महिलाओं के टिप्स

बच्चे के जन्म के बाद उचित वजन कम होना

गर्भावस्था के दौरान, प्रत्येक महिला का वजन बढ़ता है, कुछ अतिरिक्त पाउंड के एक सेट को नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं। बेशक, एक बच्चे के जन्म के साथ, एक युवा मां अपने पूर्व रूप में लौटने और जन्म देने के बाद जल्दी से अपना वजन कम करने में सक्षम होने का इंतजार कर रही है। लेकिन व्यवहार में, सब कुछ इतना सरल नहीं है, खासकर अगर एक महिला एक बच्चे को स्तनपान कर रही है।

वजन कम करने के कई तरीके हैं। विशेष रूप से लोकप्रिय विविध आहार हैं। लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, युवा मां का मुख्य कार्य है - उनके स्वास्थ्य की देखभाल करना।

इसलिए, स्तनपान कराने की प्रासंगिकता को देखते हुए मातृत्व और वजन घटाने को जोड़ना मुश्किल है। यह उसके लिए धन्यवाद है कि युवा मां नवजात शिशु के साथ एक रहती है।

गर्भावस्था के दौरान कुल वजन बढ़ना बच्चे के वजन, नाल, गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव के वजन से बनता है - कुल मिलाकर, यह आंकड़ा 10 किलोग्राम के भीतर भिन्न होता है। बाकी सब कुछ - अतिरिक्त वजन अपेक्षित माँ द्वारा प्राप्त किया गया। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना आसान काम नहीं है, लेकिन यह करने योग्य है।

जन्म देने के बाद एक महिला के शरीर का क्या होता है?

जन्म खत्म हो गया है, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे को अपनी बाहों में, और युवा माँ समय-समय पर जन्म देने के बाद जल्दी से अपना वजन कम करने के बारे में सोचने लगती है। आम तौर पर, गर्भावस्था के दौरान हर महिला को 12 किलो से अधिक नहीं लेना चाहिए।

यह उनमें से है कि वह खुद को शारीरिक रूप से एक बच्चा होने की प्रक्रिया में और जन्म देने के बाद पहले हफ्तों में छुटकारा पा लेती है। यह आदर्श है।

वास्तव में, ज्यादातर महिलाओं के लिए, संख्या 20 किलो के पैमाने से दूर जाती है। इस वृद्धि के कारण, प्रसव के बाद वजन कम होना एक कठिन प्रक्रिया हो जाती है, खासकर यदि आप इसे गलत तरीके से अपनाते हैं।

क्यों प्रसव के बाद गर्भवती माँ का वजन कम नहीं हो सकता है? इसके कई कारण हैं:

  1. लोकप्रिय धारणा के अनुसार, वह अपने बच्चे को "दो खाने के लिए" शुरू करती है, अपने बच्चे को अधिक से अधिक दूध देने की कोशिश करती है। इस मामले में, ज्यादातर महिलाएं अपने आहार को नियंत्रित करने और आराम करने के लिए संघर्ष करती हैं, जो बढ़ते बच्चे की जरूरतों पर सब कुछ लिख देती हैं।
  2. एक युवा मां को जन्म देने के बाद, नई देखभाल दिखाई देती है, एक नवजात शिशु की देखभाल करना कठिन काम है, और अगर इसमें उसकी मदद करने वाला कोई नहीं है, तो थकान जमा होती है। महिला सब कुछ फिर से करने के लिए घर पर अधिक समय बिताने की कोशिश करती है। नतीजतन, यह कम चलती है, कम बार खुली हवा में, इसलिए भोजन के साथ इसे प्राप्त होने वाली ऊर्जा पूरी तरह से खपत नहीं होती है। इस प्रकार, एक युवा मां न केवल जन्म देने के बाद न केवल अपना खोया हुआ रूप वापस पा सकती है, बल्कि नए पाउंड भी प्राप्त कर सकती है।
  3. सवाल "घर पर जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें?" कई युवा माताओं को अस्वस्थ आनुवंशिकता के साथ चिंता होती है। आनुवांशिकी आकृति के प्रकार के लिए जिम्मेदार है, और यदि परिवार में रक्त रिश्तेदार हैं, तो पूर्णता के लिए एक संभावना है, तो यह पहलू युवा मां के आंकड़े को भी प्रभावित कर सकता है। वजन बढ़ने की प्रवृत्ति लगभग हमेशा गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान प्रकट होती है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 20% युवा महिलाएं, जिनमें से आधे 30 वर्ष की आयु तक नहीं पहुंची हैं, अधिक वजन और पूर्णता से जुड़ी समस्याओं से पीड़ित हैं।

क्यों जन्म देने के बाद कुछ महिलाएं अपना वजन कम करती हैं और बच्चे के जन्म के बावजूद स्लिम रहती हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक अतिरिक्त वजन से जूझने को मजबूर होती हैं?

रहस्य सरल है - शरीर को जितनी कैलोरी प्राप्त होती है, उतनी खर्च करनी चाहिए, और यह संतुलन कई कारकों पर सीधे निर्भर करता है।

यदि एक महिला दिन के दौरान खाने वाली सभी कैलोरी जलाती है, तो स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की समस्या, सबसे अधिक संभावना है, यह उत्पन्न नहीं होगी।

लेकिन अगर आप प्रक्रिया से अधिक उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा जानबूझकर वसा सिलवटों में बदल जाती है। जलती हुई कैलोरी का संतुलन समायोजित करें और होना चाहिए, और यदि अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की प्रवृत्ति बनी हुई है, तो इसे जल्द से जल्द किया जाना चाहिए।

अगर किसी महिला को गर्भावस्था के दौरान 12 किलो से अधिक वजन हुआ है, और यह अतिरिक्त वजन बच्चे के जन्म के 6 महीने से अधिक समय तक उसके साथ रहता है, तो लंबे समय तक मोटापे का खतरा रहता है। समस्या एक स्नोबॉल की तरह बढ़ रही है, और यह जल्द ही अंतःस्रावी तंत्र के विकृति में विकसित हो सकती है, जिसे आप खुद से सामना नहीं कर पाएंगे।

क्या करें?

आपमें धैर्य होना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद वजन कम तेजी से नहीं हो सकता है। गर्भावस्था और प्रसव एक गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव बन गए हैं, इसलिए आपको स्थिति को बढ़ाना नहीं चाहिए।

आम तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद, वजन में कमी यथासंभव प्राकृतिक होनी चाहिए, प्रति सप्ताह 200-400 ग्राम तक। यदि वजन कम करने की प्रक्रिया तेज है, तो सबसे अधिक संभावना है, शरीर असंतुलित आहार, तनाव और हार्मोनल विकारों से समाप्त हो गया है। वैसे, बाद वाले बच्चे के जन्म के 2 साल बाद ही स्थिर हो जाते हैं।

नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें? वजन कम करना व्यापक होना चाहिए, शारीरिक व्यायाम के अनिवार्य समावेश के साथ, ताजी हवा में चलना, दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ भोजन का सामान्यीकरण। इन सभी नियमों का पालन करते हुए, हमें जीव के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

अगर, वजन घटाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सिरदर्द, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, ठंड और चक्कर आना - सबसे अधिक संभावना है, वजन घटाने की प्रक्रिया कठिन नवाचारों के साथ होती है, खासकर पोषण के संबंध में।

आप ऐसी गलतियाँ नहीं कर सकते: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आहार उचित होना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

प्रत्येक युवा मां के पास खेल परिसर या स्विमिंग पूल का दौरा करने का पर्याप्त समय और अवसर नहीं है, लेकिन आप अपने घर को छोड़ने के बिना अपने और अपने आंकड़े के साथ समय बिता सकते हैं। व्यायाम बहुत तीव्र नहीं होना चाहिए, खासकर अगर चुनौती प्रसव के बाद वजन कम करने की हो, तो सीजेरियन सेक्शन द्वारा किया जाता है।

बच्चे के जन्म के 8 सप्ताह बाद ही सक्रिय व्यायाम शुरू किया जा सकता है। ऑपरेटिव श्रम के मामले में, यह मुद्दा एक डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है।

तो, अभ्यास के अगले सेट के लिए आपको एक स्पोर्ट्स मैट की आवश्यकता होगी। चूँकि कई अभ्यास लेटे हुए किए जाते हैं, इसलिए शरीर पर भार इष्टतम होगा।

  1. पहले व्यायाम करें। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर अलग करना और घुटनों पर झुकना। फिर आपको उन्हें झुकने शुरू करने की आवश्यकता है ताकि आपके घुटने एक दूसरे के संपर्क में हों। 5 बार दोहराएं।
  2. दूसरा व्यायाम करें। एक गहरी साँस लें और पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देने की कोशिश करें, और फिर धीरे-धीरे फेफड़ों से हवा छोड़ना शुरू करें। मुंह के माध्यम से साँस लेने के लिए, जब तक फेफड़ों में हवा खत्म नहीं हो जाती है, तब आपको पेट की मांसपेशियों की मदद से कुछ और ऑक्सीजन को बाहर निकालने की कोशिश करनी होगी। व्यायाम करने के बाद, आपको 30 सेकंड के लिए आराम करने और इसे फिर से दोहराने की आवश्यकता है। यह व्यायाम श्वसन जिम्नास्टिक के परिसर में शामिल है, जिसकी मदद से थोड़े समय में एक पतला आंकड़ा प्राप्त करना संभव है।
  3. तीसरा व्यायाम करें। अपने हाथों से कोई प्रयास किए बिना, सिर और छाती को ऊपर उठाने की प्रवण स्थिति में। हाथों को शरीर के साथ आराम से लेटना चाहिए। साँस छोड़ने के दौरान आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम उन महिलाओं के लिए अनुमत है जो पहले से ही पेट में जा सकती हैं।
  4. व्यायाम चार। प्रसव के 2 सप्ताह बाद, आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं: अपनी पीठ के बल लेटते हुए, पैर उठाते हुए ताकि वे शरीर से लंबवत हों। इस स्थिति में, उन्हें कुछ सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए, जिसके बाद उन्हें कम किया जा सकता है और थोड़ा आराम किया जा सकता है। 5 बार दोहराएं, धीरे-धीरे लोड बढ़ा रहा है।
  5. पांचवां व्यायाम करें। एक स्थायी स्थिति में, अपने हाथों से बड़े घेरे का वर्णन करने के लिए, ताकि अग्र-भुजाओं और हाथों की मांसपेशी टोन को लाया जा सके और वजन कम करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ त्वचा की शिथिलता को रोका जा सके।

प्रसव के बाद अभ्यास के इस सभी सरल सेट को निष्पादित करते हुए, आप शरीर को उसके पूर्व आकार में वापस कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं। और पढ़ें: बच्चे के जन्म के बाद का खेल →

भोजन के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको शरीर को कैलोरी की कमी प्रदान करने की आवश्यकता है। व्यवहार में, यह सिफारिश इस तरह दिखती है: संतुलित आहार खाएं और अधिक चलें।

बच्चे के जन्म के बाद, खासकर अगर एक महिला स्तनपान कर रही है, तो आप अपने सामान्य आहार में बहुत बदलाव नहीं कर सकते हैं और सख्त आहार प्रतिबंधों से चिपके रह सकते हैं। लेकिन आपको भी आराम करने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को अपनी स्थिति के साथ न्यायसंगत बनाना।

मुख्य बात निम्नलिखित नियमों का पालन करना है: फैटी, तला हुआ, हानिकारक न खाएं और मादक पेय न पीएं जो न केवल आपकी भूख को बढ़ाते हैं, बल्कि स्तनपान के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाते हैं। और आपको स्तनपान करना जारी रखना चाहिए: स्तन के दूध के साथ, गर्भावस्था के दौरान महिला द्वारा शरीर में जमा वसा को धीरे-धीरे छोड़ दिया जाएगा। अब उन्हें फायदा होगा - शिशु की वृद्धि और विकास में।

यदि एक महिला स्तनपान नहीं करती है, तो वजन घटाने की समस्या को और अधिक मुश्किल से हल किया जाता है।

सबसे पहले, आपको अपने आप को पोषण में सीमित करने की आवश्यकता होगी, अनावश्यक वसा और कार्बोहाइड्रेट से बचें, अन्यथा अतिरिक्त वजन कहीं भी नहीं जाएगा। और, दूसरे, आहार को मध्यम व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अगर जन्म के बाद 6 सप्ताह से अधिक समय बीत चुके हैं।

आप नर्सिंग माँ क्या खा सकते हैं? कम-कैलोरी दही, खट्टा क्रीम, नींबू का रस और जैतून का तेल के रूप में कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ अधिक सब्जी-आधारित सलाद। आहार का आधार मछली, दुबला मीट, सब्जियां, केफिर, दही और अनाज होना चाहिए।

देखभाल के साथ आप फल, नट्स, ताजा रस खा सकते हैं, ध्यान से बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकते हैं। पोषण खिला माताओं पर अधिक →

वजन कम करने के कौन से तरीके अवांछनीय हैं और क्यों?

जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

  1. आपको कम समय में वजन कम नहीं करना चाहिए। अंतःस्रावी तंत्र में पैथोलॉजिकल परिवर्तन, साथ ही बाहरी दोष - खिंचाव के निशान का गठन, त्वचा की शिथिलता आदि के कारण प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम होना खतरनाक है।
  2. अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले दिनों से अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर को तनाव से निपटने के लिए, लैक्टेशन स्थापित करने के लिए थोड़ा समय चाहिए, इसके अलावा, कई शारीरिक व्यायाम की अनुमति डॉक्टरों द्वारा एक बच्चे के जीवन के 7 वें सप्ताह से शुरू होती है, जो कि पेरिनियल की मांसपेशियों, आदि के लिए जोखिम के कारण होती हैं।
  3. आहार में कोई भी प्रतिबंध और समायोजन क्रमिक होना चाहिए। व्यायाम और पोषण का सामान्यीकरण दोनों क्रमिक होना चाहिए, खासकर अगर स्तनपान स्थापित हो।
  4. बिना किसी शारीरिक परिश्रम के आप केवल भोजन के कैलोरी सेवन को कम करके अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। और इसके विपरीत। पहली स्थिति में, गरीब पोषण व्यायाम के बिना बर्दाश्त करना मुश्किल है। दूसरी स्थिति में, प्रशिक्षण पूरी तरह से निरर्थक हो सकता है, क्योंकि शारीरिक भार के बावजूद शरीर का वजन असंतुलित आहार की पृष्ठभूमि के खिलाफ बढ़ता रहेगा।
  5. कोई उपवास नहीं! बेशक, यदि आप कुछ भी नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं, तो अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा। लेकिन शरीर इस तरह के तनाव से बचेगा कि पोषण के सामान्य होने के बाद, यह बुखार से एक रिजर्व के साथ खो गया था।
  6. जब स्तनपान एक प्रकार के भोजन के अपवाद के साथ एक आहार का पालन नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, आहार कार्बोहाइड्रेट से हटाकर। बच्चे को सभी ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है।
  7. दुद्ध निकालना के दौरान, वजन घटाने के लिए किसी भी उत्पाद का परीक्षण करने के लिए मना किया जाता है - गोलियाँ, पैच, एक रेचक प्रभाव वाली दवाएं और भी बहुत कुछ, भले ही वे आहार पूरक के रूप में सूचीबद्ध हों। यह सब बच्चे के लिए खतरनाक है। हां, और एक गैर-नर्सिंग महिला, प्रसव के बाद इस संदिग्ध उत्पाद से लाभ नहीं होगा, केवल संभव स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे एलर्जी, गुर्दे की बीमारियां, जठरांत्र संबंधी मार्ग, आदि।

यदि प्रसवोत्तर अवधि में एक युवा मां के पास वजन होता है जो उसके स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा होता है, तो उपस्थित चिकित्सक को वजन घटाने के मुद्दों से निपटना चाहिए। आमतौर पर यह उन महिलाओं को चिंतित करता है जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान 30 किलोग्राम से अधिक प्राप्त किया।

कई महिलाओं ने जन्म देने के बाद शिकायत की कि वे सभी प्रयासों के बावजूद उन अतिरिक्त पाउंड को नहीं खो सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें और त्वरित परिणामों पर भरोसा न करें, ताकि एक बार फिर निराश न हों। अपने आप को और अपने शरीर को प्यार और शांति के साथ इलाज करना महत्वपूर्ण है, ऐसे समाधानों की तलाश करें जो व्यायाम और पोषण दोनों को अनुकूलित करने में मदद करेंगे।

आपको बहुत सख्त निषेध सेट करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे विपरीत परिणाम पैदा कर सकते हैं।

लेखक: ओल्गा Rogozhkina, डॉक्टर,
विशेष रूप से Mama66.ru के लिए

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन का कारण

बच्चे के जन्म के बाद दुबला पतला होना थोड़ा भाग्यशाली होता है। दूसरों को उन रूपों से संतोष करने के लिए मजबूर किया जाता है जो आदर्श से बहुत दूर हैं। और यह समझने के लिए कि कैसे और कब वजन कम करना है, शरीर के अतिरिक्त वजन के मुख्य कारणों का पता लगाना आवश्यक है:

  • हार्मोनल विकार। गर्भावस्था के दौरान, महिला का शरीर अलग तरह से काम करता है। तो, बढ़ी हुई मात्रा में, कुछ हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जिसके प्रभाव में चयापचय धीमा हो जाता है, और भोजन से आने वाली सभी चीजें रिजर्व में चली जाती हैं। और जन्म के तुरंत बाद, शरीर को उसी तरह से फिर से संगठित नहीं किया जा सकता है। और यही कारण है कि पहले 5-7 महीनों में अधिकांश युवा माताओं के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। लेकिन फिर सब कुछ सामान्य हो जाता है। गंभीर हार्मोनल विकार दुर्लभ हैं, इसलिए कुछ लड़कियों और महिलाओं को अनावश्यक रूप से हार्मोन के साथ उनकी अधिक वजन की समस्याओं की व्याख्या की जाती है। और फिर भी, यदि ऐसी समस्याएं वास्तव में मौजूद हैं, तो केवल एक डॉक्टर ही मदद कर सकता है।
  • ज्यादा खा। कई ममियों की एक और आम गलती दो के लिए खाना खा रही है। दूध उत्पादन बढ़ाने के प्रयास में, यह पोषण की गुणवत्ता और तरल पदार्थ की मात्रा पर ध्यान देने योग्य है। लेकिन ओवरइट इसके लायक नहीं है, क्योंकि दूध में, किसी भी मामले में, आपको जो कुछ भी ज़रूरत है उसे प्राप्त करें। और सभी अतिरिक्त पेट, नितंब और जांघों तक सीधे जाएंगे।
  • आसीन जीवन शैली। यदि गर्भावस्था और प्रसव से पहले, कई लड़कियों और महिलाओं ने काम किया और अध्ययन किया, तो बच्चे के जन्म के बाद वे घर पर "बसते" हैं और कम स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं। और यह एक और गलती माताओं और अधिक वजन का कारण है।

कब शुरू करें?

कई नई माताओं को तब दिलचस्पी होती है जब वास्तव में कार्य शुरू करने और "बोझ" से छुटकारा पाने के लिए। रुको मत! यदि आप तुरंत अपने आप को जीवन के एक निश्चित तरीके से जोड़ लेते हैं, तो परिणाम आपको इंतजार नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, आपको बच्चे के जन्म के ठीक बाद खाने की जरूरत है (उसके लिए, वैसे, यह भी उपयोगी होगा)।

लेकिन शारीरिक परिश्रम के साथ इंतजार करना होगा, क्योंकि शरीर को प्रसव से उबरने का समय नहीं मिला है। और यदि आपके पास सिजेरियन सेक्शन है, तो आपको लंबे समय तक इंतजार करना होगा। अवांछनीय प्रभावों से बचने और यह पता लगाने के लिए कि आप व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कैसे खाएं?

उचित पोषण सद्भाव की दिशा में पहला कदम है। मूल सिद्धांत और नियम:

  • याद रखें कि स्तनपान के लिए नर्सिंग मां के शरीर में सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रवेश की आवश्यकता होती है जो दूध के साथ बच्चे को आपूर्ति की जाएगी। तो सख्त आहार और गंभीर खाद्य प्रतिबंध निश्चित रूप से आपके लिए नहीं हैं! और फिर भी कुछ आहार उपलब्ध हैं। तो, यह एक लोकप्रिय और प्रसिद्ध आहार "माइनस 60" हो सकता है, जिसकी समीक्षाओं से इसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त होने की अनुमति मिलती है। अनुमति है और Dyukana आहार। लेकिन सभी तरीकों से मेनू की तैयारी में उन उत्पादों को बाहर रखा गया है जो स्तनपान (फलियां, अंगूर, फैटी, अचार, नमकीन, मसालेदार, और इसी तरह) में contraindicated हैं।
  • भिन्डी खाओ। छोटे भोजन (लगभग 200 ग्राम) खाएं, लेकिन दिन में कम से कम 5-6 बार। सबसे पहले, यह पाचन को सामान्य करने और पाचन तंत्र को थोड़ा राहत देने में मदद करेगा, और दूसरी बात, आप निश्चित रूप से भूख महसूस नहीं करेंगे।
  • नाश्ता अवश्य करें! नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प फल के साथ दलिया की एक प्लेट है और मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच है।
  • 18:00 के बाद न खाएं - यह बहुत अच्छा और उपयोगी है, लेकिन नर्सिंग माताओं के लिए नहीं। सबसे पहले, कुछ माताओं को 21: 00-22: 00 बजे शाम को सो जाने और सुबह 6: 00-7: 00 बजे जागने का अवसर मिलता है (और नियम "18:00 के बाद खाना नहीं खाते" केवल इस तरह के शासन के लिए बनाया गया है)। दूसरे, कई माँ अक्सर रात में उठती हैं और अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं। और इसके लिए ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। लेकिन किसी भी मामले में, रात को कण्ठ न करें! सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद चुनें।
  • एक नर्सिंग मां की कैलोरी की दैनिक दर कम से कम 2000-2700 कैलोरी होनी चाहिए! याद रखें कि 500-800 कैलोरी का क्रम स्तन के दूध के उत्पादन में जाता है।
  • यहां ऐसे उत्पाद हैं जो उपयोगी होंगे: दुबला मांस और मछली, कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद, सब्जियां, जामुन और फल, अनाज।
  • आदर्श खाना पकाने के तरीके उबलते, स्टू, बेकिंग या स्टीमिंग हैं।
  • सॉस और गर्म मसालों के बारे में भूल जाओ। व्यंजनों में साग और कुछ नहीं तेज मसाले जोड़ें।
  • एक दिन में कम से कम 2.5 लीटर तरल पिएं!

अधिक ले जाएँ!

प्रभावी वजन घटाने आंदोलन के बिना असंभव है, इसलिए एक जगह पर न बैठें! परफेक्ट फिगर का सपना देखने वाली युवा माताओं के लिए कुछ टिप्स:

  • अपने बच्चे को रखो, एक वाहक-कंगारू या घुमक्कड़ लें और टहलने जाएं। लेकिन निकटतम दुकान में जल्दी मत करो, और पार्क में टहल लो। ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए ब्रिस्कली जाएं। बच्चा ताजी हवा में सो पाएगा या बहुत सारे नए इंप्रेशन प्राप्त कर सकेगा, और आपको एक स्लिम फिगर मिलेगा।
  • घर के कर्तव्यों का सख्ती से पालन करें। सबसे पहले, आपको अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलेगा, और दूसरी बात, आप तेजी से सब कुछ खत्म कर देंगे।
  • लिफ्ट के बारे में भूल जाओ। Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

Кормите грудью!

Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. आपका शिशु स्वस्थ, संतुष्ट और शांत रहेगा और आप दुबले-पतले होंगे।

शारीरिक गतिविधि

तुरंत यह ध्यान देने योग्य है कि स्तनपान में खेल में कुछ सीमाएं शामिल हैं। आपको गहन भार छोड़ना होगा, क्योंकि वे दूध के उत्पादन को कम कर सकते हैं और इसका स्वाद बदल सकते हैं। तो कोई ताकत प्रशिक्षण, कूद और चल रहा है।

लेकिन प्रकाश जिमनास्टिक अनुमेय और बहुत उपयोगी है। आप अपने लक्ष्यों और समस्या क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए लगभग कोई भी सरल अभ्यास चुन सकते हैं। लेकिन चूंकि सभी माताएं अपने आप को आधे घंटे के लिए भी समर्पित नहीं कर सकती हैं और बच्चे को लगभग लगातार अपने हाथों में रखने के लिए मजबूर किया जाता है, हम आपको अभ्यास कराते हैं कि आप अपने बच्चे के साथ क्या कर सकते हैं:

  1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, बच्चे को अपने निचले पैरों पर रखें और उसे अपने हाथों से पकड़ें। साँस लेते हुए, अपने पैरों को जहाँ तक संभव हो ले जाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को ऊपर उठाते हुए उन्हें अपनी छाती पर लाएँ। कम से कम 15-20 पुनरावृत्ति करें।
  2. सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा रखें, बच्चे को अपनी बाहों में लें, और उसके पीछे एक कुर्सी या कम स्टूल रखें। अब स्क्वाट करें, अपने घुटनों को झुकाते हुए, अपने नितंबों के साथ मल को स्पर्श करें और अपनी पीठ को सीधा छोड़ दें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको बस 20 स्क्वाट करने की जरूरत है।
  3. बच्चे को अपनी बाहों में ले लो और अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे ले जाओ, फिर बैठ जाओ ताकि आपके बाएं पैर का घुटने फर्श को छूए और दाहिनी जांघ फर्श के लंबवत हो। प्रत्येक पैर के लिए, 10 पुनरावृत्ति करें।
  4. बच्चे को फर्श पर (एक नरम कंबल पर, ज़ाहिर है) लेटाओ, और उसके ऊपर उसके चारों और खड़े हो जाओ, अपने घुटनों और हथेलियों के बल फर्श पर झुक जाओ। अब, साँस लेते हुए, अपनी पीठ को मोड़ें और अपना सिर उठाएँ, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को ऊपर उठाएँ और अपना सिर नीचे करें। 20 बार दोहराएं।

बच्चे के जन्म के बाद सही तरीके से वजन कम होना!

जन्म देने के तुरंत बाद, युवा माताओं अपने मूल आकार में जितनी जल्दी हो सके लौटने का सपना देखती हैं। लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। एक बच्चे की देखभाल करने के लिए न तो चार्ज करने के लिए समय बचा है, न ही पूल और न ही जिम जाने के लिए। इसलिए, अधिकांश महिलाएं न केवल जन्म देने के बाद अपना वजन कम करती हैं, बल्कि इसके विपरीत, बच्चे के जीवन के पहले वर्ष के दौरान, उनका वजन बढ़ना जारी रहता है।

युवा माताओं के लिए, यह समस्या सबसे अधिक दबाव में से एक है। खेल के मैदान पर, "वजन" विषय लगभग दैनिक उगता है। यह पता चला कि हर माँ के अपने रहस्य होते हैं। यदि आप उनकी सभी सिफारिशों को एक साथ जोड़ते हैं, तो आप जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने के लिए कई तरह से छह मूल, सरल और सिद्ध तरीकों का चयन कर सकते हैं।

बाल दिवस को फिर से पाएं

गलत दिन युवा माताओं की सबसे आम गलती है। जबकि बच्चा जाग रहा है, वे पूरी तरह से उस में लीन हैं और लगभग खुद को भूल जाते हैं। और जैसे ही मूंगफली सो जाती है - रेफ्रिजरेटर में जाएं और भविष्य के लिए खाने की कोशिश करें। वास्तव में, यह बहुत हानिकारक है। दोपहर के भोजन से इनकार करते हुए, हम शरीर को तनाव के लिए उजागर करते हैं और इसे शरीर के वसा के रूप में, भंडार बनाने के लिए मजबूर करते हैं। अनुचित पोषण के साथ, हम न केवल अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, बल्कि निरंतर थकान से भी पीड़ित होते हैं। बच्चे के साथ अक्सर भोजन करना अधिक उपयोगी होता है, दिन में कम से कम 4-5 बार, लेकिन छोटे हिस्से में। यहां तक ​​कि सबसे बेचैन बच्चे के साथ, आप हल्के नाश्ते के लिए हमेशा दस मिनट का समय पा सकते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बच्चे के बाद कभी भी खाने की कोशिश न करें, भले ही दलिया बहुत स्वादिष्ट हो और इसे फेंकने के लिए क्षमा करें।

माशा, 33, बेटियां, 1.4 साल
गर्भावस्था के दौरान, मैंने 16 किलोग्राम वजन कम किया। जन्म के बाद, वजन, निश्चित रूप से थोड़ा कम हो गया, लेकिन मैं सभी तरह का नरम और शराबी था। मैंने खुद की देखभाल करने के लिए कई बार कोशिश की, लेकिन हमेशा कोई खाली समय नहीं था। पूरे दिन मैंने अपनी बेटी से एक भी कदम नहीं छोड़ा। और जब वह सो गई, तो मैं रसोई में गया और रेफ्रिजरेटर खाली कर दिया। स्वाभाविक रूप से, इस मोड में आहार और उचित पोषण के बारे में सोचना असंभव है। इसके विपरीत, मैंने भविष्य के लिए, जितना संभव हो उतना खाने की कोशिश की। और जब मेरी बेटी छह महीने की थी, तो मैंने होमवर्क लिया (मैं एक एकाउंटेंट हूं)। अब उसकी नींद के दौरान, मैंने अन्य चीजें करने की नहीं, बल्कि कंप्यूटर पर बैठने की कोशिश की। इसलिए, मैं अपनी बेटी के साथ हो गई हूं। यह पता चला कि यह बहुत सुविधाजनक है। वैसे, नियमित भोजन के लिए धन्यवाद, मैं बहुत कम थका हुआ हो गया और अब मैं जन्म से पहले केवल 1.5 किलोग्राम अधिक वजन करता हूं।

स्तनपान

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि जो महिलाएं बच्चे को खिलाती हैं, वे अपने पुराने रूप में बहुत तेजी से लौटती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि स्तनपान गर्भाशय की अधिक तेजी से कमी में योगदान देता है और प्रसवपूर्व अवस्था में इसकी वापसी होती है। हालांकि कई महिलाएं अतिरिक्त वजन बढ़ने पर स्तनपान कराती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वे भारी मात्रा में डेयरी उत्पादों को अवशोषित करते हैं, और वे यह भी चुनते हैं कि वे मोटे हैं, यह मानते हुए कि वे इस तरह से स्तन के दूध में सुधार करेंगे। वास्तव में, आपको अच्छी तरह से ज्ञात अभिव्यक्ति "मैं दो के लिए खाता हूं" का पालन करते हुए दो बार ज्यादा भोजन करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, भोजन स्वस्थ और विटामिन में दोगुना होना चाहिए। सब के बाद, बच्चे को अतिरिक्त कैलोरी नहीं, बल्कि विशिष्ट तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।

याना 25 साल, बेटी 2 साल
मैंने अपनी बेटी को लगभग 10 महीने तक स्तनपान कराया। गर्भावस्था के दौरान, मैंने 14 किलोग्राम वजन प्राप्त किया और सोचा कि अब मैं शायद ही मूल रूप में लौट सकूं। मैंने किसी विशेष आहार का पालन नहीं किया, और खेल के लिए कोई समय नहीं था। मैंने इसे जाने दिया। स्वाभाविक रूप से सबसे उपयोगी और विविध भोजन खाने की कोशिश की। जन्म से पहले की तरह ही भोजन करते हुए, मैंने अपनी बेटी को स्तन दूध के साथ अपनी कुछ कैलोरी दी। मेरी दादी ने यहां तक ​​कहा कि "मेरे बच्चे का सारा रस चूस लिया।" अब मैं अपने फिगर से बिल्कुल खुश हूं, मेरा वजन पहले के मुकाबले 3 किलोग्राम कम है और मैं इससे दस गुना बेहतर हूं।

उचित पोषण

आहार पर जाने के लिए जन्म के बाद सही कोशिश न करें। पहले, यह अब बिल्कुल बेकार है। और दूसरी बात, स्तनपान के दौरान आपको अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। बस अपने आहार का पालन करें। भोजन न केवल स्वादिष्ट होना चाहिए, बल्कि सबसे उपयोगी और विविध भी होना चाहिए। यह कोई रहस्य नहीं है कि जन्म देना पूरे शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। और महत्वपूर्ण अवधियों के दौरान, शरीर तीन मुख्य तत्वों - प्रोटीन, लोहा और कैल्शियम की मजबूत कमी से ग्रस्त है। उन्हें अपने आहार में प्रतिदिन उपस्थित होना चाहिए। कैल्शियम में सबसे समृद्ध - डेयरी उत्पाद, पनीर और मछली। और प्रोटीन आवश्यक हैं - दोनों सब्जी (नट, सोयाबीन, फलियां), और जानवर (मांस, मछली, मुर्गी, पनीर)।

इसके अलावा, लोहे की पर्याप्त मात्रा में शरीर में भारी प्रसवोत्तर रक्तस्राव होता है। वैसे, वजन कम करने के लिए लोहे की कमी के साथ लगभग असंभव है, क्योंकि यह एक विशेष एंजाइम के विकास में योगदान देता है जो वसा जलने को प्रभावित करता है। इसलिए, हर दिन लोहे (समुद्री भोजन, दुबला मांस, यकृत, अंडे, फलियां, नट और साबुत रोटी) से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है।

मरीना 27 साल की हैं, बेटियां 3 साल की हैं
मुझे खाना बहुत पसंद है। गर्भावस्था के दौरान, मैंने अपने आप को किसी भी चीज से इनकार नहीं करने का फैसला किया और 18 किलोग्राम प्राप्त किया। नीचे गहरी, मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता था। लेकिन वह समझ गई कि यह लगभग असंभव था और उसने कोई प्रयास भी नहीं किया। जब मेरी बेटी चार महीने की थी, तो मैंने और मेरे पति ने शादी करने का फैसला किया। मैं वास्तव में शादी के लिए एक सुंदर सफेद सूट पहनना चाहता था। और मैंने अपना वजन कम करने की ठानी। सबसे पहले, मैंने खाने की मात्रा को बिल्कुल दो गुना कम कर दिया। और फिर सभी "हानिकारक" उत्पादों ने कम उच्च कैलोरी और अधिक उपयोगी को बदलने की कोशिश की। वैसे, उनमें से कुछ बहुत स्वादिष्ट हैं। वर्ष के लिए मैंने 11 किलोग्राम वजन कम किया और शादी में बस बहुत अच्छा लग रहा था। और अब मैं जन्म से पहले उतना ही वजन करता हूं। लेकिन मैं पुराने आहार पर वापस नहीं जा रहा हूं।

लंबी पैदल यात्रा

कई माताएं आलसी हैं और बालकनी पर चलने के लिए सीमित हैं। वैसे, यह बच्चों के सर्दी के सबसे आम कारणों में से एक है। एक घुमक्कड़ के साथ एक कर्तव्य के रूप में नहीं, बल्कि आपके आंकड़े को करने के लिए एक अतिरिक्त अवसर के रूप में चलें। हर कोई दौड़ना जानता है। एक व्यक्ति की औसत गति 4-5 किलोमीटर प्रति घंटा है। 2-3 घंटे के लिए दिन में दो बार बच्चे के साथ चलना उचित है। और सिमुलेटर पर तीन घंटे के प्रशिक्षण के रूप में कई कैलोरी के बारे में गहन चलने के एक घंटे में जलाया जाता है। तो गणना करें कि घुमक्कड़ के साथ घूमने से आपको कितना लाभ हो सकता है। सच है, इसके लिए आपको तेज गति से चलने की जरूरत है, आरामदायक जूते में और सीधी पीठ के साथ।

ओक्साना 21 साल, बेटा 2 साल
मैं महिलाओं का पूर्ण व्यवहार करता हूं। गर्भावस्था से पहले, मैंने लगातार अपने वजन की निगरानी की, कम कैलोरी आहार पर बैठी और नियमित रूप से जिम का दौरा किया। जैसा कि बुराई के लिए - गर्भावस्था के दौरान, मैं हमेशा बन्स, केक और चॉकलेट चाहता था। स्वाभाविक रूप से, मैं इस कमजोरी को नकार नहीं सकता था। नौ महीनों के लिए मैंने 26 किलोग्राम प्राप्त किए और हताश था। आहार पर तुरंत जाना असंभव था, क्योंकि मैं स्तनपान कर रही थी। और जिम के पास सिर्फ समय नहीं था। इसलिए, मैंने उपयोगी रूप से दैनिक सैर करने का फैसला किया। वर्ष के दौरान, हर दिन, लगभग किसी भी मौसम में, मैं 3 घंटे के लिए टहलने गया। मैंने खुद को आदर्श बनाया - एक दिन में 10 किलोमीटर। लेकिन तीन महीने बाद उसने इसे दोगुना कर दिया। वैसे, आप तेज गति से चलने के दौरान बहुत कम थक जाते हैं, एक गाड़ी के साथ अनुचित डगमगाते हुए समय को मारने की कोशिश करते हैं। अब मेरा वजन जन्म से पहले केवल 4 किलोग्राम अधिक है। दुर्भाग्य से, बेटा जल्दी से बढ़ गया, और उसके लिए सैंडबॉक्स में बैठना अधिक दिलचस्प हो गया, जैसे गाड़ी में सवारी करना।

दो के लिए चार्ज

अधिक वजन का मुख्य कारण आवश्यक शारीरिक गतिविधि की कमी है या, जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है, शारीरिक निष्क्रियता। यहां तक ​​कि वसा का कम से कम सेवन करना और केवल सब्जियों और फलों का सेवन करना, आंदोलन की अनुपस्थिति में - एक व्यक्ति रूखा हो जाता है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों के काम के दौरान वसा का सेवन किया जाता है। और सोफे पर लेटते समय, प्रत्येक कैंडी पक्षों पर जमा होती है। बेशक, एक छोटा बच्चा एक गतिहीन जीवन शैली में योगदान नहीं करता है। लेकिन, बच्चे के साथ और होमवर्क करते हुए, सभी मांसपेशी समूहों को भार देने की कोशिश करें।

इसके अलावा, माँ के लिए एक अच्छा जिम्नास्टिक बच्चे को कंगारू में ले जा रहा है। इस तरह के व्यायाम से एक अच्छे आसन में योगदान होता है, साथ ही यह पृष्ठीय और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। समय-समय पर शिशु (आगे या पीछे) की स्थिति बदलते हुए, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार प्रदान करेंगे। इसके अलावा, बच्चा लगातार वजन बढ़ा रहा है और इसलिए, आपके लिए भार नाटकीय रूप से नहीं बढ़ता है, लेकिन धीरे-धीरे। जब मेरा बच्चा छह महीने का था, मैं, इस प्रकार, बिना किसी आहार के, इस दौरान उसने जितने किलोग्राम उतने ही किलोग्राम गिरा दिए।

अलीना 22 साल की है, बेटा 11 महीने का है
गर्भावस्था के दौरान, मुझे केवल 9 पाउंड प्राप्त हुए। सभी ने कहा कि जन्म देने के बाद, मैं जल्दी से उसी रूप को पा लूंगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं हुआ। मैंने व्यावहारिक रूप से अपना वजन कम नहीं किया। यह धारणा थी कि पेट सिर्फ पक्षों और जांघों पर फैला है। कई बार मैंने व्यायाम करना शुरू करने की कोशिश की, लेकिन हमेशा कोई खाली समय नहीं था। जब मेरा बेटा रेंगना सीखने लगा, तो मैंने उसके मांसल पैरों और गांड पर ईर्ष्या के साथ देखा। और फिर मैंने उसके पीछे सभी आंदोलनों को दोहराने की कोशिश करने का फैसला किया। संभवतः बाहर से यह बहुत मज़ेदार लग रहा था। हम एक साथ फर्श पर लेट गए और एक के बाद एक 2-3 घंटे एक दिन रेंगते रहे। मैंने बेटे की सभी हरकतों को कॉपी करने की कोशिश की। अब तीन महीने से हम हर दिन रेंग रहे हैं। पहले, बेटा सिर्फ इसे प्यार करता था। और दूसरी बात, मेरा सेल्युलाईट व्यावहारिक रूप से गायब हो गया है, और मेरे पैर और कूल्हे अतिरिक्त वसा के बिना आश्चर्यजनक रूप से लचीला हो गए हैं। अब मुझे लगता है कि प्रेस को शुरू करने का समय आ गया है।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक कारक के बारे में मत भूलना। प्रसव के बाद की अवधि में, एक महिला अवसाद, मिजाज, आंसू और आत्म-दया का अनुभव कर सकती है। ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है कि बस कुछ मीठा आपकी आत्माओं को उठा सकता है। बहुत सी महिलाएं तब भोजन का सहारा लेती हैं जब उन्हें मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

ऐसा लगता है जैसे यह आसान हो जाएगा। वास्तव में, चबाने के बाद ही आप पहले से ही अपने काम पर पछतावा करेंगे। चॉकलेट की मदद से तनाव को हराया नहीं जा सकता। या कम से कम चॉकलेट को नाशपाती या सेब के साथ बदलने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि न केवल मूड, बल्कि कल्याण भी काफी सुधार होगा।

इरीना 20 साल, 8 महीने का बेटा
जन्म देने के बाद, मैं कुछ हफ्तों में व्यावहारिक रूप से अपने पूर्व रूप में लौट आया। और फिर अचानक ठीक होने लगा। पहले दो महीनों के लिए मुझे एक भयानक अवसाद था। मैं अपने बच्चे को प्यार नहीं कर सकता था, वह मेरे लिए एक पूर्ण अजनबी था, और मैं खुद को एक बुरी माँ मानता था। मुझे यह भी प्रतीत हुआ कि मेरे पति ने मुझमें सभी रुचि खो दी और उनकी किसी भी बात पर विश्वास नहीं किया। मुझे नहीं पता था कि मुझे क्या करना है। और वह लगातार आइसक्रीम और कैंडी के साथ अपने दुःख में फंस गया। मेरी सास ने मुझे बचा लिया। जब मैं अपने होश में आया, तो यह एक महिला की तुलना में कार्लसन की तरह अधिक था। अब मैं धीरे-धीरे हूं लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं। और जब मेरा मूड खराब होता है, और मैं कुछ स्वादिष्ट खाना चाहता हूं, तो मैं आइसक्रीम और मिठाई के बजाय ताजे फल खरीदता हूं। और स्वादिष्ट, और उपयोगी, और आंकड़ा यह नहीं दर्शाता है कि कैसे।

जन्म देने के बाद वजन कम करना क्यों मुश्किल है

हार्मोनल पृष्ठभूमि

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन से निकटता से संबंधित है। गर्भावस्था के दौरान, शरीर में हार्मोन की अधिकता का सामना करने का समय नहीं था, और अब उनका उत्पादन कम होना शुरू हो जाता है। एस्ट्रोजेन के कारण, चयापचय दर कम हो जाती है, प्रोजेस्टेरोन और कोर्टिसोल आपको नर्वस बनाते हैं और स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ जब्त करते हैं, टेस्टोस्टेरोन और सोमैटोट्रोपिन पेट के मोटापे के विकास में योगदान करते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि हार्मोन प्रसव के बाद 2 साल के भीतर सामान्य हो जाते हैं। इसलिए, जो कोई भी जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता है, उसे अपने सपनों को छोड़ देना चाहिए। और दूसरा बिंदु यह है कि हार्मोन की निरंतर निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि कोई असंतुलन न हो जो आपको हमेशा के लिए एक स्लिम फिगर के बारे में भूल सकता है। इसलिए, हर साल आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जानी चाहिए और उचित परीक्षण पास करना चाहिए। उनके आधार पर, वह सलाह देगा कि हार्मोन के साथ स्थिति को जल्दी कैसे सामान्य किया जाए, और आंकड़े के साथ।

यहां, कई लोगों के पास एक सवाल हो सकता है, लेकिन सितारे कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं, जो जन्म देने के 3 महीने बाद, एक फ्लैट पेट के साथ स्नान सूट में तस्वीरें प्रकाशित करते हैं। यहां आपको बड़ी संख्या में कारकों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है: आनुवंशिकता, गर्भावस्था से पहले अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति, हार्मोनल तैयारी, गहन प्रशिक्षण। अच्छा दिखना एक सफल करियर के लिए शर्तों में से एक है, इसलिए वे सही रूपों को लौटाने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं। साथ ही उनके पास पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर की पूरी टीम है।

दुद्ध निकालना

एक ओर, वजन कम करने के लिए नर्सिंग मां स्तनपान करने से इनकार करने वालों की तुलना में बहुत आसान है। सबसे पहले, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यह आपको प्रति दिन लगभग 600 किलो कैलोरी खोने की अनुमति देता है। दूसरे, उसे एक विशेष आहार पर बैठना होगा ताकि हानिकारक कुछ भी दूध में न डालें, और यह वजन घटाने में भी योगदान देता है।

हालांकि, यहां एक खतरा है: अधिक खा जाना। कुछ लोग मिथक में विश्वास करते हैं कि जितना अधिक आप खाएंगे, उतना अधिक दूध का उत्पादन होगा। ऐसा नहीं है: इसकी मात्रा जीव की व्यक्तिगतता और सभी समान हार्मोनों पर निर्भर करती है। इसलिए, आप सामान्य से अधिक नहीं खा सकते हैं। दैनिक कैलोरी का सेवन रखना आवश्यक है, और अन्यथा वजन बढ़ना अपरिहार्य है।

शारीरिक गतिविधि

एक बच्चे की देखभाल करना एक युवा माँ के लिए काफी गंभीर व्यायाम है। दूध पिलाना, चलना, धोना, आलस करना और कई अन्य छोटी चीजें सामान्य घरेलू कर्तव्यों में जोड़ी जाती हैं। पूरे दिन आपको अपने पैरों पर रहना होगा। इससे ऊर्जा की खपत और वजन कम होना चाहिए, लेकिन ऐसा कोई भाग्य नहीं है।

कई माताएं हर अवसर पर बैठने और सोने की कोशिश करती हैं। हम बैठे हुए पालने को झुलाते हैं, बच्चा टहलने के लिए सो गया - हम एक बेंच पर आराम करते हैं। एक डबल बॉयलर तैयार करता है, मशीन को धोता है, पति दुकानों के आसपास चलाता है। और यह पता चला है कि, सामान्य थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आंदोलन जैसे कि व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है।

क्या किया जा सकता है: खेल खेलना शुरू करने के लिए और अधिक स्थानांतरित करने के लिए मत भूलना, और एक महीने के बाद (गर्भाशय की पूरी कमी के लिए जितना समय की आवश्यकता होती है)। जिम में साइन अप करना आवश्यक नहीं है - घर पर सामान्य अभ्यास करने से यह आंकड़ा वापस सामान्य में लाने में मदद करेगा।

भोजन

स्तनपान कराने वाली माताओं को एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। लेकिन जिन लोगों ने स्तनपान कराने से इनकार कर दिया, उन्हें भी भोजन को क्रम में लाने की आवश्यकता है: हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें और दैनिक कैलोरी कम करें।

समस्याएँ अक्सर स्नैक्स के साथ होती हैं। कई महिलाएं यह नहीं देखती हैं कि वे अपने आहार में 500-600 किलो कैलोरी कैसे जोड़ते हैं: वे पका हुआ भोजन (परिवार और बच्चे दोनों के लिए) की कोशिश करते हैं, बच्चे के लिए खाते हैं (इसे फेंकने के लिए दया आती है), छुट्टियों के दौरान खाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित न करें। यह सब काफी वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप करता है।

तंत्रिका तंत्र की स्थिति

70% महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव कर रही हैं। इसके कारण बातचीत के लिए एक अलग विषय हैं। अब हम केवल परिणामों से चिंतित हैं: यह हार्मोनल विफलता में और भी अधिक योगदान देता है, हमें समस्याओं को जब्त करता है, वजन कम करने की प्रेरणा को नकारता है। जब आप तनाव में होते हैं तो वजन कम करने की कोशिश करना बेकार है। इसलिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचने या मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मदद मांगने की आवश्यकता है।

एकाधिक पीढ़ी

दूसरे जन्म के बाद वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। शरीर पहले से ही हार्मोनल जंप जानता है, और यह जल्द से जल्द एक सामान्य स्थिति में लौटने की तलाश नहीं करता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है और किलोग्राम अनिच्छा से चला जाता है। बच्चे के जन्म के बाद 2 साल के भीतर विशेषज्ञ अपने मूल वजन पर लौटने और अगले गर्भाधान तक इसे स्थिर अवस्था में बनाए रखने की सलाह देते हैं। В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Полезные рекомендации

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку — любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

यहाँ सामान्य सुझाव दिए गए हैं:

  1. स्तनपान न छोड़ें।
  2. तनाव से बचें, जीवन का आनंद लेना सीखें।
  3. गंभीरता से ऑटो-प्रशिक्षण, प्रेरणा (यह हमारे लेख में मदद करेगा) करते हैं।
  4. सही खाओ।
  5. एक पट्टी पहनें।
  6. शरीर के प्रसवोत्तर वसूली के लिए डिज़ाइन किए गए मल्टीविटामिन पीएं।
  7. व्यायाम का एक सेट चुनें।
  8. अतिरिक्त साधनों का उपयोग करें: रैप्स, ब्रीदिंग तकनीक, मसाज, कॉस्मेटिक क्रीम से स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट, और यहां तक ​​कि प्लास्टिक।

और, ज़ाहिर है, नियमित रूप से चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरना और समय पर किसी भी पहचाने गए रोगों का इलाज करना।

जन्म देने के बाद आप कितना वजन कम कर सकते हैं? लगभग एक वर्ष के बाद, हालांकि यह व्यक्तिगत विशेषताओं और किए गए उपायों द्वारा निर्धारित किया जाता है। गर्भावस्था से पहले मूल वजन पर लौटें 2 साल के भीतर होना चाहिए।

चेतावनी! योनि प्रसव के बाद सिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कम करना बहुत मुश्किल है। आप 3 महीने से पहले खेल में नहीं लौट सकते।

यह आविष्कार और कुछ के लिए खोज करने के लिए आवश्यक नहीं है। एक नर्सिंग मां के लिए एक अच्छी तरह से परिभाषित आहार है जो हर चीज को ध्यान में रखता है: दैनिक कैलोरी सेवन, भाग आकार, उत्पादों का एक सेट जो स्तन के दूध की गुणवत्ता को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

मूल सिद्धांत

  1. आहार में सही अनुपात में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए।
  2. आप तला हुआ, साथ ही मसालेदार और मसालेदार सभी नहीं खा सकते हैं।
  3. शक्ति भिन्नात्मक होनी चाहिए।
  4. ओवरइटिंग को बाहर रखा गया है: नियंत्रण करने के लिए, एक खाद्य डायरी रखें और दैनिक कैलोरी की गणना करें।
  5. इस तथ्य के बावजूद कि एक बच्चे के साथ एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या का पालन करना मुश्किल है, एक ही समय में खाने की कोशिश करें।
  6. प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर पानी पीना आवश्यक है, लेकिन अधिक नहीं, क्योंकि प्रसव के बाद एडिमा गठन का खतरा बढ़ जाता है।

अनुमत उत्पादों को खिलाना

  • कमजोर हरी चाय (चीनी और दूध के साथ), हर्बल चाय (आपको यह देखने की जरूरत है कि स्तनपान के दौरान कौन सी जड़ी-बूटियों की अनुमति है),
  • अनाज: जौ, एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, बाजरा - जबकि उन्हें पानी पर पकाना बेहतर है,
  • त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन स्तन,
  • सलाद के लिए जैतून का तेल (उच्च गुणवत्ता, ठंडा दबाया गया)
  • सुबह के सैंडविच के लिए मक्खन,
  • पूरे अनाज ब्रेड,
  • प्रकाश सूप (व्यंजनों),
  • सेब।

  • साग,
  • उबला या बेक्ड आलू
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद,
  • पास्ता (सप्ताह में 2 बार से अधिक और ड्यूरम गेहूं से बेहतर नहीं),
  • सब्जियां (मौसमी, विदेशी नहीं, केवल उबला हुआ),
  • मछली (खारे पानी को प्राथमिकता दें),
  • दलिया कुकीज़, डोनट्स, पटाखे,
  • सूखे मेवे (सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं, खजूर और किशमिश पर प्रतिबंध है),
  • पनीर (कठिन किस्में),
  • रोटी (राई या साबुत ही),
  • अंडे (प्रति दिन 1 से अधिक नहीं)।

दुद्ध निकालना के अंत तक:

  • सूप, सूप, गोभी का सूप, सब्जी क्रीम सूप,
  • घर का बना जाम
  • गोमांस, खरगोश, तुर्की,
  • सूखे मेवे और जामुन, ताजा रस, फलों के पेय,
  • बादाम और अखरोट,
  • खट्टा क्रीम
  • बिना छिलके और बीज वाला फल,
  • जामुन।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

  • फलियां, मशरूम, प्याज, लहसुन, खट्टे फल, लाल जामुन,
  • शोरबे,
  • सूरजमुखी के बीज, किशमिश, खजूर,
  • सॉसेज, बेकन, हैम, फैटी मांस, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, मांस उत्पादों द्वारा,
  • ऑफ सीजन और विदेशी सब्जियां और फल,
  • मूली, गोभी, मूली,
  • पाक, पाक, मीठा,
  • पूरे दूध, पनीर: पनीर, अडगेई, सलुगुनि, स्मोक्ड,
  • फास्ट फूड, स्नैक्स,
  • मेयोनेज़, सहिजन, सरसों, सोया सॉस, केचप, मसाले, मसाले,
  • काली चाय, कॉफी, ऊर्जा, कार्बोनेटेड और मादक पेय, मिल्कशेक, मीठा रस।

ऐसा आहार स्तन के दूध की गुणवत्ता सुनिश्चित करता है, और वजन घटाने में भी योगदान देता है, क्योंकि सभी उच्च कैलोरी और हानिकारक खाद्य पदार्थ निषिद्ध सूची में हैं।

क्लासिक चार्जिंग

समय - 15 मिनट नाश्ते से आधे घंटे पहले एक हवादार कमरे में रोजाना दौड़ें।

  1. शांत गति से मौके पर चलना।
  2. रोटेशन और सिर झुकता है।
  3. हाथ की कैंची।
  4. हाथों को घुमाएं और घुमाएं।
  5. डम्बल को उठाना (किसी भी स्थिति में, डम्बल का वजन 1 किलो से अधिक नहीं)।
  6. शरीर का ढलान और घुमाव।
  7. मिल।
  8. बाइक।
  9. पैरों के लिए कैंची।
  10. प्रेस पर व्यायाम करें। 10 से अधिक बार और शांत गति से नहीं। सिजेरियन के बाद, इसे केवल 3 महीने बाद कॉम्प्लेक्स में शामिल किया जा सकता है।
  11. पैरों को सुगम स्थिति से उठाना।
  12. क्लासिक प्लैंक (5 सेकंड से शुरू करें और हर दिन समय बढ़ाएं)।
  13. कमल की स्थिति में आराम।

कसरत

समय 30 मिनट है। सप्ताह में 3 बार हवादार कमरे में दोपहर या रात के खाने के 2 घंटे बाद प्रदर्शन करें। सभी अभ्यासों को 20 बार दोहराया जाता है। मुख्य बात प्रौद्योगिकी है, गति नहीं।

ट्रेडमिल पर दौड़ना। अगर कोई होम ट्रेनर नहीं है, तो बाहर जाएं। आपको मध्यम गति से 10 मिनट तक चलने की जरूरत है, धीरे-धीरे गति बढ़ रही है, और फिर एक रन पर आगे बढ़ रहा है। यह व्यायाम श्रोणि और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट कसरत के रूप में कार्य करता है।

योजनाएं, प्रशिक्षण कार्यक्रम, उपयोगी सुझाव - यह सब एक अलग लेख में पाया जा सकता है।

फर्श पर वापस लेट जाएं। शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। हल्की हवा से भरा हो। धीरे-धीरे साँस छोड़ते, एक साथ कूल्हों और श्रोणि को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए निर्धारित। मूल स्थिति पर लौटें। व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को पंप करता है।

  • बोझ के साथ व्यायाम करें

एक पीठ (या फिटबॉल) के बिना एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। दोनों हाथों से डंबल लें। इसे अपने से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे सिर से शुरू करें। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो हाथों को कानों के खिलाफ कसकर दबाया जाना चाहिए। 10 सेकंड के लिए निर्धारित। अपने ऊपर फिर से डंबल उठाएं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सबसे पहले, डंबल का वजन 1 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए।

किसी भी जटिल में, आपको एक शिथिल पेट को कसने के लिए व्यायाम शामिल करने की आवश्यकता है: जन्म देने के बाद, यह शरीर के सबसे समस्याग्रस्त भागों में से एक है। फर्श पर वापस लेट जाएं। हाथ सिर के पीछे लॉक में मुड़े। अपने कंधे उठाएँ। वैकल्पिक रूप से बाएं घुटने के साथ दाहिनी कोहनी को कम करना आवश्यक है और इसके विपरीत। पहले 2-3 महीनों में दोहराव की संख्या 10 से अधिक नहीं होनी चाहिए, भले ही आपको लगे कि आप अधिक सक्षम हैं। यह गर्भाशय को टोन कर सकता है और इसकी वसूली को कस सकता है। 3 महीने के बाद इसे धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की अनुमति दी जाती है। सिजेरियन सेक्शन के बाद, यह अभ्यास 3 महीने के लिए निषिद्ध है।

प्रसव के बाद पेट को निकालें अन्य तरीकों से हो सकता है।

पैर कंधे की चौड़ाई अलग। पीठ सीधी हो जाती है। हाथों को मनमाने ढंग से रखा जा सकता है: कमर में, आगे की ओर, सिर के पीछे लॉक में। 90 ° C के कोण पर धीरे-धीरे अपने घुटनों के बल झुकें। बस धीरे-धीरे उठो। पैरों और नितंबों की मांसपेशियों का अच्छा अध्ययन। पेट प्रेस भी काम करता है।

चारों तरफ उठो। लुक को आगे निर्देशित किया जाता है, अभ्यास के दौरान सिर को नीचे नहीं किया जाता है। बारी-बारी से प्रत्येक पैर को झूलते हुए प्रदर्शन करें। व्यायाम पैरों, नितंबों और कमर में वजन कम करने में मदद करता है। यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, गर्भाशय की वसूली को तेज करता है।

वजन घटाने के लिए ये अभ्यास कितना प्रभावी है, साथ ही इसके कार्यान्वयन की विभिन्न तकनीकों के बारे में, आप लिंक पढ़ सकते हैं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। डम्बल के साथ अपनी बाहों को नीचे करें। साँस लेते हुए, धीरे-धीरे उन्हें अपने कंधों तक बढ़ाएं, अपनी कोहनी को झुकाएं। उसी समय आपको पेट की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने की आवश्यकता होती है। 10 सेकंड के लिए निर्धारित। साँस छोड़ते पर, बाहों को कम करें और एब्स को आराम दें। व्यायाम पेट को हटाने में मदद करता है।

एक कसरत के लिए बढ़िया अड़चन, लेकिन फिर से बाहर जाना होगा, क्योंकि घर पर आप स्वतंत्र रूप से कूदने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। 100 छलांग के साथ शुरू करें, और फिर, आकार में हो रही है, धीरे-धीरे इस राशि को बढ़ाएं।

फिटबॉल व्यायाम

फिटबॉल जिमनास्टिक का एक अच्छा विकल्प है। समय 30 मिनट है। भोजन के 1.5 घंटे बाद हवादार कमरे में सप्ताह में 5 बार करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए - 20 पुनरावृत्ति।

  1. घुमा। फिटबॉल पर बैठो, अपने हाथों को सिर के पीछे लॉक में बंद करें। पैर घुटनों पर झुकते हैं। चढ़ो, शरीर घुमा।
  2. भार के साथ घुमा। फिटबॉल पर बैठे, कोहनी या ऊपर - सीधे झुके हुए हथियारों के साथ डंबल को कंधों तक उठाएं।
  3. रोलिंग। फिटबॉल पर बैठें, आसानी से रोल करें ताकि गेंद पीठ के नीचे रहे। प्रारंभिक स्थिति डम्बल को पकड़कर, बोझ करके व्यायाम को जटिल बनाया जा सकता है।
  4. फिटबॉल पर कूदते हुए। मनमानी की।
  5. Polumostik। फर्श पर वापस लेट जाएं। शरीर के साथ सीधे हाथ बढ़ाएँ। फिटबॉल पर पैर रखा। धड़ को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकें। 10 सेकंड के लिए निर्धारित। प्रारंभिक स्थिति
  6. गेंद पेट पर लेट जाओ, नीचे का सामना करो। पैर की उंगलियों को फर्श को छूना चाहिए। अपनी कोहनी मोड़, उन्हें अपने सिर के पीछे महल में कनेक्ट करें। अपने कंधों को उठाएं, पीछे झुकते हुए। 5 सेकंड के लिए निर्धारित। मूल स्थिति पर लौटें।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम के परिसर - एक बड़ी राशि। उनमें से कोई भी चुनें, प्रशिक्षण वीडियो देखें। यदि संभव हो, तो तैराकी, योग या नृत्य पर जाएं (बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद अनुमति दी जाती है)। शाम को अवश्य टहलें। छह महीने के बाद ही साइकिल का इस्तेमाल किया जा सकता है।

इस अवधि के दौरान गोलियां शायद ही एक अच्छा विचार माना जा सकता है। कई कारण हैं:

  1. मतभेदों में वजन घटाने के लिए लगभग सभी दवाएं निर्धारित स्तनपान कराती हैं।
  2. वे हार्मोनल पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं, जो जन्म के बाद पहले से ही गंभीर परिवर्तनों से गुजरता है। इससे वजन बढ़ सकता है, वजन कम नहीं हो सकता।
  3. कई पौधों के अर्क, जिसके आधार पर ऐसे उत्पाद बनाए जाते हैं, गर्भाशय की टोन को जन्म देते हैं, जो कि प्रसवोत्तर अवधि में स्पष्ट रूप से बाहर रखा गया है।
  4. उनकी संरचना में, मनोवैज्ञानिक पदार्थ अक्सर मौजूद होते हैं, जो प्रसवोत्तर अवसाद को बढ़ा सकते हैं।

दुद्ध निकालना के दौरान, वजन घटाने के लिए सभी पूरक पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है। एकमात्र तरीका विटामिन हो सकता है। उनका कार्य चयापचय को गति देना और बेरीबेरी को रोकना है। एक डॉक्टर को एक समान दवा की पसंद को सौंपना बेहतर है। ये अल्फ़ाविट मॉम का स्वास्थ्य, कॉम्प्लीविट मॉम, एलेवेट प्रोनटल, एस्ट्रम-मैमी कॉम्प्लेक्स, विट्रम प्रीनेटल फोर्ट, फेमिबियन नटाल्वारे II और अन्य कॉम्प्लेक्स हो सकते हैं।

वजन कम करने के अन्य तरीके

पट्टी

पेट से छुटकारा पाने और पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए, एक पट्टी पहनें। आप इसे डिलीवरी के 2 घंटे बाद, बेल्ट, पैंटी या स्कर्ट के रूप में एक आरामदायक मॉडल चुनकर पहन सकती हैं। सर्वश्रेष्ठ निर्माता: बेली बैंडिट, एम्मा जेन, एकॉटेन, ब्लिस। डॉक्टर इसे पहनने पर रोक लगा सकते हैं, अगर एक अनुदैर्ध्य सिवनी सीजेरियन सेक्शन के दौरान बनाई गई थी, साथ ही साथ पेट और गुर्दे की विकृति की उपस्थिति में। पहनने की अवधि 1.5 महीने तक है।

साँस लेने का व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए लगभग आदर्श तरीके - श्वास तकनीक oksisayz और bodyfleks। उनके पास लगभग कोई मतभेद नहीं है, वे नियमित प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। उन्हें प्रतिदिन किया जाना चाहिए। कोर्स की अवधि असीमित है। सिजेरियन के बाद केवल छह महीने के बाद अनुमति दी जाती है, क्योंकि वे टांके के विचलन में योगदान कर सकते हैं।

मालिश

सक्षम रूप से किया जाता है, यह चयापचय को सामान्य करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर को जल्द से जल्द ठीक होने में मदद करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - वजन और आकार को सही करता है। इसका उपयोग एक महीने में प्राकृतिक प्रसव के बाद और 3 के बाद - सीजेरियन सेक्शन के बाद किया जा सकता है। सबसे अच्छा विकल्प एक मालिश कक्ष और व्यवसाय के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण है। लेकिन इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, आप प्रशिक्षण वीडियो देखकर प्रक्रिया को स्वयं कर सकते हैं। बुनियादी आंदोलनों प्रकाश, झटकेदार परिपत्र और आरी की तरह स्ट्रोक हैं। अध्ययन के लिए मुख्य स्थान पेट और जांघ (कार्यान्वयन की विधि) हैं।

wraps

जब लोचिया बंद हो जाएगी, तो लपेटें प्राप्त करना सुनिश्चित करें जो पूरी तरह से खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से सामना करेंगे। आक्रामक मिश्रण (काली मिर्च, अदरक, सरसों, बॉडीगेट के साथ) का उपयोग न करें, लेकिन शहद, मिट्टी, चॉकलेट पेस्ट दोनों वजन कम करने की प्रक्रिया को आराम और गति देने में मदद करेंगे।

सौंदर्य प्रसाधन

बच्चे के जन्म के बाद शरीर को आकार देने के लिए विशेष उपाय हैं: हेलन (इटली), रेखा मैम लाइन, और फर्मिंग बॉडी क्रीम मटेरिया (बुल्गारिया) से। पारंपरिक विरोधी सेल्युलाईट क्रीम और जैल सबसे अच्छा अभी तक इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं।

यदि एक वर्ष के बाद, सभी उपायों के बावजूद, आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको जांच करने की आवश्यकता है: शायद समस्या कुछ बीमारी में है, जिसके लिए आपको उपचार की आवश्यकता होती है। यदि सब कुछ सामान्य हो जाता है, तो डॉक्टर आपको आंकड़े के प्लास्टिक सुधार का उल्लेख कर सकते हैं। प्रसव के बाद, महिलाएं अक्सर शास्त्रीय या लैप्रोस्कोपिक एब्डोमिनोप्लास्टी, मिनी-एब्डोमिनोप्लास्टी की ओर रुख करती हैं। मुख्य बात - निराशा न करें और निर्धारित लक्ष्य से विचलित न हों।

लेख की सामग्री [छुपाएँ]

मेरे दोस्त ने बेटी के जन्म के बाद वजन कम करने की असफल कोशिश की, जो चार महीने पहले पैदा हुई थी। वह छह के बाद नहीं खाती है, लगभग पूरी तरह से मना कर दिया मिठाई, नृत्य करना शुरू कर दिया, लेकिन वजन का तीर अभी भी खड़ा है। अब उनका वजन 165 सेमी की ऊंचाई के साथ 74 किलोग्राम है, हालांकि उन्होंने अपनी बेटी के जन्म से पहले कभी भी 60 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं किया। मैंने अपने दोस्त को उदास पाया और उसकी मदद करने का फैसला किया।

स्टेप टू स्टेप मॉडल एजेंसी के पोषण विशेषज्ञ अन्ना कोलियाडिन्सेवा ने मुझे गर्भावस्था और प्रसव के बाद वजन घटाने के नियमों की एक सूची तैयार करने में मदद की।

जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम कैसे करें?

1. धैर्य रखें

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना और तेज नहीं होना चाहिए। शरीर के लिए गर्भावस्था - विटामिन और खनिजों की कमी, हार्मोनल स्तर में परिवर्तन और शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ जुड़ा एक बड़ा तनाव। वसूली की अवधि छह महीने से एक वर्ष तक हो सकती है।

2. भोजन के दौरान और उसके तुरंत बाद आहार को संतुलित करें।

खिलाने के दौरान खाने के लिए पर्याप्त नहीं है। तो आप अपने बच्चे को आवश्यक विटामिन से वंचित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि दूध में विषाक्त पदार्थों को भी उकसा सकते हैं। दैनिक स्तनपान को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी - प्रति दिन लगभग 500 किलो कैलोरी। इस अवधि में एक महिला के लिए सामान्य कैलोरी 2000 किलो कैलोरी है।

पोषण नर्सिंग माताओं को आंशिक होना चाहिए - दिन में 4-5 बार। सही खाओ! आहार में शामिल होना चाहिए उच्च श्रेणी के प्रोटीन (दुबला मांस, मछली), कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, कम वसा वाले पनीर 10–17%), फल और सब्जियां। समृद्ध मांस शोरबा, सूप और बोर्स्च को बाहर निकालें: इनमें बहुत अधिक मात्रा में निकालने वाले पदार्थ होते हैं जो धीरे-धीरे पचते हैं और इस प्रकार शरीर की वसूली को जटिल करते हैं।

स्तनपान की समाप्ति के बाद, अपने आहार को प्रति दिन 1600-1800 किलो कैलोरी तक सीमित करें। हर दो से तीन घंटे में छोटे भोजन खाएं - इसलिए आपके लिए यह आसान होगा कि आप ओवरईटिंग न करें।

3. एक डॉक्टर से परामर्श करें

जन्म के बाद वर्ष के दौरान, अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद, पूर्ण रक्त परीक्षण और हार्मोन परीक्षण करें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर.

यदि आप लंबे समय तक अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और सलाह के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं। यह संभव है कि बच्चे के जन्म के बाद अंतःस्रावी तंत्र या चयापचय बाधित हो गया हो। इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर के पास जाना चाहिए यदि आप डिम्बग्रंथि समारोह को बहाल नहीं करते हैं और जन्म देने के 2-3 महीने बाद मासिक धर्म शुरू नहीं करते हैं।

4.हॉलीवुड स्टार्स को भूल जाइए

“चार बच्चों की माँ ईर्ष्या हेदी क्लम, जो एक ही समय में सही दिखने का प्रबंधन करती है? व्यर्थ में! - अन्ना कोल्यादिसेवा कहते हैं। "बच्चे के जन्म के बाद (2-3 महीने के भीतर) नाटकीय रूप से वजन घटने से मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक असर पड़ सकता है, जिससे दूध का नुकसान हो सकता है और बाद में आपके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।"

याद रखें: सितारे नानी और पोषण विशेषज्ञ की पूरी सेना की मदद करते हैं। अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें - हॉलीवुड दिवस के पेशे का हिस्सा। यदि आप एक फैशन मॉडल, टीवी प्रस्तोता या गायक नहीं हैं, तो आप रिकॉर्ड समय में पिछले रूपों में लौटने के लिए बाध्य नहीं हैं। और अगर मॉडल की भी आवश्यकता नहीं है: स्वास्थ्य पहले!

5. अवसाद को जब्त न करें

गर्भावस्था के बाद वजन कम करने का मुख्य दुश्मन प्रसवोत्तर अवसाद है। सबसे अधिक बार, यह तंत्रिका टूटने और अधिक खाने में योगदान देता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण: अनुचित आँसू, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, अधिक काम करना, नींद संबंधी विकार। "गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) का स्तर बढ़ जाता है," एंडोक्रिनोलॉजिस्ट अन्ना टसेलिकोव्स्काया कहते हैं। - ये हार्मोन गर्भावस्था के संरक्षण और उचित पाठ्यक्रम के लिए जिम्मेदार हैं। जन्म के तुरंत बाद, उनका स्तर तेजी से गिरता है, और एक नया हार्मोन उत्पन्न होता है - प्रोलैक्टिन। शरीर का पुनर्निर्माण तेजी से होता है - इसलिए मूड स्विंग होता है। " आपको उन्हें भोजन से नहीं, बल्कि मदद से, उदाहरण के लिए, खेल से लड़ने की जरूरत है। प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। यदि अवसाद गंभीर है, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

6. अपना समय हॉल में निकालें - ताजी हवा में टहलें।

फिटनेस क्लब में पहले उन सभी चीजों को करने की कोशिश न करें जो आप कर सकते थे। सबसे पहले, बस अपने बच्चे के साथ एक लंबी सैर करें। दिन में 20 मिनट से शुरू करें, फिर अपने चलने का समय और गति बढ़ाएं। प्रैम के साथ बीस मिनट की जोरदार वॉक लगभग 150 किलो कैलोरी जलती है।

योनि प्रसव के 4-6 सप्ताह बाद, आप आहार पर जा सकते हैं और एक सौम्य कसरत शुरू कर सकते हैं। यदि आपने सीजेरियन सेक्शन के साथ जन्म दिया है, तो आपको लंबे समय तक इंतजार करना होगा - 6-8 सप्ताह: पेट पर टांके पूरी तरह से फ्यूज हो जाने चाहिए।

आप प्रसव के बाद 4-5 महीनों के लिए पूरी तरह से प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं - योग, पिलेट्स, आसान रनिंग करेंगे। भोजन की समाप्ति के बाद, अधिक गहन अभ्यास संभव हैं - नृत्य, एक्वा एरोबिक्स। कई फिटनेस क्लबों में माताओं और शिशुओं के लिए विशेष कार्यक्रम हैं।

आप घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं जब बच्चा सो रहा हो। सभी मांसपेशी समूहों (यहां और यहां) के लिए सरल अभ्यास करें और स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें। और जब बच्चा उठता है, तो उसे कक्षाओं में आकर्षित करने की कोशिश करें और उसे - इससे आपको मदद मिलेगी। अनुशासन "LIVE!" "फिटनेस माँ।"

7. लो जी

डॉक्टर जन्म देने के 6-8 सप्ताह तक संभोग से परहेज करने की सलाह देते हैं। लेकिन इस मुद्दे पर कोई कठिन सीमा नहीं है। Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. टोन में पेरिनेम की मांसपेशियों को वापस करने के लिए, उन्हें जन्म के 2-3 महीने बाद और अधिमानतः दैनिक रूप से प्रशिक्षित करना शुरू करें।

पिछली शताब्दी में, अमेरिकी स्त्रीरोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक का आविष्कार किया था। केगेल व्यायाम योनि से समर्थन करने वाली श्रोणि की मांसपेशियों को कम करने के लिए हैं।

- योनि की मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए निचोड़ें और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। इन आंदोलनों को दिन में 5 मिनट करें, और फिर एक मिनट के लिए हर सेकंड में त्वरित कटौती करें।

- "एलेवेटर": योनि ("1 मंजिल") की सबसे कम मांसपेशियों को थोड़ा कम करें, 3-5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर ऊपर के क्षेत्र ("दूसरी मंजिल") को कम करें, इसे फिर से पकड़ें। तो उनमें से प्रत्येक पर 4-5 "फर्श" ऊपर और नीचे, "लिंगरिंग" पर जाएं।

आप इन अभ्यासों को किसी भी स्थिति में कर सकते हैं: बैठे, झूठ बोलना, खड़े होना।

8. मातृत्व का आनंद लेना न भूलें!

प्रसव के बाद वजन कम करने की प्रक्रिया लंबी और दर्दनाक लग सकती है यदि आप शरीर के आकार और अतिरिक्त वजन की समस्याओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। मुख्य बात के बारे में मत भूलना - अब आप एक माँ हैं। यह गर्व का कारण है। बाद में, पीछे मुड़कर देखें, तो आपको एहसास होगा कि आपके बच्चे के जीवन के पहले महीने कितने शानदार थे। आंकड़ा वापस आ सकता है, लेकिन ये क्षण - कभी नहीं।

जन्म देने के बाद वजन कम करने की प्रेरणा क्या है?

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के उद्देश्य कई हो सकते हैं। कारकों में से एक या उनके संयोजन प्रबल हो सकते हैं:

  1. उनकी अपनी उपस्थिति से असंतुष्टि। जब आप अब दर्पण से संपर्क नहीं करना चाहते हैं, तो वॉल्यूम में जोड़े गए रूपों को देखने के लिए नहीं।
  2. शारीरिक परेशानी। सांस की तकलीफ, तेज थकान, एक छोटे से भार के साथ भी।
  3. पुरानी अलमारी में लौटें। पसंदीदा चीजें अलमारी में धूल जमा कर रही हैं। परिचारिका की वापसी की प्रतीक्षा कर रहा है। अलमारी को अपडेट करना एक महंगा व्यवसाय है, और जब आप वांछित चीज़ में नहीं आते हैं तो खरीदारी करना अच्छा नहीं होता है।
  4. पिकी पति या पत्नी को इस बात का डर है कि वह "बाईं ओर" दिखना शुरू कर देगा। सभी पति वास्तव में लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के साथ होने वाले परिवर्तनों की सराहना करते हैं। पत्नी का बाहरी आकर्षण वह है जिसकी उन्हें आवश्यकता है, और विवरण महत्वपूर्ण नहीं हैं।
  5. कभी-कभी काम के लिए एक आकर्षक उपस्थिति की आवश्यकता होती है, जिसमें आंकड़ा भी शामिल है।

वजन घटाने के लिए 8 नियम

सख्त आहार के बिना वजन कम करना मुश्किल है, वजन कम करने के लिए दवाओं और पूरक आहार का उपयोग, साथ ही सर्जरी भी। यह सब जन्म के बाद पहली बार में उपयोग नहीं किया जा सकता है। चूंकि यह बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है यदि आप स्तनपान कर रहे हैं। और खोए हुए किलोग्राम की वापसी के साथ भरा है। इसलिए, हम निम्नलिखित नियमों का पालन करते हैं:

1. आंदोलन - जीवन

गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से हाल के महीनों में, आप धीरे-धीरे और सावधानी से चले गए। अब हमें जीवन की एक नई लय चाहिए। मोटर गतिविधि बढ़ाएं।

सुबह के व्यायाम, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर अभ्यास के रूप में मध्यम व्यायाम जीवन शक्ति बढ़ाएगा। शक्ति और ऊर्जा के साथ आरोप लगाया। अत्यधिक व्यायाम चोट पहुंचा सकता है, लेकिन उनमें से कई गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, लचीलेपन या स्ट्रेचिंग पर व्यायाम, फिटबॉल पर व्यायाम। आखिरी में आप एक साथ बच्चे को हिला सकते हैं और अपनी खुद की आकृति को समायोजित कर सकते हैं।

घुमक्कड़ के साथ दैनिक चलना आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। ताजी हवा में सांस लें और वजन कम करें। खेल के मैदान में आना और बेंच पर बैठना हमारा विकल्प नहीं है। एक घुमक्कड़ के साथ, स्थानांतरित करने के लिए बेहतर है, काफी तेज गति से और एक फ्लैट वापस। सिमुलेटर पर 3 घंटे के प्रशिक्षण के रूप में 1 घंटे की गहन चलने से लगभग कैलोरी जलती है। यह एक बच्चे को गोफन में या "कंगारू" में ले जाने के लिए एक अभ्यास के रूप में भी बहुत उपयोगी है।

2. उचित पोषण

इसका हमेशा पालन किया जाना चाहिए। यह आदर्श है। और स्तनपान करते समय विशेष रूप से सच है। आखिरकार, सभी खाया हुआ "नुकसान" मेरी मां के दूध के साथ बच्चे को प्रेषित होता है।

छोटे भागों में अधिक बार खाएं, अपने बच्चे के साथ दिन में लगभग 5-6 बार खाएं। मिठाई पर दुबला न करें, भले ही आप वास्तव में चाहते हों। हलवाई की दुकान से बेहतर सब्जियां और फल। हम दलिया, सूप, कम वसा वाले मांस और मछली के व्यंजन खाते हैं। हम रनिंग, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थों पर सैंडविच से मना करते हैं। अच्छा नाश्ता और चुस्त रखें। जैसा कि हर समय, नाश्ते को दैनिक दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है।

इस तरह के पोषण से आप न केवल स्लिमर बनेंगे, बल्कि नवजात शिशु के पाचन तंत्र के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। "माँ को दो खाने चाहिए" - एक मिथक। इसके विपरीत, ओवरईटिंग बच्चे में वृद्धि हुई गैस गठन की उपस्थिति, एलर्जी प्रतिक्रियाओं में योगदान देता है। उन खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर होता है जो लाभकारी विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर द्वारा आवश्यक मुख्य पदार्थ, और खासकर अगर आप स्तनपान कर रहे हैं, तो लोहा, कैल्शियम और प्रोटीन। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में दूध, पनीर, दुबला मांस, बीफ जिगर, मछली और अनाज का सेवन करना आवश्यक है। बहुत सारे तरल पदार्थों का उपयोग करें, लेकिन कॉफी, चाय नहीं।

यदि आपको बोतल से दूध पिलाया जाता है, तो आप कैलोरी जोड़ सकते हैं। यह आपके लिए प्रति दिन कैलोरी की अनुमत संख्या, संबंधित साइटों पर किसी भी काउंटर की गणना करने में मदद करेगा। बस आवश्यक पैरामीटर दर्ज करें: मूल और वांछित वजन, आयु, ऊंचाई।

3. स्तनपान

वस्‍तुओं के कारण स्‍तनपान करना एक बात है। उदाहरण के लिए, बीमारी या माँ से गायब दूध, बच्चे को एलर्जी।

यदि मना करने का कारण "आंकड़ा बिगाड़ना" है, तो यह गलत है। बच्चे की देखभाल एक प्राथमिकता है, और स्तन के दूध के लाभ स्पष्ट हैं। इसके अलावा, भोजन के दौरान गर्भाशय की कमी से शरीर को सामान्य रूप से जन्म देने की जल्दी होगी। नतीजतन, उन अतिरिक्त पाउंड तेजी से जाएंगे।

4. हम हार्मोनल विफलता को ध्यान में रखते हैं

प्रसव और प्रसव के बाद, शरीर में कुछ प्रक्रियाओं को बाधित किया जा सकता है। सब के बाद, प्रसव महिला शरीर के लिए एक बड़ा झटका है।

हार्मोनल स्तर को बहाल करना एक धीमी प्रक्रिया है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि वजन धीरे-धीरे छोड़ना शुरू होता है, "एक क्रेक के साथ।" शरीर को अनुकूल होने दें, हार न मानें। और जल्द ही पिछले संकेतकों पर लौटते हैं।

सांता क्लॉस से निजीकृत वीडियो ग्रीटिंग

5. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

बच्चे के जन्म के बाद, आपके पास ठीक होने का समय नहीं था, और आपकी चिंताएं काफी बढ़ गई हैं। बच्चे को बार-बार दूध पिलाना, रात को चढ़ना, पूरी तरह से सोने में असमर्थता, डायपर धोना। और किसी ने घर के काम को रद्द नहीं किया है: घर को साफ करने के लिए, खाना पकाने के लिए।

अपने आप पर सब कुछ चार्ज न करें। तो आप थकावट और अवसाद में आ जाएंगे। और, वह, भूख बढ़ाता है। मदद के लिए घरवालों को बुलाएँ: माँ, पति, दादी, सास।

यदि यह संभव नहीं है, तो एक बार फिर से सोने और आराम के पक्ष में घर के कामों को छोड़ दें। यहां तक ​​कि एक संक्षिप्त राहत आपको दुनिया का एक सकारात्मक दृष्टिकोण देगी। खासकर जब से आपके पास एक बड़ा बोनस है - आपके बच्चे के पास खुशी के एक छोटे स्रोत की उपस्थिति।

6. बच्चे के साथ व्यायाम

आप बिना जिम जाए व्यायाम कर सकते हैं। आप एक बच्चे को कंगारू में होमवर्क करते हुए डाल सकते हैं, आप एक बच्चे को दबाने के लिए अपनी छाती पर रख सकते हैं, आप कर सकते हैं ... हाँ, आप एक बच्चे के साथ कई अलग-अलग अभ्यासों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत खुशी लाएगा। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि इस मामले में भार धीरे-धीरे बढ़ेगा, उसी समय जैसे ही आपका बच्चा बढ़ता है।

7.सेक्स की खुशियों पर लौटें

पहली बार, जब बच्चे के जन्म के बाद दर्द अभी भी जीवित है, मैं इसके बारे में सोचना नहीं चाहता। हालाँकि, बाद में जीवन शक्ति के इस स्रोत पर लौट आते हैं। अंतरंग प्रक्रिया के दौरान, न केवल कैलोरी का सेवन किया जाता है और अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है, लेकिन खुशी प्रदान की जाती है, मनोवैज्ञानिक आराम बहाल होता है, आत्मसम्मान बढ़ता है, और स्वास्थ्य में सुधार होता है।

एक नियम के रूप में, जन्म देने के बाद एक महिला अधिक कामुक हो जाती है। इसलिए अपने साथी से फिर से प्यार करें, उसके साथ सेक्स करने में नए पहलुओं और रंगों को खोलें। और उसी समय, अपना वजन कम करें!

8. सकारात्मक दृष्टिकोण

वापस वहीं से जहां हमने शुरुआत की थी। प्रेरणा के बारे में याद रखें।

बाद तक वजन घटाने को स्थगित न करें। कल देर हो जाएगी। जितनी तेजी से हम शुरुआत करेंगे, उतना ही जल्दी परिणाम आएगा।

यदि आप ठोकर खाई, तोड़ा - फिर से शुरू करें। यह अब काम नहीं करता था, यह थोड़ी देर बाद बाहर हो जाएगा।

खेल के मैदान पर अधिक पतली गर्लफ्रेंड और वार्ताकार - एक विषय ईर्ष्या के लिए नहीं, और नकल के लिए। पकड़ो और आगे निकल जाओ! - इसे अपना आदर्श वाक्य बनने दो।

और नवीनतम, शायद, कि अच्छा दिखने का एक मुख्य तरीका यह है कि आप इसे अच्छी तरह से समायोजित कर सकें। आपके प्रतिबिंब के लिए दर्पण के सामने एक भी नकारात्मक शब्द नहीं है! एक ही नाम की प्रसिद्ध सोवियत फिल्म को याद करें - ऑटो-सुझाव का काम करता है, और तब से खुद को बार-बार उचित ठहराया है। कैसे धुनें, तो यह हो! अब आप सकारात्मक रहते हैं - आपका बच्चा। एक बार फिर, डायपर को इस्त्री नहीं करना बेहतर है, लेकिन इसके साथ खेलना, अपने टुकड़ों के अस्तित्व में हंसना और आनन्दित होना।

खो गया हर किलोग्राम अपने आप पर आपके काम का परिणाम है। आप मजबूत हैं, आप यह कर सकते हैं! अधिक पतला, अधिक सुंदर और आकर्षक बनें। आप न केवल एक अद्भुत माँ हैं, बल्कि एक सुंदर महिला भी हैं!

हम वजन घटाने पर भी पढ़ते हैं:

युवा मां जूलिया बताती हैं कि जन्म के कितने समय बाद आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं और जिम जा सकती हैं। वह यह भी बताती है कि अपना भोजन कैसे बनाया जाता है, कुछ व्यंजनों को साझा करता है। इसके अलावा, जूलिया उन लगातार गलतियों पर ध्यान देती है जो युवा माताओं पेट और पक्षों को हटाने की कोशिश करते समय करती हैं, और बताती हैं कि आप घर पर प्रशिक्षण कैसे शुरू कर सकते हैं। और यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी जन्म देने के बाद अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि सबसे पहले, आपको सही आहार का सही ढंग से पालन करने की आवश्यकता है।

lehighvalleylittleones-com