महिलाओं के टिप्स

एलेना मालिशेवा

अधिक वजन होने के कारण कई स्वास्थ्य संबंधी खतरे पैदा होते हैं। यह चयापचय का उल्लंघन करता है, यही वजह है कि एक व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है: एक कम चयापचय वसा के ऊतकों के संचय को उत्तेजित करता है, यहां तक ​​कि बहुत सीमित आहार के साथ भी। यह बढ़े हुए दबाव, मधुमेह, हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं सहित बीमारियों का कारण बनता है। और अंत में, अधिक वजन समाज में एक व्यक्ति के सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है, अक्सर उसे असामाजिक बनाता है, अवसरों को सीमित करता है।

ऐलेना मैलेशेवा के साथ "लाइव हेल्दी" कार्यक्रम में कई बार अधिक वजन का विषय उठाया गया था। दर्शकों के लिए, यह इतना दिलचस्प और उपयोगी निकला कि यह एक स्वतंत्र परियोजना "रीसेट अतिरिक्त" में बदल गया। यह इस परियोजना के भीतर है कि छह वर्षों में, जिन लोगों को इसकी विशेष आवश्यकता होती है, वे उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ रहे हैं। प्रतिभागियों का अधिक वजन अक्सर अस्सी किलोग्राम तक होता है, और परियोजना के सामान्य होने के बाद।

आहार में ऐलेना मैलेशेवा है

ऐलेना मालिशेवा की तकनीक ने 2009 में प्रसिद्धि प्राप्त की, जब कार्यक्रम का पहला सीजन "अतिरिक्त ड्रॉप" जारी किया गया था। चैनल वन पर शुरू की गई परियोजना के लोकप्रियकरण ने लोकप्रिय बनाने में योगदान दिया।

उन्होंने हर जगह की विधि के बारे में बात की, जिसके आधार पर वाणिज्यिक परियोजनाओं का विकास हुआ। इंटरनेट पर, कई साइटें हैं जो मालेशेवा के सेट को खरीदने और घर पर वजन कम करने की पेशकश करती हैं - 14,500 रूबल से। हालांकि, किट की उच्च लागत के बावजूद, वह वजन कम करने के लिए कोई गारंटी नहीं देता है। कारण यह है कि वह एक महीने के लिए Malysheva आहार से कोई लेना देना नहीं है।

कार्यक्रम की अवधारणा "अतिरिक्त रीसेट करें"

इस परियोजना को हजारों अधिक वजन वाले लोगों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह खुला है, लोगों को सक्रिय रूप से भाग लेने के लिए आमंत्रित करता है। लेकिन यहां तक ​​कि कार्यक्रम में भाग लेने के बिना, आप अपने शरीर को आकार में ला सकते हैं, अगर आप पोषण और शारीरिक गतिविधि पर सिफारिशों का पालन करते हैं।

ये सिफारिशें ऐलेना मैलेशेवा और उनके सहयोगियों द्वारा "लाइव हेल्दी" कार्यक्रम पर बिल्कुल मुफ्त दी गई हैं। जिनके पास समय नहीं है या टीवी पर नई रिलीज़ नहीं देख सकते हैं, उनके लिए ऐलेना मैलेशेवा आहार की आधिकारिक वेबसाइट www.zdorovieinfo.ru बनाई गई थी। जानकारी खुली और सुलभ है, यह पता लगाने के लिए कि वजन घटाने की किट की लागत कितनी है, कुछ भी खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

मूल सिद्धांत

ऐलेना मालिशेवा खुद अपनी कार्यप्रणाली को "पावर स्कीम" कहती हैं। और गारंटीकृत वजन घटाने के लिए इसका उपयोग करने की पेशकश करता है। इस योजना के सिद्धांत सरल और सुरक्षित हैं, जो हजारों लोगों के आहार को कई "साइड इफेक्ट्स" से अलग करता है।

  • वजन कम तेजी से नहीं हो सकता। स्वस्थ वजन घटाने में केवल शरीर में वसा का विभाजन होता है। यह प्रक्रिया एक निश्चित गति से होती है। दिन के दौरान, एक सौ पचास ग्राम से अधिक वसा को संसाधित नहीं किया जा सकता है, इसलिए, एक सप्ताह के भीतर, वसा ऊतक का नुकसान नौ सौ ग्राम से अधिक नहीं हो सकता है। लेकिन यह आदर्श रूप से है, जबकि वास्तविकता में परिणाम बहुत अधिक मामूली हो सकते हैं - प्रति सप्ताह लगभग पांच सौ ग्राम। वजन कम करने की इस विधा के साथ, परिणाम उतने ध्यान देने योग्य नहीं हैं, उदाहरण के लिए, कम-कार्ब आहार पर, जिस पर आलूबुखारा प्रति सप्ताह चार किलोग्राम तक पहुंच सकता है। लेकिन यह सबसे सुरक्षित और सही तरीका है, जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। जिस अवधि के दौरान आहार में रहना आवश्यक होता है, वह तीन महीने का होता है।
  • व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन। हर दिन और व्यंजनों के लिए Malysheva आहार के मेनू का अध्ययन करने से पहले, आपको स्पष्ट करना चाहिए, लेकिन आपका वजन आदर्श से अधिक क्यों है? एक चीज गलत खाने की आदत है, "गलत खाद्य पदार्थ" खाने की प्रवृत्ति, फास्ट फूड और बहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन खाने के लिए। और एक और बात - कुपोषण की अस्वीकृति में, लेकिन अतिरिक्त वजन बनाए रखना। शायद बीमारी का कारण: चयापचय संबंधी विकार, मधुमेह मेलेटस प्रकार II, अंतःस्रावी विकार। इस समस्या को स्पष्ट करने के लिए, आपको अपने स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए और रक्त परीक्षण लेना चाहिए। यदि कोई बीमारी नहीं है, तो आप आहार शुरू कर सकते हैं।
  • इष्टतम वजन के लिए लेखांकन। क्या आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है? यह सवाल बेहद व्यक्तिगत है। अक्सर, जिन महिलाओं का वजन आदर्श की सीमाओं से परे नहीं होता है, वे खुद को पूर्ण मानते हैं और आहार पर जाते हैं या "उपवास के दिनों" की व्यवस्था करते हैं। आप एक विशेष रूप का उपयोग करके वेबसाइट www.zdorovieinfo.ru पर इष्टतम वजन की गणना कर सकते हैं। वैसे, आपकी ऊंचाई से एक सौ कटौती करने और अनुशंसित वजन प्राप्त करने का सामान्य नियम पूरी तरह से वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। उदाहरण के लिए, 164 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, एक महिला पचास से साठ-सात किलोग्राम वजन कर सकती है, और यह आदर्श है।
  • भोजन की आदतों का गठन। मलीशेवा आहार का सार न केवल अतिरिक्त वजन को दूर करना है, बल्कि भविष्य में इसकी वापसी को भी बाहर करना है। इस तरह का अवसर उचित खाने की आदतों का निर्माण करता है। जैसा कि आप जानते हैं, कुछ दिनों के भीतर आदतों का गठन नहीं किया जाता है, इसके लिए सिफारिशों के समय और व्यवस्थित पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक आदत बनाने में तीन सप्ताह लगते हैं। आहार मेनू में, मलीशेवा आदमी अधिक समय बिताता है। सही तरीके से खाने की आदत होने के कारण, निकट भविष्य में पोषण और जीवन शैली के चुने हुए सिद्धांतों को त्यागने की संभावना नहीं है। इसलिए, परिणाम लंबे समय तक जारी रहेगा।
  • सुधार आहार। नमक का सेवन न्यूनतम तक सीमित होना चाहिए, पशु वसा को मेनू से बाहर रखा जाता है, वनस्पति वसा कम मात्रा में रहता है।

आहार का मूल सिद्धांत वजन कम करना है, जो व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखता है और आपको शरीर को ठीक करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के नियम

निम्नलिखित नियमों के आधार पर, ऐलेना मैलेशेवा के आहार के सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएँ।

  • भूखे मत रहो। आहार - यह भूख हड़ताल नहीं है, बल्कि सामान्य आहार का सुधार है। जीव, जिस पर इसके भोजन के अभाव के साथ प्रयोग किए जाते हैं, अप्रत्याशित और अप्रिय "आश्चर्य" के साथ प्रतिक्रिया करता है। भूख से पीड़ित, जब भोजन आता है, तो वह भविष्य के लिए प्राप्त होने वाली कैलोरी को संग्रहीत करना शुरू कर देता है, इस खतरे में कि भोजन की कमी दोहराई जाए। अंत में, एक दुर्बल आहार के बाद, जिस पर आप शायद ही कुछ पाउंड खो देते हैं, आप पहले से भी अधिक अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं।
  • थोड़ा खाएं। मालेशेवा के लिए भोजन पांच दिन का आहार है। तीन मुख्य भोजन हैं, जिनमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है। और अतिरिक्त भोजन के लिए समय निकालें। यह दोपहर के भोजन के दो घंटे पहले और दोपहर के नाश्ते के दो घंटे बाद दूसरा नाश्ता हो सकता है। इस मोड में, शरीर को भूख का अनुभव नहीं होता है और भोजन पर "बाहर चाटना" करने की आवश्यकता उत्पन्न नहीं होती है। वास्तव में, आप अपने शरीर से कहते हैं: देखो, हमारे पास बहुत भोजन है, हम खाते हैं, तब भी जब हम वास्तव में नहीं चाहते हैं। तो आप न केवल शरीर को भूख और उसके परिणामों से बचाते हैं, बल्कि छोटे हिस्से खाना भी सीखते हैं, भोजन में संयम की खेती करते हैं।
  • दैनिक कैलोरी सेवन पर विचार करें। महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी है, पुरुषों के लिए - लगभग 2000 किलो कैलोरी। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि भोजन की कैलोरी सामग्री की आवश्यकता न केवल लिंग पर निर्भर करती है, बल्कि उम्र और जीवन शैली पर भी निर्भर करती है। कम उम्र में, मेटाबॉलिज्म इतना सक्रिय होता है कि दौड़ने पर मिठाई या स्नैक्स से नुकसान नहीं होता है। लेकिन तीस साल बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, और चालीस साल बाद, शायद ही कभी कोई मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करता है। प्रति दिन कैलोरी की संख्या की गणना करते समय, आपको यह विचार करना चाहिए कि आप कितना आगे बढ़ते हैं, चाहे आप जिम जाते हैं या अन्य शारीरिक गतिविधियों का उपयोग करते हैं, आप कितने पुराने हैं। तो एक युवा प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकता है, लेकिन एक आसीन जीवन शैली के साथ चालीस वर्षों के बाद, आहार पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए।

  • सकारात्मक रूप से ट्यून करें। आहार को यातना के रूप में न लें, विशेष रूप से घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा के आहार के सप्ताह के लिए मेनू में काफी स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए आपका सकारात्मक दृष्टिकोण आवश्यक है। अपने आप को प्रोत्साहित करें, अपने शरीर की प्रशंसा करें, और वजन बढ़ाने के लिए उसे डांटें नहीं। खुशी के साथ खाएं, और फिर भोजन का उपयोग आपके शरीर द्वारा काम और सक्रिय मनोरंजन के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए किया जाएगा, न कि वसा जमा करने के लिए।
  • लंबे समय तक खाना चबाएं। भोजन को चबाने की प्रक्रिया सामान्य रूप से पाचन के लिए आवश्यक है। सबसे पहले, लंबे समय तक चबाने के दौरान, भोजन बेहतर पच जाता है। अच्छी तरह से मौखिक गुहा में कुचल और लार के साथ इलाज किया जाता है, जो गैस्ट्रिक रस का एक एनालॉग है, यह लगभग विभाजित कार्बोहाइड्रेट के साथ पेट में प्रवेश करता है। भविष्य में, ये पदार्थ, जिन्हें हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित होते हैं और इसका उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाता है। यदि कार्बोहाइड्रेट मुंह में विभाजित नहीं होते हैं, तो वे पूरी तरह से पचते नहीं हैं, और वसा भंडार के जमाव को उत्तेजित करते हैं। और दूसरी बात, लंबे समय तक चबाने के दौरान शरीर को एक संकेत मिलता है: मैं इतने लंबे समय तक चबाता हूं, इसलिए मैंने बहुत सारा खाना खाया और मुझे भूख नहीं लगेगी। इस प्रकार, आपको सही भावनात्मक स्थिति का एक अतिरिक्त पहलू मिलता है।

वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार सही प्रेरणा के साथ स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों का आकर्षक संयोजन है। आपके शरीर के पास बेहतर, स्वस्थ, स्लिमर बनने के अलावा कोई विकल्प नहीं है।

Malysheva आहार के सप्ताह के लिए मेनू

परियोजना के ढांचे में वजन कम करने के लिए आहार "रीसेट अतिरिक्त" ऐलेना मैलेशेवा द्वारा बिल्कुल भी विकसित नहीं किया गया था, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है। एक पोषण विशेषज्ञ, मास्को में शीर्ष दस अग्रणी विशेषज्ञों का एक सदस्य, नतालिया ग्रिगोरिएवा।

संपूर्ण अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां आहार में उपयोग की जाती हैं। सबसे "संतोषजनक" भोजन इसमें नहीं है, लेकिन रात का खाना आमतौर पर हल्का होता है। रात के खाने के लिए उन्नीस घंटे बाद भोजन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन रात को सोने से पहले आपको एक प्रतिशत वसा युक्त केफिर का एक गिलास पीना चाहिए। इस प्रकार, कम कैलोरी आहार के साथ, आपको रात में भी भूख नहीं लगेगी।

हम प्रति सप्ताह 1200 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री के साथ एक सप्ताह के लिए एक अनुकरणीय मेनू प्रदान करते हैं।

आहार भोजन - Malysheva आहार

Malysheva आहार - आहार पोषण

Malysheva का आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, जो शरीर पर कम से कम तनाव पैदा करता है और, अधिकांश मोनोडिएट्स के विपरीत, भलाई को बेहतर बनाने, वजन का अनुकूलन करने और समग्र रूप से शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

वर्तमान समय में एक ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है जो स्वास्थ्य कार्यक्रम और इसके मेजबान, मालिशेवा एलेना वासिलिवेना को नहीं जानता है। प्रशिक्षण के एक कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, एक चिकित्सक और शिक्षक, वह पचास से अधिक वैज्ञानिक प्रकाशनों के लेखक हैं और लेखक के वजन घटाने की प्रणाली के लेखक हैं, जो न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल के दौरे की उपस्थिति से बचने के लिए भी अनुमति देता है। विधि का सिद्धांत कम कैलोरी आहार (1200kkal / day तक) और नियमित व्यायाम पर आधारित है।

ऐलेना मैलेशेवा का आहार वजन के क्रमिक बहा में योगदान देता है, प्रति दिन 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं, क्योंकि शरीर के वजन में तेज कमी से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जो चयापचय को धीमा करने का कारण है। नतीजतन, तराजू पर पोषित आंकड़े के बजाय, सूचक, सबसे अच्छा, अपरिवर्तित रहता है, सबसे खराब - यह और भी अधिक हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर, आत्म-संरक्षण के उद्देश्य के लिए, "मुश्किल समय" की शुरुआत के मामले में, "रिजर्व में" वसा रखना शुरू कर देता है। इसीलिए वजन कम करने की प्रक्रिया में समय, धैर्य और शक्ति लगती है।

घर पर वजन घटाने के अपने तरीकों के परिणाम, ऐलेना वासिलिवेना ने उदाहरण के द्वारा प्रदर्शित किया। इसी समय, इस तकनीक का उच्च प्रदर्शन कई समीक्षाओं और वजन कम करने की तस्वीरों से साबित होता है, नेट पर प्रस्तुत किया गया है।

वर्तमान में, मालिशेवा पोषण प्रणाली के साथ, सबसे अच्छी प्रभावकारिता आहार बहुत लोकप्रिय हैं: एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी और डुकन पोषण प्रणाली।

मौलिक नियम Malysheva

ऐलेना वासिलिवेना विधि की अवधि अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या पर निर्भर करती है। यदि एक छोटे वजन को छोड़ना आवश्यक है, तो प्रमुख कम कैलोरी एक्सप्रेस आहार मालिश्वा विकसित किया गया है, जो आपको 10 दिनों में 5 किग्रा वजन कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, यदि "अतिरिक्त" वजन 25 किलोग्राम तक पहुंच जाता है, तो आपको वजन कम करने के एक पूरे चक्र से गुजरना चाहिए, 2 से 3 महीने तक।

सही ढंग से और पूरी तरह से ऐलेना Malysheva के साथ वजन कम!

आहार के मूल सिद्धांतों पर विचार करें, जिसका अनुपालन न केवल वांछित परिणाम प्राप्त करेगा, बल्कि इसे स्थिर करने के लिए भी करेगा।

  1. उपवास की अनुमति न दें। पोषण संबंधी कमियों के मामले में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सभी प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए एक तथाकथित संचयी प्रभुत्व बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप, शरीर भंडार बनाना शुरू कर देता है, गैर-कैलोरी मेगर भोजन के बिना भी एक "वसा डिपो" बनाता है। नतीजतन, वजन घटाना बंद हो जाता है, जो सवाल के प्रयास की उपयुक्तता को बढ़ा देता है।
    "भूखे तनाव" की उपस्थिति से बचने के लिए, मेनू को इस तरह से बनाया जाना बेहतर है ताकि छोटे हिस्से (200 मिलीग्राम तक) में भी भोजन का सेवन सुनिश्चित किया जा सके। दिन में पांच बार।
    यह बढ़ाया वसा जलने के लिए एक उच्च चयापचय दर बनाए रखेगा।
  2. कैलोरी की गणना करें। मालिशेवा स्लिमिंग सिस्टम का अवलोकन करते समय, उत्पादों की गुणवत्ता, मात्रा और ऊर्जा क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। वे प्राकृतिक, कम कैलोरी, परिरक्षकों और रंजक के बिना, और व्यंजन - नमक, सब्जी और पशु वसा की कम सामग्री के साथ होना चाहिए। इसके अलावा, यह तकनीक बेकरी उत्पादों, अपने शुद्ध रूप में चीनी, मादक पेय, स्टार्च युक्त सामग्री के उपयोग को समाप्त करती है।
    शरीर की संतृप्ति के लिए और एक ही समय में वजन कम करने के लिए, गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन खपत किलोकलरीज की औसत दर 1200 है।
    वर्तमान में, क्लेक की सामग्री को न केवल एक विशिष्ट उत्पाद में, बल्कि पूरे पकवान में भी निर्धारित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जिसके साथ आप दैनिक आहार की गणना कर सकते हैं।
  3. भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस सिद्धांत का पालन न केवल पेट के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए, बल्कि अधिक खाने से बचने के लिए भी अनुमति देगा। यह इस तथ्य के कारण है कि उत्पादों की धीमी गति से पीसने के दौरान, मौखिक गुहा में प्रचुर मात्रा में लार होता है, जिसमें उत्पादों को विभाजित करने और भूख की भावना को कम करने के लिए आवश्यक कई एंजाइम शामिल हैं। यही कारण है कि व्यंजनों के तेजी से "अंतर्ग्रहण" के कारण, तृप्ति की भावना अधिक खाने के बाद ही प्रकट होती है, जो बिल्कुल अस्वीकार्य है, खासकर वजन कम करने की अवधि के दौरान।
    डॉ। मालेशेवा की सिफारिशों के आधार पर, आपको कम से कम 18 बार भोजन चबाने की आवश्यकता है।
  4. खूब पानी पिएं। ऐलेना वासिलिवेना की आधिकारिक वेबसाइट कहती है, "भोजन की तुलना में पानी अधिक महत्वपूर्ण है।" यही कारण है कि उसकी तकनीक का मूल नियम शुद्ध तरल के आठ से दस गिलास का दैनिक उपयोग है, जो अतिरिक्त वजन छोड़ने की प्रक्रिया में प्राथमिक भूमिका निभाता है।
    ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति गलती से प्यास की भावना के लिए भूख की भावना लेता है, परिणामस्वरूप, एक झूठे "आग्रह" को जब्त करना शुरू कर देता है, जो एक अनियंत्रित वजन हासिल करता है। "झूठे संकेतों" की घटना से बचने के लिए, जागने पर तरल पीने की सिफारिश की जाती है - प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और 1.5 घंटे बाद खाली पेट। भोजन के बाद।
    इसके अलावा, दिन के दौरान एक कप unsweetened हरी चाय (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन से 1.5 घंटे पहले) का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों के अनुसार, यह पेय चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, साथ ही रक्त शर्करा के स्तर को भी सामान्य करता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है।
  5. आहार में तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, उन्हें पूरे अनाज उत्पादों, स्वस्थ अनाज के साथ बदलना बेहतर है।
  6. मेनू से बाहर करने के लिए चीनी, नमक, वसा। लैक्टिक एसिड उत्पादों के चयन की प्रक्रिया में, कम वसा वाले उत्पादों को खरीदने की सिफारिश की जाती है।
  7. प्रोटीन खाएं (दुबला मांस, उबला हुआ अंडा) दोपहर के भोजन के लिए होना चाहिए, क्योंकि उनके आत्मसात के लिए, शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट को विभाजित करने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
    प्रोटीन जोड़ने से मांसपेशियों के अध: पतन से बचने में मदद मिलेगी। और इस तथ्य को देखते हुए कि उनके पास वसा-जलने का प्रभाव है, ऐलेना वासिलिवेना ने वजन घटाने की एक विशेष विधि विकसित की, जिसे "प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार मालिसेवा" कहा जाता है।
  8. सकारात्मक सोच। डॉक्टर और टीवी प्रस्तुतकर्ता, समवर्ती, यह विश्वास है कि मनोवैज्ञानिक कारक वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह वह है जो शरीर को खाने, अच्छा महसूस करने, वसा जलाने के लिए सही ढंग से सेट करता है। इसलिए, भोजन के दौरान, आपको मानसिक रूप से दोहराने की जरूरत है: “मैं तुम्हें खिलाता हूं। स्वास्थ्य पर खाओ ”
  9. हर सप्ताह उपवास के दिनों की व्यवस्था करने के लिए (उदाहरण के लिए, तरबूज आहार, चावल)। कम समय में कैलोरी की मात्रा में तेज कमी वजन घटाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करती है।

ऐलेना मैलेशेवा के वजन घटाने की विधि के उपरोक्त बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हुए, आप जल्द ही अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। पहले से ही दो हफ्तों में, वजन में कमी 5-10 किलोग्राम होगी, हालांकि, भविष्य में, शरीर के वजन को छोड़ने की प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाएगी।

Регулярные физические нагрузки (аквааэробика, фитнес, быстрая ходьба, бег) во время диеты существенно повышают эффективность методики, и ускоряют похудение в несколько раз.

Преимущества и недостатки

Диета Малышевой, как и любая другая методика похудения, имеет плюсы и минусы.

Основным ее преимуществом является высокая эффективность о которой свидетельствуют многочисленные отчёты худеющих людей. Вторым неоспоримым достоинством диеты выступает доступность продуктов питания. Как правило, для похудения по такой схеме не требуется покупка дорогостоящих лекарств. वजन कम करने के लिए, यह स्वस्थ कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के दैनिक मेनू में शामिल करने के लिए पर्याप्त है जो एक गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट द्वारा अनुशंसित हैं।

और, शायद, इस तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह तथ्य है कि डॉ। मलीशेवा के आहार से जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यात्मक स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

शरीर में वजन कम करने की प्रक्रिया में, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

  • चयापचय की सक्रियता
  • भूख का सामान्य होना
  • स्वास्थ्य में सुधार,
  • बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना
  • जटिलता का सुधार
  • शरीर से विषाक्त पदार्थों का त्वरण।

आज, Malysheva आहार अलग पोषण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। हालांकि, वजन कम करने के बीच, आप न केवल सकारात्मक, बल्कि नकारात्मक प्रतिक्रिया भी पा सकते हैं। इस तकनीक का मुख्य नुकसान उच्च अवधि है।

ऐलेना मैलेशेवा के वजन घटाने के कार्यक्रम को 3 महीने तक आहार सेवन के सख्त पालन के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि कम-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दीर्घकालिक उपयोग आपको तीन से अधिक, सात- या दस-दिवसीय एक्सप्रेस आहार का पालन करने की तुलना में अधिक स्थिर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालांकि, नीरस मेनू के कारण, हर कोई लंबे समय तक इस तकनीक का अभ्यास नहीं कर सकता है। यही कारण है कि टीवी प्रस्तुतकर्ता ने विभिन्न प्रकार के आहार भिन्नताएं विकसित की हैं, जो अवधि और आहार में भिन्न हैं।

प्रतिबंध के बिना उपयोग के लिए उत्पाद:

  • खीरे,
  • साग,
  • गोभी (सभी प्रकार),
  • मीठी मिर्च,
  • तोरी,
  • टमाटर,
  • बैंगन,
  • गाजर,
  • बीट,
  • हरी फलियाँ,
  • मशरूम,
  • मूली,
  • हरी मटर (ताजा)।

सब्जियों को उबला हुआ, बेक्ड या कच्चा खाया जा सकता है। हालांकि, गर्मी उपचार की प्रक्रिया में, वसा का उपयोग सख्त वर्जित है।

मध्यम उपयोग के लिए अनुमत उत्पादों की सूची:

  • दुबला मुर्गी का मांस (अधिमानतः दोपहर के भोजन के लिए),
  • समुद्री भोजन (सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं),
  • आलू (बेक्ड),
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद,
  • जैतून का तेल (1 चम्मच प्रति दिन),
  • फलियां (बीन्स, मसूर, मटर) के परिपक्व अनाज,
  • साबुत अनाज और अनाज (प्रति दिन 200 ग्राम),
  • फल (केले को छोड़कर),
  • मोटे आटे से बने बेकरी उत्पाद,
  • अंडे (प्रति सप्ताह 3 टुकड़े),
  • पागल,
  • शहद (प्रति दिन 2 चम्मच)।

Malysheva आहार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त प्रति दिन 2 लीटर शुद्ध पानी का उपयोग है।

प्रतिबंधित भोजन की सूची:

  • मक्खन,
  • वसा क्रीम (10% से अधिक),
  • वसा,
  • मेयोनेज़,
  • नकली मक्खन,
  • केचप,
  • सॉस,
  • चीज, 30% से अधिक वसा सामग्री के साथ,
  • सॉसेज और स्मोक्ड उत्पाद,
  • एक पक्षी की त्वचा
  • आंतरिक अंगों,
  • डिब्बा बंद भोजन
  • वसायुक्त मांस,
  • मूंगफली,
  • संरक्षित करता है, जाम करता है,
  • चीनी, नमक,
  • सूरजमुखी के बीज,
  • मादक पेय
  • मिठाई, चॉकलेट, केक,
  • बेकिंग पाई,
  • आइसक्रीम
  • मीठा सोडा,
  • सब्जियों और फलों, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (अंगूर, आड़ू, तरबूज, केला) के साथ,
  • रस की दुकान।

डाइटिंग की प्रक्रिया में, सभी उत्पादों को स्टीम किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, एक डबल बॉयलर, मल्टी-कुकर में), ओवन या माइक्रोवेव ओवन में पकाया जाता है, या खाना पकाने की सतह पर उबला हुआ होता है।

आहार संबंधी व्यंजनों की तैयारी के लिए समय के अभाव में, आज डॉ। मलीशेवा की योजना के अनुसार वजन घटाने के लिए तैयार उत्पादों की बिक्री जारी है।

इंटरनेट का प्रत्येक उपयोगकर्ता प्रस्तुतकर्ता की आधिकारिक वेबसाइट पर निर्दिष्ट कर सकता है कि यह किट कितना खर्च करता है और इसे ऑर्डर भी करता है। एक नियम के रूप में, इस सेट में विभिन्न रंगों के 4 पैक होते हैं, जिसमें तैयार भोजन को एक दिन के लिए रखा जाता है। इन कम-कैलोरी उत्पादों का उपयोग आपको संतुलित वजन घटाने की अनुमति देता है।

बिजली योजना

10 दिनों के लिए मलीशेवा आहार का तात्पर्य है एक घंटे में एक भारी पेय और पांच भोजन छोटे भागों में कड़ाई से।

  • 8:00 - नाश्ता
  • 10:00 - दूसरा नाश्ता
  • 12: 00–13: 00 - दोपहर का भोजन,
  • 16:00 - दोपहर की चाय
  • 19:00 - रात का खाना (दोपहर बाद 3 बजे से पहले नहीं)।

एक ही समय में खाने से रासायनिक प्रतिक्रियाओं के विकास में योगदान होता है, परिणामस्वरूप, शरीर को भोजन के निरंतर प्रवाह की आदत हो जाती है और किसी व्यक्ति को त्वचा के नीचे "भंडार" को स्थगित करते हुए भविष्य के लिए भरने के लिए मजबूर नहीं करता है।

10 दिन आहार Malysheva: हर दिन के लिए मेनू

  • नाश्ता - गाजर सलाद 80 ग्राम।, एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम।, उबला हुआ अंडा 1pc;
  • दूसरा नाश्ता - सूखे खुबानी, prunes (3 पीसी प्रत्येक), पनीर पनीर पुलाव 150 ग्राम, हर्बल चाय, खट्टा क्रीम 10% 1 बड़ा चम्मच।
  • दोपहर का भोजन - गोमांस मांस 120 ग्राम।, गुलाब का काढ़ा 150 मिलीलीटर।, उबला हुआ फूलगोभी 180 ग्राम।
  • स्नैक - नाशपाती 1 pc,
  • रात का खाना - बेक्ड सेब 1pc, उबली हुई सब्जियां (तोरी, गोभी) - 200 ग्राम ।।
  • रात के लिए - ननफैट केफिर - 1 कप।
  • नाश्ता - दूध 0.5% - 1 गिलास, ताजा-जमे हुए जामुन - 30 ग्राम।, दलिया - 200 ग्राम ।।
  • दूसरा नाश्ता - चोकर की रोटियां - 3 पीसी, बीट सलाद को prunes के साथ - 180 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका 70 ग्राम, सब्जियों के साथ पिलाफ 150 ग्राम।, टमाटर 1 पीसी, जैतून का तेल 1chl,।
  • दोपहर की चाय - नॉनफ़ैट दही - 200 मि.ली., सेब - 1 पी.सी.,
  • रात का खाना - उबला हुआ हरी बीन्स 180 ग्राम।, कॉड पट्टिका 120 ग्राम,
  • रात के लिए - केफिर 1% - 1 गिलास।
  • नाश्ता - गाजर-सेब सलाद 150 ग्राम, आमलेट एक जर्दी से उबला हुआ, दो प्रोटीन,
  • दूसरा नाश्ता - अंगूर - 1 पीसी,
  • दोपहर का भोजन - हेक 100g का उबला हुआ पट्टिका, गाजर के साथ ब्रेज़्ड गोभी।
  • दोपहर की चाय - दही - 150 मिली, पनीर 2% - 100 ग्रा।
  • रात का खाना - सूखे खुबानी के साथ कॉटेज पनीर पुलाव 150 ग्राम, खट्टा क्रीम 10% - 1 बड़ा चम्मच,
  • रात के लिए - केफिर 1% - 1 कप।
  • नाश्ता - राई ब्रेड - 2 पीसी, हरी मटर - 80 ग्राम, उबला हुआ बीफ़ 100 ग्राम ।।
  • दूसरा नाश्ता - एक सेब - 1 टुकड़ा,
  • दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम।, हरी बीन्स के साथ सब्जी का सूप - 200 ग्राम,
  • दोपहर का भोजन - गोभी, साग, टमाटर से सलाद - 150 ग्राम, 1ch.l. जैतून का तेल,
  • रात का खाना - ब्रेज़्ड गोभी, काली मिर्च - 150 ग्राम।, नट - 2 पीसी, चोकर के साथ पाव - 1 पीसी।,
  • रात के लिए - केफिर 0% - 1 कप।
  • नाश्ता - सूखे फल 30 ग्राम, दूध के साथ दलिया - 150 ग्राम।
  • दूसरा नाश्ता - उबला हुआ तोरी और बैंगन का सूप - 200 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन - उबली हुई सब्जियां - 180 ग्राम। उबला हुआ पोलक पट्टिका - 100 ग्राम।
  • दोपहर की चाय - कम वसा वाले पनीर - 150 ग्राम ।।
  • रात का खाना - उबला हुआ झींगा 120 ग्राम, बेक्ड टमाटर - 1 पीसी,
  • रात के लिए - केफिर 1% - 1 कप,
  • नाश्ता - पनीर 30 ग्रा, स्ट्यू गोभी - 150 ग्रा, हार्ड उबला अंडा - 1 पी।,
  • दूसरा नाश्ता - सौकरकूट - 100 ग्राम, मसला हुआ आलू - 150 ग्राम,
  • दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ 200 ग्राम, चोकर के साथ रोटी - 2 पीसी,
  • दोपहर की चाय - मटर सूप 150 ग्राम,
  • रात का खाना - पनीर 2% - 100 ग्राम,
  • रात के लिए - ननफैट केफिर - 1 कप,
  • नाश्ता - गाजर स्टू 50 ग्राम, साग, जौ दलिया 200 ग्राम,
  • दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला पनीर 30 ग्राम, 2 राई की रोटी,
  • दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका - 120 ग्राम।, एक प्रकार का अनाज दलिया - 150 ग्राम। मूली 50 ग्राम।
  • स्नैक - सेब - 1 पीसी ।।
  • रात का खाना - पनीर 50 ग्राम, बेक्ड गोभी - 200 ग्राम,
  • रात के लिए - केफिर 0% - 1 कप।
  • नाश्ता - दलिया 200 ग्राम।, अखरोट - 2 पीसी, किशमिश - 30 ग्राम,
  • दूसरा नाश्ता - 1 नारंगी,
  • दोपहर का भोजन - उबला हुआ बीफ - 70 ग्राम, गाजर और सेब के साथ सलाद - 150 ग्राम, राई ब्रेड - 2 पीसी,
  • दोपहर की चाय - नॉनफ़ैट दही - 125 ग्राम।
  • रात का खाना - उबला हुआ हरी बीन्स 150 ग्राम, स्टीम्ड हेक फिलालेट्स - 150 ग्राम।
  • रात के लिए - केफिर 1% - 1 कप।
  • नाश्ता - कद्दू दलिया - 200 ग्राम, कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी, prunes - 5 pc,
  • दूसरा नाश्ता - नाशपाती - 1 pc,
  • दोपहर का भोजन - उबला हुआ टर्की पट्टिका - 150 ग्राम।, बीट और नट्स का सलाद, नींबू का रस - 400 ग्राम, कपड़े पहने।
  • दोपहर की चाय - पनीर पनीर पुलाव - 150 ग्राम।
  • रात का खाना - प्याज, साग, क्रैनबेरी, टमाटर, मीठे काली मिर्च का सलाद - 100 ग्राम।, चोकर के साथ रोटी - 2 पीसी, अंगूर - 1 पीसी ।;
  • रात के लिए - ननफैट केफिर - 1 कप।
  • नाश्ता - मकई के गुच्छे 200 ग्राम, सूखे फल - 30 ग्राम, शहद - 1 चम्मच, पके हुए सेब - 1 pc,
  • दूसरा नाश्ता - ryazhenka - 150ml, राई की रोटी - 2 पीसी,
  • दोपहर का भोजन - उबले हुए बीफ़ कटलेट - 1 pc, राई पाव रोटी - 1 pc, शाकाहारी बोर्स्ट - 200 ग्राम,
  • दोपहर की चाय - टमाटर का रस - 150 मिलीलीटर, सूखे खुबानी, prunes (प्रत्येक 3 पीसी),
  • रात का खाना - उबला हुआ हरी बीन्स - 80 ग्राम।, बेक्ड सैल्मन 120 ग्राम,
  • रात के लिए - केफिर 1% - 1 कप।

दिन के दौरान डाइटिंग की प्रक्रिया में, 10 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है। तरल आपको हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने और पानी-नमक संतुलन को फिर से भरने की अनुमति देगा।

आहार के अनुपालन से 10 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए मालिशेवा आहार शरीर के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

उपरोक्त सूचीबद्ध उत्पादों के अलावा, आप नेट पर व्यंजनों को पा सकते हैं जो कि एलेना वासिलिवेना एक्सप्रेस आहार के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है।

आहार में परिवर्तन के मामले में, प्रति दिन (1200kkal / दिन) कैलोरी की निर्धारित संख्या से अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, दस दिन का आहार वांछित परिणाम नहीं लाएगा।

अवधि, अनुमेय और निषिद्ध अवयवों की सूची के आधार पर, लेखक की ऐलेना मलीशेवा की स्लिमिंग प्रणाली निम्न प्रकार की है:

  • प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन,
  • चावल,
  • नमक से मुक्त,
  • stakannaya "ऊर्जा"।

आइए हम उनमें से प्रत्येक की मुख्य विशेषताओं और बिजली आपूर्ति प्रणाली पर अधिक विस्तार से विचार करें।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आहार

मालेशेवा के अनुसार, वजन घटाने का यह कार्यक्रम सबसे प्रभावी और सुरक्षित है क्योंकि इसमें एक संतुलित आहार है, जो शरीर में पोषक तत्वों के दैनिक सेवन को सुनिश्चित करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति भूख की भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, इसके लिए धन्यवाद, अतिरिक्त पाउंड का नुकसान यथासंभव दर्दनाक होता है।

कार्बनिक पदार्थ कार्बोनिल और हाइड्रॉक्सिल समूहों से समृद्ध, मलीशेवा प्रोटीन आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों (1-1, 5-2, 3-1) के विकल्प पर आधारित है, जो वसा के त्वरित जलने और 10 दिनों के लिए 6 किलो तक छोड़ने में योगदान देता है।

हालांकि, तकनीक की उच्च दक्षता के बावजूद, ऐसी बिजली योजना का शरीर पर एक तनावपूर्ण प्रभाव पड़ता है, यही वजह है कि टीवी होस्ट केवल आपातकालीन मामलों में इसका उपयोग करने की सलाह देता है।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार की अधिकतम अवधि 10 दिन है, हालांकि, अधिक वजन के आधार पर, इसे 5-7 दिनों तक कम किया जा सकता है। इसके पालन की अवधि में आहार नमक, मसाला, सॉस, मसालों को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

चावल का आहार

ऐलेना वासिलिवेना से अतिरिक्त वजन छोड़ने का दूसरा सबसे लोकप्रिय तरीका दैनिक 150-300 जी के उपयोग पर आधारित है। 1-2 सप्ताह में उबला हुआ ब्राउन चावल।

आहार के मुख्य उत्पाद को चुनने की प्रक्रिया में, लंबे संकीर्ण अनाज के साथ अनपढ़ अनाज को वरीयता देना महत्वपूर्ण है, जिसमें अन्य किस्मों की तुलना में पोषक तत्वों की मात्रा कई गुना अधिक है। अर्थात्, समूह बी, ई, मैग्नीशियम, फास्फोरस, प्रोटीन, सेलूलोज़, फोलिक एसिड, सेलेनियम, जस्ता, पोटेशियम के विटामिन।

ऐलेना मैलेशेवा से चावल का आहार शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम करता है, भोजन की बर्बादी को दूर करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, रक्त परिसंचरण, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, हृदय की मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, कब्ज को रोकता है। हालांकि, उत्पाद का उपयोग और विधि की प्रभावशीलता सीधे अनाज की सही तैयारी पर निर्भर करती है।

सबसे पहले, चावल को रात में भिगोया जाना चाहिए, 5-9 घंटों के बाद। इसे 1 कप अनाज के 3 कप तरल के अनुपात में गर्म पानी से कुल्ला और डालने की सिफारिश की जाती है, फिर आग लगा दी जाती है। मलीशेवा के व्यंजनों को ध्यान में रखते हुए, अंत तक अनाज को तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वजन घटाने की यह विधि ठोस अंडरकेक्ड भूरे रंग के अनाज के उपयोग पर आधारित है, जिसका मानव शरीर पर अधिकतम सफाई प्रभाव पड़ता है।

चिकित्सा विज्ञान और टीवी प्रस्तोता के डॉक्टर के अनुसार, समवर्ती, परिणाम तक पहुंचने के बाद, वजन को स्थिर करने के लिए, आपको 4 दिनों में 1 बार उपवास चावल की व्यवस्था करनी चाहिए, जिसके दौरान आपको 08.00 से 18.00 तक हर 2 घंटे में 150 ग्राम उबला हुआ अनाज खाना चाहिए, और भोजन के बीच पीना चाहिए। पानी, हरी चाय, 200 मिली।

इस तथ्य को देखते हुए कि शरीर से पोटेशियम के गहन निष्कासन में योगदान नहीं होता है, वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको खनिज लेना चाहिए जो मैक्रो और माइक्रोएलेमेंट्स के घाटे को भरने में मदद करेगा।

डॉ। मालेशेवा से सप्ताह के लिए "चावल" मेनू पर विचार करें।

  • नाश्ता - एक सेब - 1 पीसी, उबले हुए चावल का एक भाग 100 ग्राम। नींबू के रस के साथ अनुभवी
  • दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल 100 ग्राम।, सब्जी शोरबा 100 ग्राम।, गाजर, गोभी, सेब 150 ग्राम से सलाद, 1 चम्मच के अलावा। जैतून का तेल,
  • रात का खाना - हरी बीन्स 80 ग्राम।, किशमिश 100 ग्राम के साथ उबला हुआ चावल।
  • नाश्ता - नारंगी - 1 pc, चावल के साथ कद्दू दलिया - 200 ग्राम,
  • दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल 100 ग्राम।, शाकाहारी सूप 250 ग्राम ।।
  • रात का खाना - कीवी का सलाद, अंगूर, सूट या तरबूज का एक टुकड़ा - 200 ग्राम, उबला हुआ चावल 150 ग्राम।
  • नाश्ता - नाशपाती - 1 पीसी।, उबला हुआ चावल 100 ग्राम।, नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ,
  • दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप 200 ग्राम।, टमाटर का सलाद, काली मिर्च और साग 150 ग्राम। उबला हुआ चावल 100 ग्राम,।
  • रात का खाना - एवोकैडो 20 ग्राम।, गाजर, उबला हुआ 40 ग्राम।, उबला हुआ चावल 100 ग्राम।
  • नाश्ता - उबला हुआ चावल 100 ग्राम। तरबूज 100 ग्राम का एक टुकड़ा,
  • दोपहर का भोजन - नाशपाती, सेब, quince से सलाद - 150 ग्राम।, उबला हुआ चावल 100 ग्राम।, सब्जी सूप 200 ग्राम।
  • रात का खाना - तोरी, उबले हुए 70 ग्राम।, उबले हुए चावल 100 ग्राम।
  • नाश्ता - उबला हुआ चावल 100 ग्राम।, अंगूर - 1 पीसी,
  • दोपहर का भोजन - गोभी और गाजर का सलाद 150 ग्राम।, दलिया 100 ग्राम।, उबला हुआ चावल 100 ग्राम।
  • रात का खाना - लेट्यूस, मूली, एवोकैडो, मीठा काली मिर्च 150 ग्राम, उबला हुआ चावल 100 ग्राम का मिश्रण।
  • नाश्ता - सेब - 1pc, नींबू के रस के साथ उबला हुआ चावल 100 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल 100 ग्राम।, मशरूम सूप 180 ग्राम।, साग, ककड़ी - 1 पी।
  • रात का खाना - अखरोट, उबले हुए चावल, हरी प्याज, पालक, एवोकैडो का सलाद - 200 ग्राम।
  • नाश्ता - नट 2 पीसी, सूखे खुबानी - 5 पीसी, उबले हुए चावल 100 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन - सब्जी शोरबा 100 ग्राम।, ब्रेज़्ड गोभी 100 ग्राम।, उबला हुआ चावल 100 ग्राम, हरा प्याज,
  • रात का खाना - उबला हुआ चावल के साथ क्विंस, सेब, नाशपाती, खजूर, सूखे खुबानी, prunes - 150 ग्राम।

मालिश्वा से चावल का आहार आपको प्रति सप्ताह -3-6 किग्रा, 10 दिनों के लिए 10 किग्रा, 14 दिनों के लिए 12 किग्रा। इसी समय, तकनीक की प्रभावशीलता अनाज की सही तैयारी और भोजन की खुराक पर निर्भर करती है, जिसे अधिकतम सटीकता के साथ पालन किया जाना चाहिए।

उपरोक्त सामग्री के अलावा, एक सप्ताह के लिए मलीशेवा का आहार निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है: केले के अलावा सब्जियां, साग, बाजरा दलिया, किशमिश, मटर, सेम, दाल, अखरोट, फल।

खोए हुए किलोग्राम की वापसी से बचने के लिए, चावल खाद्य योजना से उत्पादन क्रमिक होना चाहिए।

स्लिमिंग अनाज चक्र के पूरा होने के बाद चौथे दिन, इसे आहार में शामिल करने की अनुमति दी जाती है: एक गिलास नोनफेट केफिर, ग्रे मैकारोनी 200 ग्राम।, मोटे ब्रेड के 2 स्लाइस। सातवां परिचित खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से प्रोटीन से समृद्ध है। इस मामले में, बेकरी उत्पादों, मादक पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करना और मसालेदार, वसायुक्त, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।

ऊर्जा आहार

उच्च रोजगार, अनियमित काम के घंटे, लगातार व्यापार यात्राएं, तनाव, ट्रैफिक जाम, थकान समय की एक भयावह कमी में योगदान करते हैं। नतीजतन, वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ पकाने के लिए एक कार्य दिवस के बाद न तो ताकत है और न ही इच्छा। जीवन की तीव्र गति को देखते हुए, टीवी प्रस्तोता ने एक विशेष ऊर्जा आहार विकसित किया है। यह खाद्य प्रणाली, मिश्रण और उच्च बनाने की क्रिया पाउडर के विपरीत, एक जमे हुए भोजन है।

अधिक विस्तार से विचार करें कि आहार में क्या शामिल है।

लेखक की वजन घटाने की प्रणाली ऐलेना वासिलिवेना आपको शरीर के लिए तनाव के बिना यथासंभव स्वस्थ रूप से सही स्वस्थ तरीके से अतिरिक्त वजन को खत्म करने की अनुमति देती है।

तैयार मालिश्वा आहार 28 दिनों के लिए आहार उत्पादों के बहु-रंगीन बक्से का एक सेट है। उसी समय, पैकेज से प्रत्येक डिश को एक प्लास्टिक कंटेनर में सील कर दिया जाता है और उपयोग के लिए निर्देश होते हैं।

एक महीने के लिए मलीशेवा के आहार में एक सेट से चार भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना) शामिल हैं। प्रसंस्करण के आधार पर, उपयोग करने से पहले सामग्री, यह सिर्फ डीफ्रॉस्ट, पानी डालना, दही या स्किम दूध डालना पर्याप्त है।

एक दिन के लिए उत्पादों के एक सेट में लगभग 800kkal होता है, जबकि आहार में शामिल हो सकते हैं: बिना सुगंधित हरी चाय, तरबूज, नारंगी, सेब, साग, मूली, सलाद, खीरा, असीमित मात्रा में टमाटर।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह याद रखना चाहिए कि टीवी प्रस्तोता के अनुसार, पानी का मूल्य भोजन की तुलना में बहुत अधिक है, यही वजह है कि इसके लेखक की विधि को अक्सर गुप्त रूप से 10 ग्लास मालिशवा का आहार कहा जाता है, क्योंकि वजन कम करने के लिए प्रति दिन (2.5 एल) तरल पदार्थ की आवश्यक मात्रा दस कप खोने के लिए है क्षमता 250 ग्रा।

ऐलेना वासिलिवेना के आहार बॉक्स में टर्की, चिकन पट्टिका, चावल, दलिया, आलू, गाजर, प्याज, मछली, अंडे, दूध, ब्रोकोली शामिल हैं।

एक महीने के लिए ऊर्जा Malysheva आहार आपको 15 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।

वर्तमान में, तैयार भोजन का एक सेट खरीदना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, उसी नाम की साइट के मेनू में, उपयुक्त अनुभाग चुनें, और फिर भुगतान करें। इसी समय, इस किट की कीमत अक्सर निवेश को सही ठहराती है।

इसके अलावा, डॉक्टर की वेबसाइट पर, एक पुस्तक-डिजाइनर है, जो दैनिक मेनू वजन कम करने की उचित तैयारी के लिए एक अनिवार्य उपकरण है। इसके अलावा, कोई भी ऐलेना मैलेशेवा की लेखक की परियोजना में भागीदारी के लिए आवेदन कर सकता है - "अतिरिक्त फेंक दें।" एक नियम के रूप में, जो लोग अनुभवी पेशेवरों की देखरेख में एक टेलीविजन शो में योग्यता प्रतियोगिता पास कर चुके हैं, वे वजन कम करने की एक सक्षम प्रक्रिया शुरू करते हैं।

इस प्रकार, नकली प्राप्त करने की संभावना को खत्म करने के लिए, डॉक्टर की आधिकारिक वेबसाइट पर मलीशेवा के उत्पादों को खरीदना बेहतर है, जहां उत्पाद की गुणवत्ता के प्रमाण पत्र सेट से जुड़े होते हैं।

नमक मुक्त आहार

प्रभावी वजन घटाने का मूल नियम नमक के लिए सही दृष्टिकोण है, क्योंकि यह ऐसा है जो शरीर में पानी की अवधारण में योगदान देता है, जिससे शरीर के वजन का तेजी से सेट होता है।

वर्तमान में, ऐलेना मैलेशेवा ने वजन घटाने के लिए नमक मुक्त आहार विकसित किया है। यह दैनिक आहार से इस पाउडर को शुद्ध रूप में बाहर निकालता है, साथ ही नमकीन (मसालेदार टमाटर, खीरे, हेरिंग) और पनीर, सॉसेज, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों द्वारा उत्पादित उत्पादों में बड़ी मात्रा में सोडियम क्लोराइड होता है। Вместо белого кристаллического вещества телеведущая рекомендует использовать соевый соус, травы.तैयार व्यंजनों में नमक डालना शायद ही कभी अनुमति है, जबकि खाना पकाने की प्रक्रिया में उन्हें नमक करना सख्त मना है।

नमूना आहार मेनू:

  • नाश्ता - बिना वसा वाला प्राकृतिक दही - 1 कप, नमक रहित दलिया - 200 ग्राम,
  • दोपहर का भोजन - मछली या मुर्गी का बुरादा - 150 ग्राम। उबला हुआ अंडा - 1 पी।,
  • रात का खाना - सब्जी का सलाद - 200 ग्राम।, नॉनफैट केफिर - 1 कप,
  • स्नैक्स - सेब, अंगूर, कीनू, एक बार में 1 से अधिक टुकड़ा नहीं।

प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, मलीशेवा के कांचयुक्त आहार को ठीक से समाप्त किया जाना चाहिए।

नमक-मुक्त तकनीक छोड़ने की प्रक्रिया में, प्रस्तुतकर्ता मादक पेय, आटा, कन्फेक्शनरी, गाजर, आलू, पशु, वनस्पति वसा और पॉलिश चावल की खपत में कटौती करने की सिफारिश करता है। आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों का परिचय धीरे-धीरे होना चाहिए, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन खपत कैलोरी की अनुमेय मात्रा से अधिक न हो। इस सूचक की गणना नेटवर्क पर प्रस्तुत ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके की जा सकती है।

डायबिटीज के साथ डायट मालिश्वा

डायबिटीज वाले ज्यादातर लोग अधिक वजन वाले होते हैं। इस तथ्य को देखते हुए कि रोग एक विशेष आहार के निरंतर पालन का तात्पर्य करता है, अपने आप से उन अतिरिक्त पाउंड को खोना बेहद मुश्किल है।

डायबिटीज में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी कार्यक्रमों में से एक डॉ। मालिशेवा की तकनीक है। यह भोजन प्रणाली, कम ग्लाइसेमिक संकेतक वाले उत्पादों के चयन के कारण, न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि अग्न्याशय पर भार को भी कम करता है, साथ ही रक्त में शर्करा के इष्टतम संतुलन को भी स्थिर करता है।

मलीशेवा आहार का सार सरल सिद्धांतों के अनुपालन में है।

  1. कन्फेक्शनरी, चीनी, मीठा पेय, वसायुक्त डेयरी उत्पादों, अर्द्ध-तैयार उत्पादों के दैनिक आहार से पूर्ण बहिष्करण।
  2. रक्त शर्करा के एक इष्टतम संतुलन को बनाए रखने के लिए, ताजा जड़ी बूटियों और बिना पके फलों की खपत बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों के दैनिक मेनू में, अपने हाथों से पकाया जाने वाला ताजा सब्जी सलाद शामिल करना महत्वपूर्ण है।
  3. भोजन समय के बराबर अंतराल पर होना चाहिए। हालांकि, गैर-निषिद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग करते समय, उनके कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति को ध्यान में रखना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, एक विशेष संकेतक का उपयोग करें, तथाकथित "ब्रेड यूनिट" (एक्सई)। यह अनुपात 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है।

टाइप 2 डायबिटीज में डायट मालिश्वा में विभिन्न खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को इंगित करने वाली तालिकाओं का उपयोग शामिल है। इन रिपोर्टों की फार्मेसी में उपस्थिति के कारण, आप कैलकुलेटर का उपयोग कर, तैयार पकवान के कार्बोहाइड्रेट संतृप्ति की गणना कर सकते हैं।

उत्पाद का वर्गीकरण

  1. धीमी कार्बोहाइड्रेट। इस श्रेणी में अनाज शामिल हैं जिन्हें अनाज से बनाया गया है। ऐसे उत्पादों का उपयोग रक्त में इंसुलिन के स्तर में क्रमिक वृद्धि में योगदान देता है।
  2. तेज कार्ब्स। इस प्रकार के सबसे लोकप्रिय उत्पादों में ब्लैक चॉकलेट को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। यदि आपको रक्त में इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि की आवश्यकता है, तो फास्ट कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है।

टाइप 2 डायबिटीज के साथ डाइट मालिशेवा आपको "स्नैक" के रूप में ताजे फल या छोटे सैंडविच खाने की अनुमति देता है।

मलिशेवा के लिए उपवास के दिन

जीवन की तीव्र गति को देखते हुए, ऐलेना मैलेशेवा द्वारा प्रस्तावित पोषण योजना का पालन करना अक्सर काफी मुश्किल होता है। यही कारण है कि वजन घटाने के ऐसे कार्यक्रम का एक बढ़िया विकल्प उपवास के दिन हो सकते हैं, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

वर्तमान में, उपवास के दिनों के लिए, एलेना वासिलिवेना ने 3 अलग-अलग आहार विकसित किए हैं। आइए हम उनमें से प्रत्येक के आवेदन के आहार और सुविधाओं की संरचना पर अधिक विस्तार से विचार करें।

उपवास के दिनों के लिए आहार

  1. प्रोटीन। इस तकनीक की न्यूनतम अवधि 5 दिन है, अधिकतम 3 महीने है। इस आहार के आधार में बड़ी मात्रा में प्रोटीन वाले उत्पाद शामिल हैं।
    प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण पर शरीर जो ऊर्जा खर्च करता है वह भोजन के साथ आने वाली कैलोरी की संख्या के लिए अनुपातहीन है। इस कारण से, शरीर के वसा द्रव्यमान का तीव्र जलना होता है।
    इस आहार का सख्त पालन लगभग 600-800 ग्राम वजन घटाने की गारंटी देता है।
    प्रोटीन के मुख्य स्रोत कॉटेज पनीर, चिकन, उबला हुआ मछली के फिलालेट्स, अंडे, नट्स, बीन्स, मटर, एक प्रकार का अनाज हैं।
  2. सब्जी। यह आहार खपत पर आधारित है, दिन के दौरान, मोटे फाइबर की उच्च सामग्री वाले उत्पाद। इनमें शामिल हैं: गाजर, बीट्स, गोभी, अजवाइन। इस तरह के आहार से एक दिन में 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति मिलती है।
    इसके अलावा, सब्जी उपवास के दिनों को नियमित रूप से करने से बड़ी आंत में उचित माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद मिलती है।
  3. अंगूर, भूख को काफी कम कर सकता है, साथ ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकाल सकता है। इसी समय, दैनिक वजन घटाने अक्सर 0.8 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है।
    यकृत की शिथिलता के कारण, अंगूर पर उपवास दिन, उन लोगों में contraindicated है जो व्यवस्थित रूप से स्टैटिन लेते हैं। अन्यथा, यह वजन कम करने में गिरावट का कारण बन सकता है।

उपवास के दिनों की नियमित पकड़ आपको वजन कम करने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने की अनुमति देती है। इसलिए, इन आहारों को लगभग हर व्यक्ति द्वारा उपयोग के लिए दिखाया गया है।

दिनों को संभालने के लिए बुनियादी नियम

  1. भोजन (2-3h।) के बीच समान अंतराल का पालन।
  2. उत्पादों के गर्मी उपचार के दौरान नमक और तेल जोड़ने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है।
  3. 100 ग्राम भागों में लगातार और आंशिक भोजन का सेवन (दिन में 9 बार तक)।
  4. एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, दैनिक खेल गतिविधियों को दिखाया जाता है। इसी समय, शरीर पर जटिल प्रभाव के कारण, लसीका और संचार प्रणाली सक्रिय हो जाती हैं, और परिणामस्वरूप, वसा ऊतक की गहन जलन होती है।
  5. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, सीज़निंग, मसाले, कॉफी, साथ ही कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों के आहार से बाहर करने के लिए।
  6. चाय और जूस के अलावा आप जितना पानी पीते हैं, वह प्रति दिन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।
  7. डेयरी उत्पादों का उपयोग करते समय, उनकी वसा सामग्री की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इन सिफारिशों का अनुपालन उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए कम से कम संभव समय में, साथ ही साथ पूरे शरीर को बेहतर बनाने की अनुमति देगा।

इस प्रकार, चिकित्सा विज्ञान के एक डॉक्टर के विकसित लेखक के स्लिमिंग सिस्टम और प्रमुख कार्यक्रम "स्वास्थ्य" को वसा जलाने के लिए शरीर की भारी ऊर्जा खपत की आवश्यकता नहीं होती है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन कम करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अतिरिक्त वजन छोड़ने की प्रक्रिया में, आपको वसायुक्त, मसालेदार, मीठे खाद्य पदार्थ और अचार का त्याग करना चाहिए, साथ ही साथ प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या (1200kkal / दिन तक) को नियंत्रित करना चाहिए।

वरीयता देने के लिए ऐलेना वासिलिवेना की कौन सी विधि जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन कम करने के लिए आवश्यक समय सीमा पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार Malysheva 1-2kg "समाप्त" करने में मदद करेगा। यदि आपको 8-10 किग्रा ड्रॉप करने की आवश्यकता है, तो आपको दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए नमक मुक्त, चावल तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि अतिरिक्त वजन 10 किलो से अधिक है, तो ऐलेना मालिशेवा से कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन या प्रोटीन आहार, जो 10 से 30 दिनों तक रहता है, मौजूदा समस्या को हल करने में मदद करेगा।

उच्च कार्यभार वाले व्यवसायी लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष बक्से में तैयार माल्शेवा आहार होगा, जो आपको आहार भोजन तैयार करने के लिए जबरदस्त समय और श्रम लागत की आवश्यकता के बिना, घर और काम दोनों पर वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन कम करने की विधि की पसंद के बावजूद, प्रभावशीलता और प्रणाली का परिणाम सीधे मौलिक नियमों और प्रयासों की संख्या के अनुपालन पर निर्भर करता है।

ऐलेना मैलेशेवा का आहार वास्तव में कैसे काम करता है - काम का सिद्धांत और इसकी विशेषताएं

ऐलेना मालिशेवा का आहार कुछ और नहीं है इसके लिए पहले से चुने गए उत्पादों के एक सेट के साथ तैयार खाद्य प्रणाली28 दिनों के लिए गणना की गई। यही है, एक व्यक्ति जो वजन कम करना चाहता है, वह इस तरह के सेट को खरीदने के लिए पर्याप्त है - और जटिल भोजन तैयार करने और आहार के सभी उत्पादों की कैलोरी सामग्री की गणना करने के बारे में चिंता करने के लिए नहीं।

  • जो लोग बहुत काम करते हैं और सही मेनू संकलन पर उचित ध्यान नहीं दे पाते हैं।
  • निराश लोग जो पहले से ही एक या अधिक आहार का अनुभव कर चुके हैं, लेकिन आहार में टूटने के कारण इसे पूरा करने में सक्षम नहीं थे।
  • जो लोग न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बारे में परवाह करते हैं, बल्कि विभिन्न और स्वस्थ आहार के साथ एक स्वस्थ, संतुलित आहार के बारे में भी सोचते हैं।
  • जो लोग शरीर के लिए अनुचित तनाव के बिना, धीरे-धीरे वजन कम करना चाहते हैं।
  • जो प्रति माह 4-6 किलो वजन कम करना चाहते हैं।

तो आहार में क्या होना चाहिए?

तैयार किए गए सूखे और जमे हुए व्यंजनों को मलीशेवा आहार रखने के लिए तैयार किट में शामिल किया गया है - 4 सप्ताह के लिए पूर्ण आहार। भोजन खाने के लिए, तैयार पकवान को डीफ्रॉस्ट करने के लिए पर्याप्त है, या सूखे खाद्य पदार्थों पर उबलते पानी डालना, जैसा कि आहार के निर्देशों में बताया गया है।

ऐलेना मैलेशेवा के आहार पर उत्पादों के सेट में हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना होता है - वे गुप्त हैं: हरे बक्से में नाश्ता, दोपहर का भोजन - पीला, रात्रिभोज - लाल। डेसर्ट नीले बक्से में पाया जा सकता है।

Malysheva आहार उन व्यंजनों और उत्पादों के उपयोग पर आधारित है जो हैं कम वसा और नमक अर्थात्, उन उत्पादों में जो मालिश्वा आहार का आहार बनाते हैं, वहाँ कोई चीनी नहीं होगी, या चीनी, आटा उत्पादों, मिठाई, आलू, बीट्स, गाजर, चावल की एक पैलेट्री राशि होगी।

Malysheva आहार का पालन करना, अनुशंसित आहार का पालन करना आवश्यक है और अन्य व्यंजनों और निश्चित रूप से शराब का उपयोग नहीं करना चाहिए। आप केवल खा सकते हैं दिलकश और बहुत अधिक कैलोरी वाले फल नहीं- सेब, आलूबुखारा, नाशपाती - एक दूसरे नाश्ते के लिए और दोपहर के नाश्ते के बजाय मिठाई।

ऐलेना मैलेशेवा से हर दिन के लिए नमूना मेनू:

  • पहला नाश्ता: दलिया से दलिया का एक कप, उबलते पानी से भरा, बिना चीनी और मक्खन के, ताजा जामुन के साथ। स्किम्ड दूध का एक गिलास।
  • दूसरा नाश्ता: दो unsweetened फल (उदाहरण के लिए, एक सेब और एक नारंगी, एक नाशपाती और एक कीनू)।
  • दोपहर के भोजन के: उबले हुए अप्रयुक्त चावल के एक चम्मच (नमक और तेल के बिना) के साथ उबला हुआ सफेद चिकन मांस। मसाले न जोड़ें)। चिकन के बजाय, आप लीन वील या दुबली मछली ले सकते हैं।
  • चाय का समय: सेब या गाजर के साथ कम वसा वाले पनीर पनीर पुलाव।
  • रात का खाना (बाद में 19-00 से अधिक नहीं): अंडा, सब्जी का सलाद, एक चम्मच वनस्पति तेल या एक गिलास केफिर के साथ।

बिस्तर से पहले फल और रोटी न खाएं.

ऐलेना मैलेशेवा के आहार पर पोषण के बुनियादी नियम:

  • भूखे मत रहो!बेहतर है कि दैनिक राशन को छोटे हिस्से के साथ अधिक भोजन में विभाजित किया जाए ताकि भूख न लगे। ऐलेना मैलेशेवा एक समय में भोजन की मात्रा द्वारा निर्देशित करने की सलाह देती है, मानक ग्लास के बराबर।
  • कड़ाई से कैलोरी माना जाना चाहिए, दैनिक उपयोग किया जाता है - उनकी मात्रा 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। कभी-कभी कैलोरी की संख्या को प्रति दिन 800 तक कम करना उपयोगी होता है - उदाहरण के लिए, सप्ताह में दो बार, उपवास के दिनों के रूप में।
  • भोजन को बहुत सावधानी से चबाने की जरूरत है। - कम से कम 18 बार प्रत्येक भाग को मुंह में भेजा।
  • वजन कम करने में साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी को एक सहयोगी बनाया जाना चाहिए। हर दिन 10 या अधिक गिलास पीना चाहिए, और बहुत पहले - सुबह उठने के तुरंत बाद।
  • भोजन में कार्बोहाइड्रेट, निश्चित रूप से मौजूद होना चाहिए, लेकिन ज्यादातर धीमी गति से - अनाज अनाज, पूरे अनाज की रोटी की संरचना में।
  • भोजन में वसा से बचा जाना चाहिए। यही है, कम वसा वाले उत्पादों को चुनना आवश्यक है (लेकिन वसा रहित नहीं!)। लगभग पूरी तरह से सब्जी और मक्खन के उपयोग को बाहर करना चाहिए।
  • नमक और चीनी को भी आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
  • दोपहर के भोजन के लिए आपको प्रोटीन व्यंजन पकाने की आवश्यकता होती है - उबला हुआ मांस, चिकन, भाप या बेक्ड लीन मछली।
  • आहार को व्यवहार्य व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। - लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हृदय प्रणाली को अधिभार न डालें। भार नियमित और समान होना चाहिए।
  • आहार के प्रत्येक सप्ताह में, आप उतराई के एक या दो दिन की व्यवस्था कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, सेब पर, बिना नमक और तेल के गोभी का सलाद या उबला हुआ चावल।

ऐलेना मैलेशेवा से 10 दिनों के लिए मेनू क्या है?

एक आहार के साथ, जो लंबे समय तक वजन घटाने (1 से 4 महीने तक) के लिए डिज़ाइन किया गया है, ऐलेना मलीशेवा, एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, रिम्मा मोइसेंको के साथ मिलकर विकल्प विकसित किया है।10 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार.

इस आहार पर वास्तव में 5-6 किलोग्राम वजन कम करेंयदि आप उसके नियमों का पालन करते हैं।

ऐलेना मैलेशेवा के 10 दिनों के लिए व्यक्त आहार पर आधारित है प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों का विकल्प। इस बिजली आपूर्ति प्रणाली का उपयोग आपातकालीन मामलों में किया जाना चाहिए जब किसी भी घटना के लिए जल्दी से परिणाम प्राप्त करना आवश्यक हो - लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

एक्सप्रेस आहार Malysheva पोषण विशेषज्ञ प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं वर्ष में एक बार, अधिक नहीं.

10 दिनों के लिए दैनिक आहार आहार Malysheva

एक प्रोटीन दिवस पर:

  • सुबह की शुरुआत एक गिलास ठंडे गैर-कार्बोनेटेड पानी से करनी चाहिए।
  • नाश्ते के लिए, एक उबला हुआ कठोर उबला अंडा खाएं।
  • दिन के दौरान - नमक (त्वचा और वसा के बिना) के बिना उबला हुआ चिकन के 800 ग्राम, गैर-कार्बोनेटेड पानी - 2 लीटर या अधिक पीते हैं। अगले प्रोटीन दिन पर, चिकन को वील या दुबला मछली के साथ बदल दिया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट दिन पर:

  • पूरे दिन के लिए एक सलाद तैयार करें: 500 ग्राम गोभी, बीट, गाजर काट लें, सलाद को केवल एक चम्मच नींबू के रस के साथ भरें। सलाद की यह मात्रा 7-8 भोजन के लिए दिन के दौरान खाने के लिए, एक समय में सलाद का एक गिलास।
  • गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना - 2 लीटर और अधिक।

10 दिनों के लिए विस्तृत मेनू

पहला दिन:

पहला नाश्ता। पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 उबला हुआ अंडा, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी।
दूसरा नाश्ता। ऑरेंज।
दोपहर के भोजन के। डार्क चावल के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका।
उच्च चाय गाजर के साथ कॉटेज पनीर पुलाव, बिना सुगंधित चाय।
रात का खाना। तोरी, एक गिलास केफिर के साथ ब्रेज़्ड गोभी।

दूसरा दिन:

दिन भर 7-8 भोजन के लिए - नींबू के रस के साथ गोभी, चुकंदर और गाजर का सलाद (प्रति सेवारत 500 ग्राम), कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीएं।

तीसरा दिन:

पहला नाश्ता। पानी पर दलिया, 1 उबला हुआ अंडा, एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी।
दूसरा नाश्ता। 2 सेब।
दोपहर के भोजन के। उबले हुए उबले हुए गोमांस, 200 ग्राम उबले हुए फूलगोभी, गुलाब का काढ़ा।
उच्च चाय 1 अंगूर।
रात का खाना। खीरे और टमाटर से सब्जी का सलाद, एक गिलास केफिर।

4 वें दिन:

7-8 भोजन के लिए दिन भर - नींबू के रस के साथ गोभी का सलाद, बीट्स और गाजर (प्रत्येक सेवारत - 500 ग्राम), कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।

दिन 5:

पहला नाश्ता। आमलेट, गाजर और सेब का सलाद, गुलाब का शोरबा।
दूसरा नाश्ता। बिना चीनी के दही पुलाव।
दोपहर के भोजन के। दुबली मछली के साथ सब्जी का सूप।
उच्च चाय 1 नारंगी या नाशपाती।
रात का खाना। बेक्ड गोभी, एक गिलास पानी।

दिन 6:

7-8 भोजन के लिए दिन भर - नींबू के रस के साथ गोभी का सलाद, बीट्स और गाजर (प्रत्येक सेवारत - 500 ग्राम), कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।

दिन 7:

पहला नाश्ता। पानी पर जौ दलिया, हरी मटर के 50 ग्राम।
दूसरा नाश्ता। ऑरेंज जूस
दोपहर के भोजन के। हरी बीन्स के साथ 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
उच्च चाय कम वसा वाला दही।
रात का खाना। सब्जी का सलाद, एक गिलास केफिर।

दिन 8:

7-8 भोजन के लिए दिन भर - नींबू के रस के साथ गोभी का सलाद, बीट्स और गाजर (प्रत्येक सेवारत - 500 ग्राम), कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।

दिन 9:

पहला नाश्ता। तोरी प्यूरी, दो आहार पाव रोटी, जंगली गुलाब का काढ़ा।
दूसरा नाश्ता। ईंधन भरने के बिना 100 ग्राम vinaigrette।
दोपहर के भोजन के। ब्रेज़्ड गोभी, 1 हरा सेब।
उच्च चाय 1 अंगूर या नारंगी।
रात का खाना। उबला हुआ चिकन या मछली पट्टिका, ककड़ी और टमाटर का सलाद, एक गिलास केफिर।

दिन 10:

7-8 भोजन के लिए दिन भर - नींबू के रस के साथ गोभी का सलाद, बीट्स और गाजर (प्रत्येक सेवारत - 500 ग्राम), कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं।

क्या यह वास्तविक और तथ्यों - तथ्यों - Malysheva ऐलेना से आहार पर वजन कम करने के लिए यथार्थवादी है

  • Malysheva आहार का मुख्य सकारात्मक बिंदु यह तथ्य है कि इसे भूखा रहने की आवश्यकता नहीं है - 5 भोजन भूख से बचने के लिए पर्याप्त हैं।
  • एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे पूरी तरह से अलग स्विच करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर के लिए एलियन, बिजली की आपूर्ति प्रणाली - वास्तव में, यह आहार से पहले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को खाती है, लेकिन कुछ प्रतिबंधों और नियमों के साथ।
  • हेलेन मैलेशेवा का आहार एक पोषण प्रणाली प्रदान करता है जिसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन दिन के पहले भाग में किया जाना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से पहले, बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं।
  • आहार Malysheva वनस्पति तेल और धीमी कार्बोहाइड्रेट के सेवन को अस्वीकार नहीं करता है - आपको बस कैलोरी की संख्या की गणना करने की आवश्यकता है।
  • वजन कम करने के त्वरित साधनों पर मलीशेवा का आहार लागू नहीं होता है, इसलिए, स्वास्थ्य और मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हुए उस पर वजन कम करना वास्तव में संभव है।
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार हो रहा है, जो विषाक्त पदार्थों के तेजी से हटाने और अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में योगदान देता है।
  • Malysheva आहार के लिए उत्पादों के तैयार सेट खाना पकाने की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। आपको मेनू के संकलन पर अपना सिर तोड़ने की ज़रूरत नहीं है - उत्पादों के सेट में सब कुछ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अलग-अलग पैकेज में रखा गया है। उच्च चाय के लिए भी उपयोगी और कम कैलोरी डेसर्ट हैं।

ऐलेना मैलेशेवा के आहार के फायदे

ऐलेना मैलेशेवा का आहार काफी प्रभावी है: यदि सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो वजन प्रति सप्ताह औसतन 3.5 किलोग्राम कम हो जाता है, और आहार समाप्त होने के बाद, अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं किए जाते हैं।

उत्पादों की पसंद में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, इसलिए आहार बनाना काफी सरल है और आपको अपने पसंदीदा व्यंजनों को छोड़ना नहीं है।

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

इस खाद्य प्रणाली का एक और नुकसान भोजन की कैलोरी सामग्री और सर्विंग्स के वजन (200-250 ग्राम) की लगातार गणना करना है।

आहार ऐलेना मैलेशेवा के सख्त मतभेद हैं। यह पाचन तंत्र, एथलीटों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। पुरानी बीमारियों वाले व्यक्तियों को पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मेनू में कम कैलोरी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व है। आहार में सब्जियों की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए: गोभी (सभी प्रकार), शतावरी, टमाटर, खीरे, प्याज, मूली, मिर्च, बैंगन, आर्टिचोक।

अनुमत भी कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, दुबला मांस, दुबला मछली, सब्जी शोरबा, अनाज अनाज और साबुत अनाज, मशरूम, जड़ी बूटी और मसाले, नींबू का रस, सब्जी का रस शामिल हैं।

पेय में चीनी के बिना खनिज टेबल पानी, चाय और कॉफी की अनुमति है।

ऐलेना मैलेशेवा के आहार के महत्वपूर्ण नियमों में से एक भोजन में नमक की मात्रा में कमी है। भोजन अधिक नमकीन है या बिल्कुल भी नमकीन नहीं है। इसके अलावा, नमकीन खाद्य पदार्थ (नमकीन नट्स, मछली, आदि) खाने की अनुमति नहीं है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में वसायुक्त मांस और मछली और सामान्य पशु वसा, पॉलिश किए गए चावल, बेकरी उत्पादों (साबुत अनाज को छोड़कर), मक्खन, चीनी, बीट्स, गाजर, सॉस, शीतल पेय, फास्ट फूड शामिल थे।

एक दिन के लिए मेनू का उदाहरण:

टिप 1. सब्जियों के सलाद को हरी सलाद के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

टिप 2. डिनर बाद में 19.00 से अधिक नहीं होना चाहिए।

एलेना मैलेशेवा द्वारा विकसित संतुलित आहार। लंबे समय के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसके दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं और खाने की आदतों को अधिक उपयोगी बना सकते हैं।

लेख से संबंधित YouTube वीडियो:

दिनांक: 29 मार्च, 2015 | दृश्य: 2385

ऐलेना मालिशेवा एक खूबसूरत, खूबसूरत महिला हैं, जो अक्सर टेलीविजन पर दिखाई देती हैं, जिन्हें कार्यक्रम "रेसिपी", "लजारेट", "स्वास्थ्य" और विशेष परियोजना "रीसेट अतिरिक्त" से जाना जाता है। इन परियोजनाओं में स्वस्थ भोजन का विषय हमेशा एक महत्वपूर्ण मुद्दा रहा है, और खुद ऐलेना मलीशेवा का हृदय रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर के रूप में स्वास्थ्य के विषय के साथ सीधा संबंध है।

एक पोषण सहयोगी के साथ मिलकर उसने वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार विकसित किया। Malysheva के स्लिमिंग आहार का लाभ उठाते हुए, कुछ पहले महीने में ही 15 किलोग्राम तक वजन कम कर लेते हैं।

ऐलेना मैलेशेवा के आहार में वनस्पति और पशु वसा, नमक को कम करना शामिल है। आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पादों को काफी कम किया जाता है:

मादक पेय पदार्थों का उपयोग पूरी तरह से सीमित या बाहर रखा गया है।
उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने खुद पर एक आहार की कोशिश की है, यह प्रभावी है, लेकिन काफी लंबा है। 2-3 महीनों के भीतर आहार का पालन करना आवश्यक है, लेकिन इससे होने वाला प्रभाव 1-2 साल तक उल्लेखनीय रहता है।
एलेना मैलेशेवा के आहार का पहले ही कई लोगों द्वारा परीक्षण किया जा चुका है और इसे न केवल शरीर के लिए सुरक्षित माना जाता है, बल्कि यह एक उपचार प्रभाव भी पैदा करता है।

एलेना मैलेशेवा से बक्से में आहार

लगभग दो साल पहले, "द डाइट ऑफ एलेना मैलेशेवा" नामक एक इंटरनेट परियोजना दिखाई दी, जिसमें कोई भी भाग ले सकता था। प्रतिभागियों को एक परीक्षण की पेशकश की गई जो अतिरिक्त वजन के स्तर को निर्धारित करने और वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत मेनू विकसित करने में मदद की।

मेनू को सामान्य आहार के 24 दिनों और 4 उतराई के लिए माना जाता था। प्रतिभागियों को 2 बड़े बॉक्स में उत्पाद वितरित किए गए। कुछ उत्पाद जमे हुए थे, उपयोग से पहले उन्हें माइक्रोवेव ओवन में पिघलना आवश्यक था, और कुछ उत्पाद ऐसे थे, जिन पर सिर्फ गर्म पानी डालना था।

इस प्रकार, तैयार भोजन की पेशकश की गई, परियोजना प्रतिभागियों को खाना पकाने पर समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, और उनकी मासिक लागत लगभग भोजन पर सामान्य खर्च के ढांचे के भीतर थी।

Malysheva प्रणाली के अनुसार सामान्य आहार ने 4 वें भोजन ग्रहण किया, पारंपरिक नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के अलावा, दोपहर के नाश्ते के लिए, एक सुपारी, नट-फल मिश्रण के रूप में मिठाइयां पेश की गईं। उन लोगों के लिए जो पहले से ही अपना वजन कम कर चुके हैं और पुरुषों के लिए, एक दूसरे नाश्ते की अनुमति है, जिसमें 2 फल, एक सलाद या एक गिलास स्किम दूध शामिल हो सकता है।

नाश्ते के लिए। गर्म पानी (90 डिग्री) के साथ दलिया के एक हिस्से को डालो, किसी भी जामुन के 150 ग्राम जोड़ें। स्किम्ड दूध का एक गिलास
दूसरे नाश्ते के लिए। 2 फल, उदाहरण के लिए, एक नारंगी और एक सेब।
दोपहर के भोजन के। मांस या मछली पकवान, बिना चावल के गार्निश
उच्च चाय गाजर के साथ पनीर पुलाव
रात का खाना। किसी भी सब्जियों का सलाद, अंडा, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

ऐलेना मालिशेवा दर्शकों से अच्छी तरह से परिचित हैं। 6 वर्षों के लिए, कार्यक्रम "लाइव महान है!" नियमित रूप से प्रकाशित किया गया है। इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, "डायना ऑफ एलेना मैलेशेवा" नामक एक परियोजना 2012 में पैदा हुई थी - उचित वजन घटाने के लिए वैज्ञानिक रूप से आधारित टिप्स और नियम।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ मलीशेवा का आहार उसके स्वयं के संघर्ष का परिणाम है, क्योंकि 40 वर्षों के बाद, कई महिलाएं एक सुंदर आकृति खो देती हैं और मोटे हो जाती हैं। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और सद्भाव के लिए संघर्ष दर्शकों की मांगों के साथ मेल खाता था: वे वजन कम करने की समस्या के बारे में भी चिंतित थे। इसका जवाब टेलीविजन प्रोजेक्ट "रीसेट अतिरिक्त" था, जो 2009 में दिखाई दिया। प्रयोग में भाग लेने वाले अपने अनुभव में आश्वस्त थे कि भूख से खुद को भूखा रखे बिना एक महीने में 15 किलो वजन कम करना संभव है। ई। मालिशेवा अपने क्षेत्र के जाने-माने विशेषज्ञों के काम से आकर्षित हुए:

डॉक्टर-टीवी प्रस्तुतकर्ता की खुद की पुस्तक स्वस्थ खाने के नियमों को समझाती है और हर किसी को अपना वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने का अवसर देती है।

कुछ आहार विधियां ई। मालिशेवा शुरू में खारिज कर देती हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं:

  • प्रोटीन आहार मनुष्यों के लिए खतरनाक है, क्योंकि प्रोटीन मानदंड से अधिक ऑन्कोलॉजी के विकास के लिए परिस्थितियां बनाता है,
  • उपवास - वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन यह शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है। जैसे ही भोजन शरीर में प्रवेश करता है, यह वसा में बदल जाता है - एक नए उपवास के मामले में एक आरक्षित। अतिरिक्त पाउंड लौट आए। उपवास जिगर को भी नुकसान पहुँचाता है और विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर को जहर देता है,
  • शाकाहार और प्रतिबंधात्मक आहार एक स्थायी प्रभाव नहीं देते हैं: एक व्यक्ति टूट जाता है और वह सब कुछ खा जाता है जो उसने पहले खुद से इनकार कर दिया था, पिछले प्रयासों को शून्य कर दिया था।

चिकित्सा विज्ञान के एक चिकित्सक के वजन घटाने की विधि और एक लोकप्रिय टीवी प्रस्तुतकर्ता निम्नलिखित प्रावधानों पर आधारित है:

  • कम से कम कैलोरी की मात्रा को कम करें - शरीर की बुनियादी जरूरतों का स्तर। ई। मालिशेवा केवल 800-1200 किलो कैलोरी / दिन खाने की सलाह देते हैं। इस स्थिति के तहत, शरीर वसा भंडार को जलाकर गायब ऊर्जा का उपयोग करेगा,
  • आहार के समय आहार से वसा और "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट युक्त न्यूनतम खाद्य पदार्थों को हटाने या कम करने के लिए, विभाजन की श्रृंखला जो वसा के तेजी से गठन की ओर ले जाती है। सबसे पहले, इसे बाहर रखा जाना चाहिए: लॉर्ड, मक्खन और वनस्पति तेल। चीनी, पेस्ट्री, आलू, चावल, शराब में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है। विभाजन, वे ग्लूकोज में बदल जाते हैं - ऊर्जा का एक स्रोत। यदि ऊर्जा का उपयोग शरीर द्वारा तुरंत नहीं किया जाता है, तो ग्लूकोज वसा भंडार में बदल जाता है, इसलिए यह भोजन वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है,
  • नमक का सेवन सीमित करें। अतिरिक्त वजन - यह अतिरिक्त तरल भी है, इसे सोडियम नमक के शरीर में बनाए रखा जाता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए ई। मालिशेवा (और पोषण विशेषज्ञ आर। मेयसेंको) की सिफारिशें एक नमक रहित बीईपी आहार हैं, जिसे "10 दिनों में माइनस 5 किलोग्राम" या बस एक एक्सप्रेस आहार के रूप में जाना जाता है। इस तकनीक का प्रभाव निम्न पर आधारित है:

  • शरीर से पानी का तेजी से उन्मूलन (नमक पर पूर्ण प्रतिबंध),
  • विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करना,
  • प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों के विकल्प के कारण चयापचय में तेजी,
  • प्रोटीन खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में प्रसंस्करण करते समय वसा जलता है।

जीवन जीने के तरीके के रूप में स्वस्थ भोजन

पोषण संबंधी पद्धति ई। मालिशेवा में विशेष खोज नहीं है। यह कैलोरी की गणना, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की वरीयता और वसा युक्त खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध के आधार पर एक सामान्य संतुलित पोषण प्रणाली है। अपनी खुद की वजन घटाने की विधि के लेखक का दावा है कि उसकी सिफारिशों के अनुसार खाने पर प्रति दिन 0.5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।

हेलेन मैलेशेवा के आहार का उपयोग करते हुए, 1-2 महीनों के लिए, आप अपने शरीर के किसी विशेष यातना के बिना, विविध और स्वादिष्ट आहार खा सकते हैं, 12-18 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और अपने वजन को आदर्श के करीब बना सकते हैं। दीर्घकालिक आहार उचित और संतुलित आहार की आदत बनाता है। यह एक गारंटी है कि अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं किए जाएंगे।

व्यक्त आहार आपको 10 दिनों में 5 किलोग्राम या उससे अधिक डंप करने की अनुमति देता है, लेकिन वर्ष में एक बार की तुलना में अधिक बार इसकी सिफारिश नहीं की जाती है।

ई। मालिशेवा की विधि का उपयोग करने वाले शाकाहारियों को पौधों की उत्पत्ति (मशरूम, फलियां) के पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बदलना होगा। आहार से मछली और मांस के बहिष्करण के साथ विटामिन बी 12, लोहा, ओमेगा -3 अमीनो एसिड की आवश्यकता को दवा की तैयारी की मदद से फिर से भरना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति को आदर्श वजन और भलाई प्रदान की जाती है:

  • सही खा रहा है
  • शारीरिक रूप से सक्रिय
  • पर्याप्त नींद आती है
  • कोई बुरी आदत नहीं है।

इन प्रतिबंधों की प्रभावशीलता ई.वी. मालेशेवा हर बार उत्कृष्ट शारीरिक रूप में टेलीविजन स्क्रीन पर अपनी उपस्थिति के साथ प्रदर्शित करता है।

खेल, फिटनेस, आंदोलन - आहार के लिए एक अनिवार्य पूरक

आहार के फायदे और नुकसान

ऐलेना मैलेशेवा का आहार उसके स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञों की सक्षम सिफारिशों के बारे में डॉक्टर की ध्वनि पर आधारित है। सब कुछ डिज़ाइन किया गया है ताकि प्रत्येक कैलोरी को शरीर को लाभ मिल सके। महीने के लिए विकसित मेनू सूखे और जमे हुए उत्पादों में सन्निहित है, कंटेनरों में पैक किया गया है और ग्राहकों को भेजा गया है। यह आहार खाने के लिए तैयार है, यह "ऐलेना मैलेशेवा के आहार" परियोजना की मुख्य विशेषता है।

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को आहार में शामिल करना चाहिए

हालाँकि, विशेषज्ञ इसकी बिजली योजना के निम्नलिखित नुकसान बताते हैं:

  • किसी व्यक्ति की न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के आधार पर कैलोरी की मात्रा बहुत कम है। अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य संगठन 1200 किलो कैलोरी से कम कैलोरी वाले आहार की सिफारिश नहीं करते हैं, और कुछ मेनू ई। मालिशेवा का ऊर्जा मूल्य केवल 800 किलो कैलोरी प्रति दिन है। यदि शरीर में बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो इसकी बचत के तंत्र काम करना शुरू कर देते हैं, सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। आहार की समाप्ति के हफ्तों और महीनों के बाद ही वसूली होती है,
  • आहार में वसा की कमी, जो रेटिनॉल (विटामिन ए) और टोकोफ़ेरॉल (विटामिन ई) जैसे विटामिन की सामग्री को कम करती है। इस वजह से, उपस्थिति बिगड़ जाती है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं,
  • आहार की गणना प्रस्तुतकर्ता के समान उम्र और निर्माण के लोगों के लिए की गई थी। हालांकि, स्वस्थ भोजन के नमूने के रूप में सभी को इसकी सिफारिश की जाती है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण, चयापचय, उम्र और मानव गतिविधि के प्रकार की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, स्वास्थ्य कारणों के लिए contraindications, सिफारिशों में कहीं भी ध्यान नहीं दिया जाता है। हालांकि लेखक हमेशा इस बात पर जोर देता है कि कोई भी आहार भोजन शरीर के लिए एक तनाव है। किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद इसे लागू किया जाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, कोई केवल एक सिद्धांत के अनुसार मलीशेवा के आहार की आलोचना कर सकता है: चिकित्सा शिक्षा वाला व्यक्ति "सभी के लिए एक आकार" बेचने की कोशिश कर रहा है। यह उन खाद्य पदार्थों का उत्पादन करता है जो कैलोरी और पोषण मूल्य में न्यूनतम है (सेट में थोड़ा प्रोटीन होता है, कोई भी गणना कर सकता है कि 1-1.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन कितना आदर्श है), जो वास्तविक परिस्थितियों में बिना किसी शारीरिक गतिविधि के केवल लोगों द्वारा "खिलाया" जाता है। भोजन के लिए अंतःस्रावी तंत्र के विकार, "सभी के लिए"। सिद्धांत रूप में, यह आहार में या तो ओमेगा-तीन और ओमेगा-छह के स्रोत में पर्याप्त मात्रा में शामिल नहीं है, और न ही संतृप्त फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में वजन घटाने के लिए उपयोगी है। दरअसल, इस तरह के आहार पर हर कोई वजन कम करता है, लेकिन सौंदर्य परिणाम प्राप्त करने के संदर्भ में ऐसे सख्त प्रतिबंध बहुत, बहुत विवादास्पद हैं।

आज डायट ई। मालिशेवा की पहले से ही 10 किस्में हैं, लेकिन सभी विविधताएं नैदानिक ​​पोषण की अवधि के दौरान व्यवहार के समान नियमों के अधीन हैं। टीवी होस्ट ने अपना वजन कम करने के 7 नियमों पर प्रकाश डाला।

वजन घटाने के दौरान शरीर को भूख की मजबूत भावना का अनुभव करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। यह खतरे का संकेत प्रत्येक कैलोरी को वसा में बदलने और अलग सेट करने का कारण होगा। भोजन एक दिन में 4-6 बार भोजन करना चाहिए, जिससे भूख कम हो।

अनिवार्य शक्ति मोड:

  • नाश्ता - कुल दैनिक कैलोरी का 25%,
  • दोपहर का भोजन - 30%,
  • रात का खाना - 15%,
  • स्नैक्स - 15%।

एक समय में खाने की सलाह दी जाती है, फिर एक उच्च चयापचय दर को बनाए रखा जाएगा।

बार-बार भोजन भूख से बचने और पूरे दिन भलाई बनाए रखने में मदद करता है।

"वजन कम करने का रहस्य - एक गिलास में"

एक बार में लिया जाने वाला भोजन (200-250 ग्राम) एक गिलास में रखा जाना चाहिए। छोटे हिस्से भूख की भावना को संतुष्ट करेंगे और धीरे-धीरे पेट की मात्रा में कमी लाएंगे, जिसका अर्थ है कि भोजन में मॉडरेशन होगा। ई। मालिशेवा ने अपने अनुभव में कहा कि भोजन की यह मात्रा 3 घंटे तक भूख नहीं लगने के लिए पर्याप्त है।

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

  • विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है,
  • चयापचय को तेज करता है
  • सुस्त भूख
  • नमक संतुलन भरता है।

प्रति दिन 7-10 गिलास शुद्ध पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: भोजन से एक घंटे पहले और भोजन के एक घंटे बाद। यहां तक ​​कि चाय, कॉफी, जूस को पानी से धोना चाहिए।

वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की जरूरत है

हम कैलोरी की गणना करते हैं, हम वसा को बाहर करते हैं

चिकित्सा के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ के रूप में, ई। मालिशेवा आहार पर सख्त नियंत्रण स्थापित करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सभी उपभोग किए गए उत्पादों की ऊर्जा मूल्य, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की संरचना - यानी पोषण की मूल बातें जानना आवश्यक है।

आहार के उपयोग के दौरान मूड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ई। मलीशेवा आपके शरीर को प्यार करने के लिए कहता है, इसमें होने वाली प्रक्रियाओं का सम्मान करें। लंबे समय तक भोजन चबाने की सलाह से इसके स्वाद का आनंद लेना संभव हो जाता है, संतृप्ति की स्थिति तक पहुंचना आसान होता है, भोजन को लार के साथ संसाधित करना और पेट में इसके पाचन को सुविधाजनक बनाना बेहतर होता है। भोजन को निगलने से पहले बीस बार आपको भोजन के प्रत्येक काटने को चबाने की आवश्यकता होती है।

इस अवधि के दौरान, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, एक संतुलित आहार की आदत विकसित की जाती है, एक व्यक्ति का वजन आदर्श के करीब पहुंचता है और लगभग दो साल तक रहता है।

जो कोई भी नियमित रूप से जिम जाता है उसे एक गिलास दूध, दोपहर के भोजन के सलाद, सेब के एक जोड़े की कीमत पर कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की अनुमति दी जाती है। स्नैक्स में से एक को कसरत से पहले या उसके तुरंत बाद खाया जाना चाहिए। एक एक्सप्रेस आहार का उपयोग करते समय, आपको "कार्बोहाइड्रेट" दिनों पर वर्कआउट की योजना बनाने की आवश्यकता होती है जब शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।

आहार भोजन के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों को चुना:

  • मांस, अंडे, मछली, पनीर - प्रोटीन के स्रोत,
  • अनाज - लंबे समय तक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता प्रदान करते हैं,
  • सब्जियां - अच्छी तरह से जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करें,
  • फल - स्नैकिंग के दौरान विटामिन और फास्ट कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में सेवन किया जाता है।

मेनू विविधताओं

  • अनाज (जौ, एक प्रकार का अनाज, दलिया, दलिया के गुच्छे),
  • तले हुए अंडे,
  • उबला हुआ अंडा
  • दूध।

  • 2 फल
  • पनीर पनीर पुलाव,
  • सलाद के साथ उबला हुआ आलू,
  • सुंगधित बोतल,
  • सब्जी स्टू।

  • सब्जी, सेम या मटर का सूप,
  • उबला हुआ चिकन,
  • मछली या गोमांस,
  • मांस या मछली पैटी, मीटबॉल,
  • सब्जियों को गार्निश करने के लिए।

  • पनीर,
  • पनीर पनीर पुलाव,
  • सब्जी का सलाद
  • अखरोट,
  • फल।

  • सब्जियों में दम किया हुआ
  • दही व्यंजन,
  • उबला हुआ अंडा
  • उबली हुई मछली।

भोजन की एक एकल सेवा 250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए

एक्सप्रेस आहार "10 दिनों के लिए माइनस 5 किलो" - BUCH

आहार प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प (BUCH) पर आधारित है: 10 दिनों के लिए, केवल प्रोटीन और केवल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने के साथ वैकल्पिक दिन।

आपको नियमों का पालन करना होगा:

  • सोने के बाद खाली पेट 250 मिली पानी पिएं,
  • पहले भोजन के दौरान, हरी सब्जियों के सलाद के साथ एक अंडा खाएं,
  • शेष 4 खुराक के लिए, चिकन के 800 ग्राम उबालें (चिकन को पानी से डालें, उबाल लें, शोरबा को सूखा दें, फिर इसे नए पानी में उबालें)
  • नमक और रोटी के बिना 200 ग्राम भागों में उबला हुआ चिकन खाएं,
  • पानी पीना सुनिश्चित करें: प्रति दिन 10 गिलास तक।

  • "ब्रश" सलाद का उपयोग पहले दिन किया जाता है: दिन में 5 बार 300 ग्राम,
  • अन्य दिनों में, आलू को छोड़कर, किसी भी सब्जी का 1.5 किलोग्राम उपयोग किया जाता है: कच्चा, स्टू, उबला हुआ। मसाले के साथ नमक या स्वाद न जोड़ें।

इस मामले में किलोग्राम स्लैग कार्बोहाइड्रेट भोजन से आंत की सफाई के कारण खो जाते हैं और नमक रहित आहार के साथ अतिरिक्त पानी से निकल जाते हैं। प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा को संसाधित करने के लिए, शरीर वसा भंडार से ऊर्जा खींचता है - वजन जल्दी से कम हो जाता है।

इन व्यंजनों के अनुसार तैयार किए गए भोजन का सेवन प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विकल्प के दौरान किया जा सकता है।

  • गोभी - 500 ग्राम,
  • बीट - 500 ग्राम,
  • गाजर - 500 ग्राम,
  • आधे नींबू का रस।

सभी सब्जियां काट लें, मिश्रण करें, उन्हें अपने हाथों से निचोड़ें, नींबू के रस के साथ छिड़के।

उत्पाद की उपज 1.5 किलोग्राम है। कैलोरी दैनिक मूल्य - 530 किलो कैलोरी।

सलाद "ब्रश" विषाक्त पदार्थों से आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करता है

चिकन चॉप करता है

  • चिकन पट्टिका - 500 ग्राम,
  • दूध - 100 मिली,
  • सफेद रोटी, पाव रोटी - 50 ग्राम,
  • सूरजमुखी तेल - 40 ग्राम,
  • नमक, काली मिर्च - स्वाद के लिए।

  1. सफेद ब्रेड को दूध में भिगोएँ, निचोड़ें।
  2. इसे मांस की चक्की में मांस के साथ स्क्रॉल करें।
  3. स्क्रॉल किए गए द्रव्यमान, नमक में दूध डालो और काली मिर्च जोड़ें।
  4. कीमा से मीटबॉल मीन्स और उन्हें एक पैन में भूनें।

उत्पाद की उपज 450 ग्राम है। कैलोरी 1,200 किलो कैलोरी।

बेक्ड सेब ई। मैलेशेवा आहार की व्यंजनों में से एक है।

  1. सेब बीच-बीच में रगड़ते हैं।
  2. एक चुटकी चीनी और 100 ग्राम किशमिश को दही में मिलाया जाता है, इसे मिलाया जाता है।
  3. एप्पल कोर कॉटेज पनीर भरने के साथ भरा।
  4. सब कुछ एक सुर्ख रंग प्राप्त करने के लिए ओवन में पकाया जाता है।

उत्पाद की उपज - 950 ग्राम। कुल कैलोरी सामग्री - 850-880 किलो कैलोरी। 1 सेब की कैलोरी सामग्री 140-150 किलो कैलोरी होती है।

Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой — превращение её в собственную систему питания. इसके लिए आपको चाहिए:

  • вести подсчёт съеденных калорий,
  • стараться не выходить из своего рассчитанного минимума,
  • не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой,
  • применять 1 раз в неделю разгрузочные дни,
  • обращать внимание на количество съеденной пищи.

इन नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि आहार के 2-3 महीनों के भीतर यह आदत पहले ही बन चुकी होती है।

आहार से स्वस्थ खान-पान बनता है

दूसरा विकल्प पिछले आहार पर वापस जाना है, समय-समय पर आहार लागू करना, जब आपको वजन समायोजित करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, धीरे-धीरे निषिद्ध खाद्य पदार्थों (मिठाई, पेस्ट्री, आलू, वसा) को पेश करना आवश्यक है।

एक्सप्रेस आहार से बाहर निकलने के लिए, आपको पूरे दिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। एक सप्ताह के बाद, आप धीरे-धीरे आहार परिचित भोजन में प्रवेश कर सकते हैं। खोए हुए किलोग्राम को वापस लौटने से रोकने के लिए, मालिशेवा मुख्य आहार पर रहना बेहतर है।

किसी भी आहार प्रतिबंध के साथ, मलीशेवा आहार के संभावित दुष्प्रभाव हैं:

  • कम कैलोरी चयापचय के टूटने और एक आहार के बाद वजन की तेजी से वापसी की ओर जाता है। तैयार भोजन "मलीशेवा आहार" के साथ बक्से में, महिलाओं के लिए दैनिक पोषण का ऊर्जा मूल्य 800 है, और पुरुषों के लिए - 1200 किलो कैलोरी। यह चयापचय के एक बुनियादी स्तर के लिए भी पर्याप्त नहीं है,
  • आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी से मांसपेशियों का नुकसान होता है। आहार के बाद, इस नुकसान को वसा भंडार के रूप में बहाल किया जाएगा,
  • प्रशिक्षुओं के लिए तैयार किट में भोजन की अपर्याप्त मात्रा से आत्म-जोड़ने वाले उत्पादों की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ते हैं, तो आंतरिक अंगों की खराबी होगी, और स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाएंगी।

ई। मालिश्वा के कथन के बावजूद कि उसकी प्रणाली एक संतुलित आहार का एक मॉडल है और इसका कोई मतभेद नहीं है, इस तरह की समस्याओं वाले लोग:

  • गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग: गैस्ट्रिटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, कब्ज,
  • कोलेसिस्टिटिस, हेपेटाइटिस,
  • गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ के रोग,
  • दिल की विफलता
  • किशोरावस्था, जब शरीर की बुनियादी जरूरतों का स्तर ऊंचा हो जाता है - इस अवधि के दौरान एक कम कैलोरी वाला आहार शरीर के प्रजनन कार्य के गठन को बाधित कर सकता है,
  • गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि,
  • महान शारीरिक प्रयास के साथ जुड़े काम।

आहार ई। मलीशेवा पर समीक्षा विभिन्न मुद्दों के लिए समर्पित है। अधिकांश सकारात्मक प्रतिक्रिया वजन कम करने के वास्तविक प्रभाव से संबंधित है: दोनों "जादू के बक्से" में तैयार भोजन खरीदने वाले और लेखक की सिफारिशों पर खुद को पकाने वाले लोग। कुछ एक ही सामान्य मोड में खाने की कोशिश करने पर अतिरिक्त पाउंड की वापसी से निराश होते हैं।

8 दिनों के आहार के लिए मरुश्का ने 3.7 किलो वजन कम किया। दो किलो वापस आ गया

आहार पर 1.5 महीने ई। मालेशेवा 18 किलो वजन कम कर सकते हैं

मोटापा से लड़ना आपके शरीर के साथ एक जटिल और नाजुक काम है। डॉक्टर और चिकित्सा ज्ञान के लोकप्रिय होने के नाते, एलेना वासिलिवेना मालिशेवा ने अपने अनुभव के बिना थकावट आहार के बिना वजन कम करने की संभावना को दिखाया। हर कोई उसकी सलाह का लाभ उठा सकता है और अपना वजन कम करने का कार्यक्रम बना सकता है। लेकिन पोषण के मूल सिद्धांतों या किसी विशेषज्ञ की सहायता के ज्ञान के बिना, अधिक वजन वाले को सफलता के साथ ताज नहीं पहनाया जाएगा।

(1 वोट, औसत: 5 में से 5)

सेलिब्रिटीज को टेलीविज़न स्क्रीन से स्लिम फिगर और डाइटरी फीचर्स के सीक्रेट्स शेयर करना पसंद है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, सबसे लाभप्रद घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार है। आहार को समायोजित करने का यह तरीका विश्वसनीय है, क्योंकि यह न केवल लोकप्रिय टीवी प्रस्तुतकर्ता द्वारा, बल्कि चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर द्वारा भी प्रस्तुत किया जाता है, जो पूरी तरह से समझता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है।

डॉ। मालेशेवा "लाइव हेल्दी" के टीवी प्रोजेक्ट के ढांचे के भीतर कई साल पहले, डायट के विषय और अतिरिक्त किलो के साथ संघर्ष को छुआ जाने लगा। कार्यक्रम के दौरान, कौन से उत्पादों को आधुनिक व्यक्ति को लाभ होगा और किन लोगों को नहीं खाना चाहिए और क्यों व्यापक रूप से चर्चा की गई।

टेलीविज़न दर्शकों के कई सवालों के कारण मलीशेवा ने इस विषय को छुआ। नतीजतन, यह पता चला कि आहार विज्ञान का विषय दर्शकों के लिए सबसे ज्वलंत और बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ एक उपयोगी और आसानी से पचने योग्य आहार के संगठन से संबंधित सब कुछ है। नतीजतन, टेलीविजन प्रसारण के दौरान कार्यक्रम के प्रतिभागियों द्वारा पूछे गए सामान्य प्रश्नों से, विषय एक स्वतंत्र, पूर्ण टेलीप्रोजेक्ट में बदल गया - "अतिरिक्त ड्रॉप करें"।

यह कार्यक्रम कई वर्षों से 90-120 किलोग्राम की महत्वपूर्ण सीमा तक पहुंचने में अधिक वजन वाले लोगों की मदद कर रहा है। ऑडियंस स्पष्ट रूप से उन तरीकों का प्रदर्शन करती है जिनके द्वारा आप अपना वजन और अपने जीवन को वापस सामान्य में ला सकते हैं। और टेलीविज़न प्रोजेक्ट खुद मालिश्वा के पोषण विकास के लिए सामग्री के मुख्य आपूर्तिकर्ता के रूप में कार्य करता है, जिनमें से कुछ उसने एक पुस्तक के रूप में प्रकाशित किया था।

ऐलेना मालिशेवा खुद यूरोपीय स्कूल ऑफ न्यूट्रिशन के सिद्धांतों का पालन करती हैं, विशेष रूप से, वह फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ गुरु मिशेल डी'ओमिंटिग्नेक के पोषण पोस्ट के अनुयायी और प्रशिक्षु हैं।

आहार सिद्धांतों का सार जो मालिशेवा के विकास का आधार है, भोजन को प्रतिबंधित करना नहीं है, बल्कि सबसे उचित पोषण को व्यवस्थित करना है जो किसी विशेष व्यक्ति की कुछ रहने की स्थिति के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, जो मजबूत मानसिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उनके लिए एलेना मालिशेवा का प्रोटीन आहार उपयोगी होगा।

पोषण कार्यक्रम को एक ऐसे व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया जाता है जो वजन कम कर रहा है, वजन (उसके लिए इष्टतम) और खाने की नई आदतें बनाता है जो भविष्य में अतिरिक्त पाउंड की वापसी से बचने में मदद करेगा। एक महत्वपूर्ण भूमिका सकारात्मक दृष्टिकोण, पोषण का एक आंशिक रूप (दिन में 5 बार) और कैलोरी लेखा द्वारा निभाई जाती है।

सिद्धांत रूप में, घर का आहार उचित पोषण के असामान्य रूप से लोकप्रिय विकास के समान सिद्धांतों पर आधारित है, परियोजना "रिज़ॉल्यूशन अतिरिक्त" के साथ समान नाम। इस तकनीक की घोषणा पहली बार 2009 में एक डॉक्टर ने टेलीविजन पर की थी। लेकिन कुछ मतभेद हैं, विशेष रूप से, वजन घटाने के लिए एक घर का बना आहार, सामान्य वसा वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास वजन में वैश्विक अतिरिक्त नहीं है। यह विधि सार्वभौमिक है, और इसे शरीर की प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता नहीं है, अर्थात इसमें कोई मतभेद नहीं है।

सबसे आम सवाल, जटिल विधि "रीसेट अतिरिक्त" के मामले में - ऐलेना मैलेशेवा आहार की लागत कितनी है? लोकप्रिय डॉक्टर और टीवी प्रस्तुतकर्ता आहार की खुराक के विकास में भाग नहीं लेते हैं और वजन घटाने के लिए किसी विशेष परिसरों को लागू नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आपको एक और चमत्कार उपाय खरीदने की पेशकश की जाती है, तो उसके नाम के पीछे छिपकर, आपको एक स्पष्ट धोखाधड़ी में नहीं खरीदना चाहिए। घर पर वजन घटाने के लिए मलीशेवा का आहार केवल आहार में उपयोग किए जाने वाले उत्पादों पर और कुछ नहीं पर आधारित है।

एक नियम के रूप में, कुछ नया शुरू करने से पहले, चाहे वह आवास की मरम्मत हो, छुट्टी पर जा रहा हो, या पोषण में परिवर्तन हो, एक व्यक्ति को संदेह है।

घर का बना आहार के मामले में, मलीशेवा बस इन संदेहों को दूर करता है, आपको बस एक सप्ताह के लिए अनुशंसित आहार से चिपके रहने की जरूरत है, जिसके बाद यह तुरंत स्पष्ट हो जाएगा कि अतिरिक्त वजन से निपटने का यह तरीका आपके लिए सही है या नहीं।

कठोर उबले अंडे के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज

सूजी या पनीर, या समान - मिश्रित, पुलाव चीनी या नमक के अलावा के बिना

उबला हुआ दुबला मांस, सबसे अच्छा - गोभी, गोभी या ब्रोकोली के साथ

अंगूर या लाल नारंगी मध्यम आकार

बिना गैस का मिनरल वाटर

तोरी के साथ गोभी रगआउट

शहद और दालचीनी के साथ पके हुए सेब की एक जोड़ी

ताजा या जमे हुए जामुन के साथ एक गिलास नॉनफैट केफिर या खट्टा दूध मंगलवार दलिया

ताजा चुकंदर सलाद

चावल और सब्जियों के साथ चिकन स्तन

गुलाब का काढ़ा या अन्य हर्बल फल पेय

किशमिश के साथ कम वसा वाला पनीर

दही बिना भराव के

कॉड फिलालेट को हरे बीन्स के साथ अंडे में पकाया जाता है। सेब या साग और ड्रेसिंग के साथ दही या राईज़ेनका मीडियम गाजर का सलाद

आमलेट का दूध

केले और एप्पल चिकन पट्टिका हरी मटर और बीन्स के साथ

सूखे फल के साथ रोज हिप ड्रिंक

साग के साथ गर्म गोभी का सलाद

बिना गैस का मिनरल वाटर

कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ दही और कम वसा वाले केफिर का एक गिलास गुरुवार को साग और टमाटर के साथ कम वसा वाला मांस उबला हुआ

वेजाइनाटाइग्रेट कम वसा वाली मछली का पट्टिका, उबली हुई सब्जियों के साइड डिश के साथ उबला हुआ

जंगली गुलाब के साथ विटामिन पेय

सेब और शहद के साथ अखरोट

चीनी के बिना गाजर और prunes के साथ सूजी पुलाव। सूखे फल के साथ पानी पर केफिर या खट्टा दूध शुक्रवार नमक और मक्खन का गिलास

पूरी रोटी पर बैंगन कावीयार सैंडविच ब्रोकोली, साग और चावल के साथ उबला हुआ मांस

गुलाब पेय और जड़ी बूटी

फल दही

उबले हुए आलू और खीरे के साथ मछली का बुरादा शनिवार को बिना गैस के मिनरल वाटर का गिलास। अंडे में उबला हुआ, उबला हरा मटर, कम वसा वाला खट्टा क्रीम, पनीर के साथ गर्म चीज, कद्दू प्यूरी या तोरी के साथ ताजा या जमे हुए चिकन स्तन।

विटामिन पेय - जंगली गुलाब और अन्य फल और जड़ी बूटियां

घंटी मिर्च और साग के साथ सब्जियों का सलाद स्टू गोभी और ब्रसेल्स उबले हुए मीटबॉल के साथ अंकुरित होता है गाजर के साथ पानी पर एक गिलास केफिर रविवार जौ का एक गिलास

लहसुन के साथ हरी सेब और चुकंदर प्यूरी के साथ कम वसा वाला उबला हुआ मांस, किशमिश और कैंडिड फलों के साथ दही द्रव्यमान हरी फलियों और अंडे के साथ पका हुआ मछली का बुरादा

फोटो: झुक सूप

ग्राम और कैलोरी की संख्या के संबंध में, दैनिक सेवन 1150 से 1250 कैलोरी की सीमा में होना चाहिए। ग्राम में व्यंजन की कुल उपज कैलोरी सामग्री के सापेक्ष ऐसे मूल्यों में फिट होनी चाहिए:

  • पहला नाश्ता 300-350 है,
  • दूसरा नाश्ता - 200-300,
  • दोपहर का भोजन - 400-500,
  • उच्च चाय - 150-250,
  • रात का खाना - 300-400,
  • सोते समय - 200-250 मिली।

बेशक, घर का बना आहार मेनू नमूने के लिए दिए गए वर्गीकरण से बहुत व्यापक है। किसी भी आहार के साथ, उपरोक्त मेनू विकल्प बल्कि पोषण के उचित संगठन के लिए दिशा-निर्देश हैं, बजाय कि स्वयंसिद्ध के एक सेट के जिसे कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

इस आहार पर रोक और सप्ताह के दौरान प्रस्तावित मेनू का परीक्षण करना, इसकी सुविधा, बहुमुखी प्रतिभा, वास्तविक जीवन की परिस्थितियों के लिए अधिकतम अनुकूलनशीलता और चयनित उत्पादों की कम लागत की सराहना करना असंभव नहीं है।

इस तथ्य के अलावा कि किलोग्राम का एक अतिरिक्त सिर्फ एक पूर्ण जीवन के साथ हस्तक्षेप करता है और कई परिसरों का कारण बन जाता है, अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य के लिए बेहद नकारात्मक है। अमीर और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को प्यार करने के प्रत्यक्ष परिणाम हैं:

  • दूसरे समूह का मधुमेह,
  • हृदय और संवहनी रोग,
  • गुर्दे और पित्ताशय की विकृति,
  • घातक आंतों के ट्यूमर,
  • रीढ़ की हड्डी संबंधी विकार
  • संयुक्त रोग
  • प्रतिरक्षा कमजोर होना
  • लंबे समय तक घरेलू चोटों के उपचार,
  • श्वसन संबंधी शिथिलता, अपच और घुट के दौरे,
  • अत्यधिक पसीना आना
  • मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के रोग।

इस तरह की बहुत मुश्किल बीमारियों के अलावा, यहां तक ​​कि सबसे हंसमुख और अच्छे स्वभाव वाले बाहरी रूप से मोटे आदमी, जिन्हें कंपनी की आत्मा माना जाता है और सभी पक्षों में भड़काने वाला है, का अनुभव होना निश्चित है:

  • न्यूरोपैसाइट्रिक विकारों और समस्याओं
  • परिसरों और अवसाद,
  • घरेलू और सामाजिक भेदभाव
  • एक साथी खोजने या एक परिवार बनाने में कठिनाई।

संयोजन में यह सब मतलब है कि मोटापा या सिर्फ पूर्णता खराब है। लेकिन, दूसरी तरफ, जहां खाने से मना करने के लिए इच्छाशक्ति लेनी चाहिए, अगर, सबसे पहले, सब कुछ इतना स्वादिष्ट है (विशेष रूप से हानिकारक क्या है), और दूसरी बात, खुद को ओवरईटिंग से रखना मुश्किल है।

वजन कम करने के लिए - आपको खाने की जरूरत है। और एक अधिकार है। यह एक बुनियादी सिद्धांत है जिसे पोषण के संस्थापक, फ्रांसीसी मिशेल मोंटिग्नैक द्वारा तैयार किया गया था। यह वह था जिसने एलेना मालिशेवा के आहार का आधार बनाया, और पोषण के लिए यह तर्कसंगत दृष्टिकोण है जो उसके आहार की अविश्वसनीय लोकप्रियता को बताता है।

दरअसल, आधुनिक जीवनशैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से अपनी ताकत और ऊर्जा (विशेष रूप से बड़े शहरों के निवासी) खर्च नहीं करता है। अधिकांश दिनों के लिए, लोग बस बैठते हैं या खड़े होते हैं - परिवहन में, काम पर, घर पर टीवी द्वारा - ये सभी मोटापे में योगदान करते हैं।

एक आहार, सीमित आहार पर स्विच करने का प्रयास बहुत बार कोई परिणाम नहीं लाता है, इसके विपरीत, अच्छा होने के बजाय, वे नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बनते हैं, या इससे भी बदतर - शरीर का क्षय यदि कोई व्यक्ति एक कठिन आहार पर जाने का फैसला करता है। अक्सर, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति शांत हो जाता है और जल्द ही एक सामान्य आहार में बदल जाता है। नतीजतन, न केवल जल्दी से एक ही वजन बढ़ रहा है, बल्कि इसके अलावा कुछ और किलो वसा जोड़ता है। "पलटाव" का यह प्रभाव बहुतों से परिचित है।

तो क्या करना है और कहाँ सबसे अच्छा आहार विकल्प ढूंढना है जो न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए भी है? आखिरकार, खाने से पूरी तरह से इंकार करना असंभव है, और भोजन की संख्या को सीमित करना - मनोवैज्ञानिक रूप से गलत है, क्योंकि मस्तिष्क वसा "रिजर्व में" बनाने की प्रक्रिया शुरू करता है, कुछ घंटों में सामान्य स्नैक खो दिया है।

आदर्श आहार यह होगा कि डॉक्टर-पोषण विशेषज्ञ आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार चयन करेंगे। हालांकि, हर किसी के पास इस क्षेत्र में विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करने का समय, इच्छा और साधन नहीं है। ऐसी स्थिति में, विकसित और प्रकाशित आहार, वजन घटाने के साथ सबसे आम बारीकियों को कवर करने में मदद कर सकते हैं।

यह आहार क्या है?

जैसा कि नाम से पता चलता है, ऐलेना मैलेशेवा का आहार, "स्वास्थ्य" और "लाइव हेल्दी" जैसे कार्यक्रमों के प्रस्तुतकर्ता डॉ। मालेशेवा ने विकसित किया था। प्रारंभ में, वह एक प्रसिद्ध महिला के नाम पर एक झांसा और नकदी लेने का एक तरीका नहीं था। लेकिन तब ऐलेना ने इस तरह के प्रयासों का जवाब दिया और अपनी स्वस्थ आहार योजना बनाई।

घर पर आहार सरल और आसान है, तैयार उत्पादों की डिलीवरी सेवा का उपयोग करें। आपको महीने के दौरान पूर्ण सहायता प्रदान की जाएगी, इसलिए आप अधिकृत व्यंजन पकाने के बारे में चिंता नहीं कर सकते। उन्हें जमे हुए, लेकिन तैयार-से-खाने के रूप में वितरित किया जाता है। उन्हें केवल माइक्रोवेव में गर्म करने की आवश्यकता है। इस विकल्प की लागत 12 हजार रूबल है।

महत्वपूर्ण: स्कैमर पर भरोसा न करें और मेनू प्राप्त करने के लिए एसएमएस या अपने बिलिंग डेटा भेजें, यह एक धोखा है!

व्यंजन की विशेषताएँ

ऐलेना मालिशेवा द्वारा दिए गए व्यंजन में तीन महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं:

  • सभी उत्पादों में नमक की न्यूनतम मात्रा होती है, क्योंकि यह द्रव को बरकरार रखता है, जिससे गुर्दे की विफलता और उच्च रक्तचाप सहित गंभीर समस्याएं होती हैं।
  • व्यंजनों में पशु वसा का प्रतिशत कम हो गया। यह न केवल व्यंजनों की कैलोरी और वसा सामग्री को कम करता है, बल्कि रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को भी कम करता है।
  • मेनू में मिठाइयां हैं, क्योंकि शरीर कार्बोहाइड्रेट के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं करेगा, विशेष रूप से मस्तिष्क, क्योंकि यह ऊर्जा है। लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट जटिल होते हैं, उद्देश्य पर खर्च किए जाते हैं, और "स्टॉक में" स्थगित नहीं होते हैं।

ऐसे आहार के लिए कौन उपयुक्त है?

ऐलेना मैलेशेवा के आहार को लंबे समय की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि यह उन रोगी लोगों के लिए उपयुक्त है जो त्वरित और संदिग्ध परिणामों के लिए प्रयास नहीं करते हैं। न्यूनतम अवधि एक महीना है, लेकिन इसे कई महीनों तक बढ़ाया जा सकता है। लेकिन दूसरी ओर, खोया हुआ वजन फिर से वापस नहीं आएगा, और आपका शरीर एक नए आहार में बदल जाएगा, और आप आसानी से पालन कर पाएंगे।

वास्तव में, आहार एक उचित और संतुलित आहार है, ताकि यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त हो। कुछ मतभेद मौजूद हैं, लेकिन इस मामले में, आहार को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाएगा।

सामान्य नियम

एलेना मैलेशेवा के आहार के मूल सिद्धांत:

  1. वजन कम करने के लिए, आपको खाने की जरूरत है। हां, उपवास वजन घटाने को रोक देगा, क्योंकि शरीर को एक बचत मोड में फिर से संगठित किया जाएगा और सभी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा को अलग रखा जाएगा। लेकिन आपको दिन में कम से कम चार बार और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है। सबसे पहले, यह आपको भूखा न रहने में मदद करेगा, दूसरा, आप चयापचय को गति देंगे, और इससे वजन घटाने में योगदान होगा।
  2. एक सेवारत की मात्रा 200-250 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, अर्थात यह एक गिलास में फिट होना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, एक छोटी प्लेट खरीदें।
  3. पानी आपका मुख्य मित्र और सहयोगी है। सबसे पहले, यह सभी चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है, दूसरे, यह मल को सामान्य करता है, तीसरा, यह पूरे जीव के ऊतकों के युवाओं को संरक्षित करने में मदद करता है।
  4. केक, पेस्ट्री, केक, चॉकलेट जैसे तेज कार्ब्स की मात्रा कम करें। उन्हें अधिक उपयोगी डेसर्ट के साथ बदलें: खट्टा-दूध शेक, फल या बेरी जेली, स्मूदी या कैसरोल।
  5. भोजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए, केवल इस मामले में यह पूरी तरह से और ठीक से पच जाएगा, और वजन कम करने के लिए यह उपयोगी है।
  6. भोजन की वसा सामग्री को कम करें और कोशिश करें कि पशु वसा का उपयोग न करें।
  7. दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करना बेहतर होता है, जैसे चिकन स्तन, दुबला मांस या मछली।
  8. आप उपवास के दिनों की व्यवस्था के लिए हर हफ्ते एक नियम ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, सेब, केफिर, तरबूज, सब्जी।
  9. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खेल खेलने की कोशिश करें और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज़ करें।

दैनिक राशन का नमूना लें

एक दिन के लिए मेनू का उदाहरण:

  • नाश्ते के लिए (लगभग 8 बजे) दलिया को जामुन या फलों के साथ पानी पर खाएं। आप कम वसा वाले दही या दूध का एक गिलास भी पी सकते हैं।
  • दूसरे नाश्ते के लिए (11 बजे) आप एक सेब और एक नारंगी, कीनू या अंगूर खा सकते हैं।
  • दोपहर के भोजन (13:00) के लिए आप चिकन स्तन पका सकते हैं और इसे सब्जियों के साथ खा सकते हैं। यदि वांछित है, तो स्तन को कम वसा वाले मांस, मछली या मुर्गी के साथ बदलें।
  • На полдник (то есть в 16:00) можно позволить себе творожную запеканку с ягодами или фруктами.
  • На ужин (он должен приходиться на 19:00, не позже) съешьте овощной салат, заправленный йогуртом или небольшим количеством растительного масла. Также можно позволить себе одно отварное яйцо, но лучше ограничиться только овощами.

  1. Воспринимайте диету не как что-то сложное, ненавистное и необходимое, а как ваш новый правильный образ жизни.
  2. Настраивайтесь на позитивный приём пищи. ऐसा करने के लिए, खाने से पहले आप अपने आप को सुखद भूख की इच्छा कर सकते हैं या, उदाहरण के लिए, "स्वास्थ्य पर खाएं" जैसे कुछ कहें।
  3. कभी-कभी आप अपने आप को एक छोटी सी कमजोरी की अनुमति दे सकते हैं, ताकि टूटने न पाए। लेकिन यह भी अक्सर मत करो।
  4. यदि कोई परिणाम नहीं हैं, तो निराशा न करें। शायद आपके शरीर को पुनर्गठन का समय चाहिए।
  5. आमतौर पर अंतिम चरण में, वजन बहुत धीमा हो जाता है, और यह सामान्य है और एक आहार का पालन करना बंद करने का कारण नहीं होना चाहिए।

सभी को अपना वजन कम करने और अपना आंकड़ा देखने के लिए शुभकामनाएँ!

मलीशेवा के आहार के सिद्धांत

1. वजन कम करने के लिए, आप भूखे नहीं रह सकते।

जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को उसके भोजन की मात्रा से इनकार करना शुरू कर देता है, जिसकी उसे आवश्यकता होती है, तो प्रतिक्रिया में, वह किसी भी संभावित परिस्थितियों में कैलोरी का भंडार बनाए रखना शुरू कर देता है। इसलिए, उपवास के दिनों के विभिन्न आहारों और प्रेमियों के कई अनुयायियों को पता है कि वजन कम करना फिर से हासिल न करने की तुलना में बहुत आसान है।

यानि जब तक व्यक्ति भूखा रहेगा, वजन कम होगा। लेकिन जब आप आहार से बाहर निकलते हैं, तो शरीर तुरंत वसा के एक भंडार को बनाए रखना शुरू कर देता है, हाल के उपवास के अनुभव से सिखाया जाता है, और सभी खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे।

2. यह अक्सर खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन छोटे हिस्से में।

ऐलेना मैलेशेवा दिन में 5 बार खाने का सुझाव देती हैं, जिनमें से 3 मुख्य हैं, और 2 वैकल्पिक हैं।

सुबह आठ बजे नाश्ते का समय निर्धारित किया जाना चाहिए। यह दलिया से मिलकर बनता है, उबलते पानी से भरा होता है, क्योंकि यह इस रूप में होता है कि दलिया शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने की सुविधा प्रदान करता है। आप नाश्ते में दही या कम वसा वाले दही के साथ पूरक कर सकते हैं।

अगला भोजन दोपहर में होना चाहिए, और यह प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए: चिकन, मछली या अंडे। हमें नमक का सेवन कम से कम करने की कोशिश करनी चाहिए।

डिनर को कड़ाई से 19 घंटे बाद नहीं होना चाहिए, और इसमें कम वसा वाले केफिर और उबले अंडे (वैकल्पिक) के साथ सलाद शामिल होना चाहिए।

अतिरिक्त भोजन में 2 मंदारिन या सेब शामिल हो सकते हैं, या, यदि आवश्यक हो, तो अन्य फल।

आहार की एक किस्म प्रदान करने के लिए, इसे खाने और अन्य उत्पादों के लिए मना नहीं किया जाता है, लेकिन उनकी कैलोरी सामग्री स्थापित आहार से अधिक नहीं होनी चाहिए। मेनू को ड्राइंग करने और त्रुटियों को समाप्त करने की सुविधा के लिए, आप उत्पाद संरचना तालिकाओं और नुस्खा विश्लेषक का उपयोग कर सकते हैं।

आहार का प्रभाव बहुत ही ध्यान देने योग्य होगा यदि आप इसकी सभी सिफारिशों का बिल्कुल पालन करते हैं, जिसमें नीचे वर्णित अतिरिक्त शामिल हैं।

अतिरिक्त सिफारिशें आहार Malysheva

1. कैलोरी का ध्यान रखें।

औसत व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 1,200 किलो कैलोरी है। इस सीमा की उपेक्षा किए बिना, आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, कैलोरी सेवन की दर बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, आवश्यक कैलोरी की गणना करते समय आपको अपने वजन, आयु, लिंग को ध्यान में रखना चाहिए। आदर्श रूप से, यह गणना आपके ट्रेनर या आहार विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो आप शरीर की दैनिक आवश्यकताओं के कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं - एक विशेष कार्यक्रम जो दर्ज किए गए डेटा के आधार पर, आपके मामले के लिए सबसे अच्छा विकल्प देगा।

2. भोजन के दौरान अपने शरीर के साथ संवाद करें।

अपने शरीर को यह बताने की कोशिश करें कि आप भोजन के दौरान उसके बारे में बताते हुए उसकी परवाह करते हैं। यह उत्पादों की पाचनशक्ति में महत्वपूर्ण रूप से वृद्धि करेगा, और इसलिए, आहार की प्रभावशीलता। हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, मनोवैज्ञानिक कारक किसी भी व्यवसाय में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है जो हम करते हैं। आपने देखा होगा कि प्यार से पकाया जाने वाला खाना हमेशा बहुत ही स्वादिष्ट होता है, भले ही यह बहुत ही सरल हो। यह भोजन की खपत पर भी लागू होता है। सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ भोजन का घनीभूत अवशोषण, निस्संदेह भलाई और ऊर्जा की गारंटी है, न कि वसा के भंडार का चित्रण।

3. इस आहार को जीवन जीने के तरीके के रूप में लें।

यदि आप 4 से 8 सप्ताह तक ऐलेना मैलेशेवा के आहार का पालन करते हैं, तो आप अपना वजन सामान्य कर सकते हैं। और अगर आप इस तरह से लंबे समय तक खाते हैं या इस आहार को एक जीवन शैली बनाते हैं, तो आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि आपकी भलाई में भी काफी सुधार कर सकते हैं। बेशक, वजन कम करने के बाद, आप मेनू को थोड़ा विविधता दे सकते हैं या अपने पुराने आहार पर लौट सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो आहार पर लौट सकते हैं। इस मामले में, मीठे, पशु और वनस्पति वसा, आटा उत्पादों, चावल, आलू, गाजर, बीट्स और मादक पेय पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है।

Malysheva आहार के नुकसान को अवधि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है (एक स्थिर प्रभाव के लिए, इसे 2-3 महीनों के लिए मनाया जाना चाहिए)। हालांकि, बिना किसी संदेह के, इसके फायदे अधिक महत्वपूर्ण हैं। वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर पर मुख्य प्रभाव एक हल्के प्रभाव होते हैं, उनके स्वास्थ्य में सुधार और एक स्थायी प्रभाव (2 साल तक)।

एलीना मालेशेवा की सिफारिशों का पालन करने के लिए स्वादिष्ट और एक ही समय में खाने के लिए, व्यंजनों की एक बड़ी संख्या है। यहाँ उनमें से कुछ हैं।

Malysheva आहार के लिए व्यंजनों के उदाहरण

टमाटर का सूप

1. मांस शोरबा - 1 एल ।;
2. जैतून का तेल - 80 जीआर।
3. एक प्रकार का अनाज - 150 जीआर।
4. टमाटर - 5-6 टुकड़े,
5. 1 मीठी मिर्च,
6. प्याज - 1 पीसी ।।
7. साग
8. खट्टा क्रीम।

1. जैतून के तेल के आधे में बारीक कटा हुआ प्याज भूनें।
2. टमाटर को ओवन में सेंकना और, उन्हें त्वचा से हटाकर, मांस को गूंध लें और इसे प्याज के साथ चावल भेजें।
4. उन्हें शोरबा, एक प्रकार का अनाज, स्वाद के लिए नमक जोड़ें और कम गर्मी पर लगभग 15-20 मिनट तक पकाना।
5. काली मिर्च को छीलें और काट लें और शेष जैतून के तेल में भूनें।
6. प्लेटों पर टमाटर का सूप फैलाएं, एक चम्मच खट्टा क्रीम जोड़ें, भुना हुआ मिर्च फैलाएं और अजमोद के साथ छिड़के।

चिकन चॉप करता है

1. चिकन पट्टिका - 500 जीआर।
2. दूध या क्रीम - 100 जीआर।
3. लंबी रोटी - 50 जीआर।
4. वनस्पति तेल - 40 जीआर।)
5. पिसी हुई काली मिर्च, स्वादानुसार नमक।

1. सफेद ब्रेड या एक पाव गर्म दूध में डूबा हुआ और निचोड़ा हुआ।
2. चिकन पट्टिका को धो लें और इसे मांस की चक्की में एक पाव रोटी के साथ स्क्रॉल करें।
3. लगातार सरगर्मी, नमक और काली मिर्च के साथ कीमा बनाया हुआ मांस में दूध डालो।
4. हम गीले हाथों से छोटे टुकड़े बनाते हैं और उन्हें वनस्पति तेल में भूनते हैं।

भरवां सेब

1. सेब - 6 पीसी ।;
2. पनीर - 300 जीआर।
3. किशमिश - 100 जीआर।

1. सेब के बीच में सावधानी से सफाई करें
2. हम पनीर को बहुत कम मात्रा में चीनी और किशमिश के साथ मिलाते हैं।
3. इस मिश्रण के साथ सेब के बीच में भरें।
4. सेब को ओवन में भरने के साथ सेंकना करें जब तक कि वे भूरे रंग के न हों।

आहार मलीशेवा का सार क्या है?

पोषण प्रोटीन खाद्य पदार्थों की न्यूनतम खपत पर आधारित है, जिसमें जानवरों की उत्पत्ति भी शामिल है। नमक की खपत न्यूनतम हो जाती है।

उन खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो निषिद्ध हैं और जो आहार के दौरान अनुमत हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची:

  • कम वसा वाला मांस (यह चिकन स्तन, टर्की मांस, लीन बीफ को वरीयता देना बेहतर है),
  • कम वसा वाली मछली (वसायुक्त किस्में जैसे सामन, सामन, इसे बाहर करना बेहतर है)
  • गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (गोभी, खीरे, टमाटर, बैंगन, शतावरी, मिर्च),
  • मीठे फल या मध्यम मीठे (सेब, संतरे, नाशपाती) नहीं,
  • मशरूम।

प्रस्तावित उत्पादों में से हल्का सलाद, नींबू का रस या वनस्पति तेल के साथ तैयार करना बेहतर है। स्वाद में सुधार करने के लिए सिरका, मसाले, सरसों, सहिजन और लहसुन का उपयोग करने की अनुमति दी।

उत्पादों की सूची जिन्हें बाहर रखा जाना चाहिए:

  • नमक,
  • आलू,
  • आटा उत्पादों, तली हुई पेस्ट्री,
  • उच्च चीनी और स्टार्च वाली सब्जियां - गाजर, बीट्स,
  • चावल,
  • चीनी,
  • मादक पेय।

क्लासिक विकल्प

पहला दिन

  • पहला नाश्ता: अनाज, पानी में उबला हुआ, या दलिया का एक कप, उबलते पानी से भरा हुआ। आप ताजा जामुन और स्किम्ड दूध जोड़ सकते हैं।
  • दूसरा नाश्ता: 2 फल, यह सेब, नाशपाती या संतरे हो सकते हैं।
  • दोपहर का भोजन: उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ उबला हुआ चिकन स्तन।
  • स्नैक: फल, सेब, नाशपाती या जामुन के साथ कम वसा वाले पनीर का पुलाव।
  • रात का खाना: उबला अंडा, ताजी सब्जी का सलाद, नींबू का रस पहने।

दूसरा दिन

  • पहला नाश्ता: साबुत अनाज अनाज, गोभी और सेब से सब्जी सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी।
  • दोपहर का भोजन: 1 उबला हुआ कठोर उबला हुआ अंडा।
  • दोपहर का भोजन: कम वसा वाले खट्टा क्रीम के एक चम्मच के साथ कम वसा वाले पनीर का पुलाव।
  • स्नैक: अंगूर या बेक्ड सेब।
  • रात का खाना: 200 ग्राम स्टू टमाटर और गाजर के साथ गोमांस की सब्जी।

तीसरा दिन।

  • पहला नाश्ता: जामुन के साथ 200 ग्राम दलिया, एक गिलास दही या कम वसा वाला दही।
  • दूसरा नाश्ता: सेब और गोभी का सलाद, वनस्पति तेल, 2 साबुत अनाज वाली रोटी।
  • दोपहर का भोजन: चावल पुलाव और दुबला मुर्गी, गुलाब का शोरबा।
  • रात का खाना: मसाले वाली उबली सब्जियां, उबली हुई मछली।

4 वाँ दिन।

  • पहला नाश्ता: दो अंडे और नॉनफैट दूध का एक आमलेट।
  • दूसरा नाश्ता: सब्जी का सलाद, एक बिना पका हुआ फल।
  • दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, नमक के बिना उबला हुआ बीफ़।
  • दोपहर का भोजन: जामुन या सेब के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर।
  • रात का खाना: उबले हुए चिकन के साथ हरी बीन्स।

5 वें दिन।

  • पहला नाश्ता: बीफ और उबली हुई सब्जियां।
  • दूसरा नाश्ता: सब्जी का सलाद।
  • दोपहर का भोजन: उबले हुए सब्जियों के साथ बेक किया हुआ कॉड।
  • स्नैक: कूल्हों का काढ़ा, 30 ग्राम अखरोट, दिलकश सेब।
  • रात का खाना: गाजर-पनीर पनीर पुलाव कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ।

6 वें दिन।

  • पहला नाश्ता: सूखे फल के साथ दलिया दलिया।
  • दूसरा नाश्ता: तोरी, गाजर और सेब की सब्जी प्यूरी।
  • दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई मछली।
  • स्नैक: मक्का और मटर के साथ सब्जी पिलाफ।
  • रात का खाना: दही के साथ कम वसा वाला पनीर।

7 वें दिन।

  • पहला नाश्ता: जौ का दलिया, पनीर का एक छोटा टुकड़ा।
  • दूसरा नाश्ता: पके हुए आलू, नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन, उबली हुई सब्जियां।
  • दोपहर का भोजन: एक सेब के साथ कम वसा वाला पनीर।
  • रात का खाना: उबला हुआ सफेद बीन्स, मछली सूफले।

प्रस्तुत मेनू से यह अत्यंत स्पष्ट है कि कुल कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, इसलिए शरीर वसा को स्टोर करने में सक्षम नहीं होगा, और परिणामी भोजन का उपयोग इसे ऊर्जा में बदलने के लिए करेगा। मुख्य मेनू को 5 भोजन में विभाजित किया गया है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना। खाना शुरू करना सुबह 7-8 बजे बेहतर है और शाम को सात बजे के बाद खत्म करना।

नमक मुक्त आहार

नमक रहित आहार लेखक एलेना मालिशेवा का विकास नहीं है, हालांकि, यह टीवी स्टार राशन के सभी सिद्धांतों का अनुपालन करता है। यह आहार नमक के सेवन को पूरी तरह से समाप्त कर देता है, जो शरीर में द्रव के संचय को उत्तेजित करता है और चयापचय को धीमा कर देता है। इसके अलावा, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

  • दिन में पांच बार भोजन करना सफलता की कुंजी है
  • महिलाओं के लिए 1200 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 1500 किलो कैलोरी कम कैलोरी,
  • आप भूखे नहीं रह सकते, अतिरिक्त भोजन की व्यवस्था करना बेहतर है, अगले को कम करना,
  • स्टार्चयुक्त सब्जियां, आटा और मिठाई उन खाद्य पदार्थों की सूची में आते हैं जो निषिद्ध हैं।

उपवास के दिन क्या हैं?

उपवास के दिनों में दिन के दौरान एक ही उत्पाद का उपयोग शामिल होता है। ये सेब, केफिर या चावल हो सकते हैं। भोजन के बीच पानी या हरी चाय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पीने के शासन का उल्लंघन न करें, स्वच्छ पानी की दैनिक खपत 2 लीटर के करीब होनी चाहिए। नमक, कोई भी मसाला और चीनी वर्जित है, यह दलिया के साथ सीजन के लिए अनुशंसित नहीं है।

एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ की अतिरिक्त सिफारिशें

  1. भोजन करते समय अपने शरीर के साथ संवाद करें। यह समझना आवश्यक है कि आपके शरीर के साथ स्वस्थ संचार इसके परिणाम देगा। मनोवैज्ञानिक कारक सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। यह उत्पादों की पाचनशक्ति में महत्वपूर्ण रूप से वृद्धि करेगा, और इसलिए, आहार की प्रभावशीलता।
  2. इस आहार को जीवन जीने के तरीके के रूप में लें। यदि आप एक से दो महीने के लिए आहार का पालन करते हैं, तो आप अपने शरीर के आदर्श पर आ सकते हैं। यदि आप एक आहार को अपनी जीवन शैली बनाते हैं - तो यह आपको अतिरिक्त पाउंड से हमेशा के लिए छुटकारा पाने और जीवन भर प्राप्त वजन को बनाए रखने में मदद करेगा।
  3. आहार की कमियों में से एक इसकी समय है, काफी अधिक वजन है, इसे कम समय में खोना बहुत मुश्किल है। आहार की न्यूनतम अवधि 1 महीने है। हालांकि अभी भी सकारात्मक पहलू हैं: जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में काफी सुधार हुआ है, और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।

आहार के परिणामों पर समीक्षा

चमकदार पत्रिकाएं सख्त आहार के साथ तेजी से वजन घटाने का वादा करती हैं। तो दस दिनों के लिए 5-7 किलोग्राम तक खोना काफी संभव है। टीवी स्टार खुद एक आहार का उपयोग एक तत्काल आवश्यकता के रूप में नहीं बल्कि एक जीवन शैली के रूप में करने की सलाह देते हैं जो आपको अपने आप को आकार में रखने की अनुमति देगा।

समीक्षा:

एलेन, 25 साल पुराना है। पिछले साल, ऐलेना मैलेशेवा को आहार देने का फैसला किया। नया साल नाक पर था और मेरे पास खोने के लिए कुछ नहीं था। चमत्कारी आहार के 10 दिनों के बाद 5 किलो के आलूबुखारे पर मेरा आश्चर्य क्या था।

ओल्गा, 30 साल की है। “कई महीनों तक मैंने मलीशेवा के आहार को रखा। मेरे आहार में रोजाना मौजूद मीठे रोल और चीनी को अस्वीकार करना बहुत मुश्किल था। हालाँकि, मैं इससे उबरने में कामयाब रहा और कुछ महीनों के बाद मैंने 48 वें आकार को 44 वें में बदल दिया।

डेनियल, 35 साल। उनका सारा जीवन अधिक वजन का सामना करना पड़ा। फिर एक दिन, आपके पसंदीदा टीवी शो देखने पर, मैंने ऐलेना मैलेशेवा के आहार के बारे में सुना। मैंने कोशिश करने का फैसला किया, लेकिन मैंने हवा में कोई महल नहीं बनाया। लगातार चबाने पर एक दिन में पांच भोजन पर स्विच करना मुश्किल था। लेकिन एक हफ्ते बाद मैंने 6 किलो फेंक दिया और अवर्णनीय खुशी में आ गया। मैं निश्चित रूप से जारी रखूंगा और अपने आदर्श वजन तक पहुंचूंगा।

मारिया, 28 साल की। जन्म देने के बाद, अतिरिक्त 15 किग्रा प्राप्त किया। यह मेरे जीवन में एक आपदा थी। दर्पण में प्रतिबिंब ने उसे दूर कर दिया और खुद से नफरत करने लगा। आहार पर निर्णय लिया। 5 दिन हो गए, पकड़ो। वर्तमान आलूबुखारा 3 किलो है।

नुकसान और मतभेद

  • सभी लोग आहार के लिए उत्पादों और व्यंजनों के तैयार सेट उपलब्ध नहीं हैं - उनकी लागत काफी अधिक है।
  • जो लोग दिन के दौरान बहुत व्यस्त हैं, या यात्रा कर रहे हैं, अनुशंसित आहार का पालन करना मुश्किल है।
  • कम कैलोरी दैनिक आहार का अर्थ है आहार प्रतिबंध, जिसका अर्थ है असंतुलन। उदाहरण के लिए, प्रोटीन भोजन केवल दोपहर के भोजन में खाया जाता है।
  • नमक के मेनू में प्रतिबंध भी एक शून्य है - यही कारण है कि लंबे समय तक Malysheva आहार का पालन नहीं किया जा सकता।

हालांकि, इस आहार में कुछ पोषण संबंधी कमियों के बावजूद, पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं Malysheva आहार के लिए कोई स्पष्ट मतभेद नहीं हैं।

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, मधुमेह वाले लोग, अंतःस्रावी, हृदय, पाचन तंत्र के रोग आहार शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर की सिफारिशें लेनी चाहिए और दैनिक आहार की तैयारी के लिए एक जानबूझकर दृष्टिकोण।

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