महिलाओं के टिप्स

चेहरे और शरीर के लिए उत्पाद - आवश्यक विटामिन और खनिज, युवाओं और लोच के लिए एक आहार

हमारी त्वचा एक जीवित जीव है जिसे समय पर पोषण और देखभाल की आवश्यकता होती है, और जब यह कमी होती है, तो यह हमें संकेत देता है कि हमारी स्थिति सूखापन, मुँहासे और अन्य त्वचा मुसीबतों के रूप में बिगड़ रही है। जो तुरंत मामूली बदलावों को नोटिस करते हैं और तुरंत उन्हें ठीक करते हैं, त्वचा अत्यधिक झुर्रियों और कॉस्मेटिक दोषों के बिना, एक उत्कृष्ट उपस्थिति, ताजा और टोन्ड देती है।

बेशक, सौंदर्य प्रसाधन निर्माता उसकी देखभाल में मदद करने के लिए खुश हैं, क्रीम और तेलों के रूप में मॉइस्चराइजिंग के लिए सभी नए उत्पादों की पेशकश करते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया का केवल बाहरी हिस्सा है। अंदर से मेकअप के बिना, हमारी त्वचा जल्दी से अपनी लोच, नमी, ताजगी और लोच खो देती है, इसलिए, उत्पादों के साथ प्राकृतिक पूरक आहार में हमेशा मौजूद होना चाहिए। वे कोमलता, यौवन और सौंदर्य को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक त्वचा की कोशिकाओं को पोषण देते हैं।

त्वचा का पोषण

हमारे पूरे शरीर की कोशिकाओं के लिए और विशेष रूप से, त्वचा कोशिकाओं के लिए क्या महत्वपूर्ण है? हर कोई जवाब जानता है - विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व, जो सभी अंगों और प्रणालियों की दैनिक पोषण प्रक्रिया के "मेनू" में शामिल हैं।

एक पोषण की कमी के साथ, त्वचा सूख जाती है, गुच्छे और गुच्छे, अक्सर सूजन हो जाती है, समय से पहले जलन और उम्र के साथ कवर हो जाती है। आवश्यक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और सूखी त्वचा की समस्या को हल करने के लिए पोषक तत्वों की एक भयावह कमी को भरा जा सकता है। केवल आहार को संतुलित और पर्याप्त बनाने के लिए है।

कभी-कभी गंभीर बीमारियां त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती हैं, लेकिन उनकी चिकित्सा में अक्सर उचित पोषण की आवश्यकता होती है। त्वचा को स्वास्थ्य के लिए बहाल करने के लिए, पैथोलॉजीज की अनुपस्थिति में, यह मेनू हानिकारक उत्पादों से बाहर निकलने और उपयोगी लोगों को पेश करने के लिए, उनकी पाक प्रसंस्करण के तरीके और भोजन के लिए उनके दृष्टिकोण की समीक्षा करने के लिए पर्याप्त है। स्वस्थ और सुंदर त्वचा के पक्ष में अस्वास्थ्यकर व्यंजनों और हानिकारक गैस्ट्रोनॉमिक स्वाद का त्याग करें और सामान्य रूप से कल्याण करें।

क्या दर्द होता है?

आहार विशेषज्ञ, कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ द्वारा कौन से उत्पादों की सिफारिश की जाती है, इसमें थोड़ी सी भी संदेह की छाया के बिना आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

  • सभी कि एक लंबी शैल्फ जीवन है, क्योंकि इसमें इसकी रचना परिरक्षकों में शामिल है - संरक्षण, जिसमें घर का बना और अर्ध-तैयार उत्पाद शामिल हैं, युवा या त्वचा की सुंदरता के लिए बेकार या हानिकारक है,
  • किसी भी कन्फेक्शनरी के रूप में मिठाई, स्वाद से भरपूर, चीनी, रंजक,
  • गैर-पौष्टिक आटा उत्पाद
  • मादक पेय जो तरल पदार्थ को हटाने को बढ़ावा देते हैं और, परिणामस्वरूप, शुष्क त्वचा, लोच के साथ त्वचा की लोच के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों के अवशोषण पर हानिकारक प्रभाव,
  • काली चाय और कॉफी के रूप में अधिकांश पेय के लिए अभ्यस्त, क्योंकि अतिरिक्त कैफीन छिद्रों के विस्तार और रंग की असमानता को बढ़ाता है,
  • नमक, क्योंकि यह त्वचा की सूजन और खिंचाव का कारण बनता है,
  • मसाले, अत्यधिक उपयोग उत्तेजक अल्सर, सूखापन और त्वचा के रंग को बदलने के साथ।

क्या जरूरत है?

उपयोगी उत्पादों की सूची में सीसा सादे गैर-कार्बोनेटेड पानी है, जो शरीर और चेहरे की त्वचा और पूरे शरीर को मॉइस्चराइज़ करने का सबसे आसान और गुणात्मक तरीका है। पर्याप्त जल संतुलन के साथ, त्वचा में एक ताजा और स्वस्थ उपस्थिति होती है, और तरल पदार्थ के असंतुलन के साथ, यह एक ग्रे टिंट के साथ सूखा, तनावपूर्ण होता है।

दिन के दौरान, आवश्यक नमी के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए छोटे हिस्से में दो लीटर तक पानी की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के वैज्ञानिक विचारों, उपयोगकर्ताओं की उपलब्धता और उपलब्धता के आधार पर, सूची से शेष उत्पाद थोड़े भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम घरेलू और विदेशी विशेषज्ञों की सलाह का उपयोग करते हैं।

विदेशी विशेषज्ञों की सिफारिशें

अमेरिकी ब्यूटीशियन सात वस्तुओं के आहार सूची की शुरूआत के लिए सूखी त्वचा के मालिकों की पेशकश करते हैं। इसमें निम्न शामिल हैं:

  1. पॉलीफेनोल्स के साथ संतृप्ति के कारण जैतून का तेल एक अविश्वसनीय मॉइस्चराइजिंग प्रभाव है। इसके अलावा, उत्पाद स्वस्थ वसा में समृद्ध है जो शुष्क त्वचा से लड़ने में मदद करता है।
  2. Avocados, एक ही स्वस्थ वसा की उपस्थिति के साथ, जलयोजन और लोच के लिए आवश्यक है। आहार में इन घटकों का अधिक, त्वचा को स्वस्थ। उदाहरण के लिए, जब नट्स के साथ एवोकैडो खाते हैं।
  3. हर्बल चाय, कैफीन मुक्त। यह एक हर्बल-आधारित उत्पाद (मैरीगोल्ड, कैलेंडुला, आदि) है जिसमें मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं।
  4. सैल्मन, फैटी एसिड से भरपूर। ओमेगा -3 सूजन को दबाता है, त्वचा की सूखापन के कारण लालिमा और अन्य लक्षणों को कम करने में मदद करता है। शाकाहारियों के लिए, सामन को अखरोट और बीज से बदला जा सकता है, जिसमें ओमेगा -3 एसिड भी प्रचुर मात्रा में होता है।
  5. कद्दू के बीज, जो कोलेजन के गठन में जस्ता की उपस्थिति में उपयोगी होते हैं, जो त्वचा और इसकी लोच को मॉइस्चराइज करने के लिए जिम्मेदार है। जस्ता के लाभों में विरोधी भड़काऊ प्रभाव शामिल है, त्वचा की चिकनाई और स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है।
  6. संतरे, विटामिन सी से भरपूर यह तत्व नमी के वांछित स्तर को नियंत्रित करता है, मुक्त कणों के प्रभाव से सुरक्षा प्रदान करता है, कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
  7. एंटीमाइक्रोबियल, एंटिफंगल, विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ नारियल का तेल जो भड़काऊ प्रक्रिया को कम करता है। इसके अतिरिक्त, नारियल का तेल त्वचा की नमी और यौवन को बनाए रखता है।

घरेलू विशेषज्ञों की सिफारिशें

यहां अधिक परिचित और सस्ती उपभोक्ता उत्पाद हैं, इसलिए त्वचा की अत्यधिक सूखापन की समस्या को हल करना मुश्किल नहीं है, आप बस इस पर ध्यान दें:

  1. फल, जो विटामिन सी का सबसे अमीर स्रोत है, जिसके फायदे ऊपर बताए गए हैं। ये खट्टे फल हैं - नींबू और संतरे, कीनू और अंगूर, लाल जामुन - रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी के साथ स्ट्रॉबेरी।
  2. पहले ठंडा-दबा हुआ अलसी का तेल, ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री पर जैतून का तेल नहीं। यह आंतरिक रूप से खुद से या भोजन में जोड़कर, और बाहरी रूप से लागू किया जा सकता है।
  3. ब्रूयर का खमीर त्वचा की सफाई, नवीकरण, त्वचा के खनिज संतुलन को बहाल करने के लिए किया जाता है, जो कि शुष्क त्वचा और त्वचा संबंधी रोगों जैसे कि जिल्द की सूजन, सोरायसिस, मुँहासे के लिए अनुशंसित है। वे रस या दही के साथ प्रति दिन एक या दो बड़े चम्मच लेते हैं।
  4. मक्खन - फैटी एसिड और विटामिन ए का एक भंडार, जो त्वचा की कोशिकाओं को पूरी तरह से पोषण देता है। उत्पाद का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, विशेष रूप से अतिरिक्त वजन के साथ, प्रति दिन एक चम्मच तेल तक सीमित।
  5. उबला हुआ गाजर, विटामिन ए में भी समृद्ध है। इसके अलावा, उबला हुआ अवस्था में, शरीर द्वारा आत्मसात करने की प्रक्रिया अधिक गुणात्मक होती है, और पनीर में थोड़ी मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है।
  6. अंडे, जो उपयोगी तत्वों का एक सस्ता कॉकटेल हैं जो नमी बनाए रखने में मदद करते हैं। त्वचा के लिए हानिकारक संतृप्त वसा से बचने के लिए, और इसकी लोच के लिए प्रोटीन, बी विटामिन और सल्फर के रूप में पोषक तत्वों को वितरित करने के लिए उन्हें उबला जाना चाहिए।
  7. चिकित्सा प्रक्रिया में शामिल वनस्पति प्रोटीन में प्रचुर मात्रा में फलियां, नट्स, मशरूम और अन्य उत्पाद, पशु मूल के प्रोटीन वाले उत्पाद।
  8. हरी पत्तेदार सब्जियां - पालक, लेट्यूस, गोभी, जिसमें पचहत्तर प्रतिशत पानी, विटामिन ए और सी, एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों के साथ खनिज होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को हटाने को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देते हैं, कोलेजन का उत्पादन करने वाले घटक, इसे फिर से बनाने के लिए सूखी त्वचा के लिए आवश्यक हैं।
  9. प्राकृतिक प्रोबायोटिक युक्त दही - लाभकारी बैक्टीरिया, भड़काऊ प्रक्रियाओं से राहत और अप्रिय लक्षण, जैसे त्वचा की जकड़न, खुजली, आदि। उत्पाद में चीनी की अनुपस्थिति का मुख्य चयन मानदंड है। उदाहरण के लिए, ग्रीक दही चुनें, जिसे शहद या जामुन के साथ पूरक किया जा सकता है।
  10. सीफूड, जो जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड की समृद्ध सामग्री के कारण स्वस्थ त्वचा के लिए बेहद उपयोगी है। ये उपयोगी तत्व त्वचा की शुद्धता और चिकनाई प्रदान करते हैं, इसके नवीकरण में शामिल होते हैं, कोलेजन के संश्लेषण में योगदान करते हैं। विशेष रूप से फैटी मछली और सीपों में बहुत सारे जस्ता और एसिड होते हैं, जिनमें से आहार में परिचय आपको त्वचा के जल संतुलन के समर्थन के कारण सूजन, अत्यधिक सूखापन की उपस्थिति और विकास को समाप्त करने के लिए, उपकला की समय से पहले उम्र बढ़ने से बचने की अनुमति देता है।

आहार सूखी त्वचा की देखभाल का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि स्वस्थ और संतुलित आहार का इसकी स्थिति पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ और लोचदार त्वचा के लिए विटामिन और खनिज

उचित पोषण के बिना, सभी क्रीम, मास्क, स्क्रब शक्तिहीन (हालांकि उन्हें कुछ लाभ होगा), इसलिए आपको एक स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें कि अधिकांश डर्मिस को ऐसे सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की आवश्यकता होती है:

  • एंटीऑक्सिडेंट - पालक, स्ट्रॉबेरी, जंगली गुलाब, तरबूज, सेब, टमाटर, हरी चाय में पाया जा सकता है।
  • निकोटिनिक एसिड - स्ट्रॉबेरी, अनाज में पाया जाता है,
  • बीटा-कैरोटीन - मीठी मिर्च, चेरी, चेरी, टमाटर, प्लम में होता है,
  • कैरोटीनॉयड - ज्यादातर पौधों में पाया जा सकता है, हरी पत्तियों में एक बड़ी मात्रा,
  • विटामिन - मांस, अंडे, फल, सब्जियों में इन उपयोगी पदार्थों के विभिन्न समूह होते हैं,
  • सेलेनियम - इस तत्व के कारण पराबैंगनी के सुरक्षात्मक गुण आहार मशरूम, अनाज, पोल्ट्री में शामिल करके प्राप्त किए जा सकते हैं,
  • फॉस्फोरस - इस पदार्थ का मुख्य स्रोत मछली और समुद्री भोजन है,
  • प्रोटीन - मांस, मछली, नट्स, दूध, अंडे में पाया जाता है,
  • फैटी एसिड - सन, नट, वनस्पति तेलों, समुद्री भोजन के बीज में है,
  • लोहा - यह पदार्थ सेब, गोभी, चिकन, तरबूज, एक प्रकार का अनाज, आम, समुद्री भोजन, अनार में समृद्ध है (यदि आप इसका स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तो अनार का स्क्रब बनाएं),
  • जस्ता - जीवित दही, केफिर, नाशपाती, सेब, तरबूज में पाया जा सकता है।

त्वचा के लिए कौन से उत्पाद उपयोगी हैं

त्वचा को बेहतर बनाने के लिए पोषण में केवल प्राकृतिक उत्पादों को शामिल करना चाहिए। इसलिए, यहां तक ​​कि मीठी दाँत भी, बदलती आदतों के बिना, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं, अगर वे डार्क चॉकलेट के साथ केक और मफिन को बदलते हैं। हालांकि, आहार का आधार सब्जियों और फलों, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की एक किस्म का संतुलन होना चाहिए। यह सभी खाद्य समूहों को खाकर हासिल किया जा सकता है।

मांस शामिल करें (शाकाहार के प्रशंसक इसे अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ बदल सकते हैं), मछली, फल, सब्जियां, नट्स, मशरूम, जेली। इसके अलावा, स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने के लिए मत भूलना। यह सेलुलर स्तर पर शरीर को बहाल करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को हटाने, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, लेकिन इसकी अधिकता सूजन का कारण बनती है, इसलिए याद रखें कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

बाहरी उपयोग के लिए

बाह्य रूप से उत्पादों के सामंजस्यपूर्ण उपयोग से डर्मिस पर एक आश्चर्यजनक दृश्य परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। सबसे उपयोगी निम्नलिखित पदार्थ हैं, जिनमें से प्रत्येक को फार्मेसी में खरीदा जा सकता है:

  • नारियल का तेल। इसमें हाइलूरोनिक एसिड सहित उपयोगी घटकों का एक भंडार शामिल है। गहरा मॉइस्चराइज करता है, एपिडर्मिस की निचली परतों में अवशोषित होता है, छीलने, खींचने, दरार से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, पदार्थ का उपयोग मेकअप को हटाने के लिए किया जा सकता है।
  • तिल का तेल। अमीनो एसिड और विटामिन से भरपूर, यह डर्मिस के लिए आदर्श बनाता है। यह लालिमा को खत्म करने, सूखापन, शिथिलता और लोच की हानि से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, उत्पाद कोशिकाओं में नमी और पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करता है। आंखों के आसपास के क्षेत्र पर तिल के तेल के नियमित रूप से लंबे समय तक प्रयोग से आप चेहरे की झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं। शिशु की त्वचा पर पदार्थ का लाभकारी प्रभाव - इस तथ्य के कारण कि उत्पाद को एलर्जी का कारण नहीं है, इसका उपयोग किसी भी उम्र में ऊतकों को नरम करने के लिए किया जाता है।
  • कोकोआ मक्खन। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास सूखा डर्मिस है। एक सुखद सुगंध वाला यह पदार्थ, जो त्वचा में गहराई से अवशोषित होता है, झुर्रियां, खिंचाव के निशान, दरारें, सूजन को दूर करता है, सुखदायक जलन पैदा करता है। इसके अलावा, कोकोआ मक्खन पराबैंगनी विकिरण और तापमान परिवर्तनों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक फिल्म बनाता है। होंठ के लिए आवेदन के लिए अच्छी तरह से, आंखों के आसपास, यहां तक ​​कि एड़ी पर भी।

चेहरे की त्वचा के लिए आहार

ध्यान रखें कि त्वचा के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी कम मात्रा में होना चाहिए, क्योंकि विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की अधिकता कमी के रूप में नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, उनमें से कुछ एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। आहार के निर्माण के बारे में एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, यदि आपके पास कमजोर या आक्रामक प्रतिरक्षा प्रणाली है। नीचे भोजन की दस श्रेणियों की एक सूची है, जो एपिडर्मिस के स्वास्थ्य के लिए उपयोग करने के लिए उपयोगी है।

  • मछली + समुद्री भोजन (समुद्री शैवाल सहित)। इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक, रेटिनॉल और आयोडीन होते हैं। पहले के लिए धन्यवाद, इष्टतम नमी बनाए रखी जाती है, उम्र बढ़ने को रोका जाता है, झुर्रियों को चिकना किया जाता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है। जस्ता, जो मुख्य रूप से वसायुक्त मछली और सीपों में पाया जाता है, कोलेजन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है (पदार्थ जो डर्मिस को इतना चिकना और लोचदार बनाता है), उत्थान और रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को तेज करता है। इसके अलावा, यह पदार्थ सूजन से राहत देता है, वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को कम करता है, जिससे चेहरे पर मुँहासे की मात्रा कम हो जाती है।
  • खट्टे। नींबू, संतरे और अंगूर को केवल कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा ही नहीं, बल्कि पोषण विशेषज्ञों द्वारा भी सेवन करने की सलाह दी जाती है। एपिडर्मिस के लिए, वे उपयोगी हैं कि वे विटामिन सी की सामग्री के कारण कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, यह पदार्थ एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट है, क्योंकि यह पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करता है। सिट्रस के रस का उपयोग चेहरे को सफेद करने, उम्र के धब्बे हटाने के लिए भी किया जा सकता है।
  • वनस्पति तेल। इसलिए, जैतून के तेल में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होते हैं, जो डर्मिस के स्व-हाइड्रेशन को बढ़ावा देते हैं। खुबानी या समुद्री हिरन का सींग मुँहासे या मुँहासे के खिलाफ इस्तेमाल करने की सिफारिश की जाती है। सन, गेहूं, नारियल - विटामिन का एक भंडार है, जो त्वचा को फिर से जीवंत करता है और उपचार प्रक्रिया को तेज करता है।
  • नारंगी और लाल फल और सब्जियां, हरी पत्तेदार। उनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है - एक एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ है जो कॉम्प्लेक्शन को बढ़ाता है, सूजन को खत्म करता है और मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो एक समान तन में योगदान देता है। बीटा-कैरोटीन की कमी के बारे में कहते हैं कि छीलने और छोटी दरारें। विटामिन को आत्मसात करने के लिए, नारंगी सब्जियों और फलों (उदाहरण के लिए, गाजर) को वसा के साथ मिलाकर खाएं - उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, क्रीम।
  • नट। इनमें अमीनो एसिड, विटामिन ई (हेज़लनट्स और बादाम में उच्च सामग्री), जस्ता (मूंगफली में उपलब्ध), सेलेनियम शामिल हैं। डर्मिस को ताज़ा रखने के लिए, कोशिकाओं में नमी बरकरार रहती है, और चमक से प्रभावित होता है, अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स शामिल करें।
  • साबुत अनाज अनाज। इस श्रेणी में फाइबर की एक उच्च सामग्री है, जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसकी स्थिति सीधे त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करती है। इसके अलावा, साबुत अनाज अनाज में विटामिन बी होता है, जो मुँहासे या जलन की उपस्थिति को रोकता है।
  • किण्वित दूध उत्पादों। वे घूस और बाहरी उपयोग के लिए दोनों उपयोगी हैं। कॉटेज पनीर, केफिर, जीवंत दही लाइन, रंग को उज्ज्वल करते हुए, डर्मिस को नरम और ताज़ा करते हैं। इसके अलावा, पूरे दूध में बैक्टीरिया के कल्चर होते हैं जो पेट के माइक्रोफ्लोरा को साफ कर सकते हैं।
  • जानवरों का मांस और जिगर - प्रोटीन का मुख्य स्रोत। उनमें बहुत अधिक लोहा भी होता है, जिसकी कमी त्वचा की शुरुआती उम्र बढ़ने, इसकी लोच और स्वर की हानि में व्यक्त की जाती है। लीवर में भी बहुत फायदेमंद विटामिन ए होता है।
  • हरी चाय। एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, झुर्रियों, ताजगी और स्वर को कम करता है, जकड़न की भावना को समाप्त करता है।
  • प्राकृतिक काली चॉकलेट। उपयोगी जब इसमें कोई योजक नहीं होते हैं। यह चॉकलेट कोको बटर से बना है - फ्लेवोनोइड का एक स्रोत है जो त्वचा की बनावट और टोन में सुधार करता है, कोशिकाओं के निर्जलीकरण को रोकता है और हानिकारक पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा प्रदान करता है।

चेहरे के लिए कौन से उत्पाद और विटामिन अच्छे हैं - सुंदर त्वचा के लिए सही भोजन

लेकिन खूबसूरत और अच्छी त्वचा पाने के लिए हर महिला की चाहत होती है, चाहे वह एक बेहतरीन अभिनेत्री हो, एक सफल व्यवसायी महिला हो या सिर्फ तीन अद्भुत बच्चों की प्यार करने वाली माँ हो। और महंगी क्रीम और स्वस्थ नींद एक रमणीय चेहरे के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

इस बार, SpecialFood.ru विशेषज्ञों ने पता लगाया कि कौन से उत्पाद और विटामिन चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे हैं, और प्रत्येक महिला को अपने दैनिक आहार में कौन से व्यंजन शामिल करने चाहिए।

इस टैबलेट में आपके लिए सभी मूल्यवान जानकारी एकत्र की गई हैं।

समुद्री भोजन और मछली

  • ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली में बड़ी मात्रा में निहित, त्वचा में नमी का एक इष्टतम स्तर बनाए रखने, सूखापन और उम्र बढ़ने को रोकता है।
  • जस्ता, जो वसायुक्त मछली और विशेष रूप से कस्तूरी में समृद्ध है, सबसे महत्वपूर्ण त्वचा तत्वों में से एक है। कोलेजन संश्लेषण और त्वचा नवीकरण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना, अच्छा रक्त परिसंचरण और सुर्ख रंग सभी जस्ता के कारण होते हैं। इसके अलावा, जस्ता सूजन को रोक सकता है और वसामय ग्रंथियों की गतिविधि को बाधित कर सकता है, जो अक्सर मुँहासे का कारण होता है।
  • समुद्री शैवाल रेटिनोल और आयोडीन सहित कई विटामिन और पोषक तत्वों का एक भंडार है, जो युवा त्वचा को संरक्षित करने के लिए आवश्यक है।

  • За свою способность стимулировать выработку коллагена – жизненно важного белка, благодаря которому кожа становится упругой и выглядит гладкой. Достаточное количество витамина С в рационе – залог замедленного образования морщин и старения кожи.
  • Витамин С – сильный антиоксидант, нейтрализующий действие окружающей среды.
  • А еще соки цитрусовых помогают избавиться от пигментных пятен, отбелить кожу лица и выровнять ее цвет.

  • युवा और सुंदर त्वचा टोन के संघर्ष में गाजर, पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां विश्वसनीय सहायक हैं। विटामिन ए एक प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट है जो सूजन को रोक सकता है।
  • विटामिन ए की कमी को शुष्क और परतदार त्वचा, ठीक झुर्रियों और असमान रंग से पहचाना जा सकता है। चमकदार त्वचा और मखमली बनावट - कुछ ऐसा जिसके लिए आपको अपने आहार में बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
  • एक और दिलचस्प तथ्य - विटामिन ए, मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करने, कमाना के एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है।

याद रखें कि विटामिन ए केवल वसा के साथ अवशोषित किया जा सकता है - गाजर का सलाद खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ खाएं, और क्रीम के साथ वनस्पति रस पतला करें।

  • त्वचा के लिए सबसे मूल्यवान में से एक विटामिन ई माना जाता है, जो हेज़लनट्स और बादाम में बड़ी मात्रा में निहित है - यह पराबैंगनी विकिरण से त्वचा की रक्षा करता है, नमी के सही स्तर को बनाए रखता है और त्वचा को एक विशेष ताजगी देता है।
  • मूंगफली जिंक से भरपूर होती है - यह यह तत्व है जो तैलीय त्वचा को नियंत्रित करता है और इसके नवीकरण की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।
  • नट्स में सेलेनियम होता है, जो त्वचा और उसके रंग पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

एक साफ और दीप्तिमान चेहरा एक प्रभाव है जिसे हासिल करना आसान है। बस अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के नट्स शामिल करें।

साबुत अनाज

  • उच्च फाइबर सामग्री, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्यीकरण में शामिल है, आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगी - चेहरे की त्वचा की सुंदरता हमारे पेट के स्वास्थ्य पर बहुत निर्भर करती है।
  • बी विटामिन त्वचा की जलन और चकत्ते को रोकते हैं।
  • साबुत अनाज उत्पादों में निहित उपयोगी पदार्थ त्वचा की नमी का एक इष्टतम स्तर बनाए रखते हैं और एक साफ चेहरा सुनिश्चित करते हैं।

  • लाइव दही और अन्य डेयरी उत्पादों के बिना योजक, बाह्य रूप से और अंतर्ग्रहण द्वारा, चेहरे के स्वर को हल्का करने और त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत करने में सक्षम हैं।
  • कॉटेज पनीर से मास्क नरम, त्वचा को मॉइस्चराइज और ताज़ा करता है।

  • मांस, अनार, अंडे, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां शरीर को लोहे से समृद्ध करेंगी, जो एक सुंदर स्वस्थ ब्लश के लिए आवश्यक है। आंखों के नीचे काले घेरे और चेहरे की पीली त्वचा इस तत्व की कमी के बारे में बताएगी।
  • अनार का स्क्रब त्वचा के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करेगा और इसके सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करेगा।

  • मांस प्रोटीन और आयरन का एक स्रोत है।
  • त्वचा को हमेशा कोमल बने रहने की अनुमति देता है और हमेशा स्वस्थ दिखना चाहिए। यदि आपके आहार में मांस नहीं है, तो आपके चेहरे की त्वचा सुस्त और उम्र बढ़ने लगती है।
  • लीवर विटामिन ए से भरपूर होता है।

  • उत्कृष्ट शरीर में होने वाली ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का प्रतिरोध करता है, जिससे त्वचा की समय से पहले बुढ़ापे को रोका जा सकता है।
  • रंग को ताज़ा करता है।

  • नियमित अनाज की तुलना में अंकुरित दाल में विटामिन सी 100 गुना अधिक होता है।
  • अंकुरित गेहूं में विटामिन ई 50 गुना अधिक होता है, और विटामिन बी6 - साधारण अनाज से 10 गुना ज्यादा।
  • अंकुरित अनाज त्वचा को फिर से जीवंत करता है, इसकी संरचना को लाभकारी रूप से प्रभावित करता है।

  • जैतून का तेल आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 में समृद्ध है, जो त्वचा के प्राकृतिक और मध्यम आत्म-नमी में योगदान देता है।
  • खुबानी और समुद्री हिरन का सींग त्वचा पर चकत्ते से बचने में मदद करेगा।
  • अलसी, गेहूं और नारियल तेल का कायाकल्प, चंगा, कई उपयोगी पदार्थ होते हैं।

  • कोकोआ मक्खन, या बल्कि इसमें मौजूद फ्लेवोनॉइड्स, रक्त की आपूर्ति में सुधार करने, चेहरे की बनावट और टोन को स्तर देने में मदद करते हैं, त्वचा की हाइड्रेशन की डिग्री को विनियमित करते हैं, सूखापन और छीलने को रोकते हैं।
  • इसके अलावा, प्राकृतिक चॉकलेट के प्रेमी हानिकारक त्वचा पर हानिकारक यूवी प्रकाश का दावा कर सकते हैं।

दैनिक आहार को आकर्षित करने में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ रोग कुछ उत्पादों के उपयोग के लिए एक contraindication हो सकते हैं। इसलिए, स्वस्थ आहार शुरू करने से पहले, सक्षम विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर है - डॉक्टर शरीर की पूरी तरह से जांच करने में सक्षम होंगे, और एक पोषण विशेषज्ञ परीक्षा के परिणामों के आधार पर इष्टतम मेनू बनाएगा।

10 सबसे हानिकारक उत्पाद जो त्वचा के रंग और रंग को खराब करते हैं

नए सीरम और अन्य सौंदर्य उत्पादों के बारे में विज्ञापन सभी अवसरों के लिए निष्पक्ष सेक्स में महिलाओं के लिए एक भ्रामक प्रभाव पैदा करते हैं। लेकिन निर्माता कभी नहीं कहते हैं कि सभी जादू ampulki एक अल्पकालिक प्रभाव देते हैं, और यहां तक ​​कि सिर्फ एक दृश्य है।

इस तरह के फंड आपकी त्वचा को स्वास्थ्य नहीं देते हैं, लेकिन बस कुछ समय के लिए खामियों को छिपाते हैं। लेकिन हमारा लक्ष्य समस्याओं का सामना करना नहीं है, बल्कि त्वचा को वास्तव में स्वस्थ पोषण और पर्याप्त विटामिन प्रदान करना है ताकि चेहरा दीप्तिमान हो, बाहर से साफ हो, और अंदर से स्वस्थ हो!

  1. मीठा: विभिन्न कन्फेक्शनरी उत्पादों के लिए अस्वास्थ्यकर जुनून जल्दी या बाद में भड़काऊ प्रक्रियाओं और कई मुँहासे की ओर जाता है, त्वचा धीरे-धीरे धूमिल हो जाती है और तैलीय हो जाती है। शहद को सबसे हानिकारक मिठाइयों में से सबसे फायदेमंद माना जा सकता है, लेकिन इसका सेवन भी बहुत मध्यम मात्रा में करना चाहिए।
  2. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और अचार - सब्जियां, फल, मांस और मछली, दूसरे शब्दों में, लंबे शेल्फ जीवन वाले सभी: इस तरह के प्रत्येक जार में सिरका, बड़ी मात्रा में नमक और चीनी, सभी प्रकार के खाद्य योजक ई-शकी (संरक्षक, रंजक और अन्य) होते हैं। डिब्बाबंद भोजन के उपयोग का परिणाम एलर्जी की प्रतिक्रिया, त्वचा के छीलने और लाल रंग के सभी रंगों में नष्ट हो जाएगा।
  3. अर्द्ध-तैयार उत्पाद: डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के साथ, उनमें कई हानिकारक योजक होते हैं, इसलिए नियमित उपयोग के साथ वे हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं और त्वचा की उपस्थिति को खराब करते हैं।
  4. स्मोक्ड मीट और सॉस: नमक और मसालों की एक अविश्वसनीय राशि, बहुत सारे संरक्षक और स्टेबलाइजर्स, रंजक, गाढ़ेपन, कृत्रिम स्वाद, अहानिकर नाम "नाइट्रेट", "बेंजोएट" और अन्य के तहत परोसा जाता है - सॉसेज, सॉसेज, पकाया, स्मोक्ड और सूखे, साथ ही अन्य विभिन्न उत्पादों के निर्माता। जैसे बेक्ड हैम, बेकन, बेकन, मीट रोल वगैरह। इन सभी स्वादिष्ट गन्दगी के लगातार खाने से आपको न केवल त्वचा (जल्दी बूढ़ा होना, झुर्रियाँ पड़ना, झुर्रियाँ) की गंभीर समस्याएँ होती हैं, बल्कि यह स्वास्थ्य के साथ - गैस्ट्राइटिस, किडनी और लीवर के विकारों से लेकर विषाक्तता और यहाँ तक कि घातक विकारों तक की समस्या से बचाता है।
  5. फास्ट फूड: यह न केवल बिजली की गति और उच्चतम कैलोरी सामग्री के साथ तैयार करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि उपरोक्त सभी ई-निस की सामग्री के लिए भी है, जो हमारे शरीर के लिए हमेशा फायदेमंद होते हैं। हैमबर्गर न केवल फास्ट फूड से संबंधित है - सुशी, पिज्जा, हॉट डॉग और अन्य प्रकार के फास्ट फूड मैकडॉनल्ड्स, पिज़्ज़ेरिया और सुशी बार भी सबसे हानिकारक की श्रेणी में आते हैं। वे समय से पहले त्वचा की उम्र बनाते हैं और थके हुए दिखते हैं।
  6. स्नैक्स और सभी प्रकार के स्नैक्स: दुकान से पटाखे, चिप्स और अन्य सूखे स्नैक्स में न केवल भारी मात्रा में नमक होता है, बल्कि आमतौर पर एक्सपायर तेल या वसा में पकाया जाता है। ऐसे भोजन का सेवन करने से त्वचा में बार-बार सूजन आती है और इसके स्वर में परिवर्तन होता है।
  7. प्याज और लहसुन: अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की एक अतिरिक्त त्वचा लालिमा और संवहनी फैलाव हो सकता है।
  8. सफेद रोटी: एडिटिव्स के बिना, यह उपयोगी है क्योंकि यह विटामिन में समृद्ध है, लेकिन स्टोर व्हाइट ब्रेड में अक्सर अन्य प्रकार के चीनी, हानिकारक खाद्य additives, कृत्रिम बेकिंग पाउडर शामिल होते हैं - यह सब त्वचा पर चकत्ते के रूप में एलर्जी का कारण बनता है।
  9. काली चाय और कॉफी: मध्यम मात्रा में, उनके कुछ लाभ होते हैं, लेकिन अगर वे अत्यधिक सेवन किए जाते हैं, तो त्वचा का रंग अस्वस्थ हो जाता है, यह पीलापन लिए होता है, और चेहरा तेजी से झुर्रियों वाला हो जाता है।
  10. शराब और विभिन्न ऊर्जावान: निर्विवाद रूप से पूरे शरीर के पेय के लिए खतरनाक है। वे न केवल आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि हमारी त्वचा को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं - यह परतदार हो जाता है, एक अस्वास्थ्यकर रंग प्राप्त करता है, जल्दी से बूढ़ा हो जाता है।

अब आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि किन उत्पादों को हमेशा के लिए न केवल अंदर स्वस्थ रहने के लिए त्याग दिया जाना चाहिए बल्कि बाहर भी सुंदर होना चाहिए।

एक स्वस्थ चेहरे के लिए सेलिब्रिटी क्या खाते हैं?

सुंदर त्वचा, सेलिब्रिटीज की तरह - यही हर महिला का सपना होता है। बेशक, चमकदार पत्रिकाओं के कवर वाले मॉडल चेहरे की त्वचा की बहाली और कायाकल्प के लिए महंगी प्रक्रियाओं पर नहीं बचाते हैं, लेकिन वे पोषण की उपेक्षा नहीं करते हैं। केवल छीलने के लिए पर्याप्त नहीं है, अपने आप को मास्क के साथ लाड़ प्यार करें और महंगे तानवाला उपकरण खरीदें - यदि आप हानिकारक उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो कोई भी जादूगर कॉस्मेटोलॉजिस्ट आपके चेहरे को नहीं बचाएगा।

  • सब्जियां, फल और समुद्री भोजन मैडोना, जेनिफर एनिस्टन और हाले बेरी लगातार मेनू पर हैं। सितारों के बीच आम दैनिक पोषण पैटर्न 70% ताजे फल और सब्जियां, साथ ही 30% उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ हैं।
  • कोई सरल कार्बोहाइड्रेट नहीं एंजेलिना जोली ने कहा। बेकिंग और सभी प्रकार के बेकरी उत्पादों के बजाय, जोली मांस, नट्स, फलियां और अनाज के साथ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरा करता है। कई प्रशंसकों को याद है कि दुनिया की सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक सख्त शाकाहार का पालन कैसे करती है, लेकिन आज सब कुछ बदल गया है: जोली स्वीकार करती है कि पशु उत्पादों की अस्वीकृति से शरीर की मजबूत कमी होती है। अब हमेशा महान देखो एंजेलीना लाल मांस (प्रोटीन) और आंशिक पोषण में मदद करते हैं। इसके अलावा, जोली के चेहरे की त्वचा की नमी और चिकनाई का आवश्यक स्तर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी का एक गुण है, जिसे रोजाना पीना चाहिए।
  • एवोकैडो - विक्टोरिया बेकहम का पसंदीदा उत्पाद। और स्टार इसे न केवल स्वादिष्ट व्यंजनों में एक घटक के रूप में, बल्कि एक फेस मास्क के रूप में भी इस्तेमाल करना पसंद करता है।
  • सूखे दूध - सहायक कैमरन डियाज़ मुँहासे से पीड़ित। इस उत्पाद की मदद से, सौंदर्य चेहरे पर सूजन की समस्या को हल करता है, और बाहरी रूप से सूखे दूध का उपयोग करना आवश्यक है: पानी के साथ त्वचा को मॉइस्चराइज करें, एक परिपत्र गति में मालिश करें, अपने चेहरे पर सूखा दूध लागू करें, गर्म पानी से कुल्ला। परिणाम साफ त्वचा और एक ताजा देखो है।
  • दूध हमेशा सफल मॉडल सिंडी क्रॉफोर्ड के आहार में भी मौजूद हैं। दुनिया में सबसे प्रसिद्ध महिलाओं में से एक न केवल दूध पीने की सलाह देती है, बल्कि इसे धोने के लिए भी उपयोग करती है: दूध और गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी को समान अनुपात में मिलाएं, इस लोशन के साथ दैनिक धोएं। परिणाम चिकनी त्वचा है, एक बच्चे की तरह है, और हमेशा एक भी रंग है।
  • अंगूर की चाय, स्मोक्ड, नमकीन और मसालेदार व्यंजनों की अस्वीकृति - को ह्यून जोंग के सौंदर्य रहस्य। प्रसिद्ध कोरियाई अभिनेत्री, जिन्होंने सौंदर्य प्रतियोगिता "मिस कोरिया" में दूसरा स्थान हासिल किया, अपने अनुभव में दिखाती है कि स्वच्छ त्वचा हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर निर्भर करती है। गर्म नमक का पानी - चेहरे पर चकत्ते के खिलाफ लड़ाई में एक और सहायक। वैसे, यह कोरियाई लड़कियों और युवा पुरुषों को माना जाता है जो चेहरे की सबसे साफ और सबसे सुंदर त्वचा के मालिक माने जाते हैं, इसलिए उनकी सिफारिशों पर पहले ध्यान दिया जाना चाहिए।
  • दिन में कम से कम एक सेब और एक गिलास दही। अपनी त्वचा को चमकदार बनाएं और हमेशा जवां और जीवंत दिखें। अपनी मातृभूमि के जाने-माने कोरियाई अभिनेता सोंग जोन्ग की, इस बात को लेकर आश्वस्त थे।
  • केला, ब्लूबेरी, बादाम (या अन्य नट) और दूध का रस नियमित रूप से एक और कोरियाई सौंदर्य गु हे रा पीने की सलाह देते हैं। अभिनेत्री और गायिका की गुड़िया सुंदरता कई जादुई उत्पादों का परिणाम है जो एक बार में त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। बादाम और अन्य नट्स त्वचा के अनुकूल तेलों में समृद्ध होते हैं, और फल और दूध मल त्याग को बेहतर बनाने और चयापचय को सामान्य बनाने में मदद करते हैं, जिससे हमारी त्वचा को पोषक तत्वों के समय पर वितरण में योगदान मिलता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हर सेलिब्रिटी की सुंदरता का अपना छोटा रहस्य है, लेकिन एक में सभी व्यंजनों समान हैं - आपको केवल प्राकृतिक भोजन खाने की ज़रूरत है, सिंथेटिक एडिटिव्स पर बोझ नहीं।

त्वचा के लिए उपयोगी उत्पाद: समुद्री भोजन

परिणाम: चिकनी, साफ और चमकती त्वचा।

हम सभी ने सुना है कि सामान्य रूप से मछली बहुत स्वस्थ है, यह "भूमध्य आहार" का मूल घटक है। मछली और शंख की कई प्रजातियां त्वचा के लिए अद्भुत काम कर सकती हैं, विशेष रूप से सीप और वसायुक्त मछली (उदाहरण के लिए, सामन)।

आहार में ओमेगा -3 की मात्रा बढ़ाने से सूखापन और सूजन कम हो जाती है, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। शोध के परिणामों के अनुसार, ओमेगा -3 की कमी से एक्जिमा और सोरायसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 पीयूएफए भरा धमनियों के जोखिम को कम करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। त्वचा की सेहत के लिए अच्छी रक्त आपूर्ति एक महत्वपूर्ण कारक है।

मुँहासे के उपचार में जस्ता का लाभकारी प्रभाव होता है, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के चयापचय में शामिल होता है, जो एक तैलीय पदार्थ के संश्लेषण को प्रभावित करता है - रोग का मुख्य कारण। ट्रेस तत्व नई कोशिकाओं के संश्लेषण में और मृत त्वचा को बाहर निकालने की प्रक्रिया में भी मदद करता है, जिससे त्वचा को एक सुंदर रंग मिलता है।

त्वचा लाभ: खट्टे फल

परिणाम: दृढ़ और चिकनी त्वचा।

कॉस्मेटिक त्वचा देखभाल क्रीम में विटामिन सी मुख्य घटक है। वह कोलेजन के संश्लेषण में शामिल है, एक प्रोटीन जो एक अंग की संरचना बनाता है। कोलेजन के विनाश की प्रक्रिया, जो लगभग 35 वर्ष की आयु में तेज होती है, त्वचा की शिथिलता हो सकती है। संतरे, अंगूर, बारबाडोस चेरी टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन सी की अतिरिक्त खपत त्वचा को कस सकती है और झुर्रियों को रोक सकती है।

इसके अलावा, विटामिन सी सूजन से लड़ता है, इसके एंटीऑक्सिडेंट गुण मुक्त कणों को बेअसर करते हैं जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और समय से पहले चेहरे की उम्र को कम करते हैं।

यदि आप फलों से थक गए हैं, तो उन्हें गर्म काली मिर्च, मीठे काली मिर्च और गोभी के साथ बदलें, जिसमें महत्वपूर्ण मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है।

स्क्वालेन एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह एक जैविक यौगिक है, त्वचा का एक प्राकृतिक घटक (12-14%)। यह ऑक्सीडेटिव तनाव (मुक्त कणों की अधिकता) के खिलाफ लड़ता है - उम्र बढ़ने का कारण। त्वचा को फिर से जीवंत करता है, इसे ऑक्सीजन के साथ पोषण करता है, मॉइस्चराइज करता है और नरम बनाता है। इसका उपयोग आहार पूरक और सौंदर्य प्रसाधन के रूप में किया जाता है।

उपयोगी त्वचा उत्पाद: हरी और लाल सब्जियां

सक्रिय तत्व: बीटा कैरोटीन, विटामिन ए

परिणाम: चिकनी और हल्की त्वचा।

त्वचा सबसे बड़ा अंग है। महान बात यह है कि भोजन शरीर के लिए अच्छा है, त्वचा के लिए अच्छा है। यह ऐसी सब्जियां हैं जो सबसे अच्छा भोजन बनती हैं। खासकर नारंगी-लाल और हरी सब्जियों जैसे गाजर, शकरकंद और पालक पर ध्यान दें।

नारंगी-लाल सब्जियों में बड़ी मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है। हमारा शरीर इसे विटामिन ए में परिवर्तित करता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो कोशिका क्षति और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। इसके अलावा, यह विटामिन मुँहासे के साथ मदद करता है, इसका उपयोग इस बीमारी के उपचार के लिए तैयारी में किया जाता है।

पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां टन विटामिन ए प्रदान करती हैं जो नई कोशिकाओं को संश्लेषित करने और पुराने से छुटकारा पाने, सूखापन को कम करने और चेहरे को ताजा और युवा रखने में मदद करती हैं।

आम भी विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत है। भोजन से विटामिन प्राप्त करना सबसे अच्छा है, और पूरक आहार से नहीं, इसकी अधिकता स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

चेहरे की त्वचा के लिए उपयोगी उत्पाद: नट्स

सक्रिय संघटक: विटामिन ई (टोकोफेरोल)।

परिणाम: मुलायम और जवान त्वचा।

हमारी सूची में नट्स शामिल हैं, खासकर बादाम, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि है। विटामिन ई मुक्त कणों से लड़ता है जो त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनता है, इसे सूरज की किरणों से सुरक्षा प्रदान करता है। इसके अलावा, टोकोफेरोल नमी बनाए रखने में मदद करता है, सूखापन को दूर करता है, जिससे त्वचा छोटी हो जाती है।

सेलेनियम के साथ विटामिन ई का संयोजन एंटीऑक्सिडेंट गुणों को बढ़ाता है। तो कार्य करें और अपनी त्वचा के लिए एक अद्भुत नाश्ते का उपयोग करके, बादाम को पनीर (सेलेनियम का एक बड़ा स्रोत) में जोड़ें।

इसके अलावा, अखरोट, पिस्ता और बादाम ओमेगा -3 फैटी एसिड की अच्छी आपूर्ति प्रदान करते हैं।

सुंदर त्वचा के लिए शीर्ष 15 उपयोगी उत्पाद

भोजन त्वचा की स्थिति में सुधार के वांछित वांछित प्रभाव को नहीं लाता है, जैसे कि, उदाहरण के लिए, एक सैलून प्रक्रिया, लेकिन लंबे समय में, उचित पोषण किसी भी बाहरी हस्तक्षेप की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है। भोजन बहुत अच्छी क्रीम से बेहतर सौंदर्य और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। बस यह जानने की जरूरत है कि प्लेट पर क्या होना चाहिए और क्या नहीं। टीम"ऑन यूथ"सुंदर त्वचा के लिए शीर्ष 15 स्वस्थ उत्पादों की सिफारिश करता है:

मेवे इतने अनूठे हैं कि हम उन्हें हर दिन (उचित मात्रा में, निश्चित रूप से) खाने की सलाह देते हैं। नट्स पॉली-और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, विटामिन ए, ई, बी 6 और बी 12, पोटेशियम और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह हमें और हमारी त्वचा को क्या देता है? सबसे पहले, ताजगी और नमी, त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, ऑक्सीडेटिव का निषेध, और, तदनुसार, उसकी जवानी का रखरखाव। इसके अलावा, विटामिन ई या टोकोफेरोल सबसे सक्रिय तत्वों में से एक है जो त्वचा को धूप से बचाता है।

जब तक संभव हो, युवा रहना चाहते हैं, स्वाद के लिए नट्स चुनें: बादाम, अखरोट, पिस्ता, पाइन, काजू, पसंदीदा मूंगफली। उन्हें हरी पत्तेदार सलाद, सब्जियों, सॉस के साथ पूरक करें।

यह अत्यधिक प्रभावी आहार उत्पाद (लगभग 30 ग्राम चोकर प्रति दिन की आवश्यकता है, जो कि 100 किलो कैलोरी से कम है) पाचन तंत्र को सही क्रम में रखने में मदद करेगा, विषाक्त पदार्थों के शरीर को राहत देगा, भूख की भावना को धोखा देगा। लेकिन त्वचा के लिए गेहूं के चोकर क्या करते हैं? आपको आश्चर्य होगा, लेकिन चोकर अपने उच्च जस्ता सामग्री के कारण मुँहासे (एक सूजन त्वचा रोग) का इलाज कर सकता है। यह ट्रेस तत्व, जे के साइड इफेक्ट के रूप में, कोलेजन को भी संश्लेषित करता है, जो त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है।

Как употреблять: 30г отрубей (3 столовые ложки) можно съедать между основными приемами пищи (кстати, они помогут насытиться и продержаться без вредных перекусов), запивая любым напитком. Также можно использовать пшеничные отруби в качестве добавки к блюдам (супам, кашам и так далее).

  1. Оливковое и другие масла

Всем известно, сухая кожа стареет намного раньше. क्या करें? Прежде всего, увлажнять и питать, защищать от обезвоживания. Избавиться от сухости поможет оливковое масло прямого отжима.जैतून का तेल एक अत्यंत स्वस्थ उत्पाद है। यह लाभकारी फैटी एसिड, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का एक स्रोत है, और इसमें कई विटामिन भी होते हैं। आदर्श रूप से, हम जैतून के तेल को अन्य तेलों के साथ वैकल्पिक या संयोजन करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, वे सभी अपने तरीके से उपयोगी होते हैं। उदाहरण के लिए, अलसी के तेल में और भी अधिक ओमेगा-असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, और विटामिन ई सामग्री के संदर्भ में, जैतून का तेल सूरजमुखी के तेल से नीच है।

ध्यान दें: जैतून के तेल में तलना असंभव है! सलाद में ताजा इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है, खाली पेट पर हर दिन एक चम्मच तेल का उपयोग करना बहुत उपयोगी है।

लाइव दही सिर्फ एक स्वादिष्ट उत्पाद नहीं है, इसमें फायदेमंद लैक्टोबैसिली - प्रोबायोटिक्स शामिल हैं, जो पाचन में सुधार और चयापचय में सुधार करके हमारी त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। अच्छी आंतों का प्रदर्शन साफ, स्वस्थ त्वचा है।

दिन में कम से कम एक बार दही पीना न भूलें। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि यह जितना संभव हो उतना स्वाभाविक है, यानी इसमें रंजक, स्वाद, स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ नहीं हैं, और सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने दम पर दही तैयार करें।

  1. नारंगी और लाल सब्जियां

एक अच्छी भी उज्ज्वल चमक के लिए उज्ज्वल सब्जियां और फल खाने के लिए उपयोगी है। यह ज्ञात है कि गाजर, मिर्च, कद्दू, आड़ू, खुबानी, टमाटर में बहुत अधिक बीटा-कैरोटीन (पीला-नारंगी वर्णक) होता है - त्वचा कोशिकाओं के नवीकरण के लिए जिम्मेदार एक एंटीऑक्सिडेंट। वैसे, कई कॉस्मेटोलॉजिस्ट रेटिनोल के साथ एक क्रीम चुनने की सलाह देते हैं, और यह कुछ और नहीं बल्कि प्रसिद्ध विटामिन ए है, जो कैरोटीन से शरीर में बनता है।

और बीटा-कैरोटीन को टैनिंग के सबसे प्राकृतिक कार्यकर्ताओं में से एक माना जाता है, क्योंकि यह मेलेनिन के उत्पादन में योगदान देता है। तो आप एक सुंदर तन और स्वस्थ त्वचा चाहते हैं? गाजर को वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ खाएं (विटामिन ए की आत्मसात के लिए आपको वसा की आवश्यकता होती है), और ताजा रस में, क्रीम जोड़ें।

हमने बीट्स को एक अलग आइटम दिया। आखिरकार, यह एक बहुत, बहुत आहार और स्वस्थ सब्जी है - इसमें केवल 42 कैलोरी और बहुत अधिक फाइबर है। लेकिन हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज त्वचा पर बीट्स का प्रभाव है। चुकंदर विशेष रूप से पोटेशियम में समृद्ध है, जो इसे सचमुच नमी के नुकसान से बचाता है।

क्या आप चाहते हैं कि त्वचा हमेशा हाइड्रेट रहे और जवान दिखे? बीट्स को प्यार करें और इसे उबले हुए और कच्चे दोनों तरह के सलाद में खाएं, यह किसी भी रूप में अपने मूल्यवान पदार्थों को बरकरार रखता है।

चिकन अंडे विटामिन बी, ए और सेलेनियम के साथ हमारे आहार को समृद्ध करते हैं। सेलेनियम - सबसे मूल्यवान ट्रेस तत्व जो त्वचा की सुंदरता के लिए आवश्यक है। अंडे मुँहासे से निपटने में मदद करते हैं, वर्णक स्पॉट को प्रकट करने की अनुमति नहीं देते हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों से रक्षा करते हैं, मुक्त कणों से लड़ते हैं। सेलेनियम के लिए धन्यवाद, त्वचा नई और अधिक लोचदार हो जाती है।

त्वचा के आकर्षण और यौवन को बनाए रखने के लिए, सप्ताह में कम से कम कई बार अंडे के व्यंजनों को आहार में रखने का प्रयास करें।

लीवर में बहुत सारा विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) होता है। यह विटामिन त्वचा के लिए कैसे मूल्यवान है? इसके बिना, हमारी त्वचा कमजोर और संवेदनशील हो जाती है, लालिमा और लगातार जलन, सूखापन और जिल्द की सूजन का खतरा होता है। गोमांस या चिकन के रूप में उपयुक्त: और एक में और इस विटामिन के अतिरिक्त में। लेकिन सिर्फ इस उद्देश्य के लिए कॉड लिवर बहुत उपयुक्त नहीं है। खुद की तुलना करें: 100 ग्राम कॉड लिवर में 0.41 मिलीग्राम विटामिन बी 2 होता है, जबकि 100 ग्राम कच्चे बीफ लीवर में 3.96 मिलीग्राम होता है!

विटामिन सी त्वचा के लिए सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। कोई आश्चर्य नहीं कि सौंदर्य प्रसाधन के निर्माता इसे चेहरे और शरीर के लिए क्रीम में जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह सिर्फ विटामिन सी के संरक्षण की समस्या है, और आसानी से क्रीम के साथ इसे त्वचा तक पहुंचाने की क्षमता है। जब आप इस विटामिन को सबसे उपयोगी और सुविधाजनक रूप में आसानी से उपयोग कर सकते हैं तो ऐसी कठिनाइयाँ क्यों? खट्टे फलों में एस्कॉर्बिक एसिड प्रचुर मात्रा में होता है। त्वचा के लिए विटामिन सी का क्या लाभ है? सबसे पहले, यह शुरुआती उम्र बढ़ने और युवा त्वचा को बनाए रखने से रोकता है। विटामिन सी इलास्टिन के संश्लेषण में योगदान देता है, जो कोलेजन के साथ मिलकर अपने स्वर और ताजगी को बनाए रखता है।

त्वचा के लिए एवोकैडो का मुख्य लाभ क्या है? ओलिक एसिड, और एवोकाडोस में इसका बहुत हिस्सा है, त्वचा के पुनर्जनन की प्रक्रिया में सुधार करता है और विशेष रूप से मध्य और बुढ़ापे में आवश्यक है। एवोकैडो में भी, बी विटामिन और फाइबर का एक बहुत। और सबसे महत्वपूर्ण बात, एवोकाडो एंजाइम की गतिविधि को धीमा करने में मदद करता है, जिसके कारण त्वचा की उम्र बढ़ने लगती है - कोलेजन फाइबर ख़राब होने लगते हैं और झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं।

एवोकैडो कैसे खाएं? इंटरनेट पर कई व्यंजनों हैं, विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग करें और नियमित रूप से एवोकाडो खाने की कोशिश करें।

शैवाल - जापानी का पसंदीदा उत्पाद, और, जैसा कि आप जानते हैं, जापानी राष्ट्र - पृथ्वी पर सबसे लंबे समय तक रहने वाला राष्ट्र। जापानी महिलाएं उनकी सुंदरता की प्रशंसा करती हैं और बहुत युवा दिखती हैं। इस समुद्री शैवाल में एक महत्वपूर्ण योग्यता, जो अधिकांश जापानी कॉस्मेटिक उत्पादों की संरचना में शामिल है, और उत्पाद जो प्लेट पर हैं। उनमें एल्गिनिक एसिड मौजूद होता है। यह त्वचा के लिए कैसे महत्वपूर्ण है? सबसे पहले, यह एक detox है: समुद्री केल शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है और पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को पुनर्स्थापित करता है।

सामन या सामन, गुलाबी सामन, चुम सामन, ट्राउट .. प्रति दिन किसी भी वसायुक्त मछली का केवल एक हिस्सा पूरी तरह से ओमेगा -3 के लिए शरीर की आवश्यकता को कवर करता है। सैल्मन परिवार की मछली फैटी एसिड का सबसे अटूट स्रोत है। वे त्वचा के लिए क्या अच्छे हैं? सबसे पहले, ओमेगा -3 फैटी एसिड कोलेजन के विनाश को धीमा कर देते हैं। जैसा कि हमने बार-बार नोट किया है, यह वह है जो इलास्टिन के साथ मिलकर त्वचा को लोचदार बनाता है, और त्वचा कोशिका की दीवारों की लोच ओमेगा -3 पर निर्भर करती है।

स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए समुद्री भोजन का महत्व बहुत कठिन है। समुद्री भोजन विशेष रूप से आयोडीन और कैल्शियम, फास्फोरस और तांबा, जस्ता, और लोहे में समृद्ध है। उदाहरण के लिए, जस्ता, जो सीपों में प्रचुर मात्रा में होता है, युवा त्वचा के लिए बहुत आवश्यक है। यह वसामय ग्रंथियों की सूजन और मुँहासे और ब्लैकहेड्स की उपस्थिति को रोकता है।

यह कहा जाता है कि कुछ ईमानदार प्लास्टिक सर्जन, रोगी को "चाकू के नीचे" डालने से पहले, उसे अपने आहार को सही करने के प्रस्ताव के साथ भेजते हैं, और यह पर्याप्त है। अर्थात्, वे इसमें अधिक प्रोटीन जोड़ने की सलाह देते हैं। बता दें कि मांस के लाभ और खतरों के बारे में बहस कम नहीं हुई है, लेकिन हम जानते हैं कि अमीनो एसिड, मुख्य रूप से मांस में निहित हैं, किसी भी जीव के लिए महत्वपूर्ण हैं। त्वचा के बारे में क्या? उसके लिए सहित, ताकि त्वचा नई कोशिकाओं को संश्लेषित कर सके।

एंटीऑक्सिडेंट की सामग्री में एक और नेता हरी चाय है। यह चेहरे और शरीर की त्वचा के लिए एकदम सही है। जो लोग प्यार करते हैं और अक्सर हरी चाय पीते हैं, एक नियम के रूप में, मुँहासे और मुँहासे की समस्या नहीं होती है, उनके पास स्वस्थ केशिकाएं और रक्त वाहिकाएं होती हैं। ग्रीन टी आंखों के नीचे की त्वचा के लिए भी उपयोगी है। इसमें टैनिन (कमाना पदार्थ) होता है। यह सक्रिय संघटक त्वचा को थोड़ा कसता है, जिससे आंखों के नीचे की सूजन, पलक की सूजन, बैग निकल जाते हैं। सुंदर त्वचा के लिए प्रति दिन तीन से चार कप ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।

अदरक के अद्भुत एंटी-एजिंग गुणों के बारे में जानें। नीचे दिए गए फॉर्म को भरें और अभी वीडियो देखें>

शुष्क त्वचा के कारण

जिन कारणों से त्वचा की वसामय ग्रंथियों की गतिविधि कम हो जाती है, नमी खो जाती है और त्वचा निर्जलित हो जाती है, उन्हें दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है: बाहरी और आंतरिक (विवरण के लिए, "सूखी त्वचा" लेख देखें)।

बाहरी कारणों में शामिल हैं:

  • कठोर और क्लोरीनयुक्त पानी
  • मौसम की स्थिति: हवा, ठंड, सूरज,
  • बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब),
  • ऊँचे तापमान पर उद्योगों में काम करना,
  • खराब गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधन, क्लीन्ज़र।

आंतरिक कारण:

  • आनुवंशिकता,
  • आंतरिक अंगों, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोग,
  • उम्र हार्मोनल परिवर्तन
  • एलर्जी,
  • त्वचा रोग।

सबसे महत्वपूर्ण आंतरिक कारणों में से एक खराब गुणवत्ता का पोषण है, जब त्वचा को अपने कार्यों को पूरी तरह से करने के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं।

त्वचा को क्या चाहिए

एपिडर्मिस की कोशिकाओं में विटामिन और पोषक तत्वों का सेवन त्वचा की लोच और लोच बनाए रखने, उनकी निर्जलीकरण और समय से पहले बूढ़ा होने को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करना चाहिए:

  • नारंगी सब्जियां और फल - गाजर, कद्दू, खुबानी, आड़ू, ख़ुरमा - विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत। शरीर में यह सेल नवीकरण, प्रतिरक्षा प्रणाली के काम के लिए जिम्मेदार है। उसकी अनुपस्थिति में, त्वचा की स्थिति बिगड़ जाती है, यह सूखने और छीलने लगती है। स्वस्थ आंखों को बनाए रखने के लिए विटामिन ए भी महत्वपूर्ण है।
  • साइट्रस - इसमें विटामिन सी होता है - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव को बेअसर करता है। साइट्रस कोलेजन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, त्वचा के रंग में सुधार करता है।
  • पालक का सलाद - पौधे विटामिन ए, सी, बी, ई, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
  • नट - सभी प्रकार के नट्स में अधिक मात्रा में वसा, समूह बी के विटामिन, विटामिन ए, ई, सी, पीपी, ट्रेस तत्व होते हैं: कोबाल्ट, मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा, जस्ता, फास्फोरस, लोहा, पोटेशियम। सक्रिय अवयवों का परिसर त्वचा की नमी को बनाए रखता है, सेल नवीकरण प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। बी विटामिन की उच्च सामग्री (उदाहरण के लिए, 100 ग्राम अखरोट में विटामिन बी 6 की दैनिक खुराक का 40% होता है) कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं की शुद्धता सुनिश्चित करता है, प्रोटीन और वसा के संश्लेषण और ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है।
  • अनाज (गेहूं, राई, जई) - इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को नियंत्रित करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है। अनाज की संरचना में समूह बी, साथ ही प्रोटीन, बायोटिन, सिलिकॉन, कोबाल्ट, मैंगनीज, तांबा, सेलेनियम, जस्ता की बड़ी मात्रा में विटामिन शामिल हैं। उदाहरण के लिए, गेहूं के 100 ग्राम में 30 मिलीग्राम, मैंगनीज - 2 मिलीग्राम की दर से 3.76 मिलीग्राम के लिए दैनिक दर पर 48 मिलीग्राम सिलिकॉन होता है। सिलिकॉन संयोजी ऊतक के निर्माण में शामिल है, त्वचा को लोच और लोच देता है। मैंगनीज नई कोशिकाओं के विकास और विभाजन में शामिल है।
  • डेयरी उत्पाद - आंतों की गतिशीलता में सुधार, विषाक्त पदार्थों को खत्म करना।
  • लोहे के स्रोत - यकृत, रेड मीट, डार्क चिकन मीट, फलियां, समुद्री केल, बादाम, अंडे की जर्दी, ब्लूबेरी। आयरन ऊतकों को हीमोग्लोबिन और ऑक्सीजन की आपूर्ति के निर्माण में भाग लेता है, शरीर में वृद्धि और उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, कोशिकाओं को विषाक्त पदार्थों की कार्रवाई से बचाता है।
  • ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के स्रोत - मछली का तेल, अलसी, मूंगफली, मक्का, सूरजमुखी का तेल, कॉड लिवर, ट्यूना, मैकेरल, अखरोट। फैटी एसिड त्वचा की प्राकृतिक जलयोजन में योगदान करते हैं, कोशिकाओं के लिपिड संरक्षण को बहाल करते हैं, त्वचा की दृढ़ता और लोच बढ़ाते हैं।
  • हरी चाय - प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट, सेल उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
  • पानी - हर दिन आपको लगभग 2 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है। यह भंग पोषक तत्वों की कोशिकाओं में सामान्य प्रवेश, पसीने और मूत्र से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन और त्वचा की नमी के संरक्षण के लिए आवश्यक है।

निषिद्ध सूखी त्वचा उत्पादों

त्वचा की स्थिति बिगड़ती है:

  • डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, चिप्स, पटाखे - खाद्य योजक होते हैं जो संवेदनशील सूखी त्वचा के छीलने से एलर्जी का कारण बनते हैं।
  • तले हुए व्यंजन - उच्च तापमान के संपर्क में होने पर, वसा अपनी गुणात्मक रचना को बदल देते हैं, शरीर के लिए पचाने में अधिक कठिन होता है, थर्मल अपघटन उत्पादों के साथ कोशिकाओं को "दबाना"।
  • बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ - ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य प्रवाह में हस्तक्षेप। मध्यम मात्रा में नमक (सोडियम क्लोराइड) शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन कोशिकाओं से अन्य उपयोगी पदार्थों को अधिक विस्थापित करने के साथ, सेलुलर कार्यों को बाधित करता है। तरल और विषाक्त पदार्थों को सामान्य रूप से शरीर से बाहर नहीं निकाला जाता है, परिणामस्वरूप, एडेमा दिखाई देते हैं, रक्त वाहिकाओं की स्थिति और त्वचा के पोषण बिगड़ जाते हैं।
  • शराब - उनके उपयोग के बाद, त्वचा अपनी लोच, स्वस्थ रंग, जल्दी से बूढ़ा हो जाता है।
  • कॉफ़ी - पेय के लिए अत्यधिक उत्साह त्वचा की निर्जलीकरण, रंग की गिरावट, झुर्रियों की उपस्थिति की ओर जाता है। विशेष रूप से हानिकारक तत्काल कॉफी है, जिसमें कृत्रिम योजक और स्वाद हो सकते हैं।
  • कार्बोनेटेड मीठा पेय - त्वचा की शुष्कता को बढ़ाता है।

शुष्क त्वचा के लिए आहार

सूखी त्वचा के साथ आहार के उदाहरण (अवयवों का वजन निर्दिष्ट नहीं है, क्योंकि आहार का लक्ष्य अतिरिक्त वजन कम करना नहीं है, लेकिन पोषक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करना है, वांछित होने पर उत्पादों की मात्रा को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है):

  • नाश्ता: दलिया, कोई भी फल (सेब, आड़ू, कई खुबानी)।
    दूसरा नाश्ता: एक मुट्ठी अखरोट।
    लंच: सब्जी सलाद या मछली सूप के साथ पके हुए मछली।
    दोपहर की चाय: खट्टा क्रीम के साथ वसा पनीर।
    रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ जिगर, सब्जी का सलाद।
  • नाश्ता: शहद, कैमोमाइल चाय के साथ वसा पनीर।
    दूसरा नाश्ता: prunes के कुछ टुकड़े।
    लंच: जैतून के तेल के साथ बेक्ड चिकन चिकन, पालक और लाल मीठी काली मिर्च सलाद।
    दोपहर की चाय: एक गिलास केफिर, फल।
    रात का खाना: बेक्ड आलू, उबला हुआ अंडा, गोभी का सलाद, हरी चाय।
  • नाश्ता: किसी भी जामुन के साथ दही, पूरे अनाज की रोटी, मक्खन के साथ चाय।
    दूसरा नाश्ता: शहद और किशमिश के साथ पके हुए सेब।
    लंच: पके हुए मछली, सब्जी सलाद, टमाटर का रस के साथ उबला हुआ चावल। आप बीफ के साथ सब्जी का सूप बना सकते हैं।
    दोपहर की चाय: सेब, आड़ू।
    रात का खाना: उबला हुआ चिकन और सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

दिन के दौरान आपको गैस के बिना फलों के रस, खनिज पानी पीने की आवश्यकता होती है।

खाद्य उत्पाद

परिपूर्ण त्वचा, विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर, मास्क और रैशेज के संपर्क में आने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह सबसे महत्वपूर्ण चीज से शुरू होना चाहिए - आहार। बहुत बार, अनुचित पोषण के कारण समस्याएं उत्पन्न होती हैं। आंतों को भरा हुआ हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पिंपल्स और खराब त्वचा की स्थिति होती है।

मछली और समुद्री भोजन

इनमें सबसे ऊपर, वसायुक्त मछली (सामन, सार्डिन, टूना), सीप, क्लैम शामिल हैं।

समुद्री भोजन अधिक मात्रा में होता है। ओमेगा -3 पॉलीसैचुरेटेड फैटी एसिड, जो नमी और एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यक मात्रा के साथ त्वचा को संतृप्त करते हैं। वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकते हैं, त्वचा को सूखने और छीलने से बचाने में सक्षम होते हैं, भड़काऊ प्रक्रियाओं से। ओमेगा -3 रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं के नियमित नवीनीकरण और संतृप्ति के लिए ताजा और स्वस्थ रक्त आवश्यक है।

जिंक मुंहासों से लड़ने में मदद करता है। तथ्य यह है कि यह तत्व अच्छे चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके कारण, केराटाइनाइज्ड कोशिकाएं बेहतर एक्सफोलिएट करती हैं और नए लोगों को जगह देती हैं।

पोषण विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट सप्ताह में 1-2 बार मछली का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि भोजन को इतनी बार पकाना संभव नहीं है, तो आप मछली के तेल में मुक्ति पा सकते हैं। जब समुद्री भोजन का सेवन किया जाता है, तो परिणाम आपको विस्मित कर देगा, कोरियाई महिलाओं की तरह त्वचा चिकनी और उज्ज्वल हो जाएगी।

साइट्रस

विटामिन सीजो मुख्य रूप से साइट्रस उत्पादों में पाया जाता है, कोलेजन और प्रोटीन के निर्माण में एक अनिवार्य सहायता है, इसलिए त्वचा के लिए आवश्यक है। उम्र के साथ, चयापचय प्रक्रिया धीमी होने लगती है, जिससे शिथिलता, त्वचा की उम्र बढ़ने लगती है। बिना कारण नहीं, एंटी-एजिंग मास्क और क्रीम में विटामिन सी का लगातार उपयोग किया जाता है।

लेकिन यह विटामिन न केवल संतरे, अंगूर और नींबू में पाया जा सकता है। ताजा टमाटर, चेरी, मीठे मिर्च, गोभी के साथ आहार को फिर से भरना आवश्यक है।

हरी और लाल सब्जियां

यदि आपका आहार इन रंगों की पर्याप्त सब्जियां नहीं है, तो इसे सही करने के लिए तत्काल आवश्यक है।

गाजर, घंटी मिर्च, पालक और अन्य साग, टमाटर, आलू की एक बड़ी संख्या है विटामिन ए, जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह त्वचा की कोशिकाओं को टूटने नहीं देता है, जो कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में होता है।

इन उत्पादों की पर्याप्त मात्रा इस तथ्य में योगदान करती है कि त्वचा कोशिकाओं को बहाल करने के लिए आवश्यक विटामिन प्राप्त करेगी। यह घटक सूखापन से लड़ने में मदद करता है, त्वचा को युवा और स्वस्थ बनाता है।

फार्मेसी विटामिन ए के साथ कैप्सूल बेचता है, लेकिन विशेषज्ञ इस तरह के साधनों के बजाय इसके उत्पादों का सहारा लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो विटामिन की अधिकता हो सकती है।

जैतून का तेल

इस तेल को दीर्घायु और युवाओं का घटक माना जाता है। इसे प्राचीन काल से ही सराहा जाता रहा है। पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि यह शरीर के लिए अपरिहार्य है। यह एक खजाना है विटामिन ई, जो त्वचा पर एक कायाकल्प प्रभाव पड़ता है। और इस उत्पाद में मौजूद संतृप्त फैटी एसिड के लिए धन्यवाद। शरीर अन्य विटामिन और खनिजों को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है, नमी के साथ त्वचा को पोषण देता है.

हर दिन तेल का सेवन करना आवश्यक है, लेकिन छोटे हिस्से में। इसे सलाद ड्रेसिंग या सिर्फ डंक ब्रेड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

पागल, पिछले उत्पाद की तरह, उच्च सामग्री में मूल्यवान हैं। विटामिन ई। भोजन में नट्स के नियमित उपयोग के साथ, और अधिक सटीक होने के लिए, बादाम, त्वचा छोटी, मजबूत, ताजा हो जाती है।

विटामिन ई एपिडर्मिस को आवश्यक नमी बनाए रखने में मदद करता है, जिससे सूखापन और दुष्प्रभाव जैसे जलन, छीलने से बचा जाता है। दैनिक भत्ता में केवल कुछ नट्स खाना शामिल है। लेकिन इनका लाभ अथाह है।

इस फल की अक्सर अनदेखी की जाती है। लेकिन यह लाभकारी गुणों की अज्ञानता से आता है जो इसे हमारे शरीर में ले जाता है।

बीट चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, पाचन को साफ करता है। यहां तक ​​कि केवल यह पहले से ही त्वचा की स्थिति में सुधार पर अपना परिणाम देता है।

चुकंदर नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।। इसके अलावा, यह उत्पाद तैयार करना आसान है। आप बस इसे उबाल कर साइड डिश के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमें एक सुखद स्वाद और गुण हैं।

प्रति दिन पर्याप्त पानी का सेवन ताजा और चिकनी त्वचा की गारंटी है, साथ ही सेल्युलाईट जैसी घटना को रोकने की क्षमता भी है। Если водный баланс организма ежедневно поддерживается, то можно еще долго не столкнуться с проблемой возрастных морщин. Когда в организме достаточно влаги, то кожа выглядит подтянутой и здоровой.

Очень полезно употребление зеленого чая. इस पेय को हमेशा एंटीऑक्सिडेंट का स्रोत माना जाता है, जिसने पूरे शरीर का कायाकल्प कर दिया।

नारियल का तेल

कॉस्मेटोलॉजी में एसिड, विटामिन और ट्रेस तत्वों की उच्च सामग्री के लिए इस उत्पाद की बहुत सराहना की जाती है। Hyaluronic एसिड, जो चेहरे को उठाने के लिए उपयोग किया जाता है, अपने मूल रूप में मौजूद है।

नारियल का तेल एपिडर्मिस की परतों में बहुत जल्दी से प्रवेश करता है, नमी के साथ त्वचा को संतृप्त करता है। तेल पूरी तरह से त्वचा को पोषण और मॉइस्चराइज करता है, छीलने के साथ सामना करता है, गंभीर सूखापन। यह कोहनी और घुटनों जैसे कठिन क्षेत्रों को भी शांत करने में सक्षम है।

तेल की गहरी पैठ के कारण एपिडर्मिस की निचली परतों को नमी पहुँचाती है। नतीजतन, त्वचा को चिकना किया जाता है, ब्यूटी सैलून प्रक्रियाओं के बाद एक छोटी उपस्थिति प्राप्त करता है।

इस तेल का इस्तेमाल मेकअप रिमूवर के रूप में किया जा सकता है। सबसे प्रतिरोधी काजल तेल की कार्रवाई का विरोध नहीं कर सकता है। इसके अलावा, यह एक साथ बरौनी की परवाह करता है, विशेष रूप से टुकड़े टुकड़े, और नाजुक पलक त्वचा, जो एक सौम्य देखभाल चुनना मुश्किल है।

कई लोग सनबर्न के लिए या सनबर्न का इलाज करने के लिए नारियल तेल का उपयोग करते हैं, जो गर्मियों के महीनों में काफी महत्वपूर्ण है।

तिल का तेल

इस तरह का तेल कई एमिनो एसिड और विटामिन से संतृप्त होता है। यह अक्सर कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है और महिलाओं से मान्यता प्राप्त की है।

सबसे पहले, यह है सूखी, saggy, ढीली त्वचा के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट उपकरण। यह पोषक तत्वों और नमी की कमी की भरपाई करने में मदद करता है। तिल का तेल जलन, छीलने, खुजली, झुर्रियों को खत्म कर सकता है।

हर रोज आंखों के आसपास की नाजुक त्वचा पर तिल का तेल लगाना बहुत उपयोगी होता है। यह नकल और उम्र की झुर्रियों की उपस्थिति से बचाने में मदद करता है।

तेल का उपयोग बच्चों की त्वचा के लिए किया जा सकता है, क्योंकि यह हाइपोएलर्जेनिक है और ध्यान से प्रभावित त्वचा की देखभाल करता है।

तिल का तेल त्वचा की लालिमा के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है, इसलिए इसका उपयोग मुँहासे के बाद लाल निशान से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है।

अमरनाथ का तेल

इस तेल में एक सुखद सुगंध है और इसका उपयोग बाहरी और आंतरिक दोनों के लिए किया जा सकता है।

यह अद्वितीय है कि इसमें अन्य तेलों की तुलना में स्क्वालेन की उच्च सामग्री है। यह पदार्थ कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है, सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को समृद्ध करता है। इसमें सक्रिय विटामिन ई होता है। इसका मतलब है कि इस रूप में, यह त्वचा को बेहतर ढंग से प्रभावित करता है, जिससे त्वचा की सूखापन और जकड़न दूर होती है।

अमरनाथ तेल मृत कणों को छीलता है और पूरी तरह से रंग को विकसित करता है। यह तेल लुप्त होती, उम्र बढ़ने वाली त्वचा की देखभाल के लिए अपरिहार्य है जो पहले से ही अपना स्वर खो चुका है।

कोकोआ मक्खन

यह तेल सूखी, त्वचा के लिए अच्छा है जो बहुत नमी खो चुका है, साथ ही लुप्त होती और थका हुआ है।

यह एपिडर्मिस में गहराई से प्रवेश करता है, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल करने में मदद करता है, त्वचा को मखमली और लोचदार बनाता है। कोको बटर स्ट्रेच मार्क्स, छोटे घावों को ठीक करता है, पराबैंगनी किरणों और अत्यधिक ठंड से बचाता है। इसका उपयोग फटे होंठों के लिए किया जा सकता है, जैसे आँख क्रीम, पैर, हाथ और शरीर के किसी अन्य भाग की सूखी त्वचा के लिए।

यह शरीर पर एक सुखद खुशबू छोड़ता है, जिसे माइनस के रूप में नहीं देखा जा सकता है। तेल थक त्वचा को टोन करता है, इसे कसता है, चेहरे की झुर्रियों को कम करता है।

कपड़े धोने का साबुन

यह उपकरण किसी भी बाथरूम की शेल्फ पर होगा। आखिरकार, इसका उपयोग बहुत व्यापक है। और धोने के लिए, और धोने के लिए, और धोने के लिए।

शरीर की त्वचा के लिए, यह उपयोगी है क्योंकि यह एक जीवाणुरोधी, कीटाणुनाशक है जिसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं।.

कपड़े धोने का साबुन अक्सर उपयोग किया जाता है यदि वसामय ग्रंथियों के प्रचुर मात्रा में काम के साथ, मुँहासे की समस्याएं हैं। लेकिन आपको इसे सावधानी से उपयोग करना चाहिए, सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं लागू करें, क्योंकि यह सुरक्षात्मक परत को धोता है, और त्वचा को इसे पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है। सूखी त्वचा के मालिकों के लिए इस उपकरण को लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

टार साबुन

यह साबुन बर्च की छाल से प्राप्त होता है, इसके प्रसंस्करण के बाद। लंबे समय तक, लोग पेड़ के इस हिस्से के लाभकारी गुणों के बारे में जानते थे और इसका इस्तेमाल करते थे। वर्तमान में, इस घटक पर आधारित साबुन खोजने में बहुत आसान है, और वास्तव में यह सस्ती है, लेकिन इसके लाभ बहुत अच्छे हैं।

यदि त्वचा पर चकत्ते, मुँहासे, अन्य त्वचा रोग हो तो टार साबुन अपरिहार्य है। यह आर्थिक की तुलना में नरम है, लेकिन फिर भी चेहरे और पीठ पर अच्छी तरह से pimples सूख जाता है। तैलीय त्वचा के मालिक सीबम उत्पादन को कम करने के लिए हर दिन इसका उपयोग कर सकते हैं। यह पैरों पर कवक के साथ मुकाबला करता है, त्वचा को कीटाणुरहित करता है। इसके अलावा, यह साबुन अंतरंग स्वच्छता के लिए उपयुक्त है, जो बहुत कुछ कहता है।

इस पौधे के रस को एक प्रभावी कॉस्मेटिक के रूप में मान्यता प्राप्त है। कई लोगों के लिए, यह फूल एक गमले में रहता है, लेकिन हर कोई चेहरे और शरीर की त्वचा के लिए फायदेमंद गुणों के बारे में नहीं जानता है।

मुसब्बर का रस त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज करता है, इसे कोमल और चिकना बनाता है। छोटे घाव और कटौती को ठीक करता है, सतह कीटाणुरहित करता है, और अक्सर धूप की कालिमा और घरेलू जलने के बाद त्वचा को नरम करने के लिए उपयोग किया जाता है। मुसब्बर खिंचाव के निशान को कम करने में मदद करता है, त्वचा को ठीक करता है, एक अच्छी तरह से तैयार दिखता है।

पौधे का रस उम्र से संबंधित परिवर्तनों से लड़ने में अच्छा है, क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है।

हाइड्रोजन पेरोक्साइड

यह उपकरण पर्यावरण के अनुकूल और पूरी तरह से प्राकृतिक है, क्योंकि इसमें पानी और ऑक्सीजन होते हैं, जो एक निश्चित प्रतिक्रिया में प्रवेश करते हैं।

सबसे अधिक बार, इस तरल का उपयोग घावों कीटाणुरहित करने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह प्रभावी रूप से कीटाणुओं को मारता है। लेकिन इसका उपयोग कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए भी किया जाता है: मुँहासे से लड़ता है, काले धब्बे, त्वचा को उज्ज्वल करता है, झाई करता है, तैलीय त्वचा को साफ करता है।

लेकिन इस तरह के एक उपकरण के साथ आपको सावधान रहने की जरूरत है और राशि के साथ इसे ज़्यादा करने की नहीं।

उत्पाद और पदार्थ त्वचा के लिए हानिकारक

शायद हमें उन खाद्य पदार्थों से शुरू करना चाहिए जिनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें शामिल हैं:

  • सरल कार्बोहाइड्रेट - मिठाई, सोडा, जूस, ब्रेड,
  • बड़ी मात्रा में नमक
  • बड़ी मात्रा में शराब। मादक पेय, अक्सर इस्तेमाल किया, निर्जलीकरण और त्वचा की sagging के लिए नेतृत्व,
  • तले हुए वसायुक्त भोजन के बहुत सारे
  • फास्ट फूड
  • बड़ी मात्रा में कॉफी और काली चाय।

ये उत्पाद ढीली, लुप्त होती त्वचा की उपस्थिति में योगदान करते हैं। शरीर पोषक तत्वों और नमी को आकर्षित करना शुरू कर देता है, उनकी कमी को भरने की कोशिश करता है।

यदि आप तैयार कॉस्मेटिक खरीदने का फैसला करते हैं, तो यह पसंद के लिए एक जिम्मेदार रवैया है। रचना पढ़ें और निम्नलिखित घटकों से बचें:

  • सोडियम लॉरिल सल्फेट,
  • विभिन्न parabens,
  • खनिज तेल,
  • ग्लिसरीन,
  • प्रोपलीन ग्लाइकोल।

इन घटकों का त्वचा के कटाव पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनमें से प्रत्येक के बारे में बहुत सारी जानकारी मिल सकती है। लेकिन जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे त्वचा को कोई अच्छा नहीं देंगे, बल्कि इसके विपरीत, वे इसे दूर ले जाएंगे।

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