महिलाओं के टिप्स

पॉल डांस शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विचार क्यों है?

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हाल ही में, एक सुंदर शरीर की संस्कृति तेजी से अपना वजन और महत्व प्राप्त कर रही है, महिलाएं खेल भार की तलाश में अधिक से अधिक उत्साही हो रही हैं, फिटनेस सेंटरों की यात्रा करने के लिए खुश हैं और गर्व से अपने पहले परिणामों का प्रदर्शन करती हैं।

आज एक सफल, युवा और सक्रिय लड़की की कल्पना करना मुश्किल है जो खेल नहीं खेलती, क्योंकि केवल उसकी मदद से आप एक टोंड और स्लिम बॉडी प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप भौतिक संस्कृति में कम से कम रुचि रखते हैं, तो आप शायद पहले से ही इस तरह के एक सामान्य धारणा पर ठोकर खा चुके हैं, जैसे पोल डांस या "पोल डांस", "पोल डांस"।

आकर्षक तमाशा: एक सुंदर, मांसपेशियों और बहुत उज्ज्वल लड़की आत्मविश्वास से एक ध्रुव पर घूमती है, अविश्वसनीय आंदोलनों और स्टंट करती है जो यहां तक ​​कि सबसे उलझन में दर्शकों की खुशी का कारण बन सकती है। इस तरह के नृत्य की पहली छाप क्या है? तगड़े लोग एक पोल पर स्ट्रिपटीज़ नृत्य करते हैं? इसे कैसे समझें?

पोल डांस फिटनेस वर्गों की दुनिया में एक अपेक्षाकृत नया चलन है, जिसे सही मायनों में एक अलग खेल कहा जा सकता है, जिसके पूर्वज, इसमें कोई शक नहीं, सर्कस कलाबाजी और स्ट्रिपटीज़ थे।

आज, स्ट्रिपटीज़ की पूरी कला से एक ध्रुव बचा है, जो एक सिम्युलेटर की भूमिका निभाता है, आपको वहां कोई समान विशेषताएं नहीं मिलेंगी। वर्तमान में, इस तकनीक का सक्रिय रूप से कई लड़कियों द्वारा वजन कम करने, एक सुंदर और मांसपेशियों की आकृति बनाने के लिए, साथ ही साथ आत्मविश्वास और अपने शरीर को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

यह खेल बहुत पहले दिखाई दिया था, यहां तक ​​कि प्राचीन भारत में भी, युवा लोगों ने व्यायाम करने और जनता में अपनी ताकत और ताकत का प्रदर्शन करने के लिए एक लकड़ी के पोल का उपयोग किया था।

कलाबाजी कला ने इस संस्कृति के विकास में एक महत्वपूर्ण योगदान दिया, कलाबाजों ने अपने नवाचारों को पेश किया और सुंदर और जटिल चाल के साथ अपने पाठों में विविधता लाई जिसने पोल पर अद्वितीय आंकड़े बनाने की अनुमति दी।

संयुक्त राज्य अमेरिका और कुछ यूरोपीय देशों में 70 के दशक में प्राप्त किए गए और भी अधिक लोकप्रिय पोल नृत्य, अभी भी लगातार इस खेल में विभिन्न नृत्य स्टूडियो की प्रतियोगिताएं और उत्सव आयोजित किए जाते हैं।

एक पोल पर नाच कुछ साल पहले, अपेक्षाकृत हाल ही में हमारे पास आया था, लेकिन पहले से ही कई निष्पक्ष सेक्स के हिंसक प्रेम और अच्छे कारण के लिए कब्जा करने में कामयाब रहा।

सुविधाएँ और विनिर्देशों

यह रहस्यमयी पोल डांस क्या है? हम तुरंत आपका ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं: यह एक स्ट्रिपटीज़ नहीं है, यहां कुछ भी अश्लील और शर्मनाक नहीं है, हालांकि, निश्चित रूप से, कामुकता के हल्के तत्व अभी भी मौजूद हैं, जो वास्तव में, किसी भी नृत्य के लिए सामान्य है।

पोल डांस में, स्ट्रिपिंग करना सख्त मना है, यहाँ शरीर को इच्छा की प्राथमिक यौन वस्तु के रूप में नहीं माना जाता है, यहाँ लचीलापन और ताकत, प्रतिभा और अभिनय दिखाते हुए जटिल कौशल का प्रदर्शन करने की नींव निहित है।

खैर, एक सुंदर और पंप शरीर इस तरह की गतिविधियों का एक सुखद और उचित बोनस है। ध्रुव-नृत्य वास्तव में कठिन और कठिन खेल कला है, जिसमें बिना किसी पूर्व प्रशिक्षण के बिना किसी भी ऊंचाइयों और महत्वपूर्ण उपलब्धियों को प्राप्त करना असंभव है, वैसे ही, एक ही स्ट्रिपटीज़ के विपरीत।

ध्रुव नृत्य पूरी तरह से फिटनेस, कलाबाजी और नृत्य के व्यक्तिगत तत्वों को जोड़ता है, लगभग सभी क्रियाएं एक ध्रुव पर होती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि नाम में "नृत्य" शब्द शामिल है, इस तरह की फिटनेस को नृत्य कहना मुश्किल है, क्योंकि इस तरह का नृत्य नहीं है।

व्यावहारिक रूप से सभी अभ्यासों को एक एकल सिम्युलेटर की मदद से हवा में किया जाता है, और, ताकि जटिल चाल और तत्व उबाऊ न दिखें, वे डांस एरोबिक्स या प्लास्टिक के छोटे तत्वों से पतला होते हैं।

पिछले कुछ वर्षों में, पोल डांस को फिटनेस के प्रकारों में से एक माना गया है, इसलिए आज लगभग हर स्पोर्ट्स क्लब में आप पोल पर स्ट्रिपिंग का अभ्यास करने के लिए एक स्टूडियो पा सकते हैं। यह सुविधा एक बार फिर से लोकप्रियता साबित करती है और, कम से कम, ऐसी शारीरिक गतिविधियों की प्रभावशीलता।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों के सभी हल्केपन और भारहीनता, जो कि तोरण पर हासिल की जाती है, कड़ी मेहनत और थकाऊ काम का परिणाम है, न कि एक कामुक शो।

इसलिए, उन लड़कियों के लिए जो स्पष्ट रूप से स्ट्रिपटीज़ को इस खेल से अनुचित और निकटता से संबंधित मानते हैं, उनकी प्रशिक्षण यात्रा को तुरंत छोड़ देना बेहतर है, यह संभावना है कि आप जल्दी से हार मान लेंगे।

सभी तत्वों और जटिल चालों को करने के लिए लक्ष्य को प्राप्त करने की पर्याप्त इच्छा, साथ ही चपलता और उल्लेखनीय समन्वय होना आवश्यक है। नर्तकियों के पास मजबूत हथियार और रीढ़ की मांसपेशियों का एक विकसित कंकाल होना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक आपको अपने शरीर को हवा में ध्रुव पर रखना होगा, यह सब बहुत मुश्किल है।

फायदे और नुकसान

ऐसी खेल दिशा के निर्विवाद फायदे शरीर के पूरे ऊपरी हिस्से पर और साथ ही साथ प्रेस और पैरों पर अधिकतम भार है, जिसके परिणामस्वरूप यह आंकड़ा मोटा और पतला हो जाता है।

उच्च शक्ति भार के कारण, कैलोरी और अतिरिक्त वसा जमा जल्दी से जल जाते हैं, और चयापचय प्रक्रिया में काफी तेजी आती है, जो आम तौर पर नर्तक की उपस्थिति और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके कारण, एक सुंदर पेशी फ्रेम काफी तेजी से विकसित हो रहा है, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि यह असमान रूप से होगा, विशेष कार्यक्रमों के लिए धन्यवाद और आंकड़े में सभी खामियों को ठीक किया जाता है।

ऐसी गतिविधियों से एक बड़ा प्लस एक महिला को प्रकट करना है, उसकी स्त्रीत्व और कामुकता की क्षमता, जिसके कारण आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान लचीलापन, लचीलापन और स्थानांतरित करने की क्षमता महान होती है।

एक साथ शरीर की पूर्णता के साथ, नृत्य और आंदोलनों की कृपा में सुधार होता है, नर्तक को एक उत्कृष्ट रूप मिलता है, साथ ही साथ उसकी सुंदर आंदोलनों और परिष्कृत तकनीक से पुरुषों को आश्चर्यचकित करने और जीतने की क्षमता मिलती है।

नुकसान को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि स्थायी चोट और खिंचाव, जिसे टाला नहीं जा सकता है, हालांकि मैं वास्तव में करना चाहूंगा। वे आपके काम और कड़ी मेहनत का प्रत्यक्ष प्रमाण होंगे, जो छोटी-छोटी असफलताओं में तब्दील हो जाता है, अंततः पहली उपलब्धियों में बदल जाता है।

पहली कक्षाएं। क्या जरूरत है?

यदि आप पहले से ही हमारे पोल डांस स्कूल हैं, तो यह कपड़े की देखभाल करने का समय है, क्योंकि यह प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण घटक है। क्या आपको लगता है कि नर्तकियों को अपने स्वयं के शरीर के साथ ड्राइंग के लिए यथासंभव नग्न हैं?

और यहाँ और वहाँ, यह शरीर के आसंजन को ध्रुव तक अधिकतम करने के लिए किया जाता है, जिसे बंद कपड़ों में हासिल नहीं किया जा सकता है। सबसे अच्छा फिट शॉर्ट, टाइट-फिटिंग शॉर्ट्स और टॉप है, लेकिन अगर आप उस तरह से एक्सरसाइज करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो पहले एक साधारण स्पोर्ट्स सूट आपके ऊपर सूट करेगा।

यदि आप पहली बार किसी कक्षा में जाते हैं, और पहले कभी इस तरह की कोई कोशिश नहीं की है, तो शायद एक समूह में कक्षा से पहले, आपको कोच के साथ कुछ व्यक्तिगत सबक लेना चाहिए।

बेशक, वे अधिक खर्च करेंगे, लेकिन फिर टीम में प्रशिक्षण बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि सभी आवश्यक मूल बातें एक पेशेवर के सीधे संपर्क में रखी जाएंगी।

पॉल डांस क्या है?

फिटनेस में, पॉल डांस एक प्रकार का व्यायाम है जो पूरी तरह से बिजली के भार को बदल सकता है। वास्तव में, यह एक निश्चित ध्रुव या तोरण का उपयोग करके एक गहन नृत्य है। यह आदर्श रूप से नृत्य प्लास्टिक और बिजली के भार को जोड़ती है, जो शरीर के पूर्ण विकास में योगदान देता है।

पोल डांस में कई विशिष्ट होते हैं, जो आंदोलनों के विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं। परंपरागत रूप से, इस गतिविधि को आमतौर पर तीन मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:

  • स्पोर्ट्स पॉल (पोल-डांस फिटनेस) - एक ऐसा नृत्य जो तोरण पर जटिल कलाबाज स्टंट के साथ लयबद्ध तत्वों को जोड़ता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अधिक फिट और स्लिम हो जाते हैं। सच कहूं तो यह काम पूरी तरह से पोल पर है। उदाहरण के लिए, प्रतियोगिताओं में आप केवल तीन बार फर्श को छू सकते हैं।
  • एक्सोटिक सेक्स (पोल-डांस एक्सोटिक) - यहाँ हर आंदोलन में अनुग्रह, कोमलता और सामान्य रूप से मापा गया नृत्य होता है। ये मुख्य रूप से तोरण और फर्श पर, प्राकृतिक मादा प्लास्टिक को विकसित / प्रदर्शित करते हुए बहुत खूबसूरत हैं। लगभग 20% एक पोल पर चाल के लिए दिया जाता है।
  • आर्ट-पॉल (आर्ट-पोल) - यहां मुख्य रूप से नृत्य उत्पादन, अभिव्यंजना और कलात्मकता पर जोर दिया जाता है। इसका मुख्य अंतर लगभग 50 से 50 तक तोरण और फर्श पर तत्वों के अनुपात में होता है।

इन मुख्य क्षेत्रों के अलावा, उनकी कई शाखाएँ हैं। वास्तव में सभी विविधता के बावजूद, कोई भी अनुभवी शिक्षक प्रशिक्षण के भाग के रूप में अलग-अलग दिशाओं से ट्विस्ट, ट्रिक, पार्टर भागों और पास के संयोजन को मिला सकता है।

एक पोल के साथ प्रशिक्षण के दौरान कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

लड़की को हाथ की मांसपेशियों की ताकत के साथ खुद को पोल पर उठाना पड़ता है, विभिन्न चालें करने के लिए, सक्रिय रूप से उसकी पीठ और पैरों का उपयोग करना। स्थैतिक और गतिशील क्रियाएं ऊपरी अंगों के सभी मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह से विकसित करती हैं, जिसमें बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टॉइड मांसपेशियां और विशेष रूप से प्रकोष्ठ शामिल हैं।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, तिरछी पीठ की मांसपेशियों, ट्रेपोज़ॉइड और रॉमबॉइड, बड़ी, छोटी गोल और दाँतेदार मांसपेशियों, साथ ही काठ "चौकों" और रीढ़ की हड्डी के स्ट्रेटनर को अच्छी तरह से काम किया जाता है।

लाभ और हानि

आइए सिक्के के सकारात्मक पक्ष के साथ शुरू करें। एक शौक के रूप में खेल पोल नृत्य का मुख्य लाभ एक समग्र और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास का अधिग्रहण है। यदि आप सही तरीके से अभ्यास करते हैं और प्रशिक्षण पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो परिणाम इंतजार करने में अधिक समय नहीं लेंगे - एक निश्चित समय के बाद आप देखेंगे कि आपका शरीर बेहतर के लिए कैसे बदलता है, आंकड़ा ऊपर खींचता है, यह मजबूत मांसपेशियां बन जाती हैं।

दूसरी ओर, आप इस खेल में और कुछ समस्याओं के बिना नहीं कर सकते। उनमें से एक, नए लोगों के बीच आम है, चोट, चोट और खिंचाव। सबसे पहले, वे निश्चित रूप से दिखाई देंगे और आपको कुछ समय तक उनके साथ रहना होगा। घावों के लिए विशेष मरहम, जैसे कि ब्रूस, लाइफ़ेस्वर 911 और ट्रॉक्सैवासिन उपचार के लिए उपयुक्त हैं।

बार-बार होने वाला दर्द एक और लक्षणीय दुष्प्रभाव है। इस मामले में, यह मांसपेशियों की वृद्धि का संकेतक नहीं है, बल्कि अनुकूलन प्रक्रिया का संकेतक है। यहां स्नायुबंधन और जोड़ों में चोटें असामान्य नहीं हैं, और इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि मोच से ताकत की भावना को कैसे अलग किया जाए।

तोरण पर कौन नहीं जुड़ सकता है?

मैं ध्यान देता हूं कि यदि आपके पास पर्याप्त शारीरिक फिटनेस नहीं है, तो कक्षाओं के लिए साइन अप करना बेहतर है, बस कुछ समय एरोबिक्स या जिम में कसरत करें। अन्यथा, आप पाठ के दौरान चोटों से नहीं बचेंगे।

यदि आपको उच्च रक्तचाप है और आपको वेस्टिबुलर तंत्र के साथ स्पष्ट समस्याएं हैं, तो आपको ऐसे अभ्यासों को भी बाहर करना चाहिए।

अन्य चिकित्सा मतभेद

  • उत्तेजित भड़काऊ प्रक्रियाएं और संक्रामक रोग।
  • पुरानी बीमारियाँ।
  • मनोवैज्ञानिक और मानसिक विकार।
  • केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के शारीरिक विकार।
  • मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, कशेरुक दर्द और जोड़ों की समस्याएं।
  • हृदय रोग।
  • स्थगित स्ट्रोक और दिल के दौरे।
  • गर्भावस्था।
  • पश्चात की अवधि।
  • मिर्गी।
  • ब्रोन्कियल अस्थमा।

प्रशिक्षण कैसे शुरू करें?

पहला चरण संगीत का चयन है। जैज़, आत्मा, साथ ही साथ R'n'B और यहां तक ​​कि रॉक की शैली में सर्वश्रेष्ठ अनुकूल लयबद्ध ट्रैक। अगला कदम एक उपयुक्त वर्दी का चयन होगा - मुख्य बात यह है कि कपड़े आरामदायक होना चाहिए, न कि आंदोलनों को कसना। चूंकि पॉल-डांस एक स्ट्रिपटीज़ नहीं है, लेकिन एक एथलेटिक खेल आना अनुचित है, विशेष रूप से पहली कक्षाओं में, सेक्सी ड्रेस या मिनी-स्कर्ट में।

पोल का चुनाव भी महत्वपूर्ण है। दो प्रकार हैं - गतिशील और स्थिर। शुरुआती पहला विकल्प फिट बैठता है। इसके बाद प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन किया जाता है।

आप कुछ ट्रिक्स को सुधारने और प्रगति को गति देने के लिए प्रासंगिक प्रशिक्षण वीडियो देखकर हॉल में समूह पाठ को सुदृढ़ कर सकते हैं। मैं आपके संदर्भ के लिए एना एलिसेवा के पोल डांस वीडियो पाठ्यक्रम और इसी तरह के वीडियो ट्यूटोरियल की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

पहले चरणों में मुख्य तकनीकी कार्य यह सीखना है कि पोल पर कैसे चढ़ना है। और न केवल हाथों की मदद से, बल्कि निचले छोरों के भी। और अब शुरुआती लोगों के लिए वार्म-अप और बुनियादी अभ्यास के बारे में कुछ शब्द।

शुरुआती के लिए बुनियादी तत्व

  • बेसिक लिफ्टिंग - एक व्यायाम मूल बातों का आधार है जो हर किसी को मास्टर करना चाहिए। तप विकसित करता है और सिखाता है कि ऊपरी स्तर के तत्वों के बाद के प्रदर्शन के लिए एक पोल को ठीक से कैसे पकड़ना / चढ़ना है।
  • ट्विस्ट - पोल डांस में सबसे आम। उनके साथ प्रशिक्षण शुरू होता है। इस प्रक्रिया में, आप अपने शरीर का वजन तोरण पर रखना सीखते हैं, ऊपरी, मध्य और निचले स्तरों में तत्वों का प्रदर्शन करते हैं, निचले स्तर से तत्व का अध्ययन शुरू करते हैं।
  • मेंढक मोड़ का सबसे सरल संस्करण है, जो पहले पाठ से अपवाद के बिना सभी को सिखाया जाता है। आप तोरण के बाईं ओर खड़े होते हैं, इसे अपने दोनों हाथों से पकड़ते हैं, अपने दाहिने पैर के साथ अपने घुटने के नीचे तोरण से चिपके रहते हैं, और अपने बाएं पैर को फर्श से धक्का देते हैं और उसे मोड़ भी देते हैं।
  • हाईचाइर तोरण में पहला स्थिर तत्व है जो आदर्श रूप से शुरुआत नर्तक के अनुकूल है। सामान्य शक्ति, लचीलापन और आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है। हम अपने हाथों को एक खिंचाव में तोरण पर रखते हैं, और फर्श से दूर धकेलते हुए अपने पैरों को मोड़ते हैं। हम एक सुंदर स्थिति बनाए रखते हैं, सीधी पीठ और सीधी भुजाओं के साथ। सभी शुरुआती लोगों की मुख्य गलती निचले हाथ और तोरण को दबाने के साथ खराब जोर है।
  • पक्षी - ऊपरी टियर में प्रदर्शन किया। हम तोरण के सामने खड़े हैं, इसे दोनों हाथों से ऊपर से पकड़ें। दोनों पैरों को आगे की ओर उठाएं और उनके बीच में पाइलीन को पिनअप करें, फिर एक तरफ से थोड़ा नीचे झुकें और शरीर के वजन को स्थानांतरित करें, फिर दोनों पैरों को मोड़ें। फिर हम शरीर को आगे खींचते हैं और बगल के नीचे तोरण पकड़ते हैं। सबसे पहले, यह व्यायाम बहुत दर्दनाक है, चोट के निशान हो सकते हैं।
  • एक प्रशंसक / सूरज भी एक जटिल तत्व है, जो मध्य स्तरीय में किया जाता है, लेकिन शुरुआती इसे फर्श से कर सकते हैं। इसे मास्टर करने के लिए, आपको एक निश्चित निपुणता, हाथों की ताकत, प्रेस, स्ट्रेचिंग / सुतली और बुनियादी अभ्यास में अच्छे कौशल की आवश्यकता होगी। इस एक्रोबैटिक ट्रिक में पोल ​​पर एक हाथ से पकड़ और मरोड़ के दौरान दोनों पैरों से कूदना शामिल है।

इसके अलावा, शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रम में अक्सर आप "क्रेन", "बैरल" जैसे तत्वों का सामना कर सकते हैं।

प्रशिक्षण युक्तियाँ

इस संदर्भ में, मैं वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के महत्व का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता, जिसे किसी भी स्थिति में कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। अच्छा प्रारंभिक प्रशिक्षण काफी श्रम के परिणाम को बढ़ाता है।

10 से 15 मिनट के समय के लिए वार्म अप करने के लिए, जुटना, गर्म करना और आगामी प्रशिक्षण के लिए शरीर को तैयार करने के लिए आलसी मत बनो। परफेक्ट जंपिंग रस्सी कूदना, मौके पर दौड़ना और मौके पर सरल जिम्नास्टिक अभ्यास, धड़ से पक्षों तक, पैर बाहरी, हाथों से मरोड़ और जोड़ों और स्नायुबंधन को गर्म करने के लिए।

संगठन

पहली बार, आपको उच्च ऊँची एड़ी के जूते और विशेष वर्दी लेने की आवश्यकता नहीं होगी जिसमें काफी निवेश की आवश्यकता होती है। इस स्तर पर, एक स्पोर्टी टॉप, नियमित शॉर्ट्स, टी-शर्ट और मोजे पर्याप्त होंगे। इसके अलावा, एक ट्रेनर की सलाह के बाद, आप ऐसे घटकों द्वारा प्रस्तुत पोल डांस के लिए एक विशेष वर्दी खरीद सकते हैं:

  • शॉर्ट्स।
  • विशेष सूट और सेट।
  • जिम्नास्टिक के आधे जूते या जैज़ के जूते।
  • पट्टियाँ और कलाई।
  • प्रशिक्षण दस्ताने।
  • युग्मन के लिए मायने रखता है।

उत्तरार्द्ध की बात करते हुए: कई लोग मानते हैं कि सबसे पहले यह एक पोल या मैग्नेशिया के लिए दस्ताने के साथ लेने के लिए आवश्यक है, जो हाथ फिसलने से बचने के लिए तोरण को आसंजन में सुधार करता है। हमेशा अपने कोच की स्थापना और सुझावों पर इन सवालों में निर्देशित रहें। यदि वह मैग्नीशिया जेल, तरल या सूखी मैग्नेशिया, पाउडर, गीली हथेलियों के खिलाफ क्रीम, साथ ही तोरण पोंछने के लिए एक उपकरण (यह साधारण शराब / वोडका हो सकता है) और एक चीर - सहित रैंप - एजेंट का उपयोग करने के लिए आवश्यक समझे।

नौसिखिया कीड़े

अर्ध-नृत्य एरोबिक्स नहीं है, जिसमें व्यायाम एक सीमित आयाम और अभ्यस्त मोड में किया जाता है। अन्य प्रकार के जिम्नास्टिक की तरह, पोल कलाबाजी मुख्य रूप से विभिन्न कोणों से आपके अपने शरीर के वजन के साथ एक काम है। कई शुरुआती मास्टर जटिल स्टंट करने के लिए दौड़ते हैं, कई चोटों और मोच प्राप्त करते हैं, शारीरिक रूप से तैयार नहीं होते हैं।

कई लोग अपने प्रशिक्षण में असंगत हैं, यही वजह है कि न केवल जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान होता है, बल्कि पूरे काम का परिणाम भी होता है। अक्सर, लड़कियां वर्कआउट के पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग की उपेक्षा करती हैं, जिससे कार्यक्षमता भी कम हो जाती है और अक्सर चोट, मोच और अन्य अवांछनीय प्रभाव होते हैं। कुछ एक दिशा में आंदोलनों के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह काफी सामान्य गलती मांसपेशियों के पंपिंग में एक मजबूत असंतुलन की ओर जाता है, जो अंततः शरीर को कोई सौंदर्यशास्त्र नहीं देता है और अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है।

पॉल-डांस शरीर के धीरज और ताकत को विकसित करने, संगीत के लिए प्लास्टिक की गतिविधियों को सीखने, जटिल कलाबाजी तकनीकों में महारत हासिल करने, एक स्वस्थ और स्लिम फिगर के मालिक बनने और हमेशा अच्छे आकार में रहने का एक शानदार अवसर है। При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.

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Танцевальный «гардероб» — подбираем одежду для занятий

Для эффективных тренировок вам непременно понадобится специальная одежда, к которой есть сразу два основных требования:

  • Открытость. Для работы с шестом лучше всего подходит максимально открытая одежда – короткие шорты и топ. इस तरह की पसंद न केवल शरीर को तीव्र भार के तहत "साँस" करने की अनुमति देती है, बल्कि नायलॉन पर आपकी पकड़ भी बढ़ाती है।
  • आराम। वर्कआउट के कपड़े शरीर से बहुत तंग नहीं होने चाहिए और इसे "ओवरइट" करें - इसमें आपको हिलने-डुलने और असुविधा महसूस न करने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए।

"ऊंचाई पर" - फर्श नृत्य के लिए जूते

गंभीर कक्षाओं के लिए आपको आधे नृत्य स्ट्रिप्स के लिए विशेष जूते की आवश्यकता होगी। उनके चयन के लिए कई महत्वपूर्ण मानदंड हैं:

  • मंच की ऊंचाई। बहुत ऊंचा मंच कसरत करना मुश्किल बनाता है, और एक छोटे मंच पर पैर एक बड़े कोण पर स्थित होता है, जिससे अप्रिय उत्तेजना और यहां तक ​​कि पैर की मोच भी हो सकती है। सबसे अच्छा विकल्प औसत विकल्प होगा - 4 सेमी के भीतर मंच की ऊंचाई।
  • जूते का आकार। स्ट्रिप्स को "आकार से आकार" नहीं खरीदा जा सकता है - अक्सर वे तन्यता सामग्री से बने होते हैं, क्योंकि समय के साथ वे पैर को ठीक करना बंद कर सकते हैं। इसलिए चमड़े या सिलिकॉन से बने जूते का आकार छोटा होना चाहिए।
  • फास्टनर। स्ट्रिप्स में, आप बहुत गतिशील आंदोलनों का प्रदर्शन करेंगे, इसलिए, उच्च गुणवत्ता वाले टखने फास्टनरों वाले मॉडल जो आपके पैरों को सुरक्षित रूप से ठीक करते हैं, सबसे उपयुक्त हैं।

फर्श नृत्य के लिए व्यायाम - मांसपेशियों को मजबूत

पोल पर नृत्य सीखना न केवल नए तत्वों को सीखना है, बल्कि आपके शरीर को तैयार करना भी है। तो, क्षैतिज पट्टी पर तोरण के लिए पुश-अप और अभ्यास बहुत उपयोगी हैं - वे प्रभावी रूप से बाहों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। एक नर्तक के लिए स्ट्रेचिंग भी उतना ही महत्वपूर्ण है - एक सुंदर और सुंदर नृत्य के लिए अधिक से अधिक लचीलेपन को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

हमारे स्कूल-स्टूडियो "1366" में पोल ​​डांस कक्षाओं में आप हमेशा प्रशिक्षक के साथ जांच कर सकते हैं कि मॉस्को में आप प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त जूते और कपड़े कहां से पा सकते हैं, और शरीर के लिए कौन से घरेलू व्यायाम आपके लिए सबसे उपयुक्त होंगे। हमारे साथ, आप रुचि के क्षेत्र में आरामदायक व्यक्तिगत पाठों में भी नामांकन कर सकते हैं - एक अनुभवी शिक्षक आपके लिए सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन करेगा और पोल डांस की कला में महारत हासिल करने के रास्ते में सबसे अच्छा सहायक बन जाएगा!

पर पढ़ें:

जब आप पहली बार पोल डांस के पहले तत्वों को समझते हैं, तो तुरंत अपने आप को सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है। इसका क्या मतलब है? सबसे पहले, सभी को, बिल्कुल हर पाठ को वार्म-अप से शुरू करना होगा।

सुंदर पोल डांस न केवल नर्तक की प्लास्टिसिटी, अनुग्रह और कलात्मक प्रस्तुति है, बल्कि विभिन्न पोल डांस तत्व भी हैं जो इस नृत्य दिशा को दर्शकों के लिए इतना रोमांचक बनाते हैं!

पोल पर नृत्य करना, सबसे पहले, एक खेल है जो कलाबाजी और नृत्यकला को जोड़ता है। दूसरे, पोल डांस महिला आकर्षण, प्लास्टिक और एरोबिक व्यायाम का एक सेक्सी कॉकटेल है।




विभाजन के आधार पर सुंदर तत्व। कैसे करें प्रदर्शन खड़े होकर सुतली कसना। स्थिरता के लिए, आप एक हाथ से दीवार पर झुक सकते हैं।

स्ट्रिपलास्टिक और पोल डांस की वेशभूषा के साथ पेशेवर काम शो का एक सुंदर, कामुक, मोहक और आकर्षक दर्शक है।

छवि विवरण द्वारा बनाई गई है, और निजी नृत्य कोई अपवाद नहीं है। सामान के साथ खेल और आंतरिक वस्तुओं के साथ बातचीत

पोल डांस को सही आकार बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि के रूप में माना जा सकता है, आराम करने, कामुकता विकसित करने और

रचनात्मकता या खेल? कोई व्यक्ति नृत्य कला में अपनी रचनात्मक शुरुआत को व्यक्त करने के लिए पोल डांस का उपयोग करता है। किसी के नाचने के लिए

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प्रसव के बाद पोल डांस

यह जानकारी युवा माताओं और उन लोगों के लिए दिलचस्प होगी, जो सिर्फ मातृत्व की तैयारी कर रहे हैं। सांख्यिकीय टिप्पणियों के आधार पर, सबसे अधिक बार पोल नृत्य कक्षाएं 20-35 वर्ष की आयु की महिलाओं द्वारा भाग ली जाती हैं। और इसका मतलब है, पोल डांस के साथ बच्चे के जन्म से कैसे उबरने के बारे में एक लेख इसके पाठकों को मिलेगा।

और अगर हम पहले से ही गर्भावस्था और पोल डांस के विषय पर चर्चा कर चुके हैं, तो इसे विकसित करना तर्कसंगत होगा। वे युवा महिलाएं जो गर्भावस्था से पहले पोल डांस में सक्रिय रूप से लगी हुई थीं, और उन्हें प्यार करने में कामयाब रही, एक बच्चे के जन्म के साथ अक्सर नियमित रूप से प्रशिक्षण पर लौटने की प्रवृत्ति होती है। जब, बच्चे के जन्म के बाद, आप तोरण पर प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं, और कक्षाओं की बारीकियों पर नीचे चर्चा की जाएगी।

लेकिन पहले यह एक आरक्षण बनाने के लायक है कि निम्नलिखित चर्चा उन महिलाओं पर केंद्रित होगी जिनका जन्म शारीरिक था, और जटिलताओं के बिना पारित किया गया था।

अपने घुटने रखें

सक्रिय रूप से खेल में शामिल, आपको चोट की संभावना के बारे में पता होना चाहिए। प्रत्येक खेल में सबसे कमजोर स्थान होते हैं, जिनके बारे में जानना आवश्यक है। तो, पोल डांस में, अपने घुटनों के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

पोल डांस ट्रेनिंग पर चोट का कारण बनने के लिए, और कुछ समय के लिए अक्षम किया जा सकता है:

- गलत व्यायाम तकनीक

तो, पोल डांस में घुटने की संभावित चोटों के बारे में क्या जानकारी मिलती है? निश्चित रूप से, अपरिहार्य के लिए बलिदान की अनिवार्यता के साथ इंतजार करना आवश्यक नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि वास्तव में यही होगा, और आप निश्चित रूप से घायल हो जाएंगे। बल्कि, इसके विपरीत, अधिकांश भाग के लिए तैयार व्यक्ति का उसके स्वास्थ्य के साथ आश्चर्य के खिलाफ बीमा किया जाएगा।

तोरण के साथ बेहतर पकड़ के लिए औजारों का अवलोकन

पसीने से तर हथेलियों से निपटने के विषय को जारी रखते हुए, यह उन साधनों को विस्तार से देखने लायक है जो तोरण के साथ पकड़ को बेहतर बनाते हैं। अक्सर, एक ठीक से चुना गया उपकरण एक एथलीट के पोल डांस के लिए एक वास्तविक बचाव बन जाता है, और पसीने से तर हाथ की समस्या को भूलने में मदद करता है।

गीली हथेलियों के खिलाफ सबसे प्रभावी उपाय चुनने के लिए, आपको उनमें से कई का प्रयास करना होगा। आखिरकार, सभी लोग अलग-अलग हैं, और इस तरह के फंड की प्रभावशीलता की डिग्री विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत रूप से प्रकट होती है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप किस उपकरण का चयन करते हैं, यह केवल साफ और सूखे हाथों पर लागू किया जाना चाहिए।

पोल डांस ट्रेनर कैसे बनें?

एक व्यक्ति जो पहले से ही किसी विशेष व्यवसाय में महत्वपूर्ण सफलता हासिल कर चुका है, जल्दी या बाद में अपने ज्ञान और कौशल को दूसरों के साथ साझा करने की इच्छा रखता है। पोल डांस कोच कैसे बनें, इसके लिए आपको क्या जानने की जरूरत है, और क्या यह सबको सिखाना संभव है?

पोल डांस ट्रेनर कौन बन सकता है?

बेशक, एक पेशेवर पोल डांस कोच बनने के लिए, आपको इस कला को पूरी तरह से मास्टर करने की आवश्यकता है। कोरियोग्राफिक शिक्षा और विभिन्न नृत्य शैलियों में व्यापक अनुभव एक संभावित ट्रेनर के लिए बहुत मदद करेगा। हालांकि, तोरण पर काम की उच्च स्तर की महारत के बिना, तत्वों को बनाने के लिए अपने छात्रों को सही तकनीक का प्रदर्शन करना असंभव है और इसका मतलब यह है कि भविष्य के कोच मौजूदा सफल नर्तक हैं जो कम से कम 8 महीने से पोल पर अभ्यास कर रहे हैं।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कितनी बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है?

अपने शेड्यूल में प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट शामिल करना आवश्यक है, लेकिन एक पंक्ति में नहीं, बल्कि हर दूसरे दिन। अगले पाठ की तैयारी के लिए, ठीक होने के लिए समय निकालने के लिए शरीर द्वारा इस "सप्ताहांत" की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त कपड़े, तंग-फिटिंग शरीर - शीर्ष और लेगिंग। लेकिन छोटी लेगिंग को प्राथमिकता देना पसंद करते हैं। आपके पास जितने कम कपड़े होंगे, आप उतना ही कम जोखिम उठा सकते हैं।

वीडियो पोल डेंस

पोल डांस में पिलोन और उनकी भूमिका

आधे नृत्य के लिए एक शेल, इसकी सभी सादगी के लिए, अलग-अलग शब्दों की आवश्यकता होती है। एक नायलॉन 40 मिमी के व्यास के साथ एक खोखले पॉलिश ट्यूब है, जो आवश्यक पर्ची प्रदान करना चाहिए और साथ ही, नर्तक की स्थिति को ठीक करने के लिए त्वचा के साथ सीधे संपर्क में अच्छा आसंजन।

मैं एक अर्ध-नर्तक हूं, मेरे पैर फैले हुए हैं - एक स्ट्रिंग।
एक तोरण की तरह मैं पतला, सुडौल, पतला हूँ।
कोई बात नहीं मुझे उल्टा लटका देना,
या, एक बिजली स्टंट में जाने के लिए, बह रहा है।
© इगोर बोलशकोव।



वैसे, नृत्य के आधे हिस्से में शरीर के नंगे क्षेत्रों को केवल तोरण की सतह पर बेहतर आसंजन की आवश्यकता होती है, और केवल इतना ही नहीं और आकर्षण के लिए भी नहीं।
आधुनिक प्रौद्योगिकियां निजी अपार्टमेंट में भी, किसी भी परिसर में तोरण स्थापित करने की अनुमति देती हैं। Pylons समर्थन के लिए लगाव (निर्धारण) की विधि में भिन्न होते हैं, वे स्थिर और घूर्णन होते हैं। रोटेटिंग पोल अधिक गतिशीलता और शानदार गति प्रदान करते हैं। तोरण के ऊपरी स्तर (2 मीटर या अधिक) में, एक्रोबैटिक स्टंट किए जाते हैं, मध्य स्तर पर (डेढ़ मीटर तक) - रोटेशन और विभिन्न गतिशील आंदोलनों (ट्विस्ट, फ्लाई-ओवर इत्यादि), निचले स्तर (पार्टर) का अर्थ है फर्श पर प्लास्टिक और एक्रोबैटिक तत्वों का प्रदर्शन। ।

ध्रुव नृत्य: इतिहास का एक सा

ऐतिहासिक रूप से, पश्चिमी सभ्यता में, पोल डांस पुरुषों के लिए कामुक विचारों से जुड़ा हुआ है। निकट अतीत में, नृत्य में एक अमेरिकी-कनाडाई मूल है, लेकिन इसकी जड़ें पूर्व और गहराई में जाती हैं: चीनी सर्कस कलाबाजी और मलखंभ की प्राचीन भारतीय प्रशिक्षण पद्धति में। एशियाई सर्कस में और अब आप पोल के साथ शो देख सकते हैं चीनी तोरण गौरतलब है कि इससे आधे नृत्य में उपयोग किया जाता है। स्पोर्ट्स डांस और एक्रोबैटिक डायरेक्शन और फिटनेस के रूप में, पोल डांस अभी अपनी शैशवावस्था में है और लोकप्रियता में उछाल का अनुभव कर रहा है।

2003 से, पोल डांस आधिकारिक तौर पर नाइटलाइफ़ के धुंधलके से बाहर आया।: अनुशासन प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं पर आयोजित किया गया। इसके अलावा, एक निश्चित कोड पहले ही बन चुका है - आयोजकों ने स्पष्ट रूप से स्ट्रिप प्लास्टिक्स और सेक्स डांस की अवधारणाओं को सीमांकित किया है: किसी भी स्पष्ट संगठनों, इशारों आदि पर भाषणों पर प्रतिबंध है। यहां तक ​​कि ध्रुव खेल में स्ट्रिप्स निषिद्ध हैं: सभी का ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए केवल नर्तक के एथलेटिज्म पर, जिन्हें कार्यक्रम के तत्वों को "सफाई" करने में सक्षम होने और उनके बीच दिलचस्प बंडलों को बनाने की आवश्यकता है। वर्ल्ड चैंपियनशिप की शुरुआत वर्ल्ड पोल स्पोर्ट एंड फिटनेस और इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स ने तोरण से की।

2008 से रूस में पोल ​​डांस प्रतियोगिताओं का आयोजन किया गया है। पहली बार प्रतियोगिता सेंट पीटर्सबर्ग में आयोजित की गई थी, और यूक्रेनी ने एक सुंदर राष्ट्रीय नाम वरदानुश मार्टिरोसियन के साथ जीत हासिल की। ध्रुव नृत्य का विकास जारी है: डांस फ्लोर के बच्चों की कक्षाएं खुली हुई हैं, तात्कालिक प्रदर्शन बाहर देखा जा सकता है, यहां तक ​​कि पोल डांस का अंडरवाटर संस्करण भी दिखाई दिया।

मध्याह्न के बिना मेरा जीवन उदास और नीरस है।
तोरण के लिए मैं दुनिया की हर चीज दूंगा।
रक्त क्रोध - यह उत्तेजना उत्तेजित करता है,
मेरा लक्ष्य पोल आर्ट में चैंपियनशिप हासिल करना है।
© इगोर बोलशकोव।

पोल डांस के प्रकार

पोल डांस की चार दिशाएँ हैं:

  • ध्रुव का खेल - अर्ध-नृत्य की सबसे "गंभीर" दिशा: तोरण पर खेल वायु-शक्ति एथलेटिक्स को संदर्भित करता है, अनुशासन में प्रतियोगिताओं को खेल के मैदान पर आयोजित किया जाता है, अनुमोदित नियमों के अनुसार न्यायाधीशों की प्रमाणित टीमों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। प्रत्येक प्रदर्शन में जिमनास्टिक तत्वों, स्नायुबंधन और संक्रमण का एक अनिवार्य सेट होता है। प्रतियोगी विभिन्न प्रकार के कौशल का प्रदर्शन करने के लिए कार्यक्रम के निष्पादन के दौरान बारी-बारी से दो प्रकार के तोरणों पर संगीतमय संगत के साथ ट्रैकसूट में प्रदर्शन करते हैं।
  • ध्रुव कला - छठे और नृत्य कार्यक्रम के साथ कलात्मक नृत्य जिसमें कुछ तत्व शामिल हैं। प्रतियोगिताओं को अनुशासन पर आयोजित किया जाता है, जहां प्रदर्शन की गुणवत्ता, दिशा, साथ ही साथ अभिनय कौशल और स्पीकर की चुनी हुई छवि से मेल खाने वाले सूट का मूल्यांकन किया जाता है। आर्ट और स्पोर्ट के बीच अंतर को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप उनकी तुलना आइस डांसिंग और पेयर फिगर स्केटिंग से कर सकते हैं।
  • विदेशी पोल डांस - नृत्य में कम एक्रोबैटिक घटक होता है, लेकिन अधिक कामुक प्लास्टिक, एक स्पष्ट मनोरंजन चरित्र होता है।
  • पोल फिटनेस - एमेच्योर सेक्स डायरेक्शन डांस, जिसे व्यापक रूप से विशेष फिटनेस केंद्रों में सिखाया जाता है।

चूंकि पोल फिटनेस आमतौर पर उपलब्ध प्रकार का फ्लोर डांस है, तो यह इसके बारे में जाने वाला है।

ध्रुव फिटनेस वर्कआउट कैसे करते हैं?

फिटनेस सेंटर प्रदान करते हैं तोरण नृत्य के लिए एक व्यवसाय के रूप में खिंचाव के निशान और पैर, हाथ, शरीर, समग्र वजन घटाने और शारीरिक स्थिति के व्यापक सुधार की मांसपेशियों का काम करना। हम नीचे और अधिक विस्तार से लाभ के बारे में बताएंगे।ध्रुव स्वास्थ्य प्रशिक्षण क्या है:

  • पहले 5-10 मिनट वार्म-अप के लिए समर्पित हैं।, जो पोल फिटनेस में शामिल मुख्य मांसपेशी समूहों और जोड़ों को गर्म करने के लिए आवश्यक है।
  • अगले 10 मिनट पोल पर शक्ति संतुलन अभ्यास करने के लिए दिया जाता है।
  • पाठ का मुख्य भाग 40-45 मिनट तक रहता है और इस समय में लड़कियाँ विभिन्न कलाबाज़ और कोरियोग्राफिक तत्वों को काम में लेती हैं: मरोड़ (ट्विस्ट), विभिन्न चाल संयोजन।
  • अगले 5-10 मिनट संगीत संगत के तहत अध्ययन किए गए तत्वों का उपयोग करते हुए कामचलाऊ व्यवस्था के लिए पुनः आरोपित।
  • स्ट्रेचिंग वर्कआउट पूरा करता हैप्रशिक्षण के समय का 20-30 मिनट। नृत्य के सुतली और अन्य कलाबाज तत्वों के कौशल में निपुण होने के लिए एक आधे-नर्तक के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है।

ध्रुव स्वास्थ्य कक्षाएं आमतौर पर लगभग 1.5 घंटे तक चलती हैं।


हॉल में समूह को छोटे और कड़ाई से गोले चुना जाता है। एक स्वाभिमानी संस्थान में तोरण में शामिल एक से अधिक की अनुमति नहीं है। ध्रुव पर कलाबाज तत्वों के विकास के दौरान, शिक्षक नौसिखिया नर्तकियों के लिए बीमा प्रदान करता है, साथ ही, सदमे-अवशोषित मैट का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण ऊँची एड़ी (अधिक उन्नत स्तर) के साथ नंगे पैर या विशेष प्रकाश चप्पल में होता है। फिटनेस सेंटर और डांस स्टूडियो शारीरिक प्रशिक्षण के लिए उम्र या स्तर की परवाह किए बिना सभी शामिल लोगों के लिए एक अलग दृष्टिकोण की गारंटी देते हैं। इसके अलावा, कई स्कूल अपने छात्रों को पोल डांस प्रतियोगिताओं में भाग लेने का एक वास्तविक अवसर देने का वादा करते हैं।

कुल मिलाकर, पॉल फिटनेस में तीन प्रकार के तत्व हैं:

  1. लचीलेपन के तत्व: अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सुतली, विभिन्न गहराई, सिलवटों का विक्षेपण।
  2. शक्ति तत्व: विभिन्न पकड़ और झंडे जो अंगों के एक निश्चित संतुलन और ताकत की आवश्यकता होती है।
  3. हुक पर आइटम: शरीर के विभिन्न हिस्सों की मदद से शरीर को तोरण पर रखना: घुटनों, कोहनियों, कूल्हों या कुछ विशेष प्रकार के हुकों का संयोजन।

ध्रुव स्वास्थ्य: लाभ

नियमित रूप से पॉल फिटनेस कर, आप प्राप्त कर सकते हैं:

  • सहनशक्ति और अच्छा समन्वय। तोरण नृत्य के कई गतिशील आंदोलनों में निपुणता विकसित होती है, वेस्टिबुलर उपकरण और संतुलन की भावना को प्रशिक्षित करती है।
  • पूरे शरीर के लिए मजबूत मांसपेशियां और स्वर। विभिन्न पदों में अपना वजन रखने से मांसपेशियों के विकास और मजबूती में योगदान होता है।
  • लचीलेपन और कलात्मक-लिगमेंट तंत्र की गतिशीलता। तुम अंत में बैठो रस्सी:)
  • भाग्य, चरित्र की ताकत और कठिनाइयों को दूर करने की क्षमता।
  • आत्मसम्मान, आत्मविश्वास और सिर्फ एक अच्छे मूड को बढ़ाएं।

ध्रुव स्वास्थ्य: नुकसान

सेक्स डांस का एक महत्वपूर्ण नुकसान कहा जा सकता है उच्च सदस्यता लागत अन्य प्रकार के समूह वर्कआउट की तुलना में। (लेकिन पेशेवर कोरियोग्राफरों और "ओवरपे" के साथ एक विशेष स्टूडियो चुनना बेहतर है, जो कि तोरण के लिए कतार में खड़ा है: ऐसा भी होता है)।

hyperhidrosis (अत्यधिक पसीना) - एक शारीरिक विशेषता जो एक पोल के साथ अभ्यास करते समय एक अप्रिय आश्चर्य हो सकती है। सीधे शब्दों में कहें, अगर आपके हाथों से बहुत पसीना आता है, तो हाथों को पकड़ना मुश्किल होगा - आपके हाथ फिसल जाएंगे। इस समस्या को हल करने के लिए, यह खेल मैग्नेशिया का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।

डर शुरुआती लोगों का लगातार साथी है। चोट का डर, ऊंचाई का डर, शरीर की असामान्य स्थिति का डर (उदाहरण के लिए, जब उल्टा लटका होता है)। यह एक प्राकृतिक भावना है जो आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति के कारण होती है, जो खेल के अनुभव में वृद्धि के रूप में गुजरती है।

तैयार हो जाओ झाड़ियों के लिए: वे निश्चित रूप से होंगे, आधे नृत्य के सभी सफल नर्तक इसके माध्यम से चले गए हैं। यदि आप एक मिनी-स्कर्ट के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं या लंबे समय तक आपकी त्वचा को काट सकते हैं, तो यह एक छोटी समस्या हो सकती है। धैर्य और मरहम बनें जो हेमटॉमस (बदियागा, ट्रेकसेवाज़ और इसी तरह) के पुनरुत्थान में योगदान करते हैं।

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