महिलाओं के टिप्स

विज्ञान के अनुसार वजन कम करने के 7 आसान तरीके

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एक प्रसिद्ध कहानी: आपने आहार पर जाने का फैसला किया और हर दिन कैलोरी की गणना की। लेकिन यह घर पर है। और काम पर, पहले की तरह, केक खाओ और खुद को कॉफी और क्रीम के साथ लिप्त कर लो, यह सोचकर: "उफ़, यह आहार का अंत है।"


यदि यह कहानी आपके बारे में है, तो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक या दो आदतों को बदलना है। यह सरल क्रिया आपके पिछले सभी प्रयोगों की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बनेगी।

जिन लड़कियों ने इस तरह से जाना और अच्छे परिणाम हासिल किए, उन्होंने वजन कम करने के अपने रहस्यों को साझा किया।

1. किसी रेस्तरां में जाने के बजाय, घर पर खाएं।

“मैं एक रेस्तरां में हफ्ते में 8 बार खाना खाता था। मैंने एक दिन घर में खाने का फैसला किया। पहले से ही इस वजह से मैंने 8.5 किलो वजन कम किया। ”

2. अधिक स्थानांतरित करें।

“जब मुझे महसूस हुआ कि मेरी पसंदीदा जींस मेरे लिए छोटी है, तो मैंने दिन में 30 मिनट दौड़ना शुरू किया। एक नए जीवन के 3 महीनों के लिए मैंने 10 किलो वजन कम किया और ऊर्जा के साथ चार्ज किया गया। वे जींस अब मेरे लिए बहुत अच्छी हैं! "

3. मसालेदार और मसालेदार भोजन से बचें।क्योंकि यह भूख को बढ़ाता है। आपके घर में कोई मिठाई न हो।

कैफे में चिप्स और मिठाइयां खरीदने से रोकने के बाद मैंने वजन कम करना शुरू किया। अब यह सब खरीदने के लिए, मुझे स्टोर पर जाना होगा। लेकिन स्वस्थ आलस्य मुझे ऐसा नहीं करने में मदद करता है। ”

4. नाश्ते के लिए, कम से कम 300 कैलोरी खाएं। हार्दिक और हार्दिक नाश्ता आपके दिन की शुरुआत निर्धारित करता है और आपके शरीर में उचित चयापचय को बढ़ावा देता है।

“मुझे नाश्ता नहीं करना आता था, लेकिन अब मैं नाश्ते में 300 कैलोरी ज़रूर खाऊँगा। यदि मैं सुबह में प्राकृतिक मक्खन और सेब के जाम के साथ एक सैंडविच खाता हूं, तो मुझे दिन के दौरान खाने की शायद ही कभी आवश्यकता होती है। वर्ष के दौरान मैंने 20 किग्रा वजन कम किया। ”

5. बुरी आदतें छोड़ें।

“मैंने धूम्रपान छोड़ दिया और जिम गया, जहाँ मैंने एक निजी ट्रेनर के साथ काम करना शुरू किया। 3 महीने के लिए मैंने सफलतापूर्वक 15 किलो वजन कम किया है। ”

6. स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता लें।

“दो महीने पहले, मैंने प्राच्य नृत्य में जाना शुरू किया। गहन व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों को काम करता है, विशेष रूप से पेट और पैरों की मांसपेशियों को। इसके अलावा, नृत्य दिल को प्रशिक्षित करते हैं। 2 महीने के लिए, मैं 5 अतिरिक्त पाउंड से टूट गया और लगभग अपने आदर्श वजन तक पहुँच गया। ”

7. घर पर अतिरिक्त खाद्य स्टॉक से छुटकारा पाएं।

“मैंने पेंट्री में उत्पादों को पूरी तरह से बदल दिया। मैं आइसक्रीम, विभिन्न नाश्ते के अनाज, बीज और चॉकलेट का दुरुपयोग करता था। अब मैं केवल हेल्दी खाना खाता हूं। मैं बहुत स्लिमर हो गया हूं। ”

8. सही खाएं और आगे बढ़ें।

“इससे पहले, मेरे सहयोगियों और मैंने हमेशा दोपहर के भोजन के लिए गहरी वसा में तली हुई कुछ ली। जब हमने इस तरह का खाना खाना बंद कर दिया और काम के बाद हमने स्थानीय स्टेडियम में दौड़ना शुरू किया, तो सिर्फ एक साल में मैंने कुल 15 किग्रा वजन कम कर लिया। ”

9. ऊर्जावान संगीत सुनें।

“मैंने एमपी में संगीत रिकॉर्ड किया जो हमारे जिम में बजने वाले गाने के समान है। वह मुझ पर ऊर्जा और सकारात्मक आरोप लगाती है। चूंकि मैं आमतौर पर एल्बम को अंत तक सुनना चाहता हूं, इसलिए मैं इसे लंबा कर रहा हूं। "

10. अधिक सब्जियां खाएं।

“मैंने सब्जी सलाद बनाना शुरू किया, तो मैंने और जल्दी भरना शुरू कर दिया। अब, खाने के बाद, हानिकारक मिठाई और आटे के लिए मेरे पेट में कोई जगह नहीं है। मैंने कपड़े के 3 आकार बदल दिए! "

11. कम व्यायाम करें।

“मैं हमेशा कोशिश करता हूं कि टीवी के सामने झूठ बोलने की बजाय व्यायाम करें और जितना संभव हो उतना खाएं। मोटर गतिविधि के साथ काम में कम ब्रेक, अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। मैं अधिक टोन्ड दिखती हूं, और मेरे कपड़े बेहतर होते हैं। ”

12. ज़्यादा मत खाना।

“इससे पहले, जब मैं एक कैफे में गया, तो मैंने एक ही बार में कई व्यंजन ले लिए। अब एक मेरे लिए काफी है। परिणाम: 7 सप्ताह में मैंने 7 किलो वजन कम किया और अभी भी वजन कम करना जारी है। अगले साल हमारे स्कूल के स्नातकों की एक बैठक होगी, मैं वहाँ काफी पतला रहूँगा ”।

13. मिठाई के लिए जगह छोड़ दें।

“मैं उन व्यंजनों के लिए एक समुद्र तट स्थान हूं, जो मुझे पसंद हैं। अगर मैं कम कैलोरी वाला खाना खाता हूं, जैसे कि शहद या फ्रूट जेली के साथ गाजर का सलाद, तो मैं कुछ और अधिक पौष्टिक खाने का खर्च उठा सकता हूं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट का एक टुकड़ा या शराब का एक गिलास। 3 महीने के लिए, मैं 9 किलो से पछतावा किए बिना टूट गया। ”

14. रात को भोजन न करें।

“जब मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया, तो मैंने 18.00 के बाद खाना बंद कर दिया। मैंने इसे सप्ताह में 5 बार किया, और शेष 2 दिनों में मैंने खुद को बाद में खाने की अनुमति दी। मुझे पता चला कि देर से मैं आमतौर पर जंक फूड खाती हूं। केवल 2 महीनों में मैं अपना वजन कम करने और अपना वांछित वजन हासिल करने में कामयाब रहा। ”

15. अधिक बार ताजी हवा में।

"मैं हर दिन कुत्ते को टहलाता हूं, भले ही हमारा चलना घर के चारों ओर चलने के लिए केवल 15 मिनट तक रहता है। खराब मौसम में, हम भी चलते हैं। मुझे बाहर जाने का प्रोत्साहन है, यह मेरा पसंदीदा कुत्ता है। हमारे चलने से इस बात का पता चला कि पिछले साल मैंने 22 किलो वजन कम किया था। ”

विधि 1 - ट्रेडमिल डम्बल को बदलें

हार्वर्ड स्कूल ऑफ हेल्थ में 2015 में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण सभी शक्तिशाली है। 10,500 लोगों ने प्रयोग में हिस्सा लिया, अवलोकन 12 साल तक चले। यह पता चला कि प्रयोग में जिन प्रतिभागियों ने प्रशिक्षण को मजबूत बनाने के लिए दिन में 20 मिनट समर्पित किया, उन्हें पेट पर वसा से छुटकारा दिलाया और उन लोगों की तुलना में सफलतापूर्वक कार्डियो व्यायाम पर एक ही समय बिताया। शोधकर्ताओं का दावा है कि मामला वसा जलने के विलंबित प्रभाव में है। कार्डियो के दौरान, यह तब जलता है जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, कूदता है, जल्दी से चलता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जिम छोड़ने के बाद भी फैट को पिघलाती है। वे चयापचय में वृद्धि करते हैं, मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाते हैं, और शरीर पतला होता है। यदि आपने पहले से ही अपने शेड्यूल में बिजली लोड को शामिल किया है, और परिणाम अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है, तो यदि आप सप्ताह में 1-2 बार करते हैं तो कक्षाओं की आवृत्ति बढ़ाएं। या प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि, नए आंदोलनों को जोड़ना, यदि आप 7 दिनों में 3-4 बार करते हैं।

विधि 2 - वजन घटाने के लिए लाइट बंद करें और ट्यून करें

2014 में, अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी ने एक सनसनीखेज खबर प्रकाशित की। यह पता चला है कि जो लोग अंधेरे में सोते हैं, वे प्रकाश में सोने वालों की तुलना में मोटापे से पीड़ित होने की 21% कम संभावना रखते हैं। रात में प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर की चयापचय लय बिगड़ जाती है और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करता है। यह बदले में, एक भूख को जागृत करने पर उत्तेजित करता है जो अधिक भोजन को बढ़ावा देता है। अध्ययन में 100,000 महिलाएं शामिल थीं, इसलिए डेटा स्पष्ट हैं - अंधेरे में सोना चाहिए।

विधि 5 - कैलोरी "घड़ी के आसपास"

यह मान लेना गलत है कि केवल सक्रिय प्रशिक्षण के समय ही कैलोरी को जलाया जाता है। यह सच नहीं है। आप इसे खर्च करते हैं जब आप बैंक जाते हैं, लाइन में खड़े होते हैं, कचरा बाहर निकालते हैं या कार चलाते हैं। गतिविधि जितनी अधिक विविधतापूर्ण और गहन होगी, उतनी ही भ्रामक होगी। यह सब प्रति दिन 2000 कैलोरी तक जलाने में मदद करता है। इसलिए जिम में न जाने के लिए अपने आप को दोहराए बिना, "अर्ध-गतिविधियों" की एक किस्म करें।

विधि 6 - समूहों में वजन कम करना, परिणाम साझा करना

समर्थन वह है जो वजन कम करने और प्रभाव को बनाए रखने की ताकत देता है। अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करने के बाद भी महिलाएं, सहकर्मियों और दोस्तों के बीच सामाजिक नेटवर्क में समर्थन प्राप्त करती हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करती हैं जो अकेले कार्यों का सामना करते हैं। इसलिए, वजन घटाने के समूहों में शामिल हों, वजन कम करने वाले गुमनाम समुदायों, एक साथ पोषित लक्ष्यों पर जाने के लिए, अपने अनुभव साझा करें, जो अन्य लोगों की कहानियों से प्रेरित हों।

विधि 7 - अपने आप को एक छोटी प्लेट खरीदें

यदि आपने "छोटी प्लेट" के प्रभाव के बारे में कभी नहीं सुना है, तो इसका मतलब है कि आप वजन घटाने के विज्ञान के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं। एक सुंदर, लेकिन छोटी प्लेट की तलाश में अपने किचन कैबिनेट को खोजें। अध्ययनों के अनुसार, छोटे समकक्षों का उपयोग करने वालों की तुलना में लोग बड़े व्यंजनों से 45% अधिक भोजन खाते हैं। इसके अलावा, पकवान का रंग महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक स्तर पर भूख को दबाने वाले ठंडे रंगों को वरीयता देना बेहतर है।

कुछ मामलों में वजन कम करना बहुत मुश्किल है, कुछ लोग कार्य का प्रबंधन करते हैं। यदि अधिक वजन आवश्यक है, तो आहार और शारीरिक परिश्रम के उपयोग से होने वाली जीत अल्पकालिक है, आप सर्जिकल दृष्टिकोण में बदल सकते हैं। बॉडी मास इंडेक्स 40 से अधिक होने पर इसकी सिफारिश की जाती है। यह एक आकर्षक उपस्थिति खोजने में मदद करता है और पुरानी विकृति के जोखिम को कम करता है। बैरियाट्रिक संचालन की एक विस्तृत श्रृंखला है - एक पट्टी के उपयोग से गैस्ट्रेक्टोमी तक।

कैसे जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करें?

सप्ताह भर में आप क्या खाते हैं, इसका रिकॉर्ड रखें।। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भोजन करते हैं उनकी डायरियां उन लोगों की तुलना में पंद्रह प्रतिशत कम भोजन करती हैं जो नहीं करते हैं।

सप्ताहांत में विशेष ध्यान देना चाहिए। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के वैज्ञानिकों ने शोध किया और पाया कि शनिवार और रविवार को लोग अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करते हैं, मुख्य रूप से शराब और वसा से। सूची में आगे फैले हुए हैं, सॉस, सॉस, मसालों, पेय, स्नैक्स और कैंडी बार। इस अवधि के दौरान खपत में पूर्ववर्तीता नुकसान की तुलना में काफी अधिक है।

दैनिक कैलोरी में दस प्रतिशत जोड़ें।। यदि आपको लगता है कि आप 1700 इकाइयों का उपभोग कर रहे हैं और यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं, तो एक और 170 कैलोरी जोड़ें। सबसे अधिक संभावना है, नया नंबर वास्तविक मूल्यों के अधिक करीब होगा। सटीक संख्याओं के आधार पर अपने खाने की आदतों को समायोजित करें।

एक आभासी मित्र खोजें जो आपके वजन की निगरानी करेगा। वरमोंट विश्वविद्यालय ने अठारह महीने तक स्वयंसेवकों के साथ शोध किया। परिणामों के अनुसार, आभासी प्रशिक्षक को रिपोर्ट - एक मित्र सहायता समूह के व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक है।

अपने आप को एक जादू बनाओ

क्या आपने कभी व्यक्तिगत भविष्यवाणी के बारे में सुना है? यदि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें बदलने की आवश्यकता है।

इसके बजाय (कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे मानते हैं या नहीं), लक्षित सकारात्मक वाक्यांशों के साथ निराशा दोहराएं: "मैं अपना वजन कम कर सकता हूं", "आज मैं निश्चित रूप से टहलने जाऊंगा", "मैं दोपहर के भोजन के समय कुकीज़ के साथ एक शेल्फ का सामना करने में सक्षम हो जाएगा"। इन वाक्यांशों को लंबे समय तक दोहराएं और वे वास्तविकता बन जाएंगे।

नाश्ते के बाद पानी पिएं

आप अपने सुबह के भोजन के दौरान संतरे के रस का भी इलाज कर सकते हैं। लेकिन बाकी दिनों में, जूस और पेय के बजाय पानी पर ध्यान दें। औसत अमेरिकी को पेय से प्रति दिन अतिरिक्त 245 कैलोरी मिलती है। यह प्रति वर्ष लगभग 90,000 कैलोरी है, जो लगभग 15 किलोग्राम के बराबर है!

अध्ययनों से पता चलता है कि बड़ी संख्या में कैलोरी के बावजूद, पेय पूर्ण भोजन के रूप में ऐसी संतृप्ति का कारण नहीं बनता है।

अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसमें तीन से कम भोजन हो।। या दिन में एक गिलास संतरे का जूस कम पिएं। ये क्रियाएं प्रति दिन लगभग सौ कैलोरी बचाने में मदद करेंगी। और यह छोटी जीत प्रति वर्ष लगभग दो किलोग्राम नहीं हासिल करने में मदद करेगी!

एक घंटे कम समय के लिए टीवी देखें। उन्नत विश्वविद्यालयों के 76 स्नातकों के शोध कार्य से पता चला कि जितना अधिक आप टीवी देखते हैं, उतना ही आप खाते हैं। किसी ऐसे कार्यक्रम का त्याग करें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है, और टहलने जाएं।

सप्ताह में कम से कम एक बार साफ करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि वास्तव में सफाई का उद्देश्य क्या है - फर्श, खिड़कियां, शॉवर या शौचालय में दीवार, कार। सौ पाउंड वजन वाले एक औसत व्यक्ति फसल के प्रत्येक मिनट के लिए चार कैलोरी खो देता है। एक आधे घंटे की चमक आपके शरीर को 120 कैलोरी "खर्च" करेगी। वैनिला दही के एक बड़े गिलास के बराबर।

नए भोजन से पहले भूख लगना। अक्सर ऊब, घबराहट या हताशा से बाहर, लोग इतने अधिक भोजन का उपभोग करते हैं कि उन्हें यह भी याद नहीं रहता है कि उन्हें शारीरिक भूख कैसे लगती है।

यदि आप एक निश्चित भोजन चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना यह क्षणभंगुर इच्छा है, सच्ची भूख नहीं। इससे पहले कि आप कुछ खाएं, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में भूखे हैं। एक वैकल्पिक व्यवसाय के साथ आओ। उदाहरण के लिए, तनाव को कम करने और बोरियत के तरीकों को व्यक्त करें या प्रयास करें।

भूख लगने पर सेब, केला या पुदीना सूंघें।

यह बकवास लग सकता है, लेकिन यह काम करता है! शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 3,000 से अधिक स्वयंसेवकों की जांच की। उन्होंने पाया कि जितना अधिक लोग अपनी नाक का उपयोग करते हैं, उतना ही कम वे खाना चाहते हैं। और अधिक वजन कम करें - प्रत्येक में औसतन 15 किलोग्राम। एक सिद्धांत यह है कि आप मस्तिष्क को धोखा देते हैं। उसके लिए, पोषण की प्रक्रिया सफलतापूर्वक पूरी हो गई थी।

नीले रंग को अधिक बार देखें

यही कारण है कि अधिकांश रेस्तरां व्यंजन और कर्मियों के कपड़े चुनते समय, टेबल सेट करते समय इस रंग से बचते हैं। किचन में लाल, पीले और नारंगी रंगों से बचने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चला है कि वे भोजन का सेवन उत्तेजित करते हैं।

मेज के सामने एक बड़ा दर्पण लटकाएं जहां आप अपना रात का भोजन करते हैं, और वजन तेजी से कम करना शुरू कर देगा।.

अध्ययनों से पता चला है कि दर्पण के सामने भोजन करते समय, एक व्यक्ति तीसरे कम भोजन का सेवन करता है। दृश्य रिसेप्टर्स समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और "याद दिलाते हैं" कि वजन कम करना आवश्यक होगा।

सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते हुए 10 मिनट बिताएं। इस प्रकार, भोजन की समान मात्रा के साथ, आप एक वर्ष में पांच किलोग्राम तक खो देंगे।

आपको हर दो घंटे में कम से कम 5 मिनट अवश्य चलना चाहिए.

क्या आप पूरे दिन टेबल पर बैठते हैं? हर सौ से बीस मिनट पर पांच मिनट की सैर और दिन के अंत में 20 मिनट की पैदल दूरी वह न्यूनतम है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए। इस प्रकार, प्रत्येक विराम से शरीर को लाभ होगा। और किसी और को चॉकलेट बार खाने को दें।

अपने दैनिक चलने को 30 से 45 मिनट तक बढ़ाएं.

आधे घंटे के लिए, "अतिरिक्त कैलोरी चला गया है", जो उन्होंने आज प्राप्त किया है।

लेकिन यह समय वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अतिरिक्त पंद्रह मिनट पोषण की प्रक्रिया में कोई बदलाव किए बिना 15 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेंगे।

किसी भी रूप में तैयार भोजन न खरीदें।

काउंटर पर विक्रेताओं को अच्छी तरह से पता है कि ग्राहक को कैसे लुभाना है और उसे नियमित ग्राहक बनाना है। उनके मुख्य "सहायक" चीनी, फ्रुक्टोज, कॉर्न सिरप आदि हैं। यदि आप सड़क पर चबाने से इनकार नहीं कर सकते हैं, तो तैयार भोजन के बजाय फल खरीदें।

लेकिन अगर आपको पहले से ही एक समान उत्पाद खरीदना था, तो ध्यान से देखें कि उसमें केचप, मेयोनेज़ और सीज़निंग न हो। अनाज में, प्रत्येक 100 कैलोरी के लिए दो ग्राम से अधिक फाइबर की तलाश करें। अवयवों की एक छोटी सूची का मतलब है कि उत्पाद में कोई अनावश्यक और हानिकारक स्वाद बढ़ाने वाले नहीं हैं।

प्रत्येक काटने के बाद एक कांटा या चम्मच मेज पर रखें।। इन ब्रेक के दौरान, दिन के दौरान हुई सुखद घटनाओं को याद करें। पानी अधिक पिएं। यदि आप धीरे-धीरे पर्याप्त भोजन करते हैं, तो मस्तिष्क यह तय करेगा कि आपको भोजन जारी रखने की आवश्यकता नहीं है।

कपड़ों के साथ वजन कम करें

हर बार जब कपड़े बड़े होने लगते हैं, तो आकार में एक नया खरीदें। यदि आप लगातार अच्छे आकार में रहना चाहते हैं और अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो अपनी अलमारी को लगातार अपडेट करने का विचार बहुत अच्छा है।

दिन में बारह घंटे तक किचन बंद रखें।

रात के खाने के बाद, सभी व्यंजन धोएं, काउंटरों को पोंछें, रोशनी बंद करें। यदि आवश्यक हो, तो लॉकर्स और रेफ्रिजरेटर को लॉक करें। रात को देर से भोजन लेने से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में काफी वृद्धि होती है। ऐसा करने से रोकने के बाद, आप प्रति दिन तीन सौ कैलोरी या प्रति वर्ष लगभग 15 किलोग्राम तक बचा सकते हैं।

रात के खाने के लिए चलें और आपकी कैलोरी और भूख खो जाएगी। सौ से अधिक महिलाओं पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि 20 मिनट चलने से भूख कम हो जाती है और हल्के नाश्ते के साथ शरीर की संतृप्ति की भावना भी बढ़ जाती है।

प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन सक्रिय आराम करें।

अपनी पसंदीदा श्रृंखला की आज की श्रृंखला को छोड़ दें और इसके बजाय पास के पार्क के दृश्यों का आनंद लें। आप न केवल कम बैठेंगे, आप अतिरिक्त कैलोरी भी हासिल नहीं करेंगे। पॉपकॉर्न का एक बैग सील रहेगा।

आप टेनिस जैसे खेल, शहर के ऐतिहासिक स्मारकों के माध्यम से एक गाइड, साइकिल यात्रा या गेंदबाजी के साथ टहलने की उम्मीद कर सकते हैं।

एक पेडोमीटर प्राप्त करें। इसे बेल्ट से संलग्न करें और प्रति दिन कम से कम एक हजार अतिरिक्त कदम बनाने का लक्ष्य निर्धारित करें। औसतन, एक व्यक्ति 2000-3000 कदम उठाता है। इस सूचक में कुछ हज़ार और जोड़े जाने से, वजन अचानक चला जाएगा, और नया प्राप्त नहीं होगा।

कम भोजन और कम कैलोरी निर्धारित करें.

बेशक, जितना अधिक भोजन, उतना ही आप इसे खाते हैं, खासकर अगर आप इस समय भूखे हैं। 20-30 सेंटीमीटर की चौड़ाई के साथ सामान्य बड़े डिनर प्लेट का उपयोग करने के बजाय, आप 15 सेंटीमीटर व्यास के साथ तश्तरी की कोशिश कर सकते हैं। आधा लीटर मग के बजाय, एक सौ कप। और कुछ मामलों में, और छोटे कॉफी मग।

घर में नब्बे प्रतिशत भोजन का सेवन करना चाहिए।.

जितना अधिक आप खाते हैं, उतनी ही तेजी से आप अतिरिक्त वजन बढ़ाते हैं। कैफे और रेस्तरां आमतौर पर विशाल प्लेटों पर फैटी भागों की सेवा करते हैं।

छोटे प्लेटों पर भोजन परोसें, न कि बड़े व्यंजनों पर।.

यदि आप विशाल रेस्तरां प्लेटों पर भोजन पसंद करते हैं और बड़े मग से पीते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल होगा - खपत केवल एक भोजन में 150 कैलोरी से अधिक है!

लेकिन एक छोटी सी प्लेट इन समस्याओं और प्रति वर्ष दस किलोग्राम से बचने में मदद करती है।

अकेले ही खाएं

अपने आप से खाने से समूह की खपत की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी बचाने में मदद मिलेगी। अधिक लोग - मेज पर अधिक भोजन। इसके अलावा, आपको मेज पर अधिक समय तक रहना होगा। जीवन के बारे में इस अंतरंग बातचीत में योगदान दें। और परिणामस्वरूप - कैलोरी में वृद्धि।

सबसे छोटे भाग का आदेश दें.

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

Потребляйте еду с большим количеством жидкости, и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. संतृप्ति रिसेप्टर्स केवल भोजन का जवाब देते हैं और शरीर को मीठा सोडा की मदद से बेवकूफ बनाते हैं, चाय, कॉफी या रस काम नहीं करेगा।

खाने में सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं.

पास्ता के साथ डबल सलाद से आप एक अच्छा डिनर पा सकते हैं, सब्जियों से भरा - ब्रोकोली, गाजर और टमाटर मेयोनेज़ के साथ छोटी ड्रेसिंग के बराबर कैलोरी की संख्या से। ये टिप्स ऑमलेट, स्टीम्ड फूड और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए भी उपयुक्त हैं। अगर आप सेवन करते हैं

1: 1 के अनुपात में अनाज और सब्जियां, तो यह एक बढ़िया विकल्प है! सब्जियां और फाइबर जल्दी से शरीर को संतृप्त करते हैं और इससे पहले कि आप बहुत ज्यादा खाएं भूख की भावना को अवरुद्ध करें।

सफेद खाद्य पदार्थों से बचें। आज, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर आधारित आहार बहुत लोकप्रिय हैं। मीठे के प्रचुर मात्रा के साथ सफेद आटे से सरल कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी संख्या रक्त में शर्करा की मात्रा को बढ़ा सकती है और वजन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकती है।

सफेद चावल के आटे से भी बचना चाहिए। उन्हें पूरे अनाज की रोटी या भूरे रंग के चावल से बदला जा सकता है।

74,000 महिलाओं की भागीदारी के साथ किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने पूरे अनाज के साथ एक दिन में दो से अधिक भोजन का सेवन किया, वे सफेद उत्पादों को पसंद करने वालों की तुलना में अतिरिक्त वजन बढ़ने का जोखिम 49% कम थे।

नियमित कॉफी चुनें

इस पेय से कई प्रकार के कॉफी पेय परोक्ष रूप से संबंधित हैं। लेकिन उनमें क्रीम, चीनी, दूध, चीनी सिरप के लिए सैकड़ों कैलोरी शामिल हैं।

स्किम्ड दूध के साथ एक कप साधारण कॉफी में बहुत कम कैलोरी होती है। और जब इसे अच्छे अनाज से बनाया जाता है, तो स्वाद अवर्णनीय होता है!

आप स्किम्ड मिल्क पाउडर भी आज़मा सकते हैं। एक उच्च कैल्शियम सामग्री और कम कैलोरी सामग्री के साथ स्किम्ड दूध के पोषण गुण प्राप्त करें। और चूंकि उत्पाद में पानी बिल्कुल नहीं होता है, इसलिए यह कॉफी को भंग नहीं करता है, जैसा कि साधारण गैर-वसा वाले दूध में होता है।

यदि आप अपने आप को कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनना चाहते हैं।

वे उस भावना से छुटकारा पाने में मदद करेंगे जो आपको एक उच्च कैलोरी भोजन द्वारा धोखा दिया गया था। उदाहरण के लिए, शहद में एक चम्मच में केवल 64 कैलोरी होती है। एक कठिन उबले अंडे में केवल 70% कम वसा वाले प्रोटीन होते हैं। आंशिक रूप से वसा रहित रिकोटा पनीर में, प्रति सेवारत केवल 39 कैलोरी होती हैं। डार्क चॉकलेट के एक बार में 168 कैलोरी।

अध्ययनों से पता चला है कि ऐसे लोगों का समूह जो सक्रिय रूप से कैलोरी खोने की कोशिश करते हैं और दही पीते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक किलो वजन कम हो जाता है जो केवल कैलोरी जलाते हैं।

वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि थोड़ी मात्रा में वसा वाले खाद्य पदार्थों में कैल्शियम शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर को वसा को तोड़ने के लिए उत्तेजित करता है।

प्रमुख छुट्टियों पर विशेष रूप से उच्च कैलोरी व्यवहार का आनंद लें।उन्हें गाली मत दो।

हर चम्मच आइसक्रीम ज़ायदे उपयोगी फल। चिप्स के ढेर के प्रत्येक टुकड़े के बाद, हाथ को साग के एक गुच्छा के पीछे पहुंचना चाहिए। पनीर का एक छोटा टुकड़ा फलों के सलाद की एक बड़ी प्लेट का पूरक होना चाहिए।

सप्ताह में पाँच दिन नाश्ता अनाज खाएं।.

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम पांच बार अनाज खाते हैं, उनमें मधुमेह की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो इसे नहीं करते हैं। इनमें नाश्ते के लिए अन्य लोकप्रिय उत्पादों की तुलना में थोड़ी मात्रा में फाइबर और कैल्शियम होता है। कम चीनी सामग्री वाले उत्पादों को चुनने का प्रयास करें।

गर्म साल्सा सॉस और अच्छे सीज़निंग का प्रयास करें।कि एक अमीर, वसा मुक्त स्वाद और कैलोरी में कम है। साथ ही वे शरीर को अतिरिक्त वसा को जला देते हैं। मक्खन या क्रीम के बजाय उन्हें आज़माएं

फलों का रस पीने के बजाय फल खाएं।। सैकड़ों "तरल" कैलोरी के बजाय, एक सेब, एक नारंगी, या तरबूज का एक टुकड़ा का आनंद लें। ये फल रस से ज्यादा लंबे समय तक आपकी प्यास बुझाएंगे। साथ ही कम उत्सुक भी होंगे।

दूध की वसा कम करें। यह कैलोरी की खपत को लगभग 20 प्रतिशत कम करने में मदद करेगा। यदि आपके लिए सामान्य दूध - 2% वसा, एक प्रतिशत का प्रयास करें! यह थोड़ा स्वाद कलियों के प्रशिक्षण के लायक है। लेकिन यह इसके लायक है।

एक छोटे से मुट्ठी भर नट्स को स्नैक करें।। अध्ययनों से पता चला है कि नियंत्रण समूह, जिस आहार में नट्स होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जिनके आहार में वे नहीं थे।

दिन में एक-दो बार ऐसा स्नैक भूख को संतुष्ट करने और पर्याप्त स्तर पर चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है। आप गाजर, किशमिश, बीज या सूखे फल भी जोड़ सकते हैं।

दोपहर के भोजन से पहले अधिकांश कैलोरी लेनी चाहिए।। जितना अधिक आप सुबह भोजन का सेवन करते हैं, उतना ही शाम को कम खाते हैं। और आपके पास शाम से पहले प्राप्त कैलोरी को जलाने के अधिक अवसर हैं।

हर भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करें।खासकर रात के खाने के बाद। पुदीने की ताज़ा महक दिमाग को संकेत देगी कि खाना खत्म हो गया है।

तेजी से वजन कम होना - सच्चाई या मिथक

तेजी से वजन कम करने के तरीकों की तलाश में, आपको ऐसे वजन घटाने के संभावित जोखिमों के बारे में याद रखना होगा। हां, मोनो-डाइट पर बैठना या जिम में कड़ी मेहनत करना, आप कुछ दिनों में 2-3 पाउंड वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब प्रत्येक जीव की क्षमताओं और विशेषताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने के लिए सभी परिसरों को संयुक्त करने की आवश्यकता है ताकि एक पूर्ण उपस्थिति का पीछा स्वास्थ्य समस्याओं में न बदल जाए। व्यायाम के बिना एक आहार त्वचा की शिथिलता को जन्म देगा, और प्रोटीन की खपत के बिना शारीरिक परिश्रम शून्य करने के लिए सभी प्रयासों का नेतृत्व करेगा।

तेजी से वजन कम करने के तरीके

जल्दी वजन कम करने के लिए कई तरीके हैं। ये सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा पदार्थों की कम खपत पर आधारित हैं।

किसी भी आहार का आधार उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का प्रतिबंध है। बुनियादी और लोकप्रिय शक्ति मोड पर विचार करें।

एक प्रकार का अनाज एक उपयोगी उत्पाद है जिसमें कम कैलोरी और उच्च पोषण मूल्य होता है। एक प्रकार का अनाज आहार आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। परिणाम भी प्रभावशाली हैं: आप एक सप्ताह में 7 किलोग्राम तक खो सकते हैं।

आहार आहार में:

  • किसी भी मात्रा में उबले हुए एक प्रकार का अनाज
  • केफिर - प्रति दिन लीटर,
  • बड़ी मात्रा में तरल - सादा पानी या ग्रीन टी।

इस आहार के नुकसान में एकरसता नोट की जा सकती है। लेकिन वजन घटाने के लिए अल्पकालिक आहार के रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी है।

केफिर पर वजन घटाने को सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है, बशर्ते कि कोई मतभेद न हों। केफिर में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ पेय शरीर से सभी स्लैग और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, इसे पोषक तत्वों और विटामिन के साथ संतृप्त करता है, आंत्र में सुधार करता है।

विकल्प केफिर आहार इस प्रकार हैं।

  1. मोनो आहार। 1.5 लीटर केफिर को 6 समान भागों में विभाजित किया गया है। पेय की पूरी मात्रा एक ही समय में पूरे दिन पी जाती है।
  2. तंग आहार। यह आहार 9 दिनों तक रोजाना एक किलोग्राम तक की हानि प्रदान करता है। नियम इस प्रकार हैं: 1) पहले तीन दिन - प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर 2) अगले तीन दिन - प्रति दिन 1.5 किलोग्राम सेब, 3) अंतिम तीन दिन - केफिर उच्च वसा सामग्री के साथ।
  3. धारीदार आहार। इस आहार को 2 सप्ताह तक देखा जाना चाहिए। यह निम्नानुसार खाना आवश्यक है: हर दूसरे दिन 1.5 लीटर केफिर पीते हैं, बाकी दिन सामान्य मेनू का पालन करते हैं।

यह अल्पकालिक आहार, तेजी से वजन घटाने और विषाक्त पदार्थों से शरीर को साफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

सेब आहार के फायदों में से हैं:

  • विटामिन से भरपूर
  • फाइबर की उपस्थिति,
  • ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के कारण परिपूर्णता की भावना,
  • मूत्र समारोह,
  • फल की वर्ष-भर उपलब्धता।

सेब आहार के 10 दिनों में आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सेब पोषण के लिए विकल्प अलग हैं:

  • बिना तरल पिए रोजाना 2 किलोग्राम सेब खाएं
  • हर दो घंटे में एक सेब खाते हैं और आधा कप केफिर पीते हैं,
  • 1.5 किलोग्राम सेब खाएं और 2 लीटर पानी पीएं।

शारीरिक गतिविधि

आहार के लिए सबसे प्रभावी प्रभाव और मांसपेशियों और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव नहीं होने के लिए, शरीर पर शारीरिक भार भी समानांतर में आवश्यक है। वे उच्च ऊर्जा खपत और वसा भंडार प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम निम्नानुसार हो सकते हैं:

  • मध्यम दैनिक चलना (एक घंटा और आधा),
  • सुबह एक घंटे के लिए चल रहा है
  • 10-15 मिनट सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलते हैं
  • रोजाना आधे घंटे का जिमनास्टिक,
  • साइकिल चलाना,
  • सप्ताह में तीन बार जिम में कक्षाएं,
  • सप्ताह में तीन बार पूल में तैरना।

हानिकारक उत्पादों से इनकार

हानिकारक खाद्य पदार्थ खाने से इनकार करने पर आधारित कोई भी आहार या आहार। अपने शरीर को भूख हड़ताल के साथ अत्याचार करना आवश्यक नहीं है, यह आपके दैनिक आहार को स्वस्थ और संतुलित आहार में बदलने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें:

  • वसायुक्त क्रीम और भरने के साथ अपने आहार पेस्ट्री से समाप्त करें,
  • वसायुक्त, नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, डिब्बाबंद और मीठे खाद्य पदार्थों से मना करें,
  • शहद का उपयोग या बदलने के लिए चीनी कम करें,
  • मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस का त्याग करें,
  • फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय न खाएं,
  • शराब छोड़ दो।

यदि आप आहार से पूरी तरह से बाहर करते हैं, तो कुछ उत्पाद काम नहीं करते हैं, उन्हें सुबह में सेवन किया जाना चाहिए।

स्पा उपचार, सौना, सौना

स्नान और अन्य सभी जल प्रक्रियाएं बहुत अधिक प्रयास के बिना वजन कम करने के प्राचीन सिद्ध तरीके हैं। वजन में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना शुरू होता है, सभी स्लैग और विषाक्त पदार्थों को पानी से छोड़ दिया जाता है।

एक स्नान प्रक्रिया में, आप 4 किलोग्राम तक खो सकते हैं, जिनमें से आधे को फिर से जल्दी से भर दिया जाता है। लेकिन अगर आप स्नान में उचित स्नान के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपको वजन कम करने और चंगा करने की गारंटी दी जा सकती है।

स्नान या सौना में वजन घटाने के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

  1. आपको खाली पेट पर स्नान करने की आवश्यकता है, प्रक्रिया के बाद आपको पर्याप्त नहीं मिलना चाहिए। एक हल्का दही खाने या एक गिलास केफिर पीने और एक सेब खाने की सिफारिश की जाती है। यह बीयर पीने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, जो स्नान यात्राओं और अन्य मादक पेय पदार्थों का एक अनिवार्य गुण है। पुदीना या कैमोमाइल का हर्बल जलसेक लेना बेहतर है।
  2. बिर्च झाड़ू एक उपकरण है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है और अतिरिक्त वजन को समाप्त करता है।
  3. वजन कम करें और नमक और शहद या सुगंधित तेल के साथ कठोर मिट्टियों से मालिश करने में मदद करें। यह प्रक्रिया त्वचा को गहरी परतों में साफ कर देगी।

वजन कम करने के सबसे लोकप्रिय सैलून तरीकों में से एक - चॉकलेट रैपिंग - आप स्नान या सौना में अपने दम पर खर्च कर सकते हैं। प्रक्रिया इस प्रकार है:

  • अच्छी तरह से भाप लें और शरीर को शुद्ध करें
  • समस्या वाले क्षेत्रों पर 5 चम्मच कोको, 2 चम्मच चीनी और जैतून के तेल के दो चम्मच का एक गर्म मिश्रण डालें।
  • शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें,
  • समय के बाद चॉकलेट द्रव्यमान को धोया जाता है।

बेशक, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि व्यवस्थित रूप से उपयोग किए जाने पर इन सभी तरीकों का वांछित प्रभाव होगा।

लोक उपचार

प्राचीन महिलाओं को पता नहीं था कि आहार क्या है, और उन्होंने लोकप्रिय तरीकों से अपनी सुंदरता बनाए रखी।

यह वजन नियंत्रण पर भी लागू होता है।

वजन कम करने के लिए फिटोनास्टोई और चाय का सहारा लिया गया।

ये पौधे आधारित पेय हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं और चयापचय को उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए हर्बल टिंचर:

  • सन्टी एसएपी सामग्री विनिमय को मजबूत करने में मदद करता है,
  • दलिया चुंबन विष और विषाक्त पदार्थों को हटाता है
  • हिरन का सींग पर टिंचर एक रेचक गुण है,
  • चेरी और लिंडेन की पत्तियों पर मिलावट वजन कम करने में मदद करती है, शरीर से तरल पदार्थ निकालती है और इसका रेचक प्रभाव होता है,
  • अदरक की चाय भूख को कम करती है और कैलोरी को जलाती है।

दवा का सेवन

जल्दी से वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका गोलियों या निलंबन के विचार में विशेष दवाएं लेना है। इन उपकरणों में कई उपयोगी गुण हैं:

  • वसा के गठन को रोकें
  • चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाने,
  • भूख कम करें।

लेकिन इस पद्धति की प्रभावशीलता के साथ खतरनाक हो सकता है, क्योंकि नकली खरीदने का जोखिम है। धोखाधड़ी करने वाले, इस तथ्य का उपयोग करते हुए कि वजन घटाने के लिए ड्रग्स महिलाओं के बीच लोकप्रिय हैं, साधारण जड़ी बूटियों या पाउडर बेचते हैं, एक प्रसिद्ध ब्रांड के रूप में प्रस्तुत करते हैं। उसी समय, वे खुद को विज्ञापन बनाते हैं, शो व्यवसाय के क्षीण सितारों की तस्वीरों को उजागर करते हैं।

भोला लोगों को विज्ञापन और दवाओं की खरीद चल रही है। सबसे अच्छे रूप में, ये फंड बिल्कुल भी कोई प्रभाव नहीं डालते हैं, सबसे खराब रूप से, वे विभिन्न रोगों के विकास को उत्तेजित करते हैं।

पोषण युक्तियाँ

सभी डॉक्टर एक स्वर में कहते हैं कि वजन कम करना सामान्य स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होना चाहिए। इसलिए, कट्टरपंथी भूख हड़ताल और मोनो-डायट केवल उपवास के दिनों के रूप में अनुमति दी जाती है। उसी के लिए, बड़ी संख्या में किलोग्राम खोने के लिए, एक महीने से अधिक समय लगेगा और वजन घटाने की विकसित प्रणाली, जिसमें शामिल हैं:

  • संतुलित भोजन, जिसमें केवल स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं,
  • दैनिक व्यायाम
  • शरीर की त्वचा की देखभाल - स्नान, मालिश, क्रीम,
  • केवल प्रारंभिक चरण में ड्रग्स लेना, क्योंकि वे केवल भूख को शांत करते हैं,
  • धैर्य - स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करना असंभव है।

और सबसे महत्वपूर्ण स्थिति - वजन कम करने की गति और तरीके शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करते हैं।

एक डॉक्टर से परामर्श करने का महत्व

सबसे अधिक बार, वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या खेल असफलता से समाप्त होता है। यदि नफरत करने वाले किलो अभी भी खोने का प्रबंधन करते हैं, तो वे बहुत कम समय में लौटते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के ऐसे प्रयासों के बाद, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से, आंतों के कार्य परेशान होते हैं।

इसके अलावा, उपस्थिति के साथ असंतोष के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं जोड़ी जाती हैं।

यदि आप किसी पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में अपना वजन कम करते हैं तो यह सब टाला जा सकता है। डॉक्टर से अपील करने के लिए क्या उपयोगी है?

  • पोषण विशेषज्ञ एक आहार नहीं लिखता है, लेकिन उचित स्वस्थ और सुविधाजनक पोषण का आहार है। इसलिए, भूख हड़ताल के साथ खुद को थकाने की ज़रूरत नहीं है।
  • वजन कम करने के तरीकों का चयन रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति पर आधारित है।
  • पोषण विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक की भूमिका निभाता है: सही खाने की आदतों को समायोजित करता है, आत्मविश्वास देता है, परिणाम की ओर बढ़ता है। यह वह है जो एक टूटने की स्थिति में आपका समर्थन करेगा, जो पहली बार में अपरिहार्य है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, भोजन पर कैसे निर्भर रहना है, और जीवन भर वजन कैसे बनाए रखना है।

निष्कर्ष

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वजन कम करना केवल आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है। आप एक बार और सभी के लिए वजन कम नहीं कर सकते। एक सुंदर आकृति की देखभाल जीवन भर होनी चाहिए। और ताकि किए गए उपायों से असुविधा न हो, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

इस मामले में, स्थापना एक है: स्वास्थ्य को नुकसान के बिना एक सुंदर शरीर प्राप्त करें। और, ज़ाहिर है, सद्भाव बनाए रखना और आदर्श की खोज में मन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

दो बच्चों की माँ। मैं 7 साल से अधिक समय से घर चला रहा हूं - यह मेरा मुख्य काम है। मुझे प्रयोग करना पसंद है, मैं लगातार विभिन्न माध्यमों, विधियों, तकनीकों का प्रयास करता हूं जो हमारे जीवन को आसान, अधिक आधुनिक, समृद्ध बना सकते हैं। मैं अपने परिवार से प्यार करता हूं।

लेख पर 15 टिप्पणियाँ "कैसे जल्दी से वजन कम करें: 9 सबसे लोकप्रिय तरीके और पोषण विशेषज्ञ की 5 सिफारिशें"

यदि आपको जल्दी से एक दो किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो मैं हमेशा एक प्रकार का अनाज आहार चुनता हूं। मैं एक प्रकार का अनाज प्यार करता हूँ और इस पर एक सप्ताह पूरी तरह से शांति से रहूंगा। लेकिन मैं आपको विटामिन लेने की सलाह देना चाहता हूं, क्योंकि मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं कि बाल और नाखून मोनो-डायट से बहुत प्रभावित हैं।

क्या विटामिन का सेवन किया जा सकता है और आहार क्या है?

मुझे गुरुवार तक 2 किलो वजन कम करने की जरूरत है। मदद करेगा?

मैं आहार के बारे में बहुत सावधान हूं, किसी भी प्रतिबंध का मनोवैज्ञानिक बोझ है, और विफलता की एक उच्च संभावना है (उदाहरण के लिए, मैं एक सप्ताह तक कुछ भी नहीं खाता हूं, लेकिन फिर मैं एक शाम में "तोड़ सकता हूं")। खुद के लिए, मैंने हानिकारक उत्पादों और पर्याप्त पानी के सेवन के प्रतिबंध के साथ-साथ नियमित योग कक्षाओं के साथ उचित पोषण को चुना। हां, परिणाम आहार के बाद उतना तेज नहीं होगा, लेकिन स्थिर होगा। जन्म देने के बाद, मैंने एक वर्ष में 20 किलो वजन कम किया, और एक और वर्ष बीत गया, और मेरा आरामदायक वजन संरक्षित रहा))।

छह खाने के बाद और वह यह नहीं है। पेट में भोजन एक सपने में विघटित नहीं होगा। वह सब तुम्हारा आहार है।

यदि 3 दिनों के लिए सही है, तो मैं कभी-कभी एक्सप्रेस वजन घटाने का कोर्स एवलरोव्स्की (टर्बोसलम, ऐसा लगता है) खरीदता हूं। छुट्टी से पहले, या घटना। 5 किलो तक बहुत जल्दी प्रदर्शित करता है, लेकिन, निश्चित रूप से, हमें यह समझना चाहिए कि यदि वे शासन का पालन नहीं करते हैं तो वे वापस आ सकते हैं।

केफिर और सेब पर 9 दिनों के लिए बैठो - मैं सिर्फ इस राज्य में किसी को मारता हूं ((भोजन को संतुलित करने की कोशिश करना इतना आसान है कि मुझे इतना नुकसान उठाना पड़े। मैंने पहली बार वजन कम करने की कोशिश की, फिर मैंने बीए के साथ एक फ्लैट पेट लिया) इसलिए उसने मिठाई खाने की गहरी इच्छा से निपटने के लिए एक भूख के साथ मदद की। मैं खेल करता हूं, मेरे पास योग और पिलेट्स हैं, मेरा पेट बहुत अच्छा है।

मैंने सही खाने की कोशिश की, और इसके अलावा मॉडलफॉर्म ने देखा, यह भूख कम करने में मदद करता है, और चयापचय में तेजी लाता है। वजन और मात्रा में खराब न होना।

मैंने जाने-माने टर्बोसलम एक्सप्रेस की मदद से 5 दिनों में 3 किलो वजन कम किया। बिना साइड इफेक्ट के।

ओह, और टर्बोसलम और मैं, 3 वें दिन, आवश्यक किलो फेंक दिया, मैं सिर्फ सही घटना के लिए एक पोशाक में सक्षम था। यह आपातकालीन स्लिमिंग के लिए एक शानदार चीज है।

केवल उचित पोषण और केवल अधिक शारीरिक गतिविधि, और फिर परिणाम बिल्कुल होगा। मीठे और हानिकारक उत्पादों को छोड़ना मुश्किल नहीं था। लेकिन स्ट्रिक्ट रहने और जिम जाने के लिए सख्त डाइट पर ज्यादा मेहनत की गई। लेकिन इस स्थिति में, माइल्ड्रोनेट ने मुझे बहुत मदद की, मैंने इसे पिया, और फिर से खेल और ताकत से भरा।

वजन घटाने के लिए, किसी तरह चयापचय में तेजी लाने के लिए, चयापचय में सुधार करना आवश्यक है। Я для этого делаю специальные упражнения, и витамин Д диетолог мне посоветовал принимать (ультра-д жевательные таблетки мне больше нравятся), у кого есть его нехватка (а сейчас это у всех), тому может быть сложнее похудеть. Я за месяц наконец-то сбросила столько кг, сколько ещё ни разу не удавалось диетами и спортом.

Как же заставить себя, заняться собой?

Сильные препараты вообще не советую использовать, да и жесткие диеты тоже. По тренерскому опыту скажу — до добра это не доводит. हमेशा आहार (एक छोटे घाटे के साथ संतुलित आहार) और खेल को संयोजित करना बेहतर होता है। तुम भी बस अधिक चलना और स्थानांतरित कर सकते हैं। गतिविधि से पहले, कार्निटाइन अभी भी अच्छी तरह से काम करता है (1800 मिलीग्राम स्पोर्टएक्सपर्ट - यह तरल रूप में है, 20-30 मिनट पहले।)। और अपने आप को भूख से तड़पाओ मत)

वजन कम करने का आसान तरीका №1। भोजन

क्यों नहीं? आहार पर बैठकर जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। यह सब सही विकल्प के बारे में है। वजन कम करने के लिए आसान है, आपको बस उस आहार को चुनना होगा जो आपको पसंद है। क्या आपको ग्रिल्ड मांस पसंद है? एक आहार खोजें जो आपको दिन में कम से कम एक बार ऐसा करने की अनुमति देता है। पास्ता के लिए पास्ता भी एक दोष नहीं है - वजन घटाने के लिए बहुत सारे आहार बिल्कुल इस डिश की पेशकश करते हैं।

आप कुछ भी पा सकते हैं। विभिन्न प्रकार के उत्पाद। फलों और सब्जियों से लेकर अंडे और चॉकलेट तक सही दृष्टिकोण से मदद मिलेगी वजन कम करना आसान है। अंत में, आप डोनट्स पर अपना वजन कम कर सकते हैं, अगर आप दिन में दो खाते हैं और कुछ और नहीं खाते हैं। इसलिए आपको जो पसंद है उसे चुनें।

और दूसरा बिंदु: छोटे आहार चुनें - लंबे टायर और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि बहुत अधिक वजन है, और आप समय बिताने के लिए सहमत हैं, लेकिन आप आसानी से अपना वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अगला आइटम आपके अनुरूप होगा।

वजन कम करने का आसान तरीका # 2। पावर सिस्टम

पोषण प्रणाली के साथ आहार को भ्रमित न करें। आहार - तेजी से विधि, एक बार के आपातकालीन उपयोग के लिए उपयुक्त। दूसरी ओर, सिस्टम को उन अतिरिक्त पाउंड को शेड करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है और फिर जीवन भर प्राप्त प्रभाव को बनाए रखता है।

सिस्टम बहुत अधिक सौम्य हैं। माना कि वे एक त्वरित परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन वे अवधारणा के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं वजन कम करने का आसान तरीका .

कई बेहतरीन प्रणालियाँ पाई जा सकती हैं: एटकिन्स सिस्टम, मिरिमानोवा सिस्टम, डॉ। मिरकिन सिस्टम, अलग फीडिंग, बारमेंटल विधि और इसी तरह।

यहां फिर से, सब कुछ पसंद पर निर्भर करता है। यदि आप 6 के बाद नहीं खा सकते हैं - इस तरह के प्रतिबंधों के बिना एक प्रणाली की तलाश करें। अपने आप को मिठाई, वसायुक्त और तली हुई का इलाज करना पसंद है? और ऐसी व्यवस्था है।

बस याद रखें कि आपको वह तरीका चुनना होगा जिससे आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों को बिना ज्यादा तनाव के अपना सकें। और, ज़ाहिर है, आपको अपने डॉक्टर की सलाह पर ध्यान देने की आवश्यकता है - कुछ बीमारियों के लिए, व्यक्तिगत सिस्टम लागू नहीं होते हैं।

वजन कम करने का आसान तरीका ३ नंबर संचालन और हार्डवेयर प्रक्रिया

इसके अलावा, एक विकल्प है। और उन लोगों के लिए बुरा नहीं है जिनके पास आवश्यक साधन हैं और पुनर्वास की असुविधा को सहन करने के लिए तैयार हैं। पेट को कम करने के लिए ऑपरेशन, सक्शन वसा, आंकड़े के दोषों में सुधार हमारे समय में काफी लोकप्रिय हैं और कई उनके बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं।
अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए गैर-सर्जिकल तरीके भी हैं।

इसी बिंदु पर, शायद, यह विभिन्न हार्डवेयर प्रक्रियाओं को जोड़ने के लायक है, जिसमें निवेश की भी आवश्यकता होती है। मालिश, लपेट, लसीका जल निकासी, लेजर सुधार - यह सब और बहुत कुछ माना जा सकता है वजन कम करने के आसान तरीके .

इस तरह के तरीकों को चुनना बेहतर है, मेरी राय में, यदि आप वास्तव में कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं हुए हैं और इसकी भर्ती के लिए ऐसे कारण थे जो वर्तमान में समाप्त हो गए हैं (उदाहरण के लिए, गर्भावस्था)। अन्यथा, एक स्थायी प्रभाव काम नहीं करेगा।

वजन कम करने का आसान तरीका №5। पानी

यह शायद सबसे ज्यादा है वजन कम करने का आसान तरीका। मामला त्वरित नहीं है, लेकिन इसमें आपको किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। बस पानी पी लो!

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप सुबह खाली पेट (नाश्ते से 20-30 मिनट पहले) एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से प्रति वर्ष औसतन 6-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी और रात को सोने से पहले उबलते पानी के 15 चम्मच जोड़ें, और प्रभाव अधिक प्रभावशाली हो सकता है।

वजन कम करने का आसान तरीका №6। सही विधा और आहार

चलो पोषण पर वापस जाएं। पोषण विशेषज्ञों के अध्ययन से इस बात की पुष्टि होती है कि मोटे लोगों में से कई लोगों को बस देर से भोजन देने से वजन कम करने में मदद मिलती है। यही है, पूरे दिन आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन 18 के बाद - ताला पर मुंह। हैरानी की बात है, कई वास्तव में किसी भी अन्य प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है!

काफी वजन कम करने का आसान तरीका उन उत्पादों का उपयोग देखें जो चयापचय को उत्तेजित करते हैं, या तथाकथित "वसा जलने" वाले उत्पाद। मेरा विश्वास करो, उनका सेट काफी विविध है, जो आपके आहार का आधार बनेगा।

वजन कम करने का आसान तरीका 7. उपवास के दिन

फिर, पोषण विशेषज्ञ अपनी राय व्यक्त करते हैं। तो, यह साबित हो जाता है कि यदि आप नियमित रूप से उपवास के दिनों का पालन करते हैं (नियमित रूप से - यह प्रति सप्ताह 1 दिन है), तो आप किसी भी अन्य ट्रिक्स का सहारा लिए बिना प्रति वर्ष लगभग 8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

मुझे आशा है कि यह किसी को प्रेरित करेगा। इसलिए, सलाह: सप्ताह में एक दिन चुनें, जो हमेशा उतार-चढ़ाव भरा रहेगा - रिफ्लेक्स जैसी किसी चीज़ से काम करना आसान होता है। फिर इस दिन आपके शरीर को अधिक आवश्यकता नहीं होगी, और आप आसानी से निर्वहन स्थानांतरित कर देंगे। उपवास के दिनों के लिए कई विकल्पों पर स्टॉक करने की कोशिश करें - विविधता हमेशा उपयोगी होती है।

इस सूची में दो और तरीके शामिल नहीं हैं: कोडिंग या सम्मोहन और गोलियों और खाद्य योजकों का उपयोग .
पहला विकल्प, मेरी राय में, "पावर सिस्टम" अनुभाग में फिट बैठता है, क्योंकि इस तरह के "प्रसंस्करण" के बाद आपको कुछ सिस्टम का पालन करना होगा (सत्र का संचालन करने वाला विशेषज्ञ आपको इसके बारे में बताएगा)। दूसरी विधि, मेरी राय में, काफी जोखिम भरा है। कुछ दवाओं का उचित प्रभाव (नकली) नहीं हो सकता है, दूसरों को कठोर और लंबे मोनोडिएट्स से नुकसान हो सकता है। अंततः, आप तय करते हैं।

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लेख सहित साइट पर पोस्ट की गई सामग्री में 29 दिसंबर, 2010 के फेडरल लॉ नंबर 436-एफजेड के अनुसार "18 वर्ष से अधिक उम्र के उपयोगकर्ताओं के लिए इरादा जानकारी हो सकती है," बच्चों को उनके स्वास्थ्य और विकास के लिए हानिकारक जानकारी से बचाने पर " 18+।

1. खूब पानी पिएं।

अक्सर लोग प्यास की सामान्य भावना के साथ खुद को फिर से ताज़ा करने की इच्छा को भ्रमित करते हैं। स्वच्छ पानी की एक बोतल हमेशा घर पर और काम के करीब होनी चाहिए। हां, और कहीं जाने के लिए, आपको अपने साथ एक छोटी बोतल पानी भी ले जाना होगा। यहां तक ​​कि पीने की इच्छा के बिना, आपको हर तीस मिनट में एक बार कुछ घूंट पानी लेने की आवश्यकता होती है। यह तरल पदार्थ की आवश्यकता की जगह, स्नैक्स की संख्या को कम करता है।

2. हटो

अक्सर लोगों को याद नहीं है कि मध्यम और सुखद शारीरिक गतिविधि अच्छी तरह से भूख की भावना को नियंत्रित करती है। नियमित शारीरिक शिक्षा व्यक्ति के खाने के व्यवहार को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

यह अपने आप को लंबे समय तक वर्कआउट के साथ समाप्त करने के लिए आवश्यक नहीं है - भूख और छोटे मिनी-जिमनास्टिक्स, जिसमें 1-3 अभ्यास शामिल हैं, 15-30 बार प्रदर्शन किया जाता है, आश्चर्यजनक रूप से शांत होते हैं। यदि आपने अभी तक अभ्यास नहीं किया है, तो भी 15 स्क्वैट्स, जो बिन बुलाए भूख के साथ किए गए हैं, अगले 2 घंटों के लिए इसे भूल जाएंगे। व्यायाम से मूड में भी सुधार होता है, जो भूख को भी प्रभावित करता है।

3. नाश्ते को नजरअंदाज न करें

व्यावहारिक रूप से हर कोई जानता है कि नाश्ता पर्याप्त रूप से घने और उच्च कैलोरी में होना चाहिए, लेकिन किसी कारण से वे या तो सुबह कुछ भी नहीं खाते हैं, या उनका नाश्ता कॉफी और सैंडविच है। और सुबह का भोजन अधिक संतोषजनक और भरपूर होता है, शरीर का चयापचय बेहतर होता है। इसी समय, दिन के दौरान अधिक खाने की संभावना काफी कम हो जाती है।

4. प्रोटीन का सेवन अवश्य करें

प्रोटीन लंबे समय तक संतृप्ति की भावना को बनाए रखता है और ऊर्जा का एक अच्छा प्रभार देता है। दिन में प्रत्येक भोजन के साथ विभिन्न प्रकार के प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि भस्म उत्पाद वसा नहीं है। इस संपत्ति में कॉटेज पनीर और अन्य "दूध", पोल्ट्री, मांस, मछली और साथ ही फलियां, अंडे का सफेद भाग के कम वसा वाले संस्करण हैं।

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