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स्वाद कारक

अलार्म घड़ी पांचवीं बार बज रही है, और आपने अभी भी अपनी आँखें नहीं खोली हैं, और इस बीच नौकरी पाने का समय कम और कम हो रहा है, और अब आप पहले से ही अपने दाँत ब्रश कर रहे हैं, कपड़े खींच रहे हैं और अपार्टमेंट से बाहर भाग रहे हैं। यह स्थिति हम सभी के लिए परिचित है! अध्ययन या काम के लिए देर से होने के नाते, हम में से कई अपना नाश्ता दान करते हैं, और वास्तव में यह किसी व्यक्ति के लिए अपने दाँत ब्रश करने या कंघी करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
यह भोजन है जो आपके दिन के लिए मूड सेट करता है, सुगंधित कॉफी के साथ स्वादिष्ट नाश्ते के लिए 15 मिनट का समय लगता है और ताकत और जीवन शक्ति का एक उछाल महसूस करता है, यहां तक ​​कि एक शुरुआती वृद्धि अब आपको इतना परेशान नहीं करेगी। कई वैज्ञानिकों ने साबित किया कि दिन के दौरान सुबह का भोजन सबसे महत्वपूर्ण होता है, यह हमारे चयापचय को 3-4% तक तेज करता है, नींद से शरीर को जागृत करता है, दिन के दौरान आगे बढ़ने से रोकता है। हमारे संपादकों ने 5 स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते उठाए हैं, जो न केवल आपको संतुष्ट करेंगे, बल्कि आपके शरीर को भी लाभ देंगे।

1. दलिया। सबसे स्वस्थ अनाज में से एक, यदि आप नाश्ते के लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं, तो इसे चुनने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करें। दलिया खाना पकाने में बहुत सुविधाजनक है, यह दूध के साथ उबला जा सकता है या सिर्फ उबलते पानी के साथ उबला हुआ, अपने स्वाद के लिए फल और जामुन जोड़ सकते हैं, साथ ही साथ पागल भी हो सकते हैं। केले और अखरोट के साथ दलिया पर हमारे संपादकीय बोर्ड की पसंद गिर गई।

2. चीज़केक। यदि सुबह आपके पास बहुत खाली समय था, तो यह नाश्ता आपको पूरी तरह से पसंद आएगा। आटे से कार्बोहाइड्रेट के साथ कॉटेज पनीर में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा (हम आपको दलिया, चावल या मकई का आटा लेने की सलाह देते हैं) आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व देंगे।

3. ग्रेनोला। हम अनाज के सभी प्रेमियों को ग्रेनोला पर स्विच करने की सलाह देते हैं, अमेरिका में एक पारंपरिक नाश्ता अब रूस में लोकप्रिय हो गया है। जो भी समय बचाता है, उसके लिए यह सुबह का असली सहायक है। इसे दूध या रस, दही या पनीर, किसी भी जामुन और फल के साथ मिलाएं। हमारी पसंद दही और जामुन के साथ ग्रेनोला है।

4. तले हुए अंडे। त्वरित और स्वस्थ प्रोटीन नाश्ता, दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक। फंतासी को चालू करें और सामन, प्रोवेनकल जड़ी-बूटियों, टमाटर, साग, कसा हुआ पनीर के साथ परिचित तले हुए अंडे में विविधता लाएं, या प्रयोग करना शुरू करें और एक मीठे तले हुए अंडे बनाएं!

5. विस्फोट। अपने पसंदीदा भराई के साथ संयोजन में कुरकुरा गर्म पपड़ी, क्या बेहतर हो सकता है। दही पनीर, सब्जियां, पनीर, फल - जो कुछ भी आप अपने फ्रिज में पाते हैं, उसे सुरक्षित रूप से भरने के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन याद रखें, यदि आप आंकड़े का पालन करते हैं, तो रोटी पूरे अनाज होनी चाहिए।

कॉटेज पनीर के साथ croutons

यदि आप नहीं जानते हैं कि कॉटेज पनीर से नाश्ते के लिए क्या पकाना है, तो कॉटेज पनीर के साथ सामान्य सैंडविच को कॉटन से बदलें। यहाँ आप की जरूरत है:

  • 150 ग्राम राई की रोटी
  • 300 ग्राम प्राकृतिक दही,
  • तीन ताजा खीरे,
  • तीन कला। एल। खट्टा क्रीम
  • सोआ,
  • नमक।

  1. ब्रेड को एक आयताकार या त्रिकोणीय आकार के स्लाइस में काट दिया जाता है, और फिर हल्के से क्रस्ट की सतह तक सूख जाता है। यह या तो सूखे फ्राइंग पैन में या ओवन में किया जा सकता है।
  2. डिल धो और काट लें। धोने के बाद खीरे, छोटे टुकड़ों में काट लें। डिल, खट्टा क्रीम और खीरे के साथ कॉटेज पनीर मिलाएं, थोड़ा नमक जोड़ें, चिकनी होने तक एक कांटा के साथ सब कुछ पाउंड करें।
  3. अब बस दही के पेस्ट को सूखे ब्रेड स्लाइस पर फैलाएं और हल्के नाश्ते का आनंद लें।

यदि आपको नहीं पता कि ग्नोची क्या है, तो उन्हें नाश्ते के लिए तैयार करें और इस व्यंजन का आनंद लें, जो, वैसे, तैयार करने के लिए आसान और त्वरित है। आपको आवश्यकता होगी:

  • अंडा
  • 250 ग्राम प्राकृतिक, अधिमानतः कम वसा वाला (लगभग 9%) पनीर नहीं,
  • सूजी के ढेर के साथ तीन बड़े चम्मच,
  • आटा के तीन बड़े चम्मच (गेहूं, दलिया),
  • कुछ नींबू या संतरे के छिलके,
  • दो कला। एल। चीनी रेत।

मीठी बेरी सॉस के लिए:

  • किसी भी जमे हुए या ताजा जामुन का एक गिलास,
  • अधूरा चम्मच कॉर्नस्टार्च
  • वेनिला बैग
  • तीन या चार कला। एल। चीनी।

  1. पनीर को एक कांटा के साथ या एक छलनी के माध्यम से अच्छी तरह से दही, आप इसे ब्लेंडर के साथ भी पीस सकते हैं। चीनी और जेस्ट के साथ एक अंडा जोड़ें, इसे सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं, और फिर आटा जोड़ें और बड़े पैमाने पर समरूपता लाएं। सूजन सूजी के कारण इसे और अधिक कोमल और समान बनाने के लिए परिणामस्वरूप आटे को कम से कम एक घंटे के लिए छोड़ दें।
  2. जबकि आटा झूठ बोल रहा है, सॉस बनाओ। वेनिला, स्टार्च और चीनी के साथ जामुन, एक ब्लेंडर का उपयोग करके पीस और मिश्रण करें। फिर इसे गर्म करने के लिए तरल मिश्रण को कम गर्मी पर उबालें।
  3. कॉटेज पनीर के आटे के रूप में, उन्हें उबलते पानी में चलाएं और सतह तक बढ़ने तक पकाएं। उन्हें बाहर निकालें, उन्हें बेरी सॉस के साथ पानी दें और परोसें।

चीज़केक का हलवा

स्वादिष्ट नाश्ता करने के लिए, आप एक सौम्य दही का हलवा बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, तैयार करें:

  • 700 ग्राम पनीर,
  • एक गिलास चीनी,
  • 40 ग्राम मक्खन,
  • 7 प्रोटीन
  • दो कला। एल। स्टार्च,
  • पाँच कला। एल। खट्टा क्रीम
  • आधा कप किशमिश या अन्य सूखे फल।

  1. कॉटेज पनीर को स्टार्च, पूर्व-नरम मक्खन (चिकनाई के लिए थोड़ा छोड़ दें) और खट्टा क्रीम के साथ जमीन होना चाहिए।
  2. किशमिश या अन्य सूखे मेवे का उपयोग करने के लिए जिसे आप गर्म पानी के साथ पांच मिनट तक नरम करने के लिए उपयोग करते हैं, दही और अन्य सामग्री में जोड़ें।
  3. अंडों को चीनी के साथ मिलाएं और एक हवादार फोम पाने के लिए उन्हें पीटना शुरू करें जिससे हलवा पोर्स और कोमलता देगा।
  4. अब ध्यान से दो घटकों को कनेक्ट करें, या तो न्यूनतम गति पर मिक्सर के साथ, या एक चम्मच के साथ मिश्रण करके। उन्हें सक्रिय रूप से मारो इसके लायक नहीं है, अन्यथा प्रोटीन फोम बस गिर जाते हैं।
  5. शेष मक्खन के साथ फार्म के नीचे रखें, और फिर अपने मिश्रण को कंटेनर में डालें। पुडिंग क्रस्ट बनाने के लिए, आप ब्रेडक्रंब के साथ द्रव्यमान के आकार और सतह को छिड़क सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।
  6. लगभग आधे घंटे के लिए ओवन में 170 डिग्री पर सेंकना करने के लिए हलवा भेजें। और ताकि यह बिल्कुल जला न जाए, कंटेनर को पानी से भरे एक बड़े बेकिंग ट्रे में डुबो दें।

आहार दही द्रव्यमान

वजन कम करने और फिट नाश्ता रखने के लिए आदर्श हल्के और आहार दही द्रव्यमान होगा, जो हाथ से बनाया गया है। उत्पादों के ऐसे सेट की आवश्यकता होगी:

  • 200 ग्राम पनीर,
  • 70 ग्राम चेरी या अन्य जामुन,
  • कैरब के दो या तीन बड़े चम्मच (यह कोको की तरह पाउडर है, लेकिन मीठा)
  • कला। एल। प्राकृतिक शहद।

खाना पकाना बेहद सरल है:

  1. सबसे पहले, दही को फेंटें या इसे दूसरे तरीके से समरूपता में लाएं, उदाहरण के लिए, एक ब्लेंडर के साथ पीसकर।
  2. हड्डियों को जामुन से निकालें। आप उन्हें पूरी तरह से छोड़ सकते हैं या पनीर के साथ पीस सकते हैं, कोई भी विकल्प चुन सकते हैं।
  3. दही में कैरब और शहद डालें, एक ब्लेंडर या कांटा के साथ सब कुछ अच्छी तरह से हिलाएं।
  4. जामुन जोड़ें और फिर से मिश्रण करें।
  5. आपको एक सुखद चॉकलेट स्वाद के साथ बेरी आहार दही द्रव्यमान मिला।

हवादार सोफ़्फ़ले

एक उपयोगी हवादार दही का सूप बनाने की कोशिश करें। यह इसे ले जाएगा:

  • 250 ग्राम पनीर,
  • एक गिलास केफिर, प्राकृतिक दही या दही,
  • 150 ग्राम रिकोटा या क्रीम चीज़
  • तीन अंडे,
  • एच। एल। सोडा,
  • तीन या चार कला। एल। शहद या चीनी
  • कुछ मक्खन,
  • तीन कला। एल। स्टार्च या आटा।

  1. कॉटेज पनीर शहद (या चीनी), पनीर, अंडे, केफिर, सोडा और आटे के साथ मिश्रण और रगड़ें। मिश्रण को आधे घंटे के लिए छोड़ दें, ताकि सोडा डेयरी उत्पादों द्वारा बुझ जाए और मिठाई को हल्कापन दे।
  2. स्मूदी को धूमधाम बनाने के लिए अलग से अंडे को फेंट लें।
  3. कॉटेज पनीर घटक को अंडे से कनेक्ट करें, लेकिन उन्हें धीरे से और धीरे से मिलाएं, ताकि वायुहीनता के लिए आवश्यक सभी बुलबुले फट न सकें।
  4. द्रव्यमान को सिरेमिक या सिलिकॉन तेल के रूप में रखो, ब्राउनिंग से पहले चालीस मिनट के लिए 170 डिग्री पर ओवन में हलवा पकाना।

प्रस्तावित नाश्ते पर बोर्ड लें।

1. सूखे फल के साथ पोषण बार्स

सुबह में अधिक समय बिताने के लिए या कुछ अतिरिक्त मिनटों में सोने के लिए, पौष्टिक सलाखों को तैयार करने के लिए शाम को आधे घंटे से थोड़ा अधिक समय लगाएं। इसके अलावा, इस तरह के एक स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान को रेफ्रिजरेटर में कई दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है और यहां तक ​​कि आपके साथ नाश्ते के रूप में भी लिया जा सकता है।

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तैयारी

सभी सूखी और तरल सामग्री को अलग-अलग अलग करें। दोनों मिश्रणों को मिलाएं और एक मोटी सजातीय द्रव्यमान में अच्छी तरह मिलाएं। बेकिंग ट्रे के साथ बेकिंग ट्रे पर 5-7 मिलीमीटर की परत में आटा फैलाएं। 20 मिनट के लिए 180 डिग्री के लिए गर्म ओवन में भेजें। गर्म आटे को कैंडी बार में काटें, उन्हें पलट दें और ओवन में 5-7 मिनट के लिए छोड़ दें।

अपने नाश्ते में विविधता लाने के लिए, सलाखों में सूखे फल को नट्स, कद्दू के बीज, जामुन, कटा हुआ केला या अन्य फलों के साथ बदला जा सकता है।

3. मशरूम के साथ फ्राईटाटा

यदि आप पौष्टिक तले हुए अंडे के साथ सुबह की शुरुआत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो इसे एक स्वादिष्ट फ्रिटेट के साथ बदलने की कोशिश करें। अपने स्वाद के लिए किसी भी सामग्री के साथ शाम को एक इतालवी आमलेट तैयार करने के बाद, सुबह आपको केवल नाश्ते को गर्म करना होगा।

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6. एक बहुभिन्नरूपी दलिया

अपना दिन अनाज के साथ शुरू करना पसंद करते हैं, लेकिन इसे पकाने के लिए समय नहीं है? फिर आधुनिक तकनीक के लाभों का उपयोग करें। शाम को एक मल्टीकेकर गेहूं, मकई, चावल या अन्य दलिया में डालें, पानी के साथ दूध डालें (दलिया और तरल का अनुपात - 1: 3), स्वाद के लिए नमक, चीनी और मसाला जोड़ें - बाकी सब, मल्टीकोकर बाकी काम करेगा। सुबह एक गर्म और स्वस्थ नाश्ता परोसा जाएगा।

7. मल्टीक्रूकर के बिना दलिया

यदि आपने अभी तक तकनीक के ऐसे चमत्कार का अधिग्रहण नहीं किया है, तो धीमी कुकर के रूप में, आपके पास दलिया पकाने के लिए अभी भी कई अन्य विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, 1: 3 (ठंडे संस्करण) या उबलते पानी के अनुपात में केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज भरें और एक थर्मस (गर्म संस्करण) में पानी डालें और रात भर छोड़ दें। सुबह में, नाश्ता, आपको समूह बी और ट्रेस तत्वों के विटामिन के साथ भरना तैयार है।

8. बेरी परफिट

कभी-कभी सुबह में आप चाहते हैं कि आपकी आत्मा साथी (शायद खुद) कुछ खास और सुंदर, लेकिन सरल और उपयोगी को खुश करने के लिए। यह नुस्खा सिर्फ ऐसे मामलों के लिए है।

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9. ओवन में खुबानी के साथ चीज़केक

ओवन में चीज़केक के लिए नुस्खा अच्छा है क्योंकि सुबह में इसे परोसने के लिए कई विकल्प हैं। उन्हें पहले से तैयार किया जा सकता है और नाश्ते के लिए ठंडा किया जा सकता है, या माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है। आप शाम को आटा गूंध भी कर सकते हैं, इसे रूपों में या एक बेकिंग शीट पर रख सकते हैं, और सुबह सिर्फ चीज़केक को ओवन में भेज सकते हैं। जब आप जा रहे हों तब एक सुगंधित और हवादार नाश्ता परोसा जाएगा।

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12. सामन के साथ टोस्ट

सुबह सामन के साथ टोस्ट के लिए धन्यवाद आपको उपयोगी तत्वों का एक भंडार मिलेगा - प्रोटीन, ओमेगा -3, फैटी एसिड और लोहा। यह नाश्ता निश्चित रूप से उच्च सोडियम सामग्री के कारण आपके आहार में शामिल होना चाहिए।

सब कुछ प्राथमिक सरल है: साबुत अनाज की रोटी या छोटी रोटी लें, ऊपर से सामन का एक टुकड़ा डालें, और फिर, अगर वांछित, ककड़ी, टमाटर, प्याज या साग। इस तरह का एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता शांतिपूर्वक सुबह तक रेफ्रिजरेटर में आपका इंतजार करेगा। मुख्य बात, इसे खाद्य फिल्म के साथ कवर करने के लिए मत भूलना।

14. दालचीनी के साथ बेक्ड सेब

पके हुए सेब का लाभ यह है कि उनकी तैयारी की प्रक्रिया में अधिकतम उपयोगी पदार्थ, खनिज और विटामिन बचाए जाते हैं। सबसे पहले, यह पोटेशियम और लोहा है।

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16. नारंगी के साथ पोलेंटा

यह कम कार्बोहाइड्रेट भोजन विटामिन ए और सी से भरपूर होता है, जो इसे केराटिन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का उत्कृष्ट स्रोत बनाता है। पोलेंटा को अक्सर ठंडा परोसा जाता है, जिसका अर्थ है कि इसे रात से पहले पकाया जा सकता है।

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17. कठोर उबले अंडे

अंत में, सबसे सरल, लेकिन कम स्वस्थ पकवान नहीं। कई अंडे उबालें और फ्रिज में छोड़ दें। सुबह आप प्रोटीन के एक उत्कृष्ट स्रोत के साथ नाश्ता करेंगे।

प्रस्तावित 17 व्यंजनों का उपयोग करके, आप स्वतंत्र रूप से विभिन्न प्रकार के नाश्ते के विकल्पों को जोड़ सकते हैं और बना सकते हैं। बस अपने स्वाद या मनोदशा के अनुसार कुछ सामग्रियों को दूसरों के साथ बदलें या पूरक करें।

आपको यह स्वीकार करना होगा कि अब आपके पास सुबह के महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। शाम को नाश्ते के किसी भी प्रस्तावित विकल्प को तैयार करने के बाद, आपको केवल सुबह एक कप अच्छी कॉफी बनानी होगी या चाय बनानी होगी।

साबुत अनाज अनाज

क्यों दलिया कल के लिए सबसे अच्छा पकवान है? इसका उत्तर काफी सरल है। हां, सभी क्योंकि दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो धीरे-धीरे शरीर द्वारा अवशोषित होता है, इसलिए आप लंबे समय तक भरे रहेंगे और आपको जल्द ही भूख नहीं लगेगी। अनरिफाइंड और अनप्लिटेड अनाज से दलिया खाना सबसे अच्छा है, जो व्यावहारिक रूप से बिना किसी प्रसंस्करण के होते हैं, क्योंकि इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है। उत्तरार्द्ध शरीर को साफ करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। उदाहरण के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, भूरा चावल, गेहूं, जौ और बाजरा भी खनिजों और सामग्री में बहुत समृद्ध हैं जिसके साथ आप ताकत और ऊर्जा से भरा महसूस करेंगे। यदि इसके शुद्ध रूप में आप वास्तव में अच्छा स्वाद नहीं लेते हैं, तो आप सूखे फल या ताजे फल, जामुन और शहद के साथ दलिया में विविधता ला सकते हैं। आप स्वस्थ वसा - नट्स, बीज या तिल भी जोड़ सकते हैं। इसके अलावा एक शानदार नाश्ता साबुत croutons (साबुत अनाज) होगा। हम अंडे, दूध और नमक मिलाते हैं, अपनी रोटी को डुबोते हैं और सूरजमुखी के तेल में भूनते हैं।

कम वसा वाला पनीर

यदि आप सुबह का नाश्ता करते हैं, और एक या दो घंटे के बाद फिर से भूख लगती है, तो सुबह उबले अंडे या तले हुए अंडे खाने की कोशिश करें, तृप्ति की भावना आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ेगी। आमलेट में, आप टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च, तुलसी और बहुत कुछ जोड़ सकते हैं। यह नाश्ता आपको पूरे दिन प्रोटीन से समृद्ध करेगा।

जामुन और फल

यदि आप उचित पोषण और स्वस्थ नाश्ते का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो जामुन और फल आपके भोजन में मौजूद होने चाहिए। मुख्य बात यह नहीं है कि राशि के साथ इसे ज़्यादा करना नहीं है। आप उन फलों को चुन सकते हैं जिन्हें आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं और उनके साथ या उससे भी बेहतर नाश्ता करते हैं - विभिन्न जामुन और फलों से सब्जी का सलाद बनाएं, कम वसा वाले दही के साथ भरें। सभी फलों में फ्रुक्टोज होता है, इसलिए सुबह इन्हें खाना बेहतर होता है।

केवल दही प्राकृतिक होना चाहिए, बिना चीनी और अन्य रासायनिक योजक के। यह उत्पाद कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करता है। क्या अधिक सुंदर हो सकता है अगर सुबह आप आंतों को जागने और पूरी ताकत से कमाने में मदद करें। दही में फायदेमंद कवक और लैक्टोबैसिली होते हैं जो चयापचय को स्थिर करते हैं और पाचन तंत्र के काम में मदद करते हैं। यदि आप सुबह कम वसा वाले दही पीते हैं, तो गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन होता है, जो भोजन के तेजी से अवशोषण में योगदान देता है। सुबह के समय प्राकृतिक दही के साथ दलिया खाने में बहुत स्वादिष्ट लगता है। आप बेहतर नाश्ते के बारे में नहीं सोच सकते।

सबसे उपयोगी नाश्ता व्यंजनों

आपको इस तरह के एक महत्वपूर्ण भोजन को याद नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह एक स्वस्थ नाश्ता है जो पूरे दिन जोरदार और ऊर्जावान रहने में मदद करता है। अपने मेनू में विविधता लाने के लिए और सुबह में न सोचें कि आप क्या खाना चाहते हैं, पूरे सप्ताह में एक बार मेनू लिखें। नीचे कुछ सरल व्यंजनों दिए गए हैं:

    फ्रेंच ब्यूटी सलाद। 2 बड़े चम्मच। एल। और दलिया 5 वें स्तर पर डालना। एल। ठंडा उबला हुआ पानी, लगभग एक घंटे तक खड़े रहने के लिए छोड़ दें। अगला, 3 बड़े चम्मच जोड़ें। एल। ठंडा उबला हुआ दूध, स्वाद के लिए चीनी और पहले से कसा हुआ सेब (छिलके के साथ हो सकता है)। नींबू के रस के साथ सलाद।

फल, जामुन या साग के साथ पनीर। 200 ग्राम कॉटेज पनीर मिक्स कटा हुआ फल, जामुन या साग (उदाहरण के लिए, अजमोद या डिल) के साथ। पहले विकल्प में, आप वैकल्पिक रूप से शहद और नट्स जोड़ सकते हैं, दूसरे में - खट्टा क्रीम।

साग के साथ प्रोटीन आमलेट। 3 अंडे लें और गोरों को जर्म्स से अलग करें, फिर गोरों को हरा दें जब तक कि फोम दिखाई न दे और साग, काली मिर्च और नमक जोड़ें। हम इसे धीमी कुकर में पैन या और भी बेहतर तरीके से भेजते हैं।

  • चिकन सलाद लगभग 150 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका में, आधा - चेरी टमाटर में बल्गेरियाई काली मिर्च, और आर्गुला की पत्तियों को विभाजित करें। सलाद ने जैतून के तेल से कपड़े पहने।

  • शीर्ष 10 सबसे स्वस्थ नाश्ते के बारे में वीडियो:

    मुझे आशा है कि आपके पास पहले से ही कल सुबह जल्दी उठने और खुद के लिए एक स्वादिष्ट, पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ता तैयार करने की इच्छा है।

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