महिलाओं के टिप्स

कैसे जल्दी से वजन कम करें किशोरी - हर दिन और व्यायाम के लिए मेनू के साथ उचित पोषण का आहार

कई विशेषज्ञों ने बार-बार कहा है कि किशोर वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं। फिर भी, युवा लोगों के बीच वैज्ञानिक अनुसंधान और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के बावजूद, यह विषय प्रासंगिक होना बंद नहीं करता है।

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि किशोरावस्था एक संक्रमणकालीन अवधि है जिसके दौरान शरीर तेजी से पुनर्गठन कर रहा है। यह जीवन के सभी पहलुओं को एक साथ प्रभावित करता है: शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान दोनों।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी किशोर की शारीरिक स्थिति में कोई हस्तक्षेप गंभीर समस्याओं और परिणामों से भरा हुआ है।

सांख्यिकी "किशोर" वजन घटाने

मीडिया विभिन्न प्रकार के आहारों के गुणों पर ध्यान देता है, और बिना किसी परिणाम के रूपों के लगभग तात्कालिक सुधार का भी वादा करता है। वयस्कता में, ऐसी तकनीकों पर विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन किशोरावस्था में यह सरल से आसान है। यदि आप आंकड़ों पर विश्वास करते हैं, तो पच्चीस प्रतिशत लड़कियों के रूप में जिनकी उम्र तेरह साल की दहलीज तक नहीं पहुंची है, वे डायट पर जाते हैं, और यहां तक ​​कि भूख हड़ताल पर भी जाते हैं।

वैसे, उनमें से ज्यादातर अधिक वजन की समस्याओं के अधीन नहीं हैं। जनता इस मुद्दे पर अलार्म नहीं उठाती है। कई अध्ययनों, सर्वेक्षणों और प्रयोगों का संचालन किया जाता है, जिसके दौरान यह पता चलता है कि युवा महिला जितनी करीब होती है, वजन कम करने की उसकी इच्छा उतनी ही मजबूत होती है।


पहले से ही पंद्रह वर्ष की आयु तक, आंकड़े अधिक गंभीर हो जाते हैं: उस उम्र में सत्तर प्रतिशत से अधिक लड़कियां खुशी से आहार पर जाती हैं।

किशोरों की फिजियोलॉजी

संक्रमणकालीन युग में, शरीर पुनर्गठन के लिए आगे बढ़ता है, जो बहुत अधिक ऊर्जा और ताकत लेता है। संक्रमण धीरे-धीरे बाहर किया जाता है और पर्यवेक्षकों से करीबी ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो अक्सर माता-पिता होते हैं। पुनर्गठन के दौरान, शरीर को पूरी तरह से खुद को धोखा देने वाले किशोरों को धीमा करने वाले ट्रेस तत्वों की एक पूरी श्रृंखला की सख्त आवश्यकता होती है।

यह निर्धारित करने के लिए कि किशोरों का वजन कम क्यों निषिद्ध है, शारीरिक आधार को समझना आवश्यक है।

  1. दस से तेरह साल तक, शरीर और शरीर दोनों ही सक्रिय रूप से बढ़ने लगते हैं। इस उम्र में, बच्चे को डेयरी उत्पादों और पोटेशियम की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ कई समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही, दस साल की उम्र में प्रोटीन की जरूरत वाली मांसपेशियां बनती हैं।
  2. चौदह से सोलह साल तक हार्मोनल समायोजन होता है। इस अवधि को सबसे कठिन माना जाता है। अंतःस्रावी ग्रंथियां बनती हैं और त्वचा की समस्याएं दिखाई देती हैं। अधिकांश किशोरों को मुँहासे से "बाहर निकालना" पड़ता है, जिससे छुटकारा पाने के लिए कुछ समय के लिए वसा का सेवन कम करना होगा।
  3. सत्रह से अठारह वर्ष तक, एक प्रकार का संक्रमण समाप्त हो जाता है, लेकिन यह पोषण पर नियंत्रण फेंकने का कारण नहीं बनता है। बेशक, किसी भी आहार के परिणामों को इंतजार करने में देर नहीं लगती है: बच्चे को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, पुरानी बीमारियां विकसित होती हैं और विकृति प्रकट होती हैं। दुर्भाग्य से, जब तक ये समान प्रभाव प्रकट होने लगते हैं, तब तक लगभग कुछ भी तय नहीं किया जा सकता है।

किशोर शरीर के लिए हानिकारक आहार

  1. सख्त आहार के बाद, लगभग किसी भी जीव का वजन फिर से बढ़ जाता है, कभी-कभी शुरुआती पट्टी से काफी अधिक होता है।
  2. कोई भी आहार मस्तिष्क की गतिविधि को नुकसान पहुँचाता है। शरीर आवश्यक कार्बोहाइड्रेट खो देता है, जिसके बिना एकाग्रता का स्तर कम हो जाता है, और ध्वनि सोच की क्षमता सुस्त हो जाती है।
  3. अधिकांश आधुनिक आहार शरीर को निर्जलित करते हैं, जिसके कारण बाल पतले हो जाते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं और त्वचा रूखी हो जाती है।
  4. युवा लड़कियों के लिए, आहार "महिला" की ओर से भी खतरनाक है। अमेनोरिया जैसे अप्रिय रोग आसानी से हो सकते हैं।

किशोरों में मनोवैज्ञानिक घटक

एक नियम के रूप में, युवा (और विशेष रूप से लड़कियां) खुद को अपनी किशोरावस्था में होने वाले आहार और भारी शारीरिक व्यायाम के साथ यातना देना शुरू कर देती हैं। वे अपनी मूर्तियों की तरह बनने की कोशिश कर रहे हैं, सही रूपों को प्राप्त करने या फैशन मॉडल की भूमिका में पोडियम पर पहुंचने के लिए।

अक्सर, चिकित्सकों को अपने राज्य के युवा रोगियों की पूरी गलतफहमी से निपटना पड़ता है। युवा लड़कियां अक्सर खुद को एक गिनती नहीं देती हैं यदि वे एनोरेक्सिया के कगार पर हैं, और उनके माता-पिता, खतरे के चेहरे में घबराते हुए, विशेषज्ञों की ओर मुड़ते हैं।

सिद्धांत रूप में, इस समस्या की जड़ें स्पष्ट हैं: यह बच्चों को लगता है कि मॉडल जो स्क्रीन पर परिचित हो गए हैं और असफल सफल व्यक्तित्व अपनी शारीरिक खामियों से लाभान्वित होते हैं: पतलापन।

मीडिया को दोष देते हुए, यह याद रखने योग्य है कि किशोरों में वजन कम करने की सक्रिय इच्छा कभी-कभी खरोंच से नहीं होती है। ऐसे मामले होते हैं जब बच्चों को कम उम्र से ही पछाड़ दिया जाता है, उनसे एक और केक खाने का आग्रह किया जाता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। यदि आप नहीं चाहते कि आपके बच्चे को कोई खतरा हो, तो उसे मिठाई खिलाने के लिए अक्सर कोशिश न करें, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की इच्छा को भी बढ़ावा न दें। अपने बच्चे के लिए एक तरह के पोषण विशेषज्ञ बनें, जो उसकी जवानी में सही दृष्टिकोण और प्राथमिकताओं को उकसाएगा!

किशोरावस्था में वसा क्यों होती है

लड़कियों में, अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़े वजन में एक छलांग होती है। यौवन में परिवर्तन होता है, जो 12-13 साल से शुरू होता है। लड़की जल्दी से कूल्हों में वसा हो रही है, उसकी कमर चौड़ी हो सकती है। हार्मोनल परिवर्तन के कारण लड़के वसा का जमाव बहुत कम करते हैं। किशोरों में अधिक वजन का अधिक स्पष्ट कारण शारीरिक गतिविधि और अधिक भोजन की कमी है।

एक किशोर आहार कर सकते हैं

१०-१ years साल की लड़कियों और लड़कों को कैलोरी की मात्रा में कटौती करने और मोनो डाइट से दूर रहने की सख्त मनाही है। इस अवधि के दौरान, किशोर हार्मोनल परिवर्तन से गुजरते हैं, शरीर तेजी से बढ़ता है, और एक मांसपेशियों का ढांचा बनता है। विफलताओं के बिना होने वाली प्रक्रियाओं के लिए, शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थों का पूरा परिसर आवश्यक है। आहार के खेल और सामान्यीकरण, अर्थात्, उचित पोषण के लिए संक्रमण, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। रुग्ण मोटापे के लिए किशोरों के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन कम करना

माता-पिता को समझना चाहिए कि धीमी गति से वजन कम करना बेहतर है: प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक नहीं, या प्रति माह 2 किलो। इस मामले में, "जल्दी" एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि किशोर आसानी से अपना वजन कम करते हैं। बच्चे को केवल चीनी, हानिकारक उत्पाद जैसे पटाखे, चिप्स, सोडा, विभिन्न स्नैक्स देने की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना जल्दी से वजन कम कैसे करें? वरीयता में घर का बना खाना हल्का होता है, लेकिन पोषक तत्वों में पोषक और संतुलित होता है।

बिना व्यायाम के किशोरों का वजन कम होता है। कई स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में पर्याप्त पूर्णकालिक कक्षाएं होंगी, और खेल अनुभाग, फिटनेस, तैराकी या नृत्य में दाखिला लेने के लिए भी बेहतर होगा। इस परिदृश्य में, आंकड़ा जल्दी से पतला हो जाएगा, और किशोर परिसरों को भंग कर देगा। माता-पिता का समर्थन और परिवार के सदस्यों का एक सकारात्मक उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है।

तेज आहार

किशोरों के लिए महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध एक दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए। यह एक उपवास का दिन होगा, जिसे हर दो सप्ताह में व्यवस्थित किया जा सकता है। 15 वर्ष की आयु से किशोरों के लिए ऐसे फास्ट डाइट की अनुमति है:

  • एक प्रकार का अनाज केफिर। शाम को आपको उबला हुआ अनाज डालना होगा। सुबह में, इसे केफिर के साथ मिलाएं और इसे खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5 किलोग्राम अनाज और 1 लीटर केफिर खाने की जरूरत है।
  • फल और बेरी। पूरे दिन आपको मौसमी फल और जामुन खाने की जरूरत है। स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है: सेब, नाशपाती, आड़ू, खुबानी, चेरी आदि।

लाइट डाइट

आप भोजन में गंभीर प्रतिबंधों के बिना किसी लड़के या लड़की को जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। एक किशोर के लिए भोजन का सेवन कम करना या भोजन को पूरी तरह से बाहर करना महत्वपूर्ण है जो एक युवा शरीर के विकास के लिए मूल्यवान नहीं है। इनमें तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल हैं:

  • मिठाई,
  • बेकरी उत्पादों
  • तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त व्यंजन,
  • अर्द्ध तैयार उत्पादों
  • अल्कोहल और कम अल्कोहल पेय, ऊर्जा, कार्बोनेटेड पानी।

किशोर के लिए लाइट डाइट आपको सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थ और व्यंजन खाने की अनुमति देती है। आपको कम से कम 4 भोजन व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि सेवारत आकार कम से कम 300 ग्राम प्लस पेय होना चाहिए। यदि बहुत कम भोजन है, तो जल्द ही बच्चा वापस नहीं आएगा और जल्दी से किसी भी उपलब्ध भोजन के साथ नाश्ता करेगा। वजन कम करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले भोजन न करें, सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन की व्यवस्था करें।

किशोर के लिए खतरनाक आहार क्या हैं

युवा लड़के और लड़कियां आहार में कैलोरी की संख्या को कम नहीं कर सकते हैं। सख्त आहार के साथ किशोरी जल्दी से अपना वजन कम करने का सवाल भी न पूछें। इस तरह की समस्याओं से महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध हैं:

  • पोटेशियम, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ समस्याओं को जल्दी से भड़का सकती है।
  • किशोर के लिए हानिकारक आहार मस्तिष्क की गतिविधि के निषेध में है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, ध्यान एकाग्रता जल्दी कम हो जाती है, यथोचित सोचने की क्षमता सुस्त हो जाती है।
  • जितनी जल्दी संभव हो वजन कम करने की इच्छा अक्सर त्वचा की गिरावट, बालों के झड़ने, भंगुर नाखून की ओर जाता है।
  • लंबे समय तक आहार लेने से लड़कियों में एमेनोरिया हो सकता है।

किशोर के लिए घर पर स्लिमिंग

युवाओं को शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। वजन कम कैसे करें किशोरी? दिन के मोड को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है: सुबह उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ, घंटे से खाओ। वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका एक रात की नींद की भलाई है, इसलिए 10 बजे से पहले एक फांसी की व्यवस्था करना और सुबह 8 बजे से पहले जागना बेहतर है स्कूल में आपको भोजन करना होगा, अधिमानतः एक पूर्ण मुख्य व्यंजन। जीवन में सक्रिय शरीर के वसा से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

स्लिमिंग किशोर के लिए उचित पोषण

वजन कम करने के दौरान भी एक दैनिक बढ़ते जीव को कम से कम 2500 किलो कैलोरी या लगभग 65 किलो प्रति 1 किलो शरीर का वजन प्राप्त करना चाहिए। आहार 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (तेज और धीमी गति से), 100-110 ग्राम प्रोटीन, 90-100 ग्राम वसा प्रदान करता है। उचित पोषण की मदद से किशोरी की गर्मियों तक वजन कम कैसे करें? गर्म मौसम से पहले से ही सर्दी से प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। एक स्वस्थ आहार के सिद्धांत:

  • आधे से अधिक प्रोटीन पशु मूल के होने चाहिए। एक किशोरी को दुबला मांस, अंडे, पनीर, मछली खाना चाहिए। 40% तक प्रोटीन पौधों के खाद्य पदार्थों से आता है: बीन्स, बीज।
  • लगभग 70% वसा संयंत्र स्रोतों से एक किशोरी के शरीर में प्रवेश करते हैं: नट, जैतून, अलसी, सूरजमुखी का तेल। पूर्ण आहार में मक्खन, खट्टा क्रीम, पनीर है।
  • 400 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में से केवल 80 ग्राम फास्ट (मिठाई) हो सकता है। बाकी - अनाज, अनाज, आलू, फल।
  • एक किशोरी को हर दिन फल और सब्जियों के 5 सर्विंग खाने चाहिए। दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा - 3 सर्विंग्स। मछली और लाल मांस सप्ताह में 1-2 बार मेनू में मौजूद होते हैं।
  • एक किशोरी के लिए सबसे अच्छा व्यंजन उबला हुआ, उबला हुआ, स्टू, पके हुए हैं।

स्लिमिंग किशोर के लिए व्यायाम

सप्ताह में 2-3 बार खेल करना चाहिए। प्रशिक्षण की अवधि 40-50 मिनट है। इसमें निम्नलिखित भाग होते हैं:

  1. त्वरित कसरत। किशोर अपने सिर, हाथ, पैर के साथ घूर्णी आंदोलनों को करता है, सभी जोड़ों पर अच्छी तरह से काम करता है और मांसपेशियों को गर्म करता है। स्क्वेट्स, बेंड्स, स्ट्रेच वार्म-अप के लिए बहुत अच्छे हैं।
  2. वर्कआउट का मुख्य हिस्सा। वजन कम करने के लिए, आपको जल्दी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप बदतर महसूस करते हैं, तो आपको गति को संतुलित करना चाहिए और श्वास को बहाल करना चाहिए। किशोरियों के लिए ये अभ्यास करें:
    • हाथ उठाकर कूदना
    • तेजी से कूद रस्सी
    • चल रहा है,
    • तख़्ता
    • ऊपरी और निचले प्रेस,
    • बाइक
    • lunges,
    • पुश-अप,
    • स्क्वाट।
  3. हिच। पैरों, बाहों, टेंडन और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।

कैसे जल्दी से गर्मियों में किशोर द्वारा अपना वजन कम करने के लिए

अतिरिक्त वजन फेंक दें, यदि आप सभी काम तेज गति से करते हैं। एक किशोरी की गर्मियों तक वजन कम करने के लिए, आपको दृढ़ता से अभ्यास करने और नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। कम से कम, कंप्यूटर पर या टीवी पर बैठो। यदि आप एक सहयोगी पाते हैं तो प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी: आपकी माँ, पिताजी या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा को कार्रवाई के लिए प्रेरित किया जाएगा। लंबी पैदल यात्रा, यार्ड में सक्रिय खेल, खेल वर्गों का दौरा - यह इस सवाल का जवाब है कि किशोरी की गर्मियों से पहले वजन कम कैसे किया जाए।

5-10 किलोग्राम प्रति माह एक किशोरी का वजन कैसे कम करें

बच्चे और किशोर के शरीर में चयापचय की प्रक्रिया एक वयस्क के शरीर की तुलना में तेजी से आगे बढ़ती है। इसलिए, [संदर्भ_लिंक स्ट्रीम_ड = "1 = पाठ =" गर्मियों में या किसी युवा पुरुष या लड़की के लिए निश्चित समय में वजन कम करने के लिए "लक्ष्य =" _ रिक्त "] एक काफी प्राप्त लक्ष्य है। मुख्य बात यह है कि एक आकृति को पतला बनाने की तीव्र इच्छा है, और अगर वजन कम करने के लिए कोई विशेष प्रोत्साहन नहीं है, तो शुरू न करना बेहतर है। सबसे पहले, किशोरी को एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, प्रति माह 7 किलो वजन कम करें। अगला, आपको वजन घटाने के लिए एक कार्य योजना बनाने की जरूरत है और इसका सख्ती से पालन करना चाहिए। कैसे वजन कम करने के लिए किशोरी: कहाँ शुरू करने के लिए?

शक्ति का सामान्यीकरण। कुपोषण एक वास्तविक समस्या है जिसका समाधान माता-पिता को करना होगा। ऐसा होता है कि माँ और पिताजी के पास अपनी संतानों के लिए भोजन तैयार करने का समय नहीं होता है: बच्चे फास्ट फूड खाते हैं, और कभी-कभी वे कुछ भी नहीं खाते हैं। पोषण को सामान्य करने के लिए, आपको चाहिए:

  • सुनिश्चित करें कि किशोर भोजन की विधा का पालन करता है, दिन में कम से कम तीन या चार बार खाएं।
  • यदि कोई लड़का या लड़की ज्यादातर शाम को भोजन करता है, तो आहार को संतुलित करना आवश्यक है ताकि भोजन एक समान हो।
  • कैंटीन या कैफे जैसे प्रतिष्ठानों में भोजन छोड़ना होगा। यदि घर पर खाने का कोई अवसर नहीं है, तो आपको भोजन को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे को नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना दिन की विधि के अनुसार हो।
  • आहार में पहले व्यंजन होने चाहिए, हानिकारक उत्पादों से जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़े, ट्रांस वसा को त्याग दिया जाना चाहिए।
  • बेहतर है कि मीठे, कार्बोनेटेड पेय का उपयोग न करें, इसके बजाय आपको गैस के बिना शुद्ध पानी पीना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। आंदोलन जीवन है। अधिक वजन वाले किशोरों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, बाल रोग विशेषज्ञ अधिक चलने की सलाह देते हैं। तो अधिक कैलोरी खर्च होती है, और यह अतिरिक्त किलो के तेजी से डंपिंग को बढ़ावा देता है। [reference_link stream_id = "1 ″ पाठ =" अब अपना वजन कम करना शुरू करें "लक्ष्य =" _ खाली "], हमारी युक्तियों को सुनें:

  • नीचे उतरने की कोशिश करें और लिफ्ट से नहीं, बल्कि सीढ़ियों से अपनी मंजिल तक चढ़ें।
  • यदि स्कूल दूर नहीं है, तो इसके लिए चलना क्यों नहीं है, और भरी हुई परिवहन में भाप लेना नहीं है?
  • यदि कोई चिकित्सा contraindications नहीं हैं, तो शारीरिक शिक्षा कक्षाएं याद न करें।
  • स्कूल के बाद, यार्ड में जाएं, फुटबॉल, वॉलीबॉल, अन्य सक्रिय गेम खेलें।
  • एक पूल के लिए साइन अप करें। तैराकी के दौरान, कई मांसपेशियों का काम बढ़ जाता है, कैलोरी तुरंत खो जाती है।
  • उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं - खेल अनुभाग में साइन अप करें।

वजन को सामान्य करने के अन्य उपाय

  • बाल रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें। कभी-कभी मोटापे के कारण रोग होते हैं, उनकी संभावना को बाहर करना आवश्यक है।
  • माता-पिता, रिश्तेदारों और दोस्तों को वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करनी चाहिए, फिर वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान होगा।
  • कुछ किशोर धूम्रपान करते हैं, ऊर्जा का उपभोग करते हैं। इन हानिकारक वरीयताओं के खिलाफ लड़ाई शुरू करना आवश्यक है।

एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना

पोषण विशेषज्ञ तीव्र गति से वजन कम करने की सलाह नहीं देते हैं, एक तेज वजन घटाने स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है, त्वचा को लहराता है। यह अत्यधिक संभावना है कि एक त्वरित वजन घटाने के बाद, छोड़ दिया गया किलो वापस आ जाएगा। 1 सप्ताह के लिए एक किशोरी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तीन किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की सिफारिश की जाती है। मुख्य बात - एक सही जीवन शैली बनाए रखने के लिए, वहाँ रुकना नहीं है।

[Reference_link stream_id = "1" पाठ = "हम 7 दिनों की अवधि के साथ वजन कम करने का एक मूल तरीका" लक्ष्य = "_ रिक्त"] प्रदान करते हैं। यह एक उपवास आहार और मध्यम व्यायाम का एक संयोजन है। जल्दी से वजन कम करने और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको तकनीक की आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना चाहिए। तो, धूम्रपान, बिजली पेय, कॉफी, सोडा की खपत से इनकार करना आवश्यक है। भोजन स्किप नहीं किया जा सकता है, दिन के दौरान आपको 1500 ग्राम शुद्ध पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

एक सप्ताह में एक किशोरी का वजन कैसे कम करें - दिन के बाद दिन

सोमवार। वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। मध्यम शारीरिक शिक्षा। दिन इस तरह बनाया गया है:

  • सुबह के नाश्ते में: कुछ केले, ग्रीन टी (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाला हल्का जॉग। यह मध्यम गति से चलाने के लिए आवश्यक है, श्वास को भटकना नहीं चाहिए। दौड़ने के बाद, डम्बल के साथ व्यायाम करें: भुजाओं को घुमाते हुए, पक्षों के साथ झूलते हुए। आपको पुश-अप और पुल-अप की एक श्रृंखला बनाने की भी आवश्यकता है।
  • दोपहर के भोजन में - उबला हुआ मछली का एक छोटा टुकड़ा, चावल का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जी का सलाद। दोपहर का भोजन - 12.30 - 13.00।
  • रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, 200 ग्राम केफिर, काली या चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।

मंगलवार। फल और सब्जी उतारने का दिन।

  • इस दिन, फलों और सब्जियों को किसी भी मात्रा में उपभोग करने की अनुमति है।
  • लेकिन एक शर्त है: आप प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ नहीं मिला सकते हैं।
  • खुराक के बीच का अंतराल कम से कम 3 घंटे होना चाहिए।

बुधवार। हम अनलोडिंग और प्रशिक्षण जारी रखते हैं। दिन इस प्रकार बनाया गया है:

  • सुबह के नाश्ते में - 2-3 सेब। इसके एक घंटे बाद शारीरिक गतिविधि का समय आता है। Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

गुरुवार। Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • भोजन के बीच, तीन घंटे का ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।

  • सुबह के नाश्ते में: कुछ केले, ग्रीन टी (चीनी के बजाय - 1 चम्मच शहद)।
  • दोपहर के भोजन में - उबला हुआ मछली का एक छोटा टुकड़ा, चावल का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जी का सलाद। दोपहर का भोजन - 12.30 - 13.00।
  • रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, 200 ग्राम केफिर, काली या चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।

  • सुबह के नाश्ते में - 250 ग्राम ताजे संतरे का रस।
  • दोपहर के भोजन के लिए - असीमित मात्रा में फल।
  • रात के खाने के लिए - चावल का एक छोटा सा हिस्सा, उबली हुई मछली का एक छोटा सा टुकड़ा।

उपवास दिन और प्रशिक्षण।

  • नाश्ते के लिए - ताजा फल (300 ग्राम)। नाश्ते के एक घंटे बाद - 40 मिनट तक चलने वाला हल्का जॉग। आपको एक मध्यम गति से चलाने की आवश्यकता है, श्वास को भटकना नहीं चाहिए। रन के बाद - डम्बल के साथ व्यायाम: भुजाओं को झुकाते हुए, पक्षों के साथ झूलते हुए। आपको पुश-अप और पुल-अप की एक श्रृंखला बनाने की भी आवश्यकता है।
  • दोपहर के भोजन के लिए - एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ जिगर, सब्जी का सलाद।
  • रात के खाने के लिए - सब्जी का सलाद, पनीर के कुछ स्लाइस।

कैसे लड़के और लड़कियां बिना डाइटिंग किए वजन कम करने में मदद करते हैं

माता-पिता अपने बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं। यदि बच्चे ने अतिरिक्त वजन प्राप्त किया है, तो माता-पिता को अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। हम अनुशंसाओं की एक सूची प्रदान करते हैं, [संदर्भ_लिंक स्ट्रीम_आईडी = "1" पाठ = "किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें" लक्ष्य = "_ रिक्त"]।

  1. बच्चे को ज्यादा घुमना, घूमना, पैदल चलना। यार्ड में खेल, खेल का स्वागत है।
  2. ऐसे उत्पाद कभी न खरीदें जो बच्चों के लिए हानिकारक हों। चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, सोडा, फास्ट फूड पर युद्ध की घोषणा करें।
  3. बच्चे को समझाएं कि भोजन एक जरूरत है, एक खुशी नहीं। अपने बच्चे को मिठाई देने के लिए प्रोत्साहित न करें।
  4. आहार देखें - बच्चे को कड़ाई से परिभाषित अंतराल पर खाना चाहिए।
  5. खुद सही खाएं, अपना वजन देखें। यह संभावना नहीं है कि एक बच्चा जिसके माता-पिता अधिक वजन वाले हैं, वह उससे लड़ना चाहेगा।
  6. बच्चे को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करें, खासकर यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं

ज्यादातर मामलों में, मोटापे का कारण अनुचित, असंतुलित पोषण होता है। यदि अंधाधुंध सब कुछ है, तो अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष व्यर्थ होगा। अभी खाना शुरू करें, और फिर [संदर्भ_लिंक स्ट्रीम_ड = "1 ″ पाठ =" वजन कम करना तेज और अपरिहार्य "लक्ष्य =" _ रिक्त "होगा]। स्वस्थ भोजन के निम्नलिखित नियमों का पालन करने की कोशिश करें:

  1. आहार संतुलित होना चाहिए, आहार में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का आदर्श संयोजन - 4/1/1।
  2. एक निश्चित समय पर खाएं, कोशिश करें कि भोजन समय पर न करें।
  3. दोपहर के भोजन के दौरान उत्पादों के थोक का उपभोग करें, रात के खाने के लिए नहीं: 19-00 के बाद, खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
  4. फास्ट फूड न खाएं, अर्द्ध-तैयार उत्पादों का उपयोग छोड़ दें।
  5. मीठा स्पार्कलिंग पानी न खाएं।
  6. भोजन को छोटी प्लेटों में व्यवस्थित करें, भागों में वृद्धि न करें।
  7. तले हुए, स्मोक्ड उत्पादों, अचार की खपत से इनकार करें।
  8. भाप लें, उबला हुआ खाना खाएं।
  9. आहार में अधिक फल और सब्जियों को शामिल करें।
  10. नमक कम खाना, बल्कि नमक के बिना पूरी तरह से पकाना। इसके इस्तेमाल से ठीक पहले नमक खाना।

13-16 साल के किशोर के लिए आहार

आहार - वजन कम करने के लिए एक प्रभावी उपकरण। लेकिन बच्चों और किशोरों को सावधानी के साथ निर्धारित किया जाना चाहिए। इससे पहले कि आप एक आहार शुरू करें, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। बीमारी के मामूली संकेत के साथ, धीरे-धीरे आहार लेना शुरू करें, आहार को तुरंत बंद करने की सिफारिश की जाती है। यहां 13 से 16 साल के किशोरों के लिए कई दैनिक मेनू विकल्प दिए गए हैं।

11 साल के किशोरों के लिए आहार

  • नाश्ता: शहद, उबला हुआ अंडा, चाय के साथ कम वसा वाले पनीर (भाग 150 ग्राम)।
  • दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन पट्टिका (भाग 150 ग्राम)।
  • दोपहर का भोजन: ताजा निचोड़ा सब्जियों या फलों से रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।
  • रात का खाना: उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।

12 साल के किशोरों के लिए आहार

  • नाश्ता: शहद, उबला हुआ अंडा, चाय के साथ दलिया (प्रति सेवारत 200 ग्राम)।
  • रात का खाना: सब्जी का सूप, टर्की पट्टिका (भाग 160 ग्राम)।
  • चाय का समय: दो सेब।
  • रात का खाना: कम वसा वाला पनीर (भाग 160 ग्राम), उबला हुआ मछली।

13 साल के किशोर के लिए आहार

  • नाश्ता: दुबला वील (भाग 200 ग्राम), चाय के साथ एक प्रकार का अनाज।
  • दोपहर का भोजन: मछली पन्नी में पके हुए, गोभी का सलाद, चाय।
  • स्नैक: फल।
  • रात का खाना: पुलाव, बिना शक्कर का दही।

किशोर 14 साल के लिए आहार

  • नाश्ता: उबला हुआ दुबला मांस (भाग 100 ग्राम), चोकर की रोटी के दो स्लाइस, उबले हुए टमाटर।
  • दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना सूप, एक समान गोभी सलाद में पके हुए कुछ आलू।
  • चाय का समय: कुछ पटाखे, दही।
  • रात का खाना: टर्की पट्टिका (भाग 100 ग्राम), चाय।

15 साल के किशोरों के लिए आहार

  • नाश्ता: शहद, उबला हुआ अंडा, चाय के साथ कम वसा वाले पनीर (भाग 200 ग्राम)।
  • दोपहर का भोजन: शोरबा के बिना बोर्स्ट, उबला हुआ दुबला बीफ़ (भाग 100 ग्राम), दो टमाटर।
  • दोपहर का भोजन: 250 ग्राम केफिर, चोकर की रोटी के कुछ स्लाइस।
  • रात का खाना: चिकन पट्टिका (भाग 100 ग्राम), चाय।

16 साल के किशोरों के लिए आहार

  • नाश्ता: दुबला वील (भाग 200 ग्राम), चाय के साथ एक प्रकार का अनाज।
  • रात का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ़ (भाग 150 ग्राम), कुछ टमाटर।
  • दोपहर का भोजन: दही (250 ग्राम), चोकर की रोटी के कुछ स्लाइस।
  • रात का खाना: 4-5 बेक्ड आलू (वर्दी में), सब्जी सलाद, चाय।

वीडियो: टीन टिप्स

पोषण विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि कम उम्र से एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वयस्कता में, युवाओं से संग्रहीत अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना कठिन है। तो अभी से खराब खाने की आदतों से छुटकारा पाना शुरू कर दें, ताकि आप जल्दी से वांछित सामंजस्य पा सकें। वजन कम करते समय गलतियों को खाने और बचने के तरीके के बारे में और पढ़ें, नीचे दिए गए वीडियो को देखें।

10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में अधिक वजन और मोटापे के कारण

  1. अनुचित पोषण। शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत में सहायता करने के लिए समय है। एक नियम के रूप में, यह तब होता है जब हानिकारक भोजन का व्यवस्थित उपयोग होता है।
  2. शारीरिक निष्क्रियता। एक गतिहीन जीवन शैली अब कई किशोर बच्चों की विशेषता है। यह सड़क पर दोस्तों के साथ बाहरी गतिविधियों के बजाय गैजेट्स और सोशल नेटवर्किंग की प्रचुरता के कारण है।
  3. हार्मोनल कारण। इनमें किशोरावस्था में हार्मोनल परिवर्तन और अंतःस्रावी तंत्र के रोग शामिल हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों का विघटन अक्सर मोटापे को उत्तेजित करता है।
  4. आनुवंशिकता। यह साबित होता है कि माता-पिता में से एक में अधिक वजन की उपस्थिति में, एक किशोर में मोटापे का खतरा 40% तक बढ़ जाता है, और माता-पिता दोनों में समस्या के साथ - 80% तक।
  5. सिंड्रोम यात्सेंको-कुशिंग। इस विकृति के साथ, कोर्टिकोस्टेरोइड हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, और हाइपरिन्युलिनिज्म होता है। यह भूख को बढ़ाता है और वसा के जमाव की प्रक्रिया को तेज करता है।
  6. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग। इस कारक को खत्म करने के लिए, पाचन तंत्र के अंगों का निदान करना आवश्यक है, क्योंकि उनमें से किसी की विफलता से चयापचय के साथ समस्याएं होती हैं।
एक बच्चे में मोटापे के विकास को भड़काने वाले कई कारण हैं, और इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष करना शुरू करें, आपको एक योग्य पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

आसीन जीवन शैली, हार्मोनल समायोजन, अत्यधिक और अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव - ये हानिकारक कारक आज तेजी से प्रासंगिक हैं। यहां तक ​​कि 10 साल पहले, अन्य कारक अक्सर किशोर मोटापे के कारण होते थे: आनुवंशिक गड़बड़ी या अंतःस्रावी रोग।

हालांकि, प्रत्येक किशोर के विकृति का कारण व्यक्तिगत है, और इसे जल्द से जल्द पहचाना जाना चाहिए। अधिक वजन पैदा करने वाले मुख्य कारक को समाप्त करने के उद्देश्य से उपायों को अपनाने के साथ वजन कम करना शुरू करना आवश्यक है।

कैसे जल्दी से वजन कम करने के लिए लड़की और लड़का?

यदि किशोर मोटापे की समस्या है, तो माता-पिता जल्दी और प्रभावी ढंग से अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करते हैं। बेशक, मैं इस परेशानी से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहता हूं, क्योंकि पीयरिंग उपहास प्रक्रिया को तेज करता है और किशोर मानस को धड़कता है।

10 से 16 साल के लड़के या लड़की का वजन कम करने के कई टिप्स हैं। मोटापे के शुरुआती चरण में, घर पर मोटापे से लड़ना संभव है। किसी भी मामले में, सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत शेड्यूल के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, सही दृष्टिकोण के साथ, घर पर जल्दी से (एक सप्ताह में भी) और बिना हानिकारक परिणामों के अतिरिक्त वजन को दूर करना संभव है।

खाद्य सुविधाएँ और नमूना मेनू

तेजी से वजन घटाने के लिए लोक उपचार का उपयोग करते समय सावधानी बरतें। अतिरिक्त 5-10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको पोषण और जीवन शैली में अच्छे आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है।

12 से 16 साल तक जीव की गहन वृद्धि और विकास होता है। पोषण सीमित करना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, भले ही आप जल्द ही अपना वजन कम करना चाहते हों। भोजन के कुछ हिस्सों को कम करना, स्वस्थ भोजन चुनना, भोजन को दिन में 4-6 बार विभाजित करना आवश्यक है। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले आपको खाने से पूरी तरह से बचना चाहिए।

उन उत्पादों को बाहर करने की कोशिश करें जो आपके आहार से जितना संभव हो उतना आपके स्वास्थ्य और शरीर के लिए हानिकारक हैं:

  • बेकरी उत्पादों
  • मिठाई और बेकिंग,
  • तला हुआ, स्मोक्ड और वसायुक्त व्यंजन,
  • अर्द्ध-तैयार और संरक्षित,
  • ऊर्जा, शीतल पेय और पैक रस।
पहले और मुख्य भोजन के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

आहार - अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का एक प्रभावी तरीका। हालांकि, 11-13 साल के बच्चों को बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही धीरे-धीरे और देखभाल के साथ इसका उपयोग करना चाहिए। आहार सिफारिशों के कार्यान्वयन के दौरान बीमारियों के मामले में, सामान्य आहार को वापस करना आवश्यक है। सप्ताह के लिए बच्चों के आहार मेनू की बहुत सारी विविधताएं हैं। आमतौर पर, एक पोषण विशेषज्ञ लड़के और लड़की के लिए अलग-अलग आहारों का चयन करता है, व्यक्तिगत विशेषताओं और अतिरिक्त पाउंड की संख्या को ध्यान में रखते हुए (कभी-कभी 10 किलो से अधिक)।

उन उत्पादों पर विचार करें जो 11-12 से 13-16 वर्ष की आयु के लिए आहार मेनू के लिए उपयुक्त हैं:

  • कम वसा वाले पनीर पनीर पुलाव, एक प्रकार का अनाज, दलिया या मकई दलिया नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं,
  • रात के खाने के लिए, बच्चों को दुबले मांस की सलाह दी जाती है - उबला हुआ वील / चिकन / टर्की, उबली हुई सब्जियां, हल्का मैश किया हुआ सूप, अंडे,
  • रात के खाने के लिए, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, बेक्ड मछली (वैकल्पिक), सब्जी सलाद की सिफारिश की जाती है।
  • स्वस्थ स्नैक्स के साथ मुख्य भोजन को "पतला" करना न भूलें - कम वसा वाले केफिर, हरे सेब, ताजा रस।

किशोर आहार के दिन एक अनुकरणीय मेनू के लिए विकल्पों में से एक:

  • नाश्ता - शहद के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक नरम उबला हुआ अंडा और बिना चीनी की एक कप चाय,
  • दोपहर का भोजन - दुबला सूप, 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, अंडा,
  • दोपहर की चाय - एक गिलास केफिर / रियाज़ेंका, एक सेब,
  • रात का खाना - कम वसा वाली मछली और हल्की सब्जी सलाद।

पीने का तरीका

बच्चे को प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। चयापचय में सुधार करने के लिए प्रति दिन खपत तरल पदार्थ की मात्रा को 1.5-2 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। साथ ही, यह तकनीक शरीर को पूर्णता और परिपूर्णता का भ्रामक एहसास देती है। पानी पूरी तरह से विषाक्त पदार्थों और पाचन उत्पादों को हटा देता है।

गैर-कार्बोनेटेड और वसंत पानी इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त है। चाय, सोडा, पैकेज्ड जूस को उपयोगी तरल नहीं माना जाता है। यह आहार हानिकारक मीठा सोडा, साथ ही उच्च चीनी सामग्री के साथ रस से पूरी तरह से समाप्त करने के लिए वांछनीय है। कम वसा वाले दूध, केफिर और हरी चाय करेंगे।

बच्चे को बड़ी मात्रा में पानी पीना सिखाया जाना चाहिए।

अभ्यास का सेट

आमतौर पर, अधिक वजन की समस्या की अवधि के दौरान किशोर किसी भी तरह से एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, और किसी भी तरह से। इस उम्र के बच्चों को यह बताना मुश्किल है कि वजन कम करने की प्रक्रिया व्यवस्थित और व्यापक रूप से होनी चाहिए। इस मामले में, न केवल परहेज़ करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उपयोगी शारीरिक व्यायाम भी करना है।

खेल करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार, प्रशिक्षण 30-60 मिनट देना चाहिए। किशोर शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, वांछित अनुभाग में पंजीकरण करने में मदद करना। थकाऊ व्यायाम हानिकारक हैं, क्योंकि शरीर को अतिरिक्त पाउंड से निपटना मुश्किल है। व्यायाम परिसर प्रत्येक बच्चे के लिए भिन्न होता है और कई कारकों पर निर्भर करता है। विभिन्न प्रकार, अवधि और दृष्टिकोण की संख्या।

किसी भी लिंग और उम्र के लिए सरल प्रभावी अभ्यास:

  • स्क्वाट्स (पैरों और नितंबों के लिए),
  • कर्ल और प्रेस (प्रेस के लिए),
  • एक खेल या नृत्य अनुभाग पर जाकर,
  • शरीर को मजबूत बनाने के लिए जिमनास्टिक या तैराकी,
  • कम से कम आधे घंटे के लिए सुबह और शाम चलना।

वजन घटाने के लिए गोलियां और चाय

सहवर्ती रोगों की उपस्थिति में, बहुत गंभीर मामलों में केवल दवा चिकित्सा का सहारा लेना आवश्यक है। इस समूह की अधिकांश दवाएं 15 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में उपयोग के लिए प्रतिबंधित हैं। विशेष नुस्खे की गोलियों से उपचार तभी संभव है जब मोटापा 3 डिग्री हो। विटामिन की तैयारी और कैल्शियम की खुराक आमतौर पर बच्चे के लिए निर्धारित की जाती है।

जीवनशैली, स्वस्थ नींद और बच्चे की प्रेरणा

नींद ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसलिए एक किशोर को 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की जरूरत है। शरीर की पूरी वसूली के लिए नींद की अवधि - कम से कम 8 घंटे। लक्ष्य की सफल और प्रभावी उपलब्धि के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

  • दिन और पोषण के सही तरीके का निरीक्षण करें,
  • व्यायाम करने के लिए
  • सक्रिय रूप से अवकाश का समय बिताते हैं, अक्सर ताजी हवा में,
  • सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, अपनी छवि या लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा को बदलना)।

किशोर वजन क्यों बढ़ाते हैं?

अगर हम लड़कियों के बारे में बात कर रहे हैं, तो अक्सर अधिक वजन की समस्याएं हार्मोनल प्रणाली के पुनर्गठन के कारण होती हैं। 12–13 साल की उम्र में लड़की यौवन में प्रवेश करती है और कूल्हों में वजन बढ़ाने लगती है। इसके अलावा, कमर में शरीर का आकार बढ़ाना संभव है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण लड़के शायद ही कभी बड़े होते हैं और अक्सर खराब पोषण और कम शारीरिक गतिविधि के कारण अधिक वजन बढ़ाते हैं।

यदि वयस्क वजन कम करने के लिए विभिन्न आहार पोषण कार्यक्रमों का सक्रिय रूप से उपयोग कर रहे हैं, तो किशोरों को आहार के ऊर्जा मूल्य के संकेतक को महत्वपूर्ण रूप से कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हम आज व्यर्थ की बात नहीं कर रहे हैं कि कैसे बिना डाइट के एक किशोर का वजन कम किया जाए, मोनो-डाइट सहित कठिन पोषण कार्यक्रमों का जिक्र किया जाए।

10 से 17 साल की उम्र में, एक किशोरी के शरीर में बड़ी संख्या में परिवर्तन होते हैं, जो सभी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं, न कि केवल लोकतांत्रिक। शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए, आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों के साथ इसकी आपूर्ति करना आवश्यक है। विशेष आहार का उपयोग केवल रुग्ण मोटापे के उपचार के विशेषज्ञ से परामर्श के बाद किया जा सकता है।

आहार के बिना एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें: पोषण का एक आसान कार्यक्रम

इस तथ्य के बावजूद कि आज हम बात कर रहे हैं कि बिना डाइट के किशोर का वजन कैसे कम किया जाए, अधिक वजन से लड़ने के लिए आहार में बदलाव करना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए। हर माता-पिता को यह याद रखना चाहिए कि उनके बच्चे को धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए। तेजी से वजन घटाने से एक वयस्क शरीर को भी नुकसान हो सकता है, न कि एक बच्चे का उल्लेख करने के लिए। औसतन, सप्ताह के दौरान आपको आधा पाउंड से अधिक नहीं खोना चाहिए।

उसी समय, किशोरों, काम करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से वसा से छुटकारा पा लेते हैं। पहला कदम आहार से चीनी और हानिकारक खाद्य पदार्थ निकालना है। यदि आपके बच्चे ने वजन को लात मारी है, जिससे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो उसे चिप्स, कार्बोनेटेड शर्करा पेय, स्नैक्स आदि नहीं खाना चाहिए।

उनके आहार में हल्का, लेकिन जरूरी पौष्टिक घर का बना भोजन होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पोषण संतुलित हो। एक किशोर के लिए शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम करना असंभव है। कुछ के लिए, स्कूल में शारीरिक शिक्षा काफी पर्याप्त है, जबकि अन्य बच्चों को इसके अलावा खेल खेलना शुरू करना चाहिए। इस स्थिति में, एक किशोर जल्दी से अपना वजन कम करने में सक्षम हो जाएगा, और सभी परिसरों अपने आप ही गायब हो जाएंगे। हालांकि, वजन कम करते समय, प्रियजनों से समर्थन को याद रखना महत्वपूर्ण है।

इस खंड में, हम बात करते हैं कि किशोरों को मोटापे से लड़ने के लिए कौन से पोषण संबंधी कार्यक्रम उपयोग कर सकते हैं। तुरंत यह कहा जाना चाहिए कि अब हमारे द्वारा माना जाने वाला आहार 24 घंटे से अधिक उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, उनका उपयोग केवल 15 साल बाद संभव है।

तेज आहार के बीच, हम दो नोट करते हैं:

    केफिर और कुटू - शाम को उबलते पानी के साथ एक प्रकार का अनाज भरें और पूरी रात पर छोड़ दें। सुबह में, दलिया को केफिर के साथ मिलाएं, जिसके बाद पकवान खाने के लिए तैयार हो जाएगा। दिन के दौरान, बच्चे को एक लीटर केफिर और डेढ़ किलोग्राम तक एक किलोग्राम दलिया का सेवन करना चाहिए।

  • बेरी और फल - पूरे दिन केवल जामुन और फल खाने के लिए आवश्यक है, और स्थानीय उत्पादों को वरीयता देने की कोशिश करें।

  • सही दृष्टिकोण वाले बच्चे जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, और यदि आप जानना चाहते हैं कि बिना आहार के किसी किशोर का वजन कैसे कम किया जाए, तो सब कुछ काफी सरल है। यह महत्वपूर्ण है कि इस्तेमाल किए गए उत्पादों पर गंभीर प्रतिबंध न लगाएं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा होते हैं। इनमें तला हुआ, स्मोक्ड, साथ ही वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सुविधा खाद्य पदार्थ, ऊर्जा, मीठे कार्बोनेटेड पेय, शराब और चीनी शामिल होना चाहिए।

    जैसा कि आप अपने लिए देख सकते हैं, कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है और किशोर को दिन में कम से कम चार बार खाने की जरूरत है। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, एक किशोरी को भोजन का एक हिस्सा खाना चाहिए, जिसका आकार पेय के बिना कम से कम 300 ग्राम है। यदि भाग अपर्याप्त है। कि बहुत जल्द किशोरी को भूख लगेगी और जो भी भोजन मिलेगा वह सब खा लेंगे। इसके अलावा वजन घटाने के दौरान अंतिम भोजन को सोने से कम से कम तीन घंटे पहले आयोजित किया जाना चाहिए।

    आइए जानें कि किशोर के लिए आहार संबंधी पोषण कार्यक्रम कितने खतरनाक हो सकते हैं। Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть подростку без диет, то поступаете правильно, ведь большие ограничения, накладываемые мощными диетическими программами питания, могут привести к следующим нарушениям:

      Дефицит калия, белковых соединений и кальция может стать причиной нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

    आहार का कम ऊर्जा मूल्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बिगड़ने में योगदान देता है।

    कम कैलोरी पोषण कार्यक्रम त्वचा की गिरावट, बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, और नाखून भंगुर हो जाएंगे।

  • एक लंबे तंग आहार के साथ, लड़कियां एमेनोरिया विकसित कर सकती हैं।

  • सहमत हूं, केवल उपरोक्त समस्याएं पहले से ही सवाल पूछने के लिए पर्याप्त हैं - बिना आहार के किसी किशोर को अपना वजन कैसे कम करें?

    घर पर आहार के बिना एक किशोरी को अपना वजन कम कैसे करें?

    किशोरावस्था में, एक संतुलित उचित आहार और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना आवश्यक है। तो कैसे एक किशोर वजन कम करने के बिना आहार? सबसे पहले, दैनिक आहार का निरीक्षण करना आवश्यक है - बिस्तर पर जाने के लिए और एक ही समय में जागने के लिए, और शेड्यूल के अनुसार सख्ती से भोजन करना आवश्यक है। किसी भी उम्र में, आपको एक अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर केवल रात में ही पूरी तरह से ठीक हो पाता है। सभी डॉक्टर रात 10 बजे बिस्तर पर जाने और 8.00 बजे उठने की सलाह देते हैं। स्कूल में, खाने के लिए सुनिश्चित करें, और एक सक्रिय जीवन शैली के लिए धन्यवाद, आपको आश्चर्य नहीं है कि बिना आहार के किसी किशोर का वजन कैसे कम किया जाए।

    स्लिमिंग पोषण

    एक युवा बढ़ते जीव के लिए, आहार का ऊर्जा मूल्य कम से कम 2.5 हजार कैलोरी होना चाहिए। इस पैरामीटर को यथासंभव सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, शरीर के वजन से बस 65 गुणा करें। समान रूप से महत्वपूर्ण प्रमुख पोषक तत्वों का अनुपात है। लगभग 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 100 से 110 ग्राम प्रोटीन यौगिकों और लगभग 100 ग्राम वसा एक किशोरी के आहार में मौजूद होना चाहिए। यहां उन बुनियादी सिद्धांतों का उपयोग किया गया है, जिनका उपयोग आपको किशोर आहार बनाते समय करना चाहिए:

      50 प्रतिशत से अधिक प्रोटीन यौगिक पशु प्रकृति का होना चाहिए।

    लगभग 70 प्रतिशत वसा वनस्पति मूल की होनी चाहिए।

    लगभग 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तेज (मिठाई), और बाकी सभी केवल जटिल होना चाहिए।

    हर दिन सब्जियों और फलों की पांच सर्विंग्स एक किशोरी के आहार में मौजूद होनी चाहिए, डेयरी उत्पादों को तीन सर्विंग्स की मात्रा में होना चाहिए, सप्ताह में एक या दो बार आपको लाल मांस और मछली खाना चाहिए।

  • एक किशोरी के लिए सभी व्यंजन पकाया जाना चाहिए, उबला हुआ, बेक्ड या स्टू किया जाना चाहिए।

  • एक किशोरी के लिए व्यायाम

    भविष्य में यह पूछने के लिए नहीं कि बिना आहार के किसी किशोर का वजन कैसे कम किया जाए, आपको खेल खेलने की जरूरत है। यह, उचित पोषण के साथ, अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति की गारंटी देता है। बेशक, यह कथन केवल स्वास्थ्य समस्याओं के अभाव में मान्य है।

    सप्ताह के दौरान आपको दो या तीन बार खेल के लिए जाना चाहिए, और यह घर पर किया जा सकता है। प्रत्येक पाठ की अवधि 40 से 50 मिनट तक है। हम आपके प्रशिक्षण का निर्माण निम्नानुसार करने की सलाह देते हैं:

      वार्म-अप - शरीर की सभी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अंगों और सिर के घूर्णी आंदोलनों का प्रदर्शन करें।

    बुनियादी प्रशिक्षण - निम्नलिखित अभ्यास करें: एक लंघन रस्सी के साथ कूदना, दौड़ना, फेफड़े, तख्ती, प्रेस, पुश-अप और स्क्वैट्स।

  • हिच - पूरे शरीर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करें।

  • बिना डाइट के किशोर लड़की का वजन कैसे कम करें?

    एक किशोरी लड़की के लिए सही ढंग से वजन कम करने के लिए, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के कारणों को निर्धारित करना आवश्यक है। जैसा कि हमने ऊपर कहा, अक्सर यह समस्या एंडोक्राइन सिस्टम के पुनर्गठन से जुड़ी है। इस मामले में, आपको पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे। यदि स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या नहीं हैं, तो कार्डियो वर्कआउट करने के लिए उचित पोषण, दैनिक व्यायाम और सप्ताह में दो या तीन बार व्यवस्थित करना आवश्यक है।

    एक सप्ताह में एक आहार के बिना एक किशोर वजन कम कैसे करें?

    तुरंत यह कहा जाना चाहिए कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना करना बहुत मुश्किल है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक सप्ताह में आप सुरक्षित रूप से पाउंड से अधिक नहीं खो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सभी प्रकार के हानिकारक उत्पादों का उपयोग करना बंद कर दें, दैनिक रूप से खेल के लिए एक घंटे निर्धारित करें, खुली हवा में 60 से 120 मिनट तक खर्च करें, और पर्याप्त नींद लें।

    पेट में आहार के बिना एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें?

    एक पतली कमर के लिए एक किशोरी लड़की के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यह विशेष अभ्यासों के कार्यान्वयन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है:

      सोफे पर या एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को उठाएं ताकि वे जमीन पर लटकें। उसके बाद, उन्हें उठाना और उन्हें शुरू करने की स्थिति में कम करना शुरू करें। 20 बार आंदोलन करें।

  • सोफे पर अपने पैरों के साथ एक प्रवण स्थिति लें, और अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें। पेट की मांसपेशियों के प्रयास से कंधे और शरीर के ऊपरी हिस्से को फाड़ना शुरू करें। 20-30 बार की मात्रा में व्यायाम करें।

  • अपनी जांघों में बिना आहार के एक किशोर का वजन कैसे कम करें?

    यदि आपको पैरों और जांघों पर वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो एक बढ़िया विकल्प बैडमिंटन जैसा खेल होगा। एक घंटे के प्रशिक्षण में, एथलीट पांच किलोमीटर से अधिक दौड़ते हैं और दो किलो तक हार जाते हैं। यह खेल एक किशोरी के शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि पूरे शरीर की मांसपेशियों, न केवल पैर, काम में शामिल हैं। फिटबॉल के साथ फेफड़े, स्क्वाट और व्यायाम जैसे आंदोलनों पर भी ध्यान दें।

    यदि आप अपने आंकड़े पर नज़र रखना शुरू करते हैं और कम उम्र से स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, तो भविष्य में आपको अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होगी। सहमत हूँ कि इसे प्राप्त करने के लिए बहुत सरल है। केवल एक सक्रिय जीवनशैली खाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

    बिना डाइट के वजन घटाने के बारे में, यहां देखें:

    lehighvalleylittleones-com