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योग प्रणाली 23 एंड्रयू Siderkogo का वर्णन

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नमस्कार, योगिक प्रथाओं पर मेरे ब्लॉग के यादृच्छिक और गैर-यादृच्छिक पाठक। मैं आपको आंद्रेई साइड्सकी के योग 23 के लेखक की कार्यप्रणाली पर एक लेख से परिचित कराने की पेशकश करना चाहता हूं। आप में से कुछ लोग जानते हैं कि मैंने अपने जीवन के कई साल अपनी स्थापना के शुरुआत में ही इस शैली को समर्पित कर दिए थे।

मुझे उम्मीद है कि इसके विकास की कहानी आपको प्रेरित करेगी, जैसे ही इसने मुझे प्रेरित किया। आंद्रेई मेरे पहले शिक्षक हैं और मैं योग प्रशिक्षक बनने के लिए बाध्य हूं।

लेखक के बारे में संक्षेप में

ए। Siderky को बचपन में गंभीर समस्याएँ थीं और यहाँ तक कि ऐसे बच्चों के लिए एक विशेष स्कूल में भी जाते थे। लेकिन, जाहिरा तौर पर, विकृति के साथ उच्च उद्देश्यपूर्णता और अनिच्छा ने उसे सही दिशा में ले जाया। छह साल की उम्र से, उन्होंने लगातार विभिन्न तरीकों से भौतिक चिकित्सा और तैराकी का अभ्यास किया, और दस साल की उम्र में वे पूरी तरह से एक नियमित स्कूल में स्वस्थ हो गए और खेल तैराकी के लिए जाने लगे।

अंदर से खेल की गहरी समझ के लिए धन्यवाद, वह योग में रुचि रखते थे जैसे ही उन्होंने इसके बारे में सीखा। तब से, वह स्वस्थ रहने के इच्छुक सभी लोगों के लिए कुछ उपयोगी बनाने की कोशिश कर रहा है, क्योंकि वह इसमें सफल रहा।

विधि का वर्णन

YOGA23 की लेखक पद्धति सभी शरीर प्रणालियों में सुधार लाने, जीवन की गुणवत्ता और उत्पादकता में सुधार करने के साथ-साथ इसकी अवधि बढ़ाने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है। पहली नज़र में, उसने योग और फिटनेस को एक-दूसरे के करीब नहीं लिया, चीगोंग और तैराकी, मार्शल आर्ट और फ्रीडाइविंग।

उन सभी से सर्वश्रेष्ठ और एक आधुनिक व्यक्ति की विशेषताओं को लेते हुए, लेखक ने यह देखने के लिए एक अनूठा तरीका बनाया कि आप अपनी शारीरिक क्षमताओं को कैसे बहाल और सुधार सकते हैं और मानसिक योजना में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं।

यहां योग की आध्यात्मिक उत्पत्ति अंतिम स्थानों में से एक है, जबकि अंतिम परिणाम के रूप में ज्ञान को पूरी तरह से संभव माना जाता है।

इस पद्धति की तीन सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं:

  1. मैट्रिक्स। प्रोग्रामिंग की सुविधा के लिए, सभी अभ्यासों को एक विशेष तालिका में सूचीबद्ध किया गया है और प्रत्येक का अपना आकार (चित्रलेख) है। इस तरह के लगातार आंकड़ों के किसी भी सेट को "मैट्रिक्स" कहा जाता है।
  2. Metronome। व्यायाम चार प्रकार के लयबद्ध श्वास के साथ होता है। यह ताल मेट्रोनोम का उपयोग करके सेट किया गया है।
  3. पेंडुलम। Sidersky ने एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के चयन के लिए एक गैर-मानक दृष्टिकोण का प्रस्ताव रखा। यह सिडरियल पेंडुलम विधि का उपयोग करके होता है, जो "बताता है" कि कौन से व्यायाम किसी व्यक्ति के लिए उपयोगी, तटस्थ और हानिकारक हैं। बेशक, व्यक्तिगत कार्यक्रम का अंतिम गठन प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के गहन अध्ययन और योग के इस क्षेत्र में केवल योग्य शिक्षकों द्वारा किया जाता है।

इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना असंभव है कि योग 23 के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, यहां तक ​​कि बिगड़ा हुआ स्वास्थ्य कार्यों वाला व्यक्ति भी इससे निपट सकता है, बस इसकी मदद से, अपनी बीमारी से छुटकारा पाने की कोशिश करें। इस संबंध में, तकनीक अच्छे परिणाम दिखाती है।

सिस्टम YOGA23 में विकास के 7 चरण हैं, जिन्हें निर्देशिका कहा जाता है। प्रत्येक चरण के लिए अभ्यास के लक्ष्यों के आधार पर 3 मल्टीडायरेक्शनल प्रोग्राम (उपनिर्देशिका) का उपयोग किया जाता है:

  1. चिकित्सीय (जब आपको किसी बीमारी को ठीक करने की कोशिश करनी हो या शरीर में मौजूदा असंतुलन को ठीक करना हो)
  2. सामान्य प्रशिक्षण (शारीरिक शक्ति, लचीलापन और शरीर के आकर्षण के विकास के लिए, वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है)
  3. साइकोफिजियोलॉजिकल डेटुनिंग।

व्यक्तिगत मामलों में, जब सात निर्देशिकाओं में से कोई भी प्रैक्टिशनर के लिए उपयुक्त नहीं है, तो तथाकथित एक्सप्रेस किट में केवल दो उपनिर्देशिकाएं हैं: 1) चिकित्सीय और 2) साइकोफिजिक्स पर काम करने के उद्देश्य से।

यदि आपने अभी तक अनुमान नहीं लगाया है कि विधि में ऐसा संख्यात्मक पदनाम क्यों है, तो मैं समझाऊंगा: यदि आप सभी प्रस्तावित मैट्रिसेस (अनुक्रम) की कुल संख्या की गणना करते हैं, तो वे ठीक 23 हैं।

पाठ भरना

निश्चित रूप से आप इस बारे में अंदाजा लगाना चाहेंगे कि यह योगा क्लास कैसी दिखती है। संक्षेप में मैं यह बताऊंगा कि किसी भी जटिलता में क्या शामिल हैं:

  1. आसन (स्थिर विश्राम अभ्यास),
  2. sthiti (स्थिर तनाव अभ्यास),
  3. व्ययाम (सांस रोककर रखने के साथ गतिशील और स्थिर अभ्यास, दोहराव के लक्षण वाले),
  4. क्रिया (संबंधित अभ्यास जो एक से अधिक बार दोहराया नहीं जाता है),
  5. वीनस (एक सटीक परिभाषित अनुक्रम में आंदोलन की सांस के साथ सिंक्रनाइज़)।

इसके अलावा, प्राणायाम के अभ्यास के अलावा योग ए। साइडसकी स्कूल भी पानी में सांस लेने के व्यायाम जैसी दुर्लभ तकनीक का उपयोग करता है।

समूह की कक्षाएं

समूह कक्षा पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, शिक्षक को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना होगा जो सभी समूह सदस्यों की आवश्यकताओं को पूरा करता हो। लेकिन चूंकि प्रशिक्षकों का ऐसा गहन प्रशिक्षण हमेशा वस्तुनिष्ठ कारणों से संभव नहीं होता है, इसलिए विकास के पहले तीन चरणों में ऐसे एकीकृत कार्यक्रम हैं जो औसत छात्र के लिए तैयार किए गए हैं।

इस प्रकार, भार पुरुषों के लिए, महिलाओं के लिए और शुरुआती लोगों के लिए समान होगा। लेकिन दिन के समय तक उनका अपना वर्गीकरण भी होता है जब उन्हें अभ्यास करना चाहिए - यह "सूर्योदय", "सुबह", "दिन" और "शाम" है।

प्रगति स्पष्ट है

ए। साइड्सकी स्कूल एक जगह के लायक नहीं है और समय के साथ उनकी टीम नए बदलाव और दृष्टिकोण विकसित करती है। उदाहरण के लिए, YOGA23FIT विधि लंबे समय से अस्तित्व में है, और हाल ही में, Siderky ने इरादों के लिए योग प्रस्तुत किया।

यहाँ है कि Siderky खुद अपनी पद्धति के बारे में क्या कहता है।

हालांकि, यदि आप हर चीज के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो मैं आपको हठ योग के एक मूल पाठ्यक्रम के लिए आमंत्रित करता हूं, जिसे मैं योग स्टूडियो इंडिगो में सिखाता हूं, जो सेंट पीटर्सबर्ग में स्थित है। अगर आपको मेरे योग लेख मददगार लगे, तो टिप्पणी, दर वीडियो जोड़ें और सामाजिक में अपने दोस्तों को बताएं। मेरे निजी ब्लॉग के बारे में नेटवर्क। आपकी वास्तविक रुचि के लिए धन्यवाद!

उत्पत्ति और अवधारणा का इतिहास

जो लोग योग 23 की दिशा से परिचित हैं, वे जानते हैं कि यह क्या है और इसके संस्थापक कौन हैं। उन लोगों के लिए जो इस प्रकार के अभ्यास से परिचित नहीं हैं, यह जानना दिलचस्प होगा कि इस ध्यान प्रणाली के डेवलपर कीव में योग स्टूडियो के प्रमुख एंड्री व्लादिमीरोविच सिडेरस्की हैं। एक ट्रेनर, लेखक, कलाकार और पहले व्यक्ति के रूप में भी जाना जाता है, जिन्होंने के। केस्टानेडा और आर। बाक के कामों का रूसी में अनुवाद किया, Sidersky ने अपने जीवन के 40 साल योग को समर्पित किए।

प्राचीन जिम्नास्टिक के अपने ज्ञान से प्रेरित, योग के साथ चरणबद्ध परिचित के व्यक्तिगत अनुभव, साथ ही साथ शरीर के कामकाज के बारे में सामान्य अवधारणाओं को सूचीबद्ध करते हुए, आंद्रेई सिडर्सकी आधुनिक आदमी की जरूरतों के लिए अनुकूलित अभ्यास की एक अनूठी प्रणाली बनाने में सक्षम थे। इसलिए, योग 23 के अभ्यास की प्रारंभिक अवधारणा यह थी कि यह तकनीक जिमनास्टिक और श्वास प्रथाओं को सिंक्रनाइज़ करके मन और मानस को प्रभावित करने में मदद करेगी।

20 वर्षों के लिए अलग-अलग दिशाओं के प्रसिद्ध चिकित्सकों के साथ अध्ययन करके, योग प्रणाली 23 को विकसित करने के समय तक, Siderky सबसे प्रभावी आसन चुनने में सक्षम था, जिसकी दक्षता दूसरों से काफी अधिक थी। इस प्रकार, उनके द्वारा विकसित योग तकनीक में 23 योग आसन कैटलॉग शामिल किए गए, जो इस अभ्यास नाम का कारण था।

इसलिए, अगर हम योग 23 के बारे में बात करते हैं, तो यह एक विशेष प्रणाली है जिसमें अभ्यास के कई सेट शामिल हैं, जो जटिलता के संदर्भ में अंतरिक्ष में मानव शरीर के विभिन्न पदों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव की विशेषता है। यह अपनी तरह का पहला प्रशिक्षण अभ्यास है, जो मानव विकास के विभिन्न पहलुओं पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है, साथ ही आधुनिक दुनिया में शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

आंद्रेई सिडर्सकी की प्रथा के कई अनुयायी उनके साथ एकजुटता में हैं, शुरुआती लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे पहले योग पाठ (घर पर या योग स्टूडियो में वीडियो) में महारत हासिल करें ताकि जिमनास्टिक फिटनेस की नई दिशा से परिचित हो सकें, यह उतना ही उपयोगी और दर्द रहित है। और अभ्यास का परिसर 23 YOGA आत्म ज्ञान की सबसे प्राचीन कला की मूल बातें के लिए एक चिकनी संक्रमण प्रदान करता है, धीरे-धीरे शरीर को वास्तविक जीवन की स्थितियों के लिए अनुकूल बनाता है।

अभ्यास क्या है?

योग अभ्यास के इस परिसर को व्यापक रूप से योग 23 के रूप में जाना जाता है, कई वर्षों में विकसित किया गया था। इस समय के दौरान, उन्होंने सिडरस्की, आसनों के अनुसार, सुधार और पूरक किया। नतीजतन, 2006 में इसे पूरी तरह से बनाया गया था और पेशकार को सार्वजनिक किया गया था, जो कि शास्त्रीय योग, फिटनेस और प्रदर्शन करने के लिए विभिन्न स्तरों के मुक्त होने के तत्वों के साथ 23 पदों की एक सूची के रूप में था।

इस प्रकार, आज योग 23 के लिए तीन विकल्प हैं (एंड्री सिडर्सकी द्वारा नीचे दिए गए वीडियो में पूरा परिसर प्रस्तुत किया गया है):

इस विधि से सफलता का मार्ग सफल होगा, बशर्ते नियमित प्रशिक्षण दिया जाए। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए पहला जटिल व्यवहार में सही "इनपुट" प्रदान करेगा और जीव की शारीरिक फिटनेस और प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। पहले कॉम्प्लेक्स से दूसरे तक सुचारू रूप से चलना, व्यायाम के दौरान सांस लेने के सिंक्रनाइज़ेशन के कारण प्रदर्शन करना अधिक कठिन है, अभ्यास करने वाला एक विशेष बायोएनेर्जी भार प्राप्त करने में सक्षम होगा, जो उसके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

कार्यान्वयन में सबसे जटिल परिसर के लिए सावधानीपूर्वक एकाग्रता और जिमनास्टिक और श्वसन प्रणाली के सटीक सिंक्रनाइज़ेशन की आवश्यकता होगी, जो न केवल मानसिक, बल्कि व्यक्ति की मानसिक स्थिति के विकास में योगदान देगा, साथ ही साथ उसकी धारणा का विस्तार भी होगा। हालांकि, इसके लिए न केवल धैर्य और संपूर्णता की आवश्यकता होगी, बल्कि नियमित प्रशिक्षण की लंबी अवधि भी होगी।

अन्य प्रवृत्तियों से अंतर

योग 23 की विधि क्या है, पर लौटना अन्य प्रथाओं से अपने अंतर को ध्यान देने योग्य है। प्रारंभ में, यह नई पीढ़ी का अंतराल एल्गोरिथ्म है, जिसमें प्रत्येक आसन को 5 अलग-अलग रूपों में प्रस्तुत किया जाता है जो एक अलग स्तर के प्रशिक्षण के साथ चिकित्सकों के लिए उपलब्ध हैं। इस प्रणाली के अलावा, Sidersky ने 3 विशेष मैट्रिसेस भी विकसित किए, जिनके द्वारा तनावपूर्ण या चरम स्थिति में रहने वाला व्यक्ति टुकड़ी और सद्भाव प्राप्त कर सकता था।

योग 23 के अभ्यास के माध्यम से मन को प्रभावित करने का सिद्धांत सफलतापूर्वक श्वास और आसनों के संयोजन में शामिल है, बाद में व्यायाम के दौरान अंतरिक्ष में शरीर में परिवर्तन के साथ एक चिकनी प्रवाह में सुधार हुआ। तथ्य यह है कि हम सचेत रूप से श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि शरीर की अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाएं व्यक्ति की इच्छा से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ती हैं। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम और योग की मदद से, एक व्यक्ति आराम कर सकता है और अपने स्वयं के "मुझे" को स्वीकार कर सकता है। और यह ठीक 23 योग है जो आंतरिक वृत्ति और एकाग्रता के माध्यम से लोगों को अपने शरीर की क्षमताओं को विकसित करने का अवसर देने में मदद करेगा। इसके अलावा, नौसिखिया चिकित्सकों के लिए, श्वास नियंत्रण और एकाग्रता किसी को आवश्यक चीजों से विचलित करने की अनुमति देता है, किसी ऐसे मामले की तलाश में जिसे अनुभवी योगी "प्रेक्षक" (या "सच्चा आत्म") कहते हैं।

एक मेट्रोनोम लागू करें

बेशक, आसन और तुल्यकालिक श्वास के माध्यम से पदार्थ पर हमारे शरीर का प्रभाव शारीरिक तीव्रता की विशेषता है - समय की 1 इकाई के लिए इस प्रभाव की ताकत। इसलिए, प्रभाव बल को बढ़ाने और बायोएनेर्जी प्रवाह की गति को बढ़ाने के लिए, आसन में रहने की अवधि को बढ़ाया जा सकता है। और अभ्यास को पूरी तरह से सीखने और अभ्यासों को ताल देने में सक्षम होने के लिए, मेट्रोनोम के तहत अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

योग अभ्यास 23 के दौरान मेट्रोनोम का उपयोग आपको आराम करने, अपने विचारों को व्यवस्थित करने, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का अनुभव करने और योग की गहराई को सामान्य रूप से महसूस करने में मदद करता है। विशेष रूप से इस विकल्प को शुरुआती पांच वर्षों में शुरुआती लोगों के लिए योग चलाने में मदद करता है।

शुरुआती और अधिक उन्नत चिकित्सकों के लिए, YOGA 23 पद्धति योग प्रणाली के सभी पहलुओं से परिचित होने के लिए एक नया अवसर जल्द ही दिखाई देगा, क्योंकि इसी नाम के साथ एक नया iPhone एप्लिकेशन जल्द ही दिखाई देगा। योग के मार्ग पर चलने के बाद, एक व्यक्ति अपनी चेतना के एक नए पहलू की खोज कर सकेगा और आसपास की धारणा के अधिक सूक्ष्म मामले के करीब आ सकेगा।

तकनीक की विशेषताएं

अधिक विस्तार से समझने के लिए कि योग 23 क्या है, किसी को इसके निर्माण के इतिहास का उल्लेख करना चाहिए। इस आधुनिक तकनीक के संस्थापक वास्तव में एक अद्वितीय व्यक्ति बन गए हैं जो न केवल एक योगी और पेशेवर प्रशिक्षक हैं, बल्कि एक अनुवादक, कलाकार और वीडियो ऑपरेटर भी हैं।

हम बात कर रहे हैं आंद्रेई सोर्डस्की की, जो पिछली सदी में यूक्रेन में पैदा हुए थे और बचपन से ही रीढ़ की गंभीर समस्या से जूझ रहे थे। लेकिन वह एक वास्तविक सेनानी था, इसलिए वह बीमारी का सामना करने में सफल रहा और उसने अपनी योग प्रणाली भी विकसित की।

इसमें प्रत्येक चिकित्सक के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण शामिल है और इसमें 23 से अधिक व्यायाम कैटलॉग शामिल हैं।

आसनों की पूरी श्रृंखला को 7 मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है, जो सबसे सरल से लेकर सबसे जटिल हैं। अधिक सुविधा के लिए, उन्हें एन्क्रिप्ट किया गया है और प्रत्येक छात्र के लिए एक विशेष तालिका में दर्ज किया गया है। कुल मिलाकर, लगभग 2000 आसन हैं और लगभग 40 विभिन्न प्रकार की साँसें हैं।

आंद्रेई सिडर्सकी के योग की अन्य दिलचस्प विशेषताओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • वर्कआउट आमतौर पर बहुत कम होते हैं
  • रोजगार के दौरान मेट्रोनोम का उपयोग किया जाता है,
  • पहले 5 चरण लगभग सभी के अनुरूप होंगे, लेकिन बाद वाले केवल सबसे अनुभवी चिकित्सकों को ही सक्षम कर पाएंगे,
  • दक्षता के अनुसार पूरे दिन व्यायाम वितरित किए जाते हैं।

मेट्रोनोम का उपयोग करने से आपको उन अभ्यासों को चुनने की अनुमति मिलती है जो छात्रों के तालिकाओं में फिट करने के लिए श्वास के साथ सबसे अधिक तुल्यकालिक हैं। यह दृष्टिकोण आपको प्रशिक्षण के लिए सबसे इष्टतम दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है और अक्सर वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

मेट्रोनोम क्यों

योग 23 में मेट्रोनोम का उपयोग एक बहुत ही महत्वपूर्ण और बहुत ही उचित बिंदु है। यह न केवल सांस को लंबा करने की अनुमति देता है, बल्कि अभ्यास को लयबद्ध करने के लिए भी है, जिसके लिए कुछ शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। और रोजगार की प्रक्रिया में मन और मस्तिष्क की स्थिति पर शांत और आदेश देने वाला प्रभाव पड़ता है।

मेट्रोनोम पर पूर्ण एकाग्रता आपको बाहरी कारकों से विचलित नहीं होने देता है और शरीर में शक्तिशाली चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करता है। मेट्रोनोम की लय में उचित श्वास और आसन करने से तंत्रिका तंत्र को तोड़ने और नए तंत्रिका कनेक्शन की अविश्वसनीय मात्रा बनाने में मदद मिलती है।

और प्रशिक्षण प्रक्रिया के अधिक कठिन चरणों से संपर्क करने के लिए, जब छात्र वास्तव में जटिल पोज़ करने में सक्षम होता है। नतीजतन, यह एक एकल स्थान के मैट्रिक्स तक पहुंच खोलता है, जो बेहतर अंतर्ज्ञान कार्य की अनुमति देता है।

उपरोक्त सभी एक बार फिर से साबित करते हैं कि योग 23 का अभ्यास निश्चित रूप से एक अनूठी दिशा है जो विशेष ध्यान देने योग्य है।

आखिरकार, इसकी मदद से आप अपने स्वयं के क्षितिज का विस्तार नहीं कर सकते हैं और शरीर की छिपी हुई विशेषताओं के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं। मेट्रोनोम का उपयोग करके Siderky योग की समझ के माध्यम से, कोई व्यक्ति स्वयं की चेतना की पतली परतों को समझने के लिए सीखने के द्वारा मन और शरीर के विकास के एक नए स्तर तक जा सकता है।

मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम

योग 23 में प्रशिक्षण कार्यक्रम हमेशा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, लेकिन आवश्यक रूप से अभ्यास के निम्नलिखित सेट शामिल हैं:

  • स्थैतिक आसन कर्षण और विश्राम के उद्देश्य से,
  • अनिवार्य सांस के साथ दोहराए जाने वाले आसन (vyamy),
  • स्टेटिक्स और वोल्टेज (स्टीटी) के साथ,
  • सांस लेने के साथ सम्‍मिलित आसन का एक क्रम (विन्‍यास),
  • आगे की पुनरावृत्ति (क्रिया) के बिना अभ्यास के पूरे बंडल।

अक्सर, वर्कआउट में पानी में किए जाने वाले प्राणायाम और साँस लेने के व्यायाम की एक समृद्ध विविधता शामिल होती है।

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण आपको अभ्यास के वांछित सेट का सही ढंग से चयन करने की अनुमति देता है, चाहे प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना। व्यक्तिगत चिकित्सीय कार्यक्रम बनाने की संभावना भी है जो विभिन्न बीमारियों, संचालन और चोटों से प्रभावी ढंग से उबरने में मदद करते हैं।

बॉडी ज्यामिति और विशेष श्वास के उपयोग के माध्यम से, Siderky योग आपको एक विशेष जैव-ऊर्जा भार प्रदान करने की अनुमति देता है। जैसा कि अभ्यास में महारत हासिल है, शरीर मेट्रोनोम के साथ एक ही लय में काम करना शुरू कर देता है, और शरीर धीरे-धीरे अपने ऊर्जा स्तर पर ठीक हो जाता है।

योग का प्रभाव २३

योग 23 के अभ्यास में ठोस शारीरिक गतिविधि शामिल है, जो शरीर और पूरे जीव के प्रभावी प्रशिक्षण में योगदान करती है।

नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से, आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

  • रक्त की आपूर्ति प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि,
  • हार्मोनल स्थिरीकरण,
  • तंत्रिका तंत्र का सामान्यीकरण,
  • मन का सुधार और भावनात्मक क्षेत्र का सामान्यीकरण।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में कुछ विशेष पोज़ और आंकड़े लेना आवश्यक है, जो एक प्रकार की अनूठी वर्णमाला हैं। एक निश्चित क्रम में उन्हें रचना करके, आप कई बार प्रशिक्षण के शारीरिक और ऊर्जा प्रभाव को बढ़ाने की अनुमति देने वाले शब्द प्राप्त कर सकते हैं।

В процессе занятий йоги на тело прикладывается мощная физическая нагрузка, включающая разнообразные силовые связки. Именно они обеспечивают ощутимое воздействие на физиологическое и психологическое состояние человека. И помогают обрести идеальную физическую форму в достаточно короткое время.

Кому подойдет йога?

Создавая собственный стиль йоги, Сидерский был нацелен на то, что он подойдет абсолютно всем. और वह लक्ष्य हासिल करने में सफल रहा। प्रत्येक छात्र के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बिल्कुल विकसित किया जा सकता है।

योग की यह दिशा बड़े शहरों की तेजी से लय का सामना करने में मदद करेगी।

और लगातार तनाव, अधिक वजन और उत्कृष्ट शारीरिक आकार का नेतृत्व करने में पूरी तरह से सामना करने में मदद करेगा।

गहरी विश्राम के उद्देश्य से अलग-अलग कार्यक्रम भी हैं। या पेशेवर एथलीटों और चरम परिसरों के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है, जिसमें अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली अभ्यास शामिल हैं।

लेकिन, दुर्भाग्यवश, योग 23 की शैली उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जो अधिकांश योग दिशाओं में पाए जाने वाले गहरे दार्शनिक या धार्मिक अर्थ की तलाश में हैं। और यद्यपि हर कोई आज योग 23 के बारे में नहीं जानता है और यह हर किसी के अनुकूल नहीं है, यह क्षेत्र धीरे-धीरे लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है और अपने प्रशंसकों को ढूंढ रहा है।

आखिरकार, यह योग निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य है, क्योंकि इसने विभिन्न प्रकार के खेल क्षेत्रों से व्यापक ज्ञान को अवशोषित किया है। और वह स्वतंत्र रूप से न केवल एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण के रूप में कार्य कर सकता है, बल्कि कई रोगों में चिकित्सा के रूप में भी काम कर सकता है।

इसलिए, यह 23 से अधिक बारीकी से योग के साथ खुद को परिचित करने के लिए समझ में आता है। शायद वह खुद को और उसके शरीर को दूसरी तरफ से जानने में मदद करेगी।

नया प्रवाह

योग -23 अपेक्षाकृत युवा प्रकार का हठ योग है, जो 10 साल से थोड़ा अधिक है। इसके लेखक एक कीव निवासी, एंड्री साइड्सस्की हैं, जिन्होंने 2003 में अभ्यास की एक विशेष प्रणाली विकसित की है जो प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं और विशेषताओं के अनुकूल हो सकती है। पूरा कार्यक्रम हठ योग, मार्शल आर्ट और विभिन्न आधुनिक आंदोलनों का एक सफल मिश्रण है जो गतिशील और लचीला है।

वर्गों का सार

एंड्रे साइडसकी की प्रशिक्षण प्रणाली 23 अभ्यासों पर आधारित है जिसमें कठिनाई के 5 स्तर और विभिन्न उद्देश्य हैं। इसलिए, समूह वर्गों, व्यक्तिगत प्रशिक्षण, प्रशिक्षकों के प्रशिक्षण और प्रशिक्षण गोताखोरों, विशेष बलों के सैनिकों और यहां तक ​​कि अंतरिक्ष यात्रियों के लिए विशेष अभ्यास के लिए एक विशेष परिसर है।

बेसिक आसन उन लोगों के लिए काफी सामान्य है जो क्लासिक संस्करण से परिचित हैं। लेकिन सामान्य हठ योग से अंतर इस तथ्य में निहित है कि इस सेट को आधुनिक व्यक्ति के लिए सफलतापूर्वक अनुकूलित किया गया है, जिनके पास शारीरिक व्यायाम के लिए पर्याप्त समय समर्पित करने का अवसर नहीं है।

आंद्रेई स्वेडर्सकी के अनुसार, योग -23 कर, आपको न्यूनतम समय के लिए अधिकतम परिणाम मिलेगा।

इसके अलावा, पारंपरिक योग की कई तकनीकों को यूरोपीय व्यक्ति को मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अपनी विशेषताओं के साथ contraindicated है, इसलिए सभी अभ्यासों से सटीक रूप से चुना गया जो न केवल आकार बनाए रखेंगे, बल्कि एक चिकित्सीय प्रभाव भी रखेंगे।

सुविधाएँ योग -२३

कसरत से वास्तविक लाभ हुए, आपको कुछ विशेषताओं के बारे में जानना चाहिए।

  1. यदि आलस अक्सर आप पर हावी हो जाता है, तो इस परिसर के बारे में भूल जाओ। चूंकि एक पाठ का समय छोटा है, इस अवधि के दौरान आपको काफी काम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसलिए यह मजबूत और सक्रिय शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार होने के लायक है।
  2. आसन के प्रदर्शन के दौरान श्वास पर विशेष ध्यान दिया जाता है। ये विशेष लय हैं, जो साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान ठहराव पर आधारित हैं।
  3. योग -23 का कोई धार्मिक निहितार्थ नहीं है। यह एक प्रशिक्षक और विभिन्न तकनीकों का एक विशेष रूप से व्यक्तिगत अनुभव है।

परिणाम क्या है?

आंद्रेई स्वेडस्की की कार्यप्रणाली पर उपयोगी सबक क्या है?

  • सबसे पहले, योग -23 का व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य के कारण कि क्लास हार्मोनल सर्जेस के दौरान और बाद में, अवसाद गायब हो जाता है, मूड बेहतर हो जाता है, और स्वास्थ्य की स्थिति अधिक हंसमुख होती है।
  • दूसरे, अच्छी तरह से चुनी गई व्यक्तिगत प्रणाली प्रपत्र के रखरखाव के साथ मुकाबला करती है।
  • तीसरा, एक विशेष रूप से विकसित श्वसन प्रणाली के लिए धन्यवाद, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, ऑक्सीजन के साथ सभी आंतरिक अंगों की संतृप्ति होती है, जिसका अर्थ है कि पुनर्जनन और कायाकल्प प्रक्रियाओं को इंतजार करने में लंबा समय नहीं लगेगा।

योग -23 मौलिक रूप से दुनिया की धारणा और उसकी क्षमताओं को बदलता है। वह सबसे व्यस्त लोगों को भी त्वरित परिणाम देगा जो कक्षाओं में न्यूनतम समय समर्पित करते हैं।

योग 23 के अभ्यास की विशेषताएं

योग 23, जाहिर है कि योग आलसी लोगों के लिए नहीं है। ये बहुत शक्तिशाली और मजबूत परिसर हैं। योग में, 23 को वास्तव में काफी बड़ा व्यायाम दिया जाता है, उदाहरण के लिए, आयंगर पद्धति के अनुसार योग से। इसके अलावा, कॉम्प्लेक्स काफी कम हैं। Siderky का मानना ​​था कि आजकल बहुत कम लोगों के पास रोजाना 2-3 घंटे शास्त्रीय योग पर बिताने का समय है। उनके कई वर्षों के अनुभव पर, आसन और परिसरों को इस तरह से चुना जाता है कि वे कम से कम समय में अधिकतम प्रभाव देते हैं। आसन भी उनके द्वारा चुने गए थे, क्योंकि Sidersky का मानना ​​था कि सभी शास्त्रीय पोज आधुनिक यूरोपीय लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

इस प्रणाली में साँस छोड़ते और साँस छोड़ते समय सांस को रोककर रखा जाता है। अक्सर, कक्षाएं मेट्रोनोम के तहत आयोजित की जाती हैं, शिक्षकों का मानना ​​है कि श्वास को नियंत्रित करना सबसे सुविधाजनक है, और उन्हें इस योग में कोई छोटी जगह नहीं दी जाती है।

यह माना जाता है कि ये कॉम्प्लेक्स, विशेष श्वास और शरीर ज्यामिति के साथ मिलकर एक विशेष बायोएनेर्जी लोड देते हैं। मेट्रोनोम के साथ समय के साथ शरीर कांपना शुरू हो जाता है, मानव ऊर्जा क्षेत्र ठीक हो जाते हैं। यहां तक ​​कि स्वास्थ्य की ख़ासियत वाले लोगों (पुरानी बीमारियों, विकारों वाले रोगियों) के लिए परिसरों को शिक्षक की ऊर्जा का उपयोग करके चुना जाता है - एक पेंडुलम।

उसी समय, योग 23 प्रणाली में कोई धार्मिक पृष्ठभूमि नहीं है, सब कुछ Siderky के भौतिक अनुभव और उसके बाद के छात्रों के आधार पर बनाया और बनाया गया था। कोई भोगवाद!

हालांकि, शरीर पर एक शक्तिशाली शारीरिक परिश्रम, मजबूत और शक्तिशाली स्नायुबंधन, तुरंत एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर एक ठोस प्रभाव देते हैं। यह प्रभाव शरीर के हार्मोनल कार्यों के कारण होता है। मजबूत हार्मोनल उछाल, जिसके कारण लोग अवसाद, नकारात्मक स्थिति को गायब कर देते हैं, मूड में सुधार होता है। इसके अलावा, शरीर वास्तव में बहुत कम समय में महान आकार में आता है।

मानसिक, मानसिक विकास के उच्च स्तर पहले से ही मुक्त होने के स्तर पर आते हैं, लेकिन यह वास्तव में गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए, प्रशिक्षण का एक लंबा रास्ता तय किया है।

वास्तव में, योग 23, अपने "युवा" (केवल 2010 में समाप्त हो गया प्रणाली का गठन) के बावजूद, वास्तव में जीवन में अंतर करता है, और यदि आप मानसिक प्रभावों, गहरे दर्शन या धर्म के लिए शिकार नहीं करते हैं, तो यह मुझे लगता है, यह आपको सूट करेगा। क्योंकि भौतिक परिवर्तन आगे आत्मा के परिवर्तन की ओर ले जाता है, और इसमें मुझे, साइडस्की और उनके अनुयायी सफल हुए।

योग 23 की उपस्थिति और वैचारिक नींव

जिन लोगों ने अभी तक खुद को इस दिशा में प्रस्तुत नहीं किया है, उन्हें यह जानकर दुख नहीं होगा कि कीव योग स्टूडियो के प्रमुख, Sidersky Andrey Vladimirovich, जिन्होंने अपना अधिकांश जीवन योग को समर्पित किया, ने इसके विकास पर काम किया।

मानव शरीर की विशेषताओं के बारे में व्यक्तिगत अनुभव और सामान्य विचारों के आधार पर, उन्होंने अभ्यास का एक अनूठा सेट विकसित किया जो आधुनिक लोगों की जरूरतों को पूरा करता है। एक नई दिशा का मूल विचार किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को श्वास और व्यायाम अभ्यास के माध्यम से प्रभावित करना था।

तकनीक में 23 अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें उनके कार्यान्वयन की कठिनाई के स्तर के अनुसार 5 समूहों में जोड़ा जाता है। इनमें क्लासिक आसन और मार्शल आर्ट और जिम्नास्टिक तकनीक दोनों पाए जाते हैं।

आंद्रेई सोर्डस्की के समर्थक और उनके विचारों के अनुयायी इस बात से सहमत हैं कि शुरुआती लोगों के लिए, वीडियो सबक में योग कक्षा 23 का आयोजन किया जाना चाहिए। इस प्रकार, एक व्यक्ति अभ्यासों को यथासंभव सही ढंग से और दर्द रहित तरीके से कर सकेगा और इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकेगा।

एंड्रे सिडर्सकी: योग के संस्थापक 23

आंद्रेई सिडर्सकी मानव जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अपने विकास से प्रतिष्ठित है। वह एक योगी, प्रशिक्षक, कला इतिहासकार, अनुवादक, वीडियो किराएदार हैं, और यह उनकी प्रतिभा का नहीं है।

उनका जन्म 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में कीव में हुआ था। किशोरावस्था में, उन्हें रीढ़ की हड्डी में विकार था, स्कोलियोसिस का एक गंभीर रूप, जिससे पैरों का पक्षाघात हो सकता था। हालांकि, इसने लड़के और उसके माता-पिता के विश्वास को नष्ट नहीं किया, वह विशेष प्रशिक्षण और श्वास अभ्यास में सक्रिय रूप से लगा हुआ था। इन समय के बाद से, एंड्रयू और योग के साथ दूर किया। समय के साथ, उन्होंने तैराकी में दाखिला लिया, जिसने जलीय योग के कौशल को भी लागू किया। धीरे-धीरे यह बीमारी दूर होने लगी।

दो हज़ारवें की शुरुआत में, योग 23 ने अपनी अंतिम दिशा बनाई। उन्होंने काफी लंबे समय तक अपने विकास पर काम किया, गंभीर बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में अपने व्यक्तिगत अनुभव को साझा करने की कोशिश की।

प्रैक्टिकल योग

योग 23 में कई अभ्यास शामिल हैं जो वर्षों से विकसित किए गए हैं, धीरे-धीरे बदल गए हैं और अधिक प्रभावी मुद्राओं के साथ पूरक हैं। 2006 में, अभ्यास का एक सेट पूरी तरह से बनाया गया था और इसे इच्छुक जनता के लिए सार्वजनिक किया गया था।

आज तक, आप योग के 3 विकल्पों से खुद को परिचित कर सकते हैं:

  • शुरुआती के लिए
  • व्यावहारिक बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के लिए,
  • महान अनुभव वाले चिकित्सकों के लिए।

आप केवल नियमित वर्कआउट के साथ वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम मास्टर और उनकी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण का दूसरा सेट थोड़ा जटिल है, इसे अभ्यास करने की प्रक्रिया में सांस लेने की शुद्धता की निगरानी की आवश्यकता है। यह न केवल शारीरिक, बल्कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि को भी प्रभावित करता है।

तीसरे परिसर को सबसे कठिन माना जाता है - किसी की स्थिति पर पूर्ण एकाग्रता आवश्यक है, और सांस लेने और जिमनास्टिक अभ्यास पर नियंत्रण, जिसका किसी व्यक्ति की मानसिकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसा करने के लिए, महान इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि व्यवसायों के लिए विशेष सावधानी, धैर्य और नियमितता की आवश्यकता होती है।

समान प्रथाओं से अंतर

यह ध्यान देने योग्य है कि नई दिशा को 5 विकल्पों द्वारा दर्शाया गया है जो विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के उद्देश्य से हैं। पूरक के रूप में, 3 अद्वितीय मैट्रिसेस विकसित किए गए हैं जो किसी व्यक्ति को चिंता और तनाव से बाहर निकलने में मदद करते हैं।

आसन सिंक्रनाइज़ेशन और सांस लेने के कारण व्यावहारिक अभ्यास मानव सोच को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति जानबूझकर अपनी सांस को नियंत्रित कर सकता है, जिसे शरीर के नियंत्रण से परे अन्य प्रक्रियाओं के बारे में नहीं कहा जा सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज और योग शरीर को पूरी तरह से आराम देने और व्यक्तिगत "आई" को महसूस करने में मदद करते हैं। योग 23 शरीर की क्षमता की खोज करने के लिए अपनी आंतरिक संवेदनाओं की मदद से किसी व्यक्ति की मदद करता है।

मेट्रोनोम का उपयोग करना

बायोएनेरगेटिक प्रक्रियाओं और उनके प्रभाव की शक्ति को तेज करने के लिए, आपको आसन में रहने की अवधि बढ़ाने की आवश्यकता है। योग के व्यावहारिक पक्ष को पूरी तरह से समझने और कसरत को वांछित लय देने के लिए, मेट्रोनोम के तहत अभ्यास करना बेहतर है।

प्रशिक्षण और योग के प्रभाव को महसूस करने के लिए, मेट्रोनोम शरीर को आराम करने में मदद करता है, आपके विचारों से निपटने में मदद करता है। Novice चिकित्सकों ने इसे 3-5 वर्षों के लिए लागू किया है।

योग की प्रभावशीलता २३

योगाभ्यास शारीरिक रूप से शरीर और शरीर को गति देने वाले भारी शारीरिक परिश्रम को मजबूर करता है। कक्षाओं की नियमितता गंभीर परिणाम प्राप्त करने में मदद करती है:

  • रक्त परिसंचरण में सुधार,
  • मनोवैज्ञानिक अवस्था को स्थिर किया जाता है,
  • मानसिक गतिविधि में सुधार होता है
  • सामान्य हार्मोन।

प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति को विभिन्न मुद्राओं और एक प्रकार के अक्षरों में खड़ा होना चाहिए, जिसके संयोजन पूरे शब्द बनाते हैं जो अभ्यास के भौतिक और ऊर्जावान प्रभाव को बढ़ाते हैं।

शरीर पर कुछ भार आपको थोड़े समय में आदर्श शारीरिक रूप प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

योग 23 किसके लिए है?

वर्तमान समय में जीवन की उन्मत्त गति भारतीय चिकित्सकों के मध्यम जीवन के समान है। इसलिए, हर कोई शास्त्रीय योग अभ्यास की बारीकियों को नहीं समझ सकता है। वर्कआउट को एक व्यक्ति को पुरानी प्रथा के अनुकूल बनाने और उसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

Siderky एक बड़ी संस्कृति में योग की एक नई दिशा को एक भौतिक संस्कृति अभ्यास के रूप में मानता है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो तैयार नहीं हैं और योग के पूरे सार में प्रवेश नहीं कर सकते हैं और एकमात्र लक्ष्य का पीछा करते हैं - अपने शारीरिक और भावनात्मक पहलुओं में सुधार करना।

ऐसे वर्कआउट भी हैं जो पूर्ण विश्राम प्राप्त करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, एथलीटों के लिए एक विशेष प्रबलित परिसर विकसित किया।

एक नियम के रूप में, इस तरह के योग का कोई मतभेद नहीं है। हालांकि, अगर कक्षाओं के दौरान आपको मांसपेशियों में दर्द, चक्कर आना या गंभीर दर्द महसूस होता है, तो आपको कुछ समय के लिए भार कम करना चाहिए या प्रशिक्षण रोकना चाहिए।

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