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पैनिक अटैक का सामना कैसे करें

उस व्यक्ति को क्या करना चाहिए जो समय-समय पर अनुचित भय के मुकाबलों का अनुभव करता है, आतंक के हमले करता है? अपने दम पर कैसे लड़ें जब ऐसा लगता है कि उम्मीद करने के लिए किसी से कोई मदद नहीं मिली है और आप इस दुर्भाग्य के साथ अकेले हैं? रिश्तेदारों को समझ में नहीं आता है, डॉक्टरों ने कहा, वे कहते हैं कि वे स्वस्थ हैं, लेकिन जिस भावना के बारे में वे मरने वाले हैं। शातिर सर्कल की तरह डॉक्टरों के लिए अंतहीन यात्राएं, जिससे यह प्रतीत होता है, बच नहीं सकता है। वास्तव में, एक समाधान है: समस्या को समझना आवश्यक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझने के लिए कि लगभग हर व्यक्ति को कुछ वनस्पति विकार हैं।

संवहनी dystonia के एक घटक के रूप में आतंक हमलों

आतंक हमले वीवीडी वाले लोगों के लिए एक साथी हैं। पहले तो हम शब्दों में समझेंगे। पैनिक अटैक किसी के स्वास्थ्य के लिए अनुचित भय का हमला है, जो मौत के करीब पहुंचने की भावना है। हमले इतने मजबूत हो सकते हैं कि एक व्यक्ति कमरे के चारों ओर भाग जाएगा, खुद के लिए जगह नहीं ढूंढ रहा है, वह एक कंपकंपी फेंक सकता है। उच्च दबाव, ऐसी नाड़ी जो बेहोशी से दूर नहीं है। वायु की कमी, जलन और छाती में दर्द। लक्षण मायोकार्डियल रोधगलन के समान हो सकते हैं। हृदय क्षेत्र में दर्द होते हैं, जो इस तथ्य से एनजाइना पेक्टोरिस से अलग हो सकते हैं कि वे लंबे समय तक (कई दिन, सप्ताह) हैं। "नाइट्रोग्लिसरीन" नामक एक दवा के साथ, इस तरह के दर्द से राहत नहीं मिलती है, जबकि "वैलीडोल" जैसी दवा लेने से स्थिति ठीक हो सकती है।

आईआरआर एक बीमारी नहीं है, लेकिन वनस्पति प्रणाली के केंद्रीय और परिधीय भागों की गतिविधि में गड़बड़ी का संकेत देने वाले लक्षणों का एक जटिल है।

वनस्पति डाइस्टोनिया को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

  • हाइपरटोनिक उच्च रक्तचाप के कारण होता है, हृदय में अप्रिय संवेदना हो सकता है, टैचीकार्डिया हो सकता है। इस प्रकार के लोग आतंक हमलों के अधीन हैं।
  • हाइपोटोनिक को कम दबाव, चक्कर आना, कमजोरी, सिरदर्द की विशेषता है।
  • मिश्रित प्रकार में अन्य दो प्रकार के लक्षण शामिल हैं और यह सबसे आम है।

वनस्पति संवहनी विकारों की उपस्थिति जीवन के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन वे मौजूदा बीमारियों के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ अन्य प्रतिकूल कारकों के साथ, ब्रोन्कियल अस्थमा, धमनी उच्च रक्तचाप, अल्सर (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम - IBS), कोरोनरी हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

रूस में, लोगों को हर कारण से डॉक्टरों के पास जाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, हम में से कुछ के पास एक पारिवारिक चिकित्सक या व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक है। एक वित्तीय स्थिति की अनुमति नहीं है, अन्य - जीवन की एक उन्मत्त गति। बहुत से लोग सोचते हैं कि मनोवैज्ञानिक के पास जाना समय की बर्बादी है। लगातार सवाल का पीछा करते हुए: अगर एक आतंक हमला होता है, तो कैसे लड़ें? स्वतंत्र रूप से सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है, यह याद रखना चाहिए।

अकेले सभी समस्याओं को हल करने की आदत अक्सर स्थिति को बिगड़ती है और एक दुखद परिणाम हो सकती है। रोजाना पैनिक अटैक हो सकते हैं। जब कोई ताकत नहीं है, तो उनके साथ स्वतंत्र रूप से कैसे निपटें? आपको उन रिश्तेदारों से मदद मांगनी चाहिए जो समझने और समर्थन करने की कोशिश करेंगे। जब रिश्तेदार शक्तिहीन होते हैं - समय बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। किसी भी तरह से मनोचिकित्सक की यात्रा से पता चलता है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से बीमार है, बस मुश्किलें हैं जो हम में से प्रत्येक समय-समय पर अनुभव करते हैं। अधिकांश भाग के लिए हम अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, जो आतंक के हमलों के साथ कई बीमारियों और वीवीडी जैसी स्थिति के साथ हो सकता है।

क्या मैं खुद को आतंक हमलों से सामना कर सकता हूं? इस विषय पर विशेषज्ञों की राय

आतंक हमलों के साथ भय होता है: एक लाइलाज बीमारी के साथ घुटन, घुटना, मरना, बीमार पड़ने का डर। और व्यक्ति को माता-पिता, बच्चों, लोगों के बारे में चिंता होगी जो उसे प्रिय है।

पीए के लिए कुछ भी एक ट्रिगर बन सकता है: मनोवैज्ञानिक थकान, तनाव, एक दुर्घटना के रूप में ऐसे कारक, एक करीबी, भरी हुई बस, बीमारी या किसी प्रियजन की मौत। इन क्षणों में से एक पर, आप पहले पीए का अनुभव कर सकते हैं। फिर वे हर दिन दोहराना शुरू करते हैं, आमतौर पर शाम को। जब एक व्यक्ति हर दिन एक व्यक्ति (जो कुछ भी करता है) घबरा जाता है, उदाहरण के लिए, ठीक 18.00 पर, अवचेतन स्तर पर, वह इंतजार करना शुरू कर देता है, चिंता करता है, चिंता करता है, जो आगे की स्थिति को बढ़ाता है।

पीए के दौरान, शरीर गंभीर तनाव में है, जिसके बाद एक व्यक्ति पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर सकता है।

दूसरी ओर, पीए की शुरुआत का सही समय जानने के बाद, आप खुद को नैतिक रूप से तैयार कर सकते हैं, सभी आवश्यक उपाय कर सकते हैं। समय आ गया है: आतंक हमलों। कैसे लड़ें? जाने-माने मनोचिकित्सक कुरपाटोव दूसरी तरफ से यह सब देखने का सुझाव देते हैं। उनकी किताबें सरल, समझने योग्य भाषा में लिखी गई हैं। पीए वाले लोगों को "आईआरआर के लिए उपाय" पढ़ना चाहिए।

डॉ। कुरपतोव का कहना है कि ऐसे लोगों के लिए मुख्य बात यह महसूस करना है कि वे पीए से नहीं मरेंगे। वह एक तरह की, लेकिन बहुत उपयोगी सलाह देता है, जो इस तरह से लगता है: "जब यह आपको लगता है कि आप मरने वाले हैं, लेट जाओ और मर जाओ।" स्वाभाविक रूप से मरना असंभव है, और इस की समझ का एक अच्छा मनोचिकित्सक प्रभाव है।

आतंक हमलों: कैसे लड़ने के लिए। समीक्षा VSDshnikov

आतंक के हमलों से पीड़ित मरीजों को नियमित रूप से शामक, ट्रैंक्विलाइज़र, ब्लॉकर्स निर्धारित किए जाते हैं। और एक मालिश, व्यायाम चिकित्सा भी लिखिए। यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या इस तरह के तरीके पीए को जीतने की अनुमति देंगे।

रोगियों की समीक्षाओं को देखते हुए, व्यायाम चिकित्सा और मालिश का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन शामक हमेशा नहीं होते हैं। अक्सर, वे सोना चाहते हैं, और वे हमलों को रोकते नहीं हैं।

मालिश आराम करने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। इतना उपयोगी खेल क्या है? तथ्य यह है कि रक्त में एड्रेनालाईन के अनियंत्रित रिलीज के कारण पीए शुरू होता है। आम तौर पर, यह प्रक्रिया तब होनी चाहिए जब कोई व्यक्ति किसी चरम स्थिति में हो, और एक कुर्सी पर चुपचाप न बैठा हो। यदि आपको पैनिक अटैक शुरू होने का समय पता है, तो आप शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। यह ताजा हवा में टहलना या सिम्युलेटर पर घर पर व्यायाम करने से चोट नहीं करता है। यह एक बहुत प्रभावी तरीका है जो हमले को रोकने में मदद करेगा, क्योंकि एड्रेनालाईन बहुत जाना होगा।

आतंक हमला उपचार

घबराहट के दौरे से परेशान होने पर अस्पताल नहीं डालेगा। घर पर बरामदगी से कैसे निपटें? कई तरीके हैं:

  • दवा उपचार,
  • आत्म-मालिश और खेल,
  • अच्छा आराम (शारीरिक और नैतिक रूप से आगे बढ़ने की कोशिश न करें),
  • एक ही समस्या से पीड़ित लोगों के साथ संवाद
  • आत्म विश्राम,
  • डौचे (जहाजों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा),
  • अंतर्निहित बीमारी का उपचार, यदि कोई हो।

आप कुछ प्रक्रियाओं के लिए चिकित्सा सुविधा भी देख सकते हैं, जैसे:

  • सम्मोहन,
  • एक्यूपंक्चर,
  • पेशेवर मालिश।

बाकी बहुत महत्वपूर्ण है, लोगों के साथ संचार उपयोगी है। यदि संभव हो, तो आपको समुद्र या सैनिटोरियम में जाना चाहिए।

आतंक के हमलों में इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं

अगला सवाल जो कि "आतंक के हमलों, कैसे लड़ना है" विषय पर संबोधित किया जाना चाहिए, पीए के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं। दवा उपचार में दवाओं के निम्नलिखित समूह शामिल हैं:

  • शामक (वेलेरियन और मदरवॉर्ट की टिंचर, जिसका अर्थ है "वैलीडोल", "कोरवालोल", "नोवो-पासिट"),
  • ट्रैंक्विलाइज़र ("विश्वसनीय", "एलेनियम", "लिब्रियम" ड्रग्स),
  • एड्रीनर्जिक ब्लॉकर्स (बीटा-ब्लॉकर्स का सबसे अच्छा प्रभाव होता है, जैसे "एटनोलोल", "एनाप्रिलिन")।

पैनिक अटैक के उपचार के लिए लोक उपचार

अब यह स्पष्ट है कि आतंक के हमले क्या हैं, कैसे लड़ें। लोक उपचार जो इस बीमारी के खिलाफ लड़ाई में मदद करने की पेशकश कर सकते हैं? चूंकि घबराहट के दौरान लेटना या बैठना असंभव है, और अपने आप को विचलित करने के सभी प्रयास व्यर्थ हैं, आप इस तरह के तरीकों का सहारा ले सकते हैं:

  • हल्की शारीरिक थकान।
  • अपने पैरों को गर्म पानी के एक बेसिन में रखें या अपने घुटनों पर बारी-बारी से ठंडा और गर्म पानी डालें।
  • श्वास अभ्यास (अच्छी तरह से एक पेपर बैग में साँस लेने की तकनीक में मदद करता है)।
  • वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है; यह आपके डर को समझने, उसे स्वीकार करने में बहुत मदद करेगा।
  • पुदीना, कैमोमाइल या ग्रीन टी का काढ़ा पिएं।
  • आप निम्नलिखित जड़ी बूटियों का एक जलसेक बनाने की कोशिश कर सकते हैं: नींबू बाम के 4 भाग, 3 भाग रूई और 3 भाग थाइम और अच्छी तरह से मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच। एल। संग्रह एक गिलास में डालना और ठंडा पानी डालना। कई घंटों तक खड़े रहने दें, फिर दिन के दौरान पिएं।

जब पर्याप्त हवा न हो तो पैनिक अटैक से कैसे निपटें

इस प्रश्न पर विचार करें: "आतंक के हमले, कैसे लड़ने के लिए जब पर्याप्त हवा नहीं है?" अक्सर एक हमले के दौरान, घुटन की भावना प्रकट होती है: पूर्ण सांस लेना असंभव है (जैसा कि आप जम्हाई लेना चाहेंगे) - आईआरआर में हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम। दम घुटने का अंदेशा है।

इस मामले में, निम्नलिखित करें:

  • लगातार अपने आप को याद दिलाना कि घुटन असंभव है - हवा आवश्यक मात्रा में प्रवेश करती है,
  • एक पेपर बैग में सांस लें (प्लास्टिक की बोतल, दुपट्टा),
  • कुछ पुदीने की चाय पिएं
  • सामान्य "एस्टरिस्क" के साथ नाक के साइनस को रगड़ें - यह शांत होगा, बहुत साँस लेने की सुविधा प्रदान करेगा।

क्या आतंक के हमलों से स्थायी रूप से छुटकारा पाना संभव है

आप स्थायी रूप से पैनिक अटैक को हरा सकते हैं। अपने दम पर कैसे लड़ें इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको समझने की जरूरत है। परेशान मत हो, अगर नहीं, तो यह एक दिन की बात नहीं है। प्रत्येक, एक छोटी जीत के बावजूद पीए के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण योगदान देगा।

आत्म-नियंत्रण सीखना आवश्यक है, यह समझें कि वे पीए से नहीं मरते हैं, इसमें विश्वास करते हैं। और यह सुनिश्चित करने के लिए, आपको साहित्य की मदद से समस्या को समझने की जरूरत है, उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए जो भी आतंक के हमलों से पीड़ित हैं।

मानसिक विकार की विशेषताएं

पैनिक अटैक अक्सर न्यूरोसिस का परिणाम होता है, जो शारीरिक और मानसिक अधिभार के कारण होता है। कभी-कभी घबराहट का कारण मानसिक विकार, गहन अवसाद और आघात होता है जो बच्चे को बचपन में सहना पड़ता था। इस स्थिति का अक्सर लोगों में दवाओं के प्रभाव में निदान किया जाता है।

मानसिक विकारों के विकास को प्रभावित करने वाले कारक आमतौर पर कई होते हैं, और वे किसी व्यक्ति के अवचेतन में एकत्र होते हैं। अक्सर रोगी यह समझना मुश्किल है कि मुख्य कारण क्या है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक ने अपने तरीके से सामान्य स्थिति को प्रभावित किया।

एक हमले के मुख्य लक्षणों में से निम्नलिखित हैं:

  • ऑक्सीजन की कमी महसूस होना
  • स्वरयंत्र की मांसपेशियों में ऐंठन,
  • पूरे शरीर में कंपकंपी और ठंड लगना,
  • वसामय ग्रंथियों की सक्रियता,
  • त्वरित हृदय गति
  • दबाव कूदता है
  • व्युत्पत्ति (आसपास की दुनिया की बिगड़ा हुआ धारणा) और प्रतिरूपण (एक व्यक्ति के कार्यों की बिगड़ा हुआ धारणा) का एक सिंड्रोम है,
  • मतली, उल्टी,
  • चिंता और बुरे विचारों को महसूस करना
  • पेट में ऐंठन।

डर की अनुभवी भावना इतनी मजबूत है कि यहां तक ​​कि इसकी स्मृति एक नए हमले का कारण बनती है। ज्यादातर लोग तब तक मदद नहीं मांगते जब तक कि समस्या ख़राब न हो जाए। ऐसी स्थिति में, रोगी लगातार घबराहट पर हमला करता है और इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा।

उपचार के तरीके

अगर आप किसी परामर्श के लिए मनोचिकित्सक के पास जाते हैं तो पैनिक अटैक से निपटना काफी सरल है। उसके पास संघर्ष के तरीके हैं जो आम आदमी के लिए उपलब्ध नहीं हैं, अर्थात् सम्मोहन और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा। आज, एक डीपीडीजी उपचार है जिसे आंखों के आंदोलनों के साथ desensitization और प्रसंस्करण (न्यूरोसिस) के रूप में व्याख्या की जा सकती है।

मूल रूप से, एक व्यक्ति एक कठिन परिस्थिति में एक समस्या का सामना करता है और अक्सर एक डॉक्टर प्राप्त करने का अवसर नहीं होता है। पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ऐसी स्थिति में उपद्रव की आवश्यकता नहीं है और आपको शांत होने की आवश्यकता है। इस बिंदु पर ड्रग्स काम नहीं करेंगे, क्योंकि गोलियां लगभग 20 मिनट तक पेट में घुल जाएंगी, जिसका मतलब है कि हमला खत्म हो गया है। उपाय करने के लिए स्थिति गैर-दवा विधियों का उपयोग करके आतंक हमलों से लड़ने में सक्षम होगी। इनमें मनोचिकित्सा के विभिन्न अभ्यास और तरीके शामिल हैं, जो एक हमले को रोकने की अनुमति देता है।

पैनिक अटैक से मुकाबला करना आसान नहीं है, लेकिन आप इसमें खुद की मदद कर सकते हैं। इसके लिए यह अनुशंसित है:

  • बुरी आदतों को त्यागें
  • अधिक आराम करें
  • दिन में कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें,
  • शारीरिक व्यायाम करें,
  • ताजी हवा में रोज टहलना।

दूसरे के बारे में सोचो

पैनिक अटैक पर काबू पाने के तरीके पर ध्यान देने की विधि के कारण हो सकता है। एक हमले के दौरान, आपको इसे से विचलित करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, खिड़की को देखने के लिए और किसी तीसरे पक्ष पर अपने टकटकी को ध्यान केंद्रित करने के लिए। कभी-कभी यह एक दोस्त (फोन पर), फिल्म और अन्य दिलचस्प गतिविधियों के साथ बात करने में मदद करता है जो कुछ और के बारे में सोचने में मदद करता है।

इस पद्धति के साथ एक आतंक हमले से लड़ने से आमतौर पर हमले की शुरुआत कम हो जाती है।

कोई भी ध्यान स्विच करने की विधि का लाभ उठा सकता है, लेकिन आपका समर्थन खोजना महत्वपूर्ण है जो एक आतंक हमले के दौरान मदद करेगा।

यह कंप्यूटर पर एक गेम हो सकता है, एक क्रॉसवर्ड पज़ल बनाना, खाना पकाना, आदि। सभी संभव गतिविधियों में से एक को ढूंढना आवश्यक है जो किसी विशेष मामले में सबसे अधिक मदद करता है। इस तरह के समर्थन से आंतरिक दुनिया से बाहर निकलने और कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके चिंता को भूलने में मदद मिलेगी।

संभोग के माध्यम से हीलिंग

यौन संबंध बेहद महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, जो लोग नियमित सेक्स में संलग्न होते हैं, वे न्यूरोसिस से बहुत कम बार पीड़ित होते हैं। केवल इस लक्ष्य के लिए किसी की तलाश करना इसके लायक नहीं है और अपने जीवन पर पुनर्विचार करना बेहतर है, और फिर पूर्ण संबंधों का निर्माण करने के लिए दूसरे छमाही की तलाश शुरू करें। जब कपल्स की बात आती है, तो समय के साथ, लोगों के बीच जुनून दूर हो जाता है। इसे रोकने के लिए, आपको अपने स्वयं के आधे से अधिक समय बिताने की आवश्यकता है। आखिरकार, जो जोड़े सप्ताह में कम से कम 1 बार प्यार करते हैं, वे रिश्ते से अधिक खुश होते हैं। नतीजतन, उनमें न्यूरोसिस बहुत कम आम हैं।

उचित सांस लेना

पैनिक अटैक श्वसन प्रणाली में गड़बड़ी का कारण बनता है, घुटन की भावना को भड़काने और कई लोगों के लिए ऐसी स्थिति में इससे निपटने के लिए कैसे एक रहस्य बना हुआ है। मनोचिकित्सकों के अनुसार, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लेना, यह कल्पना करना कि यह नासोफरीनक्स से कैसे गुजरता है और श्वासनली के नीचे जाता है, एक गहरी सांस के दौरान पेट का विस्तार करता है। फिर आपको धीरे-धीरे धीरे-धीरे साँस छोड़ने की ज़रूरत है कि कैसे ऑक्सीजन मुंह के माध्यम से वापस और बाहर का रास्ता बनाती है। यह प्रक्रिया हमले के पूर्ण रूप से गायब होने तक दोहराने के लिए वांछनीय है।

पैनिक अटैक के दौरान तेजी से सांस लेने के कारण एड्रेनालाईन की अधिकता होती है। वर्णित विधि को इस तरह की घटना को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसका उपयोग खाली समय में तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए किया जा सकता है। एक दिन ऐसी प्रक्रिया पर खर्च करने के लिए पर्याप्त है जो 5 मिनट से अधिक नहीं है।

पेपर बैग का उपयोग

यहां तक ​​कि एक नियमित पेपर बैग एक समस्या को हल कर सकता है, क्योंकि आप इसे अपने चेहरे पर लागू करके एक आतंक हमले को संभाल सकते हैं। फिर आपको धीरे-धीरे इसमें सांस लेने की जरूरत है और इसे तब तक करें जब तक कि दौरा रुक न जाए। यह विधि साँस की कार्बन डाइऑक्साइड के कारण गैस संतुलन की बहाली पर आधारित है। यदि पैकेज नहीं है, तो आप नाव के मुड़े हुए हाथों से सांस ले सकते हैं।

ध्यान उपचार किसी भी मानसिक विकार के लिए मनोचिकित्सा का एक विश्वसनीय साधन है। कई तकनीकों का निर्माण किया गया है, और उनमें से अधिकांश सूक्ष्म और आंतरिक चक्र पर नहीं हैं, लेकिन विश्राम पर हैं। कभी-कभी यह एक आरामदायक मुद्रा लेने के लिए, अपनी आँखें बंद करने और एक ऐसी जगह की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं या अजीब जीवों के साथ कुछ जादुई भूमि, आदि। ऐसी स्थिति में, आपको चिंता और भय को भूलने की कोशिश करनी चाहिए और पूरी तरह से अपने सपनों में डूब जाना चाहिए।

से अवलोकन की विधि

ऐसी स्थिति में तर्कसंगत रूप से सोचना मुश्किल है, लेकिन आप अपने डर को रिकॉर्ड करने और उन्हें फिर से पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। अवचेतन स्तर पर, वे रोगी के लिए हास्यास्पद हो जाएंगे और हमला कमजोर हो जाएगा या यहां तक ​​कि गायब हो जाएगा। यह विधि काफी लोकप्रिय और सरल है, लेकिन कभी-कभी हाथों में कांपने के कारण इसका उपयोग करना मुश्किल होता है।

भय की कल्पना करने का तरीका

किसी को कल्पना करने के लिए वेंट देना चाहिए और कल्पना करना चाहिए कि सबसे अधिक क्या उत्तेजित करता है। फिर आपको किसी भी तरह से विज़ुअलाइज़ेशन के ऑब्जेक्ट को नष्ट करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, चाँद पर दौड़ना, खाना या यहां तक ​​कि दौड़ना। किसी की खुद की शक्ति के बारे में जागरूकता से मदद मिल सकती है, क्योंकि मनुष्य अपने अवचेतन में अपना मालिक है। जब डर समाप्त हो जाता है, तो हमला धीरे-धीरे कम हो जाएगा और इस समय शांति को सुखद और सुंदर के रूप में कल्पना करना वांछनीय है। उन्हें कम से कम 5-10 मिनट का आनंद लेने की आवश्यकता होगी, जिसके बाद आप अपनी आँखें खोल सकते हैं।

ऊर्जा सर्पिल

आतंक के हमलों से निपटने के इस तरीके के लिए, आपको डर का कारण निर्धारित करना चाहिए और इसे प्रस्तुत करना चाहिए। फिर आपको एक सर्पिल में ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करने और अपराधी को घबराहट में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, घड़ी की सूई को डर के रूप में देखना आवश्यक है जब तक कि वह शांत न हो जाए। यदि स्थिति सामान्य नहीं हुई है, तो आप सर्पिल की दिशा बदलने की कोशिश कर सकते हैं।

सहज उपचार

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

  • Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали,
  • Воздух. यह आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और सामान्य करने में मदद करता है। आप सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करके इस तत्व का उपयोग कर सकते हैं,
  • जल। वह विश्राम के लिए जिम्मेदार है। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति को अक्सर प्यास से पीड़ा होती है। आपको नींबू या अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए ताकि लार में सुधार हो या पानी पिएं और साथ ही पेट से ऐंठन को दूर करें,
  • आग। यह उस कल्पना का प्रतिनिधित्व करता है जिसके साथ आप अपने जीवन में सकारात्मक क्षणों के बारे में सोच सकते हैं। इसका उपयोग करने के लिए, कुछ अच्छा सोचने या अपने सपनों में डूबने के लिए पर्याप्त है।

4 तत्वों का संयोजन पीए से निपटने का एक सामान्य तरीका है, लेकिन आत्म-सम्मोहन के एक तत्व के साथ। उनके संयोजन की मदद से, एक व्यक्ति आंतरिक दुनिया से बाहर निकल सकता है और राहत महसूस कर सकता है।

प्रकाश की धारा

विधि आकाश से गिरने वाली ऊर्जा की एक उज्ज्वल और उज्ज्वल धारा के दृश्य पर आधारित है। किसी को कल्पना करना चाहिए कि यह हाथ और पैरों के सिर को कैसे छूता है और जमीन पर गिर जाता है। फिर आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि कैसे ऊर्जा पूरे शरीर से गुजरते हुए पृथ्वी से स्वर्ग की ओर वापस जाती है। आप जितनी बार चाहें उतनी बार प्रक्रिया दोहरा सकते हैं। विधि का उद्देश्य इसके महत्व को बढ़ाना और कल्पना की कीमत पर तंत्रिका तंत्र को शांत करना है।

तितली व्यायाम

यह विधि आपको केवल छाती पर बाहों को पार करके पीए से निपटने की अनुमति देती है। यह आवश्यक है कि बाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखा गया था, और दूसरे, क्रमशः, बाईं ओर। अगला, आपको अपने आप को तितली के रूप में पेश करते हुए अपने हाथों से धीरे से टैप करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर इसके बाद भी समस्या बढ़ती है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

प्रकाश प्रवाह के साथ उपचार

संघर्ष की यह विधि रोगी के शरीर पर भय के दृश्य का अर्थ है। उसे अच्छी तरह से कल्पना करने की आवश्यकता है, और फिर मानसिक रूप से नकारात्मक भावना को ऊर्जा के एक शक्तिशाली प्रवाह को निर्देशित करना चाहिए, जिसे इसे नष्ट करना चाहिए। आत्म-सम्मोहन की यह विधि चिंता को दूर करने में मदद करती है और जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराया जा सकता है।

आतंक हमला हस्तांतरण विधि

आर। विल्सन ने पीए का मुकाबला करने की एक ऐसी विधि का आविष्कार किया और, उनके सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति यह तय कर सकता है कि उसे डरना कब है और पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित करना है। ऐसा करने के लिए, हमले से तुरंत पहले, या इसकी शुरुआत में, खुद को आश्वस्त करने के लिए सिफारिश की जाती है कि 5 घंटे के बाद आपको अनुभव करना शुरू करना चाहिए, लेकिन अब नहीं। एक निर्दिष्ट समय के बाद, वार्तालाप दोहराता है और इसी तरह जब तक कि डर अंत में कम हो जाता है।

इस विशेषज्ञ द्वारा आविष्कार की गई एक और विधि है और यह आपके डर पर एक व्यक्ति को केंद्रित करने पर आधारित है। अपने सबसे महान अनुभव के बारे में जानबूझकर सोचने के लिए 2 सप्ताह के लिए हर दिन 2-3 बार आवश्यक है। इस प्रक्रिया के दौरान, सभी दबाने वाले मामलों के बारे में भूलना और गंभीर असुविधा का अनुभव करने के लिए केवल अपने डर के बारे में सोचना आवश्यक है। प्रशिक्षण की शुरुआत के 10 मिनट के बाद, इस राज्य से आसानी से बाहर निकलने के लिए शुरू करना आवश्यक है। आप इस दिन के लिए नियोजित चीजों के बारे में सांस लेने के व्यायाम और विचारों की मदद से कर सकते हैं। यदि आप उपचार की इस पद्धति का उपयोग करके एक आतंक हमले से लड़ते हैं, तो आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। डर इतना भयानक नहीं लगेगा, और चिंता की भावना काफी कम हो जाएगी।

आतंक के हमलों से लड़ना होगा, क्योंकि अन्यथा वे कहीं नहीं जाएंगे। घर पर उपचार के तरीके काफी प्रभावी हैं, लेकिन यह केवल हमलों को रोकता है, और मूल कारण को ठीक नहीं करता है। केवल मनोचिकित्सक ऐसे राज्य के अपराधी को समाप्त कर सकता है, इसलिए उसे जल्द से जल्द परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

पैनिक अटैक क्या है?

आतंक का हमला - यह घातक नहीं है, लेकिन बहुत, बहुत अप्रिय है। एक आदमी अचानक एक भयानक भावना को पकड़ लेता है, चिंता के डर के साथ - एक अकथनीय भावना और यह विशेष रूप से दर्दनाक है। विभिन्न दैहिक लक्षणों के साथ संयोजन में, किसी व्यक्ति के लिए ये संवेदनाएं बस असहनीय हो जाती हैं, और यदि आप बहुत शुरुआत में उन पर अंकुश नहीं लगाते हैं, तो मामला फ़ोबिया की उपस्थिति तक भी पहुंच सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि बरामदगी से कैसे निपटें।

आतंक हमलों शरीर के साथ मस्तिष्क के संचार में विफलता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं हैं। यह गलतफहमी, किसी भी अन्य की तरह, बिना सोचे समझे रहस्यों को सुलझाने के द्वारा हल की जा सकती है।

किसी भी संघर्ष को शुरू करने से पहले, यह दुश्मन की जांच करने के लायक है। पैनिक अटैक क्या है? यह गंभीर चिंता और भय की भावना के साथ कई मिनटों से कई घंटों के हमले तक रहता है। इसे सीधे शब्दों में कहें: यह मस्तिष्क की कार्य प्रणाली में एक खराबी है, परिणाम एड्रेनालाईन रश के साथ एक प्रकार का झूठा अलार्म है, जो शरीर को "सतर्क" करता है। शरीर तुरंत एक संभावित खतरे का जवाब देता है:

  • दिल की धड़कन और सांस की वृद्धि,
  • पसीना बढ़ता है,
  • रक्तचाप बढ़ जाता है,
  • मतली दिखाई देती है
  • अनिद्रा से पीड़ा।

श्वास संबंधी समस्याएं घुट, चक्कर आना, अंगों की सुन्नता, यहां तक ​​कि बेहोशी का कारण बन सकती हैं। जैसे ही भय होता है - एक आतंक हमले का एक सहयोगी। एक व्यक्ति को लग सकता है कि वह पागल हो रहा है, उसे एक लाइलाज बीमारी है और वह मर रहा है। स्वाभाविक रूप से, वह सभी विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू कर देता है, और स्नोबॉल की तरह चिंता बढ़ जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बहुत शुरुआत में पैनिक अटैक को रोकना महत्वपूर्ण है - एड्रेनालाईन रश स्टेज पर, स्नोबॉल को हिमस्खलन में बदलने की अनुमति नहीं देता है जो सिर को कवर कर सकता है।

घबराहट के दौरे आने पर क्या करें: 12 उपयोगी टिप्स

  1. सांस लेते हैं। सांस लेने की लय को बहाल करने के लिए धीरे-धीरे एक पेपर बैग में सांस लें (जैसा कि अमेरिकन मूवी कैरेक्टर अक्सर करते हैं) या हथेलियों को अपने मुंह पर रखकर।
  2. पीने के लिए। लेकिन गर्म नहीं, लेकिन काफी विपरीत: ठंडे पानी के छोटे घूंट (100-150 मिलीलीटर) में।
  3. अपना चेहरा धो लें ठंडा पानी भावनाओं को जन्म देता है। अपने चेहरे को रगड़ें, कल्पना करें कि आतंक हमले के कारणों को कैसे धोया जा रहा है। यदि आपके पास थर्मल पानी की कैन है, तो इसका उपयोग करें।
  4. बात करने के लिए दोस्तों के साथ, फोन पर रिश्तेदारों के साथ, नेटवर्क में आभासी वार्ताकारों के साथ, एक डायरी के साथ, या एक यादृच्छिक साथी के साथ, अगर आपके साथ मुसीबत में, उदाहरण के लिए, मेट्रो में। कुछ सुखद, आपके लिए रोमांचक के बारे में बात करें। यदि कोई आसपास नहीं है या आप अजनबियों से बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप से चैट करें ... बोलो, और ज़ोर से (यदि आप घर पर हैं), सब कुछ आप करते हैं। अपने लिए, प्रिय, प्रोत्साहन के शब्द, आराम खोजें।
  5. की दूरी तय करना। एहसास करें कि आपकी भावनाएं अल्पकालिक हैं और जल्द ही वाष्पित हो जाती हैं। तो अपने विचारों को जाने दें और एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक की स्थिति लें।

याद रखें: एक आतंक हमले एक घातक लड़ाई में एक दावेदार नहीं है। इसलिए, लड़ाई मत करो, उसके साथ बहस मत करो, अन्यथा एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाएगा, अलार्म बढ़ जाएगा। मानसिक रूप से "पीछे हटो" और उस तरफ से देखो कि कैसे उसकी सेना समाप्त हो गई है।

  1. गाने के लिए यदि आप सार्वजनिक स्थान पर नहीं हैं, तो मज़ेदार गीत को उसकी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करके और मानसिक रूप से शब्दों के लिए वीडियो अनुक्रम की कल्पना करके कस लें।
  2. अपने हाथ ले लो अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आप उनमें गर्मी महसूस न करें, विस्तारक या एक साधारण रबड़ की गेंद को याद रखें, अपने हाथों को हिलाएं।
  3. शरीर को आराम दें। आदर्श रूप से, लेट जाओ और शांत संगीत चालू करें। कल्पना कीजिए कि आप एक पंख हैं जो फूलों की घास के मैदान में सांस लेने की शांति के ऊपर मंडराते हैं।

  1. समस्याओं को हल करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या है: प्रमेय को याद रखें, एक पहेली पहेली को हल करें, काम करने के लिए एक नया मार्ग बनाएं, फोन पर डाउनलोड किया गया गेम खेलें, एक विदेशी भाषा में आपके सामने जो कुछ भी आप देखते हैं उसका वर्णन करें ... मुख्य बात यह है कि एक आतंक हमले से मस्तिष्क को एक समस्या के समाधान तक स्विच किया जाए।
  2. पालतू जानवर किटी, कुत्ता, हम्सटर। अपने पालतू जानवरों से बात करें। यदि आपके पास घर पर एक मछलीघर है - महान! मछलियों की बहती हुई चालों को देखें और उन्हें बताएं कि वे कितनी सुंदर हैं, आप कितने भाग्यशाली हैं, कि आपके पास ऐसे मूक मित्र हैं।
  3. चबाएं। उदाहरण के लिए, च्युइंग गम। खैर, अगर वह मेन्थॉल होगा।
  4. एक मालिक बनाओ। जब डर धीरे-धीरे दूर होने लगे, तो अपने आप से कहें: “मैं यहाँ सब कुछ तय करता हूँ, क्योंकि मैं मुख्य हूँ। मैंने "नलिका को एड्रेनालाईन के साथ अवरुद्ध किया", ताकि शरीर, शांत हो जाए! तुम मेरी शक्ति में हो। और मैं ठीक हूँ! ”

पैनिक अटैक से कैसे निपटें? 4 तरीके

यह लेख उन लोगों की श्रेणी से है, जहां मैं अपने बारे में जो कुछ भी अनुभव कर रहा हूं, उसके बारे में लिख रहा हूं ... पैनिक अटैक सिंड्रोम को केवल वे ही समझ सकते हैं, जिन्होंने इसका अनुभव किया है ... संवेदनाएं, मैं आपको बताता हूं, कमजोर से बहुत दूर हैं ... जो लोग अभी से पीड़ित हैं, मैं चाहता हूं एक बार में कहो: "कोई घबराहट नहीं! आप "छत" मत जाओ। आप मानसिक रूप से स्वस्थ लोग हैं। और तुम नहीं मरोगे। ” मैं यह क्यों जिम्मेदारी से कह रहा हूँ? क्योंकि मैं खुद एक जीता-जागता उदाहरण हूं। इसलिए ...

पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

विधि # 1

शत्रु को व्यक्ति में जानना आवश्यक है। दुश्मन को जितना बेहतर आप जानते हैं, वह उतना ही कमजोर है।

आतंक का हमला एक मनोदैहिक स्थिति है। ध्यान दें! - कोई बीमारी नहीं।

पैनिक अटैक के संकेत:

  • कंपकंपी (कांप) के साथ गंभीर उत्तेजना या, इसके विपरीत, अचानक सामान्य कमजोरी,
  • दिल की धड़कन जो एक व्यक्ति "सुनता है" (यह कैसे है? - नीचे समझाया गया है),
  • हवा की कमी, सांस लेने में कठिनाई, सांस की तकलीफ, गले में गांठ, मतली,
  • घबराहट, कहीं भागने की इच्छा,
  • मौत का भयानक डर।

सभी सूचीबद्ध अभिव्यक्तियाँ भौतिक हैं! मानसिक नहीं! ये संवेदनाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (सबसे पुराना तंत्र जो मोक्ष और जीवित रहने के लिए जिम्मेदार है) की विफलता के कारण होती हैं। इसी समय, हार्मोन का एक असंतुलन जुड़ा हुआ है, जो तंत्रिका तंत्र के साथ बहनें हैं। विकारों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: क्षणिक तनाव से संचित असंतोष तक, लंबे समय तक अप्रिय भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास, तलाक, प्रियजनों का नुकसान, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव या दबाव। मेरे मामले में, यह अपने आप में एक निरंतर असंतोष था। नतीजतन, मेरी आंतरिक डिग्री बहुत अधिक हो गई, और, सामान्य स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मुझे बस खटखटाया गया। तब मुझे सच में विश्वास हो गया था कि मैं मर रहा हूं ... लेकिन सब कुछ आसान हो गया। शरीर ने मुझे संकेत दिया कि यह मेरे जीवन के तरीके को बदलने का समय था, अपने और दूसरों के प्रति मेरा दृष्टिकोण, अन्यथा ... कोई दूसरी चीनी चेतावनी नहीं होगी, और परिणाम आतंक हमले के सिंड्रोम से भी बदतर हो सकते हैं।

अब आप समझते हैं कि वास्तव में आतंक का दौरा क्या है - इसलिए, आपकी मानसिक और मानसिक स्थिति के लिए डरने का कोई कारण नहीं है।

विधि # 2

गोलियाँ, खेल, घूमना, ध्यान - क्या मदद करेगा? सब कुछ!

यह ऑपरेशनल साइकोलॉजी है, जहां प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में सभी तरीके अच्छे हैं यदि वे सकारात्मक परिणाम देते हैं। गोलियाँ (अवसादरोधी, शामक) लेने के बारे में कुछ भी शर्मनाक नहीं है। भौतिकी को भौतिकी से माना जाता है। यदि आपके दांत में दर्द होता है, तो आप दंत चिकित्सक के पास जाते हैं, और साँस लेने के व्यायाम के साथ दर्द से राहत पाने की कोशिश नहीं करते हैं। यदि आपको बुखार है, तो एस्पिरिन लें, और तापमान को छोड़ने के लिए राजी न करें। मानव शरीर लोहा नहीं है। और अगर आपको तत्काल मदद की जरूरत है, तो ताकत के लिए अपने शरीर का परीक्षण न करें। जब पैनिक अटैक गुजरता है, तो आमतौर पर कोई भी व्यक्ति बिना किसी लत के, शांति से गोलियों को मना कर देता है।

किसी भी जीवित प्राणी, बिल्ली या तोते की तरह, मानव शरीर को देखभाल करना पसंद है। ये ताजा हवा में चलना, अच्छा पौष्टिक भोजन, हल्के शारीरिक परिश्रम (फिर से, सभी के लिए उपयुक्त नहीं), साँस लेने के व्यायाम हैं। उत्तरार्द्ध में, यूरी विलुनास की सांस लेने की विधि उपयोगी है।

अपने शरीर से पूछें कि देखभाल करने का कौन सा तरीका उसे सबसे अच्छा लगता है? सुनो, यह शीघ्र होगा। आपको संदेह है कि क्या अपने शरीर के साथ संवाद करना है। लेकिन आप अपने कुत्ते के साथ, या एक बिल्ली के साथ संवाद करते हैं ... और इसे सामान्य मानते हैं।

विधि №3

ध्यान, योग, चीनी जिमनास्टिक ताई ची। ये तरीके क्या अच्छे हैं? वे आध्यात्मिक रूप से शरीर के साथ काम करने के माध्यम से सकारात्मक दृष्टिकोण करते हैं। यहां, और मानव मनोविज्ञान, आभा और चक्र, और ऊर्जा चैनल, इसके अलावा, सभी शरीर प्रणालियां शामिल हैं। मैं क्या उपयोग करूं? अपने साथ असंतोष के अपने मामले को ध्यान में रखते हुए, मैंने व्यवहार्यता अध्ययन (भावनात्मक शुद्धि प्रौद्योगिकी) की विधि को चुना। जिसका सार: अपने आप को जैसे है वैसे ले लो, शरीर पर बिंदुओं के साथ 10-15 मिनट का काम। यहाँ व्यवहार्यता अध्ययन के लिए एक छोटा और सरल गाइड डाउनलोड करें।

विधि # 4

मनोविज्ञान का मुख्य तरीका आतंक हमलों के सिंड्रोम के कारण को समझना है। बिना आग के धुआं। इसका मतलब है कि कहीं न कहीं आग अभी भी जल रही है, जिसे अगर नहीं बुझाया गया, तो समय-समय पर धुएं के साथ खुद को याद दिलाएगा - अर्थात, एक आतंक हमला। ग्राहक अक्सर पाते हैं कि समान संवेदनाएं - भय, चिंता - वे पहले भी थीं, लेकिन उस हद तक नहीं। यह इस "पहले" में है कि कारण की मांग की जानी चाहिए। अब आप शुरू कर सकते हैं:

  • आतंक के हमले मुझे क्या याद दिलाते हैं?
  • वे क्या दिखते हैं?
  • और मुझे उनसे क्या फायदा है?

मुझे लगता है कि आखिरी सवाल मैं पाठक से सुन सकता हूं: "क्या?" लाभ! यह बकवास है! कोई तर्क नहीं है! ”और जो तर्क की बात करता है। और क्या तुलना में बकवास - आपके दिमाग के साथ, जो सभी सही वयस्क उत्तरों के लिए तैयार है? वैसे, आतंक के हमलों का सिंड्रोम उन लोगों में अधिक आम है जो खुद को, दूसरों को, स्थिति को नियंत्रित करने के लिए प्रवण हैं। लेकिन क्या इस नियंत्रण को नियंत्रित करता है? शायद डर: एक बच्चे के लिए, किसी प्रियजन के लिए, कुछ भी नहीं होने या अकेले होने के डर से ... इतना "आग" के लिए। लेकिन केवल इस मामले में। पैनिक अटैक के सिंड्रोम के कई कारण हैं।

निष्कर्ष।

पैनिक अटैक के दौरान दहशत और मरने की आशंका मानसिक विकलांगता की बजाय शरीर की संवेदनाओं से तय होती है। वैसे, लेख की शुरुआत में स्पष्टीकरण का वादा किया गया था - एक व्यक्ति केवल "सुनता है" एक तेज़ दिल की धड़कन अगर यह नर्वस आधार पर होता है। और आप उसे दिल से नहीं, बल्कि शामक के साथ आश्वस्त कर सकते हैं। वास्तविक हृदय रोग के साथ, टैचीकार्डिया (तेजी से पल्स) को विषयवस्तु के रूप में महसूस नहीं किया जाता है। यह उनका बड़ा अंतर है।

आतंक के हमले अस्थायी हैं। और जीवन के लिए नहीं! अक्सर यह एक संकेत है कि यह आपके जीवन के अभ्यस्त तरीके, अपने और लोगों के प्रति दृष्टिकोण को बदलने का समय है।

इस राज्य के साथ अकेले मत रहो। मानव मनोविज्ञान को बाहर जाना पसंद है। दूसरे शब्दों में, अपने आतंक हमलों के बारे में कम से कम एक व्यक्ति को बताएं जो आपको समझता और समर्थन करता है। आखिरकार, किसी भी क्षण आपको उसकी तत्काल मदद की आवश्यकता हो सकती है। मेरे हमलों के बारे में पाँच लोगों को पता था, मुझे इसके बारे में बात करने में कोई शर्म नहीं थी, और हम एक साथ रास्ता तलाश रहे थे।

यदि आप चाहें, तो ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक परामर्श प्राप्त करें। आपको यह तय करने में मदद करेगा कि क्या करना है और आगे क्या करना है। या अब मुफ्त में एक मनोवैज्ञानिक से एक प्रश्न पूछें।

पैनिक अटैक का सामना कैसे करें - आज का विषय बहुत ही प्रासंगिक है। दुनिया के विभिन्न हिस्सों में लोग डर और अज्ञानता से पीड़ित हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है। यदि आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सफल रहे, तो साझा करें। आपका अनुभव और ज्ञान कई बचा सकता है।

... वास्तविकता में कोई डर नहीं है।

हमले को जल्दी से कैसे दूर करें

यदि आप जानते हैं कि अपने आप को जल्दी से कैसे मदद करें, तो व्यक्ति निम्नलिखित हमलों से डर नहीं पाएगा, और उपचार अधिक प्रभावी होगा।

अपने लिए "प्राथमिक चिकित्सा" के विकल्प:

  1. थोड़ा पानी पिएं
  2. यदि संभव हो, तो धो लें,
  3. आसानी से बैठो और साँस लेने के व्यायाम करो,
  4. अपना ध्यान किसी वस्तु की ओर मोड़ने की कोशिश करें - एक साइनबोर्ड, एक फूल बिस्तर, एक व्यक्ति, एक टीवी,
  5. अपने सिर पर एक ठंडा संपीड़ित लागू करें और एक शामक पीएं
  6. इसके अतिरिक्त - अरोमाथेरेपी, संगीत, ध्यान।

खुद को शांत करने में मदद करने के लिए व्यायाम

दिलचस्प यादों के लिए, फिल्म, एक दोस्त को बुलाओ।

अपने डर को मूर्त छवि के रूप में कल्पना करें, और फिर डिजाइन करें कि आप इसे कैसे नष्ट करते हैं। गायब होने पर हल्केपन की भावना को याद रखें और इसका आनंद लेने की कोशिश करें।

- पृथ्वी (बैठो या लेट जाओ) - सुरक्षा की भावना,
- वायु (सांस लेने का व्यायाम) - एकाग्रता,
- पानी (पीने का पानी) - शांति और शांति,
- आग - अंदर क्या जीवन शक्ति देता है देखें।

पहले लक्षणों को शुरू करने से पहले, आपको इस बारे में चिंता करने के लिए खुद को समझाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, 5 घंटे। जब समय आता है - अनुबंध "renegotiate"। जैसा कि हमले को स्थगित कर दिया जाता है, इसकी तीव्रता कम हो जाती है, और इससे व्यक्ति को अपने लाभ की समझ मिलती है।

इसे पंप करें, और इस स्थिति से बाहर निकलें। ऐसी तकनीक से पता चलेगा कि डर प्रबंधनीय और अल्पकालिक है।

दवा उपचार

दवाओं को एक विशेषज्ञ द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, हमलों की प्रकृति और व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर।

पीए के लक्षणों के उन्मूलन और राहत के लिए सभी दवाओं को समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

दवा पद्धति का मुख्य दोष अस्थिरता है (समय के साथ पुनरावृत्ति संभव है) और लत।

जब नशे की लत लोग:

  • डर और समस्याओं से जूझना बंद करो
  • वसीयत और धीरज को प्रशिक्षित न करें,
  • एक गंभीर स्थिति में सही तरीके से व्यवहार करना नहीं जानता
  • एक बंद चक्र "अटैक-मेडिसिन" में गिरना, न चाहते हुए भी और समझ में नहीं आता कि शरीर की आंतरिक क्षमताओं को कैसे जोड़ा जाए।

उचित उपचार में एक व्यापक विधि शामिल होनी चाहिए: "दवा + आंतरिक प्रेरणा"। यदि संभव हो तो, गैर-दवा विधियों के साथ शुरू करना बेहतर है।

पालतू जानवर

कुत्ते के साथ टहलने के लिए बाहर जाएं, उसके साथ खेलें, एक बिल्ली को उठाएं - purring मदद करता है।

यह साबित होता है कि चार-पैर वाले दोस्तों की देखभाल और दुलार उदास विचारों और आशंकाओं से विचलित कर देगा।

मांसपेशियों में तनाव को दूर करें, शांति और आनंद लाएं। अपने लिए, अपनी उंगलियों, गर्दन, कानों की मालिश करें।

गोलियों के बिना भी मदद मिलेगी:

सम्मोहन उपचार

पीए के उपचार में सम्मोहन अप्रिय लक्षणों को समाप्त करता है, हमले के कारण को पहचानता है और बेअसर करता है।

चिकित्सा के दौरान, चिकित्सक उस कारक से डरने से रोकने में मदद करता है जो आतंक के हमलों को सक्रिय करता है, और इसके पुनरावृत्ति के बारे में चिंता करता है।

विधि का उपयोग करने की समीचीनता निम्नलिखित के कारण है:

  • पहले हमले के कारण को याद रखने या समझाने में रोगी की असमर्थता,
  • चिकित्सा हस्तक्षेप स्वास्थ्य के लिए contraindicated है;
  • रोगी की गंभीर मानसिक स्थिति,
  • कृत्रिम निद्रावस्था के हस्तक्षेप के लिए कोई मतभेद नहीं हैं: व्यक्ति सम्मोहन के लिए प्रतिरक्षा है, गलत दृष्टिकोण हैं, सामान्य रूप से डॉक्टर या चिकित्सा में कोई विश्वास नहीं है, हिस्टेरिकल व्यक्तित्व प्रकार।

Гипноз – это вмешательство в естественную работу психики.

Перед началом сеанса врач обязательно должен оценить состояние пациента.

Как вылечить ПА при беременности и после

С медикаментов можно принимать только слабые нейролептики и только в период первого триместра.

यदि एक महिला ने गर्भावस्था से पहले यह अनुभव किया है, तो किसी को उपचार के दौरान गुजरना चाहिए, और गर्भधारण के दौरान, सही नींद पैटर्न, अच्छे पोषण का निरीक्षण करें और किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों से खुद को सीमित करें।

बच्चे की प्रतीक्षा अवधि में मदद मिलेगी:

  • आराम मालिश, अरोमाथेरेपी,
  • मनोचिकित्सक सत्र
  • साँस लेने के व्यायाम (साँस लेना बराबर करें, दिल की धड़कन को शांत करें, मांसपेशियों को आराम दें जो गर्भपात के जोखिम को उठा सकती हैं)
  • फाइटोथेरेपी - सुखदायक जड़ी बूटियों का उपयोग (केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में)।

बच्चों में उपचार

आतंक और भय - असामान्य परिस्थितियों में बच्चे के शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया।

कारणोंअलग:

  • तंत्रिका तंत्र के रोग
  • नशा
  • आनुवंशिकता,
  • चरित्र की विशेषताएं (संदेह, चिंता, ध्यान की प्यास),
  • सामाजिक कारक (पारिवारिक संकट, जीवन यापन की कठिन परिस्थितियाँ)।

एक बच्चे के लिए मदद दवा है, जिसे व्यक्तिगत रूप से विशेषज्ञों और मनोचिकित्सा द्वारा चुना जाता है। सत्रों में, वे साँस लेने के व्यायाम, भावनाओं और स्थितियों को कैसे प्रबंधित करें, समय और सही तरीके से कैसे आराम करें, सिखाएंगे।

परिवार में समझ और देखभाल, भावनात्मक आराम, निकटता और स्वीकृति के साथ बच्चे को घेरना महत्वपूर्ण है, लेकिन बीमारी पर जोर दिए बिना।

जोखिम में कौन है?

"उच्च स्तर की चिंता वाले लोग और, परिणामस्वरूप, उन सभी चीजों पर नियंत्रण स्थापित करने की उच्च इच्छा रखते हैं जिनसे वे निपट रहे हैं। वे पूरी तरह से किसी भी अनिश्चितता को बर्दाश्त नहीं करते हैं, हर कदम को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। और चूंकि जीवन के लिए लक्ष्य, रिश्ते, कौशल का विस्तार करने की आवश्यकता होती है, और एक व्यक्ति कुल नियंत्रण नहीं छोड़ सकता है, मस्तिष्क सामना करने में असमर्थ होता है, और कुछ बिंदु पर शरीर विफल हो जाता है - और यहां एक घबराहट का दौरा पड़ता है! ”Annette Orlova कहते हैं।

सुपर-डिमांडिंग लोग भी खुद को और दूसरों को आतंक हमलों से पीड़ित करते हैं। पूर्णतावाद अविश्वसनीय अधिभार की ओर जाता है, यह महसूस करना कि आप कुछ अवसरों को याद कर रहे हैं, कि कोई बेहतर कर रहा है, परिणामस्वरूप, व्यक्ति पहनता है।

ऐसे लोग उच्च लक्ष्यों और भविष्य की परियोजनाओं के बारे में भावुक होते हैं। लेकिन वर्तमान में वे बिल्कुल नहीं हैं। वे अक्सर तत्काल नशे की लत से पीड़ित होते हैं, अर्थात्, वे आराम नहीं कर सकते हैं और चिंता का अनुभव कर सकते हैं यदि एक दो घंटे का खाली समय दिया जाता है, और परिणामस्वरूप उन्हें पुरस्कार के रूप में आतंक हमले प्राप्त होते हैं।

आतंक के हमलों का सामना कैसे करें?

“सबसे पहले, आपको जल्दी से अपने लिए अधिकतम आराम बनाने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो आराम से बैठें, आराम की मुद्रा लेने की कोशिश करें, अगर यह गर्म है - तो इसे अनबटन करें। यदि यह काम करता है, तो दोनों हाथों को तेजी से एक मुट्ठी में दस बार निचोड़ें या ऑटो-प्रशिक्षण लागू करें, पहले से तैयार होने और इसकी प्रारंभिक तकनीकों में महारत हासिल करें। अपने मुंह में एक गोली डालना सुनिश्चित करें जिसे अवशोषित किया जा सकता है। इस मामले के लिए, वैलिडोल उपयुक्त है। आप सबसे साधारण दिल की बूंदों का उपयोग कर सकते हैं, अगर वे हाथ में हैं। वे तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव डालते हैं, “लुसियस सुलेमानोवा को सलाह देते हैं।

“सोच बदलना भी ज़रूरी है! यह एक बड़ा और कठिन मार्ग है। नकारात्मक से - सकारात्मक से, अनुमानित से - मेजबान तक - एनेट ऑर्लोवा पर जोर देता है। - सबसे पहले आपको तथाकथित "खाने वालों" को सीमित करने की आवश्यकता है - सामाजिक नेटवर्क, नकारात्मक रूप से रंगीन बातचीत, शिकायत, सता। एक मामले से दूसरे में कूदना, लगातार विचलित होना - उदाहरण के लिए, जब आपको व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप किसी सहकर्मी या रिश्तेदार को "किसी भी चीज के बारे में" चैट करने से मना नहीं कर सकते हैं - केवल आतंक बढ़ेगा।

“अपनी भावनाओं को जितना संभव हो सके आराम करने और उकसाने की कोशिश करें, हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है। उन्हें अपने जीवन में किसी भी अन्य अप्रिय भावनाओं की तरह अनुभव करना सीखें, और जैसे ही अहसास होता है कि हमले आपको नहीं मारते हैं और अंत में कुछ भी भयानक नहीं होता है, आप शांति से बाहर से अपने अनुभवों का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे, ”एकातेरिना फेडोरा सलाह देती हैं।

आतंक के हमलों से निपटने का एक और प्रभावी तरीका एक मनो-भावनात्मक डायरी रखना है जिसमें आप अपनी भावनाओं, संवेदनाओं की गहराई, संघों और उनसे जुड़ी यादों का विस्तार से वर्णन कर सकते हैं। एक आराम की स्थिति में, भावनात्मक प्रकोपों ​​और अपने कार्यों के कारण संबंध स्थापित करने का प्रयास करें, नकारात्मक भावनाओं को एक स्रोत ढूंढना महत्वपूर्ण है।

पैनिक अटैक के खिलाफ रिलैक्सेशन एक्सरसाइज

आंखों, चीकबोन्स, जबड़े के जोड़, होंठ, और हाथों की मांसपेशियों से शुरू होकर चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें ... श्वास, साँस छोड़ते हुए, मांसपेशियों को आराम दें, फिर से साँस छोड़ें।

यदि कोई दौरा पड़ा हो, तो साँस लेने का व्यायाम करें, - "4-4-6-6"।

चार की गिनती में सांस लें, यानी श्वास लें और चार की गिनती करें।

अपनी सांस रोकें और चार और गिनें।

फिर छह की गिनती में सांस छोड़ें, यानी साँस छोड़ें और छह की गिनती करें।

दो की गिनती के बिना आराम करो।

एक नया चक्र - चार की गिनती पर फिर से सांस लेना।

देरी चार है।

साँस छोड़ते - छह पर।

कुल मिलाकर, 5-10 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, और हमला दूर हो जाएगा।

यहां सबसे महत्वपूर्ण बात सांस लेना और गिनना है, क्योंकि उसी क्षण मस्तिष्क स्विच करता है।

आतंक हमलों से निपटने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की मदद कैसे करें?

किसी प्रियजन की मदद करने के लिए आतंक हमलों से पीड़ित संभव है। लेकिन जैसे वाक्यांश: "सब ठीक है", "चिंता मत करो", "शांत हो जाओ" - बेकार हो जाएगा। हमें यह समझना चाहिए कि एक व्यक्ति खुद को और अपने शरीर को नियंत्रित नहीं करता है।

आप उसे किसी मीठी, मजेदार और आकर्षक कहानी के साथ विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं। आप सांस को बहाल करने में मदद कर सकते हैं, अर्थात्, धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें और इसके साथ मापा जाता है (ऊपर दिए गए व्यायाम देखें)। आप उसे दुबला बना सकते हैं ताकि उसका सिर घुटनों से नीचे रहे - इससे सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ाने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, आतंक के हमले को रोकने और इसके विकास के जोखिम को कम करने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली हो सकती है। खुली हवा में घूमना, व्यायाम, तैराकी, गहन चलना, स्नान या सौना का दौरा, डौश, अच्छी पोषण, सामान्य नींद, एक कामकाजी दिन के बाद अच्छा आराम - संयोजन में, यह अप्रिय परिस्थितियों से बचने और एक स्वस्थ व्यक्ति का पूरा जीवन जीने में मदद करेगा।

स्टेप 1. पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के लिए आहार में बदलाव करें।

तुम क्या चाहते हो? कचरा फोड़ने और स्वस्थ महसूस करने के लिए? ऐसा नहीं होता है। भोजन के बाद घबराहट का दौरा उनकी घटना का एक सामान्य कारण है।। इसलिए:

  1. चाय, कॉफी, दोस्त और अन्य टॉनिक पेय - अलग सेट! केवल शुद्ध पानी, या तटस्थ हर्बल चाय पीएं। न्यूट्रल से मेरा मतलब है कि साधारण विटामिन हर्बल चाय, तामझाम नहीं। उन्हें हाइपरिकम, नॉटवीड, यारो या जिन्सेंग जैसी सक्रिय जड़ी-बूटियां नहीं मिलनी चाहिए। कैमोमाइल, नींबू बाम और टकसाल सबसे अच्छा विकल्प हैं। लेकिन कट्टरता के बिना भी!
  2. दूध बाहर! किसी भी प्रकार में। कोई पनीर, कोई पनीर, कोई दही, कोई केफिर - कुछ भी नहीं। आप पहले से ही स्वस्थ कैल्शियम और अन्य बिफीडोबैक्टीरिया के बारे में किसी भी गलत धारणा के बारे में भूल जाएं। वयस्क जानवर दूध नहीं पीते हैं और पनीर नहीं खाते हैं। पालतू जानवर नहीं गिनते। वे जंक फूड के आदी हैं और लोगों की तरह बीमार हो जाते हैं।
  3. सफेद आटा और चीनी भी प्रतिबंधित है। मैं भी नहीं कहूंगा क्यों। यह बहुत दुखद है। इसमें शहद और सभी मिठास शामिल हैं। अपवाद कम से कम 72% की कोको सामग्री के साथ डार्क कड़वा चॉकलेट है। लेकिन संयम में! प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक नहीं। यह सामान्य सौ ग्राम टाइल्स का एक चौथाई है।
  4. बाहर करने के लिए किसी भी फास्ट फूड! चिप्स, क्रैकर्स, स्नैक्स और अन्य सूखे चिवड़े, कैंडी और कुकीज़, आइसक्रीम और चॉकलेट बार, कोका-कोला, स्प्राइट और उनके समान पॉप। हां, आप खुद जानते हैं कि यह क्या है।
  5. डंप करने के लिए रात को ज़्यादा मत खाना और मत खाना। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले, कुछ भी न खाएं। यदि आप असहनीय हैं, तो एक गिलास हर्बल सुखदायक चाय या सिर्फ एक गिलास शुद्ध पानी पिएं। यह मदद करेगा। सोने से पहले आतंक के हमलों से छुटकारा पाने के लिए कैसे सीखना चाहते हैं? एक गिलास पानी में एक चम्मच peony स्पिरिट टिंचर को घोलने की कोशिश करें। बहुत बढ़िया सुखदायक!

और जंक फूड के बारे में कुछ शब्द। तथ्य यह है कि यह सब तथाकथित "भोजन" बहुत जिगर को लोड करता है। इस तरह के एक अविश्वसनीय भार से निपटने के लिए, शरीर अक्सर और बहुत सक्रिय रूप से गुर्दे को कारण से जोड़ता है। और जब गुर्दे अत्यधिक सक्रिय होते हैं, तो एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को मारता है, और हमें क्लासिक आतंक का दौरा पड़ता है।

अक्सर सवाल उठता है: पैनिक अटैक और तचीकार्डिया के लिए क्या गोलियां लेनी चाहिए?

सं।

गोलियां आपको नहीं बचाएगी, लेकिन केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं। गोलियां केवल सबसे उपेक्षित मामलों में उपयोग की जाती हैं, जब कोई व्यक्ति बहुत अपर्याप्त होता है और व्यावहारिक रूप से अस्पताल के बिस्तर तक सीमित होता है। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से आपका मामला नहीं है।

यहाँ मैं बता रहा हूँ कैसे गोलियों से हमेशा के लिए खुद को आतंक हमलों से छुटकारा पाने के लिए!

चरण 2. गति में बल या आतंक हमलों से खुद को कैसे विचलित करें

जीवन के लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है।
अरस्तू

आप बहुत कम चलते हैं। आपकी दादी बहुत अधिक सक्रिय थीं। पिछली शताब्दी में, आतंक हमले दुर्लभ थे, और साल पहले वे बिल्कुल भी ज्ञात नहीं थे। न्यूरोस हुए हैं, लेकिन कोई आतंक का दौरा नहीं पड़ा। और सभी क्योंकि लोग कंप्यूटर पर घंटों तक नहीं बैठते थे, सोफे पर झूठ नहीं बोलते थे, कुकीज़, चिप्स और आइसक्रीम से घिरे थे, और अगली श्रृंखला के साथ बॉक्स में नहीं घूरते थे।

पैनिक अटैक आपको और भी कम चलने पर मजबूर करता है। लेकिन बाहर टहलने के लिए - नहीं, नहीं, नहीं! तुम क्या हो! डरावना है - डरावना। क्या होगा अगर एक हमला होता है, और मैं सड़क के बीच में एक मैला पोखर में गिरता हूं और एक चूतड़ की तरह चारों ओर झूठ बोलूंगा, और हर कोई उदासीन रूप से अतीत में जाएगा या मुझे देखेगा, घृणा से उनके चेहरे पर झुर्रियां पड़ेंगी। और इससे भी बुरी बात, अगर कोई भी पास नहीं होगा, और कोई भी मुझे नहीं बचाएगा। ओह-वेई!

अक्सर, लोग स्वस्थ, मजबूत, लचीले बनने के एक सार्वभौमिक तरीके के रूप में योग की ओर रुख करते हैं, और यदि यह काम करता है तो वजन कम होता है। अब नेटवर्क साहित्य और वीडियो सबक से भरा है। लेकिन मैं स्व-अभ्यास योग की सिफारिश नहीं करता हूं।

यहां तक ​​कि सूर्य नमस्कार (सूर्य को नमस्कार) के रूप में प्रतीत होता है कि सरल परिसरों में, युवा से बूढ़े तक सभी के लिए माना जाता है, वास्तव में, सक्षम शिक्षक की सावधानीपूर्वक निगरानी के बिना, आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।

लेकिन आप शांति से सुबह की साधारण कसरत कर सकते हैं। यह केवल 15 - 20 मिनट का समय लेता है, प्रतिबंधों के बिना सभी के लिए वास्तव में सरल और सुलभ है। चार्ज करने से न केवल आपके शरीर को सुबह उठना होगा, बल्कि रक्त और लसीका को भी गति मिलेगी, जिसका शरीर के स्वर पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और जहां नियंत्रित स्वर है, वहां आतंक हमलों के लिए कोई जगह नहीं है।

आंदोलन भी आतंक हमलों के निरंतर सोच से विचलित करने में मदद करता है। जब आप कुछ अमूर्त कर रहे होते हैं, तो आपके पास चिंतित और भयभीत होने का समय नहीं होता है। इसके अलावा, सक्रिय आंदोलनों से आपके शरीर को अतिरिक्त कोर्टिटोल, तनाव हार्मोन से छुटकारा मिलता है।

शाम में, मैं चाइनीज चीगोंग जिम्नास्टिक से हल्की स्ट्रेचिंग या फ्लो मूवमेंट करने की सलाह देता हूं। वे शारीरिक शिक्षा की तुलना में ध्यान प्रथाओं के करीब हैं। बहुत अच्छी तरह से शांत और तनाव से छुटकारा। यह वास्तव में हम में से कई की कमी है।

आतंक के हमलों के डर से कैसे रोका जाए? मैं काफी सरल जिमनास्टिक सीखने की सलाह देता हूं "ताई ची-किगोंग के 18 रूप।" एक समय, यह वह थी जिसने मुझे आतंक के हमलों से निपटने में मदद की। मैं अभी भी, 6 साल के लिए, सोने से पहले खुशी के साथ कर रहा हूं, और मैं आपको सलाह देता हूं।

सक्रिय आंदोलन में, स्पष्ट भौतिक उपयोगिताओं के अलावा, अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक भी हैं। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, आपका ध्यान केवल आंदोलन और श्वास पर केंद्रित है। इस प्रकार, मोटर गतिविधि आपको अंतहीन परेशान विचारों से भी विचलित करती है।

अपने दिल के लिए डरने से कैसे रोका जाए? यहाँ गायक, पत्रकार और निर्देशक ऐलेना पोग्रेबेश्स्काया का एक उत्कृष्ट उद्धरण है, जो आतंक हमलों (लिंक) से भयभीत होकर बच गया:

आतंक के हमले खुद घातक नहीं हैं। इससे भी अधिक, जब यह एक घबराहट खिलाड़ी को लगता है कि उसका दिल अब तचीकार्डिया से टूट जाएगा या बंद हो जाएगा, तो वह गलत है। इसके विपरीत, इस तरह के "हमले" न केवल दिल को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि इसे मजबूत भी करते हैं। खेल भार के दौरान के रूप में ही। तो आतंक के हमलों के संपर्क में आए लोग न केवल "दिल से बीमार" हैं - वे बहुत से स्वस्थ हैं ...

चरण 3. तनाव से छुटकारा पाना - आतंक के हमलों के सामान्य कारण

एक व्यक्ति अपनी बीमारी का चयन नहीं करता है, लेकिन वह तनाव चुनता है - और यह ठीक तनाव है जो बीमारी का चयन करता है।
इरविन यलोम

आप स्वयं इस बात से अच्छी तरह परिचित हैं तनाव - ये वही चीजें हैं जो हमें तनाव में ले जाती हैं। बिना तनाव के जीवन नहीं होता, चाहे वह कितना भी ठंडा क्यों न हो। लेकिन उनका विरोध किया जा सकता है और होना भी चाहिए। मुख्य बात उन्हें अपने आप में सहेजना नहीं है। संचित तनाव सिर्फ सबसे inopportune समय पर आतंक के हमलों को गोली मारता है। इसलिए, जब तक पॉट ओवरवॉल्टेज से फट नहीं जाता, हम उद्देश्यपूर्ण रूप से "भाप को बंद कर देंगे"।

पहली बात यह है कि सबसे भारी तनावों की गणना करना है। आप इसे बिना किसी कठिनाई के प्राप्त करेंगे। किसी के पास घृणित, घृणास्पद काम है, किसी के पास पैसे की कमी है, तीसरे के पास अपर्याप्त रिश्तेदार या पति / पत्नी आदि हैं।

लेकिन इससे क्या करना है?

दो तरीके हैं: या तो समस्या को ठीक करना, या खुद को अलग करना। कुछ मामलों में, पहला विकल्प संभव है, ज्यादातर अन्य में - दूसरा। और यह समझ में आता है: आप कहीं भी एक रिश्तेदार नहीं प्राप्त कर सकते हैं, आप रातोंरात अमीर नहीं बनेंगे, नौकरियों को बदलना भी समस्याग्रस्त है।

लेकिन सब कुछ हल हो गया है! यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी समस्याओं को कैसे हल करें, और उन्हें खारिज न करें, जैसे "शायद यह खुद हल हो जाएगा"। हल मत करो! यदि आप अपने काम से थक चुके हैं - दूसरे की तलाश करें। यदि दूसरा नहीं है - जो है उसमें फायदे देखें।

हैम ऊपर? रिश्तेदार कमीने? शरारती बच्चे? उन्हें बेहतर तरीके से जानें। वे ऐसे क्यों हैं? शायद समस्या स्वयं है? आपने स्वयं कुछ प्रेरित किया है, लेकिन वास्तव में ये लोग काफी सामान्य हैं, आपको बस उनके लिए सही दृष्टिकोण खोजने की आवश्यकता है।

कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है। अब, यदि आप अगले सौ वर्षों के लिए भोजन, पानी और हवा के बिना मंगल पर थे, तो यह एक वास्तविक समस्या है।

जब तक आप अपने तनाव के मुख्य स्रोतों को हल नहीं करते, तब तक आप आतंक के हमलों से छुटकारा नहीं पा सकते।

मुख्य तनाव जो लगभग सभी के पास है और जिसे व्यवस्थित और बेरहमी से निपटाना चाहिए, भविष्य के बारे में हमारी अंतहीन चिंता है। आपको वर्तमान समय में लगातार अपने आप को खींचने की ज़रूरत है और अपने आप को याद दिलाना है कि भविष्य अभी तक नहीं हुआ है, यह बस अस्तित्व में नहीं है, और जब यह आता है, तो यह बिल्कुल भी नहीं होगा जिस तरह से हम इसकी कल्पना करते हैं। भविष्यवाणी करना असंभव है। और हम बस हर समय करते हैं।

चरण 4. नए आतंक हमलों के डर से छुटकारा पाना

जिसने जीवन की पूर्णता को जान लिया है, वह मृत्यु के भय को नहीं जानता है। मृत्यु का भय केवल अधूरे जीवन का परिणाम है।
फ्रांज काफ्का

अपने डर के साथ काम करना आसान बात नहीं है, लेकिन आवश्यक है। यदि आप अकेले अपने डर को दूर नहीं कर सकते हैं, तो किसी मित्र या रिश्तेदार से आपकी मदद करने के लिए कहें। निर्णायक और उद्देश्यपूर्ण तरीके से कार्य करना आवश्यक होगा।

पहले स्थान पर चुनें कि पहले आतंक हमले के दौरान आपको क्या डर था। या तो वह जगह जहां यह हुआ। और इसके साथ काम करें जब तक आप अपने डर को दूर नहीं करते।

यदि आपके पास मेट्रो पर एक आतंक हमला था, और अब आप वहां जाने से भी डरते हैं, तो यह वही है जो आपको डर पर काबू पाने के साथ काम करना है। जैसा कि मैंने कहा, आप अपने किसी मित्र को उसी मार्ग पर सवारी करने के लिए कह सकते हैं, जिस मार्ग पर आपने उसे पकड़ा था।

उसी समय, अपनी भावनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि आप अपने डर को दूर करने के उद्देश्य से ऐसा कर रहे हैं। अपनी सांस देखें। यदि आपको लगता है कि भय लुढ़कता है, तो जानबूझकर धीरे-धीरे और पेट से सांस लें, और जल्दी और छाती नहीं।

यदि आपके पास मदद के लिए किसी से पूछने का अवसर नहीं है, तो स्वतंत्र रूप से कार्य करें। बस थोड़ा सा आगे बढ़ें।

पहली बार एक ही मेट्रो में, एस्केलेटर के नीचे जाने और तुरंत ऊपर जाने के लिए पर्याप्त है। अगली बार आप पहले से ही न केवल नीचे जाने की हिम्मत कर सकते हैं, बल्कि एक या दो रुककर वापस जा सकते हैं। और इसी तरह।

इन क्रियाओं का अर्थ फिर से डरना नहीं है, बल्कि अपने अवचेतन को दिखाना है कि डरने की कोई बात नहीं है। यह एक साधारण आदत के रूप में, कई बार, पुनरावृत्ति प्राप्त करता है। आप एक दर्शक की तरह हैं, जैसे कि देखना जो डरा हुआ हैइस डर का अनुभव करने के बजाय। स्थिति से पीछे हटना महत्वपूर्ण है। यह पहली बार नहीं है, लेकिन यह समय के साथ बदल जाता है और निश्चित रूप से मदद करता है।

चरण 5. आतंक के हमलों से छुटकारा पाने का सही रवैया

सही - सकारात्मक पढ़ें। हाँ! वास्तव में। सफल होने के लिए, आपके पास एक सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए। लेकिन यह कैसे करें? इसके बारे में बात करना आसान है जब आपके साथ सब कुछ ठीक है, और कुछ भी सॉसेज नहीं है। पैनिक अटैक से पीड़ित व्यक्ति लगातार डर और चिंता के दबाव में रहता है। चेतना को अक्सर संकुचित किया जाता है, बमुश्किल पर्याप्त शक्ति बलपूर्वक रखने के लिए और कॉइल को पूरी तरह से छोड़ने के लिए नहीं। किस तरह की सकारात्मक सोच, और इससे भी बड़ी बात यह है कि क्या हम यहाँ बोल सकते हैं

यहां सही किताबें आपकी मदद करेंगी।

पैनिक अटैक से कौन सी किताबें पढ़नी हैं

मैं अत्यधिक डॉ। वी। वी। कुरपाटोव की पुस्तकों को खोजने की सलाह देता हूं, विशेष रूप से एक पुस्तक जिसे "कहा जाता है"वनस्पति डिस्टोनिया के लिए उपाय"(यह पुराना नाम है, नया - नीचे दी गई तस्वीर में)।

पुस्तकों में बहुत सारी उपयोगी सामग्रियां होती हैं जो एक सुलभ और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रस्तुत की जाती हैं - एक आसान और आशावादी तरीका। यह वही है जो अब आप की कमी है। मुझे नहीं लगता कि इस राज्य में आप एनएलपी या राज्यों के शास्त्रीय मनोविज्ञान के क्षेत्र में बदलाव करना चाहते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, कुरपतोव की पुस्तकों ने मुझे समस्या और इसके कारणों को समझने में बहुत मदद की। बदले में, सही रास्ते की पसंद को प्रेरित किया, और अंत में मुझे आतंक के हमलों से छुटकारा मिला।

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина.

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

बहुत सारे मूड हैं: शरीर की सामान्य वसूली और कायाकल्प के लिए और शरीर के विशिष्ट अंगों की वसूली के लिए। मैं ऑडियो प्रारूप में पहले से पढ़ी गई धुनों को खोजने की सलाह देता हूं। जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो किसी की भरोसेमंद आवाज से बेहतर कुछ नहीं होता है जो आपको सुझाव देता है कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं।

यकीन मानिए ये काम करता है। जब कई आतंक हमलों के बाद अवसाद ने मुझे उदास कर दिया, तो यह साइटिन का दृष्टिकोण था जिसने मुझे इस चिपचिपा दलदल से बाल द्वारा खुद को सचमुच खींचने में मदद की। अविश्वास के साथ सुनना शुरू करना, पहले सत्र के अंत तक, छह महीने में पहली बार, पहले आतंक हमले के बाद, मैं ईमानदारी से बढ़ा। और विश्वास किया!

मनोदशा से मैं पहले दिल को मजबूत करने के लिए मूड को सुनने की सलाह देता हूं। यह आपको अपने स्वयं के छोटे इंजन में विश्वास दिलाएगा, और अब आप आतंक के हमलों के कारण टैचीकार्डिया के हमलों से डरेंगे नहीं। अगला, सामान्य स्वास्थ्य-कायाकल्प के मूड को सुनो। दिन में एक बार इसे करने के लिए पर्याप्त है। प्रभाव की आवश्यकता होगी।

पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के लिए यह पूरा कार्यक्रम है। कोई नई बात नहीं है और कुछ भी जटिल नहीं है। यह सब एक निश्चित दृढ़ता और रुचि के साथ किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है। और आप बिल्कुल 200% में रुचि रखते हैं, इसलिए मुझे पता है। थोड़ा अधिक दृढ़ता, थोड़ी जिद और सामान्य से थोड़ा अधिक, निडरता को लागू करें। और तब आप सफल होंगे!

सही दृष्टिकोण - सफलता की कुंजी!

इस बारे में सोचो। निश्चित रूप से आपने बार-बार एक तार्किक सवाल किया है: आखिर यह हमला मुझ पर क्यों हुआ? दरवाजे पर एक शराबी पड़ोसी या दुर्भावनापूर्ण दादी नहीं, एक बुरा काम करने वाला सहकर्मी या एक ट्रैफिक पुलिस वाला नहीं जिसने पिछले हफ्ते आपको तेज गति के लिए जुर्माना लगाया, एक अमीर कुलीन या आपके किसी दोस्त, दोस्त नहीं, बल्कि वह आप थे। क्या है सजा?

आइए बस कहते हैं: आपको खुद पर गर्व होना चाहिए। समान मनोचिकित्सकों की टिप्पणियों के अनुसार, पैनिक अटैक सबसे अधिक बार पतले, उच्च शिक्षित और बुद्धिमान की प्रकृति को प्रभावित करते हैं। तो आप और हाथ में कार्ड। इन सभी चरणों को लें और उन्हें अपने जीवन में व्यवस्थित रूप से लागू करें। बुद्धिमत्ता और उच्च स्तर की बुद्धिमत्ता इसमें आपकी मदद करेगी।

और अधिक। अतीत को जकड़ने की कोशिश मत करो। इस अर्थ में कि आपको "सब कुछ वापस करने" की आवश्यकता नहीं है, जैसा कि पहले था, जब आप आतंक के हमलों से परेशान नहीं थे। मैं आपको बहुत अच्छी तरह से समझता हूं। एक से अधिक बार इसके बारे में सपना देखा। आतंक हमलों में सबसे अप्रिय संपत्ति होती है: आपको यकीन है कि वे स्वयं पास नहीं होंगे, क्योंकि वे सभी प्रकार की दवाओं के साथ इलाज नहीं करते हैं। आखिरकार, यह कुछ प्रकार का फ्लू, गले में खराश या तीव्र श्वसन संक्रमण नहीं है, जिसके बारे में आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि वे गुजर जाएंगे, और सब कुछ पहले जैसा हो जाएगा - अच्छी तरह से और लापरवाह।

पहले पैनिक अटैक के आने के बाद आपके जीवन में सब कुछ बदल जाता है। आप खुद के शरीर पर भरोसा करना बंद कर दें। लापरवाही की वह भावना जो पहले गायब हो गई थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैनिक अटैक अचानक हो सकता है और, जैसा कि वे कहते हैं, नीले रंग से बाहर है।

हालांकि, यह जान लें कि अतीत में आप वास्तव में लापरवाह नहीं थे। यह लापरवाही नहीं, बल्कि मूर्खतापूर्ण लापरवाही थी। आपने अपने खराब बॉडी टन को जंक फूड खिलाया, इसे बॉक्स पर भयानक समाचार, थ्रिलर और हॉरर फिल्मों के साथ भर दिया (और आपने सोचा कि यह ऐसा ही था, मनोरंजन और कुछ भी प्रभावित नहीं करता?), अपने आप को तनाव और अन्य तनावों में बचाया। क्या आपने गंभीरता से विश्वास किया कि यह सब आपको भविष्य में नहीं छोड़ देगा? हां, आपने इसके बारे में सोचा भी नहीं था। और यह इसके लायक होगा। अब आपको कुछ करना होगा। और काम करना है।

सुबह के आतंक के हमलों से कैसे छुटकारा पाएं

यह भी इस लेख को खोजने के लिए एक लगातार अनुरोध है। इसका उत्तर सरल है - सुबह आतंक हमलों को उसी तरह से लड़ा जाना चाहिए जैसे किसी अन्य के साथ - शाम, दिन, रात, छुट्टी, आदि। कोई विशेष अंतर नहीं है।

एक और बात, यदि आप एक आतंक हमले के साथ सामान्य सुबह की भूख को भ्रमित करते हैं। मैं हाइपोग्लाइसीमिया पर लेख पढ़ने की सलाह देता हूं।

तथ्य यह है कि रक्त शर्करा में तेज गिरावट, जिसे कहा जाता है हाइपोग्लाइसीमिया का हमलाइसके लक्षण बहुत हद तक पैनिक अटैक के समान हैं। और यह सुबह में अक्सर होता है, भूख से कॉर्न, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो हर तरह के आहार और "चिकित्सा उपवास" पर बैठना पसंद करते हैं।

मैंने जानबूझकर उद्धरण में अंतिम वाक्यांश लिया। क्योंकि केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित प्रक्रिया चिकित्सीय हो सकती है, और बहुत अच्छे कारणों के लिए। यदि आप अचानक "साफ करने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, वजन कम करने आदि" के लिए भूखे रहने का फैसला करते हैं, तो यह कोई तथ्य नहीं है कि आपका शरीर इसके बारे में बहुत खुश होगा। और भूख के कारण एक बहुत ही साधारण हमला हो सकता है, बहुत सरल है।

क्या आतंक के हमलों को हमेशा के लिए ठीक किया जा सकता है?

100% हाँ! लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि यह खराब दांत को बाहर निकालने और उस पर बसने के समान नहीं है। चोट लगने के लिए और कुछ भी न लिखें, और आप स्कोर कर सकते हैं।

पीए को वापस न आने के लिए, अपने आप को आकार में रखने के लिए आवश्यक है - किसी भी कूड़े को फोड़ने के लिए नहीं, सक्रिय रूप से ध्यान लगाने के लिए, पर्याप्त नींद लेने के लिए, सकारात्मक सोचने के लिए, यही सब है।

और फिर आप सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आप ठीक हो जाएंगे।

डाउनलोड करें और एक हमले के होते ही तुरंत पढ़ने और पढ़ने के लिए "कैसे जल्दी से एक आतंक हमले को दूर करने के लिए" मैनुअल प्रिंट करें। या जिन्हें इसकी आवश्यकता हो, उन्हें लिंक भेजें।

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पढ़ें, उपयोग करें, अपने आप से काम करें, और सब कुछ आपके लिए काम करेगा।

पुनश्च: मैं घबराहट के हमलों के बारे में निर्देशक ऐलेना पोगरेबहस्काया की डॉक्यूमेंट्री फिल्म देखने की सलाह देता हूं। फिल्म के नायक बताते हैं कि कैसे आतंक के हमलों ने उन्हें विकलांग लोगों में बदल दिया और बाद में वे इससे कैसे निपटे:

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