग सांस लेने और शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को संचित करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास का एक जटिल है, जो रक्त वाहिकाओं के विश्राम को बढ़ावा देता है। शिथिल वाहिकाओं में, रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत होता है, जो पूरे जीव के समग्र स्वर को बढ़ाता है। लघु हाइपोक्सिया एंजाइमों के संश्लेषण को तेज करता है जो शरीर में ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। नतीजतन, चयापचय बढ़ाया जाता है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

श्वास के सिद्धांतों के बारे में अधिक जानने के लिए करीना खार्किंस्की से वीडियो ट्यूटोरियल में मदद मिलेगी।

वीडियो: ठीक से सांस लेना सीखें

  • उंगलियों या मुद्राओं के लिए योग इस तथ्य पर आधारित है कि हथेलियों और उंगलियों पर विभिन्न अंगों से जुड़े एक्यूपंक्चर बिंदु हैं। इन बिंदुओं के नियमित संपर्क तनाव से निपटने, दृष्टि में सुधार, सुनवाई, चयापचय में तेजी लाने, कई बीमारियों को कम करने और शरीर के समग्र स्वर को बनाए रखने में मदद करता है।
  • झूला में योग उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें कई कारणों से पारंपरिक व्यायाम करने में कठिनाई होती है, जैसे कि जोड़ों में दर्द या पीठ की समस्या। प्रसव के बाद मोटे लोगों और महिलाओं के लिए ये अभ्यास उपयोगी हैं। कक्षाएं एक विशेष झूला में होती हैं, जिसमें लिनन शामिल होता है, बन्धन के लिए अतिरिक्त हैंडल और रस्सियों से सुसज्जित होता है। घर के अंदर, कार्बाइन से छत तक स्थिरता बढ़ जाती है, और गर्मियों में इसे ताजी हवा में काम करने के लिए एक पेड़ या सड़क के किनारे पर लगाया जा सकता है।

दिन का समय क्या करना बेहतर है और कक्षाओं की इष्टतम अवधि क्या है।

भारतीय योगी भोर में सुबह अभ्यास शुरू करते हैं, और यह कोई संयोग नहीं है। सुबह का योग पूरे दिन के लिए आपकी बैटरी को जगाने और रिचार्ज करने में मदद करता है। यह सुबह के समय हैं जिन्हें योग के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। दुर्भाग्य से, सुबह में हर किसी के पास पूर्ण विकसित वर्गों के लिए समय नहीं है। परेशान न हों: रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, चयापचय शुरू करने, जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 20-30 मिनट पर्याप्त हैं, पूरे शरीर को एक कार्य दिवस के लिए तैयार करें।

सुबह वार्म-अप के लिए व्यायाम चुनने के लिए, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, आपको समझदार होने की आवश्यकता है - सुबह में चोट लगने का अधिक खतरा होता है। सुबह के लिए अधिक उपयुक्त धीमी गति से खींच अभ्यास, जिसके लिए आपको महान प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, एक बिल्ली या तितली की मुद्रा। शाम के वर्कआउट के लिए पावर और डायनेमिक लोड सबसे अच्छा बचा है।

मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स चुनने के लिए और क्या अभ्यास करना है, वीडियो से सीखें।

वीडियो: कतेरीना बुआडा से पंद्रह मिनट का वेक-अप कॉम्प्लेक्स

योग सत्र की इष्टतम अवधि प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर डेढ़ से ढाई घंटे तक है। प्रशिक्षण के लिए समय की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। इसे नियमित रूप से अवश्य करें, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार करें। दैनिक गतिविधियों को पहले खुद को समाप्त नहीं करना चाहिए - शरीर, विशेष रूप से बिना तैयारी के, बाकी दिनों की जरूरत है।

जो लोग लंबे समय तक नहीं सो सकते हैं, और सुबह में भारी महसूस करते हैं, उन्हें सोने से पहले अभ्यास के सेट पर ध्यान देना चाहिए। सोते हुए समस्याओं से बचने के लिए, पूर्व संध्या पर कमरे को हवादार होना चाहिए, और अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

आप जटिल को सिरहसाना व्यायाम (हेडस्टैंड) के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए तैयारी की जरूरत है: अपनी पीठ के बल लेटना, आपको पहले जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है, फिर धीरे से श्वास और साँस छोड़ते हुए कल्पना करें कि शरीर के सभी हिस्सों से हवा कैसे निकलती है। अब आप दीवार पर जा सकते हैं और अपने सिर पर खड़े हो सकते हैं, इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहने की कोशिश कर रहे हैं, आदर्श रूप से - 3 मिनट तक।

विपरितकर्णी-मुद्रा व्यायाम, परिचित "सन्टी पेड़" से मिलता जुलता, सोने से पहले अच्छी तरह से काम करेगा: लापरवाह स्थिति से, आपको अपने पैरों को फर्श से खींचना होगा, साथ ही आपकी कोहनी फर्श पर आराम कर रही होगी और पीठ के निचले हिस्से में आपकी हथेलियां। इस स्थिति में, आपको 2 मिनट रहना चाहिए।

सोने से पहले योग के लिए और अधिक अभ्यास - कतेरीना ब्यूडा के वीडियो ट्यूटोरियल में।

कक्षाओं के बारे में आपको और क्या जानने की आवश्यकता है

अक्सर महिलाओं में दिलचस्पी होती है, क्या "महत्वपूर्ण" दिनों पर कक्षाएं आयोजित करना संभव है? हां, पीरियड्स योग के लिए एक contraindication नहीं हैं। इस अवधि के लिए, केवल शक्ति अभ्यास को बाहर रखा गया है, और आपको घुमा और पीछे झुकने से भी बचना चाहिए।

योग के लिए कपड़े प्राकृतिक कपड़ों से मुक्त और आरामदायक होने चाहिए। योग के जूतों की ज़रूरत नहीं है - नंगे पैर करने के लिए बेहतर है, चरम मामलों में - मोजे में।

एक खाली पेट पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सुबह में - नाश्ते से पहले, दोपहर में या शाम को - खाने के 3-4 घंटे बाद। यदि आप असहनीय भूख से पीड़ित हैं, तो कक्षा से कुछ ही समय पहले एक गिलास जूस, दूध या चाय पीने की अनुमति है।

योग के लिए आयु प्रतिबंध मौजूद नहीं है। 5 साल की उम्र से बच्चों को आसन का प्रशिक्षण दिया जा सकता है।

क्या योग वजन कम करने में आपकी मदद करता है - कितनी कैलोरीज़ बर्न होती हैं

मुझे कहना होगा कि योग की बहुत सारी किस्में हैं। इसमें एक समान और संतुलित लोड वितरण की सुविधा है। इसके अलावा, आप अधिक स्थायी होंगे, लचीलापन बढ़ाएंगे और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करेंगे। ऐसे जिमनास्टिक की नियमित कक्षाएं वसा को मांसपेशियों को जलाने और विकसित करने की अनुमति देती हैं।

योग के साथ शरीर पर जटिल भार एरोबिक व्यायाम से अलग है। इस प्रकार के व्यायाम में श्वास तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको ऊतकों में चयापचय को गति देने की अनुमति देता है। मान लीजिए कुंडलिनी योग का अर्थ लयबद्ध श्वास है, जिसका उद्देश्य कैलोरी जलाना है

यहां तक ​​कि वैक्यूम श्वास व्यायाम, जो पेट की मांसपेशियों के स्वर को पूरी तरह से बढ़ाता है, योग से आता है। आज, यह अभ्यास कई एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के प्रशिक्षण में शामिल है।

कैलोरी की खपत की तीव्रता प्रारंभिक वजन और साथ ही आसन के प्रकार पर निर्भर करती है। 50 किलो वजन के साथ, स्थिर योग आपको केवल 160 कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। अष्टांग योग - 300 कैलोरी। किसी भी मामले में, जिमनास्टिक शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और यह भलाई में सुधार करता है, क्योंकि यह सिर्फ व्यायाम नहीं है। यह एक आध्यात्मिक और मानसिक अभ्यास है जो आध्यात्मिक और शारीरिक संतुलन खोजने में मदद करता है।

योग कक्षाओं के परिणामों पर प्रतिक्रिया

सबसे प्रभावशाली परिणाम आहार में कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के साथ योग देता है। अब सबसे प्रभावी में से एक को डुकन आहार माना जाता है।

Lera: मैं योग का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, मैं सप्ताह में 2 बार करता हूं। समायोजित आहार - प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी। कक्षाओं के पहले सप्ताह में उसने डेढ़ किलो वजन उठाया। अब बेर 54.3 कि.ग्रा। और यह और अधिक खुश हो गया))

वेरोनिका: मुझे अपनी मांसपेशियों को खींचते हुए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योग की आवश्यकता थी। दोस्तों ने उल्लेख किया कि मैं स्लिमर हो गया था, लेकिन वजन तराजू पर एक ही था (6 महीने के प्रशिक्षण के बाद, वजन एक समान रहा। सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षक ने मुझे बताया कि मुझे संतुलित आहार की आवश्यकता है। लेकिन मैं अभी तक अलग-अलग खाने के लिए खुद को समायोजित नहीं कर सकता हूं।

मिलेना: मैं लगभग दो वर्षों से योग का अभ्यास कर रहा हूं, मैं अब खुद को नहीं समझता। बेहतर आसन, धीरज, जीवन के लिए दृष्टिकोण बदल गया। तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो गया है। सही कोच चुनना बहुत जरूरी है।

Valya: आपको क्या लगता है कि आप योग से अपना वजन कम कर सकते हैं? मैं 3 से अधिक वर्षों से व्यस्त हूं, सिर्फ इसलिए कि यह सुखद है। मैंने कुछ भी नहीं खोया है, मैं अयंगर और बिक्रम योग में जाता हूं।

मरीना: पता नहीं ... दो महीने में सब कुछ कड़ा हो गया। मैं और अधिक लचीला हो गया, ऊर्जा पूरे जोरों पर है। मैं यह नहीं कह सकता कि सीधे बहुत पतले हैं। लेकिन शरीर पतला हो गया

क्रिस्टीना: तीन साल की आयंगरोई कर रहे हैं। मैं सिर्फ इसलिए जाता हूं क्योंकि मुझे यह पसंद है। अधिक संगठित हो गया है + भोजन के लिए दृष्टिकोण बदल गया है। मैं उत्पादों को अधिक सावधानी से चुनता हूं, जो मैं नहीं खाता हूं।

रीमा: मैंने पिलेट्स और योग किया। इसमें 20 किलो से थोड़ा अधिक समय लगा, और मेरा वजन 100 से कम था! बेशक मैंने मुख्य रूप से पिलेट्स के कारण वजन कम किया है, लेकिन अभी मैं सप्ताह में केवल 3 बार ही योग करता हूं। शाम 7 बजे के बाद मैं नहीं खाती, सीमित कार्बोहाइड्रेट। मैं वजन नहीं बढ़ाता, मूड सुपर है, मैं अधिक प्लास्टिक और आत्म-विश्वास बन गया हूं))

स्पष्टता के लिए, मैंने आपके लिए इस जिमनास्टिक वर्ग से पहले और बाद में लड़कियों की तस्वीरें देखीं। जैसा कि वे कहते हैं, चेहरे पर सकारात्मक परिवर्तन आसान हैं।

योग के साथ स्लिमिंग

वजन घटाने के लिए योग की दर्जन भर किस्में सबसे ज्यादा अनुकूलित हैं। अष्टांग, शक्ति और बिक्रम। इसके अलावा अच्छे परिणाम हवाई योग हैं।

संक्षेप में बताएं कि प्रत्येक की विशेषताएं क्या हैं।

  • हठ योग - स्थैतिक की श्रेणी को संदर्भित करता है, जो आपको हर मांसपेशी को गहराई से काम करने की अनुमति देता है। मैं आपको इस परिसर से शुरू करने की सलाह देता हूं। यह वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। इसके बाद, आपके लिए और अधिक जटिल पाठों में जाना आसान होगा।
  • अष्टांग योग - गतिशील आसन का अर्थ है। उनके पास एक स्पष्ट अनुक्रम है और बहुत जल्दी बदलते हैं। इस तरह का जिम्नास्टिक अच्छी शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। एक बड़े अतिरिक्त वजन के साथ ऐसा करना मुश्किल है। प्रत्येक मुद्रा 30 सेकंड से 2 मिनट तक आयोजित की जाती है।
  • शक्ति योग - यह एक एरोबिक्स और आसनसांग कॉम्प्लेक्स है। प्रशिक्षण नॉन-स्टॉप होता है। इसमें वज़न घटाने के लिए स्ट्रेचिंग और साँस लेने के विभिन्न व्यायाम शामिल हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपको अच्छी तरह से वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है। यह योग विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
  • बिक्रम योग - इसमें 26 क्लासिक एससन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज शामिल हैं। एक महत्वपूर्ण शर्त - भारत की जलवायु परिस्थितियों का मनोरंजन। कक्षाओं के लिए हॉल में हवा का तापमान 40 डिग्री से अधिक होना चाहिए। साथ ही आर्द्रता 40% से कम नहीं है। पाठ के दौरान लोग सक्रिय रूप से पसीना बहाते हैं। अतिरिक्त पानी को शरीर और विषाक्त पदार्थों से बाहर निकाला जाता है।
  • हवा में योग - अभ्यास एक विशेष कैनवास पर किए जाते हैं। संकुचित जोड़ों और ऐंठन की मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी है। शरीर को ऊपर से एड़ी तक फैलाया जाता है। पारंपरिक योग में, पीठ में अत्यधिक तनाव और गर्भाशय ग्रीवा कशेरुक के साथ समस्याओं के कारण कुछ आसन करना मुश्किल होता है। एरियल योग आपको इस समस्या को हल करने की अनुमति देता है।

डेनिस ऑस्टिन के साथ व्यायाम

आज तक, डेनिज ऑस्टिन प्रशिक्षण कार्यक्रम विशेष रूप से लोकप्रिय है। यह एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर है जिसने आसन अष्टांग विनयसा और पाइलेट्स को संयुक्त किया है। डेनिज़ एक अष्टांग प्रमाणित ट्रेनर है, और जब वह 12 साल का था तब से वह खेल में शामिल है।

मैं आपको वजन घटाने के लिए इस वीडियो कॉम्प्लेक्स की सलाह देता हूं।

वजन घटाने के लिए डेनिस ने कई कार्यक्रम विकसित किए हैं। उनकी फिटनेस और संतुलित पोषण पर 12 पुस्तकें हैं। यह सख्त आहार और आपातकालीन वजन घटाने का विरोधी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए स्वस्थ भोजन और खेल खेलने की सलाह देते हैं। वह एक उज्ज्वल सबूत है कि खेल हमारा सब कुछ है। दो बच्चों की 59 वर्षीय मां कई 30 वर्षीय बच्चों को ऑड्स दे सकती हैं।

डॉक्टरों की राय - के लिए और खिलाफ

ज्यादातर फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ योग के बारे में सकारात्मक बातें करते हैं। दरअसल, कई आसन थोरैसिक और ग्रीवा क्षेत्रों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए समान हैं। योग कुछ अभ्यासों को दोहराता है जो डॉक्टरों द्वारा रीढ़ के लिए बनाए गए थे।

यह उचित श्वास भी सिखाता है, जो फेफड़ों और हृदय प्रणाली दोनों के लिए फायदेमंद है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह ज़्यादा नहीं है। और इससे भी बेहतर - कोच के साथ जुड़ने के लिए, कम से कम पहली बार। जब तक आप क्लासिक पोज नहीं देते। फिर आप इसे घर पर खुद कर सकते हैं।

मैंने इस जिमनास्टिक के बारे में विशेषज्ञों से कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं देखी। केवल डॉक्टर जो योग की सलाह देते हैं उन्हें सावधानी के साथ इलाज किया जाता है - आर्थोपेडिस्ट। नहीं, वे जिमनास्टिक के खिलाफ नहीं हैं, लेकिन सबक के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण पर जोर देते हैं।

और मत भूलो, यदि आप अपने आहार पर पुनर्विचार नहीं करते हैं, तो योग की मदद से अपना वजन कम करें, सफल नहीं होगा। एक महत्वपूर्ण उदाहरण योग ट्रेनर जैस्मिन स्टेनली है। उसके पास एक महान खिंचाव, मजबूत मांसपेशियां हैं, वह आसानी से किसी भी आसन को करती है। लेकिन देखो यह कैसा दिखता है:

आकृति आदर्श से बहुत दूर है, है ना? लेकिन जब वह कार्बोहाइड्रेट-रहित आहार पर गई और वजन कम होने लगा। अब नेट पर आप जैस्मिन के पतले होने की तस्वीरें पा सकते हैं।

इस जिमनास्टिक्स में मतभेद हैं, हालांकि वे कम हैं। यह कब किया जा सकता है:

  • सिर में चोट और हाल ही में रीढ़ की हड्डी में चोट,
  • जैविक हृदय रोग, रक्त रोग,
  • मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के संक्रामक रोग

आपको कठिन पोज से शुरू नहीं करना चाहिए, कोच की देखरेख में करना बेहतर है। अपने शरीर को सुनो, और अगर आसन दर्द या परेशानी का कारण बनता है, तो ऐसा न करें। प्रत्येक सत्र से पहले, वार्म अप करने का आग्रह करें। और एक ही बार में सभी प्रथाओं को मत पकड़ो। अन्यथा, आप चोटों से नहीं बच सकते हैं और भगवान फटे स्नायुबंधन को मना करते हैं।

दुनिया भर में योग की लोकप्रियता के बावजूद, हर कोई इसे पसंद नहीं करेगा। समीक्षाओं में कई लोग लिखते हैं कि मंत्र और आसन करने से मृत्यु दर कम हो जाती है। Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

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क्या योग आपको अभ्यास में वजन कम करने में मदद करता है?

कुछ संपत्ति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो पेट और नितंबों को पतला करने के लिए योग है। सामान्य परिभाषाओं के अनुसार, जटिल अध्ययन सभी आवश्यक शरीर प्रणालियों के परिवर्तन का गुणात्मक रूप से नया स्तर प्रदान करते हैं। इसके अलावा, योग व्यायाम कॉम्प्लेक्स शरीर के चयापचय को जल्दी से सामान्य कर सकते हैं, साथ ही साथ जादुई रूप से रक्त को साफ करते हैं और इसकी संरचना में जमा विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करते हैं।

इसके समानांतर, वजन घटाने के लिए योग सबक शरीर के अंतःस्रावी और श्वसन तंत्र के काम को निपटाने की अनुमति देते हैं, हालांकि इस पर बहुत समय और प्रयास खर्च करना पड़ता है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए, लगभग आधे घंटे - एक दिन में एक दिन।

व्यक्तिगत व्यायाम पर विचार करें।

तो, क्या एक सामान्य व्यक्ति योग की मदद से अपना वजन कम कर सकता है और इसे सही कैसे कर सकता है? उदाहरण के लिए, आप सूर्य नमस्कार जैसी अनोखी व्यायाम तकनीक आजमा सकते हैं। परिसर का आधार कई विक्षेप और मुद्राएँ हैं। आवश्यक पदों को सांख्यिकीय रूप से आयोजित करने की आवश्यकता है, और इस तकनीक को पहले से ही सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है। संयोजन में माना जाने वाला आसन, आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने और सेल्युलाईट के अनावश्यक संचय को हटाने के लिए उनकी सहायता से अनुमति देता है।

साइकोफिजिकल प्रैक्टिस के लिए चयनित सूर्य नमस्कार में निम्नलिखित आसन शामिल हो सकते हैं, जिनके कार्यान्वयन से कमर से अधिक सेल्युलाईट फॉर्मेशन और सेंटीमीटर निकालने की अनुमति मिलेगी:

  • कोबरा मुद्रा - शुरुआती लोगों के बीच काफी लोकप्रिय, वीडियो को वहीं देखा जा सकता है,
  • ऊँट की मुद्रा - इसे करने के लिए आपको एक अच्छी तरह से विकसित रीढ़ की आवश्यकता होती है,
  • क्लासिक पुल - यूरोपीय खेल संस्कृति से परिचित एक व्यायाम,
  • मछली की मुद्रा - मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम देता है,
  • सन्टी - एक और क्लासिक सबक, बचपन से हमें परिचित,
  • हल की मुद्रा - एक कठिन व्यायाम, आप इसे बहुत सावधानी से और विस्तृत अध्ययन के बाद आजमा सकते हैं,
  • शीर्षासन - कठिन व्यायाम, गर्दन की मांसपेशियों को पहले मजबूत करने की आवश्यकता होती है, पेशेवरों की मदद के बिना हेडस्टैंड का अभ्यास न करें।

आसनों को यथासंभव सही तरीके से किया गया था, आपको सांस लेने और समायोजित करने की आवश्यकता है। अपनी सांस को लगातार देखते रहें, भविष्य में सही तरीके से सांस लेना एक आदत बन जाएगी और आप दूसरी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

कुंजी प्रौद्योगिकी के बारे में कुछ और जानकारी

योग की मदद से वजन कम करने का शायद सबसे प्रभावी तरीका है - क्रिया, अद्वितीय पारंपरिक श्वास अभ्यास के साथ काम करने के लिए दैनिक अभ्यास में प्रवेश करें। इस दृष्टिकोण से न केवल संभव सेल्युलाईट से छुटकारा मिल जाएगा, बल्कि पाचन तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उत्सर्जन अंग, भोजन सेवन के अवशोषण को अवशोषित करने के लिए शरीर के लिए सबसे सरल और आसान प्रदान करते हैं।

क्रिया तकनीक सांस को पकड़ने और चक्रों को खोलने पर आधारित है। आत्मा और शरीर के विकास में प्रभाव अद्भुत है, लेकिन प्राणायाम का सफलतापूर्वक अभ्यास करने के लिए, योग के सार को समझने और ध्यान और आत्म-नियंत्रण में महान सफलता प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह तकनीक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।

घर पर किया जाने वाला ऐसा व्यायाम, शरीर के लिए विभिन्न विषाक्त पदार्थों, खतरनाक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों को भी समाप्त करेगा, जो पर्यावरण से विभिन्न उत्पादों में पाए जाते हैं।

कपालभाति व्यायाम - हल्की सांस की आग

व्यायाम मुख्य रूप से मोटे लोगों के लिए है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। प्रदर्शन में एक खड़े होने की स्थिति शामिल है, पीठ एक सीधी स्थिति में है, और पैर को श्रोणि की पूरी चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए। एक तेज साँस छोड़ना बनाया जाता है, जो नाक से गुजरता है, समानांतर में आपको रीढ़ की ओर नाभि को कसने की आवश्यकता होगी। इस मामले में, सांस को मनमाना बना दिया जाता है, जितना संभव हो उतना ही आरामदायक होता है। गति तेजी से सेट होती है, शरीर स्वयं पूरी तरह से गतिहीन रहता है, चेहरे को आराम मिलता है।

शुरुआत में, मोटे लोगों के लिए, तीन से अधिक सेटों में व्यायाम करने की सिफारिश की जा सकती है, प्रत्येक में 30 श्वसन चक्र होते हैं, जिसके बाद भार और तीव्रता को थोड़ा बढ़ाया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, यह 70 विशेष चक्रों से पहले से ही एक जटिल प्रदर्शन करने के लायक है, जो वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। यह काफी विशिष्ट और जटिल तकनीक है, यह इसका सहारा लेना सावधान है।

अग्नि प्रक्षालन - अग्निसार धौति

शीर्षासन

पिछले एक (कपालभाती) के बाद व्यायाम चक्र का प्रदर्शन किया जाता है, इसमें मुख्य भूमिका मांसपेशियों के तत्वों के कार्य द्वारा निभाई जाती है, अर्थात् नितंब। इस अभ्यास में मुख्य स्थिति अर्ध-बैठा है, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखना महत्वपूर्ण है, हालांकि यह कई मोटे लोगों के लिए समस्याग्रस्त होगा। पेट खाली है, नाभि को रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाया जाता है, सांस लेने में देरी होती है। उसके बाद, मांसपेशियों को थोड़ा आराम करना, एक धीमी सांस लेना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना कि पेट हवा से भर गया है और फिर से सभी को दोहराएं। पाँच दृष्टिकोणों का एक चक्र करें।

स्वस्थ भोजन की शक्ति

यदि किसी व्यक्ति ने पहले योग का अभ्यास नहीं किया है, तो उसे न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा पाने का ध्यान रखना होगा, बल्कि उचित पोषण के पालन की भी तैयारी करनी होगी। अपने आप में, योग का आंतों के माइक्रोफ्लोरा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसका कारण भी पूर्ण और उचित आहार में है। मुख्य पूर्वाग्रह वजन कम करने की पारंपरिक इच्छा नहीं होनी चाहिए, लेकिन प्रक्रिया ही, शरीर, आत्मा और इच्छाशक्ति के विकास के लिए विशेष रूप से लक्षित अभ्यास के वांछित चक्र का चयन। प्रक्रिया का आनंद लेना आवश्यक है, इस मामले में यह केवल एक सकारात्मक परिणाम लाएगा।

पोषण शरीर के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे आप छिपे हुए जुटान संसाधनों को खोल सकते हैं और जीवन को सहज और यथासंभव सरल बना सकते हैं। सबसे अच्छा समाधान प्रैनोडी के लिए एक पूर्ण संक्रमण होगा, लेकिन हर चीज का अपना समय होता है, आपको छोटे से शुरू करना चाहिए। और अपने विचारों को सुनना सुनिश्चित करें - वे आपके मुख्य सलाहकार हैं, अवचेतन की दूर गहराई तक रास्ता खोलते हैं।

घर पर वजन घटाने के योग

योग शुरू करना प्रशिक्षक के साथ बेहतर है। लेकिन अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप अनुभवी विशेषज्ञों से वीडियो सबक की मदद से घर पर कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए कुछ सरल अभ्यासों पर विचार करें, प्रदर्शन जो समस्या क्षेत्रों के माध्यम से अच्छी तरह से काम किया और उन अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं।

योग आपको वजन कम करने में मदद क्यों करता है?

योग का मूल सिद्धांत संतुलन है। अभ्यास के दौरान, आप उसकी तलाश करेंगे: शब्द के शाब्दिक अर्थ और आलंकारिक अर्थ में। और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि आपको इसे एक निश्चित वजन कम करने और इसे रखने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, कई अलग-अलग आहार और वर्कआउट हैं जो वास्तव में सिर्फ कुछ हफ़्ते में कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन जैसे ही आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, दूसरे दिन ये किलोग्राम वापस आ जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह का तनाव शासन आपके लिए स्वाभाविक नहीं है, लंबे समय तक उसका पालन करना असंभव है। इन सभी प्रयोगों वसा और तंत्रिका टूटने की एक दुकान के साथ भरा हुआ है। क्यों? - क्योंकि वे एक संतुलन पर आधारित नहीं हैं, लेकिन जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की इच्छा। और सब कुछ जो आप जल्दी से प्राप्त करते हैं, बस जल्दी से और खो देते हैं।

यदि आप वास्तव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली को अपने जीवन का हिस्सा बनाने की आवश्यकता होगी। और यहां आप योग के सभी लाभों को समझते हैं। इसका मुख्य लाभ यह है कि यह हमें अपने शरीर के लिए सद्भाव, संतुलन और प्रेम सिखाता है। कोई थकाऊ प्रशिक्षण, अचानक आंदोलनों और खुद के खिलाफ हिंसा। आप अपनी सीमा तक पहुँच सकते हैं, लेकिन अपने आप को रोकने के लिए नहीं। इस तरह की स्थिति आपको प्रगति करने की अनुमति देती है और एक ही समय में आपके शरीर को सम्मान के साथ व्यवहार करती है। यह दृष्टिकोण आक्रामक प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है।

इसके अलावा, योग आंतरिक अंगों के साथ सक्रिय रूप से काम करता है। अधिकांश आसन करने से आप अपने पाचन को समायोजित कर सकते हैं, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और अपने हार्मोन को समायोजित कर सकते हैं। आप मानव मानस पर उनके सकारात्मक प्रभाव के बारे में चुप नहीं रह सकते। उचित श्वास और आसन अवसाद से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है, जो कि अधिक भोजन करने के मुख्य कारणों में से एक है और इसलिए, अधिक वजन। हां, यह तुरंत काम नहीं करता है और इस प्रक्रिया को जाने में समय लगता है। लेकिन जैसे ही ऐसा होता है, संकोच न करें, आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।

इस गैर-तात्कालिक प्रभाव का एक बड़ा फायदा है। अक्सर, जो लोग वजन कम करने के बारे में चिंतित हैं, वे भूखे रहने लगते हैं, अपना वजन कम करते हैं, लेकिन एक पतली और सुंदर आकृति के बजाय, वे त्वचा और एक क्षीण दिखने वाले शिथिल होते हैं। योग करने से आप धीमी गति से वजन कम करेंगे, लेकिन वजन समान रूप से और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना जाएगा।

और अंत में, योग की बहुत सी अलग-अलग शैलियाँ और स्कूल हैं जिनसे आप कभी ऊबते नहीं हैं। एक अलग प्रशिक्षक से प्रत्येक पाठ एक अलग योग है। इसलिए, यदि आप थके हुए हैं, उदाहरण के लिए, हत्थी की, जीमुकुट्टी और इत्यादि। योग की दुनिया का अन्वेषण करें, स्वस्थ और सक्रिय रहें - आपके पास वापस देखने का समय नहीं है, क्योंकि आपने लंबे समय से प्रतीक्षित सद्भाव पाया है।

यहां सरल अनुशंसाएं दी गई हैं, जिनका पालन करके आप वांछित परिणाम के करीब पहुंच सकते हैं:

  1. प्राणायाम की उपेक्षा न करें। हर सुबह जागने के बाद, श्वास अभ्यास के बारे में 10 मिनट समर्पित करें। बिस्तर में थोड़ा वार्म-अप करें, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और 7-10 गहरी साँस लें। फिर कपालभाति (100-200 बार) आगे बढ़ें। और फिर उडिय़ां बंध (100 तेज, सक्रिय पेट-सक्शन) का पालन करें। प्राणायाम चयापचय को विनियमित करने, रक्त संचार प्रणाली को प्रभावित करने, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, भूख को कम करने और घबराहट के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है।
  2. दिन की शुरुआत से ही शरीर में सही प्रक्रिया शुरू करने के लिए ज्यादातर सुबह योग करें।
  3. तंत्र में योग का अभ्यास करें। यह हर दिन वांछनीय है। योग के लिए प्रतिदिन 2 घंटे समर्पित करना आवश्यक नहीं है - एक शुरुआती को सहना मुश्किल है। लेकिन इसे प्राणायाम का अभ्यास करने के कम से कम 15 मिनट और सूर्य को नमस्कार करने के 3 से 9 मिनट का अभ्यास करने दें।
  4. अक्सर निम्नलिखित आसन करते हैं: परिपुण नवासना, गियानु शीर्षासन, उष्ट्रासन, सेतु बंधासन, सालम्बा सर्वांगासन।

नियमितता, गुणवत्ता और अच्छे मूड मूल योग नियम हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। आपको पहिया को सुदृढ़ करने की आवश्यकता नहीं है, यह केवल अभ्यास को अभ्यास में लाने के लिए पर्याप्त है ताकि परिणाम आपको इंतजार न करे। मुख्य बात - घटनाओं को मजबूर न करें, शरीर को सभी आवश्यक चरणों से गुजरने दें, उनके लिए यह समय दें। कृतज्ञता के संकेत के रूप में, वह आपको वही देगा जो आप उससे पूछते हैं।

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पारिपूर्ण नवासा

  1. आपको सीधे बैठने और अपने पैरों को अपने सामने फैलाने की जरूरत है, उन्हें एक साथ जोड़कर। पैरों के साथ शरीर एक समकोण बनाना चाहिए।
  2. फिर शरीर को 45 डिग्री पीछे झुकाया जाना चाहिए, और विस्तारित पैरों को उठाया जाना चाहिए ताकि सही कोण बनाए रखा जाए।
  3. शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा आगे की ओर तानें।
  4. 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
  5. मूल स्थिति पर लौटें।

व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

Uttanasana

  1. प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा करें।
  2. घुटनों को ऊपर उठाते हुए, पैरों की मांसपेशियों को तनाव दें।
  3. एक गहरी साँस लेते हुए, एक ही समय में अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी को पकड़ें।
  4. शरीर को नीचे झुकाएं, अपने पैरों को माथे पर लाने की कोशिश करें, हाथों को फर्श को छूना चाहिए। पेट की मांसपेशियों को कस लें।
  5. इस स्थिति में दस तक गिनती करें।
  6. मूल स्थिति पर लौटें।

व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

रधा नवासना

  1. अपने सामने सीधे पैरों को फैलाते हुए फर्श पर बैठें।
  2. अपनी उंगलियों को पार करें और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
  3. साँस छोड़ते पर, शरीर को पीछे हटाएं, और पैरों को फर्श से 40 डिग्री ऊपर उठाएं।
  4. 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

आसन को 5 बार दोहराएं।

विश्राम के लिए व्यायाम, जो जटिल को पूरा कर सकता है।

  1. अपनी पीठ पर लेट जाओ, पैर और हाथ फैल गए।
  2. पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। 20 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।

फ्लाइंग ईगल

  1. पैर कंधे की चौड़ाई, दाहिने पैर को आगे रखने के लिए, बेल्ट पर हाथ।
  2. कम बैठो।
  3. तेजी से उठो, जैसे कि शरीर को ऊपर धकेलना, उसी समय दाहिने घुटने को मोड़ना, कोहनी में बाहों को थोड़ा मोड़ना, जबकि दाईं ओर पीठ, और आगे डालने के लिए बाएं।
  4. 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
  5. फिर से कम बैठो।

पैरों को बदलने के साथ व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

"कुंडा कुर्सी"

  1. फर्श पर बैठो, अपने पैरों को आपके सामने रखो, अपने घुटनों के बल झुकें, आपके पैर फर्श पर आराम कर रहे हैं, आपके हाथ आपकी बेल्ट पर हैं।
  2. पैर उठाने के लिए, ताकि शरीर के साथ मिलकर, उन्होंने एक 45 डिग्री के कोण का गठन किया, जिसमें हथियार पक्षों तक फैल गए।
  3. पैरों और शरीर के बीच के कोण को रखने की कोशिश करते हुए, दोनों हाथों को दाईं ओर और पैरों को बाईं ओर बढ़ाएँ।
  4. फिर, अपने पैरों के साथ फर्श को छूने के बिना, अपने पैरों को दाईं ओर और अपनी बाहों को अपने सिर के माध्यम से बाईं ओर मोड़ें।

10 चक्र चलाएं।

"पंखों वाले पैर"

  1. चारों तरफ खड़े हो जाओ, अपनी पीठ सीधी करो।
  2. बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, ताकि एड़ी नितंबों से टकरा जाए।
  3. दाहिना पैर धीरे-धीरे सीधा और पीछे खींचें।
  4. 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
  5. मूल स्थिति पर लौटें।
  6. पैरों को बदलने के साथ ही दोहराएं।

10 चक्र चलाएं।

कूल्हों और नितंबों के लिए अधिक व्यायाम अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर डेनिस ऑस्टिन से हथियार लेते हैं, जो योग और पिलेट्स के साथ सोवेस्टीला करते हैं।

बेबी पोज

  1. अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़कर अपने घुटनों पर जाएं और अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें।
  2. धड़ को मोड़ें, इसे घुटनों के बीच रखकर, उसी समय एड़ी पर बैठे।
  3. बाहें कंधे की चौड़ाई से अलग होती हैं, कोहनी से हथेलियों तक, उन्हें फर्श पर कसकर दबाया जाता है और जहां तक ​​संभव हो खिंचाव होता है।
  4. माथा फर्श को छूता है।
  5. एड़ी से नितंबों को फाड़े बिना, धीरे-धीरे शरीर के किनारों को खींचें।
  6. श्वास सहज होनी चाहिए।

1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में पकड़ो।

कुत्ते ने सिर नीचे कर लिया

  1. पिछला आसन प्रारंभिक स्थिति है।
  2. साँस लेते समय, श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को सीधा करें।
  3. शरीर का वजन पैरों में स्थानांतरित हो जाता है, ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं फाड़े जा सकते।
  4. खिंचाव कूल्हों, kneecaps कस।
  5. पीठ और बाहों को एक ही रेखा बनानी चाहिए।
  6. सिर और गर्दन को आराम देना चाहिए।
  7. श्वास मुक्त होना चाहिए।

इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें।

टिड्डी मुद्रा

  1. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी सीधी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने माथे को फर्श पर दबाएं, और अपने पैरों को मिलाएं।
  2. साँस लेते समय, मानसिक रूप से पीठ के निचले हिस्से को खींचें, नितंबों को एड़ी की ओर खींचें।
  3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
  4. अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए श्वास लें।
  5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
  6. फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

चक्र को 3 बार दोहराएं।

अब आप एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं और फिर कार्य को जटिल कर सकते हैं।

  1. पेट, पैरों को एक साथ लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें।
  2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं और उसी समय उन्हें वापस खींच लें।

व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

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व्यायाम के संयोजन में पोषण के सिद्धांत

नियमित योग कक्षाएं धीरे-धीरे खाने की आदतों में बदलाव ला सकती हैं। हां, सभी योगी शाकाहारी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लिए शाकाहार को तुरंत अपनाने की आवश्यकता है। योग आपको अपने शरीर को महसूस करना सिखाता है, और समय के साथ आप आहार से जानबूझकर हानिकारक भोजन को खत्म करना चाहेंगे। यदि आप अपने खाने के व्यवहार को मौलिक रूप से बदलने के लिए अभी तक तैयार नहीं हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग सीमित और कम से कम किया जाना चाहिए।

हानिकारक मानते हैं योगी:

  1. किसी भी मांस - इसमें बहुत सारे विषाक्त पदार्थ होते हैं जो समय से पहले बूढ़ा होने और आक्रामकता का कारण बनते हैं।
  2. डेयरी उत्पादों सहित किसी भी पशु वसा - वे एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनते हैं।
  3. शराब, तंबाकू, चाय, कॉफी, अफीम, हैशिश, मारिजुआना और अन्य दवाओं सहित कोई भी दवा।
  4. शहद और कैंडिड फलों को छोड़कर कोई भी मिठाई।
  5. किसी भी आटे के उत्पाद, विशेष रूप से खमीर आटा से - उनका आंतों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

योग में, इसे सही माना जाता है जब:

  • आहार में 60% प्राकृतिक कच्चे भोजन होते हैं: फल, सब्जियाँ, जड़ी बूटियाँ, मेवे,
  • 40% भोजन है जिसे गर्मी का इलाज किया गया है।

इस अनुपात को देखते हुए, आप अपनी पसंद के अनुसार प्रत्येक दिन के लिए एक स्वस्थ मेनू बना सकते हैं।

स्लिमिंग समीक्षा

बिक्रम योग नरक के माध्यम से स्वर्ग का रास्ता है

हम संयुक्त राज्य अमेरिका के साथ रहते थे, एक गर्लफ्रेंड ने वजन कम करने के लिए मुझे अपने साथ योग करने के लिए खींच लिया, यह कहते हुए कि यह टोनस के लिए बहुत मदद करता है और वजन कम करने में मदद करता है। जब उसने कहा कि विषय की वर्दी या सिर्फ एक स्पोर्ट्स ब्रा और सुपर-शॉर्ट शॉर्ट्स, मैंने कहा - केवल अपने शरीर के माध्यम से, मैं उस तरह के लोगों के पास नहीं जाऊंगा। हॉल में पहुँचकर, यह पता चला कि मेरे अलावा सभी आधे नग्न हैं। हॉल में तापमान +40 डिग्री सेल्सियस है, पहला व्यायाम श्वास है, इसके बाद शरीर के माध्यम से धाराओं में पसीना बहता है, दूसरे के बाद यह नदी की तरह बहता है, आदि। कक्षा के बीच में, मैं लगभग बेहोश हो गया, लेकिन तब ऐसा लग रहा था जैसे 2, 3 श्वास खुल गई हो। सेक्स के बाद क्लास जैसा महसूस होना। मुझे कहना होगा कि मैं हमेशा खेल के लिए जाता था, और उस साल मैं हमेशा आकार, दौड़, तैराकी, हॉल में और क्लबों में नृत्य करता था। लेकिन योग का 1 घंटा मुझे अकल्पनीय काम के साथ दिया गया था। я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

ऐसा हुआ कि बचपन से ही मैं हमेशा कुछ करने के लिए तैयार रहा। लेकिन मैं एक छोटे शहर में रहता था और हमारे पास क्लासिक खेल और कोरियोग्राफी के अलावा कुछ नहीं था। अंत में, इंटरनेट के आगमन के साथ, मैंने YOGA का अभ्यास शुरू किया। मुझे तुरंत यह निर्देश पसंद आया। बेशक, शुरुआत में यह मुश्किल था, और हाथ पकड़ नहीं पाए और पीठ नहीं झुकी और मांसपेशियों में खिंचाव नहीं हुआ, लेकिन मैंने हार नहीं मानी। मैंने सप्ताह भर में लगातार 3 बार प्रशिक्षित किया और निश्चित रूप से शारीरिक और आध्यात्मिक परिवर्तन के परिणाम आने में लंबे समय नहीं थे। मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, और बिना किसी कठिनाई के, मेरी प्रतिरक्षा मजबूत हो गई (मुझे एक वर्ष में 2 बार से कम तीव्र श्वसन संक्रमण हुआ करता था, कक्षाएं शुरू करने के बाद मैं एक वर्ष से अधिक समय तक बीमार नहीं था), मैंने 6 किलो वजन कम किया। मैं शारीरिक रूप से मजबूत, अधिक लचीला, अधिक मजबूत हो गया। मजबूत और अधिक सामंजस्यपूर्ण। और यह सब योग के लिए धन्यवाद।

मरीना-खालिक, सेवस्तोपोल

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मैंने 1 बार ब्याज की कोशिश की, मुझे खुशी का अनुभव हुआ, अब मैं इसे नियमित रूप से करता हूं! और एलेक्सी व्लादोव्स्की सिर्फ एक शानदार ट्रेनर है, एक वास्तविक गुरु है, और उसके साथ काम करना बहुत खुशी की बात है। बेशक, इन वर्गों को अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले व्यक्ति के लिए भी बहुत आसान नहीं कहा जा सकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है - मनोदशा अद्भुत है, ताकत और धीरज कई गुना बढ़ जाता है, लचीलेपन में सुधार होता है, प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करना मुश्किल होता है जो अन्य प्रकार की फिटनेस में उपयोग किए जाते हैं, मैं शरीर में सामंजस्य महसूस करता हूं। प्रशिक्षक - प्रशिक्षक एलेक्सी व्लादोव्स्की प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बुद्धिमान बातें कहते हैं, और कुंडलिनी योग के बारे में लाइव वेबसाइट पर अपने पेज पर और अपने बारे में बहुत दिलचस्प बातें कहते हैं: “मैंने जीवन में बहुत सी चीजों की कोशिश की है, और अधिकांश मैं क्या कर रहा हूं पसंद किया गया, आत्म-विनाश या निराशा का कारण बना। और कुंडलिनी योग जीवन और संतुष्टि की पूर्णता की एक स्थिर भावना देता है। "बेशक, आपको अपनी भावनाओं को अधिक विस्तार से वर्णन करने के लिए लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैं पहले 2 सप्ताह की कक्षाओं के साथ खुश हूं और जारी रहेगा ... मैं स्पष्टता के लिए एक तस्वीर जोड़ता हूं। मैं विशेष रूप से पीठ की एक तस्वीर जोड़ता हूं, क्योंकि पीठ शरीर का वह हिस्सा है जहां से वसा से छुटकारा पाना मुश्किल है, क्योंकि वास्तविक जीवन में पीठ की मांसपेशियां बहुत शामिल नहीं हैं। फोटो में - खुद के लिए देखें - सब कुछ बिना किसी टिप्पणी के दिखाई देता है: प्रत्येक वॉल्यूम (कांख, छाती, कमर, कूल्हों) में 10-14 सेमी लगते हैं, शरीर और मांसपेशियां खुद "सूख" जाती थीं, सभी समस्या क्षेत्रों से वसा गायब हो गई थी इन सभी का परिणाम कुंडलिनी योग की एक छोटी अवधि में होता है। एक बार फिर - कुंडलिनी योग की सबसे प्राचीन कला और प्रतिभाशाली शिक्षक एलेक्सी व्लादोवस्की के लिए बहुत धन्यवाद!

Antuanna

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वजन घटाने के लिए योग की प्रभावशीलता का रहस्य तीन कारकों के संयोजन में है: नियमित (सप्ताह में कम से कम तीन बार) वर्कआउट, स्वस्थ भोजन, जिसका अर्थ शाकाहार नहीं है, और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण - कक्षाएं एक आवश्यकता और सुखद बन जाना चाहिए।

क्या योग का उपयोग करके वजन कम करना संभव है

योग दुनिया की सबसे पुरानी शिक्षाओं में से एक है, जिसका लक्ष्य मनुष्य, उसके शरीर, मन और आत्मा और उसके आसपास की दुनिया के बीच संबंधों को सामंजस्य बनाना है। योग कक्षाएं ऊर्जा संतुलन को बहाल करती हैं, कल्याण में सुधार करती हैं और शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। योग का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है, जिसमें अच्छा आकार बनाए रखना भी शामिल है। किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, योग वजन कम करने, अधिक फिट और स्लिम बनने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए होम योग - सामान्य व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प। कई खेलों के विपरीत, योग में न केवल शरीर पर, बल्कि आंतरिक दुनिया पर भी काम किया जाता है। इसलिए, यह उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो सभी स्तरों पर अपने जीवन में सद्भाव प्राप्त करना चाहते हैं। योग का अभ्यास करने वाला व्यक्ति हमेशा आत्म-ज्ञान और अपनी क्षमताओं के विकास के लिए प्रयास करता है।

यह मत भूलो कि योग में, वजन घटाने और समस्या क्षेत्रों में शरीर मॉडलिंग शरीर और आत्मा के सुधार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का परिणाम है। अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया भोजन, सफाई की प्रक्रिया, आध्यात्मिक अभ्यास, उचित साँस लेना और निश्चित रूप से, अभ्यास करने की परिष्कृत तकनीक - यह वही है जो आपको कई सालों तक एक स्वप्न शरीर देगा।

यदि आप योग में रुचि महसूस करते हैं और इसे आंकड़ा सही करने के तरीके के रूप में उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको ट्रेनर के साथ समूह की कक्षाओं में जाने की आवश्यकता नहीं है। घर पर योग करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि व्यायाम सही तरीके से करें। यह वजन कम करने का एक वास्तविक तरीका है!

योग का शरीर पर प्रभाव

योग का मूड और शारीरिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नियमित योग कक्षाओं के साथ:

तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके और इंसुलिन स्राव को तेज करके चयापचय में सुधार करता है,

नींद की गुणवत्ता में सुधार

मनोदशा और कल्याण को स्थिर किया जाता है,

आप अपने शरीर को ताकत और बेहतर तरीके से समझते हैं,

शरीर अधिक निंदनीय, लचीला और लचीला हो जाता है।

पहले आपको योग के प्रकार को चुनने की आवश्यकता है। सभी प्रकार के योग अभ्यासों में, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी अष्टांग विनयसा योग नामक हठ योग की एक विभिन्न प्रकार में पाया जा सकता है। उसके में, आसन (स्थान) स्थिर नहीं होते हैं, लेकिन एक दूसरे के साथ "विनयस" द्वारा विशेष रूप से बँधे होते हैं। यह एक बहुत ही गतिशील प्रकार का योग है, इसलिए उचित श्वास तकनीक पर बहुत ध्यान दिया जाता है।

यदि आपने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इसकी मूल बातों में महारत हासिल करना बेहतर है। घर पर व्यायाम करते समय गलत तकनीक के कारण, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गलतियों से बचने और अपने शरीर को सही आंदोलनों के लिए अनुकूलित करने के लिए एक समूह में प्रशिक्षित करना शुरू करें। आप Youtube पर प्रशिक्षण वीडियो का भी उपयोग कर सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए योग कैसे करें? वर्कआउट कैसे करना चाहिए, योग की मदद से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

वजन घटाने के लिए घर पर योग का अभ्यास करने के लिए बुनियादी सिफारिशें

नीचे वजन कम करने के लिए योग का एक जटिल हिस्सा है, जो घर पर आपको उस आंकड़े को खोजने की अनुमति देगा, जिसका आप सपना देखते हैं। लेकिन शुरुआत के लिए - मूल नियम। मुख्य बात नियमित प्रशिक्षण (सप्ताह में 3-4 बार) और सही तकनीक है। बेशक, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको उचित पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। कम से कम, उच्च कैलोरी वसायुक्त खाद्य पदार्थों और शराब से इनकार करना चाहिए। जीवन के एक नए तरीके की आदत डालना आसान होगा - क्योंकि आप स्लिमर बनने के लिए प्रयास कर रहे हैं, और यह सबसे अच्छी प्रेरणा है!

कक्षाओं के समय के लिए, कोई स्पष्ट सिफारिशें नहीं हैं - आपके लिए एक सुविधाजनक चुनें। विशेषज्ञ आपको बिस्तर पर जाने से पहले सुबह या शाम के घंटों का विकल्प चुनने की सलाह देते हैं। इस समय, कक्षाएं सबसे प्रभावी होंगी।

योग कक्षाओं को हवादार कमरे में आयोजित किया जाना चाहिए। आपके पास एक विशेष व्यायाम चटाई भी होनी चाहिए। किसी भी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, योग भोजन के तुरंत बाद व्यायाम को बर्दाश्त नहीं करता है - यह शरीर के लिए हानिकारक और कठिन है। इसलिए, भोजन के बाद कुछ घंटों (कम से कम 3) में योग का अभ्यास करना इष्टतम है। कुछ और टिप्स:

कक्षा से पहले, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करके शरीर को तैयार करने की आवश्यकता होती है

यह सरल शारीरिक व्यायाम के साथ शुरू करने के लायक है, अधिक जटिल तक बढ़ रहा है

कक्षा के दौरान आपको केवल अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए

अपनी मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेच न करें, आपके आंदोलनों को मापा जाना चाहिए और चिकना होना चाहिए

एक कसरत के बाद, 5-10 मिनट विश्राम के लिए समर्पित करें (यदि आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आप ध्यान कर सकते हैं)

मिनी-जटिल अभ्यास जो आपको सबक के लिए तैयार करने की अनुमति देते हैं:

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाएं, एक अंगूठे को दूसरे के ऊपर पकड़ें। पूरे शरीर को फैलाया जाना चाहिए, पैर सीधे। बारी-बारी से एक और दूसरी तरफ झुकें। झुकाव - साँस छोड़ते पर, ऊपर - साँस पर।

अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में रखें। अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं और 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। सिर को ऊपर उठाना चाहिए।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें। एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठें, पैर एक समकोण पर झुकें। पीठ सीधी है। इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें।

योग की तैयारी के मामले में भी प्रभावी, नीचे झुकना होगा, अपनी छाती की ओर घुटनों को खींचना, "हाथ ऊपर - पैर अलग करना" और अन्य सरल व्यायाम वार्मिंग के लिए कूदना होगा।

वजन घटाने के लिए योग व्यायाम का जटिल

सरल से जटिल की ओर बढ़ते हुए, आपको आसन करने में आसानी से शुरुआत करनी चाहिए। और, ज़ाहिर है, व्यायाम के बाद छूट के बारे में मत भूलना। नीचे हम वजन घटाने के लिए 10 योग अभ्यासों से मिलकर एक जटिल पेश करते हैं, जो शुरुआती योगियों के लिए उपयुक्त है। इसके बाद, कक्षाओं को जारी रखते हुए, आप आसनों की संख्या बढ़ाने या उनके सेट को बदलने में सक्षम होंगे (सबसे अच्छा - एक कोच के मार्गदर्शन में)।

तड़ासन, या पहाड़ की मुद्रा (शरीर की सामान्य मजबूती, मुद्रा में सुधार)

पैर सीधे, कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ उठे हुए, उँगलियाँ जुड़ी हुई। सिर को वापस फेंक दिया जाता है, पीठ धनुषाकार होती है।

नाक के माध्यम से साँस लें, अपने शरीर की मुख्य मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करें।

अन्य आसनों के बीच प्रदर्शन के लिए मुद्रा की सिफारिश की जाती है। आप पीठ की मांसपेशियों के स्वर को बेहतर बनाने के लिए, व्यायाम अलग से कर सकते हैं।

उत्तानासन - खड़ी स्थिति से आगे झुकें (कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाते हुए)

पैर सीधे, कंधे की चौड़ाई के अलावा कोई व्यापक नहीं है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे आगे झुकें और जितना संभव हो उतना नीचे गिरें। ठीक है, अगर आप अपने हाथों से फर्श तक पहुंचते हैं। यदि नहीं, तो अपने हाथों को अपने निचले पैरों के चारों ओर लपेटें।

इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें।

आत्मा, शांत और आराम की स्थिति पर भी पोज़ का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

भुजंगासन, या कोबरा पोज (नितंबों को मजबूत करना, कंधों को लंबा करना, रीढ़ को मजबूत करना)

चटाई पर लेट जाएं, चेहरा नीचे, शरीर के साथ हाथ। शरीर को ऊपर उठाएं और अपने अग्रभागों को फर्श की सतह पर रखें। अपनी कोहनी को पसली के पिंजरे के पास रखें। जब आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पैर एक ही स्थिति में रहते हैं, और आप झुकते हैं, अपना सिर ऊपर उठाते हैं। 30 सेकंड के लिए एक मुद्रा रखें, जिसके बाद आप मूल स्थिति में वापस आ सकते हैं।

Adho Mukha Shvanasana, या डॉग पोज़, नीचे देख (कूल्हों और बछड़ों की मांसपेशियों को खींचते हुए, हथियारों को मजबूत करते हुए)

अपनी बाहों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हुए, चारों तरफ खड़े हो जाओ। साँस छोड़ते पर, पैरों को धीरे-धीरे सीधा करें, समानांतर में नितंबों को ऊपर उठाएं।

इस आसन को 1-3 मिनट के लिए स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यदि आप शुरुआती हैं, तो एक मिनट पर्याप्त होगा। आप मूल स्थिति में लौट सकते हैं।

वीरभद्रासन I, या योद्धा I मुद्रा (पीठ दर्द में कमी, जांघ की फ्लेक्सर मांसपेशियों को खींचना)

सीधे खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को 100 सेंटीमीटर (लगभग) की दूरी से आगे बढ़ाएं। दाहिना पैर धीरे-धीरे घुटने पर झुकना चाहिए जब तक कि कोण 90 डिग्री न हो। बाएं पैर सीधा रहता है, फर्श पर जोर एक पूरा पैर है।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें और सांस लेने के कई चक्रों (5 तक) के लिए अपना आसन रखें, फिर दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

उत्थिता त्रिकोणासन, या त्रिकोण (पेट की मांसपेशियों को खींचना, पीठ और पेट को मजबूत करना)

एक दूसरे से 100 सेंटीमीटर की दूरी पर अपने पैर फैलाएं। अपने बाएं पैर को 90 डिग्री और अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें। अपनी बाहों को इधर-उधर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर देखें। अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, साँस छोड़ें, और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर की ओर झुकना शुरू करें। तब तक चलते रहें जब तक कि आपका शरीर फर्श की सतह के समानांतर स्थिति न ले ले। बाएं पैर के तलवे को छुएं। दाहिने हाथ को ऊपर की ओर सीधा निर्देशित किया जाता है। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ की पूरी लंबाई को देखें।

शांति से सांस लें, सांस लेने के कई चक्रों तक अपनी स्थिति बनाए रखें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दाहिनी तरफ भी ऐसा ही करें।

वृक्षासन या ट्री पोज़ (पैरों को मजबूत करना, आंदोलनों के समन्वय में सुधार)

सीधे खड़े हो जाएं। पैर एक दूसरे के बगल में स्थित हैं, हथेलियों को छाती के स्तर पर बंद किया जाता है। अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और, अपना संतुलन बनाए रखते हुए, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने निचले पैर पर दबाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने हाथों की स्थिति एक पेड़ के मुकुट के समान होनी चाहिए।

सांस लेने के 10 चक्रों के लिए स्थिति में बने रहें। फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

व्यायाम से संतुलन की भावना विकसित होती है, और समय के साथ आप पैर को उच्च - जांघ की आंतरिक सतह तक दबा पाएंगे।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन, और क्या मीन राशि के राजा का आधा मुद्रा (पीठ की मांसपेशियों और गर्भनाल को मजबूत करना)

अपने पैरों के साथ चटाई पर बैठकर पार करें। फिर दाएं पैर को बाएं पैर के बाहर की तरफ रखें। पैर श्रोणि के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए। बाएं हाथ की कोहनी को दाईं जांघ की बाहरी सतह पर दबाएँ। आपका दाहिना हाथ आपके पीछे फर्श पर रखा जाना चाहिए। धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, जैसे कि आप देखना चाहते हैं कि पीछे क्या हो रहा है। आपका बायाँ हाथ आपको पीठ के निचले हिस्से में धड़ के मोड़ को बढ़ाने में मदद करेगा। अधिकतम मांसपेशियों में खिंचाव हो। कई सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में जाएं और शरीर के दूसरे हिस्से के लिए यह अभ्यास करें।

सलाम्बा शीर्षासन - शीर्षासन (पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्तचाप कम करना, हृदय गति धीमी करना, रीढ़ को मजबूत करना)

योगियों की शुरुआत को दीवार के पास खड़े होकर प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अपने घुटनों पर जाओ, अपनी कोहनी को गलीचा के केंद्र पर कम करें। नीचे सिर। कोहनी सिर के दोनों ओर स्थित होनी चाहिए (उनके बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से अधिक नहीं होनी चाहिए), उंगलियां सिर के पीछे बंद हो जाती हैं।

पैरों को ऊपर की तरफ सीधा करना संभव है केवल यह सुनिश्चित करना कि समर्थन का बिंदु ताज के ऊपर है, फर्श के खिलाफ आराम कर रहा है, न कि माथे या सिर के पीछे।

मुद्रा भी आंतरिक अंगों को साफ करने में मदद करती है - यकृत और गुर्दे।

सवासना - विश्राम की मुद्रा

यह आसन किसी भी योग कक्षा के लिए अंतिम है। आपको चटाई पर लेटने, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाने, हथेलियों को ऊपर उठाने की आवश्यकता है। पैर एक दूसरे से सुविधाजनक दूरी पर होने चाहिए - आपको तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो अपनी सांस लेने के बारे में सोचते हुए, आराम करने की कोशिश करें। शांति से, शांति से सांस लें। इस स्थिति में आपको लगभग 20 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।

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