महिलाओं के टिप्स

डंबल या जंप रोप लेने के लिए - जो बेहतर है: वजन घटाने के लिए कार्डियो या वेट ट्रेनिंग?

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  • वजन घटाने के लिए कार्डियो या वेट ट्रेनिंग?
  • वसा जलाने के लिए व्यायाम कैसे करें लेकिन मांसपेशियों को रखें
  • कार्डियो का संचालन कैसे करें: शुरुआती के लिए उपयोगी जानकारी

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कार्डियो लोड प्रशिक्षण योजना में मौजूद होना चाहिए। वे धीरज को प्रशिक्षित करते हैं, वसा हानि की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं, प्रशिक्षण की अवधि में वृद्धि करने के लिए अनुमति देते हैं ताकि अधिक हृदय व्यायाम के कारण अधिक कैलोरी जला सकें। हालांकि, वजन कम करने के लिए अकेले कार्डियो व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं।

पहली जगह में वजन कम करने की प्रक्रिया में वसा से छुटकारा नहीं मिल रहा है, और मांसपेशियों के ऊतकों का विभाजन। कार्डियो की अधिकता के साथ पावर लोड की कमी से मांसपेशियों का नुकसान होता है, और एक लोचदार, तना हुआ शरीर के बजाय, आपको सबसे अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा। यह ज्ञात है कि लंबी अवधि में वसा जलाने का सबसे प्रभावी तरीका मांसपेशियों को बढ़ाना है। मांसपेशियों को मजबूत, बेहतर चयापचय, और मांसपेशियों के ऊतकों के संश्लेषण के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

एक और कारण है कि आपको वजन घटाने के दौरान बिजली के भार की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए - यह बहुत बड़ी कैलोरी की कमी है, जिसे बनाना आसान है, अगर आप लोड कार्डियो को सीमित करते हैं। आमतौर पर, इस तरह के व्यायाम कम कैलोरी आहार के साथ होते हैं, और शरीर, पोषक तत्वों की कमी का सामना करते हुए, ऊर्जा संरक्षण मोड में चला जाता है। इस प्रकार, चयापचय धीमा हो जाता है, और वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी हो जाती है। यदि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं और लंबे समय तक वजन कम करने के प्रभाव को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको एक पावर लोड की आवश्यकता है।

कैसे करें ट्रेनिंग

प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए भार आवश्यक है। प्रशिक्षण में, बुनियादी अभ्यास मौजूद होना चाहिए: जोर, बेंच प्रेस, स्क्वेट्स। छोटे मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम भी आवश्यक है। पूरे शरीर का प्रशिक्षण चयापचय को सक्रिय करता है और वसा के नुकसान की प्रक्रिया को गति देता है, हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति शक्ति और हृदय व्यायाम का एक संयोजन होगी, साथ ही एक छोटे से कैलोरी घाटे और भोजन की संतुलित संरचना के साथ एक उचित पोषण प्रणाली होगी।

जब कार्डियो लोड करना सहायक होता है

वर्कआउट की ताकत को पूरा करने के बाद धीरज व्यायाम करना सबसे अच्छा है। शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के 30 मिनट बाद ही फैट जलने लगता है, इसलिए शक्ति व्यायाम की समाप्ति के बाद, कार्डियोवस्कुलर सबसे प्रभावी होगा। यह वजन के साथ अभ्यास के दौरान प्राप्त परिणाम में सुधार करेगा, और वसा जलने में तेजी लाएगा।

कार्डियो ट्रेनिंग क्या है

वर्गों की तीव्रता से निर्धारित होता है हार्ट रेट 120 से 140 बीट तक एक मिनट में। हृदय प्रशिक्षण में शामिल हैं:

सिद्धांत रूप में, बोझ के बिना किसी भी नीरस व्यायाम कार्डियो प्रशिक्षण माना जाता है। ऐसी शारीरिक गतिविधि चयापचय के त्वरण में योगदान करती है।

चेतावनी! अगर एथलीट है दिल की बीमारीतब कोई धीरज प्रशिक्षण शुरू होता है केवल डॉक्टर की यात्रा के बाद। दिल की विफलता के साथ-साथ उच्च रक्तचाप के रोगियों में कक्षाएं contraindicated हैं।

बिजली का भार

शक्ति प्रशिक्षण में शारीरिक व्यायाम शामिल है अतिरिक्त बोझ के साथ और मुख्य रूप से मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से। इनमें शामिल हैं:

  • पावर लिफ्टिंग,
  • शरीर सौष्ठव
  • भारोत्तोलन,
  • शक्ति चरम।

व्यायाम भी करें चयापचय को गति देता है और वसा को जलाने में मदद करता है। वजन और दृष्टिकोण की संख्या अलग है, लेकिन उचित शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक सिद्धांत महत्वपूर्ण है: अधिकतम वजन लेना.

केवल यह मांसपेशियों के विकास और शरीर के वजन के तेजी से नुकसान का सकारात्मक परिणाम देता है। प्रदर्शन शक्ति व्यायाम मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं।

वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम बेहतर हैं?

किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि के साथ, ऊर्जा की खपत होती है। इसके लिए संसाधन एक निश्चित क्रम में लिए जाते हैं।:

  1. एडेनोसिन फॉस्फोरिक एसिड - शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत। यह जल्दी भस्म हो जाता है और संचित हो जाता है। एटीपी शरीर की कोशिकाओं में मौजूद है और ऊर्जा की अधिकतम रिहाई देता है।
  2. ग्लाइकोजन - मांसपेशियों और अंगों में स्थित। एक पदार्थ जो लंबे समय तक शरीर के उच्च स्तर को बनाए रख सकता है।
  3. वसा - एटीपी और ग्लाइकोजन का भंडार शून्य होने पर अंतिम स्थान पर खपत होती है।

फोटो 1. कुछ दैनिक गतिविधियों और प्रशिक्षण, शक्ति या कार्डियो में ऊर्जा अपशिष्ट की तुलना।

तो वसा जलने के लिए पहले दो ऊर्जा स्रोतों को खर्च करने की जरूरत है, जिसके बाद शरीर वसा हानि की ओर बढ़ेगा। यह प्रक्रिया शारीरिक प्रशिक्षण या हृदय प्रशिक्षण के साथ ही काम करती है। लेकिन वसा जलने की प्रक्रिया के लिए पावर लोड अधिक प्रभावी माना जाता है। अधिकतम वजन के साथ व्यायाम शरीर को मांसपेशियों से सीधे ग्लाइकोजन लेने का कारण बनता है। मांसपेशियों के ऊतक अधिभार के कारण इसका स्टॉक तेजी से समाप्त हो गया है। साथ ही अधिकतम वजन के साथ प्रत्येक दृष्टिकोण सीएनएस को लोड करता है। इसके लिए रिकवरी के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

अनुमान है कि कक्षा के बाद चयापचय प्रक्रियाओं की अवधि बोझ के साथ जा सकते हैं 3 घंटे तक। कार्डियो प्रशिक्षण छोटी अवधि के लिए चयापचय को गति देता है। चयापचय बढ़ाता है, उदाहरण के लिए, दौड़ने के बादयह ठीक हो गई है 1 घंटे के भीतर प्रशिक्षण के बाद।

यह महत्वपूर्ण है! खेल की गुणवत्ता सीधे समय पर निर्भर करता हैअभ्यास करने पर खर्च किया। एथलीट की तैयारियों के आधार पर इष्टतम प्रशिक्षण का समय 40-90 मिनट के भीतर है।

दो प्रकार की कक्षाओं को कैसे संयोजित करें?

कार्डियो से छोटी दक्षता का मतलब यह नहीं है कि आप इस पर एक क्रॉस लगा सकते हैं। इसके विपरीत धीरज के अभ्यास से एथलीट को शरीर तैयार करने में मदद मिलेगी आगामी शारीरिक परिश्रम के लिए। शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के सही विकल्प के साथ, आप मोटापे के खिलाफ लड़ाई में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

इष्टतम संयोजन वसा को अधिक कुशलता से जलाता है

दो प्रकार के प्रशिक्षण का संयोजन महान परिणाम दे सकते हैं सही प्रत्यावर्तन के साथ अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में। कक्षाओं का क्रम:

  1. कार्डियो प्रशिक्षण 15-20 मिनट। सत्र की शुरुआत में धीरज व्यायाम की अनुमति देगा हृदय प्रणाली में तेजी लाएं, शरीर को काम करने की लय में समायोजित करने के लिए, और एटीपी स्टोर और ग्लाइकोजन के हिस्से को जलाएं।
  2. शक्ति प्रशिक्षण 30-40 मिनट। जीव वसायुक्त ऊतक को जला देगा। एक ही समय में, पावर लोड पर खुद अभ्यास की प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी, क्योंकि शरीर और मांसपेशियां पहले से ही तैयार हैं।
  3. आसान कार्डियो 5-10 मिनट। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हृदय प्रणाली पर चोट के जोखिम को कम करें। प्रशिक्षण प्रक्रिया को अनुकूलित करने के लिए और अधिक निर्देश दिए कक्षाओं से अधिक दक्षता प्राप्त करना। कभी-कभी, एक कसरत के अंत में, एथलीट एक प्लैंक व्यायाम करते हैं। यह "नकारात्मक" या "सकारात्मक" अभ्यासों के बाकी हिस्सों से अलग है कि यह एक स्थिर स्थिति में किया जाता है। यह उन मांसपेशी समूहों का उपयोग करने में मदद करता है जिन्हें "सकारात्मक" या "नकारात्मक" अभ्यास के माध्यम से काम नहीं किया जा सकता है।

परिषद। उपभोग करने की आवश्यकता है बड़ी मात्रा में पानी प्रशिक्षण के दौरान, और इसके समापन के बाद भी। वसा हानि के सकारात्मक प्रभाव के लिए पानी का संतुलन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ऐसा क्रम दोनों शुरुआत और अनुभवी के लिए उपयुक्त है खिलाड़ी। मुख्य बात - अभ्यासों का सही क्रियान्वयन, साथ ही साथ दृष्टिकोण की इष्टतम संख्या।

विज्ञान क्या कहता है

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIT) और निरंतर VO2max सुधार की प्रभावशीलता के भाग के रूप में: एक व्यवस्थित समीक्षा और नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। 2015 में आयोजित, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत पर HIIT और कार्डियो के प्रभाव की तुलना में। अंतराल प्रशिक्षण अधिक प्रभावी पाया गया।

हालांकि, अध्ययन के परिणामों की चर्चा में यह संकेत दिया गया था कि HIIT के साथ कार्डियो पर केवल छोटे फायदे संभव हैं।

अनुसंधान के परिणाम

यह याद रखना चाहिए कि HIIT है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, और वह सिर्फ उसका नाम मिला। अधिकांश लोग HIIT को हर समय नहीं करते हैं क्योंकि यह बहुत कठिन है।

यह पता चला है कि HIIT को प्रयास, श्रम और दर्द की आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप केवल छोटे लाभ प्रदान करता है? यह सब आप पर निर्भर करता है।

उन लोगों के लिए जिनके पास समय नहीं है, लेकिन प्रत्येक कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की इच्छा है, HIIT एक वास्तविक मोक्ष हो सकता है। बाकी अपने लक्ष्य के लिए एक लंबा, लेकिन कम कांटेदार (और जोड़ों के लिए सुरक्षित) पसंद करेंगे।

एक अध्ययन के परिणाम, निश्चित रूप से, पूर्ण सत्य होने का दावा नहीं करते हैं। हालांकि, यह दर्शाता है कि कैलोरी खर्च के मामले में HIIT और हृदय के बीच का अंतर इतना महान नहीं है।

आइए व्यायाम के बाद कैलोरी जलाने के प्रभाव पर करीब से नज़र डालें।

प्रशिक्षण के बाद ऑक्सीजन ऋण: HIIT बनाम कार्डियो

अंतराल और शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में हृदय की अक्षमता का मुख्य कारण ऑक्सीजन ऋण की कमी है, जिसके कारण व्यायाम के बाद कैलोरी जल्दी जलती रहती है।

ऑक्सीजन ऋण, ऑक्सीजन की मात्रा है जो शरीर को व्यायाम के बाद आराम की स्थिति में लौटने की आवश्यकता होती है (अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, अधिक कैलोरी जला दी जाती है)।

ईपीओसी तुलना अध्ययन के हिस्से के रूप में, स्टेडी-स्टेट एरोबिक, आंतरायिक एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण के इस्केलोरिक मुकाबलों। 2015 में आयोजित, ऑक्सीजन की खपत और कार्डियो, HIIT और शक्ति प्रशिक्षण के बाद चयापचय की वसूली की दर की तुलना में। यह पता चला कि उच्च-तीव्रता के अंतराल और शक्ति प्रशिक्षण के बाद 21 घंटों के भीतर, आराम पर चयापचय अधिक होता है, अर्थात, अधिक कैलोरी जला दी जाती है।

लेकिन यह ध्यान दिया गया कि यह एकमात्र अध्ययन है जिसने दिखाया है कि HIIT के बाद कार्डियो के बाद की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी जाती है, अगर प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की लागत बराबर होती है।

ऐसा लग सकता है कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, हृदय व्यायाम के दौरान कैलोरी तेजी से जलती है। हालांकि, यह मामला नहीं है।

उपर्युक्त अध्ययन के परिणामों से संकेत मिलता है कि शक्ति, उच्च-तीव्रता अंतराल और कार्डियो प्रशिक्षण की अवधि और ऊर्जा की लागत में अंतर नहीं था। HIIT के मामले में, आप सेट के बीच 1-3 मिनट और अधिक आराम करते हैं। यदि आप आराम के समय को ध्यान में रखते हैं, तो कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण के मामले में 40-45 मिनट जारी किए जाते हैं।

जब फिटनेस प्रशिक्षक लाइल मैकडॉनल्ड (लाइल मैकडॉनल्ड) ने एक्सट्रा पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत और व्यायाम की जांच की। बाइक पावर मीटर और कैलोरी काउंटर का उपयोग करते हुए, उन्होंने पाया कि 30 मिनट के कार्डियो प्रशिक्षण और 30 मिनट की HIIT के बाद जलती हुई कैलोरी के बीच 7% कैलोरी का एक प्रभावशाली 7% है। आप अपने कार्डियो लोड को 5-10 मिनट तक बढ़ाकर कैलोरी की इस मात्रा को जला सकते हैं।

वजन के साथ व्यायाम के लिए, व्यायाम की तीव्रता के बाद कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। लेकिन वास्तविक आंकड़े बहुत विस्तृत श्रेणी में भिन्न होते हैं - 6 से 800 कैलोरी तक। शक्ति प्रशिक्षण के सभी लाभों को ध्यान में रखते हुए, कैलोरी जलाने के बाद इसे सिर्फ एक अच्छा बोनस माना जा सकता है।

HIIT के लाभों के लिए, इस तरह के प्रशिक्षण से दिल को शारीरिक परिश्रम और रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों को अनुकूलित करने और दूर करने में मदद मिलती है।

इस बारे में कोई सहमति नहीं है कि कौन से व्यायाम आहार हृदय गति परिवर्तनशीलता को बेहतर ढंग से बढ़ाने में मदद करते हैं - शरीर की अनुकूलन क्षमता को मापने का एक नया तरीका। ऐसा लगता है कि कोई भी एरोबिक व्यायाम इसके लिए काम करेगा यदि आप अत्यधिक प्रशिक्षण के साथ अपने कमजोर दिल को अधिभार नहीं देते हैं।

उपयोगी लेख

सदस्यता लेने के लिए धन्यवाद!

वजन कम करने के लिए कौन से वर्कआउट अधिक प्रभावी रूप से मदद करते हैं? कई लोग कहेंगे कि कार्डियो व्यायाम वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। पता करें कि क्या यह वास्तव में है?

क्या आप चाहेंगे कि एक सवाल के साथ वसा जलने के बारे में हम आपकी विश्वदृष्टि बदलें? फिर उत्तर: वजन घटाने के लिए बेहतर क्या है - ताकत या कार्डियो?

औसत जिम आगंतुक कहेंगे कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी फिटनेस कार्डियो व्यायाम है, और शक्ति प्रशिक्षण केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं या एक राहत शरीर बनाना चाहते हैं। लेकिन क्या यह वास्तव में है? क्या कार्डियो लोड के बिना, वसा जलने के लिए केवल शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करना संभव है? संदेह न करें, आप कर सकते हैं।

पावर बनाम कार्डियो

फैट बर्निंग कार्डियो और पावर लोड के बीच अंतर यह है कि फैट को कैसे जलाया जाता है। एक ही समय के लिए प्रतिरोध प्रतिरोध अभ्यास के निष्पादन के दौरान कार्डियो प्रदर्शन करते समय की तुलना में कम कैलोरी जलता है। लेकिन परिणामस्वरूप, कैलोरी की कुल संख्या उस मात्रा से अधिक हो जाएगी जिसे आप कार्डियो के साथ खर्च कर सकते हैं।

इसके अलावा, कार्डियक एक्सरसाइज के बाद, यह प्रक्रिया रुक जाती है, और पावर लोड होने के बाद, यह अगले 36 घंटों तक जारी रहती है। ज़रा सोचिए: बिना किसी मेहनत के आपके शरीर में हर घंटे एक अतिरिक्त 10 कैलोरी बर्न होती है। अब सोचिए कि एक महीने में कितनी कैलोरी बर्न होगी! बुरा नहीं है, है ना? शायद आपको बिजली के भार के सामने एक टिक लगाना चाहिए, अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है।

कार्डियो के बारे में क्या? मध्यम एरोबिक व्यायाम के साथ, आप 40-80 कैलोरी जला सकते हैं। मध्यम गति से लंबे समय तक हृदय व्यायाम के लिए, आप अवधि के आधार पर लगभग 500-800 कैलोरी खर्च करेंगे। यह काफी है, और निश्चित रूप से, इस तरह के हृदय वजन घटाने के लिए उपयोगी है। लेकिन 0.5 किलो वसा खोने के लिए, आपको 1,750 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

अब गणना करें कि इस तरह के वॉल्यूम को प्राप्त करने के लिए आपको कार्डियो सिम्युलेटर पर कितना समय प्रशिक्षित करना होगा? 2.5 - 3 घंटे। इस तरह के मानसिक धीरज नए लोगों में दुर्लभ हैं। इसके अलावा, यह दृष्टिकोण समझ में आता है, बशर्ते कि आप अतिरिक्त भोजन के साथ जला कैलोरी वापस नहीं करते हैं। केवल इस मामले में, वजन कम करने की प्रक्रिया जारी रहेगी।

अंतराल प्रशिक्षण और स्प्रिंट (एक समय में छोटी दूरी की दौड़) के लिए, यहां सब कुछ थोड़ा अलग है। चयापचय और पैरों पर भार पर उनके प्रभाव में, वे शक्ति प्रशिक्षण के समान हैं, इसलिए अपने कार्यक्रम में स्प्रिंट को जोड़ने की संभावना पर गंभीरता से विचार करें।

शक्ति प्रशिक्षण और चयापचय

वजन कम करने के लिए बेहतर करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि विभिन्न व्यायाम चयापचय को कैसे प्रभावित करते हैं। हमने पहले ही पता लगा लिया है कि वजन कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण बेहतर है। लेकिन वास्तव में बोझ के साथ व्यायाम वसा जलाने में कैसे योगदान देता है?

सबसे पहले, वे गुणवत्ता वाले मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। और चयापचय के रूप में ऐसी प्रक्रिया सीधे शरीर के सूखे वजन पर निर्भर करती है, अर्थात। मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों। इसलिए, आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, मुख्य चयापचय का स्तर उतना ही अधिक होगा, और आपके शरीर में घड़ी के आसपास अधिक कैलोरी जल जाएगी।

मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है (जब तक आप इसे वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट और प्रोटीन के साथ उत्तेजित करते हैं, जिसका अर्थ है कि अभ्यास अभ्यास के लिए धन्यवाद, शरीर में वसा लंबे समय तक जलाया जाएगा।

यही कारण है कि पुरुष आमतौर पर अधिक महिलाओं को खाते हैं, और एक ही समय में वसा नहीं लेते हैं - उनके शरीर में अधिक मांसपेशियों का झुकाव होता है। सीधे शब्दों में कहें, तो वे प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं।

यथार्थवादी बनो। याद रखें कि स्वाभाविक रूप से, पुरुष प्रति माह 0.5-1 किलोग्राम की मांसपेशियों का अधिग्रहण कर सकते हैं, जबकि 200-450 ग्राम की महिलाएं उम्र के साथ वजन बढ़ाना अधिक कठिन हो जाता है, लेकिन नियमित व्यायाम से काफी लाभ होता है।

शक्ति प्रशिक्षण और शरीर के वैश्विक पुनर्गठन

कार्डियो पर शक्ति प्रशिक्षण का एक और लाभ "वजन कम करने के लिए बेहतर क्या है?" क्या वजन प्रशिक्षण आपको शरीर के आकार को बदलने की अनुमति देता है। एक नियम के रूप में, कार्डियो व्यायाम न केवल वसा के कारण, बल्कि मांसपेशियों को भी वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए अंत में आप बस नेत्रहीन कम हो जाते हैं, लेकिन सार और अनुपात नहीं बदलेगा। और कम कैलोरी आहार के साथ संयोजन में शरीर सौष्ठव शक्ति अभ्यास की मदद से, आप न केवल अतिरिक्त वसा जलाएंगे, बल्कि उनके रूपों पर भी जोर देंगे।

कई महिलाएं बोझिल होने के व्यायाम से बचती हैं, गुलाबी डम्बल नहीं 2-4 किलो से अधिक का चयन करती हैं। उनका मुख्य कारण पुरुषों की तरह बड़ी मांसपेशियों को हासिल करने का डर है। यह एक आम गलत धारणा है। तथ्य यह है कि प्राकृतिक तरीके से एक ही मांसलता को विकसित करने के लिए महिला शरीर में बहुत कम टेस्टोस्टेरोन होता है। लड़कियों के लिए वजन प्रशिक्षण क्यों उपयोगी है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे लेख "लड़कियों के लिए डम्बल अभ्यास क्यों करें" और "महिलाओं को पावरलिफ्टिंग की आवश्यकता क्यों है" पढ़ें

तो क्या आंकड़ा के लिए बेहतर है: कार्डियो या ताकत? प्रतिरोध के लिए व्यायाम चयापचय दर को बढ़ाते हैं, अधिक वसा जलने में योगदान करते हैं, और शरीर को सुंदर आकार देते हैं। जैसा कि आप अब देख सकते हैं, ज्यादातर महिलाएं डरती हैं कि उन्हें वास्तव में क्या करना चाहिए। जो लड़कियां अब इस लेख को पढ़ रही हैं, और आप एक ही गलती नहीं करते हैं?

स्लिमिंग और स्वास्थ्य प्रशिक्षण

और आखिरी पहलू जिसे हम अपने लेख में मानते हैं वह स्वास्थ्य है। यहां, बिना शर्त जीत कार्डियो जीतती है। यह इस प्रकार का तनाव है जिसका स्वास्थ्य और एरोबिक धीरज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बेशक, शक्ति प्रशिक्षण बेहद उपयोगी है, लेकिन कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में कार्डियो बहुत लाभ पहुंचाता है। इसलिए, आपको अपने कार्यक्रम से कार्डियो अभ्यास को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, सबसे अच्छा विकल्प वजन घटाने के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का विकल्प है।

Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе, а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио, например, на специальных кардиотренажерах для похудения.

Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. सबसे अधिक बार, वसा हानि और मांसपेशियों के निर्माण पोषण और आहार पर अधिक निर्भर होते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करें और हठपूर्वक उसकी ओर बढ़ें, और फिर प्रश्न "वजन कम करने के लिए बेहतर क्या है?" आपके सामने नहीं टिकेगा।

सब के बाद, सब कुछ सरल है: स्वस्थ वजन घटाने ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण, आहार, खेल की खुराक लेने और नींद का एक जटिल है। इस संतुलन का पालन आपको पूर्ण रूप और अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करेगा!

वजन कम करना और वसा का कम होना दो अलग-अलग चीजें हैं।

वजन घटाने के लिए 3 संभावित विकल्प हैं: पानी, मांसपेशियों, वसा के कारण।

  • स्लिमिंग चाय, गोलियां, भाप कमरे का दौरा करना, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटना - यह सब शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालता है। तराजू पर आंकड़ा कम हो जाता है, शरीर की गुणवत्ता बिगड़ जाती है, शरीर निर्जलीकरण होता है।
  • उपवास, कम कार्बोहाइड्रेट आहार, कई घंटे कार्डियो-लोड की मांसपेशियों को जलाते हैं। शरीर पतला, लेकिन परतदार हो जाता है।
  • उचित पोषण, संतुलित शक्ति और एरोबिक व्यायाम, गुणवत्ता नींद और रिकवरी वसा हानि प्रदान करते हैं और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं।

कार्डियो वर्कआउट के लिए शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

एरोबिक व्यायाम के पहले सेकंड में, शरीर को एसिड (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट और एडेनोसिन डिपॉस्फेट) से ऊर्जा प्राप्त होती है। यह ईंधन जल्दी से खपत होता है और मांसपेशियों को ग्लूकोज में बदल रहा है। इसके अलावा, उन्हें अपनी ऊर्जा आपूर्ति के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए श्वास और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। तीव्र कार्डियो के 20-30 मिनट के बाद ही वसा ऑक्सीकरण की प्रक्रिया शुरू होती है। वर्कआउट की समाप्ति के बाद, जलन बंद हो जाती है, कार्डियो से वजन घटाने की यह एक बार की प्रक्रिया समाप्त हो जाती है।

नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ, शरीर इसके लिए अनुकूल होता है और व्यायाम के लिए कम और कम ऊर्जा खर्च करता है। वजन कम करने में, ठहराव दिखाई देता है, चयापचय धीमा हो जाता है, क्योंकि शरीर ऊर्जा-बचत मोड में चला जाता है। जितना अधिक आप दौड़ते हैं, उतना ही किफायती हो जाता है।

इसका मतलब यह है कि कार्डियो वर्कआउट आम तौर पर अप्रभावी होते हैं? नहीं। एक मापा एरोबिक लोड हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

बिजली भार के दौरान शरीर में क्या होता है?

मांसपेशियों के ऊतकों में, यहां तक ​​कि आराम की स्थिति में, विघटन और प्रोटीन संश्लेषण लगातार होता है, यह लगभग बराबर है। लोड क्षय की प्रक्रिया में उत्पादन पर हावी है। और प्रशिक्षण के बाद, शरीर इन अंतरालों को भरना शुरू कर देता है: सक्रिय रूप से प्रोटीन को संश्लेषित करता है और ग्लाइकोजन का उत्पादन करता है। वसा को जलाने से ऊर्जा का निर्माण होता है। इसलिए, कसरत के अंत में वजन कम नहीं होता है, जैसा कि कार्डियो में होता है। विभिन्न मापदंडों के आधार पर, यह कक्षा के 36-72 घंटे बाद हो सकता है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण पर खर्च की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या एरोबिक के दौरान नुकसान के लगभग बराबर है।

बिजली भार में अनुकूलन भी मौजूद है। समय के साथ, आप देखेंगे कि शरीर अब अभ्यासों के प्रति इतनी स्पष्ट प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है। लेकिन विभिन्न प्रकार के व्यायाम आपको नियमित रूप से कार्यक्रम को बदलने, वजन बढ़ाने, शासन के साथ प्रयोग करने की अनुमति देते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप वजन घटाने की गति बनाए रख सकते हैं।

तो कार्डियो या पावर?

चुनाव आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। प्रशिक्षण के परिणाम के अलावा भी खुशी लाना चाहिए। ये परस्पर संबंधित श्रेणियां हैं, आनंद के बिना, कोई प्रभाव नहीं होगा। इसलिए, यदि आप कार्डियो पर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण चुनना बेहतर है, जहां लोड का शिखर "प्रकाश" मोड, या कम-तीव्रता घड़ी कार्डियो के साथ वैकल्पिक होता है। और अगर, वसा जलने के अलावा, आप राहत देखना चाहते हैं, तो डम्बल और बारबेल से दोस्ती करें और इन नियमों का पालन करें।

  • बुनियादी बहु-संयुक्त अभ्यास चुनें: स्क्वाट, लंज, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, खड़े, ऊर्ध्वाधर / क्षैतिज ब्लॉक खींचें।
  • Srednepovornom मोड में संलग्न: 3 सेटों में 6-12 प्रतिनिधि।
  • वजन का इष्टतम वजन चुनें, दृष्टिकोण पीड़ा के बिना समाप्त होना चाहिए।
  • प्रशिक्षण की अवधि 40-60 मिनट है।
  • प्रशिक्षण प्रक्रिया का उत्कृष्ट समापन - कार्डियो-हिच 10-20 मिनट। इस क्रम में, एरोबिक व्यायाम के दौरान वसा का ऑक्सीकरण तेजी से होता है, जिसका अर्थ है कार्डियो, वजन कम करने के तरीके के रूप में, इसकी प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
  • वसूली की उपेक्षा न करें। शक्ति प्रशिक्षण चयापचय को तेज करता है, मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है और वसा ऑक्सीकरण को ट्रिगर करता है। यह सब मुख्य रूप से पुनर्प्राप्ति अवधि में होता है, प्रशिक्षण नहीं।

हम सलाह देते हैं कि वजन कम करते समय वज़न का उपयोग न करें, इससे आप भटक सकते हैं। एरोबिक व्यायाम के बाद वजनी शक्ति के बाद की तुलना में एक आंकड़ा कम दिखाई देगा। लेकिन इसका प्रशिक्षण की प्रभावशीलता से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, परिणाम शरीर और त्वचा की दृश्य गुणवत्ता और संस्करणों की माप से बेहतर निगरानी रखते हैं।

विशेषज्ञ की टिप्पणी

एंड्रे सेमेशोव, फिटनेस और वजन सुधार विशेषज्ञ

अधिक लाभदायक क्या है: वजन कम करने के लिए वज़न और डम्बल को उठाना या उठाना सबसे आम में से एक है। वास्तव में, यदि कोई अंतर है, तो यह इतना छोटा है कि इसे ध्यान में नहीं रखा जाना चाहिए।

यह माना जाता है कि कम तीव्रता वाले लंबे कार्डियो के साथ वसा बेहतर "बर्न" होता है। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए नीरस जॉगिंग। दरअसल, इस तरह के काम के दौरान, शरीर मुख्य रूप से फैटी एसिड के कारण ऊर्जा आपूर्ति पर स्विच करता है।

उसी समय, उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, शरीर गंभीरता से अपने संसाधनों को कम कर देता है - क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लाइकोजन। आपको एसिडोसिस को खत्म करने, प्रोटीन संश्लेषण को चलाने की भी आवश्यकता है।

इन प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण मात्रा की आवश्यकता होती है, जिसे अच्छी तरह से वसा ऊतक से लिया जा सकता है। बशर्ते, सक्षम आहार।

यदि आप तुलना करते हैं, तो यह पता चलता है कि कार्डियो और गहन शक्ति प्रशिक्षण की ऊर्जा लागत समान होगी। अंतर यह है कि जॉगिंग पूरी मात्रा "यहां और अभी" खर्च करता है, और बोझ के साथ अभ्यास एक या दो दिन के लिए इस प्रक्रिया को बढ़ाता है।

शरीर की वसा से छुटकारा पाने की गति समग्र संतुलन पर निर्भर करती है - आपको प्रति दिन कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण के दौरान दिन में कुल मिलाकर खर्च किया जाता है।

शक्ति प्रशिक्षण का एक निश्चित प्लस अधिक विविधता है। इसके अलावा, शरीर को एक अलग संकेत मिलता है कि मांसपेशियों को लोड को व्यवस्थित रूप से दूर करने के लिए आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि उन्हें संरक्षित करने की आवश्यकता है और मुख्य रूप से वसा द्रव्यमान के कारण घाटे को भरने के लिए।

कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्या है?

कार्डियो प्रशिक्षणयह एरोबिक है, इसका उद्देश्य हृदय प्रणाली को मजबूत करना और विकसित करना, वसा जलाना है। इसमें दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, स्टेपर, दीर्घवृत्त और अन्य शामिल हैं।

शक्ति प्रशिक्षण (अवायवीय) में अतिरिक्त वजन (डम्बल, बारबेल, वज़न, व्यायाम उपकरण) के उपयोग के साथ खेल खेलना शामिल है, जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और अनावश्यक किलोग्राम खोने की अनुमति देता है।

क्या है असर?

सबसे पहले, कार्डियो का उद्देश्य हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना है। नियमित व्यायाम धीरज बढ़ाते हैं, शरीर को चंगा करते हैं, और निश्चित रूप से, वसा को सक्रिय रूप से जलाते हैं। इस मामले में, ध्यान दें कि एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करेगा, चाहे आप बाइक को कितना भी पेडल करें। इसके विपरीत, उनके अति प्रयोग से मांसपेशियों की जलन हो सकती है।

एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो अधिक वजन वाले हैं, और उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी-अभी खेल खेलना शुरू करने का फैसला किया है।

नितंबों को लोचदार बनाने, राहत को दबाने, और पैरों को छेनी बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण एकमात्र तरीका है। नतीजतन, उच्च भार और शारीरिक गतिविधि, और एक सुंदर शरीर के अधिग्रहण के कारण वजन कम होता है।

शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सच्चाई और मिथक

कई लोग तुरंत एनारोबिक व्यायाम को छोड़ देते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि व्यायाम उपकरण शरीर को मांसपेशियों के ढेर में बदल देंगे, बॉडी बिल्डर की तरह। वास्तव में, यह नहीं है। पंप किए जाने के लिए, अभी भी कठिन प्रयास करने के लिए आवश्यक है: दैनिक हॉल में 3-4 घंटे अभ्यास करें, एक विशेष तरीके से खाएं, विशेष पूरक आहार लें। हफ्ते में कुछ घंटे जिम करने से आप एक सुंदर, लोचदार शरीर और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन पिचिंग नहीं करेंगे।

मांसपेशियों के निर्माण में शरीर की सुंदरता सबसे महत्वपूर्ण तर्क नहीं है।
यह साबित हो गया है कि 30 साल की उम्र से शुरू होकर, एक व्यक्ति सालाना 2% तक मांसपेशियों को खो देता है, जो बुढ़ापे में एक भड़कीली आकृति और शारीरिक असहायता का कारण बनेगा। उत्पादों के साथ पैकेज उठाना या बुजुर्गों की मदद के बिना सोफे से बाहर निकलना एक कठिन काम होगा, इसलिए अब मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करना सार्थक है।

वसा जलना कैसे है?

कार्डियो पावर की तुलना में अधिक ऊर्जा गहन है। कैलोरी का सेवन सीधे काम के दौरान किया जाता है। हालांकि, मध्यम गति से लगातार लोड के 40 मिनट बाद ही वसा जलना शुरू हो जाता है। यही है, इस समय के बाद सभी वजन कम कर रहे हैं। एक घंटे में पूर्वाभ्यास किया - 20 मिनट सक्रिय वसा जलने चला गया।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से तुरंत कैलोरी बर्न होने लगती है, लेकिन इतनी तीव्र नहीं। उत्कृष्ट चयापचय के बोझ के साथ कक्षाएं मांसपेशियों में वृद्धि से तेज होती हैं, और काम के बाद भी वसा जलती रहती है।

सुखद बोनस - मांसपेशियों में स्वयं कैलोरी जलाने की क्षमता होती है। मांसपेशियों के प्रत्येक किलोग्राम के साथ, शरीर रोजाना 35-45 अधिक कैलोरी खर्च करता है। दूसरे शब्दों में, शारीरिक रूप से शरीर जितना मजबूत होता है, उतनी ही तेजी से कैलोरी की खपत होती है।

गठबंधन कैसे करें?

यदि आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, और प्रेस में क्यूब्स प्राप्त करना चाहते हैं - शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें। यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं - तो आपका मित्र कार्डियो।

आदर्श रूप से, प्रत्येक प्रकार की गतिविधि को हर दूसरे दिन एक अलग पूर्ण कसरत के लिए समर्पित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सोमवार-बुधवार-शुक्रवार - कार्डियो, मंगलवार-गुरुवार-शनिवार - शक्ति। यह समझने के लिए पर्याप्त नहीं है कि दो दिशाओं को कैसे वैकल्पिक किया जाए, इसके लिए अवसरों का पता लगाना अधिक कठिन है। इसलिए, इन क्षेत्रों को जोड़ा जा सकता है और होना चाहिए।

  1. पहले 10 मिनट का प्रशिक्षण वार्म-अप को दिया जाना चाहिए - यह शरीर को भार के लिए तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। सबसे अच्छा विकल्प - शक्ति से पहले कार्डियो - ट्रेडमिल पर तेज चलना या एक रन के लिए जाना।
  2. वार्म-अप के बाद कम से कम 30 मिनट तक चलने वाले अभ्यास अभ्यास के बाद। कक्षा के दौरान, पूरे शरीर पर ध्यान दें - हाथ, पेट, नितंब, पैर।
  3. बिजली के बाद कार्डियो पर जाएं - औसतन 20 मिनट के लिए।
  4. अंत में एक अड़चन है - वह है, स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को आराम देने, उन्हें अधिक लचीला बनाने और व्यायाम के बाद दर्द कम करने के लिए यह आवश्यक है।

एक सबक में वजन घटाने के लिए कार्डियो और वेट ट्रेनिंग को मिलाकर आप तेजी से वजन कम कर पाएंगे। आखिरकार, सिमुलेटरों पर कैलोरी की खपत तुरंत शुरू हो जाएगी, और सत्र के अंत में एरोबिक भार आखिरकार और अधिकतम बर्न के लिए क्या बचा है।

कार्डियो वर्कआउट कैसे करें

कार्डियो करते समय वजन घटाने का मुख्य रहस्य पूरे समय के लिए पल्स को औसत गति से रखना है। इसका मतलब है कि कर, उदाहरण के लिए, एक दीर्घवृत्त पर, आप बिना घुट के बात कर सकते हैं।

यदि पल्स कम है - आपको वजन घटाने के लिए इंतजार नहीं करना चाहिए। आप हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और यही वह है। पल्स अधिक होगा - शरीर धीरज के लिए काम करेगा, और वसा जलने के लिए नहीं।

केवल संवेदनाओं पर ध्यान देना पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि विशिष्ट संख्याओं के बारे में बात करने का अवसर है।

तो, शरीर की वसा को कम करने के उद्देश्य से एक एरोबिक कसरत करने के लिए, पल्स को एरोबिक क्षेत्र में होना चाहिए।

एरोबिक ज़ोन - वसा जलने का एक क्षेत्र, जिसमें शरीर अपने स्वयं के भंडार से कैलोरी खर्च करना शुरू कर देता है। इस समय, नाड़ी अधिकतम हृदय गति (एचआर) के 70-80% तक पहुंच जाती है।

हृदय की दर की गणना सूत्र का उपयोग करके प्रत्येक उम्र के लिए व्यक्तिगत रूप से की जाती है:

(220 - आयु) * एरोबिक ज़ोन,

उदाहरण के लिए
(220-35)*0,7=130
(220-35)*0,8=148

यह पता चला है कि एक कार्डियो सत्र के दौरान एक 35 वर्षीय महिला को अपना वजन कम करने के लिए 130 से 148 बीट प्रति मिनट की सीमा में एक पल्स रखना चाहिए।

एक अलग कार्डियो प्रशिक्षण, और शक्ति के साथ संयुक्त होने पर इस सूचक को ध्यान में रखा जाता है। यह मत भूलो कि आपको एरोबिक ज़ोन में आसानी से प्रवेश करने की ज़रूरत है और जैसे ही सुचारू रूप से इसे छोड़ दें, अन्यथा शरीर व्यायाम को तनाव के रूप में अनुभव करेगा। कुछ मिनट गर्म करें और सत्र को सुचारू रूप से पूरा करें।

अंतराल प्रशिक्षण

उन लोगों के लिए जो लंबे समय से खेल के साथ दोस्त हैं, जिनके पास कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और जो अपने शरीर को और अधिक "हिला" करना चाहते हैं, कक्षाओं में अंतराल प्रशिक्षण शामिल करना सार्थक है।

उनका सार इस तथ्य में निहित है कि छोटी कक्षाओं के दौरान निष्पादन की तीव्रता की डिग्री अधिकतम से न्यूनतम तक बदल जाती है। उच्च तीव्रता प्राप्त करने के लिए काम के वजन को बढ़ाने में मदद मिलेगी, अधिक से अधिक संख्या में दोहराव, अधिकतम हृदय गति के साथ विफलता के लिए काम करते हैं। न्यूनतम तीव्रता सरल बुनियादी अभ्यासों द्वारा अपने स्वयं के वजन या हल्के एरोबिक व्यायाम के साथ प्राप्त की जाती है। इस अवधि के दौरान मुख्य कार्य बाकी है और एक दुर्बल शेक से वसूली।

अंतराल अभ्यास के लिए अधिकतम प्रयास और लोड की आवश्यकता होती है, बदले में, आपको वसा हानि का उच्चतम परिणाम मिलता है। नियमित अभ्यास के बावजूद, या जब शेष अतिरिक्त जोड़ी को जलाने की आवश्यकता होती है, तो वजन बढ़ने पर अंतराल भार विशेष रूप से अच्छा होता है। अंतराल प्रशिक्षण असाधारण मामलों में किया जाना चाहिए और वजन कम करने के लिए एक साधन के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए, अन्यथा स्वास्थ्य को नुकसान का जोखिम।

एक खाली पेट पर कार्डियो

बहुत से लोग सोचते हैं कि कार्डियो को खाली पेट लेना अधिक वजन के लिए लगभग रामबाण है।
दूसरों का कहना है कि इस तरह की गतिविधि केवल स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है।
किसी भी व्यवसाय में, सब कुछ काफी व्यक्तिगत है, और शरीर की विशेषताओं और भलाई के आधार पर एक निर्णय किया जाना चाहिए।

क्यों हाँ? रात के दौरान, शरीर को कोई भी पोषक तत्व नहीं मिलता है, और खाली पेट को भार देने से, शरीर के पास वसा से खुद को ऊर्जा निकालने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। इस प्रकार, वजन कम करने के परिणाम कुछ सत्रों के बाद देखे जा सकते हैं।

क्यों नहीं? शरीर के लिए, इस तरह के एक उच्च भार एक महान तनाव है, इसलिए यह भविष्य के लिए भंडार को बचाने के लिए जाता है, जिससे धीमी चयापचय और वसा संचय हो सकता है। बाहर निकलें - इस तरह के कठिन कसरत के बाद, एक पौष्टिक नाश्ता जरूरी है।

इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण के मामले में, सुबह कार्डियो समय-समय पर जुड़ा होना चाहिए। केवल इस तरह से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव होगा और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा।

इस प्रकार, वजन घटाने के लिए कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों ही अपनी अपूरणीय भूमिका निभाते हैं, और वे मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सहयोगी हैं। उन्हें एक-दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, वे एक ही लक्ष्य पर अलग-अलग काम करते हैं। किसी एक प्रकार के व्यवसाय को न छोड़ें। दो प्रकार के भार का संयोजन या प्रत्यावर्तन आपको वसा जमा से छुटकारा पाने, एक सुंदर लोचदार शरीर प्राप्त करने की अनुमति देगा, और इसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य में सुधार भी होगा।

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