महिलाओं के टिप्स

कार्य दिवस के दौरान आराम करने के 8 सरल तरीके

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रोजगार में कई कर्मियों को इस सवाल में दिलचस्पी है: उद्यम में दोपहर के भोजन के ब्रेक पर कौन से नियम लागू होते हैं? यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, जो कर्मचारियों को खाने के लिए खाली समय प्रदान करने में मदद करता है। उनकी अनुपस्थिति आपको नियोक्ता के अच्छे विश्वास के बारे में सोचती है। आखिरकार, भोजन शरीर की एक प्राकृतिक जरूरत है। और हर कर्मचारी को उसे संतुष्ट करना होगा। लेकिन, ज़ाहिर है, काम की कीमत पर नहीं। अक्सर, कार्य दिवस लंबे समय तक रहता है। या एक व्यक्ति ओवरटाइम काम के लिए रहता है। उसे किसी तरह खाने की जरूरत है। रूस में लंच ब्रेक के बारे में मानदंड श्रम संहिता द्वारा स्थापित किए गए हैं। क्या कहता है? कर्मचारियों को ध्यान देने के लिए मुख्य बिंदु क्या हैं?

प्रत्यक्ष कर्तव्य

पहला महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि रूसी संघ के श्रम संहिता में भोजन के लिए ब्रेक अनिवार्य के रूप में इंगित किए गए हैं। यही है, प्रत्येक नियोक्ता अपने कर्मचारी को कार्य दिवस के दौरान काम देने या लंच ब्रेक के लिए एक निश्चित अवधि के लिए काम करने के लिए बाध्य है। खासकर अगर यह संयोजन के बारे में नहीं है, लेकिन एक पूर्ण बदलाव के बारे में है। खाने के लिए समय की कमी स्थापित श्रम मानकों का सीधा उल्लंघन है। आप अधीनस्थों को भूखा नहीं रख सकते। उन्हें अपने नियोक्ता के बारे में शिकायत करने का अधिकार है। खाने के लिए ब्रेक न दें केवल तभी संभव है जब शिफ्ट लगभग 4 घंटे हो। वह है, जब अंशकालिक। लेकिन इस मामले में, लंच ब्रेक अधीनस्थों को कानूनी रूप से आवश्यकता हो सकती है।

काम की कीमत पर नहीं

अगले क्षण आराम और खाने का समय ले रहा है। श्रम संहिता का अनुच्छेद 108 इंगित करता है कि नियोक्ता न केवल अपने अधीनस्थों को इस अवधि को प्रदान करने के लिए बाध्य है। इस अवधि को एक कार्यकर्ता के रूप में नहीं गिना जाता है। यही है, नियोक्ता को लंच ब्रेक के लिए भुगतान नहीं करना पड़ता है। और किसी को भी उससे यह मांग करने का अधिकार नहीं है। यहां तक ​​कि अगर अपनी पहल पर एक व्यक्ति ने खाने के लिए आधिकारिक कर्तव्यों के प्रदर्शन को बाधित नहीं किया।

आराम और दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक की अवधि के बारे में कुछ नियम हैं। उन्हें श्रम संहिता में भी लिखा गया है। लेकिन हम विशेष रूप से अधिकतम और न्यूनतम के बारे में बात कर रहे हैं। प्रत्येक नियोक्ता के रोजगार अनुबंध में सटीक आंकड़े निर्दिष्ट होने चाहिए। यह पता चला है कि खाने के लिए आवंटित समय की लंबाई वह समय सीमा है जिसे निर्देशक स्वतंत्र रूप से सेट करने का हकदार है। लेकिन आराम की अवधि के स्थापित मानदंडों को देखते हुए।

भोजन के लिए कितना समय आवंटित किया जाता है? भोजन लेने या आराम करने के लिए कम से कम 30 मिनट रूस में कानून द्वारा आवश्यक न्यूनतम है। निर्दिष्ट स्तर से नीचे लंच ब्रेक की स्थापना रूसी संघ के कानून का उल्लंघन है। एक रोजगार अनुबंध जो स्थापित मानदंड से कम अवधि को निर्दिष्ट करता है, साथ ही साथ इसकी पूर्ण अनुपस्थिति, मानव अधिकारों और श्रम का उल्लंघन है।

आपको और क्या ध्यान देना चाहिए? श्रम संहिता के महत्वपूर्ण बिंदु क्या हैं? लंच ब्रेक एक ऐसी चीज है जो प्रत्येक नियोक्ता को अपने कर्मचारियों को प्रदान करनी चाहिए। भोजन के लिए न्यूनतम 30 मिनट है। और सबसे लंबी अवधि के बारे में क्या? कानूनी रूप से अधिकतम लंच ब्रेक तय किया गया। आराम और खाने के लिए दो घंटे तक का समय दिया जाता है। व्यवहार में, इतना लंबा ब्रेक शायद ही कभी मनाया जाता है। मुख्य बात यह है कि इस समय किसी भी परिस्थिति में नियोक्ता द्वारा भुगतान नहीं किया जाना चाहिए।

काम से बिना रुके

कुछ मामलों में, नियोक्ता कर्मियों को कानूनी आराम नहीं दे सकता है, जो काम से अलग होने का प्रावधान करता है। इस स्थिति में, रूसी संघ का श्रम संहिता कुछ नियमों का भी प्रावधान करता है। पहले से ही यह स्पष्ट हो गया - आप अधीनस्थों को बिना खाए नहीं छोड़ सकते। इसका मतलब है कि काम की शिफ्ट की कीमत पर दोपहर का भोजन उपलब्ध कराया जाना चाहिए। निदेशक सीधे ड्यूटी पर खाने की संभावना प्रदान करने के लिए बाध्य है। यह किन स्थितियों में प्रदान किया जाता है? यह नियोक्ता और अधीनस्थ के बीच रोजगार अनुबंध द्वारा नियंत्रित होता है। यह ब्रेक के लिए नियमों को निर्दिष्ट करता है, साथ ही निर्धारित स्थानों पर जहां आप खा सकते हैं, साथ ही साथ आराम भी कर सकते हैं।

कोई हार्ड फ्रेम नहीं

एक लंच ब्रेक एक ऐसा मूल्य है जो पहले से ही उल्लेख किया गया है, केवल कानूनी रूप से अधिकतम और न्यूनतम निर्धारित है। अध्ययन के तहत लेख में आराम या भोजन के लिए समय के प्रावधान के बारे में कोई अन्य विवरण नहीं है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रत्येक नियोक्ता स्वतंत्र रूप से लंच ब्रेक की अवधि निर्धारित करता है। ये नियम रोजगार अनुबंध में निर्धारित हैं। एक नियम के रूप में, उद्यमों में, सभी कर्मचारियों को एक विशिष्ट समय पर ब्रेक दिया जाता है (उदाहरण के लिए, 12:00 बजे)। इसका उपयोग विश्राम के लिए और दोपहर के भोजन के लिए किया जा सकता है।

वास्तव में, खाने के लिए 30 मिनट बहुत कम है। अक्सर कर्मचारियों के पास शांति से खाने का समय नहीं होता है। और 120 मिनट बहुत लंबा है। इसलिए, अध्ययन के तहत इस मुद्दे के बारे में एक अनौपचारिक नियम है। बहुसंख्यक नियोक्ताओं द्वारा विश्राम का समय 1 घंटे होगा।

आराम और भोजन कहाँ करें?

बेशक, कार्यस्थल में कोई भी भोजन सीधे नहीं खाया जाना चाहिए। इसलिए, प्रत्येक उद्यम को स्पष्ट रूप से पहचानना आवश्यक है जो कि मनोरंजन या दोपहर के भोजन के लिए बनाया गया है। यह बिल्कुल सामान्य है। सबसे अधिक बार, ऐसी जगह निगम में स्थित एक भोजन कक्ष या कैफे है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंच ब्रेक विशेष रूप से रोजगार अनुबंध के अनुसार किया जाता है। इसलिए, नियोक्ता को न केवल आवंटित करना चाहिए, बल्कि निष्कर्ष निकाला समझौते में संकेत देना चाहिए कि भोजन के लिए आरक्षित स्थान या अवैतनिक कानूनी आराम के लिए ब्रेक। यदि ऐसी कोई वस्तु नहीं है, तो कर्मचारी कार्यस्थल पर सीधे खा सकते हैं या यहां तक ​​कि किसी विशेष कंपनी की दीवारों को आराम करने या दोपहर के भोजन के लिए रुकने के लिए छोड़ सकते हैं। इसलिए, इस सुविधा की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

बच्चों के साथ महिलाएं

उन महिलाओं द्वारा अलग ध्यान देने की मांग की जाती है जो जन्म देने के तुरंत बाद काम पर चली गईं। आरएफ के श्रम संहिता का अनुच्छेद 108 इंगित करता है कि ऐसे कर्मचारियों को न केवल खाने के लिए एक ब्रेक प्रदान किया जाना चाहिए। एक निश्चित बिंदु तक, इन फ़्रेमों को अतिरिक्त आराम पर भरोसा करने का पूरा अधिकार है। स्थापित नियमों के अनुसार, 1.5 वर्ष से कम आयु की महिला के लिए लंच ब्रेक आंतरिक अनुसूची द्वारा स्थापित निगम के नियमों के अनुसार होना चाहिए। लेकिन इसके अलावा यह बच्चे को खिलाने के लिए पीरियड्स पर कैलकुलेट किया जा सकता है।

उनकी भी अपनी सीमाएँ हैं। अधिकतम नियोक्ता (आमतौर पर पार्टियों के समझौते द्वारा) द्वारा निर्धारित किया जाता है। और न्यूनतम 30 मिनट है। यही है, एक छोटे बच्चे के साथ एक महिला को कम से कम आधे घंटे के लिए बच्चे को खिलाने के लिए बाधित किया जा सकता है, न कि अपने स्वयं के भोजन या आराम की कीमत पर।

शिशु के लिए आवंटित समय अंतराल को कितनी बार प्रदान करने की आवश्यकता है? कम से कम हर 3 घंटे। वास्तव में, वर्तमान में नियोक्ता के साथ समन्वय करने की सिफारिश की जाती है - सभी बच्चे अलग हैं। कोई 2 घंटे में खाना चाहता है, कोई 4-5 को सहन कर सकता है। इसलिए, इन विशेषताओं पर पार्टियों द्वारा अग्रिम चर्चा की जाती है। 1.5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे को खिलाने की आवश्यकता के कारण दोपहर का भोजन नहीं बदलना चाहिए।

जहाँ चाहूँ - वहाँ जाऊँ

खाने के लिए आवंटित समय, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, का भुगतान नहीं किया जाता है। यह कार्य दिवस में शामिल नहीं है। तदनुसार, श्रम संहिता कुछ विशिष्टताओं के लिए प्रदान करती है जो भोजन के दौरान कर्मियों को नि: शुल्क लगाम देती हैं। तथ्य यह है कि आराम और भोजन के लिए ब्रेक एक कर्मचारी के व्यक्तिगत मिनट (या घंटे) हैं। उसे अपने विवेक से उनका उपयोग करने का अधिकार है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए घर जाना, खरीदारी करना, दोस्तों से मिलना। मुख्य बात यह है कि अवधि की सीमाओं का अनुपालन करना। नियोक्ता कर्मचारी को ऐसा करने से रोक नहीं सकता है। यदि कोई अधीनस्थ चाहता है, तो वह लंच ब्रेक के दौरान भोजन के लिए स्टोर या कैफे जा सकता है। आखिरकार, भुगतान नहीं किए जाने वाले समय के दौरान कार्रवाई में वरिष्ठों का प्रतिबंध मानवाधिकारों का उल्लंघन है।

कंपनी के बाहर आराम करें

दोपहर का भोजन ब्रेक - यह आवश्यक नहीं है कि भोजन किस समय खाया जाए। तथ्य यह है कि चूंकि इन खंडों का भुगतान नहीं किया जाता है, इसलिए रूसी संघ का श्रम संहिता कर्मचारियों द्वारा इन अवधियों का मुफ्त उपयोग करने का प्रावधान करता है। वे न केवल खा सकते हैं, बल्कि आराम भी कर सकते हैं। इसके अलावा, किसी को भी अधीनस्थ को कंपनी के भीतर रहने के लिए मजबूर करने का अधिकार नहीं है। आराम या दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक प्रत्येक नागरिक का व्यक्तिगत समय है। और वह अपनी इच्छानुसार उन्हें निपटाने का अधिकार रखता है।

केवल अधीनस्थ को निम्नलिखित बिंदु को ध्यान में रखना चाहिए: यदि स्थापित लंच ब्रेक के दौरान भोजन नहीं किया गया था, तो खाने के लिए कोई अतिरिक्त ब्रेक नहीं होगा। नियोक्ता, अपने स्वयं के विवेक पर, एक कर्मचारी की राहत बना सकता है, लेकिन यह एक अत्यंत दुर्लभ घटना है। उसके लिए आशा नहीं करनी चाहिए।

विराम बदलते हैं

एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि लंच ब्रेक एक स्पष्ट रूप से परिभाषित आंतरिक अनुसूची है। इसे नियोक्ता द्वारा स्थापित और अनुमोदित किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है। कुछ इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या एक समय या किसी अन्य पर दोपहर के भोजन को स्थगित करना संभव है। जवाब आसान है - नहीं। आप नियोक्ता के साथ बातचीत करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अब और नहीं। चल रहे आधार पर, कोई भी एक विशिष्ट कर्मचारी को आराम और भोजन के लिए आवंटित समय के लिए स्थगित नहीं करेगा। अपनी पहल पर टूट को बर्दाश्त नहीं कर सकते। इसलिए, यदि नियोक्ता उदाहरण के लिए, 12:00 से 13:00 तक दोपहर का भोजन प्रदान करता है, तो इस अवधि के दौरान खाने के लिए आवश्यक है। आखिरकार, अधिक ब्रेक प्रदान नहीं किए जाएंगे।

परिवहन में काम करते हैं

अक्सर, कर्मचारियों को परिवहन पर काम करना पड़ता है या लगातार अपने कार्य को पूरा करने के लिए मुख्य कार्यस्थल को छोड़ना पड़ता है। यही है, लोगों के पास काम अनुसूची की विशेषताएं हैं। इस स्थिति में दोपहर के भोजन के ब्रेक के साथ क्या करना है? नियोक्ता को एक विशेष डिक्री जारी करनी चाहिए जिसमें परिवहन पर काम करने वाले कर्मचारियों को दिए गए समय की सभी बारीकियों को या दोपहर के भोजन और आराम के लिए स्थायी यात्रा पर निर्धारित किया जाएगा। इस तरह के प्रलेखन को श्रम शासन की सुविधाओं वाले कर्मियों के लिए एक ब्रेक का प्रावधान कहा जाता है।

अक्सर, कर्मचारी स्वतंत्र रूप से दोपहर के भोजन के लिए समय आवंटित करते हैं, नियोक्ता को सूचित किए बिना। अर्थात्, उदाहरण के लिए, वे कार्यक्रम स्थल तक पहुँचते हैं। नियमों के अनुसार, आप ऐसा नहीं कर सकते। लेकिन अनिर्दिष्ट नियम ऐसे कदम के लिए प्रदान करते हैं। लेकिन केवल नियोक्ता भोजन के लिए एक आधिकारिक अवकाश प्रदान करने से छूट नहीं देता है। उसे अभी भी दोपहर के भोजन के लिए एक निश्चित अवधि आवंटित करनी चाहिए। अन्यथा, अधीनस्थ कानूनी रूप से इसकी शिकायत कर सकते हैं।

ऊपर जा रहा है

उपरोक्त से क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? लंच ब्रेक एक कानूनी समय है जो नियोक्ता द्वारा सभी कर्मचारियों को आराम और भोजन के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। इसकी न्यूनतम अवधि 30 मिनट है, अधिकतम 120 है। वास्तव में, यह दोपहर के भोजन का समय निर्धारित करने का अभ्यास है।

अध्ययन की अवधि नियोक्ता द्वारा रोजगार अनुबंध और उद्यम की आंतरिक अनुसूची के अनुसार आवंटित की जाती है। केवल बॉस ही इसे ले जा सकता है। बिना अनुमति के कर्मचारियों को आराम और दोपहर के भोजन के समय को बदलने का कोई अधिकार नहीं है। यह गैरकानूनी है। छोटे बच्चों वाली महिलाओं को बच्चे को खिलाने के लिए अतिरिक्त ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है। सबसे आम अभ्यास नहीं है, लेकिन यह जगह लेता है। नियोक्ता इसे मना नहीं कर सकता। लंच ब्रेक कम नहीं किया जाना चाहिए। यह अन्य सभी अधीनस्थों के समान शर्तों पर कर्मचारियों को प्रदान किया जाता है।

प्रत्येक अधीनस्थ को आराम या दोपहर के भोजन के लिए आवंटित समय का स्वतंत्र रूप से निपटान करने का अधिकार है। आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि आप कंपनी की दीवारों को छोड़ सकते हैं। इस योजना में कोई भी एक कर्मचारी को प्रतिबंधित नहीं कर सकता है। आखिरकार, नियोक्ता आराम और भोजन की अवधि के लिए भुगतान नहीं करता है। इसलिए, यह शेष मातहतों के लिए व्यक्तिगत समय का दावा नहीं कर सकता है।

काम पर जल्दी कैसे आराम करें

एक बार में आठ घंटे के लिए उत्पादक रूप से काम करना असंभव है, खासकर अगर काम गतिहीन है और निरंतर एकाग्रता और सावधानी की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, शरीर सुन्न हो जाता है और सिर सोचने से इनकार कर देता है।

ऐसा कहा जाता है कि प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक बैठना धूम्रपान की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है। मजाक के रूप में एक कुर्सी को मानवता का सबसे खराब दुश्मन कहा जाता है। इस तरह के लंबे समय तक बैठे रहने से चयापचय संबंधी विकार, हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं का विकास आदि होता है, इसलिए, कार्य दिवस के दौरान तथाकथित मोटर मोड का अनुपालन न केवल आपको आराम करने और श्रम उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देता है, बल्कि विभिन्न रोगों के लिए एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है जो गतिहीनता पर जोर देता है। जीवन का तरीका

"बताओ तुम कैसे आराम करते हो?" - "और मैं तनाव में नहीं हूँ ..."

1. काम करने की स्थिति बदलें

काम पर कम थकने के लिए, डॉक्टर सलाह देते हैं गतिशील कार्य मुद्राओं का उपयोग करें, अर्थात्, काम की प्रक्रिया में, समय-समय पर शरीर की स्थिति को बदलते हैं ताकि भार शरीर के विभिन्न हिस्सों पर समान रूप से वितरित हो। यह उत्सुक है कि बहुत पहले नहीं - कुछ सौ साल पहले, यूरोप और अमेरिका में कई कार्यालय कर्मचारी खड़े होकर काम कर रहे थे। और डेस्कटॉप ब्यूरो या डेस्क थे। यह एक ऐसी डेस्क के पीछे खड़ा था जिसे N. V. Gogol ने डेड सोल लिखा था।

इस प्रकार, दिन के दौरान काम करने की मुद्राओं का लगातार परिवर्तन आपको अधिक उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति देता है। दिलचस्प है, कुछ रचनात्मक कार्यालय रचनात्मक कर्मचारियों को प्रवण स्थिति में काम करने की अनुमति देते हैं - आखिरकार, इस स्थिति में रीढ़ पर भार कम से कम होता है, मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है, नाड़ी धीमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव का स्तर कम होता है।

2. व्यायाम करें

तो, डॉक्टरों का मानना ​​है कि काम करने की मुद्रा आवश्यक है हर आधे घंटे में बदलें। इसके अलावा, यहां तक ​​कि सामान्य "उठो - बैठो" पहले से ही पेशी प्रणाली को फिर से लोड करता है। प्रत्येक 2 घंटे में आपको 5-10 मिनट के लिए एक छोटा ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान आपको सक्रिय रूप से चलना चाहिए।

आप सरल कर सकते हैं डेस्क के ठीक पीछे व्यायाम - स्ट्रेच, टर्न, क्राउच, बेंड, पैरों के लिए एक्सरसाइज करें, पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाते हुए स्ट्रेच करें और फिर जांघ की मांसपेशियों को आराम दें। उपयोगी और गर्दन, कंधे और बाहों की 5 मिनट की आत्म-मांसपेशियों।

कुछ कंपनियां, ताकि उनके कर्मचारी "अपनी सीटों पर न बैठें", काम की जगह से जितना संभव हो सके वाटर कूलर स्थापित करें। या, व्यक्तिगत कचरा डिब्बे के बजाय, वे केंद्रीकृत डिब्बे लगाते हैं, जो कर्मचारियों को विली-निली उठने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, बैठक और स्थायी कर्मचारियों के साथ बैठक आयोजित करने का अभ्यास किया जाता है।

3. ताजी हवा में सांस लें

ब्रेक के दौरान, आपको तत्काल काम खत्म करने या अपने डेस्क पर भोजन करने के प्रलोभन में नहीं देना चाहिए - अपनी आंखों के सामने तस्वीर बदलें और ताजी हवा में सांस लेने के लिए जाएं। यहां तक ​​कि थोड़ी देर चलने से हमारी ताकत पूरी तरह से बहाल हो जाएगी।

5. संगीत सुनें

काम पर आराम करने के लिए कई लोग आपके पसंदीदा संगीत में मदद करते हैं। यह हेडफ़ोन में काम करने के लायक है: क्या होगा अगर हम इस श्रेणी में आते हैं? (आखिरकार, ऐसे लोग हैं जो इसके विपरीत, विचलित करते हैं और यहां तक ​​कि एनाउंस करते हैं, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है - इसके लिए, हम गीतों के बजाय सुखद ध्वनियों को सुनने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, हेडफ़ोन में काम टीम में ऐसे प्रशंसक होने पर, बाहरी बातचीत का जवाब न देने में मदद करेगा।

6. धूप का उपयोग करें

यदि हम घर पर काम करते हैं, तो आप अरोमाथेरेपी की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। एक व्यक्ति पर कुछ बाधाओं का सकारात्मक प्रभाव संदेह से परे है। सुखद गंध से मूड और प्रदर्शन में सुधार होता है, समग्र स्थिति में सुधार होता है। वे दोनों को आश्वस्त और आश्वस्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ जापानी व्यापार कार्यालयों में, साइट्रस या पेपरमिंट की खुशबू फैली हुई है, और कर्मचारियों को आराम करने के लिए डिज़ाइन किए गए कमरों में, वे नारंगी जैसी आरामदायक महक का उपयोग करते हैं। हालांकि, निश्चित रूप से, कुछ के लिए सुखद खुशबू आ रही है, दूसरों में एलर्जी या अस्वीकृति का कारण हो सकता है। इसलिए, अपने स्वयं के प्रदर्शन को बढ़ाना या अरोमाथेरेपी की मदद से आराम करना, आपको सहकर्मियों के स्वाद को ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर कोई चाय के पेड़ के तेल की गंध से प्रसन्न नहीं होगा, जिसे बौद्धिक गतिविधि का एक स्रोत माना जाता है, जो सूचना धारणा प्रक्रियाओं के गहनता में योगदान देता है। कॉफी की सुगंध स्फूर्तिदायक और उत्थान है।

7. अपनी आंखों को आराम दें

हमारी दृष्टि के साथ काम का परस्पर संबंध है। मानसिक श्रम के लोगों में, उनकी आँखें पहले और सबसे थक जाती हैं, विशेष रूप से अधिक से अधिक लोग कंप्यूटर पर स्थानांतरित हो रहे हैं। हाल ही में, "कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम" जैसे शब्द सामने आए हैं। इसके संकेत धुंधले दृष्टि, दोहरी दृष्टि, वस्तुओं की धुंध, आंखों के नीचे एक जलन या "रेत" है, जब आंखें चलती हैं तो आंखों में दर्द होता है। अगर हम अपनी आँखों को आराम नहीं देंगे तो ये संवेदनाएँ तेज़ होंगी।

В числе профилактических мер ― соблюдение режима работы, а именно: мини-перерывы (о них будут напоминать бесплатные программы, установленные на компьютере, которые напомнят, что пора отвлечься и сделать «глазные» упражнения. Среди таких программ ― EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing и пр.

Глазам можно дать отдых, если периодически отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или же на какой-то предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 м от нас. वहाँ है правило 20/20/20। इसका सार 20 सेकंड के लिए हर 20 मिनट में 20 फीट (6 मीटर) एक वस्तु को देखना है।

आंखों के लिए उपयोगी और इस तरह के व्यायाम, उनके रोटेशन के रूप में, निचोड़, विभिन्न वस्तुओं पर आंखों को भटकाना, संरचनात्मक सतहों का विचार।

आप बस खिड़की को बाहर देख सकते हैं, पलकें बंद कर सकते हैं या कुछ सेकंड के लिए आँखें बंद कर सकते हैं।

8. सही खाओ

वे मूड को हल्का करने में मदद करेंगे, थकान से राहत देंगे और इसलिए आराम करेंगे, साधारण पानी सहित कुछ खाद्य और पेय पदार्थ। आपको एक बार में बहुत सारे पानी पीने के लिए मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है - यह आपके डेस्कटॉप पर एक कप में रखने और समय-समय पर एक घूंट लेने के लिए पर्याप्त नहीं है। जैसा कि आप जानते हैं, बहुत से लोग निर्जलीकरण से पीड़ित हैं, विशेष रूप से कार्यालय कार्यकर्ता।

हरी चाय, हर्बल चाय (कैमोमाइल, टकसाल, नींबू बाम), और शहद के साथ भी आराम प्रभाव। चाय को डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ पिया जा सकता है, जो मूड को बढ़ाएगा और प्रदर्शन में सुधार करेगा। खट्टे फल (संतरे और अंगूर) और ब्लूबेरी तनाव से निपटने में मदद करेंगे।

यह उत्सुक है कि हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर, जो तनाव प्रतिक्रियाओं के विकास में शामिल है, कम हो जाता है, और किसी भी स्वाद के साथ सामान्य चबाने वाली गम यहां मदद करेगी।

विराम का काम क्या है

संविधान के अनुच्छेद 37 में कहा गया है कि प्रत्येक नागरिक को आराम करने का अधिकार है। कर्मचारियों को घड़ी के आसपास काम करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है - कार्य दिवस की अवधि पर प्रतिबंध हैं। लेकिन कामकाजी दिन के दौरान ब्रेक भी होना चाहिए, अन्यथा कर्मचारी गलियों में गुलाम की तरह महसूस करना शुरू कर देगा। विराम के तहत, विधायक उस समय का मतलब है जो एक कर्मचारी व्यक्तिगत उद्देश्यों के लिए उपयोग कर सकता है - दोपहर का भोजन करने के लिए, धूम्रपान करने के लिए, सहकर्मियों के साथ गपशप करने के लिए।

उद्यमियों को महत्वपूर्ण सलाह: अपना समय बर्बाद न करें, यहां तक ​​कि साधारण दिनचर्या के कार्यों पर भी जिन्हें प्रत्यायोजित किया जा सकता है। उन्हें "प्रदर्शन" फ्रीलांसरों में स्थानांतरित करें। समय पर काम की गुणवत्ता की गारंटी या धनवापसी। साइटों के विकास के लिए कीमतें 500 रूबल से शुरू होती हैं।

ब्रेक की तीन श्रेणियां हैं:

  • रात का खाना (आराम और भोजन के लिए),
  • विशेष - हीटिंग और आराम के लिए,
  • बच्चे को खिलाने के लिए।

यह समझना आवश्यक है कि काम करने की प्रक्रिया में ठहराव समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि कर्मचारी थकान को रोकने और प्रदर्शन को कम करने का साधन है। यह संभावना नहीं है कि आप कर्मचारियों को अपनी कंपनी में भर्ती करेंगे ताकि वे दिन भर बकलूजी को हरा सकें (ब्रेक अब ऐसे "श्रम नायकों" की मदद नहीं करेगा)। हालांकि, अच्छा प्रदर्शन गुणवत्ता और नियमित आराम के बिना अप्राप्य है। हां, और मानवीय रूप से: लोगों में से अंतिम रस निचोड़ना अच्छा नहीं है।

लंच ब्रेक

कानून भोजन के लिए ब्रेक की एक विशिष्ट अवधि स्थापित नहीं करता है, यह केवल इसकी समय सीमा को रेखांकित करता है। श्रम संहिता के अनुसार, न्यूनतम अवधि 30 मिनट है, और अधिकतम अवधि 2 घंटे है। यह इन सीमाओं के भीतर है कि नियोक्ता कंपनी की गतिविधियों और अन्य कारकों की बारीकियों के आधार पर अंतिम अवधि निर्धारित कर सकता है। उदाहरण के लिए, मानक पांच-दिवसीय सप्ताह (जब कोई व्यक्ति हर दिन 8 घंटे खर्च करता है) के साथ, लगभग सभी नियोक्ता अपने कर्मचारियों को रोजाना एक घंटे का खाली समय देते हैं। यदि लोग आपके लिए 4-5 घंटे काम करते हैं, तो आप ब्रेक को न्यूनतम वेतन तक कम कर सकते हैं, यदि आप 12 घंटे की स्टाखानोव गति पर काम करते हैं - तो आपको उन्हें कम से कम एक और डेढ़ घंटे आराम करने की आवश्यकता है।

सबसे अधिक बार, प्रबंधकों ने कर्मचारियों को आराम और भोजन के लिए एक बड़ी अवधि आवंटित की। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति 9 बजे आता है, 13 से 14 तक काम करता है, (13 धूम्रपान, संगीत सुनता है, सोता है), और फिर 18 तक काम करना जारी रखता है। यह दृष्टिकोण सुविधाजनक है क्योंकि सभी विशेषज्ञों को नियंत्रित करना आसान है। "तो, घड़ी पर 14.03 है, और इवानोव अभी भी कहीं ठंडा कर रहा है, अच्छी तरह से, उसे फटकार!" हालांकि, काम-आराम के ऐसे मॉडल की प्रभावशीलता संदिग्ध है। आदर्श विकल्प यह है कि कर्मचारियों को अपने लिए निर्णय लेने देना चाहिए कि उन्हें कब और कितना आराम करना चाहिए। आप केवल कार्य दिवस (उदाहरण के लिए, 1 घंटे) के दौरान ब्रेक की कुल अवधि निर्धारित करते हैं, और कर्मचारियों का कार्य इस समय सीमा को पूरा करना है। काश, यह हमेशा प्राप्त करने योग्य नहीं होता। यदि आपके पास विशेष सॉफ्टवेयर नहीं है जिसकी मदद से लोग उनके द्वारा काम किए गए घंटों को चिह्नित करते हैं, तो मानक तरीके से जाना बेहतर होता है।

आराम करने का सबसे अच्छा समय कौन सा समय है? कोई सार्वभौमिक जवाब नहीं है, यह सब काम की बारीकियों पर निर्भर करता है:

  • यह एक शिफ्ट मैनेजर के लिए एक शिफ्ट के बीच में मॉनीटर से एक घंटा पीछे हटने के लिए पर्याप्त होगा,
  • बिक्री प्रबंधक के लिए कॉफी का एक घूंट लेना अधिक बार बेहतर होता है, लेकिन छोटी अवधि के लिए - 10-15 मिनट,
  • जो लोग घबराहट की स्थिति में काम करते हैं और लगातार किसी चीज को नियंत्रित करने, जांचने, गिनने के लिए मजबूर होते हैं, आपको हर आधे घंटे में आराम करने की अनुमति दी जा सकती है, लेकिन ब्रेक खुद को सचमुच 5-7 मिनट तक कम किया जा सकता है,
  • लोडर और अन्य श्रमिक जो भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं वे अधिक दुर्लभ लेकिन लंबे समय तक रुकेंगे (15 मिनट धूम्रपान करने और मांसपेशियों को थोड़ा आराम देने के लिए पर्याप्त हैं)।

यह 5 मिनट से कम समय तक आराम करने के लिए व्यर्थ है (इतने कम समय के लिए ताकत बहाल करने के बारे में कोई बात नहीं है), लेकिन बड़े ब्रेक हानिकारक हैं: व्यक्ति बहुत अधिक आराम करता है और "आर्बिटेन" चरण से "मॉनीटर में फंस गया" मोड में चला जाता है। सामान्य कामकाज की स्थिति में लौटने के लिए, उसे आधे घंटे के लिए "स्विंग" करना होगा।

लंच ब्रेक के बारे में आपको और क्या जानने की जरूरत है

एक सुनहरा नियम है: कड़ी मेहनत, पहले यह एक ब्रेक नियुक्त करने के लिए आवश्यक है। यदि थकावट दिन के पहले छमाही में पहले से ही जमा हो जाती है या शिफ्ट होती है - यह बुरा है।

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु। श्रम संहिता के अनुसार, कार्य दिवस के दौरान अवकाश खाली समय होता है, और एक व्यक्ति उन्हें निपटा सकता है जैसा वह चाहता है। वह भोजन कक्ष में जा सकता है और दोपहर का भोजन कर सकता है, और वह एक किताब पढ़ सकता है। उसे टहलने या यहां तक ​​कि घर जाने का अधिकार है (यदि वह पास में रहता है और काम पर लौटने में देर नहीं करता है)। यह इस प्रकार है कि आराम के कीमती क्षणों के उपयोग में कार्यकर्ता को प्रतिबंधित करना संभव नहीं है। यदि आप उसे इमारत छोड़ने या अपना कार्यस्थल छोड़ने से मना करते हैं, तो श्रम कानूनों का उल्लंघन करें।

आप कर्मचारी से केवल अपना "पद" छोड़ने के लिए कह सकते हैं, लेकिन यह मांग करने के लिए नहीं। इसके अलावा, समझौते के मामले में, आपको मानक दर पर एक विराम देना होगा - बाकी समय को काम के समय के रूप में गिना जाएगा।

आराम करें और वार्म अप करें

श्रमिकों की कई श्रेणियां हैं जिनके लिए नियोक्ता को "हीटिंग और आराम के लिए" ब्रेक प्रदान करना होगा। इनमें शामिल हैं:

  • जो खुली हवा में ठंड के मौसम में काम करते हैं (जैसे कि स्ट्रीट वेंडर या लकड़हारा) या बंद unheated परिसर में,
  • लोडिंग और अनलोडिंग ऑपरेशन करने वाले लोग
  • कुछ अन्य जिन्हें हीटिंग के लिए अवकाश दिया जाता है, उन्हें कुछ विशिष्ट मामलों में व्यक्तिगत रूप से दिया जाता है।

बाद की श्रेणी में शामिल हैं:

  • ड्राइवरों,
  • चिकित्सकों,
  • शिक्षकों,
  • तंबाकू उद्योग के कार्यकर्ता,
  • शराब उत्पादों, जूस, और
  • अग्निरोधी कोटिंग विशेषज्ञ
  • और इसी तरह

हीटिंग के लिए "समय-आउट" की ख़ासियत यह है कि उन्हें मानक दर (काम के घंटे की लागत के आधार पर) का भुगतान किया जाना चाहिए। इसके अलावा, नियोक्ता श्रमिकों को हीटिंग के लिए गर्म, गर्म कमरे प्रदान करने के लिए बाध्य है।

ठंड से पीड़ित गरीबों की देखभाल करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप पद्धतिगत अनुशंसाओं में पढ़ सकते हैं "एक खुले क्षेत्र में या अनछुए परिसर में ठंड के समय में काम करने और आराम करने वाले शासन।"

बच्चे को खिलाने के लिए ब्रेक

यह विराम शिशुओं वाली महिलाओं (डेढ़ साल से कम उम्र) का लाभ उठा सकता है। हर तीन घंटे में, नियोक्ता को ऐसी माताओं को कम से कम 30 मिनट का समय देना चाहिए। लेकिन अगर किसी लड़की के दो छोटे बच्चे हैं, तो न्यूनतम अवधि एक घंटे तक बढ़ा दी जाती है।

शिशुओं की माताओं को प्रबंधक को प्रस्तुत करने का अधिकार है कि वह दोपहर के भोजन "सियास्ता" को खिलाने के लिए परिग्रहण विराम के लिए एक आवेदन प्रस्तुत करें। वे इन ब्रेकों को संयोजित करने और कार्य दिवस की शुरुआत या अंत में स्थानांतरित करने के लिए भी कह सकते हैं। संक्षेप में, इसका मतलब है कि काम की कमी में कमी, लेकिन नियोक्ता मना नहीं कर सकता है - उसे ऐसे सभी बयानों को बिना शर्त संतुष्ट करना होगा। वैसे, खिला पर खर्च किए गए समय का भी भुगतान किया जाता है।

चलो योग करो

कार्य दिवस या शिफ्ट के दौरान न केवल कर्मचारियों द्वारा ब्रेक की आवश्यकता होती है - छोटे ठहराव आपके विशेषज्ञों की ताकत को बहाल करते हैं और उनकी आत्माओं को बढ़ाते हैं, जो अंततः पूरे वर्कफ़्लो की दक्षता में वृद्धि की ओर जाता है। और आप व्यक्तिगत रूप से इसमें रुचि रखते हैं।

यदि संभव हो, तो अपने आप को "सभी की तरह" विकल्प (दिन के बीच में एक घंटे का आराम) तक सीमित न करें। अपने कर्मचारियों से पूछें कि वे किस समय सबसे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, आराम करने के दस मिनट (उदाहरण के लिए) जीवन देने की विधि में प्रवेश करें, और जल्द ही आपको परिणाम दिखाई देगा। और अत्यधिक पांडित्य में मत पड़ो - लोग वास्तव में इसे पसंद नहीं करते हैं जब एक नेता अपनी आत्मा पर अपनी घड़ी के साथ खड़ा होता है और एक अतिरिक्त मिनट के कारण गंभीर फटकार लगाता है।

सही ढंग से रोजगार के अनुबंधों में प्रतिबिंबित करने के लिए पहरेदार, "दो दिन बाद" कार्यक्रम के अनुसार काम करने के समय के साथ संपन्न हुआ? क्या ऐसे श्रमिकों के लिए आराम के लिए एक काम के मोड को स्थापित करना संभव है (जिस काम के लिए गार्ड को स्वीकार किया जाता है, वह आराम और भोजन के लिए एक ब्रेक के दौरान कार्यस्थल को छोड़ने की संभावना नहीं है)?

इस मुद्दे पर विचार करने के बाद, हम निम्नलिखित निष्कर्ष पर आए:
शेड्यूल पर काम करें "एक दिन बाद दो" एक स्लाइडिंग शेड्यूल के अनुसार दिनों के प्रावधान के साथ साप्ताहिक मोड में एक काम है। अगर काम की शर्तों के तहत गार्ड के लिए आराम और भोजन नहीं दिया जा सकता है, तो काम के घंटों के दौरान आराम और भोजन संभव है। नियोक्ता को आंतरिक श्रम नियमों में उन नौकरियों की एक सूची स्थापित करनी चाहिए जहां आराम और खाने (इस मामले में चौकीदार का काम), साथ ही आराम और खाने के लिए जगह प्रदान करना असंभव है। कोई आवश्यकताएं, जैसे कि अवधि, प्रावधान की आवृत्ति, इस समय के लिए स्थापित नहीं की गई हैं। हालांकि, यह तथ्य कि आराम और खाने के लिए निर्दिष्ट समय काम करने के समय में शामिल है, हमारी राय में, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे रोजगार अनुबंध में इंगित नहीं किया जाना चाहिए।

वापसी के लिए तर्क:
कला के पहले भाग के अनुसार। रूसी संघ के श्रम संहिता के 100, कार्य समय में कार्य सप्ताह (दो दिन की छुट्टी के साथ पांच दिन, एक दिन की छुट्टी के साथ छह दिन, एक कार्यदिवस के साथ काम करने का दिन, एक फिसलने का समय, अंशकालिक कामकाजी सप्ताह के अनुसार छूट), कुछ श्रेणियों के श्रमिकों के लिए अनियमित कार्य दिवस के साथ काम करना, अवधि दैनिक कार्य (शिफ्ट), जिसमें अंशकालिक कार्य (शिफ्ट), कार्य का प्रारंभ और समाप्ति समय, कार्य विराम का समय, प्रति दिन पारियों की संख्या, कार्य करने का विकल्प और गैर-कार्य दिवस, ई श्रम कानूनों और अन्य प्रामाणिक कानूनी कृत्यों श्रम कानून, सामूहिक अनुबंध, समझौतों के मानदंडों युक्त के अनुसार आंतरिक विनियमों की स्थापना की, और कर्मचारियों के लिए, काम समय शासन जो सामान्य नियोक्ता के लिए स्थापित नियमों से अलग है - रोजगार अनुबंध।
जैसा कि हमने सवाल से समझा, गार्ड का कार्य समय शासन नियोक्ता के लिए सामान्य नियमों से भिन्न होता है, इसलिए उनके रोजगार अनुबंधों में संबंधित शर्तों को शामिल किया जाना चाहिए (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 57 के भाग दो)। यह माना जाता है कि एक ही कर्मचारी बिना किसी बदलाव के कार्य दिवस के दौरान अपने कार्य का प्रदर्शन करेगा, सप्ताह के विभिन्न दिनों में दिन गिर जाएंगे। इसलिए, इस मामले में, अनुसूची "दो के एक दिन बाद" पर काम एक स्लाइडिंग अनुसूची (एलसी आरएफ के अनुच्छेद 111 के भाग तीन) के अनुसार दिनों के प्रावधान के साथ कार्य सप्ताह मोड में एक काम है।
एक रोलिंग शेड्यूल का अर्थ है कि काम के समय का संचयी रिकॉर्ड बनाए रखना, अन्यथा सामान्य साप्ताहिक कामकाजी घंटे (40 घंटे) का निरीक्षण करना असंभव है। कला के अनुसार। रूसी संघ के श्रम संहिता के 104, लेखा अवधि एक महीने, तिमाही या किसी अन्य अवधि हो सकती है, लेकिन एक वर्ष से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक पूरे के रूप में लेखांकन अवधि के लिए काम करने के समय का अनुपालन करने के लिए, नियोक्ता को एक बार में पूरी लेखा अवधि के लिए एक रोलिंग अनुसूची विकसित करनी चाहिए। चूंकि कानून किसी विशेष कर्मचारी के लिए रोलिंग शेड्यूल को स्थापित करने और बदलने के लिए प्रक्रिया को विनियमित नहीं करता है, साथ ही एक कर्मचारी को स्लाइडिंग शेड्यूल से परिचित करने की प्रक्रिया है, हम ऐसे नियमों को स्थानीय नियामक अधिनियम में या सीधे एक रोजगार अनुबंध में स्थापित करने की सलाह देते हैं।
हालांकि, संक्षेप में काम के घंटों के मामले में, संबंधित लेखा अवधि के लिए निर्धारित सामान्य कामकाजी घंटों को ध्यान में रखना आवश्यक है, साथ ही श्रम कानून द्वारा प्रदान किए जाने वाले ओवरटाइम काम की लंबाई पर सीमाएं। तो, 13 अगस्त, 2009 एन 588 एन, 40 के साथ, रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के आदेश से अनुमोदित प्रति सप्ताह स्थापित कार्य समय के आधार पर समय (माह, तिमाही, वर्ष) के निश्चित समय के लिए काम के समय की गणना के लिए प्रक्रिया की मद 1 से। घंटे का काम सप्ताह, 2015 में कामकाजी घंटे की सामान्य संख्या 1971 (40. 5 x 247 कार्य दिवस - 30 अप्रैल, 8 मई, 11 जून, 3 नवंबर, 31 दिसंबर 31) को गैर-कामकाजी छुट्टियों की पूर्व संध्या पर 5 घंटे की कार्य अवधि में कमी। ओवरटाइम काम की अवधि प्रत्येक कर्मचारी के लिए एक पंक्ति में दो दिनों के लिए 4 घंटे और प्रति वर्ष 120 घंटे (रूसी संघ के श्रम संहिता के भाग छह। 99) से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि ओवरटाइम काम में नियोक्ता की भागीदारी उसकी लिखित सहमति (रूसी संघ के श्रम संहिता के भाग दो, अनुच्छेद 99) के साथ अनुमत है। तदनुसार, यदि कर्मचारी ओवरटाइम के लिए सहमत नहीं है, तो वह ऐसा नहीं करने का हकदार है।
इस स्थिति में, कार्य अनुसूची "दो से 24 घंटे के बाद एक दिन" का परिचय, नियोक्ता वास्तव में निम्नलिखित कारणों से श्रम कानून का उल्लंघन करेगा। काम के इस मोड के साथ, काम अनुसूची एक कर्मचारी को लगभग 2,920 घंटे प्रति वर्ष (365 दिन x 24 घंटे 3) काम करने के लिए प्रदान करेगा। यहां तक ​​कि अगर इस तरह के कर्मचारी के लिए अधिकतम स्वीकार्य लेखा अवधि (एक वर्ष) के साथ काम करने के समय का सारांश प्रस्तुत किया जाता है, तो अनुसूची के अनुसार काम के घंटे की संख्या सामान्य कार्य समय से एक वर्ष (2920 घंटे - 1971 घंटे) से अधिक हो जाएगी। इसलिए नियोक्ता को प्रसंस्करण को रोकने के लिए लेखांकन अवधि के दौरान कर्मचारियों के काम की योजना बनानी चाहिए, और कार्य अनुसूची में ओवरटाइम का पूर्वाभास नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, इस मामले में, एक कर्मचारी ओवरटाइम द्वारा काम किए गए घंटों की संख्या अधिकतम स्वीकार्य (प्रति वर्ष 120 घंटे) से अधिक होगी। कानून की यह आवश्यकता नहीं हो सकती
इसे पार्टियों के समझौते से रद्द नहीं किया जा सकता है, इसलिए नियोक्ता के पास श्रमिकों की सहमति के साथ भी काम का ऐसा शेड्यूल निर्धारित करने का अधिकार नहीं है, जो निर्दिष्ट सीमा से आगे प्रसंस्करण का नेतृत्व करेगा। इस तरह की अनुसूची की शुरुआत के मामले में, नियोक्ता को कला के आधार पर श्रम कानून के उल्लंघन के लिए प्रशासनिक रूप से उत्तरदायी ठहराया जा सकता है। रूसी संघ के प्रशासनिक संहिता का 5.27 (इस संबंध में 22 मार्च, 2012 के मगदान क्षेत्रीय न्यायालय के निर्णय संख्या 12-44 / 12 में देखें, 9 अप्रैल, 2013 संख्या 211-1 / 2013 के खाबरोवस्क क्षेत्रीय न्यायालय का निर्णय)।
इसलिए, हालांकि नियोक्ता कार्य शेड्यूल स्थापित करने के अधिकार से वंचित नहीं है, जिस पर साप्ताहिक कामकाज का समय 40 घंटे से अधिक है (जिसके लिए उसे आवश्यक लेखा अवधि की परिभाषा के साथ एक सारांश कार्य समय रिकॉर्ड पेश करना होगा), श्रम कानून की आवश्यकताओं के अनुरूप काम अनुसूची लाने के लिए, नियोक्ता को चाहिए। या तो "दो दिन बाद" कार्य अनुसूची की तुलना में प्रत्येक कर्मचारी के लिए काम के घंटे की संख्या कम करने के लिए, या कर्मचारियों की संख्या बढ़ाने के लिए, इस नौकरी के लिए स्वीकार किया जाता है, और, परिणामस्वरूप, उनके कामकाजी दिनों के बीच आराम के दिनों की संख्या में वृद्धि होती है।
प्रश्न से निम्नानुसार, जिस कार्य के लिए गार्ड को स्वीकार किया जाता है, वह आराम और भोजन के लिए एक ब्रेक के दौरान कार्यस्थल को छोड़ने की संभावना को प्रभावित नहीं करता है। भाग तीन कला। रूसी संघ के श्रम संहिता के 108 काम पर स्थापित करते हैं, जहां उत्पादन और काम की शर्तों के तहत आराम और भोजन के लिए एक ब्रेक का प्रावधान असंभव है, नियोक्ता को कर्मचारी को काम के घंटों के दौरान आराम करने और खाने का अवसर प्रदान करना होगा। इस तरह के कार्यों की सूची, साथ ही आंतरिक श्रम नियमों द्वारा मनोरंजन और भोजन के लिए स्थानों की स्थापना की जाती है। ऐसी स्थिति में, एक कर्मचारी द्वारा खाने और आराम करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला समय ब्रेक नहीं है, अर्थात, रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 106 और 107 के अर्थ के भीतर एक आराम का समय है। तदनुसार, इस समय कर्मचारी को नियोक्ता के क्षेत्र को नहीं छोड़ना चाहिए और अपने विवेक पर इसका उपयोग करना चाहिए। कर्मचारी द्वारा भोजन पर आराम करने और आराम करने की अक्षमता के कारण काम पर बिताया गया समय एक कार्यकर्ता है और देय है। कोई आवश्यकताएं, जैसे कि अवधि, प्रावधान की आवृत्ति, इस समय के लिए स्थापित नहीं की गई हैं। हालांकि, यह तथ्य कि आराम और खाने के लिए निर्दिष्ट समय काम करने के समय में शामिल है, हमारी राय में, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे रोजगार अनुबंध में इंगित नहीं किया जाना चाहिए।
इस प्रकार, यदि कामकाजी परिस्थितियों के अनुसार गार्ड के लिए आराम और भोजन के लिए अवकाश प्रदान नहीं किया जा सकता है, तो काम के घंटों के दौरान आराम और भोजन संभव है। Работодателю следует установить в правилах внутреннего трудового распорядка перечень работ, где невозможно предоставление перерыва для отдыха и приема пищи (в данном случае — работа сторожей), а также сами места для отдыха и приема пищи. Также в правилах внутреннего трудового распорядка нужно указать, что выходные сторожам предоставляются поочередно в различные дни недели (часть третья ст. 111 ТК РФ).
А в силу части второй ст. 57 и части первой ст. 100 ТК РФ в трудовом договоре с работником при установлении режима рабочего времени в виде рабочей недели с выходными по скользящему графику необходимо закрепить следующее:
- इस तरह के एक शासन की स्थापना और काम करने और गैर-कार्य दिवसों के वैकल्पिककरण का क्रम (उदाहरण के लिए, एक स्लाइडिंग अनुसूची के अनुसार कार्य सप्ताह, जिसके अनुसार एक कार्यदिवस दो दिनों के बंद के साथ वैकल्पिक होता है)।
- काम का प्रारंभ और समाप्ति समय (उदाहरण के लिए, अगले दिन सुबह 8.00 से 8.00 तक),
- आराम करने और खाने का समय, जो कार्य समय (उदाहरण के लिए, 12.00 से 12.15 तक, 16.00 से 16.15 तक, 20.00 से 20.15 तक) शामिल है।
इसके अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप कर्मचारी के साथ रोजगार अनुबंध में अपने कामकाजी समय का संचयी रिकॉर्ड रखने के तथ्य को शामिल करें, लेखा अवधि की लंबाई और साथ ही लेखा अवधि के लिए रोलिंग कार्य अनुसूची के साथ कर्मचारी को परिचित करने की अवधि और प्रक्रिया।

जवाब तैयार है:
विशेषज्ञ सलाहकार कानूनी परामर्श GARANT
त्यसेरेवा तातियाना

उत्तर गुणवत्ता नियंत्रण:
कानूनी परामर्श सेवा समीक्षक GARANT
कुद्र्याशोव मैक्सिम

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जैसा कि दुनिया के विभिन्न देशों में वैज्ञानिकों ने साबित किया है, एक व्यक्ति शारीरिक रूप से नहीं बल्कि नैतिक रूप से अधिक थक जाता है। और अगर एक पूर्ण रात का खाना और 8 घंटे की नींद शारीरिक थकान के मुद्दे को हल कर सकती है, तो आप नैतिक कारक का विरोध नहीं कर सकते। इस संबंध में, विज्ञान के लोग कड़ी मेहनत करने वाले कर्मियों को सलाह देते हैं कि वे "स्विच" करें, अर्थात् काम के बारे में विचार छोड़ दें - काम पर। इसके लिए आपको विचलित होने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

1) स्थिति बदलें

जब आपके जीवन में हर दिन वही तस्वीर होती है, जब किसी दिलचस्प चीज की "चमक" नहीं होती है, तो आप जल्दी से नैतिक रूप से थक जाएंगे। इसलिए, यदि आप आराम करना चाहते हैं और वास्तव में विश्राम महसूस करते हैं, तो पूरी तरह से बच जाते हैं और यहां तक ​​कि काम से ऊब भी जाते हैं - नियमित रूप से अपने चारों ओर कुछ नया देखें।


2) सरल, मुफ्त मनोरंजन पाएं।

यह नए लोगों के साथ संचार हो सकता है, जिस तरह से घर एक अलग मार्ग है, सामाजिक घटनाओं पर जाकर (और उन दोनों को गर्मी और सर्दियों में आयोजित किया जाता है)। दोपहर के भोजन के लिए दूसरे भोजन कक्ष में जाएं, उस कमरे में एक छोटा क्रमचय बनाएं जहां आप रहते हैं, और पढ़ने के लिए एक किताब लें।

3) अपनी दिनचर्या को बदलें

यदि आप 3 महीने के लिए एक दिन की शिफ्ट पर काम कर रहे हैं - एक नाइट शिफ्ट पर स्विच करें, यदि आपने काम पर जाने से पहले एक लंबा नाश्ता किया है, तो पहले छोड़ने की कोशिश करें और कार्यस्थल के पास नाश्ता करें, घर पर नहीं। इसके अलावा, टीवी देखने या इंटरनेट पेज देखने का समय शाम से सुबह तक या सुबह से शाम तक ले जाया जा सकता है।


4) नए रोजगार का प्रयास करें

प्रत्येक पेशे में कई उप-पेशे होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप एक ठोस श्रमिक के रूप में एक निर्माण स्थल पर काम करते हैं, तो अपने आप को प्लास्टर या ईंट बनाने वाले के रूप में आज़माएं। यदि आप एक सीमस्ट्रेस हैं और लंबे समय से शर्ट और स्कर्ट पर काम कर रहे हैं, तो जैकेट के लिए कुछ ऑर्डर मांगें।


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