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चयापचय को कैसे तेज करें?

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  • चयापचय को सरल तरीके से कैसे तेज करें
  • मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें
  • चयापचय में सुधार कैसे करें

मांसपेशियों का निर्माण

मांसपेशियों के निर्माण से आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं। यदि आप 500 ग्राम मांसपेशियों के ऊतकों की कैलोरी खपत और 500 ग्राम वसा की तुलना करते हैं, तो पहली नज़र में अंतर महत्वहीन होगा - केवल 3 बार (6 ग्राम और 2 ग्राम प्रति दिन), लेकिन वास्तव में यह कुछ समय बाद देखा जा सकता है। सक्रिय शारीरिक व्यायाम, गति में मांसपेशियों की स्थापना, चयापचय में काफी तेजी लाते हैं।

खूब पानी पिएं

बड़ी मात्रा में पानी का सेवन किए बिना चयापचय को गति देना असंभव है, क्योंकि चयापचय थोड़ी सी भी निर्जलीकरण के साथ धीमा हो जाता है, जो कि अस्वीकार्य होगा। यह प्रायोगिक रूप से स्थापित किया गया था कि दिन में 8 गिलास पानी पीने से उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है जो 2 बार कम पानी पीते हैं। किसी भी भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा है, यहां तक ​​कि एक छोटा भोजन भी।

एक विपरीत शावर लें

न केवल चयापचय में तेजी लाते हैं, बल्कि त्वचा को काफी कस देते हैं, जिससे यह लोचदार हो जाता है। पानी का तापमान धीरे-धीरे 36 से 20 डिग्री तक कम करना वांछनीय है। प्रक्रिया को एक ठंडे डौश के साथ समाप्त होना चाहिए।

बर्फ के साथ पेय पीना

ठंडे पानी के चयापचय को गति देने के लिए न केवल बाहरी प्रक्रियाओं के रूप में उपयोगी है। कोल्ड ड्रिंक पीने पर ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। पानी को ठंडा करने के लिए बर्फ डालें। हालांकि, यह न केवल पानी पर लागू होता है, बल्कि कॉफी या चाय सहित अन्य सभी पेय पदार्थों पर भी लागू होता है। लेकिन आपको उनमें चीनी और क्रीम नहीं मिलाना चाहिए।

अधिक बार खाओ

निम्नलिखित अनुशंसा अजीब लग सकती है, लेकिन यह इसे कम सच नहीं बनाती है। चयापचय को गति देने के लिए, आपको भोजन की संख्या बढ़ानी चाहिए। हर 3 घंटे में भोजन के छोटे हिस्से चयापचय को गति देंगे, जबकि बड़े संस्करणों पर बड़े ब्रेक चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं।

मसालों का प्रयोग करें

कुछ मसाले, जैसे, गर्म मिर्च, अदरक, दालचीनी चयापचय को गति देने में मदद करेंगे। दालचीनी पाचन में सुधार करती है, रक्त को पतला करती है, चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है। गर्म मिर्च हृदय की मांसपेशियों की त्वरित कमी में योगदान देता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ऊर्जा की मात्रा स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक जला दी जाती है। आप बहुत लंबे समय तक अदरक के लाभों के बारे में बात कर सकते हैं: यह आर्टिक्युलर और सिरदर्द से राहत देता है, यह एक प्राकृतिक इम्यूनोमॉड्यूलेटर है, यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और चयापचय को गति देता है।

स्नान या सौना पर जाएँ

चयापचय में तेजी लाने के तरीके के बारे में बोलते हुए, स्नान और सौना के लाभों का उल्लेख करना असंभव नहीं है। शरीर को गर्म करने, गर्म भाप छिद्रों को खोलता है, कोशिकाओं में संचलन को बढ़ाता है, दिल की धड़कन को तेज करता है। स्नान और सौना की मदद से, आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं।

ग्रीन टी या दूध ओलोंग पियें

ओलोंग या ग्रीन टी में शामिल कैटेचिन और कैफीन का संयोजन दो घंटे के भीतर चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है। प्रतिदिन लगभग 50 किलो कैलोरी इस पेय के एक कप पीने से ही जल सकती है। यह विधि प्रति वर्ष 2.5 किलोग्राम के साथ भाग लेने में मदद करेगी, बिना किसी भौतिक लागत को लगाए और खुद को आहार के साथ समाप्त किए बिना।

प्रोटीन - आपका सहायक

प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से आप चयापचय को भी तेज कर सकते हैं। मछली, मुर्गी का मांस (चिकन, टर्की) और कोई अन्य दुबला मांस इसके लिए एकदम सही है। इन उत्पादों में निहित प्रोटीन धीरे-धीरे बल्कि अवशोषित हो जाता है, और इसलिए शरीर इसके अवशोषण पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। शाकाहारियों के लिए, सूचीबद्ध उत्पाद, निश्चित रूप से काम नहीं करेंगे, लेकिन परेशान होने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि बहुत सारे उत्पाद हैं जिनमें वनस्पति प्रोटीन होता है। ये नट, और फलियां (बीन्स, दाल, मटर), और बीज हैं। इसके अलावा, यह नहीं भूलना चाहिए कि जानवरों के ऊपर वनस्पति प्रोटीन का लाभ संतृप्त वसा की अनुपस्थिति है।

आवश्यक तेलों का उपयोग करें

इसके अलावा आवश्यक तेलों के चयापचय को गति देने में मदद करें। इन उद्देश्यों के लिए, जुनिपर तेल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से पतला करता है और इस प्रकार रक्त परिसंचरण को तेज करता है, जिससे यह मांसपेशियों के दर्द से भी छुटकारा दिलाता है। स्नान करते समय आवश्यक तेल लागू करें, नारियल तेल, अंगूर या नारंगी की कुछ बूँदें जोड़कर।

मालिश

कोई भी मालिश चयापचय को तेज करने में मदद करेगी - वैक्यूम, शहद, एंटी-सेल्युलाईट, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को हटाता है, मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करता है।

आप चयापचय को कैसे तेज कर सकते हैं:


  • सुबह खाली पेट जागने के बाद, आपको एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए, पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा।
  • नाश्ता करने से मना करना एक बुरी आदत है। सुबह के भोजन का सेवन 30% तक चयापचय दर को बढ़ाता है।
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड चयापचय को गति देने में मदद करेगा, आपको दैनिक आहार में उनकी सामग्री के साथ उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है।
  • फल एसिड चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाते हैं और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। इसलिए फल आपकी मेज पर जितनी बार हो सके होना चाहिए।
  • साँस लेने के व्यायाम की मदद से शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और चयापचय में 30% की तेजी आती है।

चयापचय को गति देने के लिए "पालने का जीवन"

मुझे नहीं पता कि जीवन की उत्पत्ति के सही सिद्धांत को कौन आगे बढ़ा रहा है - विकासवाद के समर्थक या धर्मों के अनुयायी, लेकिन तथ्य यह है: हम 70% पानी हैं। इसका मतलब है कि हमें नवीकरण और आत्म-शोधन के लिए पानी की आवश्यकता है।

यदि आप अभी भी थोड़ा पानी पीते हैं, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है। अन्यथा, आप केवल आगे पढ़ना बंद कर सकते हैं - सामान्य के बारे में भी पर्याप्त पानी की खपत के बिना, और ऐसा कुछ नहीं जो आप एक तेज चयापचय दर का सपना नहीं देख सकते।

आपको बहुत पीने की आदत नहीं है?

इसलिए खुद को प्रशिक्षित करें! छोटे से शुरू करें - प्रति दिन 2 अतिरिक्त गिलास पानी डालें और एक सप्ताह के लिए इस पीने के शासन का पालन करें। फिर और जोड़ें। तो धीरे-धीरे और दो लीटर की स्थिति तक पहुंचें।

नोट करने के लिए: पानी भी आसान है, और यह छोटी खुराक में पीने के लिए अधिक फायदेमंद है - कई घूंटों में। इसलिए उसकी सकारात्मक कार्रवाई अधिक मजबूत है।

सही सुबह - चयापचय का "ट्रिगर"

जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय दर अलग-अलग दिन और रात है - रात में यह अपने न्यूनतम स्तर पर है।

चयापचय को जगाने के लिए, उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करें।

बस इस त्रासदी से बाहर मत बनो! यदि नाश्ते में सिर्फ गले में क्रॉल नहीं होता है, तो एक चम्मच दलिया, पनीर का एक छोटा टुकड़ा खाएं, अंत में एक सेब काट लें। भले ही आपने कितना खाया हो, शरीर को एक संकेत मिलता है "दिन की शुरुआत हो गई है, उठो!" और सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने लगता है।

छोटी चीजें: थोड़ा चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए

यह महत्वपूर्ण छोटी चीजों के बारे में नहीं है, बल्कि अप्रासंगिक के बारे में है।

विभिन्न स्रोतों में, आप हरी चाय, दालचीनी, लाल मिर्च, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और बहुत अधिक की चयापचय दर पर प्रभाव के बारे में पढ़ सकते हैं। यह सच है।

लेकिन कोई भी इस प्रभाव की वास्तविक सीमा के बारे में सच्चाई नहीं लिखता है - वास्तव में यह बहुत ही डरावना है। इसे पूरी तरह से महसूस करने के लिए, आपको इन उत्पादों की खुराक (पीने) की आवश्यकता है जो स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हैं।

इसलिए, आपको एक कप हरी चाय या एक स्ट्रॉबेरी से चयापचय के "जादुई" त्वरण पर भरोसा नहीं करना चाहिए, हालांकि, निश्चित रूप से, वे आपके आहार को समृद्ध करेंगे।

अब आप जानते हैं कि चयापचय को कैसे तेज किया जाए और वास्तव में इसकी तीव्रता को क्या प्रभावित करता है। स्लिम और स्वस्थ रहें, और अपने मेटाबॉलिज्म को हमेशा इसके लिए मदद करें!

आपके ट्वीट्स, पसंद और टिप्पणियां जनसंख्या की सकल चयापचय दर और हमारे ग्रह people पर स्लिम लोगों की संख्या में वृद्धि करेंगे

अनुलेख यह उत्सुक है कि वजन घटाने के लिए उपवास लागू करना चयापचय को सीमा तक धीमा करने का एक तरीका है। अपने आप को जांचने की कोशिश मत करो!

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1. खेलों के लिए सही रणनीति

आप कुछ भी कर सकते हैं: तैरना, दौड़ना या चलना भी। मुख्य बात यह है कि 30-सेकंड के अंतराल में आप लोड की तीव्रता बढ़ाते हैं। "फटा हुआ" व्यायाम लय शरीर को अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने की अनुमति देता है। नतीजतन, माइटोकॉन्ड्रिया सक्रिय रूप से ऊर्जा जलाते हैं। इस तरह की रणनीति आपकी मांसपेशियों को लाभकारी जीवों की संख्या बढ़ाने की अनुमति देगी। इसका मतलब है कि सही दृष्टिकोण के साथ, आप कक्षाओं में कम समय बिता सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिक दक्षता के साथ खर्च कर सकते हैं।

एक अच्छा उदाहरण: 5 मिनट आप सामान्य गति से चलाते हैं - 5.5 किलोमीटर प्रति घंटा। फिर, ठीक एक मिनट के लिए, अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाकर 6.5 किलोमीटर प्रति घंटा करें। सामान्य गति वाला अगला सेगमेंट आपको आधा मिनट लेगा। पूरे अनुक्रम को 5 बार दोहराएं।

2. ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ शरीर को संतृप्त करें

मछली (सैल्मन, हेरिंग और टूना) में समृद्ध आहार आपको चयापचय बढ़ाने में मदद करेगा। समुद्री भोजन में ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त में शर्करा के संतुलन में योगदान देता है और भड़काऊ प्रक्रियाओं को कम करता है। साथ ही, ये पोषक तत्व हार्मोन लेप्टिन के प्रतिरोध को रोकते हैं, जो हमारे शरीर को जल्दी से वसा जलाने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि आप मछली को नापसंद करते हैं, तो आप अलसी के तेल, अखरोट और अंडे के साथ आहार को समृद्ध कर सकते हैं।

3. शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न।

इस तथ्य के अलावा कि मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है, वे शरीर में संग्रहीत ऊर्जा का बहुत उपयोग करते हैं। यह अनुमान लगाया जाता है कि एक साधारण महिला, जिसने 30 साल के मील के पत्थर पर कदम रखा है, शक्ति प्रशिक्षण के चयापचय में सुधार करने में सक्षम है, जो 30-40 मिनट तक रहता है। इस मामले में, हर दिन संलग्न करना आवश्यक नहीं है। यह सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं को मजबूत करने के लिए समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। 4 महीने के बाद, यह योजना शरीर को प्रतिदिन 100 अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद करेगी।

4. ग्रीन टी पिएं

एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स की उपस्थिति के कारण इस प्रकार की चाय बहुत लोकप्रिय हो गई है। हालांकि, नए शोध डेटा ने एक और उपयोगी पदार्थ - कैटेचिन का खुलासा किया। यह सक्रिय संघटक चयापचय को गति देता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि जो लोग हरी चाय पसंद करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में आहार में अधिक वजन कम करते हैं जो इस टॉनिक का उपयोग नहीं करते हैं। उत्पाद के सक्रिय उपभोग से प्रति दिन 90 कैलोरी ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है।

5. ज्यादा कैलोरी ना काटें।

यह आहार के सबसे अप्रिय वास्तविकताओं में से एक है: यदि आप कैलोरी में बहुत अधिक कटौती करते हैं, तो आपका चयापचय जलती हुई वसा में विराम लेता है। भविष्य के उपयोग के लिए शरीर को ऊर्जा बचाने की जरूरत है। इसीलिए अपने मेटाबोलिज्म को अकेला छोड़ने के लिए बहुत ज्यादा कैलोरी काटने की कोशिश न करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक चालीस वर्षीय महिला को प्रतिदिन 1330 कैलोरी से कम का सेवन नहीं करना चाहिए।

6. वर्कआउट के बाद समय का आनंद लें।

वर्कआउट के दौरान अत्यधिक ऑक्सीजन की खपत के साथ, आपका शरीर कुछ ही घंटों में चयापचय के पिछले स्तर पर लौट आएगा। वास्तव में, शरीर समय के दौरान और भी अधिक कैलोरी नहीं जला सकता है, लेकिन एक गहन कसरत के बाद। हालाँकि, एक समस्या है। इष्टतम शारीरिक फिटनेस के साथ, आपको कक्षाओं से कम लाभ मिलेगा। आपका शरीर भी ऊर्जा भंडार का बीमा करता है और उसकी भरपाई करता है। इसलिए यह वैकल्पिक भार और आराम के लिए अधिक कुशल है।

8. छोटा भोजन करें।

सब्जियों, फलों या नट्स से बने स्नैक्स का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है। दिन में कम से कम 6 भोजन भूख पर अंकुश लगाने और कम कैलोरी का उपभोग करने में आपकी मदद करेंगे जो आप दिन में 2-3 बार खाएंगे। या अपने दैनिक मेनू को 300 कैलोरी के छोटे हिस्से में विभाजित करें।

चयापचय संबंधी विकारों के कारण

व्यक्तिगत संकेतकों के आधार पर, चयापचय की गुणवत्ता भिन्न होती है। चयापचय संबंधी विकारों के मुख्य कारणों पर प्रकाश डालें।

कारण संख्या 1। कैलोरी की कमी
चयापचय की मंदी को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक, कम वसा और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का लगातार उपयोग है। इस तरह के उत्पादों के साथ कुपोषण के परिणामस्वरूप, शरीर को आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक स्थूल और माइक्रोलेमेंट्स प्राप्त नहीं होते हैं।

यहां से शरीर के लिए एक जबरदस्त तनाव शुरू होता है, यह मस्तिष्क को उन बहुत तत्वों की कमी के बारे में संकेत देता है। पहला नकारात्मक कारक वसा आरक्षित "रिजर्व" है, दूसरा महत्वपूर्ण पहलू चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना है। यह सुविधा प्राप्त की जाती है ताकि शरीर में सामान्य गतिविधि के लिए पर्याप्त विटामिन और ऊर्जा मूल्य हो।

कारण संख्या 2। कम शारीरिक गतिविधि
एक गतिहीनता, विशेष रूप से गतिहीनता में, जीवन शैली चयापचय में मंदी की ओर जाता है, यह तथ्य बार-बार साबित हुआ है। एक व्यक्ति जो ठीक से खाता है, उसकी कोई बुरी आदत नहीं है और वह बिना किसी परेशानी के वजन घटाने के साथ खेल के लिए जाता है। यह एक संतुलित दृष्टिकोण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जिसकी मुख्य विशेषता पूर्ण शारीरिक गतिविधि है।

व्यायाम के दौरान, दिल की धड़कन बहुत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण बहुत तेज हो जाता है। साथ ही, शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जो वसा ऊतक के टूटने की ओर जाता है। इसके अलावा, एक खेल व्यक्ति में एक विकसित मांसलता होती है, जो वजन से वसा की परत से अधिक होती है। चूंकि यह वसा जलने वाली मांसपेशियां हैं, इसलिए वजन कम होता है।

कारण संख्या 3। अनुचित भोजन

इसके अलावा, विटामिन और खनिजों को केवल छोटे हिस्से में आत्मसात किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय को गति देने के लिए भिन्नात्मक पोषण सबसे अच्छा समाधान होगा। आजीविका का समर्थन करने के लिए शरीर को ऊर्जा फेंको। पाचन चयापचय को गति देता है, और इसके परिणामस्वरूप वसा तेजी से टूट जाती है। अन्यथा, चयापचय "आराम" मोड में प्रवेश करेगा और उन दुर्लभ भोजन के साथ भंडार को बचाएगा जो आप संतृप्त करते हैं।

कारण संख्या 4। निर्जलीकरण
यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति में 80% से अधिक पानी होता है, इसलिए निर्जलीकरण गंभीर समस्याओं का खतरा है। कम ही लोग जानते हैं कि चयापचय एक चरण से दूसरे चरण में विटामिन और खनिजों का रूपांतरण है। इसी तरह की प्रक्रियाएं बाह्य तरल पदार्थ में होती हैं। पानी की कमी से, चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है और आंतरिक अंगों के आसपास वसा का एक बड़ा संचय होता है।

पूर्ण जीवन के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम 2.4 लीटर की आवश्यकता होती है। प्रति दिन पानी, जबकि इसे छानना, पीना चाहिए। शरीर पानी के लिए रस, फलों के पेय, चाय और अन्य पेय का अनुभव नहीं करता है, इसे ध्यान में रखें।

कारण संख्या 5। खनिजों और विटामिनों की कमी
विटामिन की कमी चयापचय में मंदी को भड़काती है। ताजे फल और सब्जियों में बहुत सारा पानी होता है, जो एक व्यक्ति के लिए आवश्यक होता है। हर एथलीट जानता है कि मांसपेशियों का निर्माण और ऊर्जा विटामिन परिसरों के सेवन से बढ़ रही है। यह गर्मियों से शरद ऋतु और सर्दियों से वसंत तक संक्रमण के विशेष रूप से सच है। इस समय शरीर को कॉम्प्लेक्स, एडिटिव्स, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (सीमित मात्रा में) प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर कई कारकों पर निर्भर करती है। इनमें शरीर का कुल वजन, लिंग, आयु, वसा ऊतक का आकार, पुरानी या अधिग्रहित बीमारियों की उपस्थिति शामिल है।

विधि संख्या 1। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी शरीर में पानी की कमी को भड़काती है। यह इस समय से त्वरण प्रक्रिया शुरू करने के लिए समझ में आता है।

प्रति दिन कम से कम 2.6-3 लीटर फ़िल्टर्ड पानी पिएं। इसके अलावा, केफिर या दही (1 से 3% की वसा सामग्री), दूध (1.5 से 5% की वसा सामग्री), ताजा रस (साइट्रस, गाजर, टमाटर, गोभी और बेरी, आदि) पर दुबला। इसके अलावा, मॉडरेशन में हरी चाय के बारे में मत भूलना (यह हड्डियों से कैल्शियम washes), हर्बल infusions, unsweetened कॉम्पोट और रस।

गर्मियों में, निर्जलीकरण न करें, अपने शरीर के वजन के लिए जितना आवश्यक हो उतना पानी पीएं। ठंडा या पिघला हुआ पानी पसंद करें। नतीजतन, शरीर इसे गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए चयापचय स्वचालित रूप से तेज हो जाता है। सुबह उठने के तुरंत बाद 1 कप पिएं, ताकि मस्तिष्क को जागने का समय मिल जाए।

विधि संख्या 2। खेल के लिए जाओ
सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण को तेज करता है और इसके परिणामस्वरूप, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं। थकावट के लिए खुद को थकाने के लिए आवश्यक नहीं है, यह सुबह में व्यायाम करने और अपने पसंदीदा वर्गों में से एक पर जाने के लिए पर्याप्त है। पिलेट्स (साँस लेने के व्यायाम), स्ट्रेचिंग (खींचना), एक्वा एरोबिक्स, बॉलरूम या डांसिंग, आदि पर एक परीक्षण पाठ के लिए साइन अप करें।

घर पर प्रेस को दबाने के लिए शुरू करें, स्क्वाट, पुश-अप्स, रस्सी के साथ कूदें, साइकिल उपकरण पर काम करें। पूल पर जाने पर विचार करें, तैरना मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है। जिम में दाखिला लेने के लिए बिजली भार के प्रेमियों को प्रोत्साहित किया जाता है। जो लोग कार्डियो पसंद करते हैं, उनके लिए स्पॉट या ट्रेनर्स जैसे "स्टेप", "स्की", "स्टेप्स" आदि कूदेंगे।

विधि संख्या 3। उचित पोषण का आयोजन करें
उचित खाने के संगठन में कई चरण होते हैं। पहली चीज नाश्ते को संतुलित करना है। बिना असफल हुए इसे संतुलित, पौष्टिक होना चाहिए। इस तरह के एक कदम से चयापचय शुरू हो जाएगा, जिससे शरीर "जाग" जाएगा और भोजन को पचाने लगेगा।

दूसरी चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है भिन्नात्मक, छोटे हिस्से में खाना। भोजन की संख्या दिन में 5 बार से कम नहीं होनी चाहिए, जबकि आपको हर 2-3 घंटे खाने की आवश्यकता होती है।

केवल स्वस्थ भोजन खाना सीखें, फास्ट फूड, स्नैक्स, सॉसेज, डिब्बाबंद सामान छोड़ दें। Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  1. Зелёный чай. रोजाना लगभग 3-4 कप ग्रीन या हर्बल चाय पियें, यह प्रति दिन 4-6% तक चयापचय को गति देता है। इस मामले में, पहला उपयोग दिन के सुबह के समय में हो सकता है, क्योंकि ग्रीन टी ब्लैक कॉफी की तुलना में बहुत बेहतर जगाने में मदद करती है।
  2. सी कॉकटेल। इस तरह से साप्ताहिक आहार बनाएं जैसे कि एक दिन में सीफूड का सेवन करें। यह मछली, मसल्स, झींगा, ऑक्टोपस, स्क्विड का कॉकटेल हो सकता है। सलाद, पहले और दूसरे पाठ्यक्रम में सूचीबद्ध सामग्री जोड़ें। उन्हें मेवे, ताजी सब्जियां, फ्लैक्ससीड्स के साथ मिलाएं।
  3. काली मिर्च। चयापचय को तेज करने वाले उत्पादों में लाल जमीन और मिर्च मिर्च शामिल हैं। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए दूसरे और पहले पाठ्यक्रमों में सूचीबद्ध मसालों को जोड़ें।
  4. कॉफी। प्राकृतिक जमीन कॉफी बीन्स लंबे समय से अपने लाभकारी गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। संरचना में निहित कैफीन के कारण, शरीर में वसा टूट जाती है, चयापचय तेज होता है। प्रति दिन 2 कप से अधिक कॉफी न लें, अधिमानतः सुबह।
  5. अंगूर का। रोजाना आधा अंगूर खाने की आदत डालें या इसे बिना चीनी की चाय में डाले नींबू के दो स्लाइस के साथ बदलें। खट्टे फलों के आंकड़ों के आधार पर कोई आश्चर्य नहीं, वजन कम करने के कई तरीके हैं।
  6. सरसों का पाउडर। यह एक थोक मिश्रण है जिसे प्राकृतिक वसा बर्नर माना जाता है, पेस्ट जैसी रचना की खरीद के साथ इसे भ्रमित न करें। यदि आप सरसों के बीज का उपयोग करते हैं तो वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होगी। उन्हें फ़िल्टर्ड पानी में भिगोएँ, 3-4 घंटे के लिए छोड़ दें, फिर पूरे दिन छोटे भागों में उपभोग करें। यह विधि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोई बीमारी या विकार नहीं है।
  7. प्रोटीन। सफेद मांस, मछली, अंडे, पनीर, पनीर उत्पादों, आदि में निहित शुद्ध प्रोटीन या प्रोटीन को एक अच्छा वसा बर्नर माना जाता है। इच्छाशक्ति, खेल पोषण की एक कैन खरीद सकती है (सक्रिय घटकों की संख्या 80% से अधिक है)।
  8. सेब का सिरका। स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीदें सेब साइडर सिरका, 6-9% की एकाग्रता के साथ, उन्हें सलाद के साथ भरें या उन्हें स्वयं का उपयोग करें, पानी से पतला (30 मिलीलीटर उत्पाद प्रति 300 मिलीलीटर तरल की दर से)।
  9. दालचीनी। विशेष रूप से प्रासंगिक मधुमेह वाले लोगों के लिए दालचीनी का उपयोग है। ग्राउंड या सिलिकिक एसिड संरचना सुक्रोज के स्तर को कम करती है, ग्लूकोज को सामान्य करती है, बीमारी से लड़ती है। इसके अलावा, मिश्रण वसा जलता है। कॉफ़ी, चाय, मुख्य व्यंजन और सलाद में दालचीनी जोड़ें।
  10. बीन्स और अनाज। दिन की शुरुआत दलिया या सन अनाज से करें। सेम, सेम और इस तरह की अन्य फसलों से दोपहर के भोजन के लिए सूप पकाना। सलाद में उत्पाद जोड़ें, पूरे अनाज रोटी, लाल मछली या मांस के साथ नाश्ते के रूप में खाएं।

व्यावहारिक सिफारिशें

खेल और उचित पोषण के सामान्यीकरण के अलावा, अपनी जीवन शैली को सही करना महत्वपूर्ण है।

  1. सबसे पहले, वैकल्पिक कैलोरी का सेवन। चूंकि मानव शरीर जल्दी से सख्त परिवर्तनों के लिए भी अनुकूल होता है, इसलिए आप उसी उत्पादों को खाने से परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। मेनू को इस तरह से लिखें कि हर 3 दिन में आहार कम कैलोरी से उच्च-कैलोरी में बदल जाए। इस तरह के कदम से बहुत अधिक वसायुक्त या ऊर्जावान भोजन करने के बाद होने वाली तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी।
  2. विशेष रूप से एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण ध्यान, काम के मोड और आराम के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। यदि संभव हो तो, रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं, जबकि आपको रात के खाने तक आराम करने की आवश्यकता नहीं है, सुबह 8-9 बजे उठें। सोने के घंटे की कुल संख्या आठ से कम नहीं होनी चाहिए। भोजन की स्वच्छता पर ध्यान दें, बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले भोजन करना चाहिए। भूख लगने पर एक गिलास दूध या केफिर दालचीनी के साथ पिएं।
  3. खराब आदतों को छोड़ने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को गति देना बहुत महत्वपूर्ण है। फेफड़े के गुहा में बनने वाले राल संरचनाओं के कारण, वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और रक्त संचार धीमा हो जाता है। इस कारण से, धूम्रपान छोड़ें या सिगरेट की संख्या 3 पीसी तक कम करें। दस्तक देने में, धीरे-धीरे आदत को पूरी तरह छोड़ देना। वही शराब पर लागू होता है: एथिल अल्कोहल और इसके वाष्प सभी आंतरिक अंगों, त्वचा, बालों की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

वजन कम करने के लिए चयापचय को तेज करना आसान है, अगर आपको जीव के जीवन के संबंध में पर्याप्त ज्ञान है। सबसे पहले, आहार को संतुलित करें और प्रति दिन खपत पानी की मात्रा बढ़ाएं। खेल खेलना शुरू करें, सोने पर ध्यान दें, भोजन का वैकल्पिक सेवन करें।

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