महिलाओं के टिप्स

सिट्रस डाइट

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जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आहार खट्टे फलों पर आधारित है, वे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और थोड़े समय के लिए। अनुपालन के लिए कई विकल्प हैं, और लगभग सभी मेनू में न केवल साइट्रस को शामिल करने का सुझाव देते हैं, बल्कि अन्य उत्पाद भी हैं, उदाहरण के लिए, अंडा प्रोटीन का स्रोत। यदि आप केवल फल खाने का फैसला करते हैं, तो आप इस तरह से एक या तीन दिनों तक नहीं खा सकते हैं, अर्थात यह विकल्प "निर्वहन" के रूप में उपयुक्त है।

विकल्प एक

यह अंगूर और अंडे का उपयोग माना जाता है, और आहार तीन से पांच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक बार में एक अंगूर और एक अंडा खाने की सिफारिश की जाती है, चरणों की संख्या तीन है। पानी पीने की भी अनुमति है, जिसकी कुल मात्रा लगभग डेढ़ लीटर है।

एक अधिक सौम्य विकल्प है, पांच (मध्यम आकार) खाए जाने वाले अंगूरों की संख्या में वृद्धि का सुझाव देता है। अंडे के रूप में, सात टुकड़ों तक की मात्रा में केवल प्रोटीन का उपयोग करना वांछनीय है। तरल पदार्थ की मात्रा और अवधि पहले अवतार के रूप में ही होगी।

विकल्प दो

किसी भी खट्टे फल, साथ ही अंडे। एक दिन में, आप पांच फल तक खा सकते हैं और चार से पांच अंडे नहीं। और विभिन्न श्रेणियों के उत्पादों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए, और भोजन के बीच का अंतराल लगभग दो घंटे होना चाहिए। आहार की अधिकतम अवधि सात दिन है, लेकिन आदर्श रूप से यह 3-5 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए।

विकल्प तीन

यह आहार पिछले दो की तरह सख्त नहीं है, क्योंकि मेनू का विस्तार है। यह इस प्रकार होगा:

  • नाश्ते के लिए आपको एक गिलास खट्टे का रस पीने की ज़रूरत है, और अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ।
  • दोपहर के भोजन में खट्टे और कीवी से बने लेटस होंगे। आप इसे नींबू के रस से भर सकते हैं। दालचीनी की एक छोटी चुटकी जोड़ने की भी अनुमति है, यह एक सुखद सुगंध देता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
  • रात के खाने में इसे दो उबले अंडे का सफेद भाग, या उनसे बना एक स्टीम आमलेट (स्वाभाविक रूप से, बिना तेल और नमक के) खाने की अनुमति है। अपने आप को और राई टोस्ट या कड़ी काली रोटी का एक टुकड़ा दें (आप इसे चोकर के साथ बदल सकते हैं)।

इस मेनू का तीन दिनों तक पालन किया जाना चाहिए, आहार की अधिकतम अवधि पांच दिन है।

चौथा विकल्प

तीन दिनों तक आप खट्टे फलों से बने सलाद खा सकते हैं। योजक के बिना कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ उन्हें भरने की अनुमति दी। और अगर आपको थकान महसूस होती है, तो एक और घटक दर्ज करें - आधा केला (यह ऊर्जा देगा)। एक दिन में तीन हिस्से खाने की सिफारिश की जाती है, और भोजन के बीच आप खट्टे फलों से बने एक गिलास रस पी सकते हैं।

टिप: प्रति दिन खाए जाने वाले फल की कुल मात्रा 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। रस की अधिकतम मात्रा दो या तीन गिलास है।

फायदे और नुकसान

एक साइट्रस आहार के लाभ:

  • यह वास्तव में वजन कम करने और प्रभावी के लिए उपयोगी है। सबसे पहले, साइट्रस कैलोरी में कम है (लगभग 30-40 प्रति 100 ग्राम)। दूसरे, उनमें से कई में एसिड और एंजाइम होते हैं जो वसा के विभाजन की प्रक्रियाओं के त्वरण को बढ़ावा देते हैं। अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, और बहुत जल्दी।
  • आपको कुछ भी पकाने की ज़रूरत नहीं है और लंबे समय तक स्टोव पर खड़े रहना पड़ता है, क्योंकि खट्टे फल खाने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।
  • सिट्रस विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने में मदद करता है। ये फल बहुत, बहुत उपयोगी हैं।
  • यह स्वादिष्ट है! अगर आपको फल पसंद है, तो यह आहार आपको पसंद आएगा।
  • खट्टे फल लगभग सभी वर्ष दौर में दुकानों में उपलब्ध हैं। इसके अलावा, वे अपेक्षाकृत सस्ती हैं।

विपक्ष में भी है:

  • वहाँ मतभेद हैं। इनमें एलर्जी की प्रतिक्रियाओं में वृद्धि की प्रवृत्ति शामिल है (साइट्रस सबसे मजबूत एलर्जी कारकों में से एक है), जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी रोग का तेज (एसिड श्लेष्म झिल्ली पर एक स्पष्ट अड़चन प्रभाव होता है और उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है), बहुत कम उम्र (बढ़ती शरीर को पोषक तत्वों की बहुत आवश्यकता होती है) ), थकावट, किसी भी बीमारी (हाल ही में स्थानांतरित या पुरानी, ​​तीव्र चरण में होने के साथ), दुद्ध निकालना और गर्भावस्था की अवधि।
  • आहार के दौरान, शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, खासकर अगर अवधि महत्वपूर्ण है।
  • इस तरह के आहार को काफी सख्त माना जाता है, जिससे ब्रेकडाउन हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
  • अनुपालन अवधि के दौरान, चक्कर आना, पेट में दर्द, सिरदर्द और कमजोरी जैसे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। यदि वे बढ़ जाते हैं, तो आहार से बचने के लिए आवश्यक है ताकि गिरावट से बचा जा सके।
  • यदि, एक आहार के बाद, पिछले आहार पर लौटने के लिए, खोए हुए किलोग्राम फिर से लौट सकते हैं।
  • आहार लंबे समय तक अनुपालन के लिए उपयुक्त नहीं है, यह हानिकारक और खतरनाक भी हो सकता है।
  • आप लगभग हमेशा भूख की भावना के साथ हो सकते हैं, इसके लिए तैयार रहें।
  • यदि वजन शुरू में महत्वपूर्ण था, तो इसमें तेज कमी से खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं।

कुछ उपयोगी सिफारिशें:

  1. भूख की भावना एक गिलास गर्म पानी को अस्थायी रूप से बाहर निकाल सकती है। इसके अलावा, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के श्लेष्म झिल्ली को नुकसान से बचने के लिए, एसिड और स्रावित गैस्ट्रिक रस को बेअसर करने में मदद करेगा।
  2. यदि इस तरह के आहार को देखा जाता है, तो वर्कआउट के साथ खुद को समाप्त करना सार्थक नहीं है, क्योंकि एक बड़ा भार पहले से ही शरीर पर है। व्यायाम करने से थकावट हो सकती है।
  3. ताकि शरीर का वजन फिर से न बढ़े, यह धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने लायक है। इसलिए, पहले मेनू में अन्य फलों और सब्जियों को दर्ज करना शुरू करें, फिर अपने आप को चिकन स्तन, दुबला मछली खाने की अनुमति दें। भविष्य में, आहार पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

यह केवल हर किसी को एक आदर्श आंकड़ा और निश्चित रूप से स्वास्थ्य की कामना करने के लिए बनी हुई है!

एक्सप्रेस साइट्रस डाइट

अकेले साइट्रस पर एक आहार का उपयोग दो दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है। यह सबसे "भूख" आहारों में से एक है, इसलिए इसकी आवश्यकता होती है धीरज और स्वास्थ्य। इस समय के दौरान, आपको केवल खट्टे फल खाने चाहिए या उनसे बने जूस पीने चाहिए। इस चरम साइट्रस आहार के लिए, आप बहुत सारे खट्टे फलों पर अपना वजन कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, संतरे, मैंडरिन, कीनू, क्लेमेंटाइन, सत्सुम, पेमेटो, अंगूर, माइनोला, चूना, नींबू, नींबू, फोर्टुनेला (कुमक्वैट), सिट्रिजिन, बरगमोट लें।

साइट्रस मोनो-आहार के नियम:

  • उपवास अपने शुद्ध रूप में साइट्रस का रस नहीं पी सकता है, लेकिन इसे पानी से पतला होना चाहिए,
  • इस आहार के दौरान खूब पानी पिएं,
  • एक जटिल मल्टीविटामिन लेना सुनिश्चित करें।

थ्री डे सिट्रस डाइट

साइट्रस तीन-दिवसीय आहार के लिए डिज़ाइन किया गया है त्वरित परिणाम। यदि आपको तत्काल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत है, तो 6tu4ka.ru साइट्रस पर वजन कम करने की कोशिश करता है। एक विविध मेनू इस आहार का एक और प्लस है। आप वजन कम करने और फिट रहने के लिए इस प्रकार के आहार के लिए मंदारिन को वैकल्पिक कर सकते हैं।

  • नाश्ते में एक गिलास टमाटर या संतरे का रस होता है।
  • दोपहर का भोजन विभिन्न खट्टे फलों के सलाद से हो सकता है, कम वसा वाले दही पीने के साथ अनुभवी।
  • रात का खाना - दो अंडे (बिना योलक्स) के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।

  • नाश्ते के लिए एक गिलास सेब का रस लें
  • दोपहर के भोजन के लिए, नारंगी के साथ पनीर (200 ग्राम) खाएं
  • रात के खाने के लिए, सफेद चिकन मांस का एक टुकड़ा, पीने के दही के 150 ग्राम से अधिक नहीं और नींबू का एक टुकड़ा के साथ एक गिलास पानी।

  • नाश्ते में एक गिलास संतरे का रस, ताजा या पैक किया हुआ चीनी नहीं होता है।
  • दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाले हार्ड पनीर और 1 अंगूर के साथ दो टोस्ट।
  • रात के खाने के लिए, 200 ग्राम उबली हुई मछली, कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम और नींबू के रस (एक चम्मच) के साथ एक गिलास पानी तैयार करें।

जर्मन साइट्रस आहार

इस आहार का नुस्खा जर्मनी में आविष्कार किया गया था। उस पर बैठो दो सप्ताह से अधिक नहीं हो सकता है। आहार शुरू करने से पहले, शरीर को तनावपूर्ण स्थिति को कम करने के लिए तैयार किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप तंग खाना पसंद करते थे। ऐसा करने के लिए, पाठ्यक्रम की शुरुआत से पहले दिन, कण्ठ करने की कोशिश न करें। सोते समय, आप एक रेचक गोली ले सकते हैं। वजन में कमी प्रति सप्ताह 4 किलो तक हो सकती है। वजन को बनाए रखने के लिए साइट्रस जर्मन आहार का समय-समय पर उपयोग किया जाना चाहिए (प्रति माह 1 सप्ताह)।

आहार मेनू

  • नाश्ते के लिए, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस (आप टमाटर के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं)।
  • दोपहर के भोजन के लिए, 1 नारंगी या 1 अंगूर।
  • रात के खाने के लिए, ब्रेड (200 ग्राम से अधिक नहीं), 2 अंडे का सफेद भाग, उबला हुआ, एक गिलास पानी।
  • बेडटाइम फ्रूट टी, नींबू या बरगाम के साथ, लेकिन बिना चीनी के।

उपयोगी सिफारिशें:

  • घर छोड़ने या शारीरिक गतिविधि करने से पहले आधे घंटे के लिए खाना चाहिए,
  • रात का खाना 18.00 से अधिक नहीं होना चाहिए, (चाय की गिनती नहीं)

"आलसी" के लिए आहार

साइट्रस बख्शते आहार उन लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है जो पूरे दिन कार्यस्थल में बिताते हैं, क्योंकि इसका मेनू एक पूर्ण नाश्ता प्रदान करता है।

आहार मेनू से चिपके रहने की कोशिश करें, लेकिन सुनहरे नियम के बारे में मत भूलना - भूखे न रहें! इसलिए, यदि आपको तेज भूख लगने लगे, तो मीठे संतरे और कीनू के कुछ स्लाइस खाएं। टेंजेरीन पर आहार स्वास्थ्य और मनोदशा में अच्छी तरह से परिलक्षित होता है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) होता है।

मेन्यू

  • नाश्ते में किसी भी कम वसा वाले व्यंजन (दलिया, स्पेगेटी) शामिल हो सकते हैं। लेकिन सामान्य कॉफी से इसे छोड़ दिया जाना चाहिए, इसे साइट्रस के रस के साथ बदलना, चीनी मुक्त और पानी से पतला।
  • दोपहर के भोजन के। पारंपरिक फास्ट फूड विकल्प अंगूर, जो पाचन में मदद करता है।
  • रात का खाना। एक हल्के सब्जी का सलाद तैयार करें और एक नारंगी या अन्य खट्टे फल खाएं।
  • सोने से आधे घंटे पहले, आप नींबू के साथ कुछ चाय पी सकते हैं, बिना चीनी के।

उपयोगी सिफारिशें:

  • अधिक तरल पदार्थ (पानी, फल और हर्बल चाय, चीनी मुक्त सूखे फल के डिब्बे) पिएं,
  • शारीरिक परिश्रम बढ़ाएं (सुबह व्यायाम, तेज गति से चलना),
  • सोने का समय कम से कम 8 घंटे होना चाहिए।

खट्टे आहार के लिए मतभेद

सिट्रस डाइट गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर को आवश्यक पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) प्राप्त नहीं होंगे। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, पाचन तंत्र के रोग (गैस्ट्रिटिस, अल्सर), हड्डी प्रणाली के साथ समस्याएं हैं, एलर्जी से ग्रस्त हैं, तो आप बेहतर रूप से साइट्रस पर वजन कम करने की कोशिश नहीं करते हैं।

और अंत में। खट्टे से छिलका न फेंके। यह सूखना बेहतर है, एक बड़े कॉफी की चक्की पर पीसें और चाय में जोड़ें।

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साइट्रस आहार के लाभ

नारंगी शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है। सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करता है, इसके घटक दांत तामचीनी के पुनर्वितरण में शामिल होते हैं। इसमें एंटीहाइमरेजिक गुण होते हैं, यह कोशिकाओं और ऊतकों की उम्र बढ़ने से रोकता है। पौधे के तंतुओं की उच्च सामग्री के कारण, जो पाचन तंत्र में सूजन हो जाती है, भूख जल्दी से गायब हो जाती है, और हम कम खाते हैं।

नींबू इसमें बड़ी मात्रा में साइट्रिक एसिड होता है, जो अग्न्याशय, संचार प्रणाली और हृदय की स्थिति और गतिविधि को सामान्य करता है। पेट की अम्लता को कम करता है। ल्यूकोसाइट्स के गठन को बढ़ावा देता है, जिसके कारण फल एंटीसेप्टिक और जीवाणुनाशक गुण प्राप्त करता है। नींबू के छिलके में काफी मात्रा में पेक्टिन होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

चकोतरा पित्ताशय को सामान्य करता है। गठिया और गठिया के कारण होने वाले कार्बनिक अम्लों को हटाकर यकृत और गुर्दे को शुद्ध करने में मदद करता है। पाचन तंत्र को टोन करता है, भूख को उत्तेजित करता है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

खट्टे फलों के लाभों को उनकी रचना द्वारा समझाया गया है:

• फल विटामिन ए, सी, ई, पोटेशियम, मैग्नीशियम और जस्ता लवण से भरपूर होते हैं,

• फलों के एसिड, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री बेहतर पाचन और आंतों के कार्य में मदद करती है - चयापचय अवशेषों को हटाने। रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटता है,

• एंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति सर्दी, वायरल और ऑन्कोलॉजिकल रोगों की रोकथाम प्रदान करती है।

एक साइट्रस आहार पर पोषण के सामान्य सिद्धांत

आहार के दौरान सभी प्रकार के खट्टे फलों के अलावा उपयोग करने की अनुमति है:

• उबला हुआ चिकन मांस,

• उबले हुए समुद्री भोजन या मछली,

• नट्स की एक छोटी मात्रा,

• गैसों के बिना खनिज पानी,

• चोकर की रोटी।

इसके अलावा, आपको नहीं भूलना चाहिए सादा पानी पिएं बड़ी मात्रा में। नमक और चीनी को छोड़ना होगा।

खरीदे हुए पैक किए गए साइट्रस जूस पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है। लाभ, साथ ही प्राकृतिक पदार्थ, वे नहीं करते हैं। साइट्रस ताजा रस को प्राथमिकता दें। ताजा रस का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, यह ऑक्सीकरण की प्रक्रिया शुरू करता है, जिसके परिणामस्वरूप विटामिन और पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।

सब्जी का सलाद चूने के रस से भरता है। तो आप आसानी से नमक के बिना कर सकते हैं, और आंकड़ा स्वस्थ के लिए। यदि आप वास्तव में तेल चाहते हैं, तो आप केवल जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं।

फलों में कटौती के बारे में मत भूलना। चित्रा के लिए साइट्रस और कीवी का उपयोगी संयोजन है।

साइट्रस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

इसके साथ ही डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार खट्टे आहार के पालन के साथ आपको कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता है।

सिट्रस आहार की सफलता की कुंजी

एक खट्टे आहार के साथ वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना है:

1. अप्रत्याशित जटिलताओं से बचने के लिए, साइट्रस आहार लागू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

2. आहार में बेहतर प्रवेश के लिए, पहले रात के लिए एक रेचक गोली लेने की सिफारिश की जाती है।

3. सोने से पहले भोजन न करें। रात्रि विश्राम से 5 घंटे पहले अंतिम भोजन कम नहीं होना चाहिए।

4. किसी भी भोजन के बाद आप तुरंत लंबे समय तक बैठ नहीं सकते हैं। कम से कम कुछ मिनट तक हिलाएं।

5. घर से निकलने से पहले खाएं, अगर आप लंबे समय तक छोड़ते हैं। भोजन में लंबे समय तक विराम नहीं होना चाहिए। घर की सफाई या किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले आपको आधे घंटे तक भोजन करना होगा।

6. आहार के समय लंबी दावतों को छोड़ने के लिए वांछनीय है।

साइट्रस न्यूट्रिशन के फायदे

  • खट्टे आहार के दौरान, शरीर "अनलोड" होता है। आप मांस, मिठाई या फास्ट फूड नहीं खाते हैं जो रासायनिक योजक और जीएमओ से भरपूर होते हैं,
  • त्वरित परिणाम - 3 दिनों में वे आपके लिए ध्यान देने योग्य होंगे - एक निरंतर कठोर साइट्रस आहार जारी रखने के लिए एक अच्छी प्रेरणा,
  • बड़ी मात्रा में फल एसिड रखने, खट्टे फल आसानी से वसा को तोड़ देते हैं, और अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम पूरी तरह से अनावश्यक है,
  • विटामिन और खनिजों की उच्च सामग्री जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करती है,
  • साइट्रस आहार के अधीन, बहुत समय जारी किया जाता है, क्योंकि व्यावहारिक रूप से कुछ भी पकाने की आवश्यकता नहीं होती है,
  • विभिन्न प्रकार के खट्टे फल एक सख्त आहार को उज्ज्वल करते हैं।

खट्टे आहार का सेवन

सभी खट्टे फल अत्यधिक allergenic उत्पाद हैं। यदि आपको एलर्जी की संभावना है, तो साइट्रस आहार का उपयोग पूरी तरह से प्रतिबंधित है,

  • मतभेद की एक बड़ी संख्या: हाइपोटेंशन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, तंत्रिका तंत्र के विकार, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
  • अचानक वजन घटाने त्वचा की सतह पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति में योगदान देता है। इनसे छुटकारा पाना मुश्किल है
  • फल की कम कैलोरी सामग्री के कारण, भूख का पालन कर सकते हैं। सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर आना,
  • आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलने की जरूरत है, खोए हुए किलोग्राम वापस आ सकते हैं,
  • साइट्रस पूरे साल भर की दुकान की अलमारियों पर दिखाई देते हैं, हालांकि, ये काफी महंगे उत्पाद हैं, और साइट्रस आहार की कीमत बिल्कुल भी कम नहीं है।

खट्टे पर 1 अनलोडिंग दिन पर मेनू

एक खट्टे आहार को इसे बनाए रखने के लिए आपसे बहुत अधिक इच्छा शक्ति की आवश्यकता होगी। और अगर लंबे समय तक निरीक्षण करना मुश्किल है, तो आप अपने आप को एक दिन के साइट्रस आहार तक सीमित कर सकते हैं।

जाग रहा है खाली पेट संतरे, अंगूर और नींबू की एक जोड़ी से ताजा निचोड़ा हुआ रस तैयार करें और पीएं, पानी से पतला और चीनी को जोड़ने के बिना नहीं। आपकी सुबह चौड़ी होगी!

नाश्ते से पहले आधे घंटे का ब्रेक लें। कार्बनिक अम्ल जो साइट्रस बनाते हैं, लार ग्रंथि पाइटलिन के एंजाइम को बेअसर कर देते हैं। पहले से ही मुंह में स्टार्च का विभाजन शुरू करना आवश्यक है।

पर नाश्ता एक उबला अंडा, दो गिलास केफिर या दही, राई पटाखे की एक जोड़ी, 1 नारंगी खाएं।

दोपहर के भोजन से पहले, सिर्फ आधे घंटे के लिए, संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस पीएं।

दौरान दोपहर के भोजन का समय दो गिलास केफिर या दही पिएं और एक दो राई पटाखे खाएं।

पर दोपहर की चाय चूने के रस के साथ ताजा सब्जियों के स्लाइस बनाएं। ताजा खट्टे का रस का एक गिलास पियो - आज के लिए आखिरी। विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा शरीर के स्वर को बढ़ाती है, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

आपके डिनर 2 उबले अंडे, राई पटाखे की एक जोड़ी, सलाद पत्ते और एक खट्टे फल, नारंगी या अंगूर के प्रोटीन शामिल होंगे।

दिन भर नींबू के साथ पानी और हर्बल चाय अधिक पीएं।

तीन दिवसीय साइट्रस आहार मेनू

खट्टे आहार के दौरान, आपको अक्सर भूख की भावना होगी। इस संबंध में, एक दिन में 5 या 6 भोजन पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

दिन 1

नाश्ता: मोटे अनाज वाली पनीर की 200 ग्राम, ताजा खट्टे का रस का एक गिलास।

दूसरा नाश्ता: एक मध्यम आकार का सेब।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका का 200 ग्राम, खट्टे फल, कीवी और सेब से कटा हुआ फल।

दोपहर का भोजन: सौकरकूट।

रात का खाना: 200 ग्राम वनस्पति स्टू, नींबू का एक टुकड़ा के साथ हर्बल चाय।

दिन २

नाश्ता: पानी पर 150 ग्राम दलिया, ताजे संतरे का रस।

दूसरा नाश्ता: एक छोटा सेब या नाशपाती, नींबू के साथ हर्बल चाय।

दोपहर का भोजन, सब्जी शोरबा के साथ ताजा पीसा सूप, 2 संतरे।

Полдник: 100 г салата из морской капусты с семечками подсолнечника.

रात का खाना: उबले हुए मछली के 200 ग्राम, प्राकृतिक दही का एक गिलास।

दिन 3

नाश्ता: 2 अंडे से एक आमलेट, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे का रस।

दूसरा नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे फल या मेवे।

दोपहर का भोजन: कड़ी मेहनत के साथ टोस्ट की एक जोड़ी, तेज पनीर नहीं, अंगूर।

सुरक्षित,: खीरे और ताजा गोभी से सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।

रात का खाना: स्टीम कटलेट के साथ उबला हुआ चावल, थोड़ा-सा दानेदार पनीर, नींबू के साथ हर्बल चाय।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू साइट्रस आहार

यदि आप बहुत कठिनाई के बिना आहार के तीन दिन बच गए, और आप सभी खट्टे फलों को समान आनंद के साथ खाते हैं, तो आप पूरे सप्ताह के लिए साइट्रस आहार का सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको अपने शरीर को सुनने की भी आवश्यकता है।

सोमवार क्या दिन मुश्किल है? भूल जाओ! आप से आगे आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, बेहद स्वादिष्ट धूप फल - पसंदीदा खट्टे फल।

हर दिन पहले नाश्ते में आपको ताजे संतरे का रस तैयार करना होगा, जिसे अगर चाहें तो अंगूर के रस से पतला किया जा सकता है। पेय अविश्वसनीय रूप से स्फूर्तिदायक हो जाता है, और सुबह हमें बस इसकी आवश्यकता होती है।

दूसरे नाश्ते के रूप में प्रतिदिन ताजे हरे लेट्यूस या ताजे खीरे और 1 मीठे कीनू की पत्तियों के एक जोड़े का सेवन करें।

दोपहर के भोजन के लिए, अपने लिए एक चिकन अंडे को उबाल लें, लेकिन पूरे अनाज की रोटी के छोटे स्लाइस के साथ केवल इसका प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है। नींबू या चूने के एक स्लाइस के साथ सुगंधित हर्बल चाय का एक कप दैनिक रूप से भोजन को पूरा करेगा।

भूख लगी है, और रात के खाने से पहले दूर है? चिंता मत करो। पूरे आहार सप्ताह में स्नैक्स की व्यवस्था करें। यहां आप अपने आप को एक गिलास संतरे का रस या ताजे रस के साथ खुश कर सकते हैं, केवल इसे निश्चित रूप से ताजा तैयार किया जाना चाहिए। यह दिन के लिए रस का अंतिम गिलास है।

रात के खाने में, अपने आप को 150 ग्राम वजाइग्रेट तैयार करें: वनस्पति तेल की ड्रेसिंग के साथ सॉरेक्राट, उबला हुआ बीट और गाजर, हरी मटर। 1 कोई भी खट्टे फल खाएं।

रात में सोने से पहले, बेहतर नींद पाने के लिए, आप कम वसा वाले दही या दही का एक गिलास पी सकते हैं।

इसलिए, आहार के पहले दिन से पता चला कि यह इतना भयानक नहीं है, और आप, निश्चित रूप से, इसका पालन करना जारी रखेंगे! जल्द ही आपके पास वजन और पहले परिणामों पर नियंत्रण होगा, जो निश्चित रूप से आपके लिए वजन कम करने और एक स्वादिष्ट खट्टे आहार पर आगे बढ़ने की प्रेरणा बनेगा।

मंगलवार इतना भारी नहीं, आप जानते हैं कि आपको किस चीज का इंतजार है: एक गिलास ताजा खट्टे का रस आपको फिर से जगाने में मदद करेगा।

दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम साबुत अनाज की रोटी और 150 ग्राम उबले हुए बीफ मांस खाने की अनुमति है।

संतरे, सेब और कीवी का भोजन 1 उबला हुआ अंडा और फल का सलाद।

बुधवार - यहाँ यह है, नियंत्रण वजन का दिन। आमतौर पर, साइट्रस आहार के नियमों के सख्त पालन के साथ, पहला सकारात्मक, वे हर्षित होते हैं, इस आहार के उपयोग के तीसरे दिन परिवर्तन देखे जा सकते हैं। सुबह तराजू पर खड़े हो जाओ, अभी तक नहीं खाया और crumbs। आप जो परिणाम देखेंगे वह आपको प्रेरित करेगा, और आप एक असहज आहार के शेष दिनों को आसानी से सहन कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस का एक गिलास और साबुत अनाज की रोटी से बने सैंडविच और कम वसा वाले, गैर-तेज पनीर का एक टुकड़ा तैयार करें।

रात के खाने में, 150 ग्राम चिकन मांस को उबाल लें, अधिमानतः सूखे ब्रिस्क, ताजा खीरे, 1 साइट्रस खाएं और चीनी के बिना सभी हरी चाय को धो लें।

बृहस्पतिवार

दोपहर का भोजन: सेब, कीवी और अंगूर का फल सलाद, प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी, ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस का एक गिलास।

रात का खाना आपको अधिक विनम्र होना चाहिए: 150 ग्राम उबली हुई हरी बीन्स और 2 कीनू।

शुक्रवार

दोपहर के भोजन के लिए, अपने आप को एक पूरे अनाज अनाज की रोटी के साथ एक ताजा सब्जी सूप का इलाज करें।

रात का भोजन: उबले हुए चिकन अंडे, ताजा सब्जी सलाद के प्रोटीन: खीरे, गोभी, प्याज, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी

शनिवार घर के काम करने होंगे और खाली पेट के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।

दोपहर का भोजन आपके लिए मामूली से अधिक इंतजार कर रहा है - 1 नारंगी और एक गिलास प्राकृतिक दही।

रात के खाने में चिकन लेग को उबालकर हर्बल चाय के साथ चूने के साथ पीना चाहिए।

रविवार - आहार का अंतिम दिन।

कल की तुलना में दोपहर का भोजन अधिक संतोषजनक होगा। यह सब्जी शोरबा, उबला हुआ चिकन अंडे और किसी भी खट्टे के एक हिस्से को खाने की अनुमति है।

रात का खाना उबला हुआ चिंराट के 200 ग्राम, अनसाल्टेड, लेकिन नींबू के रस के साथ छिड़का जाता है, और चीनी के साथ एक कप हरी चाय।

सौंदर्य के लिए त्याग की आवश्यकता होती है। क्या आप सहमत हैं? फिर, सुनिश्चित करने के लिए, आप आसानी से इस स्वादिष्ट आहार का सामना कर सकते हैं।

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आगामी वेबिनार के विषय:

  • हम शरीर में सभी पुराने विकारों के पांच कारणों को प्रकट करते हैं।
  • पाचन तंत्र में उल्लंघन कैसे निकालें?
  • पित्त पथरी की बीमारी से कैसे छुटकारा पाएं और क्या यह बिना सर्जरी के संभव है?
  • मैं मीठे पर दृढ़ता से क्यों खींचता हूं?
  • कैंसर के ट्यूमर: सर्जन को चाकू के नीचे कैसे नहीं।
  • वसा रहित आहार पुनर्जीवन का एक शॉर्टकट है।
  • नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस: रूढ़ियों को तोड़ें और समस्या को खत्म करें
  • आज स्वास्थ्य बहाल करना कैसे शुरू करें?

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वजन घटाने के लिए नारंगी आहार - नारंगी स्वर्ग

आपको आश्चर्य होगा कि कितने प्रकार के नारंगी आहार मौजूद हैं। शानदार सेट! चलो सबसे प्रसिद्ध विकल्पों को सुलझाते हैं:

  1. अंडे और संतरे पर। लब्बोलुआब यह है कि हर दिन 2 अंडे और आधा खट्टे फल से शुरू होना चाहिए - एक नारंगी या एक अंगूर। और फिर दोपहर का भोजन और रात का खाना, जिसमें आप दही पनीर के साथ फल, सब्जियां, मांस, मछली, पनीर, साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच खा सकते हैं। बिल्कुल नहीं, बिल्कुल, लेकिन एक भोजन के लिए कुछ। प्रोटीन खाद्य पदार्थ सब्जियों या लेटस द्वारा पूरक हैं। इस प्रणाली के तहत, एक या दो सप्ताह में वजन कम करें, अधिक नहीं।
  2. चिकन और नारंगी। आंशिक रूप से पिछले एक के समान। यहां, वास्तव में, सामान्य भोजन, लेकिन दोपहर के भोजन में एक स्थिर चिकन स्तन और नारंगी (अंगूर) है।
  3. ऑरेंज दही। तीन दिवसीय आहार। हालांकि यह आहार के बजाय भोजन को उतारने के लिए माना जाता है। 3 रिसेप्शन में दिन के दौरान 3 संतरे और 500 ग्राम कॉटेज पनीर खाया जाता है, और रात में आप केफिर पी सकते हैं।
  4. केफिर और नारंगी। हर दिन, आपको 1 लीटर केफिर, 200 ग्राम अनसाल्टेड उबला हुआ चिकन स्तन और 5 संतरे का सामान चाहिए। मेनू को 5 भोजन में विभाजित किया गया है: नाश्ते के लिए एक गिलास केफिर, नारंगी और चाय बिना चीनी, केफिर का एक नाश्ता, चिकन के लिए दोपहर का भोजन, 2 संतरे और केफिर, दोपहर के नाश्ते के लिए फिर से केफिर और फल, एक ही रात के खाने के लिए। यह आहार 5 दिनों तक रहता है।
  5. यूरोपीय। 5 दिनों के लिए भी डिज़ाइन किया गया है। यह केफिर और संतरे के साथ पिछले आहार का एक समान संस्करण है। 3 भोजन के दिन। हर नाश्ता एक खट्टे फल (नारंगी, अंगूर, यहां तक ​​कि नींबू), दूध और चीनी के बिना एक टोस्ट या सूखे टोस्ट, चाय / कॉफी है। दोपहर के भोजन में, समान खाया जाता है, प्लस 2 अंडे, और चाय / कॉफी के बजाय केफिर या दही के कुछ जोड़े होते हैं। रात के खाने के लिए, फिर से, पटाखे और केफिर, प्लस उबला हुआ मांस, सलाद, या फल, या सब्जियां।
  6. प्रोटीन नारंगी। यहां आप किसी भी खट्टे फल, मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद, दलिया और कभी-कभी सब्जी सलाद ले सकते हैं। साथ ही पांच दिन, यह काफी संतोषजनक माना जाता है। 5-6 भोजन के दिन, उनमें से प्रत्येक में आपको कुछ खट्टे खाने की जरूरत है - फल या रस ही, संतरे के रस पर एक कॉकटेल। आप नाश्ता कर सकते हैं, बहुत पी सकते हैं।

क्या अन्य आहार सक्रिय रूप से नारंगी का उपयोग किया जाता है

  • रोलर कोस्टर। स्लाइड्स के अनुसार है कैलोरी जंपर्स। यहां 9 दिनों में आधार एक चक्र है। पहले 3 दिन कलोराज़ 1200 किलो कैलोरी तक सीमित, फिर 3 दिन - 1400 किलो कैलोरी, और अगले 3 दिन - 1600 किलो कैलोरी। और यह चक्र 3 सप्ताह के लिए दोहराया जाता है। चक्र के आखिरी 3 दिनों में संतरे का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, उन्हें स्नैक्स के लिए खाया जाता है, वे उन्हें रस, सलाद बनाते हैं।
  • अजवाइन। आहार के दौरान रोजाना अजवाइन का सूप पीने का विचार है। वास्तव में, यह सामान्य गोभी का सूप है: गोभी, प्याज, टमाटर, घंटी मिर्च, केवल अजवाइन जोड़ा जाता है। हर दिन, सूप के अलावा, आप एक निश्चित प्रकार का भोजन और सख्त क्रम में खा सकते हैं। किसी भी फल की अनुमति देने पर पहले दिन संतरे संभव हैं।
  • मोंटिनैक विधि। मिशेल मोंटिग्नैक एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं। और उसका तरीका आहार के बजाय उचित पोषण के करीब है। मुख्य स्थितियों में से एक "हानिकारक" खाद्य पदार्थ खाने और फल खाने के लिए नहीं है, अधिमानतः संतरे खाने से आधे घंटे पहले।

लेकिन Atkins आहार में, इसके विपरीत संतरे, निषिद्ध हैं। एटकिंस ने 4 सप्ताह के लिए पोषण प्रणाली बनाई है। पहले सप्ताह में, कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन 20 ग्राम तक सीमित हैं। वस्तुतः कोई कार्ब आहार, तो कोई फल। प्रत्येक बाद के सप्ताह में प्रतिदिन 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का जोड़ होता है।

ऐसा होता है, लोग रुचि रखते हैं कि क्या इस तरह के आहार पर संतरे का रस पीना संभव है। नहीं, रस भी नहीं, सब कुछ सख्त है।

यह माना जाता है कि यह भोजन चयापचय के पुनर्निर्माण में मदद करेगा। यदि आप चयापचय की मूल बातों से परिचित हैं और जानते हैं कि हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है, तो मुझे लगता है कि यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि एटकिन्स आहार कितना हानिकारक है।

क्या डॉक्टरों को संतरे पसंद हैं?

जैसा कि वे नारंगी आहार के समर्थक कहते हैं? वजन घटाने के लिए नारंगी आहार विटामिन, वसा जलने, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन, कम कैलोरी और उज्ज्वल स्वाद है, मूड में सुधार करता है।

डॉक्टर क्या जवाब देते हैं? यह सब कुछ मॉडरेशन में अच्छा है। और माप प्रति दिन एक फल है, और नहीं। बशर्ते कि आप ठीक से खाएं। फिर संतरे के फायदे होंगे।

खट्टे मुख्य भोजन बनाने पर क्या होगा:

  • सबसे पहले, यह पाचन तंत्र का पतन है - बहुत अधिक एसिड।
  • दूसरे, बहुत अधिक चीनी - इंसुलिन की वृद्धि, और इसलिए भूख बढ़ जाती है। इसलिए भूख, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता की निरंतर भावना।
  • तीसरा, नीरस भोजन। प्रोटीन और वसा की कमी न केवल चयापचय में बदलाव लाती है, बल्कि इसके टूटने की ओर भी ले जाती है। चयापचय धीमा हो जाता है, सभी अंगों और प्रणालियों का काम, हार्मोनल संतुलन। यहां से हाइपोविटामिनोसिस, कमजोरी, काम करने की क्षमता में कमी और मानसिक गतिविधि, लगातार खराब मूड, बालों का गिरना, दांतों और हड्डियों का क्षय होना, चपटी मांसपेशियों और झुर्रीदार त्वचा के साथ "उड़ा हुआ" आंकड़ा।
  • चौथा, खट्टे फल बहुत allergenic उत्पाद हैं। यदि आप उन पर इस तरह झुकते हैं, तो एक उच्च जोखिम है कि आप अपने पूरे जीवन में एलर्जी हो जाएंगे।

नीरस कठोर मोनोडिएट्स न केवल स्वास्थ्य के साथ, बल्कि सद्भाव के साथ एक क्रूर मजाक खेलते हैं। यदि सबसे पहले आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो किसी भी मामले में चयापचय धीमा हो जाएगा, और आपके द्वारा गिराया गया सब कुछ बढ़ी हुई मात्रा में वापस आ जाएगा।

क्या करें?

होनहारों की सुर्ख़ियों में मत आना जैसे: "घर पर प्रति सप्ताह 10 किलो वजन जल्दी कैसे कम करें।" स्वस्थ वजन घटाने - यह तब है जब आप प्रति सप्ताह 1.5 किलो से अधिक नहीं खोते हैं।

समाधान सरल है: एक विविध और संतुलित खाएं, अक्सर छोटे भागों में। और, ज़ाहिर है, शारीरिक गतिविधि के बिना कहीं नहीं। वजन घटाने के लिए, एनारोबिक व्यायाम को आदर्श माना जाता है: दौड़ना, साइकिल चलाना, रोलरब्लेडिंग, स्केटिंग, नृत्य, तैराकी, एरोबिक, आदि। अपने लिए एक कार्यक्रम चुनें, और अधिमानतः, एक अनुभवी ट्रेनर के सटीक निर्देशों के तहत।

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मैं आपको स्वस्थ स्लिमनेस और सुंदरता की कामना करता हूं!

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साइट्रस आहार पोषण कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

समझने के लिए, वजन घटाने के लिए साइट्रस संभव है या नहीं, इस आहार पोषण कार्यक्रम के सभी फायदे और नुकसान पर विचार करना आवश्यक है।

साइट्रस आहार के सकारात्मक प्रभाव:

    यह पोषण कार्यक्रम व्यवहार में बहुत प्रभावी है। यह तथ्य खट्टे फलों के ऊर्जा मूल्य के एक कम संकेतक के साथ जुड़ा हुआ है, साथ ही उनकी संरचना में पदार्थों की उपस्थिति, वसायुक्त ऊतकों के उपयोग की प्रक्रियाओं को तेज करता है।

रसोई में ज्यादा समय बिताने की जरूरत नहीं है, क्योंकि खट्टे फल खाने के लिए तैयार हैं।

उनमें विटामिन सी, बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं।

सभी फल प्रेमियों को निश्चित रूप से यह भोजन कार्यक्रम पसंद आएगा, क्योंकि खट्टे फलों में उत्कृष्ट स्वाद होता है।

  • कम लागत पर, खट्टे फल पूरे वर्ष सुपरमार्केट में पाए जा सकते हैं।

  • एक साइट्रस आहार के नुकसान:
    • एलर्जी से ग्रस्त लोगों में गर्भनिरोधक।

      पाचन तंत्र के काम के साथ-साथ गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान समस्या होने पर आपको खट्टे फलों का उपयोग नहीं करना चाहिए।

      आहार कार्यक्रम काफी सख्त है, और आप टूट सकते हैं, जिससे अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति होगी।

      आहार का उपयोग करते समय, चक्कर आना, कमजोरी और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव संभव हैं।

      कुछ पोषक तत्वों की कमी पैदा करना संभव है।

      यदि आहार को छोड़ना गलत है, तो खोया किलो वापस आ जाएगा।

      लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

      शायद भूख की लगातार भावना और आपको इसके लिए खुद को तैयार करना चाहिए।

    • वजन जल्दी से खो जाता है और यदि समस्या गंभीर थी, तो त्वचा को अनुकूलित करने का समय नहीं हो सकता है, जिससे खिंचाव के निशान हो जाएंगे।

    हमने लगभग सवाल का जवाब दिया, वजन घटाने के लिए साइट्रस संभव है या नहीं। आपने देखा होगा कि इस पोषण कार्यक्रम के फायदे और नुकसान हैं। हालांकि, ऐसी कोई भी डाइट नहीं है जिसके केवल सकारात्मक प्रभाव होंगे और पूरी तरह से नकारात्मक पहलुओं से रहित होंगे।

    चकोतरा स्लिमिंग आहार कार्यक्रम

    कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि यह सभी खट्टे फलों में अंगूर है जो अतिरिक्त पाउंड से लड़ने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह फल प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर के ऊर्जा भंडार को बहाल कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से अंगूर खाते हैं, तो पाचन अंगों के काम में काफी सुधार होगा।

    बेशक, यह फल रामबाण नहीं है और बिल्कुल सभी लोगों की मदद नहीं कर सकता है। कोई भी खाद्य उत्पाद एक व्यक्ति को लाभ देने में सक्षम है, लेकिन यह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। चकोतरे के साथ स्थिति समान है और हम अंगूर आहार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। हालांकि, यह शरीर पर अंगूर के सकारात्मक प्रभावों के विचार पर लौटने का समय है:

      कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन यौगिकों की सांद्रता कम हो जाती है - फलों के गूदे में एक पदार्थ लेप्टिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के उपयोग की प्रक्रिया को तेज करता है, जो तेजी से एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है।

    यह कैंसर के विकास को रोकने का एक प्रभावी साधन है - लाइकोपीन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और इस फल में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, लाइकोपीन एस्ट्रोजन चयापचय को तेज करता है।

    पाचन तंत्र के काम में सुधार करता है - अंगूर में बड़ी संख्या में वनस्पति फाइबर होते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए बेहद उपयोगी होते हैं।

    प्रतिरक्षा की दक्षता बढ़ जाती है - विटामिन सी लंबे समय से अपने रोगाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है, और फल के आधे हिस्से में इस पदार्थ की दैनिक आवश्यकता का लगभग 80 प्रतिशत होता है।

  • नींद की गुणवत्ता में सुधार - अंगूर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। रात के लिए एक गिलास ताजे फलों का रस पिएं और नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।

  • याद रखें कि अंगूर सहित कोई भी खाद्य उत्पाद, शरीर के लिए न केवल उपयोगी हो सकता है। बड़ी मात्रा में अंगूर न खाएं, क्योंकि खट्टे फल यकृत को काफी लोड कर सकते हैं। सबसे अधिक बार, अंगूर आहार की अवधि अधिकतम एक महीने है, और दैनिक मानक एक फल है। वजन घटाने के पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद कुछ हफ़्ते के लिए रुकना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके बाद चक्र दोहराया जा सकता है।

    कुछ शब्द अंगूर की रचना के बारे में कहा जाना चाहिए। इस साइट्रस के 100 ग्राम का ऊर्जा मूल्य 32 कैलोरी (रस - 30 कैलोरी) है। यह कहा जाना चाहिए कि अंगूर एक उत्कृष्ट सलाद ड्रेसिंग हो सकता है और प्रोटीन उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। यहाँ 100 ग्राम साइट्रस की संरचना है:

    • कार्बोहाइड्रेट - 8.7 ग्राम।
    • वसा - 0.2 ग्राम।
    • प्रोटीन यौगिक - 0.9 ग्राम।
    • पेक्टिन - 0.6 ग्राम।
    • प्लांट फाइबर - 1.4 ग्राम।

    वजन घटाने के लिए अंगूर का उपयोग कैसे करें?

    ताकि आपको अच्छे परिणाम मिल सकें, आपको न केवल यह जानने की जरूरत है कि वजन कम करने के लिए खट्टे फल संभव हैं या नहीं, बल्कि फलों का उपयोग करने के नियमों से भी परिचित होना है। कभी-कभी लोग मोनो-आहार कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य लोग अंगूर को अपने आहार में इंजेक्ट करते हैं।

    आप जो भी निर्णय लेते हैं, आप पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि भ्रूण भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा, वसा जलने की प्रक्रियाओं को गति देगा, साथ ही अतिरिक्त तरल पदार्थ का निपटान भी करेगा। बहुत बार आप सवाल सुन सकते हैं - खट्टे खाने से आप कितने किलो खो सकते हैं? आपको यह समझना चाहिए कि कोई सटीक उत्तर नहीं है, क्योंकि आपकी प्रगति कई कारकों पर निर्भर करती है। हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, यह आंकड़ा 4-10 किलो है।

    अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि पहले भोजन से 20 मिनट या आधे घंटे पहले फल का आधा सेवन किया जाना चाहिए। इससे आपकी भूख कम हो जाएगी, और आप नाश्ते में कम खाना खाते हैं। यदि आपको उच्च अम्लता है, तो भोजन के बाद साइट्रस खाना बेहतर है। इसके अलावा, ऐसी स्थिति में, अंगूर के उपर्युक्त हिस्से को दो में विभाजित किया जाना चाहिए। फल में एसिड और विशेष एंजाइम की उपस्थिति के कारण, पाचन प्रक्रिया तेज हो जाएगी, और डिस्बिओसिस का खतरा कम हो जाएगा।

    अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको केवल मुख्य भोजन के बीच फल का आधा हिस्सा खाने की जरूरत है। हालांकि फल और भूख को दबाता है, आपको आहार के आवश्यक ऊर्जा मूल्य का पालन करना चाहिए। В вашей программе питания должны обязательно присутствовать зелень, постные сорта мяса, морепродукты, зеленый чай и кисломолочные продукты.

    Противопоказания к употреблению грейпфрута

    В этом продукте содержится много активных веществ и в определенных ситуациях его придется исключить из рациона.

      Использование медпрепаратов - फलों का रस दवाओं के सक्रिय तत्व के साथ रासायनिक रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है, उदाहरण के लिए, दिल या गर्भ निरोधकों से बूंदें। इसके अलावा, अंगूर दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं, जिससे साइड इफेक्ट की उपस्थिति होगी।

    पाचन तंत्र के रोग - पाचन तंत्र के सभी रोगों में अंगूर का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में एसिड होता है।

    गर्भपात और स्तनपान की अवधि - प्रारंभिक गर्भावस्था में, अंगूर उपयोगी हो सकता है, लेकिन फिर इसके उपयोग से बच्चे में एलर्जी हो सकती है।

  • गुर्दे और यकृत के रोग - इन अंगों के रोगों के लिए, उदाहरण के लिए, हेपेटाइटिस, पायलोनेफ्राइटिस, अंगूर का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

  • वजन घटाने के लिए अंगूर का उपयोग करने वाले व्यंजन

    आवश्यक तेल और कार्बनिक अम्ल, जो साइट्रस में निहित होते हैं, पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। अब हम व्यंजनों के कुछ व्यंजनों को साझा करेंगे जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

      शहद और अदरक के साथ अंगूर। यह पेय आप पहले भोजन के बजाय खा सकते हैं। कॉकटेल तैयार करने के लिए, केवल कुछ मिनट लगते हैं। अदरक की जड़ को छोटे टुकड़ों में काट लें, लंबाई में लगभग 3-4 सेंटीमीटर। अंगूर और चूने के टुकड़े जोड़ें, फिर उबलते पानी के साथ सभी सामग्री डालें। दस मिनट के लिए मिश्रण को संक्रमित करें, फिर दो बड़े चम्मच शहद जोड़ें।

    अंगूर के साथ सेब का सलाद। यह नुस्खा दो सर्विंग्स के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको सलाद तैयार करने के लिए एक घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी। दो कीवी फल छीलने के बाद, उन्हें स्लाइस में काटें। पका हुआ ख़ुरमा फल चार या पाँच लौंग में विभाजित है। बीजों को साफ करते हुए, दो ब्लॉकों को स्लाइस में काटें। इसी तरह, एक नाशपाती तैयार करें। फिर सभी सामग्रियों को मिलाएं और उनमें नींबू का रस मिलाएं। सलाद को एक प्लेट पर रखें और उसमें अंगूर डालें। सलाद को पाउडर चीनी के साथ थोड़ा छिड़का जा सकता है।

  • फैट बर्निंग कॉकटेल। एक ब्लेंडर में 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी, दो केले, 50 मिलीलीटर दूध और एक चम्मच कसा हुआ अदरक की जड़ डालें। चार अंगूरों से ताजा निचोड़ा हुआ रस तैयार करें और इसे स्टील सामग्री में जोड़ें। मिश्रण को चिकना होने तक पीएं और पीएं।

  • साइट्रस की मदद से वजन घटाने के तीन रहस्य नीचे देखें:

    उपयोगी गुण

    चलो कैलोरी के साथ पाठ्यक्रम शुरू करते हैं। नारंगी केवल 36 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसमें 8.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.9 ग्राम प्रोटीन और 0.2 ग्राम वसा होता है। संतरे का ग्लाइसेमिक सूचकांक 40-50 इकाइयाँ हैं (संकेतक फल के प्रकार पर निर्भर करता है)।

    स्वादिष्ट धूप और अद्भुत स्वाद के अलावा इस सनी फल में, यह उपयोगी भी है। ऑरेंज निम्नलिखित पदार्थों में समृद्ध है:

    • समूह ए, बी, सी, पीपी और अन्य के विटामिन
    • कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, सोडियम, मैग्नीशियम और अन्य तत्व,
    • शक्कर,
    • कार्बनिक अम्ल
    • phytoncides
    • सुगंधित तेल
    • पेक्टिन, आदि।

    इस सौर फल के 150 ग्राम खाने के बाद, आप एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) की दैनिक दर की भरपाई करेंगे।

    इस विटामिन की कमी के साथ, कार्य क्षमता बिगड़ जाती है, मूड बिगड़ जाता है। और वे बार-बार जुकाम शुरू कर देते हैं और पुरानी थकान सिंड्रोम को दूर करते हैं। इन सब से बचने के लिए, दिन में एक-दो सुगंधित फल खाने के लिए पर्याप्त है।

    और संतरे में मौजूद सैलिसिलिक एसिड शरीर के उच्च तापमान के खिलाफ प्रभावी ढंग से लड़ता है। इसलिए, एक ठंड या वायरल बीमारी के साथ, यह फल एक अपरिहार्य "डॉक्टर" है।

    इसके अलावा, संतरे खाने से तंत्रिका, अंतःस्रावी और हृदय प्रणालियों के रोगों का संकेत मिलता है। यह टॉनिक, विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी प्रभाव है। इसके अलावा, यह साइट्रस शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।

    वजन कम करने के लिए नारंगी कितना अच्छा है?

    सबसे पहले, इस विदेशी फल में आहार फाइबर होता है। यह पाचन की प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है और लंबे समय तक संतृप्ति की भावना प्रदान करता है।

    यह फल कैलोरी में कम है। इसलिए, इसे खाने से, आप पाउंड के साथ अतिवृद्धि नहीं करेंगे, जैसे सुइयों के साथ हेजहॉग

    बेशक, स्लिमिंग के लिए आपके पास उपलब्ध संतरे की किसी भी किस्म का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, बहुत पहले नहीं, यूरोपीय वैज्ञानिकों ने एक अद्भुत खोज की थी। यह पता चला है कि एक विशेष प्रकार के संतरे हैं। यह एक सिसिली खट्टे फल है। इस फल में एक लाल रंग का मांस होता है जिसमें एक स्पष्ट एंटीकार्सिनोजेनिक प्रभाव होता है।

    इस विदेशी भ्रूण की खपत मोटापे को रोकती है और यदि आवश्यक हो, तो इसे लड़ती है। और यह स्वादिष्ट फल कैंसर की संभावना को कम करता है।

    सुगंधित नारंगी तेल वजन घटाने में योगदान देता है। इसके प्रभाव के तहत, त्वचा की लोच बढ़ जाती है और पुनर्जनन प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। आवश्यक तेल का उपयोग वजन घटाने के लिए शरीर के आवरणों के लिए मालिश, स्क्रब और वसा जलने के मिश्रण के लिए साधन की तैयारी के लिए किया जाता है। वे "नारंगी छील" के गठन को रोकते हैं और पूरी तरह से सेल्युलाईट से लड़ते हैं।

    वजन कम करते समय संतरे कैसे खाएं

    खट्टे फलों की सलाह है लुगदी के साथ ताजा। यदि आप अपने आप को ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस का इलाज करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे 1 से 1 के अनुपात में पानी के साथ पतला करें। यदि आप undiluted रस पीते हैं, तो शरीर को एसिड की मात्रा के साथ सामना करना मुश्किल होगा जो अंतर्ग्रहण हो गया है। नतीजतन, मुंह में एक अप्रिय, खट्टा स्वाद दिखाई देगा।

    लेकिन गर्मी में, छिलके वाली नारंगी स्लाइस लें, उन्हें बर्फ के साथ ब्लेंडर में डालें। और पीसने के लिए इकाई चालू करें। यहाँ एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ एक ताज़ा स्मूथी है (जो एक स्मूदी के लिए चुनने के लिए ब्लेंडर)

    मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि इन विदेशी फलों में कार्बनिक अम्लों की अधिक मात्रा होती है। इसलिए, वजन कम करना, जिनके पास ईर्ष्या या भाटा ग्रासनलीशोथ है, आप खाली पेट पर फल नहीं खा सकते हैं। यह गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को बढ़ा सकता है या गैस्ट्र्रिटिस और पाचन तंत्र के अन्य रोगों का कारण बन सकता है। इसलिए, भोजन के बाद संतरे का सेवन करना बेहतर होता है।

    अक्सर वजन कम करना सवाल से संबंधित है: "क्या मैं रात में संतरे खा सकता हूं? " थोड़ी बात करते हैं। इन खट्टे फलों की संरचना में कार्बोहाइड्रेट, सूक्रोज और फ्रुक्टोज (और, बड़ी मात्रा में) शामिल हैं। ये ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में वसा के टूटने को कम करते हैं। बेशक, नारंगी में कैलोरी छोटी है। लेकिन फ्रुक्टोज, सुक्रोज और कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति वजन घटाने के प्रभाव को काफी धीमा कर देती है। इसलिए, मैं देर शाम को संतरे खाने की सलाह नहीं देता। लेकिन रात के खाने से पहले, आधा गिलास रस पीना - यह सही है।

    नारंगी आहार की किस्में

    इस विदेशी फल पर आधारित पोषण के कई अनलोडिंग कार्यक्रम हैं। हाँ, और डुकन आहार के साथ खट्टे फल फट सकते हैं।

    वैसे, वजन कम करने वाली समीक्षाएं नारंगी आहार की उच्च दक्षता के बारे में बात करती हैं। ज्यादातर मामलों में, यह एक कठिन उतराई कार्यक्रम है। कुछ हफ्तों में, 10 किलो तक वजन आसानी से गायब हो जाता है। खैर, वजन घटाने के अंत के बाद, यह वजन वापस नहीं आता है।

    केवल इन आहारों पर बैठे, जीवों द्वारा जारी किए गए संकेतों को सुनना सुनिश्चित करें। यदि स्वास्थ्य की स्थिति तेजी से खराब हो गई है, तो संतरे पर "स्लिमिंग-अप" को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए।

    शक्ति सिद्धांत

    तो, अब से, आपके आहार में भारी बदलाव होना चाहिए। आहार का मुख्य नियम - दिन में तीन बार एक नारंगी खाएं। आहार के आधार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या भिन्न हो सकती है। यदि आपने तीन दिनों के लिए शासन को चुना है, तो अन्य उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने के लिए तैयार रहें। तरल से, आप संतरे का रस, हरी चाय, गैस या कॉफी के बिना पानी पी सकते हैं। चीनी और नमक के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ। यदि आहार में मांस शामिल है, तो इसे उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए।

    व्यायाम से परेशान न हों। यह आहार शासन द्वारा प्रदान नहीं किया गया है, और आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है। नतीजतन, आप घर पर एक सप्ताह में 10 किलो या तीन दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं यदि आप सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों को सहन करते हैं।

    मुख्य प्रकार

    सबसे सरल तरीकों में से एक तीन-दिवसीय आहार है। मोटापे से निपटने का यह तरीका अमेरिकी कार्बोहाइड्रेट प्रणाली पर आधारित है। आपको केवल एक नारंगी और अंडकोष की आवश्यकता है। 3 दिनों के लिए आपका मेनू इस तरह दिखता है:

    • नाश्ता। मैं उठा, दो उबले अंडे के साथ मुख्य उत्पाद खाया। अनुरोध पर, उन्होंने बिना चीनी के खुद को ग्रीन टी बनाया।
    • दोपहर के भोजन के। अगर आपको बहुत भूख लगी है, तो डेढ़ फल और दो अंडे लें। एक बदलाव के लिए, संतरे का रस बनाएं।
    • आपका रात का खाना अन्य भोजन से अलग नहीं होगा।

    यदि आप भूख से तड़प रहे हैं, तो आप साइट्रस स्लाइस बहुत कम खा सकते हैं। बहुत अधिक वांछनीय न होने पर भी भरपूर पानी का उपयोग सुनिश्चित करें। क्या मैं एक आहार पर संतरे का रस पी सकता हूं? आप कर सकते हैं, अगर यह आप नाराज़गी का कारण नहीं है। एक संपूर्ण फल आपके लिए अधिक उपयोगी होगा।

    अन्य उत्पादों के "बहुतायत" के कारण 7 दिनों के लिए आहार खाना बहुत आसान लगता है। यहां आप पहले से ही चिकन, ब्रेड क्राउटन, ताजी सब्जियां, पनीर, मछली या बीफ खरीद सकते हैं। सप्ताह के लिए आपका दैनिक आहार कैसा दिखेगा:

    • गंभीर सुबह में एक उबला हुआ अंडा, एक बड़ा नारंगी और एक कप चाय शामिल है।
    • दोपहर के भोजन में, आप खुद को गोभी का सलाद बना सकते हैं, चिकन स्तन पका सकते हैं या मछली को उबला हुआ बना सकते हैं। मुख्य उत्पाद के बारे में मत भूलना।
    • रात के खाने के लिए, आप सब्जी सलाद, फल और पनीर खा सकते हैं।

    यदि आप मधुमेह रोगी हैं, पाचन तंत्र, एलर्जी के साथ समस्याएं हैं, तो इस पद्धति के बारे में भूल जाएं। यह आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

    लंबी डाइट

    आपके लिए संतरे पर उन अतिरिक्त पाउंड को "जीतने" के लिए एक और यूरोपीय तरीका है। तीन-दिवसीय शासन के विपरीत, आपको लगभग एक महीने तक फल खाना होगा। 4 सप्ताह की विधि में कम लागत में एक बड़ा फायदा है। आपको मुख्य फल, कुछ पानी और अंडे के अलावा अन्य उत्पादों को खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी।

    पहले सप्ताह में आपको पूरे दिन में हर दो घंटे में लगभग 5 संतरे खाने चाहिए। आप इसे बिना गैस के दो लीटर पानी के साथ पी लें। प्रोटीन की कमी को दो अंडकोष द्वारा फिर से भरना है। यदि आप दूसरे सप्ताह में रहते हैं, तो नमक और तेल के बिना विभिन्न अनाज के साथ अपने आहार को पूरक करें। तीसरे चरण में, आप फिर से अनाज निकालते हैं और उन्हें फल और सब्जियों से बदल देते हैं, पानी की खपत को 1 लीटर तक काट देते हैं। आप अपनी इच्छानुसार अजवाइन को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

    अपने आप को एक कॉकटेल बनाओ

    अपने आहार में विविधता लाने के लिए, आप कुछ ताजे संतरे का रस पी सकते हैं। उनमें बड़ी मात्रा में लाभकारी ट्रेस तत्व होते हैं, लगभग पूरे विटामिन। इसलिए, अपने ब्लेंडर को खींचें, हम स्मूथी बनाएंगे। खाना पकाने के लिए, आप उन सभी सब्जियों और फलों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको घर पर मिलते हैं। केले के स्लाइस से सेब-संतरे के रस को पतला किया जा सकता है। नींबू का रस एक पेय के लिए भी उपयुक्त है। नुस्खा सरल है: आप एक ब्लेंडर में सभी उत्पादों को फेंक देते हैं, एक सजातीय पदार्थ को पीसते हैं। थोड़ी सी बर्फ स्मूदी का स्वाद बेहतर बना देगी।

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    यदि आप सभी शर्तों का अनुपालन करते हैं तो 5 दिनों में आप एक महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आपके भोजन को पूरे दिन में 5 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए। एक नारंगी आप एक गिलास केफिर पीते हैं। लंच या डिनर से पहले आप अपनी भूख को बुझाने के लिए खुद को कुछ "सफेद" डाल सकते हैं। आपका अंतिम भोजन समाप्ति से दो घंटे पहले होना चाहिए। केफिर-नारंगी आहार को मोटापे से निपटने की अंग्रेजी विधि माना जाता है। आप निश्चित रूप से कुछ पाउंड खो देंगे। कब तक?

    काल्पनिक उपयोगिता

    दरअसल, नारंगी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है (केवल 43 प्रति 100 ग्राम)। फल में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री नगण्य है। साइट्रस में विटामिन सी की एक बड़ी मात्रा होती है। शेष ट्रेस तत्व संक्रमण में होते हैं। यह पता चला है कि आहार के दौरान आप पशु वसा, प्रोटीन, प्रोटीन, अमीनो एसिड खो देते हैं, जो सामान्य प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं। यहां तक ​​कि अंडे की जर्दी में संतरे की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं।

    क्या असर पड़ता है? आपके शरीर को उसकी ज़रुरत से आधी कैलोरी मिलना बंद हो जाती है। तीन संतरे (लगभग 222 किलो कैलोरी) + दो कठोर उबले अंडे (100 किलो कैलोरी) = 322! यह बेसल चयापचय के लिए निर्धारित चिकित्सा दैनिक सेवन दर से कम है। उपवास चयापचय की प्रक्रिया को रोकता है, इस तरह के तनाव के प्रभाव में, शरीर पोषक तत्वों के भंडार को जमा करना शुरू कर देता है। अंत में, एक दो दिनों में आप खोए हुए वजन की पूरी तरह से भरपाई कर लेंगे।

    उदाहरण के एक जोड़े

    ऐसा कैसे हुआ कि साप्ताहिक आहार ने कोई परिणाम नहीं दिया? आपको प्रसिद्ध हस्तियों की सकारात्मक समीक्षाओं और परिणामों पर विश्वास करना बंद कर देना चाहिए। अक्षमता का एक महत्वपूर्ण उदाहरण, लेकिन गुणवत्ता का विज्ञापन मोंटिनैक सिस्टम है। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ ने उस समय एक काफी लोकप्रिय शासन की पेशकश की, जिसे अब "खराब पोषण" के रूप में दर्जा दिया गया है। विधि ने सफल विपणन विज्ञापन के कारण लोकप्रियता हासिल की है, हालांकि यह केवल एक व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है।

    एटकिंस कार्बोहाइड्रेट मोड भी आपके लिए एक अच्छा उदाहरण है, कैसे अपने आप को यातना न दें। मुख्य सिद्धांत आहार से किसी भी कार्बोहाइड्रेट को हटाने का कुल है। अन्य सभी उत्पादों का सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, सभी नमक हटा दिए जाते हैं, यूरिक एसिड बनता है। आपको केवल एक अस्थायी प्रभाव, हताशा और वजन मिलता है।

    फिर सही रास्ता क्या है? एक विशेष कैलकुलेटर के साथ खपत कैलोरी की गिनती शुरू करें।

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    आपको भूख हड़ताल पर जाने की ज़रूरत नहीं है, आप स्वादिष्ट और सही खा सकते हैं। अपने बेसल चयापचय का निर्धारण करने से आपको प्रत्येक दिन के लिए आवश्यक तत्वों का पता लगाने में मदद मिलेगी। ऊपर कैलोरी कैलकुलेटर खाद्य पदार्थों में आपको खाद्य पदार्थों का पोषण मूल्य मिलेगा। बुरी आदतों को छोड़ें, सोफे से उठें, खेल के लिए जाएं और मेरा वीडियो देखें "एक्टिव वेट लॉस कोर्स" । आप अतिरिक्त पाउंड से पीड़ित और खुद के लिए यातना के बिना एक उचित प्रसव के सिद्धांतों को समझेंगे।

    मेरी पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद। इस लेख को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। मेरे ब्लॉग को सब्सक्राइब करें

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