महिलाओं के टिप्स

दिलचस्प ताई-बो प्रशिक्षण क्या है?

कोरियाई में "ताई" का अर्थ है "पैर", और "बो" मुक्केबाजी के लिए छोटा है। इसे "थाई मुक्केबाजी" भी कहा जाता है। इस तरह की मार्शल आर्ट, जिसमें मुख्य रूप से पैर शामिल हैं। इस मामले में, हाथ भी उपयोग करने के लिए निषिद्ध नहीं हैं।

ताई-बो व्यायाम की एक सार्वभौमिक प्रणाली है जो न केवल शरीर को आकार में रखने, स्वास्थ्य को मजबूत करने, बल्कि आत्म-रक्षा तकनीकों को प्रशिक्षित करने में भी मदद करती है।

मार्शल आर्ट के पूर्वज

इस कला के संस्थापक बिल ब्लेंक्स हैं। वह परिवार के पंद्रह बच्चों में से एक था। वे एक आपराधिक क्षेत्र में रहते थे - तथाकथित नीग्रो यहूदी बस्ती, और अधिकांश समय सड़क पर बिल बिताया। इस संबंध में, उन्हें अपने और अपने छोटे भाइयों की सुरक्षा के लिए आत्म-रक्षा सीखनी पड़ी। यह इस जीवन की स्थिति में था कि उसने पहली लड़ाकू तकनीकों का विकास किया। यह ध्यान देने योग्य है कि बिली रिकेट्स से बीमार थे, इसलिए उनका खराब स्वास्थ्य और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याएं थीं। लेकिन इससे उन्हें आत्म-रक्षा तकनीकों को खोजने के लिए उपयुक्त नहीं पाया गया।

बिली ब्लेंक्स ने ग्यारह साल की उम्र में ताई-बो पाठ शुरू किया। यह तब था जब उन्होंने प्रतियोगिताओं में खिताब और नेतृत्व जीतने के लिए, प्रतिभा दिखाना शुरू किया। जल्द ही उन्होंने पांच और मार्शल आर्ट में महारत हासिल कर ली।

नया स्तर

अपने काम में मुख्य सफलता अपने ही गैरेज में खेल अनुभाग का उद्घाटन करना था। वह कोचिंग करियर की शुरुआत थी।

कुछ समय बाद, हॉलीवुड फिल्म निर्देशकों को ताई-बो प्रशिक्षण में रुचि हो गई, जिससे बिली ब्लेंक्स को बड़ी सफलता मिली। विश्व-प्रसिद्ध सितारों ने छात्रों के रूप में उनके पास आना शुरू किया। फिल्म निर्देशकों को यकीन था कि ताई-बो सिनेमा की दुनिया में एक अप-टू-डेट नवाचार है। कोई भी एक्शन फिल्म लोकप्रिय हो जाएगी यदि मुख्य चरित्र थाई मुक्केबाजी के तत्वों का उपयोग करता है। और उनसे गलती नहीं हुई। इस तरह की मार्शल आर्ट की तकनीकों ने विभिन्न प्रकार के रिबन में सामंजस्य बिठाया और दर्शकों के बीच एक बड़ी सफलता हासिल की। इमैनुएल लुईस, ब्रुक शील्ड्स और कई अन्य बिली के छात्र बन गए। और पहले से ही वह गैरेज में नहीं, बल्कि अपने स्वयं के प्रशिक्षण केंद्र में कोचिंग करता था। सितारों के बाद, प्रसिद्ध एथलीटों ने उनके पास आना शुरू किया, और युवा कोच का पूरा जीवन बेहतर के लिए बदल गया।

बिली खुद पांच मार्शल आर्ट की तकनीक के मालिक हैं। यहां तक ​​कि उन्हें अठारह फिल्मों में अभिनय करने के लिए आमंत्रित किया गया था, जिसकी बदौलत वह वास्तविक स्टार सेनानी बन गए।

ताई-बो। यह क्या है?

ताई-बो तायक्वोंडो, एरोबिक्स, मुक्केबाजी और यहां तक ​​कि नृत्य आंदोलनों के तत्वों का एक संयोजन है।

इस मार्शल आर्ट की ख़ासियत यह है कि यह एक जोड़ी नहीं है। यानी यह एक एकल खेल है। इसमें कोई "स्पार्स" नहीं है, जब दो एथलीट एक-दूसरे को मारते हैं, और मजबूत, प्रतिद्वंद्वी को बेअसर करते हुए, विजेता होता है। इस तरह के प्रशिक्षण का उपयोग केवल नए तत्वों को काम करने या एक-दूसरे की मदद करने में किया जाता है।

प्रशिक्षण में, ताई-बो को हमला करना नहीं सिखाया जाता है। बल्कि, यह महत्वपूर्ण मामलों के लिए आत्म-रक्षा का एक रूप है।

सामान्य तौर पर, इस तकनीक में प्रशिक्षण बहुत सक्रिय है और इसमें पैर, हाथ और एब्डोमिनल की मांसपेशियां शामिल होती हैं, और लचीलेपन और संतुलन की भावना में भी सुधार होता है। किसी भी आंदोलन के लिए शुरुआती स्थिति एक मुक्केबाजी स्टैंड है: हथियार कोहनी पर मुड़े हुए हैं, और शरीर के बाईं ओर को आगे बढ़ाया गया है। यह ध्यान देने योग्य है कि हड़ताल हमेशा बाएं हाथ से शुरू होती है, क्योंकि सिद्धांत रूप में बाएं हाथ दाएं की तुलना में तेजी से काम करता है, भले ही वह व्यक्ति बाएं हाथ या दाएं हाथ से हो। वजन का उपयोग स्पष्ट ब्लो के लिए किया जाता है: एक या दो किलोग्राम वजन वाले छोटे डम्बल।

प्रशिक्षण सुविधाएँ

किसी भी मार्शल आर्ट की तरह, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। यह वह है जो एड्रेनालाईन की रिहाई में योगदान देता है, जिसके बिना कोई प्रशिक्षण नहीं हो सकता है। कक्षा में किए जाने वाले सभी अभ्यास आवश्यक नैतिक मनोदशा की उपलब्धि में योगदान करते हैं। इसके अलावा, कक्षाओं में ध्यान और साँस लेने के व्यायाम के तत्व शामिल हैं।

व्यायाम के प्रकार

एथलीट की व्यावसायिकता की परवाह किए बिना प्रशिक्षण की शुरुआत गर्मजोशी के साथ शुरू होती है। यदि आप गहन अभ्यास से पहले पूरे शरीर को गर्म करने की उपेक्षा करते हैं, तो यह गंभीर चोटों, जैसे मांसपेशियों और स्नायुबंधन के खिंचाव से खतरा है। ज्यादातर वर्कआउट में घूंसे और किक का अभ्यास होता है। मारपीट एक पंचिंग बैग या हवा में की जाती है। यदि यह मुफ़्त आंदोलन है, तो उन्हें कम वजन के भार के साथ प्रदर्शन किया जाता है। इस प्रकार की मार्शल आर्ट में हुक कराटे के समान होते हैं। सबक हॉल के चारों ओर परिपत्र यादृच्छिक आंदोलनों को करता है और एक विशिष्ट खेल उपकरण पर काम करता है। प्रत्येक आंदोलन दो या तीन दर्जन दृष्टिकोणों पर किया जाता है, जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत मुश्किल है। हालांकि, यह जल्दी से नशे की लत विकसित होता है, इसलिए जल्द ही प्रत्येक व्यायाम अधिक जटिल हो जाता है। मुक्केबाजी के तत्वों के लिए धन्यवाद जो प्रशिक्षण का हिस्सा हैं, बाहों, पेट और कंधे के जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। तायक्वोंडो तत्व पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि अंगों के पूर्ण आयाम पर व्यायाम का अभ्यास निषिद्ध है, क्योंकि इससे गंभीर चोटों का खतरा होता है। प्रत्येक प्रकार का भार थोड़े मुड़े हुए हाथ और पैर से किया जाता है। इसके अलावा, ताई-बो एरोबिक्स में एक हृदय जटिल शामिल है। वे शरीर के धीरज, प्रतिक्रिया को विकसित करने में मदद करते हैं, और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रत्येक पाठ के अंत में, आंदोलन की तीव्रता न्यूनतम हो जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आंदोलनों का अचानक समाप्ति शरीर की सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, कक्षाओं के अंत तक एक ही अभ्यास कम तीव्रता के साथ किया जाता है, ताकि पूरे शरीर की मांसपेशियों पर दबाव में तेज बदलाव न हो।

औसतन, पहला वर्कआउट पैंतालीस मिनट का होता है। यह नौसिखिए एथलीट के लिए काफी पर्याप्त है। नए एथलीटों के लिए सप्ताह में तीन बार कक्षाओं में भाग लेने की सिफारिश की जाती है। प्रत्येक कसरत के बीच अनुपयोगी मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक दिन में एक ब्रेक होना चाहिए। तीन महीने की नियमित यात्राओं के बाद, आप प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या बढ़ा सकते हैं।

लड़कियों के लिए ताई-बो

विवरण को देखते हुए, ज्यादातर यह नहीं सोचते हैं कि ताई-बो एक ऐसा खेल है जो लड़कियों के लिए बहुत अच्छा है। कमजोर सेक्स मार्शल आर्ट के प्रतिनिधि आध्यात्मिक और शारीरिक संतुलन हासिल करने में मदद करते हैं। वर्कआउट के दौरान मिलने वाले तनाव से छुटकारा पाने के लिए वर्कआउट बहुत अच्छा है। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षा में आत्मरक्षा सिखाई जाए, जो हमारे समय में उपयोगी हो सकती है। थाई मुक्केबाजी, ताइक्वांडो और कराटे के तत्वों के अलावा, प्रशिक्षक महिलाओं की कक्षाओं के लिए एरोबिक्स और जिम्नास्टिक का उपयोग करते हैं।

ऐसा लगता है कि इस तरह का खेल केवल आक्रामक और गर्म स्वभाव वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है। लेकिन यहाँ आप शर्त लगा सकते हैं। संयमित और शर्मीली लड़कियां तनावमुक्त महिलाओं की तुलना में अक्सर तनावग्रस्त भी रहती हैं। कुछ लोग अपने असंतोष को व्यक्त कर सकते हैं और इस तरह के परिणामस्वरूप तनाव से थोड़ा छुटकारा पा सकते हैं, जबकि अन्य, अपने स्वभाव से, अपने भीतर सब कुछ रखते हैं। और यह उनके लिए है कि मानसिक स्थिति में जटिलताओं को प्राप्त न करने के लिए नकारात्मक को डंप करना महत्वपूर्ण है। कई लड़कियां रुचि रखती हैं कि वे क्या हैं - कक्षाएं शुरू करने से पहले फिटनेस ताई-बो?

इस कार्यक्रम में मुक्केबाजी और अन्य मार्शल आर्ट के तत्वों के अलावा डांस मूव्स भी शामिल हैं। और इस्तेमाल की जाने वाली नृत्य शैली कई हैं। डांस एरोबिक्स लड़कियों को हंसमुख लहर में ट्यून करने, अधिक सक्रिय होने में मदद करता है, जिससे वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त होता है।

वजन कम करने का एक अचूक तरीका

यह ध्यान देने योग्य है कि एक एकल कसरत अभ्यास के दौरान, वे प्रति किलोग्राम वजन में 10-12 कैलोरी तक जलते हैं। यानी अगर वजन 60 किलोग्राम है, तो एक वर्कआउट 600 कैलोरी लेगा। इसके अलावा, पाठ में लड़कियों का वजन कम होता है। इस मामले में एक महत्वपूर्ण बिंदु यह तथ्य है कि पूरे शरीर में वसा समान रूप से जलाया जाता है, क्योंकि सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। पेट पर अतिरिक्त सिलवटें चली जाती हैं, और पैर और हाथ एक सुंदर सौंदर्य उपस्थिति पर ले जाते हैं। बेहतर प्रशिक्षण के तीन सप्ताह के बाद पहले से ही बेहतर के लिए आंकड़े में परिवर्तन देखा गया है, इसलिए सभी प्रस्तावित खेल कार्यक्रमों में वजन घटाने के लिए एक ताई-बो सबसे अच्छा विकल्प है।

प्रशिक्षण के लिए आपके पास क्या होना चाहिए?

कपड़ों का चुनाव जिम्मेदारी से लिया जाना चाहिए। चूंकि ताई-बो सबक एक बहुत सक्रिय गतिविधि है, इसलिए कपड़े स्वतंत्र और आरामदायक होने चाहिए। कम कमर और बहुत ढीली टी-शर्ट के साथ कोई पैंट नहीं होना चाहिए। अभ्यास के दौरान पट्टियाँ कम हो सकती हैं, और कम पैंट अतिरिक्त असुविधा पैदा कर सकते हैं। स्नीकर्स को लेस के बिना सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, ताकि उनके बांधने से विचलित न हो। प्रशिक्षण तभी सफल होगा जब लड़की संतुलित और अपने शरीर पर केंद्रित हो। और उपरोक्त कारक केवल लक्ष्य की उपलब्धि से विचलित होंगे।

यह ध्यान देने योग्य है कि जूते को ह्रास और बहुत स्थिर होना चाहिए। शुरुआती फिटनेस ब्रेसलेट का अच्छा प्रदर्शन करेंगे। यह शरीर की निगरानी करने में मदद करता है, जो एक मजबूत भार प्राप्त करता है। पहली कक्षाओं में यह आवश्यक है, क्योंकि हृदय और अन्य अंग खेल के अनुकूल नहीं हैं। पानी की एक बोतल और एक तौलिया अवश्य लें। और सबसे महत्वपूर्ण बात - ऐसा समय चुनें जिससे आपको असुविधा न हो। यह वांछनीय है कि कक्षाएं काम के बाद आयोजित की गईं, और आपको प्रशिक्षण सत्र की समाप्ति के बाद कहीं भी जल्दी करने की आवश्यकता नहीं थी। जितनी सहज स्थितियाँ आप खुद बनाते हैं, उतनी ही तेज़ी से आपको पतला और तना हुआ फिगर मिलेगा।

सभी के लिए खेल

अभ्यास जो कक्षा में अध्ययन किया जाता है, एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में कड़ाई से किया जाता है। उनमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, उन्हें याद रखना और निष्पादित करना आसान है। शुरुआती और एकमात्र कठिनाई जो शुरुआती लोगों का सामना करती है, वह एक तेज़ गति वाला व्यायाम है। पहले प्रशिक्षण में, पंद्रह मिनट के बाद ही वे भाप से बाहर निकलने लगते हैं। यदि ऐसा होता है, तो बाद के अभ्यासों को एक छोटे भार के साथ किया जाना चाहिए जब तक कि शरीर का उपयोग न हो जाए। आपको प्रशिक्षण के लिए पूर्ण पेट में नहीं जाना चाहिए, लेकिन यह भी भूख नहीं जाने के लिए अनुशंसित नहीं है। यदि आप नहीं खाते हैं, तो हाइपोग्लाइसीमिया के एक हमले से बचा नहीं जा सकता है: कमजोरी और मतली होगी। कक्षाओं की शुरुआत से दो घंटे पहले भोजन करना सबसे अच्छा है। इस समय के दौरान, भूख अभी तक नहीं आई है, लेकिन अब कोई पूर्ण पेट नहीं होगा।

व्यायाम करें, अपने शरीर को बेहतर बनाएं। खूबसूरत फिगर हमेशा फैशन में रहता है।

श्रेणी: पेन निब 03

प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों की तलाश में, फिट रहने और आत्मरक्षा के कौशल में महारत हासिल करने के लिए, कई महिलाएं टाई-बो का विकल्प चुनती हैं। यह एक अनूठी प्रणाली है जिसमें शरीर के सुधार के लिए मुख्य पूर्वी और पश्चिमी दृष्टिकोण सामंजस्यपूर्ण रूप से संयुक्त होते हैं। और मुक्केबाजी दस्ताने की उपस्थिति से डरो मत, इस प्रकार का प्रशिक्षण सबसे नाजुक और निविदा लड़कियों द्वारा भी किया जा सकता है।

कमजोर सेक्स के लिए मार्शल आर्ट

ताई-बो प्रणाली के निर्माता बिली ब्लैंक्स, एक कराटे विश्व चैंपियन, मुक्केबाज और अभिनेता हैं। उन्होंने संगीत में आंदोलनों का एक विशेष सेट विकसित किया, जिसे उन्होंने पहली बार खुद को प्रशिक्षित किया। लेकिन जब मैंने देखा कि इस तरह के अध्ययन वास्तव में परिणाम लाते हैं, तो मैंने उन्हें दूसरों के बीच लोकप्रिय बनाना शुरू कर दिया।

ताई-बो क्या है? इस संक्षिप्त नाम में वास्तव में एक बहुत ही कैपेसिटिव डिकोडिंग है, और इसमें "टाट-बो" के दो भाग शामिल हैं - टोटल अवेयरनेस एक्सक्लूसिव बॉडी ऑब्सडिएन्स, जिसका अनुवाद है - "आदर्श बॉडी शेप को प्राप्त करने के लिए पूर्ण विकसित वर्ग।" वास्तव में, ब्लैंक्स सिस्टम एक सक्रिय एरोबिक है जिसमें मुक्केबाजी, टेक्वोंडो और सरल कोरियोग्राफिक आंदोलनों के तत्व हैं। इसका मूल कार्य मांसपेशियों की प्रणाली, धीरज और वजन घटाने का विकास था।

यह लयबद्ध संगीत रचनाओं के तहत एक अदृश्य प्रतिद्वंद्वी के साथ संघर्ष का एक प्रकार है। मूल आंदोलनों - मुख्य चरणों के साथ संयोजन में घूंसे और किक।

कौन उपयोगी होगा?

चूंकि इस तकनीक में गहन अभ्यास शामिल हैं, इसलिए प्रशिक्षक यह सलाह देते हैं कि जिन्हें एरोबिक्स या फिटनेस का अनुभव है, वे इसे करना शुरू करते हैं।

उनके पास कोई मतभेद नहीं है, लेकिन शुरुआती अनुभव के बिना प्रशिक्षण कम होना चाहिए, और भार क्रमिक होना चाहिए।

जो लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं, उनके पास एक फिट आंकड़ा है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा को मजबूत करना और खुद के लिए खड़े होना सीखना है।

निस्संदेह पसंदीदा

जो लोग कभी इस प्रकार के प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, वे दावा करते हैं कि परिणाम कुछ ही यात्राओं के बाद ध्यान देने योग्य हो जाता है। और आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि ताई-बो के कई फायदे हैं।

  1. अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट्स के विपरीत, ब्लेक की प्रणाली संपर्क से लड़ने के लिए प्रदान नहीं करती है, इसलिए चोट का जोखिम शून्य के करीब पहुंच रहा है।
  2. यूनिफॉर्म लोड से सभी मांसपेशियों को समान रूप से काम करना संभव हो जाता है, यह आपको कुछ क्षेत्रों के सुधार के लिए पृथक अभ्यासों को छोड़ने की अनुमति देता है।
  3. हथियारों और पैरों के सक्रिय आंदोलनों के लिए धन्यवाद, आप वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, एक सक्रिय कार्डियो कसरत का उत्पादन करते हैं, जो हृदय प्रणाली में सुधार करता है, साथ ही धीरज भी बढ़ाता है। व्यवस्थित कक्षाओं के बाद आप किसी भी दौड़ में भाग ले सकेंगे।
  4. 1 घंटे के व्यायाम के लिए आप 600-800 कैलोरी जला सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम है। उदाहरण के लिए, नियमित फिटनेस का अभ्यास करने की प्रक्रिया में, आप केवल 300-400 किलो कैलोरी खर्च करते हैं।
  5. ब्लेक के लिए और क्या अच्छा है? सक्रिय व्यायाम और विशेष रूप से झूलते हुए, लिम्फ प्रवाह प्रक्रिया में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट नष्ट हो जाता है और भविष्य में इसकी घटना को रोका जाता है।
  6. सरल और सरल मार्शल आर्ट तत्व आपको आत्मरक्षा की मूल बातों से परिचित कराएंगे और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएंगे।

सामान्य सिफारिशें

ताई-बो को स्वास्थ्य और स्लिमनेस के लिए सबसे सफल कार्यक्रमों में से एक माना जाता है। लेकिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह कई बुनियादी नियमों का पालन करने के लायक है:

  • कक्षाओं की इष्टतम संख्या प्रति सप्ताह 2-3 है,
  • यदि आप अपने वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो अन्य खेलों के साथ ताई-बो को मिलाएं,
  • केवल पेय पदार्थों से गैर-कार्बोनेटेड पानी से, प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले और बाद में भोजन करना मना है।

खुशी के साथ वजन कम!

जिम में वर्कआउट करना अक्सर किसी भी काम को जारी रखने और पूरी तरह से वजन कम करने की इच्छा को हतोत्साहित करता है, लेकिन ताई-बो नहीं। प्रशिक्षण का महीना आपको 4-5 किग्रा तक पहुंच प्रदान करेगा।

इस प्रक्रिया में एक बहुत महत्वपूर्ण घटक एक मानसिक दृष्टिकोण है, क्योंकि कक्षाओं से पहले और बाद में आपको निश्चित रूप से ध्यान करना चाहिए और ठीक से साँस लेना चाहिए। वुशु और ताई ची में उधार ली गई ये तकनीक रक्त में एड्रेनालाईन के वांछित स्तर को बनाए रखना संभव बनाती है।

ब्लेक सिस्टम पर काम के एक दिन के बाद सुबह वार्म-अप या शाम को विश्राम 15 मिनट का प्रशिक्षण प्रदान करता है, इस प्रक्रिया में यह आपके लिए कई बुनियादी स्ट्रोक बनाने और सभी ध्यान पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा।

साँस लेने के व्यायाम बहुत सरल हैं, लेकिन पहले 2-3 सप्ताह आप एक निश्चित कठिनाई महसूस कर सकते हैं, यह सामान्य है, जब शरीर को भार की आदत हो जाती है, तो साँस लेना आसान हो जाता है।

मुख्य साँस लेने का व्यायाम: शुरुआती स्थिति (झूठ, खड़े या बैठे) लें, नाक से गहरी साँस लें ताकि कंधे और छाती आराम से रहें। पेट को गोल करें, डायाफ्राम को नीचे करें और पेट को खींचते हुए मुंह से गहरी सांस लें।

आवश्यक सावधानियां

किसी भी खेल की तरह, टाई-बो को डॉक्टर से पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है, खासकर अगर आपको पुरानी बीमारी है। परिणाम प्राप्त करने की इच्छा सामान्य ज्ञान पर हावी नहीं होनी चाहिए, और व्यायाम हमेशा संयम में होना चाहिए। एक बार में सब कुछ करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है।

चोटों और मोच से अपने आप को अधिकतम रूप से बचाने के लिए, शरीर को भविष्य के भार के लिए 1-2 महीने के लिए तैयार करना बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए, आप घर या जिम में कदम एरोबिक्स या फिटनेस कर सकते हैं।

मार्शल आर्ट अक्सर आधुनिक आदमी का ध्यान आकर्षित करते हैं। वे गतिशील, आवेगी, शानदार हैं। लेकिन असली नर प्रजाति के विपरीत, ताई-बो मानवता के सुंदर आधे हिस्से के अनुरूप होगा। इस तरह की गतिविधियाँ आपके शरीर के लिए नए अवसरों को खोलने में मदद करेंगी और हमेशा शानदार स्थिति में रहेंगी।
स्रोत:

सभी के बारे में ताई-बो। लोकप्रिय सवालों के जवाब

1. क्या यह सच है कि महिलाओं के लिए ताई-बो में लिप्त न होना बेहतर है, अन्यथा आंकड़ा स्त्री नहीं होगा, पंप नहीं करेगा?
उत्तर: सच नहीं है। एक स्पष्ट राहत प्रकट करने के लिए, जैसे कि प्रेस या अलग बाइसेप्स पर क्यूब्स, बस एक ताई-बो करना पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अधिक गंभीर दृष्टिकोण, एक विशेष आहार और एक निश्चित आहार की आवश्यकता होती है। ताई-बो एक सुंदर तना हुआ आकृति बनाता है, बिना सेल्युलाईट और ढीली त्वचा के, अतिरिक्त वसा के बिना, लेकिन अब और नहीं।

2.क्या यह सीखना संभव है कि ताई-बो अभ्यास के लिए धन्यवाद कैसे लड़ें?
उत्तर: और क्यों नहीं? ताई-बो विभिन्न प्रकार के कुश्ती से वास्तविक पेशेवर हमले करते हैं।

3. मैं सुबह में अध्ययन नहीं कर सकता - मैं जल्दी काम करना शुरू कर देता हूं। क्या यह सच है कि शाम की कक्षाएं कम प्रभावी होती हैं?
उत्तर: सच नहीं है। कक्षाओं के लिए किसी भी समय बुनाई के लायक है। अपनी खुद की भावनाओं पर ध्यान दें। सोने से पहले, देर से व्यायाम न करें, अगर कसरत के बाद आपको नींद आना मुश्किल है। बाकी के लिए, कोई मतभेद नहीं हैं।

4. ताई-बो के लिए कौन से कपड़े उपयुक्त हैं?
उत्तर: किसी भी आरामदायक कपड़े। Самая большая прелесть тай-бо в том, что для него не требуется никаких специальных принадлежностей и одежды. Конечно лучше отдать предпочтение натуральным тканям и уделить внимание удобству обуви, хотя и занятия босиком практикуются.

5. Что я должна купить, чтобы начать заниматься?
Ничего! Для занятий тай-бо не требуются никакие специальные приспособления. यहां तक ​​कि अगर कोई भी उपकरण जैसे कि एक चरण मंच, एक गलीचा या गेंद का उपयोग प्रशिक्षण में किया जाता है, तो उनके बिना ऐसा करना काफी संभव है, व्यायाम को थोड़ा बदल दिया है, जो आमतौर पर प्रशिक्षक द्वारा दिखाया जाता है।

6. ताई-बो के लिए आपको किस तरह के कमरे की आवश्यकता है?
इसके अलावा कुछ खास नहीं। एक छोटा सा खाली स्थान पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, 2 बाय 2 मीटर - किसी भी दिशा में किक बनाने के लिए आपके पास पर्याप्त स्थान है। यह बुरा नहीं होगा अगर कमरे में एक दर्पण है - यह आपके लिए अपने अभ्यासों की शुद्धता को ट्रैक करने के लिए सुविधाजनक होगा। लेकिन यह जरूरी नहीं है। खैर, फर्श का ख्याल रखना, जो पसीना टपकाने की दया नहीं होगी :)

7. ताई-बो कितनी बार और कितनी बार करना चाहिए?
उत्तर: यह सब आपकी इच्छा और मनोदशा पर निर्भर करता है। कम से कम हर दिन व्यस्त रहें, अगर ऐसी आवश्यकता है। प्रशिक्षण की अनुशंसित आवृत्ति - सप्ताह में 2-3 बार। प्रशिक्षण की अवधि 30 मिनट से 1 घंटे तक है। चयनित कार्यक्रम पर निर्भर करता है।



8. एक सिंगल-बो वर्कआउट के दौरान कितनी कैलोरी बर्न की जाती है?
एक ताई-बो वर्ग 10 किमी जॉगिंग के बराबर है - यह 500-1000 किलो कैलोरी है। बेशक यह सब आपकी गतिविधि और कक्षाओं की अवधि पर निर्भर करता है। ऐसा माना जाता है कि, 1 घंटे के वर्कआउट सेशन के दौरान आप औसतन 10 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो वजन जला सकते हैं (50 किलो वजन के हिसाब से यह 500 किलो कैलोरी, 70 किलो - 700 किलो कैलोरी, 100 किलो - 1000 किलो कैलोरी तक)।

9. मैं क्या खा सकता हूं और क्या मुझे टैबो की प्रैक्टिस करते समय डाइट पर रहना पड़ता है?
प्रति दिन विशाल ऊर्जा खपत (लगभग 700 किलो कैलोरी) के कारण, जब कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, तो यह भोजन की मात्रा को सीमित करने की सिफारिश नहीं की जाती है। मुख्य सिफारिश उचित, स्वस्थ भोजन है। चाहे आहार का पालन करना प्रत्येक व्यक्ति का विशेष रूप से व्यक्तिगत निर्णय है। लेकिन जब ताई-बो के रूप में इस तरह के गहन खेल का अभ्यास करते हैं, तो "भुखमरी आहार" से चिपके न रहें! शरीर को आवश्यक मात्रा में भोजन प्राप्त करना चाहिए!

10. मैं कक्षा में कितने घंटे पहले खाना खा सकता हूं? और कितने के बाद?
खाली पेट पर करने की जरूरत है। इसलिए, ताई-बो प्रशिक्षण का समय पाचन के समय तक समतल होना चाहिए। यदि आंकड़ों में, यह विभिन्न प्रकार के उत्पादों के लिए व्यक्तिगत है, लेकिन औसतन - 2 घंटे। यदि आप सुबह जल्दी अभ्यास करते हैं, और आपके पास इतने लंबे समय तक इंतजार करने का समय नहीं है, तो कक्षा के दौरान 40 मिनट के लिए कुछ हल्का खाने की अनुमति है।
वर्कआउट के बाद खाने का समय भी लगभग 2 घंटे के बराबर है, अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है। तथ्य यह है कि आपके शरीर में कक्षा के बाद लगभग 2 घंटे तक वसा जलती रहती है!

11. क्या वजन घटाने के लिए टैबू उपयुक्त है?
हां। ताई-बो - वजन कम करने का सही तरीका! कृपया ध्यान दें कि अपना वजन कम करने के लिए तुरंत शुरू करना आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, सभी समस्या क्षेत्रों को कड़ा किया जाएगा, इसलिए ताइबो से वजन कम करना आपके लिए जल्दी और ध्यान देने योग्य नहीं होगा, लेकिन आपके आसपास के लोगों के लिए बहुत ही ध्यान देने योग्य होगा।

12. क्या ताई-बो को आत्मरक्षा का साधन मानना ​​संभव है?
आप कर सकते हैं। ताई-बो में, मार्शल आर्ट के वास्तविक हमलों का अध्ययन किया जाता है और उनके आत्मसात के तरीकों को आत्मसात करने में महारत हासिल की जा सकती है। कम से कम, ताई-बो कक्षाएं आत्मविश्वास प्रदान करती हैं, जो सुरक्षा का एक साधन भी है।

13. क्या यह सच है कि ताई-बो में केवल महिलाएं और युवतियां शामिल हैं?
नहीं, सच नहीं है। न तो लिंग और न ही उम्र ताई-बो के लिए बाधा बन सकती है। बेशक, यह स्पष्ट होना चाहिए कि एक बूढ़ा व्यक्ति शारीरिक रूप से मजबूत लोगों में एक ही लय में अभ्यास नहीं कर पाएगा, जिनकी तीव्र प्रतिक्रिया होती है। लेकिन यह दोनों करने के लिए चोट नहीं करता है। बस, पहले लोगों को अपनी शारीरिक क्षमताओं पर भरोसा करते हुए ताल को थोड़ा कम करना चाहिए और आंदोलनों को थोड़ा सरल करना चाहिए।

ताई बो का इतिहास

फिटनेस सिस्टम में नई दिशा के संस्थापक एक मार्शल आर्ट मास्टर, स्टंटमैन और अमेरिका के एक सफल अभिनेता - बिली ब्लैंक्स थे। उन्होंने एक अनूठा कार्यक्रम बनाया जो मार्शल आर्ट के हमलों पर आधारित है, और एरोबिक्स और स्ट्रेचिंग इस तरह के एक प्रशिक्षण तकनीक का एक कारण बन गया। ताई-बो की कला पर सभी पाठ तेज और लयबद्ध संगीत के तहत आयोजित किए जाते हैं।

फिटनेस प्रोग्राम के संस्थापक ने 1986 में अपना पहला प्रशिक्षण केंद्र खोला। सबसे कम समय में ताई बो पहले अमेरिका में, फिर यूरोप में बहुत लोकप्रिय हो गईं। बिली ब्लैंक्स के साथ वीडियो सबक में महारत हासिल करने के बाद, आप घर पर ताई बो कर सकते हैं।

ताई बो प्रदर्शन

कक्षाओं की प्रभावशीलता निम्नलिखित में हासिल की जाती है:

  • मांसपेशियों की टोन और वजन में वृद्धि, जिसके बाद शरीर सौंदर्य और मांसपेशियों की लोच प्राप्त करता है। कक्षाओं के दौरान, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं और आवश्यक भार प्राप्त करती हैं। एक ताई बो प्रशिक्षण 750 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है, जो दस किलोमीटर की दूरी पर एक रन के बराबर है। यह भी महत्वपूर्ण है कि ताई बो फिटनेस के लिए प्रशिक्षण को रोजमर्रा की आदतों और भोजन वरीयताओं में किसी भी प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है।
  • वजन घटाने के लिए ताई बो फिटनेस पर नियमित कक्षाएं रक्त में कोलेस्ट्रॉल के सामान्यीकरण में योगदान देती हैं, हृदय रोगों और एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम।
  • यह खेल और नृत्य कला हृदय की मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करती है और इसके धीरज को बढ़ाती है।
  • रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की उचित मुद्रा और मजबूती - ताई बो फिटनेस के मुख्य लाभों में से एक है। यह कार्यक्रम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम और रीढ़ की समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
  • बिना कूद के स्ट्राइक की जाती है, जिससे पूरे शरीर पर चोट का खतरा कम हो जाता है।
  • इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य आंदोलनों के समन्वय में सुधार करना और वेस्टिबुलर तंत्र के काम में सुधार करना है।
  • प्राच्य कला का प्रभावी ढंग से अभ्यास करने के लिए किसी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और यह ताई बो फिटनेस पर वीडियो सबक देखने के लिए पर्याप्त है।
  • सीखने में आसानी और सरलता, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो पहले इस तरह के व्यवसायों में नहीं लगे हैं।
  • ताई बो प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, प्रतिभागियों को ऊर्जा की लक्षित रिहाई के कारण आक्रामकता और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का अवसर मिलता है।

प्रणाली के सिद्धांत

इस तथ्य के बावजूद कि इस तकनीक में विभिन्न सदमे अभ्यास शामिल हैं, ताई बो, अधिक हद तक, आत्मरक्षा तकनीक सिखाने के लिए एक प्रणाली है।

प्रशिक्षु बॉक्सर के प्रारंभिक रुख को लेता है, जबकि बाहें कोहनी पर थोड़ी झुकती हैं, और शरीर के बाईं ओर को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है। सभी स्ट्रोक का निष्पादन बाएं हाथ से शुरू होता है। इन आंदोलनों का अभ्यास करने के लिए दो किलोग्राम से अधिक वजन वाले एथलेटिक डम्बल का उपयोग नहीं किया जाता है। कुछ फिटनेस केंद्रों में, मुक्केबाजी दस्ताने का उपयोग करके ताई बो प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है।

इस तकनीक के विकास के लिए प्राथमिक स्थिति मुट्ठी का सही निर्माण और संपीड़न है, साथ ही साथ उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता भी है।

ताई बो कार्यक्रम की विशेषताएं

प्रशिक्षण के दौरान गति, सहनशक्ति और जल्दी और सही ढंग से स्थितियों का जवाब देने की क्षमता का विकास श्वास तकनीक, विश्राम अभ्यास और ध्यान द्वारा किया जाता है।

विभिन्न प्रशिक्षण तत्वों का यह संयोजन आपको एक इष्टतम भावनात्मक स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देता है। भार में एक क्रमिक वृद्धि प्रशिक्षण के दौरान शरीर पर चोट के जोखिम को समाप्त करती है।

टाई बो शॉक फिटनेस प्रोग्राम सबसे प्रभावी फिटनेस सिस्टम में से एक है जो सुबह के एरोबिक्स की जगह ले सकता है या एक कठिन दिन के काम के बाद तनाव को दूर कर सकता है। एक ताई बो वर्कआउट की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं है।

व्यवसायों के परिसर में निम्नलिखित चरण होते हैं:

  • वार्म अप करें एक नियम के रूप में, लगभग सभी खेल इसके साथ शुरू होते हैं।
  • प्रशिक्षण का मुख्य हिस्सा, जिसमें प्रशिक्षण कक्ष में स्वैच्छिक आंदोलनों और आंदोलनों के साथ-साथ पंचिंग बैग और कूद भी शामिल हैं। हमले अपूर्ण आयाम के साथ किए जाते हैं। ताई बो आंदोलनों का मुख्य हिस्सा सभी दिशाओं में घूंसे और किक हैं। चोट के जोखिम को खत्म करने के लिए शरीर के इन हिस्सों को थोड़ा झुकना चाहिए। एक दृष्टिकोण में, 10 से 30 बीट किया जाता है।
  • तीसरा चरण "नृत्य-युद्ध" भाग है। बुनियादी आंदोलनों का प्रदर्शन करने के बाद, वर्गों के प्रतिभागी मुकाबला संयोजनों में से एक पर महारत हासिल करने के चरण में चले जाते हैं, जो कुछ हद तक बाहर से नृत्य के समान है। इस तरह के आंदोलनों का प्रदर्शन धीमी गति से किया जाता है, जो श्वास को बहाल करने में मदद करता है।

सामान्य नियम

वास्तव में, ताई बो अभ्यास के कई प्रकार हैं। आप फोटो या वीडियो सबक लेने के साथ-साथ विशेष कक्षाओं में जाकर कक्षाओं के पूर्ण पाठ्यक्रम से परिचित हो सकते हैं।

किसी भी फिटनेस कार्यक्रम के रूप में, ताई बो अभ्यास की प्रभावशीलता नियमित वर्कआउट के साथ प्राप्त की जाती है। शुरुआती लोगों के लिए, शरीर को आकार में लाने और आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए 20 मिनट की कसरत पर्याप्त है। ताई बो में मुक्केबाजी के तत्व हथियारों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने का अवसर देते हैं।

ताईक्वांडो पर अभ्यास, जो ताई बो में शामिल हैं, निचले अंगों, बछड़ों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक अच्छा कार्डियो लोड जल्दी वजन कम करने में मदद करता है। इसलिए, ताई बो सद्भाव और सुंदर आंकड़ा प्राप्त करने की इच्छा रखने वाली लड़कियों के लिए आदर्श है।

शुरुआती के लिए कक्षाओं की इष्टतम संख्या सप्ताह में तीन बार है। आदर्श रूप से, शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए वर्कआउट के बीच कम से कम एक दिन का अवकाश होना चाहिए। तीन महीने के बाद, लोड में वृद्धि का सुझाव देते हुए एक नया चरण शुरू हो सकता है।

प्रतिबंध

ताई बो शुरू करने से पहले, प्रत्येक प्रतिभागी को हृदय और अंतःस्रावी तंत्र से किसी भी असामान्यताओं की अनुपस्थिति के लिए एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए। तय बो विशेषज्ञों ने अपने अनुयायियों को भविष्य के भार के लिए पहले अपने शरीर को तैयार करने की सलाह दी।

प्रारंभिक कार्यक्रमों में कदम एरोबिक्स, शास्त्रीय फिटनेस या नृत्य शामिल हैं। ये सबसे प्रभावी कार्यक्रम हैं जो अधिक जटिल भार के सामने पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करेंगे।

ताई बो का अभ्यास करने के लिए, आपको उन कपड़ों का उपयोग करना चाहिए जो आंदोलन में बाधा नहीं डालेंगे और असुविधा पैदा करेंगे। जिपर्स और अन्य धातु के सामान की उपस्थिति के बिना प्राकृतिक कपड़े से बने एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स, इस तरह की कसरत के लिए एक आदर्श पोशाक है।

ताई बो क्या है

ज्यादातर का मानना ​​है कि ताई बो एक घरेलू कसरत कार्यक्रम है। जय यूट्यूब, आज कोई भी घर पर कर सकता है। लेकिन शुरू में यह फिटनेस क्लबों के लिए एक प्रशिक्षण था, लोकप्रिय बनने के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा करना:

  • उग्र संगीत के साथ आयोजित किया गया
  • सरल कोरियोग्राफी में मुश्किलें,
  • आपको बहुत कुछ स्थानांतरित करने की अनुमति देता है
  • इसके कई तीव्रता स्तर हैं।

ताई बो के साथ आया था, किंवदंती के अनुसार, पूर्व "फर सील" बिली ब्लैंक्स, जो फिटनेस प्रशिक्षक बन गए थे। एक बार जब वह बीट का अभ्यास कर रहा था तो वह इतना थक गया कि उसने पॉप संगीत चालू कर दिया। एक फिटनेस क्लब के लिए एक कसरत करने का विचार ही पैदा हुआ था।

यह शब्द "तायक्वोंडो" और "बॉक्सिंग" शब्दों के मेल से आया है। वास्तव में, इस प्रशिक्षण में मार्शल आर्ट से काफी कुछ है। मारपीट सरल होगी, और उनके बीच आराम के लिए कदमों के बंडल होंगे।

मार्शल आर्ट एक व्यक्ति को मानसिक शांति, समन्वय और अच्छा स्ट्राइक फोर्स देता है। और वे आपको बहुत अधिक कैलोरी खर्च करने की अनुमति देते हैं, लेकिन केवल अगर आप उन्हें सक्रिय रूप से अभ्यास करते हैं। एरोबिक्स दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है, और सत्र को हर किसी के लिए सुलभ बनाने के लिए, क्योंकि यह सिर्फ औसत के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रारंभिक स्तर के एथलीटों के लिए उपलब्ध है, हृदय गति।

ताई बो के लाभ स्पष्ट हैं:

  • दिल, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, तनाव से लड़ने में मदद करता है
  • शारीरिक निष्क्रियता के साथ नकल,
  • आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है
  • यह आपको पैर, हाथ और शरीर की मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देता है,
  • कैलोरी की खपत को बढ़ाता है

यह माना जाता है कि ताई-बो "घनी और सूखी" मांसपेशियों के लिए है, लेकिन वास्तव में, इस पाठ के साथ कुछ "पंप" करना संभव नहीं है। कक्षाओं के आधार पर लड़कियां केवल अपना वजन कम करती हैं, लेकिन अनुपात में बदलाव नहीं करती हैं, और युवा लोग पहले से ही प्राप्त मांसपेशियों की उपस्थिति के अधीन अधिक "निशान", राहत, बन सकते हैं।

महत्वपूर्ण: यदि लक्ष्य शरीर सौष्ठव के करीब सौंदर्यशास्त्र है, तो ऐसी गतिविधियों को उचित न्यूनतम तक सीमित करना बेहतर है। प्रति सप्ताह 2 छोटे 20 मिनट के वर्कआउट - एक प्राकृतिक एथलीट के लिए औसत मूल्य, ताकि मांसपेशियों को कम करने और वसा को जलाने के लिए नहीं।

वैसे, बिली ब्लैंक्स ने अपना हॉल खोला, कार्यक्रम को प्रमाणित किया और इसे बेचना, प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित करना और एक वीडियो शूट करना शुरू किया। रुचि रखने वाले लोग Youtube पर अपना चैनल देख सकते हैं।

हमारे देश में ताई बो क्लब समूह कार्यक्रमों के लिए "बंद" बहुत सारे हैं। क्लब बॉडी कॉम्बैट और पिलोक्सिंग खरीदते हैं, क्योंकि वे सरल कोरियोग्राफी द्वारा प्रतिष्ठित हैं।

शुरुआती के लिए ताई बो प्रशिक्षण सत्र

शुरुआती क्लब में सबक पर आ सकते हैं, और सभी के साथ चलना शुरू कर सकते हैं। कोई समस्या नहीं होगी, आमतौर पर प्रशिक्षण में हल्के वार्म-अप, जोड़ों का एक छोटा सा खिंचाव और लामबंदी होती है, इस भाग का आधार जिसमें घूंसे और किक दिखाए जाते हैं और अभ्यास किया जाता है, और पेट और पीठ के लिए कुछ सरल अभ्यास।

अक्सर वे लिखते हैं कि आपको धीरज के विकास पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और मार्शल आर्ट के तत्वों को काम करना, वास्तव में, क्लब के सबक को यह सब करने की आवश्यकता नहीं है। ताई बो के साथ आया:

  • किसी भी व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करें
  • उसकी संयुक्त गतिशीलता और तकनीक के अनुकूल

हां, प्रत्यक्ष किक को कमर से ऊंचे स्तर पर बनाया जा सकता है, और आप अपने हाथों को एक-दो बार मिला सकते हैं। वर्कआउट का लक्ष्य कैलोरी की खपत बढ़ाना है, क्योंकि एक नवागंतुक को बस सक्रिय रूप से बढ़ना चाहिए।

क्या "गली से" टाई-बो में आना संभव है? फिटनेस का शास्त्रीय तरीका इस पाठ को "दूसरे स्तर के कौशल" का एक प्रकार मानता है। क्लब में आने के बाद, शुरुआतकर्ता को पहले होना चाहिए:

  • जिम में कम तीव्रता वाले कार्डियो में उलझकर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करें,
  • उपलब्ध ताकत अभ्यास की मदद से मुख्य मांसपेशी समूहों को टोन करने के लिए,
  • संयुक्त गतिशीलता बढ़ाएँ,
  • अधिक वजन होने पर पहले 5-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करें।

धीरज विकास

एक समूह सबक में ऊब नहीं होने के लिए, और थकान से बाहर नहीं आने के लिए, आपको पहले तइ बो सत्र होने से पहले अपनी सहनशक्ति बढ़ानी होगी।

आदर्श रूप से, जो व्यक्ति इस पाठ में जाता है, उसे 6-7 मिनट प्रति किलोमीटर की गति से लगभग 3 किमी तक लाइट जॉगिंग करने में सक्षम होना चाहिए। इस तरह के "कौशल" को चोक नहीं करने देंगे, और वास्तव में सक्रिय रूप से आगे बढ़ेंगे।

हॉल में पहला महीना 3-4 40 मिनट कार्डियो के साथ बिताना है। आपको बाइक को पेडल करने की जरूरत है या एक मामूली तिरछा के साथ ट्रेडमिल पर जाना चाहिए। मुख्य कार्य औसत लोड की संवेदनाओं के साथ पूरे समय की अवधि से गुजरना है। आप नाड़ी क्षेत्रों द्वारा इसका मूल्यांकन कर सकते हैं, अधिकतम हृदय गति के 60-70% का पालन कर सकते हैं, और आप भी महसूस कर सकते हैं। आपको थोड़ा पसीना बहाने की जरूरत है, लेकिन बातचीत को जारी रखने में सक्षम हो।

इस तरह के काम के बारे में एक महीने ताई बो प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त आधार देगा।

महत्वपूर्ण: treadmills और व्यायाम बाइक को सड़क पर सामान्य चलने से बदला जा सकता है

मार्शल आर्ट के विभिन्न तत्वों का प्रदर्शन करने वाली तकनीक

शुरुआती लोगों के लिए सबक बस घूंसे और किक का अभ्यास करने पर आधारित है, इसलिए आपको वीडियो में शुरुआती लोगों के लिए एक वर्ग ढूंढना चाहिए, और प्रशिक्षक के बाद दोहराना चाहिए। मास्टर करना होगा:

  • सीधे घूंसे और लातें,
  • "क्रॉस", यानी क्रॉस-पंच,
  • अपरकेस और हुक,
  • किक्स वापस और बग़ल में

अग्रिम में काम करने के लिए तकनीक बेहतर है। यह सिर्फ आपके हाथ और पैर नहीं लहरा रहा है, बल्कि स्ट्राइक करना भी है। इसी समय, उचित रुख और श्वास महत्वपूर्ण हैं।

स्रोत स्टैंड

टाई बो में हमलों के लिए प्रारंभिक स्थिति:

  • स्टैंड एक लड़ाई जैसा दिखता है, केवल यह फिटनेस ग्राहकों के लिए सुलभ बनने के लिए थोड़ा सरल है।
  • शरीर के केंद्र "छाल" की स्थिति में महारत हासिल करने के लिए:
  • दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, पेट को थोड़ा कसें, और "श्रोणि को मोड़ें",
  • ऐसी स्थिति होनी चाहिए जिसमें पीठ के निचले हिस्से में प्राकृतिक विक्षेपण कम हो,
  • पेट की मांसपेशियों के अधिकतम प्रतिरोध के बारे में 30-40% तक प्रेस को कड़ा करना चाहिए,
  • अब दीवार से दूर हटो, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो,
  • उन्हें व्यवस्थित करें ताकि पैर थोड़ा तरफ दिखें, लगभग 30-45%, और स्टैंड स्थिर था,
  • शरीर को इकट्ठा किया जाना चाहिए, एक मुक्त तटस्थ स्थिति में कंधे, वक्ष - खुले,
  • घुटनों को थोड़ा मुड़ा जा सकता है ताकि स्टैंड स्थिर रहे,
  • इस स्थिति में पैर से पैर तक वजन ले जाने की कोशिश करें,
  • पैरों के मेहराब के सामने जाएं, और हल्के से कूदें,
  • अपना पेट देखें। उसे "गिरना" नहीं चाहिए

ज्यादातर अक्सर, लोग मुख्य रैक में आराम नहीं कर सकते हैं ताकि आयाम धड़कता हो। वे कंधे के ब्लेड को मजबूती से रीढ़ तक दबाते हैं, कंधों को कानों से दूर खींचने की कोशिश करते हैं, और इस स्थिति में "करीब" ताकि हाथ के छिद्रों को लागू करना असंभव हो। क्योंकि मुख्य रैक और बाहर काम करने की आवश्यकता है, यह आरामदायक होना चाहिए, प्रेस का तनाव और पीठ की "असेंबली" को हाथों को वार करने से रोकना नहीं चाहिए।

युक्ति: यदि आप शुरुआती हैं, तो एक फिटनेस क्लब में एक अण्डाकार ट्रेनर में काम करने का प्रयास करें। शरीर स्वाभाविक रूप से उस स्थिति में ले जाएगा जिसमें केंद्र को इकट्ठा किया जाता है, पेट को टक किया जाता है, लेकिन पैर और हथियार आयाम आंदोलनों को बना सकते हैं।

डायरेक्ट लेफ्ट हैंड स्ट्राइक

हाथों को जबड़े के स्तर तक लाया जाता है ताकि इसे संरक्षित किया जा सके। उंगलियां मुट्ठी में दब जाती हैं। स्ट्राइकर की कंधे लाइन के स्तर पर एक सीधा झटका एक प्रभाव है। साँस छोड़ते पर, आपको कोहनी पर हाथ को तेज करना और आगे की तरफ वार करना होगा, "फ्री" आर्म जबड़े की सुरक्षा करता है। समर्थन पैर शरीर का वजन लेता है, मुक्त - पैर की अंगुली पर जाता है

"देखभाल" (पूर्वाग्रह) बाईं ओर

छोड़ना काल्पनिक हड़ताल की रेखा से पतवार का विचलन है। ताई-बो में, आपको अपने दाहिने पैर से वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करना होगा, साथ ही साथ शरीर को दाईं और बाईं ओर झुकाना होगा। फिटनेस सबक के उद्देश्य के लिए एक अच्छा "देखभाल" एक व्यापक, आयाम आंदोलन है। झुकाव को निष्पादित करना आवश्यक है ताकि कूल्हे के जोड़ों में मुख्य काम किया जाए। इसी समय, तिरछी पेट की मांसपेशियों के कारण आंदोलन किया जाता है, और मुक्केबाजी रैक में हाथ जबड़े की रक्षा करते हैं। При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

Связки элементов

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. इसलिए, आपको घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए, और इस स्थिति को बदलना नहीं चाहिए, सिवाय एक किक बनाने के लिए।

सबसे सरल बंडल "सीढ़ी" है। एक सीधे स्टैंड से, 1-2 सीधे हिट विपरीत पैरों के साथ दाएं और बाएं हाथों से किए जाते हैं, फिर 2 बाएं और दाएं की देखभाल और 2 घुटने ऊपर।

बंडल में जटिल छिद्रों का उपयोग किया जा सकता है:

  • हाथ के साथ हुक जैसा पंच, नीचे से नीचे हाथ, कमर के स्तर पर मुट्ठी, इस स्थिति से - प्रतिद्वंद्वी के काल्पनिक जबड़े में एक छोटा पंच, एक साँस छोड़ने के साथ प्रदर्शन किया। आपको अपने बाइसेप्स को एक अपरकेस के दौरान छोटा रखना चाहिए, लेकिन मुट्ठी को कंधे पर बहुत अधिक न रखें।
  • पार्श्व स्थिति से जबड़े को फुलाएं। एक ही समय में कंधे के विमान के अग्र भाग को ऊपर उठाते हुए, और कोहनी के जोड़ पर हाथ को सीधा करते हुए एक तेज झटका दें।

शॉक तकनीक सीखते समय, सभी आंदोलनों को अच्छी गति से 2 मिनट के लिए दोहराया जाता है। आप उन्हें वैकल्पिक रूप से जोड़ सकते हैं, गठबंधन कर सकते हैं और 1-2 मिनट के लिए आराम कर सकते हैं, बस एक पैर से दूसरे में शरीर के वजन को कूद और स्थानांतरित कर सकते हैं।

पक्ष के लिए शॉट्स (रोंडा और साइड)

वजन का समर्थन पैर में स्थानांतरित होने के बाद एक दुष्प्रभाव होता है, पतवार सहायक पैर की ओर विचलित हो जाती है। सबसे पहले, "पिटाई" पैर संतुलन से बाहर है, फिर - बगल में एड़ी की हड़ताल।

एक "परिपत्र" किक या रोंडी एक आंदोलन है "एड़ी के अंदर से बाहर तक"। रोंडे एक साइड इफेक्ट की तरह लग रहे हैं, लेकिन यह एक हील के साथ एक काल्पनिक चाप के आकार का प्रक्षेपवक्र खींचने की तरह दिखता है।

यदि आपको प्रशिक्षक के बिना घर पर प्रशिक्षित करना है, तो वीडियो पर अपने उपकरणों को शूट करना समझ में आता है। यह तुरंत मुद्रा का विचार देगा, और झटका की प्रकृति।

ताई बो मार्शल आर्ट की तुलना में अधिक एरोबिक्स है। एक झटका शरीर में निवेश करने की शक्ति के साथ, या हथियारों को सीधा करने के लिए क्लिक करने के लिए तेजी से अनुशंसित नहीं है। आपको अपने लिए एक आरामदायक मोड में काम करने की ज़रूरत है, झटके की आवृत्ति और औसत बिजली स्तर को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है

मतभेद

ताई बो रीढ़ पर एक महत्वपूर्ण भार बनाता है। सबक उन लोगों के लिए contraindicated है जिनके पास गंभीर स्कोलियोसिस है। यह एक ऑर्थोपेडिस्ट के पास जाने के लायक है, अगर आप कूद और दौड़ नहीं सकते हैं, तो आपको ताई बो से बचना चाहिए।

शेष मतभेद मानक हैं:

  • रिकवरी के चरण में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटें,
  • पुरानी बीमारियों का शमन
  • SARS, अस्वस्थता,
  • हृदय प्रणाली का गंभीर विघटन

क्या गर्भवती महिलाएं ताई बो कर सकती हैं? स्त्री रोग विज्ञान के "सोवियत" स्कूल में, हमें बताया जाता है कि किसी भी मामले में नहीं। किक्स गर्भाशय स्वर का कारण बन सकता है, और उनके हाथों से गुरुत्वाकर्षण के बदलते केंद्र के कारण बस असहज हो सकता है। इस बीच, गर्भवती महिलाओं के लिए ताई बो के तत्वों के साथ विशेष वीडियो ट्यूटोरियल हैं। वे अपने पैरों के साथ टक्कर तकनीकों के उपयोग के लिए शरीर की विशेषताओं और मतभेदों को ध्यान में रखते हैं और श्वास, हाथ के काम और एरोबिक चरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

यदि किसी व्यक्ति में आंदोलनों का खराब समन्वय है, तो मोटापा एक contraindication हो सकता है। बस पूरी तरह से प्रशिक्षित हो सकती है, लेकिन सक्रिय रूप से कूदने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे लोगों के लिए सबसे संभावित चोट टखने को नुकसान है। इसलिए, घुटने को ऊंचा उठाने के साथ, आराम करने की सिफारिश की जाती है।

ओवरट्रेनिंग से कैसे बचें? जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे कुछ घंटों के लिए हर दिन ताई बो करने का प्रबंधन करते हैं। यह केवल इसलिए करना आवश्यक नहीं है क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की थकान का कारण बनता है, और समन्वय की कमी के कारण चोटों का कारण बन सकता है। वजन घटाने के लिए सप्ताह में 3 घंटे करने के लिए पर्याप्त है, अगर कोई अतिरिक्त भार नहीं किया जाता है, या 1-2 घंटे, यदि कक्षाएं ताकत के काम से पूरक हैं।

महत्वपूर्ण: व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए साफ पानी पिएं।

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