महिलाओं के टिप्स

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना: कब और कितना

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अधिकांश गर्भवती महिलाएं उस पल का इंतजार कर रही हैं, जब उनका पेट दिखाई देने लगे। लेकिन इसके साथ ही, भविष्य की माताएं अपने स्वयं के आयामों में परिवर्तन से कुछ चिंतित हैं, क्योंकि शरीर के अन्य हिस्सों को भी पेट के साथ गोल किया जाता है। और यह प्रत्येक महिला को प्रसन्न नहीं करता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक अपरिहार्य घटना है। किसी भी सामान्य गर्भावस्था में वृद्धि के साथ होना चाहिए। लेकिन उसे स्थापित सीमाओं से परे जाने का "कोई अधिकार नहीं है", जो प्रत्येक व्यक्ति के मामले में अलग-अलग हो सकता है।

वजन का निर्धारण क्या करता है?

इसलिए, यदि गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ती है, तो जैसा कि महिला विकसित करती है उसका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, गर्भाशय, भ्रूण और नाल बढ़ता है, स्तनपान के लिए स्तन तैयार किया जाता है, और बच्चे को आवश्यक सब कुछ प्रदान करने के लिए छोटे वसा भंडार जमा किए जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये सभी वृद्धि बिना तराजू के भी ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। हालांकि, भविष्य की माताओं को सभी समान नहीं मिल रहे हैं।

गर्भावस्था के दौरान प्राप्त पाउंड की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है। सबसे पहले, प्रारंभिक वजन से। जितना अधिक वह मानदंड तक नहीं पहुंचता, उतनी ही तेजी से बढ़ेगा। यदि आपके पास अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है, तो प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी, लेकिन इससे पहले आप मध्यम पोषण और व्यायाम के साथ वजन को नियंत्रित कर रहे थे। लंबा महिलाओं को भी कम से अधिक हासिल होगा।

यदि एक बड़े बच्चे की उम्मीद है, तो जाहिर है कि नाल बड़ा और भारी होगा, और इसके साथ कुल वजन। एडिमा की प्रवृत्ति भी इस सूचक को प्रभावित करती है: शरीर में अधिक तरल पदार्थ को बरकरार रखा जाता है, आगे वजन के तीर को विक्षेपित किया जाता है।

यह उल्लेखनीय है कि मजबूत विषाक्तता के कारण शुरुआती चरणों में वजन में कमी, बाद में इसकी तेजी से वृद्धि का कारण बन सकती है: शरीर जो खो गया है, उसे ठीक करने की कोशिश कर रहा है।

इसके अलावा, लगभग सभी गर्भवती माताएं भूख की निश्चित अवधि में बढ़ जाती हैं, जो एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। और अगर एक महिला उसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, तो अधिक भोजन भी अतिरिक्त का एक सेट की ओर जाता है, और इस मामले में, अवांछित किलोग्राम।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण (जो सूजन का कारण बनता है) को भी तराजू पर अधिक संख्या द्वारा इंगित किया जाता है। पॉलीहाइड्रमनिओस में अधिक अनधिकृत किलोग्राम का गठन। स्वाभाविक रूप से, कई गर्भधारण के साथ, एक बच्चे के साथ गर्भवती होने पर गर्भवती माँ का वजन अधिक होगा।

हमें उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए: समय के साथ, अधिक वजन और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।

वृद्धि की दरें

गर्भावस्था के दौरान कम वजन या अधिक वजन विभिन्न जटिलताओं के साथ धमकी देता है। तो, एडिमा के साथ बहुत अधिक वृद्धि हो सकती है, जिसे उल्लंघन माना जाता है। बच्चे के जन्म के दौरान अतिरिक्त वजन एक बाधा बन जाता है, जिससे दुनिया में बच्चे की उपस्थिति जटिल हो जाती है। यह महिलाओं के हृदय और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर एक बड़ा भार है, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस का खतरा और विभिन्न दर्द की घटना है। बहुत कम वृद्धि बिगड़ा हुआ भ्रूण के विकास का संकेत हो सकता है।

डॉक्टर बिना कारण गर्भावस्था की अवधि के दौरान और विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे छमाही में वजन की निगरानी नहीं करते हैं। इस सूचक का आकलन करने के लिए, सशर्त "गलियारे" बनाए गए हैं, जिसमें आम तौर पर गर्भवती मां को फिट होना चाहिए। बेशक, इन मानदंडों को औसतन और व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें निम्न तालिका में व्यक्त किया जा सकता है:

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर

सही ढंग से तौलना

वजन एक गर्भवती महिला का अनिवार्य अनुष्ठान है। सबसे सटीक रीडिंग सुबह नाश्ते से पहले तराजू पर खड़े होकर प्राप्त की जा सकती है। इस प्रक्रिया के लिए, किसी भी एक कपड़े का चयन करें और उन्हें प्रत्येक वजन के साथ बदलने की कोशिश न करें: यह है कि आप वजन परिवर्तन के सबसे सटीक संकेतक कैसे देखेंगे। एक विशेष नोटबुक में परिणामी संख्याएं लिखें।

इसके अलावा, महीने में एक बार (28 सप्ताह - 2 बार के बाद), भविष्य की मां को डॉक्टर की नियुक्ति से पहले प्रसवपूर्व क्लिनिक में तौला जाता है।

गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को भर्ती करना चाहिए 9 से 14 किलो तकप्रतीक्षा करते समय जुड़वाँ - 16 से 21 किलो तक। यह जोर देने योग्य है कि इस सूचक की गणना औसत डेटा के आधार पर की जाती है, और छोटे और बड़े पक्ष में भिन्न हो सकती है।

पहली तिमाही वजन ज्यादा नहीं बदलता है: एक महिला आमतौर पर 2 किलो से अधिक नहीं प्राप्त करती है। पहले से ही शुरू दूसरी तिमाही से यह तेजी से बदलता है: प्रति माह 1 किलो (या प्रति सप्ताह 300 ग्राम तक), और सात महीने के बाद - प्रति सप्ताह 400 ग्राम (प्रति दिन लगभग 50 ग्राम)। एक खराब संकेत वजन बढ़ने या इसकी तेजी से कूद की पूर्ण अनुपस्थिति होगा।

इस तरह की गणना हमेशा वजन परिवर्तन की वास्तविक तस्वीर नहीं दिखाती है, क्योंकि कुछ महिलाएं गर्भावस्था की शुरुआत में बेहतर हो सकती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, जन्म से पहले वसा प्राप्त करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन कैसे बढ़ता है?

एकत्रित किलोग्राम का मुख्य हिस्सा बच्चे के हिस्से पर पड़ता है, जिसका वजन, औसतन, लगभग 3-4 किलोग्राम है। बिल्कुल वैसी ही राशि डॉक्टरों द्वारा शरीर में वसा के लिए आवंटित की जाती है। गर्भाशय और एमनियोटिक द्रव का वजन 2 किलोग्राम तक होता है, रक्त की मात्रा में वृद्धि लगभग 1.5-1.7 किलोग्राम है। इसी समय, स्तन ग्रंथियों का इज़ाफ़ा afterbirth (0.5 किलोग्राम प्रति आइटम) के ध्यान से नहीं खोया जाता है। एक गर्भवती महिला के शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ का वजन 1.5 से 2.8 किलोग्राम तक हो सकता है।

इन गणनाओं के आधार पर, उम्मीद की गई मां 14 किलोग्राम वजन तक बढ़ सकती है और उन अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता नहीं कर सकती है।

प्राप्त पाउंड की संख्या को प्रभावित करने वाले कारक

तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान उसके किलोग्राम लाभ के परिणामस्वरूप एक महिला कई कारकों से प्रभावित होती है:

  • भविष्य की मां का प्रारंभिक वजन

यह दिलचस्प है कि पतली महिलाएं शरीर में महिलाओं की तुलना में अधिक तेजी से वजन बढ़ाती हैं। और आदर्श से दूर उनका "पूर्वगामी" वजन था, तेजी से यह एक बच्चे को ले जाने की प्रक्रिया में सकारात्मक दिशा में बदल जाएगा।

यहां तक ​​कि अगर आपने एक सख्त आहार का पालन किया और गर्भावस्था से पहले प्रभावी शारीरिक व्यायाम किया, तो एक सुखद प्रतीक्षा के दौरान, प्रकृति अभी भी आपको कुछ किलो अतिरिक्त देती है।

यह माना जाता है कि महिला जितनी अधिक होगी, गर्भावस्था के दौरान उतनी ही अधिक किलोग्राम वह प्राप्त करेगी।

यह एक प्राकृतिक संकेतक है। एक महिला जो बड़े बच्चे की उम्मीद कर रही है वह औसत मानदंड से अधिक प्राप्त कर रही है।

एडमास शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का संकेत देता है, जो इसके मालिक को "वजन" देता है।

  • गर्भावस्था के पहले और तीसरे-तिमाही के गर्भ के विषाक्तता

इन स्थितियों में अक्सर होने वाली मतली और उल्टी वजन घटाने का कारण बन सकती है।

यह कारक सीधे एस्ट्रोजेन के बढ़े हुए स्तर से संबंधित है, एक गर्भवती महिला बस नियंत्रण करने के लिए बाध्य है, अन्यथा वह अतिरिक्त, बिल्कुल अनावश्यक, किलोग्राम का एक सेट का सामना करती है।

एमनियोटिक द्रव की मात्रा बढ़ने से किलोग्राम की संख्या भी प्रभावित होती है, जो तीर वजन को दर्शाती है।

वयस्कता में, एक महिला को डॉक्टरों द्वारा निर्धारित वजन बढ़ने की दर से अधिक होने का खतरा होता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की तालिका

बॉडी मास इंडेक्स के सूचकांक के आधार पर महिलाओं का एक सशर्त विभाजन होता है।

  • 1 समूह (19.8 तक) - पतली महिलाएं,
  • 2 समूह (19,8-26) - औसत निर्माण की महिलाएं,
  • समूह 3 (26 से) - मोटापे से ग्रस्त महिलाएं।

सूचकांक के बारे में जानना, बस एक विशेष तालिका में संख्याओं के साथ अपना रीडिंग सत्यापित करें:

आदर्श की सीमा पर नई सिफारिशें

1970 के दशक के बाद से, बच्चे को ले जाने के दौरान आप कितने किलोग्राम का लाभ उठा सकते हैं, इस सवाल का जवाब अलग तरह से सुनाई देता है। इससे पहले, यह माना जाता था कि एक सामान्य वृद्धि - अधिकतम 9 किलो। 1970 के दशक के बाद से यह आंकड़ा बढ़कर 11 किलो हो गया है। हालांकि, हाल के वर्षों में, यह देखते हुए कि महिलाएं और शरीर के वजन में बड़ी वृद्धि के साथ, स्वस्थ बच्चों को जन्म देती हैं, इन सिफारिशों में संशोधन की आवश्यकता है।

2009 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में, डब्ल्यूएचओ डेटा के आधार पर गर्भावस्था में वजन बढ़ने की एक नई तालिका विकसित की गई थी। यह गर्भाधान से पहले एक महिला के शरीर के वजन को ध्यान में रखता है।

पहली तिमाही में वजन बढ़ने की दर 0.5-2 किलोग्राम है।

सबसे अधिक संभावना है, इन नई सिफारिशों पर अतिरिक्त बीएमआई वाली महिलाएं वृद्धि के सामान्य मूल्यों को पार कर जाएंगी। इसलिए, उन्हें प्रारंभिक गर्भावधि अवधि में उचित सहायता दिए जाने की आवश्यकता है। अनुशंसाओं में एक संतुलित आहार और प्रारंभिक अवस्था में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि दोनों शामिल हो सकते हैं। एडिमा की उपस्थिति की निगरानी करना भी आवश्यक है।

सामान्य वजन बढ़ना

वजन बढ़ाने का कैलेंडर व्यक्तिगत है। किसी को बच्चे को ले जाने की शुरुआत में किलोग्राम मिलता है, किसी को - केवल तीसरी तिमाही में।

हालांकि, ऐसे औसत मूल्य हैं जो डॉक्टरों द्वारा निर्देशित होते हैं।

सप्ताह द्वारा शरीर के वजन का औसत सेट:

  • दूसरी तिमाही में, प्रति सप्ताह 300 ग्राम,
  • 7 वें महीने से शुरू - प्रति सप्ताह 400 ग्राम (प्रति दिन लगभग 50 ग्राम)।

वजन बढ़ने की कम दर प्रति सप्ताह 270 ग्राम से कम के साथ पंजीकृत है, बहुत अधिक - 520 ग्राम से अधिक।

शरीर के वजन पर नज़र रखने के लिए, आपको अपने आप को सही ढंग से तौलना चाहिए। सुबह में एक ही कपड़े में शौचालय जाने के बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है जो शरीर को तंग नहीं करता है। इसके अलावा, वजन को आवश्यक रूप से प्रसवपूर्व क्लिनिक में किया जाता है। पैथोलॉजिकल वृद्धि के रूप में, और इसकी देरी परेशानी का संकेत हो सकती है।

इस प्रकार, 65 किलो के प्रारंभिक शरीर के वजन वाली महिला के लिए वजन बढ़ने के आंकड़े इस तरह दिख सकते हैं:

  • सप्ताह में 15: (+ 2 किग्रा) 67 किग्रा,
  • सप्ताह में 20: (+ 1.5 किग्रा) 68.5 किग्रा,
  • 25 वें सप्ताह: (+ 1.5 किग्रा) 70 किग्रा,
  • सप्ताह में 30: (+ 2 किग्रा) 72 किग्रा,
  • सप्ताह में 35: (+ 2 किग्रा) 74 किग्रा,
  • बच्चे के जन्म से पहले: (+ 2 किग्रा) 76 किग्रा।

11 किलो की कुल वृद्धि के सभी समय के लिए, अर्थात्, सामान्य सीमा के भीतर। कुछ मामलों में, 36-38 सप्ताह में वजन लगभग 200-300 ग्राम तक कम हो जाता है, यह सामान्य है। हालांकि, लंबे समय तक शरीर के वजन में तेज उतार-चढ़ाव खतरनाक होते हैं और संकेत देते हैं कि शरीर मुश्किल में है।

एक सामान्य शरीर के वजन वाली महिला के लिए गर्भावस्था के महीने तक कुल वजन में परिवर्तन:

महिलाओं के विशेष समूह

विशेष समूहों की महिलाओं के लिए शेड्यूल वेट गेन अलग दिख सकता है।

छोटे कद की महिलाएं

157 सेमी से कम की ऊंचाई को कम माना जाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि इससे सिजेरियन सेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, इसने बहुत छोटे या बड़े भ्रूण को जन्म देने की संभावना नहीं बढ़ाई, और शरीर के वजन की प्रसवोत्तर वसूली उतनी ही थी जितनी अधिक ऊंचाई की महिलाओं में। इसलिए, कम रोगियों के लिए, एक सामान्य वृद्धि के सभी संकेतक नहीं बदलते हैं।

किशोर और युवा महिलाएं

यदि 20 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पुराने रोगियों के लिए सामान्य है, तो उनकी वृद्धि भी सामान्य होनी चाहिए। यदि कम प्रारंभिक वजन और लंबा कद है, तो गर्भावस्था के दौरान 18 किलोग्राम से अधिक जोड़ना स्वीकार्य है।

एकाधिक भ्रूण

  • प्रारंभिक सामान्य वजन के साथ - 17-25 किलोग्राम,
  • अतिरिक्त बीएमआई के साथ - 14-23 किलो,
  • मोटापे के साथ - 11-19 किग्रा।

गर्भ के दौरान शरीर के वजन में प्राकृतिक वृद्धि क्यों होती है?

गर्भ के दौरान भ्रूण को किसी भी प्रतिकूल कारकों से बचाने के लिए शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। वे मुख्य रूप से मातृ जीव में वसा भंडार के संचय में शामिल हैं। वसा ऊतक न केवल बढ़ते भ्रूण के लिए एक अच्छा सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है, बल्कि ऊर्जा का एक स्रोत भी है, और बाद में - निष्क्रियता।

वसा संश्लेषण को बढ़ाने के लिए शर्तें:

  • एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के रक्त में उच्च सांद्रता,
  • इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता में शारीरिक कमी,
  • रक्त इंसुलिन में वृद्धि हुई
  • अधिवृक्क हार्मोन के संश्लेषण में वृद्धि - कोर्टिसोल और एण्ड्रोजन।

इन सभी परिवर्तनों का उद्देश्य 1-2 ट्राइमेस्टर में वसा जमा को बढ़ाना और गर्भावस्था के अंत में इसे जुटाना है।

गर्भवती महिला का वजन क्या है?

गर्भकालीन अवधि के अंत तक, यह बढ़ जाता है:

  • बच्चे का वजन (3.5 किलो),
  • प्लेसेंटा (1 किग्रा),
  • अंतरालीय द्रव की मात्रा बढ़ाएँ (2 किग्रा),
  • गर्भाशय (1 किग्रा),
  • स्तन द्रव्यमान (1 किग्रा),
  • रक्त की मात्रा बढ़ाएँ (2 किग्रा),
  • मातृ वसा और प्रोटीन का भंडार (3.5 किग्रा),
  • एम्नियोटिक द्रव (1 किग्रा)।

कुल सामान्य वृद्धि लगभग 15 किलोग्राम है। बच्चे के जन्म के बाद, महिला जल्दी से 10 किलो तक खो देती है, शेष किलोग्राम धीरे-धीरे छोड़ देते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रक्रिया धीमी हो, प्रति माह 4 किलो से अधिक नहीं। ज्यादातर स्तनपान कराने वाली महिलाएं अपनी मूल स्थिति में जल्दी लौट आती हैं।

असामान्य वजन बढ़ने के कारण

संभावित कारक जिनके लिए वजन में बड़ी वृद्धि होती है:

  • बहुत कम वजन (बहुत पतली महिलाएं आमतौर पर जल्दी से शरीर का वजन हासिल कर लेती हैं, सामान्य प्रदर्शन से पहले, इस मामले में "सामान्य पूर्व-गर्भावस्था वजन" का निर्धारण फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100") और उसके मूल्य के आधार पर वृद्धि की गणना करना बेहतर है।
  • उच्च शरीर का वजन और मोटापा,
  • लंबा,
  • बड़े फल,
  • प्रीक्लेम्पसिया के विकास सहित सूजन,
  • गर्भावस्था की शुरुआत में उच्च एस्ट्रोजन सांद्रता के कारण भूख में वृद्धि,
  • polyhydramnios,
  • उम्र 35 वर्ष से अधिक।

अतिरिक्त किलो के साथ क्या करना है?

कम शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 30 मिनट से कम व्यायाम) के साथ सामान्य वजन वाली गर्भवती महिला के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता है:

  • पहली तिमाही में 1800 किलो कैलोरी,
  • दूसरी तिमाही में 2200 किलो कैलोरी,
  • 3 तिमाही में 2400 किलो कैलोरी।

अनाज, डेयरी उत्पाद, पशु और वनस्पति प्रोटीन, सब्जियां, वनस्पति तेल खाने से यह कैलोरी सामग्री प्राप्त की जानी चाहिए। परिष्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा और संतृप्त वसा (ज्यादातर जानवर) सीमित होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना मुश्किल है और कुछ मामलों में संभव नहीं है। हालांकि, यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप शरीर के वजन में वृद्धि को धीमा कर सकते हैं:

  1. कम वसा वाले व्यंजन - चिकन स्तन, साग, टमाटर, पके हुए आलू का उपयोग करें। फ्रेंच फ्राइज़, नगेट्स, वसायुक्त पनीर से बचें।
  2. वसायुक्त डेयरी उत्पादों का त्याग करें। प्रति दिन कम से कम 4 सर्विंग दूध का उपभोग करना आवश्यक है, हालांकि, यह स्किम्ड या 1-2% वसा वाले दूध या दही होना चाहिए।
  3. मिठाई और मीठे पेय को सीमित करें, गैस के साथ या बिना, पानी, सादे या खनिज को प्राथमिकता दें।
  4. खाना बनाते समय नमक न डालें।
  5. उच्च कैलोरी भोजन सीमित करें - कन्फेक्शनरी, कैंडी, शहद, चिप्स। उन्हें ताजे फल, कम वसा वाले दही के साथ बदलें।
  6. तेल की खपत, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम की मात्रा कम करें।
  7. मक्खन में खाद्य पदार्थों को भूनने से इनकार करें, इसके बजाय उबले हुए या बेक्ड व्यंजन हैं।
  8. नियमित रूप से चलना या तैरना, जब तक कि डॉक्टर ने व्यायाम करने से मना न किया हो।

अतिरिक्त लाभ से बचने के लिए आप क्या खा सकते हैं:

  • रोटी, पास्ता, आलू, चावल, अन्य अनाज, बेहतर साबुत अनाज की किस्में (उदाहरण के लिए, भूरे चावल और अनाज के साथ रोटी) - ये उत्पाद दैनिक राशन का एक तिहाई होना चाहिए,
  • फल और सब्जियां, प्रति दिन 5 सर्विंग्स तक - यह प्रति दिन उत्पादों का एक तिहाई हिस्सा है,
  • मांस (लेकिन जिगर नहीं), मछली, अंडे और बीन्स,
  • स्किम्ड दूध, दही, कम वसा वाला पनीर,
  • छिपे हुए एडमास की उपस्थिति के साथ भी तरल पदार्थ का सेवन प्रतिबंधित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जितना संभव हो उतना पीने के लिए सलाह दी जाती है।

अत्यधिक वजन बढ़ने के साथ उचित भोजन सेवन की सिफारिशें:

  1. भोजन को बहुत छोटे टुकड़ों में काटें।
  2. एक मिठाई कांटा है, और प्रत्येक टुकड़े के बाद इसे एक प्लेट पर रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
  3. भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं।
  4. आधा सर्व करने के बाद, 3 मिनट के लिए ब्रेक लें।
  5. भोजन के दौरान, टीवी पढ़ें या न देखें।
  6. रात का खाना 19 घंटे से ज्यादा नहीं।
  7. भोजन के बाद किराने की दुकान पर जाएं।
  8. उनकी तैयारी के दौरान व्यंजनों की कोशिश न करें, बच्चों के लिए बाकी भोजन न खाएं।
  9. चलने या खड़े होने के लिए आधे घंटे तक खाने के बाद।
  10. दिन में बिस्तर पर न जाएं।

इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सिफारिश की जाती है:

  1. लिफ्ट का उपयोग न करें।
  2. 1 स्टॉप तक वांछित तक न पहुंचें।
  3. फोन पर बात करने और यहां तक ​​कि टीवी देखने के दौरान, बैठो नहीं, बल्कि खड़े रहो।
  4. टीवी रिमोट का उपयोग न करें, और वांछित बटन को मैन्युअल रूप से दबाएं।
  5. सप्ताहांत पर, अधिक पैदल चलें।
  6. सप्ताह में कम से कम एक बार योगा या तैराकी करें।

तेजी से वजन बढ़ना छिपे हुए एडिमा का संकेत हो सकता है। इस मामले में, शरीर के वजन के अलावा, तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करना और प्रति दिन उत्सर्जित करना आवश्यक है। यदि एक महिला मूत्र से अधिक तरल पदार्थ खाती है, तो वजन के दौरान संकेत जल्दी से बढ़ जाते हैं। ऐसे मामलों में, प्रसूति विशेषज्ञ अक्सर एक दिन के अस्पताल में उपचार निर्धारित करते हैं।

अपर्याप्त वजन बढ़ना

गर्भवती महिलाओं में कुपोषण के जोखिम कारक:

  • दोनों प्रकार के मधुमेह
  • तंत्रिका तंत्र में दोष के साथ बच्चे का पिछला जन्म,
  • पिछले गर्भकालीन मधुमेह, प्रारंभिक विषाक्तता, प्रीक्लेम्पसिया या पॉलीहाइड्रमनिओस,
  • फेनिलकेटोनुरिया, ल्यूसीनुरिया,
  • पेट या आंतों की लकीर, स्थानांतरित बेरिएट्रिक सर्जरी,
  • सिस्टिक फाइब्रोसिस, कोलाइटिस, क्रोहन रोग,
  • मोटापा या कम वजन,
  • धूम्रपान, शराब या ड्रग्स का उपयोग।

इस समूह के मरीजों को ध्यान से अपने वजन पर नजर रखनी चाहिए, जिससे गर्भ के दौरान एक छोटी वृद्धि को रोकने की कोशिश की जा सके।

बहुत धीमी गति से वजन बढ़ना या वजन कम होना भी ऐसे कारणों का परिणाम हो सकता है:

मतली और उल्टी

गर्भावस्था के पहले छमाही में मध्यम विषाक्तता के साथ भी स्लिमिंग होता है। Его симптомы возникают на 6-12 неделях, после чего утерянные килограммы возвращаются.

भोजन

Во время беременности важно правильное питание. Специальная диета с ограничением калорийности не рекомендуется. Однако женщины с исходным ожирением, перейдя на более здоровые продукты, могут потерять несколько килограммов из «прежних запасов».

गर्भावस्था के लक्षण

इसके शुरुआती चरणों में गर्भावस्था से जुड़े कुछ लक्षण खाने की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं। यह उत्पादों की कुछ महक, स्वाद या बनावट के विपरीत हो सकता है। इसी समय, नाराज़गी और कब्ज होती है, एक महिला को कम खाने के लिए मजबूर करती है और, परिणामस्वरूप, अपना वजन कम करती है।

विष से उत्पन्न रोग

गंभीर मतली और उल्टी के साथ, इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्व शरीर से हटा दिए जाते हैं, और यह स्थिति 12 वें सप्ताह के बाद भी बनी रह सकती है। पोषण में बदलाव, आराम करना और एंटासिड लेना सहित उचित उपचार आवश्यक है। गंभीर मामलों में, रोगी को अंतःशिरा तरल पदार्थ के लिए अस्पताल में भर्ती किया जाता है।

गर्भपात और चूक गर्भपात

ये रोग संबंधी स्थितियां आमतौर पर 13 वें सप्ताह के करीब होती हैं। वजन में कमी मिस गर्भपात के पहले लक्षणों में से एक है। फिर पीठ के निचले हिस्से में दर्द को परेशान करना शुरू करें, जननांग पथ से गुलाबी रंग का निर्वहन, रक्तस्राव में बदल रहा है। गर्भावस्था के अतिरिक्त लक्षण गायब हो जाते हैं, जैसे स्वाद प्राथमिकताएं। ऐसे लक्षणों की उपस्थिति के साथ, एक डॉक्टर से परामर्श करने की तत्काल आवश्यकता है।

यदि गर्भावस्था के दौरान वजन नहीं बढ़ा है, तो डॉक्टर निम्नलिखित उपायों की सिफारिश कर सकते हैं:

  1. छोटे भागों में दिन में 6 बार खाएं।
  2. हमेशा स्नैक्स पर हाथ रखें - नट्स, किशमिश, पनीर, पटाखे, सूखे फल, दही।
  3. मैश किए हुए आलू, तले हुए अंडे, दलिया में दूध जोड़ें।
  4. आहार अतिरिक्त उत्पादों में जोड़ें - मक्खन, पनीर, खट्टा क्रीम।

विचलन के परिणाम

अपर्याप्त या अत्यधिक वृद्धि के मामले में, चिकित्सक की सभी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि ये स्थितियां गंभीर रोग प्रक्रियाओं का कारण बन सकती हैं।

अधिक वजन होने के कारण ऐसे राज्य हो सकते हैं:

  • stillbirth,
  • अपरिपक्व श्रम,
  • सिजेरियन सेक्शन
  • गर्भकालीन मधुमेह, और बच्चे के जन्म के बाद - माँ में टाइप 2 मधुमेह,
  • एक बच्चे में दिल की खराबी
  • माँ उच्च रक्तचाप
  • स्लीप एपनिया एपिसोड (नींद के दौरान अल्पावधि श्वास), जिससे भ्रूण हाइपोक्सिया होता है,
  • प्री-एक्लेमप्सिया गर्भावस्था की जटिलता है, रक्तचाप में तेज वृद्धि के साथ, मस्तिष्क और गुर्दे की शिथिलता,
  • निचले छोरों के शिरापरक घनास्त्रता,
  • मां में संक्रामक रोग, जिसमें प्रसवोत्तर एंडोमेट्रैटिस शामिल है।

यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन अधिक था और उसकी वृद्धि सामान्य से अधिक है, तो यह इस तरह की गंभीर जटिलताओं के जोखिम से जुड़ी है:

  • तंत्रिका तंत्र और भ्रूण के मस्तिष्क के दोष,
  • भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी संक्रमण,
  • पहले 12 हफ्तों में गर्भपात,
  • अपरा अपर्याप्तता,
  • अपरिपक्व श्रम,
  • पाइलोनफ्राइटिस और गर्भवती मधुमेह,
  • गंभीर प्रीक्लेम्पसिया,
  • भ्रूण का विकास मंदता
  • मैक्रोसोमिया (बड़ा फल)।

अपर्याप्त वृद्धि कम आम है और कम अच्छी तरह से समझ में आती है, लेकिन इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि नवजात शिशुओं में बाद में मानसिक विकार और सिज़ोफ्रेनिया का खतरा अधिक होता है। शायद यह मस्तिष्क के गठन के दौरान तंत्रिका कोशिकाओं के कुपोषण के कारण है।

अपर्याप्त वजन बढ़ने के अन्य संभावित परिणाम:

  • अपरिपक्व श्रम,
  • भ्रूण का कम वजन,
  • नवजात बच्चे के लिए अतिरिक्त चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता, उसे अस्पताल में नर्सिंग।

गर्भावस्था की विशेषताएं

अपर्याप्त वजन वाले रोगियों में, अधिक सावधानीपूर्वक चिकित्सा अवलोकन आवश्यक है। इसमें शामिल हैं:

  1. गर्भस्राव की रोकथाम के लिए 16 वें सप्ताह तक माइक्रोन युक्त प्रोजेस्टेरोन का उपयोग।
  2. उच्च रक्तचाप (मैग्नीशियम सल्फेट, कैल्शियम विरोधी, आदि) का उपचार।
  3. अपरा अपर्याप्तता का उपचार।
  4. रक्त शर्करा नियंत्रण, और 24 सप्ताह में - ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण (मोटापे के लिए)।
  5. स्पर्शोन्मुख पाइलोनेफ्राइटिस के लिए मूत्र परीक्षण।
  6. मोटे रोगियों में, प्रसव को उत्तेजित करके 38 सप्ताह में प्रसव की सिफारिश की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

गर्भवती का वजनएक नियम के रूप में, यह असमान रूप से बढ़ जाता है, और प्रत्येक महिला का अपना तरीका होता है: कुछ के लिए, गर्भावस्था के पहले दिनों से वजन तीर सही से क्रॉल करता है, और दूसरों के लिए, बच्चे को ले जाने के 20 वें सप्ताह के बाद ही किलोग्राम का एक महत्वपूर्ण सेट शुरू होता है।

ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के पहले छमाही में, महिलाओं को लगभग 40% लाभ होता है, कुल वजन का? और दूसरी छमाही में - 60%? गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में औसत वजन प्रति सप्ताह लगभग 0.2 किलोग्राम होना चाहिए। हालांकि, इसी अवधि में, कई उम्मीद करने वाली माताओं को जल्दी विषाक्तता के बारे में चिंतित हैं, इसलिए 3 महीने में कुल वृद्धि 0-2 किलोग्राम हो सकती है।

आखिरी हफ्तों में गर्भावस्था वजन बढ़ना यह बंद हो जाता है, वजन को थोड़ा कम किया जा सकता है - इस तरह से शरीर प्रसव के लिए तैयार होता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

गर्भावस्था के अंत में, अधिग्रहीत किलोग्राम मोटे तौर पर निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं:

  • भ्रूण - एक पूर्ण गर्भावस्था के साथ भ्रूण का औसत वजन 2500-4000 ग्राम है। आम तौर पर, यह कुल वृद्धि का 25-30% है? बच्चे का वजन विशेष रूप से प्रसव के पहले अंतिम हफ्तों में तेजी से बढ़ता है, यह तब है कि महिला का द्रव्यमान उच्चतम दर से बढ़ता है।
  • प्लेसेंटा - एक अंग जो गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय में विकसित होता है, जो मां के शरीर और भ्रूण के बीच संचार करता है। आम तौर पर, पूर्ण गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की झिल्ली के साथ नाल का द्रव्यमान भ्रूण के वजन से 1? /? 1? /? 7 है, अर्थात्। 400-600 ग्राम (वजन का 5%?)।
  • एमनियोटिक द्रव, या एम्नियोटिक द्रव, भ्रूण के आसपास एक जैविक रूप से सक्रिय माध्यम है। एमनियोटिक द्रव की मात्रा गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करती है। पानी की मात्रा में वृद्धि असमान है। तो, 10 सप्ताह में एमनियोटिक द्रव की मात्रा 30 मिलीलीटर, 18 सप्ताह - 400 मिलीलीटर, और 37-38 सप्ताह के गर्भधारण पर - 1000-1500 मिलीलीटर (वजन का 10%)। बच्चे के जन्म के लिए, पानी की मात्रा को 800 मिलीलीटर तक कम किया जा सकता है।

लंबे समय तक गर्भावस्था (41-42 सप्ताह पर) के साथ, एमनियोटिक द्रव (800 मिलीलीटर से कम) की मात्रा में कमी देखी गई है। पॉलीहाइड्रमनिओस के मामले में, एमनियोटिक द्रव की मात्रा 2 लीटर से अधिक हो सकती है, और कम पानी में, यह 500 मिलीलीटर तक घट सकती है।

  • गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों का वजन भी बढ़ जाता है। गर्भावस्था से पहले, गर्भाशय का वजन औसतन 50-100 ग्राम, और प्रसव के समय तक, 1 किलो (वजन का 10%) होता है। बच्चे को ले जाने की अवधि के अंत में गर्भाशय की मात्रा 500 गुना से अधिक बढ़ जाती है। पूर्ववर्ती 9 महीनों में, प्रत्येक मांसपेशी फाइबर 10 बार फैलता है और लगभग 5 गुना मोटा होता है, गर्भाशय संवहनी नेटवर्क महत्वपूर्ण रूप से विकसित होता है।
  • रक्त की मात्रा में 1.5 किलोग्राम तक और ऊतक द्रव में 1.5-2 किलोग्राम तक की वृद्धि होती है। इसके अलावा, 0.5 किलोग्राम छाती की मात्रा में वृद्धि देता है, साथ में यह 25% है।
  • महिला के शरीर में अतिरिक्त वसा का द्रव्यमान 3-4 किलोग्राम (25-30%) है।

सवाल गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना गलती से करीब ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छा, अगर गर्भवती महिला का शरीर का वजन व्यवस्थित रूप से बढ़ता है, बिना तेज कूदता है और नीचे, और आदर्श में फिट बैठता है। गर्भावस्था के दौरान वजन की कमी और इसकी अधिकता से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

अल्प गर्भावस्था के दौरान पोषण और वजन में कमी भ्रूण के विकास में देरी का कारण बन सकता है, फिर बच्चे का जन्म कम वजन (2.5 किलोग्राम से कम) होगा। कुपोषण गर्भावस्था को रोकने वाले हार्मोन के संश्लेषण में विफलता का कारण बनता है, जो बदले में, गर्भपात के जोखिम को बढ़ाता है। कम वजन के साथ, नवजात शिशुओं को अक्सर कमजोर किया जाता है, तंत्रिका संबंधी समस्याएं होती हैं, वे उत्तेजक होते हैं, और भयावह बीमारियों का खतरा होता है।

कभी कभी गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना कुछ बीमारियों के प्रकट होने से जुड़ा हो सकता है जो न केवल शिशु के लिए खतरनाक हैं, बल्कि माँ के लिए भी खतरनाक हैं। इस मामले में, एक डॉक्टर से परामर्श करने की तत्काल आवश्यकता है।

वजन में कमी, वजन में कमी और अत्यधिक वजन बढ़ना - इन सभी स्थितियों में गर्भावस्था की संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है।

निम्न प्रवृत्तियों से भविष्य की मां को सचेत करना चाहिए।

  • गर्भावस्था के पहले छमाही में तीन सप्ताह तक
  • गर्भावस्था के दूसरे छमाही में एक सप्ताह के भीतर।

  • पहली तिमाही के लिए 4 किलो से अधिक,
  • दूसरी तिमाही में प्रति माह 1.5 किलोग्राम से अधिक,
  • तीसरी तिमाही में प्रति सप्ताह 800 ग्राम से अधिक।

किसी चिकित्सक से तुरंत परामर्श करना आवश्यक है, अगर किसी भी गर्भावधि उम्र में 1 सप्ताह के लिए, गर्भवती माँ का वजन 2 या अधिक किलोग्राम बढ़ गया है!

यदि वजन बढ़ने की दर अलग-अलग है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से भी सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ना

अत्यधिक वजन बढ़ना उच्च रक्तचाप, देर से विषाक्तता, गर्भवती मधुमेह, प्रसव की जटिलताओं का कारण बन सकता है।

गर्भकालीन मधुमेह। सबसे आम कारण अतिरिक्त वजन बढ़ना गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में, जीएसडी (गर्भावधि मधुमेह मेलेटस) है - उच्च रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता वाली स्थिति, कुछ महिलाओं में एक बच्चे को ले जाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है, और आमतौर पर प्रसव के बाद अनायास गायब हो जाती है।

एचएसडी के साथ महिलाओं में मूत्र पथ के संक्रमण, गर्भवती महिलाओं के देर से विषाक्तता (एडिमा द्वारा प्रकट होने वाली स्थिति, रक्तचाप में वृद्धि, मूत्र में प्रोटीन) का अधिक जोखिम होता है। और प्रसव पूर्व श्रम। मां में 2 गुना अधिक रक्त शर्करा का स्तर भ्रूण के विकास में जटिलताओं का कारण बनता है। ऐसे बच्चों का जन्म अधिक वजन (4 किलोग्राम से अधिक) के साथ होता है, जो श्रम के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए कठिन बनाता है।

गर्भावधि मधुमेह के उपचार का आधार आहार चिकित्सा है।

एडिमा और प्रीक्लेम्पसिया। तीसरी तिमाही में अतिरिक्त वजन बढ़ना आमतौर पर द्रव प्रतिधारण से जुड़ा होता है, अर्थात शोफ की घटना। तथ्य यह है कि एडिमा गर्भावस्था का लगातार साथी है, लगभग सभी भविष्य की माताओं द्वारा जाना जाता है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता है कि सूजन गुर्दे, रक्त वाहिकाओं, हृदय और कई गंभीर गर्भावस्था जटिलता के संकेत के रूप में हो सकती है जो देर से विषाक्तता या इशारे के रूप में गर्भावस्था की जटिलता है।

90% मामलों में गर्भवती महिलाओं के एमाका प्रीक्लेम्पसिया का पहला चरण है, इसके बाद मूत्र में प्रोटीन और दबाव में वृद्धि होती है। समय पर उपचार बाद के अधिक गंभीर चरणों में देर से विषाक्तता के लिए संक्रमण को रोक सकता है, जो जीवन-धमकाने वाले उच्च रक्तचाप की विशेषता है, जिससे अधिक गंभीर विकार हो सकते हैं जो दौरे को भड़काते हैं। इसलिए, एडिमा का इलाज न केवल एक कॉस्मेटिक दोष के रूप में किया जाता है, बल्कि एक पैथोलॉजी के रूप में भी चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

यदि भविष्य की मां जूते से पहले आराम से काटना शुरू कर देती है, तो सुबह में आंखों के नीचे बमुश्किल अंगूठी या बैग दिखाई देते हैं, एडिमा की उपस्थिति संभव है। एडिमाटस क्षेत्र पर त्वचा पीली, तनावपूर्ण और चिकनी होती है, एक उंगली के दबाव से आप धीरे-धीरे समतल छेद कह सकते हैं।

अगर वजन बढ़ना 1 सप्ताह के लिए 1 किलोग्राम से अधिक था, छल्ले हटाए नहीं जाते हैं, और लोचदार के निशान पैरों और कमर पर छोड़ दिए जाते हैं - यह डॉक्टर की असाधारण यात्रा के लिए एक संकेत है। देर से विषाक्तता को बाहर करने के लिए, डॉक्टर वजन बढ़ाने का आकलन करेंगे और गर्भवती महिला के दबाव को मापेंगे।

गर्भावस्था के दौरान आहार

गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशंसित नहीं - अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए भी। पोषण में, एक "सुनहरा मतलब" आवश्यक है, क्योंकि पोषक तत्वों की अधिकता और कमी दोनों भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। मातृ रक्त की मात्रा में वृद्धि और भ्रूण और अपरा ऊतकों के निर्माण के कारण, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए एक निश्चित वजन बढ़ना आवश्यक है। कुछ आहारों में आयरन, फोलिक एसिड, अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों जैसे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। पोषण में एक तेज सीमा, वजन घटाने के लिए अग्रणी, एक बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि वसा के भंडार को जलाने पर विषाक्त पदार्थों को रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण

और फिर भी, अतिरिक्त को प्रभावित करने के लिए कुछ अवसर गर्भवती में वजन बढ़ना औरतें हैं। सुधार की मुख्य विधि - उचित पोषण: उपयोगी गुणों वाले उत्पादों का चयन, लेकिन कम "खाली" कैलोरी के साथ।

भोजन की मात्रा। पोषक तत्वों में भविष्य की मां की जरूरतों में अचानक वृद्धि नहीं होती है, वे गर्भावस्था के विकास के साथ बदलते हैं। बच्चे को ले जाने की अवधि का मतलब यह नहीं है कि एक महिला को अब दोगुना खाना चाहिए। केवल तीसरी तिमाही में, ऊर्जा की आवश्यकता औसतन 17% बढ़ जाती है? गैर-गर्भवती अवस्था की तुलना में।

गर्भावस्था के पहले छमाही में, भोजन की मात्रा में उल्लेखनीय रूप से बदलाव की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस स्तर पर, छोटे आदमी की वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है। लेकिन शुरुआत में, हार्मोनल समायोजन के कारण, भोजन के बीच रक्त में शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है, इसलिए कई महिलाओं को भूख लगती है, और उन्हें लगता है कि इससे छुटकारा पाने के लिए उन्हें अधिक खाने की जरूरत है।

हालाँकि, इस अवधि के दौरान गर्भवती माँ को भूख लगने की अनुभूति दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए दो भागों के साथ "दमन" नहीं हो सकती है। अपने आप को लगातार (दिन में 6-7 बार तक) प्रदान करना बेहतर होता है, लेकिन आंशिक (छोटे हिस्से में) भोजन, आपको रक्त में शर्करा के समान स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है। ओवरईटिंग से बचने के लिए हमें एक ही समय पर दैनिक भोजन का सेवन करना चाहिए।

एक नियम के रूप में, 2 और 3 trimesters में, यह प्रति दिन 200-300 द्वारा खपत किलोकलरीज की संख्या को बढ़ाने के लिए काफी है, लेकिन उन्हें उपयोगी उत्पादों के साथ भर्ती किया जाना चाहिए।

उत्पादों की संरचना। आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा पर ध्यान देना आवश्यक है। यह इन घटकों से है कि "खाली", अनावश्यक कैलोरी जो भ्रूण के शरीर का निर्माण नहीं करने वाली हैं, बनती हैं।

गर्भावस्था के दौरान पीने का शासन

यह ज्ञात है कि मानव शरीर 80% तरल है। आधुनिक अध्ययन बताते हैं कि गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए आप अपने आप को तरल में सीमित नहीं कर सकते हैं, यहां तक ​​कि एडिमा के साथ भी। पहले आधे तरल पदार्थ की आवश्यकता गर्भावस्था का 2 एल बनाता है, दूसरे में - 1,5 एल। स्वच्छ पानी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है - यह प्यास को सबसे अच्छा बुझाता है, गुर्दे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, शरीर में किसी भी अन्य पेय की तुलना में कम बनाए रखा जाता है, इसका कोई मतभेद और दुष्प्रभाव नहीं है। चयापचय में सुधार, अच्छे आंत्र कार्य, दवाओं के प्रभावी अवशोषण, इष्टतम भलाई, सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने, पर्याप्त नींद के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

शरीर में प्रवेश करने से सभी प्रकार के बैक्टीरिया और वायरस से बचने के लिए आप केवल बोतलों से पानी का उपयोग कर सकते हैं। कम-खनिजयुक्त (1 - 2 ग्राम? /? एल) के खनिज की डिग्री को वरीयता देते हुए, गैर-कार्बोनेटेड।

जब एडिमा होती है, तो अत्यधिक पानी की खपत के साथ नहीं, बल्कि नमक के साथ लड़ना आवश्यक है। यदि एक महिला स्पष्ट रूप से नमक सीमा का निरीक्षण करती है, तो तरल पदार्थ का सेवन सीमित नहीं हो सकता है।

नमक के पूर्ण परित्याग के साथ, यह बस बाध्य तरल की ओर संतुलन को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है - अर्थात्। रसदार खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां खाएं। इस रूप में, तरल एडिमा में नहीं जाता है, और रक्त में रहता है, फल का छिलका मल को सामान्य करता है, विटामिन के लाभ भी स्पष्ट हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन

उपवास के दिन देर से प्रीक्लेम्पसिया की स्थिति में अधिक वजन वाले गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिश की जाती है, जो एडिमा, वृद्धि या असमान वजन बढ़ने की प्रवृत्ति के साथ होती है।

गर्भावस्था के 22 वें सप्ताह के बाद केवल 1-2 बार एक हफ्ते में एक बच्चे को ले जाने की अवधि में एक-दिवसीय आहार की व्यवस्था करना संभव है, जब बच्चे के सभी प्रमुख अंग और प्रणालियां पहले से ही बन जाती हैं। एक महिला को पहले अपने लिए इस संभावना के बारे में व्यक्तिगत रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और सबसे उपयुक्त विकल्प पर डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

सप्ताह के एक ही दिन "अनलोड" करना बेहतर है, फिर प्रतिबंध के लिए पहले से ही शरीर को पहले से ही निर्धारित किया जाएगा। जब सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की आवृत्ति होती है, तो सोमवार बेहतर होता है, क्योंकि सप्ताहांत में आहार के टूटने की संभावना लगभग अपरिहार्य होती है।

उपवास के दिनों का संचालन करते समय, प्रति दिन भरोसा करने वाले उत्पादों की पूरी मात्रा को 5-6 समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिन्हें नियमित अंतराल पर खाया जाना चाहिए। भोजन के बीच, आपको 3-4 घंटे के ब्रेक का निरीक्षण करना चाहिए। भोजन को सावधानी से चबाया जाना चाहिए, धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के खाया जाना चाहिए: केवल इस तरह से भोजन अच्छी तरह से पच जाएगा और अधिक संतृप्ति लाएगा। इसके अलावा इस दिन आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

भूख की अत्यधिक भावना के साथ, कम वसा वाले दही या केफिर का एक गिलास पीने की सिफारिश की जाती है। अपर्याप्त कैलोरी सामग्री को नींद से मुआवजा दिया जाता है, जिसमें उतारने के दिनों की अवधि कम से कम 9 घंटे होनी चाहिए।

प्रत्येक तिमाही में शरीर के वजन में परिवर्तन: आदर्श और विचलन।

वजन का सवाल सबसे पहले है कि एक महिला एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति पर सुनती है। इसके अलावा, डॉक्टर पूछेगा कि क्या वह स्थायी है या बहुत बदल गया है, यौवन के दौरान उसके शरीर का वजन कैसे बदल गया है, पिछले गर्भावस्था के दौरान कितने किलोग्राम का लाभ हुआ है।

रोगी के वजन को जानने के लिए डॉक्टर के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? वजन और महिला जननांग क्षेत्र के बीच क्या संबंध है? इस लेख में मैं अपने प्रजनन तंत्र के सूक्ष्म तंत्र के प्रमुख पहलुओं और शरीर के वजन के विचलन पर निर्भरता को उजागर करने का प्रयास करूंगा।

वसा ऊतक की इष्टतम मात्रा

मानव वसायुक्त ऊतक सही रूप से सबसे बड़े में से एक कहा जा सकता है अंतःस्रावी अंग। दशकों पहले, यह पता चला था कि यह एस्ट्रोजेन सहित स्टेरॉयड हार्मोन को संश्लेषित करने में सक्षम है। पोस्टमेनोपॉज़ल ऊतक में, वसा ऊतक व्यावहारिक रूप से एस्ट्रोजेन का एकमात्र स्रोत बन जाता है - मुख्य महिला सेक्स हार्मोन।

वसा एक चयापचय सक्रिय गठन है जो लगातार सभी शरीर प्रणालियों के साथ बातचीत करता है। В период полового созревания девочки происходит резкое увеличение удельного веса жировой ткани. Так, для появления первой менструации девочка должна накопить не менее 17% жира. Не так давно были открыты два важных гормона, вырабатываемых жировой тканью, — лептин और грелин, которые принимают непосредственное участие в становлении и регуляции менструальной функции.

ओह гормональном балансе в организме можно косвенно судить по отношению размеров талии к бедрам. महिलाओं के लिए इष्टतम 0.68-0.7 के बराबर माना जाता है। ये "सही" आंकड़े के संकेत हैं, और वे डॉक्टरों को बताते हैं कि इस महिला में चयापचय (मुख्य रूप से एस्ट्रोजन का स्तर) सामान्य है। इसलिए, राशि में परिवर्तन या वसा ऊतक के वितरण का उल्लंघन एक विशेष हार्मोनल विकार का सुझाव देता है।

गर्भाधान से पहले और बाद में वसा

वसा ऊतक की अधिकता और कमी दोनों ही महिला की गर्भधारण करने की क्षमता को काफी प्रभावित कर सकते हैं। मोटापा बांझपन के साथ एक गंभीर समस्या है। यह ज्ञात है कि अधिक वजन अंडे की परिपक्वता को बाधित करता है, ओव्यूलेशन को रोकता है, जिससे मासिक धर्म संबंधी विकार और बांझपन हो सकता है। उसी समय अत्यधिक वजन कम होना वसा के अनुपात में 13% की कमी के साथ सेक्स हार्मोन के संश्लेषण का उल्लंघन होता है और, परिणामस्वरूप, एमेनोरिया (मासिक धर्म की कमी)।

जब गर्भावस्था पहले से ही शुरू हो गई है, तो फैटी टिशू के अतिरिक्त विकास के लिए परिस्थितियां बनती हैं, जिनमें से जैविक अर्थ डिंब और फलों के पतवार का संरक्षण है। वसा ऊतक का चित्रण मुख्य रूप से स्तन ग्रंथियों, नितंबों, जांघों और पेट में होता है। अप्रत्याशित परिस्थितियों (भूख की शुरुआत) के मामले में भ्रूण और मां के अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए इसे बनाना आवश्यक है वसा भंडार। यह हर महिला के शरीर का विकासवादी मिजाज है, और यह लड़ाई नहीं होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को कितना वजन हासिल करना चाहिए और इस वृद्धि का योग क्या है?

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ने पर 8-14 किलोग्राम, औसतन 10-12 किलोग्राम होता है। इन आंकड़ों में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

  • फल - 3300 जी
  • गर्भाशय - 900 ग्राम
  • प्लेसेंटा और गोले - 400 ग्राम
  • एम्नियोटिक द्रव - 900 ग्राम
  • रक्त परिसंचरण की मात्रा में वृद्धि - 1200 ग्राम
  • स्तन ग्रंथियों की मात्रा में वृद्धि - 500 ग्राम
  • वसा जमा - 2200 ग्राम
  • ऊतक द्रव - 2700 ग्राम

अपेक्षित माँ के लिए कितने किलोग्राम बेहतर होंगे, कुछ विशिष्ट विशेषताओं सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। अगर शुरू में महिला का वजन कम था, तो शरीर से वसा भंडार की कमी की भरपाई करने की उम्मीद की जानी चाहिए, यानी कुल वजन अधिक होगा, उदाहरण के लिए, शुरुआत में अधिक वजन वाली गर्भवती महिला, जो 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए। ।

अधिक सटीक गिनती के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। इसकी गणना इस प्रकार की जाती है: बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई 2 (एम 2)]

बीएमआई 18.5 से कम - अपर्याप्त वजन।
18.5 से 25 का बीएमआई एक सामान्य वजन है।
25 से 30 तक बीएमआई - अधिक वजन।
बीएमआई 30 से अधिक - मोटापा।

कम बीएमआई के साथ, एक गर्भवती महिला 12.5–18 किग्रा हासिल कर सकती है, सामान्य के साथ - 11.5–15 किग्रा, अधिक वजन बढ़ने के साथ 7 से 11.5 किग्रा, और मोटापे के साथ - 6 या उससे कम किग्रा होना चाहिए।

यह भी ज्ञात है कि पुराने गर्भवती की उम्रजितना अधिक वह वजन बढ़ाती है। यदि फल बड़ा है (4000 ग्राम से अधिक), तो इसके बाद का वजन और एम्नियोटिक द्रव का वजन भी अधिक है, इसलिए, कुल वृद्धि औसत से अधिक होगी। कई गर्भधारण के साथ, गर्भवती महिला का वजन सामान्य रूप से 15-22 किलोग्राम बढ़ जाता है।

नाकाफी स्वस्थ महिला में गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना (7 किलोग्राम से कम) होना चाहिए। यह मां या बच्चे के राज्य में किसी भी परेशानी का संकेत हो सकता है।

ट्राइमेस्टर वेट गेन

कोई भी कम गंभीर नहीं है, कुल वजन वाले पाउंड की तुलना में ट्राइमेस्टर और गर्भावस्था के हफ्तों के लिए वजन बढ़ने की दर है। इस प्रकार, गर्भाधान के बाद पहले हफ्तों में, वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ सकता है। फल को अभी अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं है, इसमें पर्याप्त आंतरिक भंडार हैं। पहले 13 हफ्तों के लिए गर्भावस्था गहन वजन बढ़ने से नहीं होता है, एक नियम के रूप में, महिलाओं को 1 से 3 किलो तक लाभ होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि विषाक्तता प्रकट होती है, तो तराजू पर तीर का आंदोलन एक या दूसरे तरीके से हो सकता है। हालांकि कुछ अपेक्षित माताओं ने अपनी मतली को "जब्त" कर लिया है, लगभग लगातार कुछ चबाते हुए, पहली तिमाही में पहले से ही लगभग 5 किलोग्राम जोड़ते हैं। दूसरी तिमाही में, उनका वजन, एक नियम के रूप में, स्थिर होता है, और वृद्धि 26 सप्ताह के बाद फिर से शुरू होती है। दूसरों को दर्दनाक मतली और यहां तक ​​कि उल्टी, भूख न लगना और कभी-कभी भोजन से विमुख होने का अनुभव होता है। अगर होता है वजन में कमी मूल के 5% से अधिक, यह चिकित्सा ध्यान देने का कारण है।

एक नियम के रूप में, 20 सप्ताह तक गर्भवती महिला 4-5 किलोग्राम प्राप्त कर रही है। गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, प्रति सप्ताह लगभग 250-300 ग्राम के शरीर के वजन में क्रमिक वृद्धि होती है, और मातृत्व अवकाश पर जाने के बाद - 300-400 ग्राम पर।

अधिक और अधिक वजन की कमी से जुड़ी समस्याएं

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भवती महिला के शरीर के वजन का नियमित माप अपने आप में एक अंत नहीं है। डॉक्टर सवाल के कॉस्मेटिक पक्ष के साथ नहीं है, लेकिन उपस्थिति के तंत्र के साथ संबंध है असामान्य वजन बढ़ना। यह समझना महत्वपूर्ण है कि औसत मूल्यों से कुछ विचलन क्यों होते हैं, यह प्रत्येक विशेष महिला की चयापचय विशेषताओं के कारण है, या गर्भावस्था के दौरान किसी भी गंभीर जटिलता का लक्षण है।

शायद सबसे भयानक जटिलता जो अत्यधिक या असमान वजन बढ़ने के साथ संबंधित है, प्रीक्लेम्पसिया है। यह अत्यधिक द्रव प्रतिधारण की विशेषता है, इसलिए एक देर से वजन में अचानक बड़ी वृद्धि एक खतरनाक लक्षण है।

अलग-अलग बॉडी वेट वाली माताओं से प्रसव के परिणाम और नवजात शिशुओं के स्वास्थ्य के विश्लेषण से यह साबित होता है कि मां की कमी और अतिरिक्त वजन दोनों का शिशु के गर्भावस्था और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अध्ययन बताते हैं कि बेस बॉडी मास डेफिसिट 72% तक - कुछ स्रोतों के अनुसार, अपरिपक्व जन्म के लिए एक गंभीर जोखिम कारक है। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाता है कि कम वजन वाली महिलाएं अक्सर कम जन्म के वजन वाले बच्चों को जन्म देती हैं। ऐसे बच्चे संक्रामक रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और उनके बीमार होने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कुपोषण तत्काल हो सकता है की कमी कुछ पोषक तत्व और माइक्रोएलेमेंट्स, जो बच्चे के निर्माण का कारण बन सकते हैं।

अत्यधिक वजन बढ़ना रक्तचाप में वृद्धि, प्रीक्लेम्पसिया, वैरिकाज़ नसों, गर्भवती मधुमेह, गर्भपात की धमकी देता है। गर्भवती मधुमेह मेलेटस से अधिक वजन (4 किलो से अधिक) वाले बच्चे के होने का खतरा बढ़ जाता है, जो सहज जन्म के दौरान एक समस्या हो सकती है।

डॉक्टर, जो गर्भावस्था को देख रहे हैं, आपको वजन के दौरान प्राप्त परिणामों की सही व्याख्या करने और समय पर आहार में समायोजन करने में मदद करेंगे। मैं आपके छोटे लोगों के लिए एक हल्की गर्भावस्था और स्वास्थ्य की कामना करता हूं!

क्लिनिक "मदर एंड चाइल्ड" के एकाटेरिना सिसोलैटिना प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ

वजन बढ़ने की दर

एक गलत राय है कि वजन केवल भ्रूण की जरूरतों के लिए प्राप्त किया जाता है। एक निश्चित मार्जिन के साथ किलोग्राम का एक सेट सामान्य रूप से गर्भावस्था के विकास और नवजात शिशु के बाद के जीवन के लिए आवश्यक है।

  • प्लेसेंटा वह अंग है जो भ्रूण और मां के बीच संबंध प्रदान करता है, विकासशील बच्चे को ऑक्सीजन और पोषण देता है और विनिमय उत्पादों को इकट्ठा करता है।
  • एमनियोटिक द्रव - एक जैविक रूप से सक्रिय तरल पदार्थ जो भ्रूण को घेरता है
  • गर्भाशय एक महिला अंग है जिसमें भ्रूण का विकास और वहन होता है
  • मुक्त परिसंचारी रक्त की मात्रा
  • ऊतक या बाह्य तरल पदार्थ
  • स्तन (ग्रंथि ऊतक का विकास)
  • वसा जमा, जो बाद के प्रसवोत्तर स्तनपान के लिए ऊर्जा डिपो हैं

वजन कैसे ट्रैक करें?

बेशक, वजन को नियंत्रित किया जाना चाहिए। एक पुष्टि की गई गर्भावस्था के पहले दिन से, एक महिला को अच्छे तराजू खरीदने चाहिए और कागज में एक नोटबुक या शीट डालनी चाहिए, जिससे साप्ताहिक वजन बढ़ेगा।

  • साप्ताहिक रूप से एक दिन में तौलना आवश्यक है,
  • सुबह में,
  • एक कपड़े में या बिना
  • भोजन से पहले
  • आंतों और मूत्राशय को खाली करना।

गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान वजन की गणना करें, डॉक्टर को पहली खुराक के साथ शुरू करने में मदद करेगा, जब भविष्य की मां का वजन होता है।

वजन बढ़ना असमान है, न केवल हफ्तों से, बल्कि व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ भी: किसी को गर्भाधान के बाद से पहले से ही मोटा हो गया है, और किसी ने केवल 20 सप्ताह के बाद से वजन बढ़ने पर ध्यान दिया है।

  • लगभग 40% के मानक पाठ्यक्रम के साथ, वजन पहले छमाही में गिरता है, और शेष 60% गर्भावस्था के दूसरे छमाही पर पड़ता है।
  • पहले तीन महीनों के दौरान औसत वजन 0.2 किलोग्राम साप्ताहिक है, लेकिन यह इस अवधि के दौरान है कि कई लोग विषाक्तता का अनुभव करते हैं, कुछ नकारात्मक भी हो जाते हैं।
  • पहले तीन महीनों में, गर्भवती माँ को लगभग 2-3 किलोग्राम का लाभ होता है।
  • दूसरी तिमाही में एक महिला की सामान्य स्थिति में सुधार और भूख में वृद्धि की विशेषता है - इस अवधि के लिए सबसे गहन वजन बढ़ेगा। एक महिला को प्रति सप्ताह लगभग 300-400 ग्राम लाभ होता है।
  • अंतिम अवधि में, वजन बढ़ने को आमतौर पर निलंबित कर दिया जाता है, कभी-कभी वजन प्रसव के लिए तैयारी से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन और अतिरिक्त पानी को हटाने के परिणामस्वरूप होता है।

क्या संकेतक वजन बढ़ाने पर निर्भर करते हैं?

वजन बढ़ाने का एक भी मानक नहीं है, जिसके तहत सभी गर्भवती महिलाओं को लाया जा सकता है। इष्टतम वजन बढ़ना सीधे एक दिलचस्प स्थिति के लिए प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है: यह जितना छोटा होता है, उतना ही इसे काटा जाने की अनुमति होती है। तो नियम यह है कि, क्या होता है - अधिक वजन वाली महिलाएं थोड़ी देर में "नेत्रहीन गर्भवती" हो जाती हैं, पतली महिलाओं के लिए गर्भावस्था को छिपाना ज्यादा कठिन होता है।

  • यह निर्धारित करने के लिए कि क्या सामान्य, कम या अधिक वजन शुरू में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना की अनुमति देता है, जिसके लिए गर्भावस्था से पहले आपको ऊंचाई और वजन की संख्या की आवश्यकता है!
  • बीएमआई वजन (शरीर के वजन) के बराबर है, जो किलोग्राम में एक महिला की ऊंचाई से मीटर में विभाजित है।
  • उदाहरण: 160 किग्रा पर 50 किग्रा, 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 बीएमआई

मूल बीएमआई के आधार पर साप्ताहिक वृद्धि की तालिका

गर्भावस्था के हफ्तों के लिए वजन की दर गर्भावस्था से पहले वजन पर निर्भर करती है, जिसके आधार पर बीएमआई की गणना करना आवश्यक है

मैं उन महिलाओं के पोषण के मुद्दे पर विशेष ध्यान देना चाहूंगी जो शुरू में अधिक वजन वाली हैं। गर्भावस्था, ज़ाहिर है, सबसे आसान अवधि नहीं होगी, क्योंकि वजन को नियंत्रण में रखना होगा, लेकिन इसका मतलब है कि भूखे रहने का समय आ गया है! वसा के टूटने के कारण भ्रूण के बिगड़ा हुआ विकास और विषाक्त पदार्थों को रक्तप्रवाह में छोड़ने से खाने से इंकार कर दिया जाता है। अनुशंसित आहार स्त्री रोग विशेषज्ञ निर्धारित करेगा!

गर्भ के दौरान कमी या अतिरिक्त वजन का क्या खतरा है?

इष्टतम दृश्यमान कूद के बिना एक चिकनी वजन लाभ है, जो अंततः अनुशंसित संकेतकों में फिट बैठता है। कमी और अतिरिक्त वजन दोनों ही भ्रूण के स्वास्थ्य और गर्भवती मां के लिए खतरा हैं।

अपर्याप्त वजन बढ़ने और कुपोषण से नवजात शिशु का कुपोषण हो सकता है और अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता के लिए विभिन्न विकल्प हो सकते हैं। 2.5 किग्रा से कम वजन के बच्चे पैदा होने पर विभिन्न शारीरिक और मानसिक विकृति विकसित होने का खतरा होता है। बच्चे को ले जाने वाली महिला के शरीर में पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन से हार्मोनल व्यवधान होता है और गर्भपात और समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि वजन घटाने की प्रवृत्ति या कम से कम कुछ वृद्धि की अनुपस्थिति के कारण चिकित्सक को तत्काल यात्रा करना चाहिए।

अधिक वजन होना कम से कम कमी के लिए एक चिंता का विषय होना चाहिए:

  • किसी भी समय प्रति सप्ताह 2 किलो से अधिक,
  • पहले 3 महीनों में 4 किलो से अधिक
  • दूसरी तिमाही के लिए 1.5 किलोग्राम से अधिक मासिक
  • तीसरी तिमाही में 800 ग्राम से अधिक साप्ताहिक।

अत्यधिक वृद्धि से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, मधुमेह मेलेटस, वैरिकाज़ नसों, देर से विषाक्तता, ओस्टिओचोन्ड्रोसिस, नाल का समय से पहले बूढ़ा होना, भ्रूण का हाइपोक्सिया, बच्चे के जन्म की जटिलताओं।

अधिक वजन का सबसे बड़ा खतरा छिपा हुआ है या स्पष्ट सूजन है। इस मामले में, तराजू पर प्लस अधिक खाने के साथ जुड़ा नहीं है, लेकिन इस तथ्य के कारण है कि शरीर, या बल्कि उत्सर्जन प्रणाली लोड के साथ सामना नहीं करती है और तरल पदार्थ ऊतकों और अंगों में जमा होना शुरू हो जाता है। एडिमा देर से विषाक्तता के विकास की धमकी देती है, मूत्र प्रोटीन में वृद्धि के साथ गुर्दे के हाइड्रोनफ्रोसिस (गर्भावस्था के बाद गर्भपात देखें)।

स्पष्ट रूप से एडिमा को स्वतंत्र रूप से देखा जा सकता है: यदि आपके पैरों पर मोज़े को हटाने के बाद एक निशान रहता है, तो आपकी उंगली के साथ सजावट को मुश्किल से हटा दिया जाता है, आपका चेहरा भद्दा लगता है, और पेशाब दुर्लभ है, आपके पास एडिमा है, आपको तुरंत एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए। छिपी हुई सूजन केवल एक डॉक्टर को प्रकट कर सकती है, इसलिए आप नियोजित यात्राओं की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं, जो स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित हैं, यहां तक ​​कि उत्कृष्ट कल्याण के साथ भी।

अति न करें

देखभाल करने वाली माताओं और दादी की सलाह, कि अब आप दो खा सकते हैं, बिल्कुल गलत है। शरीर को उचित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए, लेकिन बिना अधिभार के, भोजन के अंशों में और समय पर। आपको थोड़ा खाने की ज़रूरत है, लेकिन सामान्य से अधिक बार। औसतन, सामान्य आहार से 200-300 कैलोरी अधिक कैलोरी को सामान्य माना जाता है, लेकिन इन संख्याओं को बिना किसी अपवाद के, विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए निर्देशित नहीं किया जा सकता है।

विरोधी कब्ज

वजन को प्रभावित करने वाले प्रतिकूल कारकों में से एक कब्ज की प्रवृत्ति है, क्योंकि आंतों को दुर्लभ रूप से खाली करने से न केवल तराजू पर वजन बढ़ता है, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, इसे स्लैग करते हुए (देखें कि गर्भावस्था के बाहर विषाक्त पदार्थों के शरीर को कैसे साफ किया जाए)। विशेष रूप से अक्सर गर्भवती महिलाएं बाद की अवधि में कब्ज से पीड़ित होती हैं। स्पष्ट कारणों के लिए, जुलाब का नियमित उपयोग नहीं हो सकता है। सभी का सबसे अच्छा:

  • रात के लिए ताजा गोभी सलाद का एक हिस्सा है - सुबह में आंतों का खाली होना होगा
  • हर दिन, 2-3 सूखे खुबानी या prunes खाएं, गर्मियों में आप खूबानी या बेर को ताज़ा कर सकते हैं
  • डॉक्टर के पर्चे द्वारा, कोई भी लैक्टुलोज जैसे नॉर्मल (सुरक्षित) और प्रभावी प्रीबायोटिक (आसमाटिक जुलाब) ले सकता है - नॉर्मेज़, पोर्टलक सिरप, ड्यूफलाक, लैक्टुलोज पॉली, गुडलक, लैक्टुलोस स्टाडा, लिवोलुक-पीबी, रोमफलक। इसे गर्भावस्था के किसी भी चरण में उपयोग करने की अनुमति है।

बेकार, हानिकारक और जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का त्याग करें

मिठाई, मीठी पेस्ट्री, मिठाई और पेस्ट्री को छोड़ दें। अनावश्यक वसा जमा के अलावा कुछ भी योगदान नहीं देता है, जैसे कि सभी प्रकार के पफ, रेतीले कुकीज़, बिना और भरने के बिना, बन्स, रोल, केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम, आदि उन्हें पूरी तरह से अस्वीकार कर दें यदि आप अधिक वजन के लिए इच्छुक हैं और पहले से ही अतिरिक्त किलो प्राप्त कर चुके हैं।

इसके अलावा, इन सभी उत्पादों को खाद्य योजक और ऐसे हानिकारक वनस्पति तेलों (ताड़, नारियल, रेपसीड) से संतृप्त किया जाता है, जो पाचन तंत्र को लोड करते हैं, मोटापे के विकास में योगदान करते हैं, और कुछ शोध वैज्ञानिकों के परिणामों के अनुसार - यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी भी।

आसान उपवास दिनों की व्यवस्था करें

वे न केवल वजन बढ़ाने के लिए उभरती हुई प्रवृत्ति को सामान्य करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य रूप से शरीर को कुछ प्रकार की राहत देंगे। यह 2 सप्ताह में 1 बार अनलोडिंग की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है। उपवास के दिन, फिर से, उपवास का मतलब नहीं है! इस दिन, अधिकांश सामान्य आहार को सब्जियों या कम वसा वाले कॉटेज पनीर, केफिर और तरल से कुछ हद तक बदल दिया जाना चाहिए।

इसके विपरीत - लापता वजन हासिल करने के लिए।

यदि वजन अभी भी स्थिर है, तो कुछ सिफारिशें हैं जो उसे हासिल करने की अनुमति देती हैं:

  • दिन में 5-6 बार खाने के लिए, लेकिन ओवरलोडिंग नहीं,
  • दर्दनाक विषाक्तता के साथ, आपको अभी भी खाने की जरूरत है, छोटे टुकड़ों में, मतली के मुकाबलों के लिए इंतजार करना। आप खुली हवा में, रात में बिस्तर पर खा सकते हैं - अर्थात। ऐसी स्थिति जिसमें विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ न्यूनतम होती हैं।
  • अपने साथ हेल्दी स्नैक कैरी करें: नट्स, गैलेटिन कुकीज, केला, पनीर, ड्राई फ्रूट्स, योगहर्ट्स,
  • मूंगफली का मक्खन खाने के लिए, ऊर्जा और प्रोटीन से भरपूर (इसके लिए एलर्जी के अभाव में),
  • खट्टा क्रीम, जैतून का तेल, मक्खन, क्रीम (लेकिन मेयोनेज़ नहीं) के साथ परोसें,
  • पर्याप्त तरल पीएं, दूध और डेयरी उत्पादों की उपेक्षा न करें।

कैसे वजन को सुरक्षित रूप से रोकने के लिए

स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए कोई सख्त या मोनो-आहार काम नहीं करेगा।

वजन कम करने के लिए या कुछ निश्चित संख्या में रखने से गेहूं के आटे और कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड के साथ-साथ नमकीन, मसालेदार और स्मोक्ड उत्पादों से बने आटे के उत्पादों को पूरी तरह से अस्वीकार करने में मदद मिलेगी जो प्यास का कारण बनते हैं, जिससे आपको अतिरिक्त तरल पीने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

  • मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट (दैनिक 300-350 ग्राम) होना चाहिए: साबुत अनाज अनाज, सब्जियां और मौसमी फल।
  • आप मछली और मांस (प्रति दिन 100-120 ग्राम) को सीमित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मेनू में आहार और दुबला किस्मों के डेटा उत्पाद होने चाहिए: खरगोश, टर्की, गोमांस, पाइक पर्च, कॉड, केसर।
  • मक्खन को प्रति दिन 10 ग्राम की मात्रा में अनुमति दी जाती है, परिष्कृत सूरजमुखी तेल अपरिष्कृत जैतून का तेल को बदलने के लिए बेहतर है, अधिक प्राकृतिक और स्वस्थ के रूप में।
  • खाना पकाने की विधि - उबला हुआ, उबलते हुए, स्टू।
  • भोजन मध्यम होना चाहिए, 1 भोजन के लिए - 1-2 से अधिक व्यंजन नहीं।
  • आप दोपहर के भोजन और नाश्ते से इनकार नहीं कर सकते हैं, लेकिन रात के खाने को डेयरी उत्पाद से बदला जा सकता है।
  • भोजन में कैलोरी का इष्टतम अनुपात: नाश्ता 30%, दूसरा नाश्ता 10%, दोपहर का भोजन 40%, नाश्ता और रात का खाना - 10%।
  • भोजन से 10-15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।
  • नमक प्रति दिन 5 ग्राम तक कम हो जाता है।
  • आदतन डेसर्ट को कम वसा वाले दही या कॉटेज पनीर से बदला जाना चाहिए।
  • अंतिम भोजन 19.00 बजे गिरना चाहिए।
  • रात के खाने के बाद, शांत चलने की सलाह दी जाती है।

तरल पदार्थों से, पीने के साफ पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। अनुशंसित 1.5 लीटर को 3 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिनमें से दो को 16.00 से पहले नशे में होना चाहिए, और बाकी - 20.00 तक। इस तरह की प्रणाली एडिमा से बचने और रात में गुर्दे को उतारने के लिए देगी।

Как не набрать излишние килограммы – следуем рекомендуемому меню

Мучные изделия: диетический бессолевой, отрубной, ржаной хлеб до 100-150 г в сутки.

  • Супы: овощные с ограничением макарон, круп и картофеля до 200 г ежедневно.
  • Мясо и мясные продукты: паровые кнели, фрикадельки, пудинги, зразы, бефтроганов из предварительно отваренного мяса, заливное – до 150 г в день.
  • मछली: स्टीम सूफले, मसले हुए आलू, स्टीवर्ड फलेट प्रति दिन 150 ग्राम तक।
  • दूध और डेयरी उत्पाद: पूरे दूध 1 कप प्रति दिन, कम वसा वाले पनीर 150 ग्राम, कम वसा वाले योगर्ट, दही प्रति दिन 200 ग्राम।
  • अंडे: स्टीम ऑमलेट्स और नरम उबले हुए के रूप में 1-2 साप्ताहिक।
  • ग्रोट्स और साइड डिश: सबसे उपयोगी - दलिया, एक प्रकार का अनाज दलिया, सूप में अनाज। यदि अनाज की मात्रा बढ़ जाती है, तो उस दिन रोटी को सीमित करें।
  • सब्जियों: तोरी, गोभी, कद्दू, खीरे, मिर्च, टमाटर, साग। अधिमानतः ताजा या उबले हुए सूप, मैश किए हुए आलू।
  • स्नैक्स: सब्जी सलाद, कम वसा वाले हैम, जेली मछली, मांस।
  • सॉस: कम वसा वाले पनीर से साग, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, दूध सॉस के साथ।
  • मसाले: बे पत्ती, साग, लौंग। सीमित मात्रा में।
  • फल और जामुन: मीठा और खट्टा ताजा।
  • पेय: 1/3 दूध के साथ ढीली चाय, पानी के साथ आधा में बिना पका हुआ रस, बिना चीनी के प्राकृतिक फल पेय।

उपयोगी सेवाएँ

सभी भविष्य की मां यह नहीं समझती हैं कि पोषण के मामले में उचित की सीमाओं का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है। किसी को फिगर की वजह से चिंता होती है, जिसे जन्म देने के बाद लगाना मुश्किल हो जाएगा, और खुद को हर चीज में सीमित करना शुरू कर देता है, और किसी को लगता है कि अब उसे "दो के लिए" सचमुच खाना चाहिए और अपने पसंदीदा उत्पादों पर निर्भर रहना चाहिए।

वास्तव में, आदर्श से कोई भी विचलन समान रूप से महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर के वजन में परिवर्तन के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है, और इष्टतम वजन बढ़ने की गणना कैसे करें?

गर्भावस्था के दौरान खतरनाक कम वजन या अधिक वजन क्या है?

गर्भावस्था के दौरान औसत वजन 9 से 14 किलो तक होता है। बेशक, इस मूल्य को प्रत्येक विशिष्ट मामले पर लागू नहीं किया जा सकता है, क्योंकि सटीक आंकड़ा कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन एक दिशा या दूसरे में इससे तेज विचलन भविष्य की मां को सतर्क करना चाहिए।

  • गर्भवती महिलाओं में अक्सर कम वजन पहले महीनों में पाया जाता है, अर्थात्, उस अवधि में जब वे विषाक्तता से पीड़ित होते हैं। यदि नुकसान गंभीर उल्टी (प्रत्येक भोजन के बाद) के साथ नहीं होता है, तो बच्चा सबसे अधिक खतरे से बाहर है।

कम वजन का सबसे बड़ा जोखिम दूसरे और तीसरे trimesters में है।जब भ्रूण को पोषक तत्वों की सख्त जरूरत होती है और उनकी कमी से नवजात शिशु का वजन कम हो सकता है, विभिन्न विकास विकृति और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं। एक महिला में, इस मामले में, महत्वपूर्ण हार्मोन का स्तर गिर सकता है, जो गर्भपात या समय से पहले जन्म से भरा होता है।

  • अधिक वजन भी न केवल गर्भावस्था के लिए एक सौंदर्य समस्या है, क्योंकि पूरा बोझ माँ के स्वास्थ्य पर पड़ता है। अक्सर यह प्रीक्लेम्पसिया के विकास को भड़काता है - एक खतरनाक स्थिति, जिसे देर से विषाक्तता कहा जाता है। प्रीक्लेम्पसिया बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक सीधा खतरा है, क्योंकि यह अपरा और अन्य परेशानियों का कारण बन सकता है। इशारे के बारे में यहाँ और पढ़ें।

अधिक वजन तब और भी खतरनाक होता है, जब यह अधिक खाने के कारण नहीं, बल्कि एडिमा के कारण उत्पन्न होता है। - आमतौर पर ऐसे मामलों में वृद्धि कम अवधि (प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक) में होती है। यह ड्रॉप्सी का पहला लक्षण हो सकता है - शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ का अत्यधिक संचय, जिसका मुख्य कारण गुर्दे का टूटना है।

और समय में खतरे की स्थिति को नोटिस करने और उपाय करने के लिए, गर्भवती मां को यह जानना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान उसका वजन कितना होना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं का वजन क्यों बढ़ता है?

आम धारणा के विपरीत, गर्भवती महिलाएं न केवल बढ़ते बच्चे के द्रव्यमान और वसा की परत के कारण अतिरिक्त वजन प्राप्त कर रही हैं - वे कुल आंकड़े का लगभग आधा हिस्सा हैं। नौ महीने तक, महिला का गर्भाशय बढ़ता है, रक्त और बीचवाला द्रव, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा की मात्रा बनती है, और स्तन ग्रंथियां बढ़ने लगती हैं।

ये परिवर्तन शिशु के उचित विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं, अर्थात्, न केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ, बल्कि स्वयं महिला को भी उन पर नज़र रखनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का निर्धारण क्या होता है?

एक महिला के लिए स्वीकार्य वजन बढ़ने की गणना करने के लिए, आपको उसके प्रारंभिक वजन, यानी बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को ध्यान में रखना चाहिए, जिसकी गणना एक विशेष सूत्र द्वारा की जाती है: मीटर वर्ग में किलोग्राम / ऊंचाई में शरीर का वजन। परिणामी परिणाम हमें यह आकलन करने की अनुमति देता है कि एक महिला का वजन सामान्य के कितना करीब है: यदि आंकड़ा 19.8-26 की सीमा के भीतर आता है - वजन सामान्य है, 19 से कम अपर्याप्त है, 26 से अधिक अत्यधिक है, और 30 से ऊपर बीएमआई मोटापे को इंगित करता है।

आप यहां कैलकुलेटर के साथ अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं।

  • गर्भावस्था के दौरान पतली, नाजुक महिलाएं (तथाकथित आश्चर्यजनक प्रकार) 13-18 किलो,
  • सामान्य काया और वजन में वृद्धि वाली महिलाओं के लिए 11-16 किग्रा,
  • मोटी अधिक वजन वाली महिलाएं सामान्य रूप से 7 से 11 किग्रा,
  • मोटापे के मामले में, चिकित्सक गर्भवती माँ को एक विशेष आहार निर्धारित करता है, और उसका वजन 6 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

इसके अलावा, हफ्तों में भ्रूण की गर्भकालीन आयु को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक महिला के शरीर में और भ्रूण कुछ परिवर्तनों से गुजरता है जो समग्र वजन को प्रभावित करते हैं।

बेशक, सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, सही आंकड़े की गणना करना बहुत मुश्किल है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान एक विशेष वजन बढ़ाने वाले कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर होता है।

साप्ताहिक गर्भावस्था वजन

गर्भावस्था के दौरान साप्ताहिक रूप से वजन बढ़ना असमान है - बहुत शुरुआत में यह लगभग अगोचर है, मध्य में काफी बढ़ जाता है और फिर से बच्चे के जन्म के करीब घट जाता है।

पहली तिमाही में, वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों को आदर्श माना जा सकता है। औसतन, इस अवधि के दौरान, अपेक्षित मां 1.5 से 2.5 किलोग्राम तक बढ़ रही है।

दूसरी तिमाही, जब बच्चा बढ़ने और विशेष रूप से सक्रिय रूप से विकसित करना शुरू कर देता है, तो महिला को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि वजन बढ़ने का प्रारंभिक अर्थ प्राप्त होता है। आंकड़े निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं: पतली महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम, सामान्य वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए 450 ग्राम से अधिक नहीं, और पूर्ण महिलाओं के लिए 300 ग्राम से अधिक नहीं।

तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिलाओं का वजन कम होता है, और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है, क्योंकि उनके शरीर बच्चे के जन्म के लिए तैयार होते हैं।

वजन बढ़ना कितना खतरनाक है?

धीमी गति से वजन बढ़ना गर्भवती महिलाओं के लिए एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि पहली तिमाही में यह न केवल आ सकता है, बल्कि घट भी सकता है।

कुछ भविष्य की मां 14 वें सप्ताह के बाद ही पहला किलोग्राम हासिल करती हैं - आमतौर पर यह उन लघु महिलाओं पर लागू होता है जिनके पास पूर्णता के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति नहीं होती है या विषाक्तता वाली महिलाएं होती हैं। पहले मामले में, सभी नौ महीनों के दौरान वजन धीरे-धीरे आता है, जो गर्भवती महिला के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को देखते हुए, चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। यदि हम विषाक्तता से पीड़ित महिलाओं के बारे में बात करते हैं, तो दूसरी तिमाही में आमतौर पर असुविधा गायब हो जाती है, शरीर का वजन सामान्य पर लौट आता है और वजन सामान्य रूप से बढ़ जाता है।

ऐसी स्थिति में, एक महिला को प्रतिबंधों को छोड़ने और अपने आहार को सामान्य स्थिति में लाने की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच, पनीर, नट्स या सूखे फल खाने के लिए आपको दिन में कई बार छोटे हिस्से खाने की ज़रूरत होती है, और आप अपने खाने में थोड़ा मक्खन या खट्टा क्रीम शामिल कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के नियमों पर, यहां पढ़ें।

खतरनाक तेज वजन क्या है?

तेजी से वजन बढ़ना कई गर्भधारण की विशेषता है, जो महिलाएं कम वजन की हैं, और माताएं जो बहुत छोटी हैं, जिनके शरीर का विकास अभी भी हो रहा है।

अन्य मामलों में, यह सामान्य ओवरईटिंग का परिणाम है और आहार के समायोजन की आवश्यकता होती है। अधिक वजन बच्चे के जीवन के लिए एक सीधा खतरा नहीं है, लेकिन यह मधुमेह मेलेटस, रक्तचाप में वृद्धि, प्रीक्लेम्पसिया और बच्चे का अधिक वजन का कारण हो सकता है, जिससे बच्चे के जन्म और यहां तक ​​कि सिजेरियन सेक्शन के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं।

यदि वजन बहुत जल्दी आता है, तो महिला को एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने और उच्च कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री, पास्ता) से इनकार करने और उसके मेनू में फल, सब्जियां, अनाज और डेयरी उत्पादों को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

घटना में स्थिति अधिक खतरनाक है कि अतिरिक्त वजन एडिमा का परिणाम है। समय पर समस्या की पहचान करने और चिकित्सीय सहायता प्राप्त करने के लिए, गर्भवती माँ को गर्भावस्था के दौरान और सही समय पर वजन बढ़ाने की मेज होनी चाहिए - प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक की वृद्धि चिंता का एक गंभीर कारण है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए कैसे नहीं, यहां पढ़ें।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना खतरनाक है?

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, विषाक्तता के कारण वजन कम करना काफी संभव है, दूसरे में ऐसी स्थिति आमतौर पर विभिन्न बीमारियों और तनावों से जुड़ी होती है, और तीसरी तिमाही में 1-2 किग्रा का नुकसान प्रारंभिक प्रसव का अग्रदूत होता है।

किसी भी मामले में, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है, इसलिए गर्भवती माँ के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह अपनी भलाई और भोजन की गुणवत्ता पर नज़र रखे।

यदि वजन जल्दी और अचानक चला जाता है (विशेष रूप से पहली और दूसरी तिमाही), तो आपको तुरंत डॉक्टर को सूचित करना चाहिए, क्योंकि यह बच्चे के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए एक गंभीर खतरा हो सकता है।

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