महिलाओं के टिप्स

इन्सानिटी - जल्दी वजन घटाने के लिए फिटनेस

अच्छी तरह से ज्ञात स्वयंसिद्ध के साथ कि केवल एक स्वस्थ आहार के साथ एक लंबे समय से प्रतीक्षित मूर्त परिणाम पर भरोसा करना संभव है, जो किसी के अपने शरीर की आकृति के सुधार के बारे में है, हर कोई परिचित है। कोई केवल अपने आहार के सुधार का उपयोग करने के लिए रिसॉर्ट करता है, तो कोई एक भीषण कसरत पर भरोसा कर रहा है।

और उन लोगों की गिनती क्या है जिन्होंने कुख्यात सीन टी के समर्थन (अधिकांश मामलों में आभासी) में समर्थन हासिल किया है?

बहुत पहले नहीं, पोषण के स्वास्थ्य नवाचारों, प्रशिक्षण और आत्म-सुधार के तरीकों के क्षेत्र में, इस तरह की अवधारणा पागलपन के रूप में दिखाई दी। यह शॉन टी है, जो पहले से ही एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल प्रशिक्षण के रूसी प्रशंसकों के बीच प्रसिद्ध हो गया है, फिटनेस प्रशिक्षण की विधि का संस्थापक पिता है, जो वर्तमान में ज्ञात सभी से अलग है।

सीन टी वास्तव में हमारे समय के सबसे प्रेरक कोच के खिताब के हकदार थे। इस तथ्य का तथ्य यह है कि उनके पागलपन वाले वर्कआउट की विशेषता बहुत कम समय के लिए होती है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक भार होता है और, तदनुसार, परिणाम प्राप्त करने की गति होती है।

इस तथ्य पर विशेष ध्यान देने की मांग की जाती है कि हॉलीवुड सितारों के महंगे फिटनेस प्रशिक्षकों और घरेलू ब्यू मोंडे के विपरीत, सीन बिल्कुल अपने प्रशिक्षण के तरीकों, महंगे पाठ्यक्रमों या अभ्यास के व्यक्तिगत रूप से नियोजित कार्यक्रम का रहस्य नहीं बनाते हैं।

इसके विपरीत, जो कोई भी इंटरनेट का उपयोग करता है और घर पर खाली समय की एक छोटी राशि विस्फोटक परिणाम को महसूस करने की कोशिश कर सकता है कि केवल तीस मिनट का कार्यक्रम सनिटी टी के लिए प्रदान करेगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पागलपन का अभ्यास करने से सबसे अच्छा परिणाम प्रशिक्षण कार्यक्रम के नियोजित प्रणाली दृष्टिकोण के साथ प्रदान किया जाता है, अर्थात्, विशेष रूप से चयनित आहार के विकास और सख्त पालन के साथ, दैनिक प्रशिक्षण के तरीकों और ताकत के साथ, नियमित प्रशिक्षण और अन्य कारकों के परिणाम को प्रभावित करने वाले।

यहां तक ​​कि प्रशिक्षण की पूरी अवधि के लिए भोजन के दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने की भी व्यवस्था है। विस्तृत सूत्र इंटरनेट पर खोजने और अपने दैनिक दैनिक कैलोरी कैलोरी मेनू की गणना करने में आसान हैं। इसके अलावा, गणना के लिए इस तरह के एक फार्मूला पुरुषों और महिलाओं के लिए काफी भिन्न होता है।

गणितीय सूक्ष्मताओं से विचलित हुए बिना, आपको पता होना चाहिए कि इन्सानिटी के लिए प्रशिक्षण अवधि के दौरान एक आदमी का दैनिक आहार प्रति दिन तीन से चार हजार किलोकलरीज और दो से तीन हजार किलोकलरीज महिलाओं के लिए होगा।

बेशक, बहुत से इस तरह के भ्रम को शांत करते हैं। लेकिन यह सब नहीं है। सबसे पहले, यह इस बात का सूचक है कि आगामी वर्कआउट्स को कैसे दुर्बल किया जाएगा, और, दूसरा, शरीर की अपर्याप्त ऊर्जा आपूर्ति के साथ, आंकड़ा और उत्कृष्ट मांसपेशियों की टोन में सुधार के अपेक्षित परिणामों के बजाय, किसी को थकावट और अशुद्धता की उम्मीद करनी चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान पोषण इन्सानिटी के दो संभावित परिणाम हैं। पहला अपना खुद का मौजूदा वजन बनाए रखना है, लेकिन शरीर, मांसपेशियों के काम की राहत और आकृति को सुधारने के लिए, सिल्हूट और एटोनिक मांसपेशियों के रूपों को खींचना है।

दूसरा बॉडी लिफ्ट के साथ-साथ सघन वजन घटाने वाला है। इस मामले में, गणना के दौरान प्राप्त परिणाम से दैनिक आहार से पांच सौ किलोकलरीज अतिरिक्त रूप से घटाए जाते हैं।

चाहे जो भी परिणाम की उम्मीद की जाए और वे किस अवधि के लिए प्राप्त करना चाहते हैं, एक प्रशिक्षु का अंतिम कैलोरी गलियारा प्रति दिन उन्नीस सौ किलोकलरीज से नीचे नहीं गिरना चाहिए।

प्रति दिन मात्रात्मक समतुल्य में, पांच भोजन शामिल किए जाने चाहिए। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि उनमें से तीन मुख्य और दो स्नैक्स के रूप में हैं। आहार में मुख्य ध्यान प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर है। यह न केवल उच्च भार के दौरान मांसपेशियों को उचित पोषण प्रदान करता है, बल्कि आटा और मिठाई के प्रति उदासीन रवैया भी प्रदान करता है।

सीन टी के लेखक की विधि द्वारा फिटनेस प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करने और पूरे शरीर की एक उत्कृष्ट पेशी बनाने की अनुमति देता है। शरीर और कंधों के क्षेत्र के साथ विशेष रूप से प्रभावशाली परिवर्तन होते हैं। चूंकि कार्यक्रम साठ दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए सप्ताह में छह दिन एक सप्ताह के अनिवार्य कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षित करना बेहतर होता है।

106 टिप्पणियाँ

हां, मैं जिद नहीं करता। बस इस तथ्य को बताते हुए कि यह जगह है।

40 वें मिनट से, देखें।

उद्धरण:
“बस ठीक खाना और बिना व्यायाम के मांस के साथ बाइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियां और पैर उखड़ जाते हैं। एक मजाक के रूप में, मैं लोगों को वर्गों से बार करता हूं। "

कोई भी व्यायाम कोई भार नहीं है।

अनुलेख एक तस्वीर लें, बस दिलचस्प बाइसेप्स छाती और पैरों को देखें।

गेनर) उसे प्रोटीन देने की कोशिश करता है? प्रोटीन से वह द्रव्यमान प्राप्त नहीं करता है। प्रोटीन एक निर्माण सामग्री है।

यहाँ गेनर (75% कार्बोहाइड्रेट) से है। यह एक हाथी की तरह खाएगा, और मांस और वसा को रौंद देगा))) मैंने इसका अनुभव किया है।

एक बार ऐसा नृत्य चला गया) ऐसा लगता है कि आप एक मूर्ख हैं। एक बार पहले कॉमरेड को बुलाने का आदी हो गया।

शुरू करने के लिए, प्रोटीन एक शुद्ध निर्माण सामग्री है। और जब आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है तो शरीर की लागत कैसे लें? कार्बोहाइड्रेट। कोई "सुरक्षा" वसा की परत नहीं है?!

शरीर एक चालाक यहूदी है। जब वह अतिरिक्त ऊर्जा का अभाव करता है तो वह कभी भी नए मांसपेशी फाइबर का निर्माण नहीं करेगा। कोई वसा नहीं - मैं नहीं बनाऊंगा, यह लंबे समय तक कठिन और ऊर्जा की खपत है, अगर कल भूख हड़ताल होती है तो क्या होगा? यही चारा है। और आपका सारा प्रोटीन गंदगी में बदल जाता है।

इस तथ्य से कि आप शुद्ध प्रोटीन पीते हैं और बोलबाला करते हैं, आप मांसपेशियों को नहीं बढ़ाएंगे, भले ही आप फट जाएं। "जमीन पर" होने की अवधारणा का मतलब है कि आपको ठीक से खाने और अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता है। अतिरिक्त सिर्फ एक लाभ देगा। बहुत उच्च कैलोरी वाली चीज़। इस कॉकटेल से आपको एक भयानक भूख लगती है और शरीर कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है। आपका शरीर समझता है कि सब कुछ ठीक है! आप ऊर्जा खर्च कर सकते हैं, तभी हमें प्रोटीन बैग की आवश्यकता होगी। खाओ, पियो और झूलो।

हाँ, यार, तुमने एक लाभार्थी पर पंप करने की एक नई विधि की खोज की, बल्कि यूजिक स्पासोकुकोट्स्की के लिए एक प्रतियोगिता बनाओ।

द्रव्यमान के लिए, आपको एक ही समय में एक लाभकारी और प्रोटीन दोनों की आवश्यकता होती है, आप एक लाभार्थी से बहुत दूर नहीं जाते।

इस बिंदु पर! आपने खुद कहा: "बिल्डरों"! कोई भी नौसिखिया "शौकिया" इसके लिए तैयार नहीं है। उनके शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के प्रसंस्करण के लिए एक कारखाने द्वारा तेज नहीं किया जाता है। शरीर को आपकी मांसपेशियों के साथ-साथ प्रशिक्षित होना चाहिए।

हमेशा ऐसे लोगों को विस्मित करना चाहिए जो महंगे मिश्रण खरीदते हैं और किसी और के कार्यक्रम पर काम करते हुए, एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप करते हुए, सब कुछ पीते हैं। और सोचने के बाद क्यों नहीं भागते मास? यह सब अलग से पिएं, संपूर्ण प्रभाव और कॉकटेल के प्रभाव को महसूस करें। आगामी वास्तविक भार के लिए शरीर तैयार करें।

मैं अपने अनुभव और उस व्यक्ति के अनुभव पर भरोसा करता हूं जो लंबे समय तक द्रव्यमान हासिल नहीं कर सका। किसी भी शुरुआती को एक गेनर पीने की जरूरत है (1kg डेढ़ महीने के लिए पर्याप्त है) और फिर क्रिएटिन के साथ प्रोटीन कॉकटेल के साथ लोड करना शुरू करें। इस क्षण तक आप वृद्धि और व्यक्तिगत रिकॉर्ड पर जाने के लिए तैयार हैं।

यह आपके साथ बहस करने का कोई फायदा नहीं है।

आदमी की पतली काया है। उसके पास निर्माण और पुनर्निर्माण के लिए ऊर्जा की कमी है। वजन बढ़ाने वालों में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं।
वजन दिया। प्रोटीन और क्रिएटिन के साथ इसे और पॉलिश करें। जो कुछ भी गुजरा उसे जला दो।

इसे भी देखें: बिना तनाव के वजन कम कैसे करें

वजन कम करना हमेशा जिम में कठिन कसरत और उसी भीषण आहार से जुड़ा होता है। लेकिन हम आपको एक रहस्य बताते हैं: आप विशेष रूप से तनाव के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। यहां फिट रखने के 10 सरल उपाय दिए गए हैं। 1. एक गिलास पानी एक साधारण और परिचित नियम है कि प्रत्येक भोजन को एक गिलास पानी के साथ शुरू करें जो आपके पेट को भर देगा और आपकी भूख को थोड़ा शांत करेगा। मैं अभी कम खाना चाहता हूं, और उसके बाद भी मैं ज्यादा फिट नहीं हूं। इसके अलावा, निर्जलीकरण आपको धमकी नहीं देता है। लेकिन वह केवल अन्य युक्तियों के संयोजन में प्रभावी होगा। टी पढ़ें

पहले और बाद की तस्वीर की तुलना में फिटनेस कार्यक्रम का अधिक संकेत क्या हो सकता है? इन महिलाओं के परिणाम जो पागलपन से गुजरे थे, प्रभावशाली और प्रेरक हैं!

इन्सानियत का पहला कार्यक्रम 2009 में जारी किया गया था, इसका लेखक एक प्रसिद्ध है हॉलीवुड फिटनेस ट्रेनर सीन टी.

वह इस तरह अपने कार्यक्रम के बारे में बात करता है: "अपनी फिटनेस कक्षाओं में" गहरी खुदाई करने के लिए तैयार हो जाओ, और अपने जीवन में सभी का सबसे शक्तिशाली फिटनेस प्रशिक्षण करो। यह शायद डीवीडी पर सबसे कठिन प्रशिक्षण कार्यक्रम है। लेकिन अगर आप तय करते हैं कि आप नई बार लेने में सक्षम हैं, तो मुझसे जुड़ें। बीचबॉडी के सीईओ कार्ल डाइकेलर ने मुझे एक उद्देश्य के लिए पागलपन पैदा करने के लिए कहा: आपको एक ऐसा फॉर्म प्राप्त करने का अवसर देने के लिए जो आपने पहले कभी नहीं किया था, सिर्फ 60 दिनों में। यह कोई खाली वादा नहीं है। अपने प्रशिक्षण सूत्र का उपयोग करते हुए, मैंने पूरे शरीर के लिए एक गहन 60-दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। मैं वैकल्पिक रूप से विस्फोटक कार्डियो और शक्ति अभ्यास, प्लायोमेट्रिक्स, बॉडी वर्क और रेसिस्टेंस एक्सरसाइज करूंगा। यह "अव्यावहारिक" का पहला कदम है। आप अपने अनुभव में अधिकतम अंतराल प्रशिक्षण की शक्ति का अनुभव करेंगे। यह वह है जो आपके शरीर को बदल देगा। अब से और अगले 60 दिनों के लिए आप किनारे पर होंगे। इस चुनौती को पार करने के लिए आपको ऊर्जा और आत्मनिर्भरता की आवश्यकता होगी। आप मजबूत, स्लिम और फिट हो जाएंगे। और यद्यपि आप प्रत्येक कसरत के बाद थक गए और समाप्त हो जाएंगे, फिर भी आप एवरेस्ट पर विजय प्राप्त करेंगे। "

सामान्य तौर पर, यह है बहुत उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट कूदता है, स्क्वाट्स, फेफड़े और पुशअप के साथ। पागलपन का सबसे बड़ा फायदा यह है कि प्रशिक्षण के लिए एक छोटी सी जगह के अलावा किसी और चीज की जरूरत नहीं होती है। सभी आंदोलनों को केवल आपके शरीर के द्रव्यमान के उपयोग के साथ किया जाता है, डम्बल और वजन नहीं।

पागलपन की बेहतर समझ के लिए, यह लघु वीडियो देखें। आप उदासीन नहीं रहेंगे!

Insaniti - यह सिर्फ प्रशिक्षण नहीं है, यह अपने आप को एक चुनौती हैआपका शरीर और इच्छाशक्ति। यही कारण है कि क्लब शॉन टीआई पर कार्यक्रम पूरा करने वाले लोगों को एक विशेष टी-शर्ट दी जाती है, जिसे पैसे से खरीदना संभव नहीं है। यह कहता है "मैं इसके लायक हूँ!"।

यदि आप कोशिश करना चाहते हैं कि वास्तव में पागल होना क्या है, तो याद रखें प्रणाली पर प्रशिक्षण के लिए इन्सानिटी की आवश्यकता है:
1. शुरू में एक अच्छा शारीरिक आकार होता है। इसलिए, यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो कुछ आसान से शुरू करें।
2. आहार का पालन करें। फैटी से, कसरत में मीठा खाना खराब हो सकता है, क्योंकि आंतरिक अंगों पर बड़े भार होते हैं।
3. नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए तैयार रहें। यह सिर्फ प्रशिक्षण नहीं है, यह एक फिटनेस प्रोग्राम है, जिसकी गणना एक विशिष्ट एल्गोरिथम के अनुसार की जाती है। शेड्यूल में कोई भी विफलता आपके परिणामों को नकार देगी।
4. डॉक्टर से सलाह लें। यह आइटम उन लोगों पर लागू होता है जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं और जो कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से प्रतिबंधित हैं।

यूक्रेन में, कुछ साल पहले, इन्सानिटी में एक बड़ा उछाल था, और अब कुछ स्पोर्ट्स क्लबों में योग्य कोच भी हैं इस कार्यक्रम के तहत। यदि आप जानते हैं कि घर पर आप पूरी तरह से सगाई नहीं कर सकते हैं, तो समूह वर्कआउट के लिए साइन अप करें। वहाँ आपको समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन और प्रेरणा मिलने की गारंटी है!

क्या आप पागलपन की शैली में प्रशिक्षण की कोशिश करना चाहेंगे?

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  • मुझे सक्रिय प्रशिक्षण पसंद नहीं है, मैं योग और पाइलेट्स पसंद करता हूं।
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अंतराल पर प्रशिक्षण "पागलपन"

रूसी में एक ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम पागलपन है। इसका सार एक निश्चित अंतराल के साथ व्यवसायों के प्रकारों के अनुसार भार के विभाजन में है। आवश्यक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एक ही समय में स्वतंत्र निगरानी उनकी शारीरिक स्थिति के संकेतक के लिए प्रतिभागी। कार्यक्रम आसान जटिल नहीं है, और पूरी तरह से तीव्र है। यह वह है जो इसे दूसरों से अलग करता है: अपने स्वयं के शरीर के लिए कोई भोग नहीं।

आंदोलन की उच्च तीव्रता, एक सुंदर कोच, हर दिन एक नया व्यवसाय। नुकसान: सिर्फ 15 मिनट में DIE

पागलपन की ताकत, भाई या फायदे क्या है

पागल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है विशेष उपकरण, तो आप घर पर अध्ययन कर सकते हैं। कार्यक्रम त्वरित वजन घटाने की गारंटी देता है: दो महीनों में आप एक अच्छे खेल के आंकड़े के मालिक बन जाएंगे। कक्षाओं के दौरान, लोड सभी मांसपेशी समूहों पर पड़ता है और पूरे शरीर की वर्दी पंपिंग हासिल की जाती है।

इन्सानिटी जोड़ों को मजबूत करती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, दिल की टोन में सुधार करती है, समग्र रूप से शरीर की शारीरिक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। कक्षाओं के दौरान प्रति घंटे 1 हजार कैलोरी जला दी जाती है।

नोट: तुलना के लिए, एरोबिक्स के दौरान लगभग 450 कैलोरी जलाए जाते हैं, टेनिस कक्षाएं प्रति घंटे 300 कैलोरी नष्ट करती हैं, रस्सी अभ्यास प्रति घंटे 700 कैलोरी जलाएगी।

पागलपन दैनिक थकाऊ कक्षाएं हर कोई नहीं कर सकता। कमजोर दिल वाले और जोड़ों में दोष वाले लोगों के लिए इन्सानिटी उपयुक्त नहीं है।

कहां से शुरू करें

  • डॉक्टर के पास जाएं और सुनिश्चित करें कि गहन शारीरिक परिश्रम के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। अन्यथा, बाद में आपको पागलपन के बजाय हल्के प्रकार की फिटनेस के लिए कक्षाएं छोड़नी होंगी और स्थानांतरण करना होगा।
  • यदि कोई मतभेद नहीं हैं और आप अभी भी निर्धारित हैं त्वरित सुधार आंकड़े, आरामदायक कपड़े तैयार करते हैं, आंदोलनों को विवश नहीं करते हैं। व्यायाम के दौरान पैरों को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए मजबूत जूते लगते हैं। आप एक स्पोर्ट्स मैट का उपयोग कर सकते हैं, यह आपके घुटनों और कोहनी को चोट से बचाएगा।
  • रूसी में प्रशिक्षण कार्यक्रम ऑनलाइन डाउनलोड करें।

क्या देखना है:

  1. एक फिटनेस कसरत शुरू करने वाले सीन टी। का एक परिचयात्मक वीडियो देखना और सीखना सुनिश्चित करें। प्रस्तावित वीडियो में, आप कुछ अभ्यास करने के तरीके पर एक ट्रेनर से व्यावहारिक सलाह प्राप्त करेंगे।
  2. एक फिट परीक्षण प्राप्त करें। इसमें आठ बुनियादी अभ्यास शामिल हैं, जो भविष्य में कठिनाई की विभिन्न डिग्री के साथ आपको पागलपन में महारत हासिल करने के लिए होगा। यदि परीक्षण के परिणामस्वरूप आपके रीडिंग मानकों को पूरा नहीं करते हैं, तो कार्यक्रम को छोड़ देना बेहतर है।

परीक्षण किया जाना चाहिए शुरुआत से पहले plyometrics। यदि सभी रीडिंग सामान्य हैं, तो नियमित कक्षाएं शुरू करें। सप्ताह में 3,6,8 पर प्रशिक्षण शुरू करने से पहले इसे दोहराया जाना होगा, और 9 वें सप्ताह में पागलपन के अंत में अंतिम परीक्षण होगा।

परीक्षण के पहले फिट के बाद, मैं सोफे पर गिर गया, और किसी भी चीज के लिए ताकत नहीं थी। पहले महीने के अंत तक मैंने सब कुछ आसानी के साथ किया, दूसरा महीना शुरू हुआ, फिर से कंधे पर जीभ और सोफे पर डेडनेस। दूसरे प्रयास के अंत तक, उन्होंने थोड़ा प्रयास किया, वह मई में समाप्त हो गया और अहतांग न्यासा योग और शक्ति में बदल गया।

कार्यक्रम में क्या शामिल है

इन्सानियत एक सप्ताह में छह दिन दो महीने का प्रशिक्षण पाठ्यक्रम है, एक दिन एक दिन की छुट्टी है। कार्यक्रम में सप्ताह के दिनों द्वारा वितरित चौदह विभिन्न भार चक्र प्रशिक्षण शामिल हैं। प्रत्येक नए पुनरावृत्ति चक्र के साथ व्यायाम जटिल हो जानाअधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण में पागलपन चक्र, कार्डियो, सर्किट, और अन्य जैसे पागलपन चक्र शामिल हैं।

उन्हें एक विशेष कैलेंडर पर आयोजित किया जाता है, जिसमें प्रदर्शन के लिए सप्ताह के दिन के साथ दैनिक कक्षाएं सूचीबद्ध होती हैं।

कार्यक्रम को पारंपरिक रूप से तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है।

पहला चरण

हर छह दिन में एक दिन आराम के साथ 45 मिनट के लिए चार सप्ताह का प्रशिक्षण।

इस चरण में ऐसे प्रकार शामिल हैं प्रशिक्षण सत्र:

  • फिट-टेस्ट - पागलपन के कार्यक्रम के लिए शरीर की तत्परता पर आठ परीक्षण अभ्यास।
  • निचले शरीर के लिए प्लायोमेट्रिक्स (प्लायोमेट्रिक - स्प्रिंगली जंप), उसी समय कार्डियो सिस्टम पर लोड को देखते हुए।
  • ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट, इसमें स्ट्रेचिंग के लिए अभ्यास शामिल हैं।
  • कार्डियो रिकवरी - शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए प्रशिक्षण चक्र।
  • प्रेस पर अतिरिक्त भार के साथ उन्नत मोड में प्रशिक्षण।
  • कार्डियो एब्स - व्यायाम चक्र, जो पेट की मांसपेशियों के वैकल्पिक पंपिंग के साथ हृदय व्यायाम प्रदान करता है।

तीसरा चरण

पागलपन कार्यक्रम के दूसरे महीने में चार सप्ताह की कक्षाएं, 90 मिनट एक दिन, एक दिन के अवकाश के लिए सात दिनों की छुट्टी शामिल हैं।

रूसी के तीसरे चरण में निम्न प्रकार की कक्षाएं शामिल हैं:

  • कोर कार्डियो एंड बैलेंस - शरीर की सभी मांसपेशियों पर अधिकतम भार के साथ सबसे कठिन चक्रीय प्रशिक्षण में से एक,
  • अधिकतम अंतराल प्लियो - पैरों की मांसपेशियों के लिए अधिकतम भार के साथ प्रशिक्षण चक्र,
  • मैक्स कार्डियो कंडीशनिंग और ABS - चरम चक्र कार्डियो,
  • अधिकतम वसूली - शरीर की बढ़ी हुई वसूली,
  • प्रेस के लिए शक्ति अभ्यास का सेट,
  • मैक्स इंटरवल स्पोर्ट्स ट्रेनिंग - शरीर की मांसपेशियों पर पेशेवर भार का एक खेल चक्र: इस चक्र का अभ्यास आमतौर पर पेशेवर एथलीटों द्वारा अपने प्रशिक्षण में किया जाता है।

ऊपरी शरीर बॉडी वेट ट्रेनिंग के लिए प्रशिक्षण के तीसरे चरण को पूरा करें, जो बाहों, कंधों, पीठ की मांसपेशियों की उत्कृष्ट कसरत में योगदान देता है। अंतिम फिट परीक्षण पागलपन के परिणामों पर आधारित है।

इस कार्यक्रम को दो बार पारित किया, मैं इसे सर्वश्रेष्ठ में से एक मानता हूं ... शॉन आपको थका देता है और शरीर को सभी भंडार शामिल करने का कारण बनता है।

कार्यक्रम इन्सानिटी के लिए आवेदन:

शयन तिवारी के कार्यक्रम के तहत प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किए जाने वाले कई अनुप्रयोग हैं:

  • कुलीन पोषण योजना। यह दिन के अलग-अलग समय पर खाने के लिए कुछ व्यंजनों के लिए आहार, व्यंजनों की सलाह देता है। कैलोरी सेवन की गणना के लिए सूत्र हैं।
  • कक्षाओं का कैलेंडर वीडियो और एक्सेल प्रारूप में पागलपन कैलेंडर, नौ सप्ताह पर चित्रित। इसे प्रशिक्षण कक्ष में मुद्रित और लटका दिया जाना चाहिए, ताकि प्रकार और लोड द्वारा अभ्यास करने के लिए सप्ताह के किस दिन को न भूलें।
  • फिटनेस प्रशिक्षण पागलपन का संचालन करने के लिए सामान्य मार्गदर्शन।
  • मुद्रण के लिए एक्सेल में फिट परीक्षण। В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

यह महत्वपूर्ण है! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. इस तरह के अधिकतम अंतराल प्रशिक्षण से 40-60 मिनट के लिए ऐसे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिलती है कि आप घंटों तक जिम में अभ्यास भी नहीं कर सकते हैं।

पागलपन प्रशिक्षण कैलेंडर

पाठ्यक्रम के लिए इन्सानिटी ने अनुसूची संलग्न की, जिसमें 6 दिन का प्रशिक्षण और 1 दिन का अवकाश शामिल है। इसके अलावा, सप्ताह में एक बार आपको कार्डियो रिकवरी रिकवरी ट्रेनिंग (और दूसरे में मैक्स रिकवरी) मिलेगी, जो अन्य वर्गों की तरह तीव्र नहीं है।

पागलपन पाठ्यक्रम को 3 भागों में विभाजित किया जा सकता है:

  • आपकी कसरत का पहला महीना 30-40 मिनट तक रहता है, लेकिन पहले 5 मिनट में आप एक बार और सभी के लिए छोड़ना चाहेंगे। धैर्य रखें, एक हफ्ते में यह आसान हो जाएगा। एक महीने में आप भूल जाएंगे कि आपने अपने वर्कआउट के पहले मिनटों में एक्सफोलिएट किया था।
  • पहले भाग के 4 सप्ताह के बाद, आपके पास 7 दिन का कोर कार्डियो और बैलेंस प्रशिक्षण होगा, जो आपको वास्तविक टिन के लिए तैयार करेगा - दूसरा महीना।
  • पागलपन के साथ 5 सप्ताह के बाद, आप एक कसरत की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो 50-60 मिनट तक रहता है। यह पहले से भी अधिक कठिन, और भी अधिक चरम और यहां तक ​​कि क्रेज़ियर होगा।

पागलपन शुरू करने से पहले, करो फिट टेस्ट (उसके साथ वीडियो पाठ्यक्रम में शामिल है) और परिणाम रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें। 2 महीने के बाद, आप वास्तव में अपनी प्रगति पर आश्चर्यचकित होंगे! और आप समझ जाएंगे कि आप कितने मजबूत हो गए हैं।

ध्यान दें: यदि पहले से ही फिट-टेस्ट के चरण में आपको अभ्यास करने में बहुत कठिनाई होती है, तो आपको अच्छी तरह से सोचना चाहिए यदि आप पूरे पाठ्यक्रम को खड़ा कर सकते हैं।

जो लोग पागलपन (पागलपन) का अभ्यास करना चाहते हैं, उनके लिए टिप्स

1. याद रखें कि सही व्यायाम तकनीक हमेशा गति से अधिक महत्वपूर्ण है।

2. केवल स्नीकर्स में काम करें!

3. गति कम करें यदि आपको लगता है कि आप कोच द्वारा निर्धारित गति का सामना नहीं कर सकते हैं।

4. अपने वर्कआउट के दौरान ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

5. उचित पोषण का पालन करने की कोशिश करें।

6. व्यायाम करने का उपक्रम न करें, यदि आपको लगता है कि यह आपका स्तर नहीं है।

7. एक तैयारी के रूप में, आप शॉन टीआई से कार्यक्रम फोकस टी 25 की कोशिश कर सकते हैं।

पागलपन पेशेवरों

  • आपको वजन कम करने की गारंटी दी जाती है। इस तरह के भार के साथ यह अन्यथा नहीं हो सकता।
  • आपकी सहनशक्ति कक्षा से कक्षा तक बढ़ जाएगी। पागलपन के साथ कुछ हफ़्ते के बाद, आप सीढ़ियों पर सांस की तकलीफ के बारे में भूल जाएंगे।
  • आप हृदय की मांसपेशी को प्रशिक्षित और विकसित करेंगे। एक स्वस्थ हृदय प्रणाली आपकी लंबी उम्र की कुंजी है।
  • प्रत्येक पूर्ण कसरत से आपको बहुत नैतिक संतुष्टि मिलेगी। खैर, फिर भी, अब के मौजूदा सबसे कठिन कार्यक्रमों में से एक का सामना करने के लिए एक नियमित आधार पर - खुद के लिए प्रशंसा करने के लिए कुछ है।
  • पागलपन अपने सबसे अच्छे रूप में एक उच्च तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण है, और इसलिए यह वजन कम करने और राहत शरीर बनाने का एक प्रभावी तरीका है।
  • इन्सानिटी कोर्स पूरा करने के बाद, आपको एहसास होगा कि कोई भी प्रशिक्षण आपके कंधे पर होगा। वह एहसास जब आपको एहसास होता है कि आपका शरीर कुछ भी कर सकता है।
  • कार्यक्रम का पहले ही रूसी में अनुवाद किया जा चुका है!

विपक्ष पागलपन

  • बड़ी संख्या में जंप देते हैं घुटने के जोड़ों पर गंभीर खिंचाव.
  • यह कमजोर दिल वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। वैसे भी, खराब स्वास्थ्य के साथ, मुझे कहना होगा।
  • कुछ विशेषज्ञ पागलपन की प्रभावशीलता पर सवाल उठाते हैं। वे दावा करते हैं कि आप अपने धीरज को प्रशिक्षित करेंगे, लेकिन शारीरिक रूप से आप मजबूत नहीं होंगे, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में योगदान होता है मांसपेशियों की हानि.

अभिभूत और थका हुआ महसूस करने के लिए तैयार रहें: यह दयालु है तनाव के लिए जीव अनुकूलन। आप कुछ ऐसा करेंगे जो आपने पहले कभी नहीं किया है, इसलिए "निचोड़ा हुआ नींबू" की स्थिति लगभग गारंटी है। एक बात सुनिश्चित है, आपका आंकड़ा बदल जाएगा। जब आप पागलपन सीखते हैं, तो आप शॉन टीआई - पागलपन मैक्स 30 के एक और भी अधिक जटिल कार्यक्रम की कोशिश कर सकते हैं।

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पागलपन एक महीने का प्रदर्शन, प्रशिक्षण से प्रसन्न। सहनशक्ति कई गुना बढ़ गई है, शरीर कड़ा हो गया है, पेट पर वसा अच्छी तरह से चला गया है। पहले तो यह बहुत कठिन था, मैं पूरी तरह से प्रशिक्षण, विशेष रूप से प्लियोमेट्रिक भी नहीं कर सका। मुझे लगा कि मैं छोड़ दूंगा) लेकिन फिर मुझे इसकी आदत हो गई। पहले से ही तीसरे सप्ताह में मैं शुरू से अंत तक प्रशिक्षण ले रहा था, मैंने पुश-अप्स सीखे। अब संक्रमण (कार्डियो और बैलेंस) में और दूसरे महीने का मुझे इंतजार है। फिर मैं परिणामों के बारे में सदस्यता समाप्त कर दूंगा। मैं आपको अपने घुटनों, प्रशिक्षण टिन को रखने की सलाह देता हूं।

मैं पागलपन और पागलपन मैक्स 30 के बीच का अंतर नहीं समझ पाया।

शुभ दोपहर, निकोलाई।

इन्सानिटी मैक्स ३० इन्सानियत का अधिक परिष्कृत संस्करण है। हालांकि मैक्स 30 वर्कआउट और समय कम रहता है - केवल 30 मिनट, लेकिन इन 30 मिनटों में आप 100% बाहर रहते हैं। सीन टी निम्नलिखित विधि प्रदान करता है: आप अपनी सीमा पर एक कार्यक्रम बनाते हैं और हर दिन तय करते हैं कि आपके पास कितने मिनट हैं। इस प्रकार, दिन-प्रतिदिन, आप उनकी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करते हैं।

यदि संदेह है कि कहां से शुरू करें, तो शुरू करने के लिए क्लासिक पागलपन चुनें। लेकिन अगर आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, तो आप अधिकतम 30 की कोशिश कर सकते हैं।

आज मैंने अंत में इंसांका समाप्त कर दिया, पिछले सप्ताह में मैंने सचमुच दिनों की गिनती की, मैं पहले से ही खत्म करना चाहता था और अपने लिए थोड़ा आराम करना चाहता था। दूसरा महीना बेशक पहले की तुलना में बहुत कठिन है। पहले एक को भी प्रारंभिक माना जा सकता है। मैंने 1.5 किग्रा खो दिया, लेकिन प्रेस लगभग सपाट हो गया, विशेष रूप से खुशी हुई कि निचला पेट लगभग पूरी तरह से चला गया था। मैं परिणाम से खुश हूं, लेकिन खुद को लॉन्च नहीं करने का फैसला किया। एक महीने में, मैं चाहता हूं कि इंसेनिटी मैक्स 30 कोशिश करें।

मुझे लगता है कि मैंने खुद को कमतर आंका। मेरे पास केवल पहले 20 मिनट के लिए पर्याप्त था: (तब मैं बस लेट गया, और यहां तक ​​कि उठने की ताकत भी नहीं थी। जाहिर तौर पर हमें कुछ सरल देखने की जरूरत है।

शुभ दोपहर, जूलिया। शॉन टीआई के अन्य वर्कआउट की जांच करें, आसान विकल्प हैं।

मैंने सीन पर हिप हॉप एब्स के साथ शुरुआत की, लेकिन मेरे पास आमतौर पर शून्य प्रशिक्षण था। अब मैं पागलपन के दूसरे सप्ताह में हूं और सामान्य रूप से, मैं गति बनाए रखता हूं। बेशक, कभी-कभी मैं स्टॉप बनाता हूं (हाँ, शॉन के समूह में भी, हर कोई या तो नहीं खड़ा हो सकता है), लेकिन सामान्य तौर पर मैं खुद से संतुष्ट हूं।

यदि आप कमोबेश पहले से लगे हुए हैं, तो फोकस T25 आज़माएं।

गिलियन माइकल्स के साथ शुरू करें, उसके पास अधिक पर्याप्त भार है।
मैं पागलपन शुरू करने से पहले लगभग एक साल से उसके साथ अध्ययन कर रहा था।
मुझे समझ नहीं आता कि हर कोई अत्यधिक भार उठाने के लिए उत्सुक क्यों है।
यह न केवल प्रभावी है, बल्कि हानिकारक भी है।
भार को शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए - कोई भी कोच आपको यह बताएगा।

मैंने जिलियन माइकल्स के साथ सभी गर्मियों में काम किया)) पहले 30 दिन स्लिमिंग कोर्स, फिर फ्लैट पेट स्तर 2, प्रभाव तेजस्वी था।

अच्छा दिन ** कृपया, कृपया सवाल करें ** अगर मैंने ईमानदारी से सीन के कार्यक्रम के बारे में कुछ भी नहीं जाना है) तो मुझे इंटरनेट में एक अंतर्दृष्टि अधिकतम 30 मिली, मुझे इस पाठ्यक्रम में नारकीय वातावरण पसंद आया) मैंने फैसला किया कि यह सिर्फ मेरे गधे के लिए है))) मैं दूर हो गया ** फोटो में कोई बदलाव नहीं हैं ** लेकिन वजन थोड़ा कम हो गया है। मैं कूद नहीं सकता इसलिए मैं प्रस्तावित सरलीकृत संस्करण का उपयोग करता हूं ** अब अध्ययन के बाद मुझे एहसास हुआ कि सीन के बहुत सारे कार्यक्रम हैं और वे जटिलता में अलग हैं और मेरा कार्यक्रम सबसे कठिन ** है क्योंकि मुझे लगता है कि आप कुछ अलग से शुरू कर सकते हैं? * * या यह समय है क्योंकि मैं पहले से ही अधिकतम 30 को जारी रखने के लिए एक सप्ताह तक चला था? और मुझे पोषण के बारे में भी एक सवाल था ** मैं बेहतर परिणाम प्राप्त करना चाहूंगा, इसलिए मैं सुबह में 2 गिलास पानी और एल-कार्निटाइन आधे घंटे में पीता हूं या तेज प्रोटीन खाता हूं, एक और आधे घंटे के बाद मैं प्रशिक्षण शुरू करता हूं: एंडरसन और उसके साथ पहला कदम मैंने बिना कूदने के लिए कार्डियो को शोना से बदल दिया। पहले 10-20 मिनट के बाद मैं अंडा सफेद खाती हूं, फिर एक घंटे और आधे जटिल कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन के बाद। फिर स्नैक फ्रूट या फिर कुछ प्रोटीन, लंच वेजीटेबल्स + प्रोटीन, स्नैक फ्रूट या फिर कुछ प्रोटीन, डिनर सब्जियों के लिए + प्रोटीन सोने से 3 घंटे पहले ** जो खाना मैंने बनाया था वह मेरे स्लिमिंग एक्सरसाइज के लिए उपयुक्त था? ** मैं बहुत ढूंढ रहा था प्रशिक्षण से पहले सुबह में पोषण संबंधी जानकारी। हर जगह वे लगभग 2 घंटे के बाद खाने के बाद प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। लेकिन मेरे पास इतना समय नहीं है। अधिकतम आधा अतीत। मैं पहले से ही अपने आप का ख्याल रखने के लिए 5 बजे उठता हूं) मेरे पास प्रशिक्षण के लिए एक और समय नहीं है यदि केवल रात में ही ** उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद **

हम आपके सवालों का जवाब देते हैं।

1) पागलपन मैक्स 30 वास्तव में सबसे कठिन घर कार्यक्रमों में से एक है। लेकिन यदि आप व्यायाम करने की तकनीक को खोए बिना शुरुआत से अंत तक प्रशिक्षण बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, तो पागलपन का अभ्यास करना जारी रखें। अगर आपको लगता है कि आपको अधिक सौम्य कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है, तो शॉन फोकस T25 आज़माएं। वहाँ भी, कूद के बिना एक हल्के संस्करण का प्रदर्शन किया जाता है, और कसरत भार काफी कम है।

2) प्रशिक्षण से पहले सुबह में नाश्ते के रूप में फास्ट कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना बेहतर होता है (उदाहरण के लिए, कक्षा से आधे घंटे पहले), अन्यथा आपके पास एक पूर्ण प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। हम आपको सलाह देते हैं कि व्यायाम से पहले और बाद में पोषण के बारे में एक लेख पढ़ें, यह अधिक विस्तार से वर्णित है।

3) अपने दैनिक आहार, बहुत कम बारीकियों पर टिप्पणी करना मुश्किल है। पूरे दिन के लिए एक सक्षम आहार की तैयारी में सबसे महत्वपूर्ण पहलू दैनिक कैलोरी का सेवन और BJU है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट और वसा के बारे में मत भूलना, और कैलोरी का सेवन भी रखें, तो यह एक उत्कृष्ट आंकड़ा खोजने के लिए पर्याप्त होगा।

हम आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफलता की कामना करते हैं!

मैंने पागलपन का अभ्यास करना शुरू किया। कैलेंडर में 11 वर्कआउट शामिल हैं, और मैंने 14. डाउनलोड किया है, जहां मैंने पिछले 3 वर्कआउट को नहीं समझा है?

ये बोनस (अतिरिक्त) प्रशिक्षण हैं।

इन्सानिटी कैलेंडर में एक पोस्टस्क्रिप्ट है: यदि आपके पास DELUXE पैकेज है, तो आप CARDIO ABS को INSANE ABS से बदल सकते हैं, और CARDIO AND BALANCE को MAX INTERVOR SPORTS TRAINING के साथ बदल सकते हैं।। यानी दूसरे महीने में आप कार्डियो एबीएस के बजाय पागल एब्स कर सकते हैं। और साथ में कोर कार्डियो और बैलेंस मैक्स इंटरवल ट्रेनिंग करते हैं।

कॉम्प्लेक्स अपर बॉडी वेट ट्रेनिंग को किसी भी दिन अपने आप जोड़ा जा सकता है या बिल्कुल भी नहीं।

नमस्कार! गर्मियों में मैंने जिलियन माइकल्स के साथ दबाव के कई स्तरों पर काम किया, और शक्ति अभ्यास की शुरुआत से गुजरने के बाद, मैंने जिलियन के साथ अभ्यास भी किया। शरीर पर आकृति थी, सामान्य तौर पर, मुझे सब कुछ पसंद था। इन्सानिटी के बाद। विकास 164, वजन 58।

इन्सानिटी कार्डियो वर्कआउट का एक जटिल हिस्सा है जो मांसपेशियों को मजबूत करने और राहत बनाने के लिए तेज नहीं होता है। शायद इसीलिए आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिले।

आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हम आपको लेख पढ़ने की सलाह देते हैं कि इन्सानिटी के बाद क्या करना है: शीर्ष 10 प्रशिक्षण विकल्प।

वर्कआउट सुपर है। यह वही है जो मैं देख रहा था। जटिल, लेकिन उल्लेखनीय। इन्सानिटी के बाद मैं निश्चित रूप से इन्सानिटी अधिकतम पर स्विच करूंगा।

आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद, धन्यवाद! आगे की ट्रेनिंग में आपको सफलता मिलती है।

सच है, दो महीने के बाद पागलपन एक छोटे से ब्रेक लेने के लिए बेहतर है। फिर भी, ऐसे भार जो सीन की पेशकश करते हैं - यह शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। अधिकतम 30 पहले से ही पूरी तरह से पुनर्प्राप्त करने के लिए लोड को कम करने के लिए पागलपन के बाद कम से कम एक महीने के लिए संभव है।

और इसका संचालन करना कब बेहतर है? सुबह या शाम को?

नमस्ते, दाना। यदि आपके पास अवसर है तो यह बहुत मायने नहीं रखता। लेकिन शाम के समय, वर्कआउट को सुबह की तुलना में अधिक आसानी से सहन किया जा सकता है।

नमस्ते मेरे पास वैरिकाज़ नसें हैं। क्या मैं इस कार्यक्रम पर काम कर सकता हूं?

अन्ना, नमस्ते। नहीं, वांछनीय नहीं। बड़ी संख्या में प्लायोमेट्रिक अभ्यास स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

हैलो, मुझे बताओ! लोड की तरह शॉन टी से पागलपन में लगे हुए हैं! लेकिन घुटने और पीठ अपने आप को याद दिलाने लगते हैं! क्या जोड़ों के लिए ऊर्जा-गहन लेकिन अधिक कोमल कुछ खा सकते हैं?

तातियाना, नमस्ते। हम केट फ्रेडरिक से कम प्रभाव श्रृंखला पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

नमस्ते मैं एक कोरियोग्राफर हूं। लेकिन अब डिक्री में। इस समय के दौरान, मेरी मांसपेशियां सिर्फ यह भूल गईं कि भार क्या है। इसलिए, मुझे पागलपन की तैयारी करनी थी। मैंने अध्ययन करना शुरू किया और मैं कहना चाहता हूं कि यह सिर्फ सुपर है! पहले, निश्चित रूप से, यह मेरे लिए भी कठिन था। लेकिन फिर पूरा शरीर काम में लग गया। पागलपन सिर्फ एक खजाना है! तो लोड करने के लिए सक्षम दृष्टिकोण। और स्ट्रेचिंग। सब कुछ इतना सोचा है! बहुत बहुत आभारी! सीन सिर्फ एक महान कोच है!

स्वेतलाना, आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। कसरत को आनंद और परिणाम लाने के लिए जारी रखें!

नमस्ते मैं पागलपन के लिए आगे बढ़ना चाहता हूं, लेकिन विवरण पढ़ने के बाद, सवाल उठता है, मेरे पास कोई विशेष रूप नहीं है (कोई कमर नहीं खड़ा है, ऐसी आयत) एक बड़ा बट नहीं है, क्या मैं इस कोर्स के बाद सपाट नहीं रहूंगा? हो सकता है कि आपको वेटिंग के साथ गधे पर वर्कआउट करना चाहिए? यदि हां, तो आप क्या सलाह दे सकते हैं?

हैलो, अन्ना। कृपया बताएं कि कौन से खेल उपकरण घर पर उपलब्ध हैं?

दुर्भाग्य से केवल डम्बल लेकिन मैं फुट वेट और इलास्टिक बैंड खरीदने की योजना बना रहा हूं।

अन्ना, पागलपन वर्कआउट बहुत थकाऊ हैं। यदि आपके पास अतिरिक्त बिजली लोड जोड़ने की ताकत है, तो यह बहुत अच्छा होगा। नियमित रूप से गहन कार्डियो वर्कआउट वास्तव में शरीर को सूखा देते हैं, इसलिए मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण निश्चित रूप से शानदार नहीं होगा।

डम्बल आमतौर पर अपने आप को निचले शरीर पर एक सभ्य भार देने के लिए पर्याप्त होता है, लेकिन यह सब उनके वजन पर निर्भर करता है। धीरे-धीरे, शरीर को भार की आदत हो जाएगी और डम्बल के वजन को बढ़ाने के लिए आवश्यक होगा।

शक्ति प्रशिक्षण से
Youtube-channel HASfit से शक्ति प्रशिक्षण (शरीर के विभिन्न क्षेत्रों के लिए अलग-अलग खंड हैं)
जांघों और नितंबों पर फेफड़े, स्क्वैट्स के लिए शीर्ष 20 वीडियो (विशेष रूप से वजन के साथ, ये वर्कआउट बहुत प्रभावी होंगे)
लिएंड्रो कार्वाल्हो - इपनेमा बूटी (कूल्हों और नितंबों के लिए आधे घंटे की कसरत)

हम बैले प्रशिक्षण पर भी अत्यधिक ध्यान देने की सलाह देते हैं। वे नितंबों को पूरी तरह से कसते हैं। उदाहरण के लिए, लेह सारागो के साथ बैले बॉडी प्रोग्राम पर एक समीक्षा।

नमस्कार, मैं इस कार्यक्रम में लगा हुआ हूं, मैं सभी अभ्यास करता हूं, अंतिम सप्ताह शेष है, लेकिन कोई परिणाम नहीं हैं: मैंने अपना वजन कम नहीं किया, मैंने अपना पेट नहीं खोया, सब कुछ पहले जैसा ही रहा। क्या कारण हो सकता है? मैं हमेशा की तरह खाता हूं, ज्यादा नहीं खाता हूं, लेकिन मीठा खाता हूं। पहले, यह किसी भी समस्या का कारण नहीं था, किसी भी खेल गतिविधियों के बाद मैंने कम से कम 2 किलो फेंक दिया। और फिर कुछ भी नहीं है, समय एक दया है।

वजन घटाना सिर्फ पोषण की बात है। प्रशिक्षण शरीर की गुणवत्ता और शारीरिक फिटनेस, शक्ति और धीरज के विकास में सुधार है। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। यदि आप वजन या कैलोरी अधिशेष को बनाए रखने के हिस्से के रूप में खाते हैं, तो आप प्रशिक्षण की परवाह किए बिना अपना वजन कम नहीं करेंगे।

तथ्य यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण के रूप में पागलपन बहुत अधिक ऊर्जा लेता है और शरीर इसे भरने की कोशिश कर रहा है, इसलिए कैलोरी की कमी को बनाए रखना मुश्किल है। इस संबंध में, हम हमेशा KBSTU की गिनती रखने की सलाह देते हैं।

जब वजन कम करने की बात आती है, तो आपको हमेशा पोषण का विश्लेषण करना चाहिए। प्रशिक्षण एक अच्छा बोनस है, अतिरिक्त कैलोरी की खपत, मांसपेशियों की टोन और शरीर के अनुपात में सुधार।

हैलो फिर, मेरे पास एक सवाल है: वर्कआउट के लिए कितनी कैलोरी फेंकी जा रही है? और एक दिन में मुझे कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। मैंने सोचा था कि मुझे लगभग 1300 की जरूरत है, लेकिन यह मुझे लगता है कि दैनिक वर्कआउट के साथ यह पर्याप्त नहीं है।

हैलो, लैरा।
पागलपन से 30-40 मिनट के लिए वर्कआउट: औसतन 500-600 कैलोरी।
पागलपन से 50-60 मिनट की कसरत: औसतन 750-850 कैलोरी।

न्यूनतम भार के साथ 1300 किलो कैलोरी की दैनिक दर भी पर्याप्त नहीं है। अपनी आयु, वजन, ऊंचाई और अनुमानित भौतिक भार लिखें, हम आपको केबीआरटी की गणना करेंगे।

मैं 24, वजन 63, ऊंचाई - 162 हूं। मैं इस कार्यक्रम में सप्ताह में कम से कम 4 बार खेल करता हूं।

लेरा, हम देर से जवाब के लिए माफी माँगते हैं।

कैलोरी कॉरिडोर: 1704-1883 किलो कैलोरी
प्रोटीन: 90-126 ग्राम
वसा: 50-70 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 179-247 ग्राम

हैलो! क्या आप और मैं कैलोरी गलियारे की गणना कर सकते हैं। मैं कार्यक्रम पागलपन पर काम करता हूं, मैं केवल पहला सप्ताह समाप्त करता हूं। उम्र -21, ऊंचाई -160, वजन -52-53।
कृपया यह भी ध्यान दें कि मैं एक नर्सिंग मां हूं। धन्यवाद!

मिलन, नमस्कार! स्तनपान के मद्देनजर, हम इन आंकड़ों के साथ चिपके रहने की सलाह देते हैं:
कैलोरी कॉरिडोर: 1903-2050 किलो कैलोरी
प्रोटीन: 78-104 ग्राम
वसा: 56-78 जी
कार्बोहाइड्रेट: 180-260 ग्राम

शुभ दोपहर अपनी राय पूछें।
मैं मोन-बुध-शुक्र शक्ति प्रशिक्षण कर रहा हूं (3-5 से 12-15 पुनरावृत्तियों की सीमा में बुनियादी अभ्यास)। इससे पहले, मंगलवार और गुरुवार को, जिलियन ने वसा को बढ़ावा देने वाले चयापचय को समाप्त कर दिया। फिर मैंने उस पर पसीना छोड़ दिया और इसे अपने हाथों में डंबल और पैरों पर वजन के साथ करना शुरू कर दिया, यह फिर से दिलचस्प हो गया, लेकिन हॉल में बिजली गिर गई, यह मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय नहीं था। क्या पागलपन मुझे बिना थकान के पसीना बहाएगा? मुझे बिल्कुल शुद्ध कार्डियो चाहिए। क्या यह है?

और आपको क्या लगता है, अगर मैं इन्सानिटी को केवल X और Th में बल वालों के बीच सम्मिलित करता हूं, तो इन 60 दिनों की लंबी अवधि के लिए धब्बा लगा देना, क्या इसका कोई मतलब है? या हर दिन पागलपन करने का विचार है?

उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद!

हैलो, नतालिया। हां, इन्सानिटी शुद्ध कार्डियो है, इसलिए आपकी प्रस्तावित प्रशिक्षण योजना सप्ताह में 2 बार काफी कारगर है।

हर दिन कैलेंडर पर प्रशिक्षित करने के लिए उन लोगों के लिए समझ में आता है जो अन्य वर्कआउट में संलग्न नहीं हैं। आपके मामले में, सप्ताह में 2 बार कार्डियो के रूप में पागलपन का प्रदर्शन करना पर्याप्त है। यह उन लोगों के लिए एक काफी लोकप्रिय योजना है जो जिम और होममेड कार्डियो में शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करते हैं।

तीव्र कार्डियो वर्कआउट से, यह भी देखें:

शुभ दोपहर मैं अभ्यास शुरू करना चाहता हूं लेकिन यकीन नहीं है कि यह मेरे अनुरूप होगा। मैं पतला हूं, लेकिन मेरे पास पूरी बाहें और कूल्हे हैं। त्वचा बहुत ढीली है। मैं एक तना हुआ शरीर चाहता हूं और मेरे हाथों में राहत है।
पुनश्च। पहले खेल में लगे रहते थे और बहुत प्लास्टिक छोड़ देते थे।

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