महिलाओं के टिप्स

सर्दियों का भोजन: सर्दियों में कैसे खाएं स्वादिष्ट और स्वस्थ (विटामिन और खनिज)

Pin
Send
Share
Send
Send


पहली शरद ऋतु की शुरुआत शरीर को एक सर्दी सर्दी के लिए तैयार करने के लिए एक संकेत के रूप में मानता है, और इसलिए चमड़े के नीचे के वसा के उत्पादन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। यह अतिरिक्त पाउंड के संचय की ओर जाता है, जिसके बारे में इस अवधि में कुछ लोग सोचते हैं। लेकिन गर्म दिनों के दृष्टिकोण के साथ, सर्दियों में वजन कम करने का सवाल बहुत तीव्र है। कट्टरपंथी आहार और थकाऊ व्यायाम के साथ शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में वजन कैसे रखें

सर्दियों में कैसे खाएं ताकि बेहतर न हो? पहला लक्ष्य जिसे आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जानने की आवश्यकता है - आहार का पालन। इसका मतलब है कि आप छोटे आंशिक भागों में खा सकते हैं, दिन में छह बार तक। अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

शीतकालीन आहार में शामिल होना चाहिए:

  1. ताजी सब्जियां। खिड़की के बाहर माइनस तापमान के साथ भी, शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है, जो सर्दियों में सब्जी के सलाद से प्राप्त करना आसान होता है। लेकिन चूंकि सामान्य स्तर पर ऊर्जा भंडार के रखरखाव के लिए अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग की आवश्यकता होती है, इसलिए वे प्रोटीन सामग्री जोड़कर गर्मियों के व्यंजनों से भिन्न होते हैं। इनमें कठोर उबले अंडे, मछली और दुबला मांस, समुद्री भोजन शामिल हैं। कैलोरी सलाद, जो अधिक पौष्टिक हो जाता है, लगभग नहीं बढ़ता है, इसलिए ये व्यंजन - सही सर्दियों का विकल्प।
  2. गर्म व्यंजन। वजन घटाने के लिए उचित आहार, विशेष रूप से सर्दियों में, गर्म व्यंजनों को शामिल किए बिना असंभव है। लगातार पतली स्थिति में आकार बनाए रखने के लिए, हल्के सूप और वनस्पति स्टॉज का उपयोग अनिवार्य है।
  3. सही नाश्ता। ऐसा होता है कि मुख्य भोजन के बीच भूख की एक अप्रत्याशित भावना होती है, जो बस कुछ मीठा और उच्च कैलोरी बाहर निकालना चाहता है। आहार में मजबूत हमलों को रोकने के लिए स्नैक्स की उपस्थिति प्रदान करता है। लेकिन केवल सही भोजन ही कार्य को प्रभावी ढंग से सामना कर सकता है। इसलिए, सर्दियों में तेजी से और लगातार संतृप्ति के लिए, प्रोटीन स्नैक्स खाने के लिए आवश्यक है: उबला हुआ दुबला मांस, अंडे, पनीर, फलियां, या नट्स।

ठंड की अवधि में उपयोग के लिए अनुमत अन्य उत्पादों में साबुत अनाज की रोटी या चोकर और अनाज (एक प्रकार का अनाज, जौ, दलिया) शामिल हैं। रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, इसलिए उदास सर्दियों के दिनों में, मिठाई या आटा उत्पादों की मदद का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। यह काम पूरी तरह से आपकी पसंदीदा फिल्मों को एक अच्छी कंपनी में देखकर, हवा में सक्रिय खेल के साथ, आराम से स्नान करके नियंत्रित किया जाता है। यदि मिठाई के बिना करना बहुत मुश्किल है, तो आप इस श्रेणी के स्वस्थ उत्पादों को खा सकते हैं: शहद और सूखे फल, लेकिन कम मात्रा में।

वजन घटाने के लिए सर्दियों में उचित पोषण का एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

  • नाश्ता। कम वसा वाला हैम (200 ग्राम), ताजे टमाटर और खीरे का सलाद, साबुत अनाज की ब्रेड का सूखा टुकड़ा, चीनी के बिना एक कमजोर चाय या कॉफी।
  • दोपहर के भोजन के। एक उबला हुआ अंडा, केला या पनीर (100 ग्राम) से चुनने के लिए।
  • दोपहर के भोजन के। सब्जी सलाद के साथ चिकन या सब्जी शोरबा (200 ग्राम), उबला हुआ मछली या मांस (150 ग्राम) के साथ कम वसा वाले सूप। और आप उबले हुए आलू की एक छोटी मात्रा का भी उपयोग कर सकते हैं।
  • उच्च चाय सेब, केला या कॉटेज पनीर से चुनने के लिए।
  • रात का खाना। भोजन के अलावा दूध या पानी में दलिया, बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी।

इम्युनिटी कैसे बनाए रखें

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के बारे में मत भूलना - एक ऐसी प्रक्रिया जो सर्दियों में शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

  • कद्दू। सब्जियों की कुछ किस्मों को लंबे समय तक अच्छी तरह से संग्रहीत किया जाता है। इसके उपयोग के लाभ न केवल पोषक तत्वों और फाइबर की उपलब्धता में हैं, पाचन में योगदान करते हैं, बल्कि मनोदशा को भी बढ़ाते हैं, जिसके साथ कद्दू समृद्ध गर्म रंगों के लिए धन्यवाद करते हैं।

  • गोभी। सर्दियों में पाई जा सकने वाली सब्जियों में से गोभी विटामिन कॉम्प्लेक्स की सामग्री के लिए इसकी सामर्थ्य और लाभ के लिए बाहर खड़ी है। और किस्मों की विविधता के लिए धन्यवाद, आप आसानी से सर्दियों के भोजन मेनू में विविधता ला सकते हैं।
  • तेंदू। मीठे दाँत के लिए आदर्श है, क्योंकि समृद्ध मिठास के बावजूद, फल कम कैलोरी है। इसलिए, वसूली के डर के बिना एक संतुलित आहार के ढांचे में इसका सेवन किया जा सकता है।
  • कीनू और संतरे। इन फलों के मात्र उल्लेख में नए साल की छुट्टियों के साथ एक मजबूत संबंध है, जो उत्सव की मेज पर उनकी उपस्थिति को अपूरणीय बनाता है। उनकी कम कैलोरी सामग्री और विटामिन की पर्याप्त सामग्री के कारण, उन्हें या तो एक अलग डिश के रूप में या स्वस्थ सलाद के हिस्से के रूप में सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है।
  • मूली। वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मूल फसल में प्रति 100 ग्राम केवल 35 किलो कैलोरी होता है। हालांकि, सब्जी में महत्वपूर्ण गुण होता है - यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वांछनीय नहीं है।

  • "Revit"जिसमें विटामिन ए, बी 1, बी 2 और सी शामिल हैं।
  • सेंट्रमजिसमें विटामिन (ए, सी, बी, डी 3, के 1, फोलिक एसिड) और खनिज (सीए, फे, पी, एमजी) की अधिक व्यापक संरचना है।
  • Vitrum, कई घटकों से मिलकर भी: विटामिन ए, सी, बी, ई, फोलिक एसिड, खनिज Ca, Fe, P, K।

उचित शीतकालीन पेय

स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना उचित तरल पदार्थ का सेवन सर्दियों में वजन कम करने का एक अभिन्न अंग है। ठंड के मौसम में पेय केवल गर्म नहीं होना चाहिए, शरीर को संतृप्त करना और बीमारियों को रोकना, बल्कि उपयोगी भी होना चाहिए। इसलिए, कॉफी और साधारण चाय पीने को सीमित करने के लिए बेहतर है, उन्हें ऐसे व्यंजनों के साथ बदल दिया जाए:

  • जलसे का कुत्ता। उबलते पानी (दो लीटर) के साथ मुट्ठी भर धोया जामुन भरें और कुछ मिनट के लिए उबाल लें। फिर ढक्कन के नीचे जोर देते हैं और शहद के साथ पीते हैं। अधिक विटामिन बचाने के लिए, थर्मस में गुलाब काढ़ा करना वांछनीय है, जबकि जामुन लंबे समय तक गर्मी उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं।
  • मुरब्बा। सेब को बड़े स्लाइस में काटें और सूखे फल (किशमिश, सूखे खुबानी, स्वाद के लिए prunes) के साथ थर्मस में डालें। उबलते पानी से भरें और कई घंटों के लिए सेते हैं। अवयवों की प्राकृतिक मिठास के कारण, अतिरिक्त मिठास की आवश्यकता नहीं होती है।
  • खट्टे पेय। हमने बड़े टुकड़ों में आधा नींबू और नारंगी काट दिया, उन्हें चश्मे में डाल दिया। दूसरे आधे हिस्से से रस निचोड़ें। हम 50 ग्राम अदरक की जड़ को बारीक कद्दूकस पर रगड़ते हैं, गर्म करते हैं, लेकिन पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए उबलते पानी नहीं लेते हैं और यदि वांछित हो, तो सूखे टकसाल का एक चम्मच जोड़ें। स्वाद के लिए रस और शहद के साथ गर्म जलसेक मिलाएं। तैयार चश्मे पर डालो और जब तक पेय ठंडा न हो जाए, तब तक परोसें।
  • क्रैनबेरी पेय। ताजा या जमे हुए क्रैनबेरी (400 ग्राम) उबलते पानी में डालते हैं, लकड़ी के मोर्टार में पीसते हैं, एक छलनी के माध्यम से प्यूरी को पोंछते हैं। निचोड़ उबलते तरल से बचने के लिए, गर्म पानी डालते हैं, पुदीना डालते हैं और पांच मिनट तक पकाते हैं। गर्मी से निकालें और गर्म स्थिति पर जोर दें। तनाव, प्यूरी और शहद जोड़ें। हम गर्म पीते हैं।

वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करके सर्दियों में अपना वजन कम कैसे करें

वजन कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग, शारीरिक गतिविधि का उपयोग और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन शामिल है, एक आदर्श विकल्प है। लेकिन कभी-कभी किसी भी घटना के लिए वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता होती है, और समय बहुत कम है। इस मामले में, आप वजन घटाने के लिए वैकल्पिक उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, जो मौजूदा बाजार में काफी व्यापक रूप से दर्शाया गया है।

कमर ट्रेनर कमर ट्रेनर

कमर ट्रेनर कोर्सेट एक कमर घटाने वाला उपकरण है, जो कि उन साथियों के विपरीत है जो कभी सभी महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाते थे, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना काम करते हैं। वजन घटाने के लिए पोषण के साथ उनके पहनने को मिलाकर, आप थोड़े समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कोर्सेट के अनुकूल प्रभाव को न केवल शरीर के कसने के कारण, बल्कि ग्रीनहाउस प्रभाव के लिए भी किया जाता है, जो उत्पाद के विशेष लेटेक्स बेल्ट के तहत बनाया जाता है। पसीने के सक्रिय पृथक्करण के साथ, सेल टूटने के हानिकारक उत्पादों को शरीर से हटा दिया जाता है, और वसायुक्त जमा कम हो जाता है।

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान कोर्सेट का उपयोग करते हैं, तो आप मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अपनी पीठ पर भार को कम कर सकते हैं, जो प्रशिक्षण की अधिक दक्षता सुनिश्चित करेगा।

इको स्लिम एक आहार अनुपूरक है जो तात्कालिक गोलियों के रूप में उत्पादित होता है। यह पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के संयुक्त विकास का एक उत्पाद है, जो एक अच्छा प्रभाव प्रदान करता है, जो हानिरहित तरीके से प्राप्त किया जाता है।

हर्बल के लिए धन्यवाद (ग्वाराना के अर्क, कोल्यूस फोरस्कोलिया, शैवाल फ्यूकस) और प्राकृतिक सामग्री (succinic acid, caffeine, taurine), टैबलेट निम्नलिखित क्षेत्रों में अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।

  • वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को तेज करें
  • शरीर से उनके निकालने में योगदान,
  • भूख को कम करके खाने के लिए cravings को कम करें,
  • अपने ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखें
  • उपचार के पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद वजन को फिर से बढ़ने से रोकें।

प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, पानी में भंग गोलियों को भोजन के साथ दिन में तीन बार पीना चाहिए।

OneTwoSlim

OneTwoSlim केंद्रित स्लिमिंग ड्रॉप्स समान उत्पादों के साथ अनुकूल तुलना करते हैं कि उन्हें किसी भी गैर-अल्कोहल पेय में भंग करना सुविधाजनक है। इसलिए, वे शरीर में प्रवेश करने के तुरंत बाद कार्य करना शुरू करते हैं।

पूरी तरह से प्राकृतिक संरचना के कारण, बूंदें स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं, धीरे से लेकिन प्रभावी रूप से शरीर की मात्रा में कमी के लिए योगदान देती हैं। उन्हें नियमित रूप से लेने पर, घर पर सर्दियों में वजन कम करने की समस्या का समाधान जल्दी से पर्याप्त हो जाएगा।

ध्यान से चयनित घटकों के लिए धन्यवाद जो एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, दवा निम्नलिखित क्षेत्रों में कार्य करती है:

  • अंगों और शरीर प्रणालियों के चयापचय को सक्रिय करता है,
  • भूख को दबाता है,
  • आंतों से अवांछित पदार्थों को निकालता है,
  • शरीर में वसा को विभाजित करता है और उनके निष्कासन में योगदान देता है।

लिपो स्टार सिस्टम


लाइपो स्टार सिस्टम - आपातकालीन वजन घटाने के लिए एक व्यापक उपकरण, जो दो दिशाओं में आयोजित किया जाता है - आंतरिक और बाहरी। पहले में विटामिन के अतिरिक्त के साथ प्रोटीन मिश्रण का उपयोग शामिल है, जिसके उपयोग से शरीर सेलुलर स्तर पर पोषक तत्व प्रदान करता है। दूसरे को त्वचा के लिए विशेष रूप से विकसित जेल के आवेदन की विशेषता है, जो एक वार्मिंग प्रभाव पड़ता है, समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण की सक्रियता में योगदान देता है। यह अतिरिक्त पाउंड के प्रभावी उन्मूलन, साथ ही त्वचा की चिकनाई और लोच की वापसी सुनिश्चित करता है।

इस प्रकार, दवा लिपो स्टार सिस्टम वसा जमा को हटा देता है क्योंकि यह लिपोसक्शन की प्रक्रिया में होता है। लेकिन सर्जरी के जोखिम और परिणाम अनुपस्थित हैं।

परिसर में ऐसे घटक शामिल हैं:

  1. CLA एसिड। वसा के टूटने और शरीर से इसके हटाने में योगदान देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करता है और कैंसर के ट्यूमर के विकास को रोकता है।
  2. एमिनो एसिड एल-कार्निटाइन। लिपिड चयापचय को उत्तेजित करता है और अतिरिक्त वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है। हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है।
  3. अदरक की जड़। यह पाचन और चयापचय की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। इंसुलिन और कोर्टिसोल के संश्लेषण को सामान्य करता है, और टॉनिक प्रभाव के कारण मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है और समग्र प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है।

मठरी की चाय

वजन घटाने के लिए मठरी चाय हर्बल सामग्री का एक संग्रह है जिसका एक जटिल प्रभाव होता है। पेय का सेवन अतिरिक्त उपचर्म वसा को तेजी से जलता है, नई जमा राशि के विकास को रोकता है, भूख को कम करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, ऊतकों के जल निकासी प्रभाव को बढ़ाता है।

चाय की संरचना में शामिल हैं:

  • सौंफ़। फलों का अर्क चयापचय को ट्रिगर करता है, और यह भी स्वस्थ भोजन की व्यापकता सुनिश्चित करता है, आटे और मिठाई के लिए cravings को कम करता है।
  • पुदीना। यह पाचन तंत्र के कामकाज को सक्रिय करता है और भोजन के तेजी से पाचन में योगदान देता है।
  • लिंडन फूल। मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण शरीर से अनावश्यक पदार्थों को हटा दें, हार्मोन को सामान्य करें।
  • Dandelion। पौधे की पत्तियों से अर्क हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करने में मदद करता है, क्योंकि यह पोटेशियम के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।
  • कैमोमाइल फूल। आंत्र को उत्तेजित करके, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है।
  • काली बडी शहतूत। पौधे के फूलों को निकालने वाला निचोड़ अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है और चाय के अन्य सभी घटकों के सामंजस्यपूर्ण प्रभावों में योगदान देता है।

सर्दियों में स्लिमिंग: विशेषज्ञ की राय

जो कोई भी सर्दियों में वजन कम करने के बारे में सोचता है, मैं आपको आहार के समायोजन के साथ शारीरिक गतिविधि को संयोजित करने की सलाह देता हूं। स्वस्थ भोजन के नियमों का पालन किए बिना फिटनेस का प्रभाव कभी भी पूरी तरह से प्राप्त नहीं होगा। प्रशिक्षण के दिन उच्च कैलोरी भोजन के उपयोग को कम करना आवश्यक है। और कक्षा से एक या दो घंटे पहले एक स्नैक खाते हैं, जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की प्रबलता होती है। यह बड़े पैमाने पर प्रभावी ढंग से निर्माण करने में मदद करेगा।

कक्षाओं की शुरुआत से चार घंटे पहले पूर्ण भोजन नहीं करना बेहतर है, तुरंत उसके सामने एक गिलास शुद्ध पानी पीना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद, अपनी भूख को तुरंत संतुष्ट नहीं करना बेहतर है, लेकिन अतिरिक्त वसा जलने से शरीर के ऊर्जा नुकसान को फिर से शुरू करने के लिए कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें।

फिटनेस ट्रेनर, कार्य अनुभव - 4 वर्ष

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, वजन को स्थिर स्तर पर रखना विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि शरीर खुद को ठंड से बचाने के प्रयास में, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। यह शरीर के इस क्षेत्र के लिए सबसे अनुकूल में वसा भंडार के जमाव में योगदान देता है: कमर, कूल्हों, पेट। वजन रखने के लिए और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलकर, अलग पोषण का पालन करना होगा। यदि आपको वजन कम करने के लिए आपातकालीन साधनों की मदद का सहारा लेना है, तो स्वस्थ भोजन के साथ शरीर को बनाए रखने के बारे में मत भूलना।

  • 6 पंखुड़ियों वाला आहार
  • केफिर आहार
  • जापानी आहार
  • सर्दियों में कैसे खाएं

जी महान! लाइव टू 120. सक्रिय दीर्घायु का रहस्य।

सर्दियों में खाना

सर्दियों में हमारे शरीर को क्या चाहिए होता है? ठंडा, ठंढ त्वचा को सूखता है, शरीर को प्रतिरक्षा बनाए रखने, उचित गर्मी हस्तांतरण सुनिश्चित करने और कोशिकाओं के निर्जलीकरण को रोकने की आवश्यकता होती है। उसे अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन हमें अतिरिक्त वजन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए हमें अपना भोजन ठीक से बनाने की आवश्यकता होती है।

सर्दियों में प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, चयापचय भी अलग हो जाता है, और कुछ हार्मोन का उत्पादन धीमा हो जाता है। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन बहुत कम हो जाता है - आखिरकार, सर्दियों में बहुत कम रोशनी होती है, और हमारे पास अक्सर खराब मूड होता है।

ऐसे मामलों में कई लोग "वार्म अप" करने की कोशिश करते हैं और स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाले भोजन से प्रसन्नता महसूस करते हैं, और यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है: जब यह ठंडा होता है और बुरे मूड में होता है, तो आप कुछ मीठा और निविदा खाना चाहते हैं, और परिणामस्वरूप हम अधिक वजन वाले होते हैं। ।


उचित रूप से निर्मित आहार किसी भी आवश्यक शरीर उत्पादों के त्याग का मतलब नहीं है - उदाहरण के लिए, वसा। शीत रूसी सर्दियों की संभावना नहीं है जो हमें आवश्यक कैलोरी और ऊर्जा देता है, इसलिए वसा का उपयोग आवश्यक रूप से किया जाना चाहिए: पशु और सब्जी दोनों। प्रति दिन 30 ग्राम वसा खाने के लिए पर्याप्त है - कम नहीं, और 1/3 पशु वसा होना चाहिए: मक्खन या थोड़ा नमकीन लार्ड - यह सर्दियों में कम मात्रा में बहुत उपयोगी है। आप डेयरी उत्पादों से वसा प्राप्त कर सकते हैं: खट्टा क्रीम, क्रीम, पनीर। वनस्पति वसा वनस्पति तेल हैं: सोयाबीन, जैतून, मक्का, आदि।

सर्दियों के पोषण के लिए प्रोटीन का मूल्य

प्रोटीन के बिना, सर्दियों में एक व्यक्ति कई संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है और अक्सर ठंडा हो जाता है। प्रोटीन का उपयोग करना जो हमारी सभी मांसपेशियों को आकार में रखते हैं, आप सभी सर्दियों में मजबूत और स्वस्थ रह सकते हैं। प्रोटीन भी सब्जी और जानवर हैं: वे फलियां, सोयाबीन, पनीर, पनीर, अंडे, मछली, मांस हैं, लेकिन इन सभी खाद्य पदार्थों को संयम में खाया जाना चाहिए - अन्यथा उनका अधिशेष वसा में बदल जाएगा। किण्वित दूध उत्पादों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, और वे आसानी से पच जाते हैं, इसके अलावा वे आंतों के वनस्पतियों की रक्षा करते हैं, जिस पर हमारी प्रतिरक्षा निर्भर करती है, इसलिए उन्हें सर्दियों में खाना आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि, आयु, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर, हमें प्रति दिन 70-100 ग्राम की आवश्यकता होती है।

सर्दियों में उचित पोषण

ठंड के मौसम में, शरीर कम ऊर्जा की खपत के एक मोड में प्रवेश करता है, जो कम प्रदर्शन और उनींदापन में प्रकट होता है। एक मंदी और चयापचय प्रक्रिया है, जो अतिरिक्त वजन का एक सेट की ओर जाता है, खासकर यदि आप इसे गलत भोजन के साथ वापस करते हैं। सर्दियों में पोषण को पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित कई सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

  1. उपवास पर प्रतिबंध है और वजन घटाने के लिए मुख्य उत्पाद प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और फलियां।
  2. आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक - मौसमी सब्जियां, जिसमें कई विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व होते हैं। इनमें गोभी, कद्दू, बीट, शलजम और अन्य शामिल हैं।
  3. फलों के बारे में मत भूलना और, विशेष रूप से, खट्टे फल, जो ठंड के मौसम में विटामिन के मुख्य आपूर्तिकर्ता हैं। सूखे फल भी ध्यान देने योग्य होते हैं, लेकिन उन्हें बड़ी मात्रा में नहीं खाया जा सकता है।
  4. शीतकालीन आहार मेनू में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने की अनुमति देता है, क्योंकि उनके बिना प्रतिरक्षा कम हो जाएगी, और सर्दी के साथ संक्रमण का खतरा बढ़ जाएगा। Для получения энергии можно есть цельнозерновой хлеб, каши, хлебцы и так далее.
  5. Многие в холодное время забывают о воде и это большая ошибка, поскольку суточный объем должен составлять не меньше 1,5 л. Еще рекомендуется пить домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки и чаи.
  6. यह जरूरी है कि शरीर को गर्म भोजन मिले, और यह भोजन और पेय दोनों हो सकता है। अतिरिक्त मसालों का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।
  7. यह मत भूलो कि आहार विविध होना चाहिए, इसलिए समान उत्पादों पर ध्यान केंद्रित न करें।
  8. आप वसा को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते, इसलिए सब्जी का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, तेल।
  9. छोटे भागों में खाने वाले भोजन का चयन करें। यह चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने और भूख से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है।

सर्दियों में वजन कम करने के लिए कैसे करें धुन?

सर्दियों की ठंडी शाम में मिठाई के साथ एक कप चाय के लिए मना करना बहुत मुश्किल है। यह मत भूलो कि गर्मजोशी के साथ और उनके द्वारा इकट्ठा किए गए सभी पाउंड लुक को खराब कर देंगे। सर्दियों में वजन कम करने के लिए धुन करने के लिए, आपको अपने लिए प्रेरणा खोजने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, यह नए कपड़े हो सकते हैं। वांछित लक्ष्य पीछे हटने की अनुमति नहीं देगा। कई अलग-अलग आहार हैं जो आपको सर्दियों में आराम नहीं करने में मदद करेंगे, या आप केवल पोषण के नियमों का पालन कर सकते हैं।

शीतकालीन प्रभावी आहार

फिट रखने या अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से कई तकनीकें हैं। पोषण विशेषज्ञ सख्त आहार का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि ठंड के मौसम में शरीर को समर्थन की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए शीतकालीन आहार चुनना आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप होना चाहिए, ताकि निषिद्ध और हानिकारक कुछ भी खाने की इच्छा न हो। स्वस्थ भोजन के मूल सिद्धांतों का पालन करके भी, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सर्दियों में सब्जियों का आहार

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सब्जियां मुख्य उत्पाद हैं। इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है, जो हानिकारक तत्वों से शरीर को साफ करता है, जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह के उत्पादों में विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ होते हैं। सर्दियों में एक आहार में सब्जियां शामिल होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार की गोभी, डाइकॉन, अजवाइन, मूली, गाजर और आलू, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। उन्हें ताजा खाया जाता है, साथ ही उबला हुआ, बेक्ड और स्टीम्ड। आप इस तरह के सर्दियों के आहार में एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं रह सकते हैं। नमूना मेनू:

  • नाश्ता: साग के साथ उबला हुआ अंडा, गाजर और हरी चाय के साथ गोभी का सलाद,
  • लंच: रोटी और सलाद के साथ सब्जी का सूप,
  • nosh: शहद के साथ पका हुआ कद्दू,
  • डिनर: बैटर में फूलगोभी के फूल।

आहार आपातकालीन सर्दी

सूप के भोजन की मदद से थोड़े समय में अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। आहार का आधार - गोभी का सूप, उपलब्ध सामग्री से खाना बनाना। आहार के पहले दिनों के दौरान, आपको केवल पहले पाठ्यक्रम खाने की जरूरत है, और तीसरे पर आप फलियां के अलावा मेनू में हरी सब्जियां शामिल कर सकते हैं। अगले दिन, इसे सब्जियों और फलों को आहार में शामिल करने की अनुमति है, लेकिन आप आलू और केले नहीं खा सकते हैं। वजन घटाने के लिए शीतकालीन आहार, पांचवें दिन का मेनू जिसमें कम वसा वाले दूध, छठे - बीफ़, और सातवें - भूरे रंग के चावल का समावेश शामिल है, उत्कृष्ट परिणाम देता है। यह गोभी सूप के लिए नुस्खा सीखना बाकी है।

  • गोभी - 1 सिर,
  • प्याज - 6 पीसी।)
  • टमाटर का पेस्ट - 3 बड़े चम्मच। चम्मच,
  • अजवाइन - गुच्छा,
  • हरी मिर्च - 2 पीसी ।।
  • लॉरेल, ऑलस्पाइस और अदरक।

  1. सभी सब्जियों को धो लें, उन्हें आवश्यकतानुसार छीलें और काट लें।
  2. उन्हें एक सॉस पैन में डालें, पानी डालें और उबाल लें।
  3. उबलने के बाद लॉरेल, अदरक और काली मिर्च डालें। पकने तक उबालें।
  4. बेहतर अवशोषण के लिए, जैतून का तेल की एक बूंद डालें।

सर्दियों में फलों का आहार

ठंड के मौसम में, अंगूर वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है, स्फूर्ति देता है, अच्छे मूड के साथ सक्रिय होता है और स्वस्थ पदार्थों के साथ पोषण करता है। साइट्रस प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है और यकृत समारोह में सुधार करता है। वजन घटाने के लिए शीतकालीन आहार में प्रत्येक मुख्य भोजन में आधा अंगूर शामिल करना शामिल है। नमूना मेनू:

  • नाश्ता: उबले अंडे और ग्रीन टी की एक जोड़ी,
  • लंच: एक छोटे वसा सामग्री के पनीर के 55 ग्राम,
  • डिनर: उबली हुई मछली की 200 ग्राम और वनस्पति सलाद की समान मात्रा, जैतून का तेल और काली रोटी का एक टुकड़ा।

शीतकालीन केफिर आहार

किण्वित दूध उत्पाद के उपयोग के आधार पर वजन कम करने की विधि, इसकी सादगी और प्रभावशीलता के कारण लोकप्रिय है। इस तरह के शीतकालीन आहार को कम से कम तीन दिनों तक चलना चाहिए, लेकिन एक महीने के बाद आप पाठ्यक्रम को दोहरा सकते हैं। इस समय के दौरान, आप दो किलोग्राम तक खो सकते हैं। समय-समय पर, आप केफिर पर उपवास के दिन का उपयोग कर सकते हैं। सर्दियों में आहार को पूरा किया जाता है, एक अनुकरणीय मेनू पर ध्यान केंद्रित करते हुए:

  • नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। सूजी के चम्मच, मक्खन की एक छोटी मात्रा के साथ काली रोटी का टोस्ट, उबला हुआ अंडा और चाय,
  • nosh: 1 बड़ा चम्मच। केफिर,
  • लंच: चिकन के साथ मशरूम शोरबा और ब्रेज़्ड गोभी,
  • nosh: 1 बड़ा चम्मच। केफिर और दो पके हुए सेब,
  • डिनर: prunes और चाय के साथ सब्जी पुलाव, और सोने से पहले 1 tbsp। केफिर।

सर्दियों में प्रोटीन युक्त आहार

ठंड के मौसम में वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और उपयोगी विकल्प, जिसका अर्थ है कार्बोहाइड्रेट का लगभग पूर्ण अस्वीकृति। पोषण विशेषज्ञ सर्दियों में खुद को भोजन तक गंभीरता से सीमित करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। वजन घटाने के लिए सर्दियों के लिए प्रोटीन आहार 1-3 किलोग्राम फेंकने के लिए एक सप्ताह का मौका देता है। आहार में दुबला मछली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए, लेकिन फलियां जैसे वनस्पति प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना। सब्जियां और बिना सुगंधित फल निषिद्ध नहीं हैं। नमूना मेनू:

  • नाश्ता: मटर और चाय के साथ उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, 100 ग्राम सॉकरक्राट
  • लंच: 100 ग्राम सब्जी सलाद, उबला हुआ चिकन और काली रोटी का एक टुकड़ा,
  • डिनर: मछली का एक टुकड़ा, उबले हुए आलू के एक जोड़े और खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम उबला हुआ बीट।

ठंड के मौसम में उचित पोषण

शरद ऋतु-सर्दियों का मौसम "ताकत" के लिए शरीर की एक कठिन परीक्षा नहीं है। ठंड के मौसम, नमी के आगमन के साथ, वायरल-बैक्टीरियल "एसोसिएशन" सक्रिय होता है, जो मूल रूप से शरीर में "सुप्त" था, या हवाई बूंदों से बाहर से निगला जाता है।

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ तात्याना फियाल्कोवा अपने ज्ञान और अनुभव को साझा करती है।

अंत में, बैक्टीरियल माइक्रोफ्लोरा का आगे भाग्य शरीर की स्थिति पर सटीक रूप से निर्भर करेगा - यदि शरीर कमजोर हो गया है, हाइपोविटामिनोसिस की स्थिति में है, विषाक्त चयापचय उत्पादों के साथ पैक किया जाता है, तो रोग निश्चित रूप से आएगा (एआरआई और सभी प्रकार के भड़काऊ लक्षण)।

सूर्य के प्रकाश की कमी से गम के आकार की ग्रंथि द्वारा खुशी के हार्मोन के उत्पादन में कमी होती है और हमारा मस्तिष्क "शरद ऋतु के ब्लूज़" में डूब जाता है। कम तापमान और खराब मौसम की स्थिति बढ़ जाती है - हम सूर्य के प्रकाश से और भी अधिक सुरक्षित हैं, हम गर्म कमरे में छिपाते हैं।

ताजे ऑक्सीजन की कमी से रक्त का "अम्लीकरण" हो जाता है - इसका पीएच अम्लीय पक्ष में बदल जाता है, रक्त चिपचिपा हो जाता है, शरीर में मुक्त कणों का स्तर बढ़ जाता है। ये कारक पहले से ही पर्याप्त हैं जो पुरानी थकान की स्थिति में रहते हैं, नियमित रूप से सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, और समय से पहले बदल जाते हैं और पुराने हो जाते हैं।

सक्रिय आंदोलन के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है - 70-80% आबादी एक तरह के "निलंबित एनीमेशन" में आते हैं।

और तापमान में कमी के साथ, शरीर में सुरक्षात्मक तंत्र शामिल हैं - एक अतिरिक्त सुरक्षात्मक इन्सुलेशन के रूप में लिपोजेनेसिस (वसा संश्लेषण) को सक्रिय करता है।

तो, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि ताजा ओ 2, सक्रिय आंदोलन (जिसका अर्थ है रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी है), सूरज की रोशनी (और इसलिए विटामिन डी और कैल्शियम), खुशी के अंतर्जात हार्मोन, और, इसके विपरीत, हानिकारक कारकों और उत्पादों की एक अतिरिक्त कमी है। अस्थायी रूप से सकारात्मक भावनाओं का एक उछाल देते हैं, लेकिन बाद में हमारे स्वस्थ भंडार को लूटते हैं। ये "ड्रग्स" के उत्पाद हैं - मिठाई, बेकिंग, कॉफी, हार्ड चीज। यह काफी तर्कसंगत है कि विशिष्ट एलिमेंटरी मोटापा (स्थानीय या सामान्य) लिपोजेनेसिस की प्राकृतिक प्रक्रिया पर "स्तरीकृत" है।

उत्पादों के सापेक्ष कमी की अवधि में, जब सर्दियों में "आलू और संरक्षण के अलावा खाने के लिए कुछ भी नहीं होता है, तो बचपन से कई लोगों द्वारा निर्धारित कार्यक्रम से स्थिति खराब हो जाती है।" नतीजतन, अवचेतन रूप से, हम उन उत्पादों का चयन करते हैं जो पोषण मूल्य के लिए खाली हैं, लेकिन उच्च कैलोरी, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बलगम बनाने वाले घटकों की एक उच्च सामग्री के साथ। आलू, बन्स और पाई, डेयरी उत्पाद, बेकार marinades और स्मोक्ड मांस पर "चलें"। ऐसा आहार, स्पष्ट रूप से, खाद्य पोषक तत्वों (b, f, y, vitam, miner) में संतुलित नहीं है और केवल "खाली" कैलोरी और खतरनाक गिट्टी-स्टार्च का स्रोत होगा।

बलगम बनाने वाले उत्पाद, जो सीमित होने चाहिए, इसमें शामिल हैं: दूध, पेस्ट्री, पहली कक्षा के आटे से पास्ता, आलू (कटाई के बाद केवल पहले 2 महीनों में इसका इस्तेमाल करना बेहतर होता है), दलिया दानेदार अनाज (गुच्छे, पॉलिश चावल), उत्पादों और जिलेटिन, आलू और मकई स्टार्च युक्त व्यंजन।

ये खतरनाक उत्पाद क्या हैं?

एक बार आंत में, चिपचिपा पदार्थ आंतों के विली को ढंक लेता है, जिससे प्लाक बनता है और आंत से पोषक तत्वों को रक्त में अवशोषित होने से रोकता है। स्वस्थ भोजन 100% से दूर अवशोषित किया जाता है, और कभी-कभी, 50% भी नहीं। म्यूकस हेल्मिंथिक आक्रमणों के विकास और रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के प्रजनन के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत है। क्या आप नियमित रूप से दूध पीते हैं? क्या आप रोज आलू खाते हैं? तब आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए जहां आपको पुरानी टॉन्सिलिटिस है, थूक के साथ खांसी, पुरानी राइनाइटिस। आखिरकार, बलगम बनाने वाले घटक रक्त में प्रसारित होते हैं और पूरे जीव के ऊतकों में "संरक्षित" होते हैं। एक staph संक्रमण प्रजनन के लिए सबसे अच्छा चारा चीनी, incl है। दूध, कैसिइन (ग्लूटिनस मिल्क प्रोटीन) और स्टार्च।

गर्म दूध, शहद और मक्खन के साथ गले में खराश का इलाज करने के लिए = रोगज़नक़ों को खिलाना है।

इस प्रकार, पहला नियम शरद ऋतु आहार - बलगम बनाने वाले उत्पादों की अधिकतम सीमा।

दूसरा नियम - हम बड़ी संख्या में उत्पादों को शामिल करते हैं जो श्लेष्म घटकों को भंग करते हैं। विशेष रूप से, इसमें खट्टे फल (खट्टे, कीवी, क्रैनबेरीज), सॉकरौट, वाष्पशील उत्पादन वाले उत्पाद और आवश्यक तेल (सहिजन, काली मूली, प्याज, सरसों, अदरक) होते हैं।

खट्टे फल और जामुन की दैनिक दर प्रति दिन कम से कम 4 सर्विंग होनी चाहिए (1 सेवारत 1 गिलास जामुन या कटा हुआ फल है)।

Sauerkraut गोभी, सहिजन, ताजा प्याज, मूली - रात के खाने के दौरान बैक्टीरिया से वायुमार्ग के "पुनर्विकास" के लक्ष्य के साथ जानबूझकर सेवन किया जाता है जिसे हम दिन के दौरान उठाते हैं।

अदरक की चाय को रोजाना सुबह पीना चाहिए। यह पूरी तरह से गर्म, टोन करता है और पूरे दिन संक्रामक "एजेंटों" से बचाता है।

तीसरा नियम - रात के खाने और दोपहर के भोजन के लिए, हमें मोटे फाइबर - सब्जियों और जड़ी बूटियों को शामिल करना चाहिए - प्लेट के 50% की मात्रा में। फाइटोनसाइड से भरपूर मौसमी सब्जियों को प्राथमिकता दें - यह गोभी (विशेष रूप से नीला), यरूशलेम आटिचोक, मूली, बीट, गाजर है।

और, नाइट्रेट्स की उपस्थिति के बावजूद, पर्याप्त साग खाएं - मैं आपको आश्वासन देता हूं, इसमें नुकसान की तुलना में बहुत अधिक लाभ है। साग खाने का एक अच्छा विकल्प फल और जामुन के साथ हरी स्मूदी है।

गर्मियों में, हम हल्के, पानी वाले उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं जो हमें नमी से संतृप्त करते हैं और शरीर को ठंडा करते हैं, शरीर के लिए बाहरी वातावरण की अधिकतम खुली पहुंच और गर्मी के अनुकूल होते हैं। लेकिन, ठंड के मौसम में, सब कुछ बदल जाता है: शरीर सबसे अधिक ऊर्जा-गहन सामग्री - "अच्छा" वसा का सेवन करना शुरू कर देता है, जो सक्रिय रूप से महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

उच्च गुणवत्ता वाले वसा के साथ बढ़ते खाद्य पदार्थों की दिशा में आहार को बदलने के बिना, हम वसा में घुलनशील विटामिन - ए, ई, डी, के टी के समूह में, पहले स्थान पर हाइपोविटामिनोसिस के जोखिम को चलाते हैं। (कूपिक हाइपरकेराटोसिस), सूखना, चेहरे पर त्वचा का फड़कना, भंगुरता और बालों का झड़ना। और यह भी, इन विटामिनों की कमी, सेक्स हार्मोन के उत्पादन में रुकावट और कामेच्छा में कमी, और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में व्यवधान पैदा कर सकती है।

कमी को जटिल तरीके से भरना बेहतर है: वसा में घुलनशील विटामिन और प्राकृतिक विटामिन की खुराक की उच्च सामग्री वाले उत्पादों के साथ। भारी मात्रा में वीट। पिघले हुए मक्खन, मक्खन, खट्टा क्रीम, अंडे की जर्दी में निहित। प्रोविटामिन ए (बीटा-कैरोटीन) विट का एक अग्रदूत है। और, यह नारंगी रंग के सभी वनस्पति उत्पादों में निहित है - कद्दू, गाजर, ख़ुरमा, संतरे, समुद्री हिरन का सींग, आदि।

मैं इसे नाश्ते के लिए रोजाना एक गिलास गाजर का रस पीने की सलाह देता हूं। और यह भी, समुद्र हिरन का सींग तेल और 1 चम्मच खरीदें। एक ठंडे पकवान में ड्रेसिंग के रूप में दैनिक उपयोग करें। लेकिन पिघले हुए मक्खन में आप सभी भोजन पका सकते हैं - तलना, उबाल। घी उच्च तापमान द्वारा हानिकारक कार्सिनोजेन्स में परिवर्तित नहीं होता है और इसके सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखता है। वनस्पति तेलों के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है - और ट्रांस वसा का गठन होता है और विटामिन ई खो जाता है। वनस्पति तेल विशेष रूप से ठंडे व्यंजनों में जोड़ते हैं। अपने आहार फ्लैक्स दलिया में शामिल करना सुनिश्चित करें - सन बीज के वसा की संरचना मूल्यवान पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा 3 और ओमेगा 6 में समृद्ध है, जो कि फैटी समुद्री मछली की कुछ किस्मों की तुलना में कई गुना अधिक है।

इसके अतिरिक्त, वसा में घुलनशील विटामिन ए और ई के पूल की भरपाई के रूप में, आप फार्मेसी एईविट को फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे 1 महीने के लिए रोगनिरोधी खुराक में पी सकते हैं।

पराबैंगनी विकिरण की कमी के साथ, हमारा शरीर अंतर्जात विटामिन डी के उत्पादन को कम करता है, और इससे उत्पादों से कैल्शियम के अवशोषण पर बुरा प्रभाव पड़ता है। पहला संकेत नाखूनों पर सफेद धब्बे, दांतों पर ग्रीवा क्षरण की उपस्थिति होगी। एक रोगनिरोधी खुराक में यह 1 महीने में किसी को भी कोर्स करने से नहीं रोकेगा - मछली का तेल (कैप्सूल में)। इसके अलावा, आप कॉड लिवर को सप्ताह में एक बार खा सकते हैं।

स्मूदी: 2 नींबू, अजमोद का एक गुच्छा, अनानास 60 ग्राम का एक टुकड़ा, 2 सेमी + 150 मिलीलीटर गर्म पानी के साथ अदरक।

दिन की शुरुआत करने के लिए आदर्श। पाचन, कोलेस्ट्रेटिक और वार्मिंग प्रभाव की उत्तेजना के रूप में, नाश्ते से पहले अच्छी तरह से लें। इसके अलावा प्रशिक्षण के बाद 2-घंटे "खिड़की" में वसा जलने और पीएच-कम करने वाले रक्त पेय के रूप में अपरिहार्य।

शहद और अदरक के साथ समुद्री हिरन का सींग: अब आप अभी भी बाजारों में ताजा समुद्री हिरन का सींग पा सकते हैं, या आप इसे जमे हुए खरीद सकते हैं। 200 ग्राम समुद्री हिरन का सींग + 100 ग्राम शहद + ताजा कटा हुआ अदरक 3 बड़े चम्मच। - ब्लेंडर में सब कुछ मिलाएं, रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। कम से कम 1 बड़ा चम्मच लें। हर्बल चाय के साथ दिन में 3 बार।

यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और मौसमी हाइपोविटामिनोसिस के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में कार्य करता है।

सन बीज, बादाम अखरोट, केला और कैरब के साथ स्मूदी: 3 बड़े चम्मच। कुचल सन बीज और बादाम (एक कॉफी की चक्की में), 1 केला, 1 बड़ा चम्मच। कैरोल, 1 चम्मच शहद, 200 मिलीलीटर गर्म पानी।

स्वस्थ मिठाई पेय, "अच्छा" वसा की संरचना में पूरी तरह से संतुलित। आपकी त्वचा और बालों को विटामिन का उपहार।

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com