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प्रशिक्षण में क्या है?

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शरीर सौष्ठव कठिन काम है। इसके लिए नए तरीकों की निरंतर खोज की आवश्यकता होती है जिसके साथ आप मानव शरीर की प्राकृतिक संभावनाओं को दूर कर सकते हैं। इनमें पैंपिंग भी शामिल है। यह क्या है, खेल शब्द का अर्थ क्या है, आज हम समझेंगे। इस तकनीक को अनुभवी एथलीटों और शुरुआती लोगों के बीच व्यापक आवेदन मिला है।

सामान्य जानकारी

शरीर सौष्ठव पर लागू आधुनिक शब्दों का शेर अंग्रेजी से हमारे पास आया है। कोई अपवाद पंप नहीं कर रहा था। शाब्दिक रूप से, यह शब्द "पंपिंग" के रूप में अनुवादित है।

द्वारा और बड़े, जिस तरह से यह है। आखिरकार, नीचे वर्णित प्रक्रिया आपको मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले रक्त की मात्रा में काफी वृद्धि करने की अनुमति देती है। नतीजतन, मांसपेशियों का समूह, जो अध्ययन का उद्देश्य बन गया है, हमारी आंखों के सामने आकार में बढ़ रहा है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशियां हमेशा के लिए बनी रहें। यदि ऐसा होता, तो आसपास के सभी लोग डुआने जॉनसन से अधिक होते। "मुद्रास्फीति" का प्रभाव 20 मिनट से अधिक नहीं रहता है। तब मांसपेशियां फिर से अपने सामान्य आकार में लौट आती हैं। यह अवधि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। लेकिन, जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया है, मांसपेशियों की मात्रा में अल्पकालिक वृद्धि केवल हिमशैल की नोक है। और पंपिंग जैसे तरीकों के उपयोग का मुख्य कारण बहुत गहरा है। इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

पम्पिंग प्रशिक्षण: मूल बातें

ऊपर वर्णित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, इसकी स्पष्ट जटिलता के बावजूद, कोई भी कर सकता है। शरीर सौष्ठव में ऐंठन एक छोटे वजन के साथ एक व्यायाम का दोहराव है। उदाहरण के लिए, 100-पाउंड बारबेल के साथ 5 पुनरावृत्ति के बजाय, 50-बारबेल के साथ 20 पुनरावृत्तियां बनाई जाती हैं। इस पर पैंपिंग अभ्यास का निर्माण किया जाता है। एक महत्वपूर्ण बारीकियों यह है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति को यथासंभव कुशलता से और पूरे आयाम पर किया जाना चाहिए। यही कारण है कि इस खेल पद्धति में बारबेल को अक्सर डम्बल के साथ बदल दिया जाता है।

पहले दृष्टिकोण से, आप प्रशिक्षण की इस पद्धति की प्रभावशीलता का अनुभव कर सकते हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों में हल्के दर्द का अनुभव हो सकता है। लेकिन जल्द ही यह पारित हो जाएगा। जब मांसपेशी फाइबर नए शासन के लिए अनुकूल होते हैं, तो प्रत्येक नया दृष्टिकोण एक भावनात्मक बढ़ावा देगा, जो एन्डोर्फिन उत्पादन में वृद्धि के कारण होता है। इस प्रकार, प्रशिक्षण की गुणवत्ता लगातार बढ़ रही है।

किसके लिए अच्छा है?

पैंपिंग क्या है, हमें पता चला। अब देखते हैं कि इसके फायदे क्या हैं। मुख्य रूप से दो लाभकारी प्रभावों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

  1. दृश्य। पेशेवरों के बीच, "कॉस्मेटिक पंपिंग" जैसी कोई चीज है। इसका उपयोग प्रदर्शन से पहले मांसपेशियों की मात्रा को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने के लिए किया जाता है।
  2. उत्पादक। मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए शरीर सौष्ठव में किस प्रकार का उपयोग किया जाता है इसका मुख्य उद्देश्य है। इससे पहले कि हम यह पता लगाए कि यह कैसे होता है, चलो मांसपेशियों के तंतुओं की शारीरिक रचना में थोड़ा विषयांतर करते हैं।

तो, वे दो प्रकार के होते हैं: धीमा और तेज। पहले बड़े वजन के साथ प्रभावी ढंग से सामना नहीं कर सकता। हालांकि, वे लंबे भार का सामना करने में सक्षम हैं। यह इस प्रकार का फाइबर है जो हमारे दैनिक आंदोलनों और सही मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। तेज विपरीत हैं - वे भारी भार का सामना करने में सक्षम हैं, लेकिन वे जल्दी से थक जाते हैं। यह उन पर है कि बिजली प्रशिक्षण में एक गणना है। उचित pamping लोड बिल्कुल धीमी फाइबर। नतीजतन, मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है। इससे सामान्य रूप से एथलेटिक प्रदर्शन और शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आंदोलन की दर

अपनी मांसपेशियों को महसूस करने के लिए कि एक पंपिंग क्या है, आपको न केवल छोटे कामकाजी वजन लेने की जरूरत है। उचित यातायात तीव्रता का निर्धारण करना भी महत्वपूर्ण है। यह पैरामीटर प्रत्येक जीव के लिए अलग-अलग है। उचित तीव्रता का निर्धारण करना मुश्किल नहीं है। प्रत्येक नए दृष्टिकोण में गति के साथ प्रयोग करते हुए, कुछ पाठों को खर्च करना आवश्यक है। और परिणाम का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। तीव्र गति अच्छी है क्योंकि यह आपको तेज और धीमी फाइबर दोनों के साथ-साथ छोटे मांसपेशी समूहों को जोड़ने की अनुमति देता है जो कम गति पर सक्रिय नहीं होते हैं। इस मामले में, आपके प्रोजेक्टाइल का वजन अधिकतम संभव से 50% कम होना चाहिए। इस मामले में पुनरावृत्ति की इष्टतम संख्या लगभग 20 है।

धीमी गति भी इसकी खूबियां हैं। यदि उच्च पुनरावृत्ति दर में अधिक मांसपेशियां शामिल हैं, तो एक कम एक लक्ष्य मांसपेशी समूह पर भार जमा करने की अनुमति देता है। यह विकल्प उन लोगों के लिए बेहतर है, जिनका लक्ष्य मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना है। इस मामले में, काम करने का वजन पहले से ही अधिकतम स्वीकार्य के 70% तक है। और पुनरावृत्ति की संख्या लगभग 10 तक कम हो जाती है।

परिणामों को बेहतर बनाने के लिए पैंपिंग कैसे करें?

उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी-अभी शरीर सौष्ठव शुरू किया है या वर्कआउट को अधिक विविध बनाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, इस पद्धति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। व्यवहार में इसके आवेदन के मूल नियमों पर प्रकाश डालिए:

  • पैंपिंग शक्ति प्रशिक्षण का विकल्प नहीं है। मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर बनाने के लिए, बड़े वजन के साथ काम करना आवश्यक है, जबकि यह विधि केवल पूरक के रूप में कार्य करती है।
  • अधिक वजन घटाने में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्तन से 100 किलोग्राम दबाते हैं, तो आपको खाली गर्दन के उगने के परिणाम की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प आधा अधिकतम भार है।
  • वजन ऐसा होना चाहिए कि आप लगभग 10-20 पुनरावृत्ति कर सकें।
  • दृष्टिकोण को यथासंभव गुणात्मक बनाना आवश्यक है, किसी भी रोक की अनुमति नहीं देने की कोशिश कर रहा है।
  • इस मामले में, "धोखा" (बलों की सीमा पर मरोड़ते हुए आंदोलनों) को भूल जाना चाहिए। सब कुछ नियंत्रित होना चाहिए।
  • दृष्टिकोणों के बीच बहुत लंबा आराम न करें।

पम्पिंग प्रशिक्षण: कार्यक्रम

आप बिना किसी प्रोजेक्टाइल के भी इस तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार पंपिंग का अभ्यास किया। मंजिल से पुश-अप क्या है, सभी जानते हैं। तो, यह एक परिचित अभ्यास है और आज हमारे द्वारा चर्चा किए गए प्रभाव का सबसे सरल उदाहरण है। बशर्ते, कि एथलीट तेज गति से एक सेट में कम से कम 20 दोहराव करता है। कई सार्वजनिक लोग अधिक साहसी और सामंजस्यपूर्ण दिखने के लिए मंच पर जाने से पहले इस सरल विधि का उपयोग करते हैं। खैर, एक पेशेवर वातावरण में, पम्पींग को तथाकथित ड्रॉप सेट में आवेदन मिला है।

इस विधि का सार एक पंक्ति में कई तरीकों से एक pamping तरीके से प्रदर्शन करना है। इसी समय, यह प्रत्येक नए प्रयास के साथ वजन कम करने के लिए प्रदान किया जाता है। आइए हम बाइसेप्स पर डंबल थ्रस्ट के उदाहरण पर तकनीक का विश्लेषण करें। शुरू करने के लिए, एक दृष्टिकोण केवल छह दोहराव से मिलकर होता है, एक बड़े प्रक्षेप्य वजन के साथ: एक तरफ, फिर दूसरी तरफ। उसके बाद, डम्बल का वजन 25% तक कम हो जाता है। और एक और दृष्टिकोण लिया जा रहा है, लेकिन पहले से ही 8 पुनरावृत्तियों से मिलकर। और इसलिए कई बार, वजन कम करना और दो जोर जोड़ना। एप्रोच के बीच ब्रेक लेने की जरूरत नहीं। आखिरकार, एक हाथ और आराम करने के लिए समय है। लेकिन सेट के अंत में मांसपेशियों को फैलाने के लिए बहुत उपयोगी होगा।

रिवर्स ड्रॉप सेट और कंबाइंड

पहले मामले में, सब कुछ भी किया जाता है, केवल रिवर्स ऑर्डर में। हम एक छोटे से लोड से शुरू करते हैं, जिसे कई बार उठाया जा सकता है। इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। जब मांसपेशियां 6 से अधिक पुनरावृत्तियों पर हावी नहीं हो सकती हैं, तो व्यायाम समाप्त करने का समय है। संयुक्त सुपर-सेट के लिए, यह प्रशिक्षण में एक पंप को सफलतापूर्वक लागू करने का एक तरीका है। विधि का सार यह है कि प्रत्येक नए दृष्टिकोण में अभ्यास बदलते हैं। एक ही समय में, विरोधी मांसपेशियों, जैसे कि एक्स्टेंसर और आर्म फ्लेक्सर, बोलबाला। संयुक्त सुपर सेट के उदाहरण ऐसे संयोजन हैं:

  • फर्श और घुटनों से पुश-अप करें।
  • ऊपरी ब्लॉक और क्रॉसबार पर पुल-अप।
  • डम्बल और बेंच प्रेस ब्रीडिंग।
  • सिम्युलेटर में सामने और झूठ पर कर्षण।
  • फर्श पर और फर्श से पुश-अप, साथ ही कई अन्य संयोजन।

संयुक्त सुपर-सेट के साथ उचित पैंपिंग का अर्थ है कि एक दृष्टिकोण से दूसरे तक केवल मामूली आराम के साथ संक्रमण। यह इस तथ्य के कारण संभव है कि वैकल्पिक मांसपेशी समूह काम कर रहे हैं। वर्कआउट के अंत में मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। अन्यथा, वे रोजगार के कुछ हफ्तों के बाद लोच और कठोर खो देंगे। मालिश, स्ट्रेचिंग (कभी दर्द नहीं होता) या सिर्फ निष्क्रिय शगल अच्छी तरह से आराम करने में मदद करता है।

बार-बार प्रशिक्षण

पिंग लगाने की यह विधि शुरुआती एथलीटों के लिए उपयुक्त है। इसका सार बेहद सरल है - सामान्य व्यायाम करने के लिए, लेकिन एक तेज गति से। इसकी सादगी के बावजूद, विधि बहुत प्रासंगिक और प्रभावी है। आखिरकार, यह आपको मांसपेशियों के ऊतकों में ऊर्जा जमा करने की अनुमति देता है। गोले का वजन इस तरह से चुना जाता है कि एथलीट 15-20 पुनरावृत्ति कर सकता है। सेट के बीच आराम लगभग 30 सेकंड है।

अब यह पंप का उपयोग करने के बारे में नहीं है, लेकिन ताकत प्रशिक्षण के साथ इसे कैसे संयोजित किया जाए। इस पद्धति ने एथलीटों के सर्कल में व्यापक आवेदन पाया है। इसका सार सरल है: शक्ति प्रशिक्षण का एक सप्ताह पंपिंग अभ्यास के एक सप्ताह के साथ वैकल्पिक होता है। इस मामले में, मांसपेशियों को अतिभारित नहीं किया जाता है और आराम करने का समय होता है, जो उनके विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

आज हमने एक पंपिंग के रूप में ऐसी चीज का सार स्पष्ट किया है, जो एक ड्रॉप-सेट है। और क्या इन दो विदेशी अवधारणाओं को उनके प्रशिक्षण में संयोजित करना संभव है। शरीर सौष्ठव में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वैकल्पिक प्रशिक्षण और पम्पिंग को वैकल्पिक करना होगा। यहां सबसे अच्छा या पसंदीदा व्यायाम हाइलाइटिंग के लायक नहीं है। आखिरकार, शरीर सौष्ठव महत्वपूर्ण एकीकृत दृष्टिकोण और उनकी कक्षाओं का एक अच्छा दृश्य है। इस मामले में, सभी प्रकार के मांसपेशी ऊतक विकसित होंगे। और परिणाम उत्कृष्ट होगा।

क्यों एक शुरुआत के लिए उपयुक्त है?

आम तौर पर, छोटी-छोटी सफलताएँ हासिल करने वाले नए लोग खुद को "बॉडीबिल्डर गुरु" के रूप में कल्पना करना शुरू कर देते हैं और यह दिखाने के लिए असहनीय वज़न उठाते हैं कि चिकन गधे के साथ ईगल जिम के अन्य आगंतुकों के लिए "सुपर पेशेवर" एथलीट क्या हैं।

ऐसा लगता है, इसे हल्के ढंग से, मज़ेदार रूप में रखना, लेकिन यह इस बारे में नहीं है। प्रशिक्षण की शुरुआत में शरीर पहले से ही गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है, क्योंकि इसे लोड करने के लिए सभी शरीर प्रणालियों को बदलना होगा। और लोड अत्यधिक है!

किसी व्यक्ति की पुनर्योजी क्षमताएं असीम नहीं होती हैं और नौसिखिया वजन कम करना शुरू कर देता है, कमजोरी महसूस करता है। संक्षेप में, overtraining आता है!

दूसरी ओर, पैंपिंग, अधिकतम वजन के साथ काम करने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि व्यायाम की काफी तेज गति की आवश्यकता है। इसलिए, यह आपको मांसपेशियों को सख्त करने और प्रशिक्षण में सही तकनीक का निरीक्षण करने की अनुमति देता है, जिसके साथ शुरुआती को ऐसी समस्या है!

लेकिन मुख्य नियम के बारे में क्या: लोड प्रगति?

बहुत बढ़िया! लेकिन लोड प्रगति के बारे में क्या, अगर पंपिंग प्रशिक्षण में वजन काम करने के तरीकों के समान नहीं हो सकता है? हां, और यदि आप बनाते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों में रक्त पंप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, हल्के वजन के साथ 60 पुनरावृत्ति (फर्श से पुश-अप के साथ)। यह पंपिंग व्यायाम का एक और अनिवार्य घटक है: पंपिंग भारी या लगभग मजबूत होनी चाहिए!

Pamping का उपयोग किया जाना चाहिए, यदि विकल्प के रूप में नहीं, तो शक्ति प्रशिक्षण के पूरक के रूप में। अब आप समझेंगे कि क्यों:

1) पहले मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यह मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण नहीं है कि आप 6 या 40 की कितनी पुनरावृत्ति कर रहे हैं, यह उनके लिए महत्वपूर्ण है कि वे लोड के तहत हों! Pamping आपको इस आंकड़े को थोड़ा बढ़ाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कई प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों के अध्ययनों ने पुष्टि की कि पंपिंग मांसपेशियों की मात्रा को 20% तक बढ़ाने में सक्षम है, जो कि विशुद्ध रूप से "ताकत" प्रशिक्षण की मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रभाव के साथ अतुलनीय है।

2) मैं आपको हमारी मांसपेशियों की एक और बहुत महत्वपूर्ण विशेषता के बारे में बताना चाहता हूं। हमारे शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह में मांसपेशी फाइबर होते हैं जो विभिन्न कार्यों (धीरज, शक्ति, चरम शक्ति) के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। मैं इसके बारे में एक अलग लेख में बताऊंगा, इसलिए इसे याद मत करो! इस बिंदु पर आपको यह जानना होगा कि क्या आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं!

ट्रेनों में "हार्डी" या "धीमी" मांसपेशी फाइबर होते हैं जिनकी उत्कृष्ट वृद्धि दर होती है। केवल "शक्ति" या "तेज" मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करके आप मांसपेशियों को बढ़ाने की अपनी क्षमता को सीमित करते हैं!

3) मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है, और इसके साथ बहुत सारे पोषक तत्व और ट्रेस तत्व होते हैं, जो मांसपेशियों को धोते हैं और प्रभावी कसरत प्रशिक्षण में योगदान करते हैं, साथ ही साथ बेहतर वसूली भी करते हैं। रक्त ऑक्सीजन सहित सभी चीजों के साथ शरीर को आपूर्ति करके पोषक तत्वों का परिवहन करता है।

4) लेकिन मांसपेशियों में रक्त की एक बड़ी मात्रा न केवल पोषक तत्वों के परिवहन के लिए उपयोगी है। रक्त इस प्रकार मांसपेशियों के प्रावरणी को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों को और भी अधिक बढ़ने की अनुमति मिलती है।

स्नायु प्रावरणी - यह संयोजी ऊतक म्यान है जिसमें हमारे मांसपेशी फाइबर स्थित हैं। दूसरे शब्दों में, यह संयोजी ऊतक का एक बैग है जो हमारी मांसपेशियों को रखता है।

तदनुसार, यह नरम है (रक्त के साथ खींचकर, उदाहरण के लिए), मांसपेशियों के तंतुओं के बढ़ने के लिए यह आसान है।

5) प्रशिक्षण की प्रगति को और मजबूत करने के लिए, लोडिंग को समय-समय पर उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि यदि आप हमेशा कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप शरीर को पछाड़ सकते हैं। "प्रकाश" वर्कआउट के साथ वैकल्पिक करना और भी अधिक प्रगति देगा! आखिरकार, एक सुंदर, शक्तिशाली, मजबूत शरीर एक दीर्घकालिक लक्ष्य है!

मैं इस तरह से करता हूं। सबसे पहले, मैं वार्म-अप (1 या 2) दृष्टिकोण करता हूं, फिर 3-4 कामकाजी दृष्टिकोण, और अंत में मैं पंपिंग दृष्टिकोण करता हूं (मैं काम के वजन को 20-30% कम कर देता हूं और विफलता के लिए एक तेज गति से दूसरा दृष्टिकोण करता हूं)! मैंने देखा कि इस तरह से प्रगति में तेजी आई और यह काम करता है। इसे स्वयं आज़माएं, क्योंकि केवल आपकी भावनाओं में आप समझ सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें

  • पैंपिंग पावर होना चाहिए (वजन 20-30% कम)!
  • मांसपेशियों की विफलता से पहले पुनरावृत्तियां की जाती हैं।
  • Pamping एक शुरुआत और उन्नत बॉडी बिल्डर दोनों का उपयोग कर सकती है,

तो, दोस्तों। यदि आपने अभी तक यह तय नहीं किया है कि जिम जाना है या नहीं, तो कम से कम इस भावना के लिए कि यह कोशिश करने लायक है।

आपको शुभकामनाएं।

आज मैंने जो देखा वो देख लो! मैं बस बैठ गया और मेरे मुंह को खुला देखा! इस बात को HoverBoard कहा जाता है! यह अविश्वसनीय है! मेरा अब एक और सपना है, इस बोर्ड पर चलते हैं! बस एक अच्छा वीडियो!

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सबसे अच्छा संबंध है, निकिता वोल्कोव!

हम मूल बातें और सिद्धांत से शुरू करते हैं: मांसपेशी पंपिंग

अपनी खुद की मांसपेशियों को "झटका" करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, इसलिए हर बॉडीबिल्डर को प्रभावी वर्कआउट के अपने शस्त्रागार में इस तकनीक को जोड़ना चाहिए।

पैंपिंग (अंग्रेजी से अनुवादित - भरण, पंप) एक एथलीट की एक विशेष और व्यक्तिपरक सनसनी है, जिसमें वह अपनी मांसपेशियों को फटने, रक्त प्रवाह और उनकी सील महसूस करता है। यह प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि आप एक ही अभ्यास (आंदोलन) के लगातार और समान पुनरावृत्ति करते हैं।

शरीर की मात्रा में प्राथमिक (अस्थायी) वृद्धि इस तथ्य के कारण प्राप्त होती है कि रक्त प्रवाह बढ़ता है और एक छोटी सूजन प्राप्त होती है। पैंपिंग एक्शन का तंत्र दो बार दो के रूप में सरल है: समय की एक छोटी इकाई में रक्त की एक बड़ी मात्रा ऊतकों को धकेल दी जाती है। यह मांसपेशियों को पंप करने का सबसे तुच्छ तरीका नहीं है, क्योंकि यह मस्तिष्क के काम के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है (क्योंकि रक्त प्रवाह मांसपेशियों के तंत्रिका विनियमन के सामान्य तंत्र में हस्तक्षेप करता है)।

पंपिंग के दौरान मांसपेशियों का काम एक पंप की तरह होता है, क्योंकि एक ही आंदोलन को करने की लंबी अवधि के बाद, रक्तप्रवाह धीरे-धीरे भर जाता है। और जब व्यायाम समाप्त करने का समय आता है, तो एथलीट अंतिम कुछ झटके बढ़ाए हुए गति के साथ करता है। इस दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को यथासंभव रक्त से भर दिया जाता है, और प्राकृतिक "पुनरावृत्ति" के लिए जल्दी से होने का समय नहीं होता है। दरअसल, शरीर सौष्ठव में इन क्रियाओं के पूरे चक्र को एक शब्द में "पैम्पींग" कहा जाता है।

इस तथ्य के कारण मांसपेशियों में काफी सूजन हो जाती है कि उन्हें बड़ी मात्रा में चीनी और कुछ अन्य पदार्थ प्राप्त होते हैं जो पानी को "खींचते हैं"। नतीजतन, माइटोकॉन्ड्रिया की कुल संख्या नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, और सेलुलर द्रव की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसी परिस्थितियों में, कोशिका झिल्ली की दीवारें पतली और अधिक पारगम्य हो जाती हैं। कोशिका तरल पदार्थ को अधिक तीव्रता से अवशोषित करती है, और उसके बाद यह शाब्दिक रूप से अंदर से "फ्लश" करता है।

महत्वपूर्ण है: जो लोग हाल ही में हॉल में जाते हैं, सबसे अधिक संभावना है, पंपिंग के परिणाम और परिणाम नहीं देखे। लेकिन यह डरावना नहीं है, आप बस उन लोगों को अधिक बारीकी से देख सकते हैं जो उच्च आवृत्ति और पुनरावृत्ति की संख्या के साथ "ग्रंथियों" को बढ़ाते हैं। नतीजतन, उनके पैरामीटर नेत्रहीन बदल जाएंगे, और आप नोटिस करेंगे। शरीर लाल हो जाएगा, नसें जोर से सूज जाएंगी, और मांसपेशियों को रक्त की भीड़ नग्न आंखों पर ध्यान देने योग्य होगी।

पंपिंग के तीन प्रकार हैं:

  • उत्पादक - आप एक सरल और प्राकृतिक तरीके से प्राप्त कर सकते हैं - हॉल में प्रशिक्षण के द्वारा (आपको धीमी मांसपेशियों के तंतुओं के साथ काम करने और फासिआ को फैलाने की आवश्यकता होती है)। मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करना है।
  • कॉस्मेटिक - प्रतियोगिताओं से पहले या फोटो शूट से पहले उपयोग किया जाता है। मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को अधिक सटीक राहत और मात्रा देना है। औसतन, दृश्य वृद्धि 15-20 प्रतिशत देखी जाती है।
  • Фармакологический – достичь его можно, если использовать специальные добавки и химические препараты.

С этим вроде бы разобрались, и теперь самое время переходить к вопросам пользы и вреда пампинга для организма атлета.

В чем заключается вред?

पैंपिंग का उपयोग करना न केवल अच्छे परिणाम और सकारात्मक प्रभाव है। उसके अपने नकारात्मक पक्ष हैं, जिनमें से मुख्य मांसपेशियों में जलन है। अत्यधिक दोहराव वाला प्रशिक्षण विशेष रूप से उन लोगों के लिए खतरनाक है, जिन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करना बहुत मुश्किल है, और प्रत्येक ग्राम सचमुच सोने में अपने वजन के लायक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह इस प्रकार के प्रशिक्षण का एकमात्र दोष है। तो अपने आप के लिए न्यायाधीश कितने पेशेवरों और कितने minuses। हो सकता है कि सभी एक ही तरह के प्रशिक्षण में यह देखने लायक हो?

तो यह समस्या के व्यावहारिक भाग पर जाने का समय है, अर्थात् पैंपिंग शैली में अभ्यास के लिए। चलिए शुरू करते हैं।

हम पैंपिंग का काम करते हैं। अभ्यास

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि पंप उन लोगों के लिए एकदम सही है जो लगभग एक साल से प्रशिक्षण ले रहे हैं। रक्त के साथ मांसपेशियों को बहुतायत से भरने के लिए, जिससे "विक्षेप" पैदा होगा, कई तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है। ये रणनीति सबसे अच्छा काम करती है:

मानक वर्कआउट. ऐसा करने के लिए, प्रक्षेप्य के वजन का चयन करें, जिसके साथ आप 12 से 20 पुनरावृत्तियों से प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। दृष्टिकोणों की संख्या तीन या चार होनी चाहिए। इस प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों को अम्लीकृत करना और उन्हें पूर्ण विफलता में लाना है। आपको बस एक व्यायाम चुनना है (वे आगे चर्चा की जाएगी), प्रशिक्षण शुरू करें और मांसपेशियों को विफलता में लाएं।

सुपर सेट. यह विकल्प सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है यदि आपको मांसपेशियों को रक्त से अधिकतम करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि अभ्यास के दौरान आस-पास की विरोधी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है:

  • ट्राइसेप्स और बाइसेप्स,
  • जाँघ-चतुर्भुज की मछलियाँ।

आपको व्यायाम को बिना रुके, एक के बाद एक करने की आवश्यकता है।

ड्रॉप सेट. एक और प्रभावी तरीका है अगर आपको अपनी मांसपेशियों को "मारने" की आवश्यकता है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि दृष्टिकोण वजन घटाने के साथ किया जाता है। प्रत्येक सेट को विफलता के लिए किया जाना चाहिए, जिसके बाद वजन में तेजी से 25% तक की कमी हो जाती है, जिसके बाद एक पूर्ण मांसपेशियों की विफलता होने तक यह एक और अतिरिक्त श्रृंखला है। Execute को ऐसे 5 दृष्टिकोणों की आवश्यकता होगी।

आंशिक रिप्ले. इस तरह के अभ्यासों का सार यह है कि मांसपेशियां पूर्ण आयाम पर काम नहीं करती हैं, लेकिन सामान्य रूप से केवल आधा या एक चौथाई का गठन करती हैं। यह प्रशिक्षण विकल्प सेट के अंत में सबसे उपयुक्त है, जब बल पहले से ही बाहर चल रहे हैं। यही कारण है कि, आप पूरे आयाम "लूट", एक और 4-5 repetitions के बाद। यह दृष्टिकोण पूरी तरह से मांसपेशियों के इनकार की ओर जाता है, जब वे बस आपका पालन नहीं करते हैं।

पूर्व थकान. पहले से ही नाम से आप अनुमान लगा सकते हैं कि क्या सार है। सबसे पहले, मांसपेशियों को लगभग किसी भी पृथक व्यायाम के साथ क्षमता से भरा जाता है। एक बार आवश्यक स्थिति पूरी हो जाने के बाद, आपको मांसपेशियों के आधार को "समाप्त" करने की आवश्यकता है। मुझे एक उदाहरण के साथ समझाता हूं: शुरू में आप ट्राइसेप्स (एक ब्लॉक सिम्युलेटर का उपयोग करके) पर केंद्रित फ्लेक्सन बनाते हैं, जिसके बाद एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस के लिए समय होता है। तो यह पता चला है कि पूर्व थकान के कारण, बेस लोड ठीक उसी जगह जाता है जहां एथलीट लक्ष्य कर रहा है।

नकारात्मक. यह दृष्टिकोण यह है कि एथलीट वजन के साथ काम करते समय अपना सारा ध्यान केंद्रित करता है, न कि कैसे वह वजन उठाता है, लेकिन यह कैसे कम होता है। इस तरह के भार समय-समय पर सेट की निरंतरता के रूप में उपयोग करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, जब बल लगभग खत्म हो जाते हैं।

पीक की कमी. इस तरह के व्यायाम का सार यह है: दृष्टिकोण के निष्पादन के दौरान, जब मांसपेशियों को पूर्ण संकुचन की स्थिति में जाता है, तो एथलीट अधिकतम तनाव रखने की कोशिश करता है। इसके अलावा, प्रक्रिया से मुख्य कामकाजी मांसपेशी को बंद नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस काम के कारण, रक्त बहुत बेहतर है और वांछित बिंदु पर अधिक सक्रिय भीड़ है।

जल. तकनीक का नाम सनसनी के लिए दिया गया था जो कि निष्पादन के दौरान विकसित होता है। बहुत शुरुआत में, सभी अभ्यास सामान्य गति से किए जाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे थकान बढ़ने के बाद, आंदोलनों को तेज और कम होना चाहिए। संचित लैक्टेट के कारण मांसपेशियों में एक मजबूत जलन महसूस होने तक इस गति पर अभ्यास जारी रखना आवश्यक है।

पिंग के लिए भारी संख्या में अभ्यास है, जिसके प्रदर्शन के लिए उपरोक्त कुछ तकनीकों का उपयोग किया जाता है। आइए कुछ उदाहरण देखें कि आप अपनी मांसपेशियों को रक्त के साथ अधिकतम कैसे भर सकते हैं।

उदाहरण संख्या एक। पैर पटकना।

बड़ी संख्या में मांसपेशियां पैरों में केंद्रित होती हैं, जो लगातार दोहराव के साथ विभिन्न अभ्यासों के लिए आसानी से प्रतिक्रिया करती हैं। क्वाड्रिसेप्स पैंपिंग करने के लिए, आपको इस तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है: सिम्युलेटर पर बैठते समय पैरों को सीधा करें (18-20 बार), जिसके बाद वज़न के साथ स्क्वाट करना (आप बारबेल का उपयोग कर सकते हैं)। ऐसी गति और पूर्ण पंपिंग पैरों के साथ केवल 3-4 दृष्टिकोण तैयार हैं। बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आदर्श विकल्प प्रारंभिक थकान के साथ व्यायाम करना है।

उदाहरण संख्या दो। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स।

ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को विरोधी मांसपेशियों माना जाता है, इसलिए उन्हें प्रशिक्षण के लिए सुपरसेट विधि आदर्श है। उदाहरण के लिए: बैठे स्थिति में सिर के पीछे से डम्बल को सीधा करें, और फिर बाइसेप्स के लिए क्लासिक बारबेल लिफ्टों का उपयोग करें, खड़े स्थिति में प्रदर्शन करें। आपको 3-4 दृष्टिकोणों में व्यायाम को 10-12 बार दोहराने की आवश्यकता है।

उदाहरण संख्या तीन। मछलियां।

"रोल" बाइसेप्स और ड्रॉप-सेट का एक बड़ा सेट। ऐसा करने के लिए, इस विधि का पालन करें:

  1. कसरत से शुरुआत करें। एक खड़े स्थिति में डम्बल के साथ झुकना (केंद्रित)। शेल का वजन 3-5 किलोग्राम होना चाहिए, व्यायाम को दोहराएं - 10-12 बार, 1-2 सेट,
  2. हम बड़े "कैलिबर" के डंबल के साथ बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते हैं। सेट में 6-7 से कम दोहराव नहीं होने चाहिए,
  3. फिर से बाइसेप्स की ट्रेनिंग ली, लेकिन दूसरी ओर। दूसरे पैराग्राफ के समान अभ्यास,
  4. हम "कैलिबर" डम्बल को बदलते हैं - वजन में कमी 2.5-3 किलोग्राम। सेट में प्रत्येक हाथ के लिए 8-9 दोहराव होते हैं,
  5. प्रत्येक हाथ के लिए अतिरिक्त दो सेट (पिछले पैराग्राफ में लोड की स्थिति), जबकि दोहराव की संख्या 2 गुना बढ़ जाती है,
  6. सेट के बीच कोई आराम नहीं होना चाहिए।
  7. एक बार जब कॉम्प्लेक्स पूरा हो जाता है, तो आपको अच्छी तरह से खिंचाव करने की आवश्यकता होती है, और फिर तेजी से बाइसेप्स को कम करना होता है। उन्हें इस राज्य में पकड़ना आवश्यक है, समानांतर में आइसोमेट्रिक लोड (हर सेकंड में परिवर्तन) बढ़ रहा है।

इसलिए हमने प्रशिक्षण के लिए कुछ उपयोगी व्यावहारिक रेखाचित्र बनाकर पम्पिंग थीम को समाप्त कर दिया। याद रखें और लागू करें, ताकि परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों को आवश्यक रूपों और राहत प्राप्त हो। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी वेबसाइट के विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किए गए एक पंप कार्यक्रम का प्रयास करें:

व्यायाम के बाद मांसपेशियों का लाभ

यदि आप वर्कआउट के बाद अपने आप को आईने में देखते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर अधिक पंप दिखता है। मांसपेशियों ने आपको रक्त से भरने पर काम किया, सूजन हो गई, त्वचा के नीचे बेहतर दिखाई देने लगी। इसे पंपिंग इफेक्ट कहा जाता है।

एक कसरत के बाद 30-60 मिनट के भीतर, मांसपेशियों को अतिरिक्त रक्त से जारी किया जाता है, जो शरीर के माध्यम से फैलता है, अगले कसरत तक डिपो में चला जाता है। और आपका फिगर अपने सामान्य आकार में आ जाता है।

रक्त उस स्थान पर पहुंचता है जहां वर्तमान में पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का इष्टतम स्तर आवश्यक है। वह है, व्यायाम के दौरान - काम करने वाले मांसपेशी समूह के लिए। इसलिए, वर्कआउट के बाद आप खुद को पहले से ज्यादा तवज्जो देते हैं।

तंत्र क्रिया

जब आप पंपिंग करते हैं, तो आप उद्देश्यपूर्वक अपनी मांसपेशियों को रक्त से पंप करते हैं। रक्त में कुछ आयन होते हैं जो पानी को खींचते हैं। इस प्रकार, द्रव कोशिकाओं में प्रवेश करता है और उन्हें भरता है, जिससे वॉल्यूम बढ़ जाता है। पूरी तरह से सूजन वाली कोशिकाएं मांसपेशियों की मात्रा में 5-10% की वृद्धि देती हैं।

पंपिंग के कारण, किसी भी व्यक्ति को मांसपेशियों में द्रव्यमान में मामूली वृद्धि होती है।

व्यायाम के माध्यम से रक्त मांसपेशियों में जाता है। मांसपेशियों के विस्तार की एक विशिष्ट सनसनी के साथ प्रक्रिया होती है: आपके लिए हाथ को मोड़ना मुश्किल होता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि बैटर को नियंत्रित करता है। इस समय आप अधिक महसूस करते हैं, जो नेत्रहीन और स्पर्श से दोनों की पुष्टि करता है। आप पानी के साथ बह निकले हैं।

व्यावहारिक रूप में क्या pamping है एक बहु-दोहराव प्रशिक्षण है जिसमें पुनरावृत्ति की संख्या 15 और ऊपर पहुंचती है।

पम्पा प्रभाव कहा जा सकता है:

  • शारीरिक गतिविधि।
  • विशेष योजक।

पहले मामले में, सब कुछ स्पष्ट है - वे आए, ठीक से हिल गए, और सब कुछ तैयार है। पूरक आहार के मामले में, चीजें थोड़ी अलग हैं।

दवाओं के काम का सार - शरीर में तरल पदार्थ का प्रतिधारण। ड्रग्स की सीमा बड़ी है, जिसमें arginine की खुराक शामिल है, स्टेरॉयड के साथ समाप्त होती है। क्रिएटिन और कुछ वसा बर्नर पानी को रोकते हैं। कृपया ध्यान दें कि शरीर में पानी के संचय के नकारात्मक पक्ष हो सकते हैं!

क्या आपको इसकी आवश्यकता है

आइए सबसे पहले अपनी पढ़ाई के उद्देश्य को तय करें। यदि आपको नहीं पता कि आप जिम क्यों जाते हैं, और आपके पास कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं है, तो आप पम्पिंग को भी आज़मा सकते हैं। उससे कोई नुकसान नहीं होगा। बेशक, यहां हम प्रशिक्षण के प्रकार के बारे में बात कर रहे हैं, और दवाओं के बारे में नहीं।

यदि आप एक विशिष्ट पोषित लक्ष्य का पालन करते हैं, तो आपको बहु-पुनरावृत्ति प्रशिक्षण और लोहे के साथ काम के विभिन्न क्षेत्रों की संगतता को अलग करना चाहिए।

वजन बढ़ना

वजन बढ़ाने के लिए व्यवस्थित करने की सिफारिश नहीं की जाती है। लोड की प्रकृति को बदलने के लिए इसे महीने में एक बार या उससे कम अभ्यास किया जा सकता है।

आप सुपरसेट या नकारात्मक प्रतिनिधि का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा, प्रभाव प्रतियोगिता और फोटोग्राफी से पहले उपयोग करने के लिए अच्छा है (यदि आप इस तरह के आयोजनों में भाग लेते हैं)।

वसा जलने के प्रशिक्षण के रूप में, कई दोहराए जाने वाले व्यायाम उपयुक्त से अधिक हैं। यह कैलोरी का एक सक्रिय अपशिष्ट है, और आपके धीरज की सीमाओं का विस्तार करता है।

कैसे pamping का उपयोग करने के लिए

आइए मुद्दे के व्यावहारिक पक्ष को देखें। यही है, अपनी मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण की इस पद्धति का लाभ।

यदि आप चिकित्सकों को महान अनुभव प्रशिक्षण के साथ मानते हैं, तो यह बड़े मांसपेशी समूहों को "पैम्पिट" करने के लिए सबसे अच्छा है। यह छाती और पैर। छोटी मांसपेशियों के लिए और प्रभाव नगण्य होगा, अर्थात, बाइसेप्स के लिए पंप करना बहुत प्रासंगिक नहीं है।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि नहीं होगी, बिल्कुल नहीं। बस इस प्रकार के भार से आपको ताकत में एक ठोस वृद्धि नहीं मिलेगी। इस संबंध में पैर और छाती अधिक विनम्र हैं और अच्छी तरह से व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के वजन के साथ 15 बार लेग प्रेस करते हैं - तो परिणाम 10 पुनरावृत्ति करने की तुलना में तेजी से दिखाई देंगे।

हालांकि, छोटी मांसपेशियों के साथ काम करने से कुछ लाभ होगा। सबसे पहले, आप उनके धीरज की सीमा को बढ़ाएंगे, और दूसरी बात, पिछले वर्कआउट से बचे हुए क्षय उत्पादों को उनसे बाहर निकाल दें। अधिक पृथक बहु-दोहराव प्रशिक्षण, इस मामले में, आप कुछ भी नहीं दे पाएंगे।

उचित पैंपिंग का अर्थ है जटिल वर्ग। उदाहरण के लिए, आप कई पुनरावृत्तियों के लिए कुछ बुनियादी अभ्यास करते हैं, इसे एक सरल बहु-पुनरावृत्ति के साथ वैकल्पिक करते हैं।

गौर करें कि बेंच प्रेस और पंपिंग मांसपेशियां कैसे दिखेंगी। आप मोड में काम कर सकते हैं:

  1. पूर्व थकावट।
  2. खत्म हो रहा है

पहले मामले में, आप पहले क्षैतिज बेंच पर कमजोर पड़ने को बढ़ाकर पेक्टोरल मांसपेशियों को मारते हैं, फिर आप 2-3 बार भारी वजन दबाते हैं। इस मामले में सुपरसेट में काम काम के क्लासिक परिवर्तन और अवकाश से अधिक प्रभावी होगा।

दूसरे मामले में, आप बेंच प्रेस को करते हैं, फिर, जितना हो सके, अलग-अलग कोणों पर डंबल उठाएं। जब आप थक जाते हैं, तब भी एक आंशिक आयाम काम होगा। इसलिए - थकान की पहली भावना पर ध्यान न दें।

शुरुआती लोगों के लिए जो सिर्फ जिम में आए, मुख्य रूप से बहु-दोहराव वाले अभ्यासों से युक्त एक कार्यक्रम एक अच्छा विकल्प होगा। यह स्नायुबंधन और tendons को मजबूत करेगा, शरीर को आगे के काम के लिए तैयार करेगा। जब तक, निश्चित रूप से, एक नौसिखिया अपने कठिन मार्ग को जारी रखने का फैसला करता है। प्रशिक्षण के पहले महीने के दौरान, यह छोटे वजन के साथ एक पोम्प है जो नौसिखिया को चोट और ओवरट्रेनिंग से बचाएगा।

उपयुक्त और अनुपयुक्त अभ्यास

विभिन्न स्रोतों में, आप पंपिंग के लिए प्रभावी अभ्यासों की समान सूची पा सकते हैं।

लेकिन, उन्हें सूचीबद्ध करने से पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण में कौन सा अभ्यास उपयोगी नहीं होगा:

  • Deadlift। उपकरण के बाहर काम करने के अलावा, एक छोटे वजन के साथ काम करने का कोई मतलब नहीं है। और बहुत अधिक वजन के साथ, मल्टी-रिपीट मोड में प्रशिक्षित करना खतरनाक है। डेडलिफ्ट एक बुनियादी व्यायाम है। यह सबसे खतरनाक बिजली तत्वों से संबंधित है, जिसके दौरान कोई भी आपको बीमा नहीं करता है। आप बाइसेप्स को तोड़ सकते हैं, रीढ़ को घायल कर सकते हैं और बहुत कुछ। क्या है पोम्प?
  • Hyperextension। इस अभ्यास से कोई दृश्य बोध नहीं होगा - यह पीठ की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि नहीं करता है। इसलिए, इसे 30 बार करना इसके लायक नहीं है। धीरज और काठ की ताकत के लिए 1520 पुनरावृत्तियां इष्टतम हैं।
  • लेग प्रेस को छोड़कर, बहुत अधिक वजन वाला कोई भी व्यायाम। महान वजन हड्डियों और मांसपेशियों के लिए एक वास्तविक चुनौती है। इसलिए, इसे कम दोहराने मोड में उपयोग किया जाता है। अधिक से अधिक वजन के साथ 20 बार स्क्वाट करने के आपके प्रयास एक पंप की तुलना में 30 गुणा 40-60% कम प्रभावी होंगे।

और अब देखते हैं कि पंपिंग के लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं।

बढ़ती मांसपेशियों का एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पंप का उपयोग ब्लॉक में हथियारों के विस्तार में किया जा सकता है, ठोड़ी के लिए वजन-असर, खड़े डम्बल के कमजोर पड़ने, और बाइसेप्स बारबेल को उठाने के लिए।

ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, कई पुनरावृत्ति मोड का उपयोग पैरों के साथ प्रेस में किया जा सकता है, बछड़ों को उठाने, प्रेस को उठाने और हथियारों की विभिन्न स्थितियों के साथ अलग-अलग पकड़ को दबाने के लिए।

वैसे, बछड़े प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, जिसमें पुनरावृत्ति की संख्या 15. से कम है। बेंच प्रेस पर 10 पुनरावृत्ति के साथ पैर भी विकसित हो सकते हैं, लेकिन उन्हें 12-15 करना बेहतर है।

इस प्रकार, अभ्यास का एक हिस्सा मांसपेशियों को परिपूर्णता का प्रभाव देता है, और दूसरा हिस्सा वास्तव में मात्रा और ताकत विकसित करता है।

पोम्पिंग के साथ इतना आसान नहीं है

मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कई नियमों का पालन करना आवश्यक है। हालांकि, एथलीटों को यह समझने की जरूरत है कि मांसपेशियां 3 कारणों से बढ़ती हैं। सबसे पहले, शरीर में कुछ हार्मोन मौजूद होने चाहिए, जैसे टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन, अमीनो एसिड आदि। इन हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि नहीं करता है। इसके विपरीत, पंप करते समय, अमीनो एसिड का स्तर काफी कम हो जाता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान शरीर वसूली के लिए सभी संभव पदार्थों का उपयोग करता है, जिसमें अमीनो एसिड भी शामिल है। इस पदार्थ के स्तर को बहाल करने के लिए, कई एथलीट प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त धन का उपयोग करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई एथलीट अब एनाबॉलिक स्टेरॉयड का अभ्यास कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप त्वरित परिणाम मिलते हैं। उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशियों के लिए स्टेरॉयड पाठ्यक्रमों पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है, जब एक एथलीट को लंबे समय तक चलने वाले परिणाम के साथ स्वच्छ मांसपेशियां मिलती हैं। पंपिंग की एक और समस्या है, जो यह है कि आपका पंपिंग कितना भी अच्छा क्यों न हो, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह (पंपिंग का मुख्य सार) जल्द ही बंद हो जाता है। इस प्रकार, पंपिंग का प्रभाव लगभग 5-10 मिनट तक रहता है, जो प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय आदर्श होता है।

शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत, ज़ाहिर है, ग्लूकोज और एथलीटों के लिए भी यह बेहद उपयोगी है। यह कार्बोहाइड्रेट और वसा जमा के टूटने को बढ़ावा देता है। ग्लूकोज कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त अणुओं जैसे पदार्थों के टूटने का परिणाम है। ग्लूकोज के विघटित होने के बाद, लैक्टिक एसिड जैसे पदार्थ का निर्माण होता है, जो हर ऊर्जा प्रतिक्रिया में मौजूद होता है। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो लैक्टिक एसिड की एकाग्रता का एथलीट के मांसपेशी फाइबर पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है, जबकि लंबे समय तक व्यायाम के दौरान यह एकाग्रता काफी बढ़ जाती है। लैक्टिक एसिड की बढ़ती एकाग्रता मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती है। इसके अलावा, मांसपेशियों की कोशिका का संकुचन परेशान है और परिणामस्वरूप, एथलीट तेजी से महसूस करना शुरू कर देता है कि वह अब व्यायाम नहीं कर सकता है।

अक्सर, एथलीट जो मांसपेशियों में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं और जो महसूस करते हैं कि उनके पास नेत्रहीन मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, गलती से लगता है कि उनके पास एक सफल प्रशिक्षण था। हालांकि, यह प्रभाव अस्थायी और अल्पकालिक है। अनुभवी एथलीटों को पता है कि यदि कसरत प्रभावी है, तो कसरत के 2-3 दिनों बाद मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द दिखाई देता है। दर्द का उभरना इस बात का सबूत है कि एथलीट को माइक्रोट्रॉमा प्राप्त हुआ, जो बदले में वजन बढ़ाने और शक्ति संकेतकों में योगदान देता है। इसके अलावा, एथलीट अक्सर दर्द को भ्रमित करते हैं जो कि लैक्टिक एसिड की एकाग्रता में वृद्धि के कारण होता है, जो कि माइक्रोट्रामा के कारण दिखाई देते हैं।

उपरोक्त सभी के बावजूद, एथलीटों के लिए पंपिंग बहुत उपयोगी हो सकती है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्होंने अभी तक सही प्रशिक्षण पद्धति विकसित नहीं की है और जिनकी मांसपेशियों को भारी भार के लिए अभी तक तैयार नहीं किया गया है। यह ऐसे मामलों के लिए है जो पंपिंग का उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह आपको जल्दी से मूर्त प्रगति प्राप्त करने और प्रशिक्षण की तकनीक में महारत हासिल करने की अनुमति देता है। Pamping के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की कोशिकाओं को क्रमशः रक्त और हार्मोन का पर्याप्त प्रवाह प्राप्त होगा। आदर्श स्टेरॉयड दवाओं के साथ संयोजन में pamping का उपयोग है, क्योंकि यह जल्दी से पूरे शरीर में इन दवाओं के सक्रिय पदार्थों को पंप करने में मदद करता है।

प्रशिक्षण अनुशंसाएँ

शुरुआती एथलीटों के लिए एक और सिफारिश यह है कि प्रशिक्षण में विविधता लाने के लिए हमेशा वांछनीय है, अर्थात। вводить новые упражнения, менять нагрузку и количество повторений. Организм будет постепенно привыкать к таким изменениям, а эффект от этого будет только лучше. Нагрузку при этом желательно давать на все группы мышц. Профессиональные спортсмены, в частности бодибилдеры, используют пампинг непосредственно перед показательными выступлениями.केवल थोड़ी मात्रा में व्यायाम पूरा करने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि मांसपेशियों को और भी अधिक राहत और मात्रा दिखाई देगी।

अगला, हम चर्चा करेंगे कि आप पंपिंग के प्रभाव को कैसे प्राप्त कर सकते हैं। सबसे पहले, यह प्रभाव एक या किसी अन्य व्यायाम की बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति करके प्राप्त किया जाता है। सबसे अधिक बार, एथलीट डम्बल या ब्लॉक के साथ अभ्यास चुनते हैं। पैंपिंग पर प्रशिक्षण के दौरान, कुछ एथलीट मदद का उपयोग करना पसंद करते हैं, विशेष रूप से आखिरी प्रतिनिधि पर, जब अतिरिक्त संख्या में प्रदर्शन करने के लिए लोड को थोड़ा कम करना आवश्यक हो। एक अन्य विकल्प तथाकथित ड्रॉप-सेट का प्रदर्शन करना है, जब व्यायाम विफलता के लिए किया जाता है, और फिर इसे केवल छोटे भार के साथ प्रदर्शन किया जाता है। दृष्टिकोणों के बीच आराम टूटना बड़ा नहीं होना चाहिए, अर्थात्, 2-3 मिनट से अधिक नहीं। यह समय पर्याप्त होना चाहिए ताकि एथलीट श्वास को बहाल कर सके, और नाड़ी सामान्य हो गई। विभिन्न अभ्यासों के बीच लंबे ब्रेक भी अवांछनीय हैं। पैंपिंग की सफलता सही गति और निरंतरता में निहित है।

मैं अलग से ध्यान देना चाहूंगा कि किसी भी चोट की घटना से बचने के लिए पम्पिंग कोर्स पर कोई भी अभ्यास सही ढंग से किया जाना चाहिए। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जो अपनी अनुभवहीनता और अविश्वास के कारण आसानी से चोट पहुंचा सकते हैं।

प्रशिक्षण में खेल पोषण की भूमिका

इस तथ्य के बावजूद कि पंपिंग अपने आप में प्रभावी है, विशेष एडिटिव्स भी हैं, जिसके कारण इसकी प्रभावशीलता को और बढ़ाया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ एथलीट एल-कार्निटाइन का उपयोग करते हैं, जो वसा जमा के टूटने को बढ़ावा देता है। बीसीएए 1000 शरीर में अमीनो एसिड के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जिनमें से कुछ भी किसी भी मामले में मांसपेशियों की कोशिकाओं में गुजरेंगे। साथ ही उपयोगी विभिन्न ऊर्जावानों का उपयोग होगा, जिसमें बड़ी मात्रा में ग्लूकोज होता है। आप एक ऊर्जा पेय चुन सकते हैं, जिसमें प्राकृतिक तत्व शामिल होंगे जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, साथ ही एक एथलीट के स्वर और प्रदर्शन में सुधार करेंगे। प्रशिक्षण के बाद, अमीनो एसिड के साथ शरीर को फिर से भरना वांछनीय है, और फिर आहार में प्रोटीन और गेनर का उपयोग करें। तरल रूप में सबसे प्रसिद्ध एमिनो एसिड आर्जिनिन और ग्लूटामाइन हैं। वे शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, साथ ही प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। इन सभी सिफारिशों का पालन करने के साथ-साथ अपने आहार में अतिरिक्त दवाओं का उपयोग करके, आप पंपिंग से अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

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