महिलाओं के टिप्स

वजन घटाने के लिए हरी आहार सुविधाएँ

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हरा आहार - तथाकथित स्लिमिंग-लाइट और डिटॉक्स के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प। दूसरे शब्दों में, जब किलोग्राम के रिकॉर्ड संख्या को खोने का कोई लक्ष्य नहीं है, तो बस यह है कि आपको उन रूपों को वापस करना होगा जो सर्दियों के महीनों के दौरान थोड़ा धुंधला हो गए थे या, उदाहरण के लिए, सभी समावेशी मोड में बिताए गए छुट्टियों के दौरान। इस तरह के वजन घटाने में मदद करें। हरे रंग के सभी उत्पादों! विश्वास नहीं होता? हरी डाइट ट्राई करें!

अपेक्षाकृत बोलना, एक हरे रंग का आहार एक आहार है जिसमें शामिल हैं, जहां तक ​​संभव हो, हरे खाद्य पदार्थ। उदाहरण के लिए:

फल और जामुन: हरे सेब (गोल्डन, सीमेरेन्का, आदि), एवोकैडो, चूना, नाशपाती (जैसे सम्मेलन), हरी अंगूर, कीवी, पॉमेलो, हरी गूज और अन्य।

एक हरे आहार के लिए सब्जियां: शतावरी, अधिकांश प्रकार की गोभी (सफेद गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, रोमनेस्को आदि), पालक, खीरे, साग (प्याज, अजमोद, डिल, आदि), तोरी, हरी मिर्च, अजवाइन, सलाद, सलाद, सभी पत्तेदार सब्जियां। , हरी मटर और अन्य।

वास्तव में वे क्यों? तथ्य यह है कि दुर्लभ अपवादों (उदाहरण के लिए, एवोकाडोस) के साथ, हरे खाद्य पदार्थों में कैलोरी की न्यूनतम मात्रा होती है, लेकिन वे उपयोगी विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं। प्रकृति में, क्लोरोफिल वर्णक की कार्रवाई के कारण सब्जियां और फल हरे हो जाते हैं। पन्ना रंग के अलावा, यह पदार्थ उत्पादों को हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और चयापचय में सुधार करने की क्षमता देता है।

कम कैलोरी और चयापचय को गति देने की क्षमता के अलावा, हरी आहार में एक और मूल्यवान आहार गुणवत्ता है - इसमें शामिल उत्पाद, भूख को दबाते हैं।

मनोवैज्ञानिकों द्वारा कई अध्ययनों से पता चला है: चमकीले रंग (लाल, पीला, नारंगी), साथ ही शानदार व्यंजन (उदाहरण के लिए, मक्खन, आइसिंग, जिलेटिन या सॉस के साथ छिड़का हुआ) के खाद्य पदार्थ एक अवचेतन स्तर पर भूख को उत्तेजित करते हैं। जबकि सुखदायक रंगों के उत्पाद, और विशेष रूप से हरे रंग के टन, भोजन के लिए स्पष्ट आवेगों का कारण नहीं बनते हैं। दूसरे शब्दों में, हमारे मस्तिष्क के लिए लाल मिर्च समान, लेकिन हरे रंग की तुलना में अधिक स्वादिष्ट लगती है। इसलिए, यदि आप कम खाना चाहते हैं, तो पेट को अधिभार न डालें और धीरे-धीरे वजन कम करें, यह हरे रंग के उत्पादों को चुनने के लिए समझ में आता है। उन्हें हरे आहार का आधार होना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ हरी खाद्य पदार्थों के लाभों के बारे में क्या कहते हैं? एक एकल गाना बजानेवालों, वे निश्चित रूप से कर रहे हैं - ताजा सब्जियों और हरे रंग के फल के उपयोग के लिए।

इस तथ्य के अलावा कि हरी आहार उत्पाद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, उनमें से कई (उदाहरण के लिए, खीरे, गोभी, हरे सेब, नाशपाती, बटेर) में एक "जादू" पदार्थ होता है - टार्ट्रोनिक एसिड। इस एसिड की सुंदरता यह है कि यह नाटकीय रूप से लिपोजेनेसिस की प्रक्रिया को धीमा कर देती है - अर्थात, कार्बोहाइड्रेट का वसा में रूपांतरण।

सख्ती से बोलना, टार्ट्रोनिक एसिड वाले उत्पादों के साथ मेनू को संतृप्त करना, आप शरीर को वसा जमा करने का मौका कभी नहीं छोड़ते हैं।

शायद ऐसे स्लिमिंग कट्टरपंथी हैं जो एक हरे रंग के आहार के आवश्यक लाभों पर विश्वास करते हैं, पूरी तरह से और नाटकीय रूप से अपने आहार को बदल देंगे, अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात्रिभोज को पूरी तरह से हरे खाद्य पदार्थों से बनाने की कोशिश करेंगे। चरम सीमा पर मत जाओ!

शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता और वसा की न्यूनतम मात्रा (जिसके बिना, कई सब्जियां बस पचती नहीं हैं और बेकार हो जाती हैं) को रद्द नहीं किया गया है। इसलिए, आपको अपने दैनिक मेनू को न केवल हरा और कम कैलोरी वाला, बल्कि पारंपरिक अर्थों में उपयोगी बनाने के लिए, सामान्य ज्ञान को ध्यान में रखते हुए, प्रयास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए:

नाश्ता: 100 ग्राम नोनफेट पनीर, 1 कप नोनफेट केफिर, 2 ग्रीन सेब, ग्रीन टी,

दूसरा नाश्ता: मुट्ठी भर पाइन नट्स, 1 बड़ा चम्मच। चोकर,

दोपहर के भोजन के: किसी भी हल्के सूप (उदाहरण के लिए, मछली पर, टर्की या सब्जी पर), ताजा गोभी और खीरे से सलाद (आप 1 चम्मच जैतून का तेल और थोड़ा सोया सॉस जोड़ सकते हैं), एक घंटे के बाद - कोई भी फल,

रात का भोजन: किसी भी मांस या मछली उबले हुए या ग्रिल्ड, 50 ग्राम पनीर के साथ पत्तेदार सब्जियों का सलाद (1 चम्मच जैतून का तेल भरें),

सोने से एक घंटे पहले: 2 अंडे का सफेद।

स्वाभाविक रूप से, हरे आहार का अनुमानित मेनू अनुशंसित उत्पादों की पूरी श्रृंखला के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। लेकिन अपने दम पर प्रयोग करना आसान है: यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आहार उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे) में पर्याप्त समृद्ध है, इसमें वसा होता है, लेकिन प्रति दिन 30-40 ग्राम से अधिक नहीं, और निश्चित रूप से, ताजी सब्जियों से समृद्ध था। और फल हरा।

इसके अलावा, प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने के लिए मत भूलना।

हरे रंग के आहार और कुछ खाद्य पदार्थों के लिए आदर्श समय से संबंधित एक छोटी सी बारी: आप लगभग पूरे दिन (निश्चित रूप से 22 घंटे तक) सब्जियां खा सकते हैं, एक हल्का प्रोटीन उत्पाद (उदाहरण के लिए, ननफैट केफिर, या अंडे का सफेद) आप रात में भी खा सकते हैं, धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट (सब्जियों के अलावा - अनाज, अनाज की रोटी, टोस्ट और इतने पर) - सुबह में बेहतर खाएं, फलों को 17 घंटे के बाद नहीं खाया जा सकता है।

हरी आहार तेजी से और कुल वजन घटाने का वादा नहीं करता है - 3 दिनों में 5 किलो खोना निश्चित रूप से काम नहीं करेगा। लेकिन आंकड़े को कसने के लिए, 2-3 सप्ताह में कुछ किलो से छुटकारा पाएं, त्वचा की स्थिति में सुधार करें और मूड उठाएं यह आहार निश्चित रूप से शक्ति में है।

तेजी से वजन कम करने के लिए आप किस विधि का उपयोग करते हैं?

आसान और स्वादिष्ट

सहमत हूं, यहां तक ​​कि सबसे अधिक वाचाल व्यक्ति जिसने आदर्श रूपों को प्राप्त करने के लिए खुद को जितना संभव हो उतना सीमित करने का फैसला किया, कभी-कभी आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। और इच्छा और आवश्यकता का यह संघर्ष अक्सर असमान होता है।

हमारे मामले में, आपको खुद को भूखा नहीं रहना है। लेकिन यह भी विचार करना महत्वपूर्ण है कि तराजू तत्काल परिणाम नहीं दिखाएगा। इस तरह की बिजली आपूर्ति प्रणाली एक हल्का-संस्करण है, और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो उन रूपों को खींचना चाहते हैं जो सर्दियों की अवधि के दौरान थोड़ा धुंधला हो जाते हैं या छुट्टी पर एक महान समय होता है।

यह अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, और यह हरे फलों और सब्जियों के उपयोग पर आधारित है। डॉक्टर इस तरह के आहार की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाते हैं कि शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को कुछ हद तक पुनर्व्यवस्थित किया जाता है, और यह उपचर्म वसा में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाता है।

लेकिन मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि इस तरह के उत्पादों का उपयोग अच्छे स्वास्थ्य और आहार के दौरान खराब मूड की अनुपस्थिति में योगदान देता है, क्योंकि हरी सब्जियां और फल स्वास्थ्य से जुड़े हैं।

तो क्या उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है?

  • फल और जामुन: अंगूर, आंवले, सेब, कीवी, नाशपाती, चूना, एवोकैडो,
  • सब्जियां: विभिन्न प्रकार की गोभी, खीरे, साग, तोरी, सलाद, अजवाइन, साग, हरी मटर।

उनमें से अधिकांश में थोड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, और क्लोरोफिल, जो एक उज्ज्वल रंग देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और चयापचय को गति देने में मदद करता है।

लेकिन, जैसा कि हमने पहले कहा था, आपको कड़े प्रतिबंधों का सामना नहीं करना पड़ेगा। ये उत्पाद आपके दैनिक आहार का कम से कम 50% होना चाहिए, और यदि आप उन्हें अधिक सामान्य भोजन से बदल सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा।

लेंटेन सूप, सलाद, अनाज, स्मूदी, विभिन्न टोस्ट और हल्के डेसर्ट भोजन का आनंद लेने के लिए संभव बनाते हैं, जबकि प्रभावी रूप से आपके शरीर की सफाई करते हैं।

प्रतिबंधित उत्पादों में मिठाई, पेस्ट्री, कॉफी, मांस और दूध शामिल हैं। लेकिन आपके आहार में डेयरी उत्पादों को सुरक्षित रूप से छोड़ा जा सकता है।

आहार अवधि के लिए मुख्य वसा विकल्प जैतून का तेल होगा।

पेशेवरों और विपक्ष

सिद्धांत रूप में, सब कुछ स्पष्ट और काफी सरल लगता है। इसलिए, के साथ शुरू करने के लिए, चलो एक हरे आहार के लाभों को परिभाषित करते हैं:

  1. यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। इसके अलावा, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएंगे, बल्कि अपने शरीर को भी सुधारेंगे।
  2. इस तरह के आहार में अनुमत खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची होती है, जिसका अर्थ है कि आपके पास उनके संयोजन के लिए पर्याप्त विकल्प हैं।
  3. एक सुंदर टोंड बॉडी के अलावा, आपको स्वस्थ त्वचा, एक ताज़ा रूप, और कई वर्षों तक नेत्रहीन युवा होने का अवसर भी मिलेगा।

लेकिन इस सब में है और इसके minuses:

  1. पोषण की नई प्रणाली के पुनर्निर्माण के लिए, शरीर को एक लंबी अवधि की आवश्यकता होगी।
  2. एक हरे रंग का आहार शुरू करना धीरे-धीरे है, अन्यथा जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं हो सकती हैं।
  3. यदि आप प्रस्तावित आहार और आगे का पालन नहीं करने जा रहे हैं, तो वजन कम करने का दूसरा तरीका चुनना सार्थक हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि निषिद्ध खाद्य पदार्थों के उपयोग की एक तेज और सक्रिय शुरुआत के साथ, आपका वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई पोषण विशेषज्ञ सभी के लिए इस तरह के आहार की हानिरहितता के बारे में बात करते हैं, अभी भी कुछ मतभेद हैं:

  1. आवंटित अवधि का विस्तार न करें - 10 दिन। अन्यथा, शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को पूरक करना बंद कर देगा। आप कुछ महीनों के बाद इस कोर्स को दोहरा सकते हैं।
  2. बड़ी मात्रा में कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से दांतों और मसूड़ों की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, आपको पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास मौखिक गुहा के साथ क्षरण और अन्य समस्याएं नहीं हैं।
  3. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार पर प्रतिबंध है, साथ ही उन लोगों को भी जो एलर्जी सहित पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं।

वजन घटाने के लिए भलाई, अच्छे मूड और आहार का संयोजन संभव हो गया है। हरे उत्पादों का उपयोग करना, आप न केवल अधिक सुंदर और स्लिमर बन जाएंगे, बल्कि लंबे समय तक भूख की भावना के बारे में भी भूल जाएंगे, और यह एक और निस्संदेह प्लस है।

ताकत और कमजोरी

वजन घटाने के लिए हरे कार्यक्रम का मुख्य लाभ इसकी उच्च दक्षता है। इस तथ्य के कारण कि अधिकांश हरी सब्जियों और फलों में एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है। सीधे शब्दों में कहें, तो खाने वाले हिस्से को पचाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, हरी सामग्री न केवल विटामिन और पोषक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करती है, बल्कि डिटॉक्स प्रभाव के लिए भी प्रसिद्ध है। उनकी संरचना में क्लोरोफिल ऑक्सीजन के साथ रक्त कोशिकाओं को समृद्ध करता है, जिससे चयापचय में तेजी आती है, और फाइबर, जो घटकों के बीच भी पाया जाता है, तुरंत शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

इसके अलावा, यह साबित हो जाता है कि यह रंग तटस्थ माना जाता है, अर्थात्, लाल और पीले खाद्य पदार्थों के विपरीत, यह भूख को उत्तेजित नहीं करता है। नतीजतन, छोटे भागों में भी संतृप्त करना संभव होगा।

हाल के एक प्रयोग से पता चला है कि हरी सब्जियों के नियमित सेवन से मधुमेह का खतरा लगभग 14% कम हो जाता है। इस तरह के भोजन और पराबैंगनी किरणों के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।

मुख्य सिफारिशें

चाहे आप नीचे दिए गए विकल्पों में से किस आहार का चयन करें, हरे रंग के आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने से आप कई नियमों का पालन कर सकेंगे:

  1. दिन में 5-6 बार आंशिक, छोटे हिस्से खाएं। अंतिम भोजन की योजना 18:00 से बाद में नहीं की जानी चाहिए, यदि कार्यक्रम को इसकी आवश्यकता नहीं है।
  2. नमक का सेवन सीमित करें। यह तरल पदार्थ की निकासी को रोकता है और इस तरह वजन कम करने से रोकता है।
  3. पशु प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से इनकार न करें। उत्तरार्द्ध का एक हिस्सा जीवन शैली पर निर्भर करता है।
  4. खेल, मालिश, सौना / स्नान का कार्यक्रम बनाएं।
  5. खाने के लिए, हरे रंग के सभी रंगों के व्यंजन चुनें, लेकिन फिर भी चूने के रंग की प्लेटों को वरीयता दें।

मतभेद

तकनीक के सभी लाभों के बावजूद, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए इसका अभ्यास करना मना है। यदि आप फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से असहिष्णु हैं, तो आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ने के लिए एक और प्रणाली का चयन करना चाहिए। आहार को छोड़ने के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में होना चाहिए। बच्चों, किशोरों और बुढ़ापे में लोगों के लिए इस तरह के भोजन की सिफारिश नहीं की जाती है।

यहां तक ​​कि अगर सिस्टम को मना करने के लिए कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं, तो आपको इस तरह के प्रयोग को करने के लिए किसी विशेषज्ञ से अनुमति लेनी होगी।

पारंपरिक हरा आहार

सभी कार्यक्रमों को सशर्त रूप से मोनो में विभाजित किया जा सकता है, जब केवल एक उत्पाद की अनुमति है, और संतुलित है। हम नीचे पहले लोगों के बारे में बात करेंगे, लेकिन अब हम आपको हरी आहार के विभिन्न आहारों से परिचित कराएंगे।

एक्सप्रेस तकनीक केवल 4 दिनों तक चलती है। यदि आप हर महीने इसका अभ्यास करते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं और तराजू पर क़ीमती आकृति देख सकते हैं, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग और तंत्रिका तंत्र के काम को भी सामान्य कर सकते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

उस समय "बस्ता" कहें:

  • परिष्कृत चीनी,
  • क्रीम तेल,
  • आग रोक वसा,
  • मांस शोरबा,
  • शराब के लिए।

नमूना मेनू

  • नाश्ता: पालक, हरी चाय के साथ उबले हुए आमलेट।
  • दोपहर का भोजन: ब्रोकोली क्रीम सूप, त्वचा रहित उबला हुआ चिकन पट्टिका, ककड़ी, डिल और अजमोद का सलाद, ताजा सेब और अजवाइन।
  • स्नैक: अर्गुला और पाइन नट्स के साथ पूरे अनाज की रोटी के स्लाइस से बना सैंडविच।
  • रात का खाना: दम किया हुआ गोभी, केफिर।

  • नाश्ता: केफिर और साग सॉस के साथ चीज़केक, गुलाब का काढ़ा।
  • दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, मसला हुआ अजवाइन, सेब और प्याज, सेब का रस।
  • स्नैक: कम कैलोरी पनीर और साग के साथ पटाखे।
  • रात का खाना: उबले चावल और मटर, दही का एक जटिल साइड डिश।

  • नाश्ता: कॉटेज पनीर - 1 पैक (200 ग्राम), हरी चाय।
  • दोपहर का भोजन: अंडे के साथ दुबला सूप, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, ब्रीन्ज़ा, डिल और तुलसी, पालक स्मूदी के साथ कपड़े पहने।
  • स्नैक: कम वसा वाले पनीर और कटा हुआ अजमोद के साथ पूरे गेहूं का आटा।
  • रात का खाना: केपर्स और मशरूम, केफिर के साथ पिलाफ।

  • नाश्ता: कसा हुआ पनीर और डिल, हरी चाय के साथ टोस्ट।
  • दोपहर का भोजन: सोमवार, उबले हुए पराग, ताजा अजवाइन और अजमोद के समान सूप।
  • सुरक्षित,: किशमिश सेब के साथ पके हुए।
  • रात का खाना: पनीर पनीर पुलाव और ब्रोकोली, सामान्य डेयरी पेय।

आप सोमवार से शुक्रवार तक हरा खाना खा सकते हैं। छठे दिन सुबह में अधिकतम आलूबुखारा ठीक करने के लिए, मक्खन, चीनी, आटा उत्पाद, शराब, फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, अचार और तले हुए खाद्य पदार्थ त्यागें। मैराथन शुरू होने से कुछ दिन पहले उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को कम करना उपयोगी होगा।

सोमवार से गुरुवार तक का मेनू समान रूप से 4 दिनों के लिए विकसित किया गया है, एकमात्र अंतर यह है कि आपको दोपहर के भोजन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। सही आहार जिसके लिए केफिर, दही या फल / सब्जियां होंगी। शुक्रवार को, निम्न योजना के अनुसार ठीक से खाएं:

  • नाश्ता: सेब के स्लाइस और नट्स, छोटे पाव रोटी, दही के साथ दलिया।
  • दोपहर का भोजन: दादी स्मिथ।
  • दोपहर का भोजन: प्याज़, हरी मिश्रित सब्जियाँ, जूस।
  • दोपहर का भोजन: केफिर।
  • रात का खाना: सब्जियों के साथ बेक्ड मछली।

यदि वांछित है, तो यह भोजन 7-10 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है। इस मामले में, अपनी भलाई की निगरानी करना सुनिश्चित करें। यदि आप अप्रिय उत्तेजना, चक्कर आना और कमजोरी का अनुभव करते हैं, तो प्रयोग बंद करें और सामान्य मोड पर जाएं।

ऊपर प्रस्तावित विकल्पों को तेजी से तरीके माना जाता है। हालांकि, यह साबित हो चुका है कि छोटे तरीकों से लाभ की तुलना में अधिक नुकसान होता है, क्योंकि एक कठिन सीमा हमेशा शरीर को नुकसान पहुंचाती है। इसके अलावा, केवल पानी, और वसा नहीं, जल्दी से चला जाता है, इसलिए, दिवंगत किलो जल्द से जल्द वापस आ जाएगा। यही कारण है कि विशेषज्ञ लंबे समय तक मैराथन की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, एक महीने तक चलने वाला एक हरा आहार। साप्ताहिक प्लम 1.5-2 किलोग्राम होगा, और इस तरह के वजन घटाने के बाद त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार होगा।

नमूना मेनू

  • नाश्ता: कॉटेज पनीर, एवोकैडो और साग, चाय के साथ बोरोडिन्स्की का एक टुकड़ा।
  • दोपहर का भोजन: कीवी।
  • दोपहर का भोजन: गोभी का सूप, टर्की रोल और पालक।
  • सुरक्षित, एक सेब।
  • सपर: केफिर।

  • नाश्ता: पनीर और लीक के साथ टोस्ट, कीवी, ग्रीन टी।
  • दोपहर का भोजन: ककड़ी।
  • दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
  • स्नैक: एवोकैडो।
  • रात का भोजन: रोज़मेरी के साथ ग्रील्ड सब्जियां, जैतून का तेल से सराबोर।

  • नाश्ता: फूला हुआ चावल, राई की रोटी का एक टुकड़ा, पुदीने की चाय के साथ दही।
  • दोपहर का भोजन: अंगूर।
  • डिनर: प्रोवेनकल जड़ी बूटियों के साथ चिकन ड्रमस्टिक, पालक, केपर्स, लहसुन और दही के साथ कम वसा वाले पनीर।
  • सुरक्षित, किवी।
  • रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली, उबली हरी बीन्स।

प्रस्तावित मेनू के आधार पर, आपको स्वतंत्र रूप से महीने के लिए भोजन योजना विकसित करने का अधिकार है। मुख्य नियम यह है कि सब्जियों को न्यूनतम गर्मी उपचार से गुजरना चाहिए और 19:00 के बाद फल खाना अवांछनीय है।

40 दिनों के लिए

अंत में, सबसे आम हरी आहार में से एक चालीस-दिवसीय शाकाहारी है। इसके डेवलपर योगी भजन हैं। तकनीक को पुनर्स्थापना माना जाता है, इसका उपयोग न केवल वजन जारी करने के लिए किया जाता है, बल्कि भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करने और जिगर को साफ करने के लिए भी किया जाता है।

हर कोई 40 दिनों तक इस तरह के आहार पर नहीं रह सकता है, इसलिए निर्माता पहले दो दिनों के बाद दस दिनों के विकल्प की कोशिश कर रहा है, आदि, लगातार अवधि बढ़ा रहे हैं।

स्वर्ण नियम

  1. भोजन के दौरान, पेट का एक चौथाई हिस्सा पानी से भरा होना चाहिए, इसका एक चौथाई हिस्सा हवा से भरा होना चाहिए, आधा हिस्सा ठोस भोजन से भरा होना चाहिए।
  2. वनस्पति मूल के केवल हरे खाद्य पदार्थ खाएं: उबले हुए सब्जियां, ताजे फल, सलाद, मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों को त्यागना।
  3. बिना किसी प्रतिबंध के पानी पिएं, नींबू के रस की कुछ बूंदें, हर्बल और योग चाय जोड़ने की सलाह दी जाती है।
  4. नमक, सोया सॉस त्यागें।
  5. शराब और सिगरेट पर निषेध लगाया गया है।
  6. प्रोटीन की कमी से बचने के लिए सप्ताह में एक दो बार एक मुट्ठी बादाम खाएं।
  7. आयोजन की उचित तैयारी करें। 3 दिन पहले चाय और कॉफी, रोटी, भारी भोजन, चीनी का त्याग करें। आहार के बाद 3 दिनों के लिए इसी तरह के नियमों का पालन किया जाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे आहार में अनाज और डेयरी उत्पादों को जोड़ने की अनुमति दी जाती है।

कार्यक्रम की ख़ासियत यह है कि यह न केवल सही खाने के लिए आवश्यक है, बल्कि कुंडलिनी योग का अभ्यास करने के लिए भी है, जिसके विकासकर्ता वही योगी भजन हैं। कुंडलिनी योग एक साँस लेने की तकनीक है जो ध्यान और सरल अभ्यासों को जोड़ती है (रीढ़ को मोड़ना और झुकना, कंधे उठाना, अपना सिर मोड़ना आदि)।

Каждая тренировка занимает примерно час-полтора и состоит из шести этапов:

  • Этап 1: подготовка – медитация.
  • Этап 2: разминка.
  • Этап 3: комплекс упражнений «крийя» — самый продолжительный этап.
  • Этап 4: релаксация.
  • Этап 5: медитация.
  • Этап 6: благословение.

Учтите, что отказаться от йоги надлежит при гипертонии, эпилепсии, болезнях сердца.

Варианты меню

Представленные выше варианты диет радуют разнообразным рационом. हालांकि, एक विशिष्ट हरे उत्पाद पर आधारित कार्यक्रम हैं।

वजन घटाने के लिए हरी सब्जियों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। वे कैरोटीनॉयड, ज़ेक्सैंथिन, ल्यूटिन, बीटा-कैरोटीन, लोहा, कैल्शियम, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत हैं। उत्तरार्द्ध शरीर से मुक्त कणों को हटाते हैं, कैंसर के विकास और शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकते हैं। इसके अलावा, इस रंग की सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो पूरे पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाता है और चयापचय को सामान्य करता है। हरी सब्जी तकनीकों की एक बड़ी मात्रा है, हम आपको सबसे आम पेश करते हैं।

बेल मिर्च पर

वजन कम करने वाली काली मिर्च की प्रक्रिया में मदद करेगा। उसी समय, आप बस व्यंजन में दैनिक रूप से पेपरिका जोड़ सकते हैं या घंटी मिर्च पर एक आहार चुन सकते हैं। वनस्पति - विटामिन सी की सामग्री के लिए रिकॉर्ड (यह साइट्रस और काले currant से आगे है), इसमें विटामिन ए, पी, समूह बी, अल्कलॉइड कैप्सैसिन, साथ ही साथ: पोटेशियम और सोडियम लवण, जस्ता और आयोडीन हैं। काली मिर्च खाने से रक्त के थक्के बनने से रोकता है, अनिद्रा और तनाव से लड़ने में मदद करता है। इस तथ्य के कारण कि यह चयापचय को गति देता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, काली मिर्च मोटापे के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक बन जाती है।

बल्गेरियाई काली मिर्च पर पारंपरिक आहार 2 सप्ताह तक रहता है। इस अवधि के दौरान, यह 5-8 किलो लेता है। दिवंगत किलो के लिए निकट भविष्य में नहीं लौटने के लिए, मैराथन के बाद सामान्य आहार पर स्विच करने का प्रयास करें।

लाल मिर्च में अधिकांश पोषक तत्व पाए जाते हैं, लेकिन वजन घटाने और हरे रंग के लिए उपयुक्त है।

मेन्यू

पहले दिन: ताजा सब्जियों का एक किलोग्राम, जिनमें से अधिकांश में काली मिर्च शामिल होनी चाहिए।

दूसरा: किसी भी फल (केले और अंगूर को छोड़कर) और काली मिर्च का एक किलोग्राम से अधिक नहीं।

तीसरा और चौथा: उबला हुआ अंडा, 300 ग्राम फल और इतनी ही मात्रा में काली मिर्च।

पांचवां, छठा और सातवां: 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस और कम वसा वाला पनीर, 2 कप केफिर / दही, बल्गेरियाई काली मिर्च।

हरी आहार के दूसरे सप्ताह में भोजन पहले के समान होता है।

यदि वांछित है, तो काली मिर्च से, आप इसे प्याज और गाजर के साथ मिलाकर एक सलाद तैयार कर सकते हैं। कुछ को ताजा मिर्च से पकाया जाता है, जबकि यह बताया जाना चाहिए कि स्टेम के पास स्थित अधिकतम पोषक तत्व, बीज में और उसके सफेद मांस में। लेकिन गर्मी का उपचार 70% तक सभी मैक्रो-माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन काली मिर्च में निहित है।

तोरी पर

तोरी में आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम, प्रोटीन, कैरोटीन, विटामिन बी और सी, थोड़ी मात्रा में चीनी होती है। इस तरह की रचना न केवल पाचन तंत्र के काम को सामान्य करती है, बल्कि द्रव को प्रभावी रूप से हटाने में भी योगदान देती है, जिससे सूजन, सेल्युलाईट और अतिरिक्त किलो समाप्त हो जाते हैं। स्क्वैश कार्यक्रम प्रति सप्ताह 2.5 किलोग्राम तक खोने का एक शानदार तरीका है। यदि वांछित है, तो घटना को एक महीने तक बढ़ाया जा सकता है, फिर परिणाम बेहतर होगा। हरे रंग के आहार के इस प्रकार के लिए एक उत्कृष्ट समय है, जो कि ज़ुकीनी फसल का पकने का मौसम है, अर्थात् गर्मियों के मध्य में। युवा फल स्वादिष्ट होते हैं, उनकी त्वचा पतली और कोमल होती है, और बीज नरम होते हैं।

बुनियादी नियम

  1. गहरी हरी तोरी चुनें।
  2. खाना पकाने से पहले, फल को छीलना नहीं चाहिए, क्योंकि इसमें बहुत सारे उपयोगी पदार्थ केंद्रित हैं।
  3. प्रोटीन व्यंजन और फलों के साथ सब्जी मेनू को पूरक करना सुनिश्चित करें।
  4. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
  5. चीनी, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, शराब, कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों से बचें।

सिस्टम एक सख्त मेनू प्रदान नहीं करता है, आप स्वयं को निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग करके अनुमत अवयवों से इसे विकसित करने का अधिकार है।

  • नाश्ता: सब्जियों, हरी चाय के साथ तोरी का रस - 1 कप।
  • दोपहर का भोजन: पके हुए तोरी - 300 ग्राम, कीवी, पानी।
  • दोपहर का भोजन: बेक्ड पोलक - 200 ग्राम, तोरी का एक ही हिस्सा, प्लम की एक जोड़ी।
  • स्नैक: तोरी, पका हुआ पसंदीदा तरीका - 250 ग्राम, गाजर-गोभी की थाली, सेब ताजा।
  • रात का खाना: prunes - 100 ग्राम, सुबह पेय।

गोभी पर

एक और लोकप्रिय उत्पाद जो वसा जमा, गोभी के खिलाफ लड़ाई के लिए कई कॉल करता है। एक समान आहार वजन के लाभ। सबसे पहले, वजन कम करने का एक उत्कृष्ट परिणाम - 10 दिनों में 6-10 किलो खो जाता है। दूसरी बात, पहुंच - सफेद की लागत सभी के लिए सस्ती है। तीसरा, लाभ - इसमें अधिकांश आवश्यक विटामिन, खनिज और पौधे फाइबर होते हैं। चौथा, आप विभिन्न किस्मों के गोले चुन सकते हैं, फिर आहार नीरस नहीं लगेगा।

बुनियादी नियम

  1. नाश्ते के लिए, एक कप ब्लैक कॉफी लें, और दिन के दौरान, असीमित पानी और हर्बल चाय लें।
  2. जब गोभी के पत्तों को चबाने के लिए भूख के हमलों को मना नहीं किया जाता है।
  3. आप चीनी, नमक, आटा और कन्फेक्शनरी नहीं खा सकते हैं, शराब पी सकते हैं।

गोभी तकनीक का अभ्यास हर 2 महीने में एक बार से अधिक निषिद्ध है!

पोषण योजना

  • नाश्ता: एक कप कॉफी।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ / चिकन / मछली - 200 ग्राम, गाजर और गोभी का सलाद, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।
  • रात का खाना: बटेर अंडे, नींबू के रस के साथ कटा हुआ गोभी (यदि वांछित हो, तो आहार सूप से बदला जा सकता है), एक सेब।

पत्ती के लेटस पर

आपको क्या लगता है, किस सब्जी को सबसे कम कैलोरी माना जाता है? उन में से एक पत्ती सलाद है। 100 ग्राम में केवल 12 किलो कैलोरी होता है। यही कारण है कि विशेषज्ञों ने इसके आधार पर एक वसा जलने का परिसर विकसित किया है। कार्यप्रणाली के फायदों में इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता शामिल है। लेट्यूस आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार करता है, बृहदान्त्र को साफ करता है, कब्ज को समाप्त करता है, शरीर को detoxify करने में मदद करता है। ऐसा आहार ऑस्टियोपोरोसिस और एनीमिया को रोकता है, त्वचा को लोचदार बनाता है। हालांकि, इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों को छोड़ दिया जाना चाहिए।

कार्यक्रम में कई चरण होते हैं:

पहला - वार्म अप, 2 दिनों तक रहता है।

एक गिलास गर्म पानी के साथ सुबह की शुरुआत करना आवश्यक है।

  • नाश्ता: लेट्यूस, डिल, अजमोद का मिश्रण, नींबू का रस, एक गिलास चाय के साथ स्वाद।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ या चिकन - 300 ग्राम, उबला हुआ पालक।
  • रात का खाना: अंडे की एक जोड़ी, सलाद।

दूसरा व्यसनी है, 2 दिन तक चलता है।

  • नाश्ता: उबले अंडे - 2 पीसी।, लेटिष पत्ते।
  • दोपहर का भोजन: भाप वाली मछली, पालक।
  • रात का खाना: "वार्म-अप" के चरण में नाश्ता।

तीसरा निर्णायक है, 3 दिनों तक चलने वाला।

हर दिन आपको केवल मिश्रित सलाद, डिल और अजमोद खाने की जरूरत है, नींबू का रस या जैतून का तेल।

चौथा - फिक्सिंग, "आदत" चरण के समान है।

पांचवां निकास है, पहले चरण के राशन को पूरी तरह से दोहराता है।

यदि आप समीक्षाओं को मानते हैं, तो सलाद पर हरे आहार के ग्यारह-दिवसीय पाठ्यक्रम के लिए 7-10 किलोग्राम वजन कम हो सकता है। हालांकि, परिणाम को बनाए रखने के लिए, घटना के बाद अपनी भूख को नियंत्रित करने की कोशिश करें और जंक फूड का दुरुपयोग न करें, साथ ही साथ खेल खेलें और पीने के आहार का पालन करें।

खीरे पर

स्लिमिंग के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय खीरे का आनंद लें। उनका ऊर्जा मूल्य केवल 14 किलो कैलोरी / 100 ग्राम है। अल्ला पुगाचेवा और केसिया बोरोडिना सहित कई सितारे अपने आकार को बनाए रखने के लिए ककड़ी आहार का उपयोग करते हैं। ऐसे कार्यक्रम की कई किस्में हैं, इसलिए हर कोई एक का चयन करने में सक्षम होगा जो उसे 100% सूट करेगा। बावजूद इसके प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, जिसे आप पसंद करते हैं, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

  1. मिट्टी खीरे खरीदें, ग्रीनहाउस नहीं।
  2. नमक त्याग दें।
  3. सलाद, नींबू के रस के साथ मौसम, कम वसा वाले दही या कम वसा वाले खट्टा क्रीम।
  4. अन्य जड़ी-बूटियों के साथ खीरे लेने का संयोजन करें।
  5. खूब पानी पिएं।

3 दिनों के लिए

ककड़ी रैपिड विधि 3 दिनों तक चलती है, जिसके दौरान 2-3 किलो तक होती है।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में ताजा कटा हुआ खीरा, अजमोद, डिल से बना सलाद होगा और केफिर / खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी। यदि भूख के हमले आपको परेशान करते हैं, तो हम आपको प्रत्येक भोजन के दौरान राई या अनाज की ब्रेड के कल के टुकड़े का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

5 दिनों के लिए

उपरोक्त प्रस्तावित आहार बल्कि खराब है, लेकिन यह एक अद्भुत परिणाम देता है, इसलिए कई लोग इसे कुछ और दिनों के लिए विस्तारित करने का निर्णय लेते हैं। हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि ऐसा प्रयोग प्रोटीन भुखमरी से भरा होता है। यदि, वजन घटाने के लिए, आप अपने आप को खाने के लिए 5 दिनों तक सीमित रखने के लिए तैयार हैं, तो इस मेनू को आज़माएँ:

8:00 और 13:00: नरम-उबला हुआ अंडा, 300-350 ग्राम खीरे।

10:30, 15:30 और 18:00: उनसे खीरे या सलाद (300-350 ग्राम)।

7 दिनों के लिए

अधिकतम आलूबुखारा (माइनस 5 किलोग्राम तक) साप्ताहिक ककड़ी प्रणाली देता है। संतुलित आहार को कॉल करना काफी मुश्किल है, इसलिए, मल्टीविटामिन परिसरों की सिफारिश की जाती है।

इस हरे आहार का सार यह है कि दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करनी चाहिए। नाश्ते के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, मांस, पनीर) या दलिया खाएं, इसकी कैलोरी सामग्री 200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। उसके बाद, दिन के दौरान, राई की रोटी के एक स्लाइस के साथ भाग को 3 बराबर भागों में विभाजित करते हुए, एक किलोग्राम ताजा खीरे का उपयोग करें। इसके अलावा, चाय, कॉफी और पानी की अनुमति है। सोते समय, आप एक सेब या कीवी खा सकते हैं।

तथ्य यह है कि हरी मूली बेहद स्वस्थ है, बहुत से लोग जानते हैं। रूट क्रॉप का मानव प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हृदय की मांसपेशियों के उचित कामकाज में योगदान देता है, ताकत देता है, चयापचय को सामान्य करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, और सूची आगे बढ़ती है। ताजा मूली खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसके कड़वे स्वाद के कारण, कई लोग उबली हुई सब्जी पसंद करते हैं। एक विशेष आहार, जहां यह मूल फसल मुख्य भूमिका निभाता है, अभी तक मौजूद नहीं है, क्योंकि यह मूली का दुरुपयोग करने के लिए सार्थक नहीं है। हालांकि, वजन कम करने का एक तरीका है, जो किलोग्राम के साथ युद्ध में प्रभावी होगा।

लंच और डिनर से पहले 10 दिनों के लिए हर दिन, एक अद्भुत मिश्रण का एक चम्मच खाएं, जिसे बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

  • मूली - 0.5 पीसी।
  • नींबू - 1 पीसी।,
  • शहद - 2 चम्मच,
  • अदरक की जड़ - 30 ग्राम

  1. एक ब्लेंडर में मूली को पीस लें।
  2. इसके बाद नींबू को उसी तरह से पीस लें।
  3. उसी तरह हम अदरक के साथ खत्म करते हैं।
  4. मिक्सिंग सामग्री। शहद जोड़ें। हलचल। फैट बर्निंग कॉकटेल तैयार है। इसे रेफ्रिजरेटर में अनुशंसित स्टोर करें।

अजवाइन पर

विशेषज्ञ अजवाइन के लाभों के बारे में बात करने से नहीं थकते हैं, और जो लोग इसे अपने आहार में शामिल करते हैं, वे भी प्रशंसा करते हैं। अजवाइन में प्रोटीन, विटामिन, अमीनो एसिड और खनिज पाए जाते हैं, यह संरचना न केवल पाचन तंत्र को सामान्य करने और पानी-नमक चयापचय को स्थिर करने में मदद करती है, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। इसके अलावा, इसका शांत प्रभाव पड़ता है, शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है, समग्र स्वर में सुधार करता है। आप लंबे समय तक अजवाइन के गुणों के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन 100 बार सुनने की तुलना में एक बार कोशिश करना बेहतर है।

अजवाइन कई आहारों के मेनू में पाया जा सकता है, लेकिन अजवाइन के सूप पर एक तथाकथित प्रणाली है। घटना की अवधि 14 दिन है। हर दिन आपको 3 लीटर सूप खाना पड़ता है, और किसी तरह आहार में विविधता लाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रदान करते हैं:

सूप के अलावा, पहले और आठवें दिन, केले के अलावा कोई भी फल होता है।

दूसरी और नौवीं में - ताजी सब्जियां।

तीसरे और दसवें में - सभी समान सब्जियां, और शाम को भी वर्दी में एक आलू।

चौथे और ग्यारहवें में - एक लीटर केफिर और 3 केले।

पांचवें और बारहवें में - 500 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 6 टमाटर और कम से कम 8 गिलास पानी।

छठे और तेरहवें में - सब्जियां और 350 ग्राम मांस, बहुत सारा पानी।

सातवें और चौदहवें में - उबले हुए भूरे चावल और सब्जियों का सलाद।

सूप कैसे पकाएं

  • गोभी - मध्यम आकार का 1 सिर,
  • गाजर - 6 पीसी ।;
  • प्याज - 6 पीसी ।;
  • टमाटर - 6 पीसी।)
  • बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 पीसी ।;
  • हरी बीन्स - 400 ग्राम,
  • अजवाइन - 200 ग्राम,
  • साग,
  • टमाटर का रस - 1.5 लीटर।

  1. सभी सब्जियों को धोया जाता है। हमने काट दिया।
  2. पैन में मोड़ो और रस डालो। सब्जियां पूरी तरह से तरल के साथ कवर की जानी चाहिए, अगर ऐसा नहीं होता है, तो पानी जोड़ें।
  3. 10 मिनट के लिए एक उबाल, खुला, उबाल लें।
  4. कम गर्मी पर सॉस पैन और एक और 10 मिनट के लिए उबाल लें। सूप तैयार है!

जब आपको तत्काल कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता होती है, तो सबसे अच्छा सहायक शतावरी होगा, जिसे एक महान वसा बर्नर माना जाता है। कुछ ही दिनों में, कुछ अपने आप को भूखा न रखते हुए 1.5-2 किलोग्राम वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।

शतावरी कम कैलोरी सामग्री के लिए प्रसिद्ध है - 100 ग्राम में केवल 20 किलो कैलोरी होता है। लेकिन यह उत्पाद का एकमात्र लाभ नहीं है, साथ ही साथ बाकी सब कुछ भी, शतावरी तंत्रिका और संचार प्रणालियों के काम को पुनर्स्थापित करता है और एक उत्कृष्ट मूड देता है।

मुख्य भोजन के बीच, स्नैक्स की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको दिन में 5 बार खाना पड़ता है, और कम से कम 2.5 लीटर तरल पीना पड़ता है।

नमूना मेनू

  • नाश्ता: शतावरी, टमाटर और पनीर के साथ तले हुए अंडे।
  • दोपहर का भोजन: एक गिलास केफिर।
  • दोपहर का भोजन: शतावरी के साथ पके हुए मछली।
  • दोपहर का भोजन: ककड़ी।
  • रात का भोजन: जड़ी बूटियों और पाइन नट्स के साथ शतावरी सलाद।

  • नाश्ता: मिश्रित कटे हुए अंडे और भाप शतावरी।
  • दोपहर का भोजन: दही।
  • दोपहर का भोजन: शतावरी के साथ उबले हुए चिकन।
  • चाय का समय: एक सेब।
  • रात का खाना: शतावरी, बुलगुर और सब्जियों के साथ सलाद।

यह देखते हुए कि आहार काफी संतुलित है, इसे 5 दिनों तक अभ्यास किया जा सकता है, और अनुमत उत्पादों के प्रस्तावित उदाहरण के अनुसार आहार बना सकते हैं। याद रखें कि भाग छोटा होना चाहिए।

पालक पर

पालक पाँच सबसे उपयोगी सब्जियों में से है। यह न केवल शरीर को बहुत लाभ पहुंचाता है, बल्कि मोटापे के खिलाफ लड़ाई में एक महान सहायक माना जाता है। पत्ते वजन घटाने के लिए कई कार्यक्रमों का आधार हैं, लेकिन एक साप्ताहिक पालक हरी आहार है, जिसके साथ आप 2-5 किलोग्राम तक हल्का हो सकते हैं।

7 दिनों के लिए आपको पालक खाने की ज़रूरत है, जो वास्तव में एक विशाल विविधता है: सूप, स्मूदी, सलाद, आदि पीने के शासन का पालन करना मत भूलना!

नमूना मेनू

  1. पालक और केला कॉकटेल।
  2. पालक और फल मिश्रित।
  3. गाजर-पालक की प्यूरी।
  4. मिश्रित ब्रोकोली और पालक।

  1. बिना दही के प्राकृतिक दही।
  2. फलों के टुकड़ों के साथ दही।
  3. पालक की स्मूदी
  4. सूखे फलों के टुकड़ों के साथ वसा रहित पनीर।

  1. क्राउटन के साथ पालक का सूप।
  2. ब्रोकोली और पालक का क्रीम सूप।
  3. पालक के साथ चिकन स्तन दम किया हुआ।
  4. पालक और गोभी सलाद के साथ बेक्ड मछली।

  1. फलों के टुकड़ों के साथ दही।
  2. फल कटा हुआ।
  3. केफिर।
  4. सलाद।

  1. पालक प्यूरी सूप।
  2. पालक और पनीर सॉस के साथ डरम के आटे का पास्ता।
  3. पालक दही
  4. पालक के साथ चिकन अंडा और सब्जी मिक्स।

एवोकैडो पर

एवोकैडो का नियमित सेवन हृदय प्रणाली के कुछ रोगों की घटना को रोकता है, दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, यह प्रभावी रूप से घृणित किलोग्राम से लड़ता है। चिकन के साथ एक प्रसिद्ध एवोकैडो आहार, जो 3 दिनों के लिए 3 किलो हल्का बनने की अनुमति देता है। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि आपको इस भोजन का उपयोग एक चौथाई से अधिक बार नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह काफी कठिन होता है और दुरुपयोग होने पर हानिकारक हो सकता है।

नमूना मेनू

  • नाश्ता: एवोकैडो - 1/2 पीसी।, न्यूनतम वसा वाले पनीर - 100 ग्राम, शहद के साथ चाय या कॉफी।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा, ककड़ी, साग और आधा एवोकैडो, एक ब्लेंडर में कटा हुआ।
  • रात का खाना: पहले रिसेप्शन के रूप में, लेकिन मिठाई के बिना।
  • सोते समय: उबला हुआ चिकन स्तन (90 ग्राम), नींबू के रस के साथ डाला जाता है।

परिणाम को मजबूत करने के लिए, तीन दिवसीय मैराथन के बाद, आपको पीपी के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और भोजन पर झुकाव नहीं करना चाहिए। तकनीक से निकास 2 सप्ताह तक रहता है, यदि वांछित है, तो आप इसे कई महीनों तक खींच सकते हैं, फिर आप न केवल समेकित कर पाएंगे, बल्कि सुधार भी कर पाएंगे।

दूसरे चरण का आहार निम्नानुसार है:

  • सुबह: एवोकैडो - 1/2 पीसी।, कोई भी फल, पनीर / दही - 100 ग्राम।
  • स्नैक: पूरे ब्रेड और एवोकाडो पास्ता से बने सैंडविच।
  • दिन: ग्रील्ड चिकन - 200 ग्राम, सब्जी का सलाद।
  • दोपहर का भोजन: नाश्ते की तरह।
  • रात का खाना: नॉनफ़ैट दही - 200 ग्राम, खीरे।

तीसरे चरण में, आप सप्ताह में एक बार रेड वाइन, अंगूर, एक केला या मिठाई के साथ अपना इलाज कर सकते हैं।

अंगूर पर

एक नियम के रूप में, कई सिस्टम अंगूर के उपयोग पर प्रतिबंध लगाते हैं, क्योंकि इसमें बहुत अधिक चीनी होती है। हालांकि, अगर कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपको अपने आप को अंगूर खाने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट के रूप में पहचाना जाता है, और इसलिए, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। इसके अलावा, जामुन का नियमित सेवन रक्तचाप को स्थिर करता है। और यह देखते हुए कि इसमें पेक्टिन पाया जाता है, यह विषाक्त पदार्थों को हटाने और आंतों को साफ करने में प्रभावी है। यह सब, एक साथ, एक अद्वितीय आहार के विकास के लिए नेतृत्व किया, जिसका मुख्य घटक ठीक यह एम्बर बेरी है।

एक हालिया प्रयोग में, यह पाया गया कि 2 महीने तक सामान्य मेनू के संशोधन के बिना अंगूर के दैनिक उपयोग के साथ, आप 1.5-1.7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

3 दिनों के लिए

एक कठिन अंगूर मोनोप्रोग्राम 3 दिनों तक रहता है। इस समय के दौरान, आप 2-3 किलोग्राम तक हल्का हो सकते हैं। दिन के दौरान उपयोग करने की अनुमति देने वाले सभी अंगूरों का एक किलोग्राम है, इसे 200-300 ग्राम और 2 लीटर तरल के भागों में विभाजित करते हैं। यदि वांछित है, तो जामुन के एक हिस्से को 1: 1 के अनुपात में पानी के साथ पतला करने के बाद, ताजा और तैयार किया जा सकता है।

4 दिनों के लिए

4 दिनों तक चलने वाला अंगूर हरा आहार अधिक संतुलित माना जाता है। इस समय के दौरान, प्लम लाइन 1.5-2 किलो मीटर होगी। कोई कहेगा कि यह पर्याप्त नहीं है, लेकिन यदि आप मानते हैं कि आपको भूखा नहीं रहना है, तो परिणाम बस उत्कृष्ट है।

मेन्यू

  • नाश्ता: सलाद, आधा नारंगी, दलिया (1 बड़ा चम्मच), दही (150 ग्राम), सूरजमुखी के बीज (1 चम्मच) और अंगूर (2 बड़े चम्मच) से बना।
  • रात का खाना: कद्दू एक खरगोश और अंगूर के साथ दम किया हुआ।
  • रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका, फलों का सलाद।

  • नाश्ता: अंगूर, रस और नींबू उत्साह के हिस्सों के साथ दही।
  • दोपहर का भोजन: भूरे चावल और अंगूर के साथ उबला हुआ चिंराट।
  • रात का खाना: सब्जी स्टू, अंगूर - 50 ग्राम।

  • नाश्ता: कम वसा वाले पनीर, चाय, अंगूर के साथ सैंडविच - 75 ग्राम।
  • रात का खाना: सब्जियों, अंगूर के साथ पके हुए मछली।
  • रात का खाना: पनीर - 150 ग्राम, अंगूर - 75 ग्राम।

  • नाश्ता: दही द्रव्यमान और डिल, एस्प्रेसो, अंगूर के साथ एक सैंडविच।
  • दोपहर का भोजन: पनीर और जामुन के साथ पेनकेक्स।
  • रात का खाना: उबले हुए चावल, फली हुई सब्जियों और मशरूम के साथ ग्रिल्ड टर्की।

Грушевая система приносит неплохой результат, но, тем не менее, практиковать ее дольше недели нельзя. За это время вы не только сбросите вес, но и насытите организм витаминами и необходимыми для нормальной жизнедеятельности макро- и микроэлементами.

Внимание: груши нельзя есть натощак. К тому же не рекомендуется принимать пищу в течение 3 часов после того, как вы полакомились фруктом. और मुख्य भोजन के बीच दिन में एक बार नाशपाती का रस पीना सुनिश्चित करें।

भोजन का उदाहरण

सोमवार और मंगलवार

  • नाश्ता: दही - 100 ग्राम, राई की रोटी - 50 ग्राम, नाशपाती - 2 पीसी।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ सफेद मांस - 100 ग्राम, उबला हुआ चावल - 50 ग्राम।
  • सपर: नाशपाती की एक जोड़ी।
  • 30 मिनट के बाद: नींबू और टकसाल के साथ हरी चाय।

बुधवार और गुरुवार

  • नाश्ता: ब्रेड - 2 पीसी।, नाशपाती।
  • दोपहर का भोजन: राई की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाला पनीर - 50 ग्राम, नाशपाती - 3 टुकड़े।
  • सपर: कल की तरह।

शुक्रवार और सप्ताहांत

  • नाश्ता: उबला हुआ गोमांस - 100 ग्राम, उबला हुआ अनाज - 50 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: कठिन उबले अंडे, गाजर का सलाद, जैतून का तेल, नाशपाती - 2 पीसी के साथ छिड़का हुआ।
  • रात का खाना: हमेशा की तरह।

कीवी न केवल एक अद्वितीय विटामिन-खनिज है, बल्कि सबसे प्रभावी वसा जलने वाला कॉकटेल भी है। इसमें विटामिन ई, सी, बी 6 और बी 9, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, आयोडीन, जस्ता शामिल हैं। फल के आहार में शामिल करने से उच्च रक्तचाप, हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों का खतरा कम हो जाता है। इसके अलावा, चीनी करौदा शरीर से नमक निकालता है, नाइट्रेट और विषाक्त पदार्थों के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, मूड में सुधार करता है।

कीवी के लिए आहार की कई किस्में हैं।

3 दिनों के लिए

साप्ताहिक रूप से कीवी में उपवास के दिनों की व्यवस्था बनाए रखने के लिए। घटना के लिए, एक किलोग्राम फल तैयार करें, इसे 6 रिसेप्शन में विभाजित करें और इसका उपयोग करें, पहले उन्हें छील से साफ कर दिया। बहुत पीना मत भूलना। अगली सुबह, अक्सर माइनस किलोग्राम को ठीक करना संभव होता है।

यदि आप 3 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं, तो मैराथन को 3 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है। आहार एक ही रहता है - प्रति दिन एक किलो कीवी।

चेतावनी: सिस्टम उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग और उत्सर्जन प्रणाली के रोग हैं, किवी में निहित पदार्थों से एलर्जी है।

4 दिनों के लिए

3 दिनों से अधिक समय तक कठोर मोनोडिएट का अभ्यास करना मना है। हां, और इस तरह के खराब आहार का सामना करना, हर कोई नहीं कर सकता। इस मामले में, तकनीक 4 दिनों तक चलेगी।

नीचे दिए गए मेनू से प्रस्थान करना असंभव है!

  • 8:30 (जागने के आधे घंटे बाद): गेहूं के रोगाणु और कीवी के साथ मूसली।
  • 11:30: सिट्रस ऑरेंज स्मूदी, 1/2 अंगूर, अंकुरित गेहूं का एक बड़ा चमचा और गैस पर खनिज पानी की एक छोटी राशि।
  • दोपहर 2:30 बजे: कीवी के साथ सूजी की पकौड़ी।
  • 5:30 बजे: कीवी स्लाइस (200 ग्राम) और पिस्ता के साथ वसा रहित दही (100 ग्राम)।

एक हफ्ते के लिए

साप्ताहिक आहार संतुलित होना चाहिए, आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की उपस्थिति होनी चाहिए। हरा आहार दोहराएं, जो नीचे बताएगा, हर 2 महीने में एक बार से अधिक नहीं होना चाहिए। आप निर्दिष्ट समय में 4 किलो तक खो सकते हैं।

  • नाश्ता: कीवी, सेब, अंगूर, दलिया, अंकुरित गेहूं के रोगाणु और दही के फलों का सलाद।
  • दोपहर का भोजन: खनिज पानी और गेहूं के रोगाणु के साथ अंगूर और संतरे के रस का एक कॉकटेल।
  • दोपहर का भोजन: कीवी और स्ट्रॉबेरी के साथ सूजी की पकौड़ी।
  • स्नैक: कीवी का कॉकटेल (200 ग्राम), दही (100 मिली) और मट्ठा (1 चम्मच)।
  • रात का खाना: पनीर और कीवी के साथ एक सैंडविच।

2 सप्ताह के लिए

सबसे लंबी कीवी-तकनीक एक पखवाड़े तक चलती है। इस अंतराल के दौरान, आप स्केल तीर को 4-5 डिवीजनों द्वारा बाईं ओर ले जा सकते हैं। वजन कम करने के परिणाम में सुधार प्रकाश शारीरिक परिश्रम की अनुमति देगा, अर्थात्: साइकिल चलाना, चलना, आदि मैराथन के बाद, आपको बाहर निकलने के नियमों का पालन करना चाहिए, अन्यथा किलो जल्द ही वापस आ जाएगा।

  1. पनीर के साथ सैंडविच, उबला हुआ अंडा, 3 कीवी।
  2. अंडे, कीवी (2 टुकड़े), राई की रोटी, रस।

  1. उबला हुआ चिकन (250 ग्राम), सब्जी का सलाद, कीवी (5 पीसी।)।
  2. स्टीम फिश (300 ग्राम), टमाटर (3 पीसी।), कीवी (4 पीसी।), टोस्ट, चाय।

  1. कॉटेज पनीर (250 ग्राम), कीवी (2-3 टुकड़े), ताजा / चाय / पानी।
  2. उबला हुआ चिकन स्तन (150 ग्राम), उबला हुआ बटेर अंडे की एक जोड़ी, फल की थाली।

चुनने से पहले पलटाव:

  1. केफिर का एक गिलास।
  2. अनसाल्टेड कम वसा वाले पनीर के स्लाइस की एक जोड़ी।
  3. कॉटेज पनीर (200 ग्राम), कीवी।

आप अपने दम पर विकल्पों का एक मेनू बना सकते हैं। कीवी, नींबू, अदरक और साग के कॉकटेल के साथ दैनिक आहार को पूरक करने की सिफारिश की जाती है, जिसकी विधि हम एक सुचारू आहार के बारे में बात करते समय सूचित करेंगे।

आंवले पर

ऊपर हमने चीनी आंवले के बारे में बात की है, लेकिन बगीचे में कई में उगते हुए, हमारे अपने जामुन की मदद से वजन कम करते हैं। इसमें विटामिन सी, पीपी, ई, ग्रुप बी, साथ ही साथ आयोडीन, तांबा, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस, निकल, फ्लोरीन, सोडियम, मैंगनीज आदि शामिल हैं। आंवला शरीर से भारी धातुओं और रेडियोधर्मी तत्वों को निकालता है। यह पुरानी थकान, विटामिन की कमी, पाचन तंत्र के रोगों के लिए उपयोगी है। यह आश्चर्यजनक नहीं है कि विशेषज्ञों ने इस बेरी के आधार पर एक आहार विकसित किया, जो 8 दिनों से अधिक नहीं रहता है। कुल में, आप 3-4 किलोग्राम हल्का प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड के साथ, प्लंब 8 किलो तक हो सकता है।

नमूना मेनू

  • नाश्ता: आंवले - 100 ग्राम, राई की रोटी और पनीर से सैंडविच।
  • रात का खाना: आंवला - 200 ग्राम, पनीर - 200 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन के जामुन का हिस्सा।
  • रात का खाना: केफिर - 0.5 लीटर।

  • नाश्ता: दलिया, आंवले का काढ़ा।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन - 200 ग्राम, जामुन - 200 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: कल की तरह।
  • रात का खाना: पनीर - 1 पैक (200 ग्राम), सुबह का पेय।

प्रस्तावित आहार को निर्दिष्ट समय के लिए वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

कई नींबू को पसंद करते हैं और पूरी तरह से व्यर्थ हैं। पहले में, पोषक तत्वों की एकाग्रता बहुत अधिक है। इसके अलावा, चूना विषाक्त पदार्थों को निकालता है, दांतों को क्षय से बचाता है, मसूड़ों से खून बह रहा रोकता है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो कुछ किलोग्राम चूना खोना चाहते हैं, मूल्यवान हैं क्योंकि इसमें पदार्थ होते हैं, विशेष रूप से विटामिन सी, जिसका उद्देश्य वजन कम करना है।

जैसे, चूने का मोनो आहार मौजूद नहीं है, किलोग्राम के साथ लड़ाई को लड़ने की अनुमति देगा। एक पेय बनाने के लिए, एक चूने से ताजा निचोड़ा हुआ रस एक गिलास गर्म पानी से पतला होना चाहिए। यह मिश्रण प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले लिया जाना चाहिए। एक सप्ताह में पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। परिणाम में सुधार करने के लिए, आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है, हानिकारक भोजन (मीठा, नमकीन, फैटी, आटा, तली हुई) को छोड़ना और खेल खेलना।

सेब पर

वजन में सुधार के लिए ऐप्पल कॉम्प्लेक्स उन लोगों में बहुत लोकप्रिय है जो स्लिम फिगर पाने का सपना देखते हैं। ऐसी प्रणाली उपलब्ध और प्रभावी है, और अधिकतम परिणाम हरे सेब पर एक आहार देता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जिन लोगों ने पहले से समान तरीके से वजन कम करने का अभ्यास नहीं किया है, वे शुरुआत में सेब उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं, और फिर सीधे तीन-दिवसीय मोनो-आहार पर जाते हैं। यह देखते हुए कि आपको केवल सेब ही खाने होंगे, ताकि आपका आहार ऊब न जाए, प्रयोग करें - फलों को सेंक लें, उनमें से मैश किए हुए आलू पकाएं, उन्हें कच्चा खाएं। अधिकतम दैनिक भाग 1.5 किलोग्राम है। प्रावधानों को 4 खुराक में विभाजित करें और उपभोग करें। चयापचय की प्रक्रिया शुरू करने के लिए खाली पेट पर चश्मे के पहले जोड़े के साथ पर्याप्त तरल पीना सुनिश्चित करें।

कुछ एकाधिकार का सामना नहीं कर सकते। इस मामले में, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ - मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद जोड़ सकते हैं, लेकिन इसे प्रतिदिन 100 ग्राम से अधिक नहीं खाने की अनुमति है।

एक मटर पर

क्या सिर्फ वसा, यहां तक ​​कि मटर पर युद्ध की घोषणा करने के लिए निर्णय लेने में मदद के लिए कॉल नहीं करते हैं लेकिन क्यों भी? इसकी रचना ऐसी है कि जब इसे नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो किलोग्राम वास्तव में हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक हफ्ते में आप 3 किलो तक हल्का हो सकते हैं और अपनी त्वचा को अच्छी तरह से कस सकते हैं। इसके अलावा, उत्पाद दृष्टि और मानसिक क्षमताओं में सुधार करता है। हालांकि, याद रखें कि आपको ताजा या ब्रेज़्ड खाने की ज़रूरत है, लेकिन किसी भी मामले में डिब्बाबंद मटर नहीं।

आप मेनू को स्वयं विकसित कर सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि मुख्य पाठ्यक्रम की सामग्री में मटर होना चाहिए।

भोजन का उदाहरण

  • नाश्ता: सेब के स्लाइस, चाय के साथ दलिया।
  • दोपहर का भोजन: केफिर।
  • दोपहर का भोजन: मटर का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा।
  • दोपहर का भोजन: ताजा।
  • रात का खाना: मदार, सब्जी सलाद।

शायद, उन लोगों में, जो कम से कम एक बार आहार की मदद से अपना वजन कम कर लेते हैं, ऐसे कोई भी नहीं हैं जो कि एक प्रकार का अनाज कार्यक्रम की प्रभावशीलता के बारे में नहीं सुना है। इसे सोवियत-बाद के अंतरिक्ष में सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है। एक प्रकार का अनाज उपलब्ध है, स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह वसा को पूरी तरह से जला देता है। हम सब भूरे रंग के यारदित्ज़ा का उपयोग करने के आदी हैं, लेकिन सबसे उपयोगी हरे रंग का है, जो गर्मी का इलाज नहीं किया गया है। यह न केवल कम से कम समय में कुछ किलो से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि अमूल्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करेगा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करेगा।

प्रणाली की प्रभावशीलता क्या बताती है:

  1. ग्रोट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो काफी लंबे समय तक टूट जाते हैं, और, परिणामस्वरूप, तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है।
  2. एक प्रकार का अनाज में निहित फाइबर स्लैग, लवण और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज का उपयोग प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और सेल उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

एक प्रकार का अनाज तकनीक के कई रूप हैं। सबसे आम पारंपरिक माना जाता है। शाम को, गर्म पानी के साथ 2 कप अनाज डालें। कुछ घंटों के बाद, तरल निकास करें और एक प्रकार का अनाज धो लें। रात भर छोड़ दें। सुबह में, इसे 5 सर्विंग में विभाजित करें, दिन के दौरान खाएं। इस आहार को 5 दिनों से अधिक समय तक रखने की सिफारिश नहीं की जाती है।

हर कोई इस तरह की व्यवस्था का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए अधिक कोमल विकल्प विकसित किए गए थे। उदाहरण के लिए, आहार को पूरक करने के लिए एक लीटर नॉनफैट केफिर के साथ अनुमति दी जाती है। आप इसे भोजन के बीच या एक साथ अनाज के साथ पी सकते हैं। किण्वित दूध पीने के लिए असहिष्णुता के मामले में, इसे ताजा सब्जियों और फलों के साथ बदलने के लिए मना नहीं किया जाता है। इस तरह के मेनू को 2 सप्ताह से अधिक समय तक अभ्यास करने से मना किया जाता है।

अनाज के लाभ में वृद्धि इसके अंकुरण की अनुमति देगा। प्रणाली का सिद्धांत समान है, लेकिन सही ढंग से एक प्रकार का अनाज अंकुरित करना बेहद महत्वपूर्ण है। यह निम्नानुसार किया जाता है: अनाज का गिलास धोएं, उन अनाज को त्याग दें जो उभरेंगे। आधा लीटर पानी के साथ एक प्रकार का अनाज भरें और 1.5-2 घंटे के लिए छोड़ दें, पानी को सूखा दें और, ढक्कन के साथ कवर किया, एक गर्म स्थान पर छोड़ दें। स्प्राउट्स 24 घंटों के बाद दिखाई देंगे, वह तब है जब क्रुप प्रयोग योग्य हो जाता है।

स्ट्रिंग सेम, सामान्य के विपरीत, जिसका उपयोग गुर्दे के साथ समस्याओं की उपस्थिति से भरा होता है, अच्छी तरह से पच जाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कम कैलोरी (केवल 23 किलो कैलोरी / 100 ग्राम) और लाभकारी विटामिन, खनिज और फाइबर, बीन्स की उच्च सामग्री - आहार के लिए एक उत्कृष्ट घटक। इससे आप बहुत सारे व्यंजन बना सकते हैं, इसलिए हरी बीन्स पर आहार से कुछ किलो वजन कम करना आसान हो जाता है।

3 दिनों के लिए

कई लोग छुट्टियों के बाद इस तरह के भोजन पर स्विच करते हैं, जब वे अपने शरीर को थोड़ा राहत देना चाहते हैं। इसे एक शानदार शुरुआत और किसी भी दीर्घकालिक आहार में डालें।

  • नाश्ता: जैतून के तेल में उबले बीन्स (200 ग्राम) प्रोटीन की एक जोड़ी से आमलेट।
  • दोपहर का भोजन: prunes - 6 पीसी। (इसे रात में पानी में भिगोना उचित है), चाय।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस - 100 ग्राम, सेम, टमाटर और साग का सलाद।
  • दोपहर का भोजन: दादी स्मिथ।
  • रात का खाना: एक सलाद जिसे हरी हरी बीन्स (200 ग्राम), बेल मिर्च, टमाटर और तुलसी से नींबू के रस के साथ छिड़का जाता है।

  • नाश्ता: बीन्स और डिल के साथ दही।
  • दोपहर का भोजन: सूखे खुबानी - 6 पीसी।, चाय।
  • दोपहर का भोजन: बीन्स के साथ सब्जी का सूप, पूरे अनाज की रोटी से टोस्ट - 2 पीसी।
  • स्नैक: नाशपाती।
  • डिनर: जड़ी बूटियों और जैतून के तेल के साथ मिश्रित हरी बीन्स।

सुबह में, 1.5 किलो सेम उबालें, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ सीजन, स्वाद के लिए जड़ी बूटियों को जोड़ें। 5 भोजन में विभाजित करें। पानी को मत भूलना।

एक हफ्ते के लिए

इस तरह के आहार को संतुलित आहार के छोटे हिस्से में से एक माना जाता है जो एक अच्छा परिणाम देता है।

दिन के लिए नमूना मेनू

  • 8:00: उबले हुए बीन्स (200 ग्राम) जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ।
  • 11:00: किसी भी फल या जामुन (200 ग्राम)।
  • 14:00: बीन्स के साथ सब्जी का सूप।
  • शाम 5:00 बजे: केफिर (250 मिली)।
  • 8:00 बजे।: पसंदीदा सब्जियों से उबला हुआ बीन्स और सलाद।

चौथे दिन से, नाश्ते में साबुत अनाज अनाज, या साबुत अनाज टोस्ट ब्रेड टोस्ट, और दोपहर के भोजन के मेनू के लिए, भाप / उबला हुआ मांस / मछली (200 ग्राम) या टोफू (150 ग्राम) जोड़ें। खूब पानी पिएं, लेकिन कॉफी, कार्बोनेटेड और शर्करा युक्त पेय से मना करें।

दाल पर

वजन घटाने के लिए एक कार्यक्रम का चयन करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देंगे। आज कई समान हैं, उनमें से एक दाल है। यह अनाज विशेष रूप से मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों के लिए उपयोगी है, क्योंकि इसमें फोलिक एसिड, साथ ही मैंगनीज, पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता, थियामिन, तांबा और विटामिन बी 6 शामिल हैं। कई एक्सप्रेस तरीकों की कमी इस तथ्य में शामिल है कि पानी पहले निकल जाता है और मांसपेशियां परतदार हो जाती हैं, स्मार्टनेस गायब हो जाती है। दाल में उच्च प्रोटीन सामग्री होती है, जिसका अर्थ है कि वसा जलने पर मांसपेशियों का लोप नहीं होगा।

कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के कारण, दाल पर वजन कम करना भूख और मनोदशा के मजबूत मुकाबलों के अधीन नहीं है।

दाल प्रणाली 2 प्रकार की होती है।

क्लासिक

कार्यक्रम दाल से बने पकवान के साथ दिन या शाम के भोजन के प्रतिस्थापन को नियंत्रित करता है। यह सूप, दलिया या सिर्फ उबले हुए चने हो सकते हैं। बाकी समय आप जो चाहें खाएं। दाल पर एक हरे रंग के आहार के परिणाम को अधिकतम करने के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि आप जंक फूड का दुरुपयोग न करें, अर्थात्: फास्ट फूड, तला हुआ, नमकीन, आटा, साथ ही साथ कन्फेक्शनरी और कार्बोनेटेड / मीठे पेय। प्रणाली समय में सीमित नहीं है, लेकिन, एक नियम के रूप में, अतिरिक्त वजन की एक छोटी राशि के साथ, वांछित लक्ष्य 1-3 महीने के बाद हासिल किया जाता है।

चरम

अन्यथा, इस आहार को मोनो कहा जाता है, क्योंकि केवल एक चीज जिसे आप खाने की अनुमति देते हैं वह है दाल। 4 भोजन की व्यवस्था करें, जबकि अनाज की मात्रा सीमित नहीं है, लेकिन फिर भी इसे ज़्यादा न खाने की सलाह देते हैं। अधिकतम प्रणाली की अवधि एक सप्ताह है, जिसके लिए 3-4 किलोग्राम तक हल्का होना संभव है।

अनाज कैसे पकाएं

दाल के तैयार भागों को धोएं और 8 घंटे के लिए ठंडे पानी से ढक दें। पानी निकालने के बाद 1: 2 के अनुपात में साफ करें। धीमी आग पर रखो और ढक्कन के साथ कवर किए बिना, लगभग आधे घंटे तक पकाना।

पेय पर

शराब पीना काफी लोकप्रिय है, लेकिन ध्यान रखें कि वे अक्सर अभ्यास नहीं किया जा सकता है। तथ्य यह है कि एक लंबा कार्यक्रम न केवल अंग प्रणालियों के साथ समस्याओं के साथ भरा हुआ है, बल्कि जबड़े के उपकरण के साथ भी है - इसका उपयोग तरल भोजन के लिए किया जाता है और भविष्य में ठोस भोजन को चबाने से मना कर दिया जाता है। फिर भी, कई सुरक्षित परिसरों को जाना जाता है, जिसमें वजन सामान्यीकरण में मुख्य कार्य पेय द्वारा किया जाता है, यह उनके साथ है कि हम आपको पेश करने की जल्दबाजी करते हैं।

ग्रीन कॉफी पर

वेब पर, आप ग्रीन कॉफी के बारे में बहुत सारी समीक्षाएं पढ़ सकते हैं और मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि उनमें से अधिकांश उत्साही हैं। इस पेय का पारंपरिक कॉफी से कोई लेना-देना नहीं है। तथ्य यह है कि हरी अनाज, कैफीन के अलावा, जो अपने वसा जलने के प्रभाव के लिए प्रसिद्ध है, में भी क्लोरोजेनिक एसिड होता है। यह इस बात के लिए धन्यवाद है कि वे एक अद्भुत परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। पेय भूख को सामान्य करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और आसानी से वजन को समायोजित करता है। भोजन में प्रतिबंधों को अधिक आसानी से सहन करने के लिए अक्सर, कॉफी को आहार के पूरक के रूप में लिया जाता है।

ग्रीन कॉफी के लाभ:

  • चयापचय को तेज करता है,
  • वसा जलता है,
  • रक्तचाप को स्थिर करता है
  • रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है,
  • पाचन तंत्र को सामान्य करता है।

भूख को कम करने और कैलोरी के हिस्से को कम करने के लिए, जो पर्याप्त पाने के लिए प्रबंधन करेगा, आपको मुख्य भोजन से पहले एक कप कॉफी पीना चाहिए। आहार में प्रोटीन की आवश्यकता होती है (दैनिक दर - 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन), सब्जियां, लेकिन फलों का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, उनमें अभी भी काफी शर्करा होती है। और, ज़ाहिर है, खेल के साथ दोस्त बनाएं, अन्यथा, एक पतला शरीर के बजाय, आपको एक बदसूरत, ढीली त्वचा मिलती है।

ध्यान दें: कुछ लोग कहते हैं कि पेय के बाद भूख पूरी तरह से गायब हो जाती है, इसे किसी भी मामले में अनुमति नहीं दी जानी चाहिए! हर दिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी खाएं, अन्यथा मांसपेशियों में गिरावट, दिल और अंतःस्रावी तंत्र को नुकसान और अन्य परेशानी होगी।

कई व्यंजनों

सबसे मुश्किल काम है अनाज को पीसना। वे अपने भूरे रंग के भाइयों के रूप में निंदनीय नहीं हैं, लेकिन थोड़े से प्रयास के साथ, वे इस कार्य से निपटने में सक्षम होंगे। आरंभ करने के लिए, उन्हें मांस की चक्की के माध्यम से छोड़ें। थोड़ा सूखने के बाद और कॉफी की चक्की में काट लें। अब आपके पास खाना पकाने के लिए तैयार द्रव्यमान है। तैयारी की विधि का चयन कैसे करें, आप तय करते हैं, बस याद रखें कि ग्रीन कॉफी में दूध जोड़ना हिलाना है।

कुचल सेम का एक बड़ा चमचा गर्म पानी का एक गिलास डालना। कम गर्मी पर एक फोड़ा करने के लिए लाओ और गर्मी से हटा दें।

200 ग्राम कुचल बीन्स, 200 ग्राम नियमित कॉफी और एक बड़ा चम्मच दालचीनी मिलाएं। उपरोक्त तरीके से प्राप्त मिश्रण से एक पेय तैयार करें।

कुचल अनाज का एक बड़ा चमचा, 1/4 चम्मच जमीन अदरक और 1/2 चम्मच दालचीनी मिलाएं। एक गिलास गर्म पानी डालें और एक उबाल लें। रचना को तनाव दें, इसे थोड़ा ठंडा करें और प्राकृतिक शहद का एक चम्मच जोड़ें।

200 ग्राम जंगली गुलाब, 100 ग्राम हिबिस्कस और 200 ग्राम "कीमा बनाया हुआ" कॉफी बीन्स को मिलाएं। एक प्रसिद्ध विधि का उपयोग करके एक पेय बनाएं।

2: 1 के अनुपात में ग्रीन कॉफी और पुदीना मिलाएं। बनाने की विधि सरल है - सूखे मिश्रण के एक चम्मच पर एक गिलास पानी लें। नींबू या चूने के स्लाइस के साथ ठंडा इस पेय को पीने की सलाह दी जाती है।

सावधान रहें: कॉफी के अत्यधिक उपयोग से चक्कर आना, अनियमित दबाव, अतालता, मतली और यहां तक ​​कि चेतना का नुकसान हो सकता है। इसके अलावा, समय के साथ, उत्पाद नशे की लत है!

कई विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल महत्वपूर्ण शो से पहले स्मूथी आहार का अभ्यास करते हैं। यदि, हालांकि, अपने दैनिक आहार में समान कॉकटेल शामिल करें, 3-4 सप्ताह में (अर्थात, पाठ्यक्रम इतने लंबे समय तक रहता है) आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 8 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

इस तरह की विधि की प्रभावशीलता के बारे में विवरण रॉबिन ओपेंशॉ ने अपनी पुस्तक "डाइट ऑन ग्रीन स्मूदीज़" में दिया था। डॉक्टर के अनुसार, smoothies:

  • улучшают работу пищеварительной системы, избавляют от запоров,
  • насыщают организм витаминами и клетчаткой,
  • вырабатывают привычку питаться дробно и низкокалорийно,
  • улучшают иммунитет и общий тонус организма,
  • избавляют от проблем с кожей и волосами.

На 3 дня

За короткий промежуток времени можно стать легче на пару кило. В этом случае советуем питаться по следующему графику:

  • नाश्ता: साइट्रस स्मूदी, अंकुरित अनाज और साग।
  • दोपहर का भोजन: पसंदीदा सब्जी।
  • दोपहर का भोजन: आंवले, कीवी या बादाम / चावल का दूध।
  • स्नैक: नाशपाती।
  • सपर: केफिर केले के स्लाइस और चोकर के साथ।

एक हफ्ते के लिए

लंबे समय तक चलने वाली प्रणाली अमीर चिकनी का उपयोग करने की सलाह देती है। दिन का मेनू इस तरह दिखता है:

  • नाश्ता: एक ब्लेंडर में उबले हुए दलिया, कीवी, केफिर।
  • दोपहर का भोजन: साग।
  • दोपहर का भोजन: अंकुरित अनाज, दही, जामुन और फलों की चिकनाई।
  • सुरक्षित, कोई भी सब्जी।
  • रात का खाना: फल और सब्जी स्मूथी।

एक महीने के लिए

और अंत में, यदि आप लगातार कई हफ्तों तक एक स्मूथी पर आहार का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। आहार में इस तरह का बदलाव बिना शरीर के लिए एक गंभीर तनाव होगा और वजन कम करने के बजाय, आप पुरानी और नई बीमारियों के उद्भव को बढ़ा सकते हैं।

  • नाश्ता: पानी पर अनाज दलिया - 100 ग्राम, केफिर या कॉटेज पनीर - 100 ग्राम, फल।
  • दोपहर का भोजन: स्मूदी।
  • दोपहर का भोजन: सब्जियां और पनीर (150 ग्राम), एक ब्लेंडर में जमीन।
  • दोपहर का भोजन: सूखे फल के साथ दूधिया फल कॉकटेल।
  • रात का खाना: दिन के मेनू में दलिया के कुछ बड़े चम्मच जोड़ें।

स्वादिष्ट और स्वस्थ स्मारकों के प्रकार:

  1. पालक, केला और कीवी। शरीर को सक्रिय करें और शरीर को विटामिन और खनिजों से समृद्ध करें।
  2. एवोकैडो, सेब, ककड़ी और अदरक। एक हार्दिक कॉकटेल प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करेगा और एक सुखद स्वाद के साथ आपको प्रसन्न करेगा।
  3. सेब, सलाद, एवोकैडो और कीवी। इसकी न्यूनतम कैलोरी सामग्री के साथ, पेय चयापचय को सामान्य करता है और शरीर को साफ करता है।
  4. ककड़ी और अजमोद। रात के खाने के लिए एकदम सही स्मूथी। वह मदद करेगा और गर्मी के दिन में अपनी प्यास बुझाएगा।
  5. एवोकैडो, गोभी और पालक। भव्य सफाई कॉकटेल, जो अन्य बातों के अलावा, पूरी तरह से भूख से लड़ता है।
  6. सेब, चूना और ककड़ी। ताज़ा और स्फूर्तिदायक पेय जो तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, समग्र स्वास्थ्य और उत्थान में सुधार करता है।
  7. पीपल और नींबू का रस। यह विटामिन बम, जो पुरानी थकान से राहत देगा, शांत करेगा और एक अच्छा मूड देगा।
  8. ब्रोकोली, सेब और चूना। पीना, शाम के लिए उपयुक्त, जिसमें वह सब कुछ है जो शरीर द्वारा आवश्यक है।
  9. कीवी, अनानास, ककड़ी और नींबू। चिकनाई, पाचन को उत्तेजित करना, वजन घटाने और शरीर के कायाकल्प को बढ़ावा देना।
  10. अजवाइन और सेब। सबसे लोकप्रिय कॉकटेल जो पूरी तरह से टोन, soothes और detoxify करता है।
  11. कीवी, नींबू, पुदीना, अजमोद, शहद और खनिज पानी। स्वादिष्ट स्मूदी, जो शरीर की वसा को भी पूरी तरह से जला देता है।

वजन घटाने के लिए ग्रीन आहार नियम

बीसवीं शताब्दी के अंत में, एक हरे रंग का आहार (साथ ही अन्य रंगीन वाले - नारंगी, पीले, लाल और बैंगनी) detoxification और हल्के वजन घटाने के लिए अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था।

क्लींजिंग ग्रीन आहार के कुछ नियम हैं। वे बहुत सरल हैं:

    50 से 50। किसी भी भोजन के समय आपके हिस्से का आधा हिस्सा हरे खाद्य पदार्थ (जामुन, सब्जियां और फल) होना चाहिए।

मसालों। इस तरह के आहार का पालन करते हुए आप जो कुछ भी उठा सकते हैं - वह है साग, लहसुन और जैतून का तेल (इसमें मौजूद ओमेगा -3 एसिड के कारण, यह चयापचय को तेज करता है, और इसलिए शरीर का detoxification)। नमक का सेवन कम से कम तक सीमित होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने से विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया को रोकता है।

निषिद्ध उत्पाद। आपको स्नैक्स, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ, किसी भी मिठाई और कॉफी के साथ-साथ मांस और दूध से बनी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। अपवाद: कम वसा वाले पनीर, केफिर, दही या छाछ, जो पाचन में मदद करते हैं और कैल्शियम युक्त होते हैं, को वसा कोशिकाओं के टूटने की गति को कम करने की आवश्यकता होती है।

  • पीने। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीना चाहिए। यह हर्बल या ग्रीन टी हो सकती है, ताजे फलों से रस और हरे रंग की सब्जियां, गैस और स्वाद के बिना खनिज पानी। सूखी सफेद शराब (1: 1) को छोड़कर, खनिज पानी से पतला शराब को प्रतिबंधित किया गया है।

  • आप भारीपन की भावना तक नहीं खा सकते हैं, भोजन को 2 घंटे के अंतराल के साथ आंशिक रूप से सेवन किया जाना चाहिए। ब्रेड, टोस्ट्स, अनाज 12.00 बजे तक, फल - 17.00 तक, और सब्जियां, केफिर और प्रोटीन - 22.00 तक खाने की अनुमति है।

    हमेशा एक विशिष्ट समय पर होने की आवश्यकता है। कुछ शारीरिक गतिविधियों के बाद ही नाश्ता करना (व्यायाम या कुछ घरेलू काम करने के लिए)। रात का खाना दोपहर से पहले नहीं होना चाहिए, और अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

    एक हरे रंग के आहार के लाभ

    जहां तक ​​संभव हो, केवल हरे रंग के उत्पादों का उपयोग करना बहुत मददगार है। इसी तरह के आहार, वजन कम करना, भी:

      इम्युनिटी बढ़ाता है। और सभी इस तथ्य के कारण कि हरे खाद्य पदार्थों में कई ट्रेस तत्व, विटामिन, साथ ही साथ क्लोरोफिल भी होते हैं। यह यह रंगद्रव्य है जिसका चयापचय, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और रक्त गठन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह बिना पके हुए भोजन से आंतों और पेट को भी साफ करता है, और पूरे शरीर को - भारी धातुओं, विषाक्त पदार्थों से मुक्त कणों की मात्रा को कम करता है।

    लिपोजेनेसिस को धीमा कर देता है। यह कार्बोहाइड्रेट से वसा के निर्माण की प्रक्रिया है। हरी सब्जियों और फलों में निहित टारट्रोनिक एसिड इसमें योगदान देता है।

    शरीर को साफ करता है। क्लोरोफिल के अलावा, फाइबर का भी इस प्रक्रिया पर प्रभाव पड़ता है। यह एक कठिन ब्रश की तरह है जो पाचन तंत्र से बाहर निकलता है और अवशेष को पचा नहीं पाता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

    उपस्थिति में सुधार करता है। हरे उत्पादों में निहित उपयोगी खनिज और विटामिन त्वचा और मसूड़ों के खड़े होने पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जो पीरियडोंटल रोग की अभिव्यक्तियों को कम करते हैं।

  • भूख कम करता है। हम अवचेतन रूप से चमकीले रंग की सब्जियों, जामुन, फलों को पके और स्वादिष्ट के रूप में अनुभव करते हैं, यह गैस्ट्रिक जूस और अच्छी भूख के निर्माण में योगदान देता है। ग्रीन उत्पादों का ऐसा कोई प्रभाव नहीं है। लेकिन इनमें मौजूद फाइबर की बड़ी मात्रा के कारण, पेट भरने से तृप्ति की भावना पैदा होती है। इसका मतलब यह है कि किसी भी अन्य की तुलना में हरी आहार से चिपकना आसान है।

  • अनुमत ग्रीन आहार उत्पाद

    यह माना जाता है कि हरियाली का रंग उज्जवल है (और इसलिए, अधिक क्लोरोफिल), वजन घटाने के लिए बेहतर है। यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो हरित आहार के लिए उपयुक्त हैं:

      फल। सामान्य से हमारे लिए - सेब और नाशपाती की हरी किस्में, विदेशी से - पोमेलो और चूने।

    जामुन। ये हमारे लिए आम हैं हरे अंगूर, चुकन्दर, साथ ही कीवी और मेज पर एक दुर्लभ अतिथि - एवोकैडो।

    सब्जियों। विभिन्न प्रकार के खीरे और गोभी जो लोकप्रिय हैं और वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध हैं (उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोहलबी, फूलगोभी, आदि), काली मिर्च, और कम अक्सर कद्दू और स्क्वैश, मटर और सेम।

  • हरियाली। व्यापक प्याज, लहसुन, लेट्यूस, सॉरेल, डिल और अजमोद के अलावा, धनिया, पालक, अजवाइन, अरुगुला, शतावरी, आटिचोक के बारे में मत भूलना।

  • हरी आहार मेनू

    आमतौर पर हरा आहार 4 से 10 दिनों तक रहता है। यदि आप नियमित रूप से इस तरह से शरीर को साफ करना चाहते हैं, तो अनुशंसित योजना: 4 दिन का आहार, 16 दिन का ब्रेक, 4 दिन का आहार आदि। उपाय सब कुछ में अच्छा है, और इसलिए यह विशेष रूप से हरे उत्पादों से मेनू बनाने के लायक नहीं है। आहार में, उदाहरण के लिए, वसा (वनस्पति तेल) होना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि कई सब्जियां उनके बिना पचती नहीं हैं।

    सप्ताह के लिए एक हरे रंग के आहार के लिए मेनू

    यहां उन लोगों के लिए एक साप्ताहिक मेनू का एक उदाहरण है जो एक हरे आहार का पालन करना चाहते हैं।

      पालक, हर्बल चाय के साथ उबले हुए आमलेट

    पनीर केक, दही के साथ छिड़का और साग, फलों के रस के साथ छिड़का,

    कॉटेज पनीर स्वाद के साथ शहद, हरी चाय,

    भेड़ पनीर, चोकर ब्रेड टोस्ट, डिल के साथ छिड़का हुआ, हर्बल चाय,

    कसा हुआ हरा सेब के साथ दलिया, शहद के साथ अनुभवी, नींबू का रस और कुचल पागल, एक गिलास दही,

    आमलेट उबला हुआ, साग के साथ छिड़का हुआ और बारीक कटा हुआ पालक, अंगूर और सेब से रस,

  • दही चटनी दही दही सॉस, सलाद पत्ता, गुलाब का काढ़ा के साथ अनुभवी।

  • दूसरा नाश्ता:

      दिन 1-2 - हरा फल

    दिन 3-4 - किसी भी हरी जामुन,

      साग के साथ सब्जी का सूप, ककड़ी और हरी मिर्च का सलाद, सेब का रस,

    आलू का सूप, उबली हुई ब्रोकली, अजवाइन और सेब के साथ प्याज का सलाद, अंगूर का रस,

    सॉरेल और एग वाइट, आर्गुला सलाद, डिल और चीज़ के साथ लीन बोर्श,

    फूलगोभी का सूप और अन्य हरी सब्जियां, साग, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, अंगूर का रस,

    उबला अंडा, एवोकैडो पल्प और प्याज का सलाद, सेब का रस,

    चावल के साथ आलू का सूप, हरी मिर्च के साथ सलाद, प्याज और साग, उबला हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा, एक गिलास सेब-अंगूर का रस,

  • ब्रोकोली, आलू और गाजर का एक सूप, एक सेब और अजवाइन का सलाद सलाद, केफिर, फलों के रस के साथ अनुभवी।

  • चाय का समय:

      पत्तेदार साग और पाइन नट्स के साथ सलाद,

    पनीर और साग के टुकड़ों के साथ ताजा पटाखे,

    ब्रेज़्ज़ा, अखमीरी चोकर बन, साग, ककड़ी,

    शहद, पनीर और किशमिश के साथ बेक्ड सेब,

    कोई भी हरे फल,

    टोस्ट, बारीक कटा हुआ अरुगुला और पनीर के साथ छिड़का।

  • साग और पनीर के साथ ताजा पटाखे।

  • रात्रिभोज:

      ब्रेज़्ड गोभी और एक गिलास केफिर,

    सब्जियों, केफिर के साथ पिलाफ,

    मशरूम, खीरे और हरी मिर्च के साथ चावल, एक गिलास केफिर,

    दही पुलाव ब्रसेल्स स्प्राउट्स और साग, दही के साथ,

    ब्रेज़्ड गोभी के साथ मछली, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा,

    ब्रेज़्ड गोभी, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, साग, एक गिलास केफिर,

  • चावल, हरी फलियाँ, एक गिलास केफिर।

  • बिस्तर से पहले नाश्ता:

      दिन 1-2 - हरी चाय

    दिन 3-4 - डॉग्रोज़ शोरबा,

    दिन 5-6 - टकसाल के साथ हर्बल चाय,

    10 दिनों के लिए ग्रीन आहार मेनू

    एक हरे आहार के लिए अधिकतम दिनों की संख्या दस है, यह इस समय के लिए अनुमानित मेनू है।

    पहला और छठा दिन:

      नाश्ता: पेस्टो सॉस, कॉटेज पनीर (200 ग्राम), शहद के साथ हर्बल काढ़े के साथ साबुत अनाज।

    दूसरा नाश्ता: ककड़ी।

    दोपहर का भोजन: चावल और साग के साथ सब्जी का सूप, उबला हुआ अंडा, अरुगुला से सलाद और तुलसी के पत्तों के साथ पनीर के टुकड़े, केफिर के साथ, एक गिलास सब्जी का रस।

    रात का भोजन: शतावरी बीन्स, एवोकैडो और प्याज सलाद, दही के साथ उबला हुआ आलू।

  • बिस्तर से पहले स्नैक: टकसाल के साथ हरी चाय।

  • दूसरा और सातवाँ दिन:

      नाश्ता: एक साबुत अनाज की ब्रेड सैंडविच, हरी पनीर, एक गिलास दही के साथ मसला हुआ।

    दूसरा नाश्ता: शोरबा नींबू और शहद के साथ।

    दोपहर का भोजन: साग और आलू के साथ प्याज का सूप, कम वसा वाले खट्टा क्रीम और लहसुन के साथ अनुभवी ब्रोकोली, लहसुन और अरुगुला का सलाद।

    दोपहर का भोजन: पनीर, शहद और पाइन नट्स हरे सेब के साथ बेक किया हुआ।

    रात का खाना: पनीर ब्रोकोली, आलू और हरी बीन्स, केफिर के टुकड़ों के साथ पनीर पुलाव।

  • बिस्तर से पहले नाश्ता: ककड़ी।

  • तीसरा और आठवां दिन:

      नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, सलाद, कीवी, नींबू के साथ हरी चाय।

    दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक ककड़ी।

    दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन स्तन, हरी सलाद, ब्रोकोली और हरी मिर्च के साथ आलू का सूप।

    दोपहर का भोजन: फलों या जामुन से बनी स्मूदी।

    रात का भोजन: सब्जियों की एक प्लेट, उबला हुआ या उबला हुआ, जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी और जैतून का तेल के साथ डालना।

  • बिस्तर से पहले स्नैक: टकसाल और शहद के साथ हर्बल चाय।

  • चौथा और नौवां दिन:

      नाश्ता: काली रोटी, कुचल पनीर के साथ फैला हुआ, लहसुन और अन्य साग, हरी चाय के साथ मिलाया गया।

    दूसरा नाश्ता: दही या अंगूर।

    दोपहर का भोजन: चावल और साग के साथ उबला हुआ चिकन मांस (स्तन), पनीर, लहसुन, पालक, दौनी और थोड़ा नमकीन, एक गिलास दही के साथ मिश्रित।

    डिनर: उबली हुई हरी बीन्स, मटर और ब्रोकोली, डिल, अजमोद, तुलसी और लहसुन के साथ अनुभवी।

  • बिस्तर से पहले स्नैक: ग्रीन टी।

  • पांचवां और दसवां दिन:

      नाश्ता: नट, बीज, नींबू का रस, हरे सेब और शहद के साथ एक गिलास केफिर और दलिया।

    दूसरा नाश्ता: एक गिलास फलों का रस या कोई भी हरे फल।

    दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा, ताजा सब्जी सलाद (खीरे, साग, प्याज, गोभी), उबला हुआ अंडा, रस।

    डिनर: पके हुए गोभी और मशरूम, पूरे अनाज रोटी और केफिर के साथ चिकन स्तन।

  • बिस्तर से पहले नाश्ता: शोरबा कूल्हों।

  • हरी डाइट के लिए रेसिपी

    हरे भोजन के दौरान प्रत्येक भोजन के लिए निम्नलिखित रेसिपी हैं:

      पालक आमलेट। नाश्ते के लिए अच्छा विकल्प। एक मुट्ठी भर पालक और हरी बीन्स, हल्के नमक को काटें और 10 मिनट के लिए डबल बॉयलर में रखें। इस बीच, 2 अंडे लें (आप केवल प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं), आधा गिलास दूध को हरा दें और इस मिश्रण के साथ डबल बॉयलर में साग डालें। एक और 10 मिनट के लिए पकाएं।

    बेरी फ्रूट स्मूदी। दोपहर के भोजन के दौरान, 1 कीवी मांस, 100 ग्राम बीज रहित अंगूर और एक ब्लेंडर के साथ आधा नाशपाती कोड़ा। यदि वांछित है, तो 3 बड़े चम्मच जोड़ें। एल। पानी या 3 बर्फ के टुकड़े।

    सब्जी का सूप। दोपहर के भोजन के लिए, अपने आप को एक आहार सूप का इलाज करें। सब्जियों को छीलें और बड़े टुकड़ों (3 आलू, प्याज, 2 गाजर, तोरी) में काट लें, नरम होने तक उबालें। शोरबा के साथ एक साथ ब्लेंड करें और कम वसा वाले खट्टा क्रीम, बारीक कटा हुआ साग और लहसुन croutons (साबुत रोटी में कटौती, 2-3 मिनट के लिए माइक्रोवेव में सूखा, कुचल लहसुन में स्वाद जोड़ने के लिए हलचल) के साथ परोसें।

    नट्स के साथ सलाद। दोपहर की चाय में ताजा सलाद का आनंद लें। धोया हुआ सलाद (100 ग्राम) छोटे टुकड़ों में फाड़ें, नींबू के रस के साथ छिड़के, पाइन नट्स (10 ग्राम) और लहसुन जोड़ें (पहले उन्हें एक प्रेस के माध्यम से), जैतून का तेल (2 बड़े चम्मच) के साथ मौसम, इसे 15 मिनट के लिए काढ़ा करें।

    साग मछली के साथ बेक्ड। साग को बारीक काट लें, उन्हें हल्का नमक डालें, वनस्पति तेल के साथ सीजन। पन्नी पर कॉड फ़िलालेट्स डालें, जड़ी-बूटियों के साथ ब्रश करें, पन्नी के साथ कवर करें और 200 डिग्री के लिए प्रीहीट ओवन में 15 मिनट के लिए बेक करें।

  • हरा दही। पल्प 1 नाशपाती, 2 मुट्ठी पालक, आधा नींबू का रस, एक ब्लेंडर में व्हिस्क, एक चम्मच शहद और कम वसा वाला दही मिलाएं। यदि वांछित है, तो दही को बादाम के दूध से बदला जा सकता है: एक ब्लेंडर में एक गिलास पानी और एक मुट्ठी भर कच्चा बादाम, तनाव मिलाएं।

  • हरी आहार के परिणाम

    स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक हरे रंग के आहार का निरीक्षण करना दस दिनों से अधिक नहीं हो सकता है। अंत में आपको क्या मिलेगा:

      वजन कम होना। लगभग इस समय के दौरान आप 1 से 3 किलो तक खो देंगे। इस तरह का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करना नहीं चाहते हैं, और सिर्फ आंकड़े को कसना चाहते हैं।

    शरीर को साफ करना। हरी सब्जियों, जामुन और फलों में निहित क्लोरोफिल और फाइबर पूरी तरह से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं।

  • भलाई में सुधार। यह वजन घटाने, त्वचा और बालों के सुधार के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली के समग्र सुदृढ़ीकरण और चयापचय को बढ़ाने के कारण होता है।

  • हरा आहार क्या है - वीडियो देखें:

    प्रभावशीलता का राज

    इस आहार का आधार फल, जड़ी-बूटियों और हरी सब्जियों का उपयोग है। यह पता चला है कि उनमें क्लोरोफिल होता है - एक वर्णक जो न केवल फल को एक सुंदर छाया देता है, बल्कि प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से भी लड़ता है। क्लोरोफिल आंतों को साफ करता है, माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है, पाचन को गति देता है, चयापचय में सुधार करता है और संरक्षक और अन्य रसायनों के उपयोग के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।

    पन्ना त्वचा के साथ फल का दूसरा सक्रिय तत्व टारट्रोनिक एसिड है। यह अनूठा पदार्थ कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि वसा कोशिकाओं के बढ़ने के लिए बहुत कम जगह होगी। यह भी साबित होता है कि हरे रंग के फलों में एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है - शरीर अपने प्रसंस्करण पर अधिक कैलोरी प्राप्त करता है।

    वजन घटाने का मुख्य रहस्य - हरी सब्जियों, फलों और जड़ी बूटियों के आहार में शामिल करना

    इसके अलावा, हरे फलों में बहुत कम कैलोरी आहार फाइबर होता है जो पाचन में सुधार करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है। लेकिन यह सब नहीं है - फल, जो सूरज ने एक ब्लश नहीं दिया था, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, इसलिए यहां तक ​​कि चिकित्सक भी इस आहार के प्रति वफादार हैं और किसी भी सख्त खाद्य प्रतिबंध को पसंद नहीं करते हैं।

    विचाराधीन आहार की पसंद में अंतिम भूमिका इस तथ्य से नहीं निभाई जाती है कि सुस्त खाद्य पदार्थ कम स्वादिष्ट लगते हैं, जिसका अर्थ है कि हरी आंखों वाले मिर्च को देखने वाला व्यक्ति रात के खाने में रसदार लाल मिर्च की प्रशंसा की तुलना में रात के खाने में कम हिस्सा खाएगा।

    खीरे पोटेशियम का एक स्रोत और एक प्रभावी मूत्रवर्धक हैं, उन्हें मेनू में शामिल किया जाना चाहिए

    खीरे पोटेशियम का एक स्रोत और एक प्रभावी मूत्रवर्धक हैं, उन्हें मेनू में शामिल किया जाना चाहिए

    हरे आहार के दौरान पोषण के सिद्धांत

    इस आहार पर पोषण और वजन घटाने का सिद्धांत सरल है - आहार हरे रंग की त्वचा के साथ अधिक से अधिक सब्जियां और फल होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि प्रकृति रसदार हरियाली की छाया के फलों पर कंजूसी नहीं करती है, भूखे रहने और नीरस भोजन से खुद को बाहर निकालने से काम नहीं चलेगा।

    हरी आहार के मेनू में खीरे, हरी मटर, ब्रोकोली, पालक, घंटी मिर्च, सेब, सलाद, चीनी गोभी शामिल हो सकते हैं। एक ही सूची में तोरी, शतावरी, एवोकैडो, अजवाइन, रूबर्ब होने का अधिकार है। मिठाई के लिए इसे रसदार कीवी, नाशपाती, चुकंदर के साथ खुद को लाड़ करने की अनुमति है।

    बगीचे में रसीले पड़ोसियों की तुलना में हरे सेब बहुत स्वस्थ होते हैं

    पोषण विशेषज्ञ उनकी राय में एकमत हैं - हरी सब्जियों और फलों का केवल कच्चा सेवन किया जाना चाहिए।

    गर्मी उपचार पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नष्ट कर देता है और विटामिन की संरचना को काफी कम कर देता है। चरम मामलों में, पानी की थोड़ी मात्रा में भाप खाना पकाने या स्टू करने की अनुमति है। मक्खन में फ्राइंग पर, निश्चित रूप से, आहार के दौरान भूलना होगा।

    हरी आहार की विशेषताएं

    एक हरा आहार तीन से दस दिनों तक रहता है, इस अवधि के दौरान आप दो से पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। अनुशंसित आहार की अवधि 5 दिन है। दैनिक राशन को 3-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसके बीच ताजे फल जैसे किवी या सेब के साथ स्नैक्स की अनुमति है। स्वास्थ्यवर्धक चाय की गवाही के अनुसार पानी और बिना छीली हुई ग्रीन टी पीना सुनिश्चित करें, इसे पुदीना या नींबू बाम के काढ़े के साथ बदला जा सकता है।

    कम वसा वाले चिकन मांस अच्छी तरह से संतृप्त होता है और आंकड़ा को नुकसान नहीं पहुंचाता है

    Чтобы не лишать организм белков, ненасыщенных жиров и углеводов, помимо растительной пищи, в рацион следует включать и другую еду: куриное мясо, кисломолочные продукты, яйца, рыбу, крупы, бездрожжевой зерновой хлеб. Строгого меню у зеленой диеты нет, в качестве примера можно рассмотреть два варианта рациона. Чтобы худеть было не так тоскливо, каждый день нужно менять компоненты.

    विकल्प एक

    • नाश्ता: शहद और हरे सेब के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
    • दूसरा नाश्ता: एक गिलास प्राकृतिक दही और कीवी।
    • दोपहर का भोजन: ताजा खीरे, गोभी और साग का सलाद, एक अंडा, एक गिलास सेब का रस।
    • रात का खाना: ब्रेज़्ड तोरी और उबली हुई मछली।

    ब्रोकोली कैलोरी में खराब है, लेकिन विटामिन और खनिजों में समृद्ध है।

    विकल्प दो

    • नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के 100 ग्राम, एक सेब, टॉनिक हर्बल चाय।
    • दूसरा नाश्ता: नमक और मसाले के बिना वनस्पति सलाद, अलसी के तेल के साथ अनुभवी।
    • दोपहर का भोजन: साग के साथ ककड़ी का सलाद और उबला हुआ चिकन मांस।
    • स्नैक: फ्रूट सलाद का एक भाग, बिना पकाए कम कैलोरी वाला दही।
    • रात का खाना: ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्टीम्ड, उबला हुआ अंडा।

    यदि कई आहार परिणाम को खुश नहीं करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि अपने स्वास्थ्य को खराब न करें, लेकिन एक विशेषज्ञ की ओर मुड़ें जो अतिरिक्त वजन का कारण ढूंढेगा और सही वजन घटाने का कार्यक्रम बनाएगा।

    हरी चाय पर

    वैज्ञानिकों ने पाया है कि हरी चाय, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव के अलावा, वजन घटाने में योगदान देती है। कुछ ही हफ्तों में, 5-7 किलोग्राम तक हल्का हो जाना संभव है, जबकि यह आंकड़ा सीमा से बहुत दूर है। तो, प्रारंभिक द्रव्यमान के आधार पर, प्लम दस किलो हो सकता है। ग्रीन टी का नियमित सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, रक्तचाप को स्थिर करने आदि में मदद करता है। तकनीक को कठोर नहीं माना जाता है, क्योंकि पेय के साथ, आप लगभग कोई भी भोजन ले सकते हैं (यह केवल कैलोरी और वसा में बहुत अधिक से इंकार करना वांछनीय है)।

    कार्यक्रम से केवल लाभ प्राप्त करने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे माल का चयन करें। पैक की गई चाय उपयुक्त नहीं है, क्योंकि आप इसकी संरचना के बारे में सुनिश्चित नहीं हो सकते हैं!

    3 दिनों के लिए

    सबसे छोटा और कठिन चाय कार्यक्रम 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। दिन के दौरान, आप केवल असीमित ग्रीन टी पी सकते हैं और मुट्ठी भर सूखे फल खा सकते हैं। दैनिक आलूबुखारा 1 किलो तक है। वजन घटाने की पुनरावृत्ति की अनुमति नहीं है महीने में 2 बार से अधिक।

    वैसे, विशेषज्ञ चाय अनलोडिंग की साप्ताहिक व्यवस्था करने की सलाह देते हैं, यानी, सप्ताह में एक बार, ग्रीन टी के साथ विशेष रूप से "खाएं"। यदि वांछित है, तो आप इसमें स्किम्ड दूध जोड़ सकते हैं। यह विधि आपको प्रति माह 1-1.5 किलोग्राम वजन लगातार कम करने की अनुमति देगी।

    एक हफ्ते के लिए

    चाय का न्यूनतम भाग - 2 लीटर। पहला कप एक खाली पेट पर पिया जाता है, पेय लेने के बाद प्रत्येक भोजन से पहले और ब्रेक में होता है। एक हफ्ते से अधिक समय तक इस तरह की प्रणाली का पालन करने से स्वास्थ्य समस्याओं के उभरने का खतरा है।

    • नाश्ता: चाय, बोरोडिनो का एक टुकड़ा।
    • दोपहर का भोजन: चाय, चिकन या सब्जी का सूप।
    • चाय का समय: चाय, फलों का सलाद।
    • रात का खाना: चाय, स्टीम पराग या चिकन, सब्जियों का स्टू।
    • सोने का समय: चाय या आधा कप दही।

    एक महीने के लिए

    4 सप्ताह तक चलने वाला एक ग्रीन टी आहार 5-8 किग्रा के नुकसान में योगदान देता है। कई असंदिग्ध नियम हैं।

    • उबला हुआ दुबला मांस
    • दुबली मछली
    • दूध और डेयरी उत्पाद,
    • अनाज,
    • खाना खिलाओ।

    एक शर्त यह है कि शहद, चीनी या मिठास के बिना प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर ग्रीन टी पियें।

    दिन के लिए नमूना मेनू

    • नाश्ता: उबला हुआ अंडा, पनीर - 100 ग्राम।
    • दोपहर का भोजन: नाशपाती - 2 पीसी।, सेब।
    • दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ / पोलक - 150 ग्राम, गोभी-ककड़ी का सलाद।
    • दोपहर का भोजन: ताजा।
    • रात का भोजन: अनाज दलिया (एक प्रकार का अनाज या दलिया), टमाटर - 2 पीसी।, सेब।

    आहार से बाहर कैसे निकलें

    वजन में सुधार के लिए कॉम्प्लेक्स का सही अंत एक गारंटी है कि खोए हुए किलो आने वाले दिनों और हफ्तों में वापस नहीं आएंगे। कई विशिष्ट नियम हैं जो वजन कम करने के उत्कृष्ट परिणाम को ठीक करेंगे और कमर पर सेंटीमीटर की वापसी की अनुमति नहीं देंगे। यहाँ मुख्य हैं:

    1. नियंत्रण भाग का आकार। अति न करें।
    2. निषिद्ध खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे आहार में प्रवेश करते हैं। इसलिए, यदि आपने एक सब्जी तकनीक पर अपना वजन कम किया है, तो मेनू में प्रोटीन और अनाज जोड़ें, और इसके विपरीत।
    3. जंक फूड से परहेज करें। फास्ट फूड, सोडा, बहुत वसायुक्त / तले हुए / नमकीन खाद्य पदार्थ और कन्फेक्शनरी से इनकार करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।
    4. खूब पीते हैं। पानी विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाने में मदद करता है, इसलिए, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को रोकता है।
    5. आहार में ताजी सब्जियां और फल, साथ ही साथ डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
    6. खेलकूद करते हैं। जिम में घंटों तक गायब रहने की आवश्यकता नहीं है, यह दैनिक चलने या हल्के रन की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है, लिफ्ट का उपयोग न करें।
    7. स्नान / सौना और लपेटे जाने की उपेक्षा न करें, वे आपकी त्वचा और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे।

    समीक्षा और परिणाम पतले हैं

    अधिक वजन की समस्या ने मुझे बचपन से परेशान किया। मैंने उनसे छुटकारा पाने के लिए कई तरीके आज़माए, जो पहले से ही खोई हुई गिनती थी। हाल ही में मैंने हरी आहार के बारे में पढ़ा, जो कुंडलिनी योग की सिफारिश करता है। पहले तो एक साथ 40 दिनों का सामना करना मुश्किल था। हालांकि, इस सप्ताह 5 किलो लिया। मैंने फैसला किया कि वहाँ रुकना असंभव था और सचमुच पिछले महीने मैंने 40 दिन का कोर्स पूरा किया। परिणाम ने मुझे प्रसन्न किया। अब मैं योग करना जारी रखता हूं और ध्यान से भोजन देखता हूं, दिवंगत किलो वापस नहीं आते हैं।

    एंटोनिना, 29 साल की हैं

    मेरी छोटी ऊंचाई (160 सेमी) के साथ, मेरा वजन 69 किलोग्राम है, इस तथ्य के बावजूद कि मैं खेल खेलता हूं, मैं खुद को भोजन तक सीमित करने की कोशिश करता हूं। यह देखते हुए कि गर्मी जल्द ही आ रही है, मैंने सोचा कि यह आकार में आने का समय होगा। एक दोस्त ने हाल ही में गोभी कार्यक्रम में 7 किलो वजन कम किया, उसकी सलाह का पालन करने का फैसला किया। एक आहार पर केवल चौथे दिन, और 3 किलो पहले से ही बचा हुआ है, मुझे आशा है कि मैं तराजू पर क़ीमती आकृति देखूंगा।

    हमेशा उन महिलाओं द्वारा प्रशंसा की जाती है जो बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से खुद को आकार में ला सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, प्रत्येक बच्चे के जन्म के बाद, मैंने kg-१० किलोग्राम जोड़ा और उन्हें कई महीनों तक जलाया। फरवरी में, मेरे पति और मेरे एक तीसरा बच्चा था, और तराजू ने बदले में +12.5 दिखाया। स्वाभाविक रूप से, स्तनपान कराने के दौरान कठोर आहार पर बैठना असंभव है, इसलिए मैंने वजन बढ़ाने के लिए विकल्पों की तलाश शुरू कर दी। और ग्रीन टी पर आहार पाया। मुझे पसंद आया कि आपको खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, यह प्रत्येक भोजन से पहले एक कप पेय पीने के लिए पर्याप्त है। पहले महीने के दौरान मैंने लगभग 2 किलो वजन घटाया, दूसरा 1.5 किलो गया, मुझे उम्मीद है, जब आप शारीरिक परिश्रम जोड़ सकते हैं, तो परिणाम और भी बेहतर होगा।

    हरी आहार का विवरण

    आहार का सार केवल हरी सब्जियां, जामुन और फलों का उपयोग करना है। दैनिक उन्हें पूरे आहार का 50% होना चाहिए।

    हरे खाद्य पदार्थों के लाभ इस प्रकार हैं:

    • फाइबर में समृद्ध - अघुलनशील फाइबर जो आंतों की दीवारों को साफ करते हैं, उन्हें भोजन के मलबे, विषाक्त पदार्थों, स्लैग से मुक्त करते हैं, गतिशीलता में सुधार करते हैं, पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं।
    • वे विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रो-तत्वों के स्रोत हैं, शरीर द्वारा आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट (ब्रोकोली और पालक रिकॉर्ड तोड़ने वाले हैं)।
    • वे कम कैलोरी वाले होते हैं, इसलिए वे बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं।
    • उनमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स - यौगिक होते हैं जो पौधों को हानिकारक पर्यावरणीय कारकों का विरोध करने और विभिन्न बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं, वे लोगों की मदद भी करते हैं। वे ताजे मौसमी सब्जियों और फलों से समृद्ध हैं।
    • वे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और शर्करा की कम मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

    इस आहार का उपयोग करने वाला व्यक्ति शरीर से अतिरिक्त पानी और स्लैग को हटाने के कारण वजन कम करता है, पाचन तंत्र की बहाली और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। इसके अलावा, हरे खाद्य पदार्थों के पाचन के लिए शरीर को प्राप्त करने की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो सक्रिय रूप से वसा जलने के कारण होता है।

    अनुमत उत्पादों की सूची

    जो लोग "हरी आहार" पर अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, आपको यह स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि उत्पादों का क्या सेवन किया जा सकता है।

    सब्जियों:

    • खीरे,
    • विभिन्न प्रकार की गोभी,
    • तोरी,
    • मीठी मिर्च,
    • फलियां।

    हरियाली:

    • धनिया,
    • आटिचोक,
    • सोआ,
    • एक प्रकार की वनस्पति,
    • अजमोद,
    • शतावरी,
    • लहसुन हरा प्याज और तीर
    • अजवाइन,
    • arugula,
    • पालक।

    फल और जामुन:

    फलों और सब्जियों के स्टॉक को फिर से भरना, पोषण विशेषज्ञ खाद्य पदार्थों को अधिक संतृप्त हरे रंग का चयन करने की सलाह देते हैं - उज्जवल रंग, अधिक संतृप्त वे क्लोरोफिल के साथ हैं।

    आहार नियम

    इस तरह के आहार के कुछ नियम हैं:

    1. आहार में प्रवेश, साथ ही साथ वापसी, धीरे-धीरे होना चाहिए - कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के लिए आहार में सीमित आहार से कुछ दिन पहले और बाद में।
    2. प्रस्तावित उत्पादों को ताजा कच्चे रूप में खाने के लिए बेहतर है, उन्हें स्टू, उबला हुआ और स्टीम्ड भी किया जा सकता है।
    3. पीने के शासन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है - प्रति दिन 2 या अधिक लीटर तरल पीना। औषधीय जड़ी-बूटियों (कैमोमाइल, थाइम, लेमन बाम, सेंट जॉन पौधा, पुदीना), ताजे निचोड़े हुए फलों और सब्जियों के रसों से अनुमोदित उत्पादों, बिना कार्बोनेटेड मिनरल वाटर के बिना सुगंधित और सुगंधित एडिटिव्स का उपयोग करके मुख्य पेय हरी या हर्बल चाय हैं।
    4. आहार में नमक का कम से कम सेवन। नमक शरीर में पानी को बनाए रखता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है।
    5. चीनी को छोड़ दें।
    6. आहार में प्रोटीन की कमी को खत्म करने के लिए, दिन में एक बार प्रोटीन भोजन खाएं - चिकन या मछली का एक छोटा टुकड़ा, कम वसा वाले किस्में, 2 उबले अंडे।
    7. सख्ती से आहार का पालन करें: हर 2 घंटे खाने, और आखिरी - सोने से 3 घंटे पहले। इसे दोपहर 12 बजे तक रोटी, अनाज और अनाज खाने की अनुमति है, शाम को 17 बजे तक फल, सब्जियां और प्रोटीन खाद्य पदार्थ, और लैक्टिक एसिड पेय शाम को 22 बजे तक पिया जाना चाहिए।
    8. नाश्ते से पहले, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना सुनिश्चित करें।
    9. महत्वपूर्ण पदार्थों को फिर से भरने के लिए, समानांतर में एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
    10. आहार की अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं है, अन्यथा कार्बोहाइड्रेट चयापचय के उल्लंघन का खतरा है।

    7 दिनों के लिए एक हरे रंग के आहार के लिए नमूना मेनू

    मुख्य भोजन (नाश्ते, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात के खाने) के बीच नाश्ते की व्यवस्था करते हैं। भोजन करना न भूलें ताकि भोजन हर 2 घंटे में हो।

    स्नैक के रूप में, हरे सेब, ताजा जामुन और कीवी के उत्कृष्ट सेब और नाशपाती, साथ ही स्मूदी। नाश्ते के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक ककड़ी, पुदीना चाय, शोरबा कूल्हों, हरी चाय का उपयोग करें।

    सोमवार

    1. सुबह व्यायाम के बाद, पालक के अलावा भाप आमलेट के एक हिस्से को तैयार करें और एक कप चाय पीएं।
    2. दोपहर के भोजन के लिए वे सब्जी का सूप, ताजे सेब और अजवाइन की जड़ का सलाद पकाते हैं, ड्रेसिंग के रूप में केफिर का उपयोग करते हैं, ताजा तैयार रस का एक गिलास पीते हैं।
    3. दोपहर में, डिल और कॉटेज पनीर के साथ सूखे अखमीरी बिस्कुट खाने के लिए पर्याप्त है।
    4. वे सब्ज़ी प्लोव, कच्ची सब्जियों का सलाद और केफ़िर का एक गिलास पर भोजन करते हैं।
    1. सुबह में, पनीर का एक हिस्सा खाएं, जिसे प्राकृतिक शहद के साथ मीठा किया जा सकता है, और एक कप हरी चाय पी सकते हैं।
    2. रात के खाने के लिए, सॉरेल और उबला हुआ चिकन प्रोटीन के अलावा, पनीर और डिल के टुकड़ों के साथ अरगूला सलाद के साथ एक प्लेट की सेवा करें।
    3. दोपहर में पाइन नट्स के अलावा पत्तेदार साग (वॉटरक्रेस, पालक, सरसों का सलाद) का सलाद बनाएं।
    4. शाम को वे ब्रोकोली स्टू और एक गिलास दही पीते हैं।
    1. सुबह की शुरुआत बिना पानी के उबले हुए दलिया और पानी के उबटन के प्राकृतिक दही के एक गिलास के साथ होती है, जिसमें ताजा सेब, एक मुट्ठी भर नट्स और एक चम्मच शहद मिलाया जाता है।
    2. दोपहर के भोजन में वे उबले हुए चिकन अंडे, प्याज के साथ एवोकैडो सलाद, एक गिलास सेब का रस पीते हैं।
    3. दोपहर के भोजन में - चोकर के साथ एक रोटी, कटा हुआ साग और ताजा ककड़ी के साथ पनीर।
    4. शाम के भोजन के लिए वे ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ दही पुलाव पकाते हैं और एक गिलास दही पीते हैं।
    1. नाश्ते के लिए - दिलकश चीज़केक, जिन्हें दही के साथ डाला जाता है और साग, एक गिलास रस के साथ छिड़का जाता है।
    2. दोपहर के भोजन के लिए, फूलगोभी, तोरी, ताजा जड़ी बूटियों के अलावा मटर, उबले हुए मछली और अंगूर के रस का एक छोटा सा टुकड़ा तैयार करें।
    3. दोपहर के भोजन में, पनीर, शहद और किशमिश में पके हुए सेब को ओवन में पकाया जाता है।
    4. रात के खाने के लिए - मशरूम के साथ ब्राउन चावल, मिठाई काली मिर्च और साग, केफिर का एक गिलास के साथ ककड़ी का सलाद।

    1. सुबह वे पूरे अनाज की रोटी से टोस्ट बनाते हैं, उन्हें साग के साथ पनीर के साथ फैलाते हैं और हर्बल चाय से धोते हैं।
    2. एक दैनिक भोजन में आलू का सूप, उबला हुआ ब्रोकोली का एक हिस्सा और सेब का सलाद, अजवाइन और प्याज, हरी चाय का एक गिलास होता है।
    3. दोपहर में - कोई भी हरे फल।
    4. रात के खाने के लिए, गोभी को स्टू करें और एक गिलास केफिर पीएं।
    1. नाश्ते के लिए, वे साग और पालक के साथ भाप आमलेट खाते हैं, अंगूर और सेब का रस पीते हैं।
    2. दोपहर के भोजन के लिए - आलू-चावल के सूप का एक हिस्सा, प्याज और जड़ी-बूटियों के साथ मीठा काली मिर्च का सलाद, उबला हुआ चिकन स्तन का एक छोटा सा टुकड़ा, एक गिलास सेब का रस।
    3. पनीर और साग के साथ दोपहर शुष्क कुकीज़।
    4. रात के खाने में, सेम के साथ पकाया चावल, एक गिलास केफिर।

    रविवार

    1. सुबह में - सिर्निकी पत्ता सलाद, शोरबा कूल्हों का एक कप।
    2. दोपहर के भोजन को सब्जियों के सूप, खीरे के सलाद के साथ साग, हर्बल चाय के साथ परोसा जाता है।
    3. दोपहर में - बारीक कटा हुआ अरुगुला और पनीर के साथ टोस्ट करें।
    4. रात के खाने के लिए, मछली और स्टू गोभी का एक टुकड़ा उबालें, दही का एक गिलास पीएं।

    वनस्पति पिलाफ

    • ब्राउन चावल - 1 कप,
    • गाजर - 2 मध्यम आकार की जड़ें,
    • प्याज - 2 प्याज,
    • स्वाद के लिए साग
    • जैतून का तेल।

    1. चावल को धोया जाता है और उबाला जाता है, पानी नमकीन होता है।
    2. जबकि चावल पकाया जाता है, वे सब्जियों में लगे हुए हैं। प्याज एक पैन में बारीक रूप से तले और तले, थोड़ा सा तेल डालें। एक grater पर गाजर को कुचलने और प्याज में जोड़ें। कुछ पानी में डालो और पूरी तरह से पकाए जाने तक बुझा दें।
    3. एक सॉस पैन में, चावल और स्टू सब्जियों को मिलाएं, कटा हुआ ताजा जड़ी बूटियों को जोड़ें। काली मिर्च और अभी भी अच्छी तरह से मिश्रित।

    निम्नलिखित वीडियो में आप रिसोट्टो के लिए एक सरल नुस्खा देख सकते हैं:

    सॉरेल के साथ दुबला सूप

    2 सर्विंग्स के लिए उत्पाद:

    • प्राकृतिक दही - 25 मिली,
    • आलू - 100 ग्राम,
    • गाजर और लीक - 20 ग्राम प्रत्येक,
    • सोरेल - 70 ग्राम,
    • अंडा - 1 टुकड़ा,
    • पानी - 800 ग्राम

    1. आलू क्यूब्स में कटौती। गाजर को एक grater, प्याज और सॉरेल पर बारीक कटा हुआ होता है।
    2. सॉरेल को छोड़कर सभी तैयार सामग्री, सॉस पैन में डाल दिया जाता है, ठंडा पानी डालना और हॉब पर डाल दिया जाता है।
    3. तत्परता से कुछ मिनट पहले शर्बत डालें। आग पर एक और 1 मिनट छोड़ दें और बंद करें।
    4. अंडा उबला हुआ कठोर उबला हुआ। प्रोटीन को छोटे क्यूब्स में काट दिया जाता है।
    5. बोर्श को प्लेटों में डाला जाता है, प्रत्येक में आधा अंडे का सफेद भाग और 1 बड़ा चम्मच दही मिलाया जाता है।

    कॉटेज पनीर पुलाव ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ

    • ब्रसेल्स स्प्राउट्स - 300 ग्राम,
    • पनीर - 250 ग्राम,
    • लहसुन लौंग,
    • दूध - 1 कप,
    • अंडे - 2 टुकड़े,
    • जीरा बीज - चुटकी,
    • नमक।

    1. गोभी को नमकीन पानी में उबाला जाता है। बचे हुए कड़वाहट के लिए, उबलने के बाद पहला पानी तुरंत सूखा जाता है। पानी के नए हिस्से को डालो और पकाए जाने तक गोभी को उबाल लें - 7 मिनट।
    2. पनीर को दूध, अंडे, कटा हुआ लहसुन और जीरा के साथ अच्छी तरह मिलाया जाता है।
    3. गोभी के रूप में फैला हुआ, तेल से सना हुआ, द्रव्यमान के ऊपर दही डालना और ब्राउनिंग से पहले ओवन (200 डिग्री सेल्सियस) में डाल दिया।

    वीडियो से नुस्खा के अनुसार ब्रसेल्स स्प्राउट्स को ओवन में पकाया जा सकता है:

    फूलगोभी प्यूरी सूप

    • फूलगोभी - 300 ग्राम,
    • स्क्वैश - 100 ग्राम,
    • गाजर - 150 ग्राम,
    • बल्गेरियाई काली मिर्च और प्याज - 50 ग्राम प्रत्येक,
    • साग,
    • नमक।

    1. सभी सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काटा जाता है। उबलते पानी में तोरी डूबा हुआ, प्याज, गाजर और 10 मिनट के लिए उबला हुआ।
    2. फिर गोभी और काली मिर्च जोड़ें, एक और 5 मिनट के लिए उबाल लें। नमक पकाने के अंत में।
    3. सब्जियों को एक कटोरे में एक स्किमर के साथ बाहर निकाला जाता है और एक ब्लेंडर के साथ कुचल दिया जाता है, सब्जी शोरबा को आवश्यक रूप से जोड़ा जाता है।
    4. सूप-प्यूरी के साथ ग्रीन्स को कुचल दिया जाता है और प्लेटों में जोड़ा जाता है।

    निम्नलिखित वीडियो से गोभी और गाजर प्यूरी सूप बनाने का तरीका जानें:

    दिलकश चीज़केक

    • पनीर - 400 ग्राम,
    • चिकन अंडा - 2 पीसी ।।
    • स्वाद के लिए साग - 1 गुच्छा,
    • सूजी या आटा - 30 ग्राम,
    • नमक,
    • काली मिर्च।

    1. पनीर को अंडे के साथ अच्छी तरह मिलाया जाता है। ग्रीन्स को बारीक कटा हुआ और कॉटेज पनीर में जोड़ा जाता है। फिर से अच्छी तरह हिलाओ।
    2. नमक, काली मिर्च और आटा जोड़ें। फार्म चीज़केक ताकि वे अपने हाथों से चिपक न जाएं, उन्हें सूजी में रोल करें।
    3. 200 डिग्री सेल्सियस पर ओवन में तत्परता लाओ।

    एक आहार के दौरान अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए, आप सब्जियों के साथ प्रोटीन बर्गर बना सकते हैं:

    कुंडलिनी योग ग्रीन डाइट

    योग के प्रशंसक लंबे समय तक हरे आहार का पालन करते हैं - 40 दिन। हालांकि, उनका आहार एक पोषण प्रणाली है जिसका उद्देश्य न केवल शारीरिक, बल्कि आध्यात्मिक सद्भाव भी प्राप्त करना है। इसलिए, उचित पोषण के अलावा, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान द्वारा मुख्य भूमिका निभाई जाती है।

    कुंडलिनी योग के संस्थापक आध्यात्मिक नेता स्वयं भजन द्वारा इस तरह के आहार की सिफारिश की गई थी। तथ्य यह है कि यह कुंडलिनी की ऊर्जा को जागृत करता है, जो रीढ़ के आधार पर केंद्रित है और इसे साढ़े तीन मोड़ दिया जाता है, इसलिए इसे "सर्पेंटाइन पावर" के रूप में भी जाना जाता है।

    हरे रंग के आहार के बारे में अधिक जानने से पहले, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि किन खाद्य पदार्थों को आमतौर पर योगियों द्वारा उपयोग करने से मना किया गया है

    • "मृत" भोजन पशु उत्पाद है: मछली, मांस और अंडे
    • लहसुन और प्याज - यह माना जाता है कि वे ऊर्जा चैनलों को बंद कर देते हैं और मनुष्य की निम्न प्रकृति को उत्तेजित करते हैं,
    • शराब,
    • चीनी और किसी भी पेस्ट्री
    • बेकिंग और खमीर पेस्ट्री,
    • तले हुए खाद्य पदार्थ
    • गर्म भोजन।

    पूरे आहार में वे खाते हैं:

    • हरी सब्जियां और फल
    • कैल्शियम से भरपूर साग - युवा बिछुआ, अजवायन, अजमोद, सिंहपर्णी और शलजम,
    • समुद्री शैवाल - खनिजों के स्रोत,
    • एवोकैडो - वसा का एक स्रोत।

    पेय को हर्बल चाय और शुद्ध पानी की अनुमति है (आप स्वाद के लिए नींबू का रस जोड़ सकते हैं)। अधिक मात्रा में कॉफी और चाय न पिएं। नमक, शहद, सोया सॉस और ग्रीन टी वर्जित है।

    यदि कोई व्यक्ति कमजोरी का अनुभव करता है, तो सप्ताह में 2 बार वह मुट्ठी भर बादाम खा सकता है।

    यह आहार रक्त को अधिक क्षारीय बनाता है, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को सामान्य करता है, यकृत को साफ करता है, आंत्र को पुनर्स्थापित करता है।

    हरित आहार की सलाह किसे नहीं दी जाती है?

    • गर्भावस्था और स्तनपान,
    • जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी रोग,
    • फाइबर युक्त उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता
    • पुरानी बीमारियाँ।

    आमतौर पर, हरे रंग की डाइट का इस्तेमाल फिगर को टाइट करने के लिए किया जाता है, न कि उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, ताकि वजन कम होने की उम्मीद न हो। इस पर अधिकतम 3 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं, लेकिन एक अच्छा बोनस शरीर को शुद्ध करना और समग्र कल्याण में सुधार करना है।

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