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दौड़ते समय सांस लेने के सभी बुनियादी नियम

  • दौड़ते समय सांस कैसे लें
  • वजन कम करने के लिए कैसे दौड़ें
  • कैसे चलाना सीखना सबसे अच्छा है

अपनी नाक से ही सांस लेना सीखें। दौड़ते समय, अपनी नाक से सांस लेना बेहद जरूरी है, ठंड के मौसम में दौड़ने के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ठंडी हवा से गले और फेफड़े सूख जाते हैं, जिसके कारण पूरे शरीर में लगातार खांसी, घरघराहट और अंत में तेजी से थकान होती है।

नाक से साँस लेने के साथ, प्राकृतिक वायु निस्पंदन होता है और इसका तापमान शरीर के तापमान तक बढ़ जाता है, इस तरह की साँस लेने से फेफड़ों पर हवा का नकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है। यदि आपको अपनी नाक से लगातार सांस लेने में कठिनाई होती है, तो इसे धीरे-धीरे करना शुरू करें। इस मामले में, ठंड के मौसम में हवा को गर्म करने के लिए, आप एक लंबे कॉलर के साथ स्वेटर पहन सकते हैं और उनका मुंह और नाक बंद कर सकते हैं।

टिप 2: सही तरीके से सांस कैसे लें

श्वास का सही प्रकार पेट की श्वास है, जिसके दौरान डायाफ्राम सक्रिय होता है। उचित प्रेरणा के साथ, डायाफ्राम उतरता है, छाती की श्वास के साथ फेफड़े अधिक फैलते हैं, जिसमें डायाफ्राम लगभग शामिल नहीं होता है, और छाती की कोशिका इंटरकोस्टल मांसपेशियों के काम के कारण फैलती है।

सीने में सांस लेने के साथ, आपको बहुत अधिक सतही साँसें लेनी पड़ती हैं, जबकि रक्त ऑक्सीजन के साथ पर्याप्त रूप से संतृप्त नहीं होता है। फेफड़ों के निचले हिस्से में ऑक्सीजन चयापचय सबसे तीव्र होता है, जिससे, उथले श्वास के साथ, हवा अपर्याप्त मात्रा में पहुंच जाती है।

पेट को उभारने और उसकी मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करते हुए, नाक के माध्यम से एक लंबी गहरी सांस लें। हवा को छाती के निचले हिस्से में महसूस करें, फिर धीरे-धीरे नाक से या मुंह के माध्यम से सांस लें, पेट में ड्राइंग करते हुए, जब तक कि फेफड़े पूरी तरह से खाली न हो जाएं। साँस लेना साँस से अधिक लंबा होना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखना आवश्यक है। अनुचित आसन उथले उथले श्वास में योगदान देता है, जबकि फेफड़े विकृत होते हैं, पूरी तरह से चपटे नहीं होते हैं, और हवा से भरे नहीं होते हैं।

इस अभ्यास को दिन में जितनी बार संभव हो दोहराएं। धीरे-धीरे, उचित श्वास स्वचालित हो जाएगा। आप देखेंगे कि आप अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हो गए हैं। पेट की मांसपेशियों के लगातार काम से आपको अपना वजन कम करने और आंतरिक अंगों को एक तरह की मालिश प्रदान करने में मदद मिलेगी, जिससे उनके काम में सुधार होगा।

क्या सांस हो सकता है?

शुरू करने के लिए, हम सांस लेने की बुनियादी तकनीकों को सूचीबद्ध करते हैं। उनमें से तीन हैं:

  • नाक से सांस लेना। इस तरह के उपकरण को सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित माना जाता है। तथ्य यह है कि फेफड़ों में जाने से पहले, नाक के माध्यम से गुजरने वाली हवा को साफ किया जा सकता है (धूल के कण नाक में बढ़ रहे बालों पर बस जाते हैं), गर्म होते हैं और नाक गुहा के श्लेष्म झिल्ली के काम के कारण भी सिक्त होते हैं। नतीजतन, तैयार और "सही" ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि नाक से साँस लेने के दौरान हवा का प्रतिरोध अधिक होता है, क्योंकि नाक मार्ग संकीर्ण होते हैं और एक बड़ा प्रवाह उनके माध्यम से नहीं गुजर सकता है। इसलिए, यह विकल्प शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल लग सकता है।
  • मिश्रित सांस लेने में नाक से सांस लेना और मुंह के माध्यम से सांस लेना शामिल है। नतीजतन, फेफड़े वांछित तापमान पर गर्म हो जाते हैं, शुद्ध और आर्द्र हवा नाक के माध्यम से गुजरती हैं। लेकिन मुंह के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया जाता है, जिससे फेफड़े को राहत देने और अगली सांस के लिए उनकी मात्रा बढ़ाने के लिए यह बहुत अधिक मात्रा में जारी करना संभव बनाता है। यह विकल्प शुरुआती और स्प्रिंटर्स के लिए इष्टतम है जो कम दूरी पर त्वरित गति से चल रहा है।
  • मुंह के माध्यम से सांस लेने से ऑक्सीजन की तेज और मुफ्त पहुंच होती है, जो ऑक्सीजन की भुखमरी से बचाता है। लेकिन सर्दियों में ऐसी साँस लेना बहुत खतरनाक हो सकता है, क्योंकि ठंडी हवा तुरंत फेफड़ों में प्रवेश कर जाएगी, और इससे श्वसन रोगों का विकास हो सकता है। इसके अलावा, धूल और अन्य दूषित पदार्थ मुंह से अंदर जाने पर फेफड़ों में जा सकते हैं, जो अस्वीकार्य भी है। सूखी हवा भी हानिकारक है और इससे वायुमार्ग की सूजन हो सकती है।

क्या सांस चुनें?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मिश्रित श्वास शुरुआती के लिए उपयुक्त है। अक्सर, यह एथलीटों द्वारा चुना जाता है। लेकिन अगर आप वर्कआउट को स्वस्थ और सुरक्षित बनाना चाहते हैं, तो अपनी नाक से सांस लें। मुंह से साँस लेना पुराने लोगों के लिए उपयुक्त है, साथ ही उन लोगों के लिए जो खेल से परिचित नहीं हैं। लेकिन इसका उपयोग गर्मियों में एक अनपेक्षित क्षेत्र में या संलग्न स्थानों में करना बेहतर होता है।

इष्टतम श्वसन दर

हर पेशेवर एथलीट के अपने रहस्य होते हैं। और उनमें से एक सबसे इष्टतम और सबसे आरामदायक श्वास दर है। दौड़ते समय साँस लेने की आवृत्ति एक साँस लेना या साँस छोड़ने के दौरान उठाए गए कदमों की संख्या से निर्धारित होती है।

यह सूचक प्रति सांस 2 से 4 चरणों तक भिन्न हो सकता है। विशिष्ट आवृत्ति कई कारकों पर निर्भर करती है, सबसे महत्वपूर्ण रन की गति और अवधि है। कुछ उपयोगी सिफारिशें:

  • तेजी से दौड़ने के लिए, साँस लेना लगातार (प्रत्येक दो चरणों के लिए 1 श्वास या साँस छोड़ना) होगा, क्योंकि ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है।
  • मध्यम गति से दौड़ते समय, आप प्रत्येक सांस के लिए तीन कदम उठा सकते हैं और साँस छोड़ते हैं।
  • एक आसान रन के साथ, प्रत्येक सांस या साँस छोड़ने के लिए 4 चरणों के बराबर राशि इष्टतम होगी।
  • यदि आप एक शुरुआती हैं, तो तुरंत श्वास की आवृत्ति पर ध्यान केंद्रित न करें। जितना हो सके स्वाभाविक रूप से सांस लें। जब प्रशिक्षण आपको आसानी से दिया जाएगा, और आप समान रूप से सांस लेंगे, तो अपने लिए इष्टतम आवृत्ति निर्धारित करें और उससे चिपके रहें। यह, सबसे पहले, सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा, और दूसरी बात, स्वास्थ्य को बनाए रखने और यहां तक ​​कि सुधार करने के लिए।

साँस कैसे लें?

दौड़ते समय ठीक से सांस कैसे लें? सांस लेने के बुनियादी नियम:

  1. डायाफ्राम या निचले पेट के माध्यम से सांस लेने की सिफारिश की जाती है। यही है, जब साँस लेना, छाती लगभग गतिहीन रहना चाहिए। डायाफ्राम को हिलते हुए महसूस करें (यह छाती के निचले हिस्से में स्थित है, पेट के लगभग ऊपर)। पेट का आकार बड़ा होना चाहिए। इस तरह की सांस लेने की आदत डालने के लिए पहले शांत अवस्था में अभ्यास करें, फिर चलते समय, फिर वार्म-अप के दौरान। और फिर दौड़ते समय ठीक से सांस लेने की कोशिश करें।
  2. हवा को पूरी तरह से बाहर निकाल दें। यदि आपके फेफड़ों में ऑक्सीजन खर्च होता है (यानी कार्बन डाइऑक्साइड), तो आप ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करेंगे, जो न केवल आपके दौड़ने की गति पर, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालेगा। तो अगली सांस से पहले, अपने फेफड़ों को पूरी तरह से छोड़ दें।
  3. फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भरने की कोशिश न करें, उन्हें केवल आधा भरा होना चाहिए। बेशक, आने वाली ऑक्सीजन की मात्रा निर्धारित करना आसान नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित करने के लिए, बहुत गहरी सांस लेने की कोशिश न करें। ड्राइविंग करते समय आप सामान्य रूप से उसी तरह सांस लें।
  4. यदि आप दौड़ते समय अपने पक्ष में दर्द महसूस करते हैं (एक नियम के रूप में, यह बहुत बार-बार साँस लेने के कारण होता है), तो जितना संभव हो उतना धीरे और उथले रूप से साँस लेने की कोशिश करें।
  5. यदि आप सर्दियों में दौड़ते हैं, तो केवल अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें। लेकिन अगर पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो अपना मुंह कनेक्ट करें। आप अपने मुंह और नाक से एक ही समय में सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं, यह कम से कम आंशिक रूप से हवा को गर्म, साफ और नम करेगा। इसके अलावा, श्वसन तंत्र को हाइपोथर्मिया से बचाने के लिए, जीभ को अपने मुंह में रखें जैसे कि आप "L" अक्षर का उच्चारण करते हैं। यह मुंह में हवा को थोड़ा पकड़ने और गर्म करने में मदद करेगा। और यहां तक ​​कि सर्दियों में, आप अपने मुंह को एक स्कार्फ के साथ कवर कर सकते हैं (लेकिन ऊन के साथ नहीं, क्योंकि ऊन के कण साँस लेते समय फेफड़ों में जा सकते हैं)।
  6. फेफड़ों में हवा को न रखें, इससे ऑक्सीजन की भुखमरी हो सकती है।
  7. जॉगिंग करने से पहले वार्मअप अवश्य करें। यह आपके फेफड़ों को उचित संचालन के लिए स्थापित करने में मदद करेगा, साथ ही साथ तेजी से सांस लेने की आदत डालेगा और इष्टतम आवृत्ति का चयन करेगा। इसके अलावा, वार्म-अप की जरूरत है और मांसपेशियों।
  8. अपनी सांस को नियंत्रित करें और सुनिश्चित करें कि यह समान है। अंधाधुंध साँस लेना और साँस छोड़ना समन्वय और मांसपेशियों के काम में हस्तक्षेप कर सकता है।
  9. सांस न खोने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को सुनने और समय पर आवश्यक उपाय करने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और महसूस करते हैं कि आपके पास पर्याप्त हवा नहीं है, तो अपने मुंह से सांस लेना शुरू करें। यह हवा के प्रवाह को बढ़ाएगा और सांस को बहाल करके इसके घाटे को भरेगा। जब आपको लगे कि पर्याप्त ऑक्सीजन है, तो नाक से सांस लें।

ठीक से सांस लें और स्वास्थ्य लाभ के साथ चलें!

दौड़ते समय सांस फूलना

दौड़ना तभी लाभ देगा जब गति और श्वास दोनों स्वाभाविक हों। बेशक, एक नवागंतुक के लिए यह बहुत मुश्किल है, जो पहली बार स्टेडियम ट्रैक पर प्राकृतिक दिखने के लिए आया था - आपको अपने हाथों, पैरों, शरीर और सांस लेने के बारे में भी सोचना होगा।

इस सब के साथ, आपको अभी भी मनमानी करते समय सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है, ताकि शरीर खुद ही अपने लिए सही मोड स्थापित कर ले। हम केवल इतना कर सकते हैं कि सहायता और सहायता प्रदान करें।

दौड़ते समय सांस लेने के नियम

अगर हम जॉगिंग सेशन (या स्लिमिंग वर्कआउट) के दौरान सांस लेने की बात कर रहे हैं, तो साँस छोड़ना और साँस छोड़ना पर कम से कम ध्यान देना चाहिए। दौड़ने की तकनीकें हैं, जहाँ सांस लेने का एक विशिष्ट तरीका डालना ज़रूरी है, लेकिन स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए दौड़ते समय, नियम केवल एक है - नाक से साँस लेना, और आप मुँह से साँस ले सकते हैं।

नाक के माध्यम से साँस लेना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारी नाक की श्लेष्म झिल्ली सूक्ष्म लिंट फिल्टर का एक नेटवर्क है जो धूल को बांधती है, साथ ही रक्त वाहिकाओं का एक नेटवर्क है जो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा को गर्म या ठंडा करता है। इस "वेटिंग रूम" के बिना, आप कम से कम प्यूरुलेंट सूजन से एक गले में खराश प्राप्त कर सकते हैं जो धूल के कणों के कारण ठंडा ग्रंथियों पर शुरू हुआ था।

यदि आपके पास दौड़ने के दौरान पर्याप्त सांस नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपने गति को पार कर लिया है। आपको धीमा करने की आवश्यकता है और शरीर अपनी गति से श्वास और दिल की धड़कन की ताल को समायोजित करने में सक्षम होगा।

यदि आप किसी भी तरह से अपनी नाक से सांस नहीं ले सकते हैं, और मुंह से साँस लेने की कोशिश करता है, तो उसे ऐसा करने दें। नाक के माध्यम से सांस लेने में असमर्थता ऑक्सीजन भुखमरी की बात करती है, आपके मुंह में कुछ सांस और सब कुछ गुजर जाएगा।

और ऑक्सीजन भुखमरी का कारण या तो एक भरी हुई नाक और नासोफरीनक्स के किसी भी अन्य रोगों, या रन पर अनुभव के अभाव में है।

उन लोगों के लिए जो सिर्फ धावकों की राह पर चल रहे हैं, हम आपको बताते हैं कि दौड़ते समय साँस लेने में सुधार कैसे करें। आपको बस अपने रन से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता है, जो आपको न केवल गतिविधि के लिए अपनी मांसपेशियों को समायोजित करने में मदद करेगा, बल्कि आपके फेफड़े भी। तो, अचानक शुरू हुई जॉगिंग से आपके फेफड़े को जगह पर नहीं फेंका जाएगा।

दौड़ते समय सबसे उचित साँस लेना - डायाफ्रामिक। यह श्वास का प्रकार है जिसमें कोई स्तन से नहीं, बल्कि पेट से सांस लेता है। जब आप सांस लेते हैं, तो पेट फूल जाता है, आप हवा को जितना कम हो सके बाहर निकालते हैं, उधर आप कार्बन डाइऑक्साइड को खुद से बाहर निकालते हैं।

डायाफ्रामिक सांस लेने से धीरज को बढ़ाने, सांसों की संख्या कम करने, उन्हें गहरा और अधिक दुर्लभ बनाने के लिए संभव हो जाता है।

आदर्श रूप से, एक सांस में 3-4 कदम उठाने चाहिए, लेकिन पहले आपको इसे चलने पर करने की कोशिश करनी चाहिए, न कि रन पर। यह पेट के श्वास के साथ समान है - आमतौर पर आराम से लेटने का अभ्यास करना बेहतर होता है। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर रखें और सुनिश्चित करें कि साँस लेते समय पेट ऊपर उठे और छाती स्थिर रहे।

दौड़ते समय कैसे सांस लें, ताकि सबक अच्छा हो

वर्कआउट शुरू करना आसान नहीं है। रन सहित कोई भी। न केवल शुरुआती, जिन्होंने वर्षों से अभ्यास नहीं किया है, अक्सर दौड़ छोड़ देते हैं, बल्कि ऐसे लोग भी हैं जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, लेकिन एक छोटा विराम ले चुके हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है? अधिक बार, क्योंकि किसी ने उन्हें नहीं समझाया कि दौड़ते समय सही ढंग से साँस कैसे लें।

कुल मिलाकर, क्या आप बहुत सारे खेल प्रशिक्षकों से मिले हैं, जो न केवल एक व्यायाम कार्यक्रम देते हैं, बल्कि अपने विद्यार्थियों को सांस लेने की कला भी सिखाते हैं?

श्वास लय का विज्ञान क्या कहता है?

यूटा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि हमारे शरीर को अधिकतम भार प्राप्त होता है और यह आघात का कारण बनता है, जबकि पैर जमीन से टकराता है और उसी समय हम सांस छोड़ना शुरू करते हैं। इससे बचने के लिए असंभव है, इसलिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह कैसे काम करता है, फिर चोट की संभावना को कम करने के लिए।

जब हम दौड़ते हैं, तो हमारा द्रव्यमान प्रत्येक बार एक ही झटके पर दबाव डालता है - दोनों एक ही समय में कभी भी जमीन पर नहीं होते हैं। तदनुसार, एक पैर पर जो वजन पहले दो पर गिर गया था, वह आवश्यक है। इसके अलावा, हम एक निश्चित त्वरण के साथ सतह पर आ रहे हैं, जिसका अर्थ है कि भौतिक विज्ञान पाठ्यक्रम से इस तरह के कानून को याद रखने पर हमारा वजन और अधिक बढ़ जाता है।

उसी समय, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो डायाफ्राम आराम करता है और इससे जुड़ी सभी मांसपेशियां - शरीर अस्थिर हो जाता है। नतीजतन, बढ़ते वजन और आराम से अनियंत्रित शरीर के कारण हमारे पास 2 गुना से भी कम भार है। चोट लगने के लिए महान क्षण।

दौड़ते समय सांस लेना सीखें

अच्छी तरह से समझने में मदद करता है कि दौड़ते समय, ठीक से साँस कैसे लें, वीडियो।

ऐसी किसी भी वीडियो क्लिप में, जहाँ यह स्पष्ट रूप से दर्शाया गया है कि सिस्टम के अनुसार साँस लेते समय एक व्यक्ति क्या गलती करता है "दो चरण - एक साँस छोड़ते, दो चरण - एक साँस"।

साँस छोड़ने की शुरुआत में, वह लगातार एक ही पैर को लोड करता है। तो एक 2: 2 प्रणाली दर्दनाक माना जा सकता है। अन्य समान प्रणालियों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, उदाहरण के लिए, 4: 2, 1: 1, और इसी तरह।

आपको सिस्टम को बदलने की आवश्यकता है, और फिर आपके पैर बहुत आसान हो जाएंगे। टक्कर वाले पैर, जो साँस छोड़ते हैं, वैकल्पिक रूप से, अर्थात् प्रत्येक को ठीक होने में अधिक समय लगेगा।

श्वास पैटर्न जब चल रहा है - विकल्प

कई एथलीटों और फिजियोलॉजिस्टों ने दौड़ने के लिए एक उचित श्वास पैटर्न विकसित करने के काम पर काम किया, और परिणामस्वरूप यह समझने में सक्षम थे कि लंबी दूरी की दौड़ के दौरान सही तरीके से साँस कैसे लें, जबकि जॉगिंग, एक स्प्रिंट के दौरान, और इसी तरह।

लगभग कोई एक बार सांस लेने की ऐसी लय के साथ चलने में सफल नहीं होता है: आप खुद को थोड़ा तेज महसूस करते हैं और आप अपनी लय खो देते हैं।

तो आप पहले एक कुर्सी पर बैठे हुए इस गति से सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं, फर्श से एड़ी के धीमे चलने की नकल करते हुए (पैर का अंगूठा जगह पर रहता है)।

फिर इस तरह की सांस के साथ चलने की कोशिश करें, और जल्द ही आप ध्यान नहीं देंगे कि 3: 2 सांस के पैटर्न के साथ चलना कितना आसान है।

वजन घटाने के लिए सांस

यदि आप अपने लिए तय करते हैं कि कब दौड़ना बेहतर है, सुबह या शाम को, तो आपको यह सीखना होगा कि सही तरीके से साँस कैसे लें। हालांकि, एक विशेष श्वास पैटर्न न केवल आघात को कम करने, तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है, बल्कि दौड़ने पर भी ध्यान केंद्रित करता है।

इसके अलावा, इस तरह से साँस लेना शुरू करना, आप महसूस करेंगे कि प्रेस, एक डायाफ्राम और न केवल छाती का उपयोग करके श्वास-प्रश्वास का उत्पादन करना अधिक सुविधाजनक है। इस तरह आप अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। और, वैसे, यह इस सवाल का जवाब होगा कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से सांस कैसे लें।

आपको बस अधिक कैलोरी जलाने की ज़रूरत है, और जिस ऑक्सीजन को हम सांस लेते हैं, वह इसमें मदद करता है। प्रेस श्वास - अधिक ऑक्सीजन - वजन कम करना।

तदनुसार, यह पता चला है कि उचित श्वास है:

  • नाक से साँस लेना - आपको ठंडी हवा और धूल को निगलने की अनुमति नहीं देगा,
  • साँस लेना - साँस को एक निश्चित लय में बनाया जाता है, उदाहरण के लिए, 3 चरण - श्वास, 2 चरण - साँस छोड़ना,
  • एक प्रेस का उपयोग करके साँस लेने की आवश्यकता है।

प्रेस का उपयोग करके सांस लेना सीखना

पहली बार में नाक से सांस लेने की आदत डालना मुश्किल है, लेकिन विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसमें महारत हासिल की जा सकती है। लय को कैसे बदलना है, हम पहले ही समझ चुके हैं। यह केवल एक हल्का जॉग चलाने के लिए प्रेस का उपयोग करने के लिए बनी हुई है और एक ही समय में वजन कम करती है। इसके लिए एक सरल व्यायाम है:

  1. अपनी पीठ पर लेट जाओ।
  2. अपने पेट पर किताब रखें। यह पसलियों को छूना चाहिए, लेकिन उन पर झूठ नहीं बोलना चाहिए।
  3. धीरे-धीरे अपनी नाक से हवा को अंदर लें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पेट जितना संभव हो उतना फुलाया जाए। एक ही समय में पुस्तक को नीचे जाने के बिना उठना चाहिए।
  4. धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें, अपने आप से बाहर की हवा को निचोड़ें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे तेजी से दौड़ना है या केवल दैनिक रन करना है, मूल आधार श्वास है। प्रशिक्षण के कुछ दिनों के बाद साँस लेना और साँस छोड़ने के सही विकल्प के साथ, आप महसूस करेंगे कि सही ढंग से साँस लेना बहुत आसान है, कि यह आपको कम थकान के साथ चलने में मदद करता है, आपके पक्ष में झुनझुना और वजन कम करने के बिना।

दौड़ते समय कैसे सांस लें, वजन कम करने के लिए सांस लें

खेलों की एक बड़ी संख्या है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, फायदे और नुकसान हैं।

बहुत से लोग जॉगिंग को अपने मुख्य खेल के रूप में चुनते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस तरह का परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, यह वजन कम करना, मांसपेशियों को आकार में रखना या शरीर को राहत देना है।

रन पर गिरता विकल्प आकस्मिक नहीं है, क्योंकि रन के लिए आपको एक निश्चित एथलेटिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, और अतिरिक्त खेल उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं चलने से वांछित परिणाम सामने आते हैं, और यह प्रशिक्षण की कम तीव्रता या चलाने के नियमों के उल्लंघन से जुड़ा नहीं है।

यह सब सांस लेने के बारे में है, जो किसी भी खेल में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और उन लोगों में जो हृदय संबंधी व्यायाम को बढ़ाते हैं, उन्हें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, निष्कर्ष निकालना संभव है कि सही चलने के लिए आंदोलनों की तकनीक को जानना और शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त नहीं है, सही ढंग से साँस लेने के लिए भी आवश्यक है।

प्राकृतिक साँस लेना

विशेष रूप से नौसिखिए धावकों के लिए श्वास तकनीक का सामना करना मुश्किल है। बात यह है कि जॉगिंग करते समय, उन्हें न केवल साँस लेने के बारे में सोचना है, बल्कि अपने हाथों और पैरों के साथ आंदोलनों पर भी ध्यान केंद्रित करना है कि वे अपने पैरों को कैसे लगाते हैं और वे किस तीव्रता से चलते हैं, कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं, और कब और किन उत्तेजनाओं का अनुभव करती हैं चल रहा है।

Именно это может стать причиной искусственности дыхания, что негативно скажется на результате. Максимальный эффект от любого вида спорта, в том числе и от бега, можно получить лишь испытывая от этого удовольствие, а при чрезмерном напряжении все ваши действия и движения будут скованными и не естественными.

यही कारण है कि नौसिखिए धावक जिनके पास पर्याप्त खेल प्रशिक्षण नहीं है और पर्याप्त अभ्यास को कम गति से चलाने की सलाह दी जाती है और सांस लेने में दिक्कत नहीं होती है।

हालांकि, यह आवश्यक नहीं है कि सांस को अपने पाठ्यक्रम में लेने दिया जाए, क्योंकि गलत या बाधित श्वास न केवल परिणाम से वंचित कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं या चोट के रूप में नकारात्मक परिणाम भी पैदा कर सकता है।

सांस लेने के प्रकार

यदि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, और आपके लिए दौड़ना केवल अपने आप को आकार में रखने का एक तरीका है, तो आप व्यायाम के दौरान आज अपने लिए मुख्य, प्रसिद्ध श्वास तकनीकों में से एक चुन सकते हैं। इसे दोहराएं आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं और शारीरिक फिटनेस पर होना चाहिए। सबसे सामान्य साँस लेने की तकनीक पर विचार करें जो जॉगिंग की उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगी।

पहले प्रकार की श्वास, जिसे दौड़ते समय मुख्य के रूप में चुना जा सकता है, नाक है।

जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, इस तरह के श्वास और श्वास के दौरान और नाक से साँस छोड़ना होता है।

लंबे समय तक, यह ठीक है कि इस श्वास को सही माना जाता था और यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों ने भी इसका पालन किया था, लेकिन, जैसा कि बाद में पता चला, नाक की सांस ने शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान किए बिना गहन भार के तहत उत्पादकता में काफी कम कर दिया। इसलिए, इस तरह की साँस लेना हल्के रन के लिए उपयुक्त है और खेल में शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होगा।

अगले प्रकार की सांस लेने में न केवल नाक, बल्कि मुंह का उपयोग भी शामिल है। इस मामले में, श्वास नाक द्वारा किया जाता है, और मुंह से साँस छोड़ना। यह विधि गहन चलने के साथ अधिक स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपको शरीर से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को निकालने की अनुमति देता है, फेफड़ों और इसके साथ पूरे शरीर को जारी करता है।

उसी समय नाक के साथ साँस लेना बहुत गहरा होना चाहिए। इस प्रकार की साँस लेना सर्दियों के रन के लिए इष्टतम है। इनहेलिंग नाक, आप शरीर को ओवरकोल करने के लिए ठंढी हवा की अनुमति नहीं देते हैं। ऊपरी श्वसन पथ से गुजरते हुए, यह पहले से ही वांछित तापमान वाले फेफड़े को गर्म करता है और प्रवेश करता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि नाक के लिए वायु प्रतिरोध मुंह से बहुत मजबूत है।

और अंत में, दौड़ते समय तीसरे प्रकार की श्वास आपके मुंह से साँस छोड़ना और साँस लेना है।

मुंह से सांस लेने से फेफड़े और पूरे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है, इसलिए, यह बुढ़ापे में लोगों के लिए और उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अभी अपना खेल कैरियर शुरू कर रहे हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस श्वास तकनीक का उपयोग केवल शरीर पर न्यूनतम भार के साथ किया जा सकता है, और विशेष रूप से गर्म मौसम में भी।

श्वास को गर्म करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी भी कसरत की शुरुआत, चाहे वह कार्डियो हो या पावर, वार्म-अप है, और दौड़ना कोई अपवाद नहीं है।

चलने से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, वार्म-अप के दौरान एक निश्चित श्वास तकनीक का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

यह शरीर को वांछित मोड और गति को ट्यून करने में मदद करेगा, साथ ही साथ खुद को कसरत के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने और अवांछित चोटों से बचाने में मदद करेगा।

मूल रूप से, वार्म-अप में साधारण व्यायाम शामिल हैं, जो झूलों, फेफड़ों और झुकाव के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं। वर्कआउट की दक्षता बढ़ाने और रन के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए, आपको अपनी सांस लेने की निगरानी करने की आवश्यकता है।

उस समय सांस लें जब आपकी छाती यथासंभव खुली हो, इसलिए आप इसे भरपूर ऑक्सीजन से भर सकते हैं। छाती के संकुचित होने पर साँस छोड़ना आवश्यक है।

यदि व्यायाम के दौरान छाती को सक्रिय नहीं किया जाता है, उदाहरण के लिए, हमलों के दौरान, तो साँस छोड़ना मांसपेशियों के तनाव के उच्चतम बिंदु पर किया जाता है, अर्थात् व्यायाम के अंतिम बिंदु पर।

प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, एक गहरी साँस लें और फिर व्यायाम को दोहराते हुए फिर से साँस छोड़ें। सांस लेने के महत्वपूर्ण नियम को याद रखें, अपनी सांस को कभी भी रोककर न रखें क्योंकि इससे आपके शरीर की लय नीचे आ जाएगी।

दौड़ते समय उचित श्वास

विभिन्न दूरी को जल्दी से चलाने की क्षमता न केवल फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है, बल्कि सही श्वास तकनीक पर भी निर्भर करती है।

  • दौड़ते समय आपको गहरी सांस लेने की जरूरत होती है। यह हमें मतली और चक्कर से बचाता है, जो अक्सर नए लोगों में होता है। वह है, गहरी सांस लेने से हमारी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद मिलती है।
  • श्वास की गति को बनाए रखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। सामान्य एक-सांस चलाने के साथ, 3-4 चरण होते हैं, साँस छोड़ने के लिए समान। प्रारंभिक चरणों में, आप अपने सिर में चरणों की गणना कर सकते हैं, समय के साथ एक खाते की आवश्यकता गायब हो जाएगी।
  • जितनी तीव्र दौड़, उतनी ही तीव्र श्वास।यही है, जब प्रत्येक सांस के लिए तेज गति से दौड़ना 1-2 कदम होगा, तो साँस पर समान संख्या।
  • श्वास को केवल नाक से बाहर किया जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब सर्दियों में, और वास्तव में ठंड के मौसम में, ठंडी हवा के रूप में, अगर यह मौखिक गुहा में प्रवेश करता है, तो खांसी का कारण बनता है, जो दौड़ने की गति को कम कर देता है और प्रशिक्षण को अप्रभावी बनाता है। नाक से साँस लेना हवा को फ़िल्टर करना और गर्म करना, फेफड़ों को सुरक्षित बनाता है।

विभिन्न स्थानों पर उचित श्वास

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, श्वसन दर सीधे रन की तीव्रता के लिए आनुपातिक है।

हम सभी प्रकार के भाग करते हैं 2 श्रेणियां: तेज और धीमी.

  1. तेज दौड़ने के लिए आइए स्प्रिंट और अंतराल रनिंग जैसे प्रकारों को असाइन करें,
  2. धीमा करना - मैराथन दौड़ना, जॉगिंग और वार्म-अप / अड़चन के रूप में दौड़ना।

तेज दौड़ना

तेज गति से चलने पर सांस लेने की दर लगभग चरणों की आवृत्ति के बराबर होती है।

तेज गति से दौड़ना, एक नियम के रूप में, छोटी दूरी की दौड़ है, इसलिए श्वास तकनीक का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि श्वास खो जाती है, तो इसे पुनर्स्थापित करने के लिए बस समय नहीं होगा।

धीमी गति से चल रहा है

दौड़ने की धीमी गति का मतलब है लंबी दूरी पर दौड़ना, जब अधिकतम त्वरण केवल अंतिम खिंचाव पर ही आवश्यक होता है। इस दर पर, हर सांस और साँस छोड़ते 3-4 चरणों के लिए खाते हैं। इस मामले में, साँस लेना को नियंत्रित करना एक स्प्रिंट की तुलना में बहुत आसान है, और नीचे की साँस लेना इतनी महत्वपूर्ण समस्या नहीं है, क्योंकि यह दूरी जितनी अधिक है, इसे बहाल करने के लिए उतना ही अधिक समय है।

यदि दौड़ते समय श्वास खो जाए तो क्या करें

यदि आप दौड़ते समय अपनी सांस खो चुके हैं, तो आपको धीमा होना चाहिए, कुछ गहरी साँसें लें, और फिर अपनी सामान्य गति और श्वास की लय में लौट आएं।

लंबी दूरी की दौड़ के दौरान एथलीट उन पलों में झूमने लगता है जब वह पानी पीता हैजबकि उसी गति से चलना जारी है। यह एक गलती है। दौड़ते समय पीने का पानी एक कदम या धीमी गति से चलना चाहिए।

दौड़ते समय सांस लेने में तकलीफ का सबसे आम कारण है खराब शारीरिक फिटनेस। समय के साथ यह समस्या नियमित प्रशिक्षण से समाप्त हो जाएगी।

दौड़ते समय उचित साँस लेना प्रक्रिया की खुशी और दक्षता की गारंटी है।

सही रन में कई घटक शामिल हैं:

  • शरीर की सही स्थिति
  • पैर की गति और स्थिति
  • उचित हाथ आंदोलन
  • उचित और स्वस्थ साँस लेना।

यह सब आपके सिर में रखने के लिए बहुत कठिन है, खासकर यदि आप बस अपने आप को इस तरह के एक उपयोगी व्यवसाय के लिए आदी होना शुरू करते हैं। इस संबंध में, शुरू करने की प्रक्रिया शुरू में पीछे हट सकती है।

आखिरकार, अपने आप को लगातार नियंत्रित करने से न केवल खुशी मिलती है, बल्कि लाभ भी होता है। अभी भी हर सुबह दौड़ना और उसके साथ प्यार करना (या दिन खत्म होना), धीरे-धीरे आदर्श चल रही तकनीक के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

और सही श्वास के साथ शुरू करना बेहतर है, क्योंकि यह ठीक है कि यह चलने के अभ्यास के दौरान सबसे अप्रिय उत्तेजना का कारण बनता है।

दौड़ते समय सांस लेने की तकनीक

वजन कम करने के लिए दौड़ते समय सही तरीके से सांस लेने का सवाल न केवल शुरुआती धावक, बल्कि अनुभव के साथ धावक भी हैं। और इस मुद्दे की समस्या अज्ञानता में इतनी अधिक नहीं है, जितनी कि रनिंग के दौरान उचित सांस लेने के तरीकों की पर्याप्त संख्या की उपस्थिति में। आइए इन सभी तकनीकों पर एक ही नज़र डालें और यह पता करें कि दौड़ते समय ठीक से साँस कैसे लें।

एक रन के दौरान उचित साँस लेने के निम्न तरीके हैं:

  1. यह साँस लेने के लिए अधिक सुविधाजनक है क्योंकि शरीर निर्धारित करता है - शरीर बेहतर जानता है कि यह कैसे बेहतर है।
  2. रन के दौरान, केवल मुंह के माध्यम से सांस लेना बेहतर होता है, क्योंकि केवल इस तरह से फेफड़ों को पूर्ण और अधिकतम मात्रा में हवा से भरा जा सकता है।
  3. दौड़ते समय नाक और केवल नाक ही मुख्य श्वसन अंग है।
  4. आपको अपने मुंह और नाक से सांस लेने की जरूरत है: अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने मुंह से सांस छोड़ें।
  5. सटीकता के साथ और इसके विपरीत: हम मुंह से सांस लेते हैं, नाक से साँस छोड़ते हैं।

और प्रत्येक तकनीक की उपयोगिता उनके डेवलपर्स द्वारा आसानी से बताई गई है।

तो, केवल नाक के माध्यम से सांस लेने के अनुयायियों ने अपनी तकनीक को इस तथ्य से समझाया कि केवल इस तरह से प्राप्त हवा हमारे शरीर के लिए आरामदायक मापदंडों के लिए पर्याप्त रूप से आर्द्र और गर्म होगी।

लेकिन एक ही समय में, ऐसी श्वास के साथ हवा का प्रतिरोध काफी अधिक होगा।

हाइपोथर्मिया और बीमारी को रोकने के लिए यह तकनीक केवल सर्दियों के समय में निश्चित रूप से बुनियादी होनी चाहिए।

एक मुंह में श्वास, इसके विपरीत, कम से कम प्रतिरोध होता है, जो आपको जल्दी और स्वतंत्र रूप से श्वास और साँस छोड़ने की अनुमति देता है।

नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से साँस लेने की तकनीक के साथ, स्थिति काफी अलग है। नाक के माध्यम से साँस लेना ओवरकोल नहीं करता है और वायुमार्ग को निर्जलीकरण नहीं करता है। और मुंह की मदद से साँस छोड़ना गैसों का सबसे तेजी से हटाने प्रदान करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि शुरुआती लोगों के लिए यह तकनीक सबसे अधिक अनुशंसित है। इस मामले में, साँस छोड़ते, 2 चरणों में बाहर किया जाना चाहिए।

वजन कम करने के लिए दौड़ते समय सांस कैसे लें

जैसा कि हम देखते हैं, प्रत्येक तकनीक लागू है और दोनों सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। लेकिन फिर भी आइए समझते हैं * दौड़ते समय सही तरीके से सांस कैसे लें ताकि हम जल्दी से वजन भी कम कर सकें *।

  1. चलने पर सही ढंग से साँस लेने के लिए व्यायाम - प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान है और धीरे-धीरे मशीन पर सब कुछ सही ढंग से करने के लिए खुद को सिखाना। श्वास सतही नहीं है, लेकिन डायाफ्राम, निचले पेट।
  2. चलने की धीमी तकनीक (धीमी) 3-4 चरणों में श्वास छोड़ना है। लेकिन तुरंत, इस तरह से साँस लेना संभव नहीं होगा, आपको 2 चरणों के अंतराल से शुरू करना होगा, और धीरे-धीरे 3-4 चरणों में आना होगा।

निष्कर्ष के रूप में, यह ध्यान देने योग्य है कि उचित साँस लेने से आपको न केवल दौड़ने की बहुत प्रक्रिया से आनंद मिलेगा, बल्कि आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलेगी, अपने शरीर को संपूर्ण रूप से बेहतर बनाएगी, क्योंकि यह उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करता है, पूरे जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है।

दौड़ते समय साँस कैसे लें: 5 सिफारिशें

खेल का सबसे सुलभ रूप हमेशा चलता रहेगा। रन बनाने के लिए, जिम, या सिमुलेटर, या सशुल्क सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।

स्वच्छ हवा के साथ एक शांत मार्ग चुनना, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

यह पहली बार चल रहा है कि हर कोई एक समस्या का सामना करेगा: दौड़ते समय सही ढंग से सांस कैसे लें। लेकिन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर श्वास का एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।

दौड़ते समय उचित श्वास: हाइलाइट्स

साँस लेना और साँस छोड़ना की विभिन्न आवृत्ति का उपयोग करने के साथ-साथ उनकी तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए मानव जीवन के दौरान उचित साँस लेना एक श्वसन प्रक्रिया है। प्रत्येक व्यवसाय के लिए एक अलग साँस लेने की तकनीक है।

दौड़ते समय मुख्य बिंदु, जिस पर विचार किया जाना चाहिए:

  • परिभाषित करें - अपनी नाक या मुंह से सांस लें,
  • आवृत्ति चुनें
  • जॉगिंग के पहले क्षणों से सांस लेना सीखें।

नाक या मुंह से सांस लें?

एक नियम के रूप में, जॉगिंग का अभ्यास बाहर से किया जाता है। इसलिए, आपको शरीर में प्रवेश करने से धूल, कीटाणुओं और हानिकारक पदार्थों से बचने के लिए अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। इसके अलावा, नाक के माध्यम से साँस लेना के दौरान, हवा में इष्टतम तापमान तक गर्म होने और श्वसन पथ को घायल नहीं करने का समय होता है।

केवल मुंह से श्वास, एक व्यक्ति विभिन्न वायरल रोगों से अवगत कराया जाता है: टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस, ब्रोंकाइटिस। मापा जाने पर नाक की साँस लेना प्रभावी है, बहुत तीव्र नहीं। तेज जॉगिंग के लिए, एक मिश्रित श्वसन प्रक्रिया का उपयोग किया जाता है - एक साथ नाक और मुंह।

श्वसन दर

श्वास की दर रन की गति से प्रभावित होती है:

  • धीमी या मध्यम गति से आपको सांस लेने की ज़रूरत है ताकि साँस रास्ते के हर चौथे चरण पर गिर जाए। इस गणना और नियंत्रण के लिए धन्यवाद, दौड़ के पहले मिनटों में लयबद्धता उत्पन्न होती है, हृदय पर भार कम हो जाता है, और जहाजों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है।
  • जब तेज दौड़ रहा हो साँस लेने की गति और आवृत्ति को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। अपनी नाक के साथ श्वास लेना और मुंह से सांस छोड़ना मूल सिद्धांत है, इसके अलावा आपको हर दूसरे चरण में सांस लेने की जरूरत है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से ऑक्सीजन की आवश्यकता पर निर्भर करता है, साथ ही फेफड़ों की स्थिति के आधार पर, गहन आंदोलन के दौरान आवृत्ति का चयन करता है।

पहले मीटर से सांस लेना शुरू करें।

यह आंदोलन के पहले मीटर से सांस लेने लायक है। यदि श्वसन प्रक्रिया को समायोजित करने के लिए बहुत शुरुआत से, तो ऑक्सीजन की कमी का क्षण बहुत बाद में आएगा।

जब साँस लेते हैं, तो दूरी की शुरुआत में एक तिहाई से फेफड़ों में हवा खींचना आवश्यक होता है, जिससे राशि में थोड़ा और वृद्धि होती है। अगली सांस से पहले हवा से वायुमार्ग को अधिकतम करने के लिए जितना संभव हो उतना साँस छोड़ें।

दौड़ के पहले मीटर में सांस को नजरअंदाज करते हुए, एक तिहाई की दूरी तय करने के बाद, मेरे पक्ष में दर्द परेशान करना शुरू कर देगा, और अंत तक पहुंचने का अवसर कम हो जाएगा।

दौड़ते समय साइड में दर्द डायाफ्राम के निचले हिस्से में अपर्याप्त वेंटिलेशन के कारण होता है। इसका कारण लयबद्ध और कमजोर श्वास नहीं है।

वर्कआउट में सांस लेना

कोई भी प्रशिक्षण वार्म-अप से शुरू होता है। दौड़ना कोई अपवाद नहीं है। वार्म-अप का संचालन करते समय ठीक से सांस लेना कैसे जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

जॉगिंग से पहले सबसे प्रभावी व्यायाम: स्ट्रेचिंग, फेफड़े, झुकना, अपनी भुजाओं और स्क्वेट्स को लहराते हुए:

  • एक आसान वार्म-अप के साथसाँस लेने की जरूरत होती है जब छाती का विस्तार होता है और जब यह संकुचित होता है तब साँस छोड़ते हैं।
  • अगर वर्कआउट में लचीलापन व्यायाम शामिल हैं - जब शरीर आधा झुका हुआ अवस्था में हो या आगे की ओर झुका हो, तब श्वास अंदर लेना चाहिए। युद्धाभ्यास पूरा होने पर सांस छोड़ें।
  • जब सत्ता गर्म होती है साँस लेने की एक निश्चित तकनीक लागू करें। साँस लेना - मांसपेशियों के प्रारंभिक तनाव के साथ, साँस छोड़ना - अधिकतम पर।

आपको तालबद्ध, पूर्ण छाती को सांस लेने की आवश्यकता है। फिर वार्म-अप का प्रभाव अधिकतम तक पहुंच जाएगा। शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाएगी, मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से गर्म किया जाएगा।

नाक की श्वास और साँस छोड़ते

पेशेवरों:

  • साँस लेने के दौरान, नाक में बालों के माध्यम से हवा को शुद्ध किया जाता है। यह शरीर को कीटाणुओं और गंदी धूल से बचाता है।
  • मॉइस्चराइजिंग - नासॉफरीनक्स को सूखने से रोकता है और जलन पैदा नहीं करता है।
  • एयर हीटिंग - ऊपरी श्वसन पथ के ओवरकोलिंग का कारण नहीं बनता है।

विपक्ष:

  • तीव्र जॉगिंग के दौरान नाक के माध्यम से हवा का कमजोर मार्ग। निचला रेखा: शरीर में ऑक्सीजन की कमी, थकान की उपस्थिति और दिल की धड़कन में वृद्धि।

नाक से सांस छोड़ना

पेशेवरों:

  • हवा को गर्म करना, साफ़ करना और नमी प्रदान करना।
  • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो शरीर को अनावश्यक गैसों से मुक्त किया जाता है।
  • एक उचित श्वास तकनीक विकसित की जाती है और लय को बनाए रखा जाता है।

विपक्ष:

  • गरीब ऑक्सीजन संतृप्ति। गहन उपयोग के साथ, दबाव में वृद्धि संभव है।

मुंह से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना।

पेशेवरों:

  • ऑक्सीजन के साथ शरीर की नि: शुल्क और तेजी से संतृप्ति।
  • अतिरिक्त गैसों का निपटान।
  • फेफड़ों का उच्च वेंटिलेशन।

विपक्ष:

  • संक्रामक रोगों के साथ संभावित संक्रमण।
  • नासॉफिरिन्क्स का सूखना और जलन।
  • ऊपरी श्वसन पथ का सुपरकोलिंग। परिणाम में, खांसी, बहती नाक, गुदगुदी।

इसका उपयोग कम दूरी पर तेजी से चलने के लिए किया जाता है, अच्छी तरह से कठोर श्वसन अंगों वाले एथलीटों द्वारा, जिनके लिए तकनीक महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन परिणाम है। इसके अलावा, स्थानों में, एक छोटी नदी के पास या एक जंगल में, इस पद्धति के साथ लघु आंदोलनों से फेफड़े को ताजी, स्वस्थ हवा के साथ अच्छी तरह से हवा मिलेगी। इस खेल में शुरुआती इस पद्धति को जोखिम भरा मानते हैं।

पेशेवर जॉगिंग में, इन विधियों का उपयोग संयोजन में किया जाता है:नाक से साँस लेना - नाक से साँस छोड़ना - मुँह से साँस लेना - मुँह से साँस छोड़ना - नाक से साँस लेना - मुँह से साँस छोड़ना। और इसलिए, एक सर्कल में। पुनरावृत्ति की संख्या, यदि आवश्यक हो, प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करती है।

स्वस्थ रहना, फिट रहना और अच्छा महसूस करना संभव है। कुछ प्रयास करने के लिए पर्याप्त है और अपनी खुद की टोन बनाए रखने के लिए टहलना शुरू करें। खेल के दौरान साँस लेने की स्थापना की तकनीक को लागू करते हुए, आप इस प्रक्रिया को आसान और उपयोगी बना सकते हैं। आंदोलन जीवन है, और जीना गहरी सांस ले रहा है। जीवन में इस तरह के आदर्श वाक्य का पालन करते हुए, एक व्यक्ति अधिक सफल, मजबूत और तेज हो जाता है।

हम क्या और कैसे सांस लेते हैं

मानव शरीर, उच्च कशेरुकाओं के जीवों की तरह, संचार प्रणाली से जुड़े एक आदर्श श्वास तंत्र से सुसज्जित है। हवा से ऑक्सीजन निकालने, रक्त के हीमोग्लोबिन पर इसे ठीक करने और पूरे शरीर में इसे प्रत्येक कोशिका तक पहुंचाने के लिए इस तरह का कनेक्शन आवश्यक है।

फेफड़ों में फंसी ऑक्सीजन की मात्रा सांस लेने और बाहरी हवा की गुणवत्ता पर निर्भर करेगी। साँस लेने की गुणवत्ता में साँस लेना और आवृत्ति की गहराई है।

अधिक कुशल ऑक्सीजन की खपत के लिए, श्वास लयबद्ध होना चाहिए। अराजक श्वास आपको सही मात्रा में ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने की अनुमति नहीं देता है। या तो अधिकता होगी या कमी होगी। मानव अवांछनीय और खतरनाक का अभाव। और अधिक से चक्कर आ सकता है।

हमारे आसपास की हवा की गुणवत्ता इसकी शुद्धता है। आप सभी जानते हैं या सुना है कि प्रकाश संश्लेषण क्या है। हरे पौधे कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं जिसे हम साँस छोड़ते हैं। और ऑक्सीजन का उत्सर्जन करते हैं, जिसे हम पहले से ही अवशोषित करते हैं। तदनुसार, आपके पर्यावरण में अधिक पौधे और कम कारें, बेहतर। कोई आश्चर्य नहीं कि हर कोई प्रशिक्षण के लिए पार्क में जाना चाहता है, और राजमार्ग के किनारे नहीं चलना चाहता है।

अगला, आइए हम शारीरिक गतिविधियों के दौरान श्वसन की ख़ासियत की जाँच करें, विशेष रूप से, जब दौड़ रहे हों। कैसे ठीक से साँस लेने के लिए, घुट नहीं?

नियम 1: स्वच्छ हवा में सांस लें

पहले नियम की घोषणा पहले ही की जा चुकी है - सांस लें जहां बहुत अधिक ऑक्सीजन है। Это лес, парк, природные заповедники.

При физической активности запросы организма относительно кислорода возрастают. А кислород поглощается вместе с воздухом. Получается, что если в воздухе много вредных примесей, мы их тоже буде вдыхать? Да, к сожалению это так. Поэтому не рекомендуется бегать рядом с проезжими частями, на производственных территориях, в пыльных районах. अन्यथा, सभी कण और गंदगी हमारे फेफड़ों में होंगे।

नियम 2: श्वास की गहराई को समायोजित करें

दौड़ते समय ठीक से साँस कैसे लें, यह समझने के लिए कि दौड़ते समय क्या तकनीक होनी चाहिए, आपको साँस लेने की गहराई पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।

आप सतही रूप से सांस ले सकते हैं - इस तरह की श्वास आराम और नींद की स्थिति की विशेषता है। सांस तेज और कमजोर है, सांस तेज और ध्यान देने योग्य है। समय-समय पर (प्रत्येक 5-6 मिनट में) शरीर एक गहरी साँस लेता है, क्योंकि उसे अधिक हवा की आवश्यकता होती है।

जब इस तरह की सांस चल रही है तब भी अप्रभावी होगी। इसलिए, साँसें थोड़ी गहरी और तेज़ होंगी।

दौड़ते समय उचित साँस लेना मध्यम-गहरी साँस को वैकल्पिक गहरी साँस के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, 10 मध्यम श्वास, 1 गहरी। और यह सच है जब आपके पास पर्याप्त हवा नहीं है। आमतौर पर मध्यम गहराई की पर्याप्त सांसें।

अपनी सांस की गहराई को विनियमित और स्थिर करने के लिए सीखने से, आप नए क्षितिज की खोज करेंगे।

दौड़ते समय हर सांस को बहुत गहराई से लेना असंभव है - ऑक्सीजन की एक अस्थायी अतिरिक्त चक्कर आ सकती है।

इसलिए, दौड़ने और किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान नियम 2 - स्थिति के आधार पर श्वास की गहराई को समायोजित करें, लेकिन गहरी साँस न लें! इष्टतम श्वास मध्यम गहराई।

नियम 4: लय और आवृत्ति

दौड़ में पवित्र बिंदु लय है। यदि आप अपनी गति खो देते हैं, तो आप अपनी लय खो देते हैं, आपकी श्वास अव्यवस्थित हो जाती है, आप चोक हो जाते हैं और आप उसी गति से जारी नहीं रख सकते। इस मामले में शरीर कठोर होगा, हवा की कमी होगी, सांस की तकलीफ होगी।

चोक न करने के लिए, आपको समान रूप से, लयबद्ध रूप से सांस लेने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आपने टहलना शुरू कर दिया। तुरंत, पहले कदम पर, श्वास और चरणों में साँस छोड़ते। प्रत्येक चरण में चरणों की संख्या आपके पैरों की लंबाई और आपके रन की गति पर निर्भर करेगी।

एकमात्र नियम यह है कि श्वास और श्वास छोड़ने के लिए चरणों की संख्या बराबर होनी चाहिए। क्लासिक तकनीक में साँस लेने के लिए 3 और साँस छोड़ने के लिए 3 कदम उठाने होते हैं। दौड़ने की गति 8-11 किलोमीटर प्रति घंटा है। धीमी गति से चलने पर, आप सांस को खींच सकते हैं और 4 चरणों में साँस छोड़ते हैं।

तेज करते समय, आप श्वास की गहराई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और अवधि को 2 चरणों तक कम कर सकते हैं। लेकिन साँस लेने की आवृत्ति में वृद्धि नहीं करना बेहतर है, लेकिन गहराई के कारण आने वाली हवा की मात्रा को अलग करना है। प्रत्येक चरण पर, साँस लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।

जितनी देर आप दौड़ेंगे, उतनी अधिक माप आपको सांस लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, 3 किमी दौड़ने पर सांस 1 किमी से कम तीव्र होनी चाहिए। लंबी दूरी तय करते समय उनकी ताकत को गिनना जरूरी है।

नियम 5: अलग-अलग तरीकों से साँस लेना और छोड़ना है!

क्या आपने देखा है कि मुंह से सांस लेने से वांछित संतुष्टि नहीं मिलती है? तथ्य यह है कि मुंह के माध्यम से आप पेट में हवा के कुछ निगल लेते हैं। और नाक के माध्यम से सभी हवा फेफड़ों में सख्ती से मिलती है। वह पूरा रहस्य है। यही है, आपको नाक के माध्यम से साँस लेने की ज़रूरत है।

यह न केवल हवा के पारित होने के दृष्टिकोण से, बल्कि ठंड के मौसम में एनजाइना और अन्य सर्दी की रोकथाम के दृष्टिकोण से भी उपयोगी है। नाक के माध्यम से, हवा ग्रसनी और फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले थोड़ी गर्म होती है।

लेकिन आपको मुंह के माध्यम से साँस छोड़ने की ज़रूरत है। इसलिए आप अपने शरीर से अपशिष्ट हवा को जल्दी से बाहर निकालते हैं।

तो, नियम है: नाक के माध्यम से साँस लेना, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना।

नियम 6: यदि वे ठिठकना शुरू करते हैं

ऐसा होता है कि एक तेज त्वरण के बाद, श्वास भटकने लगती है, और व्यक्ति दौड़ते समय दम घुटने लगता है। इन मामलों में क्या करना है? नियम संख्या 6 आपकी मदद करता है: 3–4 गहरी सांसें लें, फिर सांस लेने की पिछली लय में लौट आएं।

यह नियम उन मामलों पर लागू होता है जहां आप दिल की धड़कन और सांस को धीमा नहीं कर सकते। यह केवल दो परिस्थितियों में होता है: आप प्रतियोगिताओं में हैं और आप किसी से दूर भाग रहे हैं। पहले मामले में, आप सुस्त परिणाम दे सकते हैं - केवल परिणाम पर। लेकिन दूसरे में - आपका जीवन दांव पर हो सकता है। और जॉगिंग आखिरी हो सकती है।

यदि आप बस व्यायाम करते हैं - श्वास और नाड़ी को धीमा करें और पुनर्स्थापित करें।

नियम R: अपनी सांस रोक कर मत रखो!

अल्पकालिक देरी के बाद श्वास संबंधी समस्याएं होती हैं। यह एक तथ्य है। ऐसा होता है कि आप कुछ कहते हैं या किसी और कारण से आप हवा को रोकते हैं। तब आपको लगता है कि पर्याप्त हवा नहीं है। तो, यह नहीं किया जा सकता है।

दौड़ते समय सांस लेने की तकनीक का अर्थ यह नहीं है:

  • पीने के। दौड़ते समय निगलने से आपको धड़कन बंद हो जाएगी। एक कदम या थोड़ा धीमा करके पानी पीना बेहतर है (जब आप जल्दी और बिना समस्याओं के ताल ताल कर सकते हैं)।
  • लंबी बातचीत। जॉगिंग के बाद बेहतर तरीके से बात करें।
  • अव्यवस्थित साँस और साँस छोड़ना।

इस प्रकार, दौड़ते समय सही सांस लेने में श्वास की आवृत्ति, लय और गहराई शामिल होती है। साथ ही नाक के माध्यम से साँस लेना, और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना।

इसलिए, यह जानने के लिए कि कैसे लंबे समय तक और अधिक तीव्रता से चलना है बस इन सरल युक्तियों का अभ्यास करें। हर किलोमीटर आप को खुशी लाने दें!

मिथक संख्या 1। आपको केवल नाक से साँस लेने की ज़रूरत है (या नाक के माध्यम से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना)।

यह मिथक प्रशिक्षण में शाब्दिक हज़ारों हज़ारों की संख्या में बना देता है, इस नियम के भीतर खुद को बनाए रखने की कोशिश करता है। पता है कि यह मिथक न केवल निराधार है, बल्कि हानिकारक भी है! किसी भी मामले में, उन लोगों के संबंध में जिनके पास अभी तक वास्तव में अपने शरीर का अध्ययन करने का समय नहीं है और इसे महसूस करना नहीं सीखा है।

दौड़ते समय, शरीर को ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है। यह मांसपेशियों और ऊतकों में इस समय होने वाली कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है।

नाक से साँस लेने की ओर मुड़ते हुए, हम ऑक्सीजन की भूख को बढ़ाते हैं, क्योंकि संकीर्ण नाक मार्ग और उनके कई मोड़ ब्रांकाई और फेफड़ों को हवा के वितरण को धीमा कर देते हैं।

विशुद्ध रूप से एरोबिक मोड में चलने पर भी नाक की साँस हमें ऑक्सीजन प्रदान करने में सक्षम नहीं है, और निश्चित रूप से अधिक गहन भार के साथ इस कार्य का सामना नहीं करेगा।

ऑक्सीजन ऋण के परिणामस्वरूप, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर भार बढ़ता है, पल्स आकाश में कूदता है, और सांस की तकलीफ बढ़ जाती है। कहने की जरूरत नहीं है, ऐसी अवस्था शरीर के लिए बिल्कुल ठीक नहीं है।

मिथक संख्या 2। सर्दियों में, आप अपने मुंह से सांस नहीं ले सकते।

दरअसल, यह मिथक हममें बचपन से ही था। क्या वह उचित है?

वास्तव में, लंबे समय तक ठंढी हवा का साँस लेना तीव्र श्वसन रोग के विकास के लिए ट्रिगर तंत्रों में से एक हो सकता है। लेकिन!

सबसे पहले, हम ठंडी हवा से बीमार नहीं होते हैं, लेकिन इस तथ्य से कि रोग का एक रोगज़नक़ हमारे म्यूकोसा पर दिखाई दिया - एक माइक्रोब या एक वायरस। यही है, हाइपोथर्मिया - केवल उत्प्रेरक में से एक, लेकिन मूल कारण नहीं।

दूसरे, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, -20 डिग्री सेल्सियस के आसपास ठंड में दौड़ने के दौरान सांस लेना बस अवास्तविक है - बहुत जल्द ही यह नाक में ट्वीस्ट करना शुरू कर देता है, फिर झुनझुनी एक असहनीय जलन, यहां तक ​​कि अशांति में बदल जाती है। (व्यवस्थापक से। 40 में दौड़े, कोई समस्या नहीं, अंत में एक बहुत ही व्यक्तिपरक राय, प्रत्येक अपने स्वयं के लिए)

एक आसान तरीका है - ठंड के मौसम में आपको अपने मुंह से सांस लेने की ज़रूरत होती है, लेकिन साथ ही साथ आपको अपनी जीभ को अपने मुँह में इस तरह से रखने की ज़रूरत होती है जैसे कि आप एक नरम "l`" ध्वनि का उच्चारण कर रहे हों। इस मामले में, ठंढी हवा स्वरयंत्र में थोड़ी धीमी गति से बहेगी और मुंह के गर्म होने का समय होगा। इस प्रकार, आप पर्याप्त हवा में सांस लेंगे और गले में खराश या तीव्र श्वसन संक्रमण के जोखिम से बचेंगे।

चरम मामलों में, आप एक स्कार्फ या बफ के माध्यम से अपने मुंह से सांस ले सकते हैं। लेकिन यह विधि कम बेहतर है, क्योंकि ठंड में दुपट्टा जल्दी से गीला हो जाएगा और चेहरे पर ठंडे गीले मास्क में बदल जाएगा।

मिथक संख्या 3। सांस लेने की जरूरत है

कई नौसिखिए धावक पूरी तरह से "संख्याओं के जादू" में विश्वास करते हैं और खाते में सख्ती से साँस लेने की कोशिश करते हैं: 2 चरण श्वास, 2 साँस छोड़ते (वहाँ 2 विविधताएं हैं / 3 साँस छोड़ते हैं)। हालांकि, हमारा शरीर इतना जटिल है कि यह कम से कम बेवकूफ की कीमत पर काम कर रहा है, और अधिकांश - स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

इस तरह का नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण बात का उल्लंघन करता है - आपका अपने शरीर के साथ संबंध। लेकिन क्या वह आपसे बेहतर नहीं जानता कि कितनी बार और कितनी गहराई तक उसे अपने ऑक्सीजन ऋण को ढंकने के लिए साँस लेना चाहिए?

तो प्रशिक्षण और प्रतिबंधों में ये प्रयास क्या हैं! आपका सचेत प्रयास केवल शरीर के सामंजस्यपूर्ण कार्य को बाधित करता है। उसे जितनी बार चाहिए उतनी बार सांस लेने दें - जॉगिंग करते समय सांस लेने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

मिथक संख्या 4। श्वास की गहराई को विनियमित करना आवश्यक है।

वैज्ञानिक खेल साहित्य में, अक्सर उथले और गहरी साँस लेने के लिए सिफारिशें मिल सकती हैं। यहां आप निश्चित रूप से कह सकते हैं: कोच और स्पोर्ट्स डॉक्टरों के सख्त मार्गदर्शन में ऐसी तकनीकों में महारत हासिल होनी चाहिए, अधिमानतः गैस विश्लेषक के साथ परीक्षण का उपयोग करना।

चूंकि न तो एक और न ही अन्य नौसिखिया धावक उपलब्ध नहीं है, और स्वतंत्र प्रयोगों से महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है, इसलिए इस उद्यम को छोड़ना और शरीर को जितनी गहराई से आवश्यकता होती है उतनी गहरी सांस लेना बेहतर है।

यह सब देखते हुए, जॉग रीड पर सांस लेने के सरल नियम:

एक नियम: अपनी अंगूठी बनाने के लिए तैयार नहीं होना चाहिए!

मुंह के माध्यम से साँस लेना के दौरान, आप नासॉफरीनक्स का भी उपयोग करते हैं, कुछ हवा मुंह के माध्यम से प्रवेश करती है, और कुछ नाक के माध्यम से। इस तरह की मात्रा साँस लेने से शरीर को अधिकतम ऑक्सीजन प्रदान करने की अनुमति मिलती है।

दूसरा नियम और मुख्य बात: साँस लें, जैसा आप चाहते हैं!

शरीर खुद ही अपने आप को सांस लेने की इष्टतम आवृत्ति और गहराई के लिए चुनेगा, आपका काम अपने शरीर को सुनना और उसके निर्देशों का पालन करना है। आपके फेफड़े आपको बताएंगे कि दौड़ते समय कैसे सांस लें और कितनी हवा की जरूरत है।

याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी आवश्यकताओं के बावजूद शरीर को फिर से बनाए रखने या पुनर्निर्माण करने की कोशिश न करें। यह जॉगिंग में आपके स्वास्थ्य और सफलता की कुंजी है।

दौड़ते समय साँस कैसे लें: मूल नियम

जैसे कि दौड़ने के कई प्रकार हैं, और विभिन्न प्रकार के चलने के लिए साँस लेने की तकनीक कई हैं। फिर भी, कुछ सामान्यीकरण हैं।

  1. मूल सिद्धांत पेट की श्वास है, स्तनपान नहीं। इसका मतलब है कि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा पेट में चली जाएगी, और उसकी मांसपेशियाँ लगातार सिकुड़ेंगी। उसी समय डायाफ्राम काम करता है।
  2. मुंह और नाक से हवा बहनी चाहिए। यद्यपि नाक के माध्यम से विशेष रूप से साँस लेने के लिए सिफारिशें हैं, लेकिन चलने का मतलब पूरे शरीर के बहुत सारे ऑक्सीकरण से है, जिसका अर्थ है कि एक नाक पर्याप्त नहीं हो सकता है।
  3. अगला महत्वपूर्ण बिंदु श्वास की लय है। यह साँस लेना और साँस छोड़ना मापा जाता है वर्दी ऑक्सीजन की आपूर्ति और चक्कर आना और पक्ष में दर्द की अनुपस्थिति सुनिश्चित करता है।
  4. और एक और कारक जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है - श्वास को दो बार साँस छोड़ने की तुलना में कम होना चाहिए।

रनिंग के दौरान उचित सांस लेना:

  • दिल के काम का बोझ कम करने,
  • धीरज बढ़ता है और मानव शरीर बहुत अधिक दूरी तय करने में सक्षम होता है, जिससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ जाती है,
  • आवश्यक मात्रा में अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के सभी हिस्सों पर नियंत्रण बेहतर होता है और समन्वय विकसित होता है।

कई श्वसन विधियों की अनुमति है:

  • nose - नाक। यह विधि इस बात को ध्यान में रखती है कि साँस लेना और छोड़ना नाक के माध्यम से किया जाएगा। इसका लाभ केवल आने वाली हवा की शुद्धि माना जा सकता है। इसी समय, ऑक्सीजन के प्रवेश की दर और कार्बन डाइऑक्साइड से शरीर की रिहाई की दर बहुत कम है,
  • नाक - मुंह, मुंह के माध्यम से कार्बन डाइऑक्साइड की तेजी से रिहाई, श्वसन चक्र की आवृत्ति बढ़ जाती है,
  • मुंह - मुंह। यह मॉडल श्वसन दर और वायु की मात्रा को अवशोषित करना संभव बनाता है। हालांकि, जुकाम को रोकने के लिए, जीभ को आकाश के खिलाफ झुकना चाहिए (जैसे कि एल को अक्षर कहना),
  • नाक + मुंह। ऑक्सीजन की दोनों संभावित पहुंच का उपयोग किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है।

लंबी दूरी पर दौड़ने और थकने पर सांस कैसे लें?

लंबी दूरी के रनों का अभ्यास उन लोगों द्वारा किया जाता है जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं और अपने शरीर और हृदय प्रणाली को अच्छे आकार में रखते हैं। इस तरह के मार्ग 3,000 मीटर, 5,000 मीटर और यहां तक ​​कि 10,000 मीटर की दूरी के लिए प्रदान करते हैं। या तो दूसरा विकल्प, 60 मिनट चलाएं और अधिकतम दूरी को कवर करें।

लंबे मार्गों के लिए चलने के लिए एक साधारण श्वास पैटर्न का उपयोग करें: श्वास पर दो कदम उठाएं, और फिर दो चरणों में फिर से साँस छोड़ें। इस ताल को "2-2" कहा जाता था।

ठीक से हाथ पकड़ना सीखना सुनिश्चित करें। उन्हें कोहनी में मुड़ा हुआ होना चाहिए और ऊंचा उठाया जाना चाहिए ताकि जब कोहनी पीछे की ओर बढ़े तो बाहर की तरफ थोड़ा पीछे हट जाए, और आगे बढ़ने पर ब्रश अंदर चला जाए।

पारंपरिक कल्याण से लंबी दूरी के लिए अंतर सांसों की आवृत्ति है। पहले मामले में, दौड़ते समय साँस लगातार और दूसरे में धीमी और गहरी होनी चाहिए।

पेशेवर धावक एक मिनट में लगभग 180 कदम उठाते हैं, इसलिए, 45 बार श्वास लेते हैं। इस तरह के एक संकेतक को एक व्यक्ति के लिए आदर्श माना जाता है।

यदि, लंबे समय तक चलने के परिणामस्वरूप, शरीर को 2 से 2 सांस लेने का सामना नहीं करना पड़ता है, तो यह दूसरी योजना "2-1" पर स्विच करने के लायक है। इस अवतार में, आपको 2 चरणों में सांस लेनी होगी, और एक चरण में साँस छोड़ना होगा (या इसके विपरीत)।

थोड़ी देर चलने पर सांस कैसे लें?

जब छोटे स्प्रिंट दूरी (400 मीटर) के लिए चल रहा है तो बस अपनी श्वास को नियंत्रित करना संभव नहीं है। जब तेजी से सांस लेने की तकनीक चलती है तो काफी अलग है। जितनी तीव्र दौड़ होगी, उतनी अधिक साँस लेनी चाहिए।

तेजी से दौड़ने और त्वरण के लिए, एक नियम है - साँस छोड़ते को साँस की तुलना में अधिक मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, अधिक ऑक्सीजन के लिए अंतरिक्ष को मुक्त किया जाएगा। श्वास केवल निचले पेट में होता है। दौड़ते समय सांस लेना सबसे अच्छा है, न केवल नाक के साथ, बल्कि मुंह (साँस छोड़ने के लिए) के साथ भी।

हालांकि, अधिक बार एक स्थिति तब होती है जब स्प्रिंट दौड़ में शरीर बड़ी मात्रा में ऊर्जा बाहर फेंक देता है, जबकि साँस लेना बंद हो जाता है, और रुकने के बाद यह ऑक्सीजन संतुलन को लालच करना शुरू कर देता है।

बाहर सर्दियों में दौड़ने में कैसे सांस लें?

ठंड के मौसम में जॉगिंग करते समय, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि सांस नाक से ही ली जानी चाहिए। वैकल्पिक विकल्प साँस की हवा को गर्म करने की सुविधा प्रदान नहीं करेंगे, जो अनिवार्य रूप से बीमारी का कारण होगा। सर्दियों में दौड़ने के दौरान बेहतर तरीके से सांस लेना भी आपके फेफड़ों को जला सकता है।

नाक के उद्घाटन के माध्यम से कम हवा की पारगम्यता को देखते हुए, एक और तरीका हो सकता है।

जब हवा का तापमान नीचे चला जाता है -10º, तो आपको अपने चेहरे पर स्कार्फ को हवा देना चाहिए या एक बालक्लाव पहनना चाहिए। एक कपड़े के माध्यम से आपके मुंह से सांस लेने से हवा को गर्म करने और ऑक्सीजन की अधिक मात्रा प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

और मुख्य बिंदु - चलने की गति। एक व्यक्ति को लगातार शरीर में चमक महसूस करनी चाहिए। जैसे ही यह शांत हो जाता है, आपको तुरंत घर पर वापस आना चाहिए।

0 air से -10º, हवा के तापमान पर, अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, जब साँस लेते हुए आपको अपना मुंह ज्यादा नहीं खोलना चाहिए, तो होठों के बीच का स्थान जितना छोटा होगा, हवा को गर्म होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

वजन कम करने के लिए दौड़ते समय सांस कैसे लें?

एक रन शुरू करना छोटे चरणों में, कम गति पर है। इस प्रयोजन के लिए, आपको धीमी गति से चलने की विधि का उपयोग करना चाहिए, जिसमें साँस लेना और साँस छोड़ना 3-4 चरणों में होता है।

साँस छोड़ना चिकनी और पूर्ण है। साँस छोड़ते हुए मजबूत, अधिक ऑक्सीजन अगली बार भर्ती किया जा सकता है। यदि आपको भार बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको दो छोटी साँसें और एक लंबी साँस छोड़ना (2-1) लेना चाहिए।

वसा जलने के लिए जॉगिंग का सबसे अच्छा प्रकार अंतराल जॉगिंग है। हल्की जॉगिंग के बाद अवसरों की सीमा पर यह गति तेज हुई। इस तरह के विकल्प, और अधिक प्रभावी प्रशिक्षण।

नतीजतन, अधिकतम त्वरण के अंतराल में, साँस लेना बहुत अक्सर होगा, और वसूली जॉगिंग के दौरान गहरी साँस और तेज साँस लेना आवश्यक है।

दौड़ने के बाद सांस को कैसे बहाल करें?

प्रशिक्षण के अंत में अड़चन एक अनिवार्य कदम है। अचानक चलना बंद कर दें और स्पष्ट रूप से अनुमेय नहीं रोकें। पुनर्प्राप्ति अभ्यासों को करने में कम से कम 10 मिनट लगेंगे।

यह तेज गति से चलना या धीमी गति से टहलना नहीं हो सकता है। उसके बाद, स्ट्रेचिंग व्यायाम करना वांछनीय है।

ये अपूर्ण क्रियाएं चक्कर आना और चेतना के नुकसान से बचने, मांसपेशियों में दर्द और हृदय संकुचन की आवृत्ति को कम करने में मदद करेंगी।

सामान्य तौर पर, दौड़ने से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जीवन को लम्बा करने में मदद मिलेगी। यह मत भूलो कि शारीरिक परिश्रम की शुरुआत से पहले एक प्रारंभिक वार्म-अप होना चाहिए। यह मांसपेशियों में मोच और दर्द से रक्षा करेगा।

वार्म-अप करते समय, आपको एक पूर्ण स्तन के साथ सांस लेने की आवश्यकता होती है, और समय के साथ साँस लेना शुरू हो जाएगा, जिससे आप दौड़ने के लिए व्यवस्थित रूप से जा सकेंगे।

दौड़ते समय सही ढंग से सांस लेना है यह जानकर ही लाभ निकाला जा सकता है। अन्यथा, शरीर ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करेगा, जिससे पक्ष और हृदय की समस्याओं में दर्द होगा।

दौड़ते समय उचित श्वास क्या है?

यह याद रखना चाहिए कि सांस लेना जीव की एक स्वाभाविक आवश्यकता है, जिसके बारे में हम बस नहीं सोचते हैं। और हम इसके बारे में तब सोचना शुरू करते हैं जब हमारे लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

और हमारे लिए सांस लेना कब मुश्किल है? जब चरम स्थितियों में हम सांस लेते हैं तो हम हमेशा सांस लेते थे - हमारे स्तनों और सतही तौर पर। रनिंग के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

तदनुसार, दौड़ते समय उचित श्वास सामान्य से अलग है। जॉगिंग के दौरान आपको सांस लेने की क्या ज़रूरत है?

सबसे पहले, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि दौड़ते समय उचित साँस लेना नाक के माध्यम से स्वतंत्र सीधी साँस लेना है।

यदि आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो गति को रीसेट करें, लेकिन किसी भी स्थिति में आपके मुंह से सांस लेना शुरू न करें। हालांकि, कभी-कभी, काफी संक्षेप में, आप अपने मुंह से सांस ले सकते हैं, लेकिन केवल खुली हवा में।

ऐसी सांस लेने के दौरान, जंगल या नदी की हवा के नकारात्मक आयन शरीर में प्रवेश करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है।

दौड़ते समय उचित साँस लेना प्राकृतिक साँस लेना है। Другими словами, вы не должны постоянно думать о том, как правильно дышать. Это придаст какую-то искусственность бегу, не позволит организму расслабиться, что очень важно для оздоровительного бега.

Понятно, что достичь естественности правильного дыхания при беге будет сложно в первое время. Однако через некоторое время тренировки создадут так называемый рефлекс. आखिरकार, शरीर खुद ही समझ जाएगा कि दौड़ते समय श्वास का कौन सा तरीका इसके लिए सबसे उपयुक्त है और जॉगिंग के दौरान आवश्यक तरीके से सांस लेने के लिए अनुकूल होगा।

और प्राकृतिक, उचित श्वास क्या है? यह धीमी, गहरी और पूर्ण श्वास है, जो छाती और डायाफ्रामिक सांसों द्वारा प्रदान की जाती है। सबसे अच्छा 16 साँस प्रति मिनट है। व्यवहार में, यह इस तरह दिखता है: तीन या चार चरण - साँस छोड़ते, दो या तीन चरण - श्वास।

पहले आपको प्रक्रिया को लगातार मॉनिटर करना होगा और प्रत्येक श्वास चक्र को गिनना होगा, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाएगी, और आप इस योजना के अनुसार पूरी तरह से अनजाने में सांस लेंगे।

लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह आपको अध्ययन के पहले वर्ष के दौरान बाहरी श्वसन के कार्यात्मक भंडार को 8% तक बढ़ाने की अनुमति देता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि 30 साल बाद हम सालाना इस रिजर्व को 1% कम करते हैं।

उदाहरण के लिए, 30 वर्ष की आयु में एक औसत व्यक्ति के बाहरी श्वसन का रिजर्व 3500 मिलीलीटर है। 45 साल की उम्र में, यह आंकड़ा पहले से ही 3000 मिलीलीटर है, और 60 में - 2000 मिलीलीटर। यह उम्र बढ़ने के कारणों में से एक है।

संक्षेप में, दौड़ना और सही सांस लेना जीवन को लम्बा करने, स्वास्थ्य बनाए रखने और पूर्ण अस्तित्व के तरीकों में से एक है। आप सभी की इच्छा है! सब के बाद, स्वास्थ्य में केवल बहुत गंभीर विचलन चलने के लिए एक contraindication हो सकता है। और वे पृथ्वी की कुल आबादी के केवल 10% में मौजूद हैं। बाकी के लिए, दौड़ना एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है।

"फैट बंद करो" - वजन घटाने की प्रणाली

हम दौड़ते समय सही ढंग से सांस लेते हैं - अनुभवी प्रशिक्षकों से मूल तकनीक और सुझाव

"कल मैं दौड़ना शुरू करूँगा", - हम में से कई लोग वीरतापूर्वक सोचते हैं, लेकिन कल, एक नियम के रूप में, ऐसा कुछ भी नहीं होता है।

या तो हम अभी भी खुद को जॉग करने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन, बहुत थके हुए, हम इस "बुरे काम" को छोड़ने का फैसला करते हैं। अक्सर यह साधारण कारण के लिए होता है कि हम केवल यह नहीं जानते कि दौड़ते समय ठीक से सांस कैसे लें और इसलिए कमजोर महसूस करें।

लेकिन सही सांस लेना - प्रभावी प्रशिक्षण की प्रतिज्ञा और सुंदर भलाई।

स्वर्ण माध्य का सिद्धांत

यह स्पष्ट है कि शुरुआती लोगों के लिए, दौड़ने के दौरान, यह किसी भी तरह से उचित श्वास तक नहीं है, क्योंकि आपको हाथों और पैरों के आंदोलनों को नियंत्रित करना है, शरीर की स्थिति।

और अगर एक ही समय में सोचा "क्या मैं सही ढंग से साँस लेगा?" मेरे सिर में लगातार चलेगा, रन अप्राकृतिक हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह नहीं लाएगा कोई खुशी नहीं.

लेकिन आखिरकार, इस प्रक्रिया को अपना कोर्स लेने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, इसलिए सुनहरा मतलब लेने की कोशिश करें।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ? वे नाक के माध्यम से सांस लेने की सलाह देते हैं, और श्वास मुक्त होना चाहिए। यदि हवा की कमी है, तो श्वास को बहाल करने के लिए धीमा करना बेहतर है।

आपके मुंह से सांस लेने की तीव्र आवश्यकता का संकेत यह दर्शाता है कि आपको ऑक्सीजन भुखमरी है।

इस मामले में, मुंह के माध्यम से साँस लेने के कुछ सेकंड केवल लाभ लाएंगे, खासकर यदि आप एक अच्छे वातावरण के साथ एक जगह पर जॉगिंग करते हैं - उदाहरण के लिए जंगल या तालाब के आसपास।

और निश्चित रूप से, किसी भी कसरत से पहले, दौड़ने से पहले आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है - यह शरीर को थकावट के लिए तैयार करेगा।

वार्मिंग अप, साँस लेना व्यायाम पर किया जाना चाहिए, जो छाती के विस्तार के साथ उत्पन्न होते हैं। जब इसे संकुचित किया जाता है, तो तदनुसार साँस छोड़ना किया जाता है। लचीलापन अभ्यास के दौरान ठीक से साँस कैसे लें?

जब आगे की ओर झुकें या खड़े हों - साँस लेनाअभ्यास के अंत में - साँस छोड़ना.

तो, प्रक्रिया को सही तरीके से कैसे किया जाए?

श्वास एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, और जो एक को सूट करता है, दूसरा बहुत सुविधाजनक नहीं लगेगा। सामान्य तौर पर, सांस लेने के तीन मुख्य प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक की उपयोगिता हम नीचे समझते हैं:

    नाक से सांस लेनाइस प्रकार की श्वास के अन्य प्रकारों की तुलना में कई फायदे हैं। तथ्य यह है कि, श्लेष्म झिल्ली से गुजरते हुए, हवा गर्म और मॉइस्चराइज करने का प्रबंधन करती है, जो ऊपरी श्वसन पथ को ठंडा होने और बाहर सूखने से रोकती है।

हालांकि, मुंह के माध्यम से एक मजबूत वायु प्रतिरोध है।

नाक से साँस छोड़ना मुँहइस तरह की सांस के साथ श्वसन पथ सुपरकोल नहीं होता है, और जब आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो शरीर तेजी से गैसों से साफ हो जाता है।

शुरुआती लोगों के लिए केवल नाक से सांस लेना मुश्किल हो सकता है, इसलिए उनके लिए इस प्रकार की सांस लेने की सिफारिश की जाती है। साँस लेना दो चरणों में किया जाता है और दो में साँस छोड़ना।

मुंह के माध्यम से साँस लेना और साँस छोड़ना

ऐसी साँस लेने के दौरान, साँस लेना और साँस छोड़ना दोनों स्वतंत्र रूप से उत्पन्न होते हैं।

श्वास के इन प्रकारों में से प्रत्येक को यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है।

श्वसन प्रक्रिया: प्रमुख बिंदु

कुछ हाइलाइट्स के बारे में याद रखें दौड़ते समय सांस लेना:

श्वसन की प्रक्रिया को स्थानीय बनाना आवश्यक है। आपको ऊपरी छाती को सांस नहीं लेना चाहिए - निचले पेट या डायाफ्राम की मदद से ऐसा करना बेहतर है।

पहले चलते समय व्यायाम करें, और फिर रन पर जाएं। उसी समय, एक गहरी साँस लेते हुए, पेट को फुलाएं और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

अब श्वास और गति की लय को समन्वित करना सीखें - यह आपको लंबे समय तक चलने की अनुमति देगा। श्वास और साँस छोड़ते 3-4 चरणों के माध्यम से। यदि नहीं, तो धीमा करें।

याद रखें कि रन के दौरान आपको अचानक बोलने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन पूर्ण वाक्य, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं। अनुभव ताल रखने में कठिनाई - चलने पर पहले अभ्यास करें।

हमें बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल है - सांस लेने के अनुपात के बदलाव पर जाएं।

इसके अलावा डायाफ्राम की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम करना अच्छा होगा।

सर्दियों में दौड़ते समय आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है! यदि आप अपने मुंह से ताजी हवा निगलते हैं, तो धूल और रोगजन टॉन्सिल पर बस जाएंगे, जो फिर श्वासनली और ब्रोन्ची में प्रवेश करेगा।

यह है सर्दी और संक्रामक रोगों के विकास से भरा है.
बेशक, सांस को नियंत्रित करने के लिए तेजी से दौड़ना संभव नहीं है।

जब आप स्प्रिंट रेस करते हैं, तो शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा छोड़ता है, जिसकी वह बाद में भरपाई करता है। इसलिए, कम दूरी के तेजी से काबू पाने के बाद श्वसन में एक मजबूत वृद्धि अपरिहार्य है।

टहलते हुए बिल्कुल सांस लेंशांति से साँस छोड़ते। छाती से सभी हवा को विस्थापित करने के बाद, आप गहरी सांस ले सकते हैं और फेफड़ों के वेंटिलेशन में काफी सुधार कर सकते हैं।

उचित श्वास में इसकी मात्रा का लगभग एक तिहाई साँस लेना के दौरान छाती का विस्तार शामिल है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप दौड़ते समय ठीक से सांस लेते हैं, तो यह न केवल आपको अनुमति देगा शारीरिक परिश्रम सहना आसान, लेकिन यह भी शरीर को चंगा, कार्बोहाइड्रेट, जिगर और जठरांत्र समारोह के चयापचय में सुधार, समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है। तो, आपको अधिक बार उचित श्वास को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

एक और वजनदार दौड़ने का तर्क - यह प्रति वर्ष आठ प्रतिशत तक बाहरी श्वसन के भंडार को बढ़ाने में मदद करता है!

मेरा विश्वास करो, यह एक बहुत कुछ है, खासकर जब आप समझते हैं कि तीस साल के मील के पत्थर तक पहुंचने पर एक व्यक्ति इनमें से एक प्रतिशत भंडार खो देता है। हालांकि, यह बुढ़ापे में भी जॉगिंग करने के लिए बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करता है। कभी देर नहीं हुई अपनी जीवन शक्ति बढ़ाएँ।

इसलिए स्वास्थ्य पर चलें और सही तरीके से सांस लेना न भूलें!

जब आप दौड़ते हैं तो सांस कैसे लें

आमतौर पर नौसिखिए धावकों के लिए बहुत मुश्किल समय होता है। इसलिए, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना बेहतर है, लेकिन सिर्फ सांस लेने के लिए। हालाँकि, इस प्रक्रिया को स्वयं को बहाव की अनुमति नहीं दी जा सकती है, या तो, क्योंकि कुछ चल रही तकनीकों के लिए केवल उचित श्वास की आवश्यकता होती है।

तो, दौड़ने को प्राकृतिक श्वास के साथ होना चाहिए, जबकि आपको केवल अपनी नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है। और रन से तुरंत पहले, लोड करने के लिए गर्म करने और तैयार करने की सलाह दी जाती है।

दौड़ते समय सांस लेने के महत्वपूर्ण बिंदु:

  • पेट या डायाफ्राम के निचले हिस्से का उपयोग करके, साँस लेना आवश्यक है
  • धीमी गति से चलने के साथ आपको 3-4 चरणों के बाद अंदर और बाहर साँस लेने की आवश्यकता होती है।
  • ठंड के मौसम में, आपको केवल एक नाक से सांस लेने की जरूरत है

उचित श्वास के साथ, हृदय पर भार कम हो जाता है और अंगों तक ऑक्सीजन की पहुंच बढ़ जाती है, साथ ही प्रशिक्षण की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।

साँस लेने और छोड़ने की योजना भार की प्रकृति पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, अधिक तीव्र भार के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इसके विपरीत। बदले में, वर्ष के समय के आधार पर, श्वास के नियम भी बदलते हैं।

एक नियम के रूप में, नाक के साथ साँस लेने से आप हवा को नम और गर्म करने की अनुमति देते हैं, क्रमशः, वायुमार्ग सूख नहीं जाएगा और एस्कूल नहीं होगा। हालांकि, ऐसी सांस लेना केवल अधिक अनुभवी धावकों के लिए ही संभव है।

दौड़ते समय सांस लेना कैसे सीखें

दौड़ते समय 3 प्रकार की श्वास होती है:

  • संकुचित होंठ (श्वास और साँस छोड़ते) के साथ
  • साँस की नाक - साँस छोड़ते मुँह
  • आहें मुँह - साँस छोड़ना मुँह

यह ध्यान देने योग्य है कि उचित श्वास लेने से न केवल चलना आसान होता है, बल्कि यह शरीर के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इसलिए, आपको हमेशा उचित और गहरी साँस लेने के लिए प्रयास करना चाहिए।

आमतौर पर पहली बार रन की शुद्धता को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है - आपको धीरे-धीरे लोड करने की आदत डालनी चाहिए और प्रत्येक तत्व को पूर्णता में लाना चाहिए। सबसे पहले, आपको पैर को सही ढंग से रखने की जरूरत है, और फिर आपको हाथों पर काम करने की आवश्यकता है, और इस सब के बाद ही आप श्वास को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं।

और याद रखें, यदि आपके पास थोड़ी हवा है, तो यह धीमा होने का समय है, अन्यथा ऑक्सीजन भुखमरी हो सकती है। आपको केवल निचले पेट को सांस लेने की जरूरत है। और डायाफ्राम को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता सुनिश्चित करें, लेकिन केवल एक शांत स्थिति में।

इसके अलावा, चलते समय एक निश्चित साँस लेने के पैटर्न के लिए उपयोग करना बेहतर होता है, फिर दौड़ते समय आप सही तरीके से सांस लेने में सक्षम होंगे। दौड़ने के दौरान प्री-वर्कआउट सही तरह से सांस लेने में मदद करेगा।

आपको पहली बार तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, अपने आप को समय दें और अपने शरीर को सुनें। और यह मत भूलो कि ठंड के मौसम में आपको अपने गले को ठंड से सावधानीपूर्वक बचाने की आवश्यकता है।

और इसके लिए आप दुपट्टे का इस्तेमाल कर सकती हैं।

वजन कम करने के लिए दौड़ते समय सांस कैसे लें

दौड़ने के साथ वजन कम करना आसान नहीं है। इस कारण से, पहले यह 15 मिनट के लिए हल्के ढंग से चलाने के लिए पर्याप्त होगा, और उसके बाद चलने पर आगे बढ़ना बेहतर होगा। समय के साथ, गति को औसत गति तक बढ़ाया जा सकता है। ऐसे ही एक वर्कआउट में आप लगभग 300 ग्राम वजन कम कर सकते हैं। अधिक वजन। और यदि आप औसत और तेज गति को वैकल्पिक करते हैं, तो आप आधा किलोग्राम अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा पा सकते हैं।

एक नियम के रूप में, पहले परिणाम एक महीने से पहले नहीं दिखाई दे सकते हैं। लेकिन यह इसके लायक है। और थोड़ी देर के बाद आप व्यवस्थित जॉगिंग के बिना नहीं रह पाएंगे, और जब आप अपने आप को दर्पण में देखते हैं और परिणाम देखते हैं, तो जॉगिंग आपका पसंदीदा शौक बन जाएगा।

आहार पूरक क्या वसा को जलाने में मदद करेगा

सक्रिय खेलों के अलावा, आपको ड्रग्स द्वारा मदद मिलेगी जो वसा को जलाने में मदद करेगी, भले ही आप परहेज़ न कर रहे हों, या आप सामान्य रूप से खाते हों।

ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट और लोसेफेश लें, और परिणाम आने में ज्यादा देर नहीं है।

सप्लीमेंट्स में लोसेफेश में फाइबरगम, क्रोमियम पिकोलिनेट और फोलिक एसिड, विटामिन बी 1 शामिल हैं, इसलिए आप संदेह नहीं कर सकते कि यह आपके शरीर को बहुत अच्छा लाएगा।

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