महिलाओं के टिप्स

कमर पर घेरा मोड़ना कैसे सीखें?

स्लिम फिगर, तना हुआ और सपाट पेट - हर लड़की का सपना होता है। और इस तरह की इच्छा की पूर्ति में मदद करने के लिए कमर के लिए साधारण घेरा बनाने में सक्षम होगा, जिसकी समीक्षा ने बस वजन घटाने के लिए समर्पित वेब पृष्ठों को भर दिया। वॉल्यूम को कम करने के अलावा, हुला-हूप का मरोड़ (जैसा कि इसे कहा जाता है) आंतरिक अंगों के काम को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और सेल्युलाईट के कुख्यात पहाड़ियों के बिना त्वचा को चिकना और चिकना भी बना सकता है। हालांकि, कई लोग, एक स्पोर्ट्स शॉप में इस प्रकार के खेल उपकरण खरीद रहे हैं, बस यह नहीं जानते कि कमर पर घेरा कैसे मोड़ना सीखें, ताकि यह प्रक्रिया वास्तव में सुरक्षित और प्रभावी हो।

यदि हूला-हूप तुरंत गिर जाता है, तो जड़ता द्वारा आपके शरीर के चारों ओर 2-3 चक्कर लगाते हुए क्या करना है, और आपकी ओर से किसी भी प्रभाव के अधीन नहीं है? शायद आपको यह सही नहीं लगा? स्टोर में सलाहकार के साथ जांचें, कमर के लिए कौन सा घेरा खरीदना बेहतर है। संकोच न करें - सही दुकान में, अपने लिए प्रयास करें। कई बस भी प्रकाश प्लास्टिक घेरा नहीं मोड़ सकते हैं, यह जल्दी से गिर जाता है। एक धातु या विशेष भार के साथ ले लो। वैसे, आपके पुराने प्लास्टिक के घेरा को साधारण रेत डालकर नीचे तौला जा सकता है (मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है)।

शुरुआती लोगों के लिए, कमर पर घेरा मोड़ना सीखने के कुछ तरीके हैं। एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने हाथों में घेरा लें और अपने चारों ओर घुमाएं, अपने श्रोणि और कूल्हों के साथ आंदोलनों को दोहराएं। स्वामित्व वे काम करना चाहिए। डरो मत कि घेरा गिर जाएगा। दृढ़ता और जोश से जल्दी या बाद में अपनी कमर पर अपनी अनिच्छा को दूर करने के लिए आप की जरूरत है समय के लिए। आम तौर पर 15 मिनट के लिए दैनिक रूप से घेरा को मोड़ने की सिफारिश की जाती है। ऐसे प्रतीत होने वाले कठिन मामले में न्यूनतम व्यायाम भी मदद करेगा। अपनी मांसपेशियों के शरीर पर घेरा पकड़ो, और वे जितना अधिक विकसित होंगे, उतना आसान होगा। इससे पहले कि आप हूला-हूप चालू करना शुरू करें, पेट की मांसपेशियों और नितंबों, कूल्हों को पंप करना वांछनीय है।

उन लोगों के लिए जो सही तरीके से और यथासंभव कुशलता से कमर पर घेरा मोड़ना नहीं सीखते, कुछ सिफारिशें भी हैं।

- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। घेरा मोड़ना शुरू करें। धीरे-धीरे 45 ° के कोण पर झुकें। इस तरह के व्यायाम से वसा जमा से जल्दी से निपटने में मदद मिलेगी, बशर्ते कि इसे नियमित रूप से दिन में 10-15 मिनट तक किया जाए।

- समय-समय पर घेरा को मोड़ना आवश्यक है, या तो दक्षिणावर्त या इसके खिलाफ।

- पहले दो अभ्यासों में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के बाद, आप कताई वाले हूप के साथ आसानी से बैठने की कोशिश कर सकते हैं। यह अभ्यास न केवल कमर और पक्षों से अतिरिक्त को हटा देगा, बल्कि नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।

- स्क्वाट में महारत हासिल करने के बाद, कमर और स्क्वाट पर फिर से घूमते हुए शुरुआती स्थिति में लौटने की कोशिश करें।

- अपार्टमेंट या यार्ड में घूमने वाले हुला-हूप के साथ कमर या कूल्हों पर कदम रखना महत्वपूर्ण है।

इससे पहले कि आप सीखें कि कमर पर घेरा कैसे मोड़ना है, अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियाँ हों, साथ ही रीढ़ की समस्याएँ भी हों।

लाभ और मतभेद के बारे में थोड़ा

हुलहुप के साथ अभ्यास करने के लाभ अमूल्य हैं, खासकर आपकी उपस्थिति के लिए। यहाँ यह क्या देता है:

  • वजन कम करने के लिए घेरा के साथ व्यायाम बहुत उपयोगी है। उपचर्म वसा को सचमुच कुचल दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह तेजी से जलना शुरू हो जाता है। यह आपको उभड़ा हुआ पेट और पक्षों को हटाने की अनुमति देता है।
  • चूंकि व्यायाम में पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं, वे धीरे-धीरे मजबूत होंगे और अधिक प्रमुख बन जाएंगे।
  • यह एक तरह की मालिश है जो पेट और चयापचय प्रक्रियाओं में रक्त परिसंचरण को तेज करती है। और इसका मतलब है कि आप अतिरिक्त पाउंड और घृणित सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं।
  • इस क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार से आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार हो सकता है। कई लोग कहते हैं कि सामान्य पाचन।

अब के बारे में मतभेद:

  • गंभीर वैरिकाज़ नसों।
  • उदर गुहा के रोग।
  • स्त्री रोग संबंधी रोग।
  • मासिक धर्म के दौरान इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए, इससे रक्तस्राव हो सकता है।
  • गर्भधारण की अवधि और जन्म के बाद पहली बार (1.5-2 महीने)।

एक घेरा कैसे चुनें?

अभ्यासों को यथासंभव आरामदायक और प्रभावी बनाने के लिए, हुला हुप्स चुनना महत्वपूर्ण है। इसे कैसे चुनें? विभिन्न प्रकार हैं:

  1. सबसे सरल विकल्प सामान्य धातु पतली घेरा है, जिसे हम सभी स्कूल से जानते हैं। यह सामग्री टिकाऊ और काफी भारी है, इसलिए प्रशिक्षण का प्रभाव निश्चित रूप से होगा।
  2. भारित धातु हुलहुप पहले विकल्प की तुलना में भारी है, ताकि यह शुरुआती के बजाय प्रशिक्षित लड़कियों के लिए उपयुक्त हो।
  3. यदि आप अभी अध्ययन करना शुरू कर रहे हैं और इस तरह के व्यवसाय में शुरुआती हैं, तो एक साधारण प्लास्टिक रैप प्राप्त करें। यह हल्का है और खरोंच नहीं छोड़ेगा। लेकिन तब इसे और अधिक गंभीर चीज से बदलने की आवश्यकता होगी।
  4. विशेष मालिश तत्वों के साथ हुप्स भी हैं। यह स्टड नोजल हो सकता है (यदि वांछित हो तो उन्हें हटाया जा सकता है) या रोलर्स को उभारा। इस तरह के विवरण प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाएंगे।
  5. प्रबलित रबर से बना लचीला घेरा। यह मोटी और बहुत भारी है, इसलिए भार तीव्र होगा। इसके अलावा, इस तरह के एक प्रक्षेप्य का उपयोग कुछ अन्य अभ्यासों के लिए किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, बाहों और कूल्हों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए।

और यहाँ कुछ और बिंदु हैं:

  • कुछ मॉडल मोशन सेंसर और काउंटर और कैलोरी बर्न से लैस हैं। ऐसा विवरण वैकल्पिक है, लेकिन कुछ के लिए बहुत उपयोगी है।
  • मूल्य hulahupov अलग हो सकता है। सबसे सरल विकल्प की लागत लगभग 200-300 रूबल होगी, और अधिक जटिल वाले की लागत 1500-3000 रूबल होगी।
  • ऐसे गोले का वजन 500 ग्राम से 2-2.5 किलोग्राम तक भिन्न होता है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आसान विकल्प चुनें, और फिर अधिक जटिल लोगों पर जाएं।

कैसे मुड़ें?

ऐसा लगता है कि घेरा के रोटेशन में कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन कुछ लोग ऐसा सोचते हैं। और कमर पर घेरा मोड़ना कैसे सीखें? यहाँ कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

  1. सबसे पहले, आपको सही स्थिति लेने की आवश्यकता है। पैर जरूरी साथ में लाते हैं। यदि उन्हें रखा जाता है, तो पेट की मांसपेशियों पर भार न्यूनतम होगा, और व्यायाम का कोई प्रभाव नहीं होगा। पीठ जरूरी रूप से वापस होनी चाहिए, अन्यथा आप रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक लॉक में पकड़ना या अपने सिर के पीछे रखना सबसे अच्छा है ताकि वे हस्तक्षेप न करें रोटेशन करते समय यह स्थिति मौलिक है।
  2. अब एक घेरा लें और इसे मोड़ने का प्रयास करें। श्रोणि, कूल्हों और पूरा शरीर गतिहीन रहता है, केवल कमर चलती है। इसे दक्षिणावर्त घुमाएं, मंडलियां बनाएं, और आगे और पीछे नहीं बढ़ें। कोई झटका और अचानक आंदोलनों! इससे चोट लग सकती है। दक्षिणावर्त घुमाने के लिए बेहतर है, हालांकि कुछ अभ्यासों में पक्ष परिवर्तन की आवश्यकता होती है। यदि आप एक स्थिति में हुला घेरा धारण करने का प्रबंधन करते हैं, तो अच्छे काम को जारी रखें। यदि वह गिरता है, तो फिर से कोशिश करें: अपनी इष्टतम गति देखें, आंदोलन को समायोजित करें, प्रयास करें।
  3. अपनी श्वास को देखें, यह गहरी और सम होनी चाहिए।
  4. एक निश्चित गति बनाए रखने की कोशिश करें। तब आप इसे बदल सकते हैं।

कैसे करें ट्रेनिंग?

अब हुलाहुप के साथ प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कुछ बुनियादी नियम:

  • आप हूला हूप को कितना चालू कर सकते हैं? पहली बार कुछ मिनटों के लिए पर्याप्त। अगले दिन, अपने वर्कआउट का समय बढ़ाएं। प्रशिक्षण की न्यूनतम अवधि 10 मिनट है, कम प्रशिक्षण कोई परिणाम नहीं देगा। और हूला-हूप को दिन में 20-30 मिनट करना बेहतर होता है, लेकिन एक घंटे से अधिक नहीं। यदि घेरा भारी है, तो एक पाठ की अवधि 20-25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
  • हर दिन करने की जरूरत है! यदि आप सप्ताह में एक बार हूला हूप घुमाते हैं, तो बेहतर है कि इसे बिल्कुल न घुमाएं।
  • भोजन के तुरंत बाद या खाली पेट पर प्रशिक्षण न लें। भोजन से पहले या बाद में सबसे अच्छा विकल्प 1.5-2 घंटे है।
  • अपने आप को प्रशिक्षण के विशिष्ट समय को निर्दिष्ट करें, यह सब आपके रोजगार और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है। लेकिन यह सोने से ठीक पहले अभ्यास करने के लिए अनुशंसित नहीं है, इसे कम से कम एक घंटे पहले करें।
  • प्रशिक्षण से पहले, अपनी मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करने के लिए हल्की कसरत करें।
  • यदि चोट के निशान हैं, तो आपको प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहिए। बस लोड को कम करें और आगे की चोट से बचने के लिए एक तंग टी-शर्ट या जैकेट पर रखें। और हेमटॉमस से बचने के लिए, शुरुआती लोगों को केवल कपड़ों में प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यदि त्वचा पतली और संवेदनशील है, तो आप अतिरिक्त रूप से एक विशेष थर्मल बेल्ट पहन सकते हैं। फिर आप धीरे-धीरे कपड़े से छुटकारा पा सकते हैं।

कई प्रभावी अभ्यास

सरल रोटेशन, ज़ाहिर है, प्रभावी है। लेकिन अगर आप प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं और वजन कम करने और वसा जलने की प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं, तो विभिन्न अभ्यास करें जो आपको अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करने और लोड बढ़ाने की अनुमति देगा:

  1. घेरा घुमाएं और एक ही समय में जगह ले लें, अपने घुटनों को एक घूर्णन हुला घेरा के स्तर तक बढ़ाएं।
  2. पैर थोड़ा अलग, हुलहुप को घुमाने के लिए शुरू करें और एक ही समय में धीरे-धीरे संभव के रूप में स्क्वाट करें, संतुलन बनाए रखें और घेरा पकड़े रहें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में भी लौटें। इस तरह के व्यायाम से न केवल पेट की मांसपेशियां, बल्कि कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
  3. रोटेशन के दौरान कदम उठाएं: पहले एक आगे, फिर पीछे, और फिर अलग-अलग दिशाओं में।
  4. घेरा को मोड़ें और एक ही समय में शरीर के झुकाव को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, बिना किसी रोक-टोक के करें। धीरे से झुकें, हुला हूप पकड़ें।
  5. हुला घेरा स्पिन करें और कमरे के चारों ओर चलें (निश्चित रूप से, यदि अंतरिक्ष अनुमति देता है)।
  6. अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटनों पर थोड़ा झुकें, अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं ताकि आपकी पीठ सीधी रहे। रोटेशन शुरू करो। यह पता चला है कि घेरा फर्श के समानांतर नहीं, बल्कि इसके कोण पर होगा।
  7. एक पैर को दूसरे के सामने रखें (उनके बीच थोड़ी दूरी होनी चाहिए) और इस स्थिति में घेरा घुमाएं। यह पता चला है कि आप न केवल कमर के साथ, बल्कि अपने कूल्हों के साथ भी जोर लगाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप उनकी मांसपेशियों को भी काम करना होगा।
  8. पहले एक तरह से घुमाएँ, फिर दूसरा।
  9. हूला हूप को सामान्य स्थिति में मोड़ें (पैर एक साथ, पीठ सीधी), लेकिन गति को बदलें: पहले धीरे-धीरे घुमाएं, फिर गति करें, और फिर फिर से धीमा करें।
  10. आप न केवल कमर पर, बल्कि बाहों पर, नितंबों और कूल्हों पर भी घेरा घुमा सकते हैं। समस्या वाले क्षेत्रों की मात्रा को कम करने के लिए इस तरह के अभ्यास भी प्रभावी होंगे।

एक उपयुक्त घेरा खरीदें, अभ्यास शुरू करें, और एक महीने के भीतर आप परिणाम और आनन्द की सूचना देंगे!

कमर पर घेरा को ठीक से कैसे मोड़ना सीखें: वीडियो के साथ शुरुआती के लिए सबक

पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि कुछ भी मुश्किल नहीं है। आपको बस घेरा बनाने और मोड़ने की ज़रूरत है, लेकिन कुछ सूक्ष्मताएं हैं। यदि आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन निर्देशों का पालन करें:

  • एक प्रारंभिक स्थिति लें - सीधे खड़े हों। दो हाथों से घेरा लें, इसे कमर के स्तर पर रखें।
  • उसी समय कूल्हों का रोटेशन शुरू करें, फिर हुलहुप जारी करें।
  • शरीर पर घेरा के आंदोलन का अद्भुत मालिश प्रभाव पड़ता है, मुख्य बात - पेट को आराम न दें। कूल्हों के आंदोलनों के साथ प्रक्षेप्य को समान रूप से लॉन्च करना आवश्यक है।
  • यदि आप पेट को जल्दी से निकालना चाहते हैं, मांसपेशियों को कसने, कमर बनाने के लिए, प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
  • मांसपेशियों पर एक समान भार रखें। घेरा घुमाएं 10 से 30 मिनट तक होना चाहिए, धीरे-धीरे कक्षाओं की अवधि बढ़ रही है। हूला हूप को कैसे घुमाया जाए, नीचे वीडियो में देखें।

महत्वपूर्ण सिफारिशें

यदि आप एक घेरा के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ दिशानिर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपकी कसरत को अधिक प्रभावी बनाएंगे:

  1. पेट की मांसपेशियों को काम करना शुरू करने के लिए, आपको पहले कुछ मिनटों में घेरा को मोड़ना होगा। हर दिन, पाठ की अवधि बढ़ाएं, और यह जल्द ही ध्यान देने योग्य हो जाएगा कि अतिरिक्त मात्रा कैसे जाती है।
  2. वजन घटाने के लिए घेरा कितना मोड़ें? कसरत की न्यूनतम अवधि 10 मिनट है। यदि पाठ समय कम है, तो वांछित परिणाम काम नहीं करेगा। आदर्श विकल्प आधे घंटे के लिए घेरा का एक दैनिक मरोड़ होगा, लेकिन एक घंटे से अधिक नहीं। यदि एक भारी हूला हूप लिया जाता है, तो पाठ की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
  3. पहली कसरत के बाद, शरीर पर चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं, पीठ और प्रेस को चोट लगने लगेगी। चिंता न करें, यह आपके शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, आपको प्रशिक्षण को बाधित करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ दिनों के भीतर, अप्रिय दर्दनाक संवेदनाएं दूर हो जाएंगी, और अब आपको परेशान नहीं करेगी।
  4. यह न केवल जानना महत्वपूर्ण है कि घेरा को कैसे मोड़ना सीखना है, बल्कि भोजन और व्यवसाय खाने के बीच कितना समय गुजरना चाहिए। आदर्श विकल्प सुबह खाली पेट या भोजन के 1-2 घंटे बाद प्रशिक्षण होगा।
  5. प्रशिक्षण का समय मायने नहीं रखता है, यह सब आपके रोजगार पर निर्भर करता है। हालांकि, सोने से पहले अभ्यास न करें। प्रशिक्षण आपके बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले नहीं बाद में आयोजित किया जा सकता है।
  6. प्रशिक्षण से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने के लिए थोड़ा वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है।
  7. चोटों की उपस्थिति कक्षाओं को रोकने का एक कारण नहीं है, लेकिन घेरा के साथ प्रशिक्षण की गति को अस्थायी रूप से कम करना आवश्यक होगा। भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। समय के साथ, आकृति एक सुंदर आकार प्राप्त करना शुरू कर देगी, जो घेरा के नियमित उपयोग की मदद से पकड़ना आसान होगा।
  8. अगर हुलहुप मजबूत असुविधा लाता है, तो अपनी कमर के चारों ओर एक स्कार्फ बांधें या स्वेटर पहनें, लेकिन धीरे-धीरे आपको अतिरिक्त कपड़ों से छुटकारा पाना चाहिए।

शरीर के अन्य हिस्सों पर हुला घेरा कैसे मोड़ें

इस खेल प्रक्षेप्य की मदद से, आप न केवल कमर को कम कर सकते हैं, बल्कि कूल्हों और पैरों पर कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। हूप को नितंबों की ओर कैसे मोड़ें और एक सुंदर आकार प्राप्त करें, और सेल्युलाईट को हटा दें? हुलहुप की सही स्थिति न केवल एक मालिश प्रभाव है, बल्कि रक्त को भी तेज करती है। शरीर के अन्य हिस्सों पर व्यायाम अधिक कठिन होता है, क्योंकि चक्र को बनाए रखने के लिए कमर की तुलना में अधिक कठिन होगा। अपने काम को सफल बनाने के लिए, इन सुझावों पर विचार करें:

  • सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कूल्हों पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने की सिफारिश की जाती है।
  • यदि एक धातु प्रक्षेप्य का उपयोग किया जाता है, तो यह हड्डियों को चोट पहुंचा सकता है, लेकिन परिणाम प्रयास के लायक है।
  • आपको सीधे बनने की जरूरत है, अपने पैरों को एक-दूसरे के जितना संभव हो उतना करीब रखें और घेरा को मोड़ना शुरू करें।
  • यदि आपके लिए शेल को ऐसी स्थिति में पकड़ना बहुत कठिन है, तो अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और शरीर को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाएं।
  • वृत्ताकार आंदोलनों का आयाम बड़ा नहीं होना चाहिए।
  • यदि लोन या रीढ़ को चोट लगने लगती है, तो घेरा बदलें और खोल को आसान बनाएं।

कई लड़कियां सीखना चाहती हैं कि अपने गले में एक हूला हूप को कैसे घुमाया जाए, लेकिन यह एक बहुत ही खतरनाक व्यवसाय है। नतीजतन, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बन सकता है। यदि आप अभी भी इस अभ्यास को सीखना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और पता करें कि क्या आपके पास गंभीर मतभेद हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कक्षाओं के दौरान कंधों को कम करना और सही घेरा चुनना नहीं है। केवल एक हल्का प्लास्टिक का गोला उपयुक्त है, बिना अंदर की तरफ pimples के। पाठ की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आप घेरा और अपने पैरों पर घुमा सकते हैं, लेकिन केवल अगर आपको आर्थ्रोसिस का निदान नहीं किया जाता है, तो अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने का मौका है। घुटने के जोड़ों को सुरक्षित रखें, क्योंकि लंबे कसरत के बाद, वे बुरी तरह से चोट करना शुरू कर देते हैं। शुरुआती स्थिति में खड़े रहें, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं। दिन में 10 मिनट से अधिक नहीं ट्रेन।

स्लिमिंग व्यायाम

घेरा आपको जल्दी और आसानी से वजन कम करने में मदद करता है, अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर, कमर में अतिरिक्त इंच के एक जोड़े को हटा दें और कूल्हों पर सेल्युलाईट जमा करें। हालांकि, यह परिणाम आप केवल नियमित और उचित प्रशिक्षण के साथ प्राप्त कर सकते हैं। नीचे दिए गए वीडियो में हुला-हूप का उपयोग करके कक्षाएं आयोजित करने के लिए अधिक विस्तृत निर्देश देखें। यह परफेक्ट फिगर के लिए आपके संघर्ष में बहुत सहायक होगा।

एक घेरा के साथ प्रशिक्षण के लाभ और हानि

हुलहुप के साथ नियमित प्रशिक्षण का लाभ अमूल्य है, इन परिणामों को प्राप्त करने में कक्षाएं मदद करती हैं:

  • व्यायाम की लयबद्ध गति वजन कम करने में मदद करती है। कक्षा के दौरान, चमड़े के नीचे की वसा जमा का विभाजन होता है। नतीजतन, पक्षों और उभड़ा हुआ पेट हटा दिया जाता है।
  • पेट की मांसपेशियों के गहन काम के साथ वर्कआउट के दौरान, ताकि वे धीरे-धीरे मजबूत होने लगें, प्रेस पर काम किया जाता है, एक सुंदर राहत दिखाई देती है।
  • घेरा के मरोड़ के दौरान, आप एक प्रकार की मालिश करते हैं, जिसके साथ पेट में रक्त परिसंचरण तेज होता है, सभी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सेल्युलाईट जमा भी हटा सकते हैं।
  • यदि कोई बच्चा स्कोलियोसिस जैसी अप्रिय बीमारी से पीड़ित है, तो उसके लिए नियमित रूप से घेरा मोड़ना उचित है, लेकिन केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।
  • प्रशिक्षण की प्रक्रिया में रक्त परिसंचरण प्रक्रिया में सुधार के लिए धन्यवाद, सभी आंतरिक अंगों और पाचन के काम में सुधार होता है।

पहली नज़र में, हुला-हूप कक्षाएं बहुत प्रभावी और काफी सस्ती लगती हैं। Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. यह अंदर पर स्पाइक्स के साथ भारी घेरा मॉडल पर लागू होता है। हुलहुप को सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है, अपने स्वयं के शारीरिक रूप और हेमेटोमा के गठन की पूर्वसूचना को ध्यान में रखते हुए।
  • गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए इसे कड़ाई से मना किया जाता है, अन्यथा भ्रूण के विकास को गंभीर नुकसान होगा, जिसके परिणामस्वरूप गर्भपात हो सकता है, या बच्चे को विभिन्न विकृति होगी।
  • पेट के अंगों (उदाहरण के लिए, आंतों की समस्याएं, गुर्दे की सूजन, यूरोलिथियासिस) की बीमारियों के लिए घेरा को मोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है।
  • हुला-हूप के दुरुपयोग के साथ, गर्भाशय आगे को बढ़ाव हो सकता है, इसलिए इस तरह के व्यायाम स्त्री रोग संबंधी महिलाओं के लिए contraindicated हैं।
  • त्वचा रोगों (छालरोग, विभिन्न चकत्ते, दाद) की उपस्थिति में कक्षाओं को थोड़ी देर के लिए स्थगित करना बेहतर होता है।
  • यदि रीढ़ की समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही प्रशिक्षण की अनुमति दी जाती है।

डॉक्टरों और मतभेदों की राय

लाभ के बावजूद कि एक घेरा के साथ नियमित प्रशिक्षण लाता है, इस खेल प्रक्षेप्य में उपयोग के लिए मतभेद भी हैं:

  • गर्भावस्था,
  • पहले किया गया सिजेरियन सेक्शन
  • यदि आपकी किडनी (बाजू) हर समय दर्द करती है,
  • हर्निया, गैस्ट्रिटिस और पेट के अंगों के अन्य रोग,
  • वैरिकाज़ नसों (यदि रोग गंभीर है),
  • मासिक धर्म, गंभीर रक्तस्राव को खोलने का खतरा है,
  • एंडोमेट्रियोसिस (एक बीमारी जिसमें गर्भाशय ग्रस्त है),
  • मायोमा, पुटी और अन्य स्त्री रोग संबंधी रोग,
  • प्रसव के बाद पहले कुछ महीने,
  • अगर गर्भाशय आगे को बढ़ गया है।

1 घंटे के वर्कआउट के लिए कितनी कैलोरी बर्न की जाती है

घेरा का मरोड़ एक उत्कृष्ट मालिश प्रभाव पैदा करता है, परिणामस्वरूप, त्वचा की स्थिति में काफी सुधार होता है, इसकी टोन वापस आती है, उपलब्ध वसा जमा कम हो जाती है, और रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। वर्कआउट के दौरान, नितंबों, कूल्हों, एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियों का काम होता है, जो उन्हें पेट को जल्दी से मजबूत करने और निकालने में मदद करता है। श्वसन प्रणाली, हृदय की मांसपेशी और वेस्टिबुलर तंत्र पूरी तरह से प्रशिक्षित हैं। घेरा के साथ 100 मिनट के प्रशिक्षण के दौरान, लगभग 1000 किलो कैलोरी जलाए जाते हैं, और कमर 5-7 सेमी कम हो जाती है।

आपको सही हुला हूप चाहिए

शुरुआती लोगों के लिए वयस्क हुप्स 50 के दशक के छोटे प्लास्टिक मॉडल की तुलना में बड़े, भारी और बहुत आसान हैं। कमर के चारों ओर उन्हें मोड़ने के कई तरीके हैं: आगे से पीछे या बगल से। छोटे और बड़े दोनों आकारों का प्रयास करेंवह चुनें जो आपको सबसे अधिक सूट करे।

हुला हूप आकार

फर्श पर खड़े होने पर घेरा का शीर्ष छाती के ठीक नीचे होना चाहिए। हालांकि, इसका आकार व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और आंदोलनों के स्तर में भिन्न होता है। नए हूपर अक्सर बहुत बड़े मॉडल द्वारा भयभीत होते हैं। हालांकि, बड़े, भारी हुप्स को शरीर के चारों ओर घूमने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती हैइसलिए, घूर्णी स्थिति बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है.

बड़े हूप हल्के हो सकते हैं

बड़े हूला-हूप का अतिरिक्त वजन लाइटर प्रजातियों का उपयोग करने की तुलना में अधिक स्थिर रोटेशन प्रदान करता है। कई हूपर्स विभिन्न आंदोलनों का अभ्यास करने के लिए कई अलग-अलग हुप्स का उपयोग करते हैं। नई विधि, उदाहरण के लिए, कंधे पर हुला-हूप मोड़, एक बड़े घेरा के साथ सीखना आसान है। इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप इसका अभ्यास कर पाएंगे, लेकिन कम हूला हूप के साथ।

हुलहुप को ट्विस्ट करना कैसे सीखें?

हुप्स आपके शरीर के चारों ओर गोल आंदोलन की शुरुआत से कूल्हों और पेट की मदद से घूमने में सक्षम हैं, जबकि आप अपने वजन को एक से दूसरे कमर तक शिफ्ट करते हैं। हर बार जब घेरा आपके पेट को छूता है, तो उसे आगे बढ़ाएं और घेरा लगातार गति में रखें। "हुला" (गोल चक्कर) शब्द के विपरीत, आपको कूल्हों को आगे की ओर से मोड़ने की बजाय, कूल्हों को आगे बढ़ाने की आवश्यकता है, अन्यथा आप हूला हूप पर नियंत्रण खो देंगे।

हिप आंदोलन

कुछ नए लोगों को लगता है कि जब जांघ (आगे और पीछे) झटके दूसरे के सामने एक पैर से बनाए जाते हैं तो घेरा की गति को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है। दूसरे लोग अपने कूल्हों को बगल से स्थानांतरित करना पसंद करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अच्छा महसूस करते हैं और जो आपके लिए विशेष रूप से सबसे अच्छा काम करता है, हमेशा आपकी कमर के चारों ओर एक घेरा होता है। समय के साथ, आप आगे और पीछे की ओर से मिश्रण को मिलाना शुरू कर देंगे और इस तरह से अपनी खुद की hopping तकनीक सीखेंगे।

आगे और पीछे मरोड़

इस ब्लॉक में हम इस विषय पर स्पर्श करेंगे कि कैसे कमर पर घेरा मोड़ना सीखें। प्रत्येक तरफ अपने हाथों से, घेरा को एक क्षैतिज स्थिति में रखें ताकि यह कमर को छू सके। अपने शरीर को एक दिशा में मोड़ते हुए इसे शुरू करें ताकि घेरा सख्ती से विपरीत दिशा में आपकी कमर के चारों ओर घूमने लगे (ज्यादातर लोग घेरा दूसरों की तुलना में अलग दिशा में घूमना पसंद करते हैं)। पेट / कूल्हों को हर बार आगे बढ़ाएं, जब भी घेरा इसे पार करता है, अपने वजन को आगे-पीछे, आगे-पीछे करना। दोनों पैरों को ज़मीन पर रखें। घेरा के प्रत्येक मोड़ के साथ, अपने पेट / जांघों को आगे बढ़ाएं, जबकि थोड़ा झुकना और अपने सामने के पैर को सीधा करना और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करना, अपनी जांघों के प्रत्येक जोर के साथ आगे और पीछे बहना। आगे की ओर उसी शिरा में पीछे धकेलें।

हुला हूप दिशा

अधिकांश लोग घेरा घुमाना पसंद करते हैं एक दिशा में दूसरे की तुलना में। यदि आप सीखना चाहते हैं कि घेरा कैसे मोड़ना है, तो कोई सही या गलत पक्ष नहीं है। एक नियम के रूप में, दाएं-बाएं हूप वामावर्त को बाईं ओर घुमाते हैं, जबकि बाएं हाथ वाले इसे दक्षिणावर्त दाईं ओर ले जाना पसंद करते हैं। आपके पसंदीदा गंतव्य को "पहली दिशा" या "स्ट्रीम" कहा जाता है।

हूपिंग एंड द बर्निंग मैन फेस्टिवल

2003 के बाद से, बर्निंग मैन (उत्तरी नेवादा में रेगिस्तान में कला और स्वतंत्रता का वार्षिक त्यौहार) दुनिया भर के हुपर्स के एक अनछुए और वैकल्पिक ड्रेसिंग संग्रह प्रदान करते हुए, जहां वे अपनी चाल साझा कर सकते हैं, एक हॉटबेड (शाब्दिक रूप से) होपिंग के रूप में बन गए हैं। तरीके और ऊर्जा। यहां आपको पता चलेगा कि हूला-हूप को सही तरीके से कैसे चालू किया जाए! आग रोकना स्वागत योग्य है!

मुख्य धारा

अब होपिंग मुख्यधारा के जिम और स्टूडियो का अविभाज्य हिस्सा बन गया है। वह व्यायाम के एक मजेदार और प्रभावी रूप के रूप में आया। अब आप दुनिया के किसी भी शहर में बहुत सारे hopping कक्षाएं पा सकते हैं, क्योंकि अधिक से अधिक लोग इस तथ्य को फिर से खोज रहे हैं कि व्यायाम दिलचस्प हो सकता है!

घेरा पड़ जाता है

और अब घेरा को कैसे मोड़ना है, ताकि यह गिर न जाए। यदि वह आपकी कमर को हिलाते हुए फर्श पर गिरता रहता है, तो आपको एक बड़े मॉडल के साथ शुरुआत करनी पड़ सकती है। इसे तब तक आज़माएं जब तक कि आपको अंत में सही बिंदु न मिल जाए जिससे आप घेरा को आगे बढ़ा सकें ताकि यह आपकी कमर के चारों ओर अच्छी तरह से घूम सके।

गति में गिरने को रोकें

यदि घेरा कमर से नीचे गिरने लगे, तो इस समस्या को ठीक करने के कई तरीके हैं:

  • अपने घुटनों को घेरा के नीचे झुकाएं, जबकि बहुत जल्दी अपने कूल्हों को कमर के स्तर तक वापस ले जाएं। अपने कंधों को वापस मोड़ लें, क्योंकि यह आपके घुटनों को नीचे करते समय हूप को गिरने से बचाने में मदद करेगा।
  • अपने शरीर को उस दिशा में ले जाएं जिसमें घेरा घूमता है, जबकि जल्दी से अपने कूल्हों को धक्का दे।
  • गिरने वाले हूला-हूप को बहाल करने की कुंजी झटका और तेजी से शरीर का घूमना है, जो नियमित रूप से hopping की तुलना में बहुत तेज है। यहां कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने घुटनों को झुका रहे हैं या अपने शरीर को उसी दिशा में आगे बढ़ा रहे हैं जैसे घेरा।

घेरा कम करना सुधार

जब घेरा एक तरह से या दूसरे से नीचे लटकता है, तो आप एक तरफ दूसरे की तुलना में अधिक झुक जाते हैं, या एक तरफ श्रोणि / कूल्हों को बहुत अधिक धक्का देते हैं। घेरा के आंदोलन को समतल करने के लिए, मुद्रा को सही करें और सीधे खड़े हो जाएं। यदि यह काम नहीं करता है, तो अपने पैरों की स्थिति को समायोजित करें। यदि एक पैर सामने है, तो अपना पिछला पैर भी वहाँ ले जाएँ।

कहाँ घेरा बारी करने के लिए?

वर्तमान में, hopping पर कई उपलब्ध कक्षाएं हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं और इस तरह अपना वजन कम कर सकते हैं। कुछ जिम और फिटनेस सेंटर हूप डांस क्लासेस भी प्रदान करते हैं। वे एक घंटे से अधिक नहीं लेते हैं और समूह में अकेले समय बिताने के लिए बहुत अधिक मज़ा आता है। जो लोग समूह प्रशिक्षण में भाग लेना पसंद नहीं करते हैं, वे मुख्य रूप से घर पर रुकने का अभ्यास करते हैं, क्योंकि घर पर आप आराम कर सकते हैं और भूल सकते हैं कि मौसम खराब है। आपको इसे मोड़ने के लिए बस एक घेरा और पर्याप्त जगह चाहिए। वैसे, अगर आपके घर में संगीत केंद्र है, तो यह बुरा नहीं है, क्योंकि संगीत के साथ काम करना बहुत अधिक दिलचस्प है। हमेशा सक्रिय रहने का यह सबसे सस्ता, प्रभावी और दिलचस्प तरीका है।

Hopping के लाभ

फिटनेस और स्वास्थ्य के लिहाज से यहां कुछ जबरदस्त फायदे हैं जो हुला हूप के बारे में बताते हैं:

  • आप हमेशा स्लिम और फिट रहेंगे।
  • आप कुछ ही हफ्तों में अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि hopping प्रति घंटे 450 कैलोरी तक जलता है।
  • यह, एक नियम के रूप में, मांसपेशियों को मजबूत करता है, क्योंकि उत्तरार्द्ध सक्रिय रूप से मरोड़ की प्रक्रिया में शामिल होते हैं।
  • होपिंग से प्रेस और कमर मजबूत होती है।
  • अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
  • पतला और पतला पेट बनाता है।
  • आपका शरीर अधिक लचीला हो जाता है।
  • यह एक मजेदार और ऊर्जावान गतिविधि है जो खुशी और सकारात्मक लाता है।
  • होपिंग आपकी एकाग्रता के स्तर में सुधार करता है।

एक शक के बिना, घेरा का मरोड़ एक नया फिटनेस प्रवृत्ति नहीं है। सभी फिटोस (भविष्य भी) जानते हैं कि जिम में लंबे और थकाऊ वर्कआउट कभी-कभी मुश्किल होते हैं। इसके बजाय, होपिंग चुनें - आकार में रहने का एक मजेदार और रोमांचक तरीका। आप सभी की जरूरत है एक घेरा वजन 1.5 किलो से अधिक नहीं है और थोड़ा अभ्यास और धैर्य!

घेरा पाठ से लाभ

  • वजन में कमी
  • पेट की मांसपेशियों, विकारों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना,
  • त्वरित चयापचय (चयापचय),
  • पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण आंतरिक अंगों में सुधार,
  • शरीर की समग्र स्थिति में सुधार,
  • दिल के प्रदर्शन में सुधार
  • बढ़ा हुआ प्रदर्शन
  • मांसपेशियों की लोच में वृद्धि।

आदेश में चोटों से पीड़ित नहीं है, और अभ्यास सबसे प्रभावी और सुखद थे, आपको सावधानी से घेरा की पसंद पर विचार करना चाहिए। यह कैसे करें? जवाब नीचे है।

एक घेरा कैसे चुनें

  1. धातु का घेरा। यह सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय विकल्प है। ऐसे हुप्स स्कूल से सभी के लिए परिचित हैं। यह भारी और बहुत टिकाऊ है। स्टील घेरा के साथ कक्षाओं के परिणाम इंतजार करने के लिए लंबे समय तक नहीं।

दुकानों में ऐसे मॉडल होते हैं जो सेंसर से लैस होते हैं जो आपको किलोकलरीज की खपत और सही मोड़ की संख्या को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं।

घेरा का वजन 500 ग्राम से शुरू होता है और 2-3 किलोग्राम के साथ समाप्त होता है।

सबसे सरल हुप्स की कीमत 300-400 रूबल है। अधिक महंगे मॉडल की कीमत 1 से 2 हजार रूबल से है।

इस तथ्य के बारे में बहुत सी बात है कि घेरा आसान है, इसलिए यह अधिक सुविधाजनक है। ऐसी बात नहीं है। एक हल्की प्लास्टिक की चादर, यहां तक ​​कि अच्छी तैयारी के साथ, बिना अधिक प्रयास के लंबे समय तक कमर पर नहीं रखा जा सकता है। यह पहला क्षण है। दूसरे, ऐसे हुप्स बहुत हल्के होते हैं और उनका उपयोग करते समय, रोटेशन के लिए ऊर्जा की खपत नगण्य होगी। यह मत भूलो कि कमर पर घेरा के रोटेशन के कारण ऊर्जा की लागत की मदद से वजन कम करने का कार्य होता है।

आपको उपरोक्त सिफारिशों, अपनी इच्छाओं और आवश्यकताओं के आधार पर एक घेरा चुनना होगा।

घेरा कैसे मोड़ना है

ऐसा लगता है कि घेरा को मोड़ना एक ऐसा कार्य है जिसे एक बच्चा भी संभाल सकता है। भाग में, यह सच है। लेकिन घेरा वर्गों के प्रभावी और सही होने के लिए, अभी भी कुछ बिंदुओं का अध्ययन करना आवश्यक होगा।

  1. पैर बंद होने चाहिए। यह उदर क्षेत्र पर अधिकतम भार प्रदान करेगा। यदि पैर रखे जाते हैं, तो भार कूल्हों पर जाएगा, और इस तरह के कसरत के लाभ बहुत छोटे होंगे।
  2. पीठ हमेशा सीधी होनी चाहिए। रीढ़ को किसी भी चोट से बचाने के लिए यह आवश्यक है।
  3. हाथों को छाती के सामने या सिर के पीछे स्थित होना चाहिए। कौन अधिक सुविधाजनक है।
  4. अब जब घेरा के साथ अभ्यास करने पर स्थिति समझ में आती है, तो घेरा के बहुत घूमने के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है। घेरा घुमाना चाहिए कमर। पैर और धड़ गतिहीन रहना चाहिए।
  5. श्वास की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। यह हमेशा गहरा और लयबद्ध होना चाहिए।
  6. घुमाव चिकने होने चाहिए, झटकेदार नहीं। दक्षिणावर्त दिशा में एक परिपत्र रोटेशन में घेरा को घुमाएं आवश्यक है।

कैसे करें ट्रेनिंग

हूप के साथ प्रशिक्षण एक पूर्ण शारीरिक व्यायाम है, इसलिए, आपको किसी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह ही कसरत की योजना बनाने की आवश्यकता है।

कैसे ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए कुछ व्यावहारिक सलाह।

  1. प्रशिक्षण की अवधि। शुरुआती लोगों के लिए यह दिन में 10-15 मिनट हुला हूप चालू करने के लिए पर्याप्त है। प्रशिक्षण के स्तर में वृद्धि के साथ, प्रशिक्षण की अवधि को भी बढ़ाने की आवश्यकता है। इष्टतम प्रशिक्षण समय 30-40 मिनट है।
  2. प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या 5 से कम नहीं होनी चाहिए। कम संख्या में वर्कआउट से व्यावहारिक रूप से कोई परिणाम नहीं होगा।
  3. भोजन के सेवन और व्यायाम के बीच कम से कम 2-3 घंटे लगना चाहिए।
  4. सोते समय से कम से कम 2 घंटे पहले hopping मत करो।
  5. नियमितता और निरंतरता। एक ही समय में, एक ही दिन में करना उचित है।
  6. वार्म अप करें सभी प्रकार की चोटों से बचने के लिए, घेरा के साथ प्रशिक्षण से पहले एक प्रारंभिक वार्म-अप बस आवश्यक है।
  7. वर्ग की शुरुआत में ब्रुसेज़ दिखाई दे सकते हैं। यह सामान्य है और डर नहीं होना चाहिए। बस पहली बार आपको कपड़ों में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

कमर और कूल्हों पर घेरा क्यों घुमाएं?

हुला हूप के साथ वर्गों के कई फायदे हैं और आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

पहला है बहुत अच्छी कार्डियोयह आपको न केवल अपना वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपके धीरज को भी बढ़ाएगा और खुद को और अधिक मजबूत बनाएगा। शरीर के वे भाग जो हूप के संपर्क में हैं, तीव्र हृदय गति को प्राप्त करते हैं। इस मामले में, वसा को "तोड़ना", और जला देना आसान नहीं होगा। इसके अलावा, इस तरह के कार्डियो प्रशिक्षण स्ट्रोक और दिल के दौरे की एक अच्छी रोकथाम है।

दूसरी बात, जबकि विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल हैं: बछड़ों, पेट की मांसपेशियों, नितंबों, जांघों, पीठ की मांसपेशियों। यहां तक ​​कि कई महंगे और पेशेवर सिमुलेटर इस तरह का प्रभाव नहीं दे सकते हैं, और घेरा सस्ता है और प्रशिक्षण या उपयोग के लिए विशेष खर्चों की आवश्यकता नहीं है।

तीसरे, कई शक्ति प्रशिक्षणों के विपरीत, घेरा व्यक्ति पर एक शांत और शांत प्रभाव डालता है। कई लोग कक्षा के बाद मूड और आत्मविश्वास में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बच्चों को इस भारी काम के लिए आकर्षित करना संभव है, जिससे उनकी परिपक्वता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

हुला हूप की पसंद

लेकिन इससे पहले कि आप सवाल पूछें "कूल्हों या कमर पर घेरा कैसे मोड़ें?", आपको रिम की पसंद पर फैसला करने की आवश्यकता है। आमतौर पर तीन प्रकार होते हैं:

  • जिमनास्टिक (नियमित),
  • मालिश,
  • भारित।

शुरुआती लोगों के लिए, सबसे अच्छा जिम्नास्टिक सबसे अच्छा होगा। इसका कोई भार नहीं होता है और आप आंदोलनों को महसूस करना सीख सकते हैं और हूला हूप के साथ सबसे सरल अभ्यास सीख सकते हैं।

अभ्यास के प्रारंभिक सेट में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने आप को एक अधिक उन्नत रिम प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मालिश में कई गेंदें और प्रोट्रूशियंस होते हैं, जो व्यायाम के दौरान आपके शरीर पर अधिक तीव्र प्रभाव प्रदान करते हैं। लेकिन जब तक आप इसे लंबे समय तक और सही तरीके से उपयोग करना नहीं जानते, यह आपको कुछ चोटों से भर सकता है।

भारित हूप-हूप वजन कम करने के लिए आदर्श है, लेकिन केवल अगर आप पहले से ही जिमनास्टिक में महारत हासिल कर चुके हैं। आमतौर पर इसका वजन 0.5-2 किलोग्राम होता है और यह मांसपेशियों पर अधिक भार डालती है, जिससे उन्हें सामान्य से अधिक प्रभावी ढंग से टोन में लाया जाता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

एक बार जब आप कुछ मिनटों के लिए दोनों दिशाओं में घेरा करना शुरू करते हैं, तो आपको शरीर को वजन घटाने के लिए तैयार करने के लिए अगले चरण पर जाना होगा। आपको तुरंत दीर्घकालिक अध्ययन शुरू नहीं करना चाहिए, सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। सबसे पहले आपको लंबे वर्कआउट के लिए मांसपेशियों और त्वचा को तैयार करने की आवश्यकता है। प्रति दिन 3-4 मिनट से अधिक नहीं अभ्यास करें। प्रति सप्ताह 2 मिनट समय बढ़ाएँ।

चेतावनी! तुरंत लंबे वर्कआउट के लिए आगे बढ़ते हुए, आपको केवल चोट और शरीर में दर्द होगा, तकनीक के बारे में मत भूलना और धैर्य रखना चाहिए। इन अभ्यासों और अन्य वर्कआउट में जोड़ना बेहतर है, जो अपने आप को अच्छे आकार में रखने और अन्य मांसपेशी समूहों को विकसित करने में भी मदद करते हैं।

समय के साथ, आप 30−40 मिनट तक पहुंच जाएंगे, फिर पेट की त्वचा तना हुआ हो जाएगा, सेल्युलाईट निकल जाएगा, और आप प्रत्येक कसरत के बाद बहुत अधिक हंसमुख महसूस करेंगे।

उन्नत प्रशिक्षण

अपने चारों ओर घेरा घुमाना सीखकर, आप अपने वर्कआउट में इसमें और अधिक जटिल ट्रिक्स जोड़ सकते हैं।

शुरुआती के लिए, सबसे सरल व्यायाम करेंगे: हाथ कंधे के स्तर पर रिम को पकड़ते हैं, दूसरा पक्ष कूल्हों के निचले हिस्से को छूता है, कोहनी फैलाते हुए, इसे अपने सिर पर लपेटें, इसके ऊपर कदम रखें। वही व्यायाम जो आप विपरीत दिशा में कर सकते हैं। 10 बार दोहराएं।

इसके अलावा, कसरत को जटिल बनाने के लिए, आप जल्दी से आधी सवारी में घेरा बंद करने की कोशिश कर सकते हैं। या इसे बारी-बारी से घुमाते हुए कमर और कूल्हों पर घुमाएँ। यह विधि तेजी से पूर्ण जांघों को हटाने में मदद करेगी।

प्रभावी व्यायाम

नियमित घुमाव एक घेरा गतिविधि का मूल तत्व है। प्रशिक्षण में विविधता लाने और इसे अधिक उत्पादक बनाने के लिए, आपको अपने शस्त्रागार में विभिन्न अभ्यासों का एक सेट शामिल करना होगा।

  1. घेरा का रोटेशन और एक ही समय में उच्च उठाने कूल्हों।
  2. मूल स्टैंड, पैर थोड़ा अलग। घेरा घुमाएँ और एक ही समय में स्क्वाट करें जितना संभव हो।
  3. Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
  4. Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
  5. Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
  6. Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
  7. एक दिशा में वैकल्पिक घुमाव, फिर दूसरा।

सिद्धांत का अध्ययन करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से व्यवसाय में उतर सकते हैं। एक घेरा खरीदें, प्रशिक्षण शुरू करें, और कुछ हफ्तों में परिणाम दिखाई देगा।

घेरा कैसे मोड़ना है

दोनों दिशाओं में घेरा की मरोड़ दिखाई देने के बाद, वजन कम करना और पेट को साफ करना शुरू करना अभी भी जल्दी है। मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है ताकि यह लंबे समय तक शारीरिक व्यायाम का सामना कर सके और वसा को जला सके।

व्यायाम की अवधि में एक क्रमिक वृद्धि कमर पर आगामी वजन घटाने के लिए मांसपेशियों और त्वचा को तैयार करती है।

शुरुआती जिन्होंने अभी-अभी घेरा मोड़ना सीखा है और उन्होंने गिरना बंद कर दिया है, उन्हें एक दिन दो मिनट से अधिक समय तक नहीं पढ़ना चाहिए। बढ़ती फिटनेस के साथ, रोटेशन की अवधि को प्रति सप्ताह 1-2 मिनट बढ़ाएं।

कुछ, वजन कम करने और एक या दो सप्ताह में पेट को हटाने की कोशिश कर रहे हैं, एक गलती करते हैं - वे मोटी तौलिया या स्कार्फ के साथ कमर को लपेटते हैं, और, आवश्यक फिटनेस नहीं होने पर, वे 30-40 मिनट के लिए घेरा को मोड़ देते हैं।

एक अत्यधिक गहन कसरत के बाद, पक्षों और मांसपेशियों में दर्द होता है, कमर पर चोट के निशान दिखाई देते हैं। आपको तब तक कक्षाएं रोकनी होंगी जब तक कि शरीर दर्द करना बंद न कर दे।

कमर में वजन कम करने के लिए घेरा कैसे मोड़ें

जब पैरों को कंधे के स्तर पर या व्यापक रूप से रखा जाता है, तो ग्लूटियल मांसपेशियों और कूल्हों को काम में शामिल किया जाता है। यदि वसा जमा है, तो नियमित व्यायाम उनके साथ सामना करने में मदद करेगा।

लेकिन अगर कार्य पेट को हटाने के लिए है, तो कमर में लोड बढ़ाने के लिए जब पैर पास हों तो आपको घेरा को मोड़ना होगा।

हथियार उसके सीने पर चढ़ गए, उसके हाथों को पीछे की ओर दबाते हुए, अन्यथा लंबे समय तक घूमने के दौरान, वे बहुत थक जाते हैं।

झटके और झटके के बिना, चिकनी आत्मविश्वास आंदोलनों के साथ रिम के रोटेशन को बनाए रखना आवश्यक है, ताकि कमर और पेट पर कोई खरोंच न दिखाई दे।

अधिक प्राकृतिक रूप से घेरा को मोड़ना संभव है, अधिक प्रभावी वजन घटाने, क्योंकि इस मामले में वसा जलने को लक्षित किया जाता है, कड़ाई से आवश्यक मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है।

कमर के रोटेशन की त्रिज्या न्यूनतम होनी चाहिए, पीठ सीधी है। श्वास गहरी है, बिना देर किए।

30-40 मिनट तक चलने वाले वजन कम करने वाले वर्कआउट के लिए, प्रत्येक 200 कैलोरी तक जलता है।

शरीर को एक संतुलित भार देने के लिए, आपको प्रत्येक दिशा में उसी समय घेरा को मोड़ना होगा।

अंतिम भोजन के बाद 2-3 घंटे से पहले नहीं और सोने के बाद 2-3 घंटे से पहले नहीं।

उन्नत व्यायाम

बढ़ती फिटनेस के साथ, आप अतिरिक्त तत्वों को दर्ज कर सकते हैं। एक लोड के साथ व्यायाम एक सत्र में 300 कैलोरी तक जला सकता है।

आधी सवारी में एक घेरा का मरोड़, एक साथ पैर। रिम को घुमाना शुरू करें और एक ही समय में अपने घुटनों को मोड़ते हुए सीधे धड़ को जितना संभव हो उतना कम करें। कई मिनट के लिए इस स्थिति में व्यायाम करें। दूसरी दिशा में रिम ​​को घुमाते हुए दोहराएं।

कूल्हों और कमर पर बारी-बारी से घेरा घुमाएँ। कमर पर कताई शुरू करें। रिम को कूल्हों पर नीचे जाने के लिए दें, और फिर इसे अपनी मूल स्थिति तक बढ़ने दें। अभ्यास को दोहराएं, विपरीत दिशा में घेरा घुमाएं।

बारी-बारी से घेरा को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें, पैर कंधों की तुलना में व्यापक, पैर सीधे। व्यायाम नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

अर्ध-पालना में घेरा का मरोड़, कंधों से व्यापक पैर। रोटेशन शुरू करें, अपने घुटनों को मोड़ें, जितना संभव हो उतना कम बैठें और रिम को घुमाते रहें। कुछ मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। दूसरी दिशा में खेल उपकरण को दोहराएं, घुमाएं। व्यायाम नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

अपने पैर को आगे बढ़ाते हुए घेरा मोड़ लें। दाहिने पैर को आगे रखें, अधिमानतः मुड़ा हुआ, एक लंज बना। बायां पैर थोड़ा मुड़ा हुआ है और वापस रखा गया है। रोटेशन करें। नियमित अंतराल पर, पैरों की स्थिति बदलें: दाएं पैर को बाईं ओर रखें, अपने बाएं पैर के साथ आगे की ओर झुकें। अधिक भार देने के लिए, आप कमर के रोटेशन के आयाम को बढ़ा सकते हैं, अक्सर पैरों की स्थिति बदल सकते हैं।

वजन घटाने के लिए घेरा के साथ अन्य व्यायाम

घेरा का नियमित मरोड़ पेट को हटाने में मदद करता है। व्यायाम में विविधता लाने के लिए, जांघों, नितंबों, एब्डोमिनल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, यह अन्य व्यायाम करने के लिए उपयोगी है।

मरोड़ आगे बढ़ा। ब्रश कंधे के स्तर पर रिम को पकड़ते हैं, इसका तल जांघों के पीछे, पैरों को एक साथ छूता है। पक्षों को अपनी कोहनी को विभाजित करते हुए, अपने सिर को आगे की तरफ घेरा लपेटें, उसके ऊपर कदम रखें। 10 बार दोहराएं।

मरोड़ वापस होना। ब्रश रिम को उसके सामने रखता है, कोहनी अलग करता है, पैर एक साथ। कलाई को पीछे की ओर ले जाते हुए सिर के ऊपर से रिम को घुमाएं, स्टेप ओवर करें, शुरुआती स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएं।

घेरा डालना। पैर चौड़ा अलग, हाथ रिम पर। दाएं पैर को मोड़ें, इससे धड़ का वजन स्थानांतरित होता है, बायां पैर सीधा हो जाता है। इसके साथ ही धड़ की गति के साथ, रिम को दाईं ओर, बाहों को सीधे रोल करें। प्रत्येक दिशा में 10 पुनरावृत्ति करें।

घेरा के माध्यम से रेंगना। सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ, बाईं ओर रिम, ब्रश इसे ऊपर से रखती है। बाएं पैर के साथ, एक कदम बग़ल में लें, रिम के निचले भाग पर कदम रखें, झुकें, शरीर का भार बाएं पैर में स्थानांतरित करें, दोनों हथेलियों को रिम के शीर्ष पर रखें और सीधे खड़े हों। रिवर्स ऑर्डर में आंदोलन करें। 10 बार दोहराएं।

पैर लिफ्टों। दीवार पर घेरा संलग्न करें, अपनी पीठ पर झूठ बोलें ताकि मोज़े उसके तल को स्पर्श करें। चाप के रिम के साथ वर्णन करने के लिए दाहिना सीधा पैर, फर्श पर बाईं ओर। मूल स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार व्यायाम करें।

मतभेद

घेरा का मरोड़ रीढ़ के लिए फायदेमंद है, व्यायाम रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

स्कोलियोसिस के साथ-साथ मूत्रजननांगी अंगों के अंगों (रोगों) की सूजन, जठरांत्र संबंधी मार्ग, संवहनी रोग, आपको घेरा नहीं बदलना चाहिए।

कुछ मामलों में, और केवल परामर्श के बाद, डॉक्टर एक हल्के एल्यूमीनियम घेरा के साथ अभ्यास को अधिकृत करता है।

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