महिलाओं के टिप्स

जेटलैग पर काबू पाने के 10 टिप्स?

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कई बार उड़ानों को अंजाम देना पड़ता है। एक ओर, एक हवाई जहाज पर आंदोलनों को त्वरित और सुविधाजनक कहा जा सकता है, लेकिन, दूसरी ओर, वे कुछ जोखिमों और कठिनाइयों से जुड़े हैं। उदाहरण के लिए, कुछ को कम से कम एक बार जेटलाग जैसी घटना का सामना करना पड़ा। और क्या है? और थोड़े समय में इसके साथ कैसे सामना करें?

जेटलैग क्या है?

यह अजीब और अपरिचित शब्द "जेटलैग" कैसे खड़ा है? यह क्या है?

यह वास्तविक दैनिक लय के साथ किसी व्यक्ति की अपनी लय के बेमेल होने की विशेषता है और विमान से यात्रा करते समय समय क्षेत्र के तेज और अचानक परिवर्तन से जुड़ा हुआ है।

यही है, व्यक्ति दिन या शाम के दौरान बाहर निकल गया, और अंतिम गंतव्य तक पहुंचने के बाद, उसने खुद को पूरी तरह से अप्राकृतिक समय में पाया, उदाहरण के लिए, सुबह में।

सामान्य तौर पर, नाम में दो शब्द होते हैं। पहले "जेट" का अनुवाद "जेट विमान" के रूप में किया जाता है, और अंग्रेजी में दूसरा "अंतराल" का अर्थ है "अंतराल"। इस घटना के दो अन्य सामान्य और समझ में आने वाले नाम हैं: डेसिंक्रोनोसिस और डिसिन्क्रोनसी।

शरीर बेल्ट के परिवर्तन पर प्रतिक्रिया क्यों करता है? "जैविक घड़ी" के रूप में ऐसी कोई चीज है। यह एक जटिल और सटीक तंत्र है जो मानव शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से जागृति और नींद में। हर सुबह, एक व्यक्ति जागता है, पूरे दिन अपनी सामान्य गतिविधियों का ख्याल रखता है, शाम की शुरुआत के साथ थकना शुरू कर देता है और रात को सो जाता है।

समय क्षेत्र के एक तेज बदलाव के साथ, जैविक घड़ी का सिंक्रनाइज़ेशन और उनके कामकाज बाधित हैं। रात और दिन की लंबाई बदलती है, इस वजह से यह सामान्य और सामान्य से बहुत भिन्न होने लगती है। शरीर बस यह नहीं समझ सकता है कि कैसे व्यवहार किया जाए, जिससे कई व्यवधान उत्पन्न होते हैं।

नींद, जागना और पोषण व्यवस्था, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया, साथ ही कुछ हार्मोन के उत्पादन में गड़बड़ी होती है। और ठीक इसके कारण, अप्रिय लक्षण हैं।

अभिव्यक्तियों

जेटलाग की मुख्य अभिव्यक्तियाँ इस प्रकार हैं:

  • प्रतिक्रिया दर में कमी।
  • याददाश्त कमजोर होना
  • भटकाव, अंतरिक्ष में और समय में खो जाने की भावना
  • समन्वय का बिगड़ना।
  • चिड़चिड़ापन, उदासीनता, तंत्रिका चिड़चिड़ापन, मूड का बिगड़ना।
  • थकान, थकान में वृद्धि।
  • अनिद्रा, उनींदापन, नींद संबंधी विकार।
  • सिरदर्द, चक्कर आना।
  • भोजन विकार: सूजन, दस्त या कब्ज, पेट दर्द।

यह ध्यान देने योग्य है कि अभिव्यक्तियाँ अलग-अलग लोगों में भिन्न हो सकती हैं। तो, यह साबित हो गया है कि महिलाएं जेटलैग को पुरुषों की तुलना में कुछ हद तक सहन करती हैं, जो हार्मोन पर जागने और नींद के शासन के प्रभाव से जुड़ा हुआ है, साथ ही साथ उत्पादित हार्मोन की उच्चतम मात्रा के साथ। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि युवा बुजुर्गों की तुलना में अधिक बार वंशानुक्रम का सामना करते हैं, और इसे अधिक तीव्रता से पीड़ित करते हैं।

लक्षणों की गंभीरता उड़ान की अवधि पर नहीं, बल्कि आगमन और प्रस्थान के बिंदुओं पर अंतर पर निर्भर करती है। इसके अलावा, कई विपरीत दिशा में पश्चिम से पूर्व की ओर उड़ान भरने के लिए बहुत कठिन हैं। और यह इस कारण से है, सबसे अधिक संभावना है, बाद में बिस्तर पर जाना और बाद में लेटने के लिए पहले की तुलना में बहुत आसान जागना और पहले उठना (इस मामले में सो जाना मुश्किल होगा)।

लक्षणों की अवधि की अवधि के लिए, यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और समय के अंतर पर निर्भर करेगा। एक 24 घंटे के भीतर ठीक हो जाता है, जबकि अन्य कई दिनों तक असुविधा का अनुभव करते हैं।

क्या यह खतरनाक है?

सामान्य तौर पर, जेटलाग एक बीमारी या खतरनाक स्थिति नहीं है जो जीवन या स्वास्थ्य के लिए खतरा है। लेकिन फिर भी, यदि आप समय पर कार्य करना शुरू नहीं करते हैं और वंशानुक्रम के परिणामों को कम करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप कुछ परेशानियों का सामना कर सकते हैं।

इसलिए, प्रतिक्रिया की गति में कमी के कारण, कार चलाना मुश्किल हो सकता है, और इससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। स्मृति हानि और अच्छी तरह से विचार किए गए निर्णय लेने की क्षमता कम होने के कारण, काम पर अक्सर समस्याएं उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए, जब लेनदेन का समापन, महत्वपूर्ण कार्य और जिम्मेदार कार्य करते हैं।

उड़ान की तैयारी कैसे करें?

महत्वपूर्ण उड़ान तैयारी नियम:

  1. अच्छी नींद लें और थकने की कोशिश न करें। लेकिन जल्द ही बिस्तर पर मत जाओ, बस शरीर को ठीक करने के लिए समय पर करें। यदि आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं, तो यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। सबसे पहले, आप निराश महसूस करेंगे, और दूसरी बात, यदि आप आवश्यक हो, तो आप उस स्थान पर पहले सो नहीं पाएंगे, जहां आप जाते हैं।
  2. कुछ सलाह, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना कम सोने की कोशिश करने के लिए। उदाहरण के लिए, आप एक दिन के लिए नींद से बच सकते हैं। यह आपको बहुत थका हुआ और जल्दी से विमान पर सो जाने की अनुमति देगा, साथ ही आगमन के बाद लेट जाएगा। लेकिन यह विधि हृदय और कुछ पुरानी बीमारियों के साथ-साथ स्वायत्त विकारों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
  3. यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पहले ही जांच लें कि आपके आने के बाद उन्हें कैसे लेना चाहिए।
  4. यदि आपकी यात्रा विशुद्ध रूप से काम कर रही है, और आपको पेशेवर कर्तव्यों का पालन करना है, तो पहले से स्पष्ट योजना बनाएं, और अधिमानतः कुछ दिनों के लिए। यह आपको अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद अपने आप को अधिक नहीं होने देगा और इस तथ्य की चिंता नहीं करेगा कि आप कुछ भूल सकते हैं।
  5. आप तथाकथित उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं। केवल हल्के खाद्य पदार्थ और कम मात्रा में खाएं, और जितना संभव हो उतना पानी पीएं।

उड़ान के दौरान

तो, उड़ान के दौरान खुद का व्यवहार कैसे करें? उपयोगी सुझाव:

  1. अधिकतम आराम प्रदान करें। अपने साथ एक आरामदायक तकिया लें, सबसे आरामदायक और ढीले कपड़े पहनें, सौंदर्य प्रसाधन छोड़ दें। आप एक आंखों पर पट्टी, चप्पल, गर्म मोजे और इयरप्लग भी ले सकते हैं।
  2. उड़ान के दौरान, सोने की कोशिश करें, खासकर यदि आप पूर्व की ओर जा रहे हैं, और आपको बहुत बाद में लेटना है। यदि आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तो नींद की गोलियां न लें, वे स्थिति को खराब करते हैं और रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं। यदि आप पश्चिम की ओर उड़ रहे हैं, तो आप आराम कर सकते हैं।
  3. यदि आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो हल्का शामक लें।
  4. यह सलाह दी जाती है कि घड़ी को पहले से ही उड़ान में स्थानांतरित कर दिया जाए ताकि नए समय का उपयोग जल्दी से जल्दी हो सके और जल्द से जल्द अनुकूल हो सके।
  5. विमान में, एक ही स्थिति में नहीं होने की कोशिश करें, इससे रक्त का ठहराव हो सकता है और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण हो सकता है। शरीर के सभी हिस्सों को हिलाएं, चलें, गर्म करें।
  6. शराब न पिएं।
  7. डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अधिक पानी पिएं।

उड़ान के बाद

उड़ान के बाद जेटलैग कैसे बचेगा, अगर इसके लक्षण पहले से ही प्रकट होने लगे हैं?

  1. आगमन के तुरंत बाद, आप थोड़ा चल सकते हैं, यह आराम करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने में मदद करेगा।
  2. यह याद करने की कोशिश न करें कि आपके घर में कितना समय है, बस एक नई लय में शामिल हों।
  3. आपको कॉफी की मदद से प्रफुल्लता का प्रभार प्राप्त करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, इससे तंत्रिका चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। ऊर्जा पेय भी contraindicated हैं।
  4. समय से पहले बिस्तर पर न जाएं, भले ही आप वास्तव में चाहते हों, यह अनुकूलन में देरी करेगा।
  5. पहले कुछ दिनों में, मानसिक और शारीरिक तनाव से बचने की कोशिश करें।
  6. अधिक ताजी हवा।
  7. मुख्य रूप से हल्के खाद्य पदार्थों को न खाएं और न खाएं: सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, दुबला मछली, समुद्री भोजन।
  8. तैराकी आराम और कायाकल्प करने में मदद कर सकती है।

जेट लैग को कम दर्दनाक होने दें! लेकिन इसके लिए, ऊपर की सिफारिशों का पालन करें।

जेटलाग - कोई शत्रु नहीं

जेट अंतराल - समय क्षेत्र बदलने का सिंड्रोम - लंबी दूरी की यात्रा करने वाले किसी भी व्यक्ति से परिचित। यदि विमान आधे दिन में हजारों किलोमीटर की यात्रा कर सकता है, तो शरीर के पास इस तरह के तेज आंदोलनों के लिए समय नहीं है। तेजी से अपने आप को एक अपरिचित समय क्षेत्र में पाया, जहां वह अजीब और असामान्य परिस्थितियों में काम करने के लिए मजबूर होता है, वह अस्त-व्यस्त हो जाता है, आंतरिक बायोरिएम्स खो जाता है, और लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी नींद या अनिद्रा के साथ एक अंतहीन संघर्ष में बदल जाती है, सुस्ती, जलन, माइग्रेन, उदासीनता और थकावट के साथ।

आप जेटलैग को यात्रा से रोकने से रोक सकते हैं। और जरूरत भी। नोवोटेल के दस सरल सुझाव आवारा बायोरिएथम्स के अप्रिय परिणामों से निपटने और जल्दी से एक विदेशी समय क्षेत्र के लिए अनुकूल बनाने में मदद करेंगे।

यदि स्लीव गर्मियों में है, तो छुट्टी पर - एक सप्ताह में

छुट्टियों के लिए तैयार होना न केवल सावधानीपूर्वक समीक्षा और युक्तियों के साथ वेबसाइटों की खोज करना, टिकट बुक करना और होटल, तुरंत अपने आप को आकार में लाना है। एक लंबी उड़ान की योजना बनाने के बाद, आपको इसके लिए ऐसी तनावपूर्ण स्थिति के लिए अग्रिम रूप से शरीर को तैयार करना शुरू करना होगा। प्रस्थान से एक सप्ताह पहले, यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो आसानी से उस शहर के समय क्षेत्र में स्विच करें जहाँ आप उड़ान भरने जा रहे हैं। पूर्व की ओर उड़ें - इसका मतलब है कि एक घंटे पहले उठना और बिस्तर पर जाना समझ में आता है, और हर दिन समय को थोड़ा पीछे खिसकाते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार को सुबह 8 बजे, उदय, 22 बजे, मंगलवार को, सुबह 7 बजे उठना, 21 बजे बिस्तर पर जाना, और इसी तरह। यदि पश्चिम की यात्रा आगे है, तो वही करें, चारों ओर केवल दूसरा रास्ता: जागें और एक घंटे बाद बिस्तर पर जाएं, वृद्ध रूप से। और एक विदेशी समय क्षेत्र में आने पर, शरीर पहले से ही अपेक्षाकृत परिचित परिस्थितियों के अनुकूल होना आसान होगा।

सूर्य को देखें

सुबह आने वाली उड़ानों को चुनना सबसे अच्छा है (लेकिन बहुत जल्दी नहीं, अन्यथा आप केवल शाम तक नहीं पकड़ सकते हैं) या दिन के समय, दिन के उजाले के दौरान। शरीर को सूर्य को देखना चाहिए, समझें कि क्या हो रहा है और एक अजीब स्थिति में कैसे व्यवहार करना है। हमारे बायोरिएम्स सूर्य के प्रकाश से निकटता से संबंधित हैं और सीधे स्वर्गीय शरीर की स्थिति पर निर्भर करते हैं, इसलिए यदि आप रात में उड़ते हैं, तो आपका शरीर किसी भी चीज़ से निर्देशित नहीं होगा, यह अंततः घबरा जाएगा और आपातकाल की घोषणा करेगा: ऊर्जा बचत मोड चालू करें, और फिर सबसे मजबूत कॉफी के दस कप भी खुश करने में मदद नहीं करेगा।

बादलों के नीचे सोना

यहां तक ​​कि अगर आप हवाई जहाज में बहुत बुरी तरह से सोते हैं, तो कोशिश करें, अगर आप सो नहीं रहे हैं, तो कम से कम एक झपकी लें। यहां आप अच्छे इयरप्लग या नॉइज़ कैंसिलिंग हेडफ़ोन, एक पसंदीदा होममेड गलीचा, तकिया, स्लीप मास्क का उपयोग कर सकते हैं - सामान्य तौर पर, सब कुछ जो बाहरी उत्तेजनाओं को यथासंभव अलग करता है। शास्त्रीय संगीत पर ध्यान दें: पारखी आराम करने में मदद करेंगे, और अगर विवाल्डी और मोजार्ट आप पर तरस खाते हैं, तो हमेशा बोरियत से बेहाल होकर गिरने का मौका है।

यदि बजट अनुमति देता है, तो यह एक व्यवसायिक वर्ग के लिए अतिरिक्त भुगतान करने के लायक है, क्योंकि आज कई एयरलाइंस उन्हें बदलने वाली कुर्सियों से लैस करती हैं जो एक पूर्ण बिस्तर में बदल जाती हैं। यदि आप अतिरिक्त पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो, इकोनॉमी क्लास में टिकट बुक करते हुए, खिड़की से एक सीट चुनें, ताकि आप फ्लाइट अटेंडेंट के साथ गाड़ियां, केबिन के आसपास चलने वाले मोबाइल बच्चों, और पड़ोसियों से यह पूछने में परेशान न हों कि "मुझे पास करने दो।"

निषिद्ध उत्पाद

पेय, कॉफी, मजबूत चाय, शराब, नींद की गोलियाँ - इन सभी पर एक सख्त वीटो लगाया जाता है। और न केवल उड़ान के दौरान, बल्कि इसके कुछ दिन पहले। आपका काम आपके जीवन को सरल बनाना है, न कि स्थिति को बढ़ाना और शरीर के दुख को बढ़ाना है। यदि आप पहली बार कृत्रिम रूप से इसे नींद की गोलियों के साथ बंद कर देते हैं - जो अपने आप में तनावपूर्ण है - और आगमन पर आप तुरंत एक लीटर ऊर्जा पेय और एस्प्रेसो कप के एक कप डाल सकते हैं, भाषण का कोई स्वस्थ और प्राकृतिक अनुकूलन नहीं हो सकता है। उपरोक्त सभी हमें आंतरिक ऊर्जा भंडार को सक्रिय करने के लिए मजबूर करते हैं: यह, ज़ाहिर है, आपातकालीन स्थितियों में उचित है, लेकिन यह मत भूलो कि समय क्षेत्र बदलने पर जीव पहले से ही भारी भार के अधीन है, इसलिए इसे बिना आवश्यकता के धकेलना सबसे अच्छा विचार नहीं है।

खाओ और खाओ

जेटलैग के अप्रिय प्रभावों के खिलाफ भोजन भी एक साथी बन सकता है। सुबह भारी और वसायुक्त न खाएं - कुछ ही मिनटों में आप पूरी तरह से झूठ बोलना और एक समृद्ध नाश्ते को पचाना चाहेंगे। रात में यह चॉकलेट, नट्स, चिप्स और अन्य हानिकारक अच्छाइयों से इनकार करने के लायक है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के हमले से ताकत और ऊर्जा मिलेगी, और एक ही समय में कुछ घंटों के लिए नींद आएगी।

लंबी दूरी की यात्रा करने वालों की मदद करने के लिए, एक विशेष आहार विकसित किया गया है, जिसे "आर्गन एंटी-जेटलैग आहार" कहा जाता है। इसका प्राधिकार अमेरिकी ऊर्जा विभाग की आर्गन नेशनल प्रयोगशाला के अंतर्गत आता है और संक्षेप में उन दिनों के विकल्प में होता है जब आप सब कुछ खा सकते हैं, और बड़ी मात्रा में, और वे दिन जब प्रकाश उत्पाद करने लायक होते हैं। पहले मामले में, आप जागने के लिए ऊर्जा जमा करते हैं, शरीर को कार्बोहाइड्रेट के साथ लोड करते हैं, और जैविक लय को इस तरह से समायोजित किया जाता है जैसे कि शरीर को ठीक से खिलाए जाने के दिनों में संभव हो सके। उपवास के दिनों में, लीवर को साफ किया जाता है और शरीर को अगले "दावत" के लिए तैयार किया जाता है।

पानी पीना जरूरी है: दोनों उड़ान के दौरान, और पहले और बाद में, निर्जलीकरण के बाद से शरीर पर जेट अंतराल के प्रतिकूल प्रभाव बढ़ जाते हैं। बार-बार पिएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके: 2 लीटर शुद्ध पानी एक बार में पीने से कोई लाभ नहीं होगा, लेकिन केवल कुछ असुविधाओं का सामना करना पड़ेगा।

पहला दिन - चौड़ी आंखों के साथ

यदि आपने सुबह की उड़ान के लिए टिकट लिया, एक आहार का पालन किया, विमान पर सोया, नींद की गोलियां नहीं लीं, तो आगमन के बाद शरीर अनुकूल होना शुरू हो जाएगा। अगर कुछ गलत हो गया है और आप समुद्र को देखने के लिए भागदौड़ से ज्यादा सोना चाहते हैं या समुद्र में तैरना चाहते हैं, तो न दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि बिस्तर को कैसे लुभाना है और केवल कुछ घंटों के लिए लेटने की संभावना है, अंत तक रखें। यदि आप शरीर के बारे में जाते हैं और होटल में जांच करने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो रात में आपको हर घंटे बेकार गतिविधि, प्रत्येक पेशी में कमजोरी और भारीपन की भावना और भनभनाहट महसूस होगी। याद रखें: आप आ चुके हैं, लेकिन शरीर अभी तक वहां नहीं है, यह अभी भी घर के कार्यक्रम में है और समझ नहीं पा रहा है कि आप इससे क्या चाहते हैं और इसे क्यों सोना चाहिए जब इसे नहीं माना जाता है।

आपको कम से कम 10:00 बजे तक अपने पैरों पर रहने की कोशिश करनी होगी - फिर आप सुबह 8 बजे अलार्म घड़ी सेट करना भूल गए बिना, आप तकिये पर अपना चेहरा टिका सकते हैं: आपको बहुत देर तक नींद नहीं आनी चाहिए।

जेटलैग से भाग जाओ

यदि यह 22:00 से पहले भी दूर है, और आंतरिक बैटरी को लगातार सूचित किया जाता है कि वे शून्य पर हैं, तो समस्याओं से बचने का सबसे सुरक्षित तरीका है कि वे उनसे दूर भागें। शब्द के शाब्दिक अर्थ में। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि - दौड़ना, एक घंटे के लिए तेजी से चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, होटल के कमरे में पुश-अप्स करना - नींद को शांत करने और खुश करने में मदद करेगा। विशेष रूप से व्यायाम के बाद एक शांत शॉवर के साथ संयोजन में। इसलिए, होटल बुक करते समय, स्विमिंग पूल, फिटनेस सेंटर या कम से कम चलने वाली पटरियों को चुनें।

घर के बाहर - अपने आप को घर पर बनाओ

आवंटित समय को जागृत करने और डायल पर पोषित 21-22 बजे देखने के बाद, आप अंत में अंतरात्मा की आवाज़ के बिना सो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि बिस्तर यथासंभव आरामदायक हैं, गद्दे, तकिए, कंबल - सब कुछ बहुत कठिन, नरम या भारी नहीं होना चाहिए। सुनहरा मतलब ठीक है। और सामान्य तौर पर, होटल में स्थिति विनीत, शांत, अधिमानतः बिना अभिव्यंजक डिजाइन, उज्ज्वल रंग और बहुत मोटिवेट रंगों के साथ होनी चाहिए। एक शांत वातावरण, पस्टेल रंग, एयर कंडीशनिंग जो एक आरामदायक तापमान बनाए रखता है, एक बाथरूम जिसमें आप एक कठिन उड़ान के बाद आराम कर सकते हैं, नोवोटेल होटल शरीर के नरम, क्रमिक अनुकूलन के लिए एकदम सही हैं और आपको अपने पहले, सबसे कठिन दिन पर सोने की अनुमति देते हैं।

उल्टे क्रम में

सभी अच्छी चीजें समाप्त हो जाती हैं, और छुट्टियां, दुर्भाग्य से, कोई अपवाद नहीं हैं। घर लौटते समय, यात्रा पर जाते समय उन सभी युक्तियों को ध्यान में रखें, जिनका आपने पालन किया था। नियम बिल्कुल समान हैं: सुबह की उड़ान, कॉफी और ऊर्जा, शराब और नींद की गोलियां, सही समय पर सही भोजन, प्लेन पर सोना, बहुत सारा स्वच्छ पानी और व्यायाम। और सबसे महत्वपूर्ण बात: कुछ भी प्लान न करें, खासकर आने वाले दिन, काम पर जाना। अपने शरीर को कम से कम थोड़ा अनुकूल होने दें और एक रट में उतरें। इसके अलावा, छुट्टी के अंत को बहुत अधिक चिह्नित न करें: हैंगओवर केवल जेट अंतराल के परिणामों को बढ़ाएगा।

जोखिमों का आकलन करें

यात्रा की अवधि पाँच दिनों से अधिक होने पर ही जेटलाग से लड़ने का योग है। तीन से चार दिनों के लिए किसी अन्य समय क्षेत्र की यात्रा करते समय, दिन के सामान्य मोड को सहना और न तोड़ना सबसे अच्छा है। अपने घर की दिनचर्या के अनुसार, शरीर को उसी तरह से काम करने दें, जैसे कि खेल निश्चित रूप से मोमबत्ती के लायक नहीं है। यह उसके लिए बहुत अधिक तनावपूर्ण होगा कि वह कृत्रिम पुनर्गठन को बहुत कम समय के लिए स्थानांतरित करे और तुरंत बायोरिएम्स को अपने आप से एक विदेशी वातावरण में लाने के लिए वापस मुड़ जाए।

यह डरावना जानवर "जेटलाग"

एक शब्द के शाब्दिक अनुवाद में जाने के बिना, एक जेटलैग एक ऐसे व्यक्ति के बायोरिएम्स का उल्लंघन है जिसने कई समय क्षेत्रों को पार कर लिया है। तथ्य यह है कि सामान्य स्थिति में हमारी आंतरिक घड़ियों को उस देश की दैनिक लय में बांधा जाता है जिसमें हम रहते हैं, और यदि कोई विमान 10 घंटे में कई बार ज़ोन उड़ सकता है, तो शरीर को सोचने, उपयोग करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही पुनर्गठन करें। Внутренние системы продолжают функционировать в том же режиме, что и дома, и полная адаптация происходит обычно за 2−14 дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов пришлось пересечь). Такое отставание биологических часов и вызывает чувство усталости и различные нарушения — правда, разные системы организма перестраиваются с разной же скоростью, поэтому аппетит, скорее всего, вернется к вам быстрее, чем нормальный сон.पहली नज़र में, जेटलाग इतना खतरनाक नहीं है - ठीक है, यह कुछ दिनों के लिए एक नींद वाले व्यक्ति की तरह है - लेकिन लगातार जेट अंतराल से जुड़े वैश्विक आर्थिक नुकसान एक वर्ष में $ 70 बिलियन से अधिक हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आंतरिक घड़ी को खटखटाने के परिणामों से लड़ना असंभव है - अनुकूलन को तेज करने के नियम सरल और काफी प्रभावी हैं। प्रस्थान करने से पहले, घड़ी को उस बेल्ट के समय में स्थानांतरित करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगा जहाँ आप उड़ान भरने जा रहे हैं - यह आपको मनोवैज्ञानिक रूप से एक नए समय में ट्यून करने में मदद करेगा, और पहुंचने के बाद आपको दिन के दौरान सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि दिन में ही जैविक घड़ी को नए तरीके से सेट करने में मदद मिलती है। आदर्श रूप से, पहले दिन या दो दिन यह सलाह दी जाती है कि शराब न पिएं और बाहर घूमने न जाएं, लेकिन आराम के दौरान आप रेगिंसन को इस्त्री करने में सफल होने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए कम से कम पहले 24 घंटों के लिए भारी भोजन के साथ शरीर को लोड न करें और सादे गैर-कार्बोनेटेड पानी पर आराम करें।

मोक्ष के रूप में भोजन

जापान में यामागुची विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि आंतरिक लय निर्भर करती है, भाग में, व्यक्ति कब और क्या खाता है - सटीक होने के लिए, खाने की प्रक्रिया में उत्पादित इंसुलिन द्वारा मुख्य भूमिका निभाई जाती है। अध्ययन के लेखक, मिहो सातो ने चूहों पर प्रयोगों का संचालन किया, कृन्तकों के बायोरिएम्स पर इंसुलिन के प्रभाव को ट्रैक किया: एक प्रायोगिक समूह रात में खिलाया गया था, और फिर उन्होंने सभी को समान रूप से विभाजित किया और उनमें से एक के इंसुलिन के स्तर को कम कर दिया, जिसके बाद वे सामान्य दैनिक खिला पर लौट आए। नतीजतन, कुछ दिनों के बाद, चूहों, जो इंसुलिन की मात्रा को कम नहीं करते थे, एक सामान्य दैनिक लय में लौट आए, जबकि अन्य कृन्तकों ने लंबे समय तक खुद को अनुकूलित किया, सुस्त या आक्रामक व्यवहार किया। सातो का मानना ​​है कि, चूहों के व्यवहार के अध्ययन में प्राप्त परिणामों का उपयोग करके, आप समय क्षेत्र के परिवर्तन से पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं - उनका तर्क है कि आहार का समायोजन शरीर के साथ अद्भुत काम कर सकता है। "प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उदाहरण के लिए, लंदन से जापान के लिए एक उड़ान आठ घंटे पहले है, जिसका अर्थ है कि आप सुबह में एक अच्छा भोजन कर सकते हैं," शोधकर्ता बताते हैं। वैसे, सातो के अनुसार, रात का नाश्ता, जिसे हम सभी बहुत प्यार करते हैं, न केवल अतिरिक्त वजन के रूप में व्यवस्थित होते हैं, बल्कि अगले दिन मस्तिष्क के कार्य को भी बाधित कर सकते हैं।

भोजन वास्तव में हमारी आंतरिक घड़ियों को प्रभावित कर सकता है - उन लोगों के लिए एक विशेष आहार जो कई समय क्षेत्रों को पार करने की तैयारी कर रहे हैं, उन्हें 1980 के दशक के शुरू में अमेरिकी ऊर्जा विभाग के आर्गनने राष्ट्रीय प्रयोगशाला में विकसित किया गया था। यह भोजन प्रणाली सरल नाम "आर्गन डाइट बनाम जेट लाग" है और उन दिनों का एक विकल्प है जब आप सब कुछ खा सकते हैं, और ऐसे दिन जब आप केवल हल्का भोजन खा सकते हैं। शराब निषिद्ध है, कैफीन युक्त पेय केवल घंटे से नशे में हो सकते हैं। गणना इस तथ्य पर की गई है कि "दावत के दिन" अपने आप को जागने के लिए तैयार करने में मदद करते हैं या जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो ठीक से सोते हैं - दिन प्रोटीन सक्रिय गतिविधि की स्थापना करते हैं, और शाम को कार्बोहाइड्रेट आपको सोने के लिए प्रेरित करते हैं। उपवास के दिन भी "कल के बाद" जिगर को साफ करने में मदद करते हैं और जैविक लय को बहाल करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें आपके मेनू से बाहर निकालने की सिफारिश की जाती है जब तक आप होटल में नहीं उतरते और रुकते हैं। यह, सबसे पहले, तला हुआ और फास्ट फूड, शराब, विभिन्न प्रकार की गोभी और फलियां (ब्लोटिंग का कारण हो सकता है), सोडा और चीनी रहित गोंद।

हवा और जमीन का समर्थन

हवा और जमीन का समर्थन

बहुत सी कंपनियां अपने मेहमानों का ख्याल रखती हैं - एयर कैरियर से लेकर चेन होटल तक, जो उड़ान और क्लाइंट दोनों को जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाने की कोशिश करते हैं, यह अच्छी तरह से जानते हुए कि शरीर के लिए एक लंबी उड़ान बहुत तनाव है। वास्तव में, बोझ को कम करने के लिए, कभी-कभी हवाई जहाज के टिकट के लिए ओवरपे करना कोई पाप नहीं है - कुछ कंपनियां इस तरह से एक बिजनेस क्लास से लैस करती हैं, जिससे यात्री को अच्छी नींद आ सके - उदाहरण के लिए, नई कुर्सियां ​​स्थापित करें जो सभी उपयुक्तताओं के साथ एक विशाल बिस्तर में बदल जाती हैं: एक दीपक के लिए। पढ़ना, उन लोगों के लिए तह टेबल जो बिस्तर पर चबाना पसंद करते हैं, और टीवी से रिमोट कंट्रोल।

समय क्षेत्र के एक नींद विजेता के लिए जमीन पर, पहली महत्वपूर्ण बात यह है कि एक अच्छे होटल में एक अच्छा आराम करना है, अगर आप ऊंचाई पर सामान्य रूप से सोने का प्रबंधन नहीं करते थे। उन नेटवर्क होटलों में, जो अतिथि को पूरी नींद की पेशकश कर सकते हैं, आप ibis नेटवर्क को उजागर कर सकते हैं - इन होटलों में ग्राहक का सपना बाकी सभी से ऊपर माना जाता है। यह एक मजाक था - बेड को विशेषज्ञों की एक पूरी टीम द्वारा विकसित किया गया था और मैदान में परीक्षण किया गया था, अधिक सटीक रूप से, यात्री आरोन सर्वेनक द्वारा पहाड़ की स्थिति, जो लंबी दूरी की उड़ानों और बेड के बारे में बहुत कुछ जानता है। होटल से लाए गए बिस्तर पर अत्यधिक मीठी नींद सोती थी, हालांकि इस बार वह रोरिमा पर्वत की चोटी पर खड़ा था, या, जैसा कि स्थानीय लोग इसे डेविल्स माउंटेन कहते हैं।

यदि नींद के साथ सब कुछ कम या ज्यादा स्पष्ट है, तो स्नैक्स से कैसे निपटें, एक विदेशी शहर में पहुंचने के बाद, हम फास्ट-फूड रेस्तरां के परिचित नामों की तलाश कर रहे हैं, जो कि हम लंबे समय से जानते और प्यार करते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक अवस्था में जो अच्छी तरह से परिलक्षित होता है, उसका संपूर्ण रूप से शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है: थका हुआ, यह बड़ी मात्रा में तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पचाने में सक्षम नहीं है, और बाद में पेट की गड़बड़ी के साथ चुकता कर सकता है। यदि आप स्वास्थ्य लाभ के साथ स्नैक चाहते हैं और फिर उनींदापन में नहीं आते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो सक्रिय कार्रवाई को प्रोत्साहित करते हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, स्मोक्ड और डिब्बाबंद मांस - इसमें अमीनो एसिड टायरामाइन होता है, जो हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। वही टायरामाइन - मीठे दांतों के लिए अच्छी खबर है - चॉकलेट में भी पाया जाता है। बेशक, उनींदापन को कम करने का सबसे आसान तरीका एक एनर्जी ड्रिंक पीना है, लेकिन इस मामले में नियत समय में भी सो जाने और पूरी रात टॉस करने का एक मौका है, जो बड़ी मात्रा में टॉरिक एसिड की सुविधा देता है, जो एड्रेनालाईन रश को बढ़ावा देता है। वे, जो इसके विपरीत, जल्दी से सो जाना चाहते हैं, उन खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर होता है जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं: केले, चेरी, चेरी, नट, टर्की मांस और दूध। हर किसी को याद है कि बचपन में बेडसाइड टेबल पर एक कप दूध और शहद कैसे दिखाई देता था, जिसे पीने की आपको ज़रूर ज़रूरत होती है? तो यह वास्तव में सबसे अच्छा सोपोरिक है, हालांकि हमारी माताओं और दादीओं को शायद ही पता था कि शरीर में कौन सी रासायनिक प्रक्रिया नियमित दूध से होती है। वास्तव में, यह उत्पाद ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम का एक सफल संयोजन है, जो इस ट्रिप्टोफैन को अवशोषित करने में मदद करता है।

यह पता चला है कि जेटलैग इतना भयानक नहीं है जितना कि इसे चित्रित किया गया है, और आप इसे बहुत ही सरल तरीकों से आसानी से "वश" कर सकते हैं। अच्छा आराम, ठीक से चयनित भोजन और सकारात्मक भावनाएं थकान और घबराहट से बचाने के लिए सबसे अच्छी दवा हो सकती हैं। एकमात्र नियम यह है कि उपरोक्त सभी सिफारिशें खुशी के साथ की जानी चाहिए, और चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए, खाने और घंटे से सो जाना चाहिए।

इसे कैसे पहचानें?

आमतौर पर यह समझने के लिए एक विशेष परीक्षा से गुजरना आवश्यक नहीं है कि आपके पास जेट अंतराल है या नहीं। यदि आप कई समय क्षेत्रों को पार कर गए हैं और उपरोक्त लक्षणों में से कुछ का निरीक्षण करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना एक जेटलैग होगा। डरो मत और तुरंत छोड़ दें, शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ दिन दें। लेकिन अगर इन लक्षणों के अलावा आप किसी और चीज के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

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