महिलाओं के टिप्स

आहार के दौरान धोखा देने की विशेषताएं

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अंग्रेजी से अनुवादित। धोखा - "धोखे", "धोखा"। दूसरे शब्दों में, यह आहार का एक जानबूझकर उल्लंघन है, जिसकी मदद से हम आपके शरीर को धोखा देने की कोशिश कर रहे हैं ताकि यह कुछ अतिरिक्त किलो "जलता" हो।

कल्पना करें कि हम एक आहार पर "बैठे" हैं, जिसकी दैनिक कैलोरी सामग्री लगभग 1200 किलो कैलोरी है। की व्यवस्था आहार में धोखा सप्ताह में एक दिन, 800-900 किलो कैलोरी इस आंकड़े में जोड़ा जाना चाहिए। इस मामले में जब "बूट डे" 1-2 दिनों तक रहता है, तो दैनिक कैलोरी सामग्री में 10-20% जोड़ा जाता है। यदि हमारा आहार लंबे समय तक चलने वाला है, तो हर 5 दिनों में धोखा देने की व्यवस्था की जा सकती है, और फिर दैनिक दर में लगभग 50% कैलोरी जोड़ा जाता है।

पोषण में धोखा कैसे काम करता है?

तथ्य यह है कि आहार के दौरान हमारे शरीर को यह समझ में नहीं आता है कि हम ऐसा कर रहे हैं क्योंकि हम केवल गर्मियों तक एक सपाट पेट रखना चाहते हैं। वह हमारी भूख हड़ताल को एक खतरे के रूप में मानता है कि हम विषम परिस्थितियों में हैं और अपने लिए भोजन नहीं पा सकते हैं। और फिर शरीर एक किफायती मोड पर मुड़ता है: चयापचय धीमा हो जाता है, वसा कोशिकाओं के रूप में भंडार अधिक धीरे-धीरे खपत होता है, और इसके अलावा हमारे शरीर को लेट्यूस के एक पत्ते से भी वसा को संग्रहीत करने का प्रबंधन करता है। यह भयानक लगता है, है ना?

धोखा देने की भूमिका सरल है: यह चयापचय को तेज करता है (साथ ही साथ ग्रीन कॉफी और Acai बेरीज)। यही है, यह शरीर को यह समझने के लिए देता है कि, वे कहते हैं, सब कुछ क्रम में है, भोजन है, और ऊर्जा की खपत को बचाने की कोई आवश्यकता नहीं है, और यहां तक ​​कि वसा को स्टोर में रखने के लिए भी कम है। जिन्होंने पहले ही प्रयास कर लिया है धोखा आहार समीक्षाएँ एक सकारात्मक दे।

आहार में धोखा, "बूट दिनों" के सुनहरे नियम

• धोखा देने के दौरान मेनू विविध होना चाहिए: फल, सब्जियां, अनाज, अनाज, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, समुद्री भोजन)। मिठाई और आटे को कम से कम किया जाना चाहिए।

• धोखा देने के दिन, आप पेट में भारीपन को नहीं खा सकते। आंशिक भोजन और छोटे हिस्से सफलता के घटक हैं।

• पीना न भूलें। 1.5 - 2 एल। वजन कम करने के लिए हर दिन स्वच्छ पेयजल की सिफारिश की जाती है, न केवल धोखा देने के दौरान। यह चयापचय को गति देता है और चयापचय को बढ़ाता है।

• कॉफी और शराब निषिद्ध है।

संक्षेप में, "बूट डेज" एक सख्त आहार के कई दिनों के बाद वजन के ठहराव से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है। पाक साइट Delikates.me की गारंटी है कि अगर, धोखा देने के साथ, आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो परिणाम लंबा नहीं होगा।

इसके अलावा, "बूट दिनों" में एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक पहलू है। आखिरकार, वास्तव में, आहार में धोखा - यह एक ब्रेकडाउन है, लेकिन एक ब्रेकडाउन की योजना बनाई गई है, और इसलिए, यह हमें पश्चाताप से बचाता है, हमें आहार में बेहतर अनुकूलन करने और सभी सीमाओं और अभावों को सहन करने में मदद करता है।

क्या आप सद्भाव का सपना देखते हैं, लेकिन सख्त आहार जो आप बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं? इस मामले में, आप आहार में पढ़ेंगे। यह सख्त आहार से तथाकथित विचलन है। एक ब्रेकडाउन के साथ धोखा देने को भ्रमित न करें, क्योंकि "धूम्रपान टूटता है" सख्ती से आवंटित दिनों पर निर्धारित किया जाता है।

स्लिमिंग में धोखा देने के पेशेवरों और विपक्ष

कंप्यूटर गेम के प्रशंसक अच्छी तरह से जानते हैं कि धोखा देने का क्या मतलब है। यह है कि वे उपयुक्त कार्यक्रमों या विशेष कार्यों का उपयोग करके, अन्य खिलाड़ियों के साथ तुलना में कोई लाभ प्राप्त कर रहे हैं। शब्द खुद अंग्रेजी (धोखा) से उधार लिया गया है और इसका शाब्दिक अर्थ है "धोखा, धोखे।"

और क्या धोखा दे रही है स्लिमिंग? यह आपके शरीर का कीटाणुशोधन है जब आप आहार अवधि के दौरान अपने आप को कम मात्रा में निषिद्ध भोजन खाने की अनुमति देते हैं। और इस तरह के एक योजनाबद्ध उल्लंघन, अजीब तरह से पर्याप्त, आगे सफल वजन घटाने में योगदान देता है।

इस तथ्य के अलावा कि अपने और अपने शरीर के ऐसे धोखे नैतिकता के मानदंडों का बिल्कुल भी उल्लंघन नहीं करते हैं, इसमें कई सकारात्मक बिंदु हैं:

    मनोवैज्ञानिक आराम। जो लोग आहार पर होते हैं, अक्सर स्वादिष्ट कुछ खाने की इच्छा के कारण नसें हिल जाती हैं। योजनाबद्ध टूटने से आप इस तरह के अनुभवों से बच सकते हैं, क्योंकि आप सुनिश्चित हैं कि आप सप्ताहांत पर आराम करेंगे।

लाभकारी पदार्थों की कमी। सामान्य कामकाज के लिए, शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित विभिन्न घटकों और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक कम कैलोरी आहार ऐसे पदार्थों की कमी के कारण स्वास्थ्य को ठीक से नुकसान पहुंचा सकता है। धोखा इस समस्या का समाधान है।

"पठार प्रभाव" का अपवाद। बूट दिवस चयापचय को तेज करता है, और वजन घटाने को रोकने से बचने के लिए संभव है, अक्सर यहां तक ​​कि एक आहार के लिए सबसे सख्त पालन के साथ।

  • आहार की अवधि बढ़ाने की क्षमता। धोखा देना, आहार की एकरसता से वंचित करना, आहार में विविधता और मनोवैज्ञानिक आराम का परिचय देना, इसे संभावित रूप से लंबा बनाता है।

  • नियोजित बूट दिनों के साथ आहार में कुछ कमियां हैं:

      विफलता का खतरा। एक आहार के दौरान भोजन की धोखाधड़ी का एक गंभीर ऋण इसके साथ वजन कम करने की अपनी इच्छा के बारे में भूल जाने से इसके टूटने का जोखिम है। मुख्य बात यह है कि अपना सिर खोना नहीं है और याद रखें: आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाने की अनुमति दें, धोखा दिन में इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे किसी भी मात्रा में खा सकते हैं।

  • अति करने का जोखिम। उच्च कैलोरी व्यंजनों का एक हिस्सा छोटा होना चाहिए। सामान्य तौर पर, इस तरह के बूट डे के लिए, आप 2500 से अधिक कैलोरी नहीं खा सकते हैं, जो, वैसे, एथलीटों के लिए अपर्याप्त लग सकता है, और निष्पक्ष सेक्स के लघु प्रतिनिधियों के लिए - अत्यधिक संतोषजनक। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कम कैलोरी आहार के बाद लस स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है (जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, पित्ताशय का काम परेशान होगा)।

  • धोखा दिन बिताने के लिए नियमित रूप से होना चाहिए, और महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के चरणों की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। तथ्य यह है कि महिलाओं में कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा अक्सर ओव्यूलेशन और हार्मोन के प्रभाव से जुड़ी होती है। चक्र के विशेष दिनों में, जब महिला को शरीर में तथाकथित कॉर्पस ल्यूटियम बनाने के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, तो केक और फ्राइज़ के बैग से अलग होना मुश्किल होता है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि महिला शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए उच्च कैलोरी भोजन के पाउंड की आवश्यकता नहीं है। यह चक्र के सही दिन कुछ अतिरिक्त पोषण खाने के लिए पर्याप्त होगा।

    धोखा देने के प्रकार

    अलग-अलग दृष्टिकोण हैं, बिल्कुल कैसे और जिसमें आहार धोखा दिनों को पेश किया जाना चाहिए। यहाँ धोखाधड़ी के सबसे प्रसिद्ध संस्करणों की एक सूची दी गई है:

      चीटर का आहार। 2005 में पोषण में धोखा देने की अवधारणा को अमेरिकन पॉल रिवास द्वारा पेश किया गया था, जिन्होंने अपनी पुस्तक द चीटर्स डाइट में अपने सिद्धांतों का वर्णन किया था। उन्होंने एक चयापचय स्विंग विकसित किया: एक ऐसा दिन जिसमें आप खुद को खो सकते हैं। रिवाज़ के अनुसार, पांच दिनों के लिए, आहार कम कैलोरी होना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा (भूमध्य आहार की तरह कुछ) हो। वीकेंड पर आप मनचाही चीज, चीज, आइसक्रीम, नट्स, पिज्जा खा सकते हैं, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

    बॉडी बिल्डर चिटिन। 2008 में, एथलीट जोएल मैरियन ने कार्बोहाइड्रेट स्लाइड का वर्णन किया, जिसे उन्होंने व्यक्तिगत रूप से आजमाया। मारियन के अनुसार, बड़ी संख्या में दिलचस्प चिकित्सा तथ्यों द्वारा समर्थित, उन्होंने अपनी पुस्तक "वजन कम करने के लिए मूर्ख" में उल्लेख किया है, सप्ताह में छह दिन आपको कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने और विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक ही समय में आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाने के लिए हर दिन थोड़ा सा। सप्ताह का अंतिम दिन आराम से होना चाहिए, जिससे आप सभी प्यारे और स्वादिष्ट हो सकते हैं। इस आहार के साथ खेल की आवश्यकता होती है। 16 हफ्तों के लिए, आप एक शानदार स्पोर्ट्स फिगर वाले होल्डर में प्लंपर के पफ में बदल सकते हैं।

    क्लासिक चक्र। इसे फिटनेस ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट हेइडी और क्रिस पॉवेल द्वारा विकसित किया गया था। उनकी योजना 3 महीने के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान खाने वाली कैलोरी की सावधानीपूर्वक गणना करना आवश्यक है। आहार दिन के पढ़ने के साथ शुरू होता है, जब आप 2500 किलो कैलोरी के लिए कुछ भी खर्च कर सकते हैं। फिर एक पंक्ति में छह दिन आपको क्रमशः 1200 और 1500 किलो कैलोरी के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। सातवें दिन - बूट, 2000 किलो कैलोरी, जिसके बाद चक्र दोहराता है।

  • वंशानुगत दृष्टिकोण। धोखा देने के इस संस्करण की पेशकश न्यूयॉर्क के खाद्य ब्लॉगर मारिसा लिपर्ट द्वारा की गई थी। उसकी राय में, आपको अजवाइन खाने के लिए अपना जीवन समर्पित नहीं करना चाहिए। उसके 8 सप्ताह के आहार में कम कैलोरी, लेकिन विविध और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ होते हैं। सप्ताह में दो दिन, आप अपने आप को उच्च कैलोरी की अनुमति देकर "पाप" कर सकते हैं। लेकिन इस शर्त के साथ: चिप्स जैसी गंदी चीजें, निषिद्ध भोजन दोनों आंखों और स्वाद को प्रसन्न करना चाहिए: एक अद्भुत मिठाई पूरी तरह से इसकी अवधारणा में फिट होती है।

  • बूट दिन के लिए बुनियादी नियम

    धोखा के नियम हैं, जिनका पालन करने से आप वजन कम करने की अपनी इच्छा के बारे में सभी गंभीर, आराम और भूल जाने में पीछे नहीं रह पाएंगे।

    आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन याद रखें कि दैनिक आहार का आधा हिस्सा सब्जियां होना चाहिए, एक चौथाई - प्रोटीन (अंडे, समुद्री भोजन, मछली या मांस), बाकी - कार्बोहाइड्रेट (आलू, अनाज, बेकरी उत्पाद, आदि)। एक शर्त बहुत पीना है, कम से कम 1.5-2 लीटर प्रति दिन।

    भोजन की मात्रा उचित सीमा के भीतर है। यदि आप केक खाना चाहते हैं, तो अपने आप को एक टुकड़े में नहीं, बल्कि एक टुकड़े में रहने दें। दिन के दौरान, आपको 2500 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए।

    तिथियाँ - 48 घंटे, अधिक नहीं। इस तरह की अवधि सभी प्रमुख प्रकार की धोखाधड़ी में बूट दिनों के लिए आरक्षित है। आमतौर पर सप्ताहांत के लिए "बेली दावत" की योजना बनाई जाती है।

    फ़्रिक्वेंसी - सप्ताह में एक या दो बार धोखा देना, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस आहार का विकल्प चुनते हैं। यदि आहार कम है, तो बूट दिनों को कम बार व्यवस्थित किया जाना चाहिए।

    कभी-कभी वजन कम करना एक आहार से चिपकना मुश्किल होता है, भले ही आगे धोखा देने का दिन हो। और ऐसा होता है कि वह एक अनियोजित टूट का कारण बन जाता है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

      खूब पीते हैं। यदि आप खाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो पहले पानी पीएं, शायद आप भूख से प्यास को भ्रमित कर रहे हैं।

    मोह को हटाओ। आपके घर में मिठाई, कुकीज़, केक और अन्य निषिद्ध खुशियाँ नहीं होनी चाहिए। पढ़ने के दिन योजना के अनुसार सख्ती से उपहार खरीदें। खाली पेट पर दुकान पर न जाएं, अपने मार्ग की योजना बनाने का प्रयास करें ताकि पेस्ट्री की दुकानों, ताजे पेस्ट्री के साथ स्टॉल आदि पर न मिलें।

  • अपने दांतों को अक्सर ब्रश करें। प्रत्येक भोजन के बाद, और जब आप अचानक कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं - और आप मनोवैज्ञानिक रूप से साफ मुंह से भोजन को गंदा नहीं करना चाहते हैं।

  • बूट दिन के लिए 1 दिन के लिए मेनू

    दिन पढ़ने के लिए मेनू इस तरह दिख सकता है:

      नाश्ता। दलिया आप प्यार करते हैं। फल या जामुन (सेब, नाशपाती, नारंगी, केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर)।

    दूसरा नाश्ता। चॉकलेट का एक टुकड़ा, बेहतर काला।

    लंच। हरी बोर्स्ट, मांस, सब्जियों के साथ बेक किया हुआ।

    दोपहर की चाय। केक या केक का एक टुकड़ा या आइसक्रीम का एक हिस्सा।

    रात का खाना। मछली, नींबू और जड़ी बूटियों के साथ पके हुए। पनीर के साथ सब्जी का सलाद (आप जैतून का तेल से भर सकते हैं)।

    वीकेंड रीडिंग मेनू

    यहां सप्ताहांत पढ़ने के मेनू का एक उदाहरण है।

      नाश्ते के लिए - दलिया, नट्स, बीज और ताजे फल या सूखे फल, एक गिलास दही के साथ अनुभवी।

    दूसरे नाश्ते में आप कैंडी खा सकते हैं।

    दोपहर के भोजन में - मीटबॉल के साथ सब्जी का सूप और सब्जियों के साथ मछली का एक टुकड़ा।

    दोपहर में अपने आप को दूध के साथ कॉफी का एक हिस्सा और अपने पसंदीदा पेस्ट्री का एक टुकड़ा समझो।

    रात के खाने के लिए - एक हल्के सब्जी सलाद के साथ चिकन स्तन।

      नाश्ते के लिए - एक प्रकार का दलिया, फलों का सलाद, एक गिलास दही।

    दूसरे नाश्ते में - आइसक्रीम का एक हिस्सा।

    दोपहर के भोजन में - लहसुन के croutons, समुद्री भोजन सलाद, रस के साथ सब्जी का सूप।

    दोपहर में - केक।

    रात के खाने के लिए - मछली और मसला हुआ आलू, ताजा ककड़ी।

  • बिस्तर से पहले - एक सेब।

  • अपने लिए एक मेनू विकसित करना, ध्यान रखें कि बूट दिन के दौरान आप 2500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खा सकते हैं। यही है, सभी नियोजित उत्पादों का असीमित मात्रा में उपभोग नहीं किया जा सकता है। गणना करें कि आप सुबह में कितनी कैंडी कर सकते हैं ताकि यह पता न चले कि रात के खाने के लिए, कैलोरी को परेशान करने के लिए नहीं, आपको जिस चिकन की ज़रूरत है उसका टुकड़ा एक मैच सिर का आकार होना चाहिए।

    सप्ताह के लिए बूट दिन के लिए मेनू

    यह एक क्लासिक साइकिल मेनू विकल्प है, जब प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट छह दिनों के लिए 1200 और 1500 किलो कैलोरी के लिए वैकल्पिक होते हैं, और सातवें दिन आप लाड़ प्यार कर सकते हैं और कैलोरी की संख्या 2500 किलो कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं।

    सोमवार, बुधवार, शुक्रवार (गिलहरी, 1500 किलो कैलोरी):

      नाश्ते के लिए - नट्स और सूखे फल, एक गिलास केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज, चावल या दलिया (100 ग्राम)।

    दूसरे नाश्ते के लिए - 2 कोई भी फल या मुट्ठी भर नट्स (या घर पर पकाए गए राई पटाखे), बिना चीनी की ग्रीन टी।

    दोपहर के भोजन के लिए - मछली (हेक, कॉड, पोलक) या मांस (चिकन, बीफ) उबले हुए, उबले हुए या बेक्ड, आलू के बिना सब्जी गार्निश।

    दोपहर में - किसी भी ताजे फल या सब्जी, या बिना चीनी के पनीर और हरी चाय का एक टुकड़ा।

    रात के खाने के लिए - पनीर या उबले अंडे या उबले हुए मांस का एक टुकड़ा।

  • शयनकक्ष - केफिर या दही।

  • मंगलवार, गुरुवार, शनिवार (कार्बोहाइड्रेट, 1200 किलो कैलोरी):

      नाश्ते के लिए - शहद, दूध और सूखे मेवों के साथ मूसली।

    दूसरे नाश्ते के लिए - एक सेब।

    दोपहर के भोजन के लिए - एक विकल्प पास्ता के रूप में एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया, सब्जी सलाद, राई की रोटी, टमाटर सॉस के साथ अनुभवी।

    दोपहर में - कोई भी फल।

    रात के खाने के लिए - मांस या मछली, पत्ती का सलाद।

  • सोने से पहले - केफिर या ryazhenka।

  • रविवार, धोखा (2500 किलो कैलोरी):

      नाश्ते के लिए - सिरप के साथ 2 पेनकेक्स और मक्खन का एक टुकड़ा, बेकन के 2 टुकड़े।

    दूसरे नाश्ते में - केले के साथ दलिया।

    दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर, एवोकाडो, लीफ लेट्यूस, बैगेल, पनीर, सरसों की सब्जी सलाद के साथ टर्की का 100 ग्राम।

    दोपहर के भोजन में - एक गिलास दही, आधा कप रसभरी, 30 ग्राम नमकीन पटाखे।

    रात के खाने के लिए - चावल और मशरूम के साथ चिकन पट्टिका (100 ग्राम), सोया सॉस, उबला हुआ अंडा, मीठी मिर्च और प्याज का सलाद, जैतून के तेल के साथ अनुभवी।

    धोखा आहार का परिणाम है

    उन लोगों के परिणामस्वरूप क्या मिलेगा जिन्होंने धोखा खाने वाले आहार का पालन करने का फैसला किया:

      वजन कम होना। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक आहार को धोखा देने में लंबा समय लग सकता है, यह आसानी से सहन किया जाता है।

    आहार में विविधता। आपके आहार के उपवास के दिन जो भी हो, धोखा देने वाले दिनों में आपको सभी पोषक तत्व, विटामिन और ट्रेस तत्व मिलेंगे जिनकी आपके शरीर में कमी है।

    मनोवैज्ञानिक आराम। धोखा देने वाला आहार आपको मनोवैज्ञानिक असुविधा के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि सप्ताहांत पर चीटर वांछित बूट दिन की प्रतीक्षा कर रहा है।

  • मेटाबोलिक स्विंग। वे शरीर को धोखा देते हैं, और वह स्टॉक बनाने की आज्ञा नहीं देता है। वे तब भी "पठार प्रभाव" से बचने में मदद करते हैं जब वजन, चल रहे आहार के बावजूद कम नहीं होता है।

  • वजन कम करने पर क्या धोखा है - वीडियो देखें:

    आहार में धोखा: यह क्या है?

    अंग्रेजी से अनुवादित, धोखा का अर्थ है "धोखा।" डायटेटिक्स में, "धोखा" की अवधारणा शरीर को गुमराह करने और वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए आहार नियमों का एक जानबूझकर उल्लंघन का अर्थ है। यह इस प्रकार होता है:

    • जब आप किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के दौरान अपने आहार की कैलोरी सामग्री को प्रतिबंधित करते हैं, तो शरीर "सोचना" शुरू कर देता है कि मुश्किल समय आ गया है और अपने सभी पहले से सुरक्षित ऊर्जा भंडार को बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहा है।
    • हालांकि, यह माना जाता है कि यदि आप समय-समय पर अपने आप को कुछ स्वादिष्ट के साथ लिप्त करते हैं, तो शरीर तय करेगा कि कोई खतरा नहीं है और शरीर में वसा को खत्म करना जारी रखेगा।

    विशेष रूप से उन लोगों के लिए धोखा की आवश्यकता होती है जो छह महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाले आहार पर "चलते हैं"। यह विधि तनाव से बचने और अवसाद की भावनाओं को दूर करने में मदद करेगी।

    धोखा: नियम

    यह विश्वास करने के लिए भोला नहीं है कि धोखा देने की मदद से हानिकारक उत्पादों को सीमित करने की आवश्यकता पूरी तरह से समाप्त हो गई है। याद रखें, धोखा देना लोलुपता नहीं है, बल्कि आपके शरीर के लिए एक छोटी सी चाल है, जो अधिक वजन की संभावना को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि यहां भी सख्त नियम हैं।

    1. एक शुरुआत के लिए, अपने लिए यह समझना सार्थक है कि धोखा एक आहार नहीं है, बल्कि आहार कार्यक्रम के दौरान केवल एक छोटा विराम है जिसे आप अपने लिए चुनते हैं। इसलिए, "अनलोडिंग" को सप्ताह में 1-2 बार से अधिक व्यवस्थित नहीं किया जाना चाहिए।
    2. उच्च-कैलोरी व्यंजनों को निषिद्ध नहीं किया जाता है। हालांकि, वरीयता अभी भी ऐसे उत्पादों को देने के लिए बेहतर है जो लंबे समय तक भूख की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सभी प्रकार के अनाज, नट्स, सब्जियां, सूखे मेवे आदि परिपूर्ण हैं।
    3. खाने की मात्रा का ध्यान रखें। यदि, उदाहरण के लिए, आप वास्तव में एक केक खाना चाहते हैं, तो 1-2 स्लाइस काफी पर्याप्त होंगे। अनुपात की भावना सर्वोपरि होनी चाहिए।
    4. खूब पानी पिएं। खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। और अगर थोड़ा सा पानी है, तो ये सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप भोजन खराब पचता है और उचित मात्रा में अवशोषित नहीं होता है।

    धोखा दिवस: मेनू क्या होना चाहिए?

    आपको अपने व्यक्तिगत खाने की आदतों के अनुसार अपना खुद का धोखा आहार बनाना होगा। हालाँकि, स्पष्टता के लिए, आप हमारे विकल्प का उपयोग कर सकते हैं:

    • नाश्ता: शहद के साथ पसंदीदा दूध दलिया, नट्स, जामुन और फल + चीनी के बिना कॉफी,
    • स्नैक: मिठास और अन्य योजक के बिना ब्लैक चॉकलेट के कुछ टुकड़े + ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास,
    • दोपहर का भोजन: मांस के साथ सूप "खारचो", ताजी सब्जियों से सलाद,
    • स्नैक: पसंदीदा इलाज का एक टुकड़ा,
    • रात का खाना: खट्टा क्रीम सॉस और साग और ताजा सब्जियों के साथ मशरूम और सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन पट्टिका,
    • सोने से पहले: डिल और नमक के साथ केफिर का एक गिलास।

    शरीर सौष्ठव धोखा - यह कैसा है?

    यह पता चला है कि "धोखा" की अवधारणा न केवल डायटेटिक्स में पाई जाती है, बल्कि खेल में भी सक्रिय रूप से उपयोग की जाती है। उदाहरण के लिए, विभिन्न भारों को सफलतापूर्वक पार करने के लिए तगड़े लोग अक्सर इस तकनीक का उपयोग करते हैं। तो, बारबेल के बड़े वजन को दूर करने के लिए, प्रवण स्थिति में एथलीट काठ का रीढ़ होता है और पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है, बेंच से वक्ष खंड को फाड़ता है। В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать.यह धोखा देने की इस तकनीक के लिए धन्यवाद है कि एथलीटों के बाइसेप्स ऊतकों को फाड़ने के लिए कम प्रवण हो जाते हैं।

    पढ़ना: समीक्षा

    समीक्षाओं के आधार पर, कई लोगों ने आहार के दावे के दौरान "उतराई" की इस पद्धति को आजमाया है:

    • मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए धोखा एक उत्कृष्ट उपकरण है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मिठाई के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, स्मोक्ड मांस, भुना हुआ आदि। हालांकि, यहां आपको दूर नहीं जाना चाहिए। आख़िरकार, धोखा खाने का आविष्कार नहीं किया गया था, लेकिन शरीर को यह समझाने के लिए कि उपवास का कोई खतरा नहीं है और सभी आहार दिनों को स्थगित करना आसान है,
    • यदि आपके द्वारा चुना गया आहार बहुत सख्त है और गंभीर रूप से आहार को प्रतिबंधित करता है, तो "अनलोडिंग" के दौरान आप केवल 1000 कैलोरी के साथ कैलोरी सामग्री बढ़ा सकते हैं। आखिरकार, भोजन की न्यूनतम मात्रा से असीमित तक एक तेज संक्रमण शरीर के पाचन तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है,
    • आपको चिंता नहीं करनी चाहिए कि धोखा देने के दो दिन बाद आप 2-3 किलो तक ठीक हो जाएंगे। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा,
    • अनलोडिंग वास्तव में परिणाम लाती है, लेकिन केवल अगर आहार कार्यक्रम कम से कम 4-6 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया हो। अन्यथा, आपके पास वजन कम करने का समय नहीं हो सकता है।

    महिलाओं के वजन में कमी: क्या आप जानते हैं?

    1. ग्रह पर सभी महिलाओं में से 50% का मानना ​​है कि वजन कम करने का आदर्श समय वसंत है। इसी समय, उनमें से केवल 37% वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं।
    2. ऐसा माना जाता है कि उम्र के साथ, वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चयापचय की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और शरीर को प्राप्त कैलोरी के खर्च करने का समय नहीं होता है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ बुढ़ापे में भी खेल खेलने की सलाह देते हैं और 45-50 वर्ष की उम्र से 400-500 कैलोरी कम कैलोरी का सेवन करते हैं। इस मामले में, बेहतर होने का जोखिम बहुत कम होगा।
    3. पूरी दुनिया में केवल 5% महिलाएं हैं, जिनके आंकड़े लंबे समय तक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना सौंदर्य के मौजूदा मानक को पूरा कर सकते हैं। इसलिए, अगर आपको लगता है कि कमर का आकार 60 नहीं, बल्कि 62 है तो डरो मत।

    धोखा को परिभाषित करने के लिए, किसी को इस शब्द के अनुवाद को ध्यान में रखना चाहिए, जिसका अर्थ है कि एक घोटाले, एक धोखे से ज्यादा कुछ नहीं है। और इस मामले में, आपको अपने शरीर को धोखा देना होगा। व्यावहारिक रूप से हर कोई जानता है कि सेब के उपवास के दिन क्या हैं, या केफिर, और कई, न केवल जानते हैं, बल्कि सफलतापूर्वक अभ्यास भी करते हैं।

    लेकिन अब, पोषण विशेषज्ञ आपके शरीर के बूट दिनों की व्यवस्था करने के लिए समय-समय पर पेश करते हैं। एक नियम के रूप में, सख्त आहार के अधीन है जो महत्वपूर्ण सीमाएं, वजन जल्दी या बाद में एक संकेतक पर रुक जाता है, और इसे स्थानांतरित करना असंभव है, भले ही आप पहले से ही अल्प आहार काट लें।

    आहार में धोखा यह क्या है, यह कैसे सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद करेगा? आपको पता होना चाहिए कि यदि आप शरीर को कैलोरी में सीमित करते हैं, वसा, कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हैं, और एक ही समय में सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधियां करते हैं, तो "स्व-संरक्षण" मोड स्वचालित रूप से सक्रिय होता है। इसका मतलब यह है कि वसा का न केवल सेवन किया जाता है, यह भारी संग्रहित होता है। और यहां तक ​​कि भोजन के न्यूनतम हिस्से के उपयोग के साथ, वजन में वृद्धि अभी भी है।

    इसका मतलब है कि शरीर "ब्लैक लाइन" के रूप में स्थिति को मानता है और भागने की कोशिश करता है। यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हैं, तो धोखा में ब्रेकडाउन का वैधीकरण शामिल है। यही है, दैनिक आहार में जानबूझकर वृद्धि होती है, जो आपको चयापचय को धोखा देने की अनुमति देती है। शरीर समझता है कि सब ठीक है, और वसा को बचाने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप उन्हें जला सकते हैं।

    वजन घटाने धोखा क्या है

    हालांकि, वजन घटाने के अपने नियम हैं, इसलिए धोखा देना एक स्पष्ट लोलुपता नहीं होनी चाहिए, और विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि शरीर को भी नियमों से धोखा दिया जाना चाहिए। इसलिए, धोखा देने के दिनों में आप जो चाहते हैं उसे खाने की अनुमति दी जाती है, लेकिन साथ ही आपको उपभोग किए गए व्यंजनों में कम तेज कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना चाहिए, जो कि मिठाई और चीनी हैं, और पशु मूल के वसा को सीमित करना भी बेहतर है।

    लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इन तत्वों को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए। प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट, अनाज अनाज, फलों को वरीयता देना बेहतर है

    यदि आप आहार में धोखा देने का फैसला करते हैं, तो इससे वजन कम करने में क्या बदलाव आएगा? प्रभाव सकारात्मक होगा, लेकिन ध्यान दें कि जब पीने के लिए महत्वपूर्ण पेय मोड है, तो अधिक पानी पीएं, कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय निषिद्ध हैं। इसके अलावा, कॉफी और शराब छोड़ दें, इसके बजाय हर्बल पेय पर स्विच करें, और यदि आप चाय चाहते हैं, तो हरे रंग का पीएं, आप नींबू के साथ कर सकते हैं।

    एक-दिन या दो-दिवसीय धोखा के लिए, दैनिक कैलोरी एक हजार कैलोरी और कभी-कभी दो हजार द्वारा उपयोग किए गए आहार से अधिक है। यदि आपने दो दिनों से अधिक समय तक धोखा देने की योजना बनाई है, तो कैलोरी की संख्या में बीस प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपने जो आहार लिया है उसमें दो हजार कैलोरी शामिल हैं, तो बूट दिन में दो हजार चार सौ कैलोरी खाने शामिल हैं।

    पढ़ते समय आप क्या खा सकते हैं

    वजन घटाने में, धोखा देने की एक अलग अवधि हो सकती है, और यह व्यक्तिगत गैस्ट्रोनोमिक वरीयताओं को ध्यान में रखता है। इसके अलावा, कुछ के पास एक दिन का "पेट की छुट्टी" है, और कोई व्यक्ति कुछ दिनों का आनंद लेना पसंद करता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप हर दो सप्ताह में एक बार इस तरह से बूट कर सकते हैं, और अधिक बार नहीं।

    धोखा देने का लाभ यह है कि यह दृष्टिकोण व्यवधानों को रोकता है, जो किसी भी सख्त आहार के साथ लगभग अपरिहार्य हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होता है, क्योंकि तृप्ति तब होती है जब धोखा एक अच्छा मूड प्रदान करता है, जलन और आक्रामकता गायब हो जाती है।

    एक सख्त आहार में धोखा, यह क्या है, क्या कोई डाउनसाइड है? बूट दिवस की कैलोरी को सावधानीपूर्वक गिनना आवश्यक है, और यह रिकॉर्ड करना आवश्यक है कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और किन लोगों को बूट दिन की स्थिति के तहत से बचना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, कम कैलोरी आहार का पालन करने वाले लोग कैलोरी की गणना करने के आदी हैं, इसलिए ऐसी गणना कोई समस्या नहीं है, और आप तैयार टेबल का उपयोग कर सकते हैं।

    डॉक्टर धोखाधड़ी के बारे में अस्पष्ट रूप से बोलते हैं, क्योंकि भोजन का प्रतिबंध तनाव है, और कुछ मामलों में, बूट दिन एक अतिरिक्त झटका बन जाता है। खतरा यह है कि वजन कम करना हमेशा कार्यप्रणाली का पालन नहीं करता है, और धोखा खाने का अनुभव करता है, आहार में अनुमति के रूप में।

    अनपढ़ धोखा के साथ, यकृत और पेट की खराबी हो सकती है, पित्ताशय में दर्द होता है। इस मामले में, भोजन की प्रचुरता से अंगों को झटका लगता है, और वे आसानी से इसका सामना नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, किण्वन होता है, विषाक्त पदार्थों का गठन सक्रिय होता है। इस तरह की अयोग्य कोशिशें शरीर को उखाड़ने का प्रयास करती हैं और वजन बढ़ने और यहां तक ​​कि बीमारी के रूप में समस्याएं पैदा करती हैं।

    धोखा खाने के बाद उपवास का दिन

    यदि धोखा सही ढंग से किया जाता है, तो डॉक्टर इस पद्धति का सकारात्मक उपचार करते हैं, क्योंकि इस मामले में चयापचय में तेजी आती है, शरीर को एक झटका मिलता है, जो इसके लिए फायदेमंद है। लेकिन धोखा देने के बाद, एक या दो दिन बिताए, यह पिछले आहार पर लौटने का समय है, और छुट्टी के दिन के बारे में सवाल उठता है।

    अपने पसंदीदा और स्वादिष्ट उत्पादों को लोड करने के बाद आप एक फल उपवास दिन की व्यवस्था कर सकते हैं, या कम वसा वाले केफिर पर स्टॉक कर सकते हैं। यही है, बिजली क्लासिक उपवास के दिनों के समान है। फिर आप पुराने आहार का उपयोग कर सकते हैं, या दूसरे का चयन कर सकते हैं, लेकिन कैलोरी को पहले जैसा माना जाना चाहिए।

    आहार में धोखा देना यह क्या है, क्या यह वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है? कुछ मामलों में, धोखा देने के बाद, वांछित वजन रखा जाता है, और इसलिए अनलोडिंग की व्यवस्था नहीं करना संभव है, लेकिन सामान्य आहार आहार का पालन करना। कुछ पोषण विशेषज्ञ धोखा देने के बाद एक प्रोटीन उपवास दिन की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप उपयोग करने का इरादा रखते हैं, उदाहरण के लिए, एक अनाज आहार, या एक और कम-कार्ब आहार।

    धोखा खाने के बाद एक अच्छा भोजन मेनू है जिसमें उबले हुए चिकन स्तन, उबले हुए दुबले मछली शामिल हैं। के रूप में किण्वित दूध स्किम उत्पादों के लिए, तो आप जमे हुए जामुन जोड़ सकते हैं और एक ब्लेंडर में मिला सकते हैं। यह बहुत स्वादिष्ट निकलता है, और साथ ही आप आहार को नहीं तोड़ते हैं।

    यदि पेट के साथ समस्याएं हैं, तो सेब या अन्य अम्लीय उत्पादों पर उतारने की सिफारिश नहीं की जाती है, उत्सर्जित एसिड बढ़ सकता है। किसी भी मामले में, अपने डॉक्टर से परामर्श करें, और फिर साहसपूर्वक चुने हुए आहार को शुरू करें।

    ज्यादातर लोगों के लिए धोखा देने के रूप में इस तरह की बात कई तरह के सवालों और ईमानदारी से घबराहट का कारण बनती है। तो क्या है? धोखा कहां और कैसे लगाया जाता है? आइए इस प्रश्न का संक्षिप्त उत्तर देने का प्रयास करते हैं। धोखा शब्द अंग्रेजी मूल का है और इसका शाब्दिक अर्थ धोखाधड़ी या धोखा है। पहली बार यह अवधारणा खेल में उठी। खेल प्रतियोगिताओं में सबसे कठिन अभ्यास करने की तकनीक का उल्लंघन करने वाले एथलीटों द्वारा उनसे अपील की गई थी। वैसे, डाइटिंग में चीटिंग का इस्तेमाल बहुत पहले नहीं किया जाता है। डायटिशियन जोएल मैरियन, सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक "फुल योरसेल्फ टू लूज वेट" के लेखक हैं।

    आहार में धोखा का उपयोग

    यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में मानव शरीर के एक तेज उल्लंघन के साथ, जो सभी कोशिकाओं और ऊतकों के नवीकरण की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं, साथ ही साथ भारी शारीरिक परिश्रम के साथ, स्व-संरक्षण मोड स्वचालित रूप से मानव शरीर में निर्धारित होता है। इस मोड में, वसा जलने के बजाय, एक संचय होता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन के बहुत छोटे हिस्से खाने पर भी वजन में वृद्धि होती है।

    पोषण विशेषज्ञ वैज्ञानिक रूप से साबित कर चुके हैं कि इस तरह से शरीर जीवित रहने की कोशिश कर रहा है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लगभग कोई भी आहार ऐसे भोजन से जुड़ा होता है जिसमें स्वाद नहीं होता है, भूख की निरंतर भावना होती है, कैलोरी की खपत और मनोवैज्ञानिक असुविधा की एक थकाऊ गणना के साथ।

    और यहां धोखा की सहायता मिलती है, जो कि कठोर आहार के अधीन है, आहार में पूर्व-क्रमिक टूटने की सिफारिश करता है, जिसके दौरान शरीर का एक प्रकार का धोखा होता है। और केवल धोखा देने के समय, मानव शरीर यह समझना शुरू कर देता है कि सब कुछ ठीक है, स्व-संरक्षण के मोड को बंद किया जा सकता है, वसा जमा नहीं होते हैं, लेकिन जला दिया जाता है।

    जोएल मैरियन अपनी पुस्तक में लिखते हैं कि धोखे के तथाकथित दिन से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी आहार को शुरू करना सबसे अच्छा है, अर्थात, इस दिन आप ऐसे भोजन खा सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध हो। हालांकि, अगले दिन, भोजन में यथासंभव कम कैलोरी होना चाहिए। अगले पांच दिनों के लिए, मैरियन खाद्य पदार्थों की कार्बोहाइड्रेट सामग्री में क्रमिक वृद्धि की सिफारिश करता है जब तक कि यह उस स्तर तक नहीं पहुंचता है जब उनके पास धोखा देने के दिन थे। फिर ब्रेकडाउन दिन दोहराएं। एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, बारह सप्ताह के लिए इस तरह के आहार का पालन करना संभव है।

    हालांकि, जब एक आहार में धोखा का उपयोग करते हैं, तो किसी को कई स्थितियों का पालन करना होगा, अर्थात्:

    1. मानव शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आहार का कड़ाई से पालन करने के लिए,
    2. शरीर के कोलेस्ट्रॉल अधिभार से बचने के लिए पशु वसा को कम करने के लिए,
    3. फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने के लिए,
    4. नींबू, नींबू के साथ स्वच्छ पेयजल, हर्बल इन्फ्यूजन और ग्रीन टी का भरपूर सेवन करें।
    5. कॉफी और मादक पेय से मना करें,
    6. चीनी के विकल्प का उपयोग करें
    7. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें भूख कम करने की क्षमता हो।
    8. खेल गतिविधियों की उपेक्षा न करें।

    बूट दिन - यह क्या है?

    हाल ही में, मोटे, अधिक वजन वाले लोग अधिक से अधिक दिखाई देते हैं। वजन में वृद्धि, मनोविज्ञान और आत्मसम्मान में बदलाव के साथ, कई भयानक परिसरों का विकास करते हैं, उनका स्वास्थ्य बिगड़ता है। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत और शारीरिक गतिविधि में कमी दो मुख्य कारण हैं जो यह संभव है। इसलिए, ऊंचाई पर महसूस करने के लिए, कई लोग अपना वजन कम करने और आहार पर जाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, हर दिन अपने आप को भोजन तक सीमित करने के लिए, कुछ आहारों का पालन करना, और एक ही समय में और एक ही समय में कैलोरी की मात्रा की निगरानी करना मुश्किल है।

    और यहाँ तथाकथित बूट दिन उन लोगों की सहायता के लिए आते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, जिसके दौरान आप प्रतिबंध को सुरक्षित रूप से तोड़ सकते हैं और उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो चुने हुए आहार में निषिद्ध हैं, जिन्हें दैनिक नहीं खाया जा सकता है, क्योंकि यह वजन घटाने के परिणामों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह दोषी महसूस नहीं करता है। । यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि बूट दिनों का नैतिक और मानसिक स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है, और इसलिए, वे सक्रिय रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं।

    अधिकांश डॉक्टर सकारात्मक रूप से धोखा देने का इलाज करते हैं, हालांकि केवल अगर यह सभी सूक्ष्मताओं के अनुपालन में किया जाता है, क्योंकि यह केवल तभी होता है जब यह सही ढंग से किया जाता है कि चयापचय अधिक स्पष्ट रूप से विनियमित है। इसके अलावा, प्राप्त परिणाम को मजबूत करने और इस संक्रमण के दौरान एक ठीक से चयनित उपवास दिन की व्यवस्था करने के लिए उसके बाद पहले से चयनित आहार पर वापस लौटने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, केफिर, फल, सब्जी या मांस। एक उपवास आहार का चयन करते समय कसौटी उम्र और स्वास्थ्य समस्याएं होनी चाहिए, जैसे कि जठरांत्र संबंधी मार्ग।

    धोखा देने के दौरान और बाद में भोजन

    वर्तमान में, प्रभावी आहारों की एक बड़ी संख्या का आधार धोखा है, लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि यह वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम का केवल एक हिस्सा है और इसलिए, इसे लागू करते समय, आपको आहार के विकल्प चुनने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे कुछ कैलोरी कम हो। उदाहरण के लिए, बूट के दिनों में मांस का उपयोग करना, टर्की या लीन बीफ को प्राथमिकता देना।

    आपको भी, यदि संभव हो तो, उन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। उदाहरण के लिए, चीनी को शहद, जैम या चॉकलेट से बदलें, और कोको बीन्स का प्रतिशत कम से कम 70% होना चाहिए। इसके अलावा, राशन में दलिया शामिल करने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है, बाजरा या चावल, विभिन्न फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है। इन उत्पादों में बहुत अधिक फाइबर होता है। एक बार शरीर में, यह सचमुच वसा को अवशोषित करता है, इसे जमा होने से रोकता है। फाइबर स्वयं पचता नहीं है और वसा के साथ शरीर से तेजी से उत्सर्जित होता है। मसालेदार, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करना भी वांछनीय है, क्योंकि वे मौजूदा बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

    इस प्रकार, धोखा देने के दिनों में, आप मेनू बनाने के लिए परेशान किए बिना लगभग किसी भी उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं। यह सूखे मेवे और ताजे फल, सब्जियां, मछली, मांस, समुद्री भोजन, चॉकलेट और नट्स, चीज दोनों हो सकते हैं। उन्हें एक नियोजित ब्रेकडाउन के साथ आहार में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है, लेकिन निश्चित रूप से उचित सीमा के भीतर, क्योंकि धोखा देने का अंतिम लक्ष्य बिल्कुल नहीं है, लेकिन एक सख्त आहार की वापसी की तैयारी है।

    पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप याद रखें कि सही आहार भोजन काफी स्वादिष्ट और विविध हो सकता है। यह पोषण में संतुष्टि की भावना को बरकरार रखता है। पढ़ते समय, प्रतिबंध और क्रमादेशित अनुमतियों के बीच सही संतुलन बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण है। केवल इस मामले में, शरीर तनाव का अनुभव नहीं करता है, मजबूर भुखमरी से पीड़ित है, और वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है।

    तो, धोखा आहार में एक नई रणनीति है। इसका मुख्य लाभ अपने पसंदीदा आहार को कुछ दिनों में सेवन करने की अनुमति देना है। हालांकि, धोखाधड़ी का उपयोग करते हुए यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह न केवल सकारात्मक है, बल्कि नकारात्मक पक्ष भी है। लेकिन जब ठीक से किया जाता है, तो न केवल धोखा देने का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से इसके मानस पर, लेकिन यह भी सक्रिय रूप से वजन घटाने में योगदान देता है।

    चिटिंग क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और यह कैसे काम करता है?

    पोषण विशेषज्ञों ने अपने रोगियों को देखा है और निष्कर्ष निकाला है कि बहुत से लोग हर समय एक आहार नहीं रख सकते हैं। इस वजह से, निश्चित रूप से, ब्रेकडाउन हैं। और ठीक है, अगर इस तरह के एक टूटने का मतलब छोटी मात्रा में निषिद्ध किसी चीज का उपयोग होता है (उदाहरण के लिए, केक का एक टुकड़ा)।

    लेकिन अगर स्टोर में एक "फ़ॉरे" या उससे भी अधिक ऐसा था, तो इससे अच्छा कुछ भी नहीं होगा। इस तरह की कठिनाई के साथ छोड़े गए किलोग्राम वापस आ जाएंगे और, संभवतः, बढ़ी हुई मात्रा में। और इसलिए पोषण विशेषज्ञ एक चिटिन के साथ आए। अंग्रेजी से, शब्द "धोखे", "घोटाला" के रूप में अनुवाद करता है। वास्तव में, यह तकनीक एक धोखा है।

    चिटिन क्या है? इसका सार क्या है? यह एक दिन या कुछ दिनों के आहार के दौरान होता है, जिसमें आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और आहार को मना कर सकते हैं। लेकिन धोखा क्या है? इसे समझने के लिए, आपको आहार के दौरान जो कुछ हो रहा है, उसके सार में थोड़ा गहराई से उतरने की जरूरत है।

    वजन कम करने से कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन सीमित हो जाता है। नतीजतन, शरीर को बहुत कम ऊर्जा मिलती है। और ऊर्जा जो पहले खर्च करने का समय नहीं था और जांघों, पेट और नितंबों पर "रिजर्व में" भेजा गया था और अतिरिक्त किलोग्राम के रूप में वहां बस गए, अब शरीर में होने वाली सबसे सरल और सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए भी पर्याप्त नहीं है।

    लेकिन शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि, कमी की स्थितियों में, यह खर्च करना शुरू कर देता है कि इसमें क्या है, यानी ऊतक। नतीजतन, वजन चला जाता है, और व्यक्ति वजन कम करता है। वजन कम करने से भोजन तक ही सीमित रहता है। लेकिन शरीर समझता है कि कुछ गलत है। ऊर्जा कम होती है, भंडार भी कम होता है।

    नतीजतन, चयापचय धीमा हो जाता है, और भोजन से आने वाली सब कुछ तुरंत रणनीतिक भंडार में चला जाता है, जो कुल घाटे के मामले में आवश्यक हैं। Вес встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь может прийти читтинг.

    Читтинг – это так называемый «загрузочный» день, который является альтернативой разгрузочному. И если такие «загрузки» в период диеты устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

    Плюсы и минусы

    पहले, आइए पढ़ने के लाभों को सूचीबद्ध करें:

    • यह आहार को अधिक सौम्य बनाता है। उदाहरण के लिए, जो लोग वजन कम करते हैं उनके लिए प्रतिबंधों की आवश्यकता के कारण बहुत मुश्किल है, यह विकल्प सबसे उपयुक्त है।
    • कई लोगों के लिए जो लंबे आहार के बाद अपना वजन कम करते हैं, उनका वजन एक निशान पर जमा हो जाता है और आगे नहीं जाना चाहता। हर अगले किलोग्राम को कठिनाई के साथ दिया जाता है। चीटिंग - शरीर के लिए एक प्रकार का शेक-अप, जो आपको उचित और स्थायी वजन घटाने के लिए इसे प्रोग्राम करने की अनुमति देता है।
    • चीटिंग - एक तरह का दावत पेट। लेकिन अगर ब्रेकडाउन के बाद वजन कम करने वाले कई लोग अपनी कमजोरी के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो पढ़ना एक नियोजित, आवश्यक और उचित ब्रेकडाउन है। और यह उदासीनता और अवसाद से बचने में मदद करेगा, जो अक्सर तब होता है जब आपको व्यंजनों को छोड़ने की आवश्यकता होती है।

    • चीटिंग कभी-कभार ही करनी चाहिए। लेकिन कुछ, "लोलुपता" के दिन से बचे हुए, अगले दिन आहार के पिछले शासन में वापस नहीं आना चाहते।
    • ऐसी तकनीक, निश्चित रूप से उपयोगी है, लेकिन यह आहार की अवधि को डेढ़ या दो बार तक बढ़ाती है।
    • आपको अभी भी कैलोरी गिनना है, क्योंकि उनके वजन में उल्लेखनीय वृद्धि कम नहीं होगी।

    खर्च कैसे करें?

    कैसे करें चिट? कुछ नियम हैं जिन पर आपकी प्रगति और परिणाम निर्भर करेगा:

    1. "बूट" दिनों को भी अक्सर व्यवस्थित न करें। सप्ताह में एक बार पर्याप्त है। लेकिन अगर आप लंबे समय तक सहन करते हैं, तो कम बार काटें। सामान्य तौर पर, अपनी स्थिति और आपके द्वारा देखे जा रहे आहार की गंभीरता से निर्देशित रहें (यदि आप बहुत सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप अधिक बार "लोड" की व्यवस्था कर सकते हैं)।
    2. अवधि भी भिन्न हो सकती है। कोई एक दिन के लिए पर्याप्त है, किसी को दो दिन चाहिए। लेकिन अगर आप तीन दिनों या उससे भी अधिक समय तक इस तरह के भोजन "स्प्री" पर जाते हैं, तो वजन घटाने की प्रतीक्षा न करें, यह काम नहीं करेगा।
    3. मेनू को समझें। सिद्धांत रूप में, आप लगभग सब कुछ कर सकते हैं, क्योंकि यह "लोडिंग" है। और फिर भी यह केक, केक, सुविधा खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और अन्य "सादर" में निहित तथाकथित सरल कार्बोहाइड्रेट से इनकार करने के लायक है। यदि आप वास्तव में यह सब चाहते हैं, तो इन उत्पादों का उपयोग सुबह में सबसे अच्छा है। फिर भी, जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देना वांछनीय है, जो रिजर्व पर जाने के बजाय ऊर्जा पर खर्च किए जाते हैं। वे नट, अनाज, अनाज में पाए जाते हैं। सब्जियां, मांस, फल, जामुन, समुद्री भोजन, मछली भी खाएं।
    4. के रूप में भस्म भोजन की मात्रा के लिए, फिर से अधिक खाने लायक नहीं है। परिपूर्णता की भावना के लिए खाएं, न कि गंभीरता और "ब्लेड के लिए"। और आहार से कम खाने के लिए सभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा।
    5. अब दैनिक कैलोरी के बारे में। यह आहार की प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या पर निर्भर करेगा, चिटिंग की लंबाई के साथ-साथ शारीरिक परिश्रम पर। इसलिए, यदि आप एक दिन "बूट" करने की योजना बनाते हैं, तो सोफे पर लेट जाएं, फिर अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 500-700 तक बढ़ाएं। एक सक्रिय कार्य दिवस पर, वृद्धि 1000-1500 कैलोरी हो सकती है। यदि आप दो दिनों के लिए पढ़ने को लंबा करने की योजना बनाते हैं, तो दैनिक दर 10-20% बढ़ाएं। यदि आपको अपने आहार पर प्रति दिन 1000 कैलोरी मिलती है, तो दोहरीकरण इष्टतम होगा। लेकिन अगर दैनिक दर 2000 कैलोरी है, तो चिटिन की अवधि में 500 कैलोरी से अधिक नहीं जोड़ें।
    6. इस अनुपात का पालन करें: 70% उत्पाद वे सभी होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है (अर्थात स्वस्थ भोजन), और 30% वह सब होता है जिसका आपने सपना देखा होता है।

    प्रभावी ढंग से, सही ढंग से और आनंद के साथ वजन कम करें। रीडिंग इसमें आपकी मदद करेगी।

    धोखा व्यवस्था की विशिष्टता क्या है?

    किसी भी आहार के पालन के दौरान तथाकथित "स्तूप" आता है, जब वजन, एक निश्चित चिह्न तक पहुंच जाता है, आहार के सभी नियमों के पालन के बावजूद, हठपूर्वक जगह पर रहता है।

    यह शरीर द्वारा अनुभव किए गए तनाव के परिणामस्वरूप चयापचय के धीमा होने के कारण है, जो इसके अस्तित्व के लिए खतरे के रूप में कैलोरी में कमी को मानता है। वह शाब्दिक रूप से "हवा से बाहर" शुरू होता है ताकि उन्हें एक तरफ स्थापित करने के लिए कैलोरी प्राप्त हो सके। लोड के दिन शरीर को धोखा देने की अनुमति देते हैं, उसे यह समझाने के लिए कि सब कुछ ठीक चल रहा है और भूख उसे धमकी नहीं देती है। यह चाल आपको अपने स्वयं के शरीर के साथ एक समझौता खोजने की अनुमति देती है, जो बूट दिनों के रूप में प्रोत्साहन के बदले में वजन कम करती है!

    आपको कितनी बार पढ़ने की आवश्यकता है? कम-कैलोरी आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपको नियमित रूप से, हर एक या दो सप्ताह में बूट दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आहार कितना कठिन है और तोड़ने की कितनी बड़ी इच्छा है। धोखा, अजीब तरह से पर्याप्त, चयापचय को गति देता है और आहार के आगे पालन करने के लिए एक नया प्रोत्साहन देता है। एक अहसास कि हर सात दिनों में सब कुछ प्रेरित करना संभव होगा, हर कोई जो कभी भी कम कैलोरी वाले आहार पर बैठा है, वह इससे सहमत है।

    विशेष सिफारिशें

    इसलिए, आप समय-समय पर पढ़ने का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं। उनके दो "नुकसान" के बारे में याद रखें:

    • टूटने का खतरा
    • खाने के लिए जोखिम की अनुमति की तुलना में काफी अधिक है, अर्थात्, शरीर में 2500 किलो कैलोरी को लोड नहीं करना है, लेकिन, उदाहरण के लिए, 3000।

    स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के बाद, आप सोच-समझकर फैसला कर सकते हैं कि डाइटिंग का कोई मतलब नहीं है, कि आप इसे फॉलो करते-करते थक गए हैं और "पूरी तरह से जीने" का समय है। इस मामले में, दिवंगत किलोग्राम जल्दी से कमर और कूल्हों पर वापस आ जाएंगे, और यहां तक ​​कि उनके साथ "नए" भी लाएंगे।

    यदि आप आगे "व्यायाम दिवस" ​​जारी नहीं रखते हैं, लेकिन 24 घंटों के भीतर रहते हैं, लेकिन साथ ही साथ अपने आप को बहुत अधिक अनुमति देते हैं, तो अपने आप को पाचन तंत्र की खराबी की व्यवस्था करने का जोखिम है। आहार के दौरान पेट, यकृत, पित्ताशय और आंतों को सीमित मोड में काम करने के लिए उपयोग किया जाता है, और यहां आप पूरे सिस्टम को एक बड़ा भार देंगे। यह जठरशोथ के विस्तार का एक सीधा तरीका है, आंतों की गतिशीलता को धीमा करना और सूजन। इसलिए, यहां तक ​​कि लंबे समय से प्रतीक्षित "बूट" दिन को भी उपहारों से भरा नहीं होना चाहिए।

    अलग सिफारिश - प्रजनन आयु की महिलाओं के लिए। वे अपने आहार को आसान बना सकते हैं यदि वे अपने स्वयं के मासिक धर्म के लय को धोखा देने के दिनों को समायोजित करने का प्रबंधन करते हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव द्वारा समझाया गया ऐसा एक पैटर्न है: चक्र के पहले छमाही में, यह मिठाई और आटे पर कम खींचता है, स्टोर में केक के स्वादिष्ट टुकड़े को देखते हुए, वापस पकड़ना आसान होता है।

    दूसरे चरण में, लगभग 14 दिनों (ओवुलेशन की अवधि) से शुरू होकर, शरीर एक संभावित गर्भाधान और वसा भंडार जमा करने के लिए तैयार करना शुरू कर देता है। यह एक संभावित भ्रूण का समर्थन करने के लिए एक पूर्ण पीले शरीर का निर्माण करना चाहिए। इसलिए, आहार प्रतिबंधों को सहन करना अधिक कठिन है। लस के बारे में अपने सबसे "खतरनाक" दिन पर पढ़ने की योजना बनाएं और बिना पछतावे के साथ आनंद से खाएं!

    संख्याओं में पढ़ना कैसा दिखता है?

    यदि आप एक दिन में 600 से 900 किलो कैलोरी खाना चाहते हैं, तो आप एक और 500 किलो कैलोरी जोड़ सकते हैं (यदि यह कम शारीरिक गतिविधि की उम्मीद के साथ एक दिन की व्यवस्था की जाती है)। यदि यह एक सप्ताह का दिन है, तो आप 800 - 1000 किलो कैलोरी "लोड" कर सकते हैं - मुख्य बात यह है कि उन्हें पसंदीदा व्यंजनों के साथ भर्ती किया जाता है, जिनमें से यादें अगले सात दिनों के लिए आयोजित की जा सकती हैं!

    धोखा देने के नियम

    सामान्य नियम जो पालन करने के लायक हैं: धोखा खाने के एक दिन में अपना आधा भोजन प्रोटीन भोजन, एक चौथाई कार्बोहाइड्रेट के रूप में दें। और बाकी सब कुछ मोटा है। और मुख्य लोड करने की कोशिश दिन के पहले छमाही में गिर गई। इस समय, आप भी कर सकते हैं:

    • मिठाई और आइसक्रीम,
    • चॉकलेट, दूध सहित,
    • क्रीम के साथ स्वादिष्ट केक।

    अपने आहार "तनाव" के दिनों में जोड़ने से डरो मत। वे चयापचय को बढ़ावा देते हैं और मूड में सुधार करते हैं। "स्वादिष्ट" आप "धोखा" दिन!

    नमूना मेनू और पढ़ने के नियम

    पोषण विशेषज्ञ रिवास भूमध्य शैली में खाने की सलाह देते हैं, लेकिन इसे कार्बोहाइड्रेट (आलू, रोटी, चावल, पास्ता, आटा) के साथ ज़्यादा मत करो। केवल दोपहर के भोजन में रोटी और अन्य कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें, और नाश्ते और रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ प्रोटीन व्यंजन तैयार करें।

    कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है, एक प्लेट पर निर्देशित होना चाहिए: आधी प्लेट को सब्जियों, एक चौथाई प्रोटीन (मांस, मछली, मुर्गी), और एक-चौथाई कार्बोहाइड्रेट (ब्राउन चावल, पूरे अनाज पास्ता, बेक्ड या उबले हुए आलू) पर कब्जा करना चाहिए।

    या इन नियमों का पालन करें:

    - मांस, मछली, मुर्गी या कम वसा वाले पनीर के एक हिस्से को ताश के पत्तों के आकार का होना चाहिए।
    - चावल, एक प्रकार का अनाज और अन्य अनाज एक साधारण टेनिस बॉल की मात्रा में टेबल पर परोसे जाते हैं,
    - सब्जियां - दो मुट्ठी की मात्रा में एक साथ रखा,
    - जामुन और फल - एक कप या एक मध्यम फल से अधिक नहीं,
    - पागल - एक मुट्ठी या 30 ग्राम, और वनस्पति तेल - सलाद के एक हिस्से के लिए एक बड़ा चम्मच

    तो, नाश्ते के लिए, आप लगातार पांच दिनों तक प्रोटीन खाते हैं - पनीर, अंडे, तले हुए अंडे, दूध, फल या जामुन के साथ एक प्रकार का अनाज, और चीनी के बिना पेय।

    दोपहर के भोजन के लिए, आप एक छोटी प्लेट लेते हैं, इसका आधा हिस्सा ताजी सब्जियों से भरा होता है, एक चौथाई प्रोटीन उत्पाद के एक छोटे हिस्से के साथ और एक चौथाई कार्बोहाइड्रेट के साथ - भूरा चावल, उबला हुआ या बेक्ड आलू (मक्खन के बिना पकाया जाता है), साबुत अनाज पास्ता, एक प्रकार का अनाज। आप खमीर या पूरे अनाज की रोटी के बिना कर सकते हैं। शुगर फ्री ड्रिंक।

    रात के खाने में, आप सब्जियों के साथ प्रोटीन खाते हैं, उदाहरण के लिए, चिकन स्तन या समुद्री भोजन के साथ सलाद।

    चीटिंग पर कार्य दिवस का नमूना मेनू:

    सप्ताहांत पर, आप दूर जा सकते हैं, और, पोषण विशेषज्ञ उन उत्पादों की एक सूची का हवाला देता है, जिन पर वह टूटने की सलाह देता है:

    पिज्जा, वाइन, चॉकलेट, पीनट बटर, दालचीनी रोल, आइसक्रीम, स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक, चीज, ब्रेड, मीट, नट्स।

    बेशक, इन दिनों भी सामान्य ज्ञान द्वारा निर्देशित किया जाना महत्वपूर्ण है और यदि आप मना करने की ताकत महसूस करते हैं तो अतिरंजित नहीं होना चाहिए। इन दिनों अपने लक्ष्य को obozryatsya पर सेट न करें। बस उस भोजन का आनंद लेने की कोशिश करें जो आपने याद किया। और यह आनंद पाकर, रुक जाओ।

    इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ चयापचय को तेज करने और वसा को जलाने के लिए प्राकृतिक आहार की खुराक लेने की सलाह देते हैं:

    एल-टाइरोसिन - दिन में दो बार 250 से 1000 मिलीग्राम तक
    यर्बा मेट - परागायन मेट चाय (अर्क) 225 मिलीग्राम प्रति दिन की मात्रा में
    5 HTP - प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले 50 से 100 मिलीग्राम से एक प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाला
    ग्रीन टी का अर्क - 200 मिलीग्राम प्रतिदिन दो बार
    Mucana Pruriens - Ayuverda से जड़ी बूटी, दिन में दो बार 50 मिलीग्राम

    इन सभी सप्लीमेंट को यहां ऑर्डर किया जा सकता है। डिलीवरी लगभग एक सप्ताह की होगी।

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