पश्चिमी संस्कृतियों के विपरीत, चीनी लोगों की राय है कि स्वाद अच्छे भोजन का मुख्य संकेतक है। भोजन स्वादिष्ट होने के साथ-साथ यह डाइनिंग टेबल पर एक स्थान के योग्य है। आश्चर्यजनक रूप से, कैलोरी की खपत, चीनी मेनू तैयार करने की प्रक्रिया में खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है। क्यों सुंदर चीनी महिलाओं को पतले आंकड़े से प्रतिष्ठित किया जाता है, और उनकी वर्षों की तुलना में युवा दिखने की क्षमता के बारे में किंवदंतियां हैं।

वजन कम करने के 7 रहस्य "चीनी में":

  1. छोटे कटलरी, छोटे हिस्से। प्लेटों का छोटा आकार खपत किए गए भोजन की मात्रा को विनियमित करने में मदद करता है। चावल के एक बड़े चम्मच, मांस या सब्जी के व्यंजनों का एक छोटा सा हिस्सा - वजन कम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प।
  2. "आम व्यंजन" का सिद्धांत। चीनी रेस्तरां में ऑर्डर करते समय पारंपरिक चावल, नूडल्स - अपरिवर्तित व्यंजन व्यक्तिगत रूप से परोसे जाते हैं। शेष भाग "पारिवारिक शैली" में शामिल हैं। कई प्रकार की व्यंजनों की कोशिश करते हुए, आपस में स्नैक्स साझा करते हुए, आप छोटे हिस्से खाते हैं। अधिकांश आहारों में इस सिद्धांत को "कैलोरी नियंत्रण" कहा जाता है।

खाना पकाने और खाने की चीनी संस्कृति पश्चिमी मानसिकता से कई मायनों में भिन्न है। स्टीम करना, परिवार की सेटिंग में भोजन साझा करना, सब्जियों और फलों का उपयोग मुख्य व्यंजनों के रूप में करना शरीर को विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट के साथ संतृप्त करने में मदद करता है जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। इन कारकों के कारण, चीनी महिलाओं के पास पतले आंकड़े हैं और स्वादिष्ट भोजन पसंद करते हैं, इसकी कैलोरी सामग्री के बारे में नहीं सोचते हैं।

वजन घटाने के नियम

वजन घटाने के लिए एक चीनी आहार चुनना, नियमों के सख्त अनुपालन में ट्यून करना। सभी सिफारिशों का पालन करते हुए मुख्य कार्य, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का पुनर्निर्माण करना है ताकि शरीर एक नए आहार का आदी हो और भविष्य में उच्च-कैलोरी भोजन के बिना आसानी से प्रबंधन कर सके। चीनी आहार की मदद से वजन घटाने और व्यक्तिगत विशेषताओं की लंबाई के आधार पर, आप 3 से 11 किलोग्राम तक खो सकते हैं। पेट को कम करने के लिए इस पोषण कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है - जो कोई भी पतला ऐस्पन कमर प्राप्त करना चाहता है।

इस विधि द्वारा उचित पोषण के सिद्धांत का तात्पर्य निम्नलिखित पदों के सख्त पालन से है:

  1. नमक और चीनी को मना करना। यह सलाह दी जाती है कि न केवल इन सामग्रियों को अपने शुद्ध रूप में बाहर रखा जाए, यानी कि नमक को मीठा न करें और भोजन को मीठा न करें, बल्कि उन खाद्य पदार्थों का उपयोग न करें जिनमें वे शामिल हैं: सॉसेज, मसालेदार सब्जियां, डिब्बाबंद भोजन, आदि।
  2. खूब पानी पिएं। अधिमानतः शुद्ध पानी या ग्रीन टी। यह शरीर को फ्लश करने और नशा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ग्रीन टी भी भूख को रोकती है और पाचन में सुधार करती है।
  3. आप आहार नहीं तोड़ सकते हैं और सुस्त को छोड़ सकते हैं। यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं और अपने आप को रोटी के एक अतिरिक्त टुकड़े की अनुमति दी है, तो केक के साथ खुद को खराब कर दिया, आपको फिर से शुरू करना होगा।
  4. आहार का आधार सब्जियां और फल होना चाहिए, जो पाचन को सामान्य करते हैं और पाचन तंत्र में समस्याओं का सामना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, सब्जियां एक साइड डिश नहीं हैं, बल्कि एक स्वतंत्र डिश हैं।
  5. हमें शराब के बारे में भूलना होगा - अधिकांश आहार इसके उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं, लेकिन चीनी में यह विशेष रूप से सख्त है।
  6. प्रतिबंध के तहत पेस्ट्री, मिठाई, पास्ता आदि।

औसतन, महिलाओं में प्रति सप्ताह 4 से 7 किलो वजन कम होता है। चीनी आहार की अवधि अलग है, लेकिन अधिक लंबे विकल्प चुनना बेहतर है ताकि शरीर को अनावश्यक वसा से छुटकारा न मिले, लेकिन एक नए पोषण प्रारूप में भी इसे फिर से व्यवस्थित किया जा सके। मुख्य लक्ष्य भोजन की कम कैलोरी सामग्री का उपयोग करना और पेट के आकार को कम करना है। इसलिए, 1-3 महीनों के लिए नए आहार का पालन करना बेहतर है। लेकिन इस तरह की परीक्षा हर किसी के लिए नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और किशोरों, पाचन तंत्र के रोगों वाले लोगों के लिए चीनी आहार की सिफारिश नहीं की गई है।

पावर फीचर्स

वजन कम करने के लिए शुरू करने से पहले, पाचन तंत्र को साफ करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, चीनी खाने से पहले 5 दिनों के लिए, खाली पेट पर, दो गिलास गर्म पानी पिएं। यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देगा और पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करेगा। चीनी आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, लेकिन आहार में फाइबर की प्रबलता पर जोर दिया जाता है। भोजन का आधार सब्जियां हैं: टमाटर, गोभी, गाजर, तोरी। हमें आलू और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। केले और अंगूर फल से प्रतिबंधित हैं। उत्पादों का चयन करते समय, उनकी गुणवत्ता पर ध्यान दें। यदि आप खेत की सब्जियां और फल खरीद सकते हैं, तो ऐसा करें।

यदि मेनू मछली के लिए प्रदान करता है, तो प्राथमिकता समुद्री है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। यह प्राकृतिक जमीन कॉफी पीने के लिए भी सिफारिश की जाती है - यह चयापचय को सक्रिय करता है और कैलोरी को जलाने में तेजी लाता है। भोजन के बीच भूख के तीव्र मुकाबलों में एक गिलास गर्म पानी की मदद मिलेगी।

7 दिनों के लिए मेनू

  • दिन 1: एक कप अनवाइटेड ऑर्गेनिक कॉफ़ी के साथ नाश्ता करें, दोपहर के नाश्ते के लिए दो अंडे, पत्तागोभी या गाजर सलाद के साथ दोपहर का भोजन करें - एक गिलास टमाटर का रस, मछली और गोभी के टुकड़े के साथ रात का भोजन करें।
  • 2: सुबह - पटाखे के साथ कॉफी, दोपहर में - सलाद के साथ मछली, शाम को - गोमांस का एक टुकड़ा और केफिर का एक गिलास।
  • 3: नाश्ते के लिए - कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए - एक अंडा और गाजर मक्खन के साथ स्लाइस, रात के खाने के लिए - एक सेब।
  • 4: सुबह - पटाखे के साथ कॉफी, दोपहर में - पार्सनीप रूट के साथ तोरी, दोपहर की चाय के लिए आप खुद को एक सेब का इलाज कर सकते हैं, बीफ, गोभी का सलाद और दो अंडे के साथ रात का भोजन कर सकते हैं।
  • 5 वें: हम नींबू के रस के साथ कसा हुआ गाजर के साथ नाश्ता करते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए - मछली और टमाटर, शाम को - गोभी के साथ मछली।
  • 6: कॉफी, 200-300 ग्राम चिकन गोभी सलाद के साथ, दो अंडे और कद्दूकस किए हुए गाजर से अंडे।
  • 7 वें: ग्रीन टी, सेब या नाशपाती के साथ बीफ, और शाम को - पिछले दिनों के आहार से कोई भी रात का खाना।

13 दिनों के लिए

यदि आप आहार पसंद करते हैं, तो आप सक्रिय हैं और बिना किसी समस्या के वजन कम होता है, लेकिन आप अपने परिणाम में सुधार करना चाहते हैं, आप पिछले आहार को दोहरा सकते हैं। अगले सप्ताह आप सातवें दिन के अपवाद के साथ साप्ताहिक आहार दोहराते हैं - यह आहार से बाहर निकलने का एक तरीका है और सामान्य आहार में वापसी की शुरुआत का अर्थ है। एकमात्र भत्ता यह है कि अगर आपको कॉफी पसंद नहीं है, तो आप इसे उच्च गुणवत्ता वाली हरी या हर्बल चाय के कप से बदल सकते हैं।

14 दिनों के लिए

यदि आपको दो सप्ताह के आहार की आवश्यकता है जो आपको इस समय के दौरान 11 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा, तो तीन विकल्पों में से एक चुनें। पहले सप्ताह के मेनू को दो बार दोहराना है। दूसरा विकल्प - सात दिन के आहार से चिपके रहने का पहला सप्ताह, और मेनू में एक छोटा सा बदलाव करने के लिए अगले सात दिन।

  • कॉफी,
  • फलों के मिश्रण के साथ गोमांस का एक टुकड़ा,
  • तले हुए अंडे और कसा हुआ गाजर।

  • कॉफी,
  • गाजर के साथ चिकन पट्टिका,
  • समुद्री केल के साथ आमलेट

  • कॉफी, कसा हुआ गाजर और मक्खन,
  • मछली और टमाटर के रस का एक टुकड़ा,
  • फल कटा हुआ।

  • खाद, पनीर का एक टुकड़ा,
  • सब्जियों के साथ अंडा
  • फल।

  • चाय,
  • तोरी, सेब के साथ सूखे टोस्ट,
  • एक गिलास केफिर और एक गोमांस का टुकड़ा।

  • कॉफी और टोस्ट
  • पत्तागोभी का रस
  • पके हुए या उबले हुए मछली का हिस्सा।

  • केफिर,
  • मछली और सब्जियां
  • केफिर और गोमांस का एक गिलास।

यदि यह मेनू बहुत उपयुक्त नहीं है और आप वर्णित आहार का कड़ाई से पालन नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसे आसान कर सकते हैं: हर दिन उत्पादों का एक ही सेट लें और इससे कोई भी व्यंजन तैयार करें। इस स्थिति में, दैनिक राशन में निम्नलिखित शामिल होंगे:

  • 250 ग्राम फल
  • 400 ग्राम चावल
  • 300 ग्राम सब्जियां
  • मछली के 130 ग्राम
  • Milk कप दूध
  • 50 ग्राम फलियां,
  • 1 अंडा

केवल पहली नज़र में यह सूची नीरस लगती है। वास्तव में, इस सेट से आप बहुत सारे व्यंजन बना सकते हैं, अगर आप इस मुद्दे को फंतासी के साथ जोड़ते हैं।

21 तारीख को

तीन सप्ताह के वजन घटाने में हर सात दिनों के लिए एक विशेष मेनू शामिल है। चुने हुए मार्ग से विचलन करना असंभव है, अन्यथा परिणाम उस अपेक्षा से पूरी तरह अलग होंगे जो अपेक्षित था। लेकिन अगर आप अंत तक पहुंचने का प्रबंधन करते हैं, तो पहले दिन से आपको तराजू पर 8-12 किलोग्राम का एक टुकड़ा दिखाई देगा। किसी भी महिला के लिए शानदार परिणाम।

यहां प्रत्येक सप्ताह के लिए उत्पादों का सेट दिया गया है:

पहला - नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए हर दिन हम अंडा और नारंगी खाते हैं। हम बिना चीनी की ग्रीन टी पीते हैं।

दूसरा - कोई भी अनाज चुनें - चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा। भूरे रंग के चावल को कम से कम एक दिन समर्पित करें। Zaparivayet रात में अनाज का चयन किया, और अगले दिन, उबाल लें और प्रतिबंध के बिना खाएं। आप दलिया को मीठा नहीं कर सकते हैं या कुछ नमक नहीं डाल सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि मोनोडनी जौ, सूजी का उपयोग न करें। मुख्य पेय ग्रीन टी है।

तीसरा है सब्जियों और फलों को किसी भी रूप में खाना - कच्चा, उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक्ड। आप स्ट्यू, सलाद, जो नींबू का रस या जैतून का तेल, सभी प्रकार के मिक्स और कॉकटेल के साथ पकाया जा सकता है। जैसा कि पेय पदार्थ फल पेय, रस और चाय की अनुमति है।

आहार विकल्प

चीनी आहार के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें से प्रत्येक मेनू की अवधि और विशेषताओं में भिन्न है। लेकिन एक चीज उन्हें एकजुट करती है - आहार का तात्पर्य 1000 कैलोरी से अधिक नहीं दैनिक उपभोग से है। यह शरीर के लिए काफी खतरनाक है और गंभीर तनाव का कारण बनता है, इसलिए 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक ऐसे आहारों का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

चीनी चावल आहार

चावल के उपयोग से वजन घटाने के कई विकल्प हैं। सबसे चरम - तीन दिनों के लिए केवल चावल है। भूरा खरीदना उचित है - इसमें उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, पाचन तंत्र को पूरी तरह से साफ करता है, पाचन को उत्तेजित करता है। इस तरह के वजन घटाने के 3 दिनों के लिए, आप 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। एक विशेष तरीके से क्रुप तैयार किया जाता है - एक दिन पहले भिगोया जाता है, अच्छी तरह से धोया जाता है और कुछ मिनटों के लिए उबला जाता है।

एक अन्य विकल्प अधिक सौम्य है। उसके साथ सुरक्षित और आसानी से वजन कम करने के लिए। हालांकि, भोजन की कुल कैलोरी सामग्री भी 1000-1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

दिन के हिसाब से मेनू

आहार की गणना एक सप्ताह के लिए की जाती है और इसमें चावल की दैनिक खपत शामिल होती है। हालांकि, यह उत्पाद मुख्य माध्यम से नहीं है। यदि आप चाहें, तो आप सप्ताह में दो बार चावल वोडका के एक छोटे से ढेर के साथ रात का खाना समाप्त कर सकते हैं।

  • 200 ग्राम गोभी, पानी,
  • 50 ग्राम चावल, गाजर का सलाद,
  • मछली का एक टुकड़ा और टोस्ट, सलाद के 2 पत्ते।

  • गाजर सलाद का एक छोटा सा हिस्सा
  • सब्जियां, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास रस,
  • 120 ग्राम चावल, सब्जियां, आधा अंगूर।

  • एक सेब या अन्य फल
  • 50 ग्राम चावल, 100 ग्राम गाजर का सलाद,
  • मशरूम के साथ उबला हुआ आलू।

  • ताजा गोभी, टोस्ट,
  • शतावरी और साग के साथ चावल
  • रोटी के एक टुकड़े के साथ दो आलू, मछली।

  • चावल का दलिया
  • 50 ग्राम चावल, कसा हुआ गाजर का एक हिस्सा, जैतून का तेल के साथ,
  • मछली, रोटी, साग का हिस्सा।

  • चावल का दलिया, एक गिलास जूस,
  • रोटी के एक टुकड़े के साथ कटी हुई सब्जी, जूस,
  • मछली, रोटी, हरी सब्जियों का मिश्रण।

  • रोटी के साथ गोभी का सलाद,
  • ताजी सब्जियों और टोस्ट का हिस्सा,
  • चावल और साग के साथ मशरूम।

चीनी गोभी

यह त्वरित वजन घटाने के लिए एक आदर्श विकल्प है। बीजिंग की गोभी पाचन तंत्र में अच्छी तरह से पच जाती है, क्रमाकुंचन में सुधार करती है और साथ ही इसमें प्रति 100 ग्राम में केवल 14 किलो कैलोरी होता है। इसके अलावा, यह नकारात्मक कैलोरी समूह के कुछ उत्पादों में से एक है - शरीर इसके प्रसंस्करण से अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इसका मतलब यह है कि आप पेकिंग गोभी को खा सकते हैं, जितना कि आप आंकड़ा को नुकसान पहुंचाए बिना पसंद करते हैं। संयोग से यह उत्पाद विभिन्न प्रकार के आहारों का आधार नहीं बन पाया है।

चीनी गोभी पर वजन कम करने के तीन विकल्प हैं।

विकल्प 1

यह एक तेजी से तात्पर्य है, इसलिए बहुत उपयोगी वजन घटाने नहीं। इस आहार का पालन 3-7 दिनों से अधिक नहीं करना चाहिए। प्रत्येक दिन के लिए मेनू समान है - चीनी गोभी से उबला हुआ चिकन और सलाद खाएं। प्रति दिन मांस 0.5 किलो से अधिक नहीं खाते हैं। लेकिन गोभी पर प्रतिबंध नहीं लगाया जाता है। एक हफ्ते तक इस आहार से चिपके रहने से आपका 6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।

विकल्प 2

उन लोगों के लिए एक अच्छा समाधान जो खुद को किसी चीज तक सीमित नहीं करना चाहते हैं, लेकिन वे कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का विरोध नहीं करते हैं। वजन कम करने का सार सरल है - दो सप्ताह तक हमेशा की तरह खाएं, केवल रात के खाने को चीनी गोभी के हल्के सलाद के साथ बदलें। आप इस कम-कैलोरी डिश को नाश्ते के बजाय जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, ब्रेड का एक टुकड़ा। इस दृष्टिकोण के साथ, आप बिना अधिक प्रयास के प्रति सप्ताह 2-3 किलो खो देंगे, और एक महीने के भीतर आप 5-6 किलो खो देंगे।

विकल्प 3

एक अधिक विचारशील और सख्त आहार, जिसका कार्य केवल वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए नहीं है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को बदलने के लिए भी है ताकि शरीर अब पक्षों और पेट पर गिट्टी न डालें। ऐसा करने के लिए, वजन घटाने की पूरी अवधि (2-4 सप्ताह) के लिए, एक ही मेनू पर रहें:

  • नाश्ते के लिए - दो उबले अंडे और पेकिंग सलाद।
  • एक सेब नमकीन।
  • लेटिष और कम वसा वाले सूप के साथ भोजन करें।
  • स्नैक - दही पनीर या अनसेचर्ड दही का एक हिस्सा।
  • रात के खाने के लिए - पेकिंग गोभी और चिकन / बीफ़ फ़िले। सोते समय, यदि आप चाहें, तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं।

बेशक, आपको इस मेनू में विभिन्न मिठाइयों, पेस्ट्री और ब्रेड को नहीं जोड़ना चाहिए - ये कैलोरी का मुख्य स्रोत हैं और, तदनुसार, अतिरिक्त वजन।

गर्म चीनी आहार

इसकी ख़ासियत यह है कि सभी व्यंजनों को गर्मी के रूप में विशेष रूप से सेवन किया जाना चाहिए। यह किसी भी पेय, सलाद और यहां तक ​​कि ताजा सब्जियों पर लागू होता है। यदि आप रस पीते हैं, तो इसे 1: 2 गर्म उबले पानी के साथ पतला करें। और सब्जियों को गर्म रस और मैश्ड सूप के रूप में उपयोग करना बेहतर होता है। स्वाभाविक रूप से, उच्च कैलोरी वाले आटे के व्यंजनों को राशन से बाहर रखा गया है - रोटी, रोल, पेस्ट्री, साथ ही डिब्बाबंद भोजन और तली हुई सब कुछ। इन सभी स्थितियों का अवलोकन करके, आप अपने पाचन में सुधार करेंगे और अपने पाचन तंत्र को बिना असफल हुए काम करने में मदद करेंगे। चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उत्कृष्ट प्रोत्साहन!

दिन के हिसाब से मेनू

  1. किशमिश के साथ दूध पर सूजी।
  2. गाजर और बीज के साथ पेकिंग गोभी का सलाद।
  3. 150 ग्राम चिकन, सब्जी का सूप।
  4. बैंगन के साथ मछली।

  1. जंगली चावल या दाल की सेवा।
  2. फल दही।
  3. सब्जियों के साथ बीन्स।
  4. पनीर के साथ टमाटर का सलाद (गर्म), मछली का एक हिस्सा।

  1. अण्डा पोलंटा।
  2. फलों का सलाद या कॉकटेल।
  3. साग के साथ पास्ता, पेकिंग गोभी से सलाद।
  4. पनीर के साथ पके हुए काली मिर्च।

इस मेनू को 2-3 बार दोहराया जा सकता है, जिसके बाद आपको धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता होती है। इस तरह के पोषण के एक सप्ताह के लिए, आप लगभग 2-4 किलो वजन कम कर देंगे। परिणाम आपके प्रारंभिक प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।

चाइनीज चाय पुएर में आहार

इस चाय के बारे में किंवदंतियां हैं। कुछ मंचों में, उन्हें न केवल अतिरिक्त वजन से, बल्कि कई बीमारियों से भी एक चमत्कारिक इलाज के रूप में मनाया जाता है। और इसके पास महिलाओं से दर्जनों इनकार मिलना संभव है, जिनके लिए यह पेय बिल्कुल मदद नहीं करता था। परिणामों की कमी, ऐसे वजन घटाने की शर्तों का पालन करने में विफलता के साथ सबसे अधिक बार जुड़ा हुआ है। और अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप वास्तव में सिर्फ एक सप्ताह में कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

इसे प्राप्त करने के लिए, सरल परिस्थितियों का पालन करें:

  1. गुणवत्ता, 100% Puer चाय खरीदें।
  2. इस पेय को शाम 6 बजे तक पियें। बाद में इसके लायक नहीं है, क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो नींद को रोकता है।
  3. आपके लिए सबसे उपयुक्त खोजने के लिए चाय की विभिन्न किस्मों की कोशिश करें।
  4. चाय को ठीक से पीना - एक सिरेमिक डिश में और 80 डिग्री से अधिक तापमान वाले पानी में नहीं।
  5. हर दिन आपको पेय का एक नया हिस्सा तैयार करना होगा।

चाय पिएर को धीमा करने से कोई विशेष कठिनाइयों का कारण नहीं बनता है - आपको बस इस पेय के साथ एक भोजन को बदलने की आवश्यकता है। उसी समय, शेष भोजन की कैलोरी सामग्री समान स्तर पर रहनी चाहिए, लेकिन सब्जी और मछली के व्यंजनों की मदद से इसे प्राप्त करना बेहतर है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सभी प्रकार की मिठाई, रोटी और पेस्ट्री छोड़ दें। चाय में एक स्पष्ट एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, शरीर को साफ करता है, इससे स्लैग और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह भूख को सुस्त करता है। इसलिए आप एक अतिरिक्त सैंडविच नहीं खाना चाहते हैं। संक्षेप में, चीनी चाय पु-इर पर वजन कम करना वास्तविक और प्रभावी है।

आहार से बाहर

चीनी आहार कम कैलोरी की श्रेणी का है, इसलिए आपको इस तरह के पोषण की ख़ासियत के अनुसार इससे बाहर निकलने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, साधारण अनुशंसाओं का पालन करें:

  1. प्रत्येक भोजन के छोटे हिस्से को बचाएं - पेट को खींचना आसान है, और इसे सामान्य आकार में वापस करना आसान नहीं है।
  2. जब तक संभव हो, फास्ट कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार आहार में न जोड़ें।
  3. प्रतिदिन भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए 50 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
  4. एक दिन में तीन भोजन बनाए रखें।
  5. पीने के शासन का पालन करें और कम से कम 1.5 लीटर पानी और हरी चाय पीएं।
  6. आहार के दौरान छोड़े गए वसायुक्त, मीठे और अन्य खाद्य पदार्थों पर झुकाव न करें।
  7. स्वस्थ और कम कैलोरी वाले भोजन के साथ अपने आहार का विस्तार करें।
  8. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना - यह चयापचय को बढ़ावा देगा।

पारंपरिक रूप से समय पर रिलीज की अवधि तब तक दोगुनी होनी चाहिए जब तक कि आहार स्वयं ही न हो। वास्तव में, यह वजन घटाने की एक निरंतरता है, जिससे आप समेकित हो सकते हैं और यहां तक ​​कि परिणाम में सुधार कर सकते हैं। आहार छोड़ने पर नियमों का अनुपालन शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव के बिना सामान्य आहार पर वापस आ जाएगा।

समीक्षा और परिणाम पतले हैं

वेरा निकोलायेवा

मेरे लिए इस आहार में सबसे कठिन चीज नमक की अस्वीकृति थी। अनसाल्टेड मांस और मछली खाना अभी भी एक खुशी है। लेकिन इसमें एक प्लस है - ताजा भोजन आपकी भूख को नहीं बढ़ाता है। अनुमति दी गई है और कुछ भी खाने की इच्छा नहीं है। वे निश्चित रूप से, फलों से, जो अनसाल्टेड उत्पादों की पृष्ठभूमि पर बड़े पैमाने पर मीठे लगते थे, बच गए। मैंने दो सप्ताह तक चीनी आहार में अपना वजन कम किया। और इस दौरान मैंने 7 किलो वजन कम किया। 86 के बजाय, उसने 79 का वजन करना शुरू किया। एक उत्कृष्ट परिणाम, मुझे लगता है। अब मासिक रिलीज की अवधि होगी और इस दौरान मैं 4-5 किलोग्राम वजन कम करने की योजना बना रहा हूं। और फिर मैं सिर्फ पीपी से चिपके रहूंगा और मुझे उम्मीद है कि 4 महीने में मैं अपना आदर्श 65 किलो वापस कर दूंगा।

सोन्या मारमेलडोवा

40 वीं वर्षगांठ आ रही है और मैंने खुद को क्रम में रखने का फैसला किया। 30 वीं वर्षगांठ के बाद, मैंने 17 किलो वजन हासिल किया। लक्ष्य यह सब "धन" छह महीने में गिराना है। मैंने उचित पोषण के लिए संक्रमण के साथ, ट्राइट शुरू किया। इससे मुझे हर महीने 3 किलो वजन कम करने की अनुमति मिली। गति बहुत अधिक कछुआ है, इसलिए मैंने चीनी चावल आहार को चुना। उसके साथ मैं दो सप्ताह से वजन कम कर रहा हूं और 8 किलो वजन कम कर रहा हूं। Планирую продлить свой марафон еще на недельку и сбросить за это время дополнительно 3-4 кг. Остальной лишний вес (еще где-то 6 кг) я оставлю на два месяца выхода из диеты.

Рисовая методика реально работает. लेकिन यह इस तथ्य को ध्यान में रख रहा है कि मुझे चावल बहुत पसंद है और मैं इसे मजे से खाता हूं। इसके अलावा, वह मछली, विभिन्न सब्जियां खाती हैं - सभी अनसाल्टेड। नमक को नकारना वास्तव में एक परीक्षा है। लेकिन मैंने इसे पछाड़ दिया और पहले से ही परिणाम से बहुत खुश हूं। लेकिन आगे बहुत काम है, इसलिए आप आराम नहीं कर सकते।

आहार की सुविधा

आहार ने चीनी लड़कियों के राष्ट्रीय गुणों को लिया है, अर्थात्, संयम और कठोरता को बेदाग। इसलिए, चीनी आहार की मुख्य विशेषता सभी नियमों और सिफारिशों का सख्त पालन है।

आहार का सार - शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का पुनर्गठन। यह कठिन मोनोडिएट्स की श्रेणी में आता है, पूरे आहार में शरीर को खाने के नए तरीके के लिए मजबूर किया जाता है।

आहार के दौरान जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति है, वे शरीर को तेजी से काम करने में मदद करते हैं, लाभकारी अवशोषित करते हैं और हानिकारक पदार्थों को अस्वीकार करते हैं। यह आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने और शरीर को साफ करने की अनुमति देता है।

फायदे

  1. बैलरिनस के आहार के साथ-साथ, यह सर्विंग के आकार में कमी का अर्थ है। अन्यथा, आप अधिक खाने के लिए ललचा सकते हैं। समय के साथ, छोटे हिस्से में खाने की आदत बनी रहेगी और बड़े हिस्से में लौटने की कोई इच्छा नहीं होगी।
  2. आहार मेनू में बड़ी मात्रा में ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं। यह न केवल विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करेगा, बल्कि अपने आप को स्वस्थ पौधे खाद्य पदार्थ खाने के लिए भी सिखाएगा।
  3. आहार आपको शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की अनुमति देता है, इसलिए वजन कम तेजी से होता है।
  4. यदि आप आहार का सख्ती से पालन करते हैं और "सही रास्ते से नहीं जाते हैं", तो आपके प्रयासों को प्रति सप्ताह 3-4 किलोग्राम के नुकसान के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।

नुकसान और मतभेद

किसी भी आहार में होने वाले नुकसान के बारे में कुछ दिनों में वजन घटाने के प्रेमी को भी पता होना चाहिए। तेजी से वजन कम होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसलिए वजन घटाने को जिम्मेदारी से लिया जाना चाहिए।

सभी सिफारिशों के बावजूद, वजन कम करते समय, केवल अपनी स्थिति और भलाई पर भरोसा करना आवश्यक है, इसलिए यदि आप पहले की तुलना में बहुत खराब महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने शरीर को थकाना बंद करें और डॉक्टर से परामर्श करें।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चीनी आहार इसकी कठोरता और सीमित आहार के लिए उल्लेखनीय है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें - एक चिकित्सा परीक्षा पास करें और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

चीनी आहार उन लोगों के लिए निषिद्ध है जो मूत्र प्रणाली, हृदय रोग, गुर्दे और यकृत के रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न रोगों के साथ-साथ गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान पीड़ित हैं।

आहार का सार

इंग्लिशवुमन लोरेन क्लिसोल्ड, एक कुक और रेस्तरां आलोचक जो लंबे समय से इस देश में रहते हैं, चीन से एक स्लिमिंग सिस्टम बनाने में सक्षम था।

मुख्य लाभ भोजन का आनंद लेने की क्षमता है। चीनी अपना वजन आदर्श में रखते हैं, न कि ज्यादा खाकर, बल्कि भूखे रहकर। लंबे समय से चीनी व्यंजनों में संतृप्ति का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत यिन और यांग ऊर्जा का संतुलन है। पहले प्रकार में गीला और गीला भोजन शामिल है, साथ ही साथ उच्च प्रतिशत तरल (चिकन प्रोटीन, पोर्क, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद) शामिल हैं। यांग की श्रेणी में शामिल हैं: भेड़ का बच्चा, नट, offal, मसाले, अंडे की जर्दी। सद्भाव बनाए रखने के लिए, आपको एक या दूसरे तत्व खाने वाले शरीर की निगरानी से बचने के लिए, आहार में संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता है।

इसके चीनी आहार के मुख्य सिद्धांतों में चयापचय का एक महत्वपूर्ण पुनर्गठन शामिल है, जिनमें से एक स्लिम फिगर और स्थायी स्वास्थ्य के लिए प्रभावी कार्य की आवश्यकता है। रोजाना कम से कम नमक लें, कम कैलोरी वाले भोजन ही खाएं।

पोषण के नियमों में शामिल हैं:

  • उत्पादों की संख्या और कुछ दिनों के मेनू की अपरिहार्यता,
  • भोजन के बीच स्नैक्स की कमी,
  • पीने के शासन के साथ अनुपालन,
  • चीनी और कन्फेक्शनरी के आहार से बहिष्करण,
  • अंतिम भोजन 18 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

मेनू से सबसे छोटे विचलन से वजन कम करने की प्रक्रिया में विफलता होगी, जिससे अपेक्षित परिणाम में कमी आएगी।

चीनी आहार की विशेषताएं

चीनी खाद्य प्रणाली की सिफारिशें हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए यदि कोई व्यक्ति अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करना चाहता है। इनमें शामिल हैं:

  1. मुख्य बात यह है कि एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना है। आप इसमें नींबू का रस मिला सकते हैं।
  2. मेनू पूरी तरह से अनुपस्थित नमक और चीनी है।
  3. सलाद में, जैतून का तेल लागू करें, जो सूरजमुखी के लिए बेहतर है।
  4. मांस को दुबला मछली (हेक, पोलक, ब्रीम, रिवर पर्च) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। उन्हें बेक्ड या स्टीम्ड खाएं। इसे मसाले (काली मिर्च, जमीन अदरक, सूखे लहसुन) जोड़ने की अनुमति है।
  5. बिना क्रीम, दूध या चीनी के प्राकृतिक रूप से ही कॉफी पियें। पेय के रूप में, आप बिना एडिटिव्स के हरी चाय का उपयोग कर सकते हैं। यह चयापचय को सक्रिय करेगा, विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को खत्म करेगा।
  6. अधिक चावल (भूरा या लाल) होता है, इसे सब्जियों के साथ मिलाकर, धन्यवाद जिससे जहाजों को नमक जमा से छुटकारा मिल जाएगा, सूजन और थकान गायब हो जाएगी।
  7. सब्जियां कच्ची या सेंकी जाती हैं। सफेद गोभी के साथ, आप सलाद में बीजिंग सलाद जोड़ सकते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं।
  8. सेब पके हुए रूप में आहार में शामिल हैं। उनमें बहुत सारे पेक्टिन होते हैं, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है।

यह महत्वपूर्ण है! केवल फल कच्चे हो सकते हैं, अन्य उत्पाद छोटे और कोमल प्रसंस्करण के अधीन हैं।

कम कैलोरी आहार में मेनू का सख्त पालन शामिल है, आप उत्पादों की अनुशंसित संख्या को रद्द नहीं कर सकते।

सुगंधित जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियां जल्दी से तला हुआ, स्टू या ब्रेज़्ड होती हैं। तैयारी की यह विधि उनमें अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखती है और पाचन की प्रक्रिया को सरल बनाती है। सब्जियां और चावल चीनी व्यंजनों में पोषण का आधार हैं, और मांस, मछली और समुद्री भोजन आवश्यक पूरक हैं।

मतभेद

बिजली व्यवस्था की सीमाएँ हैं। आप लोगों की निम्न श्रेणियों से नहीं चिपके रह सकते हैं:

  • गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं,
  • 18 वर्ष से कम आयु के बच्चे,
  • पाचन तंत्र, गुर्दे और यकृत रोग के रोगों के तेजी के साथ,
  • महत्वपूर्ण शारीरिक या मानसिक तनाव के साथ,
  • मधुमेह से पीड़ित।

नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, आपको वजन कम करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

विभिन्न दिनों के लिए आहार और मेनू की विशेषताएं

बिना पूर्व तैयारी के ऐसे आहार को शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। खाली पेट पर शुरू होने से 7 दिन पहले, आपको 2 गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। यह पाचन तंत्र को सामान्य करता है, चयापचय में सुधार करता है। सप्ताह के दौरान आपको वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता होती है।

सख्त 7-दिवसीय आहार

मेनू में विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा वाले उत्पादों की एक सूची शामिल है। यह एक हफ्ते के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करता है। चीनी 7-दिवसीय आहार का शासन काफी सरल है।

पहला भोजन: बासी रोटी का टुकड़ा और एक कड़ी उबला अंडा
दोपहर के भोजन के: 50 ग्राम दुबला मांस, गोभी और फलों का सलाद
चाय का समय: 100 ग्राम डिब्बाबंद मटर और वही कम वसा वाला प्रसंस्कृत पनीर
रात का खाना मामूली, एक गिलास गर्म कम वसा वाले दूध के होते हैं

जिस दिन आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है: ग्रीन टी, सादा या खनिज पानी।

दिन में तीन बार भोजन के साथ 7-दिन का आहार

आहार व्यंजन, उत्पादों और दिनों के क्रम को बदलने के बिना एक दिन में तीन भोजन ग्रहण करता है। नमक, चीनी, शराब और आटा उत्पाद पूरी तरह से निषिद्ध हैं। जैतून का तेल, स्टीम्ड या ग्रिल्ड मांस की अनुमति है। पेय से: ब्लैक कॉफी, मिनरल वाटर। पोषण का आधार - ताजी सब्जियां, फल, मछली और मांस।

प्रभावशीलता

यदि आप सभी आवश्यक नियमों का पालन करते हैं, तो इस मोड में कुछ हफ़्ते खिलाने के बाद परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। इस समय के दौरान आप 6 से 10 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

परिणाम को बचाने और आहार के अंत के बाद पहले सप्ताह के लिए "अतिरिक्त" हासिल नहीं करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इससे कैसे बाहर निकलना है।

कोशिश करें कि आप जो कुछ भी रेफ्रिजरेटर में देखते हैं, उस पर गैंग न करें, लेकिन धीरे-धीरे आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जबकि बहुत हानिकारक व्यंजनों का दुरुपयोग न करें।

वजन घटाने के नियम

चीनी आहार में मुख्य पोषक और संतृप्त पदार्थ प्रोटीन है, जो अंडे, गोमांस, मछली और डेयरी उत्पादों के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

ब्रेड क्राउटन में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, साथ ही कुछ सब्जियों में भी। वसा - जैतून के तेल में, जो सलाद ड्रेसिंग के रूप में कार्य करता है और खाना पकाने के लिए उपयोग किया जाता है। फलों और सब्जियों में फाइबर पाया जाता है, जिसका कुछ दिनों में असीमित मात्रा में सेवन किया जा सकता है।

चाय और कॉफी न केवल खुश करने का एक तरीका है, इनमें शरीर के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, इसलिए बेहतर और अधिक प्राकृतिक सामग्री का चयन करना बेहतर होता है। यह स्पष्ट है कि चीनी आहार में अपने आहार में शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं, हालांकि थोड़ी मात्रा में।

यह आहार को असंतुलित कर देता है, इसलिए आप दो सप्ताह से अधिक समय तक इस आहार में शामिल हो सकते हैं। यदि आप खाने के इस तरीके और आगे का पालन करना जारी रखते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

पूरे आहार में पीने के शासन का निरीक्षण करना आवश्यक है। प्रति दिन आपको कम से कम दो लीटर ताजा पानी पीने की जरूरत है। यह पेट को तेज करने में मदद करेगा और शरीर विषाक्त पदार्थों को अधिक आसानी से निकालने में सक्षम होगा।

प्रति दिन भोजन की एक छोटी संख्या के लिए प्री-ट्यून, साथ ही साथ किसी भी स्नैक्स की अनुपस्थिति। अपने दिन की शुरुआत एक खाली पेट पर एक गिलास साफ पानी से करें, और आपका अंतिम दैनिक भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

विशेष मेनू

चीनी आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। दैनिक आहार में आवश्यक रूप से तीन भोजन होते हैं। आहार के समय, नाश्ते, दोपहर के नाश्ते और दोपहर के भोजन के बारे में भूल जाते हैं।

इन दो हफ्तों के लिए पानी आपका एकमात्र स्नैक होगा। सबसे अच्छी जरूरत के लिए पानी पिएं, हालांकि, दो लीटर की दैनिक दर से अधिक नहीं।

पूरे आहार में नाश्ता हमेशा कॉफ़ी से बना रहेगा। आहार के दूसरे दिन इसे अपने कॉफी को टोस्ट या ब्रेड के साथ पूरक करने की अनुमति है, अनाज उत्पादों का चयन करना सबसे अच्छा है।

आहार का पांचवां दिन आपको उदार बनने और गाजर का सलाद नींबू का रस ड्रेसिंग या एक चम्मच शहद के साथ खाने की अनुमति देता है।

नीचे आहार के पहले भाग के लिए एक विस्तृत मेनू दिया गया है, जिसे शेष 7 दिनों के लिए दोहराया जाता है:

आहार की समीक्षा

चीनी आहार की समीक्षाओं के आधार पर, कई लोग दो सप्ताह के व्यावहारिक उपवास को स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, अप्रशिक्षित लोगों के लिए आहार के कम से कम आधे हिस्से को बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा।

वजन घटाने के लिए पहले से तैयार करें - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पीना शुरू करें, मीठा, फैटी, नमकीन, स्मोक्ड और आटे की खपत कम करें।

कोई भी मोनो-आहार कठिन होता है और शरीर को बहुत तनाव में लाता है। अपने आप को और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए - सही तरीके से आहार से बाहर निकलें।

आहार पूरा करने के बाद, सही खाना जारी रखें, अधिक सब्जियां और फल खाएं, जबकि सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना न भूलें। तब आप न केवल शरीर, बल्कि शरीर की स्थिति को भी क्रम में रख सकते हैं।

हम आपको निम्नलिखित सामग्री से परिचित करने के लिए आमंत्रित करते हैं:

न्यूनतम कैलोरी - अधिकतम परिणाम

नमक की न्यूनतम मात्रा के उपयोग के आधार पर एशियाई लोगों के पोषण पर आधारित आहार के तरीके, साथ ही ऐसे उत्पाद जिनमें संभव के रूप में कम कैलोरी होती है। पशु उत्पत्ति के उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना होगा। यह ये नियम हैं जो अतिरिक्त सेंटीमीटर का मुकाबला करने के लिए इस तरह के आहार की प्रभावशीलता की व्याख्या करते हैं। प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या 1000 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इससे पहले कि आप एक नई खाद्य प्रणाली शुरू करें, आपको अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। इसमें 5-6 दिन का समय लगेगा, जिसके दौरान सोने से पहले और खाने से पहले हर सुबह 2 गिलास शुद्ध पानी पीना आवश्यक है। इस प्रकार, आप आंतों को साफ करने में मदद करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप लाभकारी पदार्थ पचाने के लिए बेहतर और तेज होंगे।

एक नियम के रूप में, इस प्रकार के आहार की अवधि 2-3 सप्ताह है। पहले 14 दिनों के लिए आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, और परिणामों को समेकित करने के लिए एक और 7 दिनों की आवश्यकता होगी, साथ ही साथ एक पारंपरिक शक्ति प्रणाली में एक क्रमिक संक्रमण भी होगा।

मूल मुद्राएं - एक सुंदर शरीर और एक स्वस्थ शरीर की कुंजी

एशियाई आहार के सभी समय के लिए, आप जल्दी से 13-15 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। यह सब एक संतुलित और सुविचारित उत्पाद संयोजन प्रणाली के लिए संभव है।

  1. नमक, चीनी और आटे और स्मोक्ड से इनकार करते हुए, आप रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर सकते हैं, जिससे खुद को बीमारी से बचा सकते हैं और शरीर के विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया के प्रतिरोध में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
  2. उत्पादों का मुख्य सेट - सब्जियां, फल और अनाज, जिसमें फाइबर होते हैं, कम से कम समय में वजन कम करने के लिए मुख्य सहायक होंगे, साथ ही साथ पाचन तंत्र के काम को सामान्य करते हैं।
  3. पर्याप्त मात्रा में पानी और हरी चाय शरीर को धोने के लिए संभव बनाती है, जिससे यह संचित विषाक्त पदार्थों और स्लैग से मुक्त हो जाती है।

क्या और कैसे खाएं?

काम करने के लिए इस आहार तकनीक के सभी लाभों के लिए, खाने के समय को स्पष्ट रूप से वितरित करना और स्नैकिंग से इनकार करना आवश्यक है। व्यंजनों की संरचना को बदलना भी मना है। यदि आप नमक को मना नहीं कर सकते हैं, तो इसे नींबू के रस के साथ बदलने की कोशिश करें।

चीनी आहार का आधार कम वसा वाला मांस है - गोमांस और चिकन, दुबली मछली, सब्जियां - गाजर, गोभी और टमाटर। सुबह में, आप एक कप चाय या कमजोर कॉफी ले सकते हैं, लेकिन चीनी के बिना।

साप्ताहिक मेनू काफी सरल और सस्ती है:

1 दिन

नाश्ता। ब्लैक कॉफ़ी।

दोपहर के भोजन के। जैतून का तेल, ताजा टमाटर और दो उबले अंडे के साथ गोभी। टमाटर के बजाय, आप 1 बड़ा चम्मच पी सकते हैं। ताजा बनाया टमाटर का रस।

रात का खाना। गोभी के साथ स्टीम्ड मछली और सलाद की सेवा।

2 दिन

नाश्ता। ताजा पीसा कॉफी के 200 मिलीलीटर और सूखे ब्रेड का एक छोटा सा टुकड़ा।

दोपहर के भोजन के। गोभी के साथ सलाद और मछली का एक हिस्सा।

रात का खाना। दुबला बीफ़ की एक छोटी राशि (250 ग्राम तक) और 1 बड़ा चम्मच। स्किम्ड दही।

3 दिन

नाश्ता। एक कप कॉफी।

दोपहर के भोजन के। 500 ग्राम तक। ताजा गाजर, जैतून का तेल, कच्चे अंडे के साथ अनुभवी।

रात का खाना। कुछ सेब।

4 दिन

नाश्ता। कॉफ़ी के 200 मि.ली.

दोपहर के भोजन के। अजमोद या अजमोद की जड़, मैश किए हुए आलू में जैतून का तेल या जमीन में तला हुआ, सेब का एक जोड़ा।

रात का खाना। उबला हुआ बीफ़, 2 उबले अंडे, गोभी के साथ सलाद।

5 दिन

नाश्ता। 1 ताजा गाजर नींबू के रस के साथ अनुभवी।

दोपहर के भोजन के। मछली का अंश (0.5 किलोग्राम तक) धमाकेदार, हौसले से निचोड़ा हुआ टमाटर का रस।

रात का खाना। जैतून का तेल के साथ गोभी, मछली का एक छोटा सा टुकड़ा।

6 दिन

नाश्ता। कस्टर्ड कॉफी का सामान्य कप।

दोपहर के भोजन के। उबला हुआ चिकन का एक हिस्सा, गोभी और गाजर के साथ सलाद।

रात का खाना। 2 उबले हुए अंडे और गोभी के साथ सलाद।

7 दिन

नाश्ता। एक कप ग्रीन टी।

दोपहर के भोजन के। कम वसा वाले गोमांस और फलों को असीमित मात्रा में (केले को छोड़कर)।

रात का खाना। मेनू 2.4 या 6 दिनों में से चुनने के लिए डिश।

यदि आपके लिए स्पष्ट अनुसूची रखना मुश्किल है, तो आप एक और दो सप्ताह के कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं, जिसके दौरान आहार में उत्पादों की एक विशिष्ट सूची शामिल होनी चाहिए, जहां से आप ऐसे व्यंजन तैयार कर सकते हैं जो आपको सूट करते हैं। खपत के लिए आवश्यक हैं:

  • फल (250 ग्राम से अधिक नहीं।)
  • चावल (लगभग 400 जीआर)।
  • ताजा सब्जियां (500 जीआर)।
  • दुबला मछली (150 जीआर)।
  • बीन (50 जीआर।)
  • अंडे,
  • पानी पर तरल दलिया।

आहार के दौरान, शरीर को शायद ही कभी और कम मात्रा में भोजन प्राप्त करने की आदत होती है, क्योंकि तीसरे सप्ताह में आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता होगी, बड़ी मात्रा में हरी चाय और पानी का सेवन करना।

एशियाई आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करते हुए, आप समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में सेंटीमीटर की संख्या को काफी कम कर सकते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि यदि किसी कारण से आप सभी नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आपको इसे बल से नहीं करना चाहिए। इस तरह के एक बिजली प्रणाली contraindicated है:

  • 16 साल से कम उम्र के बच्चे
  • गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान,
  • जो पाचन तंत्र के रोगों से पीड़ित हैं।

चीनी आहार पोषण का एक बहुत ही सख्त तरीका है, इसका सकारात्मक परिणाम केवल तभी संभव है जब सभी सिफारिशों और निर्धारित भागों का सख्ती से पालन किया जाता है। धैर्य और धैर्य रखें और अपने सुंदर शरीर पर जाएं!

चीनी स्लिमिंग - मूल बातें

चीनी आहार की विशेषताएं

तो, सबसे पहले, चीनी भोजन में मुख्य रूप से मछली और समुद्री भोजन के साथ हर्बल उत्पाद शामिल हैं। ये सभी उत्पाद आसानी से पचने योग्य नहीं हैं, लेकिन संगत हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सभी भोजन कम कैलोरी भी है। दूसरे, एक चीनी शायद ही कभी अपनी मार्शल आर्ट से अभ्यास के सेट को अनदेखा करता है, अक्सर यह वुशु होता है। इस तरह की गतिविधियों में स्ट्रेचिंग, उचित श्वास शामिल हैं, जो स्वर को बढ़ाने और पूरे जीव के पूर्ण सामान्यीकरण के लिए अनुकूल है। इससे हम काफी तार्किक निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि चीनी वजन कम करना समस्या का एक एकीकृत दृष्टिकोण है। यही है, कम से कम पोषण + व्यायाम। सबसे ज्यादा। एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को लगभग असीम रूप से माना जा सकता है।

चाइनीज वेट लॉस टिप्स

अधिक वजन की समस्या को हल करने के बारे में चीनी दृष्टिकोण हमारी मानसिकता के लिए पारंपरिक एक से काफी अलग है। लेकिन चीन में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारणों के बारे में, सिद्धांत रूप में, पूरी दुनिया में समान। यह एक अस्वास्थ्यकर आहार है, जो शरीर के चयापचय, निष्क्रिय जीवन शैली (हाइपोडायनामिया), शराब, धूम्रपान और कई अन्य हानिकारक आदतों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, यह सब तिल्ली के सुचारू कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। Таким образом, нарушается контроль над жидкостью в организме, и, по мнению специалистов, это, в первую очередь, способствует ожирению. Поэтому китайское похудение, главным образом, направлено на лечение селезёнки, конечно же, в комплексе с другими действиями. Например, иглоукалывание, физические упражнения и рисовая диета.यह चीनी के लिए है कि ये तकनीक सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि इस मामले में यह आवश्यक नहीं है कि शैली और जीवन शैली को ही बदल दिया जाए, बल्कि इसके लिए जरूरी है कि जो अंतराल दिखाई दिया है उसे ठीक करें। रूसियों के लिए, चीनी वजन कम करना, निश्चित रूप से, जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में बहुत सारे बदलाव हैं, लेकिन यदि आप पूर्वी संस्कृति से मोहित हो गए हैं, तो इस तरह का वजन कम करना आपके लिए एक दिलचस्प और उपयोगी अवधि हो सकती है।

चीनी वजन घटाने प्रणाली के लिए एक्यूपंक्चर

पारंपरिक चीनी चिकित्सा एक्यूपंक्चर को कई बीमारियों के लिए चिकित्सीय उपचार का आधार मानती है, और अतिरिक्त वजन कोई अपवाद नहीं है। शरीर के एक्यूपंक्चर पर कार्य करके, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में सभी प्रक्रियाओं के उचित कामकाज को उत्तेजित करना संभव है, जो चयापचय में सुधार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ बिंदु किसी व्यक्ति की मानसिक और भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं। उन्हें प्रभावित करते हुए, आप तनाव के खिलाफ सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, जो वजन कम करने की कठिन अवधि में बहुत आवश्यक है। वजन घटाने की अवधि के दौरान एक्यूपंक्चर पद्धति का उपयोग करने वाले लोगों की राय को देखते हुए, परिणाम सकारात्मक से अधिक हैं। जिन लोगों ने इस तकनीक का खुद अनुभव किया है, उनमें से अधिकांश केवल प्रसन्न हैं और ध्यान दें कि एक्यूपंक्चर के कारण भी सख्त आहार बर्दाश्त करने में आसान होते हैं।

चीनी चावल आधारित वजन घटाने आहार

चीनी चावल के सबसे सक्रिय उपभोक्ता हैं, और हमें याद है कि वे वजन घटाने के दौरान अपनी आदतों में बदलाव नहीं करते हैं, इसलिए यह केवल स्वाभाविक है कि चावल आहार मेनू का आधार होगा। इस आहार के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि हर दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना आवश्यक है, जो सुबह दो गिलास से शुरू होता है।

आहार तीन महीने तक रह सकता है, लेकिन इस मेनू के साथ सप्ताह में केवल 3 दिन:

चीनी आहार का पहला दिन

  • सुबह: पानी 1-2 कप, गोभी का सलाद - 150 जीआर।
  • दोपहर का भोजन: चावल के 4-5 बड़े चम्मच, जितना सलाद सुबह में, केवल गाजर से, पानी 20 ग्राम।
  • शाम: उबली हुई या उबली हुई मछली - 150 जीआर। रोटी -1 चचेरी। पत्ती का पत्ता

चीनी आहार का दूसरा दिन

  • सुबह: पानी, टोस्ट, गाजर का सलाद। (मात्रा हमेशा पहले दिन की तरह ही होती है)।
  • दोपहर का भोजन: पानी, सब्जी का सलाद, रोटी।
  • शाम: चावल, पानी, सलाद

वजन घटाने के लिए चीनी आहार का तीसरा दिन

  • सुबह: कसा हुआ सेब, पानी।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ शतावरी 250 जीआर। गोभी, रोटी, पानी।
  • शाम: पानी, आलू - 1 कंद, मशरूम - 250 जीआर।

वजन घटाने के लिए चीनी आहार: सामान्य जानकारी

कई देशों में, चीनी भोजन की बहुत स्वस्थ भोजन के लिए प्रतिष्ठा नहीं है। ज्यादातर मामलों में, हमारे पास केवल टेकअवे भोजन के बारे में एक विचार है, जो अक्सर सब्जियों के साथ मांस होता है, जो वसा नूडल्स या चिपचिपा सफेद चावल पर होता है।

लेकिन चीन में लोग इस भोजन को मान्यता नहीं देते हैं। चीनी "फास्ट फूड" पारंपरिक चीनी आहार भोजन की सभी अवधारणाओं को तोड़ता है, जो, वैसे, दुनिया में सबसे स्वस्थ में से एक माना जाता है और अक्सर वजन कम करने के लिए सिफारिशों के साथ आहार विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किया जाता है। चीनी दवा के उपयोग के सहस्राब्दियों के आधार पर चीनी आहार का एक लंबा और जटिल इतिहास है।

चीनी संस्कृति "यिन-यांग" के दर्शन पर आधारित है, साथ ही साथ "पांच तत्वों" के दर्शन पर भी आधारित है। यह संस्कृति संतुलन, सद्भाव, विपरीत और परिवर्तन के लिए अनुकूलन की खोज पर आधारित है। और हां, इस संतुलन का हिस्सा भोजन में निहित है। प्रत्येक अंग एक तत्व और एक स्वाद से बंधा होता है। उदाहरण के लिए, एक कड़वा स्वाद आग के तत्व को संदर्भित करता है और दिल से बंधा होता है, मिठाई तिल्ली और पृथ्वी है, खट्टा जिगर है और लकड़ी, मसालेदार हल्का और धातु है, नमक गुर्दे और पानी है। उचित पोषण के मेनू का निर्माण करते समय, सभी पांच घटकों को सद्भाव में होना चाहिए। तब शरीर को सही संतुलन मिलेगा, जिसका अर्थ है कि यह बीमारियों से सुरक्षित रहेगा।

14 दिनों के लिए चीनी आहार

चीनी आहार का आधार स्पेरिंग और कम कैलोरी वाले व्यंजन हैं। इस आहार में संक्रमण का परिणाम काफी जल्दी देखा जाता है, यह अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करता है, लेकिन इसकी आदत डालना काफी मुश्किल है।

तुम होके प्रति नजरिया बदलना चाहिएमें खानाकोयल और समझे कि:

  • चीनी कैलोरी में विश्वास नहीं करते हैं, अधिक वजन के कारण के लिए भोजन नहीं लेते हैं,
  • चीनी के लिए सब्जियां केवल साइड डिश के लिए एक अतिरिक्त नहीं हैं, लेकिन एक अलग पूर्ण भोजन है,
  • एशियाई मानते हैं कि चावल के बिना रहना असंभव है, इसमें वसा और पोषक तत्व और खनिज बहुत कम होते हैं,
  • एशियाई मेनू में हमेशा पानी, सूप और अन्य तरल व्यंजनों में दलिया शामिल होता है, वे भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं,
  • ग्रीन टी विषाक्त पदार्थों को बेअसर करती है, पाचन में मदद करती है और भूख को दबाती है।

चीनी में वजन कम करने का मतलब कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है, लेकिन नमक रहित आहार एक नया चलन है। मेनू चीनी, शराब और आलू के बिना होना चाहिए। हमें डेयरी उत्पादों, वसा और आटे की खपत को सीमित करना होगा। विभिन्न प्रकार के चीनी आहार हैं: नमक मुक्त आहार, 60-90 दिनों के लिए सख्त आहार, पांच दिवसीय आहार, 14 दिन का आहार, 21 दिन का आहार। कुछ स्रोतों में, इन आहारों को चीनी कहा जाता है, दूसरों में - जापानी, दो सप्ताह या एक सप्ताह के लिए।

इसलिए, 14 दिनों के लिए चीनी आहार पर विचार करें।

दो सप्ताह का आहार आपको सप्ताह में कम से कम 4 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा। इस समय, शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है और चयापचय की एक और लय के लिए उपयोग किया जाता है, और परिणाम इंतजार करने में लंबा समय नहीं लेता है।

आहार का पालन करने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

एक दिन। नाश्ते के लिए - एक कप काली प्राकृतिक कॉफी। दोपहर के भोजन के लिए - दो उबले अंडे, ताजा गोभी का एक सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी, और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस। रात के खाने के लिए - मछली उबला हुआ या उबला हुआ, और गोभी के सलाद का एक और हिस्सा।

दिन दो। सुबह में - कॉफी और टोस्ट। उबली हुई मछली और गोभी के सलाद के साथ फिर से भोजन करें। रात के खाने में, 200 ग्राम पोर्क उबाल लें, एक गिलास केफिर या दही पीएं।

तीसरा दिन। नाश्ता - ब्लैक कॉफ़ी। रात का खाना - एक अंडा, तीन उबला हुआ गाजर, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी। रात का खाना - ताजा सेब।

चौथा दिन। नाश्ते के लिए फिर से कॉफी। दोपहर का भोजन इस बार असामान्य होगा: पार्सनिप या मूली की एक बड़ी जड़, मक्खन में तली हुई, और ताजा सेब। लेकिन रात के खाने में खुशी होगी: 2 उबले हुए कठोर उबले अंडे, 100 ग्राम उबला हुआ पोर्क और गोभी का सलाद।

पाँचवाँ दिन। नाश्ते में विविधता, और एक बड़े grater ताजा गाजर पर रगड़ें, इसे नींबू के रस के साथ सीजन करें। दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ मछली और टमाटर का रस का एक पाउंड लें। रात के खाने के लिए, मछली और गोभी का सलाद फिर से।

छठा दिन। ब्लैक कॉफी नाश्ते के लिए उपयुक्त है। दोपहर के भोजन के लिए - आधा उबला हुआ चिकन, गाजर या गोभी का सलाद। रात के खाने के लिए, दो उबले अंडे और गाजर का सलाद।

सातवां दिन। सुबह में, ग्रीन टी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम उबले हुए पोर्क और किसी भी फल का सेवन करें। तीसरे को छोड़कर किसी भी दिन से डिनर दोहराया जा सकता है।

दूसरे सप्ताह में मेनू पहले के समान है।

चीनी नमक मुक्त आहार

आहार विज्ञान के दृष्टिकोण से, नमक मुक्त आहार का शरीर पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है, हालांकि यह तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है। मानव शरीर में नमक की मात्रा में तेज कमी से अंग की खराबी हो सकती है, इसलिए इस आहार का उपयोग 10 दिनों तक नहीं करने की सलाह दी जाती है। मूल रूप से, इस आहार का उपयोग एक सप्ताह के रूप में किया जाता है। इस तरह के आहार के साथ एक सप्ताह के लिए, आप 6-7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आपको यह भी याद रखना होगा कि नमक के अलावा, आपको मिठाई छोड़नी होगी, अन्यथा खोए हुए किलो जल्दी वापस आ जाएंगे।

तो, साप्ताहिक मेनू:

एक दिन। नाश्ता - चीनी और दूध के बिना ब्लैक कॉफी। दोपहर का भोजन - दो कठोर उबले अंडे, गाजर या गोभी का सलाद, मक्खन के साथ अनुभवी, और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस या एक बड़ा ताजा टमाटर। मछली के साथ भोजन और गोभी के सलाद का एक छोटा सा हिस्सा।

दिन दो। नाश्ते के लिए आपको कॉफी और एक बिना पके कुकी की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन के लिए - मछली और गोभी का सलाद। रात के खाने के लिए - उबला हुआ पोर्क, 200 ग्राम से अधिक नहीं और कम कैलोरी दही, कम वसा वाले केफिर के साथ बदला जा सकता है।

तीसरा दिन। सुबह की कॉफी, दोपहर का भोजन - गाजर और मक्खन के साथ अंडे का सलाद, सेब के साथ रात का खाना।

चौथा दिन। नाश्ते के लिए, कॉफी और टोस्ट लें। दोपहर के भोजन के लिए - ग्रील्ड तोरी या पार्सनिप और एक सेब। रात के खाने के लिए - 200 ग्राम उबला हुआ पोर्क, 2 उबले अंडे और गोभी का सलाद।

पाँचवाँ दिन। नींबू के रस के साथ अनुभवी एक बड़े grater गाजर पर नाश्ता किया। मछली और एक गिलास टमाटर का रस या ताजे टमाटर के साथ भोजन करें। मछली और गोभी के सलाद पर फिर से भोजन करें।

छठा दिन। नाश्ते के लिए कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए - आधा उबला हुआ चिकन और गाजर या गोभी का सलाद, रात के खाने के लिए - दो उबले अंडे और कटा हुआ गाजर।

सातवां दिन। सुबह की हरी चाय, दोपहर के भोजन के लिए - उबला हुआ पोर्क और फल, रात के खाने के लिए - गाजर और मक्खन के साथ अंडे का सलाद।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह आहार काफी सख्त है, और किसी भी विचलन को क्रमिक होना चाहिए। यही है, यदि आप आहार खत्म करने का फैसला करते हैं, तो आपको अगले दिन एक किलोग्राम मिठाई नहीं खानी चाहिए। इससे आपके पेट पर बुरा असर पड़ता है।

21 दिनों के लिए चीनी आहार

यहां इस तरह के आहार के साथ पोषण मेनू का एक उदाहरण है। आहार बहुत सख्त है, इसलिए किसी भी विचलन से नकारात्मक परिणाम होंगे। आपको तुरंत यह तय करना चाहिए कि क्या आप 21 दिनों तक इस आहार से चिपके रहने के लिए तैयार हैं, या आपकी इच्छा शक्ति को इस तरह के दबाव का सामना नहीं करना पड़ेगा। हालांकि, यह आहार उचित है, और एक महीने से भी कम समय में आप अतिरिक्त वजन पीछे छोड़ देंगे, इस समय के दौरान 10-12 किलोग्राम तक गिर जाएगा।

तो, यहाँ पर मेनू हैहर हफ्ते:

  • एक सप्ताह। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में एक अंडा और एक नारंगी होता है। दिन के दौरान, बिना चीनी के, बहुत सारी ग्रीन टी पिएं,
  • सप्ताह दो। सूजी और जौ को छोड़कर आप अनाज खा सकते हैं। क्रुप को रात भर भिगोया जाता है और सुबह इसे बिना नमक और मसाले के पानी में उबाला जाता है। केवल ग्रीन टी पीने की अनुमति है,
  • सप्ताह तीन। किसी भी फल और सब्जियां, ताजे या उबले हुए। वनस्पति स्टू, नमक के बिना वनस्पति तेल में उबला हुआ। आप ग्रीन टी, जूस, फ्रूट ड्रिंक पी सकते हैं।

चीनी आहार: सरल युक्तियाँ

चीनी आहार काफी सख्त है और वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए हर कोई इसे करने में सक्षम नहीं होगा।

अगर आपको लगता है कि इतनी सख्त डाइट आपनहींसाथ ही मास्टरफिर भी कोशिश करना चाहते हैंइन सुझावों का पालन करें:

  1. ग्रीन टी पिएं। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और शरीर में पानी की मात्रा की भरपाई करता है।
  2. डेयरी उत्पाद न खाएं। इनमें बहुत अधिक वसा होता है।
  3. सफेद चावल चुनें, भूरा नहीं। ब्राउन राइस ख़राब पचता है।
  4. कैलोरी की गिनती न करें। इस आहार के साथ आपके पास उनकी न्यूनतम मात्रा होगी।
  5. रेड मीट कम खाएं।
  6. भोजन संतुलित होना चाहिए।
  7. धीरे-धीरे खाएं ताकि तृप्ति की भावना को याद न करें और अति न करें।
  8. हर भोजन में सूप का सेवन करें।
  9. सब्जियों का उपयोग एक संपूर्ण पकवान के रूप में करें।
  10. अधिक कच्ची सब्जियां और फल खाएं।
  11. दिन के दौरान नाश्ता न करें, भोजन को तीन बार में विभाजित करें।
  12. छोटे हिस्से का उपयोग करें।

इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें, और आप खुद महसूस करेंगे कि यह स्थानांतरित करना और यहां तक ​​कि सांस लेना आसान हो गया है। अपने शरीर की देखभाल करें, और यहां तक ​​कि चीनी भी आपकी लंबी उम्र और स्वास्थ्य से ईर्ष्या करेंगे।

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