महिलाओं के टिप्स

होम फिटनेस ट्रेनर्स के लिए गाइड: प्रशिक्षण कैसे शुरू करें

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स्लिम होने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, फिटनेस सेंटर और स्पोर्ट्स क्लबों का दौरा करना आवश्यक नहीं है। आप घर पर कर सकते हैं। लेकिन वर्कआउट के प्रभावी होने के लिए, वास्तव में अनुभवी गुरु की खोज करना महत्वपूर्ण है। और कौन से कोच जिन्होंने स्व-अध्ययन पाठ्यक्रम जारी किए हैं, उन्हें सर्वश्रेष्ठ माना जाता है?

हम घर की कक्षाओं के लिए शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षकों की पेशकश करते हैं:

  1. कॉलन पिंकनी। यदि आपने कभी भी कॉलनेटिक्स के रूप में इस तरह की खेल दिशा के बारे में सुना है, तो आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि यह कोच इसका संस्थापक है। असली नाम कॉलन बारबरा बिफिंगर पिफ़्फ़र पिंकनी है। उनका जन्म 1940 में हुआ था। बचपन में भी, सभी ने बारबरा के लगातार और लगभग मर्दाना चरित्र पर ध्यान दिया, लेकिन यह वह था जिसने उन्हें जीवन में मदद की। लड़की का जन्म काफी स्वस्थ नहीं था, डॉक्टरों को रीढ़ की वक्रता और उसके पैरों के साथ कुछ समस्याओं का निदान किया गया था। लेकिन बैले का अध्ययन करने के 10 वर्षों ने एक पूर्ण व्यक्ति बनने में मदद की, हालांकि कुछ दोष अभी भी बने हुए हैं। और ग्यारह साल की एक कठिन यात्रा के बाद, समस्याएं लौट आईं और डॉक्टरों ने कहा कि कैलन अपना शेष जीवन व्हीलचेयर पर बिताएंगे। लेकिन उसने हार नहीं मानी और प्रशिक्षण शुरू किया, जो कुछ समय बाद परिणाम देने लगी। बाद में, पिंकनी न केवल अपने पैरों पर खड़ी हो गई, बल्कि दोस्तों को प्रशिक्षण देने के लिए झुकी। और अभ्यास इतना सरल और प्रभावी निकला कि पिछली शताब्दी के 60 के दशक में "कॉलनेटिक्स" नामक एक पूर्ण पाठ्यक्रम दिखाई दिया, जिसमें मांसपेशियों के खिंचाव और संकुचन के उद्देश्य से स्थैतिक व्यायाम शामिल थे। व्यायाम वजन कम करने और शरीर को काफी कसने में मदद करेगा।
  2. सिंडी क्रॉफोर्ड - यह फैशन की दुनिया में एक सच्ची किंवदंती है, जिसके स्लिम फिगर ने किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ा। लेकिन एक आदर्श शरीर प्रकृति का उपहार नहीं है, बल्कि श्रमसाध्य कार्य और स्वयं पर निरंतर काम करने का परिणाम है। सिंडी ने अभ्यास के कई पाठ्यक्रम जारी किए हैं, और उनमें से प्रत्येक ध्यान देने योग्य है और फिटनेस की दुनिया में एक वास्तविक क्लासिक बनने में कामयाब रहा। पहला कोर्स - "सही आंकड़ा का रहस्य।" यह हर किसी को स्लिमर और अधिक आत्मविश्वास बनने की अनुमति देता है। दूसरा कार्यक्रम - "उत्कृष्टता कैसे प्राप्त करें।" सभी अभ्यासों को विस्तार से वर्णित किया गया है और एक पेशेवर ट्रेनर द्वारा समझाया गया है। और तीसरा पाठ्यक्रम "न्यू डाइमेंशन" विशेष रूप से युवा माताओं के लिए बनाया गया है जो गर्भावस्था और प्रसव के बाद अपने पूर्व रूपों में लौटना चाहते हैं।
  3. क्लाउडिया शिफर। हालांकि वह एक पेशेवर प्रशिक्षक नहीं है, लेकिन एक मॉडल, कई एक्शन में अपने सुपरफिटनेस कॉम्प्लेक्स (या "परफेक्ट फॉर्म") को आजमाने में कामयाब रहीं। शायद क्लाउडिया द्वारा खुद को विकसित किए गए अभ्यास नहीं थे, लेकिन उसने शायद इसमें सबसे सक्रिय भाग लिया। वीडियो कोर्स की अवधि लगभग दो घंटे है, और पूरे कार्यक्रम को दो भागों में विभाजित किया गया है। पहले में ऊपरी शरीर का विकास शामिल है, और दूसरा आपको नीचे की ओर ध्यान देने की अनुमति देता है। हम छाती, हाथ, प्रेस, नितंब, जांघों के लिए कई प्रकार के व्यायाम प्रदान करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल एक चटाई, डम्बल की एक जोड़ी और पीठ के साथ एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो कार्यक्रम वास्तव में काम करता है। शरीर खुद को क्लाउडिया शिफर की तरह तना हुआ, राहत देने वाला, पतला और सेक्सी हो जाता है, जिसने 1995 में पूरी दुनिया में सबसे खूबसूरत लड़की के रूप में पहचान बनाई।
  4. जिलियन माइकल्स। आज यह नाम, शायद, उन सभी महिलाओं के लिए जाना जाता है जो एक आदर्श शरीर का सपना देखती हैं। लेकिन बचपन में अधिक वजन के कारण उसे छेड़ा गया था। एक बार जब उसने खुद को हाथ में लेने का फैसला किया, तो उसने न केवल अपने शरीर को बदल दिया और बदल दिया, बल्कि लाखों कमजोर महिलाओं को एक सुस्त आंकड़ा खोजने में मदद की। गिलियन ने पूरे शरीर को बेहतर बनाने और विशिष्ट समस्या वाले क्षेत्रों में काम करने के उद्देश्य से कई पाठ्यक्रम जारी किए हैं।
  5. शोक संतान वह कभी भी एक पेशेवर ट्रेनर नहीं थी, लेकिन, फिर भी, उसने अपना खुद का प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया, जो वैसे भी बहुत प्रभावी निकला। एक अमेरिकी, एक साधारण गृहिणी और तीन बच्चों की मां, Grieg वास्तव में अपना वजन कम करना चाहती थी, क्योंकि उसकी आकृति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ गई थी। वह व्यायाम के साथ आई, हर दिन उनका प्रदर्शन करने लगी और कुछ ही समय में 5 से अधिक वजन कम करने में सक्षम हो गई। बालकों ने उसे "बॉडीफ्लेक्स" पाठ्यक्रम कहा और कुछ प्रसिद्ध योग पोज़ शामिल किए। लेकिन महिला ने अपने स्वयं के "चिप्स" में से कुछ को भी जोड़ा, उदाहरण के लिए, देरी के साथ विशेष श्वास, पूर्ण साँस लेना और तेज साँस लेना। यह इन तकनीकों के साथ-साथ मांसपेशियों को खींच रहा है जो न केवल शरीर को अधिक प्रमुख बनाने की अनुमति देता है, बल्कि वसा को जलाने के लिए भी है। और प्रशिक्षण के दिन केवल 15 मिनट दिए जा सकते हैं। प्रभावशाली, है ना?
  6. केट फ्रेडरिक - एक अन्य अनुभवी ट्रेनर जो अत्यधिक प्रभावी होम वर्कआउट प्रदान करता है, जिससे आप वसा को जला सकते हैं और अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं। इस स्लिम लड़की ने शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए कई पाठ्यक्रम जारी किए हैं। शुरुआती लोगों के लिए, एक कम तीव्रता वाला कार्यक्रम उपयुक्त है, और "उन्नत" लोगों को बल्कि जटिल कार्डियो अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए। वैसे भी, केट फ्रेडरिक प्रभावी प्रशिक्षण के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, इसलिए परिणाम होंगे। और इसकी पुष्टि कई समीक्षाओं से होती है।
  7. ट्रेसी एंडरसन। इस खूबसूरत लड़की को पता है कि शरीर को कैसे सही बनाया जा सकता है। अतीत में वह एक नर्तकी थी, लेकिन, नृत्यों को छोड़ कर, वह खेल के लिए जाना बंद नहीं करती थी। उसने अपना स्टूडियो खोला, जिसमें कक्षाओं ने सभी को प्रसन्न किया। कुछ ने दर्पण में अपने प्रतिबिंब को नहीं पहचाना, दूसरों ने प्लास्टिक सर्जरी रद्द कर दी। आज, ट्रेसी कई हस्तियों के निजी प्रशिक्षक हैं। इसलिए, उन्होंने खुद मैडोना के साथ तीन साल तक अध्ययन किया। उनके ग्राहकों में ग्वेनेथ पाल्ट्रो, शकीरा, जेनिफर लोपेज, कर्टनी कॉक्स और अन्य शामिल हैं। लेकिन अभी यह ध्यान देने योग्य है कि एंडरसन निश्चित रूप से आलसी के लिए नहीं है। आपको लगभग हर दिन और लगभग एक घंटे तक अध्ययन करना होगा।
  8. समलैंगिक गैस्पर - एक पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक जिसने अपने अनुभव को साझा करने और खेल को जनता तक बढ़ावा देने का फैसला किया। सबसे पहले, इसने एक कार्यक्रम विकसित किया है जो पेट को सपाट और प्रमुख बनाने की अनुमति देता है। और यह पाठ्यक्रम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है, जिसमें शुरुआती भी शामिल हैं (लेकिन "उन्नत" के लिए अभ्यास भी हैं)। लेकिन सबसे लोकप्रिय "डमीज़ के लिए वजन कम करना" जटिल है, जिसमें प्रेस, नितंबों, कूल्हों और हथियारों के लिए चार सार्वभौमिक सेट शामिल हैं, अर्थात सभी समस्या क्षेत्र। प्रत्येक भाग 15 मिनट तक रहता है, लेकिन विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कई अभ्यासों का अपना कार्यक्रम बनाकर कसरत की अवधि को बढ़ाया जा सकता है।
  9. लीसन उताशेवा - न केवल एक सफल जिम्नास्ट और एक आकर्षक लड़की, बल्कि दो बच्चों की मां भी। और मातृत्व उसे महान आकार में रहने से नहीं रोकता है। लेकिन किसी और की तरह, वह जानती है कि एक स्लिम फिगर केवल प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। और लेसन ने सबसे प्रभावी तकनीकों को सभी के साथ साझा करने का फैसला किया। उसके पाठ्यक्रम में नितंबों, पेट, छाती और पीठ की मांसपेशियों पर कई तरह के व्यायाम शामिल हैं। हैरानी की बात है कि प्रशिक्षण के लिए केवल 12 मिनट का समय देना होगा। लेकिन जितनी जल्दी हो सके परिणाम देखने के लिए, कसरत की अवधि बढ़ाई जानी चाहिए।
  10. जेनेट जेनकिंस। गहरे रंग की यह लड़की बचपन से ही एथलेटिक और तना हुआ था। और उसने आहार और खेल चिकित्सा के क्षेत्र में एक बार तीन विशिष्टताओं को प्राप्त करते हुए, अपने जीवन को खेल से जोड़ने का फैसला किया। इसके बाद, जेनेट ने अपना ब्लॉग रखा, जो जल्दी से बहुत लोकप्रिय हो गया। आज, जेनकिंस सबसे लोकप्रिय सितारों को प्रशिक्षित करता है, और वीडियो पाठ्यक्रम भी प्रकाशित करता है जिसने लाखों आम लड़कियों और महिलाओं को स्लिमर और अधिक सुंदर बनाने में मदद की है। सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय कोर्स हॉलीवुड कोच है। इसमें सभी मांसपेशी समूहों पर अभ्यास होता है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है। और परिणाम प्रभावशाली हैं।

ये सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षक थे जिन्होंने होम वर्कआउट के लिए पाठ्यक्रम जारी किए थे।

जिलियन माइकल्स

गिलियन माइकल्स आज दुनिया में सबसे ज्यादा मांग वाले होम ट्रेनर में से एक हैं। यह उसके कार्यक्रमों से है कि कई घर पर प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं। आज तक, गिलियन ने लगभग 25 डीवीडी जारी की हैं और उनके कार्यक्रमों का संग्रह नियमित रूप से अपडेट किया जाता है। इस विविधता के बीच, आप पूरे शरीर के लिए वर्कआउट और व्यक्तिगत समस्या वाले क्षेत्रों के लिए वर्कआउट पा सकते हैं, और इसके कुछ कार्यक्रमों का रूसी में अनुवाद भी किया जाता है, उदाहरण के लिए, जैसे लोकप्रिय वीडियो "30 दिनों में पतला आंकड़ा" और "6 सप्ताह में सपाट पेट" .

अपने कार्यक्रमों के बाद से सीन टीआई के साथ प्रशिक्षण आमतौर पर गिलियन माइकल्स के साथ 6-10 महीनों के प्रशिक्षण में शुरू किया जाता है फोकस T25 और पागलपन आपको पर्याप्त अनुभव और धीरज की आवश्यकता होगी। लेकिन उनके पास कुछ सरल नृत्य कार्यक्रम भी हैं जो शुरुआती लोगों के लिए भी सूट करेंगे। मूल रूप से, कोच 1-3 महीनों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यापक कार्यक्रमों का उत्पादन करता है। शॉन टी बीचबॉडी फिटनेस कॉर्पोरेशन के साथ सहयोग करते हैं, जिसके साथ वह अपने प्रभावी परिसरों का विकास और निर्माण करता है। उनका पागलपन कार्यक्रम घरेलू फिटनेस उद्योग में एक हिट बन गया है।

जेनेट जेनकिंस

जेनेट जेनकिंस (हॉलीवुड कोच) रूसी भाषी दर्शकों के बीच लोकप्रियता में गिलियन माइकल्स के साथ अच्छी तरह से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। उसका वीडियो आदर्श प्रेस शायद किसी ने भी कोशिश की जो घर पर ट्रेन करता है। दूसरा सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम था "एक घंटे में मर जाओ" जहां ट्रेनर एक बहुत प्रभावी फैट बर्निंग लोड प्रदान करता है। प्रशिक्षण आयोजित करने की सकारात्मक शैली ने जेनेट को दुनिया भर में जनता का पसंदीदा बना दिया है। कुछ पुराने जेनेट जेनकिंस कार्यक्रमों का रूसी में अनुवाद भी किया गया है।

लेस्ली संसन

लेकिन अगर आप सौम्य भार के साथ कम प्रभाव वाले प्रशिक्षण की तलाश में हैं, तो लेस्ली सेन्सन के साथ मीलों पैदल चलकर देखें। उसके कार्यक्रम सामान्य गति से चलने पर आधारित हैं, मीलों में नापी जाने वाली दूरी के साथ (1 मील लगभग 1.6 किमी) है। तदनुसार, लेस्ली सेन्सन में 1 से 5 मील तक के कार्यक्रम हैं। इस तरह के प्रशिक्षण शुरुआती और उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, और बहुत अधिक वजन वाले लोग, और चोटों से उबरने वाले लोग। बस अपने घर को छोड़ने के बिना चलना शुरू करें! डीवीडी के अलावा, लेस्ली सैन्सन का अपना यूट्यूब चैनल है, जहां कई प्रभावी वर्कआउट भी प्रस्तुत किए जाते हैं।

बॉब हार्पर

बॉब हार्पर ने अमेरिकी शो में कोच के रूप में दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की "सबसे हार गए"जहां, गिलियन माइकल्स के साथ, उन्होंने लोगों को वजन कम करने में मदद की। बॉब मूल रूप से हल्के डम्बल के साथ ताकत और कार्डियो अभ्यास के आधार पर तीव्र वर्कआउट प्रदान करता है। कुल शरीर परिवर्तन बॉब हार्पर का सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम बन गया। मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए एक घंटे का यह वीडियो शॉन टी या गिलियन माइकल्स के कार्डियक वर्कआउट के साथ वैकल्पिक करने के लिए आदर्श है। लेकिन अगर आप वास्तव में तीव्र भार प्राप्त करना चाहते हैं, तो जटिल को देखें काली अग्नि .

ओथ्यूमेंट कैलब्रेस

ओटमीम कैलाबेर्स एक अन्य लोकप्रिय अमेरिकी ट्रेनर है जो बीचबॉडी के साथ सहयोग करता है। कॉम्प्लेक्स की रिहाई ने कोचिंग ओलिंप ओटुमून पर चढ़ने में मदद की। 21 दिन फिक्स जो एक वास्तविक बिक्री हिट बन गया। एक बहुत ही विविध, सस्ती और अति-प्रभावी कार्यक्रम लगभग कमियों से रहित है। इसके अलावा, ऊटीयम ने "कंटेनरों" पर आधारित एक अद्वितीय पोषण प्रणाली विकसित की है, जो क्लासिक आहार का एक अच्छा विकल्प बन गया है। इसके अलावा नए प्रोग्राम ऊटुंबे कैलाब्रेस पर ध्यान दें - 80 दिन का जुनून , जो पैरों और पेट की समस्या वाले क्षेत्रों पर काम करने के लिए बनाया गया है।

केट फ्रेडरिक

आपको शायद एक कोच नहीं मिलेगा जो केट फ्रेडरिक की तुलना में अधिक विविध कार्यक्रम प्रदान करता है। उसकी वीडियो ट्रेनिंग लाइब्रेरी में व्यक्तिगत समस्याओं वाले क्षेत्रों और पूरे शरीर के लिए जटिल और एकल कार्यक्रम, शक्ति और कार्डियो शामिल हैं। यहां तक ​​कि केवल केट फ्रेडरिक वीडियो करने से आपको आने वाले वर्षों के लिए प्रशिक्षण प्रदान किया जाएगा। इस मामले में, केट अतिरिक्त इन्वेंट्री के उपयोग के माध्यम से एक बहुत ही विविध कार्यक्रम बनाता है। उसके पास फिटबॉल के साथ और इलास्टिक टेप के साथ और एक कदम मंच के साथ और ग्लाइडिंग के साथ वर्कआउट हैं। यदि आप चुनते हैं कि केट फ्रेडरिक कहां से शुरू करें, तो कॉम्प्लेक्स में रहने का प्रयास करें। ICE सीरीज जिसमें ताकत और कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं।

डेनिस ऑस्टिन

डेनिज़ ऑस्टिन की लोकप्रियता शून्य की शुरुआत में आई थी, लेकिन अब इसके कार्यक्रमों को आपकी फिटनेस योजना में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। उनके वीडियो का कुछ हिस्सा रूसी में अनुवादित किया गया था, जो कई प्रशिक्षुओं के लिए विशेष रूप से आकर्षक कारक है। असल में, डेनिस ऑस्टिन मिश्रित भार के साथ एक एकल कसरत प्रदान करता है: कार्डियो + ताकत कम वजन के साथ व्यायाम करता है। उन सभी को वजन कम करने और महिला समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप कार्यक्रम के साथ शुरू कर सकते हैं "तेजी से वजन घटाने" जिसमें कार्डियो और ताकत पर दो 20 मिनट शामिल हैं।

टोनी हॉर्टन

घरेलू शक्ति प्रशिक्षण के राजा को टोनी हॉर्टन माना जाता है। उसका जटिल P90X घर पर एक मजबूत मांसपेशियों के शरीर के निर्माण के लिए एक सच्चा क्लासिक है। वह वसा जलने के लिए वर्कआउट करता है - 22 मिनट हार्ड कोर शुरुआती के लिए प्रशिक्षण - P90 पूरे शरीर के लिए मिश्रित भार - P90X3 । सभी कार्यक्रम टोनी हॉर्टन, जटिल और 1-3 महीने के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

बिली खाली

अमेरिकी एथलीट बिली ब्लैंक्स ने अपना वजन कम करने और वसा जलाने का अपना तरीका बनाया है - ताई बो । ताई-बो मार्शल आर्ट तत्वों और क्लासिक एरोबिक्स तत्वों पर आधारित है। पारंपरिक कार्डियो के विपरीत, टाई-बो में जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर एक कोमल भार होता है। इसी समय, बिली ब्लैंक्स पद्धति की प्रभावशीलता प्रतिस्पर्धा से बाहर है, कोई आश्चर्य नहीं कि ताई-बो प्रणाली न केवल घर पर, बल्कि समूह वर्कआउट के हिस्से के रूप में भी लोकप्रिय हो गई। उनके अधिकांश कार्यक्रम समान हैं, इसलिए आप विभिन्न वीडियो आज़मा सकते हैं।

ट्रेसी एंडरसन

ट्रेसी एंडरसन विधि एक अनूठी कसरत है जो हमारे सामान्य दृष्टिकोण से व्यायाम तक भिन्न होती है। ट्रेसी शरीर की गहरी छोटी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रस्ताव करती है, इसलिए उसके वर्कआउट बहुत खास हैं। लेकिन वे काम करते हैं और शानदार परिणाम देते हैं! यदि आप सिर्फ अपनी समस्या क्षेत्रों, इसके सुपर-लोकप्रिय परिसर को नहीं खींच सकते हैं कायापलट(जिसमें आकृति के प्रकार के आधार पर शरीर में काम करना शामिल है) आप निश्चित रूप से फिट होंगे। हालांकि, ट्रेसी शुरू नहीं करेगा और आपको प्रेरित करेगा, व्यायाम करने की उसकी अंतर्मुखी शैली हर किसी के लिए नहीं है।

इवा खोडकोवस्का

इवा खोदकोवस्का एक प्रसिद्ध पोलिश ट्रेनर है जो पोलैंड की सीमाओं से बहुत दूर प्रसिद्ध हुआ। उच्च दक्षता और तेजी से परिणाम के कारण वजन घटाने के लिए उसके वीडियो कार्यक्रम हमारे पाठकों को बहुत पसंद हैं। इवा खोदकोवस्काया का अधिकांश प्रशिक्षण अपने शरीर के वजन के साथ मांसपेशियों की टोन के लिए गहन अभ्यास और अभ्यास के संयोजन पर आधारित है। लेकिन उसके पास पिलेट्स अभ्यासों के आधार पर कम प्रभाव वाले कार्यक्रम भी हैं। ईवा के सबसे लोकप्रिय वीडियो हैं Skalpel , बिकिनी , Sukces और गुप्त पायलट .

शालीन जॉनसन

शालीन जॉनसन बीचबॉडी टीम के एक और सदस्य हैं। उसकी वीडियो लाइब्रेरी से आपको कॉम्प्लेक्स पर ध्यान देना चाहिए। टर्बो जाम शुरुआती के लिए और टर्बो आग जारी रखने के लिए। शालीन के पास बहुत उच्च गुणवत्ता वाला बिजली कार्यक्रम है। स्वच्छ चरम । लेकिन इसकी मुख्य फिटनेस कृतियों में से एक कम प्रभाव वाला कार्यक्रम था। piyo जो पूरे शरीर को टोन करने और गतिशीलता में सुधार करने के लिए योग और पाइलेट्स के तत्वों को जोड़ती है।

लेन्ड्रो कार्वाल्हो

लिएंड्रो कार्वाल्हो कार्यक्रम की रिलीज़ के लिए एक सुपर-लोकप्रिय ट्रेनर बन गया ब्राजील बट । गोल नितंबों के लिए यह जटिल कसरत एक वास्तविक हिट बन गई है। लिएंड्रो जानती है कि अपने "बूम-बूम" को कैसे पंप किया जाए और महिला आकृति को बेहतर बनाया जाए। कार्यक्रम में लसदार मांसपेशियों को मजबूत करने, कूल्हों को कसने और पूरे शरीर में वसा जमा को कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। थोड़ी देर के बाद, लिएंड्रो कार्वाल्हो से सीक्वेल बाहर आया: ब्राजील बट मास्टर श्रृंखला और ब्राजील बट कार्निवाल । और 2017 में, लिंड्रो ने शुरुआती लोगों के लिए एक कम प्रभाव वाला परिसर विकसित किया। YouV2 , जिसने शुरुआती लोगों के लिए कार्यक्रमों के बीच तुरंत अग्रणी लाइन ले ली।

FitnessBlender

FitnessBlender सबसे लोकप्रिय यूट्यूब फिटनेस चैनल है, जहां आप पूरे शरीर के लिए 800 से अधिक विभिन्न वर्कआउट पा सकते हैं। कोच केली और डैनियल वीडियो की एक विशाल विविधता प्रदान करते हैं: पूरे शरीर के लिए और व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों के लिए, डंबल के साथ और अपने स्वयं के शरीर के वजन, एरोबिक और शक्ति के साथ, शुरुआती और उन्नत के लिए, 10-20 मिनट के लिए और 60-90 मिनट के लिए लंबे समय तक। इसके अलावा, साइट fitnessblender.com फिल्टर पर सही वर्कआउट के लिए एक सुविधाजनक खोज है। और आप उनके एकीकृत कार्यक्रमों के साथ FitnessBlender वीडियो का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। 5 दिन की चुनौती .

HASfit एक और महान यूट्यूब फिटनेस चैनल है, जिसे एक शादीशुदा प्रशिक्षकों द्वारा भी बनाया गया है। आप घर पर इतनी ताक़त की ताक़त नहीं पाएंगे, जितनी कि एचएफ़फ़िट चैनल पर कहीं भी! जोशुआ और क्लाउडिया पूरे शरीर और व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पीठ, पैर, छाती, आदि) और वीडियो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से उपयुक्त हैं। एचएएसएफआईटी में बुजुर्गों के लिए स्ट्रेचिंग, अंतराल और कार्डियो वर्कआउट के कार्यक्रम भी हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, कक्षाओं की तैयार अनुसूची के साथ एक सुविधाजनक साइट है। 30 और 90 दिनों के लिए और साथ ही एक मुफ्त मोबाइल ऐप भी।

बैलेट ट्रेनर

बैले (या बैरल) कार्यक्रम होम वर्कआउट की श्रृंखला में अलग-अलग होते हैं। वे शास्त्रीय नृत्यकला से अनुकूलित अभ्यास पर आधारित हैं, जो मशीन के पास किए जाते हैं। Балетные тренировки не оказывают ударной нагрузки на суставы, не раскачивают мышцы, помогают работать над проблемными зонами, улучшают осанку и удлиняют мышцы.

Среди популярных тренеров балетных программ можем вам посоветовать: Сюазнну Боуэн, Лию Сараго, Мэри Хелен Бауэрс (Ballet Beatifull) , Трейси Маллет। Они специализируются на баррных тренировках и предлагают разнообразные занятия для избавления от лишнего веса.निम्नलिखित लेखों को अवश्य देखें:

  • लिया सारगो द्वारा बैलेट बॉडी (कार्यक्रम जिसके साथ आप बैले प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं)
  • Suzanne Bowen द्वारा BarreAmped Classic (शुरुआती के लिए कार्यक्रम)
  • ट्रेसी मैलेट द्वारा लूट का सामान (मध्यवर्ती और प्रशिक्षण के उन्नत स्तर के लिए)
  • मैरी हेवन बोवर्स (हमारे ग्राहक से विस्तृत प्रतिक्रिया) सभी वर्कआउट की समीक्षा
  • बैले प्रशिक्षण की अनुमानित योजना (प्रशिक्षण की दिशा निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए)
  • सभी सुज़ाना बोवेन वर्कआउट्स

लोकप्रिय जटिल कार्यक्रम

यदि आप व्यापक कार्यक्रमों की तलाश कर रहे हैं जिसमें कक्षाएं शामिल हैं कैलेंडर के अनुसार एक महीने और अधिक के लिए, फिर हमारे पास व्यापक कार्यक्रमों का एक पूरा खंड है। वे पूरे शरीर के लिए वर्कआउट की पेशकश करते हैं, जबकि एक तैयार कार्यक्रम है, इसलिए आपको सप्ताह के लिए अपनी कक्षाओं की योजना स्वयं नहीं बनानी होगी। शॉन टीआई, ओथ्यूमेंट कैलाब्रेस, टोनी हॉर्टन के लिए कई जटिल कार्यक्रम हैं, लेकिन वे पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं। हम आपको हमारे ग्राहकों के साथ सबसे लोकप्रिय परिसरों का एक छोटा चयन प्रदान करते हैं:

  • ट्रू बिगनर (सबसे नौसिखियों के लिए प्रशिक्षण का एक सेट)
  • JNL फ्यूजन (30 मिनट के लिए कार्डियो और पूर्ण शरीर वर्कआउट)
  • कोर डी फोर्स (मार्शल आर्ट कार्डियो प्रशिक्षण)
  • शिफ्ट शॉप (कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग)
  • टैपआउट एक्सटी (एक्सपैंडर के साथ वर्कआउट)
  • 3 सप्ताह योग रिट्रीट (3 सप्ताह के लिए शुरुआती योग)

बीचबॉडी टीम द्वारा बहुत सारे एकीकृत कार्यक्रम पेश किए जाते हैं, इसलिए हम यह भी देखने की सलाह देते हैं:

Youtube पर लोकप्रिय प्रशिक्षक

हमारी साइट पर यूट्यूब-ट्रेनर्स का एक समूह है जो सबसे लोकप्रिय वीडियो होस्टिंग पर मुफ्त वर्कआउट की पेशकश करते हैं। इस तरह के कई प्रभावी वर्कआउट youtube पर पसंद है आप कहीं नहीं मिलेंगे हम आपको लोकप्रिय और लोकप्रिय वीडियो चैनलों का चयन प्रदान करते हैं, जिसके लिए आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे और घर पर अपने शरीर के आकार में सुधार करेंगे। अधिक जानकारी के लिए, शीर्षक देखें: Youtube-trainers।

  • टोन इट अप (लेख हमारे ग्राहकों से वर्कआउट + फीडबैक की समीक्षा प्रदान करता है)
  • Blogilates (पिलेट्स आधारित कम प्रभाव प्रशिक्षण)
  • जिमरा (समस्या क्षेत्रों के लिए प्रशिक्षण)
  • द बॉडी कोच (संक्षिप्त HIIT वर्कआउट)
  • पोपसुगर (विभिन्न फिटनेस ट्रेनर से विभिन्न प्रकार के वर्कआउट)
  • रूसी में फिटनेस पर शीर्ष 10 यूट्यूब-चैनल (तैयार चयन)

हमारी वेबसाइट पर निम्नलिखित शीर्षकों और लेखों पर भी ध्यान दें:

जल्दी घर पर कसरत

यह वीडियो प्रशिक्षण एक वास्तविक छोटे होटल के कमरे में फिल्माया गया था। उनके आयाम ट्रेनर को चुनौती देते हैं, लेकिन वह आत्मसमर्पण करने वालों में से नहीं हैं। ब्रायंड ग्रोगन अभी भी कई उपयोगी अभ्यास करने में कामयाब रहे, जिनमें पुशअप्स, फेफड़े और प्लैंक शामिल हैं। लड़की न केवल एक फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में, बल्कि एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक के रूप में भी काम करती है, इसलिए वह सबसे प्रभावी और स्वस्थ व्यायाम का चयन करने में सक्षम थी। बेशक, अपने वीडियो में, ब्रायंड कई बार कोट रैक और अन्य आंतरिक वस्तुओं को छूता है। इतने छोटे से कमरे में इसके बिना करना मुश्किल था। फिर भी, लड़की कार्डियो अभ्यासों से मिलकर एक अद्भुत परिसर बनाने में कामयाब रही। आपको केवल 10 मिनट का खाली समय और अच्छे मूड की आवश्यकता है।

30 मिनट योग परिसर

यदि आप अभी तक योग के प्रति समर्पित प्रशंसक नहीं हैं, तो प्रशिक्षक एड्रियन के इस सेट के बाद, आप निश्चित रूप से इसे दैनिक रूप से अभ्यास करना चाहते हैं। सबसे सुंदर बात यह है कि आपको बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है। आप सबसे छोटे कमरे में भी बदल सकते हैं। प्रशिक्षक ने इस वीडियो को डॉर्म रूम में शूट किया है, इसलिए यह निश्चित रूप से घरेलू कसरत या यात्रियों के लिए उपयुक्त है। यदि आपके पास एक गलीचा नहीं है, तो आसन बिस्तर पर सही तरीके से किया जा सकता है। फिर आपको एक कुर्सी पर जाना होगा, फिर आपको फर्श पर जटिल खत्म करने की आवश्यकता है। इसमें सरल पोज़ होते हैं जो शुरुआती आसानी से प्रदर्शन कर सकते हैं।

होटल में 20 मिनट का गहन प्रशिक्षण

क्रूर फिटनेस ट्रेनर ने दिखाया कि आप एक छोटे से गलियारे में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कैसे कर सकते हैं। वह चेतावनी देता है कि उसकी कक्षाएं दिल के बेहोश होने के लिए नहीं हैं और केवल सबसे कठोर व्यक्ति के अनुरूप होंगी। यह वीडियो आपके शरीर से अधिकतम वसा को जलाने में मदद करेगा, केवल कुछ वर्ग मीटर का उपयोग करेगा। यहां आप नए अपरिचित अभ्यासों को पूरा नहीं करेंगे, लेकिन आप परिचित पुश-अप्स करेंगे, मौके पर दौड़ेंगे, कूदेंगे और प्रेस को स्विंग करेंगे। पूरे परिसर को अंत तक पूरा करने के बाद, आप अविश्वसनीय थकान महसूस करेंगे, लेकिन साथ ही साथ गर्व भी, क्योंकि हर किसी के पास इस तरह के भार को झेलने की ताकत नहीं है।

साइलेंट कार्डियो ट्रेनिंग

एक नए होटल में आकर, हम सभी केवल एक ही चीज चाहते हैं - मौन। यह वह है जो हमें आराम करने में मदद करता है। हालांकि, प्रशिक्षण रद्द नहीं किया गया है। यही कारण है कि यह परिसर एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। इसमें शोर करने वाले व्यायाम नहीं हैं, जिससे पड़ोसी शांत रहेंगे। लेकिन इस समय आप लगभग 300 कैलोरी बर्न कर पाएंगे। एक उत्कृष्ट कोच 30 मिनट के कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करेगा, जिसमें गतिहीन, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। उन्होंने प्रसिद्ध जंपर्स और फेफड़ों को लिया और उन्हें मूक स्क्वाट्स और उठाने वाले पैरों में बदल दिया। आप अपने पड़ोसियों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेंगे, लेकिन अगले दिन आप इस परिसर के लिए आभारी होंगे।

10 मिनट कार्डियो वर्कआउट

एक प्रसिद्ध YouTube फिटनेस ट्रेनर ने पहले ही एक नहीं, बल्कि कई अलग-अलग वीडियो वर्कआउट को एक साथ शूट किया है, जो किसी भी जगह और अतिरिक्त उपकरणों के बिना आकार में लाने में मदद करेगा। इस तरह के प्रशिक्षण को कई एथलीटों और मॉडलों द्वारा पसंद किया गया था। अपने शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए आपको बहुत अधिक समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि 10 मिनट में आपके पास आराम करने के लिए दूसरा नहीं होगा। एक करिश्माई ट्रेनर आपको कड़ी मेहनत करेगा, लेकिन जब आप कुछ पाठों के बाद परिणाम देखेंगे, तो आप निश्चित रूप से उसे धन्यवाद कहेंगे।

उच्च तीव्रता होटल प्रशिक्षण

अब से, सभी बहाने भूल जाओ, क्योंकि अब आप कहीं भी खेल खेल सकते हैं। यह आपको फिटनेस और पोषण क्रिस्टीन पर एक ट्रेनर सिखाएगा। लड़की ने दिखाया कि अगर वह इस वीडियो को शूट करने के लिए मलेशिया के पेनांग में अपनी छुट्टी से कुछ समय निकाल सकती है, तो इसका मतलब है कि आप ऐसा कर पाएंगे। कक्षा के दौरान, वह केवल होटल के बिस्तर और गलीचा का उपयोग करती है। उसकी मदद से, लड़की गहन अभ्यास करती है जो शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करेगी, नितंबों से शुरू होकर ट्राइसेप्स तक समाप्त होगी। यदि आप किसी व्यावसायिक यात्रा पर हैं, तो आप इस कसरत को काम से पहले कर सकते हैं। छुट्टी के मामले में, समुद्र तट पर जाने से पहले यह वीडियो आपको आकार में लाने में मदद करेगा। प्रशिक्षण में 10 मिनट से कम समय लगता है। यदि आप सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे 3 बार दोहराएं।

कमरे में 5 मिनट का एक्सप्रेस वर्कआउट

एक चेक फिटनेस ट्रेनर अपने काम से इतना प्यार करता है कि वह बिना खेल के पांच मिनट भी नहीं रह सकता। वह अपने सभी क्लाइंट्स को यही शुभकामनाएं देता है। यही कारण है कि उन्होंने आपको एक नई एक्सप्रेस प्रशिक्षण पद्धति दिखाने का फैसला किया। शुरू में ऐसा लग सकता है कि पांच मिनट पूर्ण पाठ के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह समय चयापचय को तेज करने और अच्छी तरह से पसीना लाने के लिए पर्याप्त है। कोच फेफड़ों, पुशअप्स, स्ट्रैप के विभिन्न रूपों और 5 मिनट में यह सब प्रदर्शित करता है। आपको यह भी पता नहीं है कि यह प्रशिक्षण किस और के लिए अच्छा है। शोर के बारे में शिकायत करने के लिए पड़ोसी अब आपके पास नहीं आएंगे। सभी बहानों के बारे में भूल जाओ और दिन में सिर्फ 5 मिनट सेट करें ताकि आप घर से दूर भी स्वस्थ और सुंदर रह सकें।

शांत कार्डियो

जाने-माने YouTube फिटनेस ट्रेनर केसी हो का दावा है कि उन्होंने विशेष रूप से उन लोगों के लिए इस छोटे से परिसर का निर्माण किया है, जिनके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम है। अब, अपने रात के वर्कआउट के दौरान, आपको अपने पड़ोसियों को परेशान नहीं करना है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वर्तमान में यात्रा कर रहे हैं। दर्शनीय स्थलों की यात्रा के बीच, खुद को टोन में लाने के लिए केवल 5 मिनट आवंटित करें। उसने एक वीडियो में दूसरे कोच की सलाह के साथ अपने अभ्यास को जोड़ा, इसलिए आपको कई सिफारिशें मिलेंगी। लड़कियों ने दोनों अधीक्षणीय कार्डियो लोड और हल्के आंदोलनों को दिखाया जो अभ्यास के बीच किया जा सकता है।

घरेलू कसरत के लिए 8 व्यायाम

बेड पर नहीं कूदने के बारे में माँ के शब्दों को भूल जाइए, क्योंकि यही गोफी आपको प्रशिक्षण देने के लिए प्रदान करती है। लगभग हर व्यायाम में वह बिस्तर का यथासंभव उपयोग करने की कोशिश करता है। वह दर्शाता है कि बिस्तर पर कैसे कूदना है, पैरों की मांसपेशियों को पंप करना, साथ ही साथ अपनी बाहों को अधिकतम करने के लिए यात्रा बैग के साथ काम करना है। इसकी वजह है कि उसने हमारा ध्यान खींचा। आपको किसी अतिरिक्त सूची की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप हमेशा इसे अपने साथ रखते हैं। इस वीडियो के बाद, पूरा शरीर जल जाएगा, हालांकि जटिल में केवल 8 अभ्यास शामिल हैं।

हम आशा करते हैं कि आपने विशेष रूप से आपके लिए चुने गए सर्वश्रेष्ठ घर-निर्मित वीडियो वर्कआउट में से 9 का मूल्यांकन किया। ये प्रभावी अभ्यास न केवल घर पर, बल्कि किसी भी होटल और यहां तक ​​कि एक छात्रावास में भी किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि सभी बहानों के बारे में भूल जाओ और उस परिणाम को प्रस्तुत करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण कार्यक्रम की समीक्षा: 7 टिप्पणियाँ

मैं कुछ कहना चाहता हूं, मैं खुद प्राकृतिक प्रशिक्षण का समर्थक हूं! चूंकि, मेरे स्वास्थ्य के कारण, मैं फार्माकोलॉजी का उपयोग नहीं करना चाहता हूं! और गतिविधि के चरम पर होने के लिए, फिर चोटी से गिरना! यह मेरा तरीका नहीं है!

मैं शारीरिक प्रशिक्षण में एक पुष्ट, सुंदर शरीर के लिए खड़ा हूं! जो मैं जिम में हर दिन देखता हूं जो लंबे समय से और बिना फार्माकोलॉजी के प्रशिक्षण ले रहे हैं!

क्या यह दिलचस्प और जानकारीपूर्ण है? मुझे नहीं पता। यह लोगों के विवेक पर है!

मैं एक बात कह सकता हूं!

मैं डेनिस बोरिसोव तकनीकों का उपयोग करके प्रशिक्षित करने जा रहा हूं!

भूमिगत के सभी सदस्यों के लिए "फ्री सामग्री" के साथ सब कुछ शुरू करो! (जो सभी नए ग्राहकों को मुफ्त में वितरित किया जाता है)। जब तक मैं उन कामों को पूरा नहीं कर लेता जो आने लायक हैं!

फिर 3-4 महीने किताब में कार्यक्रम के अनुसार न्यूट्रॉन के लिए एक निंदनीय काम और "सूंघने में सूंघना" होगा: "द बॉडी ऑन रिकंस्ट्रक्शन"।

60 किलो अब मेरा काम कर रहा है वजन (एक्स 8 पुनरावृत्ति के 3 सेट) और यदि आप पुस्तक में वर्णित विधि पर विश्वास करते हैं, तो 3-4 महीने बाद मुझे एक पंख की तरह एक्स 12-25 प्रतिनिधि के 5 सेट दबाने होंगे! बलों को अभी भी पर्याप्त से अधिक होना चाहिए ताकि मैं सभी अभ्यासों में अधिक निचोड़ सकूं। लेकिन मैं जानबूझकर "गति को नियंत्रित करता हूं" प्राप्त वृद्धि की गतिशीलता को अधिक समय तक बनाए रखने के लिए।

रॉकिंग चेयर में यह जानना आसान नहीं होगा कि कैसे हर कोई एक-दूसरे पर भार डाल रहा है।

इसके अलावा, पिछले काम के 4 महीनों के बाद, मैं पुस्तक पर एक गंभीर और कठिन काम के लिए नींव रखूंगा: "मैन स्कीम: FAITHNESS और PATIENCE"।

यह जनता का एक समूह होगा! वहाँ होगा, मैं समझता हूँ, वास्तव में अतिरिक्त वसा - लेकिन इसके बिना, कहीं नहीं, अगर हम द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं। जिन लोगों ने मेरी तरह यह सामग्री खरीदी, उनमें से अधिकांश ने पोषण और दैनिक आहार के संदर्भ में अपने बदलाव किए।

मैंने पुस्तक में "MAN'S DIAGRAM: FIDELITY और PATIENCE" के अपडेटेड वर्जन पर जोर देने की योजना बनाई है: "MAN'S DIAGRAM 2.0: SURIOUS MEASONABOR"। सबसे अधिक संभावना है कि यह खाद्य पोषण होगा!

मैं अभी तक सूख नहीं होगा, सबसे अधिक संभावना गर्मियों के करीब - क्योंकि मैं एक "सरणी" बनाना चाहता हूं! ऐसा करने के लिए, मैं निश्चित रूप से भविष्य में एक पुस्तक खरीदूंगा: "शव को सूखा"।

ग्राहक समीक्षाओं की सावधानीपूर्वक समीक्षा करते हुए - मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि सुखाने के ज्ञान के संदर्भ में मेरे लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है।

और शरद ऋतु-सर्दियों 2015/2016 की अवधि के लिए, मुझे लगता है कि आखिरकार सामग्री पर प्रशिक्षित करना है: "एंटी-केमिस्ट: बल का उज्ज्वल पक्ष।"

चूंकि यह अधिक दीर्घकालिक प्रशिक्षण नियोजन होगा, न कि माइक्रोप्रोइड-माइक्रोकाइकल्स। और "द एंटी-केमिस्ट: द लाइट साइड ऑफ़ द फोर्स" - यह वही है जो आगे के रासायनिक और प्राकृतिक प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा मैनुअल नहीं है!

और इस प्रकार, मैं इस अवधि के लिए कहूंगा कि क्या कहना है और क्या दिखाना है! जल्द ही YouTube पर चैनल शुरू करें! इस स्तर पर, फिल्मांकन और सामग्री की स्थापना।

अवधि के दौरान, कोई फार्माकोलॉजी नहीं। और कभी नहीं होगा! (यदि केवल इसलिए कि मैं प्रतिस्पर्धा और प्रदर्शन नहीं करने जा रहा हूं) मेरा सुंदर लक्ष्य एक सौंदर्यवादी शरीर है!

मेरा समर्थन करो! मैं आपके समर्थन का आनंद लूंगा! यह सब होता है और आप इसे यहां देख सकते हैं: vk.com/anti_chemist

मुझे खुशी होगी कि आप मेरा समर्थन करते हैं! शामिल हों और देखें कि क्या काम करता है और क्या नहीं!

दैनिक सर्किट प्रशिक्षण के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक

Sworkit Lite बड़ी संख्या में अभ्यास के साथ खेल के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक अनुप्रयोग है। आप प्रशिक्षण के प्रकार (स्ट्रेचिंग, योग, शक्ति, आदि) का चयन करते हैं, समय का संकेत देते हैं, और आपकी स्क्रीन पर वास्तविक एथलीटों के साथ वीडियो होते हैं जो आपके लिए व्यायाम प्रदर्शित करते हैं। एप्लिकेशन आपके परिणामों को बचाता है और आपको हर दिन वर्कआउट की याद दिलाता है।

मंच: iOS, Android

हम एक आंकड़ा सुधारते हैं

नाइकी ट्रेनिंग क्लब ऐप विशेष रूप से लड़कियों के लिए डिज़ाइन किया गया था, इसलिए हम पुरुषों को एक तरफ कदम रखने के लिए कहते हैं। वर्कआउट शुरू करने के लिए, आपको एक लक्ष्य चुनने की आवश्यकता है - स्लिमनेस, टोन, स्ट्रेंथ - और इसके अनुसार आपको भारी मात्रा में व्यायाम करने की सुविधा मिलती है। प्रत्येक कसरत में कई अलग-अलग अभ्यास होते हैं, जो फ़ोटो या वीडियो के साथ चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ होते हैं।

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7 मिनट की कसरत

एप्लिकेशन उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बहुत समय प्रशिक्षण खर्च नहीं करना चाहते हैं। 7-मिनट के व्यायाम आपके शरीर और शरीर को टोन करने में मदद करेंगे। आवेदन आवाज मार्गदर्शन और अभ्यास कैसे प्रदर्शन के स्पष्टीकरण के साथ चित्रों के साथ है।

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सबक योजना बनाएं

ऐप "30 दिन" 30 दिनों के लिए आपके लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करता है। उदाहरण के लिए, आप सुबह बार रखना शुरू करने का निर्णय लेते हैं। पहले दिन आप जितना हो सके इस व्यायाम को करें, और फिर यह एप्लिकेशन एक महीने के लिए कार्यक्रम बनाता है, धीरे-धीरे काम का बोझ बढ़ाता है।

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परिपूर्ण शरीर

यह उन लोगों के लिए एक असली खजाना है जो स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की कोशिश कर रहे हैं। आवेदन एक विश्वकोश के रूप में किया जाता है, जिसमें आप बहुत सारी उपयोगी जानकारी पा सकते हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग अभ्यास, प्रशिक्षण कार्यक्रम और इतने पर - यह सब आपको उपलब्ध होगा। आवेदन ऑफ़लाइन काम कर सकता है - यह एक बड़ा प्लस है।

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"योग क्लब" एप्लिकेशन में आपको उत्कृष्ट गुणवत्ता में मुफ्त वीडियो ट्यूटोरियल और योग अभ्यास योजनाएं मिलेंगी। वर्गों का एक बड़ा परिसर दोनों शुरुआती और उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो इस व्यवसाय में बस अल हैं।

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दैनिक कसरत

एप्लिकेशन में पुरुषों और महिलाओं के लिए तेजी से और प्रभावी वीडियो अभ्यास शामिल हैं। आपको बस वीडियो शुरू करने और अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। सबक एक प्रमाणित ट्रेनर द्वारा आयोजित किया जाता है।

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खेल के रूप में प्रशिक्षण

Teemo एप्लिकेशन को एक मजेदार और साहसिक खेल के रूप में विकसित किया गया है। अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको फेसबुक का उपयोग करके कार्यक्रम में पंजीकरण करना होगा, डेवलपर्स अन्य विकल्प प्रदान नहीं करते हैं। उसके बाद, सभी कार्य आपके लिए उपलब्ध होंगे, उदाहरण के लिए, जैसे "कॉनवर एवरेस्ट" (हालाँकि वास्तव में आप ऊपर जा रहे होंगे)। अभ्यास करने में प्रगति एक विशेष आइकन का उपयोग करके प्रदर्शित की जाएगी।

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सही ढंग से लिखना

एप्लिकेशन "स्पिनर" आपको सही ढंग से व्यायाम करने में मदद करेगा। आपको बस मोड और पुशअप्स की संख्या का चयन करने की आवश्यकता है: अपने फोन को छाती के नीचे रखें और शरीर के दाहिने निचले हिस्से के साथ आपको बीप सुनाई देगा।

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डायरी का प्रयोग करें

अपने वर्कआउट को सबसे प्रभावी बनाने के लिए, आपको अपनी कक्षाओं का समय और दिन रिकॉर्ड करना होगा। प्रशिक्षण डायरी में सभी आवश्यक अभ्यासों की एक सूची है, साथ ही एक पाठ योजना भी है जिसे कई चरणों में बनाया जा सकता है।

पूर्ण शरीर की कसरत: अतिरिक्त वजन के बिना 44 व्यायाम

क्यों सबसे अच्छा: क्योंकि, अभ्यास के इस चयन के लिए धन्यवाद, आप लगभग कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, चाहे वह घर, अपार्टमेंट या स्कूल खेल का मैदान हो। ये वर्कआउट पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, हालांकि यदि आप एक लड़की हैं और अपनी ताकत में आश्वस्त हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं।

पूरे शरीर के लिए व्यायाम: स्टैटिक्स पर व्यायाम और बिना अतिरिक्त वजन के व्यायाम

क्यों सबसे अच्छा: क्योंकि इस संग्रह में आपको अतिरिक्त वजन का उपयोग किए बिना और भी अधिक रोचक और उपयोगी अभ्यास मिलेंगे। जाहिर है, पाठकों के बहुमत के पास बहुत अधिक खाली समय नहीं है और अपनी शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए वे सबसे इष्टतम विकल्प चुनते हैं - अभ्यास जो वे लगभग हर जगह प्रदर्शन कर सकते हैं, इसलिए प्रशिक्षण पास के लिए एक बहाना ढूंढना मुश्किल होगा।

पीठ के निचले हिस्से के लिए विश्राम व्यायाम

क्यों सबसे अच्छा: क्योंकि इन अभ्यासों को विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें पीठ की समस्या है। वे चोट नहीं करते हैं और वास्तव में पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। मैं आपको यह भी याद दिलाना चाहता हूं कि यदि आपको वास्तव में आपकी पीठ की समस्या है, तो किसी भी अभ्यास को करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर या ट्रेनर से परामर्श करना चाहिए।

महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन के बिना पूरे शरीर के लिए 44 व्यायाम

क्यों सबसे अच्छा: यह वीडियो पूरे वजन के लिए व्यायाम का दूसरा हिस्सा है और इसके रचनाकारों का दावा है कि यह मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए अधिक उपयुक्त है। हालाँकि, मैं इतना स्पष्ट नहीं हो सकता, क्योंकि इनमें से कुछ अभ्यास उन पुरुषों के लिए काफी उपयुक्त हैं, जिन्होंने खेलों में एक बड़ा ब्रेक लिया है।

ऊपरी पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए व्यायाम

क्यों सबसे अच्छा: क्योंकि ये अभ्यास सामंजस्यपूर्ण रूप से व्यायाम के साथ पोस्ट को पूरक करते हैं जो उसी लंबे समय से पीड़ित पीठ के निचले हिस्से में तनाव और दर्द को दूर करने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, पीठ किसी भी कार्यालय कार्यकर्ता का एक व्यथा बिंदु है, ताकि इस तरह के अभ्यास हमेशा किसी अन्य की तुलना में अधिक लोकप्रिय हों।

स्ट्रेचिंग "ऑन द गो": सबसे आसान और सबसे तेज़ व्यायाम

क्यों सबसे अच्छा: Потому что это подборка очень простых упражнений на растяжку, которые позволяют нам быстро размяться, практически, не вставая из-за рабочего стола или, к примеру, во время длительного перелета. В затекшем теле нет ничего приятного, и тот, кто много путешествует, прекрасно знает, какое облегчение и радость телу приносит хотя бы легкая разминка.

Скучно на тренировках? Замените их на Crossfit тренировки!

Почему лучшее: Потому что CrossFit нынче довольно модное и популярное спортивное направление. और यह भी क्योंकि यह वास्तव में खेल को और अधिक रोचक बनाता है। केवल "लेकिन" यह है कि यदि आप अधिक वजन के साथ व्यायाम करने जा रहे हैं, तो पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर है।

खेल के मैदान में प्रशिक्षण

क्यों सबसे अच्छा: क्योंकि इन अभ्यासों का चयन फिर से साबित होता है कि आप लगभग हर जगह अभ्यास कर सकते हैं, एक इच्छा होगी। इसके अलावा, अपने बच्चे के साथ समय बिताना और उसे सही रोल मॉडल दिखाना एक बढ़िया विकल्प है।

स्ट्रीट वर्कआउट का वीडियो चयन: कंधे, प्रेस, पैर और शरीर को मजबूत करें

क्यों सबसे अच्छा: Baarstarzz के लोग अद्भुत और प्रेरक हैं! उन्हें देखते हुए, मैं बिल्कुल वैसा ही करना चाहता हूं और इससे भी बेहतर। इसके अलावा, ये वर्कआउट लगभग किसी भी स्पोर्ट्स फील्ड पर किए जा सकते हैं और इस काम के लिए न तो किसी विशेष फॉर्म और न ही किसी स्पोर्ट्स क्लब की महंगी सदस्यता की जरूरत होती है। अगले साल मैं उन्हें हर तरह से पालन करने और सर्वश्रेष्ठ से चयन करने का वादा करता हूं!

यदि आप एक सामान्य रेखा खींचते हैं, तो आप उन अभ्यासों में सबसे अधिक रुचि रखते थे जो न्यूनतम उपकरणों के साथ लगभग किसी भी स्थिति में किए जा सकते हैं, साथ ही पीठ और गर्दन में अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने वाले व्यायाम, क्योंकि पीठ दर्द को सभी शारीरिक श्रमिकों का संकट कहा जा सकता है या जो अपना ज्यादातर समय बैठे बिताते हैं।

अगले साल हम आपके लिए और भी दिलचस्प प्रशिक्षण और दिलचस्प लोगों के साथ लेखों को करने की कोशिश करेंगे, जो उनके उदाहरण से आपको नए करतब और वास्तव में स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरित करेंगे।

इसके अलावा, यह अवसर लेते हुए, मैं आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहता हूं (और यदि आपके पास कोई मौका है तो मैं आपको याद दिलाने के लिए तैयार हूं), अगर आपको कोई चोट या कुछ समस्या है, तो कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह अवश्य लें!

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