महिलाओं के टिप्स

मानव श्वास के प्रकार और प्रकार

श्वास के साथ वैकल्पिक साँस लेना (ऑक्सीजन की खपत) और साँस छोड़ना (कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई) होता है। उनके बीच थोड़े समय में कई प्रक्रियाएं होती हैं। उन्हें श्वसन के मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

  • बाहरी (वेंटिलेशन और फेफड़ों में गैसों का प्रसार),
  • ऑक्सीजन परिवहन,
  • सांस लेने का टिशू।

बाहरी श्वास निम्न प्रक्रियाएं प्रदान करता है:

  1. फेफड़ों का वेंटिलेशन - हवा श्वसन पथ से गुजरती है, सिक्त होती है, गर्म होती है और साफ हो जाती है।
  2. गैस विनिमय - श्वास की समाप्ति (साँस छोड़ना और नए साँस लेना के बीच) की एक छोटी अवधि में होता है। अल्वियोली और फुफ्फुसीय केशिकाएं एक्सचेंज में शामिल हैं। रक्त एल्वियोली के माध्यम से केशिकाओं में प्रवेश करता है, जहां यह ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और पूरे शरीर में फैलता है। कार्बन डाइऑक्साइड को केशिकाओं से वापस एल्वियोली में ले जाया जाता है और शरीर से साँस छोड़ दिया जाता है।

श्वसन का प्रारंभिक चरण रक्त में एल्वियोली से ऑक्सीजन के हस्तांतरण और शरीर से आगे हटाने के लिए फुफ्फुसीय पुटिकाओं में कार्बन डाइऑक्साइड के संचय में योगदान देता है।

परिवहन और विनिमय का अंतिम परिणाम

लाल रक्त कोशिकाओं के कारण रक्त द्वारा गैसों का परिवहन होता है। वे अंगों के ऊतकों में ऑक्सीजन ले जाते हैं, जहां आगे चयापचय प्रक्रिया शुरू होती है।

ऊतकों में प्रसार ऊतक श्वसन की प्रक्रिया को चिह्नित करता है। इसका क्या मतलब है? ऑक्सीजन से जुड़े एरिथ्रोसाइट्स ऊतकों में और फिर ऊतक द्रव में प्रवेश करते हैं। उसी समय, घुलित कार्बन डाइऑक्साइड फेफड़ों की वायुकोशी में वापस चला जाता है।

ऊतक द्रव के माध्यम से रक्त कोशिकाओं में प्रवेश करता है। पोषक तत्वों को विभाजित करने की रासायनिक प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं। अंतिम ऑक्सीकरण उत्पाद - कार्बन डाइऑक्साइड - एक समाधान के रूप में रक्त में फिर से प्रवेश करता है और फेफड़ों के एल्वियोली में स्थानांतरित किया जाता है।

एक अलग जीव द्वारा किस प्रकार की सांस लेने के बावजूद, चयापचय प्रक्रियाएं समान हैं। मांसपेशियों का काम आपको छाती की मात्रा को बदलने की अनुमति देता है, अर्थात् श्वास या साँस छोड़ना।

श्वसन की प्रक्रियाओं में मांसपेशियों का मूल्य

रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप श्वसन के प्रकार उत्पन्न हुए हैं। श्वसन की मांसपेशियां छाती की गुहा की मात्रा में एक लयबद्ध परिवर्तन प्रदान करती हैं। किए गए कार्यों के आधार पर, उन्हें निरीक्षण और श्वसन में विभाजित किया गया है।

पहले श्वास वायु की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। इस समूह की मुख्य मांसपेशियों में शामिल हैं: डायाफ्राम, इंटरकोस्टल एक्सटर्नल, इंटरचोंड्रल इंटरनल। सहायक श्वसन संबंधी मांसपेशियां सीढ़ी, पेक्टोरल (बड़ी और छोटी), स्टर्नोक्लेविक्युलर (मास्टॉयड) बनाती हैं। पेट और इंटरकोस्टल मांसपेशियां साँस छोड़ने की प्रक्रिया में शामिल होती हैं।

यह केवल मांसपेशियों के कारण होता है कि हवा की साँस लेना और साँस छोड़ना संभव है: फेफड़े अपने आंदोलनों को दोहराते हैं। मांसपेशियों के संकुचन के माध्यम से छाती की मात्रा को बदलने के लिए दो संभावित तंत्र हैं: पसलियों की गति या डायाफ्राम, जो मनुष्यों में सांस लेने के मुख्य प्रकार का गठन करता है।

सांस लेने में तकलीफ

इस प्रकार के साथ, फेफड़े का केवल ऊपरी हिस्सा सक्रिय रूप से प्रक्रिया में शामिल होता है। पसलियों या clavicles शामिल हैं, जिसके परिणामस्वरूप छाती श्वास प्रकार रिब और clavicular में विभाजित है। यह सबसे अधिक बार, लेकिन इष्टतम विधि से बहुत दूर है।

रिब श्वास को इंटरकोस्टल मांसपेशियों का उपयोग करके किया जाता है, जो छाती को आवश्यक मात्रा में विस्तारित करने की अनुमति देता है। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियों का अनुबंध होता है, और हवा बाहर निकलती है। प्रक्रिया इस तथ्य के कारण भी होती है कि पसलियों में गतिशीलता है और शिफ्ट करने में सक्षम हैं। इस तरह की श्वास आमतौर पर महिला सेक्स में अंतर्निहित है।

फेफड़ों के प्रदर्शन में कमी के कारण बुजुर्गों में क्लैविक सांस लेना आम है, और प्राथमिक स्कूल की उम्र के बच्चों में भी होता है। श्वास पर, रिब्ज के साथ हंसली एक साथ उठाया जाता है, साँस छोड़ते पर - कम। स्टर्नोक्लेविकुलर मांसपेशियों की मदद से साँस लेना बहुत सतही है, अधिक शांत और मापा साँस लेना-साँस छोड़ना के चक्रों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उदर (डायाफ्रामिक) श्वास

ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति के कारण डायाफ्रामिक श्वास को छाती की सांस लेने से अधिक पूर्ण माना जाता है। फेफड़े की अधिकांश मात्रा प्रक्रिया में शामिल है।

श्वसन आंदोलनों को बढ़ावा देता है डायाफ्राम। यह पेट और वक्ष गुहाओं के बीच एक विभाजन है, मांसपेशियों के ऊतकों से मिलकर और दृढ़ता से पर्याप्त अनुबंध करने में सक्षम है। साँस लेना के दौरान, यह उतरता है, पेरिटोनियम पर दबाव बढ़ाता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इसके विपरीत, पेट की मांसपेशियों को आराम करते हुए, ऊपर उठता है।

डायफ्रामेटिक श्वास पुरुषों, एथलीटों, गायकों और बच्चों में आम है। पेट की साँस लेना सीखना आसान है, आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए कई अभ्यास हैं। चाहे वह सीखने लायक हो, सभी के लिए तय करना है, लेकिन यह पेट की श्वास है जो शरीर को न्यूनतम संख्या में आंदोलनों के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने की अनुमति देता है।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को सांस लेने के एक चक्र के दौरान वक्ष और पेट दोनों भागों में संलग्न किया जाता है। पसलियों का विस्तार होता है, और एक ही समय में डायाफ्राम काम करता है। इसे मिश्रित (पूर्ण) श्वास कहा जाता है।

श्वसन आंदोलनों की प्रकृति के आधार पर श्वसन के प्रकार

श्वास न केवल शामिल मांसपेशी समूह पर निर्भर करता है, बल्कि गहराई, आवृत्ति, और साँस छोड़ने और नए साँस के बीच समय अंतराल जैसे संकेतकों पर भी निर्भर करता है। बार-बार, आंतरायिक और उथले श्वास के साथ, फेफड़े पूरी तरह से हवादार नहीं होते हैं। यह बैक्टीरिया और वायरस के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है।

पूर्ण श्वास में फेफड़ों के निचले, मध्य और ऊपरी भाग शामिल होते हैं, जो उन्हें पूरी तरह से हवादार करने की अनुमति देता है। छाती के सभी उपयोगी मात्रा का उपयोग किया जाता है, और फेफड़ों में हवा को समय पर अद्यतन किया जाता है, जिससे सूक्ष्मजीवों को गुणा करने से रोका जा सकता है। पूर्ण श्वास का अभ्यास करने वाला व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 14 साँस लेता है। अच्छे वेंटिलेशन के लिए, 16 मिनट प्रति मिनट से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है।

सांस का स्वास्थ्य प्रभाव

श्वास ऑक्सीजन का मुख्य स्रोत है, जो सामान्य जीवन के लिए शरीर के लिए लगातार आवश्यक है। फेफड़ों की उच्च गुणवत्ता वाला वेंटिलेशन रक्त को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करता है, हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है और खुद को फेफड़े।

यह डायाफ्रामिक श्वास के लाभ को ध्यान देने योग्य है: सबसे गहरा और पूर्ण होने के नाते, यह स्वाभाविक रूप से पेरिटोनियम और छाती के आंतरिक अंगों की मालिश करता है। पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, समाप्ति के दौरान डायाफ्राम का दबाव पेरिकार्डियम को उत्तेजित करता है।

श्वसन संबंधी विकार सेलुलर स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं के बिगड़ने का कारण बनते हैं। विषाक्त पदार्थों को समय पर समाप्त नहीं किया जाता है, जिससे रोगों के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनता है। गैस विनिमय के कुछ कार्य त्वचा में जाते हैं, जिसके कारण त्वचा मुरझा जाती है और त्वचा संबंधी रोगों का विकास होता है।

साँस लेने का पैथोलॉजिकल प्रकार

कई प्रकार के पैथोलॉजिकल श्वसन हैं, जो वेंटिलेशन के उल्लंघन के कारण के आधार पर समूहों में विभाजित हैं। विकारों का कारण बन सकता है:

  • ब्रैडीपेनिया - श्वसन क्रिया का अवसाद, रोगी प्रति मिनट 12 से कम श्वसन चक्र करता है,
  • टैचीपनिया - बहुत बार और उथली श्वास (प्रति मिनट 24 से अधिक श्वसन चक्र)
  • हाइपरनेया - विभिन्न रोगों में तीव्र पलटा और विनोदी उत्तेजना के साथ लगातार और गहरी साँस लेना,
  • एपनिया सांस की एक अस्थायी समाप्ति है, मस्तिष्क के घावों के दौरान श्वसन केंद्र की उत्तेजना में कमी के साथ या संज्ञाहरण के परिणामस्वरूप, पलटा श्वास भी संभव है।

आवधिक श्वास एक प्रक्रिया है जिसमें श्वास एपनिया के साथ वैकल्पिक होता है। शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति के दो प्रकारों की पहचान की गई, जिन्हें नाम दिया गया: चेने-स्टोक्स श्वास और बायोटा श्वास।

पहले को गहरी आंदोलनों को बढ़ाने की विशेषता है, धीरे-धीरे एपनिया में 5-10 सेकंड तक कम हो जाती है। दूसरा सामान्य श्वसन चक्र से बना होता है, जो अल्पकालिक एपनिया के साथ वैकल्पिक होता है। आवधिक श्वास का विकास मुख्य रूप से मस्तिष्क की चोटों या रोगों के कारण श्वसन केंद्र का उल्लंघन है।

टर्मिनल श्वास

समय के साथ श्वसन प्रक्रिया की अपरिवर्तनीय हानि श्वास की पूरी समाप्ति की ओर ले जाती है। घातक गतिविधि के कई प्रकार हैं:

  • कुसमाउल की साँस गहरी और शोरगुल है, विष के विष की विशिष्ट, हाइपोक्सिया, मधुमेह और मूत्रवाहिनी,
  • Apneic - लंबे समय तक साँस लेना और कम समय समाप्त होना, मस्तिष्क की चोटों की विशेषता, मजबूत विषाक्त प्रभाव,
  • हांफना सांस गहरी हाइपोक्सिया का संकेत है, हाइपरकेनिया, सांस लेने के 10-20 सेकंड के लिए सांस लेने के साथ दुर्लभ साँस लेना (गंभीर रोग स्थितियों में आम)।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि रोगी के एक सफल पुनर्जीवन के साथ, श्वसन समारोह को एक सामान्य स्थिति में बहाल करना संभव है।

श्वास पैटर्न

निदान करने से पहले, डॉक्टर श्वसन प्रणाली की जांच करता है। वह छाती के भ्रमण की निगरानी करता है, साँस लेना और साँस छोड़ने के स्तर पर उसकी माप लेता है। शांत श्वास के दौरान निपल्स के स्तर पर मापन किया जाता है।

निरीक्षण के दौरान छाती के आंदोलनों की प्रकृति पर ध्यान दें। एक स्वस्थ व्यक्ति में, श्वसन आंदोलनों को डायाफ्रामिक, इंटरकोस्टल और आंशिक रूप से पेरिटोनियल मांसपेशियों को कम करके किया जाता है। जिसके आधार पर मांसपेशियों के समूह अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं, कई प्रकार की श्वास को प्रतिष्ठित किया जाता है:

  • पेट,
  • छाती,
  • मिश्रित प्रकार।

प्रत्येक प्रकार की श्वास की अपनी विशेषताएं हैं।

मुख्य प्रकार

एक स्वस्थ व्यक्ति में देखे जाने वाले मुख्य प्रकार के श्वास निम्न हैं:

  1. छाती। इस प्रजाति का एक अन्य नाम कॉस्टल है। सबसे अधिक बार, इस प्रकार की श्वास का निदान महिलाओं में होता है। सांस लेने के दौरान, इंटरकोस्टल मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे छाती की कोशिका का विस्तार और वृद्धि होती है। साँस छोड़ने के दौरान, अपने स्वयं के वजन के तहत छाती का कम होना होता है।
  2. उदर श्वास। आमतौर पर यह प्रजाति पुरुषों में पाई जाती है। श्वसन आंदोलनों को डायाफ्राम द्वारा किया जाता है। साँस लेने के दौरान, इसका संकुचन होता है, जिससे दबाव में वृद्धि होती है और फेफड़े हवा से भरने लगते हैं। इंट्रा-एब्डॉमिनल प्रेशर पेट की दीवारों को थोड़ा उभार देता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिसके कारण दीवार अपनी मूल स्थिति में लौट आती है।
  3. मिश्रित प्रकार। मनुष्यों में इस प्रकार की श्वास को दो प्रकारों से तुरंत दर्शाया जाता है: पेरिटोनियल और कॉस्टल। इस प्रकार की श्वास चालन के दौरान तुरंत डायाफ्राम और छाती की मांसपेशियों द्वारा प्रदर्शन किया जाता है।

श्वास के प्रकार में परिवर्तन पैथोलॉजी का संकेत दे सकता है।

सांस लेने में बदलाव

कई अलग-अलग प्रकार के पैथोलॉजिकल श्वास हैं। जांच करने पर, डॉक्टर श्वसन आंदोलनों की पहचान करने की कोशिश करता है, जिसके कारण पैथोलॉजी होती है।

महिलाओं में, पेट पर सांस लेने के प्रकार में बदलाव से इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, रिब फ्रैक्चर, फुफ्फुस सूजन का संकेत हो सकता है।

पुरुषों में छाती का प्रकार पेरिटोनिटिस, जलोदर, पेट फूलना या डायाफ्राम की सूजन में प्रकट होता है।

यदि साँस लेना या साँस छोड़ना मुश्किल है, तो सहायक मांसपेशियों को सांस लेने के कार्य में शामिल किया जाता है। यह घटना स्वस्थ लोगों में नहीं देखी जाती है।

पुरानी कठिनाइयों के साथ, स्टर्नोक्लेविकुलर मांसपेशियों की अतिवृद्धि देखी जा सकती है। यदि किसी रोगी को लंबे समय तक खांसी होती है, तो डॉक्टर ऊपरी हिस्से में पेट की मांसपेशियों को कसने का निरीक्षण कर सकते हैं।

स्वस्थ श्वास

एक स्वस्थ व्यक्ति में, श्वास लयबद्ध है: साँस लेना और साँस छोड़ने की आवृत्ति समान है और प्रति मिनट लगभग 18 बार है। एनपीवी को छाती को कम करने और ऊपर उठाने से निर्धारित किया जा सकता है: हाथ की हथेली को छाती पर रखें और समय पर ध्यान दें। डॉक्टर छाती (महिलाओं में) या ऊपरी पेट (पुरुषों में) को बढ़ाकर एनपीवी की गणना करता है।

शारीरिक व्यायाम के बाद, भोजन, नींद के दौरान, सामान्य मूल्य बदल जाते हैं। रोगी की सामान्य स्थिति के आधार पर श्वसन आंदोलनों की संख्या घट या बढ़ सकती है।

सामान्य पैथोलॉजिकल श्वास

पैथोलॉजिकल स्थितियों में, बाहरी श्वसन के प्रकार बदलते हैं। उपस्थिति श्वसन आंदोलनों की प्रकृति और आवृत्ति पर निर्भर करती है।

हाइपोक्सिया या हाइपरकेनिया, जिसमें फेफड़ों के प्रणालीगत परिसंचरण और वेंटिलेशन का उल्लंघन होता है, गड़बड़ी पैदा कर सकता है। यह बहिर्जात और अंतर्जात विकृति की एक किस्म हो सकती है। उदाहरण के लिए, मधुमेह, गुर्दे और हृदय की विफलता, चोटों, विभिन्न अंगों में संचार संबंधी विकार असामान्य श्वसन को जन्म दे सकते हैं।

चक्रीय परिवर्तनों के साथ सांस लेने के सभी प्रकार और प्रकार फेफड़े, एपनिया और फेफड़ों के बढ़ाया वेंटिलेशन के साथ होते हैं। इसी समय, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव देखा जा सकता है, जो वृद्धि की प्रेरणा से बढ़ता है।

कई सिद्धांत हैं जो बताते हैं कि ऑक्सीजन के अभाव और नशीले पदार्थों के संपर्क में आने से उप-केंद्रों में पैथोलॉजिकल प्रकार के श्वसन कम केंद्र उत्तेजना और बढ़ी हुई निरोधात्मक प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं।

पैथोलॉजिकल श्वसन में, डिस्पेनिया और एपनिया का एक चरण अलग-थलग है। उत्तरार्द्ध थोड़ी देर के लिए सांस लेने की समाप्ति है।

चिकित्सा में, श्वसन के कई रोग प्रकार हैं। उनमें से प्रत्येक में प्रवाह और अभिव्यक्ति की अपनी विशेषताएं हैं। उनमें से कुसमौल, चेइन-स्टोक्स आदि इस प्रकार हैं।

चीने-स्टोक्स सांस

पहली बार, दो डॉक्टर, चीने और स्टोक्स, श्वास के प्रकार को निर्धारित करने में सक्षम थे। यह ठहराव की विशेषता है। पहले एक छोटा विराम होता है, फिर डिस्पनिया शुरू होता है। उथले श्वास का कोई शोर नहीं होता है, लेकिन फिर पूरी गहराई पर बनना शुरू होता है, शोर दिखाई देता है। लगभग छठी या आठवीं साँस लेना दुर्लभ सांस लेने को रोकती है। यह एक मिनट तक रह सकता है, जिसके बाद रोगी तेज सांस लेता है और सब कुछ रिवर्स ऑर्डर में होता है: शोर गुजरता है, श्वास शांत हो जाता है, यहां तक ​​कि और फिर फिर से शोर बढ़ता है।

विभिन्न प्रकार की विकृतियों के कारण मस्तिष्क हाइपोक्सिया के दौरान शाइनी-स्टोक्स श्वास सबसे अधिक बार प्रकट होता है। यह रक्त की आपूर्ति, आघात, मस्तिष्क रोग का उल्लंघन हो सकता है। इसके अलावा, हृदय की विफलता, मूत्रमार्ग में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं।

उन्नीसवीं शताब्दी में, कुशमौल की सांस को पहली बार वैज्ञानिकों के लिए एक समान उपनाम के साथ वर्णित किया गया था। इस प्रजाति के लिए शोर, घुट संवेदनाएं विशिष्ट हैं। इस तरह के श्वास को गंभीर रूप से बीमार रोगियों में देखा जाता है (ज्यादातर मधुमेह केटोएसिडोसिस की स्थितियों में)।

अधिकतर अक्सर कुसमाउल श्वास को कोमा के रोगियों में मिथाइल विषाक्तता के साथ-साथ अन्य प्रकार के विकृति के साथ एसिडोसिस के रूप में प्रकट होता है।

आमतौर पर, कुसमाउल श्वास लेने वाले सभी रोगी कोमा में होते हैं, कम बार एंटीमैटिक स्थिति में होते हैं। मरीजों को न केवल श्वसन, इसकी गहराई और आवृत्ति में बदलाव की विशेषता है, बल्कि मुंह से एसीटोन की गंध, नेत्रगोलक के हाइपोटोनिया, अंगों की खरोंच, रक्तचाप में कमी के रूप में विशिष्ट नैदानिक ​​लक्षणों की उपस्थिति भी है।

श्वास-प्रश्वास का प्रवाह

प्रकट रूप से, इस तरह की विकृति शाइन-स्टोक्स श्वास की याद ताजा करती है, लेकिन इस अंतर के साथ कि लहराती प्रकार के लिए कोई ठहराव नहीं है। इसके बजाय, बढ़ती साँस की गहराई के साथ उथली साँस है, और फिर यह घट जाती है।

आने वाली अतालता डिस्पेनिया चेयेन-स्टोक्स श्वास और पीठ में गुजर सकती है। इस मामले में, रोगी एक श्वसन ठहराव का अनुभव करेगा, लेकिन यह क्लासिक चीने-स्टोक्स की तुलना में कम होगा।

सांस बायोटा

यह दूसरी तरह की पैथोलॉजी है। यह ठहराव के साथ लयबद्ध श्वसन आंदोलनों के विकल्प की विशेषता है: प्रत्येक आंदोलन के बाद एक ठहराव होता है, फिर अगला श्वसन आंदोलन।

सांस बायोटा को विभिन्न प्रकार की रोग स्थितियों में देखा जा सकता है। यह विविधता मस्तिष्क क्षति, संचार संबंधी विकारों द्वारा उकसाया जा सकता है। अक्सर, बायोटा श्वास सदमे, वायरल संक्रमण और अन्य विकृति में होता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मज्जा को प्रभावित करता है। अक्सर यह श्वास मेनिन्जाइटिस के रोगियों में होता है।

कृत्रिम श्वसन

ऐसी परिस्थितियां हैं जब कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से साँस नहीं ले सकता है, और जीवन के लिए खतरा है। श्वसन की गिरफ्तारी कई कारणों से हो सकती है:

  • विदेशी निकायों की पैठ,
  • विषाक्तता,
  • फेफड़ों में पानी का प्रवेश
  • बिजली का झटका, आदि।

किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए, सबसे पहले, उस कारण को समाप्त करना आवश्यक है जो घुटन का कारण बना। उसके बाद, पीड़ित के लिए सहायता शुरू होती है, लोकप्रिय मुँह से मुँह या नाक से कृत्रिम श्वसन विधियों में से एक का उपयोग करते हुए।

मुंह से सांस लेना

इस प्रकार का कृत्रिम श्वसन निम्न प्रकार से किया जाता है:

  1. रोगी की सहायता करना उसके पक्ष में घुटने टेकना चाहिए।
  2. एक हाथ धनुष को बंद कर देता है।
  3. दूसरा हाथ उसके मुंह को खोलता है। ऐसा करने के लिए, ठोड़ी ले लो और इसे थोड़ा आगे और नीचे स्लाइड करें।
  4. एक गहरी साँस ली जाती है।
  5. पीड़ित की ओर झुकाव, मुंह से मुंह तक एक ऊर्जावान साँस छोड़ना किया जाता है।

छाती के आंदोलनों से उचित रूप से निष्पादित कृत्रिम श्वसन को देखा जा सकता है। ऐसी प्रक्रिया के दौरान, छाती के वजन के तहत साँस छोड़ना स्वतंत्र रूप से होता है, सेल उतरता है और हवा फेफड़ों को छोड़ देता है। सहायता करते समय, प्रति मिनट कम से कम सोलह साँस लें।

जब एक बच्चे के लिए कृत्रिम श्वसन करते हैं, तो साँस लेना गहरा नहीं होता है। बच्चों के अंगों की संरचना को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: सिर को वापस फेंकना असंभव है, क्योंकि साँस की हवा पेट में घुटकी के नीचे जाएगी।

Этот способ искусственного дыхания выполняется по тому же принципу, что и дыхание «рот в рот», с тем отличием, что вдохи делаются не в рот, а в нос. При этом оказывающий помощь должен придерживать подбородок.

«Рот в нос» обычно выполняется в тех случаях, когда другой способ искусственного дыхания провести невозможно. Это может быть связано с ущемлением лицевого нерва, сильном сжатии челюсти и при других причинах, которые не позволяют открыть рот.

Искусственное дыхание выполняется ритмично, настойчиво. कभी-कभी आपको पीड़ित को एक घंटे से अधिक समय तक सांस लेना पड़ता है, जब तक कि उसकी सांस बिना रुकावट के सामान्य नहीं हो जाती।

एक रोग संबंधी स्थिति के खतरे को निर्धारित करने के लिए, डॉक्टरों को सांस लेने के प्रकारों को जानना चाहिए और जल्दी से उनके माध्यम से नेविगेट करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि इससे रोगी को मदद मिल सकती है। श्वास के प्रकार को निर्धारित करने की क्षमता के अलावा, प्रत्येक स्वास्थ्य कार्यकर्ता को कृत्रिम श्वसन के नियमों को जानने के लिए प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए। वैसे, सभी लोगों के पास यह ज्ञान होना चाहिए। आखिरकार, किसी को नहीं पता कि आपको कब मदद की आवश्यकता हो सकती है, जो कि पास के राहगीर को छोड़कर कोई भी उपलब्ध नहीं होगा।

थोरैसिक श्वास

थोरैसिक (या कॉस्टल) श्वास

छाती की श्वास मुख्य रूप से छाती के उदय द्वारा प्रदान की जाती है। यह साँस लेने का एक अप्रभावी रूप है, क्योंकि इस प्रकार की साँस लेने के साथ साँस और साँस लेने वाली हवा की मात्रा डायाफ्रामिक के मुकाबले बहुत कम है। नतीजतन, एक सामान्य मिनट की मात्रा बनाए रखने के लिए, सीने में सांस लेने वाले लोग अधिक बार सांस लेने के लिए मजबूर होते हैं।

सांस लेने की आवृत्ति में वृद्धि के साथ, छाती के प्रकार वाले लोग हाइपरवेंटिलेशन के लिए संभावित आवेदक बन जाते हैं, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड उनके शरीर से अपेक्षा से अधिक हटा दिया जाता है।

उदर श्वास

डायाफ्रामिक (पेट) श्वास

पहले प्रकार की श्वास में, छाती को केवल थोड़ा सा वितरित किया जाता है, और छाती अस्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है। ज्यादातर लोग यह नहीं जानते हैं कि छाती अपनी मांसपेशियों की कार्रवाई के कारण मात्रा में वृद्धि करने में सक्षम नहीं है। उत्तरार्द्ध को केवल कम किया जा सकता है। प्रतीत होता है कि छाती का विस्तार वास्तव में गर्दन की मांसपेशियों और खोपड़ी के आधार के संकुचन के परिणामस्वरूप होता है।

हाइपरवेंटिलेशन की शर्तों के तहत, शरीर इतनी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड खो देता है कि रक्त में क्षार का स्तर आदर्श की सीमा से परे चला जाता है, और हीमोग्लोबिन अणुओं का चुंबकीय बल इतना बढ़ जाता है कि वे ऊतकों को ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा एक परिसंचरण में नहीं दे पा रहे हैं।

हाल ही में, यह पता चला है कि हमारे शरीर में कुछ कोशिकाएं नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करती हैं (इस गैस में रक्त वाहिकाओं को पतला करने की क्षमता है। फेफड़े नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन भी करते हैं)। रक्त कोशिकाओं का हीमोग्लोबिन इसके लिए बाध्य है और शरीर के साथ-साथ ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड से फैलता है। क्या नाइट्रिक ऑक्साइड को छोटी रक्त वाहिकाओं, धमनी और केशिकाओं में छोड़ा जाता है और उनमें मजबूती आती है? रक्त प्रवाह। यह हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करता है, जो रक्त वाहिकाओं के कसना का कारण बनता है।

उत्पादित दृश्य प्रभाव के बावजूद, इस प्रकार की साँस लेने में साँस की अपेक्षाकृत कम मात्रा की विशेषता होती है। दूसरी ओर, पेट, या डायाफ्रामिक, साँस लेने में, डायाफ्राम और इंटरकोस्टल श्वसन की मांसपेशियों के विपरीत दिशाओं में संकुचन से छाती की गुहा की मात्रा बढ़ जाती है, जो फेफड़ों को साँस लेने के समय भरती है। डायाफ्रामिक सांस लेने के दौरान, कॉस्टल एयर की तुलना में हवा का एक बड़ा हिस्सा फेफड़ों से गुजरता है।

उदर श्वास की आवृत्ति और लय

श्वास की एक निश्चित लय होती है। यह श्वसन समय (प्रेरणा) और समाप्ति (समाप्ति) का अनुपात है। गहरी डायाफ्रामिक श्वास के साथ, साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि समान है। लेकिन एक अधिक विशिष्ट स्थिति तब होती है जब साँस लेने के चरणों में से एक - श्वास या साँस छोड़ना - या तो बहुत लंबा है या बहुत कम है।

आमतौर पर, आराम की स्थिति में एक व्यक्ति में, डायाफ्रामिक श्वास (केवल नाक के माध्यम से) की आवृत्ति सामान्य से ऊपर प्रति मिनट केवल 3-5 साँस है। श्वसन मात्रा में आनुपातिक वृद्धि श्वसन मिनट की मात्रा लगभग सामान्य कर देती है। साँस लेना और साँस छोड़ने के समय का अनुपात लगभग 1: 1 होगा। दूसरे शब्दों में, साँस छोड़ने की अवधि साँस छोड़ने की अवधि के लगभग बराबर है।

अधिकांश लोगों के लिए, यदि आप सांस लेने के आधुनिक तरीकों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो आराम से सांस लेने की दर आमतौर पर प्रति मिनट 12-15 सांस होती है। बढ़ते भार, श्वसन दर और मिनट की मात्रा में वृद्धि के साथ कहने की आवश्यकता नहीं है।

डायाफ्रामिक (उदर) श्वास में, फेफड़े हवा में इस प्रकार भरे होते हैं: डायाफ्राम का संकुचन फेफड़ों और छाती के बीच गुहा में आंशिक अवसाद पैदा करता है। हवा से भरकर फेफड़े इस गुहा में चले जाते हैं। डायाफ्राम का संकुचन नीचे और कुछ हद तक पीछे की ओर, पीछे की ओर, उन्हें आगे की ओर धकेलता है, जिससे पेट फूल जाता है। इसीलिए डायाफ्रामिक श्वास को उदर श्वास भी कहा जाता है।

फेफड़ों को भरने के बाद, आराम से पेट की मांसपेशियों का अनुबंध होता है, जिससे मजबूरन डायाफ्राम को अपने सामान्य स्थान पर धकेल दिया जाता है। फेफड़ों का निचोड़ होता है, हवा उनसे बच जाती है, साँस छोड़ना होता है।

श्वसन प्रक्रिया पर बढ़ती शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, अतिरिक्त कारक प्रभावित होते हैं। गहरी साँस लेने में, उदाहरण के लिए, डायाफ्राम के अलावा, इंटरकोस्टल मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो छाती की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती हैं या, अधिक सटीक रूप से, इसे बढ़ाने के लिए।

उदर श्वास के लिए व्यायाम

अब आपको एक कार्यक्रम की पेशकश की जाएगी जो मैंने अक्सर और काफी सफलतापूर्वक अपने रोगियों में तेजी से छाती की सांस लेने को सही करने और शरीर की पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए उपयोग किया है। व्यायाम तनाव को दूर करने, हृदय गति को कम करने, रक्तचाप को कम करने, कल्याण में सुधार करने और आराम और आराम की एक सामान्य भावना लाने में मदद करते हैं।

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि आप में से कई ने पहले इस तरह के अभ्यास नहीं किए हैं, मैंने कई दिनों के लिए कार्यक्रम को तोड़ दिया। यह आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे भार के लिए उपयोग करने की अनुमति देगा।

उदर श्वास के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम

डायाफ्राम को ओवरस्ट्रेस किए बिना, धीरे-धीरे गहरी पेट की सांस लेने पर व्यायाम करना शुरू से ही बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने सिर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। पांच तक गिनती।

क्या आपको अपने कंधों और गर्दन में तनाव महसूस हुआ?

अपनी आँखें बंद करो और अपनी भौंह को फहराओ। होंठों को ऐसे खींचिए जैसे आप किसी को चूमना चाहते हैं। इस स्थिति में रहकर, पांच तक गिनती करें।

धीरे-धीरे आराम करें। दोहराएँ।

शुरुआती स्थिति से, अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। मोड़ मत, अर्थात् झुकाव। जब आप अपने दाहिने कंधे और दाहिने हाथ में तनाव महसूस करते हैं, तो तनाव को दूर करने के लिए उस हाथ को हिलाएं।

इस स्थिति को पकड़ो।

अब अपने सिर को बाईं ओर भी गहरा झुकाएं। दाहिने कंधे और दाहिने हाथ में तनाव बढ़ेगा। इसे हटाने के लिए अपना हाथ हिलाएं। इस स्थिति को पकड़ो।

धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

शुरुआती स्थिति से, अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। जब आप अपने बाएं कंधे और अपने बाएं हाथ में तनाव महसूस करते हैं, तो तनाव को दूर करने के लिए अपने बाएं हाथ को हिलाएं।

इस स्थिति को पकड़ो।

अब अपने सिर को दाईं ओर और भी गहरा झुकाएं। बाएं कंधे और बाएं हाथ में तनाव बढ़ेगा। इसे हटाने के लिए अपने बाएं हाथ से हिलाएं।

इस स्थिति को पकड़ो। आपको मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि भारोत्तोलक करते हैं। अब आप उन कौशलों को बहाल करना शुरू कर रहे हैं जो आप मूल रूप से प्रकृति से थे जब आप एक छोटे बच्चे थे।

कार्यक्रम को एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम कहा जा सकता है। इस और एक अन्य मामले में, आप सांस लेने की क्षमता को बढ़ाकर ऑक्सीजन के साथ शरीर की आपूर्ति बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपको दर्द या असुविधा है, तो इसका मतलब यह होगा कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।

प्रारंभिक तैयारी के दौरान, व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको सभी सिफारिशों को ध्यान से पढ़ना चाहिए। आवश्यक होने पर उन्हें बंद आंखों से प्रदर्शन करने के लिए सभी चरणों को याद रखना आवश्यक है।

उदर श्वास का प्रशिक्षण

1 दिन वर्कआउट उदर श्वास

आराम से एक कुर्सी पर बैठें। अभ्यास के दौरान, आपकी पीठ को लगातार कुर्सी के पीछे आराम करना चाहिए। कॉलर खोलें। अपनी टाई, बेल्ट, और अन्य वस्तुओं को ढीला करें जो आपकी गतिविधियों को रोकती हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और एक छोटा विराम लें।

अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट (नाभि पर) पर रखें।

सांस लेते हुए अपने हाथों को देखें। बाएं हाथ का क्या होता है? सही पर? क्या वे एक ही समय में उठते हैं?

बाएं हाथ, जो छाती पर स्थित है, साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान एक ही स्थिति में रहना चाहिए। लेकिन दाहिने हाथ, पेट को दबाया जाता है, साँस लेना के दौरान उठाया जाना चाहिए और साँस छोड़ने के दौरान कम होना चाहिए।

जाँच करें और सुनिश्चित करें कि आप इसे बनाते हैं।

व्यायाम 3 बार करें और बंद करें। कोई चक्कर नहीं? यदि नहीं, तो अच्छा।

यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो यह हाइपरवेंटिलेशन का संकेत है। यही है, आप फेफड़ों से हवा की एक बड़ी मात्रा को भी जल्दी से बाहर निकालते हैं आप अतिरिक्त प्रयास करते हैं। सांस को धीमा कर दें। साँस लेना और सामान्य से अधिक धीरे-धीरे साँस छोड़ना। जल्द ही आप बेहतर होंगे। बस इसे ज़्यादा मत करो।

लेकिन अगर आपका चक्कर जारी है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। एक नियम के रूप में, यह जल्दी से गुजरता है।

यदि, कई व्यावहारिक अभ्यासों के बाद, आपको चक्कर आने से नहीं रोकते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। इससे पता चलता है कि आपकी सांस चयापचय अम्लरक्तता के लिए क्षतिपूर्ति करती है, और यह आपकी सांस को बदलने के आपके प्रयासों को बहुत प्रभावित करेगा।

टिप्पणी: यदि आपकी बायीं हथेली पहले उठने लगती है या दोनों हाथ एक साथ उठते और गिरते हैं, तो इसका मतलब है कि आप छाती से सांस ले रहे हैं। हाथ आंदोलनों उथले और धीमी हैं? या उथला और तेज? अपने लिए एक नोट बनाएं।

अपना मुंह बंद करें और केवल अपनी नाक से सांस लें। (हाँ, साँस लेना और नाक से साँस छोड़ना।)

सब ठीक है। रुकना मत। ठहराव नहीं। श्वास को दोहराएं और फिर से सांस छोड़ें। थोड़ा ब्रेक लें।

रोजाना 3-4 मिनट के प्रशिक्षण के बाद (जब तक आपको और अधिक की आवश्यकता नहीं है), आप देखेंगे कि साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि लगभग समान होगी। आपके पास कोई साँस लेने में रुकावट नहीं होगी - बस एक चिकनी, अबाधित गति। श्वसन दर प्रति मिनट 3-7 श्वसन चक्रों के बीच स्थिर होती है। नियमित रूप से इस अभ्यास को करने से आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आपकी सेहत में कितना सुधार हो रहा है।

व्यायाम करते समय सहज महसूस करना

आराम पर ध्यान दें। आप एक कठिन व्यायाम करते हैं: डायाफ्राम एक बहुत बड़ी मांसपेशी है जिसे आप अनुबंधित करते हैं और फिर पेट की मांसपेशियों की मदद से जगह पर लौटते हैं।

यह कड़ी मेहनत है। व्यायाम केवल मध्यम व्यायाम की शर्तों के तहत लाभ होगा। मांसपेशियों की थकान अस्वीकार्य है, अन्यथा व्यायाम केवल आपको नुकसान पहुंचाएगा।

और अब फिर से: श्वास। पूरी सांस। और साँस छोड़ना। अंत तक। 3 बार दोहराएं। आज के लिए पर्याप्त है।

यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप डायाफ्राम और हल्के चक्कर आना के आक्षेपक संकुचन का कारण बन सकते हैं। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो किसी भी मामले में, तेजी से न बढ़ें।

हाइपरवेंटिलेशन से कैसे बचें?

सबसे पहले, आप हाइपरवेंटिलेशन के हल्के रूप का अनुभव कर सकते हैं। मेरे कई मरीजों के साथ ऐसा हुआ है। यह जल्द ही पास हो जाएगा। इसलिए मेरी सलाह का पालन करें: कल तक प्रतीक्षा करें और अपनी कसरत जारी रखें।

मैं आपका ध्यान आकर्षित करता हूं: मुंह से सांस न लें। इससे हाइपरवेंटिलेशन होता है। नाक के माध्यम से साँस लेना अधिक उपयोगी है। नाक गुहा में, हवा फेफड़ों में प्रवेश के लिए तैयार की जाती है: साफ, गर्म और सिक्त।

इसके अलावा, जब नाक से सांस लेने से श्वसन संबंधी बीमारियों की संभावना कम हो जाती है, क्योंकि वायरस जो सर्दी पैदा करते हैं, वे नाक गुहा में रहते हैं। नाक से सांस लेते समय, श्लेष्म झिल्ली द्वारा हवा को गर्म और नम किया जाता है।

अपने हाथों को देखें: श्वास के दौरान, छाती को पकड़ो, इसे उठने न दें। अपने हाथ को अपने पेट पर उठने दें, जो हवा में प्रवेश करने के कारण उभार करता है।

वास्तव में, हवा पेट नहीं भरती है। हवा आपके फेफड़ों को भर देती है। लेकिन जब वे छाती को उठाकर नहीं भरे जा सकते हैं, तो वे डायाफ्राम को कम करके भरे जाते हैं। डायाफ्राम पेट को धक्का देता है, और ऐसा लगता है कि यह हवा से भर गया है।

पुस्तक को रीढ़ की हड्डी से पेट तक डालने की कोशिश करें, और फिर, सांस की सहायता के बिना, एक पेट के साथ, जहां तक ​​संभव हो इसे धक्का देने की कोशिश करें।

जब आप सांस लेते हैं और अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं, तो आपके पेट में उभार होता है जब आप एक किताब को स्थानांतरित करते हैं। अगर किताब काफी बढ़ रही है तो चिंता न करें। यदि आप अत्यधिक तनाव में हैं, तो यह काफी स्वाभाविक है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, यह बीत जाएगा।

साँस छोड़ने के दौरान धीरे-धीरे, लेकिन ताकि यह असुविधा का कारण न बने, पेट को जितना हो सके उतना गहरा खींचें, लेकिन छाती को ऊपर उठने न दें।

2 दिन वर्कआउट उदर श्वास

कल की तरह ही क्लास के लिए तैयार हो जाओ। फिर से कुर्सी पर बैठो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। रिलैक्स। अपना मुंह बंद करो।

एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें, जैसा आपने कल किया था। जल्द ही, आप स्वचालित रूप से सब कुछ करेंगे। इसलिए, अपने हाथों को देखते हुए, सांस लें, अपनी छाती को पकड़ें और अपने पेट को हवा से भर दें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

कल से 3 पुनरावृत्ति अधिक करें।

आज के लिए पर्याप्त है।

क्या आपने देखा है कि आज अभ्यास करना बहुत आसान है? साँस लेते समय आपका पेट आगे नहीं बढ़ता है? क्या छाती पर हाथ व्यावहारिक रूप से स्थिर नहीं रहता है? क्या आप पेट को अधिक अंदर खींच सकते हैं?

प्रशिक्षण के पहले दिनों में, मैं केवल छोटी कक्षाओं की सलाह देता हूं। आपके डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को सख्त होने के लिए समय चाहिए।

ज्यादातर लोग जो स्व-दवा करते हैं, वे अत्यधिक परिश्रम करते हैं और श्वास व्यायाम कार्यक्रम को पूरा करते हैं। कृपया खुद पर नियंत्रण रखें। आप देखेंगे कि इस तरह आप अधिक प्रभावशाली सफलता प्राप्त करेंगे। आपको मांसपेशियों में दर्द का अनुभव नहीं है।

3 दिन वर्कआउट उदर श्वास

अब बिना हाथों के व्यायाम करने की कोशिश करें। एक कुर्सी पर बैठें और शुरुआती स्थिति लें।

आरंभ करें। क्या आपकी छाती साँस लेने के दौरान गतिहीन रहती है, और आपके पेट में उभार होता है? यदि हाँ, तो अच्छा। अन्यथा, हाथों का उपयोग करके संस्करण पर वापस जाएं।

4 साँस लें और एक पंक्ति में साँस छोड़ें - अपनी आँखें बंद करें। सब ठीक है।

4 दिन वर्कआउट उदर श्वास

क्या आप अपने हाथों के बिना पेट की सांस ले सकते हैं? यदि हाँ, तो अच्छा। फिर आप अगला व्यायाम उसी तरह से कर सकते हैं। अन्यथा, अपने सीने पर अपने बाएं हाथ और अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें।

एक बार फिर, आपको आराम से एक कुर्सी पर बैठाया जाता है, और आपके हाथों को आपके घुटनों पर रखा जाता है। इन पंक्तियों को पढ़ें, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप समुद्र पर हैं। सुबह के बीच में, गर्म सूरज चमकता है। अपने सिर पर सूरज की गर्मी महसूस करें। कंधों पर। हाथ पर। आकाश में बादल नहीं है, तुम किनारे पर खड़े हो और सागर को देख रहे हो। पूर्ण शांत

क्या आपके मन में एक जैसी तस्वीर है? क्या आप उसे याद कर सकते हैं? जब आप समुद्र तट पर किसी दृश्य को याद करने की कोशिश करते हैं, तो उस स्थान को आपसे परिचित कराने का प्रयास करें।

फिर से आँखें बंद करो।

जब आप एक काल्पनिक दृश्य में समुद्र को देखते हैं, तो अपने पेट में साँस लेना शुरू करें। सांस लेते हुए, यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप समुद्र की हवा में सांस ले रहे हैं, महसूस करें कि आपका पेट हवा से कैसे भरता है, खुद से कहें:

मैं ताजा, ताजा महसूस करता हूं और किसी भी चीज के लिए तैयार हूं।

जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर से तनाव को महसूस करने की कोशिश करते हैं। चुपचाप कहो:

मैं तनावमुक्त हूं, मैं गर्म और अच्छा महसूस करती हूं।

व्यायाम को 4 बार दोहराएं, फिर रुकें। कुछ मिनट के लिए आराम करें और दोहराएं। आज के लिए बस इतना ही।

5 दिन वर्कआउट उदर श्वास

कल आपने जो कुछ भी किया था उसे दोहराएं और अपनी आँखें बंद करके मानसिक रूप से कहें:

मैं समुद्र पर हूं और पानी को देखता हूं। सूरज चमक रहा है और गर्म है, लेकिन गर्म नहीं है। मैं अपने कंधों पर, अपने सिर पर, अपनी बाहों पर सूरज की गर्मी महसूस करता हूं। आकाश में बादल नहीं है, महासागर पूरी तरह से शांत है।

सांस लेते हुए, मानसिक रूप से कहें:

मैं देखता हूं कि मेरे पैरों में रेत में सर्फ की लहर कैसे घूमती है। और जब मैं साँस छोड़ता हूं, तो लहर वापस लुढ़क जाती है।

एक पंक्ति में 4 श्वास चक्रों का प्रदर्शन करें।

क्या आप ऐसी तस्वीर की कल्पना कर सकते हैं? यदि आप कर सकते हैं, ठीक है। एक पंक्ति में 3 श्वसन चक्र दोहराएं और प्रदर्शन करें। केवल अब रोलिंग वेव के दौरान और मानसिक रूप से उच्चारण करें:

मैं ताजा, ताजा महसूस करता हूं और किसी भी चीज के लिए तैयार हूं।

एक्सहालिंग, वेव रोलबैक के साथ, मानसिक रूप से कहें:

मैं तनावमुक्त हूं, मैं गर्म और अच्छा महसूस करती हूं।

यह कोशिश करो। यदि आप पहली बार सफल नहीं होते हैं, तो निराशा न करें। थोड़ा अभ्यास, और सब कुछ जगह में गिर जाएगा।

एक पंक्ति में 4 श्वास चक्रों का प्रदर्शन करें, जबकि साँस लेते हुए, मानसिक रूप से लहरों के साथ उनके साथ किनारे पर पहुंचे और कहे:

मैं ताजा, ताजा महसूस करता हूं और किसी भी चीज के लिए तैयार हूं।

एक्सहालिंग, वेव रोलबैक के साथ, मानसिक रूप से कहें:

मैं तनावमुक्त हूं, मैं गर्म और अच्छा महसूस करती हूं।

कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

यदि आप इस अभ्यास का आनंद लेते हैं, तो मैं इसे सुबह में 1 बार और दोपहर के भोजन के बाद या शाम को करने की सलाह देता हूं। और पहले 2 हफ्तों के दौरान अधिक नहीं। एक बार में केवल 4-5 साँस लेते हैं।

मांसपेशियों को अधिभारित न करने का प्रयास करें।

लगभग 3 सप्ताह के बाद, मैं आमतौर पर व्यायाम के 3 सेट करने की सलाह देता हूं: 4-5 श्वास चक्र, फिर कुछ मिनट विश्राम, फिर 4-5 श्वास चक्र की दूसरी श्रृंखला, इसके बाद कुछ मिनट विश्राम और अंत में एक तीसरी श्रृंखला भी शामिल 4-5 साँस।

हमेशा पहली श्रृंखला शांति से शुरू करें - एक गहरी साँस न लें और बहुत गहरी साँस न लें। प्रत्येक बाद की श्रृंखला के दौरान धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ने की गहराई में वृद्धि होती है। यदि आप चाहें, तो प्रत्येक साँस लेने के व्यायाम से पहले एक छूट सत्र हो सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

मेरे कई रोगियों के लिए, साँस लेने के व्यायाम ने तुरंत उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाने में मदद की, और अन्य मनोवैज्ञानिक-शारीरिक विकारों का उल्लेख किया। Когда вы полностью освоите упражнения, вы сможете применять их в особых ситуациях. Вот то вам следует помнить:

- Где бы вы ни находились, для выполнения упражнений на релаксацию садитесь так, чтобы ваша спина опиралась на спинку стула или кресла, а ступни были прижаты к полу.

- Если позволяют условия, снимите одежду, сковывающую ваши движения.

- अपनी आँखें बंद करें, पेट की श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने नथुने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, ठंडी ताज़ी हवा की कल्पना करें। इस ताजगी को महसूस करो। अपने फेफड़ों को हवा से भरें और मानसिक रूप से कहें:

मैं कुछ भी नया, ताजा और तैयार महसूस करता हूं।

साँस छोड़ने के दौरान, आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि हवा नासिका से कैसे गुजरती है (आखिरकार, इसमें पहले से ही शरीर का तापमान है)। कल्पना करने की कोशिश करें कि तनाव और भय की भावना आपके शरीर को किस तरह से हवा में छोड़ती है, और अपने आप से कहें:

गहरी सांस लें

सांस लेते समय, एक व्यक्ति न केवल हवा प्राप्त करता है, जो उसके लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि ऑक्सीजन भी है, जो कोशिकाओं के सक्रिय कार्य को शुरू करता है और कई रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक है।

छाती या रिब श्वास का सार यह है कि साँस लेना की प्रक्रिया में छाती का विस्तार होता है और फेफड़ों के मध्य भाग को इंटरकोस्टल मांसपेशियों के खिंचाव के कारण हवा से भर दिया जाता है, जो कि, जब साँस छोड़ते हैं, अनुबंध करते हैं।

वयस्कों में इस प्रकार का सबसे आम है, इस तथ्य के बावजूद कि इसे सही नहीं कहा जा सकता है। यह शारीरिक विशेषताओं के कारण गर्भवती महिलाओं की विशेषता भी है।

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि छाती की साँस लेने में एक फायदा है।

यह तंत्रिका तंत्र के सही संतुलन की ओर जाता है। डायाफ्राम पर लोड को कम करने में मदद करता है और फेफड़ों और पेट में रक्त को साफ करता है। जब साँस लेते हैं, तो निचली पसलियां "खुल जाती हैं" और रीढ़ सीधी हो जाती है। यह उन लोगों की सही मुद्रा को संरक्षित करता है, जिनके काम कागज़ात या कंप्यूटर के पीछे बैठे लगातार जुड़े होते हैं। कूबड़ वाली मुद्रा खराब मूड और अवसाद का कारण बन सकती है, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन खो देता है। डायाफ्रामिक अभ्यास के साथ संयोजन में फिट रहने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

प्रौद्योगिकी की मूल बातें

रिब साँस लेने में महारत हासिल करने के लिए, केवल दो सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है - क्रमिकता और एकाग्रता। इसके लिए सबसे अच्छा आसन सुपाच्य है।

आराम से बैठे, अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें निचली पसलियों के क्षेत्र पर रखें। जिससे उसके पेट पर उंगलियां फिराई जाएं। नाक के माध्यम से श्वास लें और सुनिश्चित करें कि इस समय छाती "तरफ" फैल गई। छाती और पेट पूरी तरह से आराम की स्थिति में रहना चाहिए, और कंधे और कमर हिलना नहीं चाहिए। उसके बाद साँस छोड़ें। पहली कक्षाओं के दौरान, आप इसे गहरा बनाने के लिए, पसलियों पर अपनी हथेलियों को धीरे से दबाते हुए, उन्हें अंदर की ओर दबाते हुए, खुद को मदद कर सकते हैं।

इस कौशल को विकसित करने के लिए, आपको दिन में बस कुछ ही मिनटों को अलग करने की आवश्यकता है। पूर्ण प्रशिक्षण लगभग 7 मिनट तक चलना चाहिए। सबसे पहले, आप देख सकते हैं कि छाती से साँस लेना सतही हो जाता है, लेकिन यह आपके शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह शुरुआती लोगों के लिए एक सामान्य स्थिति है। समय के साथ, आप न केवल सही ढंग से साँस लेना सीखेंगे, बल्कि समय में एक प्रकार से दूसरे में स्विच करना भी सीखेंगे।

यह भी सिद्ध है कि साँस लेने से डर की भावना की ताकत प्रभावित होती है, इसलिए, जब कोई व्यक्ति डरता है, तो धीमी, गहरी साँस लेने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है और थोड़ी देर के बाद चिंता काफी कम हो जाएगी। यही कारण है कि आपको अपने स्वास्थ्य और मास्टर सरल तकनीकों पर ध्यान देना चाहिए जो आपको शरीर को बेहतर बनाने और सामान्य स्थिति में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

पेट की साँस लेना श्वसन की मांसपेशियों के समुचित कार्य का एक प्रमुख संकेतक है।

प्रिय पाठक! जैसा कि आप स्व-चिकित्सा के मार्ग पर चलते हैं, आपकी पहली प्राथमिकता सांस की मांसपेशियों के उचित कामकाज को स्थापित करना है, दूसरे शब्दों में, पेट की श्वास को गोल करना। पेट की सांस लेने के लिए व्यापक मिश्रित श्वास से संक्रमण के बिना, कोई भी स्वास्थ्य गतिविधियों में सफल नहीं हो सकता है। यह ड्रेस अप करने की कोशिश करने जैसा है, गलत तरीके से पहला बटन दबाया गया है।

श्वास "इनहेल-एक्सहेल" चक्रों का एक निरंतर विकल्प है, जो फेफड़ों की मात्रा को बढ़ाने और घटाने के लिए मांसपेशियों द्वारा उत्तेजित किया जाता है। पेट की दीवार साँस लेने के लिए जिम्मेदार है, डायाफ्राम साँस छोड़ने के लिए जिम्मेदार है।

डायाफ्राम एक सेप्टम है जो छाती और पेट की गुहाओं को अलग करता है, सांस लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है (जैसे चलने के लिए पैर, दृष्टि के लिए आँखें, रक्त परिसंचरण के लिए दिल, आदि)।

स्वस्थ श्वास का पहला संकेत यह है कि पेट की मांसपेशियां इसमें सक्रिय रूप से शामिल हैं, जबकि इंटरकोस्टल मांसपेशियां लगभग निष्क्रिय हैं। रिब पिंजरे में वृद्धि या गिरावट नहीं होती है, शेष गतिहीन होती है। शरीर में छिपा हुआ डायाफ्राम पूरे आयाम आंदोलनों को बनाकर काम करता है, लेकिन स्पष्ट कारणों से, पेट के गहरे सेवन को छोड़कर, ये आंदोलन अदृश्य हैं।

इस तरह के डायाफ्रामिक रूप से आराम से साँस लेने (पेट की साँस लेने का दूसरा नाम) साँस लेने के लिए ऊर्जा कुशल है। पेट की मांसपेशियां सुचारू रूप से और माप से काम करती हैं, बाकी मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं। जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है या थोड़ी शारीरिक थकान महसूस कर रहा होता है (उदाहरण के लिए, शांत चलने की स्थिति में), पेट की सांस पूरी तरह से शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता प्रदान करती है।

उदर श्वास के क्या लाभ हैं?

Way सबसे अच्छी तरह से हवा की आवश्यक मात्रा शरीर में प्रवेश करती है।

The फेफड़ों की श्वसन सतह का अधिकतम उपयोग, जिसके माध्यम से हवा रक्त के साथ बातचीत करती है।

-इंट्राथोरेसिक और इंट्रा-पेट का दबाव संतुलित है, जो हृदय में शिरापरक रक्त प्रवाह को पूरी तरह से उत्तेजित करता है।

In पेट के अंगों की मालिश की जाती है, जिगर में जमाव, पित्ताशय, अग्न्याशय, गुर्दे, आंतों को रोका जाता है।

♦ लसीका आंदोलन में सुधार।

Organs पेट के अंगों को साफ किया जाता है, उनमें और निचले अंगों में रक्त की आपूर्ति सक्रिय होती है।

बच्चे एक पेट, डायाफ्राम-आराम से साँस लेने के प्रकार के साथ पैदा होते हैं। वैसे, उत्कृष्ट स्वास्थ्य वाले लोगों में, इस प्रकार की श्वास जीवन भर बनी रहती है। जिस तरह से, हम ध्यान दें - पेट की सांस भी लंबे समय तक जीवित है।

जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, श्वास बदल जाती है, इंटरकोस्टल मांसपेशियां जो छाती सेल की मात्रा को बदलती हैं, उसमें भाग लेने लगती हैं। यह न केवल स्वस्थ श्वास और स्व-नियमन कौशल के बारे में ज्ञान की कमी के कारण है, बल्कि अक्सर अधिक खाने, भावनात्मक तनाव, बुरी आदतों, और गहरी सांस लेने के प्रचलित अभ्यास के कारण भी है, उदाहरण के लिए, जब शारीरिक व्यायाम करते हैं। यह सब मिश्रित के विकास की ओर जाता है, और कुछ मामलों में विशुद्ध रूप से वक्ष सांस भी लेता है। इसी समय, फेफड़ों की सभी श्वसन सतह रक्त के साथ वायु संपर्क की प्रक्रिया में शामिल नहीं होती है। किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, उसका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। पेट में नरम अंगों पर डायाफ्राम की मालिश प्रभाव भी कमजोर हो जाती है।

व्यायाम से ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। इंटरकोस्टल मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, वक्ष गति में सेट किया जाता है, अतिरिक्त हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है। मनो-भावनात्मक अनुभव और बौद्धिक भार भी तुरंत श्वास मोड को प्रभावित करते हैं। फेफड़ों के वेंटिलेशन की तीव्रता, सांस लेने की लय, श्वसन चक्र की संरचना बदल जाती है। कुछ मामलों में, केवल इंटरकोस्टल मांसपेशियां काम करती हैं, दूसरों में - पेट की मांसपेशियों या सभी मांसपेशियों को एक साथ।

महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव का उन्मूलन शरीर की एक सहज वापसी के साथ पेट की सांस लेने के लिए होना चाहिए, लेकिन यह शायद ही कभी होता है। जैसे-जैसे वे परिपक्व होते हैं, श्वसन की प्रकृति बदलती है, छाती की मात्रा को बदलते हुए, इंटरकोस्टल मांसपेशियां इसमें भाग लेने लगती हैं।

जब पेट की सांस लेने के लिए सहज रूप से गुजरने के लिए रिश्तेदार आराम की स्थिति में लौटते हैं तो शरीर की क्षमता बीमारियों के इलाज की शर्तों में से एक होती है।

इसलिए, आत्म-चिकित्सा के मार्ग पर शुरू किए गए सभी का प्राथमिक कार्य गोल-गोल पेट की श्वास का विकास है। यह कैसे करें? इस सवाल का जवाब आपको, प्रिय पाठक, यहां और अभी प्राप्त करें।

श्वास व्यायाम पर खुद को स्थापित करने से पहले पेट की श्वास को प्रशिक्षित करना चाहिए। आइए इसे संगीतकारों की तरह करें जिन्होंने संगीत कार्यक्रम से पहले वाद्य यंत्रों को स्थापित किया।

नाभि में पेट पर एक या दोनों हाथ रखें। हम अपनी आँखें बंद करते हैं, अपनी सांस सुनते हैं, इसे महसूस करते हैं। हम साँस लेना की शुरुआत और उसके अंत, साँस छोड़ने की शुरुआत और उसके अंत को महसूस करना सीखते हैं। श्वास समुद्र की लहरों और प्रवाह की तरह है। उनकी विशेषताओं में छोटे ठहराव, साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच संक्रमण होता है।

ट्यूनिंग के दौरान श्वसन प्रतिक्रियाएं संभव हैं, जैसे कि लय या श्वास की मात्रा में परिवर्तन।

आरामदायक स्थिति लें

बैठने की स्थिति में सिर के पिछले हिस्से और पीठ का सहारा होना चाहिए, कंधों को सीधा किया जाना चाहिए, छाती को सामने लाना चाहिए। ऐसी स्थिति में केवल पेट के साथ सांस लेना सुविधाजनक होता है।

लापरवाह स्थिति में, शरीर की मांसपेशियां खुद को आराम देती हैं। इस मामले में, केवल पेट की मांसपेशियों को साँस लेना और साँस लेना के दौरान कस कर दिया जाता है, जबकि मध्यवर्ती ठहराव के दौरान आराम किया जाता है।

नाक से सांस लें। साँस की हवा, इससे पहले कि यह फेफड़ों की वायुकोशी में प्रवेश करती है, "वातानुकूलित" है, अर्थात, यह आवश्यक आर्द्रता और तापमान तक पहुंचती है, और धूल के कणों से भी मुक्त हो जाती है। साँस लेना के दौरान, छाती चलती नहीं है, और पेट की सामने की दीवार आगे आती है, पेट ऐसा है जैसे फुलाया जाता है। इनहेलेशन के दौरान पेट का फैलाव रक्त के साथ वायु संपर्क की एक बड़ी श्वसन सतह प्रदान करता है।

साँस को थोड़ा संकुचित होंठों के माध्यम से मुंह के माध्यम से एक "पतली धारा" द्वारा किया जाता है। इस तरह से श्वसन प्रतिरोध को विनियमित किया जाता है और इसकी अवधि बढ़ाई जाती है। यह वायु के साथ एल्वियोली के भरने की एक निश्चित डिग्री बनाता है। साँस छोड़ने की अवधि साँस लेने की तुलना में 2 गुना अधिक है। पेट, सुचारू रूप से ड्राइंग में, कड़ा है। पेट की मांसपेशियां तालबद्ध तरीके से काम करती हैं, जबरदस्ती नहीं, सहजता से।

साँस छोड़ने के बाद, अगर कोई इच्छा है, तो आप एक छोटा विराम बना सकते हैं, 1-4 से स्थायी। यह एक सांस पकड़ नहीं है, लेकिन साँस छोड़ने से साँस लेने के लिए एक प्राकृतिक संक्रमण है।

क्या होगा अगर आपकी छाती साँस लेने में सक्रिय रूप से शामिल है और आपकी पेट की मांसपेशियाँ कमजोर हैं? ऐसे मामले में, छाती की पट्टी बांधना संभव है। (शीट को विस्तृत स्ट्रिप्स में काट दिया जाता है और एक टेप में सिल दिया जाता है जो छाती के चारों ओर कसकर लपेटी जाती है।) प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, विशेष रूप से पेट पर ध्यान केंद्रित करें - अपनी मांसपेशियों को कम कर दें अपने हाथों से पेट की मदद करें। उन्हें नाभि के नीचे रखें और साँस छोड़ने के अंतिम सक्रिय चरण में पेट को दबाएं। उसके बाद, प्रेस करना बंद कर दें, क्योंकि साँस लेना के दौरान पेट खुद वांछित स्थिति में लौट आता है।

श्वसन चक्र की अवधि (अधिनियम) में साँस छोड़ना, साँस छोड़ने और रुकने का समय होता है "साँस छोड़ने पर।" उदाहरण के लिए, साँस लेना - 2 एस, साँस छोड़ना - 3 एस, ठहराव - 3 एस, कुल श्वास चक्र 8 एस तक रहता है। इस स्थिति में, 2 मिनट में 15 चक्र (सांस) किए जाते हैं।

बढ़ती फिटनेस के साथ, साँस छोड़ने और रुकने की अवधि बढ़ जाती है, श्वास की लय अधिक दुर्लभ हो जाती है: प्रति मिनट 7 या 6 साँसें (चक्र)। वैसे, यहां तक ​​कि सांस लेने की दुर्लभ लय भी शांत होती है।

जब आप व्यायाम के सटीक निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं: उदाहरण के लिए, जब आप जागते हैं, या जब आप सो रहे होते हैं, या निष्क्रिय आराम के दौरान, पेट की सांस लेने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण के लिए 10 मिनट पर्याप्त है। दिन के दौरान, प्रस्तुत पहले अवसर पर इसे दोहराना वांछनीय है।

पेट की सांस बंद हो जाती है, यह आदतन, गोल-गोल हो जाने के बाद, यानी आप लगातार आराम की स्थिति में सांस लेते हैं। यह नियमित, आसान करने वाली गतिविधियों के कई महीनों के बाद हो सकता है। फ्रोलोव सिम्युलेटर पर कक्षाओं के दौरान विशेष प्रशिक्षण किया जाता है।

टेस्ट "पेट की सांस"

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने पेट पर एक किताब रखो। जब साँस लेते हैं, तो पुस्तक गिरती है, जबकि साँस छोड़ना पड़ता है। एक अतिरिक्त संकेत है कि आपकी सांस विशुद्ध रूप से पेट है। छाती के श्वसन आंदोलनों की अनुपस्थिति है, यह परीक्षण के दौरान स्थिर रहता है।

फैसले सांस लेने में महारत हासिल करने के लिए हमने पहला कदम उठाया: हमने घड़ी के चारों ओर पेट की सांस ली। अब फेफड़ों की पूरी विशाल श्वसन सतह, जो, वैसे, खुले हुए पैराशूट के क्षेत्र के लगभग बराबर है, रक्त के साथ बातचीत करने के लिए तैयार है। और हम, प्रिय पाठक, जानते हैं कि फेफड़ों की एल्वियोली की सतह का बड़ा हिस्सा रक्त के साथ बातचीत में शामिल होता है, एक व्यक्ति जितना ऊर्जावान होता है और उसके स्वास्थ्य की स्थिति बेहतर होती है। 24 घंटे के पेट की सांस का कार्यान्वयन आत्म-चिकित्सा के मार्ग पर एक महत्वपूर्ण सफलता है। प्राप्त आत्मविश्वास आपको युवा उत्साह के साथ कक्षाएं जारी रखने की अनुमति देता है।

ब्यूटी एंड हेल्थफेस फेसिअल जिम्नास्टिक फेस

सही ढंग से सांस लेना

श्वसन प्रणाली अपने आप नियंत्रित हो जाती है। लेकिन यह एकमात्र प्रणाली है जो कि प्रभावशाली प्रयास से प्रभावित हो सकती है। श्वास तेज या धीमा हो सकता है, इसे नियंत्रित कर सकता है, इसका प्रबंधन कर सकता है, और इस तरह यह एक सुंदर चेहरे के निर्माण को भी प्रभावित करता है।

यह सचेत रूप से, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने के लिए आवश्यक है, ताकि ऑक्सीजन को हीमोग्लोबिन के साथ रक्त में अच्छी तरह से जुड़ा होने का समय हो। धीमी सांस लेने से दिल अधिक काम करता है, जो शरीर की ताकत को बचाता है, और अंततः जीवन को लम्बा खींचता है। गहरी सांस लेने का मतलब है कि पूरी छाती, पेट के साथ सांस लेना।

उचित श्वास में तीन घटक होते हैं: डायाफ्रामिक श्वास, निचला वक्ष और ऊपरी वक्ष।

डायाफ्रामिक सांस लेना

जब डायाफ्रामिक सांस लेना आवश्यक रूप से नाक के माध्यम से और एक ही समय में संपीड़ित ग्लोटिस के माध्यम से होता है ताकि यह एक हल्की हिसिंग ध्वनि पैदा करे। सामान्य तरीके से साँस छोड़ते हुए "और-और-और" ध्वनि का उच्चारण करने का प्रयास करें, फिर अपना मुंह बंद करें, फिर उसी ध्वनि को कहें जैसे आप अपने मुंह को बंद करते हैं। थोड़ा ग्लोटिस को चौड़ा करें, और आपको वह ध्वनि मिलती है जो आप चाहते हैं। तो आप सांस लेने लगे। डायाफ्राम धीरे से नीचे जाता है और एक ही समय में पेट में फलाव होता है: जितना अधिक डायाफ्राम गिरता है, उतना ही अधिक पेट उभरेगा। साँस लेना मुंह के माध्यम से, संपीड़ित ट्यूबिंग (या एक भट्ठा के रूप में मुड़ा हुआ) के माध्यम से किया जाता है। यह आवश्यक है कि हवा स्वतंत्र रूप से नहीं निकलती है, लेकिन कुछ प्रतिरोध के साथ। पृथक डायाफ्रामिक सांस को "चार" की कीमत पर किया जाना चाहिए: चार दिल की धड़कन - श्वास, चार धड़कन - साँस छोड़ना।

डायाफ्रामिक सांस लेने से हृदय, फेफड़े और पेट के अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद मिलती है। डायाफ्राम के निरंतर ऊपर और नीचे आंदोलन पेट, आंतों और यकृत की मालिश करता है। इस तरह के श्वास वाले लोगों में पित्ताशय की थैली की सूजन, मधुमेह, आंतों की गड़बड़ी से पीड़ित होने की संभावना है, और एक सुंदर चेहरा है।

लयबद्ध श्वास

एक दिन में 2-3 बार एक खाली पेट पर लयबद्ध सांस लेना सबसे अच्छा है, लगातार 5-8 साँस और एक पंक्ति में साँस लेना। आँखें बंद करके लेटना या खड़े होना, दिल की धड़कन सुनना, इसकी लय पकड़ना, लगभग आठ दिल की धड़कन की अवधि निर्धारित करते हैं। एक मजबूत साँस छोड़ने के बाद, ऊपर वर्णित के रूप में साँस लेना। एक मामूली शोर के साथ, वायु स्वरयंत्र के माध्यम से प्रवेश करती है, पेट धीरे-धीरे बढ़ता है, यह एक लोचदार गेंद की तरह हो जाता है। यहां पेट हवा से भरा है, आप अब सांस नहीं ले सकते हैं और निचले छाती को श्वास से जोड़ सकते हैं। पसलियां धीरे-धीरे बढ़ती हैं, छाती का विस्तार करती हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी छाती हवा से भरी हुई है, तो अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें सिर पर ले जाएं, अधिक गहरी साँस लें। इस समय, पेट अनैच्छिक रूप से गिरता है, कम हो जाता है - साँस छोड़ने की प्रक्रिया शुरू हुई। इस प्रकार, साँस छोड़ना में सुचारू रूप से साँस लेना।

टिप: साँस छोड़ना होंठ, संपीड़ित ट्यूब या मुड़ा हुआ अंतराल के माध्यम से किया जाना चाहिए, और हवा को कुछ प्रयास से उड़ा दिया जाना चाहिए।

सबसे पहले, पेट संकुचित होता है, फिर छाती। अपने हाथों को कम करें, अधिकतम साँस छोड़ें और तुरंत एक नई सांस शुरू करें। तो एक पंक्ति में 5-8 बार करें, लेकिन 3-4 बार से शुरू करें, अधिक नहीं। लयबद्ध सांस लेने के बाद, एक गिलास पानी पिएं। शाम को पानी तैयार करने की आवश्यकता है, इसे बिस्तर के बगल में रख दें। पीना, झुकना, धीरे-धीरे, गले पर विचार करना या कुछ सुखद के बारे में सोचना।

नाक से सांस लेना

यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग अपनी नाक के माध्यम से सांस नहीं लेते हैं वे मानसिक विकास में पिछड़ रहे हैं, उनके पास बदतर स्मृति है, सभी जीवन प्रक्रियाएं कम हो जाती हैं, उनकी बदसूरत जटिलता, ढीली त्वचा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नाक से सांस लेना शरीर की श्वसन प्रणाली की प्राकृतिक स्थिति है (कोई व्यक्ति केवल बीमारी की स्थिति में नाक से सांस नहीं लेता है)। नाक के कार्य विविध हैं: गंध, धूल से साँस की हवा की शुद्धि और सर्दियों में इसे गर्म करना, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा के खिलाफ लड़ाई। नाक द्वारा साँस ली गई हवा कई बाधाओं का सामना करती है, इसलिए, छाती गुहा में नाक के माध्यम से साँस लेने पर, हवा का एक महत्वपूर्ण वैक्यूम बनाया जाता है। यह दिल के काम की सुविधा देता है, सिर से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है और जिससे सिरदर्द की घटना के लिए आवश्यक शर्तें कम हो जाती हैं।

निचले और मध्य मार्ग के साथ चलती हुई नाक से साँस लेने वाली हवा, नासिकाग्रन्थि को शीतलतापूर्वक ठंडा करती है और खोपड़ी के मुख्य साइनस को रोकती है, जो कि एक बहुत महत्वपूर्ण ग्रंथि पर इसकी पीछे की दीवार की सीमाओं के साथ होती है - पिट्यूटरी ग्रंथि (शरीर की वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं आदि पर इसका प्रमुख प्रभाव पड़ता है)। सामान्य ऑपरेशन के लिए, पिट्यूटरी ग्रंथि को कुछ लयबद्ध शीतलन की आवश्यकता होती है, जो नाक से साँस लेने पर मौजूद नहीं है। शीतलन की अनुपस्थिति में, पिट्यूटरी ग्रंथि बाधित होती है, जो बदले में शरीर के कई कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।

हम सही श्वास - व्यायाम को प्रशिक्षित करते हैं। चेहरे की मांसपेशियों के लिए जटिल श्वास व्यायाम

प्रत्येक व्यायाम 3-4 बार दोहराया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - कमल या तुर्की स्थिति में बैठे।

व्यायाम 1. नाक के माध्यम से श्वास, बहुत विस्तार और नाक के पंखों को खींचना। फिर मुंह से सांस छोड़ें। व्यायाम 2. अपने दांतों को बंद करें और अपने मुंह से सांस लें। इसी समय, मुंह के कोने तेजी से एक तरफ खींचते हैं। नाक से सांस छोड़ें। Упражнение 3. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый либо левый угол рта. Упражнение 4. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. Затем выдох через рот, надувая щеки. Упражнение 5. Сделайте вдох через нос с втягиванием щек. Затем выдох через рот. Упражнение 6. Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. Выдох через рот, при этом возвратите голову в исходное положение. Упражнение 7.नाक के माध्यम से श्वास लें और दाहिने कंधे की ओर जितना संभव हो सके अपने सिर को झुकाएं। कंधे न उठाएं। मुंह से सांस छोड़ते समय सिर को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। फिर बाएं कंधे पर भी ऐसा ही करें। व्यायाम 8. नाक के माध्यम से श्वास लें और सिर का एक गोलाकार मोड़ लें, पहले दाएं से बाएं, फिर उल्टा। व्यायाम 9. नाक के माध्यम से श्वास लें और जितना संभव हो सके अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। मुंह से सांस छोड़ते समय सिर को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। फिर वही, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ना। व्यायाम 10. वैकल्पिक रूप से तालू और निचले दांतों में जीभ की नोक को आराम दें। उसी समय अपने हाथ से ठोड़ी को थोड़ा सहारा दें। व्यायाम 11. अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, निचले जबड़े को सीमा से आगे बढ़ाएं। अपने सिर को वापस फेंक दें और आराम करें।

समय के साथ, प्रति सत्र 10 बार तक सभी प्रस्तावित अभ्यास दोहराएं। अलग अभ्यास, उदाहरण के लिए, 6, 7 और 9, डबल चिन और सैगिंग गाल के साथ प्रति सत्र 20 बार तक किया जा सकता है। प्रभाव: डबल चिन, ढीली त्वचा, पेंडुलस गाल जैसे दोषों का चौरसाई।

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