महिलाओं के टिप्स

रजोनिवृत्ति के साथ भोजन क्या होना चाहिए?

45-50 की उम्र तक पहुंचने के बाद, एक महिला नए आहार और भोजन शासन के बारे में सोचना शुरू कर देती है, जीवन शैली में बदलाव और विचार की ट्रेन। रजोनिवृत्ति को कैसे कम करें, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे और आपके शरीर को अतिरिक्त इंच से बचाया जा सके? इसका उत्तर सरल है: आपको रजोनिवृत्ति और दैनिक आहार के दौरान पोषण को समायोजित करना चाहिए, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए और अधिक बार मुस्कुराना होगा। मनोवैज्ञानिक और स्त्रीरोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजी और हार्मोनल चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञों का तर्क है कि रजोनिवृत्ति की अवधि में एक महिला से बड़ा कोई रहस्य नहीं है। लगातार मिजाज, हँसी की जगह आँसू, घबराहट और तेजी से वजन बढ़ना अक्सर एक महिला को मान्यता से परे बदल देता है। हमने उन मुद्दों का अध्ययन किया जो हर महिला को बहुत परेशान करते हैं: रजोनिवृत्ति की अवधि के दौरान कैसे खाएं, बेहतर नहीं हो सकता है, और अपना आंकड़ा बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए।

रजोनिवृत्ति को कैसे कम करें और आकार की रक्षा करें: डॉक्टर क्या सलाह देते हैं

बेशक, रजोनिवृत्ति के पाठ्यक्रम को पूरी तरह से मुखौटा करना संभव नहीं होगा, लेकिन आप असुविधा की चमक को कम कर सकते हैं। डॉक्टर महत्वपूर्ण तंत्रिका तनाव को दूर करने और हार्मोन वृद्धि को नियंत्रण में रखने के लिए विशेष दवाएं लेने की सलाह देते हैं।

सब के बाद, ज्यादातर मामलों में ज्वार हार्मोन में कमी और शरीर में तेजी से थर्मोरेग्यूलेशन की असंभवता का परिणाम है, जिसके बाद नाटकीय रूप से पसीना बढ़ता है।

चरमोत्कर्ष को सुविधाजनक बनाने के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशें:

  1. एक डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार होम्योपैथिक दवाओं की स्वीकृति, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का विकल्प।
  2. तनाव और आलस्य से बचें।
  3. नैपकिन, पानी और एक प्रशंसक ले।
  4. कॉफी का सेवन प्रतिबंधित करें और धूम्रपान करना बंद करें।
  5. उच्च प्रोटीन का सेवन सीमित करें।
  6. एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना सुनिश्चित करें, ताजी हवा में अधिक चलना।
  7. प्राकृतिक कपड़ों से ही कपड़े पहनें।

अक्सर रजोनिवृत्ति के दौरान असुविधा खुद महिलाओं द्वारा होती है। जैसा कि शरीर का पुनर्निर्माण शुरू होता है, तो महिला को अपनी भावनाओं की निगरानी करनी चाहिए और अपनी आवश्यकताओं के आधार पर अपनी जीवन शैली को समायोजित करना चाहिए। यदि आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको जिम की अतिरिक्त यात्राओं या लंबी पैदल यात्रा के लिए समय बढ़ाने के बारे में सोचना चाहिए। अक्सर, डॉक्टर आपको नॉर्डिक चलने या तैराकी करने की सलाह देते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण: वजन को सामान्य करने के लिए क्या उपयोग करना है

50 वर्षों के बाद वजन बढ़ने के कारणों के केंद्र में चयापचय का धीमा होना है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य आहार और आहार अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि को भड़काते हैं। इसे रोकने के लिए, एक महिला को अपनी आदतों को बदलने के लिए खुद को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है: भोजन का सेवन मोड (2-3 के बजाय, दिन में 4-5 भोजन के लिए जाएं) और भोजन।

यह रजोनिवृत्ति के दौरान उचित पोषण है जो कई लोगों को नए राज्य से बचाएगा और उन्हें अपने आंकड़े के लिए डरने की अनुमति नहीं देगा।

रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण की ख़ासियत

  • कम किए गए भाग। 50 वर्षों के बाद, भोजन के बड़े हिस्से को पचाने के लिए शरीर दोगुना कठिन होता है। भागों को अधिक भोजन में विभाजित करना और इसे 2 गुना कम करना बेहतर है।
  • कम कैलोरी। इसका मतलब यह नहीं है कि भूख से मरना बेहतर है, लेकिन बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाने या खाने के लिए, मीठी पेस्ट्री इसके लायक नहीं है। वसा को पूरी तरह से बाहर करना भी असंभव है, वे हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी हैं, लेकिन पशु वसा को वनस्पति वसा और यहां तक ​​कि आवश्यक के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
  • मछली खाने की आवृत्ति बढ़ाएँ। यह प्रोटीन और ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।
  • तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं, उनमें हानिकारक कार्सिनोजेन्स बहुत अधिक होते हैं, और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। खाना पकाने पर ध्यान दें।
  • मांस की खपत को नियंत्रित करें: सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बीफ। अधिक मुर्गे, खरगोश के मांस में जाते हैं।
  • शरीर में कैल्शियम की पुनःपूर्ति। एस्ट्रोजन की मात्रा में कमी के साथ, कैल्शियम का तेजी से सेवन किया जाता है और हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। हार्ड पनीर, डेयरी उत्पाद, मछली खाएं, सलाद में तिल जोड़ें।
  • शराब और नमक का उपयोग सीमित करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। खाना पकाने के बाद सूजन, नमक से बचने के लिए। और कुछ व्यंजन नमक भी नहीं कर सकते हैं, नमक को सोया सॉस या मसालों के साथ बदल सकते हैं।
  • बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल। रजोनिवृत्ति के दौरान विटामिन और माइक्रोएलेमेंट्स की कमी को पूरा करना सही उपस्थिति और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने आप को व्यंजनों (सूखे फल, मुरब्बा, फल) तक सीमित न करें और विभिन्न संस्करणों में सब्जियां पकाना।

कैलोरी का सही वितरण और संयुक्त उत्पादों का चयन 50 वर्षों में एक महिला को एक आसान चलना और उसके चेहरे पर एक मुस्कान देगा।

मुख्य सिद्धांत

बैक्टीरिया के लक्षणों की मात्रा और महिला के शरीर के अंगों और प्रणालियों में नकारात्मक बदलाव से बचा जा सकता है जो खाद्य उत्पादों, उनकी मात्रा और तैयारी की विधि पर निर्भर करता है।

यहां मूल नियम हैं, जिनका पालन करना हर महिला गरिमा और स्वास्थ्य के साथ कर सकती है, बल्कि इस कठिन जीवन स्तर के माध्यम से संरक्षित करती है:

  • गर्म चमक को कम करने के लिए, किसी को मेनू खाद्य पदार्थों से बाहर रखना चाहिए जो उन्हें उत्तेजित करते हैं - कॉफी कोको और मजबूत चाय, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ,
  • रक्तचाप को सामान्य करने के लिए और हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करने के लिए, यह आहार में फलों के साथ ताजा जामुन की संख्या में वृद्धि करने और हरी चाय के साथ सामान्य पेय की जगह, गुलाब कूल्हों और नागफनी, रक्त के संक्रमण को बढ़ाने के लिए लायक है
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग के समुचित कार्य के लिए भागों के आकार को संशोधित करने, उनकी मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन स्वस्थ व्यंजनों के रिसेप्शन की संख्या प्रति दिन सात हो जाती है।
  • मेनू में लाल मछली और लीन मीट न केवल उपयोगी होंगे, बल्कि एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में भी मदद करेंगे,
  • रजोनिवृत्ति के दौरान वजन नहीं बढ़ाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर वनस्पति वसा के साथ पशु वसा को बदलने की सलाह देते हैं, चीनी के साथ नमक का सेवन सीमित करें,
  • "नहीं - तले हुए व्यंजन," हाँ "- धमाकेदार और मदहोश,
  • वेलेरियन, टकसाल और मेलिसा जैसे पौधों से काढ़े और पेय के दैनिक सेवन के साथ, सुखदायक प्रभाव से, आप तंत्रिका तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और अपने और आसपास की वास्तविकता के साथ सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं।

"रजोनिवृत्ति आहार" की मूल बातें के साथ तीन चरण

क्लाइमेक्स में तीन चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में व्यक्तिगत लक्षणों की विशेषता होती है। इसलिए, उनमें से किसी में पोषण संतुलित होना चाहिए, लेकिन शरीर की अभिव्यक्तियों और स्थितियों के आधार पर, प्रत्येक अवधि के लिए अजीब है। उदाहरण के लिए:

  1. पहले चरण को प्रीमेनोपॉज़ कहा जाता है और रजोनिवृत्ति से कुछ साल पहले आता है। इसके दौरान, एस्ट्रोजेन का स्तर काफी कम हो जाता है, जो मासिक धर्म चक्र की अनियमितता, धीमा चयापचय और, परिणामस्वरूप, लगातार चिड़चिड़ापन, अशांति, और गर्म चमक की उपस्थिति के रूप में मूड में बदलाव के लिए होता है। इस अवधि के दौरान, भोजन में स्वाद नाटकीय रूप से बदल सकता है, और जो पहले बेस्वाद लग रहा था, वह सबसे वांछनीय उत्पाद माना जाएगा। यहां, कई महिलाओं को जल्दी से वजन बढ़ने का खतरा होता है, क्योंकि चयापचय में गड़बड़ी होती है, और एक हमेशा एक मीठा और हानिकारक मूड रखना चाहता है। कैसे खाएं? पूरी तरह से मीठे से इंकार न करें, बस इसे एक खुराक में और जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें। फैटी खाद्य पदार्थों से इंकार करें, फाइबर वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें। ओटमील और एक प्रकार का अनाज दलिया, चोकर की रोटी, ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी और फलों के रस को आहार के अधिकांश हिस्से पर कब्जा करने दें। विटामिन यू के साथ गोभी के रस पर ध्यान दें, जो गैस्ट्रिक और आंतों के स्राव में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, जिससे हाइड्रोकार्बन अतिरिक्त वसा में परिवर्तित होता है।
  2. दूसरा चरण रजोनिवृत्ति है, जो आखिरी मासिक धर्म से शुरू होता है और रक्तस्राव की शुरुआत से पहले होता है, जिसके बाद कोई प्राकृतिक रक्त निर्वहन नहीं होना चाहिए। अंडाशय व्यावहारिक रूप से हार्मोन का उत्पादन करने के लिए संघर्ष करते हैं, वसा ऊतक के इन कार्यों को धोखा देते हैं, क्योंकि यह एस्ट्रोन का उत्पादन कर सकता है। समस्या क्षेत्रों में शरीर की वसा में लगातार वृद्धि के साथ - कमर, कूल्हों, ठोड़ी पर वजन बढ़ने का जोखिम कम नहीं होता है। इस स्तर पर विशेषज्ञों की सलाह कम से कम मिठाई और इसमें कन्फेक्शनरी और उचित भोजन के साथ आहार के सख्त नियंत्रण के लिए उबालती है। उदाहरण के लिए, इसे बहुत गर्म स्थिति में नहीं लिया जाना चाहिए, ताकि गैस्ट्रिक और आंतों की प्रक्रियाओं को परेशान न करें जो सामान्य रूप से चयापचय को प्रभावित करते हैं। वनस्पति तेलों को सलाद में जोड़ना आवश्यक है ताकि विटामिन ए और ई, लिपोसोलवेंट और एंटीऑक्सिडेंट बेहतर अवशोषित हो जाएं, और पसंद को उन पर रोकने की सिफारिश की जाती है जहां पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अधिकतम एकाग्रता पर होते हैं जो उत्पाद की पैकेजिंग पर शिलालेख में पाए जा सकते हैं - जैतून, देवदार, अंगूर । मसालेदार भोजन के लिए जुनून का स्वागत नहीं है, क्योंकि अधिक मात्रा में यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा के लिए हानिकारक है, जिससे गैस्ट्रिटिस या अल्सर के रूप में बीमारी होती है।
  3. तीसरे चरण को पोस्टमेनोपॉज़ल कहा जाता है, एक अधिकतम हार्मोनल कमी की विशेषता है और मौत के लिए रहता है, अमेनोरिया से शुरू होता है। इस लंबी अवधि में क्या खाने की सलाह दी जाती है? धन की उपस्थिति में - थाईलैंड से एक विदेशी फल, ड्यूरियन, एस्ट्रोजेन में समृद्ध है। संरचना में निकालने वाले पदार्थों के साथ प्रतिरक्षा और महिलाओं के स्वास्थ्य - प्याज या लहसुन का समर्थन करने के लिए एक अधिक बजट विकल्प है। हर दिन सब्जी और फल खाना, आयोडीन, फास्फोरस और कैल्शियम से भरपूर सीफूड सप्ताह में दो बार अभी भी प्रासंगिक हैं। यदि आप दबाव के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो सेलुलर स्तर पर जीवन चक्र को लम्बा करने के लिए ऊतक श्वसन को बढ़ाने के लिए पूरे दिन में दो कप कॉफी अति सूक्ष्म नहीं होगी। इस समय, यह फाइटोएस्ट्रोजन युक्त आहार सोयाबीन में पेश करने के लिए उपयोगी है, जो एस्ट्रोजेन का एक प्राकृतिक प्राकृतिक एनालॉग है। विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों के अध्ययनों के अनुसार, स्तन, अंडाशय और गर्भाशय सहित महिला अंगों के कैंसर की शुरुआत को रोकने की संभावना के कारण, रजोनिवृत्ति के दौरान महिला के शरीर के लिए सोया बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जापान और चीन के निवासियों के बीच, सोया की बड़ी मात्रा में खपत के कारण कैंसर की कम घटना है। हर दिन, इस संयंत्र से एक सौ ग्राम उत्पादों को खाने के लिए वांछनीय है।

आहार के सबसे अवांछनीय घटक

हम उन उत्पादों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें रजोनिवृत्ति के दौरान दूर नहीं किया जाना चाहिए, ताकि स्वास्थ्य खराब न हो और पुरानी बीमारियों और मोटापे को न भड़काएं:

  • वसायुक्त पनीर,
  • अंडे, सप्ताह में एक बार उबले अंडे को छोड़कर,
  • वसायुक्त मांस
  • बेकिंग पकाना।

कोई भी महिला समझती है कि आहार से दूर करना जरूरी कुछ ऐसा होगा जिसके बिना जीवन असंभव लगता है। "सही" रजोनिवृत्ति को बिना स्थानांतरित किया जाता है:

  • सफेद चीनी, जिसे बेंत या शहद से बदला जा सकता है,
  • कार्बोनेटेड पेय
  • सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड।

उचित पोषण के स्वयंसिद्ध मत भूलना - भोजन का सेवन छोटी खुराक में किया जाता है, लेकिन अक्सर।

इष्टतम मेनू के उदाहरण

उपरोक्त सभी का मतलब यह नहीं है कि आप स्वादिष्ट और विविध नहीं खा सकते हैं। कई प्रतिबंधों के साथ एक महिला का आहार संतुलित, पौष्टिक, स्वस्थ और स्वादिष्ट होना चाहिए। स्पष्टता के लिए, हम रजोनिवृत्ति के दौरान मेनू को तैयार करने के लिए व्यंजनों को सूचीबद्ध करते हैं।

नाश्ते में निम्न शामिल हो सकते हैं:

  • ताजे फल या जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर,
  • मूसली दही और जामुन के अलावा
  • विभिन्न बेरी सॉस के साथ भाप चीज़केक,
  • चावल-सब्जी पुलाव,
  • टोस्ट, जिसके लिए पूरी अनाज की रोटी का उपयोग किया जाता है।

मेनू में स्वादिष्ट लंच की गारंटी है:

हल्के और हार्दिक रात्रिभोज से व्यंजन:

  • सब्जी सलाद के साथ बेक्ड आलू
  • समुद्री भोजन के साथ उबला हुआ चावल,
  • उबली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई सब्जियां,
  • भाप पुलाव कटलेट के साथ आलू पुलाव,
  • कम वसा वाली ग्रेवी के साथ भरवां गोभी।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भोजन की आवृत्ति बढ़ाई जानी चाहिए, जो स्नैकिंग के माध्यम से प्राप्त की जाती है। वे हल्के, लेकिन बहुत पौष्टिक होते हैं, और इसमें शामिल हो सकते हैं:

  • सूखे मेवों से,
  • फल और सब्जी की स्मूदी,
  • केफिर या ryazhenka जामुन से additives के साथ,
  • फल प्यूरी या सलाद,
  • पनीर के साथ बेक्ड सेब।

रजोनिवृत्ति के बाद जीवन है? निश्चित रूप से "हाँ", और कोई कम स्वस्थ और खुश नहीं है!

क्लाइमेक्स। पावर नियम

एक निश्चित उम्र तक अधिकांश महिलाएं रजोनिवृत्ति के बारे में नहीं सोचती हैं। यही कारण है कि उनका आक्रामक अक्सर दर्दनाक रूप से माना जाता है, और कभी-कभी दुखद रूप से - वे कहते हैं, वह सब सुखद और सार्थक पहले से ही पीछे है, केवल आनंदहीन वृद्धावस्था आगे है। वास्तव में, रजोनिवृत्ति - यह जीवन में एक नया चरण है, अन्य सभी की तुलना में कम सुखद नहीं है। प्रकृति महिलाओं को प्रसव से मुक्त करती है - इसलिए बोलने के लिए, शरीर को छुट्टी पर भेजती है। और इस छुट्टी को ठीक से निपटाया जाना चाहिए ...

रजोनिवृत्ति के बाद, एक महिला का स्वास्थ्य काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि वह कैसे खाती है। इस अवधि के दौरान, उचित पोषण न केवल उपस्थिति और स्लिम फिगर के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि स्वास्थ्य के संरक्षण, विभिन्न "उम्र से संबंधित" बीमारियों की रोकथाम के साथ भी जुड़ा हुआ है।

रजोनिवृत्ति के दौरान, महिला सेक्स हार्मोन का संश्लेषण बंद हो जाता है। और चूंकि उनके लिए निर्माण सामग्री "समान" कोलेस्ट्रॉल है, इसलिए वसा वाले उत्पादों का सही विकल्प प्रासंगिक हो जाता है।

जानवरों की उत्पत्ति के वसा में तथाकथित संतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर में प्रवेश करते हैं, "हानिकारक" वसा - कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के रक्त के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं। यहां विज्ञापन चाल के लिए नहीं पड़ना महत्वपूर्ण है।

खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल नहीं हो सकता है, हालांकि, यदि वे संतृप्त वसा से बने होते हैं, तो यह शरीर में संश्लेषित किया जाएगा।

हर्बल उत्पादों (विशेष रूप से नट्स और वनस्पति तेल) में मुख्य रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिनके सेवन से रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

मछली उत्पादों और कुछ वनस्पति तेलों में, उपयोगी मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड मौजूद होते हैं, जो रक्त की वसा संरचना के सामान्यीकरण में भी योगदान करते हैं।

वसा के प्रकार आसानी से दिखने में एक दूसरे से अलग होते हैं: कमरे के तापमान पर संतृप्त एक ठोस अवस्था बनाए रखते हैं, और असंतृप्त तरल बन जाते हैं। मुझे कहना होगा कि असंतृप्त वसा का सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए।

खाना पकाने के नए तरीकों की खोज करें - उबले हुए, ओवन या माइक्रोवेव ओवन में - वसा और तेल के बिना। ऐसा भोजन न केवल उपयोगी होगा, बल्कि वजन में वृद्धि, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप से भी बचाएगा।

फैटी मीट का सेवन सीमित करें, पकाने से पहले मांस से सभी वसा को काट लें। पक्षी को वरीयता दें, बस खाना पकाने से पहले त्वचा को निकालना सुनिश्चित करें।

तैयार मांस उत्पादों को बहुत कम मात्रा में - आपकी मेज पर व्यंजनों के रूप में मौजूद होना चाहिए। यह सभी प्रकार के सॉसेज, सॉसेज, वाइनर, बेकन पर लागू होता है ... आपको ऑफल के साथ सावधान रहना चाहिए।

अंडे के लिए के रूप में, यह सप्ताह में एक बार अनुमेय है, क्योंकि यॉल्क्स में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है।

रूढ़ियों से छुटकारा पाएं - वे कहते हैं, स्किम्ड दूध दूध नहीं है। दूध में फैट जितना कम होगा, कैल्शियम उतना ही ज्यादा होगा। पहले आपको ज़रूरत नहीं है, लेकिन दूसरा बस आवश्यक है। दूध के पैकेज से न गुजरें, जिस पर 0.5% वसा सूचीबद्ध है - यह एक पूर्ण उत्पाद है जो आपके लिए अत्यंत उपयोगी है।

पनीर का चयन, कम वसा वाले किस्मों को वरीयता दें जो प्रोटीन और कैल्शियम में सबसे अधिक समृद्ध हैं।

मछली और समुद्री भोजन की खपत पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। यदि आप मछली को शायद ही कभी खाते हैं, तो इसे धीरे-धीरे आहार में दर्ज करें: पहले, प्रति सप्ताह 1-2 मछली व्यंजन, फिर 3-4। वापस देखने का समय न दें, क्योंकि आपका अधिकांश आहार समुद्री भोजन होगा।

किसी भी मामले में आटा, अनाज और पास्ता को मना न करें। सबसे पहले, उनके पास ऊर्जा का एक अपूरणीय स्रोत होता है - कार्बोहाइड्रेट, दूसरे, वे वसा के रूप में वजन में ऐसी वृद्धि नहीं देते हैं, लेकिन केवल अगर वे धमाकेदार हैं, तो वसा के बिना एक ओवन या माइक्रोवेव ओवन में।

अपने आहार में चोकर को शामिल करें। अपने कच्चे रूप में, वे बेस्वाद हैं, लेकिन एक बहुत ही मूल्यवान उत्पाद हैं, समूह बी प्लस के विटामिन का एक स्रोत आंत्र को सामान्य करता है और कब्ज की घटना का विरोध करता है। अपने आहार में चोकर की सामग्री को बढ़ाने के लिए, सूप, अनाज, सलाद, मीटबॉल में शामिल करें। आपकी पसंदीदा डिश का स्वाद नहीं बदलेगा, बल्कि यह और भी हेल्दी और टेस्टी बनेगी।

नट्स असंतृप्त वसा, उच्च श्रेणी के प्रोटीन, माइक्रोएलेटमेंट और कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। उनमें से एक छोटी राशि (प्रति दिन 100 ग्राम तक) न केवल एक पौष्टिक भोजन बन जाएगी, बल्कि एक विनम्रता भी होगी जो आपकी आत्माओं को उठा सकती है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, रजोनिवृत्ति में, विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप का संभावित विकास। इस कारण से, नमक का सेवन सीमित होना चाहिए। लेकिन खाना बेस्वाद नहीं बनना चाहिए। मसालेदार जड़ी बूटियों और मसाला की खोज करें। वे परिचित उत्पादों को एक नया असामान्य स्वाद देंगे और लाभ लाएंगे, क्योंकि विशाल बहुमत भी औषधीय पौधे हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान, आपको विटामिन और खनिजों के पर्याप्त सेवन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं के जैविक उत्प्रेरक हैं। विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की सबसे बड़ी मात्रा चमकीले रंग की सब्जियों से प्राप्त की जा सकती है। कोई भी साग, नारंगी-लाल जामुन, फल ​​और सब्जियाँ (मीठी मिर्च, गाजर, किसमिस, चेरी) उपयोगी हैं। Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.

Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами.

Правильнее всего приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы. Проследите, чтобы они содержали не менее 12 витаминов и 12 минералов. ये अपेक्षाकृत सस्ती दवाएं हो सकती हैं, लेकिन इन्हें हर समय लिया जाना चाहिए। बस के मामले में, विटामिन और खनिजों की सिफारिश की दैनिक सेवन की तालिका की जाँच करें। किसी विशेष तत्व की उच्च सामग्री के साथ परिसर होते हैं - उन्हें केवल सीमित समय के लिए लिया जाना चाहिए।

विटामिन की तैयारी से सावधान रहें, जिसमें विटामिन और ट्रेस तत्वों के अलावा जड़ी बूटियां शामिल हैं। एक कारण या किसी अन्य के लिए, कुछ जड़ी-बूटियों को आप पर केंद्रित किया जा सकता है। यदि इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो ऐसे योजक से अच्छे से अधिक नुकसान होगा।

नियमित चिकित्सा परीक्षाओं के बारे में याद रखें - रजोनिवृत्ति की अवधि के दौरान विभिन्न रोगों के विकास का खतरा होता है। लेकिन हमें यकीन है कि आप अपने आहार और जीवनशैली को इस तरह व्यवस्थित कर पाएंगे कि यह अवधि सक्रिय और भरपूर रहेगी।

कम रखो, लंबे समय तक चबाओ!

रजोनिवृत्ति के दौरान, यह न केवल उत्पादों की संरचना है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि खाने की प्रक्रिया भी है। निम्नलिखित सरल नियम आपको भोजन का आनंद लेने में मदद करेंगे और अधिक भोजन नहीं:

  • इससे पहले कि आप खाना शुरू करें, आधा गिलास पानी, बिना पका हुआ रस या कम वसा वाला शोरबा पिएं। यह आपकी भूख को कम करेगा और आपको अंत में फुलर महसूस करने में मदद करेगा।
  • भोजन को एक छोटी प्लेट पर रखें। इसलिए आप एक समय में खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।
  • भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं। जितना अधिक समय आप भोजन पर बिताएंगे, उतना बेहतर होगा। जो लोग भोजन करते हैं, एक नियम के रूप में, जल्दी से खाते हैं, वे भोजन का स्वाद महसूस नहीं करते हैं, और पर्याप्त पाने के लिए उन्हें अधिक खाना पड़ता है।
  • शाम को प्रचुर भोजन से बचें।

बिना खनिजों के एक दिन भी नहीं!

किसी भी उम्र में कैल्शियम की आवश्यकता होती है, लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान यह ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - हड्डी के ऊतकों का पतला होना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर कैल्शियम की सही मात्रा प्राप्त करता है, अपने आहार में इस खनिज से समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करें: बादाम, खमीर, पनीर (कम वसा या कम वसा), दही (कम वसा या कम वसा), दूध (कम वसा या कम वसा) वसा), दूध या क्रीम आइसक्रीम (कम वसा), समुद्री शैवाल (भूरा), मैकेरल, सामन, डिब्बाबंद सार्डिन, सरसों के बीज, सोयाबीन (टोफू)।

जैसा कि शोध से पता चला है कि बोरोन हड्डियों में कैल्शियम को बरकरार रखता है और जिससे उनकी नाजुकता कम हो जाती है। बोरान बादाम, prunes, किशमिश में पाया जाता है। वे शतावरी, गोभी, अंजीर, आड़ू, स्ट्रॉबेरी में समृद्ध हैं।

कई डॉक्टरों की राय है कि लिग्निन की उपस्थिति गर्म चमक को कमजोर करती है और योनि सूखापन को समाप्त करती है। लिग्निन का सबसे अच्छा स्रोत अलसी है। यह जमीन और दलिया, दही, बेकिंग के लिए आटा में जोड़ा जा सकता है। दैनिक सेवन - 1-2 चम्मच। आप फ्लैक्ससीड तेल का उपयोग भी कर सकते हैं, इसे सलाद में जोड़कर या उन्हें चिकना कर सकते हैं।

यह खनिज, जिसमें शामक प्रभाव होता है, चिड़चिड़ापन, चिंता, मनोदशा में बदलाव, अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है। यह कंकाल प्रणाली द्वारा कैल्शियम के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, हृदय सहित मांसपेशियों को आराम देता है। बादाम, काजू, लेट्यूस, केल्प, गेहूं की भूसी में मैग्नीशियम पाया जाता है। कुचल बादाम के 3 बड़े चम्मच खाने से, आपको लगभग 77 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलता है। आहार में इस खनिज की कुल मात्रा 320 मिलीग्राम होनी चाहिए।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

इन फैटी एसिड के घटक "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल और निम्न रक्तचाप की सामग्री को बढ़ाने की उनकी क्षमता के कारण हृदय रोग से बचाते हैं। सप्ताह में दो बार सबसे अच्छी पसंद वसायुक्त मछली है (1000 ग्राम से अधिक ओमेगा -3 एसिड 100 ग्राम सार्डिन, सामन, मैकेरल या ट्राउट में निहित हैं)। इन अम्लों के पौधों के स्रोत अलसी, अखरोट और उनसे प्राप्त तेल होते हैं।

यह एंटीऑक्सिडेंट दिल की रक्षा करता है, गर्म चमक को कम करता है, स्तन की सूजन और योनि के सूखने को कम करता है। पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में शतावरी, एवोकैडो, ब्राउन राइस, अंडे की जर्दी, बीन्स, हरी मटर, आलू और वनस्पति तेल (अधिमानतः मकई या सोयाबीन) शामिल करें।

रजोनिवृत्ति के लिए भोजन में शामिल होना चाहिए:

ये उत्पाद ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं। डार्क अनाज (दलिया, हरक्यूलिस ओटमील, जौ, मोती जौ) में सफेद से 3 गुना अधिक आयरन और बी विटामिन होते हैं, साथ ही पोटेशियम और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो हृदय की मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं।

सब्जियां, फल, जामुन और मशरूम

लाभकारी बैक्टीरिया के गठन को बढ़ावा दें, विषाक्त पदार्थों के स्तर को कम करें। सब्जियां, फल और जामुन विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध हैं, जो अब महिलाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। साग, प्याज, लहसुन खाने से प्रतिरक्षा में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, लहसुन रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार, यह उत्पाद समूह इस उम्र की महिलाओं के आहार का आधार होना चाहिए।

दूध और डेयरी उत्पाद

किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता देना उचित है: केफिर, दही, दही। दूध और डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक कैल्शियम होता है, जो इस उम्र की महिलाओं के लिए बहुत आवश्यक है। पनीर और चीज खाने की भी सलाह दी जाती है। लेकिन पनीर और सलुगुनि का उपयोग सीमित होना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत अधिक नमक होता है।

प्रोटीन: मांस, मछली, मुर्गी, अंडे और फलियां

कोलेस्ट्रॉल की मात्रा के संदर्भ में, खरगोश, चिकन, टर्की मांस बेहतर है। जिगर को महीने में 2-3 बार से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। अंडे का सबसे अच्छा सेवन अलग-अलग नहीं, बल्कि व्यंजन (चीज़केक, ऑमलेट, सलाद) में किया जाता है। मछली को अपने आहार में दैनिक रूप से शामिल करना वांछनीय है। नमकीन, स्मोक्ड, सूखे और सूखे मछली से सावधान रहें, क्योंकि यह पचाने में मुश्किल है। विविध, पौष्टिक आहार के लिए फलियां, नट और बीज भी आवश्यक हैं।

वसा (मक्खन और वनस्पति तेल) और मीठे खाद्य पदार्थ

मक्खन में उच्च कोलेस्ट्रॉल की मात्रा के कारण, इसका उपयोग प्रति दिन 1 चम्मच तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है। आहार तेल को जैतून माना जाता है। वृद्ध महिलाओं के पोषण में मेयोनेज़ का उपयोग अवांछनीय है। मिठाई शरीर में एंडोर्फिन (खुशी हार्मोन) के उत्पादन में योगदान करती है, और यहां आप मार्शमैलो, मार्शमैलो, मुरब्बा कम मात्रा में ले सकते हैं।

बीमारियों की रोकथाम के संदर्भ में, सूचीबद्ध उत्पादों में से प्रत्येक का अपना "गतिविधि क्षेत्र" है। आइए हम इसे ठोस उदाहरणों के साथ प्रदर्शित करते हैं।

हार्ड पनीर (डच, स्विस): हड्डियों और दांत

कंकाल की वृद्धि और मजबूती के लिए आवश्यक कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है। इसी तरह के गुणों में योगर्ट, कॉटेज पनीर, मछली का तेल, वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, मक्खन, वनस्पति मार्जरीन, सोया दूध है।

केले: तंत्रिका तंत्र और दिल

मुख्य लाभकारी घटक पोटेशियम लवण है, जो तंत्रिका तंत्र और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सूखे खुबानी, अंजीर, किशमिश, संतरे, कीनू, आलू, गुलाब कूल्हों, नट, अपरिष्कृत आटा और अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, फैटी मछली, विभिन्न शंख, ताजी सब्जियां, खमीर में समान गुण पाए जाते हैं।

काले करंट: प्रतिरक्षा प्रणाली

विटामिन सी घावों की तेजी से चिकित्सा को बढ़ावा देता है और उम्र बढ़ने को धीमा करता है। इसी तरह के गुण जंगली गुलाब, मिठाई काली मिर्च, खट्टे, दही, अजमोद, कीवी, आलू में निहित हैं।

आलू: चयापचय

यह भूख और मनोदशा का एक बड़ा नियामक है। अंगूर के आटे, खमीर के आटे से बनी ब्रेड, समुद्री केल के साथ ब्रेड या बिना पका हुआ आटा, ब्राउन राइस और गेहूँ के दाने से भी यही प्रभाव मिलता है।

क्रस्टेशियंस (क्रेफ़िश, चिंराट, केकड़े): आंखें

अमीनो एसिड, जो समुद्री भोजन में निहित है, लेंस को विषाक्त पदार्थों से बचाता है। इसी तरह के गुणों में ब्लूबेरी (दृश्य तीक्ष्णता बढ़ती है), अंगूर, सेब, आम, खुबानी, प्रून, तरबूज हैं।

चिकन मांस: नाखून और बाल

नाइट्रोजन प्रोटीन का मुख्य तत्व है जो हमारे शरीर के ऊतकों का निर्माण, रखरखाव और मरम्मत करता है। इसके अलावा नाइट्रोजन फलों में समृद्ध है, जौ, क्रस्टेशियंस, बतख का मांस, टर्की के हरे डंठल का रस।

चॉकलेट (कोको), चाय, कॉफी: दिमाग

थियोब्रोमाइन, कैफीन, सेरोटोनिन, विटामिन ई, खनिज लवण मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। ताजा फल, अंडे, तैलीय मछली, रेपसीड तेल पर भी यही लागू होता है।

ब्लूबेरी: तनाव के खिलाफ

समूह बी और सी के विटामिन का इष्टतम अनुपात संवहनी मजबूती प्रदान करता है, ब्लूबेरी के एंटी-एनामिक प्रभाव, यह स्मृति में सुधार करता है, तंत्रिका तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसी तरह के गुणों में ताजा फल और बेरी का रस (खट्टे, कीवी, आम, खुबानी, आड़ू, रास्पबेरी, काला करंट), हेज़लनट्स, अखरोट, बादाम हैं।

टोफू (सोया उत्पाद): रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति की समस्याओं के लिए प्रभावी

रजोनिवृत्ति से जुड़े विकारों soothes, और 3 बार (!) स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। सोया दूध, सोया आटा, अंकुरित अनाज में समान गुण हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान उचित पोषण

रजोनिवृत्ति के साथ उचित पोषण का मतलब स्वस्थ आहार है। जो हमेशा हानिकारक होता है वह रजोनिवृत्ति के दौरान दोगुना हानिकारक होता है।

रजोनिवृत्ति के लिए भोजन नियमित होना चाहिए, भोजन महिला के पोषक तत्वों, खनिजों और विटामिन के लिए आवश्यक ताजे उत्पादों से ओवन, माइक्रोवेव या डबल बॉयलर में पकाया जाता है।

इसी समय, कुछ उत्पादों - वाइनर्स, सॉसेज, बाय-प्रोडक्ट्स और स्मोक्ड मीट, मक्खन, कॉफ़ी, मैदे की मिठाई का सेवन सीमित करना आवश्यक है। मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, बहुत वसायुक्त और गर्म खाद्य पदार्थ, साथ ही सोडा और शराब को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

रजोनिवृत्ति के लिए कौन से उत्पाद उपयोगी हैं? उनमें से कई हैं, ताकि आहार ताजा और बेस्वाद न लगे, लेकिन पूर्ण और संतुलित हो। आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए उत्पादों की एक अनुकरणीय सूची:

  • नॉन-फैट मोलोकोप्रोडक्ट्सिया: कैल्शियम,
  • वनस्पति तेल, नट: पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड,
  • समुद्री मछली: मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 फैटी एसिड,
  • अनाज, चोकर: फाइबर, विटामिन बी,
  • चमकदार सब्जियां और फल: विटामिन, ट्रेस तत्व,
  • शतावरी, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, सूखे फल: बोरान,
  • अलसी का तेल और बीज: ज्वार की अवस्था को कम करने के लिए,
  • सलाद, समुद्री शैवाल, काजू: मैग्नीशियम,
  • ब्राउन राइस, बीन्स, एवोकाडोस: स्तन की सूजन कम करें,
  • लहसुन, प्याज: प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है, रक्तचाप और शर्करा को कम करता है।

आपको पर्याप्त पीने की ज़रूरत है, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा नहीं। साफ पानी, घर का बना जूस और खाद सबसे अच्छा विकल्प है। कॉफी और चाय को सीमित किया जाना चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

उपयोगी उत्पादों की एक श्रेणी है "मूड के लिए।" ये अंगूर, अपरिष्कृत आटे से बने खमीर की रोटी, अपरिष्कृत चावल, समुद्री केल, गेहूं का अनाज, डार्क चॉकलेट हैं। वे चयापचय को विनियमित करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

शायद ही कोई महिला है जो मिठाई को पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार है, लेकिन प्रत्येक की शक्ति के तहत कम हानिकारक व्यंजनों का चयन करें। यह एक घर का बना पेस्ट्री, मार्शमैलो, मुरब्बा, पास्टिला, थोड़ी प्राकृतिक आइसक्रीम और चॉकलेट है।

45 - 50 वर्षों के बाद रजोनिवृत्ति के साथ भोजन

क्लाइमेक्स प्रारंभिक, कृत्रिम, पैथोलॉजिकल है। प्रजनन काल से रजोनिवृत्ति तक सामान्य संक्रमण 45 से 50 वर्ष की आयु के बीच होता है और यह महिला हार्मोन के उत्पादन में प्राकृतिक कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

45 - 50 वर्षों के बाद रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण को निर्देशित किया जाना चाहिए:

  • उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करना
  • कमजोर ज्वार
  • अधिक वजन की रोकथाम।

गंभीर हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि पर होने वाले चयापचय की मंदी के संबंध में, इस अवधि के दौरान एक महिला, यह कुछ हद तक जीवन शैली और विशेष रूप से, स्वाद की आदतों को बदलने के लिए वांछनीय है। रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण पर कुछ सुझाव।

यह कैलोरी सामग्री और सर्विंग की संख्या को कम करने और अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए - कुछ वजन कम करने के लिए वांछनीय है (लेकिन कट्टरता के बिना, ताकि विपरीत प्रभाव न हो)। पैरों पर अतिरिक्त भार के कारण, वसा वाले लोगों को वैरिकाज़ नसों को प्राप्त करने के लिए गर्म चमक और जोखिम उठाना मुश्किल होता है।

  • अक्सर खाने के लिए, लेकिन धीरे-धीरे: सुबह में - संतोषजनक, लेकिन रात के खाने को हल्के नाश्ते से बदलना चाहिए। मेनू में अधिक मछली जोड़ें - प्रोटीन और स्वस्थ वसा का स्रोत। मांस केवल दुबला (चिकन पट्टिका) खाते हैं। अन्य किस्मों और स्मोक्ड मीट - छुट्टियों को छोड़कर।

एक धीमी कुकर में भुना, उबला, स्टू, बेक्ड, स्टीम्ड बदलें। खाने को नमक पैन में नहीं, बल्कि प्लेट में डालें, नमक को सीज़निंग और सॉस के साथ बदलें। यह एडिमा और उच्च रक्तचाप से बचने में मदद करेगा।

रजोनिवृत्ति के दौरान कैल्शियम एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है। यह शरीर से बाहर धोया जाता है, जिसके कारण हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, फ्रैक्चर होने का खतरा होता है। खनिज को फिर से भरने के लिए, मेनू में पनीर और विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन और डिब्बाबंद मछली शामिल होनी चाहिए।

सोया पर ध्यान देना उपयोगी है: इसमें एस्ट्रोजेन का एक प्राकृतिक एनालॉग होता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत याद आने लगता है। सोया दूध, मांस, टोफू पनीर इस कमी को भरने में सक्षम हैं।

और अंत में, शराब के बारे में। आपको पता होना चाहिए कि मजबूत पेय में पर्याप्त कैलोरी होती है, वे अत्यधिक भूख को उत्तेजित करते हैं और गर्म फ्लश को भड़काते हैं। सूखी रेड वाइन के लिए एक अपवाद बनाया जा सकता है, जो एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है।

गर्म चमक वाली महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लिए भोजन

गर्म चमक - रजोनिवृत्ति का एक बहुत अप्रिय लक्षण, जिससे महिलाओं को बहुत असुविधा होती है। यह मुख्य महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा में कमी के कारण होता है, जिसका शरीर में कोई प्रतिस्थापन नहीं है। इसलिए, रजोनिवृत्ति को शरीर के लिए एक असाधारण बड़ा तनाव माना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा कम हो जाती है, विभिन्न बीमारियां विकसित होती हैं, जिसमें तंत्रिका टूटने और मानसिक बीमारी शामिल है।

गर्म चमक के साथ महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए जो गर्म चमक को उत्तेजित करते हैं और प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए विशेष खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं।

  • महिला सेक्स हार्मोन की संरचना में इसी तरह के फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। वे कमजोर एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य करते हैं: वे गर्म चमक को कम करते हैं और योनि के सूखापन को कम करते हैं। इनमें से अधिकांश घटक फ्लैक्ससीड्स में पाए जाते हैं। कुछ जानकारी के अनुसार, इन बीजों में फाइटोएस्ट्रोजेन की संख्या दसियों और अन्य पौधों की तुलना में सैकड़ों गुना अधिक है। इसलिए, रजोनिवृत्ति के दौरान भोजन को इस उत्पाद को ध्यान में रखना चाहिए।

महिला शरीर को बनाए रखने के लिए सन का दैनिक भाग - 1 2 चम्मच। अनाज जमीन और दलिया, पेस्ट्री, दही में जोड़ा जा सकता है। अलसी का तेल सलाद में भरा जाता है, यह कोलेस्ट्रॉल कम करता है।

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति से जुड़ी समस्याओं के साथ, प्रभावी सोया उत्पाद सोफा। श्वांस संबंधी विकार और तीन बार स्तन ग्रंथि के एक घातक ट्यूमर के जोखिम को कम करता है। अंकुरित अनाज, आटा और सोया दूध में ऐसे गुण होते हैं।

विटामिन ई, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, को भी रजोनिवृत्ति के लिए आवश्यक घटकों की सूची में शामिल किया गया है। यह गर्म चमक से छुटकारा दिलाता है, योनि की सूखापन और स्तन की सूजन को कम करता है। मेनू में विटामिन ई के संवर्धन के लिए फलियां, आलू, ब्राउन राइस, योलक्स, वनस्पति तेल, शतावरी, एवोकैडो में प्रवेश करना है।

अन्य पादप खाद्य पदार्थ भी फाइटोएस्ट्रोजेन से समृद्ध होते हैं: फल, सब्जियां, और औषधीय जड़ी-बूटियाँ - वेलेरियन रूट, पुदीना, अजवायन की पत्ती, ऋषि और अन्य जिन्हें लोक और आधिकारिक चिकित्सा द्वारा जाना जाता है। फाइटोहोर्मोन शरीर को थोड़ा "धोखा" देने में सक्षम हैं, उन्हें यह कल्पना करने के लिए मजबूर करते हैं कि वास्तव में वे हैं की तुलना में अधिक वास्तविक एस्ट्रोजेन हैं। इसके कारण बेचैनी की भावना बहुत कम हो जाती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन घटाने के लिए भोजन

रजोनिवृत्ति के साथ लक्षणों के बीच, वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, जो ज्यादातर महिलाओं में प्रकट होती है। प्रजनन कार्यों के विलुप्त होने के साथ ही कमर, कूल्हों, दूसरी ठोड़ी में जमाव हो जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

डॉक्टर इस घटना को एक स्पष्ट शारीरिक स्पष्टीकरण देते हैं। यह पता चला है कि हार्मोन का उत्पादन करने वाले अंडाशय की गतिविधि में कमी के साथ, वसा ऊतक इस कार्य को आंशिक रूप से करना शुरू कर देता है (यह सेक्स हार्मोन एस्ट्रोन का उत्पादन करता है)। इसलिए, महिलाओं को पेस्ट्री व्यंजनों और अन्य उत्पादों में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है जो ऐसे शेयरों के संचय में योगदान करते हैं।

बहुत अधिक नहीं पाने के लिए, आपको आहार को सही ढंग से करने की आवश्यकता है, यह याद रखते हुए कि कैलोरी और चयापचय प्रक्रियाओं की आवश्यकता उम्र के साथ कम हो जाती है। तो, 50 दैनिक खुराक के बाद 2100 कैलोरी से अधिक नहीं है। प्रत्येक महिला रजोनिवृत्ति के दौरान अपने लिए उचित पोषण चुन सकती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन घटाने के लिए पोषण में शामिल होना चाहिए:

  • वनस्पति तेल (वसा में घुलनशील विटामिन ए, ई के आत्मसात के लिए),
  • फाइबर (आंतों को उत्तेजित करने के लिए),
  • प्याज, लहसुन, सब्जियां (प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए),
  • विदेशी फल जैसे डूरियन (एस्ट्रोजेन होते हैं),
  • सोया (इसमें फाइटोएस्ट्रोजन होता है,
  • समुद्री भोजन (स्वस्थ वसा और खनिजों के साथ संतृप्ति के लिए)।

रजोनिवृत्ति के लिए आहार में एक महत्वपूर्ण स्थान पीने के लिए है। चालीस साल के बाद शुद्ध पानी पहले की तुलना में अधिक पीना चाहिए। पानी पाचन में शामिल है, कब्ज को रोकता है, रक्त-असर और हृदय प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करता है। पानी की कमी के साथ, रक्त गाढ़ा हो जाता है और घनास्त्रता का खतरा होता है, और यह स्ट्रोक और दिल के दौरे से भरा होता है। इसके अलावा, द्रव की कमी गैर-इंसुलिन-निर्भर मधुमेह को उकसाती है। पैथोलॉजी को रोकने के लिए, महिलाओं को समय-समय पर अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना उचित है।

यह पीने वाला आहार इन जोखिमों को रोकने में मदद करेगा: खाली पेट पर एक गिलास पानी पीना, दिन भर में कुछ गिलास और सोने से एक घंटे पहले - आखिरी बैच कुल लगभग दो लीटर।

रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण युवाओं को संरक्षित करने के लिए

कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के साथ जल्दी से फीका क्यों पड़ती हैं?

  • Во-первых, в крови резко снижается количество эстрогена и прогестерона.

Это ключевой фактор старения. Одновременно возрастает количество мужского гормона, стимулирующего рост волос на лице, иногда – образования сыпи.

  • Во-вторых, снижается выработка гиалуроновой кислоты и коллагена.

Эти компоненты отвечают за увлажнение, плотность и эластичность кожного покрова. उनकी कमी के कारण त्वचा अधिक शुष्क और पतली हो जाती है।

शरीर में पोषक तत्वों के स्तर को बढ़ाने के लिए, उन्हें भोजन और पेय पदार्थों सहित बाहर से पेश किया जाना चाहिए। यही कारण है कि युवाओं के संरक्षण के लिए रजोनिवृत्ति की अवधि में भोजन बहुत महत्वपूर्ण है।

त्वरित उम्र बढ़ने के अलावा, क्लाइमेक्टेरिक परिवर्तन तंत्रिका संबंधी विकार (हॉट फ्लश, अत्यधिक पसीना, दबाव कूदना, चक्कर आना, धड़कनें) और मनो-भावनात्मक गड़बड़ी (मूड स्विंग, अवसाद की प्रवृत्ति, थकान, अनिद्रा) को बढ़ाते हैं। प्रारंभिक रजोनिवृत्ति का स्वास्थ्य और उपस्थिति पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रजोनिवृत्ति के लिए पोषण में बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है: धूम्रपान और शराब। निकोटीन चेहरे की त्वचा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय और ट्यूमर विकृति को उकसाता है। शराब को बहुत मध्यम मात्रा में इंगित किया जाता है। इस प्रकार, अमेरिकी चिकित्सकों की सिफारिशों के अनुसार, प्रति दिन एक मादक पेय का एक भाग की अनुमति है, अर्थात्: 50 मिलीलीटर मजबूत, 150 वाइन या 300 मिलीलीटर बीयर।

सही आहार के कारण, शरीर गायब पोषक तत्वों से भर जाता है और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करता है। रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण पर अमेरिकी वैज्ञानिकों की सिफारिशें इस तथ्य से कम हो जाती हैं कि सभी उत्पादों को समूहों में विभाजित किया जाता है और हर दिन सब कुछ खाया जाता है:

  • 150 - 200 ग्राम अनाज (आधा - पूरा),
  • सब्जियों के 2 - 3 सर्विंग्स, दो के बारे में - फल,
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दूध के 3 कप के बराबर),
  • 180 ग्राम तक दुबला मांस, फलियां और नट्स।

रजोनिवृत्ति के बाद, कुछ पदार्थों की विशेष आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, समूह बी, डी, सी, ई, कैल्शियम, लोहा के विटामिन। वे प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं। यदि एक महिला को ऐसे पदार्थों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है या शरीर सब कुछ अवशोषित नहीं करता है, तो आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवा की तैयारी कर सकते हैं: विभिन्न संरचना के खनिज-विटामिन परिसर।

पशु वसा, मिठाई, नमक पर प्रतिबंध। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं शारीरिक परिश्रम, आराम और अच्छी नींद को नजरअंदाज नहीं कर सकती हैं, जो अच्छे आकार और कल्याण में योगदान करती हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने सलाह दी है कि रजोनिवृत्ति को एक धूमिल के रूप में न समझें और उन सभी को पूरा करने का निराशाजनक पूरा करें जो पहले से ही ले चुके हैं, लेकिन जीवन के इस नए चरण में, लाभ की सराहना करें और उन्हें आनंद लें। एक सक्रिय जीवन शैली, रजोनिवृत्ति के दौरान अच्छी तरह से व्यवस्थित पोषण चुनौतियों से निपटने में मदद करेगा: समय से पहले बुढ़ापे को रोकने के लिए, स्वास्थ्य, शरीर के आकार और मन की उपस्थिति को बनाए रखने के लिए।

चरमोत्कर्ष परिपूर्णता की ओर क्यों ले जाता है?

जब रजोनिवृत्ति महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो जाती है। जब अंडाशय में पर्याप्त एस्ट्रोजन का उत्पादन नहीं किया जाता है, तो हमारा शरीर आरक्षित स्रोतों से इसे "निकालने" की कोशिश करता है। उनमें से एक फैटी टिशू है। वह एस्ट्रोजन को संश्लेषित भी करता है, हालांकि अंडाशय की तुलना में कम मात्रा में। इसलिए, महिला हार्मोन की कमी की भरपाई के लिए, शरीर वसा ऊतक को "बढ़ाने" की कोशिश करता है। इसलिए बेकाबू भूख और उन उपायों की अप्रभावीता जो हम अपना वजन कम करने के लिए करते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने का दूसरा कारण "सिर में है।" अपनी खुद की उम्र के बारे में जागरूकता, जीवन के एक महत्वपूर्ण चरण का अंत तनाव, बुरे मूड और अवसाद की ओर जाता है। और मानस के पास सभी "असाध्य" समस्याओं को हल करने का सही साधन है - भोजन। ऐसी "थेरेपी" के "साइड इफेक्ट्स" पेट और जांघों पर जमा होते हैं।

तो यह एक दुष्चक्र बदल जाता है। वज़न बढ़ने से मूड ख़राब होता है, ख़राब मूड तनाव का कारण बन जाता है, महिला रुक नहीं पाती है और अंत में अपनी बांह पकड़ लेती है।

बेशक, रजोनिवृत्ति और परिपूर्णता संबंधित हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि मासिक धर्म की समाप्ति के बाद एक महिला को अधिक वजन और खुद से असंतुष्ट होने के लिए बर्बाद किया जाता है। स्थिति को मापने के लिए, यह काफी आसान है ... फ्रिज में देखने के लिए।

रजोनिवृत्ति के दौरान कैसे खाएं?

40-45 वर्षों तक, अधिकांश आधुनिक महिलाओं को सभी या लगभग सभी वजन कम करने के बारे में पता है। यहां सबसे आम गलती है: वे उन तरीकों से वजन कम करना शुरू करते हैं जिनके बारे में सभी जानते हैं और जो युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं। इस बीच, 40 से अधिक महिलाओं का मुख्य लक्ष्य कम करना नहीं है, बल्कि वजन रखना है। और यहां हमें अन्य नियमों की आवश्यकता है।

नियम 1. आहार के बारे में भूल जाओ। इसके बजाय, भागों को आधे में काटें। धीरे-धीरे आपका पेट मात्रा में कम हो जाएगा और आपको कम खाने की आदत हो जाएगी।

नियम 2. कैलोरी की गणना करें।. अनुशंसित कैलोरी - प्रति दिन 1300-1500 कैलोरी। यह हर दिन एक विविध आहार खाने के लिए पर्याप्त है और हार्मोनल समायोजन की कठिन अवधि के दौरान आवश्यक सभी चीजों के साथ शरीर प्रदान करता है।

नियम 3. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। एस्ट्रोजेन कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है, और इसलिए, एस्ट्रोजेन की कमी के साथ, कैल्शियम हड्डियों से अधिक तीव्रता से लीच किया जाता है। नतीजतन, हड्डियां भंगुर, बाल सुस्त और भंगुर नाखून बन जाती हैं। हर दिन डेयरी उत्पाद अपनी मेज पर रखें: केफिर या कॉटेज पनीर कम से कम 2.5% वसा सामग्री के साथ। यदि आप कम वसा वाली सामग्री चुनते हैं, तो याद रखें कि कम कैल्शियम इससे अवशोषित हो जाएगा।

नियम 4. तले हुए को मना करना. स्टू, एक जोड़े के लिए उबालें और पकाएं। यह नियम दुनिया जितना पुराना है, लेकिन आपके लिए यह विशेष रूप से प्रासंगिक है। याद रखें: आप भोजन को उबाल सकते हैं या सेंक सकते हैं ताकि यह तले की तुलना में अधिक स्वादिष्ट हो। मदद करने के लिए - सैकड़ों व्यंजनों और दर्जनों मसाले।

नियम 5. एक दिन में कम से कम 500 ग्राम सब्जियां और फल खाएं। सब्जियां और फल फाइबर से भरपूर होते हैं, यह परिपूर्णता की भावना पैदा करता है, लेकिन इससे वजन नहीं बढ़ता है। याद रखें कि सब्जियों और फलों को मौसम के अनुसार चुना जाना चाहिए।

नियम 6. अधिक मछली और समुद्री भोजन खाएं। वे शरीर को प्रोटीन प्रदान करेंगे और अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ेंगे। समुद्री भोजन ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड में समृद्ध है। एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए ये पदार्थ आवश्यक हैं।

नियम 7. साल्ट - कम से कम। नमक दबाव बढ़ाता है और एडिमा का कारण बनता है। दोनों अक्सर 45 वर्षों के बाद महिलाओं में देखे जाते हैं। नमक का सेवन कम करें ताकि जोखिम न हो। मसालों और सोया सॉस महान विकल्प हैं।

नियम 8. सोया उत्पाद खाएं।सोया में प्राकृतिक एस्ट्रोजन विकल्प होते हैं - फाइटोएस्ट्रोजेन (सोया आइसोफ्लेवोन्स)। एक बार शरीर में, वे आंशिक रूप से एस्ट्रोजेन के कार्यों को लेते हैं और रजोनिवृत्ति के दौरान असुविधा का मुख्य कारण समाप्त करते हैं। इसलिए अपने मेनू में टोफू, सोया दूध और मांस जोड़ने का प्रयास करें।

सोयाबीन के आइसोफ्लेवोन्स गर्म चमक की आवृत्ति को कम करते हैं, मांसपेशियों में दर्द को खत्म करते हैं, और मूत्रजननांगी प्रणाली की रक्षा करते हैं, जो रजोनिवृत्ति के दौरान सूजन और संक्रामक घावों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

संयंत्र प्रतिस्थापन एस्ट्रोजन की आंतरिक प्रक्रियाओं के अलावा हमारे स्वरूप पर प्रभाव पड़ता है। यह कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - पदार्थ जो त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार हैं और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकते हैं।

सोया आइसोफ्लेवोन्स की सही मात्रा के साथ शरीर को लगातार आपूर्ति करने के लिए, विशेष परिसरों को लेना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, मेन्स।

इसमें एक प्रभावी खुराक में सोया आइसोफ्लेवोन्स होता है, अचानक बुखार, दिल की धड़कन और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दबा देता है।

मेंसा में सोयाबीन आइसोफ्लेवोन्स की क्रिया अन्य सक्रिय अवयवों द्वारा पूरक है। तैयारी में यह भी शामिल है:

एमिनो एसिड बीटा-अलैनिन - गर्म चमक को जल्दी से रोकने में मदद करता है, उनकी घटना को रोकता है और अंतर्ग्रहण के बाद आधे घंटे के भीतर कार्य करना शुरू कर देता है।

समूह बी के विटामिन - भावनात्मक स्थिति को सामान्य करते हैं, थकान से राहत देते हैं।

5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन - आपको अपनी भूख पर नियंत्रण रखने की अनुमति देता है, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन को समाप्त करता है।

एस्ट्रोजन और कैल्शियम अवशोषण के संश्लेषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली में भाग लेता है और जननांग प्रणाली को सिस्टिटिस से बचाने के लिए आवश्यक है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से कमजोर होती है।

विटामिन ई - रक्त वाहिकाओं के थर्मोरेग्यूलेशन और विस्तार के लिए जिम्मेदार है, अर्थात्, गर्म चमक के प्रत्यक्ष कारण को समाप्त करता है। झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है।

फोलिक एसिड - अपने स्वयं के एस्ट्रोजन के संरक्षण में योगदान देता है।

मेन्स हर दिन एक कैप्सूल लेते समय रजोनिवृत्ति के दौरान आपकी भलाई को बेहतर बनाने में मदद करेगा। दवा सुरक्षित है, इसलिए इसे लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है।

उचित पोषण के साथ घने परिसर को मिलाकर न केवल गर्म चमक की आवृत्ति कम हो जाएगी, बल्कि अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से भी बचने में सक्षम होगा।

1. पहला - तैयारी

40 से 46 साल तक, जब मासिक धर्म चक्र की आवधिक विफलताएं शुरू होती हैं। गर्भावस्था के दौरान एक ही घटना हो सकती है: अचानक नई स्वाद प्राथमिकताएं होती हैं। यह एक बहुत ही खतरनाक उम्र है: आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं, क्योंकि शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं (चयापचय) धीमा हो जाती हैं। मुख्य बात यह है कि मिठाई पर नहीं, छोटे हिस्से (कुकीज़, चॉकलेट का एक टुकड़ा) को सीमित करने में सक्षम होना चाहिए। जितना संभव हो उतना कम वसा खाने की कोशिश करें और फाइबर पर झुकें। ठीक है, अगर आपका पसंदीदा भोजन चोकर की रोटी, दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया होगा। ताजा गोभी का रस भी बहुत अच्छा होता है, जिसमें विटामिन यू होता है, जो पेट और आंतों की स्रावी गतिविधि में सुधार करता है, साथ ही साथ चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है।

दूसरा चरण - चरमोत्कर्ष

क्लाइमेक्स 46 से 50 साल तक रहता है, जब माहवारी छह महीने तक गायब हो जाती है, तो थोड़ी देर के लिए फिर से दिखाई देती है। रजोनिवृत्ति के दौरान भोजन, दूसरे चरण में आगे बढ़ने की भी अपनी विशिष्ट सिफारिशें हैं।

कई महिलाओं को वजन बढ़ने लगता है, कमर, कूल्हों में चर्बी जमा होने लगती है और दूसरी ठोड़ी दिखाई देती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अंडाशय द्वारा हार्मोन के उत्पादन में कमी के कारण, वसा ऊतक आंशिक रूप से इस कार्य को लेना शुरू कर रहा है। क्योंकि वसा ऊतक महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोन का उत्पादन करता है। यही कारण है कि उचित पोषण की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है, न्यूनतम मात्रा में मिठाई और पेस्ट्री का उपयोग करने का प्रयास करें। यह पहला है, और दूसरा यह कि आपको किस चीज पर ध्यान देने की आवश्यकता है, आपको बहुत गर्म भोजन नहीं खाना चाहिए। यह न केवल पेट के लिए हानिकारक है (श्लेष्म झिल्ली क्षतिग्रस्त है और एंजाइमों का उत्पादन परेशान है), लेकिन आंत के लिए भी, क्योंकि पाचन प्रक्रिया परेशान है (एंजाइमों की कमी के कारण), जो सामान्य रूप से चयापचय गड़बड़ी की ओर जाता है।

सुबह और शाम वनस्पति तेल के एक चम्मच में सलाद में जोड़ना सुनिश्चित करें - वसा में घुलनशील विटामिन ए और ई के अवशोषण के लिए। बाद वाला एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। आपको तेल चुनने की ज़रूरत है, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा (विशेष रूप से, एराकिडोनिक, महिलाओं की त्वचा की स्थिति के लिए बहुत महत्वपूर्ण) जितना संभव हो - यह पैकेजिंग पर इंगित किया गया है। जैतून के तेल में - उत्पाद के प्रति 100 ग्राम में 9 ग्राम (या 9%), सीडर में - 10-12 ग्राम, अंगूर के बीज के तेल में - लगभग 10 ग्राम। मसालेदार खाद्य पदार्थों को सावधानी से व्यवहार किया जाना चाहिए। कभी-कभी इसकी आवश्यकता होती है, क्योंकि यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, लेकिन बड़ी मात्रा में गैस्ट्रिक म्यूकोसा को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे गैस्ट्रिटिस और अल्सर को उकसाया जा सकता है।

तीसरा - अंतिम

50 साल से शुरू होता है। विदेशी फल बहुत उपयोगी होते हैं। उदाहरण के लिए, थाई फल ड्यूरियन, ओश्री इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध हैं कि इसमें एस्ट्रोजन होता है। हालांकि, सस्ते साधनों के साथ ऐसा करना यथार्थवादी है। साधारण प्याज, साथ ही लहसुन में अर्क पदार्थ होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याएं भी कम होती हैं। इस अवधि के दौरान किसी भी फल और सब्जियों का लाभ निर्विवाद है।

यदि आप दबाव के साथ कोई गंभीर समस्या नहीं हैं, तो आप दिन में एक कप कॉफी पी सकते हैं। क्योंकि कॉफी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो ऊतक श्वसन की प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं। यह कोशिकाओं के जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।

सोया रजोनिवृत्ति के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजन की एक बड़ी मात्रा शामिल है - महिला हार्मोन एस्ट्रोजन का एक पौधा एनालॉग। नवीनतम अमेरिकी शोधकर्ताओं के अनुसार, सोयाबीन फाइटोएस्ट्रोजेन प्रारंभिक अवस्था में स्तन, डिम्बग्रंथि और गर्भाशय के कैंसर को दबाने में सक्षम हैं। जापानी और चीनी महिलाएं, जिनमें सोया आहार के प्रमुख घटकों में से एक है, शायद ही कभी इसका जीता-जागता प्रमाण पाया जाता है। हर दिन आपको 80-100 ग्राम सोया उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है।

समुद्री भोजन भी उपयोगी होता है, जिसमें ऐसे आवश्यक पदार्थ होते हैं जैसे: आयोडीन, फास्फोरस, कैल्शियम। सप्ताह में कई बार, अपने आहार में समुद्री मछली को शामिल करना न भूलें, सलाद में समुद्री केल शामिल करें, झींगा, विद्रूप और मसेल व्यंजन खाएं।

रजोनिवृत्ति के दौरान पीने का शासन क्या होना चाहिए?

आपको जितना संभव हो उतना पानी पीने की ज़रूरत है, अधिमानतः शुद्ध - वसंत पानी।

40 वर्षों के बाद, पीने के शासन को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आपको ऐसा करने की आवश्यकता क्यों है?

1. भोजन के बेहतर पाचन में पानी का योगदान होता है। यह लंबे समय से देखा गया है कि जो लोग थोड़ा पानी पीते हैं वे अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं।

2. हृदय और संचार प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए पानी आवश्यक है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन थोड़ा सा शुद्ध पानी पीता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है, रक्त के थक्कों का खतरा होता है, जिससे स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ सकता है।

3. इस समय, दूसरे प्रकार (गैर-इंसुलिन-निर्भर) के मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति संभव है, और इसका एक कारण पानी की कमी हो सकती है।

उपरोक्त सभी के संबंध में, पीने का शासन निम्नानुसार होना चाहिए: सुबह में, खाली पेट पर, आपको एक गिलास साफ पानी पीने की ज़रूरत है, आपको दिन में सोने से पहले और सोते समय से एक घंटे पहले कई गिलास पानी पीने की ज़रूरत है ताकि रक्त गाढ़ा न हो, एक गिलास पानी भी पीएं। जिस दिन आपको कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है।

रजोनिवृत्ति के दौरान आहार

इस उम्र में, पेरिस्टलसिस की गतिविधि गिर जाती है, इसलिए ताजी सब्जियों से अधिक सलाद का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, आइसबर्ग सलाद और खीरे इस संबंध में विशेष रूप से अच्छे होंगे - क्योंकि उनमें न केवल आहार फाइबर होता है, बल्कि बहुत सारा पानी भी होता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान आपको अक्सर छोटे भागों में नहीं खाना चाहिए: पहला अभी तक पचा नहीं गया है, और अगला पहले से ही उस पर गिरता है। यह अतिरिक्त वजन के उद्भव में योगदान देता है, जो आंतों को और निचोड़ता है और काम करना मुश्किल बनाता है।

50 साल तक, आपको दोपहर के भोजन पर (दोपहर में लगभग एक बजे) कसकर खाने की जरूरत है, इसलिए भोजन में पहले और दूसरे को शामिल करना चाहिए।

नाश्ते में कुछ दलिया की प्लेट के साथ शुरू करना उपयोगी है: एक प्रकार का अनाज जई, चावल।

और रात का खाना हल्का होना चाहिए - आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं या हल्का दही खा सकते हैं।

भोजन के बीच में, एक गिलास साफ पानी पीना न भूलें, ताजे फल खाएं, कम से कम एक दिन में एक सेब खाना बहुत उपयोगी है ...

आहार पर जाने से पहले सब कुछ तौलना, विशेष रूप से कठिन और मोनो-डायट विशेष रूप से हानिकारक हैं - अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

तुम्हारा मैं ज़ुमिन्का रजोनिवृत्ति (वीडियो के तीसरे भाग में) के दौरान खाने के तरीके पर एक वीडियो देखने की पेशकश की गई है, साथ ही साथ एक स्वस्थ नाश्ता भी है जो घर पर तैयार करना आसान है। अपने देखने का आनंद लें।

क्लाइमेक्स के बारे में थोड़ी जानकारी

क्लाइमेक्स एक शारीरिक अवधि है जिसमें कई साल लगते हैं। इस अवधि के दौरान, एक महिला का प्रजनन कार्य दूर हो जाता है, और अंडाशय की हार्मोनल गतिविधि धीरे-धीरे समाप्त हो जाती है। ऐसी प्रक्रियाओं को अंडाशय के प्राकृतिक "सोते हुए" कहा जाता है।

जलवायु अवधि में, तीन चरण या चरण होते हैं:

  1. प्रीमेनोपॉज़ अंडाशय की विफलता के पहले लक्षणों से लेकर अंतिम स्वतंत्र मासिक धर्म तक की अवधि है।
    यह खुद को असामान्य रूप से प्रचुर मात्रा में मासिक रूप से प्रकट करता है, जो अनियमित रूप से होता है।
  2. रजोनिवृत्ति अंतिम माहवारी है।
    व्यवहार में, उन्हें तथ्य के बाद ही सेट किया जा सकता है। यदि एक वर्ष अगले माहवारी को याद कर रहा था, तो महिला को रजोनिवृत्ति का निदान किया जाता है।
  3. पोस्टमेनोपॉज़ को अंडाशय के हार्मोनल फ़ंक्शन के पूर्ण विलोपन की विशेषता है।
    तदनुसार, मासिक धर्म नहीं रह गया है।

इस प्रकार, रजोनिवृत्ति के दौरान, अंडाशय काम करना बंद कर देते हैं और जीव इस तरह के बदलावों को अपनाता है। सभी चरण क्रमिक होते हैं और अलग-अलग समय लेते हैं।

पहला चरण मुख्य रूप से 45 साल के बाद शुरू होता है, और दूसरा - 50 वर्षों में। औसतन, रजोनिवृत्ति का अंत 65 वर्ष की आयु में होता है। महिलाओं में शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण, समय अंतराल भिन्न हो सकते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण की भूमिका

किसी व्यक्ति के जीवन की प्रत्येक अवधि पोषण प्रणाली को निर्धारित करती है। यह सभी के लिए एक निर्विवाद तथ्य है कि शिशुओं को दूध पिलाया जाता है, और किशोरों के पूर्ण विकास के लिए संतुलित आहार देना आवश्यक है। इसी समय, कई महिलाओं के लिए यह एक खोज है कि रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, उन्हें अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

पर्वतारोही अवधि के दौरान, महिला धीरे-धीरे अंडाशय के हार्मोनल कार्य के विलुप्त होने को स्वीकार करती है, और रजोनिवृत्ति संकेत देती है कि प्रक्रिया पहले ही पूरी हो चुकी है। आखिरकार, शरीर में अंडाशय न केवल मासिक धर्म समारोह का समर्थन करते हैं, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं में भी भाग लेते हैं।

अंडाशय द्वारा संश्लेषित एस्ट्रोजन की मात्रा में धीरे-धीरे कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि कोशिकाओं द्वारा विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के अवशोषण की लय खो जाती है। अगर कोई महिला पहले की तरह ही खाना खाती रही, तो उसका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

रजोनिवृत्ति के दौरान पोषण को एस्ट्रोजन की मात्रा को कम करने के लिए बदलना चाहिए। यह बेहतर नहीं होने में मदद करेगा, साथ ही साथ हार्मोनल स्तर को बनाए रखेगा, और इस तरह रजोनिवृत्ति के चरणों के लक्षणों को कम करेगा।

रजोनिवृत्ति के पहले और दूसरे चरण में वही लक्षण होते हैं, जो हमने ऊपर लिखे थे। इस सूची से ज्वार पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। यह वास्तव में, रजोनिवृत्ति का "व्यवसाय कार्ड" है। कई को पहली बार इस स्थिति का सामना करना पड़ता है। सभी नए और समझ से बाहर की तरह, वे घबराहट का कारण बनते हैं। इसलिए, हम उन्हें और अधिक विस्तार से मानते हैं।

गर्म चमक शरीर और चेहरे के ऊपरी हिस्से में तेज रोलिंग गर्मी या गर्मी की अनुभूति होती है, जिसमें तीव्र पसीना आता है। Такое состояние длится недолго: от 30 секунд до 3 минут. Изменив питание при климаксе, у женщин при приливах не будет такого резкого и продолжительного жара, а также уменьшится интенсивность потоотделения.

Подход к питанию

Питание уже в фазе предменопаузы должно быть направлено на то, чтобы сбалансировать гормональный фон. Термин эстроген состоит из двух слов: oistros – страсть, неуемное желание и genes – вызывающий. इसलिए, इसे युवाओं का हार्मोन माना जाता है।

जैसे ही किसी महिला के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है, तब यह होता है:

  • ज्वार,
  • मूड स्विंग होना
  • आत्मसम्मान को कम किया और अवसाद को भी
  • थकान,
  • वजन बढ़ना
  • कामेच्छा के साथ समस्याओं।

चूंकि, महिला शरीर में हार्मोन एस्ट्रोजन के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है, इसलिए इसे अतिरिक्त रूप से आपूर्ति की जानी चाहिए। कृत्रिम रूप से संश्लेषित हार्मोन फार्मेसी अलमारियों पर पाए जा सकते हैं।

लेकिन फार्मेसी चलाने के लिए जल्दी मत करो। प्रकृति ने एस्ट्रोजेनिक गतिविधि के साथ पर्याप्त मात्रा में पौधे हार्मोन बनाए हैं।

lehighvalleylittleones-com