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भय से कैसे छुटकारा पाएं: इसके कारणों को समझें, कार्य करने का तरीका चुनें

ऐसी दुनिया में जहां आपका जीवन धन पर निर्भर करता है, और धन की मात्रा आपके बॉस के मूड पर निर्भर करती है, कोई शांत व्यक्ति नहीं हो सकता है। आज, हर दूसरा व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, हर चौथे व्यक्ति को अवसाद का इलाज किया जा रहा है, लगातार चिंता और भय महसूस कर रहा है। कैसे इन दुर्भाग्य से छुटकारा पाने के लिए, व्यक्ति बस एक मृत अंत में संचालित नहीं जानता और महसूस करता है।

डरावना लगता है? इन पंक्तियों के बाद, एक भावना थी कि यह आपके और आपके जीवन के बारे में था? यदि नहीं, तो बधाई हो, आपका मन ठीक है। यदि प्रस्तावित प्रश्नों का उत्तर सकारात्मक है, तो यह सोचने के लायक है कि भय की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए और जुनूनी चिंता के प्रकट होने के कारणों के बारे में बताया जाए।

भय भयभीत

भय अलग हैं। ऐसे भय हैं जो हर किसी के लिए समझ में आते हैं, उदाहरण के लिए, मृत्यु का भय। बहुमत में निहित भय हैं। इनमें मकड़ियों का डर, अंधेरे का डर इत्यादि शामिल हैं, ऐसे कुछ डर हैं जो कुछ ही में निहित हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो टेंजेरीन, क्रिसमस ट्री, बंगाल लाइट्स आदि से डरते हैं।

डर कहां से आता है?

उन दिनों में, जब हमारे पूर्वज अर्ध-नग्न, झूलते हुए कुल्हाड़ियाँ चलाते थे, तो डर उनके लिए एक सुरक्षात्मक कार्य पूरा करता था। उन्होंने लोगों को एक एहसास के साथ बचाते हुए कहा कि अब हम डर कहते हैं।

उदाहरण के लिए, कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे लोग सांप से डरते हैं। यह भय हमें आनुवंशिक स्तर पर प्रसारित होता है। प्राचीन समय में, यदि कोई व्यक्ति किसी चीज से डरता नहीं था, तो वह, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक नहीं रहता था, बहुत सारे खतरे और थोड़े ज्ञान थे। किसी चीज़ के डर और चिंता की निरंतर भावना ने सतर्क रहने में मदद की, और इस वजह से जीवित रहने और संतान पैदा करने के लिए।

वैसे, भय की भावना न केवल तत्काल खतरे के दौरान आत्म-संरक्षण में योगदान करती है। डर संभावित खतरे से बचने में भी मदद करता है।

यदि कोई व्यक्ति एक बार एक लंबे समय पहले एक हवाई जहाज पर उड़ान भरता था और एक ही समय में मजबूत डर का अनुभव करता था, तो बाद में वह हर संभव तरीके से विमान से बच जाएगा, शायद यह भी पता नहीं क्यों।

लेकिन हमारे समय में, जीवन बहुत बदल गया है। जिन स्थितियों और वातावरण में हमारा अस्तित्व है, वे बदल गए हैं। अब कुछ परिस्थितियों में पैदा होने वाले डर की भावना हमेशा हमारे जीवन को बचाने के लिए नहीं होती है। अब, निरंतर चिंता, इसके विपरीत, जीवन को आश्चर्यचकित करते हुए, शांति से अस्तित्व में लाना मुश्किल बनाता है।

सामाजिक भय

आजकल, किसी व्यक्ति के लिए सामाजिक रूप से वातानुकूलित भय की एक बड़ी सीमा का अनुभव करना आम है जो उसे वांछित लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है। लोग अक्सर उन चीजों से डरते हैं जो अपने जीवन की सुरक्षा को खतरा नहीं देते हैं।

क्या आप हवाई जहाज उड़ाने से डरते हैं? यदि नहीं, तो आप भाग्यशाली हैं, कुछ में से एक। हां, हर कोई इस बात को स्वीकार नहीं करता है, लेकिन ज्यादातर लोग विमान से यात्रा करते समय भय की निरंतर भावना का अनुभव करते हैं। इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह देखते हुए कि लोग अच्छी तरह से जानते हैं कि आंकड़ों के मुताबिक विमान दुर्घटनाग्रस्त होते हैं, ऑटोमोबाइल वालों की तुलना में कम है।

अक्सर, कई साधारण भय एक ऐसे रूप में बदल जाते हैं जिसमें उन्हें नियंत्रित करना असंभव है। उदाहरण के लिए, नई माताओं में सबसे आम फोबिया उनके बच्चे के जीवन के लिए डर है। यह स्वाभाविक भय प्रतीत होगा। लेकिन कई युवा माता-पिता अंततः एक भयानक भय में विकसित होते हैं, जिसके कारण वे अनिद्रा और अन्य अप्रिय परिणामों से पीड़ित होते हैं।

इस प्रकार, हमें पता चला कि हमारी समस्याओं की जड़ें कहां से आती हैं। वे पुरातन से हैं। डर की भावना के लिए बहुत धन्यवाद क्योंकि कई पीढ़ियों के बाद हम इस दुनिया में पैदा हुए थे। लेकिन हमें यह स्वीकार करना होगा कि हमारी दुनिया में इस भावना को इतना स्थान आवंटित नहीं किया गया है, लेकिन यह हमारे दिलों में बसने और हमें अपनी उपस्थिति के साथ प्रताड़ित करने के लिए मजबूर करता है, एक व्यक्ति को अधिक से अधिक सोचने के लिए मजबूर करता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए और दर्द रहित हो। एक तरह से।

भय और चिंता

आधुनिक मनोवैज्ञानिक अध्ययनों में, ये दोनों शब्द आम तौर पर एक साथ स्थित होते हैं और आम तौर पर इसका एक समान अर्थ होता है। लेकिन यह मनोवैज्ञानिक विज्ञान द्वारा है कि वे दो अलग-अलग अवधारणाओं के रूप में विभाजित हैं।

चिंता एक शब्द है जिसका उपयोग हम कुछ प्रकार के भय के लिए करते हैं। चिंता आमतौर पर खतरे के बारे में या भविष्य के बारे में बेचैन विचारों से जुड़ी होती है। चिंता समयबद्ध नहीं है।

लेकिन डर की भावना आमतौर पर एक निश्चित स्थिति या किसी विशेष वस्तु के साथ जुड़ी होती है। भय सबसे शक्तिशाली मानवीय भावनाओं में से एक है।

ऐसा होता है कि भय प्रकट होता है और तुरंत गुजरता है, लेकिन ऐसा होता है कि यह लंबे समय तक रहता है। डर की भावना एक व्यक्ति की जीवन शैली को प्रभावित कर सकती है, जिससे अनिद्रा, भूख न लगना और अन्य अप्रिय साथी प्रभावित हो सकते हैं। एक व्यक्ति मीठा जीवन नहीं बनता है। वह इस सोच में डूबा हुआ है कि कैसे डर, फोबिया से छुटकारा पाएं और एक सामान्य जीवन स्थापित करें।

शरीर का क्या होता है?

आप चिंता और भय से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि क्या आपके पास इस भावना की विशेषता लक्षण हैं।

  • दिल बहुत मुश्किल से और अक्सर धड़कता है
  • सांस की तकलीफ,
  • शरीर में कमजोरी
  • पसीना दिखाई देता है, शरीर पसीने से ढक जाता है,
  • पेट या आंतों में दर्द
  • ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
  • चक्कर,
  • शुष्क मुँह।

यदि लक्षण मौजूद हैं, तो आप भय का अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपको एक खतरनाक स्थिति के लिए तैयार कर रहा है। रक्त मांसपेशियों में बहता है, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क को खतरे पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

चिंता के साथ, लक्षणों की एक और सूची हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, चिंता के साथ, आप नींद और भूख खो देंगे। शायद सिरदर्द की उपस्थिति, काम में कठिनाइयों और यहां तक ​​कि अंतरंग शब्दों में भी। इस मामले में, डर के साथ होने वाले लक्षणों की सूची को पूरक करना संभव है।

आपको सहायता की आवश्यकता कब है?

भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान लोगों को ऐसी समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि हर समय भय और चिंता का अनुभव होता है। और यह बिल्कुल सामान्य है। यह कुछ स्थितियों में लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मानव संसाधन जुटाता है। इस मामले में, व्यक्ति को सहायता की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन ऐसे मामले हैं जब कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता महसूस करता है। यदि भय और चिंता लंबे समय तक आपके सिर में बसे हैं और आपको छोड़ने की योजना नहीं बनाते हैं, जबकि आप अत्यधिक असुविधा का सामना कर रहे हैं, तो इस स्थिति को मानसिक स्वास्थ्य समस्या माना जाना चाहिए।

यदि आप कई हफ्तों तक हर समय चिंता महसूस करते हैं, अगर यह आपको लगता है कि डर आपके पूरे जीवन को पकड़ लेता है, तो आपको आश्चर्य करने की आवश्यकता है कि भय की भावना से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं।

निरंतर भय के साथ स्वयं सहायता

यदि कोई व्यक्ति हमेशा ऐसी स्थिति से बचने की कोशिश करता है जो उसे नैतिक परेशानी (उदाहरण के लिए, भय की भावना) देती है, तो वह व्यवहार में सत्यापित नहीं कर पाएगा कि क्या वास्तव में सब कुछ इतना डरावना है या यह सिर्फ उसके सिर में एक स्थापित स्टीरियोटाइप है। वास्तव में, फोबिया और भय से निपटने का सबसे प्रभावी साधन उनके जीवित रहने की क्षमता है।

सबसे पहले, स्वयं-सहायता के लिए आपको स्वयं, आपके भय, भय को जानने की आवश्यकता है। हमें उनके बारे में और जानने की कोशिश करनी चाहिए, उनके स्वभाव को समझना चाहिए। आप एक डायरी रखने की कोशिश कर सकते हैं, जहां आप अपने परेशान विचारों, घबराहट और भय की भावनाओं का वर्णन करेंगे। उनसे कैसे छुटकारा पाएं, डायरी, निश्चित रूप से नहीं बताती है। लेकिन अगर आप रिकॉर्ड रखते हैं, तो वे किन परिस्थितियों में दिखाई दिए और कितने समय तक चले, और आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए डेटा का विश्लेषण करने के बाद, परिणाम होने की संभावना है।

हमें डर पर काबू पाने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश करनी चाहिए। शायद कुछ संगीत आपको अपनी नसों को क्रम में लाने में मदद करते हैं? यह किसी भी ताबीज को पहनने के लायक हो सकता है जिसे आप बहुत पसंद करते हैं। शायद यह विधि आपको धीरे-धीरे जुनूनी भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी।

डर को दूर करने के तरीके

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं? यह आपको सरल तरीकों में मदद करेगा।

यह आपको डर की मानसिक और शारीरिक भावनाओं के साथ-साथ गहरी साँस लेने की मदद से अपने कंधों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

आपको जंगल या समुद्र तट पर खुद की कल्पना करने की आवश्यकता है। अधिक प्रभाव के लिए, आप फ़ॉरेस्ट शोर या समुद्री तरंगों की ऑडियो रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं।

मृत्यु के भय से कैसे छुटकारा पाएं? निम्नलिखित दो विधियों का जीवन भर उपयोग किया जाना चाहिए:

  • पोषण विधि
  • शराब का बहिष्कार।

बेशक, ये तरीके किसी भी फोबिया का मुकाबला करने के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन जरा सोचिए कि इस तथ्य की समझ कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन कैसे करते हैं (जिसका अर्थ है कि आप कम बीमार होंगे और बाद में मर जाएंगे) उपरोक्त भय के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकते हैं।

डर का मुकाबला करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली विधि क्या है?

यदि कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में चीनी का सेवन करता है, तो रक्त शर्करा के कारण समस्याएं मस्तिष्क को खतरनाक संकेत भेज सकती हैं। निषिद्ध उत्पादों में कॉफी और चाय भी शामिल हो सकते हैं, क्योंकि वे चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

शराब से बचें या कम मात्रा में शराब का सेवन करें। यदि कोई व्यक्ति दिन के बाद दिन के बारे में सोचता है कि भय की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो, सबसे अधिक संभावना है, वह हर बार उसी तरह से रास्ता ढूंढता है। यह शराब का सेवन है। क्या यह एक रास्ता है?

चिंता और भय से छुटकारा पाने का एक और तरीका है। यह विश्वास (धर्म) की मदद कर सकता है।

भगवान में विश्वास की मदद से एक व्यक्ति ऊपर से सार्वभौमिक प्रेम और सुरक्षा महसूस करने में सक्षम है। और धर्म प्रार्थना या धर्मगुरु के साथ बातचीत की मदद से हर रोज़ तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

आधुनिकता का सबसे लोकप्रिय फोबिया

हम सभी लोग अलग-अलग हैं। फिर भी, हम अपने डर और भय में बहुत समान हैं।

  • मकड़ियों का डर
  • गरीबी का
  • गर्भावस्था,
  • हवा
  • पानी
  • हवा,
  • ऊंचाई
  • समलैंगिकता,
  • चोरों
  • लड़ने के लिए
  • बिजली,
  • गड़गड़ाहट,
  • शॉवर,
  • पशु,
  • दर्पण,
  • सांप,
  • मेंढ़क
  • पुल पर जाओ
  • सुई
  • त्वचा रोग
  • रक्त
  • गुड़िया,
  • घोड़े,
  • तंत्र,
  • फर,
  • रोगाणुओं,
  • कब्र,
  • चूहों,
  • चूहों
  • मांस
  • रात
  • आग
  • उड़ानों
  • भूत,
  • पक्षियों,
  • खाली कमरे,
  • घाव
  • चोट
  • गति,
  • हिमपात
  • कुत्तों
  • बिल्लियों,
  • सुपरमार्केट,
  • प्रकाश
  • अंधेरा
  • भीड़,
  • इंजेक्शन,
  • टीकाकरण
  • बजती घंटियाँ
  • जोर से संगीत
  • पड़ोसियों
  • भरा हुआ स्नान
  • पूल,
  • चर्चों,
  • कीड़े,
  • घोंघे,
  • केतली की आवाज शामिल है,
  • चूल्हे या लोहे को छोड़ने का डर,
  • शोर,
  • जहर और बहुत सारे भय।

कई लोगों को कई फोबिया होते हैं।

विशेषज्ञ सहायता

भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? एक विज्ञान के रूप में मनोविज्ञान के पास इसके कई उत्तर हैं।

उदाहरण के लिए, शस्त्रागार में, मनोवैज्ञानिकों के पास विशेष छूट तकनीक है जो चिंता को कम करने में मदद करेगी। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक उत्सुक लोगों को मांसपेशियों के समूहों को वैकल्पिक रूप से आराम करने के लिए सिखाते हैं।

शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने डर का सामना करने की कोशिश करनी चाहिए, ऊपर दिए गए तरीकों से। यदि स्व-सहायता प्रभावी नहीं थी, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा।

विशेष परामर्श या चिकित्सा के एक पूरे पाठ्यक्रम से गुजरना आवश्यक हो सकता है, जिसके दौरान आपको चिंता और भय को कम करने के लिए कई प्रकार के व्यायाम की पेशकश की जाएगी।

जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी बचपन से आते हैं। इसलिए, मनोचिकित्सक आमतौर पर इस सिद्धांत का पालन करते हैं कि आज डर से जुड़ी समस्याएं बचपन की समस्याएं हैं। शायद माता-पिता ने शिक्षा के गलत तरीकों का पालन किया। शायद उनके पिता शारीरिक दंड के समर्थक थे। हो सकता है कि माँ का सारा बचपन आपका बहुत ख्याल रखता हो? ये सवाल और कई अन्य रिसेप्शन विशेषज्ञ पर पता लगाएंगे।

सबसे अधिक संभावना है, मनोवैज्ञानिक आपको "तनाव के खिलाफ टीकाकरण" तकनीक सिखाएगा, जो तनाव से निपटने पर अपने आप में और आपकी ताकत में आत्मविश्वास बढ़ाएगा।

यदि किसी विशेषज्ञ के साथ मनोचिकित्सक तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको चिकित्सा उपचार की ओर मुड़ना होगा।

कभी-कभी चिकित्सा में दवाओं को एक सहायक के रूप में निर्धारित किया जाता है। लेकिन लंबे समय तक दवा उपचार का उपयोग नहीं किया जाता है। यह एक अल्पकालिक मदद है। यह समस्या की जड़ से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। इसलिए, दवा उपचार अन्य प्रकार की देखभाल के साथ संयुक्त है।

आजकल, सोशल नेटवर्क विभिन्न फ़ोबिया के खिलाफ लड़ाई में अच्छे सहायक हो सकते हैं। लोग बंद समूहों में एकजुट होते हैं, जहां वे एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और सलाह देते हैं कि चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

इस तरह के समूह हमारी उम्र में बहुत उपयोगी हैं। कई लोगों के लिए, फोबिया और भय समान हैं। ऐसे समूहों में शर्मीले और डरने की जरूरत नहीं है कि आप समझ नहीं पाएंगे। इसके विपरीत, यह एक ऐसी जगह है जहां आप बेहद स्पष्ट हो सकते हैं और अपने डर से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। उसी समय समर्थन और समझ प्राप्त करें जो अक्सर एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव दे सकते हैं।

निष्कर्ष

डर और चिंता मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हैं। इन भावनाओं को अक्सर चिंता विकार कहा जाता है।

  • विशिष्ट फोबिया
  • भीड़ से डर लगना,
  • सामाजिक चिंता विकार
  • आतंक विकार।

यदि भय और चिंता असहनीय हो जाती है, तो एक पेशेवर से मदद लेने में संकोच न करें जो आपको भय और चिंता से निपटने में त्वरित और गुणवत्ता सहायता प्रदान करने में सक्षम है।

भय: कारण

पैनिक अटैक के कई कारणों में से चार मुख्य की पहचान की जा सकती है:

• चीजों और लोगों से लगाव

• आत्म-संदेह,

• बचपन का आघात,

किसी प्रिय व्यक्ति के प्रति गहरा लगाव अनुभव करने वाला व्यक्ति किसी प्रिय वस्तु के खो जाने की आशंकाओं के अधीन हो सकता है। इसलिए, ईर्ष्या नुकसान के डर के अलावा कुछ भी नहीं है। इस मामले में, व्यक्ति खुद को व्यक्ति के साथ पहचानने में सक्षम नहीं है, क्योंकि वह किसी अन्य व्यक्ति पर पूरी तरह से मनोवैज्ञानिक निर्भरता में है।

अक्सर, व्यक्ति भौतिक चीजों की "शक्ति" के अंतर्गत आता है: पैसा, महंगी कार, संपत्ति। एक व्यक्ति जुनूनी भय का पीछा करना शुरू कर देता है कि वह किसी भी समय यह सब खो सकता है। सभी लोगों के लिए कभी-कभी किसी प्रिय को खोने या बहुत महंगी चीज के बारे में डर महसूस करना आम है। कभी-कभी यह निर्धारित करना बहुत मुश्किल होता है कि तर्कसंगत भय की धार कब खत्म होती है, और बीमारी शुरू होती है। यदि किसी व्यक्ति को लगातार जुनूनी, डरपोक विचारों का पीछा किया जाता है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञ आपको खुद को समझने में मदद करेगा, फ़ोबिया के मुख्य स्रोत की पहचान करेगा और व्यक्तिगत तरीकों का चयन करेगा जो डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अनिश्चितता, साथ ही लोगों और परिस्थितियों पर निर्भरता, मनुष्य का सबसे बड़ा दुश्मन है। अपने आप में विश्वास की कमी, आंतरिक विफलता की भावना, बेहतर के लिए किसी के जीवन में कुछ भी बदलने में असमर्थता सबसे विनाशकारी भय को जन्म देती है।

भय लकवा मारता है, रोकता है, भीतर से नष्ट करता है। व्यक्ति एक दुष्चक्र में गिर जाता है, जिससे वह उसे लगता है, बचना असंभव है। इस कारण से संघर्ष किया जा सकता है और किया जा सकता है, लेकिन केवल अगर भय से छुटकारा पाने की उत्कट इच्छा हो।

आत्म-संदेह की जड़ें बचपन से हैं। बच्चा, प्रियजनों और प्यार के ध्यान से वंचित, अक्सर अपनी क्षमताओं में डरपोक, दलित और असुरक्षित हो जाता है। वयस्कता में, इस तरह के एक व्यक्ति को नियमित रूप से आतंक हमलों द्वारा पीछा किया जाता है। वह आंतरिक ऊर्जा से वंचित है, जिसे उसके साथियों ने हस्ताक्षर किया था, जो देखभाल और गर्मी से घिरा हुआ था।

बचपन के आघात में असुरक्षा के समान ही एटियलजि है, इसलिए यह इसके साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। एक बच्चा जो नियमित रूप से चिल्लाया गया था और एक बच्चे के रूप में शारीरिक रूप से दंडित किया गया था वह कई परिसरों के साथ एक गलत तरीके से गठित व्यक्तित्व तक बढ़ता है।

एक और कारण जो किसी व्यक्ति में भय उत्पन्न करता है और बचपन के अनुभवों से जुड़ा नहीं है वह है बीमारी। अक्सर पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग अपने जीवन के बारे में चिंता का अनुभव करते हैं। वे इस तथ्य के बारे में आतंक हमलों पर काबू पाने के लिए शुरू करते हैं कि किसी भी क्षण वे अपना जीवन खो सकते हैं। इस तरह के डर का इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर मामलों में यह अनुचित है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह का डर अपने आप दूर हो सकता है

डर से छुटकारा पाने के सवाल का कोई एक सार्वभौमिक उपाय या ठोस जवाब नहीं है। सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और बहुत हद तक खुद उस व्यक्ति पर निर्भर करता है: क्या वह अपने फोबिया का सामना करने और उनके साथ लड़ाई शुरू करने के लिए तैयार है?

चिंता पर काबू पाना अपने आप में एक बहुत बड़ी मेहनत है। यदि किसी व्यक्ति को अपने स्वयं के भय से सामना करने की शक्ति नहीं मिलती है, तो कोई भी विशेषज्ञ उसकी मदद नहीं करेगा। सफलता आपके अपने प्रयासों के 99% और केवल मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक के 1% पर निर्भर करती है, जो आपको सही दिशा में अपने विचारों को समझने और निर्देशित करने में मदद करेगी।

इसलिए, आप अपने आप को कई प्रकार के भय से सामना कर सकते हैं। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति चिकित्सा सहायता लेना नहीं चाहता है, लेकिन अपने स्वयं के फोबिया से छुटकारा पाने के लिए तैयार है। इसमें उन्हें हमारे मिनी-गाइड और इस विषय पर बहुत सारे वीडियो द्वारा मदद की जा सकती है, जो इंटरनेट में मौजूद है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं: किस तरह के डर का इलाज केवल विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है

दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति के लिए अपने दम पर आतंक के हमलों का सामना करना हमेशा संभव नहीं होता है। सबसे पहले, यह उन फोबिया की चिंता करता है जो बचपन से गहरे मनोवैज्ञानिक आघात से जुड़े हैं।

इस मामले में, आपको न केवल मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है, बल्कि सम्मोहन चिकित्सा भी हो सकती है। Результат во многом будет зависеть от квалификации специалиста и его суммарного опыта работы в этом направлении. Только опытный психолог способен «достучаться» до пациента и дать многогранные ответы на вопрос, как избавиться от страха.

सबसे गंभीर प्रकार के डर में से एक सामाजिक भय है, जो अक्सर केवल मनोवैज्ञानिक की मदद से नियंत्रण में होता है। सामाजिक भय एक भीड़ में पहचानना आसान है। बचपन से ही वे अलग रहना पसंद करते हैं। आप उन्हें बाकी बच्चों के साथ खेलते हुए आंगन सैंडबॉक्स में नहीं पाएंगे। वयस्कों के रूप में, ऐसे लोग सार्वजनिक स्थानों से बचना पसंद करते हैं और घर पर काम करना चुनते हैं।

स्वयं या किसी के बच्चे में सामाजिक भय के पहले लक्षणों पर ध्यान देने के बाद, किसी को तुरंत समस्या का समाधान करना चाहिए, क्योंकि भविष्य में यह गंभीर परिणाम देगा: सामान्य रूप से लोगों के साथ संवाद करने में असमर्थता और समाज में पूरी तरह से सह-अस्तित्व।

भय से कैसे छुटकारा पाएं: कदम से कदम निर्देश

1. दृश्य। इससे पहले कि आप एक अदृश्य दुश्मन के साथ लड़ाई शुरू करें, आपको उसे व्यक्तिगत रूप से पहचानने की जरूरत है। अपने सवालों का ईमानदारी से जवाब दें: आप किस चीज से सबसे ज्यादा डरते हैं? "ज्ञान शक्ति है" एक निर्विवाद प्रतिमान है। अपने मुख्य फ़ोबिया पर निर्णय लेने के बाद, उनके साथ अकेले रहें और सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें।

तब तक कल्पना करना जारी रखें जब तक आपको यह महसूस न होने लगे कि आप अपने ही काल्पनिक फोबिया से जकड़े हुए हैं। अक्सर, डर से छुटकारा पाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छा तरीका है।

2. अरफमस। डर से छुटकारा पाने के लिए मानसिक दृष्टिकोण एक अच्छा तरीका हो सकता है। दिन, सप्ताह, महीनों के दौरान एक व्यक्ति खुद को बार-बार दोहराता है, जिसका उद्देश्य आंतरिक चिंताओं से सफाई करना है। आंतरिक दृष्टिकोण का एक सरल उदाहरण ऐसे वाक्यांश हो सकते हैं: "मैं अपने डर को स्वीकार करता हूं और उन्हें नियंत्रित करना सीखता हूं," "मैं अपने डर को छोड़ता हूं," आदि। हमारा अवचेतन मन अद्भुत काम कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर मन शुरू में आपके शब्दों पर विश्वास करता है, तो समय के साथ, अवचेतन मन आपके बयानों को स्वीकार कर लेता है और "वसूली" की प्रक्रिया शुरू करता है। यह बहुत गंभीरता से लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ariffmatsii जबरदस्त शक्ति से संपन्न है। उन्हें सही बनाना भी महत्वपूर्ण है। आपके इंस्टॉलेशन में "नहीं" कण के साथ वाक्यांश शामिल नहीं होने चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से अपने आप को इस तरह के संयोजन के रूप में दोहराते हुए "मुझे डर नहीं है", आप इस तरह खुद को और भी अधिक घबराहट और चिंता को आकर्षित करते हैं। तथ्य यह है कि हमारे अवचेतन इस कण को ​​पहचानने में सक्षम नहीं है। इस प्रकार, आपकी आंतरिक आवाज़ इसके विपरीत सुनती है: "मैं डरता हूँ!"। इसलिए, सकारात्मक परिणामों के बजाय गलत तरीके से बनाई गई अरिफामा हानिकारक हो सकती है।

3. क्रिया। आप लंबे समय तक बात कर सकते हैं कि कैसे डर से छुटकारा पाएं, और इसे दूर करने के तरीके पर कदम न बढ़ाएं। बहादुर लोग वे नहीं हैं जो किसी भी चीज से डरते नहीं हैं। ये ऐसे व्यक्ति हैं जो चेहरे पर अपने डर को देखने में सक्षम थे, और इसे दूर करने में सक्षम थे। याद रखें, केवल कार्रवाई से भय पर विजय प्राप्त होती है। वही करें जो आपको सबसे ज्यादा डर लगता है। जो लोग अपने डर को पर्याप्त रूप से महसूस करते हैं और इसके साथ तर्कसंगत रूप से सह-अस्तित्व में कामयाब होते हैं, वे सबसे सफल हो जाते हैं।

बच्चे के डर से कैसे छुटकारा पाएं

कभी-कभी माता-पिता अपने लिए स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे एक बच्चे में फोबिया के विकास का मुख्य कारण हैं।

जिन बच्चों को माता-पिता की गर्मी नहीं मिली है, दुर्व्यवहार के शाश्वत आरोपों को सुनते हैं, उन परिसरों का एक समूह प्राप्त करते हैं जो आशंकाओं में पुनर्जन्म लेते हैं।

लेकिन अक्सर एक बच्चे के डर का कारण उनके प्रियजनों की अत्यधिक देखभाल हो सकती है। बच्चे पैदा होते हैं, किसी भी प्रकार के भय से रहित। और केवल समय के साथ, वयस्कों ने बच्चे पर अपने डर को "लगाया"। अपने बच्चे को दुनिया का पता लगाने की अनुमति देने के बजाय, माता-पिता ने उसे हर कदम पर चेतावनी दी।

बच्चा बड़ा हो जाता है, और गहराई से उलझे हुए शब्द: "वहां मत जाओ", "इसे मत छुओ", "व्यक्ति के अवचेतन में जड़ नहीं ले सकता है"। एक व्यक्ति बड़ी उपलब्धियों के लिए अविवेकी और असमर्थ हो जाता है। अपने स्वयं के भय से कैसे छुटकारा पाएं, उसे समझना मुश्किल है।

इसे रोकने के लिए, बच्चे की परवरिश में सुनहरे मतलब मौजूद होना चाहिए।

अपने बच्चे को अक्सर गले लगाएं और कहें कि आप उससे प्यार करते हैं। सतही नहीं, किशोरावस्था में होगा। प्यार और दूसरों की देखभाल, बच्चों को किसी भी शब्द से बेहतर आंतरिक भय का सामना करने में मदद करता है।

माता-पिता जो नहीं चाहते हैं कि उनका बच्चा गहराई से बड़ा हो जाए, उसे बहुत सारे प्रतिबंध नहीं लगाने चाहिए और गंभीर रूप से अपराध को दंडित करना चाहिए।

विशेषज्ञों ने बच्चों में भय से छुटकारा पाने के लिए खेल विधि को एक प्रभावी तरीका बताया। खेलों की मदद से, बच्चे को आविष्कारित वास्तविकता में एक भयावह स्थिति का अनुभव करने का अवसर दिया जाता है। यह दृष्टिकोण बच्चे को भावनात्मक रूप से अपने फोबिया से खुद को साफ करने में मदद करता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर पर काबू पाने के उद्देश्य से किए गए खेलों में वास्तविक और काल्पनिक दोनों तरह के मॉडल होते हैं, जो एक सकारात्मक दिशा में पूर्वाग्रह के साथ होते हैं।

इस तरह के खेलों से कार्रवाई को प्रेरित और उत्तेजित करना चाहिए। अपने बच्चे के साथ मस्ती और मस्ती में समय बिताने, संचार का आसान-सा रूप निश्चित रूप से आपको सकारात्मक परिणाम देगा।

प्यार, देखभाल और बाहर घूमने के अलावा, बच्चे को वयस्कों से अनुमोदन की सख्त आवश्यकता है। इसीलिए आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चे की जितनी बार हो सके तारीफ करें। इससे उसे पूर्ण विकसित होने में मदद मिलेगी।

भय और भय कहां से आते हैं?

आशंका मनोवैज्ञानिक दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

हर व्यक्ति में पहला और प्रसारित होता है जीन स्तर पर। वे किसी व्यक्ति को खतरे से बचने में मदद करते हैं, ताकि खुद या प्रियजनों की जान बचा सकें। उदाहरण के लिए, आप 7 वीं मंजिल पर बालकनी की रेलिंग पर नहीं लटकेंगे।

क्यों? आखिरकार, यह जीवन के लिए खतरनाक है - आप तोड़ सकते हैं और तोड़ सकते हैं। इन तर्कसंगत आशंका वे आपको कुछ खतरनाक के करीब आने देंगे: एक विषैला सांप, एक शिकारी, एक गुस्सा कुत्ता। इसलिए, इस तरह के डर अपने कार्य करते हैं:

  • सुरक्षा
  • मुसीबत से छुटकारा
  • सही कार्यों और कार्यों के लिए भेजा।

लेकिन दूसरा समूह - तर्कहीन भय - जो वास्तव में नहीं है उससे लोग डरें। ये बना हुआ डर है। वे कैसे दिखाई देते हैं?

जब कोई व्यक्ति कुछ आंतरिक समस्याओं को हल नहीं करता है, तो उसे बाद के लिए स्थगित कर देता है, वह वास्तविकता में किसी चीज से डरता है। लेकिन खुद पर काम नहीं कर रहा है, यह डर विकृत है और अवचेतन में चला जाता है, जिससे तर्कहीन भय पैदा होता है।

उदाहरण के लिए, एक युवा हमेशा लोगों, समाज, जटिलता से डरता था और साथियों के साथ एक आम भाषा नहीं पा सकता था। लेकिन लगातार अंदर की ओर इसे स्थगित करना उसके डर की चिंता है: "तो मुझे लगता है कि इसके बारे में क्या करना है।"

वास्तविक भय अंततः अवचेतन में चला गया। और एक अतार्किक डर दिखाई दिया - ऊंचाइयों का डर। अब यह युवक एक कुर्सी पर खड़े होने से भी डरता है।

यह है डर से वंचितजो, उसके डर के विकृति के परिणामस्वरूप - लोगों का भय और उनके साथ संवाद करने में ऊंचाई पर नहीं होने के कारण - इस तरह के एक आकस्मिक भय में बदल गया - ऊंचाइयों का डर।

डर में जीने के लिए क्या खतरनाक है और इस भावना को कैसे पार करें? वीडियो से जानें:

फोबिया के प्रकार

दीर्घकालीन, अनुचित भय मनोविज्ञान में इसे फोबिया कहा जाता है।

यह भय लंबे समय तक चिंता की ओर ले जाता है, सबसे बुरी उम्मीद की ओर।

व्यक्ति का व्यक्तित्व ख़राब होने लगता है। डर उसे हर जगह सताता है।

इस राज्य के साथ तंग नहीं करना चाहिए, क्योंकि चेतना में और अधिक रोग परिवर्तन आते हैं, जिससे मानसिक बीमारी हो सकती है। सभी मानव फ़ोबिया को मुख्य वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

  • एचीमोफोबिया - तेज वस्तुओं का डर,
  • एक्वाफोबिया - पानी,
  • सामाजिक भय - समाज
  • एक्रॉफोबिया - ऊंचाई,
  • ज़ोफोबिया - जानवर,
  • क्लेस्ट्रोफ़ोबिया - संलग्न स्थान,
  • एथनोफोबिया - एक निश्चित दौड़, और इसी तरह।
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क्या मैं अपने दम पर लड़ सकता हूं?

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है। वह अपने राज्यों और भावनाओं का विश्लेषण कर सकता है। इसलिए, वह अपने डर और भय का सामना कर सकता है।

मुख्य बात है भय और उत्तेजना पर विजय पाने के लिए:

  1. मनुष्य की इच्छा।
  2. विश्लेषण करने की क्षमता।
  3. सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता।
  4. खुद पर काम करो।

यदि आपको लगता है कि आप अकेले सामना नहीं कर सकते, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें, जो आपको भय और भय से छुटकारा पाने के कई तरीकों की पेशकश करेगा।

यदि आप ताकत महसूस करते हैं। फिर अनावश्यक आशंकाओं और चिंताओं से छुटकारा पाना शुरू करें जो आपको जीने से रोकते हैं।

इसके लिए:

  1. ईमानदारी से खुद को बताएं कि आपको क्या डर लगता है।
  2. डर के ज्वार जितना आराम करना सीखो।
  3. विश्राम के दौरान, समझने की कोशिश करें - क्या यह वास्तव में इतना डरावना और अप्रत्याशित है।
  4. आराम करने और ठीक से सांस लेने की कोशिश करें।

फोबिया से स्व-प्रसव में सबसे मुश्किल काम आराम करने में सक्षम होना है। इसके लिए आपकी मदद की जाएगी:

  • संगीत,
  • सुखदायक आवाज़
  • यहां तक ​​कि शांत श्वास भी
  • आरामदायक स्थिति
  • इस क्षण को स्वयं के लिए सबसे अनुकूल वातावरण में पेश करने की क्षमता।

हर कोई आराम करने में सक्षम नहीं है और धीरे-धीरे डर को कम करता है। इसलिए, इस स्थिति में एक मनोवैज्ञानिक आपका सबसे अच्छा सहायक है।

ऐसे सत्रों के उचित संचालन के साथ भय कम हो जाएगा, और सचमुच एक महीने में आप आतंक हमलों और भय के हमलों को महसूस नहीं करेंगे।

भय या चिंता कैसे प्रकट होती है, यह एक व्यक्ति पर कैसे कार्य करता है और उससे कैसे छुटकारा पाता है? मनोवैज्ञानिक टिप्पणी:

उपचार में कौन से तरीके शामिल हैं?

कैसे इलाज या डर को दबाने के लिए? एक पेशेवर उपचार के अनुभव के साथ विभिन्न प्रकार की आधुनिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है। - सम्मोहन से शुरू और एक चिकित्सा तकनीक के साथ समाप्त।

लेकिन अगर आप समय से पहले विशेषज्ञ के पास गए, और आपको दवाइयां नहीं दिखाई गई हैं, तो एक विशेषज्ञ उपचार के अन्य तरीकों को लागू कर सकता है:

  1. Desensitization उन परिस्थितियों का एक प्रकार का अध्ययन है जो भय का कारण बनते हैं।
  2. एक्सपोज़र - आँख में डर के साथ मिलना।
  3. हास्य आपके डर और खुद पर हंसने की क्षमता है।
  4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
  5. शामिल मॉडलिंग एक ऐसी स्थिति है जो डर का कारण बनती है।

थेरेपी का उपयोग कर आभासी वास्तविकता - काल्पनिक या परी कथा पात्रों के साथ खेल में डर का स्थानांतरण जो प्रकृति में नहीं हैं।

इसके अलावा, डॉक्टर कागज पर सब कुछ बताने की पेशकश कर सकते हैं, विभिन्न स्थितियों और उनसे बाहर के तरीकों के आरेख तैयार कर सकते हैं। फिर नेत्रहीन यह देखा जाएगा कि वास्तव में बहुत सारे निकास हैं - कोई भी चुनें।

की पेशकश की जा सकती है तर्क-आधारित तकनीकजब सभी आशंकाओं को योजनाबद्ध रूप से स्केच किया जाएगा, तो उन्हें दूर करने के लिए विकल्पों की एक योजना प्रस्तावित की जाएगी।

तार्किक रूप से, रोगी अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि भय केवल उसके सिर में है, कहीं और नहीं। वे वास्तविकता से बहुत दूर हैं और बहुत दूर हैं।

आने वाले समय में बुनियादी सिद्धांत

मुझे हर चीज से डर लगता है: आप इससे कैसे निपट सकते हैं?

भय की उपस्थिति के कारणों पर निर्भर करता है, और, एक नियम के रूप में, सभी बचपन से डरते हैं, इस डर के साथ काम करने की मुख्य विधि की पहचान करना आवश्यक है।

लेकिन किसी भी कारण और किसी भी तकनीक के लिए हैं डर पर काबू पाने के लिए कुछ सिद्धांतों:

  1. नकारात्मक विचारों से दूर रहें।
  2. अधिक सकारात्मक सोचें।
  3. किसी चीज के बारे में सपने देखना शुरू करें।
  4. एक लक्ष्य निर्धारित करें।
  5. नकारात्मक विचारों पर खुद को पकड़ें, उन्हें रोकें और सकारात्मक तरीके से अनुवाद करें (उदाहरण के लिए, मैं अब किसी दोस्त के साथ नहीं जा सकता, लेकिन मैं निश्चित रूप से कक्षा के बाद ऐसा करूंगा)।
  6. बेहतर के लिए बदलाव के रूप में अप्रिय समाचार अनुभव।
  7. यहां तक ​​कि सोचा के साथ नकारात्मक घटनाओं का शिकार "इसका मतलब है कि यह किसी कारण से आवश्यक है।"
  8. खुद पर हंसना सीखें - यह हास्यास्पद है, इसलिए, डरावना नहीं है।
  9. वहां रुकना मत, चले जाना।

घर पर अवचेतन से चिंता और भय को कैसे निकालें? सम्मोहन सत्र:

डरावने विचारों से

दुर्भाग्य से, हमारे दूरसंचार हॉरर फिल्मों से भरे हुए हैं, जिनमें फिल्में, गेम शामिल हैं, जैसे कि लाश, सड़क पोस्टर, ऑनलाइन चित्र, और इसी तरह।

हम कर सकते हैं कुछ डरावना देखें और थोड़ी देर के लिए भूल जाएं इसके बारे में।

लेकिन फिर मेरे सिर में भयानक तस्वीरें दिखाई देती हैं, और डर दिखाई देता है। पहली बात यह है कि तर्क को चालू करें। बैठ जाओ शांत हो जाओ और अपने आप से 3 प्रश्न पूछें:

  1. मैं अब इसके बारे में क्यों सोच रहा हूं?
  2. क्या मुझे इन विचारों के लिए प्रेरित किया?
  3. ऐसी सोच का मूल कारण क्या था?

इन सवालों के जवाब देकर, आप समझेंगे कि, उदाहरण के लिए, हाल ही में देखी गई हॉरर फिल्म को भयानक चित्रों और भय में सुधार दिया गया है।

सही निष्कर्ष बनाएं - जो आपके दिमाग को प्रभावित करता है उसे त्यागें और अप्रिय, भयानक चित्रों को खींचने का कारण बनें।

स्व-सुझाव से

रोग की मनोदैहिक प्रकृति के बारे में बोलते हुए, डॉक्टरों का मतलब उस व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति से है जिसने रोग को उकसाया था। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सभी बीमारियां तंत्रिका तंत्र की स्थिति से आती हैं। इसलिये अच्छे स्वास्थ्य और डर की कमी के लिए मुख्य शर्तें:

  • शांत,
  • शिष्टता
  • व्यायाम द्वारा तनाव दूर करने की क्षमता,
  • सक्रिय जीवन शैली
  • उचित पोषण।

आत्म-सुझाव से छुटकारा पाएंसंभवतः विभिन्न तरीकों से आशंकाओं सहित:

  1. सकारात्मक के बारे में अधिक सोचें।
  2. डर के स्रोत पर जाएं और शीट पर मुख्य कारण बताएं। फिर इस कारण से छुटकारा पाएं, विशेषज्ञों की मदद से या स्वतंत्र रूप से अपने आप पर काम करना।
  3. अपने आप को एक नया दिलचस्प व्यवसाय लें।
  4. अधिक सकारात्मक साहित्य पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें।
  5. कठिनाइयों को अपने जीवन में एक आवश्यक अनुभव के रूप में सोचें।

दूसरे शब्दों में - नकारात्मक से दूर भागें, बहुत अच्छी चीजों में भी सकारात्मक न देखें, खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें, अपनी सोच को व्यवस्थित करें ताकि आपका हमेशा अच्छा मूड बना रहे।

चिंता और आंतरिक तनाव से

किसी व्यक्ति में चिंता समय-समय पर हो सकती है। जब एक तनावपूर्ण स्थिति होती है, तो अगर चिंता आपका निरंतर साथी है, तो मनोवैज्ञानिक एक तथाकथित चिंतित व्यक्ति के बारे में बात करते हैं जो पहले से ही चिंतित है और सामान्य से बाहर है - आदत से बाहर।

एक आंतरिक तनाव है, जो पसीना, निस्तब्धता और दर्दनाक लक्षणों के साथ हो सकता है। हमें इस राज्य को रोकना चाहिए।। इसके लिए:

  1. छोटी समस्याओं को समय पर हल करें, उन्हें बचाएं नहीं।
  2. दोस्तों से मिलने, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने, यात्रा करने आदि से नकारात्मक विचारों से बचें।
  3. दैनिक आहार का निरीक्षण करें और रात का आराम करें।
  4. सकारात्मक अर्थ के साथ अपना पसंदीदा वाक्यांश ढूंढें (अधिमानतः "नहीं" कण के बिना), इसे कम से कम 21 दिनों के लिए उच्चारण करें।
  5. एक रन ले लो।
  6. एक विपरीत शावर लें।
  7. अपना पसंदीदा संगीत वगैरह सुनें।

नकारात्मक से दूर होने के कई तरीके हैं। अपने सिर में डर को बसने न दें।। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप पर काम करें, प्रत्येक छोटी जीत आपको सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने और इसके लिए जगह बनाने में मदद करेगी:

कैसे अपने आप से प्यार करें और आत्म-सम्मान बढ़ाएँ? हमारी साइट पर महिलाओं के लिए टिप्स।

अभ्यास

चिंता को दूर करने के लिए क्या करें? वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम:

  1. साँस लेने का व्यायाम अपने आप को सुनने और अपने शरीर और मन को महसूस करने के लिए बनाया गया है। बैठो, अपनी आँखें बंद करो। "एक, दो, तीन" की कीमत पर एक गहरी सांस लें। अपनी सांस पकड़ो। "4-12" की कीमत पर - साँस छोड़ते, आप आंतरायिक कर सकते हैं। इस समय, शरीर के सभी अंगों और कोशिकाओं को महसूस करें।
  2. डर के साथ एक लड़ाई ड्रा। ऐसा करने के लिए, उस वाक्यांश को लिखें जो आपके डर का आधार है। और अगला एक चित्र खींचता है जो हंसता है या उसे समाप्त करता है।
  3. भय के साथ संवाद - यह एक टेक्स्ट लिख रहा है। आप लिखते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। कोई भी शब्द। कोई शब्दावली। फिर अपने प्रतिद्वंद्वी से लिखें कि वह क्या कहता है या करता है (आपकी राय में)। फिर से, जो आप कहते हैं, उसे लिखें और इसी तरह। कहानी को अंत तक लाओ। और फिर आप पढ़ सकते हैं और हंस सकते हैं। भय या नाराजगी, तनाव दूर होगा।

अपने आप से प्यार करें, क्योंकि आप घर पर हैं - एक, इतना अनूठा, व्यक्तिगत, असामान्य, प्रतिभाशाली।

तुम जो हो उससे डरो मत। स्वाभाविकता ने हमेशा लोगों को आकर्षित किया और भय, संदेह, चिंता को परे धकेल दिया।

अपने भीतर के भय और चिंता को कैसे दूर करें? व्यायाम:

फोबिया, न्यूरोसिस, पैनिक अटैक कहां से आते हैं?

इस सवाल का जवाब, विक्षिप्त भय के विकास का कारण क्या है, वर्षों में बदल गया है: मनोवैज्ञानिक विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, नए कारकों का खुलासा करता है। न्यूरोसिस का सबसे स्पष्ट स्रोत मनोवैज्ञानिक आघात है। उदाहरण के लिए, एक भूस्खलन के तहत व्यक्ति के परिणामस्वरूप क्लस्ट्रोफोबिया (सीमित स्थानों का आतंक) बन सकता है। हालांकि, एक तीव्र तनावपूर्ण स्थिति में एक एकल हिट न्यूरोटिक विकार के विकास में सबसे आम कारक से दूर है।

बहुत अधिक बार, छोटे तनावों से शरीर की ताकतों को कम करके, न्यूरोसिस हो जाता है। मुख्य अपराधी, तंत्रिका तंत्र को अथक रूप से ढीला करते हुए, अनसुलझे आंतरिक संघर्षों पर विचार करते हैं।

आंतरिक संघर्ष तीन प्रकार के होते हैं और, तदनुसार, न्यूरोसिस के प्रकार:

  1. हिस्टेरिक न्यूरोसिस। वास्तविकता की वस्तुनिष्ठ स्थितियों की अवहेलना, दूसरों के प्रति अतिशयोक्तिपूर्ण दावे, आत्म-आलोचना की कमी और निरोधात्मक इच्छाओं के साथ कठिनाइयों के प्रति उदासीन। नखरे अनजाने में दूसरों को हेरफेर करते हैं, जिससे वे दोषी और आत्म-दया महसूस करते हैं। हिस्टेरिकल न्यूरोसिस के मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ आपके करीबी लोगों से जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त करने और अपने स्वयं के स्वार्थी व्यवहार को सही ठहराने के लिए आदर्श उपकरण हैं।
  2. जुनूनी मानसस्थेनिक न्यूरोसिस। जरूरतों, इच्छाओं और नैतिक दृष्टिकोणों के बीच विरोधाभास द्वारा विशेषता। यह आत्म-नियंत्रण, अति-सतर्क व्यवहार (जुनूनी न्यूरोसिस और भय के न्यूरोसिस) को बढ़ाता है।
  3. न्यूरस्थेनिक न्यूरोसिस। अपने आप पर अत्यधिक मांगों में व्यक्त, जीव और व्यक्तित्व की वास्तविक संभावनाओं को ध्यान में रखे बिना सफल होने की एक दर्दनाक इच्छा। एक निश्चित सीमा तक, इस न्यूरोसिस का गठन आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय में योगदान देता है।

एक व्यक्ति कई प्रकार के इंट्रापर्सनल संघर्षों से तुरंत पीड़ित हो सकता है। हालांकि, मौजूदा विरोधाभासों को समेटने की अक्षमता हमेशा न्यूरोसिस के साथ समाप्त नहीं होती है। Ученые указывают на еще один фактор, значительно увеличивающий шансы заболеть паническими атаками — генетическую предрасположенность.

Более острая реакция на стресс характерна для астеников. उनका तंत्रिका तंत्र हाइपरसेंसिटिव है, तेजी से कम हो जाता है। नकारात्मक कारकों की अनुपस्थिति में, एक न्युरोसिस क्या है, यह जाने बिना कि एथनिक सुरक्षित रूप से जीवन भर रह सकता है। यदि तंत्रिका तंत्र की जन्मजात कमजोरी के लिए किसी भी अन्य प्रतिकूल परिस्थितियों (तनाव, साइकोट्रॉमा, इंट्रपर्सनल संघर्ष) को जोड़ा जाता है, तो मानस आसानी से विफल हो जाता है।

निम्नलिखित लक्षण किसी भी प्रकार के न्यूरोसिस की विशेषता हैं:

  • भावनात्मक संकट (उदास मनोदशा, सामान्य, व्यर्थ चिंता और विशिष्ट भय),
  • नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, बुरे सपने),
  • आंदोलन विकार (तंत्रिका तंत्र, हाइपरकिनेसिस),
  • माइग्रेन जो तंत्रिका तनाव (परीक्षा, सार्वजनिक प्रदर्शन आदि) के साथ होता है,
  • मनोवैज्ञानिक त्वचा प्रतिक्रियाएं (न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस, पित्ती),
  • जठरांत्र संबंधी विकार (दस्त, कब्ज, भेड़िया भूख, एनोरेक्सिया नर्वोसा),
  • Somatovegetative विकार (पसीना, बुखार के बुखार, मतली, हृदय ताल विकार, सांस लेने में कठिनाई, बेहोशी)।

वनस्पति संकट (पैनिक अटैक) भी न्यूरोकिरुलेटरी डिस्टोनिया और आईआरआर की विशेषता है। यही है, आतंक हमले न केवल भय और मानसिक विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं, बल्कि हार्मोनल व्यवधान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को जैविक क्षति, संक्रामक रोगों, नशा, शारीरिक overstrain और हाइपोडायनामिया के परिणामस्वरूप भी हो सकते हैं।

भय, न्यूरोसिस, आतंक हमलों का उपचार

आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति पहली बार आतंक हमलों का सामना करता है, तो वह कार्डियोलॉजिस्ट और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के पास जाता है। हालांकि, अंत में, न्यूरोसिस के उपचार में मुख्य बोझ मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों के कंधों पर पड़ता है। विशेषज्ञ भय, आतंक हमलों के कारणों का निर्धारण करते हैं और चिकित्सा के उपयुक्त तरीकों का चयन करते हैं: ड्रग थेरेपी, फिजियोथेरेपी, तर्कसंगत मनोचिकित्सा, desensitization विधि, सम्मोहन, कला चिकित्सा।

ड्रग थेरेपी

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र वास्तव में भय, न्यूरोस और आतंक हमलों का इलाज नहीं करते हैं। उनकी कार्रवाई केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को बाधित करने और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि दवा के अलावा न्यूरोसिस को खत्म करने के लिए कोई अन्य कार्रवाई नहीं की जाती है, तो यह संभावना है कि दवा वापसी के बाद चिंता, भय और आतंक के हमले एक नई ताकत के साथ वापस आ जाएंगे।

फार्माकोलॉजिकल एजेंटों का उपयोग उचित है, क्योंकि वे किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को आदर्श में बनाए रखने में मदद करते हैं और न्यूरोसिस की अवधि के दौरान आतंक के हमलों को रोकते हैं। हालांकि, डर के लिए गोलियों में कई contraindications और दुष्प्रभाव हैं, जिनमें रासायनिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता का गठन शामिल है।

दवाओं के बिना आतंक और भय से कैसे निपटें?

उन विशेषज्ञों से संपर्क करना बेहतर है जो दवा के बिना डर ​​से छुटकारा पाने में मदद करने की पेशकश करते हैं। न्यूरोसिस के मनोचिकित्सा के मुख्य कार्य हैं:

  • आने वाले संघर्षों पर काबू पाने,
  • स्वस्थ आत्म-सम्मान का गठन
  • अपने और बाहरी दुनिया के लिए पर्याप्त आवश्यकताओं की स्थापना,
  • आतंक हमलों में स्व-नियमन प्रशिक्षण।

इंट्रापर्सनल संघर्षों, न्यूरोस और आतंक की आशंकाओं को ठीक करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण माना जाता है। संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से, आंतरिक विरोधाभास दुनिया के बारे में खराब समन्वित विचारों पर आधारित हैं। किसी समस्या के उपलब्ध समाधानों में से एक को वरीयता न देने की अक्षमता व्यक्ति को निरंतर तनाव में रखती है।

उदाहरण के लिए, एक महिला अपने बुजुर्ग पिता की देखभाल करती है, उस पर अपना सारा समय व्यतीत करती है, और इसलिए वह अपने व्यक्तिगत जीवन की व्यवस्था नहीं कर सकती है। इस तथ्य के बावजूद कि पिता को एक विशेष संस्थान में रखा जा सकता है या कुछ समय के लिए अन्य रिश्तेदारों के साथ रहने के लिए भेजा जा सकता है, महिला इस विकल्प पर फैसला नहीं करती है। यह स्थापना से बाधित है कि आभारी बच्चे ऐसा नहीं करते हैं। वह अपने पिता के प्रति जलन की भावनाओं की पुनरावृत्ति के लिए खुद को दोषी ठहराना शुरू कर सकती है। नकारात्मक भावनाओं को चेतना से बाहर किया जाता है, लेकिन शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मनोदैहिक विकार विकसित होते हैं, जिसमें आतंक हमले भी शामिल हैं।

न्यूरोसिस और संबंधित आतंक हमलों का उपचार चेतना में खराब संगत तत्वों में से एक को बदलना है: तुरंत व्यक्तिगत जीवन या बच्चे के कर्तव्य की समझ की व्यवस्था करना। किसी भी विश्वास को बदलने के लिए उत्तरदायी है, यदि आप इस पर सवाल उठाते हैं। इस उदाहरण में, एक बुरी बेटी होने के डर को पिता के साथ खुलकर बातचीत के माध्यम से दूर किया जा सकता है। आखिरकार, यह हो सकता है कि वह अपने साथियों के साथ संवाद करने में सक्षम होने के लिए बुजुर्गों के लिए बोर्डिंग हाउस में रहने के लिए सहर्ष तैयार हो जाएगा।

संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ काम करें

तो, आतंक की आशंकाओं, फोबिया और न्यूरोसिस के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका स्वयं जीवन परिस्थितियों द्वारा नहीं निभाई जाती है, बल्कि उनके प्रति हमारे दृष्टिकोण से होती है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने की बहुत ज़रूरत नहीं है जो डर और दहशत का कारण बनता है, लेकिन हमारे विचारों और उम्मीदों को सार्वजनिक बोलने से संबंधित है।

यह समझना हमेशा आसान नहीं होता है कि हमारे पास इन या अन्य नकारात्मक सहयोगी संबंध क्यों हैं, जिससे डर और आतंक पैदा होता है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ज्यादातर मनोवैज्ञानिक समस्याएं, न्यूरोसिस और फोबिया बुनियादी नकारात्मक विश्वासों से उत्पन्न होते हैं:

  • सोचा "मैं ठीक नहीं हूँ" और इसके व्युत्पन्न,
  • नकारात्मक सेटिंग "अन्य क्रम में नहीं हैं"
  • घबराकर सोचा "दुनिया क्रम में नहीं है।"

ये विश्वास, एक नियम के रूप में, बचपन के रूप में जल्दी अवशोषित होते हैं। वे हमारे अचेतन में बने रहते हैं, कल्याण की भावना को कम करते हैं और उन्हें लगातार आत्मरक्षा मोड (डर के न्यूरोसिस) या आत्म-नियंत्रण (जुनूनी न्यूरोसिस) में वृद्धि करने के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति का यह विश्वास कि उसके साथ कुछ गलत है, कि वह बुरा है, उसे उसकी कई इच्छाओं और व्यक्तित्व की प्राकृतिक अभिव्यक्तियों के कारण आतंकित करता है।

न्यूरोस और आशंकाओं का विकास भी कुछ सांस्कृतिक पूर्वाग्रहों से प्रभावित होता है। जैसा कि मुख्य मनोवैज्ञानिकों ने स्थापना को "आवश्यक" आवंटित किया है:

  • पुरुष रोते नहीं हैं,
  • लड़की को संयमित व्यवहार करना चाहिए
  • एक आदमी को कड़ी मेहनत करनी चाहिए
  • मुझे सबसे पहले रहना है
  • एक महिला को 30 साल तक का परिवार बनाना चाहिए।

इस तरह की सामाजिक रूढ़ियों को आलोचना के अधीन करने के बिना, एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को बहुत संकीर्ण रूप से संचालित करता है। हर बार, कठोर नियमों को "जैसा होना चाहिए, वैसा करना", वह अनिवार्य रूप से भय और आतंक महसूस करेगा। इसलिए, कभी-कभी अपनी मान्यताओं को संशोधित करना उपयोगी होता है।

भय और आतंक के हमलों का कारण बनने वाले विचारों के साथ काम करने के लिए एक नोटबुक प्राप्त करें। पहले पेज पर लिखें कि आपको क्या डर है। आपके डर का विषय जो भी हो, यह हमेशा आपके लिए अवांछनीय स्थिति से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आप सार्वजनिक बोलने के उसी भय से भयभीत हैं। आप विस्तार से वर्णन करते हैं कि मंच पर क्या भयानक चीजें हो सकती हैं: आप मंच पर जाते समय ठोकर खा सकते हैं, पाठ को भूल सकते हैं, कुछ बेवकूफ कह सकते हैं। आप बुरी तरह से जवाब दिया जाएगा, booed, बॉस दुखी हो जाएगा। यह वह सब है जो आप नहीं चाहते हैं, आप क्या बचना चाहते हैं।

फिर पृष्ठ को चालू करें और वर्णन करें कि आप क्या चाहते हैं। नहीं, आप सार्वजनिक रूप से कभी नहीं बोलना चाहते। वास्तव में, आप सपने देखते हैं कि आपके साथ अच्छा व्यवहार किया जाता है, आपका नियोक्ता आपका सम्मान करता है और आपको एक सक्षम कर्मचारी मानता है। जैसा कि आप अपनी इच्छाओं की गणना करते हैं, विभिन्न "लेकिन" अनिवार्य रूप से उभरेंगे - ये ऐसे विचार हैं जिन्हें बदलने की आवश्यकता है।

"मैं सम्मान के साथ व्यवहार करना चाहता हूं, लेकिन अगर मैं खराब प्रदर्शन करता हूं, तो मैं लोगों को उपहास का कारण दूंगा।"

विनाशकारी विश्वास जो आतंक की प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं:

  1. किसी और की विफलता जरूरी उपहास का कारण बनती है।
  2. लोग केवल यही करते हैं और एक कारण की तलाश कर रहे हैं।
  3. किसी एक क्रिया द्वारा व्यक्ति की धारणा बनाई जाती है।
  4. प्यार करने के लिए, आपको हमेशा शीर्ष पर होना चाहिए।

पहले से ही डर के साथ काम करने के इस स्तर पर, कई निवेश में अंत होते हैं जब वे ऐसे निर्णयों की बेरुखी को नोटिस करते हैं। लेकिन आप आगे बढ़ सकते हैं और खेल खेल सकते हैं: “क्या अगर। "।

  1. सकारात्मक सोच: "क्या होगा अगर हॉल में ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक बोलने के डर को जानते हैं?"
  2. सकारात्मक विचार: "क्या होगा यदि मैं अपनी विफलता के प्रति सहानुभूति रखता हूं?"
  3. एक सकारात्मक सोच: "क्या होगा अगर मुझे काम पर और अन्य गुणों के लिए महत्व दिया जाता है, और न केवल निपुणता के लिए?"
  4. एक डर को कम करने वाला विचार: "क्या होगा अगर आपको मुझसे विशेष रूप से भाषण देने के लिए कहा गया था, क्योंकि अन्य कर्मचारी कम विश्वसनीय हैं?"
  5. एक आशावादी विचार: "क्या होगा अगर मैं अच्छा प्रदर्शन करूं?"

उन विचारों को काटें जो आपको घबराहट कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। उन्हें एक स्वयंसिद्ध के रूप में लेने की जरूरत है, जो आपकी नई मान्यताओं में बदल गया है। धीरे-धीरे परिवर्तन स्थापना से चयनित विचारों के भौतिक प्रमाणों की खोज करने में मदद मिलेगी। हमारे मानस को व्यवस्थित किया जाता है ताकि हम केवल उन घटनाओं को नोटिस करें, जिनकी संभावना हम स्वीकार करते हैं। अपने मस्तिष्क को एक नए विचार के सबूत खोजने का काम दें, और यह इसके साथ सामना करेगा।

उदाहरण के लिए, आपको कुत्तों का डर है। सोने से पहले मानसिक रूप से अपने मानस के बेहोश हिस्से को देखें। कहते हैं कि आप इस बात का सबूत ढूंढना चाहते हैं कि कुत्ते उतने खतरनाक जानवर नहीं हैं जितना आप सोचते हैं। आपका मस्तिष्क सही दिशा में काम करेगा, और अगले कुछ दिनों में आप उस जानकारी को देखेंगे जो आपके द्वारा प्रस्तुत किए गए विचार से गूंजती है।

जब आप सड़क पर एक कुत्ते को देखते हैं, तो आप अचानक थूथन के बिना न केवल इसके प्रभावशाली आकार और मुंह को नोटिस करते हैं, बल्कि एक अनुकूल वैगिंग पूंछ भी। सोशल नेटवर्क के माध्यम से पत्ता, "गलती से" वीडियो पर ध्यान दें कि कुत्ता कैसे बच्चे को क्रॉल करना सिखाता है। सामान्य तौर पर, आपको दर्जनों सबूत मिलेंगे कि कुत्ता आदमी का दोस्त है। लेकिन इस बार विश्वास है। क्योंकि वे एक शोधकर्ता की भूमिका में थे, और शब्दों के निरर्थक पुनरावृत्ति द्वारा भय को खुश करने की कोशिश नहीं की, जिसका अर्थ है कि आपके लिए कुछ भी नहीं।

अवचेतन एक या दो मजबूत जीवन-पुष्टि विचारों में पेश करना आवश्यक है, क्योंकि वे संपूर्ण व्यक्तित्व संरचना में सकारात्मक बदलाव लाएंगे। यह न्यूरोसिस, भय, आतंक हमलों के उपचार में सम्मोहन की प्रभावशीलता और गति की व्याख्या करता है।

सम्मोहन का उपयोग करके आतंक और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

सम्मोहन का उपयोग मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है जो कि ग्राहक के अवचेतन में न्यूरोसिस और जड़ स्वस्थ व्यवहार प्रतिक्रियाओं के संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की प्रभावशीलता को बढ़ाता है। एक ट्रान्स में, एक व्यक्ति चिकित्सक द्वारा प्रदान की गई जानकारी के लिए एक महत्वपूर्ण रवैया खो देता है। नतीजतन, नए विचार जो प्रतिवाद को सामान्य चेतना की स्थिति की तुलना में अधिक आसानी से माना जाता है।

यह विधि मनोभ्रंश के कारण होने वाले फोबिया और पैनिक अटैक के उपचार में भी मदद करती है। प्रतिगामी सम्मोहन तकनीक स्मृति की गहरी परतों को सक्रिय कर सकती है, अवचेतन मन में दमित दर्दनाक अनुभवों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकती है, और एक विशेषज्ञ की मदद से उन्हें काम कर सकती है, उदाहरण के लिए, सम्मोहनयुक्त बाटुरिन निकिता वलेरिएविच।

सम्मोहन द्वारा घबराहट और भय से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में और पढ़ें, आप वीडियो से सीख सकते हैं:

जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

जुनूनी और भयभीत विचारों को खत्म करने के लिए, "बंद करो विचारों" नामक व्यवहार मनोचिकित्सा की एक विधि का उपयोग किया जाता है। विचारों को रोकना आसान है यदि समस्या की स्थिति पहली बार केवल कल्पना में बनाई गई है। अपने आप में ऐसी स्थितियों की कल्पना करना जिसमें खतरनाक विचार और घबराहट उत्पन्न होती है, किसी को सकारात्मक या तटस्थ विचारों पर स्विच करने के लिए प्रशिक्षित करना पड़ता है।

दूसरे चरण में, अपेक्षाकृत कम अंतराल पर फोन पर रिमाइंडर सेट करें। उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जो भय और आतंक उत्पन्न करते हैं, और जब अलार्म बंद हो जाता है, तो "बंद करो!" कहो जोर से और अपना ध्यान सकारात्मक करने की कोशिश करें।

अंतिम चरण में, शब्द "स्टॉप!" केवल स्वयं के लिए उच्चारित होते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन विचारों को रोकने की विधि में महारत हासिल करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आपको आकाश में उड़ने वाली गेंद के रूप में एक जुनूनी विचार प्रस्तुत करना होगा।

आप ध्यान की मदद से चिंतित विचारों और जुनूनी आशंकाओं से भी छुटकारा पा सकते हैं। हमें एक शांत जगह खोजने की जरूरत है जहां कोई भी हस्तक्षेप नहीं करेगा, आराम से बैठो, अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप किसी चीज के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपना ध्यान श्वास-प्रश्वास पर लाने की जरूरत है। एक महीने के लिए हर दिन लगभग 15-20 मिनट का ध्यान करें, और आप देखेंगे कि आपकी भावनात्मक स्थिति पर आपको कितना आसान नियंत्रण दिया जाएगा।

आतंक के हमलों और भय: कैसे छुटकारा पाने के लिए?

निम्नलिखित तरीकों से पैनिक अटैक के समय भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

  1. "ग्राउंडिंग" की विधि। पैनिक अटैक के दौरान, अपनी पूरी ताकत को निम्न कार्य के लिए निर्देशित करें: अपने चारों ओर पाँच वस्तुओं को देखें जिन्हें आप देखते हैं, चार ऑब्जेक्ट जिन्हें आप छू सकते हैं। ऐसी तीन वस्तुएं खोजें जो ध्वनि बनाने में सक्षम हों, और दो जिन्हें आप सूंघ सकते हैं। अंत में, एक आइटम चुनें जिसे आप स्वाद ले सकते हैं। कार्य करने से आपका मन हट जाएगा और घबराहट दूर होगी।
  2. सांस पर नियंत्रण। पैनिक अटैक के दौरान, श्वसन विफलता हो सकती है, जिससे हाइपरवेंटिलेशन और बेहोशी हो सकती है। इसलिए, एक आतंक हमले में, सचेत रूप से साँस लेना महत्वपूर्ण है। आरंभ करने के लिए, अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करें। यह आपको उस भावना से निपटने में मदद करेगा जो आप घुट रहे हैं। एक डायाफ्राम सांस लें: अपने हाथ को अपने पेट पर रखें और सुनिश्चित करें कि यह सांसों के दौरान उठता है। चार गिनती के लिए गहराई से साँस लें, कुछ सेकंड के लिए देरी करें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
  3. मांसपेशियों में तनाव से राहत। साँस लेते समय, अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें, अपनी मांसपेशियों को कस लें, कल्पना करें कि आप लड़ाई शुरू कर रहे हैं, और साँस छोड़ते हुए आराम करें।
  4. यदि आप देखते हैं कि आप सचमुच एक आतंक हमले के दौरान भय से कांप रहे हैं, तो वापस पकड़ने की कोशिश न करें। इसका मतलब है कि वोल्टेज पहले से ही चरम पर पहुंच गया है, एड्रेनालाईन ने रक्तप्रवाह में प्रवेश किया है, और आपको ऊर्जावान रूप से निर्वहन करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, सक्रिय रूप से चलना शुरू करना बेहतर होता है: एक त्वरित कदम के साथ चलना, एक रन के लिए जाना, तकिया पर अपनी मुट्ठी मारना, चिल्लाना।
  5. दृश्य तकनीक। डर और दहशत की लहर महसूस करते हुए, अपनी आँखों को रोल करें और उस जगह पर कल्पना करें जहां आप सुरक्षित और खुश महसूस करते हैं। यह आपका घर, सुंदर ग्रामीण इलाका या किसी प्रियजन की भुजाएं हो सकती हैं। आप अपने बगल के मनोचिकित्सक की कल्पना कर सकते हैं और घबराहट के डर को दूर करने के लिए वह आपको क्या सलाह देता है, इसे सुनें।
  6. दहशत के मामले में प्लेलिस्ट। ऐसा माना जाता है कि पैनिक अटैक के दौरान शरीर की शांत अवस्था में हृदय गति के अनुरूप नापी हुई गति के साथ संगीत रचनाएं (60 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं) सर्वश्रेष्ठ मदद करती हैं। लेकिन आप एक और लयबद्ध धुन को शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं, अगर आप इसे सुखद विचारों के साथ जोड़ते हैं। और सबसे अच्छी बात, पैनिक अटैक के दौरान, उस संगीत को सुनें जिस पर आप ध्यान लगाने या योग का अभ्यास करने के आदी हैं। वातानुकूलित वातानुकूलित काम करेगा, और आपका शरीर स्वचालित रूप से आराम करेगा।
  7. एक दोस्त की मदद करें। आतंक के हमले के एक और हमले की आशंका, परिवार से किसी को फोन करें और बात करके आपको विचलित करने के लिए कहें। यदि कोई प्रियजन अचानक अनुपलब्ध है, तो चिंता न करें - हेल्पलाइन पर कॉल करें। आपातकालीन मदद ऑपरेटर जानता है कि घबराए जाने के दौरान क्या करना है और आपको डर के फिट होने में मदद करता है।

भय और चिंता के बीच अंतर

भय एक ऐसी भावना है जो दूसरे के साथ निकटता से संबंधित है - चिंता। कभी-कभी इन परिभाषाओं को भ्रमित किया जा सकता है। हालांकि, इन अवधारणाओं को भेद करने वाली 3 विशेषताएं हैं:

  1. डर अधिक विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर है। जबकि चिंता की स्पष्ट रूपरेखा नहीं है।
  2. चिंता एक महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण भावना है। यह उन चीजों, मूल्यों के कारण होता है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं। व्यक्तित्व के खतरे की पृष्ठभूमि, इसके सार और विश्वदृष्टि के खिलाफ चिंता उत्पन्न होती है।
  3. चिंता से पहले एक व्यक्ति अक्सर असहाय होता है। उदाहरण के लिए, यदि भूकंप के दौरान अनिश्चितता के कारण चिंता होती है, तो व्यक्ति इसे प्रभावित करने में असमर्थ है।
  4. चिंता एक निरंतर घटना है, भय एक विशिष्ट स्थिति के कारण होता है।

वास्तव में, एक ही स्थिति भय और चिंता दोनों का कारण बन सकती है। अक्सर दूसरा पहले का परिणाम है। यही है, अगर आप किसी चीज के सामने नकारात्मक भाव का अनुभव करते हैं, लेकिन कार्य करते हैं (आप स्थिति को बदल सकते हैं), तो यह डर है। यदि आप परिस्थितियों से पहले शक्तिहीन हैं - चिंता। मनोविज्ञान में, अभी भी इन अवधारणाओं का कोई स्पष्ट अंतर नहीं है। भय और चिंता की पहचान करने वालों सहित कई सिद्धांत हैं। इस विषय के भाग के रूप में, मैं आपको "मनोचिकित्सक की सलाह - चिंता से छुटकारा कैसे पाएं" लेख पढ़ने की सलाह देता हूं।

भय की विशिष्टता

हम असली और झूठे डर को अलग कर सकते हैं:

  • पहले हम गंभीर परिस्थितियों में अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, जब कार बर्फ के बहाव में बह गई और लुढ़कने वाली है।
  • झूठी आशंका - क्या नहीं हुआ के बारे में काल्पनिक भावनाएं ("और क्या होगा अगर मैं एक स्किड में गिर जाता हूं?")। आपको झूठे भय से लड़ने की जरूरत है।

जब हम भय का अनुभव करते हैं, संवेदी ध्यान और मोटर तनाव में वृद्धि होती है। यही है, हम सक्रिय रूप से देख रहे हैं और जल्दी से (अधिनियम) चलाने के लिए तैयार हैं।

अनियंत्रित और असंसाधित भय फोबिया और चिंता में बदल जाते हैं, जो व्यक्तित्व के विक्षिप्तता को उकसाते हैं।

भय का कारण

कारणों में से हैं:

  • आत्म-संदेह और अन्य विकार
  • बच्चों के मनोवैज्ञानिक आघात,
  • निरंतर तनाव और अक्सर महत्वपूर्ण स्थितियों की पुनरावृत्ति
  • инстинкт самосохранения.

Последняя причина побуждает нормативный страх.

Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.

Чем опасен страх

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. हाइपोथेलेमस, पिट्यूटरी और अधिवृक्क प्रांतस्था शामिल हैं। हाइपोथैलेमस की सक्रियता के परिणामस्वरूप, कॉर्टिकोट्रोपिन का उत्पादन होता है। बदले में इसमें तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि शामिल हैं। वह अधिवृक्क ग्रंथियों को चलाता है और प्रोलैक्टिन का उत्पादन करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल को स्रावित करती हैं। इसके साथ ही, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है। बाह्य रूप से और आंतरिक रूप से, यह सब स्वयं प्रकट होता है:

  • दबाव बढ़ जाता है
  • नाड़ी और श्वास में वृद्धि
  • ब्रोंची का खुलासा,
  • "हंस धक्कों"
  • पाचन और प्रजनन प्रणाली के अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी,
  • पतला विद्यार्थियों,
  • रक्त शर्करा की रिहाई
  • तेजी से वसा जलने
  • पेट में अम्लता बढ़ जाती है और एंजाइमों का उत्पादन कम हो जाता है,
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को अक्षम करना।

यानी शरीर तनाव में आ जाता है और कम शुरुआत में हो जाता है।

वास्तविक खतरे के साथ, यह आपको तेजी से सोचने, बेहतर देखने, कठिन हिट करने, तेजी से चलाने की अनुमति देता है। लेकिन अगर डर काल्पनिक और स्थिर है, तो इस समय उसके लिए जो कुछ भी होता है वह शरीर को लाभ नहीं देता है। इसीलिए, भय की पृष्ठभूमि के विरुद्ध, मनोदैहिक रोगों का विकास होता है:

  • बिगड़ा हुआ मल
  • ब्रोन्कियल सूजन,
  • सांस की तकलीफ
  • सीने में दर्द।

इस प्रकार, एक दुष्चक्र पैदा होता है। उदाहरण के लिए, आप बीमार होने से डरते हैं, लेकिन डर के बीच आप बीमार पड़ जाते हैं। इसके अलावा, जितना अधिक बार आप भय (तनाव) का अनुभव करते हैं, उतना ही कम आप तर्कसंगत रूप से स्थिति का आकलन कर सकते हैं, जो क्रोनिक फोबिया में बदल जाता है।

बस यह मत कहो कि अब आपको डर का डर है (यह मेरा लक्ष्य नहीं था)। किसी भी मामले में, अब और उससे निपटें। पर पढ़ें।

सबसे लोकप्रिय भय: विवरण और समाधान

लोकप्रिय आशंकाओं में से एक मौत का डर (किसी का अपना या प्रियजन) है। यह सबसे अस्पष्ट घटना है:

  • एक तरफ, यह ऐसे अनुपात तक पहुंच सकता है कि एक व्यक्ति चार दीवारों के भीतर बंद हो जाता है और बस आवंटित समय सीमा से बाहर हवा जाएगा।
  • लेकिन दूसरी तरफ, यह सामान्य डर है, जब हम सड़क पार करते हैं तो हमें अपने चारों ओर देखने के लिए मजबूर करते हैं।

आप इसे केवल एक ही तरीके से सामना कर सकते हैं - स्वीकार करने के लिए। सभी पुरुष नश्वर हैं। यह विचारों में कई बार मृत्यु का अनुभव करने और आपके पूरे जीवन को काला करने का कोई मतलब नहीं है।

अन्य लोकप्रिय आशंकाओं में दूसरों का डर, स्वयं का, समय का भय शामिल है।

दूसरों से डरना

डर का आधार - आलोचना, इसके अलावा, आपका पहला। इस समस्या को दूर करने के लिए, आलोचना करने की कोशिश न करें, बल्कि प्रशंसा करें। किसी व्यक्ति के लिए अपनी स्वयं की कमियों या समस्याओं को दूसरों पर पेश करना आम बात है, जो कि हम उन लोगों में देखते हैं और आलोचना करते हैं जो हम अपने आप में स्वीकार नहीं करते हैं। और जैसे कि हम पहले से खेल रहे हैं, जब तक हमने इस पर ध्यान नहीं दिया। यानी हमें डर है कि हमारी कमियों पर ध्यान दिया जाएगा। इसमें ये भी शामिल हैं:

  • गलती-खोज,
  • नाराज़गी
  • प्रतिकारिता
  • अप्रिय लक्षण (संघर्ष, छल, बुरा विश्वास, समस्याओं से बचना, अनिर्णय)।

यदि आप लोगों में इस पर ध्यान देते हैं और इसे अपने लिए अनुभव करने से डरते हैं, तो आप शायद इसे लंबे समय तक अनुभव कर सकते हैं। उसी आधार पर, किसी के बुरे मूड के तहत छुटकारा पाने के लिए हास्यास्पद लगने का डर है। समस्या का समाधान: खुद को प्रदर्शित करने के लिए कि आप दूसरों में क्या देखना चाहते हैं।

खुद से डरें

यह उनकी खुद की बीमारियों, शरीर की खामियों, टूटने और इस तरह के डर के बारे में है। इस तरह की समस्या का एक समाधान है - शरीर, मस्तिष्क और आत्मा के सामंजस्य को प्राप्त करना। यह एक बहुत ही कठिन और विस्तृत तरीका है। सीधे शब्दों में कहें, यह मनोविकारों से छुटकारा पा रहा है।

अपने शरीर को सुनना सीखें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह आत्म-नियमन में सक्षम प्रणाली है, अगर यह काल्पनिक आशंकाओं में हस्तक्षेप नहीं करता है। क्या आपने कभी कहा: "मुझे समझ नहीं आया कि मैं यह कैसे कर सकता हूं। अब मैं इसे विशेष रूप से नहीं दोहराऊंगा? " यहाँ उत्तर है।

समय का डर

"यहाँ और अभी" के सिद्धांत को जानें। समय बीतने का डर अक्सर बाद में या भाग्य की इच्छा के लिए कुछ को स्थगित करने के कारण आत्म-ध्वज के साथ होता है। हमें उनके कार्यों के लिए कार्य करना और जिम्मेदार होना सीखना चाहिए।

  • आलस्य से छुटकारा मिलेगा।
  • "हर चीज का अपना समय होता है" के सिद्धांत को समझें, लेकिन जीवन योजना की आपकी पूर्ति और अनुकूल परिस्थितियों के निर्माण के संदर्भ में, न कि बाहरी ताकतों की अपेक्षाओं के अनुरूप।
  • अभ्यास में कुछ करने से पहले अपने सिर की स्थिति पर स्क्रॉल करें (बेशक, केवल सुखद परिणाम के साथ)।

क्या करें: सामान्य टिप्स

  1. अपने डर पर काबू पाने और अच्छे के लिए उनका उपयोग करना सीखें। डर से शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको इसे दूर करने और विरोध करने की आवश्यकता है। इस मामले में सबसे अच्छी विधि "वेज वेज" है। डर के साथ खुद का सामना करना महत्वपूर्ण है। यदि शराब की लत में, समस्या की गोद लेने (लगने, पहचानने) के साथ उपचार शुरू होता है, तो आशंकाओं का सुधार टकराव के साथ शुरू होता है।
  2. डर के साथ काम करना, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह पहली बार काम नहीं करेगा। आपको पता होना चाहिए कि यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक है। विफलता के मामले में, एक वैकल्पिक योजना तैयार करें (आशंका वाले लोग वर्कअराउंड के साथ आने में सक्षम हैं), लेकिन इसे बी के रूप में उपयोग करें।
  3. बहाना करो कि तुम किसी चीज से नहीं डरते। कल्पना कीजिए कि आपको मंच पर एक भूमिका निभाने की आवश्यकता है। थोड़ी देर के बाद, आपका मस्तिष्क विश्वास करेगा कि आप वास्तव में किसी चीज से डरते नहीं हैं।
  4. भविष्य का डर कम से कम जायज है। आप अपना भविष्य खुद बनाते हैं, इसलिए वर्तमान पर ध्यान दें। उसके बारे में आशंकाएँ अधिक उचित हैं। भविष्य से कुछ के साथ खुद को पीड़ा देना, आप अपने पूरे जीवन को खराब करते हैं। तुम मौजूद हो, जी नहीं।
  5. इस तथ्य को स्वीकार करें कि हमारे जीवन में सफेद और काली धारियां होती हैं, कभी-कभी ग्रे। परेशानी, कठिनाइयों और अनिश्चितता अक्सर दिखाई देगी। यह महत्वपूर्ण है कि इसका सामना करने से न डरें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकें। इसके लिए आपको अपने जीवन का स्वामी होना चाहिए।
  6. ज्यादातर आशंकाएं बचपन से बढ़ती हैं। लेकिन, पहली जगह में, बच्चा और वयस्क समान चीजों को अलग-अलग तरीके से समझते हैं। दूसरे, अक्सर किसी विशेष व्यक्ति के साथ डर या असहमति वस्तु पर पेश की जाती है। उदाहरण के लिए, आपको माता-पिता के साथ संबंधों में समस्याएं हैं, लेकिन आप अंधेरे से डरते हैं (आप एक बार एक कोठरी में बंद थे)। फिर एक उपाय यह है कि अपराधों को जाने दिया जाए या उन पर चर्चा की जाए।
  7. क्या आपने देखा है कि डर हमेशा भविष्य की ओर निर्देशित होता है (भले ही अतीत अनुभव पर आधारित हो), जबकि भय कल्पना की कीमत पर विकसित होता है? तो क्यों नहीं अपनी शक्तियों को पुनर्निर्देशित करें, उदाहरण के लिए, रचनात्मकता में? ध्यान स्विच करना सीखें। समझें कि भविष्य में होने वाली घटनाओं को हल करने के लिए, जिनमें सबसे अधिक संभावना नहीं है, आप वास्तविक शारीरिक, बौद्धिक और मनोवैज्ञानिक शक्ति खर्च कर रहे हैं। क्या आपको इसके लिए खेद नहीं है?
  8. अज्ञात का डर सबसे अनुचित है। आप अभी भी वस्तु (घटना) को नहीं जानते हैं, तो आप कैसे जानते हैं कि आपको इससे डरने की ज़रूरत है? यह कोशिश करो। प्लेन नहीं उड़ाया? यह कोशिश करो। और फिर तय करें कि आप डरेंगे या नहीं।

मैं इस तथ्य के बारे में एक आरक्षण करना चाहता हूं कि आप अपने सिर के साथ पूल में नहीं जा सकते हैं और अपनी सुरक्षा की उपेक्षा कर सकते हैं। यही है, डर के बिना पूर्ण जीवन जीने के लिए स्नोबोर्डिंग, अपंग जाने और अक्षम बने रहने का मतलब नहीं है। बिना किसी डर के जीने का अर्थ है स्वयं निर्णय लेना और उनके लिए ज़िम्मेदारी लेना, सभी जोखिमों और संभावित परिणामों को समझना।

शरीर आत्म-चंगा करने में सक्षम है। अपने काम के लिए उसे अनन्त तनाव की स्थिति से बाहर लाने के लिए है। और इसके लिए विश्राम का आविष्कार किया गया था। यह शरीर के जागरूक विश्राम के बारे में है, सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक भावनाओं को प्रतिस्थापित करता है। लेकिन एक बार फिर मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको केवल अस्वस्थ भय से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

हीलिंग योजना

डर को दूर करने के लिए, आपको लगातार कई समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है।

  1. बुरे में विश्वास बदलें (यह डर है) अच्छे में विश्वास करना। यहां सभी के लिए एक नुस्खा है: कोई प्रकृति की ओर जाता है, कोई आत्माओं का, भगवान, उसकी अपनी पुरानी सुखद यादें।
  2. फिर किसी में सहारा ढूंढो और खुद दे दो।
  3. अपने शरीर को सुनना सीखें और अपने अंतर्ज्ञान पर विश्वास करें।
  4. झूठे भय का मूल कारण खोजें।
  5. साहस के लिए अपना नुस्खा बनाओ। ये विस्तृत इच्छाओं (इच्छाओं) और उन्हें प्राप्त करने के तरीके हैं। यह न केवल वर्णन करने के लिए महत्वपूर्ण है कि क्या किया जाना चाहिए, लेकिन आप क्या कर सकते हैं।
  6. परिणाम से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

आप इनमें से प्रत्येक बिंदु के बारे में पढ़ सकते हैं और एल रैंकिन, द हीलिंग ऑफ फियर की पुस्तक में उन्हें कैसे पूरा कर सकते हैं। कागज ध्यान पर व्यावहारिक सिफारिशें देता है, आंतरिक शक्ति की खोज, साहस का विकास। प्रत्येक तत्व (विश्वास, साहस, कारणों की खोज, आदि) के लिए, विवरण के साथ तरीकों की एक पूरी सूची है। एक संस्करण में लेखक ने कई तकनीकों को प्रस्तुत किया है जो मुझे लगता है कि आप निश्चित रूप से वहां अपने लिए कुछ पाएंगे।

भय से मुक्ति तक

यदि आप अभी भी इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद खुद को अपने स्वयं के भय की एक स्थिर कैद में पाते हैं और स्वतंत्रता की राह देख रहे हैं। है न? खैर, वह है। 5 आइटम शामिल हैं:

  1. अचेतन आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। ऊर्जा के जोखिम से बचना जोखिम से अधिक है। मनुष्य ने सोचा "अफसोस की तुलना में बेहतर विश्वसनीयता।" इस स्तर पर कदम रखने के लिए, अपने आप से सवाल पूछें: क्या वास्तव में सुविधा क्षेत्र आपके लिए है? कल्पना कीजिए कि अगर आप डर के लिए नहीं थे तो आप क्या हो सकते हैं।
  2. कथित आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। इस स्तर पर, मनुष्य इस विश्वास से प्रेरित होता है कि अनिश्चितता उसके जीवन में एकमात्र स्थिर और स्पष्ट है। यही है, एक व्यक्ति समझता है कि वह खुद पर उल्लंघन करता है, लेकिन पुरानी जगह पर रहता है। इस स्तर पर खुद को प्रशंसा के साथ उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है। आप एक बहादुर व्यक्ति हैं और आप अपने क्षेत्र से बाहर निकल सकते हैं।
  3. तीसरे चरण में, एक व्यक्ति अनिश्चितता से डरता नहीं है, लेकिन वह इसकी तलाश नहीं कर रहा है। अधिक संदेह करो, जिज्ञासु बनो।
  4. अनिश्चित, अज्ञात, नए की खोज। संभावनाओं को देखना सीखें।
  5. अनिश्चितता की स्वीकृति जैसे (दुनिया की अवधारणा में)। महसूस करें कि कुछ भी हो सकता है, लेकिन कोई भी घटना समझ में आती है।

पांचवां चरण अंतिम है। यह बिना भय के वैसी ही स्वतंत्रता है जिसका आपको आनंद लेना है। हालांकि, यह सबसे अस्थिर चरण है। अभ्यास द्वारा आपकी स्वतंत्रता को लगातार समर्थन और समर्थन दिया जाना चाहिए। अन्यथा, खोना आसान है।

आपातकालीन मदद

  1. यदि भय आपको आश्चर्यचकित करता है, तो आप ध्यान को स्विच करके जल्दी से आंतरिक शक्ति पा सकते हैं। भय का एहसास होने पर, उज्ज्वल जुनून, इच्छा पर ध्यान दें। इस पर ध्यान लगाओ। इसे इतना चाहते हैं कि डर के लिए कोई जगह नहीं है। भले ही विभिन्न "दुनिया" से जुनून और भय की वस्तुएं। अपने आप को समझाएं कि जल्दी से इस तथ्य से निपटें जो डराता है, और फिर वांछित ले लो।
  2. डर को जल्दी से दूर करने का दूसरा तरीका यह कल्पना करना है कि यह आपको किस चीज से वंचित करता है। आमतौर पर, लोग केवल एक पक्ष को महत्व देते हैं: किस डर से उन्हें बचाता है। कल्पना कीजिए कि आपकी क्षमता, आपके व्यक्तित्व, मौलिकता में कितना भय है।
  3. आत्म सम्मोहन करो। दर्पण के सामने हर दिन दोहराते हैं “मैं अपने जीवन का स्वामी हूं। सब कुछ जो होता है (अच्छा और बुरा दोनों) मुझ पर निर्भर करता है। इसमें डर की कोई जगह नहीं है और न ही इसमें कोई समझदारी है। ”
  4. यदि डर स्पष्ट रूप से रेखांकित किया गया है, तो इसके सभी पहलुओं का अच्छी तरह से अध्ययन करें। उसे चेहरे में देखो। पेशेवरों का पता लगाएं।
  5. संघर्ष का सबसे गैर-मानक और श्रेणीबद्ध तरीका - चिंता के परिणामों के बारे में चिंता। यह एक संदिग्ध तरीका है, लेकिन यह मौजूद है। कल्पना करें कि आपके अनुभवों से स्थिति कैसे खराब हो जाएगी (इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जानते हैं कि डर की अवधि में आपका शरीर क्या अनुभव कर रहा है)। अजीब तरह से पर्याप्त है, "खुद के खिलाफ खेल" की जागरूकता से आप शांत हो जाते हैं। लेकिन मैं तुरंत कहूंगा कि विधि सभी के अनुरूप नहीं है। आप और भी अधिक आत्म-यातना में जा सकते हैं। सावधान!

बच्चों का डर

डर की व्यक्तिगत प्रकृति के बावजूद (हालांकि, जैसा कि हम याद करते हैं, वे चिंता के विपरीत इतने व्यक्तिपरक नहीं हैं), वे उम्र की वास्तविक आवश्यकता पर आधारित हैं। इसलिए, आप आम तौर पर उम्र से आशंकाओं को वर्गीकृत कर सकते हैं:

  1. छह महीने तक - तेज और तेज आवाज़ और आंदोलनों का डर, समर्थन का नुकसान।
  2. छह महीने से एक वर्ष तक - भेस का डर, सामान्य, अजनबी, ऊंचाइयों को बदलते हुए।
  3. एक से दो साल तक - डॉक्टरों का डर, चोट, अपने माता-पिता से अलग होना।
  4. दो से तीन साल से - अंधेरे का डर, माता-पिता की अस्वीकृति, जानवर, अकेलापन, बुरे सपने।
  5. तीन से सात साल तक - कीड़े, पानी, ऊंचाई, परियों की कहानी पात्रों, दुर्भाग्य, आपदाओं, आग, स्कूलों का डर।
  6. स्कूल की अवधि - कठोर आवाज़ का डर, मृत्यु, शारीरिक शोषण, प्रियजनों की हानि। इसी समय, सामाजिक भय हैं जो भविष्य में बने रहते हैं (देर से होने का डर, कार्य का सामना नहीं करना, दंड मिलना)। अगर आप इन आशंकाओं पर काम नहीं करते हैं, तो उम्मीदों पर खरा न उतरने, बेवकूफ दिखने, रिश्तों में परेशानी होने का डर रहेगा।

यदि बच्चे जीवन से बाहर नहीं निकलते हैं, तो उम्र बढ़ने का डर है। वे खुद पास हो जाएंगे। लेकिन अगर बच्चा संचार से बचता है, लगातार भयभीत और चिंतित रहता है, तो पेशेवर सुधार की आवश्यकता है।

बच्चों का डर नकल या व्यक्तिगत हो सकता है। पहले मामले में - किसी के व्यवहार की नकल करना, दूसरे में - कठिन परिस्थितियों के प्रभाव में आपकी भावनाएं।

इसके अलावा, आशंकाएं अल्पकालिक (20 मिनट तक) हो सकती हैं, तेजी से गुजरना (बातचीत के बाद छोड़ना), दीर्घ (सुधारात्मक काम होने पर भी 2 महीने तक)।

विषय पर परिणाम और साहित्य

भय - मनुष्य में पशु की गूँज, आदिम। पहले, इस भावना को उचित भी कहा गया था। लेकिन आधुनिक दुनिया में यह एक व्यक्ति को जीने से रोकता है। यदि भय, लज्जा, अपराधबोध और अन्य भावनाओं के साथ भय का संबंध हो तो स्थिति और भी विकट हो जाती है।

डर का खतरा नहीं है। यह न केवल मनोवैज्ञानिक असुविधा पैदा करता है, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी शरीर को नष्ट कर देता है। आंशिक रूप से, वाक्यांश "जो किसी चीज़ से डरता है, तो यह उसके साथ होगा" सच है। और यह दुर्भाग्य और बीमारियों को आकर्षित करने वाली सर्वोच्च शक्तियों के बारे में नहीं है। इस तथ्य के बारे में बोलते हुए कि, भय का अनुभव करते हुए, हमारा शरीर मौलिक रूप से अपना काम बदल देता है: हार्मोन की अधिकता होती है (लंबे समय तक अत्यधिक प्रभाव असंतुलन और नशा को उत्तेजित करता है, अंगों का विनाश), पाचन और प्रजनन प्रणाली पृष्ठभूमि में फीका हो जाती है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि गति प्राप्त कर रही है। । एक व्यक्ति वास्तव में बीमार हो सकता है।

भय से छुटकारा पाएं (याद रखें, झूठे भय) आवश्यक है। लेकिन वे खुद ही बच्चों के डर को पार कर सकते हैं। वयस्कों को सचेत रूप से खुद को तोड़ना होगा, एक विश्वास प्रणाली का पुनर्निर्माण करना होगा, खुद को लगातार चुनौतियां देना होगा, कार्य योजना तैयार करनी होगी।

मैं एक और पुस्तक पढ़ने की सलाह देता हूं: डी। टी। मंगन "आसान जीवन का रहस्य: समस्याओं के बिना कैसे जीना है"। लेखक अपनी स्वयं की अवधारणा को प्रकट करता है, जिसके अनुसार हम एक जटिल तंत्र हैं, उन प्रणालियों को सक्षम या अक्षम करने के लिए जिन्हें हमें पारो की आवश्यकता है। पुस्तक उनकी सोच के पुनर्गठन के लिए एक व्यावहारिक सिफारिश है, जिसमें आशंकाओं से छुटकारा भी शामिल है। मंगन हर समस्या को हल करने के लिए एक अद्वितीय पासवर्ड का उपयोग करने का सुझाव देता है। ये ऐसे शब्द हैं जिनका उच्चारण कठिन परिस्थितियों में किया जाना चाहिए। और उनसे, कथित स्थिति आपके पक्ष में हो जाएगी। मैंने स्वयं इस दृष्टिकोण की कोशिश नहीं की है, क्योंकि मैं कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं कह सकता। लेकिन मेरी राय में, अवधारणा का बहुत विचार दिलचस्प है।

किसी भी व्यवसाय की तरह, भय के साथ संघर्ष में, मुख्य चीज शुरुआत है! आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि कैसे लड़ना आसान हो जाएगा। धीरे-धीरे, यह संघर्ष नहीं होगा। खैर, पूर्ण मानसिक स्वतंत्रता के रूप में परिणाम सर्वोच्च पुरस्कार है। मैं आपको आंतरिक राक्षसों के खिलाफ लड़ाई में सफलता की कामना करता हूं!

आतंक और भय से निपटना: मनोवैज्ञानिकों की सलाह

भय के हमले की शुरुआत के समय एक आतंक हमले के साथ लड़ो, स्पष्ट रूप से, देर से। यदि आप अपने शरीर को क्रोनिक तनाव की स्थिति में रखते हैं, तो यह मूर्खतापूर्ण है कि न्यूरोसिस की वृद्धि आपको बायपास कर देगी।

जैसे ही आप नींद के बाद सुबह अपनी आँखें खोलते हैं निवारक उपाय शुरू करें। काम करने के लिए कोई हार विचार और तंत्रिका शुल्क नहीं। एक और पांच मिनट के लिए बिस्तर में मीठा खिंचाव और झूठ। खुद से वादा करें कि आज आप जहां भी जाएं और जो भी करें, आप अपना सारा ध्यान उन चीजों पर दें, जो आपकी आत्माओं को जगाती हैं।

पड़ोसी के बारे में न सोचें, जो किसी कारण से दरवाजे से बाहर निकलते समय आपका अभिवादन नहीं करता, लेकिन आपके यार्ड में एक सुंदर मेपल उगता है। उस बटन पर ध्यान केंद्रित करें, जिसे आप अपने कोट को सिलना भूल गए थे, लेकिन यह कितना गर्म और आरामदायक है। यदि वांछित है, तो आप किसी भी घटना या व्यक्ति में सकारात्मक क्षण पा सकते हैं। छोटी चीज़ों के लिए एक जानबूझकर खोज जो आपको खुशी देती है वह मान्यता से परे आपका दिन बदल देगी। बिना किसी चिंता के, बिना किसी नाटकीय नाटक के एक जीवन भी धुंधला, उबाऊ लग सकता है।

क्या आपके दिमाग में कुछ है? शाम तक टैंट्रम को बंद रखें। बस अपने आप को बताएं कि आप आज रात लगभग 5:50 बजे मॉस्को समय पर भय, दहशत और निराशा की खाई में गोता लगाने के लिए सभी जिम्मेदारी लेंगे, लेकिन अब आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के साथ व्यस्त रहेंगे। वादा रखें और निर्धारित समय पर खुद को घबराने की कोशिश करें। भाग्य की शिकायत करें, अपने हाथों को नाटकीय रूप से रोएं, रोने की कोशिश करें।

जब किया जाता है, तो कुछ शारीरिक कार्य करें: घर को साफ करें या जॉगिंग करें। शारीरिक गतिविधि शरीर को भावनात्मक तनाव के अवशेषों से छुटकारा पाने में मदद करती है, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करती है और वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया से लड़ती है - आतंक के हमलों का लगातार साथी।

मसाज पैनिक अटैक से निपटने के लिए मांसपेशियों में अकड़न को खत्म करता है। यह कंधों, सिर, गर्दन और कॉलर क्षेत्र को गूंधने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इस क्षेत्र में मालिश मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करती है, सिरदर्द को समाप्त करती है, थकान की भावना से राहत देती है।

उत्तेजक (शराब, कैफीन, निकोटीन) से बचें। एक गलत धारणा है कि धूम्रपान नसों को शांत करता है, और शराब चिंता और घबराहट से निपटने में मदद करता है, लेकिन सिर्फ विपरीत। इस तरह के पदार्थ केवल तंत्रिका तंत्र को ढीला करते हैं, रक्त वाहिकाओं पर विनाशकारी प्रभाव डालते हैं और आतंक हमलों की संभावना को बढ़ाते हैं।

सही ढंग से बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ। Если мучает бессонница из-за невроза, вместо просмотра на ночь фильма с насыщенным сюжетом лучше совершите прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну. Если вы страдаете ночными паническими атаками, попробуйте предупредить приступы страха и паники с помощью медитации для здорового глубокого сна:

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