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तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिमनास्टिक: अभ्यास, नियमों और परिणामों का विवरण

स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और युवाओं को संरक्षित करने के लिए, आपको अपने ऊर्जा केंद्रों की दैनिक उत्तेजना में संलग्न होने की आवश्यकता है। तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक, जिस पर प्रतिक्रिया ज्यादातर सकारात्मक है, इस मुश्किल काम को हल करने में कई लोगों की मदद करता है। हर दिन यह रूसी नागरिकों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय हो जाता है, क्योंकि इस जिम्नास्टिक के अभ्यास का परिसर बहुत सरल है और किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक क्या है?

कई सदियों के लिए, भिक्षुओं ने इसे गहरी गोपनीयता में रखा। इसके चमत्कारी परिणामों ने केवल चुनाव के चक्र का उपयोग किया। वास्तव में, तिब्बती भिक्षुओं से हार्मोनल जिम्नास्टिक एक चिकित्सा पद्धति है। यह मानव महत्वपूर्ण ऊर्जा के संतुलन को बहाल करने में मदद करता है और चक्रों को खोलता है।

भिक्षुओं ने चिकित्सा के रहस्य को क्यों बताया?

कई सालों तक, तिब्बती भिक्षुओं ने हार्मोनल जिम्नास्टिक का अभ्यास किया। जैसा कि आप जानते हैं, उन्होंने एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व किया, इसलिए लोगों को इसके बारे में पता नहीं था। एक बार पहाड़ों में, सोवियत इंजीनियरों ने एक पावर स्टेशन बनाया। और जब उन्होंने पहाड़ों में बिजली के तारों को बढ़ाया, तो उन्हें एक छोटे से मठ पर ध्यान गया। इसमें एक शाखा रखने का निर्णय लिया गया। भिक्षुओं ने उपहार के रूप में बिजली स्वीकार की। कृतज्ञता में, उन्होंने अपनी लंबी उम्र के रहस्य की खोज की। कायाकल्प के रहस्य को उजागर किया, जो तिब्बती हार्मोनल व्यायाम देता है। इसके चमत्कारी गुणों की चर्चा 30 वर्षों से चल रही है और अभी भी प्रासंगिक है।

पाठ्यक्रम अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए बुनियादी आवश्यकताएं

बहुतों के मन में सवाल है कि तिब्बती भिक्षुओं का हार्मोनल जिम्नास्टिक क्या है। आम लोगों की समीक्षाओं से इसे समझने में मदद मिलेगी। उनके अनुसार, पाठ्यक्रम लेना निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक उपयोगी और सुलभ शगल है। व्यायाम के बाद, शक्ति में वृद्धि होती है और मूड में सुधार होता है। इससे पहले कि आप सीधे अभ्यास खुद शुरू करें, आपको कुछ बारीकियों पर ध्यान देना चाहिए।

अभ्यास का एक कोर्स करते समय 20 मिनट का समय लगेगा।

सुबह उठने के तुरंत बाद इस जिमनास्टिक का अभ्यास किया जाना चाहिए। आपको सुबह 8 बजे तक जागना चाहिए, क्योंकि शरीर में हार्मोनल सिस्टम का प्रभुत्व है, जो सुबह 6 बजे सक्रिय होता है और 8. तक रहता है। यह समय हार्मोनल सिस्टम का सबसे सक्रिय बायोरिएंट है। भिक्षुओं ने इस बात पर जोर दिया।

"तिब्बती हार्मोन जिमनास्टिक" नामक एक कोर्स शुरू करना - विशेषज्ञ इस बारे में कहते हैं - कक्षाओं के पहले सप्ताह के दौरान प्रति दिन तीन पुनरावृत्ति से। तब आपको प्रत्येक सप्ताह में दो बार दोहराव की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जब तक कि एक समय में 21 पुनरावृत्ति न पहुंच जाए। 21 से अधिक बार अभ्यास दोहराने की आवश्यकता नहीं है। जब तक व्यक्ति खुद यह नहीं चाहता।

व्यायाम करते समय सही ढंग से सांस लेना महत्वपूर्ण है। श्वास आराम, गहरी और सम होनी चाहिए।

जिमनास्टिक्स को एक कठिन सतह पर झूठ बोलना चाहिए।

यदि व्यायाम के दौरान, कोई भी पुरानी बीमारी प्रकट होने लगती है, तो इसे रोकना असंभव है। जहां तक ​​संभव हो, आपको अपनी पढ़ाई धीमी गति से जारी रखनी चाहिए।

तिब्बती हार्मोन जिमनास्टिक, जिनमें से समीक्षाएँ ज्यादातर सकारात्मक हैं, मानव शरीर पर अच्छा प्रभाव डालती हैं। इसकी मदद से, मानसिक और शारीरिक विश्राम के कारण बेहतर होने के लिए शारीरिक परिवर्तनों को तेज किया जाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण क्या होना चाहिए?

किसी भी पूर्व शारीरिक प्रशिक्षण के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक की आवश्यकता नहीं होती है। वसूली के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक को केवल व्यक्ति से कम से कम शारीरिक प्रयास और समय की आवश्यकता होगी, जिसकी एक छोटी अवधि के लिए यह मानसिक एकाग्रता में वृद्धि कर सकता है, साथ ही साथ लचीलापन और शारीरिक शक्ति भी। ऐसे अनपढ़ लोग जिन्होंने योग, आकार देना, स्टेपनी और अन्य प्रकार की खेल शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास कभी नहीं किया है, वे स्वास्थ्य लाभकारी आराम महसूस करेंगे। उन्हें शारीरिक और मानसिक शक्ति के प्रवाह की गारंटी दी जाती है, जो तिब्बती हार्मोनल व्यायाम देगा। उन लोगों के प्रशंसापत्र जिन्होंने खुद पर इसके चमत्कारी प्रभाव की कोशिश की है, इस तथ्य की पुष्टि करते हैं।

जिम्नास्टिक तिब्बती भिक्षुओं का प्रदर्शन कैसे करें?

हार्मोनल जिम्नास्टिक प्रदर्शन करने से व्यक्ति कई बीमारियों से छुटकारा पा सकेगा। आइए हम खुद अभ्यास के विवरण पर आगे बढ़ें।

1. हाथ रगड़ना। बिस्तर में लेटना, अपनी हथेलियों को कुछ सेकंड के लिए रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। यह अपने बायोफिल्ड का एक प्रकार का निदान है, जो किसी निश्चित समय में मानव शरीर की स्थिति के बारे में संकेत देता है। यदि हथेलियां गर्म या गीली नहीं हैं - यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या को इंगित करता है। गर्म हथेलियां कम ऊर्जा की बात करती हैं। सूखी और गर्म हथेलियां - बायोफिल्ड सही क्रम में है।

2. आँखों के लिए व्यायाम। रगड़ने के बाद हथेली को आंखों की पुतलियों पर रखना चाहिए और आंखों पर हल्के से दबाना चाहिए। टेम्पो का चयन करें: एक सेकंड - एक धक्का। 21 सेकंड में 21 मूव करें। फिर आपको अपनी हथेलियों को आंखों पर छोड़ने और उन्हें 2 मिनट के लिए इस अवस्था में रखने की आवश्यकता है।

3. कान के लिए व्यायाम। हथेलियों को कानों पर, और उंगलियों को सिर के पीछे रखना आवश्यक है और हाथों को कानों पर दबाना शुरू करें। एक सेकेण्ड की गति से 21 गति करें।

4. फेसलिफ्ट के लिए व्यायाम। उंगलियां मुट्ठी में दब जाती हैं। अंगूठे सीधे छोड़ते हैं। व्यायाम करते हुए ठोड़ी के केंद्र से कान तक होना चाहिए। अंगूठे को चीकबोन्स के निचले हिस्से की दिशा में जाना चाहिए, और उंगलियां मुट्ठी में बंधी हुई हैं - अंडाकार चेहरे के स्तर पर कानों के ऊपरी भाग तक। प्रत्येक आंदोलन को प्रयास के साथ किया जाता है, चेहरे पर व्यवस्थित रूप से दबाकर। फिर उसी लाइनों के साथ वापस जाएं।

5. माथे की मालिश करें। दाहिनी हथेली को माथे पर रखें, इसे बाईं ओर से ढंक दें। बाएं मंदिर से दाएं और पीछे की ओर एक गोलाकार गति में मालिश शुरू करें। यह माथे पर झुर्रियों को चिकना कर देगा। यदि झुर्रियों की समस्या किसी व्यक्ति को परेशान नहीं करती है, तो आपको उसके हाथों को छूने के बिना, माथे से कई सेंटीमीटर की दूरी पर मालिश करने की आवश्यकता है।

6. प्रमुख क्षेत्र। बायोफिल्ड को पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको रोजाना इस अभ्यास को दोहराने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, गर्दन को रोलर पर रखें, उंगलियों को अंगूठी में बुनाई। यह माथे से सिर के पीछे और पीछे, सिर से 4 सेंटीमीटर की दूरी पर जाने के लिए आवश्यक है। फिर बाएं कान से दाईं ओर ले जाएं।

7. शरीर के लिए व्यायाम। दाहिने हाथ को एक थायरॉयड ग्रंथि पर रखने के लिए, बाएं - ऊपर से दाएं दबाएं। शरीर के साथ हवा द्वारा, आपको अपने बाएं हाथ को नाभि और पीठ पर ले जाना चाहिए। व्यायाम के अंत में, एक दूसरे के हाथों को दबाया जाता है, शरीर पर मुड़ा हुआ होता है, पेट के बल नीचे की ओर खींचा जाता है।

8. पेट की मालिश करें। पेट पर अपने हाथों से परिपत्र आंदोलनों को दक्षिणावर्त बनाने के लिए।

9. पैरों और हाथों को ऊपर उठाना आवश्यक है, पैर और हाथ फर्श के समानांतर होना चाहिए। कलाई में टखने के जोड़ों और हाथों में पैरों के दक्षिणावर्त घूमना शुरू करें। पहले एक दिशा में रोटेशन करें, फिर दूसरा। उसके बाद, आपको पैरों के हाथों को आगे और पीछे करने की जरूरत है।

10. पैरों और पैरों के जोड़ों की मालिश। बिस्तर पर बैठो और पैरों की पूरी सतह को ध्यान से रगड़ना शुरू करें। विशेष रूप से मिडफुट और दर्द बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए। फिर गोलाकार गतियों में नीचे से ऊपर तक पैरों के जोड़ों की मालिश करें।

मानव शरीर पर हार्मोनल जिम्नास्टिक के लाभकारी प्रभाव

नियमित व्यायाम के साथ जिम्नास्टिक पाचन में सुधार करता है, श्वास को बहाल किया जाता है। यह हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है, तंत्रिका और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, कल्याण और गहरी छूट को बढ़ावा देता है। तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक (उनके स्वास्थ्य की निगरानी करने वाले लोगों की समीक्षा) इस बात का एक शक्तिशाली उपकरण है जो न केवल बाहरी और आंतरिक परिवर्तन की महत्वपूर्ण ऊर्जा का उपयोग करने के लिए, बल्कि इंद्रियों को उत्तेजित करने के लिए भी है।

कामुकता और यौन ऊर्जा को बढ़ाएं

पहली कक्षाओं के बाद परिणाम तुरंत दिखाई देगा। इस तथ्य के कारण असुविधा की भावना गायब हो जाएगी कि शरीर में अंतःस्रावी ग्रंथियों के सामान्य कामकाज को बहाल किया जाता है और ऊर्जा संतुलन स्थिर होता है। एक व्यक्ति जिसने अभी-अभी अपनी पढ़ाई शुरू की है, लगभग तुरंत ऊर्जा और जीवन शक्ति का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करेगा। ज्यादातर मामलों में, जब एक ग्रंथि सामान्य रूप से कार्य नहीं करती है, तो अन्य ग्रंथियां एक-दूसरे के साथ ठीक से बातचीत करने से बच जाती हैं। इस संबंध में, हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है, जिसके अच्छे परिणाम हैं और तदनुसार, सकारात्मक प्रतिक्रिया। तिब्बती जिम्नास्टिक्स रजोनिवृत्ति और पीएमएस के प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है, और एक स्थिर और संतुलित हार्मोनल संतुलन के कारण यौन ऊर्जा की वृद्धि भी प्रदान करता है। इस प्रकार, हार्मोनल जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति मूड स्विंग और सभी प्रकार की बीमारियों के खिलाफ बीमा हो जाता है।

दिखावट में वृद्धि

नियमित व्यायाम के कारण आप डबल चिन से छुटकारा पा सकते हैं। मांसपेशियों को वांछित स्वर प्राप्त होता है। त्वचा चिकनी हो जाती है, टोंड हो जाती है और छोटी लगती है।

शरीर का पतला यौन रूप तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक द्वारा दिया गया है, जिसकी समीक्षा सकारात्मक रूप से युवा सुंदर महिलाओं द्वारा उनके आस-पास के वातावरण में फैली हुई है। यह कमर को भी कम करता है। व्यायाम की मदद से पेट फूल जाता है। यदि आप सभी अभ्यास सही ढंग से करते हैं, तो वे निश्चित रूप से पेट में बदसूरत सिलवटों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

और एक हार्मोनल जिम्नास्टिक की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन ये अभ्यास निश्चित रूप से बढ़ाया प्रशिक्षण की शुरुआत होगी।

सुंदर आसन

अद्वितीय तिब्बती सुबह का व्यायाम कम समय में स्वाभाविक रूप से और आसानी से आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है। दैनिक व्यायाम लचीलेपन में सुधार करता है। एक व्यक्ति अपने शरीर को पोंछना शुरू कर देता है, जोड़ों और मांसपेशियों को महसूस करता है। इस तरह के जिम्नास्टिक पीठ के लिए भी उपयोगी है। जिम्नास्टिक्स हड्डी द्रव्यमान के संरक्षण को सुनिश्चित करता है, क्योंकि यह प्रत्येक हड्डी पर आवश्यक भार प्रदान करता है, जो मानव शरीर में स्थित है।

ऑक्सीजन के साथ ऊतकों का पोषण

ऑक्सीजन जलती ऊर्जा के लिए एक आवश्यक तत्व है। ऊतकों की ऑक्सीजन आपूर्ति जितनी बेहतर होगी, चयापचय उतना ही बेहतर होगा। और सामान्य चयापचय के साथ, उचित वजन कम होता है। एक गहरी सांस और साँस छोड़ने के साथ व्यायाम हार्मोनल व्यायाम करें। इसके कारण, ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा फेफड़ों में प्रवेश करती है। आधुनिक दुनिया में, अधिक से अधिक लोग गतिहीन हैं। एक नियम के रूप में, वे पूरे दिन घर के अंदर बिताते हैं, ताजी हवा में नहीं, और इसलिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त नहीं करते हैं। ऑक्सीजन की इस कमी से अक्सर तनाव और विभिन्न बीमारियां होती हैं।

लसीका प्रणाली की सफाई

लसीका प्रणाली मानव शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए प्रदान करती है, लेकिन, अन्य शरीर प्रणालियों के विपरीत, इसमें एक फ़ंक्शन का अभाव होता है जो आपको हमेशा के लिए विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसलिए, इसे साफ करने के लिए नियमित व्यायाम और व्यायाम आवश्यक है।

तिब्बती जिम्नास्टिक व्यायाम हार्मोनल सिर्फ विभिन्न मांसपेशियों के खिंचाव और संपीड़न का कारण बनता है, जो लसीका प्रणाली को साफ करने में मदद करता है। इस प्रकार, भोजन, पानी और हवा से मानव शरीर में प्रवेश करने वाले सभी विषाक्त पदार्थ शरीर से अधिक तेजी से उत्सर्जित होते हैं।

एक व्यक्ति "तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक" नामक कोर्स की शुरुआत में मतली या चक्कर का अनुभव कर सकता है, नए लोगों की समीक्षा इस उपद्रव की पुष्टि करती है। इस बारे में चिंता नहीं होनी चाहिए क्योंकि यह आदर्श है। आपको बस धीमा और धीमी गति से चलना शुरू करना होगा। ये भावनाएं इस तथ्य के कारण होती हैं कि शरीर detoxify है, दूसरे शब्दों में - यह विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

मस्तिष्क में सुधार

तिब्बती बिस्तर जिम्नास्टिक का मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह बाएं और दाएं गोलार्द्धों के कार्य को संतुलित करने में मदद करता है, साथ ही मस्तिष्क की जालीदार सक्रिय प्रणाली को उत्तेजित करता है। विचार स्पष्ट हो जाते हैं, एक व्यक्ति उन्हें सही ढंग से तैयार करना और बेहतर सोचना शुरू कर देता है।

जिमनास्टिक तिब्बती भिक्षुओं: दीर्घायु या एक घोटाले का रहस्य?

बीमारियों को ठीक करने के लिए, चिकित्सकों ने कई सदियों तक चक्रों के सिद्धांत का उपयोग किया है। यह इस तथ्य में निहित है कि मानव शरीर में सात संदर्भ ऊर्जा केंद्र हैं, जो सात अंतःस्रावी ग्रंथियों से जुड़े हैं। इन केंद्रों को चक्रों के रूप में जनता के लिए जाना जाता है। नवीनतम चिकित्सीय शोध में इस बात के पुख्ता प्रमाण मिले हैं कि तिब्बती सुबह हार्मोन जिम्नास्टिक - समीक्षाओं की पुष्टि तथ्यों से होती है - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। और इसलिए, समग्र रूप से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

संचालन का सिद्धांत

तिब्बती जिम्नास्टिक मानव बायोफिल्ड की शिक्षाओं पर आधारित है। यह माना जाता है कि बाहरी प्रभावों के परिणामस्वरूप, यह अपने सद्भाव को खो देता है। आदमी दुखने लगता है। जिमनास्टिक्स आपको बायोफिल्ड के साथ सद्भाव वापस करने की अनुमति देता है। इस दृष्टिकोण को मनोविज्ञान द्वारा साझा किया गया है। लेकिन एक सामान्य व्यक्ति के लिए, यह सिद्धांत कुछ हद तक समझ से बाहर है।

डॉक्टर यूलिया युसिपोवा, जो लंबे समय से आयुर्वेद और तिब्बती चिकित्सा का अध्ययन कर रही हैं, का कहना है कि तकनीक आपको ऊर्जा केंद्रों को प्रभावित करने की अनुमति देती है (कुछ सक्रिय बिंदु जो मानव शरीर पर काफी हैं)। जिम्नास्टिक के दौरान इन केंद्रों की एक मालिश होती है, जिससे शरीर स्व-चिकित्सा के लिए समायोजित होता है।

"एबीसी ऑफ यूथ" (स्वस्थ और कायाकल्प तकनीकों का एक जटिल) नेल्ली शिट्स्काया के साथ सुबह व्यायाम के रूप में हार्मोनल जिम्नास्टिक द्वारा प्रदान किए गए व्यायाम प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं। अंत: स्रावी ग्रंथियों पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, शरीर में हार्मोन का उत्पादन सामान्य होता है, कायाकल्प और पुनर्प्राप्ति होती है।

सकारात्मक पहलू

तिब्बती भिक्षुओं को हमेशा उत्कृष्ट स्वास्थ्य, युवावस्था और प्रतिष्ठित लंबी-लंबी नदियों के लिए जाना जाता है। बेशक, यह जीवन के सही तरीके से तय होता है। जिम्नास्टिक द्वारा अंतिम भूमिका नहीं निभाई गई थी। विशेषज्ञ, किसी व्यक्ति पर अभ्यास के इस सेट के प्रभाव का विश्लेषण करते हुए तर्क देते हैं कि तकनीक सक्षम है:

  • लगभग २०-३० साल तक जीवन को लम्बा,
  • तनाव दूर करें
  • रक्त परिसंचरण को सामान्य करें
  • ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम दें
  • श्वसन प्रणाली को सक्रिय करें,
  • पाचन तंत्र को बहाल करना,
  • रक्त वाहिकाओं को मजबूत
  • उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना
  • रक्तचाप को सामान्य करें
  • खुशी के हार्मोन के संश्लेषण में वृद्धि
  • चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें,
  • सुनने में सुधार
  • मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करें
  • त्वचा को कस लें
  • संयुक्त गतिशीलता में सुधार
  • दृष्टि बहाल करना
  • खुश हो जाओ
  • हार्मोन को सामान्य करें,
  • आनंद और ऊर्जा के साथ चार्ज करें।

उपयोग के लिए संकेत

तिब्बती जिम्नास्टिक का अभ्यास करना सभी लोगों के लिए फायदेमंद है। और कुछ मामलों में, तकनीक काफी जटिल बीमारियों का इलाज कर सकती है।

  • रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी। जिमनास्टिक्स रक्त के प्रवाह को सक्रिय करता है और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। इसलिए, एन्सेफैलोपैथी, वर्टेब्रोबैसेलर अपर्याप्तता के लिए सिफारिश की जाती है।
  • श्वसन प्रणाली की विकृति। जिमनास्टिक्स उचित श्वास तकनीक पर आधारित है। इसके कारण राइनाइटिस, साइनसाइटिस, ट्रेकाइटिस, लैरींगाइटिस जैसी बीमारियों का प्रभावी ढंग से इलाज संभव है। यह ब्रोंकाइटिस, निमोनिया के साथ मदद करता है। ब्रोन्कियल अस्थमा में एक महत्वपूर्ण सुधार देखा गया है।
  • उत्सर्जन प्रणाली के रोग। हार्मोनल जिम्नास्टिक आपको गुर्दे के कामकाज में सुधार करने, मूत्र प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देता है। इस तकनीक को पाइलोनफ्राइटिस, गुर्दे की विफलता, नेफ्रैटिस के उपचार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
  • कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी। उचित साँस लेने से शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। इससे हृदय की मांसपेशी पर सभी प्रणालियों और, सबसे ऊपर, पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिम्नास्टिक उच्च रक्तचाप, इस्केमिया के इलाज में मदद करता है, यह हाइपोटेंशन और आईआरआर के लिए अनुशंसित है।
  • पाचन तंत्र के रोग। तिब्बती पद्धति ऐसी अप्रिय घटनाओं को दूर करती है जैसे कि अपच संबंधी विकार, पेट फूलना। और जिमनास्टिक एक मनोवैज्ञानिक कारक द्वारा निर्धारित उल्लंघन के मामलों में विशेष रूप से प्रभावी है, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, भोजन विकारों में।
  • जोड़ों के रोग। तिब्बती जिम्नास्टिक्स लिम्फ प्रवाह और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, ताकि क्षतिग्रस्त जोड़ों को बेहतर पोषण मिले। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह तकनीक गठिया, गाउट और आर्थ्रोसिस के लिए सबसे उपयोगी है।

मतभेद

हार्मोनल जिम्नास्टिक्स उन कुछ तकनीकों में से एक है जिनमें पूर्ण contraindications नहीं है। हालांकि, कुछ रोगों में व्यायाम को संयम से करने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित बीमारियों वाले लोगों द्वारा विशेष रूप से सावधानी बरती जानी चाहिए।

  • रीढ़ की विकृति। गंभीर रीढ़ की हड्डी की वक्रता के मामले में, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, विशेष रूप से अनुक्रमित, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
  • तीव्र अवस्था में रोग। गठिया या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, दिल का दौरा या अल्सर वेध की विकृति वे पैथोलॉजी हैं जिनमें आपको जिमनास्टिक का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • मनोरोग संबंधी विकार। Различные неврозы, психозы, депрессивные состояния можно лечить только под контролем психиатра или невролога.
  • Послеоперационные состояния . Гимнастика может спровоцировать расхождение швов.

7 правил оздоровления

Народный целитель Ольга Орлова в своих видео наглядно демонстрирует методику. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит достигнуть омоложения и оздоровления. इसलिए, बीमारी के बिना दीर्घायु पर एक कोर्स लेते हुए, इन सात सिफारिशों का पालन करें।

  1. "नहीं" बुरी आदतें। जिमनास्टिक्स तिब्बती भिक्षुओं को गलत जीवन शैली के साथ बिल्कुल नहीं जोड़ा गया। अपने शरीर को बेहतर बनाने के प्रयास में, शराब, धूम्रपान और विशेष रूप से दवाओं के अपने जीवन से एक स्पष्ट बहिष्करण के साथ शुरू करें।
  2. स्थान। इस तकनीक का एक बड़ा प्लस यह है कि आपको फिटनेस कमरे में चलने की आवश्यकता नहीं है। तिब्बती जिम्नास्टिक घर पर किया जाता है, यहां तक ​​कि बिस्तर से बाहर निकलने के बिना भी। लेकिन सतह दृढ़ होनी चाहिए। इसलिए, अभी भी फर्श पर स्थानांतरित करना बेहतर है, एक कंबल या गद्दे बना दिया है।
  3. समय। तिब्बती भिक्षु सुबह 6:00 से 8:00 बजे तक जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं। यह इस समय के अंतराल के दौरान है कि मानव शरीर ऊर्जा प्रभावों के लिए सबसे अच्छा है। नतीजतन, चार्जिंग अधिक कुशल होगी।
  4. सही विकल्प। परिसर में दस अभ्यास शामिल हैं, जो एक निश्चित अनुक्रम में निर्मित हैं। उन्हें आपस में जोड़ा नहीं जा सकता। यह इस क्रम में है कि वे ऊर्जा क्षेत्रों को "ट्यून" करते हैं।
  5. नियमितता। जिम्नास्टिक को रोजाना करना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि कभी-कभी आप अपने शरीर को एक दिन का आराम दे सकते हैं, अधिक नहीं। लेकिन यह बेहतर है कि विधि को बाधित न करें, अगर पुरानी विकृति ने खुद को ज्ञात नहीं किया है।
  6. अस्थाई बहिष्कार। ओल्गा ओर्लोवा का तर्क है कि थोड़ी देर के बाद, पुरानी बीमारियों का विस्तार शुरू हो सकता है। विशेषज्ञ के अनुसार, ऐसे लक्षण बीमारियों के खिलाफ एक सक्रिय लड़ाई का संकेत देते हैं। धैर्य रखना और तिब्बती जिम्नास्टिक को नहीं छोड़ना महत्वपूर्ण है।
  7. गहरी सांस लें। हार्मोनल जिम्नास्टिक के दौरान श्वास को गहरा, गहरा होना चाहिए। हवा नाक से साँस ली जाती है, फेफड़ों को जितना संभव हो उतना भर दिया जाता है, और मुंह के माध्यम से एक शांत साँस छोड़ना होता है।

हथेलियों को गर्म करना

विशेषताएं। इस अभ्यास से शुरू करें। यह आपको शरीर को व्यायाम के लिए स्थापित करने की अनुमति देता है और बायोफिल्ड का निदान करना संभव बनाता है। यह माना जाता है कि यदि हथेलियां जल्दी से गर्म हो जाती हैं और गर्मी को विकीर्ण करने लगती हैं, तो स्वास्थ्य क्रम में होता है। दीर्घकालिक वार्मिंग क्रॉनिक पैथोलॉजी की उपस्थिति का संकेत है। और गीले हाथ जो किसी भी तरह से गर्म नहीं होते हैं, शरीर में गंभीर विकारों की विशेषता है।

  1. अपनी पीठ पर लेट जाओ।
  2. अपनी हथेलियों को जोड़ लें।
  3. उन्हें 30 सेकंड के लिए सख्ती से रगड़ें। आपकी हथेलियाँ गर्म होनी चाहिए।

विशेषताएं। आँखों के लिए व्यायाम। यह बेहतर दृष्टि प्रदान करता है। ऊर्जा पोषण केवल नेत्रगोलक नहीं है, बल्कि महत्वपूर्ण ग्रंथियां भी हैं - पिट्यूटरी ग्रंथि, एपिफिसिस। शरीर में व्यायाम के दौरान मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। यह पदार्थ न केवल बालों के रंग में सुधार करता है और भूरे बालों से बचाता है, बल्कि सभी कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है।

  1. अपनी आँखें बंद करो।
  2. अपनी हथेलियों को आंखों के सॉकेट पर रखें।
  3. लयबद्ध और धीरे से बंद आँखों पर प्रेस करना शुरू करें।
  4. बस आपको ऐसे 30 क्लिक करने की जरूरत है।

कानों से काम लो

विशेषताएं। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह व्यायाम कानों के लिए अच्छा है। और यह न केवल सुनवाई की बहाली के बारे में है, बल्कि भड़काऊ प्रक्रियाओं के उपचार के बारे में भी है। इसके अलावा, यह व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र की स्थिति में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करता है। एक अच्छा बोनस त्वचा की टोन और बनावट में सुधार है।

  1. यदि हथेलियां ठंडी हो गई हैं, तो उन्हें फिर से गर्म करें।
  2. गर्म हाथ कानों को दबाते हैं।
  3. उन्हें व्यवस्थित करें ताकि आपकी उंगलियां आपके सिर के पीछे हों, और आपकी हथेलियां एरिकल्स के संपर्क में हों।
  4. कान पर 30 एक साथ क्लिक करें।

सामने चेहरा उठा

विशेषताएं। इस अभ्यास का उपयोग फेसलिफ्ट के लिए किया जाता है। यह अंडाकार में सुधार करता है, गुच्छे को समाप्त करता है। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, लिम्फ प्रवाह को सामान्य करता है।

  1. मुट्ठ मारना।
  2. उन्हें ठोड़ी के साथ संलग्न करें ताकि दूसरा फलां ठोड़ी के बीच में हो।
  3. इस मामले में, अंगूठे केंद्र में भी होना चाहिए, लेकिन ठोड़ी के नीचे।
  4. इयरलोब पर जाएं, जैसे कि चेहरे के निचले हिस्से - निचले जबड़े को रगड़ें। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आपकी बड़ी उंगलियां कानों के पीछे होनी चाहिए।
  5. सभी अभ्यासों की तरह, इस आंदोलन को 30 बार दोहराएं। और गति को याद रखें - पूरे अभ्यास के लिए आधा मिनट।

माथे से टकराना

विशेषताएं। व्यायाम पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आम सर्दी के साथ मदद करता है, साइनसिसिस के साथ साइनस को साफ करने में मदद करता है। व्यायाम दो तरीकों से किया जा सकता है: संपर्क और संपर्क रहित। उपचार के लिए शरीर सबसे अधिक बार दूसरी विधि का सहारा लेता है। लेकिन अगर झुर्रियों को चिकना करना आवश्यक है, तो एक संपर्क विधि की सिफारिश की जाती है, जिसमें माथे को छूना शामिल है।

  1. एक हाथ दूसरे पर रखो।
  2. हथेलियों को चेहरे की तरफ घुमाया जाता है।
  3. शीर्ष पर पुरुष का दाहिना हाथ है, महिला का बायां हाथ है।
  4. माथे को रगड़ना शुरू करें (या त्वचा की सतह से 2-4 सेमी की दूरी पर ड्राइव करें), मंदिरों के बीच चलती हैं।

पार्श्विका क्षेत्र के साथ काम करें

विशेषताएं। गैर-संपर्क सिर की मालिश हाइपोथैलेमस के कामकाज में सुधार करती है। यह दबाव को सामान्य करता है। इसके अलावा, यह प्रभाव उच्च रक्तचाप वाले रोगियों और हाइपोटेंशन दोनों को मदद कर सकता है। व्यायाम, उसके सिर पर हाथों के काम को लागू करना, कंधे, कोहनी के जोड़ों के लिए उपयोगी है। समय के साथ, उनकी गतिशीलता काफी बढ़ जाती है।

  1. गर्दन के नीचे एक मुड़ तौलिया डालना आवश्यक है।
  2. हाथों को सिर के ऊपर से जोड़ा जाता है, बाईं या दाईं हथेली को शीर्ष पर रखते हुए। यह लिंग पर निर्भर करता है।
  3. अपने सिर को छूने के बिना, अपनी हथेलियों (सतह से 2-4 सेमी की दूरी पर) के साथ ड्राइव करना शुरू करें। माथे के पास से शुरू करें और सिर के पीछे की ओर ले जाएं। फिर विपरीत दिशा में चलें।
  4. यह 30 आंदोलनों बनाने के लिए आवश्यक है।
  5. प्रदर्शन करने के बाद, मुकुट पर अपना हाथ रखें, शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड के लिए।
  6. अब आपको 30 समान आंदोलनों को दोहराने की आवश्यकता है, लेकिन अब एक कान के पास शुरू करें और दूसरे पर जाएं, और फिर वापस।

थायराइड की मालिश

विशेषताएं। यह व्यायाम थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को पुनर्स्थापित करता है। इसके अलावा, यह सौर जाल के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

  1. दाहिने हाथ को गर्दन पर रखा जाता है, थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में। पुरुष इसके विपरीत करते हैं।
  2. बाईं हथेली, शरीर को छुए बिना, नाभि क्षेत्र तक ले जाती है।
  3. फिर थायराइड पर वापस जाएं।
  4. इस तरह के आंदोलनों को 30 बार दोहराएं।
  5. आखिरी बार, थायरॉइड में वापस आने पर, एक हाथ दूसरे पर रखें और कुछ सेकंड के लिए लिंजर करें।

पेट की मालिश

विशेषताएं। अगला व्यायाम पेट के साथ काम करना चाहिए। यह आपको पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति देता है, एक प्रभावी आंत्र सफाई प्रदान करता है और पुरानी कब्ज से लड़ता है।

  1. एक हाथ को दूसरे, हथेलियों को पेट पर रखें।
  2. परिपत्र गति प्रदर्शन करते हैं।
  3. प्रत्येक मोड़ के साथ, दबाव को थोड़ा बढ़ाएं, जैसे कि आपके हाथों से उदर गुहा में डूबा हुआ।

आंदोलन

विशेषताएं। ओल्गा ओर्लोवा इस अभ्यास को फर्श पर करने की सलाह देता है, क्योंकि एक कठिन सतह आवश्यक है। इसका मुख्य कार्य वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। इसके अलावा, व्यायाम जोड़ों के लिए अच्छा है और वैरिकाज़ नसों की प्रभावी रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

  1. अपने हाथ ऊपर करो।
  2. अपने पैरों को भी उठाएं।
  3. चरम मंजिल के लिए लंबवत होना चाहिए, और हथेलियों और पैरों को समानांतर होना चाहिए।
  4. उसी समय हाथों और टखनों के घूर्णी आंदोलनों को बनाएं।
  5. 30 घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
  6. अब एक छोटे से कंपकंपी की नकल करते हुए उन्हें हिलाएं।

पैरों की मालिश

विशेषताएं। यह एक अंतिम अभ्यास है जिस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह माना जाता है कि पैर में पूरे जीव के कामकाज के लिए जिम्मेदार सबसे सक्रिय बिंदु होते हैं। इसलिए, यह मालिश, एक कंडक्टर की तरह, आपको सभी प्रणालियों को कॉन्फ़िगर करने की अनुमति देता है।

  1. आरामदायक आसन लेकर बिस्तर पर या आरामकुर्सी में बैठें।
  2. धीरे से पैरों की साइड सतहों को रगड़ें। सिर्फ एक पैर, फिर दूसरा।
  3. अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ो और प्रत्येक पैर को पोछो।
  4. केंद्रीय भाग का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें जिसमें जैविक बिंदुओं का सबसे बड़ा संचय केंद्रित है।
  5. यदि समय अनुमति देता है, तो अपनी उंगलियों की मालिश करें, धीरे से उन्हें खींचें और रगड़ें। फिर अपने शिंस के साथ काम करें, अपने घुटनों तक जाएं। धीरे-धीरे मालिश करना, कूल्हों तक पहुंचना।

पूरे दिन इस तरह के मॉर्निंग चार्ज के बाद सख्ती है। और एक सकारात्मक और सफल दिन के लिए अपने मनोदशा से सबसे बाहर निकलने के लिए, जिमनास्टिक के बाद बिस्तर पर जाएं। अपनी आँखें बंद करें और महसूस करें कि कैसे ऊर्जा सिर्फ आपके शरीर को अभिभूत करती है।

मैं उन लोगों से यह पता लगाना चाहूंगा कि अभ्यास के दौरान क्या समस्याएं थीं, और बाद में क्या हुआ। मैं लगभग 1.5 महीने कर रहा हूं। इस तथ्य का सामना करना पड़ा कि यह सबमांडिबुलर क्षेत्र में बहुत बीमार हो गया, लेकिन मैंने जारी रखा, फिर थायरॉयड खुद को प्रकट करना शुरू कर दिया (दर्द, फिर जोर से चोक)। मैं डर गया, 3 और 7 अभ्यास करना बंद कर दिया, 2 दिनों के बाद संवेदनाएं चली गईं। जोरदार तरीके से काम करता है, हालांकि 7 एक्स। वास्तव में स्पर्श न करें।

संयोग से, मैंने तिब्बती हार्मोन जिमनास्टिक के एक वीडियो को देखा। पहले तो मुझे विश्वास नहीं हुआ कि वह कोई परिणाम दे सकती है, लेकिन खुद के लिए जाँच करने का फैसला किया। मुझे इस तथ्य से आकर्षित किया गया था कि यह निष्पादन में बहुत सरल है, और इसे सुबह में उठना चाहिए, बिना बिस्तर से उठे। ब्यूटी! और समय 5-15 मिनट लगते हैं।

मैं अपने परिणामों के बारे में लिखूंगा। बहुत समय से मेरी एक आँख थोड़ी खट्टी थी। जब मैंने इस जिम्नास्टिक को करना शुरू किया, तो आंख से डिस्चार्ज तेज हो गया, दूसरी आंख में खुजली शुरू हो गई। कुछ समय बीत गया (1-2 सप्ताह, मुझे ठीक से याद नहीं है) और सभी स्राव चले गए थे, मेरी आँखें सामान्य थीं, कुछ भी दर्द नहीं हुआ।

"माथे पर झुर्रियों को चिकना करने के लिए व्यायाम", ने भी अपना प्रभाव दिया। माथा ज्यादा चिकना हो गया था, त्वचा छोटी लग रही थी। और न केवल माथे पर, बल्कि पूरे चेहरे पर, त्वचा साफ हो गई है, और भी अधिक, आराम। मुझे प्रभाव पसंद है। मैंने अभी तक शरीर के अन्य हिस्सों पर कोई बदलाव नहीं देखा है, हालांकि मैं इस जिमनास्टिक का अभ्यास अभी तक नहीं कर रहा हूं, केवल 2 महीने।

सामान्य तौर पर, ऐसी बातों के लिए, मुझे संदेह है। जब वे लिखते हैं कि वे अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और शरीर के विभिन्न हिस्सों को रगड़ते हैं, और फिर भूरे बाल गायब हो जाते हैं। लेकिन विशुद्ध रूप से रुचि के लिए, उसने तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की कोशिश करने का फैसला किया।

मुझे जो पसंद है वह यह है कि इसमें थोड़ा समय लगता है, सुबह किसी भी अमानवीय प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और साथ ही यह एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है।

  1. मैं ऐसा करने के बाद कभी भी ताजा और जोश में आ जाता हूं। हमें सुबह 5 बजे विमान से उठने की जरूरत है, कोई बात नहीं। मैं हंसमुख और हंसमुख हूं। और इससे पहले कि यह डरावनी थी, आँखें नहीं खोली जा सकती थीं, भारीपन और थकान, उनींदापन और उदास मनोदशा।
  2. पहले, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने की आँखों में थोड़ा तनाव था, अब यह बस मौजूद नहीं है। सब कुछ गायब हो गया। दृष्टि स्पष्ट है, आँखें महान महसूस करती हैं।
  3. मैंने एक सौम्य ट्यूमर खो दिया है। छोटी उम्र से शरीर पर हल्की सूजन थी, उन्होंने कहा कि केवल कॉस्मेटिक्स हटा दें। और फिर अचानक वह गायब हो गया, त्वचा कड़ी हो गई और मैं उस पर क्लिक करता हूं वहां खाली है, लेकिन पहले थोड़ी सील थी।

अब तक, ऐसे परिणाम, मैं तीन महीने से कर रहा हूं।

तिब्बती जिम्नास्टिक में बड़े पैमाने पर दिलचस्पी के कारण

जीवन की त्वरित गति के साथ, लोग अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, इस पर कम से कम समय खर्च कर रहे हैं।

वसूली के इन तरीकों में से एक को तिब्बती संस्कृति से निकाले गए अभ्यासों के एक सेट के रूप में मान्यता प्राप्त है।

जिमनास्टिक्स तिब्बती भिक्षुओं, हर सुबह केवल पांच मिनट की आवश्यकता होती है, निम्न कारणों से लोकप्रियता हासिल करने के लिए संघर्ष नहीं करता है:

  • ऐसी कक्षाएं लगभग समय नहीं लेती हैं, जो आधुनिक व्यक्ति की आवश्यकताओं से मेल खाती हैं,
  • तिब्बती जिम्नास्टिक को किसी खेल उपकरण या अतिरिक्त उपकरण की जरूरत नहीं है,
  • अभ्यास का एक सेट शाब्दिक रूप से बिस्तर से बाहर निकलने के बिना किया जा सकता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एकदम सही है, जो सुबह जल्दी उठते हैं, खुद को सक्रिय खेल के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत महसूस नहीं करते हैं,
  • खुद तिब्बती भिक्षुओं का एक उदाहरण है, जो नियमित रूप से इन गतिविधियों का अभ्यास करते हैं - उनका अच्छा स्वास्थ्य और उत्कृष्ट शारीरिक विकास,
  • निस्संदेह, माहौल और कुछ रहस्यमयता, जो तिब्बत के लोगों की संस्कृति से जुड़ी हर चीज को कवर करती है, अपनी भूमिका निभाती है।

तिब्बती व्यायाम प्रणाली से कौन लाभान्वित होता है

जिम्नास्टिक तिब्बती भिक्षुहर सुबह पांच मिनट लेने से लगभग सभी को फायदा हो सकता है।

जिम्नास्टिक तिब्बती भिक्षुओं: हर सुबह पांच मिनट शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त होंगे।

अभ्यास के इस सेट का मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति के पास विशेष प्रशिक्षण है और, एक ही समय में विभिन्न अंगों और शरीर प्रणालियों की गतिविधियों के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

[बॉक्स प्रकार = "जानकारी"]याद रखना चाहिए!

तिब्बती भिक्षुओं के पांच मिनट की सुबह की जिम्नास्टिक, उनके लाभकारी गुणों के बावजूद, कुछ पुरानी बीमारियों के उन्मूलन के दौरान सीमित होनी चाहिए। [/ Box]

संदेह के मामले में, अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।
[बॉक्स प्रकार = "छाया"] डॉक्टर नियमित रूप से शरीर को साफ करने की सलाह देते हैं।कैस्टर ऑयल का उपयोग शरीर को साफ करने के लिए किया जाता है। अरंडी के तेल के फायदे [/ box]

तिब्बती जिम्नास्टिक के सकारात्मक प्रभाव

कुछ ही समय में तिब्बती जिम्नास्टिक कक्षाएं आपको उनकी प्रभावशीलता का अनुभव करने की अनुमति देंगी।

व्यायाम व्यायाम शरीर के लिए ऐसे लाभ लाते हैं:

  • धीरे-धीरे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो रही है,
  • बढ़ी हुई भावनात्मक पृष्ठभूमि, क्योंकि जिमनास्टिक एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है,
  • तनाव से राहत और शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभाव को रोकने,
  • कई चयापचय प्रक्रियाओं का सक्रियण और परिणामस्वरूप, शक्ति और ऊर्जा की आमद,
  • सभी अंगों और प्रणालियों के काम का अनुकूलन
  • अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम के सामान्य होने के कारण शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति का अनुकूलन (अंतःस्रावी तंत्र पर स्पष्ट लाभकारी प्रभाव के कारण, व्यायाम के इस सेट को "हार्मोनल जिम्नास्टिक" कहा जाता था),
  • रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर प्रभाव को मजबूत करना,
  • अतिरिक्त वसा से छुटकारा, शरीर की मात्रा कम करना,
  • बढ़ी हुई ऊर्जा चयापचय के माध्यम से जीवन शक्ति में वृद्धि,
  • मांसपेशियों और त्वचा को उठाना जो अपना स्वर खो चुके हैं,
  • त्वचा और उसके डेरिवेटिव को ठीक करना - नाखून और बाल,
  • प्राक्गर्भाक्षेपक - जीवन प्रत्याशा में वृद्धि।

[बॉक्स प्रकार = "चेतावनी"]ध्यान दो!

प्रभाव की तत्काल शुरुआत की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए; तिब्बती भिक्षुओं के जिमनास्टिक, जो प्रत्येक सुबह पांच मिनट लगते हैं, व्यायाम के परिसर के एक लंबे, व्यवस्थित, दैनिक अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है। [/ Box]

कुछ प्रक्रियाओं के सामान्य होने के बावजूद भलाई में एक विशिष्ट व्यक्तिपरक सुधार तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकता है।

तिब्बती अभ्यासों के एक परिसर को व्यवस्थित रूप से करने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति में मौजूद पुरानी बीमारियों का गहरा विकास हो सकता है।

ऐसी बीमारियों के मामले में, विशेषज्ञ दैनिक गतिविधियों में एक छोटे से ब्रेक की सलाह देते हैं।, और राज्य के स्थिरीकरण के बाद - फिर से अभ्यास शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे अभ्यास की तीव्रता बढ़ाना, अपनी भावनाओं को सुनना।

तिब्बती भिक्षुओं के जिमनास्टिक के लिए हर सुबह पांच मिनट: करने के लिए सुविधाएँ और नियम

मुख्य स्थिति जिसके तहत यह तकनीक सकारात्मक परिणाम दिखाती है वह अभ्यासों की नियमितता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि अधिकतम ब्रेक जो आप ले सकते हैं, वह 2 दिन है, लेकिन इस तरह के ब्रेक का स्वागत नहीं है, विशेष रूप से पहले महीने के दौरान (बशर्ते कि पुरानी विकृति का कोई विस्तार नहीं हुआ है)।

तिब्बती जिम्नास्टिक करते समय बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

  • यह ज्ञात है कि तिब्बती जिम्नास्टिक्स सबसे प्रभावी होते हैं जब सुबह के समय में प्रदर्शन किया जाता है, जैसा कि तिब्बती करते हैं,
  • व्यायाम खाली पेट पर किया जाता है, नाश्ते से कम से कम आधे घंटे पहले,
  • एक सपाट, मुलायम सतह पर अभ्यास का एक सेट करें,
  • साँस का पालन करना बेहद ज़रूरी है: यह चिकना, धीमा और गहरा होना चाहिए,
  • प्रत्येक व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए,
  • व्यायाम की आवृत्ति पल्स दर के अनुरूप होनी चाहिए,
  • व्यायाम का एक सेट करने के बाद, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को अनुकूलित करने के लिए एक गिलास गर्म पानी पीने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है, साथ ही लसीका प्रणाली को सक्रिय करता है,
  • तिब्बती जिम्नास्टिक प्रदर्शन करते समय, एक भावनात्मक रवैया बहुत महत्वपूर्ण है, इसे आनंद के साथ लिया जाना चाहिए, यह इसके प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है,
  • नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए दृढ़ता से सिफारिश की जाती है - इससे तिब्बती जिम्नास्टिक अधिक प्रभावी होगा, और पहले परिणाम तेज होंगे।
  • बुरी आदतों के बारे में भूलना होगा: धूम्रपान, शराब या ड्रग्स लेना अस्वीकार्य है।

[बॉक्स प्रकार = "जानकारी"]याद रखना चाहिए!

तिब्बती भिक्षुओं से आए अभ्यास की प्रणाली योग, फिटनेस, तैराकी, एरोबिक्स और अन्य खेलों का विकल्प नहीं है। ऐसी गतिविधियों के आदी लोगों को उन्हें नहीं छोड़ना चाहिए, जो तिब्बती प्रणाली में शामिल होना शुरू कर देते हैं। [/ Box]

तिब्बती जिम्नास्टिक के प्रकार

तिब्बती जिम्नास्टिक के कई प्रकार हैं:

  • हार्मोन। व्यायाम का यह सेट मानव हार्मोनल प्रणाली को प्रभावित करता है और आपको शरीर के अंदर सभी काम करने की अनुमति देता है। हार्मोन की गतिविधि की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए, सुबह 6 बजे तक ऐसे अभ्यास करना आवश्यक है, फिर यह सबसे प्रभावी होगा। अभ्यास का एक सेट जीवन भर किया जाना चाहिए। पहले परिणाम केवल छह महीने बाद दिखाई देते हैं। यह चिकित्सा और दीर्घायु को बढ़ावा देता है।
  • हार्मोनल श्वसन। इसमें विशेष श्वास के साथ व्यायाम करना शामिल है जो हार्मोनल प्रणाली को प्रभावित करता है। कोर्स कम से कम 21 दिन का है। सेलुलर स्तर पर शरीर को साफ करता है।
  • "द रिवाइवल की आंख।" अभ्यासों का एक और अधिक जटिल सेट, जो भार में क्रमिक वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है। Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.
  • «Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы. Некоторые уверяют даже, что «Березка» помогает излечиться от рака.
  • Практика "Шавасана". Помогает расслабиться. विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए उपयोगी है।

इन प्रथाओं में से प्रत्येक एक व्यक्ति के लिए अपने स्वयं के मूल्य को वहन करता है, लेकिन सबसे लोकप्रिय वसूली और दीर्घायु हार्मोन के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक है। इसीलिए आपको स्वस्थ जीवन की दिशा में पहला कदम उठाते हुए इसे और करीब से देखना चाहिए।

सुबह तिब्बती जिम्नास्टिक के फायदे

  • अभ्यासों का परिसर इतना सरल है और इसमें बहुत अधिक शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है कि किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के लोगों को इसमें महारत हासिल होगी।
  • सभी कार्यों को बिस्तर में सही तरीके से किया जा सकता है, इसलिए यहां तक ​​कि आलसी व्यक्ति भी स्थायी "कल" ​​के लिए खुद पर काम करना बंद कर सकता है।
  • समय के साथ आश्चर्यजनक परिणाम का अनुभव करने के लिए प्रत्येक सुबह पांच मिनट इस पाठ को देने के लिए पर्याप्त है।
  • व्यायाम सभी आंतरिक मानव प्रणालियों के काम को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं: पाचन, श्वसन, लसीका, हृदय और अंतःस्रावी तंत्र। उनकी मदद से, चयापचय को सामान्य किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन कम करने के लिए बहुत उपयोगी है। यद्यपि आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप केवल चयनित अभ्यासों की मदद से अपना वजन कम करते हैं। अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
  • ऐसी जिम्नास्टिक आंखों के लिए और सुनने के लिए भी उपयोगी है। कई ने नियमित वर्कआउट के बाद दृष्टि और श्रवण में उल्लेखनीय सुधार किया।
  • ये अभ्यास रीढ़ के साथ-साथ पूरे जीव के कायाकल्प के लिए भी फायदेमंद हैं।

चूंकि जागने के तुरंत बाद इस तरह के अभ्यास का उपयोग करना बेहतर होता है, मानव शरीर आगे के पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा से भरा होता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए?

  • यदि अभ्यास बिस्तर में किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि गद्दा पर्याप्त कठोर है। अन्यथा फर्श पर अभ्यास करना बेहतर है।
  • तिब्बती जिम्नास्टिक को एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए इसे चुनने पर सभी बुरी आदतों को छोड़ना होगा: शराब, धूम्रपान, ड्रग्स और अन्य।
  • बेहतर होगा कि आप वर्कआउट मिस न करें और रोजाना अभ्यास करें। चूँकि तीन दिन का अवकाश भी पिछले सभी कार्यों को कम करने में सक्षम है।
  • कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम में अभ्यास किया जाता है। उन्हें बदला और छोड़ा नहीं जा सकता।
  • जल्दी परिणाम की उम्मीद न करें। कई महीनों में शरीर को धीरे-धीरे बहाल किया जाता है।
  • कक्षाओं की शुरुआत में, अक्सर पुरानी और छिपी हुई बीमारियों का बहिष्कार होता है। इस मामले में, यह एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लायक है। आपको अपनी कसरत में रुकावट आ सकती है। हालांकि चिकित्सक किसी भी परिस्थिति में तिब्बती हार्मोन जिमनास्टिक कक्षाओं को जारी रखने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।
  • इस तथ्य के बावजूद कि जिम्नास्टिक अपने आप में काफी सरल और सुलभ है, यहां कई contraindications हैं जिन्हें याद किया जाना चाहिए।

तिब्बती भिक्षुओं के अभ्यास का एक सेट

पहली से 11 वीं तक अभ्यास के लिए स्थिति शुरू करना: सुपाइन।

व्यायाम 1 - हथेलियाँ

प्रारंभिक स्थिति में, हथियार खुद से ऊपर उठाए जाने चाहिए। अपनी हथेलियों से जुड़ने के बाद, उन्हें 6 से 10 रगड़ से बनाते हुए, एक दूसरे के खिलाफ पाउंड करें।

वैसे, इन जोड़तोड़ केवल कल्याण नहीं हैं। वे शरीर के कुछ प्रकार के निदान करने में भी मदद करते हैं। तो, अगर हथेलियां, रगड़ते हुए, गर्म हो जाती हैं, तो शरीर में सब कुछ क्रम में होता है। यदि हथेलियां गर्म और भी गीली नहीं हैं, तो शरीर को मदद की जरूरत है, क्योंकि यह संवहनी समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करता है।

व्यायाम 2 - आँखें

मूल स्थिति में, आँखों पर गरम हथेली जोड़ें। अब आपको ऐसी जोड़तोड़ करने की आवश्यकता है: एक सेकंड के भीतर, आंखों पर दबाएं और हथेलियों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। ऐसे सभी क्लिक 30 सेकंड के भीतर 30 होने चाहिए। स्कोर महत्वपूर्ण है, आपको इस सिफारिश का पालन करने की आवश्यकता है। यह उपयोगी होगा, व्यायाम के अंत में भी, बस अपने हाथों को अपनी आंखों पर रखने के लिए और उन्हें कसकर 2 मिनट के लिए नेत्रगोलक में दबाए रखें। चिकित्सकों का कहना है कि इन कार्यों से न केवल दृष्टि में सुधार होता है, वे मोतियाबिंद के विकास में देरी करते हैं और यहां तक ​​कि बाल विकास को बढ़ावा देते हैं और भूरे बालों से छुटकारा पाते हैं।

व्यायाम 3 - कान

यहां आपको 30 सेकंड के भीतर 30 बार कानों पर उसकी हथेलियों को दबाने की जरूरत है। ऐसा व्यायाम सुनने में सुधार करने में मदद करता है और बहरेपन की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

4 व्यायाम - इयरलोब

प्रारंभिक स्थिति में निम्नलिखित आंदोलनों को जोड़ें: हथेली पर चार उंगलियां (बड़ी को छोड़कर) एक अधूरी मुट्ठी में झुकती हैं। दोनों हाथों के अंगूठों को ईयरलोब के पीछे रखें, हाथों को मोड़ें ताकि बाकी की उँगलियाँ ठोड़ी की दिशा में स्थित हों। हम ठोड़ी से मंदिरों तक खींचने की गतिविधियों को शुरू करते हैं। 30 बार भी दोहराएं। इस अभ्यास को लसीका जल निकासी और मांसपेशियों को कसने में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

5 व्यायाम - माथे

हम दाहिने हाथ को माथे पर रखते हैं, ऊपर - बाएं हाथ। हम एक मंदिर से दूसरे 30 बार पथपाकर करते हैं। इस तरह की क्रियाएं पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करती हैं, सूजन को खत्म करती हैं और मैक्सिलरी साइनस को साफ करती हैं।

व्यायाम 6 - माथे से नाक तक

अपनी हथेलियों को ताज के ऊपर एक के ऊपर एक रखें। दाहिना हाथ - नीचे के नीचे। हम माथे से सिर के पीछे की ओर, सिर के पीछे से माथे तक 30 बार चलते हैं। हथेलियों को सिर के खिलाफ नहीं दबाया जाता है और न ही भंग होता है।

व्यायाम 7 - कान से कान तक

हथेलियाँ उसी स्थिति में हैं। हम दाहिने कान से बाईं ओर और विपरीत दिशा में 30 बार चलते हैं। इस अभ्यास से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

इसके अलावा, दोनों अंतिम अभ्यास कंधे के जोड़ों को अधिक मोबाइल बनाते हैं और दबाव को सामान्य करते हैं।

व्यायाम 8 - नाभि तक

प्रारंभिक स्थिति में, दाहिनी हथेली गर्दन पर (थायरॉयड ग्रंथि के पास) टिकी हुई है। बायीं हथेली शरीर को बिना छुए नाभि से दायीं हथेली की दिशा में 30 गति करती है। व्यायाम एक ही आंदोलन के साथ समाप्त होता है, केवल इस मामले में शरीर पर हथेली स्लाइड होती है।

व्यायाम 9 - पेट

दाहिना हाथ पेट पर, बाईं ओर - शीर्ष पर टिकी हुई है। क्लॉकवाइज नाभि के चारों ओर 30 गोलाकार हलचलें करें। दबाव मध्यम है। इस तरह से आंत्र उत्तेजना होती है।

व्यायाम १० - हाथ

अपने हाथों को ऊपर उठाएं और ब्रश को दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में 5-6 गोलाकार आंदोलनों को बनाएं। अंत में - हाथों को 1-2 मिनट तक अच्छी तरह हिलाएं।

व्यायाम 11 - टखने के जोड़ों

पैरों को एक समकोण पर उठाएं और पिछले अभ्यास में कलाई के साथ टखने के जोड़ों के समान जोड़तोड़ करें। इस तरह के आंदोलनों वैरिकाज़ नसों की अच्छी रोकथाम हैं।

व्यायाम 12 - पैर

बैठते समय पैरों को एक तरफ मोड़ लें। और हम बैठ गए ताकि पैर की मालिश करना सुविधाजनक हो। इस मामले में, दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांध दिया जाता है, और बाएं हाथ को बाएं पैर में रखा जाता है। पैर की मालिश करने के लिए दाहिने हाथ की मुट्ठी। बाहों की स्थिति को बदलते हुए, दूसरे पैर के साथ हेरफेर दोहराएं।

व्यायाम 13 - पैरों से घुटनों तक

हम पैरों से घुटनों तक 30 स्ट्रोकिंग मूवमेंट करते हैं।

14 व्यायाम - घुटने के जोड़ों

अंदर से दिशा में - बाहर हम 30 बार एक परिपत्र गति में घुटने के जोड़ों को रगड़ते हैं।

व्यायाम 15 - कूल्हों

बाहर - अंदर हम जांघ के परिपत्र आंदोलनों के साथ मालिश करते हैं।

प्रत्येक सुबह पांच मिनट किए जाने वाले ये 15 अभ्यास, शरीर को आगामी दिन के लिए तैयार करेंगे और शरीर को जीवन देने वाली ऊर्जा से भर देंगे। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, चार्ज करने के बाद, आप एक गिलास भी गर्म पानी नहीं पी सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के एक सरल अनुष्ठान से लसीका प्रणाली शुरू होती है।

और जो लंबे समय से उपचार और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक का अभ्यास कर रहे हैं, उन्होंने स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार, पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का उल्लेख किया है। क्या यह इस तकनीक को खुद पर आजमाने का कारण नहीं है? स्वास्थ्य बताओ - हाँ!

तिब्बती जिम्नास्टिक क्या है

तिब्बती जिम्नास्टिक पांच अभ्यास हैं जो हमारे शरीर के साथ अद्भुत काम कर सकते हैं। इस अभ्यास का उपयोग अक्सर वजन घटाने के लिए किया जाता है, हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि यह खोई हुई स्वास्थ्य और अच्छी आत्माओं को वापस लाता है। अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे, और यदि वजन अपर्याप्त है, तो यह बढ़ेगा। तिब्बती भिक्षु प्रत्येक अभ्यास को एक अनुष्ठान कहते हैं।

तिब्बती जिम्नास्टिक्स का कायाकल्प, ऊर्जा और चंगा करता है

तिब्बती चिकित्सा के दृष्टिकोण से, एक स्वस्थ शरीर में 19 भंवरों को घुमाना चाहिए। अलग-अलग उन्हें चक्र कहा जाता है। साथ में वे मानव अंत: स्रावी प्रणाली का प्रतीक हैं। प्रत्येक चक्र कुछ अंतःस्रावी ग्रंथियों के लिए जिम्मेदार होता है। जब भंवर धीमा हो जाते हैं और मानव शरीर की सीमाओं से परे नहीं जाते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर बीमार है या बुढ़ापे है।

व्यायाम फिर से भंवरों को फैलाने, व्यक्ति का कायाकल्प करने और अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि हम आधुनिक चिकित्सा की भाषा में अनुवाद करते हैं जो हमारे लिए समझ में आता है, इसका मतलब है कि जिमनास्टिक स्वस्थ हार्मोन को बहाल करने में मदद करता है।

दैनिक व्यायाम कर सकते हैं:

  • सिरदर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को दूर करें,
  • वजन कम करें
  • मासिक धर्म चक्र को सामान्य करें
  • श्रवण और दृष्टि में सुधार
  • संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि
  • प्रदर्शन में सुधार
  • एक महान मूड दे।

यदि आप रोजाना जिमनास्टिक करते हैं और इसे उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो एक महीने में आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

बुनियादी नियम

ओरिएंटल शारीरिक प्रथाओं में एक आध्यात्मिक घटक होता है। एक सकारात्मक परिणाम तब होगा जब मन सांसारिक उपद्रव से मुक्त हो जाएगा और विशेष रूप से निर्देशित किया जाएगा कि वर्तमान में शरीर के साथ क्या हो रहा है। अभ्यासों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। तिब्बती जिम्नास्टिक करते समय अनिवार्य नियम हैं जिनका पालन करना चाहिए:

  • दैनिक व्यायाम। यह एक मूलभूत सिद्धांत है। वर्कआउट को छोड़ने की तुलना में कम व्यायाम या दोहराव करना बेहतर है। यह एक तक सीमित हो सकता है, अगर पूरे परिसर को बनाने का कोई समय या अवसर नहीं है,
  • सबसे अच्छा समय सुबह या शाम है। यह सब बायोरिएम्स पर निर्भर करता है। प्रशिक्षण को सोने से 2 घंटे पहले नहीं लेना चाहिए,
  • जिमनास्टिक भोजन से पहले या इसके दो घंटे बाद किया जाता है,
  • व्यायाम का एक महत्वपूर्ण तत्व उचित श्वास है। साँस लेना नाक द्वारा किया जाता है, बल के साथ साँस छोड़ना - पेट द्वारा। साँस छोड़ते हुए, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप सभी नकारात्मक को बाहर फेंक देते हैं। जोरदार साँस छोड़ना ध्वनि "हेह" के साथ है
  • अभ्यास की सरलता भ्रामक है। लक्ष्य उनमें से प्रत्येक 21 बार प्रदर्शन करना है, केवल इस मामले में परिणाम प्राप्त किया जाता है। आपको 3 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। हालांकि कोई सख्त रूपरेखा नहीं है, सभी को अपनी ताकत पर भरोसा करना चाहिए। पुनरावृत्ति का क्रम भी व्यक्तिगत है। जिमनास्टिक्स को नकारात्मक भावनाओं को नहीं लाना चाहिए,
  • अभ्यास के बीच आपको थोड़ी सांस लेनी चाहिए - 30 सेकंड,
  • जटिल को पूरा करने के लिए आपको एक आरामदायक वातावरण की आवश्यकता होती है। एक उज्ज्वल, हवादार कमरे में रिटायर करना सबसे अच्छा है,
  • जिम्नास्टिक की शुरुआत से पहले, शरीर को तैयार करें: कंधों को कम करें, नितंबों को निचोड़ें और पेट को वापस लें। अपनी आँखें बंद करें, यह आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

और अंतिम अपरिहार्य स्थिति एक वीडियो या फोटो निर्देश के अनुसार अभ्यास के क्रम और उनके सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन के लिए सख्त पालन है।

पर्ल वन: रोटेशन

सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। घड़ी की दिशा में अपनी धुरी के चारों ओर घूमना शुरू करें। यदि आप बहुत चक्कर महसूस करते हैं, तो एक बिंदु पर अपने टकटकी को ठीक करने का प्रयास करें, आपके सिर को शरीर से ठीक पहले मोड़ को पूरा करना चाहिए। इस तकनीक का उपयोग नर्तकियों द्वारा किया जाता है। यदि मोड़ बिल्कुल प्राप्त नहीं होते हैं (यह एक कमजोर वेस्टिबुलर उपकरण के साथ हो सकता है), तो इस अभ्यास को कुछ दिनों के लिए छोड़ दें। लेकिन फिर इसे वापस करने के लिए सुनिश्चित करें और फिर से प्रयास करें।

रोटेशन के दौरान एक बिंदु पर नज़र को ठीक करने का प्रयास करें।

मोती दो: पैर उठाना

फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, पैरों को एड़ियों में शामिल होना चाहिए। पहली बार, दो चरणों में व्यायाम करें:

  1. अपने हाथों को फर्श से उठाए बिना अपने सिर और कंधों को उठाएं। एक ही समय में बल के साथ मोजे खींचो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने पैरों को उठाएं। यदि आप कर सकते हैं - उन्हें अपने सिर के पीछे प्राप्त करें, फर्श के निचले हिस्से को फाड़ दें।
  2. अब दो हिस्सों को जोड़ते हैं - एक ही समय में लम्बी पैरों को फर्श की सतह से सीधा उठाएं और सिर और कंधों को आगे खींचें।

यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं।

तीसरा मोती: विक्षेप

नीचे झुकें, उन्हें 10-15 सेंटीमीटर फैलाएं और पैर की उंगलियों के पैड के साथ फर्श पर आराम करें। अपने हाथों को नितंबों के ठीक नीचे जाँघ के पीछे रखें। सिर को नीचे किया जाता है और छाती से दबाया जाता है। साँस लेते समय, पीछे झुकें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर टिकाएं और जहाँ तक संभव हो सके अपने सिर को फेंकें ताकि खुद को असुविधा न हो।

जब आप अपना सिर वापस फेंकते हैं तो सांस लें।

चौथा मोती: पुल

फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, मोजे को अपनी ओर इंगित करें। हाथ फर्श पर आराम कर रहे हैं ताकि हथेलियां जांघों के समानांतर हों। साँस लेते हुए, अपने कूल्हों को उठाएं, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। शरीर को निम्न स्थिति माननी चाहिए: हाथ और पैर फर्श के लंबवत हैं, और शरीर इसके समानांतर है। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

अभ्यास के दौरान, शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए।

पर्ल फिफ्थ: ट्रायंगल

फर्श पर शुरुआती स्थिति - पैर की उंगलियों फर्श के खिलाफ आराम करती हैं, धड़ को फैलाए गए हथियारों पर उठाया जाता है। पैर और बाहों को 50 से 60 सेमी चौड़ा रखा गया है। सिर को वापस फेंक दिया गया है। सीधे हाथ और पैरों पर साँस लेते हुए, नितंबों को उठाएं ताकि शरीर एक नियमित त्रिभुज बनाए। पैर पूरी तरह से फर्श को छूते हैं। साँस छोड़ते पर, शुरुआती स्थिति लें।

शरीर को फर्श को नहीं छूना चाहिए, केवल पैर की उंगलियों और हथेलियों को इसके खिलाफ आराम करना चाहिए।

जिमनास्टिक के बाद 30 - 40 मिनट के बाद, गर्म स्नान करें या गर्म तालाब में तैरें। किसी भी मामले में ठंडे पानी में नहीं डूबा जा सकता।

तिब्बती जिम्नास्टिक पद्धति का गुण

सबसे पहले, यह जिम बहुत सरल है और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, इसका उपयोग किसी भी उम्र के लोगों के लिए स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है, किसी भी बीमारियों के लिए (तीव्र रूपों को छोड़कर), और प्रशिक्षण की अलग-अलग डिग्री के साथ।

दूसरे, तिब्बती जिम्नास्टिक कक्षाएं ज्यादा समय (5-10 मिनट) नहीं लेती हैं, जो एक आधुनिक व्यक्ति के कार्यों और सूचनाओं से भरी हुई है।

तीसरा, अभ्यास करने के लिए विशेष खेल उपकरण और गियर की आवश्यकता नहीं है।

कक्षाओं के लिए तैयारी:

  • सुनिश्चित करें कि आपके बिस्तर का गद्दा सख्त है। यदि यह मामला नहीं है, तो आपको फर्श पर एक गलीचा पर अध्ययन करना होगा।
  • बुरी आदतें छोड़ें: शराब, धूम्रपान, अधिक खाना, आदि।
  • त्वरित प्रभाव पर भरोसा न करें। नियमित व्यायाम के अधीन, जीव कई महीनों की अवधि में धीरे-धीरे अपने खोए हुए कार्यों को चंगा या पुनर्स्थापित कर सकता है।
  • अगर कक्षाओं की शुरुआत में आप पुरानी या छुपी हुई बीमारियों के बारे में सोचते हैं या बीमारी महसूस करते हैं, तो चिंतित न हों। डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप जिमनास्टिक नहीं रोकते हैं, तो अक्सर असुविधा और थकान धीरे-धीरे गायब हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर की सुरक्षा के प्राकृतिक सक्रियण के परिणामस्वरूप, शरीर को संचित नकारात्मक ऊर्जा और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलना शुरू हो जाता है।

कौन तिब्बती अभ्यास दिखाता है

प्रदर्शन स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक हर कोई कर सकता है मुख्य रूप से, यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें किसी भी प्रणाली या अंगों की शिथिलता है।

व्यायाम को सचेत रूप से किया जाना चाहिए और अपने शरीर की संवेदनाओं और संकेतों को ध्यान से सुनना चाहिए।

सब के बाद, तिब्बती ऊर्जा जिमनास्टिक एक अभ्यास नहीं बल्कि एक संपूर्ण दर्शन है। एक प्रभावी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर के ऊर्जा प्रवाह और वसूली में विश्वास करना चाहिए।

तिब्बती अभ्यास रचनात्मक व्यवसायों के लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। उनकी मदद से, मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्द्ध की गतिविधि संतुलित है। शरीर सकारात्मक ऊर्जा से भर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है और बाहरी दुनिया के साथ अपने संबंधों का सही ढंग से निर्माण करता है।

मनोरंजन परिसर के कार्यान्वयन के लिए नियम:

  1. प्रदर्शन स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक तिब्बत के भिक्षुओं के रूप में सुबह के समय सबसे अच्छा है। जीवन की आधुनिक लय के साथ - कम से कम 7 बजे तक, जो कक्षाओं की उच्चतम दक्षता प्राप्त करने की अनुमति देगा।
  2. नाश्ते से आधे घंटे पहले जिमनास्टिक्स को खाली पेट किया जाना चाहिए।
  3. आपको बिस्तर पर लेटते समय व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए, जब आप सिर्फ जागते हैं।
  4. कक्षाओं के दौरान, समान रूप से और गहरी सांस लें।
  5. प्रत्येक व्यायाम को 30 बार दोहराया जाना चाहिए, जबकि आंदोलनों की गति पल्स दर के लगभग करीब होनी चाहिए।
  6. जिम्नास्टिक को एक निश्चित भावनात्मक दृष्टिकोण के साथ किया जाना चाहिए: आनंद और श्वास और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के साथ। नतीजतन, कक्षाओं का प्रभाव बहुत अधिक होगा और तेजी से हासिल किया जाएगा।
  7. जिम्नास्टिक पूरा होने के बाद, पाचन तंत्र और लसीका प्रणाली की गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए एक गिलास गर्म पानी पीना मददगार होता है।

तिब्बती जिम्नास्टिक का प्रदर्शन करने वाली तकनीक

1. हथेलियों को रगड़ना

जिम्नास्टिक हथेलियों को रगड़ने से शुरू होता है जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। यदि आप अपनी हथेलियों को गर्म नहीं कर सकते हैं, तो वे थोड़ा गर्म, निचोड़ा हुआ या गीला हैं, इसका मतलब है कि आपका शरीर ठीक नहीं है, क्योंकि बायोफिल्ड कम हो गया है।

सूखी और तेजी से गर्म होने वाली हथेलियां सामान्य स्वास्थ्य का संकेत देती हैं।

किसी भी मामले में, तिब्बती जिम्नास्टिक किया जाना चाहिए, क्योंकि यह आंतरिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा और शरीर को विफलताओं और बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

2. पैमिंग या आंख का दबाव

बंद आंखों पर कसकर गर्म हथेलियों से दबाएं।

आसानी से, दर्द के बिना, नेत्रगोलक पर 30 बार क्लिक करें।

उसके बाद, अपनी हथेलियों को 30 सेकंड के लिए आँखों पर छोड़ दें।

ऐसी ऊर्जा पोषण आंखों, पिट्यूटरी, पीनियल ग्रंथि को उत्तेजित करता है।

3. Прокачивание ушей

Снова растираем ладони и разогретыми прижимаем их к ушам так, чтобы кончики пальцев легли на затылок. Нажимаем руками на уши 30 раз, стараясь сохранять темп: 1 нажатие – 1 секунда.

Такие надавливания стимулируют и восстанавливают слух, улучшают работу вестибулярного аппарата.

इसके अलावा, वे कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, क्योंकि विभिन्न अंगों के अनुमानों के कान auricles पर स्थित हैं।

4. फेसलिफ्ट

हमने हाथों को पकड़ लिया है ताकि अंगूठे कानों के पीछे हों। अब हम ठोड़ी, होंठ, नाक से लेकर कान तक के दिशाओं में चेहरे के निचले हिस्से को मुट्ठी से रगड़ते हैं। 30 बार रगड़ें दोहराएँ।

इस तरह की लिफ्ट से चेहरे पर रक्त की भीड़ महसूस हो सकती है।

इस अभ्यास के व्यवस्थित प्रदर्शन से चेहरे की आकृति में कसाव आएगा, सुनने में सुधार होगा और लसीका जल निकासी उत्तेजित होगी।

5. माथे की मालिश करें

हम अपनी हथेलियों को गर्म करते हैं, उन्हें माथे पर रखते हैं: बाईं हथेली दाहिनी ओर ऊपर।

हम 30 बार आंदोलन को दोहराते हुए, एक मंदिर से दूसरे मंदिर तक माथा रगड़ना शुरू करते हैं।

इस तरह की मालिश, संपर्क या गैर-संपर्क उसी को प्रभावित करता है: नाक के साइनस को साफ करता है, पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है, माथे पर झुर्रियों को चिकना करता है।

6. मुकुट की संपर्कहीन मालिश

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपनी गर्दन के नीचे एक तौलिया से एक छोटा रोलर रखना चाहिए या छोटा तकिया। गर्म हथेलियों में एक अंगूठी होती है: दाएं से बाएं, और हम उन्हें सिर के ऊपर से लेकर माथे से पीछे की दिशा में, बिना छुए, ऊपर ले जाना शुरू करते हैं। हम 30 ऐसी धीमी गति से चलते हैं। फिर, जैसे कि हम पार्श्विका क्षेत्र पर अपने हाथों से "लटकाते हैं" और हथेलियों के साथ कान से कान तक 30 बार एक ही संपर्क रहित कार्रवाई करते हैं।

समय के साथ, नियमित व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करते हैं, कंधे के परिसर को प्रशिक्षित करते हैं, हाथों के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करते हैं, और प्रकोष्ठ की बाहरी मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाते हैं।

7. थायरॉयड ग्रंथि की मालिश।

यह मालिश गैर-संपर्क भी है। हम दाहिने हाथ की हथेली को थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में गर्दन पर रखते हैं, और बाईं हथेली के साथ हम 30 आंदोलनों करते हैं, शरीर को छूने के बिना, गर्दन से नाभि तक दिशा में।

तीसवें आंदोलन में हम बाएं हाथ को दाईं ओर रखते हैं और उन्हें कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था में रखते हैं। फिर हम दोनों हथेलियों को नाभि के पास लाएं।

इस तरह के आंदोलनों ऊर्जा के उचित वितरण में योगदान करते हैं, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं, और प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।

8. पेट की मालिश

धीमी गति से वृत्ताकार आंदोलनों के साथ हथेलियों को दाएं (बाएं बाएं) दक्षिणावर्तकोमल दबाव के साथ, पेट की मालिश करना। 30 परिपत्र आंदोलनों को दोहराएं जो ऊर्जा वितरित करते हैं, आंतों की गतिशीलता को मजबूत करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं। नतीजतन, पाचन तंत्र की गतिविधि सामान्य हो जाती है और पुरानी कब्ज गायब हो जाती है।

9. हिलना

कठोर सतह पर व्यायाम करना वांछनीय है। हाथों और पैरों को फर्श के समानांतर रखते हुए, हाथ और पैरों को शरीर के ऊपर उठाएँ। हम एक साथ हाथों और पैरों को एक दिशा में घुमाना शुरू करते हैं, फिर दूसरे में। रोटेशन की संख्या 30 है। फिर चरम सीमाओं के केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए मिलाते हुए आगे बढ़ें। 30 सेकंड के लिए हाथ और पैर हिलाएं। इस तरह के थरथानेवाला आंदोलनों का जोड़ों पर लाभकारी प्रभाव होता है, उन्हें गर्म करना और गतिशीलता बहाल करना।

10. पाँव रगड़ना

हम पैरों को रगड़कर तिब्बती जिम्नास्टिक खत्म करते हैं। वापस बैठो और अपने पैरों को एक बार में या दोनों को एक बार, अपनी सुविधानुसार मालिश करें। पैरों की साइड सतहों और उनके केंद्र को सावधानीपूर्वक रगड़ें, जहां सक्रिय जैविक क्षेत्र स्थित हैं।

यदि दर्द बिंदु हैं, तो आपको उन्हें लंबे समय तक मालिश करने की आवश्यकता है। निष्कर्ष में, ऊपर से नीचे तक पैरों (निचले पैर, घुटने, कूल्हों) को रगड़ें। पैर की मालिश 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक जारी रहती है, यह पूरे शरीर के काम को उत्तेजित करती है।

जिसे लीवर, पित्त मूत्राशय की समस्या है, आप इस जिमनास्टिक को ताओवादी दवा की विधि के अनुसार यकृत क्षेत्र की आत्म-मालिश के साथ पूरक कर सकते हैं। झूठ बोलना, अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ना, फिर अपनी दाहिनी हथेली को यकृत क्षेत्र पर रखें और इसे सही हाइपोकॉन्ड्रिअम के किनारे के साथ छाती के मध्य की ओर ले जाएं। जिगर और पित्ताशय की थैली के आरोही आंदोलनों की मालिश 30 बार दोहराते हैं।

पुरानी अग्नाशयशोथ की उपस्थिति में, जिगर की स्व-मालिश की तरह, बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम की दैनिक मालिश करने की सिफारिश की जाती है।

यदि गुर्दे के काम में असामान्यताएं हैं, तो गुर्दे के क्षेत्र में गर्म हथेलियों को पीठ पर रखा जाता है, फिर धीरे-धीरे हथेलियों को ऊपर से नीचे तक 30 बार रगड़ गति के साथ आगे बढ़ाएं। अंत में, किडनी गुर्दे के क्षेत्र में 3 हल्के स्ट्रोक बनाती हैं। यदि आप इस मामले में दर्द महसूस करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

ओल्गा ओर्लोवा के साथ वीडियो में आप देख सकते हैं कि अभ्यास के एक सेट का उचित कार्यान्वयन।

इस प्रकार, स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक आपको बायोएनेर्जी के वितरण को बहाल करने और संतुलित करने की अनुमति देता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम का सामंजस्य करता है, चयापचय में सुधार करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है यदि यह नियमित और लगातार (कई महीनों, वर्षों के लिए) हो।

प्रिय पाठकों, अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु का ध्यान रखें यहाँ और अब, इसे बाद के लिए स्थगित नहीं करना चाहिए!
मैं आपको कई वर्षों से सभी जीवंतता और युवाओं की कामना करता हूं!

"हार्मोनल" क्यों?

जब आप अपने पूरे शरीर में स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को रगड़ते या मालिश करते हैं, तो एक प्रक्रिया शुरू होती है। खुशी हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतःस्रावी ग्रंथियों की मदद से हार्मोनल सिस्टम अंगों और अन्य प्रणालियों को टोन करता है। शरीर ऊर्जावान और कायाकल्प होता है। इसलिए, तिब्बती जिम्नास्टिक को एक साथ हार्मोनल और हार्मोनाइजिंग कहा जा सकता है।

तिब्बती हार्मोन जिमनास्टिक के लाभ

  • जागने में मदद करता है
  • संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है
  • कब्ज से राहत दिलाता है
  • शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है
  • पाचन को सामान्य करता है
  • राइनाइटिस और साइनसिसिस से राहत देता है,
  • सुनने में सुधार
  • कान की पुरानी सूजन से राहत दिलाता है,
  • आँखों की रोशनी में सुधार
  • रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है
  • ऊर्जा चैनलों को साफ करता है
  • दबाव को सामान्य करता है
  • त्वचा को मजबूत करता है
  • लसीका जल निकासी में सुधार
  • स्फूर्तिदायक,
  • मूड में सुधार
  • खुशी के हार्मोन पैदा करता है
  • मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है
  • एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।

तिब्बती हार्मोनल जिमनास्टिक के लिए सकारात्मक प्रभाव पड़ा, व्यायाम की नियमितता का पालन करना आवश्यक है। यही है, ब्रेक अवांछनीय हैं। जब आप हर दिन जिमनास्टिक करते हैं, तो आपके शरीर में एक सकारात्मक और उपचार परिणाम जमा होना शुरू हो जाता है। और इस प्रक्रिया को तोड़ता है।

वे कहते हैं कि आप अधिकतम 2 दिनों के लिए अभ्यास से "आराम" कर सकते हैं, अन्यथा सब कुछ बहुत शुरुआत से शुरू करना होगा। हम सलाह देते हैं कि 1-2 महीने तक ब्रेक न लें। (बशर्ते कि पुरानी बीमारियाँ समाप्त न हों), और उसके बाद ही आप अपने शरीर का निरीक्षण कर सकते हैं। अपने आप को सुनो: आप क्या महसूस करते हैं, इस दौरान आपका स्वास्थ्य कैसे बदल गया है, आप जिमनास्टिक के बिना कैसा महसूस करते हैं, आदि।

फिर, अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम लगभग 6 महीने बाद दिखाई देने लगेंगे।

व्यायाम 1. हाथ रगड़ना

बिस्तर में झूठ बोलना, 5-7 सेकंड के लिए अपने हाथों को रगड़ना, आपके हाथ गर्म होना चाहिए। इसी समय, यह अभ्यास आपको अपने स्वयं के जैव ईंधन की स्थिति का निदान करने में मदद करेगा। यदि आपकी हथेलियां सूखी और गर्म हैं, तो आपके शरीर की ऊर्जा के साथ सब कुछ क्रम में है। यदि हथेलियां रगड़ने के बाद गर्म होती हैं, तो बायोफिल्ड थोड़ा कम हो जाता है। यदि आपकी हथेलियां बिल्कुल गर्म नहीं होती हैं और गीली हो जाती हैं - तो यह एक निश्चित संकेत है कि आपका शरीर विफल हो गया है, इसमें गंभीर समस्याएं हैं। ऐसे लोग अक्सर वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया से पीड़ित होते हैं।

आपकी हथेलियाँ, तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के निम्न अभ्यासों पर जाएँ, क्योंकि यह आपको सभी समस्याओं और बीमारियों से बचाएगा।

हाथ रगड़ना

व्यायाम 2. पैमाइश

अपनी हथेलियों को रगड़ने के बाद उन्हें आंख के क्षेत्र पर रखें। हल्के से उन पर दबाएं, गति को बनाए रखते हुए: 1 एस - 1 आंदोलन। आपको 30 सेकंड में 30 ऐसे आंदोलनों को करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास को करने के बाद, अपनी हथेलियों को अपनी आँखों से हटाने के लिए जल्दी मत करो, उन्हें उस स्थिति में एक और 30 सेकंड के लिए छोड़ दें, और यदि आप खराब दृष्टि से पीड़ित हैं, तो 2 मिनट के लिए। इस तरह के एक सरल तरीके से, आप अपनी आंखों की रोशनी में सुधार कर सकते हैं, क्योंकि नेत्रगोलक और सभी रिसेप्टर्स चारों ओर पोषित हैं। क्या दिलचस्प है, दृश्य के अलावा, प्राकृतिक बालों का रंग बहाल किया जाता है।

व्यायाम 3. हम कानों पर पंप करते हैं

अब, उसी तरह, हाथों को कानों पर दबाएं - सिर के पीछे की उंगलियां, हथेली कानों को दबाएं। गति: 1 एस - 1 आंदोलन। केवल 30 आंदोलनों। तिब्बती जिम्नास्टिक में इस अभ्यास को कुछ समय के बाद करना (कुछ दिनों के बाद, कुछ हफ्तों या महीनों के बाद कोई व्यक्ति) आपको कान से जुड़ी पुरानी बीमारियों के लक्षणों को जगा सकता है। आपको भयभीत नहीं होना चाहिए और किसी भी मामले में अभ्यास करना बंद न करें, अगर दर्द दिखाई दे तो आपको बस उन्हें "नरम" करना होगा। यकीन मानिए! कुछ समय बाद, आप कान की पुरानी सूजन को पूरी तरह से समाप्त कर देंगे और आपकी सुनवाई में सुधार होगा।

कानों को पंप करना

व्यायाम 4. मुखरता

अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें, अपने अंगूठे को कान के पीछे रखें और चेहरे को ऊपर उठाएं - ठोड़ी से कान तक। इस क्रिया को दोहराएँ 30 बार भी करना चाहिए। इस अभ्यास को करने के बाद, आप अपने चेहरे पर रक्त की एक भीड़ महसूस करेंगे, शायद थोड़ा पसीना भी। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, चेहरे का अंडाकार कड़ा हो जाता है, लसीका बहिर्वाह में सुधार होता है।

चेहरा उठा

व्यायाम 5. माथे की मालिश करें

अब दाहिनी हथेली को माथे, बायीं चोटी पर रखें और माथे की मालिश करें: हथेलियों को मंदिर से मंदिर की ओर ले जाएं। यह त्वचा को छूने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन अगर आप झुर्रियों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अभी भी माथे को छूना चाहिए। 30 आंदोलनों - 30 एस। तिब्बती हार्मोन जिमनास्टिक के इस अभ्यास के कारण, नाक साइनस को साफ किया जाता है (नाक बहना, साइनसाइटिस), इसके अलावा, पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय होती है।

माथे की मालिश

व्यायाम 6. मालिश मुकुट

इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें या एक तकिया रोल करें। हाथ की अंगूठी में बुनाई। दाईं हथेली, हमेशा की तरह, नीचे, बाईं ओर। हाथ आंदोलन माथे से सिर के पीछे 2-4 सेमी - 30 repetitions में किया जाता है। हम कुछ सेकंड के लिए मुकुट पर 30 बार "हैंग आउट" करते हैं, और फिर अपने हाथों को एक कान से दूसरे कान तक ले जाते हैं। साथ ही 30 बार। यह व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करेगा। इसके अलावा, हाथ की मांसपेशियों की सक्रियता के कारण, कंधे के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है।

मुकुट की मालिश

व्यायाम 10. पैरों को रगड़ना

बैठ जाओ। पैर को मोड़ने में मालिश करें। यदि दर्द बिंदु हैं, तो यह एक अच्छा "मालिश" है। जैविक सक्रिय बिंदु पैरों पर स्थित होते हैं, इसलिए एक्यूप्रेशर स्वास्थ्य के साथ कुछ बीमारियों के उन्मूलन के लिए बहुत उपयोगी होगा। मालिश के अंत में, नीचे से ऊपर तक पैरों को पाउंड करें।

वह पूरा परिसर है! जैसा कि आप देख सकते हैं, चिकित्सा और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक तकनीक में बहुत सरल है।

अभ्यास करने के बाद, एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।

आधे साल पहले ही, नियमित प्रदर्शन की स्थिति में, आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं और कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। यह भी कहा कि उपस्थिति बेहतर के लिए बदल रही है। आप ऊर्जा और अच्छे मूड से भर जाएंगे। आप अधिक आकर्षक होंगे।

आपको तिब्बती हार्मोन जिमनास्टिक पसंद आएगा, और आप इसके बिना नहीं कर सकते। :)

क्या आपने जिमनास्टिक की कोशिश की है? परिणाम क्या हैं? कृपया हमारे साथ टिप्पणियों में साझा करें। :) :) :)

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