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टेनिस खेलना कैसे सीखें?

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जो लोग विषय में नहीं हैं (जो नहीं खेलते हैं) टेनिस के बारे में क्या जानते हैं?
खेल में मुख्य बात गेंद को मुश्किल से मारना है
टेनिस खिलाड़ियों के पास एक सुंदर सफेद वर्दी होती है जो एक शरीर पर अच्छी लगती है।
शारापोवा - यौन रूप से चीखती हुई।
कोर्निकोवा एक महान टेनिस खिलाड़ी हैं।
टेनिस खिलाड़ी अमीर हैं।

सूचीबद्ध स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है, हालांकि, इस तरह के अधिकांश संघ टेनिस के उल्लेख पर होते हैं। सच है, अगर हम प्रतिष्ठित आंकड़ों के बारे में बात करते हैं, तो हाल के वर्षों में, मारिया शारापोवा की प्रसिद्धि, जो कि एक सुंदर ब्लॉन्डी भी है, ने व्यावहारिक रूप से आन्या कोर्निकोवा को अपने पद से हटा दिया है, लेकिन कई अभी भी कोर्निकोवा के साथ टेनिस से जुड़ी हैं। खैर, ठीक है, उसके बारे में नहीं। और यह टेनिस के बारे में कितने कम लोग जानते हैं। और टेनिस के बारे में - प्रेमियों के लिए एक खेल के रूप में - और इससे भी कम।

टेनिस उनके पैरों से खेला जाता है
सबसे पहले, टेनिस हाथ से नहीं खेला जाता है, जैसा कि ज्यादातर लोग सोचते हैं। जब तक हाथ काम नहीं करता है, तब तक आपको पैरों से शुरू होकर, एक प्रशिक्षित शरीर की मदद से बहुत सारी क्रियाएं करने की आवश्यकता होती है। टेनिस में एक कहावत है: "टेनिस उनके पैरों से खेला जाता है।" यह फुटवर्क है जो हड़ताल और खेल की सफलता या विफलता को निर्धारित करता है।

इसलिए, टेनिस की शब्दावली से एक महत्वपूर्ण अवधारणा गेंद के लिए दृष्टिकोण है। एक शौकिया के लिए, विशेष रूप से एक उम्र के शौकिया जो टेनिस सीखना चाहता है, कुछ हासिल करने के लिए, आपको न केवल एक सफल गेम के आवश्यक घटकों को सीखने की जरूरत है, बल्कि एक गेम जो आपको सीखने की अनुमति देगा कि गेंद को अपने साथी को कैसे वापस फेंकना है और गेंद को वापस लाना है। इस प्रकार, यदि लक्ष्य एक रैली (एक शब्द भी) प्राप्त करना है, तो इसके बिना कोई खेल नहीं होगा:
गेंद के लिए प्रशिक्षित दृष्टिकोण
उचित रूप से बनाया (समय में) स्विंग और झटका
अदालत में जाने की क्षमता (और बाहर या नेट में नहीं)
यदि आप स्कोर खेलना चाहते हैं तो कौशल को पिच करना
अच्छी शारीरिक चुस्ती

गेंदों को मत कहो - गेंदों को। और अदालत - क्षेत्र। एक अदालत एक खेल का मैदान है। अदालत पर दो प्रकार के मार्कअप हैं (सफेद रेखाएं) - अकेले खेलने के लिए और युगल के लिए।
यदि किसी व्यक्ति ने 40 साल की उम्र में, (40 और बाद में) कहने के बाद, टेनिस खेलने का फैसला किया, तो "कुंवारा" खेलने का कोई मतलब नहीं है। इसका मतलब है - केवल "कुंवारा" खेलने के लिए और न ही "जोड़े" खेलने के लिए। इसका कारण सरल है। निंदक लगता है। जब सेना एक भी टेनिस (कोर्ट पर दो प्रतिद्वंद्वी) नहीं खेलेगी, तो जोड़ी खेल का अध्ययन करने के लिए ज्यादा समय नहीं होगा।

तय किया, उम्र में, टेनिस खेलना सीखना है? जोड़ी खेलते हैं! और केवल जोड़े! समय बर्बाद मत करो!

क्यों? क्योंकि डबल्स टेनिस की अपनी रणनीति है, और यह "सिंगल हैंड" में इस्तेमाल होने वाले से अलग है। मैंने बहुत सारे शौकिया खिलाड़ियों को देखा, जिन्होंने कई सालों तक "कुंवारा" भी खेला और युगल खेल को नजरअंदाज किया। तब, अदालत में, एक युगल को खेलने के लिए आमंत्रित किया गया था, वे बहुत असहाय दिख रहे थे। अच्छी टेनिस ट्रेनिंग के बावजूद।

जोड़ी का खेल खिलाड़ी को नेट पर बनाता है, जो गेंद को रोकने और स्कोर करने के लिए पल का इंतजार कर रहा है। अच्छे खेले गए जोड़ों के पास विभिन्न संयोजनों का "होमवर्क" होता है, जिसे वे आसानी से अदालत में ले जाते हैं। बुनियादी क्लासिक स्थितियां हैं जिनके बारे में यह कहा जा सकता है कि वे "एक टेनिस पाठ्यपुस्तक से" हैं। वे नीचे हैं।
मजबूत फ़ीड, कमजोर रिसेप्शन, तैयार और स्कोरिंग पर जाल।
मोमबत्ती प्रतिद्वंद्वियों, प्रतिद्वंद्वी मुश्किल से "बाहर खींच" गेंद, तैयार और स्कोरिंग पर जाल।
जटिल तिरछा झटका, प्रतिद्वंद्वी को मुश्किल से गेंद मिलती है, तैयार और स्कोर पर जाल।
और इसी तरह।

जोड़े में लंबे चुटकुले, "लोनर्स" के प्रेमियों के समान हो सकते हैं, जब प्रतिद्वंद्वी एक-दूसरे को थका देते हैं, जब तक कि कोई व्यक्ति जो जानता है कि कैसे, नेट पर नहीं आएगा और गेंद को स्लैम नहीं करेगा, जोड़े में ऐसे लंबे चुटकुले - एक दुर्लभता । सेटोयनिकोव गेंद के लिए एक वास्तविक शिकार की व्यवस्था करते हैं, और सभी चार, एक नियम के रूप में, एक बड़े दिलचस्प खेल इतिहास में शामिल होते हैं, जो हर बार नए सिरे से शुरू होता है। यदि किसी व्यक्ति के पास जोड़ी के खेल का अनुभव नहीं है, तो वह यह नहीं समझ पाता है कि "गलियारा क्या है", विरोधी टीम के खिलाड़ी के ग्रिड के साथ त्वरित गति के लिए तैयार नहीं है, वह यह नहीं समझ सकता है कि वह हर समय "चूसने वाले की तरह" क्यों है। एक एकल खिलाड़ी खेल में गेंद मुंहतोड़। यह स्पष्ट है कि ऐसे साथी को एक बार आमंत्रित किया जाएगा और उसे फिर से नहीं बुलाया जाएगा। और अब सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको टेनिस की आवश्यकता क्यों है?

टेनिस एक नया जीवन है और एक नया - आप!

टेनिस एक धर्मनिरपेक्ष खेल है। आप कंपनियों को मर्ज कर सकते हैं और खेलों में अच्छा समय बिता सकते हैं। व्यावसायिक कनेक्शन के लाभ के लिए। क्षितिज का विस्तार करने के लिए लाभ के साथ। स्वास्थ्य लाभ के साथ। टेनिस खिलाड़ी सभी उन्माद हैं। जब मैं आकार ले रहा था, मैं समझ गया था कि मुझे एक आकृति के लिए उसकी आवश्यकता है। और बहादुरी से कई वर्षों तक वह एक गलीचा पर लिखी, समय की गिनती करते हुए, एक "पद" की सेवा की। सप्ताह में दो बार। यह जरूरी है, फेडिया, यह आवश्यक है। और तब आप मोटे हो जाते हैं। प्रेरणा और आकर्षक प्रशिक्षकों द्वारा बचाया, उदाहरण के लिए दिखा रहा है कि उनकी सुंदरता के लिए कैसे लड़ें। यह कठिन था।

टेनिस पर, मैं दौड़ता हूं, सीटी बजाता हूं, खुशी से झूमता हूं। टेनिस से मैं थोड़ा जिंदा रेंगता हूं, अगले दिन सब कुछ दुखता है। हालाँकि, कोई भी, और जोरदार युवा, और - एक मम्मी के रूप में, एक शौकिया टेनिस के दादा, जब आप उससे पूछते हैं - चलो, चलो खेलते हैं। आँखों में तुरंत परिवर्तन होता है और आँखों में कुछ बहुत पहचानने योग्य रोशनी दिखाई देती है। चलो। खैर, यह मेरे लिए मुश्किल है, निश्चित रूप से, कल्पना करने के लिए कि एक दोस्त ने मुझसे कहा - चलो आकार देने के लिए जाते हैं .. और मैंने अपना चेहरा बदल दिया, मेरी आँखें जलीं - ज़ाहिर है, चलो! भागा !!

टेनिस एक खेल है! एक असली खेल! दिलचस्प, रोमांचक, जुआ। साथ ही हम सभी टेनिस में लगातार बढ़ रहे हैं। कुछ बदल रहा है। कोई नई पिच बनाना शुरू करता है, कोई कटर सिखाता है, कोई खेल के लिए नई रणनीति में महारत हासिल करता है। फिर से - अनुभव। किसी ने इसे रद्द नहीं किया। हम जितना ज्यादा टेनिस खेलते हैं, उतना ही अच्छा हम टेनिस खेलते हैं। गेंद पर स्ट्रोक की संख्या के आधार पर स्तर बढ़ता है, और यह बहुत अच्छा है! पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।

अक्सर मैं एक कहानी सुनाता हूं, जब टेनिस के भोर में, मैं तुर्की अदालतों पर एक जर्मन बूढ़े आदमी से चिपक कर, हल्का और बेचैन था। जर्मन लोग टेनिस से प्यार करते हैं और हमारी तरह, टेनिस कंपनियों को 10 दिनों तक खेलने के लिए समुद्र में जाना पसंद करते हैं।

हीट। सभी अदालत से चले गए। मैंने पर्याप्त नहीं खेला है। दादाजी को एक रैकेट के साथ खड़े देखना। 75 साल, शायद अधिक। मैं उससे मिलता हूं और खेलने के लिए बुलाता हूं। वह कहता है: "मैं एक साथी की प्रतीक्षा कर रहा हूं, लेकिन 10 मिनट हैं।" मुझे लगता है, ठीक है, हम 4 से खेलेंगे, अब मैं उसे 10 मिनट के लिए नीचे ले जाऊंगा और दोपहर के भोजन के लिए जाऊंगा। जैसा कि मैंने सोचा था कि दोपहर के भोजन के लिए थोड़ा सा भार मेरे लिए पर्याप्त नहीं था। रहना चाहते हैं?

सामान्य तौर पर, स्कोर 4-0 या इसके बजाय, 0-4 (मैं खुद) था। भूतकाल 7. हम उसके साथी के आने से पहले समाप्त हो गए। और मुझे समझ नहीं आया कि वह कैसे चले गए। मुझे ऐसा लग रहा था कि वह एक पोल की तरह खड़ा था और थोड़ा झूल रहा था। लेकिन किसी कारण के लिए, गेंद हर समय वहां से उड़ती रही जहां मैं नहीं हूं, और मैं अपनी चपलता के साथ कुछ नहीं कर सकता था। भगवान इस दादा को आशीर्वाद दें, उन्होंने मुझे तब बहुत कुछ सिखाया। मैं एक सर्कस के घोड़े की तरह था, सब साबुन से ढँका हुआ था, और उसने पसीना भी नहीं बहाया था।

टेनिस इस मायने में एक अनूठा खेल है कि जितना अधिक और लंबे समय तक कोई व्यक्ति खेलता है, उतना ही वह अपनी ताकत खर्च करना सीखता है, तकनीक में सुधार होता है, गेंद को वहां डालने की क्षमता जहां प्रतिद्वंद्वी विफल होता है, रैकेट और गेंद हमेशा सामान्य से बाहर निकल जाती है भौतिक स्थिति विरोधी। चलाने की कोई जरूरत नहीं है। फुटबॉल पर रन। यहाँ आपको सोचने और सीखने की ज़रूरत है कि आप जहाँ चाहें गेंद डाल सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, क्यों शौकिया टेनिस उम्र के खिलाड़ियों के लिए अच्छा है। क्योंकि आपके पास जितना अधिक अनुभव होगा, आप उतनी ही कम ऊर्जा खर्च करेंगे, बिजली की बचत करना सीखेंगे, लेकिन हर साल सुधारने वाली तकनीक की कीमत पर, आप "घोड़े की तरह दौड़ने" की आवश्यकता की भरपाई कर सकते हैं। जैसा कि "बड़ा हो रहा है" एक व्यक्ति दुर्भाग्य से, तेज, अधिक चुस्त और मजबूत नहीं होता है। लेकिन टेनिस खेल की शैली को सीखने के लिए कई वर्षों तक एक अवसर प्रदान करता है जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। लेकिन आप खेल सकते हैं। तक - अनिश्चित आयु।

तो, यदि आप 35 और के बीच हैं। और आप टेनिस खेलना चाहते हैं। नहीं, ऐसा नहीं है! यदि आप किसी प्रकार का खेल करने की इच्छा रखते हैं, ताकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो, फिट रखने के लिए, एक आंकड़े के लिए, उदाहरण के लिए, यदि आपके पास अपनी खेल गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करने का अवसर है और कुछ नया सीखने की इच्छा है, तो व्यस्त रहें टेनिस द्वारा! यह उम्र के प्रेमी के लिए एकदम सही खेल है। और टेनिस आपके साथ लंबे समय तक रहेगा, और शायद हमेशा के लिए :-)।

एवगेनिया वासिलेंको। हमारे टेनिस क्लब "न्यू मॉस्को" की विभिन्न यात्राओं की तस्वीरें।

टेनिस का क्या उपयोग है?

टेनिस खेलने के बारे में जानने के लिए समझने की कोशिश करने से पहले, आइए इस खेल को चुनकर मिलने वाले लाभों के बारे में बात करें। टेनिस अब इतना लोकप्रिय क्यों है? पहली जगह में स्पष्ट लाभों में से यह मांसपेशियों की मजबूती, श्वसन और हृदय प्रणाली के विकास का उल्लेख करने योग्य है। माइग्रेन, अनिद्रा, खराब भूख और यहां तक ​​कि अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए नियमित रूप से टेनिस प्रशिक्षण के बाद अध्ययनों में भी सकारात्मक बदलाव दिखाई दिए हैं।

टेनिस बिना किसी महान खेल के कारण नहीं है। यह समझने के लिए कि टेनिस को अच्छी तरह से कैसे सीखना है, आपको रणनीति का उपयोग करने की आवश्यकता है। ध्यान दें कि सिर्फ एक साल के प्रशिक्षण के बाद आपकी रणनीतिक सोच कैसे सुधरती है। इसके अलावा, यह खेल सभी के लिए उपलब्ध है। यहां तक ​​कि अगर आपको अतीत में चोट लगी है या कम शारीरिक फिटनेस है, तो आपको केवल खेल के उपयुक्त उपकरण और गति लेने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि टेनिस के लिए सही स्नीकर्स चुनना है। और शरीर पर भार का आधा हिस्सा घट जाएगा।

टेनिस खेलना कैसे शुरू करें?

यहां कुछ आइटम दिए गए हैं जो आपको एक नए खेल में महारत हासिल करने के तरीके की शुरुआत में मदद करेंगे:

  1. एक पेशेवर कोच की खोज करें। कुछ लोगों को लगता है कि यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य पेशेवर खेल लीग में नहीं होना है, तो टेनिस में कोच की सेवाएं कुछ भी नहीं हैं। जो लोग यह पता लगाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं कि अपने दम पर टेनिस खेलना कैसे सीखें, लेकिन सीधे किसी अनुभवी विशेषज्ञ के पास जाएं, समझदार हैं। एक ट्रेनर के साथ, आप जल्दी से रैकेट पकड़ना और हड़ताल करना सीखते हैं। वे आपको यह भी समझाएंगे कि आपके स्वास्थ्य के लिए किसी भी जोखिम के बिना, अदालत के चारों ओर कैसे घूमें और साँस लें। ये समूह और व्यक्तिगत पाठ दोनों हो सकते हैं, लेकिन एक ऐसे कोच की तलाश करें, जिसके साथ आप सहज होंगे ताकि समय और पैसा बर्बाद न हो।
  2. सही अदालत का पता लगाना। तो यह एक ऐसी जगह की खोज की बारी थी जहां आप टेनिस खेलना भी सीख सकते हैं। बड़े शहरों में, अदालत ढूंढना एक सरल काम है। काम के पास या घर पर अदालत खोजने की संभावना अधिक है। अक्सर विशेष खेल स्कूलों, विश्वविद्यालयों और यहां तक ​​कि बड़े होटलों में भी कोर्ट होते हैं।
  3. कोच चुनना। पाए गए पेशेवर प्रशिक्षकों से आपको उस एक को चुनने की ज़रूरत है जो आपको सभी प्रकार से सूट करता है। ऐसा करने के लिए, आप उसके छात्रों से बात कर सकते हैं, इस बारे में पूछ सकते हैं कि कोच सीखने की प्रक्रिया में कैसा व्यवहार करता है। यह आपको समझने में मदद करेगा कि टेनिस खेलना कैसे शुरू करें और जल्दी से कौशल विकसित करें।
  4. इन्वेंट्री और उपकरण की खरीद। सभी में सबसे महत्वपूर्ण एक टेनिस रैकेट की खरीद है। यह प्रक्रिया एक व्यक्ति है, एक ट्रेनर से परामर्श करने के बाद रैकेट ऑर्डर करना बेहतर है। साथ ही आपको टेनिस स्नीकर्स की आवश्यकता होगी। विशेष जूते चोट के जोखिम को कम करते हैं और खेल को आरामदायक बनाते हैं।
  5. नियमित वर्कआउट करें। टेनिस खेलने के बुनियादी कौशल में महारत हासिल करने के लिए, एक कोच की देखरेख में सप्ताह में एक या दो बार खेलना पर्याप्त होगा।
  6. विरलता के लिए सही साथी खोजना। उन दोस्तों के साथ काम करना सबसे सुखद है जिन्हें आप जानते हैं और उनके साथ अच्छा महसूस करते हैं।
  7. खेलते समय खाता प्रबंधन। याद रखें कि खेल में एक व्यक्ति लगभग 40% कौशल खो देता है जो प्रशिक्षण में प्राप्त किया गया था। खाते में खेलने से विशेष रूप से प्रेरित होता है और खिलाड़ियों की एकाग्रता बढ़ती है।
  8. फुल गेम्स की तैयारी। यह समझने के लिए कि विरल साथी को आकर्षित किए बिना टेनिस कैसे सीखें, आपको अपने दम पर खेलने की कोशिश करनी चाहिए। दीवार का उपयोग करें, एक पर्याप्त दूरी से दूर जाना, और इसके बारे में एक टेनिस गेंद फेंकना ताकि वह उछल जाए। अपने खुद के "पिच" को हराने की कोशिश करें। यह अभ्यास किसी अन्य व्यक्ति के साथ खेल के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

टेनिस बड़ा खेलना कैसे सीखें?

कुछ और युक्तियां जोड़ें जिनके साथ आप अधिक रोचक और प्रभावी खेल सकते हैं।

  1. पहली हड़ताल के बाद मांसपेशियों को आराम न दें। इस आदत में पड़ने की कोशिश करें कि पहली हड़ताल पूरी होने के बाद अगले दिन की तैयारी भी हो।
  2. प्रभाव के बाद रैकेट कम न करें। टेनिस खेलना सीखने के रहस्यों में से एक प्रयास को कम करना और एकाग्रता न खोना है। हड़ताली के बाद रैकेट को नीचे करना, आप बिल्कुल विपरीत करते हैं - आप गेंद की दृष्टि खो देते हैं और प्रयास की मात्रा को दोगुना कर देते हैं।

उपयोगी टेनिस क्या है?

टेनिस के लाभ अमूल्य हैं:

  • आधे घंटे के गहन प्रशिक्षण से 300 से 500 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, जिसका अर्थ है कि टेनिस के पाठ से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
  • खेल की प्रक्रिया में, लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिससे आपका शरीर कोमल और प्रमुख हो जाएगा (आपने एक से अधिक बार टेनिस खिलाड़ियों के यौन रूपों पर ध्यान दिया और मूल्यांकन किया होगा)।
  • टेनिस प्रतिक्रिया की गति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करेगा, क्योंकि गेंद को हिट करने के लिए, आपको पहले इसे नोटिस करना होगा, और फिर तुरंत हिलना और तेज आंदोलन करना होगा।
  • इस तरह के खेल से सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार होता है, क्योंकि इसकी प्रक्रिया में खिलाड़ी को प्रत्येक कार्रवाई की योजना पहले से सोचनी चाहिए।
  • आप समन्वय में सुधार करेंगे, आंदोलनों की चपलता प्राप्त करेंगे और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखेंगे।
  • प्रशिक्षण श्वसन और हृदय प्रणालियों को सामान्य करता है, जिससे लगभग सभी अंगों और शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है (आखिरकार, वे रक्त से बहुत अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करना शुरू करते हैं)।
  • टेनिस सबक प्रतिरक्षा में सुधार करने, जीवन शक्ति देने और ऊर्जा देने में मदद करेंगे।

क्या सब कुछ करना संभव है?

टेनिस सबक में कुछ मतभेद हैं:

  • कुछ संवहनी या हृदय रोग: दिल की विफलता, उच्च रक्तचाप, अतालता, इस्केमिक रोग, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, और कुछ अन्य।
  • गंभीर श्वसन रोग।
  • संयुक्त रोग: गठिया, आर्थ्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस।
  • चोट।
  • गंभीर पुरानी बीमारियों के तेज होने की अवधि।
  • स्पाइनल बीमारियां जैसे इंटरवर्टेब्रल हर्निया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
  • तीव्र चरण में सामान्य प्रणालीगत रोग (प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस, गठिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस, वास्कुलिटिस)।

टेनिस खेलने में क्या लगेगा?

पहला चरण उपकरण की पसंद है। यहां आपको खरीदारी करने की आवश्यकता है:

  • रैकेट - किसी भी टेनिस खिलाड़ी का मुख्य उपकरण। रैकेट कैसे चुनें? एक नौसिखिया के लिए एक पेशेवर प्राप्त करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह बहुत खर्च होता है और इसका दुरुपयोग होने पर टूट सकता है (विश्वास करें कि यह पहली बार होगा)। कई महत्वपूर्ण चयन मानदंड हैं। पहली कड़ी सतह का क्षेत्र है। यह जितना अधिक होगा, गेंद को हिट करना उतना ही आसान होगा, लेकिन शॉट्स जितने कम सटीक होंगे। बीच का रास्ता खोजना बेहतर है। दूसरा मानदंड रैकेट का वजन है। यह आमतौर पर 250 से 450 ग्राम तक होता है। रैकेट जितना भारी होगा, उतना ही शक्तिशाली झटका होगा, लेकिन इसे अपने हाथों में पकड़ना जितना मुश्किल होगा। एक हल्के रैकेट को पकड़ना बहुत आसान है, लेकिन यह शक्तिशाली वार करने की अनुमति नहीं देगा। एक नौसिखिया महिला खिलाड़ी के लिए आदर्श वजन 260-280 ग्राम है, जबकि पुरुषों के लिए यह लगभग 320-350 ग्राम है। तीसरी कसौटी एक कलम है। हैंडल के आकार को संख्याओं से दर्शाया जाता है। 1 और 2 आकार बच्चों के लिए उपयुक्त हैं, साथ ही लघु हथेलियों वाली लड़कियां भी। आकार 3 और 4 औसत आदमी को फिट करते हैं, और आकार 5 को बहुत व्यापक हथेली वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। और अंत में, अंतिम मानदंड - स्ट्रिंग्स की रचना। सिंथेटिक स्ट्रिंग्स के साथ एक रैकेट चुनना बेहतर है, यह अधिक सस्ती और काफी टिकाऊ होगा।
  • गेंद। स्पोर्ट्स बॉल खरीदना सबसे अच्छा है, इसका इष्टतम वजन है और अधिक टिकाऊ और टिकाऊ है।
  • वस्त्र। हल्के और आरामदायक कपड़े चुनना बेहतर है जो आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, तंग-फिटिंग शॉर्ट्स के साथ एक शीर्ष और स्कर्ट या एक टी-शर्ट। वसंत या शरद ऋतु में ताजा हवा में खेल के लिए आप एक खेल सूट खरीद सकते हैं। अपने बालों को अपने चेहरे पर रखने के लिए, अपने सिर पर एक खेल पट्टी प्राप्त करें। यदि खेल खुली हवा में होता है, तो प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के, हल्के बेसबॉल टोपी प्राप्त करें।
  • जूते। यह स्नीकर्स खरीदने के लिए सलाह दी जाती है जो पैर के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान करेंगे। उनका एकमात्र रबर होना चाहिए, काफी मोटा होना चाहिए और उचित कुशन प्रदान करना चाहिए। अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए बहुत उच्च शीर्ष स्नीकर्स चुनें। और पैरों के लिए "साँस" करने के लिए, प्राकृतिक सामग्री से बने जूते खरीदने की सलाह दी जाती है।

खेल के नियम

एक नवागंतुक जल्दी कैसे टेनिस खेलना सीख सकता है? सबसे पहले, आपको खेल के नियमों को सीखना चाहिए। कुछ महत्वपूर्ण बिंदु:

  1. कोर्ट। कोर्ट की लंबाई के साथ चलने वाली लाइनों को साइड लाइन्स कहा जाता है, और चौड़ाई को दर्शाने वाली लाइनों को वापस कहा जाता है। न्यायालय को चौड़ाई में दो समान भागों में विभाजित किया गया है। इसके अलावा, एक केंद्रीय रेखा है जो पीठ के लंबवत है और उन्हें एक दूसरे से जोड़ती है। लाइनों और फ़ीड क्षेत्रों द्वारा भी संकेत दिया गया है। कोर्ट की सीमा पीठ और साइड लाइनों के बाहरी किनारों हैं।
  2. फ़ीड। पहले वाले को बहुत खेला जाता है और सेंटर लाइन के दाईं ओर ले जाया जाता है, फिर प्रत्येक बिंदु के बाद खिलाड़ी अपना स्थान बदलते हैं। लाइन के लिए प्रदर्शन - नियमों को तोड़ना। При первом касании мяча сетки или попаданием в аут (за пределы корта) игроку предоставляется право повторной подачи.
  3. Отбивание мяча. Отбить мяч нужно после одного его касания о корт или же до касания (на лету). Но первая подача отбивается только после касания. Если мяч оказался за пределами поля, то удар не засчитывается. Мяч, задевший сетку, но упавший на стороне противника, будет засчитан. यदि गेंद शरीर को छूती है, तो ग्रिड लाइन के चौराहे से पहले हिट की गई थी, या खिलाड़ी ने एक रैकेट या ग्रिड को छुआ था, तो बिंदु को गिना नहीं जाएगा।
  4. मिलान। एक मैच में तीन या पांच सेट शामिल हो सकते हैं। और प्रत्येक सेट में कम से कम 6 गेम होते हैं। मैच की सही अवधि निर्धारित नहीं है।
  5. अंक। पहली सफल हड़ताल 15 अंक लाती है, दूसरी अभी भी 15, तीसरी - 10. चौथी हड़ताल का मतलब जीत है। जीतने का अंतर कम से कम दो गेंदों का होना चाहिए। आप 4 गेंदों को हराकर गेम जीत सकते हैं। सेट में, वह खिलाड़ी जिसने पहली बार 6 गेम जीते हैं (और प्रतिद्वंद्वी को 4 से अधिक नहीं जीतना चाहिए)। मैच का विजेता वह है जो कुल 5 में से 3 सेट जीतता है या 3 में से 2 सेट जीतता है।
  6. टाई-ब्रेक - कम से कम दो गेंदों के अंतर के साथ 7 गेंदों पर द्वंद्वयुद्ध, जो एक समान स्कोर (6: 6) के साथ आवश्यक है।

आप किसके साथ प्रशिक्षण लेते हैं?

शुरुआत में, एक अनुभवी कोच से सबक लेना बेहतर होता है। वह आपको नियम बताएगा, आपको सिखाएगा कि कैसे एक रैकेट पकड़ें और गेंद को हिट करें, सेवा करें, और अदालत में घूमें। इसके अलावा, एक पेशेवर ट्रेनर एक पंच देने और इसे पूर्णता में लाने में सक्षम होगा।

जब तकनीक पूरी तरह से महारत हासिल है, तो आप एक साथी के साथ प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आप इसे स्पोर्ट्स क्लब में देख सकते हैं जिसमें आप नौसिखिया टेनिस खिलाड़ियों के स्थानीय मंचों पर या सामाजिक नेटवर्क पर लगे हुए हैं।

कहाँ तक प्रशिक्षित करें?

वास्तव में, टेनिस कोर्ट ढूंढना आसान है, वे लगभग हर शहर में उपलब्ध हैं। लेकिन एक शुरुआत के लिए, सबसे लोकप्रिय नहीं और सबसे अधिक दौरा न करें, खेल का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए, समय और इसकी कमी के बारे में नहीं सोचना चाहिए, और अजनबियों के विचारों के कारण शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक शुरुआती के लिए जो अभी मूल बातें मास्टर करने के लिए शुरुआत कर रहा है, जिम में प्रशिक्षण आयोजित करना सबसे अच्छा है, यह अधिक सुविधाजनक होगा।

उपयोगी सुझाव

Newbies के लिए कुछ सुझाव:

  1. टेनिस हर किसी के द्वारा और तुरंत नहीं जीता जाता है, इसलिए चमत्कार की उम्मीद न करें और धैर्य रखें, यह आपके लिए उपयोगी होगा।
  2. कौशल को प्रभावित करने और प्रभाव की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, पहले दीवार के साथ गर्वित एकांत में खेलें। हां, हां, यह इष्टतम प्रभाव बल खोजने में मदद करेगा, गेंद को चलाने के लिए सीखेगा, इसके उड़ान पथ को प्रभावित करेगा और जल्दी से आगे बढ़ेगा। और उसके बाद ही एक साथी के साथ गेम्स में जाएं, यह समझने के लिए कि स्ट्राइक की योजना कैसे बनाई जाए और एक प्रतिद्वंद्वी के कार्यों की भविष्यवाणी की जाए।
  3. यदि आपने एक साथी के साथ खेलना शुरू कर दिया है, तो तुरंत अंकों पर खेलने का प्रयास न करें, शुरुआती लोगों के लिए यह कभी-कभी खेल से विचलित होता है। शुरू करने के लिए, बस यथासंभव लंबे समय तक गेंद को पकड़ने की कोशिश करें। और जब आप सीखते हैं कि यह कैसे करना है, तो बिंदुओं पर गेम पर जाएं। लेकिन फिर भी याद रखें कि उत्साह और जीतने की इच्छा दो अलग-अलग चीजें हैं। इसके अलावा, अपने साथी से जटिल फ़ीड्स और बीटिंग करने के लिए कहना सुनिश्चित करें, यह जानने के लिए कि हड़तालों का तुरंत जवाब कैसे दिया जाए।
  4. यदि आप नाराज हैं या बुरे मूड में हैं तो खेल शुरू न करें। पहले शांत हो जाओ और अपने होश में आओ।

स्लिम और फुर्तीला बनने के लिए टेनिस खेलना सीखना सीखें।

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