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जन क्वासनविस्की के वसा आहार की कोशिश किसने की? कौन कमजोर नहीं है - यहाँ सब

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अधिकांश आहार वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने और ज्यादातर हल्के प्रोटीन खाद्य पदार्थों, सब्जियों और फलों को खाने पर आधारित होते हैं। हालांकि, पोलिश पोषण विशेषज्ञ क्वासनीवस्की का मानना ​​है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ वजन कम करने में मदद करेंगे - यह कथन आहार विज्ञान में उनके तीस वर्षों के अनुभव से समर्थित है।

Kwasniewski के अनुसार, एक वसायुक्त आहार न केवल अवांछित पाउंड से आसानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि हृदय, गुर्दे और वाहिकाओं को भी क्रम में रखने और मधुमेह रोगियों की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, भोजन केवल एक आराम की स्थिति में लिया जाना चाहिए, और भोजन के बाद आपको निश्चित रूप से थोड़ा आराम करना चाहिए।

क्या कहना है?

कई वर्षों के शोध के बाद, लेखक ने निष्कर्ष निकाला कि शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है जो ताकत देता है और आसानी से पच जाता है। नतीजतन, उन्होंने महसूस किया कि पशु वसा पूरी तरह से इस परिभाषा को फिट करते हैं।

एक पोषण विशेषज्ञ ने इस प्रणाली को "इष्टतम पोषण" कहा - यह उन सिद्धांतों को जोड़ती है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो हार्दिक और स्वादिष्ट भोजन खाना पसंद करते हैं। इसके अलावा, भोजन न केवल अतिरिक्त किलोग्राम वाले लोगों की मदद करेगा, बल्कि वे भी जो कम वजन वाले हैं।

वसायुक्त पोषण के मुख्य सिद्धांत इस प्रकार हैं:

  • भोजन करते समय टीवी, पढ़ना, बात करना और किसी भी अन्य विकर्षण के बारे में भूल जाओ। मन की पूर्ण शांति में, और धीरे-धीरे भोजन चबाने की आवश्यकता है। खाने के बाद, आपको 15-20 मिनट आराम करना चाहिए, और आप 2.5-3 घंटों में पहले से व्यायाम नहीं करना शुरू कर सकते हैं,
  • आपको केवल वसा युक्त भोजन खाने की आवश्यकता है। बेशक, कभी-कभी आप अपने आप को रोटी का एक टुकड़ा (दुकान नहीं) या कुछ सब्जियां खाने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन मूल रूप से आपको लार्ड, मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, और उप-उत्पादों को खाना चाहिए - क्वासनीस्की का कहना है कि जानवरों के भोजन में सभी आवश्यक होते हैं शरीर के विटामिन और तत्व
  • महत्वपूर्ण रूप से सब्जियों और फलों की खपत को कम करना, यानी फाइबर को छोड़ना, जो कि एक विशेषज्ञ के अनुसार, मनुष्यों के लिए बेकार है। एक दो फल खाने के बजाय, दो गिलास शुद्ध पानी पीना बेहतर है,
  • वसायुक्त आहार की कोई विशिष्ट समय सीमा नहीं है - जीवन भर इसका पालन करने की सिफारिश की जाती है।

Kwasniewski के अनुसार, वजन कम करने के लिए ऐसा आहार सबसे प्रभावी होता है। कभी-कभी आप कुछ आलू, पास्ता और आटा उत्पाद भी खरीद सकते हैं।

फायदे और नुकसान

कई विशेषज्ञों को राय में विभाजित किया गया था - क्या वसायुक्त आहार उपयोगी है, या हानिकारक। यदि हम पेशेवरों के बारे में बात करते हैं, तो वे निस्संदेह होंगे:

  • मनोवैज्ञानिक आराम, क्योंकि आप दिन के किसी भी समय हार्दिक और स्वादिष्ट खा सकते हैं,
  • अधिक खाने की कमी - वसायुक्त खाद्य पदार्थों की संतृप्ति बहुत जल्दी होती है, और शरीर की आवश्यकता से अधिक भोजन करना बस असंभव है,
  • भूख की कमी,
  • ऊर्जा और ताकत, अच्छे मूड का विस्फोट।

इस दृष्टिकोण के डाउनसाइड्स में, विशेषज्ञ ध्यान दें:

  • दैनिक आहार में असंतुलन,
  • कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण कुछ बीमारियों के विकास का जोखिम।

पोषण विशेषज्ञ सावधानी के साथ वसा वाले आहार का पालन करने की सलाह देते हैं, आपके शरीर में मामूली बदलावों को देखते हैं, और यदि वे प्रकट होते हैं, तो ऐसा आहार बंद करना बेहतर होता है।

आहार कैसा होना चाहिए?

Kwasniewski के सिद्धांतों के अनुसार भोजन करने का निर्णय लेने के बाद, एक हफ्ते या कम से कम कुछ दिनों के लिए तुरंत मेनू बनाना बेहतर होता है। इस भोजन योजना पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना कैसा दिख सकता है:

  • नाश्ता। तले हुए अंडे (3 अंडे) और रोटी का एक छोटा टुकड़ा वसा में डूबा हुआ।
  • दोपहर के भोजन के। दोपहर के भोजन के लिए, आप एक अंडे (लगभग 150 ग्राम) और 2-3 आलू में तले हुए कार्बोनेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप एक छोटी सब्जी खरीद सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक ककड़ी।
  • रात का खाना। मक्खन की एक पर्याप्त मात्रा के साथ 2-3 चीज़केक, unsweetened मुरब्बा और भारी क्रीम का एक कप।

इस मेनू के बाद, लेखक के अनुसार, रात के खाने के लिए नहीं करना सिद्धांत में संभव है, इसलिए क्वासनविस्की खुद को बल द्वारा खाने के लिए मजबूर नहीं करने की सलाह देते हैं। यदि आप खाना नहीं चाहते हैं, तो अगले दिन भोजन को स्थानांतरित करना बेहतर है, या इसे पूरी तरह से छोड़ देना है।

नतालिया आंद्रुस्को

मनोवैज्ञानिक, इकोफैसिलिटेटर, पर्यवेक्षक मध्यस्थ। वेबसाइट b17.ru से विशेषज्ञ

इस विषय में चर्चा मध्यस्थ द्वारा बंद कर दी गई थी

- 26 मार्च, 2008, 08:06

- 26 मार्च 2008, 09:19

* कठोर और लंबे समय तक पचने वाला उत्पाद, क्षमा करें))

- 26 मार्च, 2008 11:27

मैं पढ़ता हूं। यह क्रेमलिन से भी बदतर है। नाश्ता। कई अंडे से फटे अंडे (कम से कम with दो से कम), क्रैकलिंग के साथ, 1 ब्रेड का टुकड़ा (इसे वसा से भिगोने की आवश्यकता होती है), बिना पकाए चाय।
दोपहर के भोजन के। 150 ग्राम बोल्ड कार्बनेड, अंडे और ब्रेड क्रम्ब्स में तले हुए, कई आलू कंद, वसा में जमीन, भूनने से बचा, 1 अचार ककड़ी।
रात का खाना। वसा खट्टा क्रीम के साथ दो या तीन चीज़केक, 1 गिलास मोटी क्रीम
नमस्ते इस्केमिया!

- 26 मार्च, 2008, 12:06

6, लगता है कि यह इसे चालू करने में मदद करता है? ,)

- 26 मार्च 2008, 12:47

आपको क्या लगता है, अगर प्रत्येक पहले या दूसरे, जो इस आहार का पालन करना शुरू कर दिया, बुरा हो जाएगा - क्या उसे ऐसा वितरण प्राप्त होगा? और वितरण उसे स्पष्ट रूप से प्राप्त हुआ। वास्तव में, इंटरनेट लिखता है कि यह कई लोगों की मदद भी करता है। उन लोगों को शामिल करना, जिनके कारण डॉक्टर स्पष्ट रूप से वसा न खाने आदि की सलाह देते हैं। दूसरी ओर। पूरे इंटरनेट पर खोज की, लेकिन मुझे इस विशेष आहार के बारे में कम से कम कुछ मंच या प्रतिक्रिया नहीं मिली। और इस पर लाखों लोग कहाँ बैठे हैं?

- 26 मार्च 2008, 12:49

यहां तक ​​कि इंटरनेट पर भी ऐसी जानकारी थी कि इस आहार के लिए Jan Kwasniewski, जिसे "इष्टतम" कहा जाता है, 2006 में नोबेल पुरस्कार के लिए नामांकित किया गया था + वह 30 वर्षों के अनुभव के साथ एक डॉक्टर है, मुझे नहीं लगता कि उसका पूरा आहार एक गले में सिर का प्रलाप है; किसी भी प्रकार के पोषण को लागू करना, रोगियों पर परीक्षण करना और इसे लोकप्रिय बनाना। हालाँकि, यह इस के लिए आया था। किसी कारण से, बस ऐसे ही। यदि वसा खोने की बहुत संभावना है और वसा में स्वस्थ जीवन किसी को बेतुका लगता है, तो मैंने पहले ही पूछ लिया है, अपने विचारों को आपके साथ छोड़ दें।

- 26 मार्च 2008, 12:49

लेखक, एक आहार जिसे अलविदा जिगर कहा जाता है

- 26 मार्च 2008, 12:50

http://forums.fitnesburg.ru/documents/diety-versii - आहार प्रेमियों के लिए यहां सामान्य रूप से और सामान्य रूप से उनके बारे में एक लेख दिया गया है। दिलचस्प विचार हैं।

- 26 मार्च 2008, 12:54

http://blog.kp.ru/users/nata77/post68265092/ और यहां पहले से ही उत्पादों और उनके संयोजनों के बारे में अधिक विस्तार से बताया गया है, हालांकि, यहां एक व्यक्ति के पास क्वासन्विस्की द्वारा अनुशंसित भोजन की तुलना में बहुत अधिक साग है।

- 26 मार्च 2008, 12:57

मुझे नहीं पता कि यह क्या है - जिगर को अलविदा, लेकिन मेरे सभी दादा-दादी, जो गांव में रहते थे, "स्वस्थ भोजन" की वर्तमान धारणाओं के अनुसार इस तरह से अधिक खाए - वसा, सॉसेज, क्रैकलिंग, पेनकेक्स, जो ओवन में वसा और क्रीम में जोर देते थे, + sauerkraut, + खीरे का खट्टा, + एक दादाजी के लिए सबसे कठिन काम और पेट का ऑपरेशन, हालांकि - वे मेरे साथ रहते थे - 80 के लिए और 90 साल के लिए। बेशक, घर के बने उत्पाद घर के बने उत्पाद हैं। लेकिन आहार खुद Kwasniewski के "इष्टतम आहार" के करीब था, या बल्कि, शायद यह तथाकथित आहार पुराने लोगों के प्राकृतिक पोषण के करीब था।

- 26 मार्च 2008, 13:03

लेखक, जैसे कि सुबह अंडे में गांव में zazhiruyutsya प्याज का एक हत्यारा गुच्छा है। क्या आप इस उत्पाद के साथ पूरे दिन स्टिंग करने के लिए सहमत हैं?

- 26 मार्च, 2008, 13:35

यदि आपने इस आहार के बारे में नहीं लिखा है, तो आपने इस डॉक्टर के बारे में बिल्कुल नहीं सुना है! इस आहार का प्रसार क्या है ?? कहाँ ?? इसके बारे में किसने सुना, सिवाय लेखक के?

- 26 मार्च 2008, दोपहर 2:03 बजे

लेखक, मैंने इस तरह के आहार के बारे में कभी नहीं सुना है, और हमारे कार्यालय में सभी महिलाओं को भी, यह वही है जो इस आम आहार में है (और मेरी राय में, बस चरम)। और तथ्य यह है कि वे गांवों में इतना खाया था निश्चित रूप से हर दिन नहीं थे, उपवास के पद थे, साथ ही एक कठिन शारीरिक उपाय भी था। और कई आधुनिक शायद ही कभी एक मिनट के लिए कुर्सी से गधे को फाड़ते हैं।

- 26 मार्च 2008, दोपहर 2:27 बजे

उन्होंने इस तरह से खाया: ए) हर दिन नहीं, बी) यह सब शराब से बेअसर था। यूक्रेन में एक लंबे समय के लिए हर कोई शक्करोवाचकी खा गया होगा, अगर वोदका को धोया नहीं गया था? हां, मैं 11- "अलविदा, जिगर" से सहमत हूं, मैंने विषय को पढ़ते हुए भी तुरंत सोचा था।

- 26 मार्च, 2008, 15:34

लेखक, ठीक है, चूंकि आप इतने चतुर और साहसी हैं, और दूसरों की राय आपको दिलचस्पी नहीं देती है, तो आप क्यों बहस कर रहे हैं और साबित कर रहे हैं। इस स्वस्थ आहार पर जाएं और स्वास्थ्य पर वजन कम करें।

- 26 मार्च, 2008 को रात 8:58 बजे

अभी भी ग्रेड 6 में, कार्बनिक पदार्थों के बारे में बात करते हुए, कहा जाता है कि प्रोटीन में कार्बोहाइड्रेट और वसा को बदलने की क्षमता होती है, यानी अगर प्रोटीन और वनस्पति भोजन + सब्जियां और फल हैं, तो यह 1000 गुना अधिक स्वस्थ और कुशल है, कार्बोहाइड्रेट और वसा सक्षम नहीं हैं प्रोटीन बनाने के लिए, और यदि प्रोटीन नहीं जानते हैं, तो यह हमारे शरीर में एक मूल्यवान मूल्यवान तत्व है, और वी और एफ की कमी के साथ, बी चुपचाप इस आवश्यकता को पूरा करेगा। बदले में, यू और एम प्रोटीन में बदल नहीं सकते हैं, इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शरीर क्रमशः प्रोटीन भोजन की कमी से पीड़ित होगा, सभी एफ और वाई शरीर में जमा हो जाएंगे और बी से जुड़ी रासायनिक प्रक्रियाओं को नहीं किया जाएगा, जिससे विनाशकारी हो जाएगा परिणाम: रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं, वसायुक्त सजीले टुकड़े उनकी दीवारों पर जमा होते हैं, इसलिए हृदय की समस्याएं, स्ट्रोक और अन्य बीमारियां होती हैं। रसायन। मधुमक्खी ग्रस्त है, कार्बोहाइड्रेट और वसा के कारण वसा ऊतक बढ़ता है, फिर से वनस्पति वसा उपयोगी होते हैं, और सभी ग्रीव और जैसे शरीर के लिए ईई होते हैं। यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए जो वसा प्राप्त करना चाहते हैं, आपका आहार neobhodimoy नहीं है, और आपके सम्मानित डॉक्टर को कभी नहीं मिला कि "नोबेल" जैसा कि आप इसे डालते हैं, अर्थात्, विज्ञान के दृष्टिकोण से, यह बेतुका है। गलतियों के लिए क्षमा करें

- 27 मार्च, 2008, 12:44

और आप इस तरह के आहार पर वसा को कितनी अच्छी तरह से बचा सकते हैं और बचा सकते हैं! वसा और दरारें पर गोल गाल और मोटा पेट दें! )))

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- 27 मार्च, 2008, शाम 5:39 बजे

कृपया चैलेन्सरिन, सेल्युलिट और अन्य IGNESS! लेखक वसा खाते हैं, उससे आप रूबेंस के युग की सिर्फ एक खूबसूरत महिला बन जाएंगे!

- 26 मार्च 2008, 09:18

एलन कैर कहते हैं कि विपरीत सच है =)))
सामान्य तौर पर, मांस कठोर और लंबे समय तक पचने वाला जीव है। मैं पहले से ही बीमार महसूस कर रहा था जब मैंने पढ़ा कि केवल मांस और वसा खाया जा सकता है। वसायुक्त दूध और पनीर भूनें। और फल, सब्जियां, बाहर। यह लिखें कि आप पढ़ नहीं सकते, rpazgovarivat, खाना खाते समय टीवी देख सकते हैं और फिर 15 मिनट आराम कर सकते हैं। मेरी राय में, अभी बकवास है! हमारे पास अभी इस तरह के मांस और दूध मौजूद हैं कि वहाँ लगभग कोई लाभ नहीं है .. मैं इस आहार में बिंदु नहीं देख रहा हूँ

- 26 मार्च, 2008 09:21

बेहतर क्रेमलिन, या क्या? क्रेमलेवकी के बाद मुझे पता चला कि मेरी कलियाँ कहाँ हैं। इससे पहले, वह केवल यह मानती थी कि वे मेरी भागीदारी के बिना किसी न किसी रूप में नकल करते हैं।

- 26 मार्च, 2008 11:44

आपका दिमाग chtoli से विकलांग है। खुली जीवविज्ञान पाठ्यपुस्तक 8 सीएल। 9 सीएल।

- 26 मार्च 2008, 12:34

5, क्या डरावना है! पढ़ें, पहले से ही मतवाला। मैंने किसी तरह गलती से यहाँ सॉसेज और पनीर के साथ सैंडविच खाया, जिसके बाद मैं उन्हें नहीं देख पाया। आपको दिन में कम से कम एक बार सलाद की आवश्यकता होती है।

लिवर का मोटापा सेहत के लिए खतरनाक क्यों?

क्योंकि 30% मामलों में यह सिरोसिस के साथ समाप्त होता है।

और सिरोसिस वाले रोगियों में, सिरोसिस से 30-40% लोग, वास्तव में, मर जाएंगे।

बाकी लोगों को हृदय रोगों, ऑन्कोलॉजिकल रोगों और अन्य यकृत रोगों से मौत की धमकी दी जाती है।

इसके अतिरिक्त, यह स्थिति काफी जोखिम बढ़ाती है:

  • atherosclerosis
  • हृदय रोग
  • मधुमेह

जोखिम में कौन है?

1. मोटापा पेट के प्रकार वाले लोग (आंकड़ा "सेब").
क्योंकि उनके पास सबसे आम इंसुलिन प्रतिरोध है।

सामान्य कमर:

पुरुषों के लिए - 94 सेमी से कम

महिलाओं के लिए - 80 सेमी से कम

2. इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग.

इंसुलिन प्रतिरोध से रक्त मुक्त फैटी एसिड में वृद्धि होती है, जो यकृत कोशिकाओं में वसा के जमाव का कारण बनती है और आगे चलकर यकृत की रक्तस्राव के विकास की ओर ले जाती है। यदि सूजन स्टीटोसिस में शामिल होती है, जो अक्सर मधुमेह मेलेटस में पाई जाती है, उदाहरण के लिए, इस स्थिति के परिणामस्वरूप स्टीटोहेपेटाइटिस हो सकता है।

ज्यादातर, निश्चित रूप से, मधुमेह, मोटापा और चयापचय सिंड्रोम वाले लोग जिगर के "मोटापे" की पृष्ठभूमि के खिलाफ हेपेटाइटिस से पीड़ित होते हैं। हालांकि, यह बीमारी सामान्य कमर की मात्रा वाले पतले लोगों में होती है।

अगर मुझे फैटी लीवर या हेपेटाइटिस है तो कैसे समझें?

अच्छा सवाल है सब के बाद, सबसे अधिक बार यह रोग स्वयं प्रकट नहीं होता है। ठीक है, केवल अगर यह हेपेटाइटिस नहीं है, तो पसलियों के नीचे ऊपरी दाएं पेट में दर्द होगा।

ज्यादातर अक्सर, गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग का पता पेट के अल्ट्रासाउंड द्वारा लगाया जाता है।

क्या आपने लंबे समय तक पेट का अल्ट्रासाउंड किया है? यदि आप लंबे समय से 40 से अधिक हैं, तो मैं अत्यधिक जांच करने की सलाह देता हूं।

हालांकि, अल्ट्रासाउंड एक बहुत ही संवेदनशील तरीका नहीं है और इसकी गुणवत्ता अल्ट्रासाउंड मशीन की विशेषताओं और डॉक्टर की योग्यता पर निर्भर करती है। और अगर हमारे लिए यकृत के फैटी अध: पतन (वसायुक्त अध: पतन / स्टीटोसिस) को वितरित करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। यहाँ हेपेटाइटिस एक पृष्ठभूमि पर फैटी अध: पतन की अल्ट्रासोनोग्राफी पर आप निदान नहीं करते हैं। तो आज ...

स्टीटोहेपेटाइटिस के निदान के लिए स्वर्ण मानक एक यकृत बायोप्सी है।

साँस छोड़ते - यह हर किसी को नहीं दिखाया गया है।

यकृत के "मोटापे" का एक लगातार उपग्रह संयोजी ऊतक के साथ इसकी कोशिकाओं का प्रतिस्थापन है, जैसे कि निशान और निशान। इस अवस्था को कहते हैं फाइब्रोसिस। इसकी पहचान करने के लिए, डॉक्टर गैर-आक्रामक तरीकों का उपयोग करते हैं जैसे: फाइब्रोसिस स्केल, FIB-4, NAFIC स्केल और HAIR स्केल, साथ ही सोनोलेस्टोग्राफी (आपको यकृत ऊतक के घनत्व को निर्धारित करने की अनुमति देता है)।

वसायुक्त यकृत रोग का इलाज कैसे करें?

लेकिन यह अधिक कठिन है। इस तथ्य के बावजूद कि अधिक से अधिक लोग यह समझने लगे हैं कि एनजीबीपी एक वैश्विक महामारी है, वर्तमान में इस बीमारी के इलाज का कोई निश्चित तरीका नहीं है।

नीचे चिकित्सा और गैर-औषधीय दोनों तरीके हैं जिन्होंने वर्तमान समय के लिए इस बीमारी के उपचार में सबसे अच्छी प्रभावकारिता दिखाई है।

अगर संक्षेप में

जिगर के मोटापे से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका जीवनशैली में बदलाव है।

कमाल है ना?

  • आहार में बदलाव
    अपवाद फ्रुक्टोज विशेष रूप से मीठे पेय, मिठाई और मूसली, पशु वसा, फास्ट फूड, ट्रांस वसा में।
    इसके अलावा फाइबर, इनुलिन, थीस्ल तेल या भोजन, प्रोबायोटिक्स, साथ ही दैनिक कॉफी की खपत।
  • नियमित एरोबिक व्यायाम
  • संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के तरीकों सहित इस तरह के परिणामों के लिए अग्रणी मनोसामाजिक का सुधार होता है

वैसे, अध्ययनों के अनुसार, इन सभी तरीकों से यकृत की स्थिति में सुधार हुआ, भले ही लोगों ने अपना वजन कम न किया हो।

  1. गैर-अल्कोहल स्टीटोहेपेटाइटिस वाले लोगों के लिए, पियोग्लिटाज़ोन और विटामिन ई अच्छी तरह से काम करते हैं (हालांकि यदि आप रद्द करते हैं, तो सब कुछ वापस आ जाता है)
  2. अगर लिवर फाइब्रोसिस है, तो बेहतर है कि वजन कम करने के लिए बैरियाट्रिक सर्जरी का सहारा न लिया जाए, या तेज वजन कम किया जाए, क्योंकि इससे फाइब्रोसिस बढ़ सकता है।
  3. पेंटोक्सिफ़ेलिलाइन ने यकृत की स्थिति में सुधार करने में अपनी प्रभावशीलता दिखाई।
  4. दूध थीस्ल तेल और पूरक पूरी तरह से यकृत कोशिकाओं को बहाल करता है और एएलटी, एएसटी को कम करता है।

गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग के उपचार पर विवरण

विभिन्न गोलियों और अन्य दवाओं के बारे में नीचे एक विस्तृत तालिका होगी। किसी भी मामले में, केवल एक डॉक्टर उन्हें लिख सकता है। और हमारे लिए, शायद, जीवनशैली में बदलाव के बारे में सबसे दिलचस्प बात होगी। आखिरकार, यह वह था जिसने nzbp के उपचार में सबसे अच्छा परिणाम दिखाया।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, NZhBP के विकास का सबसे आम कारण है:

  • भोजन की अत्यधिक खपत के कारण मोटापा, विशेष रूप से संतृप्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट (एक ही फास्ट फूड और मीठा)
  • आसीन जीवन शैली
  • विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याएं, तनाव कारक, पुराने दर्द और अवसाद, जो भोजन की अत्यधिक और अनुचित खपत का कारण बनते हैं।

इससे जीवनशैली में बदलाव आता है।

अपने जिगर में सुधार करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

किसी विशेषज्ञ से सलाह लें

शोध के आंकड़ों के अनुसार, एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह और शारीरिक गतिविधि पर सिफारिशों के पेशेवर प्रावधान का जिगर एंजाइमों और चयापचय संबंधी जोखिम कारकों के स्तर में सुधार के साथ-साथ गैर-अल्कोहल स्टिकोहेपेटाइटिस में हिस्टोपैथोलॉजिक मापदंडों में सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।

वजन कम करें

जिगर की संरचना में सुधार करने के लिए, कम से कम 7% के शरीर के वजन में कमी की आवश्यकता होती है, और 10% से बेहतर होता है।

ऐसा लगेगा कि यह ज्यादा नहीं है। लेकिन केवल 50% मरीज ही इसे हासिल कर पाते हैं। लेकिन हासिल वजन को बनाए रखना भी जरूरी है।

  • वजन कम करते समय, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कहाँ (वसा या कार्बोहाइड्रेट में) सीमित करते हैं। वजन घटाने से ही लीवर की संरचना और लीवर एंजाइम के स्तर में काफी सुधार होता है।
  • इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए, प्रति दिन गणना की गई राशि से 500-1000 किलो कैलोरी के लिए भोजन के कैलोरी प्रतिबंध के साथ भूमध्य आहार का पालन करना सबसे अच्छा है।

आहार बदलें

NZhBP के विकास में सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक संतृप्त और असंतृप्त वसा के अनुपात में बदलाव के साथ-साथ दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भी शामिल है।

  • ट्रांस वसा को पोषण से हटा दें
  • फ्रूटोज़ को भोजन (।) से हटाएं, विशेष रूप से शर्करा वाले पेय से।

फ्रुक्टोज एक आम स्वीटनर है जिसका उपयोग भोजन और पेय पदार्थों के निर्माण में किया जाता है। इसके उपयोग का चयापचय जोखिम कारकों के विकास के साथ एक मजबूत संबंध है और फैटी हेपेटोसिस के जोखिम को 2-3 गुना बढ़ा देता है।

हाल के एक अध्ययन में NZhBP के साथ 427 रोगियों को शामिल करते हुए यह दिखाया गया कि फ्रुक्टोज की बढ़ी हुई खपत, हेपेटिक फाइब्रोसिस के अधिक गंभीर चरणों से जुड़ी हुई है, जबकि वृद्धावस्था में (48 वर्ष से अधिक उम्र में) यह सूजन और गुब्बारे के उच्च स्तर से भी जुड़ा था हिपेटोसाइट डिजनरेशन

  • भोजन से मोनोसोडियम ग्लूटामेट को बाहर करें (एक सामान्य स्वाद बढ़ाने वाला)
  • आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जोड़ें (वसा की कुल मात्रा प्रति दिन 30% से कम होनी चाहिए)
  • संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें (प्रति दिन कुल कैलोरी सेवन का 7-10% से अधिक नहीं)
  • आहार में कार्बोहाइड्रेट को 40-50% तक सीमित करें। Желательно употреблять только сложные углеводы
  • Белки должны составлять 15-20% рациона питания
  • Употребляйте продукты, содержащие инулин (топинамбур, цикорий)
  • Добавьте к питанию масло или шрот расторопши (она оказывает достоверную антиоксидантную, противовоспалительную и антифибротическую активность, а также улучшает восстановление клеток печени)

Двигайтесь

  • एरोबिक व्यायाम (व्यायाम बाइक, दीर्घवृत्त, आदि) को प्राथमिकता दें

बस मत भागो! अपने जोड़ों का ख्याल रखें, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं!

  • नियमित व्यायाम करें! जितना बेहतर होगा।

शारीरिक गतिविधि, आहार और वजन घटाने का संयोजन

वजन घटाने, आहार परिवर्तन और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का संयोजन सबसे अच्छा काम करता है।

खासकर अगर आप स्टीटोहेपेटाइटिस से पीड़ित हैं।

इस प्रकार, अध्ययनों से पता चला है कि कम कैलोरी आहार के साथ शारीरिक गतिविधि में वृद्धि> वजन में कमी के साथ> 5% ने गैर-अल्कोहल स्टीटोहेपेटाइटिस की गंभीरता को कम कर दिया, और 10% से अधिक वजन घटाने से 90% विषयों में स्टीटोहेपेटाइटिस का इलाज हो गया!

आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ 7% से अधिक वजन कम करने से यकृत में वसा की मात्रा कम हो सकती है (स्टीटोसिस कम हो सकती है), हृदय रोगों और मधुमेह के लिए यकृत एंजाइमों और चयापचय जोखिम कारकों की स्थिति में सुधार कर सकता है।

मनोचिकित्सा और kinesiological प्रथाओं वजन कम करने में मदद करते हैं। एक नियुक्ति करें!

सबसे पहले, समझें कि वसा हमारे शरीर का एक अभिन्न अंग है और स्वस्थ रहने के लिए हमें इसकी आवश्यकता है

वास्तव में, हमारे शरीर को वास्तव में वसा की आवश्यकता होती है और हमें अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंगों (मस्तिष्क सहित) को स्वस्थ रखने के लिए न्यूनतम राशि की आवश्यकता होती है। वसा, जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, शरीर द्वारा आवश्यक है, लेकिन इसकी अधिकता से मधुमेह और हृदय संबंधी रोग हो सकते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, महिलाओं के लिए वसा की मात्रा के लिए आदर्श सीमा 25-28% है, और पुरुषों के लिए 12-15% है।

वसा हानि के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं

अगर आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको कम कैलोरी की खपत करनी होगी। पोषण विशेषज्ञ कम से कम 3 दिनों के लिए एक खाद्य डायरी रखने की सलाह देते हैं और वहां जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करते हैं, ताकि आप अधिक आसानी से ट्रैक कर सकें कि कौन से उत्पाद शानदार हैं और जिन्हें आप आसानी से मना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह अल्कोहल, शर्करा युक्त पेय या कम हिस्से के आकार हो सकते हैं जो बहुत बड़े लगते हैं। इसके अलावा, विशेष कैलकुलेटर की मदद से, आप दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों के आधार पर इसे कम कर सकते हैं।

वसा की मात्रा कम से कम रखें।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अपने वसा के सेवन को सीमित करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो पर्याप्त भोजन करते हैं। यह इस तथ्य से आसानी से समझाया जाता है कि जो लोग कम वसा वाले आहार पर जाते हैं, उनके टूटने की संभावना अधिक होती है, क्योंकि उन्हें हमेशा खाने का मन करता है। पोषण विशेषज्ञ वसा से दैनिक कैलोरी का लगभग 30% प्राप्त करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कैलोरी की गणना करते हैं और 1800 कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ, आप प्रति दिन 60 ग्राम वसा प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको खाने की आवश्यकता होगी:

• 2 बड़े चम्मच। मूंगफली का मक्खन के चम्मच: 17 जी
• 1 बड़ा चम्मच। एक चम्मच मक्खन (जैतून, कैनोला, आदि): 14 ग्राम
• बादाम के 20 से 24 टुकड़ों तक: 14 ग्राम
• 1/4 एवोकैडो: 7.5 ग्राम

आपको शायद कम कार्ब्स खाने चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट एक सुपर महत्वपूर्ण चीज है। वे वही हैं जो हमारा शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है - कार्बोहाइड्रेट हमें सोचने, चलने और स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। हालांकि, यदि आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उनकी मात्रा कम करनी चाहिए। और यहाँ क्यों है: आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, और जब अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो ग्लाइकोजन, जो हमारे भंडारण कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा की दुकान है, प्रभावी होता है। यदि आपके शरीर ने सभी ग्लाइकोजन का उपयोग किया है, लेकिन इसे अभी भी ऊर्जा की आवश्यकता है, तो यह वसा को डुबाना शुरू कर देता है। इसलिए, जितनी तेजी से वसा जलने लगती है, उतना ही बेहतर होगा।

पोषण विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट से आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 30% प्राप्त करने की सलाह देते हैं और इस तरह, कम कार्ब आहार नहीं है। कम कार्ब वाला आहार वह होता है जिसमें रोजाना 20% से कम कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है।

कैसे अनुमान लगाया जाए कि आप कितना कार्बोहाइड्रेट खाते हैं

जब कार्बोहाइड्रेट की बात आती है, तो ध्यान रखें कि शब्द "कार्बोहाइड्रेट" के बगल में लेबल पर संख्या हमेशा इस बात का संकेत नहीं होती है कि आपका शरीर वास्तव में कितना कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करेगा। लेबल को देखते समय, आपको शरीर द्वारा पचने वाले फाइबर की मात्रा को घटाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में शामिल होंगे:

• 1 रोटी का टुकड़ा
• 1/2 कप दलिया
• ताजे फल का एक छोटा टुकड़ा
• 4 से 6 पटाखे से

आपको ऐसे कार्बोहाइड्रेट भी खाने चाहिए जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ने और गिरने का कारण नहीं बनेंगे। लगभग 55 के ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट की तलाश करें।

जब प्रगति का आकलन करने की बात आती है, तो तराजू का उपयोग न करें।

अधिकांश तराजू आपको केवल एक ही बात बताएंगे - आपके शरीर का वजन कितना है। इसलिए, जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आपके पास यह पता लगाने का अवसर नहीं होता है कि क्या आपने वसा, मांसपेशियों, पानी, या एक ही बार में खो दिया है। प्रगति का सबसे अच्छा उपाय एक टेप उपाय और एक दर्पण है। साथ ही वजन कम करने से पहले और प्रक्रिया में तस्वीरें।

पर्याप्त नींद लें और इसकी गुणवत्ता के बारे में न भूलें।

अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना हार्मोन को संतुलन में विनियमित करने के लिए जिम्मेदार रखता है। इसके अलावा, नींद की कमी हमें उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा होती है।

उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट को चालू करें

उच्च तीव्रता अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण एक औसत गति से चलने की तुलना में वसा को जलाने का एक अधिक प्रभावी तरीका है। उच्च तीव्रता वाले कार्डियो अभ्यास के लिए शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसके परिणामस्वरूप, वसा को बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से गर्म किया जाएगा। बोनस: जब आपने उच्च तीव्रता वाले व्यायाम किए हैं, तो वसा को थोड़ी देर के लिए जला दिया जाएगा।

1. आप बिना सिस्टम के खाना खाते हैं

मान लीजिए आपने सिर्फ नाश्ते के लिए एक पारंपरिक केला नहीं खाने का फैसला किया, दोपहर के भोजन के दूसरे को छोड़ दिया, और शाम को बिना चीनी के चाय पीने के लिए, और विशेष रूप से एक रोटी के बिना।

कुल मिलाकर, यह रात के लिए बन्स खाना बंद करने का अधिकार है, लेकिन आपको अभी भी ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं मिलेगा। आहार संतुलित होना चाहिए और ध्यान से सोचा जाना चाहिए। क्या आपने कई लड़कियों का कैच वाक्यांश सुना है: "मैं इसे नहीं खाती - मैं आहार पर हूँ"? हालांकि, अधिकांश समझ नहीं पाते हैं: क्या, वास्तव में, वे नहीं खाते हैं। केवल आटा, केवल वसा या उच्च कैलोरी?

2. मीठे और वसा से पूरी तरह से मना करें

आपने फैसला किया है कि सोमवार से आप मीठा और वसायुक्त खाना बंद कर दें। और आप कुछ ही दिनों में अपना वजन कम करने की उम्मीद करते हैं। शायद किसी के लिए ऐसा आहार काम करेगा, लेकिन यह किसी को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाएगा।

बेशक, वसा एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद है, बड़ी मात्रा में contraindicated है। लेकिन इसे पूरी तरह से असंभव छोड़ देना। सबसे पहले, यह वसायुक्त भोजन है जो तृप्ति की भावना देता है। उदाहरण के लिए, दिन के बीच में भूख को संतुष्ट करने के लिए मुट्ठी भर पागल पर्याप्त हैं। दूसरे, वसा न केवल ऊर्जा का स्रोत है, बल्कि उपयोगी सूक्ष्मजीव भी हैं। मछली और वनस्पति तेल में निहित असंतृप्त वसा की कमी से प्रतिरक्षा में तेज कमी आती है।

एक और गलत धारणा - मिठाई को पूरी तरह से त्याग दें। याद रखें कि "अच्छा" और "बुरा" मिठाई हैं। सब्जियां और फल अच्छे हैं। खराब - सोडा, केक और परिष्कृत चीनी। इसके अलावा, कड़वा चॉकलेट की अनुमति दी जाती है - दिन में एक बार छोटे टुकड़ों में।

सब्जियों और फलों के रस, साथ ही उबले हुए व्यंजन उचित पोषण का एक अभिन्न अंग हैं। कंपनी से उच्च गुणवत्ता वाले जूसर और बिल्ट-इन स्टीमर प्राप्त करें Smeg - और स्वस्थ व्यंजन आपके पसंदीदा होंगे!

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3. एक आहार को तेजी से शुरू और खत्म करें।

कल आपने दादी के जन्मदिन की पार्टी से पहले खाया था, और आज चिल्लाया: "एक आहार पर बैठो!" - और भूखे रहना शुरू करें शरीर को अचानक ऊर्जा और विटामिन की कमी महसूस होती है और चयापचय धीमा हो जाता है। आप एक निचोड़ा हुआ नींबू की तरह हैं: कोई मूड नहीं है और मैं हमेशा खाना चाहता हूं। आहार के लिए आपको पहले से तैयार करने और धीरे-धीरे खपत होने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान से आहार से बाहर जाने की जरूरत है। आप दस दिनों तक उचित पोषण का पालन करते हैं, और फिर भावना के एक फिट में एक विशाल बर्गर खाया गया था? शरीर आपको इस तरह के एक शरारत के लिए माफ नहीं करेगा और न केवल आपको गिराए गए किलोग्राम वापस करेगा, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं को भी जोड़ देगा।

4. भोजन छोड़ें

हमें रेडिकल डाइट से मतलब नहीं है, जब गरीब लड़कियां खाने से मना करती हैं। कभी-कभी हमारे पास ब्रेकफास्ट करने, डिनर स्किप करने या लंच के बारे में भूलने का समय नहीं होता। सामान्य तौर पर, दिन में तीन बार के बजाय, हम केवल दो खाते हैं। यह बुरा क्यों है?

यह सरल है: कोई नाश्ता नहीं था - दोपहर के भोजन के लिए अधिक खाएं, रात का खाना नहीं था - रात के खाने के लिए अधिक खाएं, रात का खाना नहीं था - आप भूख के कारण सो नहीं सकते।

नाश्ता किसी भी आहार का आधार है, विशेष रूप से आहार। सुबह का भोजन चयापचय को गति देता है और पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा से भर देता है। सामान्य तौर पर, नाश्ते के बिना, हम निश्चित रूप से नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इसे नट्स या फलों के साथ पौष्टिक दलिया होने दें।

रात का खाना खाने से इनकार करते हुए, हम शाम तक भूख की भावना को बचाते हैं, और रात के खाने के दौरान हम अनजाने में अधिक खाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हमें अनावश्यक किलोग्राम मिलते हैं। हल्का रात्रिभोज - किसी भी आहार का क्लासिक सूत्रीकरण, लेकिन इसे अजमोद या टमाटर के एक गुच्छा के लिए आसान न करें।

भोजन संतुलित होना चाहिए। हालांकि, कुछ पोषण विशेषज्ञों को रात के खाने से मना करने की अनुमति है, लेकिन केवल इस शर्त पर कि आपने हार्दिक नाश्ता और दोपहर का भोजन किया।

डिनर को कार्यात्मक पोषण द्वारा बदला जा सकता है - स्प्रिंग हेल्थ स्टोर से प्रोटीन शेक। कॉकटेल में केवल उच्च-गुणवत्ता वाले तत्व होते हैं जो पोषक तत्वों का आवश्यक संतुलन प्रदान करते हैं।

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5. खेल न खेलें

सबसे आम और घातक गलती वजन कम करना। खेल के बिना, कुछ भी नहीं होता है! यह पसंद है या नहीं, लेकिन व्यायाम बहुत जरूरी है। निजी ट्रेनर को किराए पर लेना और जिम में रात बिताना आवश्यक नहीं है (हालांकि यह प्रभावी है!) - कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो मजेदार हो। योग, तैराकी, नृत्य, बाइकिंग, ट्रेडमिल - बस अभी भी मत बैठो! एक आहार के साथ संयोजन में भी सरल भार दृश्यमान परिणाम लाएगा।

7. कम कैलोरी वाला भोजन करना

आपने आहार दही के दस जार और लेट्यूस के दो किलोग्राम पत्ते खरीदे और इसे पूरे दिन खाया? दुर्भाग्य से, साग की एक बाल्टी वजन कम करने में मदद नहीं करेगी जितनी जल्दी हम चाहेंगे। एक समय में खाए गए भोजन की एक बड़ी मात्रा से, पेट फैलता है और अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। यह न भूलें कि 100 ग्राम सलाद - 50 कैलोरी, लेकिन 1 किलो में - पहले से ही 500।

8. थोड़ा पानी पिएं।

आहार शुरू करें - खूब पानी पिएं। जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है, तो चयापचय धीमा हो जाता है। सुबह एक गिलास पानी, नाश्ते के लिए चाय का एक बड़ा कप, दोपहर के भोजन के लिए दो गिलास पानी और भोजन के बाद एक कप, दोपहर में एक गिलास और रात के खाने के लिए दो गिलास - केवल दो लीटर प्रति दिन। पानी चयापचय को बढ़ाता है, और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के टूटने के उत्पादों को भी हटाता है।

9. जल्दी करो परिणाम

वजन कम करना एक दिन की बात नहीं है। अवास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है और सपने देखें कि एक सप्ताह में आप एक पोशाक में तीन आकारों को छोटा करेंगे। तात्कालिक परिणामों की प्रतीक्षा करने का अर्थ है प्रेरणा खोना और सही मार्ग से भटक जाना। यह सप्ताह में एक बार वजन करने के लिए पर्याप्त है - और उसके बाद ही अपनी प्रगति के बारे में निष्कर्ष निकालें।

पहले दो-तीन किलोग्राम जल्दी से निकल जाएंगे, लेकिन फिर तराजू पर तीर विश्वासपूर्वक खड़ा हो सकता है। निराशा न करें, खेल खेलना जारी रखें, सही खाएं और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। सब कुछ खत्म हो जाएगा!

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