महिलाओं के टिप्स

रात में खाने से कैसे रोकें: 6 प्रभावी टिप्स

Pin
Send
Share
Send
Send


हमेशा सोने से पहले खाएं (उदाहरण के लिए, कुकीज़ या सैंडविच के साथ चाय), और अगर मैं कुछ भी नहीं खाता हूं, तो मैं सोचूंगा कि मैंने कुछ भी नहीं खाया है, यह भूख लगती है। मैं फिटनेस में लगी हुई हूं, लेकिन रात में मैं सब कुछ खाती हूं (मैं 42 वां आकार पहनती हूं), लेकिन मेरे पास अभी भी बहुत कुछ है। मैं रात को लगभग दो बजे बिस्तर पर जाता हूं, मैं रात के नौ बजे खाना खाता हूं और इस दौरान मैं स्वाभाविक रूप से कुछ खाना चाहता हूं। शायद ऐसा कुछ है जो आंकड़े को बहुत नुकसान नहीं पहुंचाता है?

कोमारोवा स्वेतलाना एवगेनिवाना

मनोवैज्ञानिक। वेबसाइट b17.ru से विशेषज्ञ

- 11 अप्रैल, 2011, 17:17

आप रात के लिए हम्सटर क्यों पका रहे हैं? बेहतर सब्जी का सलाद, पनीर का एक टुकड़ा, कुछ डेयरी। फल रात भर की सिफारिश नहीं करते हैं। और यह वजन कम करने में इतना अधिक नहीं है, बस अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और सोने से पहले भारी भोजन के साथ समाप्त करें।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:20

कम वसा वाले पनीर का सेवन करें। दूध के साथ। या किसी प्रकार का दही।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:22

वह अपने समय में एक अद्भुत चिकित्सक थे (97 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई। संकेतक!), और हमेशा कहा कि उन्हें सोने से पहले खाने की जरूरत है।
सोने से पहले भूख हड़ताल की पूरी विशेषता यह है कि भोजन के बीच का ब्रेक लगभग 12 घंटे होना चाहिए, हालांकि यह भी एक बड़ा सवाल है कि क्या यह ब्रेक अच्छा है।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:24

मैंने 6 सप्ताह के बाद 3 सप्ताह तक नहीं खाया है। यह मेरे लिए एक उपलब्धि है! आदत हो गई है, अब नहीं चढ़ता। भगवान, मैं कितना खुश हूं। लेखक आदत का विषय है।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:24

चीनी के बिना चाय या कॉफी पीएं, और सुबह पर्याप्त खाना बेहतर है - फिर सोने की कोई इच्छा नहीं है।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:28

शाम की सैर, खेल, खरीदारी करें
आ गया और बिस्तर में
मुख्य बात रसोई में नहीं जाना है

- 11 अप्रैल, 2011, 17:29

मुझे लगता है कि जब भी आप चाहें, आपको हमेशा खाना होगा, बशर्ते कि आप ठीक न हों, यह आपकी दिनचर्या है। मैं लगभग सुबह और दोपहर में कभी नहीं खाता, मैं यह नहीं चाहता, लेकिन हमेशा बहुत ऊर्जा होती है, लेकिन 11 बजे मैं हमेशा खाता हूं और बेहतर नहीं होता। और जब मैं दिन में और सुबह खाने की कोशिश करता हूं, लेकिन रात में नहीं, तो मैं बेहतर हो जाता हूं। मैं रात में मक्खन और जाम के साथ रोल कर सकता हूं और कुछ भी नहीं, कोई मुँहासे नहीं, कोई वसा नहीं।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:34

अगर मैं बिस्तर पर जाने से पहले फ्रिज में ड्राइव नहीं करता, तो मैं सो नहीं जाता, इसे एक से अधिक बार चेक किया गया है, इसलिए मैं इस विषय पर खुद को तनाव नहीं देता हूं, मैं बिस्तर पर जाने से पहले चबाना चाहता हूं, जाना और चबाना, नींद नहीं आना और घबरा जाना, मैं रूसी 44 वां पहनता हूं

- 11 अप्रैल, 2011, 17:36

मैंने 6 सप्ताह के बाद 3 सप्ताह तक नहीं खाया है। यह मेरे लिए एक उपलब्धि है! आदत हो गई है, अब नहीं चढ़ता। भगवान, मैं कितना खुश हूं। लेखक आदत का विषय है।

मैंने भी किसी तरह 6 के बाद 3 महीने नहीं खाया, मैंने एक बीमार पेट कमाया, और फिर नया साल, एक रात की दावत, अच्छी तरह से, उसके बाद 6 और बाद में रात 12 बजे मैं खाता हूं

- 11 अप्रैल, 2011, 17:40

मैंने 6 सप्ताह बाद 3 सप्ताह तक एक शेरनी नहीं खाई है। यह मेरे लिए एक उपलब्धि है! आदत हो गई है, अब नहीं चढ़ता। भगवान, मैं कितना खुश हूं। लेखक, यह आदत की बात है। मैंने भी किसी तरह 6 के बाद 3 महीने तक खाना नहीं खाया, मैंने पेट में दर्द कमाया, और फिर नया साल, एक रात दावत, अच्छी तरह से, उसके बाद, और 6 के बाद और रात में 12 के बाद मैंने खाया

मैंने दुर्लभ उपस्थिति के अपवाद के साथ, शाम 6 बजे के बाद अपने सभी वयस्क जीवन को नहीं खाया है। और तुम जानते हो, खुश।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:42

मैंने 17 साल बाद 5 साल तक खाना नहीं खाया, यह आंकड़ा आदर्श है, मुख्य प्रेरणा है, अर्थात्। मैं खुद मोटे से ज्यादा पतले और खूबसूरत कपड़े पसंद करता हूं। बस इतना ही। मैं शाम को पति, बेटे को खाना खिलाती हूं, लेकिन मैं नहीं खाती।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:47

वह अपने समय में एक अद्भुत चिकित्सक थे (97 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई। संकेतक!), और हमेशा कहा कि उन्हें सोने से पहले खाने की जरूरत है।

सोने से पहले भूख हड़ताल की पूरी विशेषता यह है कि भोजन के बीच का ब्रेक लगभग 12 घंटे होना चाहिए, हालांकि यह भी एक बड़ा सवाल है कि क्या यह ब्रेक अच्छा है।

और उनका नाम और उपनाम धन्यवाद पाया जा सकता है।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:57

मैंने एक समय में एक अद्भुत चिकित्सक को दंडित किया (वह 97 साल की उम्र में मर गया, एक संकेतक!), और हमेशा कहा कि उसे सोते समय खाने की जरूरत है।

सोने से पहले भूख हड़ताल की पूरी विशेषता यह है कि भोजन के बीच का ब्रेक लगभग 12 घंटे होना चाहिए, हालांकि यह भी एक बड़ा सवाल है कि क्या यह ब्रेक अच्छा है। और उनका नाम और उपनाम धन्यवाद पाया जा सकता है।

मैं बहुत समय पहले मर गया, मैं अपनी जीभ पर कताई कर रहा हूं .. मुझे याद नहीं आ रहा है ((किसी तरह का एक यहूदी)
मुझे याद होगा, मैं लिखूंगा। लेकिन वह चिकित्सा के प्रकाशकों से नहीं है, सिर्फ एक शानदार स्थानीय चिकित्सक है।

- 11 अप्रैल, 2011, 17:58

Juliet87Pannochkazhil अपने समय में एक अद्भुत चिकित्सक थे (उनकी मृत्यु 97 वर्ष की थी, एक संकेतक!), और हमेशा कहा कि उन्हें सोने से पहले खाने की जरूरत थी।

सोने से पहले भूख हड़ताल की पूरी विशेषता यह है कि भोजन के बीच का ब्रेक लगभग 12 घंटे होना चाहिए, हालांकि यह भी एक बड़ा सवाल है कि क्या यह ब्रेक अच्छा है। और उनका नाम और उपनाम धन्यवाद पाया जा सकता है। मैं बहुत समय पहले मर गया, मैं अपनी जीभ पर कताई कर रहा हूं .. मुझे याद नहीं आ रहा है ((किसी तरह का एक यहूदी)

मुझे याद होगा, मैं लिखूंगा। लेकिन वह चिकित्सा के प्रकाशकों से नहीं है, सिर्फ एक शानदार स्थानीय चिकित्सक है।

- 11 अप्रैल, 2011, 18:09

मैंने 17 साल बाद 5 साल तक खाना नहीं खाया, यह आंकड़ा आदर्श है, मुख्य प्रेरणा है, अर्थात्। मैं खुद मोटे से ज्यादा पतले और खूबसूरत कपड़े पसंद करता हूं। बस इतना ही। मैं शाम को पति, बेटे को खाना खिलाती हूं, लेकिन मैं नहीं खाती।

और मैं ऐसा हूं - आलू, मांस भूनें, और फिर चॉकलेट में आहार सलाद और 1 मार्शमैलो खाने के लिए बैठो। यह मेरा सप्ताहांत का भोजन है।

- 11 अप्रैल, 2011, शाम 6:13 बजे

चीनी के बिना चाय या कॉफी पीएं, और सुबह पर्याप्त खाना बेहतर है - फिर सोने की कोई इच्छा नहीं है।

और मैं इसके विपरीत है ((((
अगर मैंने सुबह सघन रूप से खाया, तो बस इतना ही, यह लिखना था।

- 11 अप्रैल, 2011, 18:16

ओलुनाया बिना चीनी की चाय या कॉफी पीते हैं, और सुबह में पर्याप्त खाने के लिए बेहतर है - फिर सोने की कोई इच्छा नहीं है।

और मैं इसके विपरीत है ((((

अगर मैंने सुबह सघन रूप से खाया, तो बस इतना ही, यह लिखना था।

आपके पास एक पेट है, जाहिरा तौर पर, फैला हुआ। एक सप्ताह के लिए हम्सटर न करने की कोशिश करें - वह खाएगा और आप में ज्यादा नहीं चढ़ेगा।

संबंधित विषय

- 11 अप्रैल, 2011, 18:33

अल्सर चीनी के बिना चाय या कॉफी पीते हैं, लेकिन सुबह में पर्याप्त खाने के लिए बेहतर है - फिर सोने की कोई इच्छा नहीं है।

और मैं इसके विपरीत है ((((

अगर मैंने सुबह सघन रूप से खाया, तो बस इतना ही, यह लिखना था।

आपके पास एक पेट है, जाहिरा तौर पर, फैला हुआ। एक सप्ताह के लिए हम्सटर न करने की कोशिश करें - वह खाएगा और आप में ज्यादा नहीं चढ़ेगा।

यह मेरे सिर में कुछ है)))))
मैं 42 आकार का हूं। मैं बस जल्दी से टाइप करता हूं, इसलिए मैं पकड़ रहा हूं

- 11 अप्रैल, 2011, 18:39

चीनी के बिना चाय या कॉफी पीएं, और सुबह पर्याप्त खाना बेहतर है - फिर सोने की कोई इच्छा नहीं है।

ताकि सो न जाए

- 11 अप्रैल, 2011, 18:41

ओलुनाया बिना चीनी की चाय या कॉफी पीते हैं, और सुबह में पर्याप्त खाने के लिए बेहतर है - फिर सोने की कोई इच्छा नहीं है। और मेरे पास इसके विपरीत है (और ((यदि मैं सुबह तंग खा गया, तो यह सब, लिखना-लिखना समाप्त हो गया है। पूरे दिन मैं मैं हूँम्स्टर करूंगा।

आपके पास एक पेट है, जाहिरा तौर पर, फैला हुआ। एक सप्ताह के लिए हम्सटर न करने की कोशिश करें - वह खाएगा और आप में ज्यादा नहीं चढ़ेगा।

और मेरे पास एक ही है, अगर हम सुबह अच्छी तरह से खाते हैं, तो मैं पूरे दिन खाता हूं

- 11 अप्रैल, 2011, 18:52

चीनी के बिना चाय या कॉफी पीएं, और सुबह पर्याप्त खाना बेहतर है - फिर सोने की कोई इच्छा नहीं है।

इसके विपरीत, आप चाय खाना चाहते हैं

- 11 अप्रैल, 2011, 18:54

मुझे लगा कि मैं अकेला ही हूँ .. सुबह अगर मैं लगभग कुछ नहीं खाता, तो मैं सारा दिन खाना नहीं चाहता। और इसके विपरीत

- 11 अप्रैल, 2011, 20:20

अधिक तरल (उदाहरण के लिए चाय) पीना, केफिर, आप एक सेब या सलाद खा सकते हैं। यह सब भूख से राहत देता है।
वैसे उबला हुआ चिकन स्तन। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है और इसलिए इसे रात में अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना खाया जा सकता है।

- 11 अप्रैल, 2011, 20:44

मुझे लगा कि मैं अकेला ही हूँ .. सुबह अगर मैं लगभग कुछ नहीं खाता, तो मैं सारा दिन खाना नहीं चाहता। और इसके विपरीत

और मेरे पास है। और वे कहते हैं, नाश्ता खाओ, दोपहर का भोजन - दूसरे आधे का एक दोस्त, रात का खाना - दुश्मन।

- 12 अप्रैल, 2011, 04:47

मैंने दुर्लभ उपस्थिति के अपवाद के साथ, शाम 6 बजे के बाद अपने सभी वयस्क जीवन को नहीं खाया है। और तुम जानते हो, खुश।

और अब, इस तरह के प्रयोगों के छह महीने बाद पेट में अल्सर के साथ, मैंने 6 के बाद भी नहीं खाया
गैस्ट्रिटिस पहले से ही था, यह पता चला कि भूखे पेट रस का उत्पादन कर रहा था और यह पेट की दीवारों को मिटा देता है (यह बाद में मुझे एक गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट द्वारा समझाया गया था और जब मैंने उसे अपने आहार के बारे में बताया तो उसके मंदिर में उंगली खींची)

- 12 अप्रैल, 2011, 08:00 बजे

रात को चुदाई

- 12 अप्रैल, 2011, 12:33

ओलुनाया बिना चीनी की चाय या कॉफी पीते हैं, लेकिन सुबह पर्याप्त खाना बेहतर है - फिर सोने की कोई इच्छा नहीं है।

मुझे नहीं पता, कैफीन मुझे प्रभावित नहीं करता है। इसके अलावा, थकान से, मैं गिर जाता हूं और एक लॉग की तरह सो जाता हूं।

- 12 अप्रैल, 2011, 12:34

मैं दुर्लभ प्रदर्शनों के अपवाद के साथ, शाम 6 बजे के बाद अपने पूरे वयस्क जीवन को नहीं खाता हूं। और आप जानते हैं, खुश हैं। और अब मैं ऐसे प्रयोगों के छह महीने बाद पेट में अल्सर के साथ, 6 के बाद भी नहीं खाया

गैस्ट्रिटिस पहले से ही था, यह पता चला कि भूखे पेट रस का उत्पादन कर रहा था और यह पेट की दीवारों को मिटा देता है (यह बाद में मुझे एक गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट द्वारा समझाया गया था और जब मैंने उसे अपने आहार के बारे में बताया तो उसके मंदिर में उंगली खींची)

मुझे पहले से ही गैस्ट्रिटिस है - बचपन से और पुरानी। देर से पीने के borzhom)))

- 12 अप्रैल, 2011, 12:43

रात को चुदाई

वैसे, मुझे लगभग एक घंटे तक खाने का मन नहीं करता है, लेकिन फिर मुझे एक क्रूर भूख लगी है, इसलिए मुझे उसके एक घंटे बाद सो जाना पड़ता है। मैं सपने में नहीं खाना चाहता।

- 28 जुलाई, 2011, 20:37

सप्ताह में एक दिन मैं एक फल और सब्जी आहार पर बैठता हूं, दूसरे दिन मैं विशेष रूप से खुद को सीमित नहीं करता। मेरे दो बच्चे हैं, और उनका वजन 48 किलो है।

साइट woman.ru पर मुद्रित सामग्रियों का उपयोग और पुनर्मुद्रण केवल संसाधन के एक सक्रिय लिंक के साथ संभव है।
साइट प्रशासन की लिखित सहमति के साथ ही फोटोग्राफिक सामग्रियों के उपयोग की अनुमति है।

बौद्धिक संपदा (फ़ोटो, वीडियो, साहित्यिक कार्य, ट्रेडमार्क, आदि) रखना
साइट पर woman.ru को केवल उन लोगों के लिए अनुमति दी जाती है जिनके पास इस तरह के प्लेसमेंट के लिए सभी आवश्यक अधिकार हैं।

कॉपीराइट (c) 2016-2018 हर्स्ट शकुलेव पब्लिशिंग एलएलसी

नेटवर्क संस्करण "WOMAN.RU" (Woman.RU)

संचार के क्षेत्र में पर्यवेक्षण के लिए संघीय सेवा द्वारा जारी मास मीडिया ईएल नं। FS77-65950 के पंजीकरण का प्रमाण पत्र,
सूचना प्रौद्योगिकी और जन संचार (रोसकोमनादज़र) 10 जून 2016। 16+

संस्थापक: सीमित देयता कंपनी "हर्स्ट शकुलेव प्रकाशन"

रात के खाने के लिए बाहर रहें

रात का खाना बहुत देर से न खाएं, अन्यथा आप रात तक प्रियजनों की कंपनी में मेज पर बैठने का जोखिम उठाते हैं और अधिक मात्रा में खाते हैं। यही बात फिल्मों को देखने, किताबों को पढ़ने और इंटरनेट पर सर्फिंग के लिए भी लागू होती है: जितना अधिक आप अपने डिनर से विचलित होते हैं, उतने ही पेट भरे बिस्तर पर जाने का जोखिम अधिक होता है।

इससे बचने के लिए, अवकाश के समय और अंतिम भोजन के समय को विभाजित करने का प्रयास करें: ताकि आप अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए, और एक सुखद शगल "जाम" न करने के लिए खाना सीखें।

अपनी भावनात्मक भूख से निपटें

शाम में, हम अक्सर तथाकथित भावनात्मक भूख का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं अपने आप को, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और तनाव के साथ असंतोष "प्यार" करना पसंद करती हैं, जिसके लिए वे पुरुषों की तुलना में अधिक उजागर होते हैं।

भावनात्मक अतिवृष्टि के मुद्दे को हल करने का एकमात्र तरीका अपने स्रोत से छुटकारा पाना है। अपने आप के साथ ईमानदार रहें और रात में कुछ भी खाने से पहले खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में खाना चाहते हैं।

अपने भोजन के समय की योजना बनाएं

बेकाबू रात की भूख का कारण अक्सर भोजन की गलत योजना में निहित होता है: यदि आपने दोपहर का भोजन किया था और तब से कुछ भी नहीं खाया है, तो यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आप सोने से पहले पौष्टिक कुछ खाना चाहते हैं।

छह के बाद खाने से डरो मत, मुख्य बात - सोने से पहले 3-4 घंटे खाने के लिए, ताकि पाचन तंत्र को अधिभार न डालें। रात के खाने के लिए, मध्यम कैलोरी वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों का चयन करें। सब्जियों के साथ कम वसा वाली मछली हार्दिक और आसान शाम के भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

संतुलित खाने की कोशिश करें

प्रोटीन, वसा, जड़ी-बूटियों और फाइबर के आहार में पर्याप्त मात्रा - एक संतुलित आहार का मुख्य सिद्धांत। स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व हार्मोन को नियंत्रण में और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे, ताकि दोपहर में देर से आपको भूख की तीव्र भावना से पीड़ा न हो।

यह दिन में तीन बार खाने के लिए सबसे अधिक उपयोगी है, और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर नाश्ते के दौरान, और प्रोटीन पर रात का खाना।

स्नैकिंग के बिना जाने की कोशिश करें।

मुख्य भोजन के बीच अंतराल में भूखा नहीं खाने के लिए स्नैक्स की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि उत्तरार्द्ध पौष्टिक और संतुलित हैं, तो आप एक बार फिर कुछ और नहीं खाना चाहेंगे।

अपने आहार से स्नैक्स को खत्म करने की कोशिश करें: स्वस्थ उपवास का एक समय शरीर को पूरी तरह से चीनी बनाने और वसा जलने की प्रक्रिया को समय पर शुरू करने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि शाम को आपकी भूख मध्यम होगी और आप सुबह तक भोजन के बिना आसानी से बच जाएंगे।

नाश्ता न छोड़ें

कुछ भी नहीं के लिए डॉक्टर नाश्ते को याद नहीं करने की सलाह देते हैं: यह अच्छी आदत दिन के दौरान भूख और तृप्ति की भावना को प्रभावित कर सकती है।

सबसे पहले, आपको शाम को पकड़ने के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता है। और दूसरी बात, जिस अहसास के साथ आपने दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते से की थी और ग्लूकोज की कमी से आपको शाम को खुद को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी जब शरीर को इतनी ऊर्जा की जरूरत नहीं होती।

सामान्य दृष्टिकोण

सामान्य तौर पर, सही दृष्टिकोण के साथ, तीन सप्ताह में रात में अधिक भोजन का सामना करना संभव है, क्योंकि एक आदत विकसित करने के लिए केवल 21 दिनों की आवश्यकता होती है। जब आप खुद पर काम करना शुरू करते हैं, तो यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि भूख अलग हो सकती है।

और हमेशा हम इसे शारीरिक रूप से अनुभव नहीं करते हैं। बहुत बार हम बोरियत की वजह से, या जब हम परेशान होते हैं या नाराज होते हैं तो बस खाते हैं। यह केवल उन्हें भेद करने के लिए पर्याप्त है - जब शरीर को वास्तव में पोषण की आवश्यकता होती है, तो यह भावना धीरे-धीरे बढ़ती है जब भावनाओं के कारण भूख के रूप में, तुरंत होता है।

डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, अंतिम नाश्ता सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए। यदि, हालांकि, खाने की इच्छा बहुत मजबूत होगी, तो कुछ प्रकाश, एक सेब या केफिर के साथ एक स्नैक होना बेहतर है।

पावर मोड भी आपके लिए एक बड़ी मदद होगी। निश्चित समय पर भोजन करने की आदत होने से, आप रात में खाने की इच्छा को समाप्त कर पाएंगे। खाए गए कैलोरी को गिनना भी अच्छा होगा।

दिन में पर्याप्त कैलोरी होने पर, शाम को आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं। या आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं, वे पचाने के लिए धीमी हैं, और तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहेगी। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं को मैनुअल से परिचित करें। “वजन कम करो! नकारात्मक कैलोरी का प्रभाव " .

इसके अलावा, आप मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं से इस मुद्दे पर संपर्क कर सकते हैं। कुछ ख़ास हार्मोन्स की कमी भूख को भड़काती है, और इससे आपके आहार में चीनी को कम करने से बचा जा सकता है। खासकर रात में। इसलिए, यह नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं।

इस प्रकार, सबसे बुनियादी भोजन नाश्ता और दोपहर का भोजन होना चाहिए। नाश्ते को किसी भी तरह से याद नहीं किया जा सकता है, यह न केवल आपके पूरे दिन के लिए, बल्कि शाम के लिए भी गति निर्धारित करेगा। खाने के बाद, उदाहरण के लिए, अंडे, फल और अनाज सुबह में आपको ट्रेस तत्वों की आवश्यक आपूर्ति प्राप्त होगी, जिससे आप अपनी भूख को शांत कर पाएंगे और अधिक भोजन नहीं कर पाएंगे।

मोह से मुक्ति

उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है जो विशेष रूप से नहीं चाहते हैं, लेकिन "गुडीज़" का विरोध नहीं कर सकते हैं - कुकीज़, मिठाई या बन्स।

यह सिर्फ घर से उन सभी उत्पादों को हटाया जाना चाहिए जिन्हें आप दस्तक दे सकते हैं। केक, मिठाई, चॉकलेट, साथ ही सॉसेज से छुटकारा पाने की कोशिश करें। आप फलों और सब्जियों को छोड़ सकते हैं, यदि आप मीठा चाहते हैं, तो यह कड़वा चॉकलेट की मदद करेगा।

इसके अलावा, यदि आप हानिकारक भोजन नहीं छोड़ सकते हैं, तो केवल राशि कम करने का प्रयास करें। या एक पौष्टिक भोजन के साथ पतला। उदाहरण के लिए, सेब के साथ केक का एक टुकड़ा खाएं, या मांस को रोटी के साथ नहीं, बल्कि अनाज की रोटियों के साथ खाएं।

केली मैकगोनिगल की पुस्तक आपको अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करने में मदद करेगी। "इच्छा शक्ति। कैसे विकसित और मजबूत करने के लिए? .

कुछ नियम

खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं। यदि आप भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीते हैं, तो यह कुछ हद तक पेट भर जाएगा, और आप कम भोजन से भर सकते हैं।

अक्सर, और धीरे-धीरे, हर 3 घंटे में खाएं। इस मामले में, पेट एक छोटे आकार में कम हो जाता है, और तृप्ति की भावना पहले आती है।

एक स्नैक अवश्य लें, यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं, तो यह काटने के लायक है, मुट्ठी भर नट्स, सेब, शायद सलाद, दही या केफिर का एक छोटा सा हिस्सा।

पसंदीदा, लेकिन अस्वास्थ्यकर उत्पाद जो आप सुबह उठा सकते हैं। इस प्रकार, आप अपनी भावनात्मक भूख को संतुष्ट करेंगे, और शाम को नहीं टूटेंगे। और सुबह में चार बजे तक, कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए।

तथ्य यह है कि शाम को अग्न्याशय का काम धीमा हो जाता है और पाचन अधिक जटिल हो जाता है। इसके अलावा, दिन के दूसरे भाग में शरीर को ऊर्जा की इतनी अधिक आवश्यकता नहीं होती है।

दिन के दौरान, विविध खाएं। यदि आप दिन-प्रतिदिन एक ही चीज खाते हैं, तो आप निस्संदेह एक किस्म चाहते हैं, और यह अक्सर रात के करीब होता है। यही कारण है कि अपने आप को भोजन योजना बनाने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, आने वाले सप्ताह के लिए।

खेलकूद करते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल भूख को दबाती है और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, बल्कि खुशी के हार्मोन को छोड़ने में भी मदद करती है। यह हार्मोन तनाव की पृष्ठभूमि पर भूख की संभावना को खत्म करने की अनुमति देगा, क्योंकि वे कारण को खत्म करते हैं।

मनोवैज्ञानिक स्वागत

इस आदत पर ध्यान न देने की कोशिश करें। आपको खुद के साथ बहुत स्पष्ट नहीं होना चाहिए, और खुद को सख्ती से रोकना चाहिए। अपने रात के खाने को अच्छी तरह से बिताएं, इसे अपने परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें, अधिकतम आनंद प्राप्त करें।

रात के खाने के अंत में, अपने आप को एक हल्की मिठाई के साथ व्यवहार करें, और शाम के लिए आपके लिए दिलचस्प चीजों की योजना बनाएं - एक फिल्म देखें, एक किताब पढ़ें, सुगंधित तेलों से स्नान करें, बच्चों के साथ खेलें। सामान्य तौर पर, यह सब आपको आदत, और कुछ खाने की इच्छा के बारे में भूलने में मदद करेगा।

और विफलताओं के लिए अपने आप को डांट मत करो, इसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा, और आपको एक तनावपूर्ण स्थिति में लौटा देगा। किसी भी छोटी से छोटी जीत के लिए भी खुद की प्रशंसा करें, और यह आपको वांछित परिणाम तक ले जाएगा।

हम आशा करते हैं कि आप इस तरह की आदत से पीड़ित नहीं होंगे, लेकिन अगर आपके जीवन में कोई अवांछनीय विशेषता मौजूद है, तो हमारा लेख निश्चित रूप से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा।

यदि आप अपने दम पर इस आदत का सामना करने में कामयाब रहे, तो अपने अनुभव हमारे साथ टिप्पणियों में साझा करें। यह संभव है कि यह अन्य लोगों को रात में अधिक खाना छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा। जल्द मिलते हैं!

निष्ठा से, इरीना और इगोर

रात को खाना ख़राब!

अधिकांश लोग सुबह में बिल्कुल नहीं खा सकते हैं, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

चिकित्सा की दृष्टि से, रात के लिए भोजन करना हानिकारक है, चूंकि यह इंसुलिन के सक्रिय उत्पादन की ओर जाता है - एक हार्मोन जो वसा के संचय को बढ़ावा देता है। तो यह पता चला है कि, एक तरफ, रात में खाना खराब है, लेकिन नहीं खाना भी अच्छा नहीं है।

इसलिए, एक मध्य मैदान ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है, वह है - शाम को भोजन न करना। इस समस्या को हल करने में निम्नलिखित तकनीकें आपकी मदद करेंगी, जिन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: व्यवहार, आहार और मनोवैज्ञानिक।

सोने से पहले खाना नुकसान पहुंचा सकता है?

शाम या रात के भोजन का नुकसान:

  • रात को भोजन करना मांसपेशियों के लिए बुरा है। तथ्य यह है कि भूख (यहां तक ​​कि प्रकाश) की भावना के साथ, एक हार्मोन उत्पन्न होता है जो मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है। और अगर आप सोने से पहले खाते हैं, तो वे नहीं बढ़ेंगे।
  • शाम के भोजन से रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे मधुमेह का विकास हो सकता है। लेकिन इस बीमारी का इलाज नहीं है।
  • अनिद्रा। सबसे पहले, रात के भोजन के बाद, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिसमें थोड़ा सा कृत्रिम निद्रावस्था और शांत प्रभाव होता है। दूसरे, भोजन से भरा पाचन तंत्र रात में भी काम करना जारी रखने के लिए मजबूर होता है, जो सामान्य नींद में भी हस्तक्षेप करता है। नतीजतन, नींद उथली हो जाती है, एक व्यक्ति सो नहीं सकता है और अक्सर जागता है।
  • तनाव, अवसाद। नींद की समस्याएं और लगातार नींद की कमी से तंत्रिका उत्तेजना बढ़ सकती है, मूड बिगड़ सकता है।
  • यह पाचन के लिए खराब है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को रात में परेशान किया जाता है, सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर दिया जाता है, अर्थात, पाचन अंगों को अच्छी तरह से योग्य आराम के लिए तैयार किया जाता है (आखिरकार, उन्होंने पूरे दिन काम किया)। सोचिए अगर आप रात को भोजन करेंगे तो उनका क्या होगा। वे एक बड़ा बोझ उठाएंगे जिसके साथ वे आसानी से सामना नहीं कर सकते। पित्ताशय और अग्न्याशय विशेष रूप से प्रभावित होते हैं।
  • सोने से पहले खाया गया खाना खराब पचता है। रात में सभी प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, जिसमें भोजन का पाचन भी शामिल है। नतीजतन, यह पाचन तंत्र में स्थिर हो जाता है, सड़ना शुरू हो जाता है। और इससे मिलने वाले पोषक तत्व अपूर्ण रूप से अवशोषित हो जाते हैं।
  • पूरे शरीर पर एक बड़ा भार। रात में आराम करने के बजाय, शरीर को भोजन को रीसायकल करने के लिए मजबूर किया जाता है, और यह इसके पहनने और समय से पहले बूढ़ा होने को भड़काता है।
  • अधिक वजन। यह कोई रहस्य नहीं है कि कार्बोहाइड्रेट और वसा, रात के करीब प्राप्त होते हैं, बस "स्टॉक में" खर्च करने और जाने का समय नहीं होता है, अर्थात् जांघों, पेट और नितंबों में।

इस बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाए?

सोने से पहले कैसे नहीं खाना चाहिए?

  1. अंतिम भोजन सोने से लगभग तीन या चार घंटे पहले होना चाहिए। यही है, यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो नियम "छह के बाद नहीं खाते हैं" लागू नहीं होता है।
  2. रात का खाना सही होना चाहिए। दोपहर में वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, जिनमें तथाकथित सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वसा के पास बस खर्च करने का समय नहीं है और संतृप्ति महसूस करने की अनुमति नहीं है। और शरीर तेजी से कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करता है, यही कारण है कि वे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं और अक्सर रिजर्व में भी भेजे जाते हैं। तो कैसे हो? सही डिनर में प्रोटीन खाद्य पदार्थों से युक्त या जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज, पनीर, दुबला मछली, या मांस खा सकते हैं। कोई सॉस, सुविधा खाद्य पदार्थ, मिठाई, फास्ट फूड, स्मोक्ड मांस और अन्य नस्टनेस!
  3. रात के खाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला भोजन विविध होना चाहिए। जितने अधिक उत्पाद आप अंतिम भोजन में शामिल करते हैं, उतना ही अधिक आनंद मिलेगा। इसके अलावा, आप बहुत अधिक धीरे-धीरे खाएंगे, हर काटने का आनंद लेंगे। इसका मतलब है कि संतृप्ति तेजी से आएगी, यानी आप पल्ला नहीं झाड़ेंगे।
  4. इसे मसाले और सीज़निंग के साथ ज़्यादा नहीं करने की कोशिश करें, खासकर दोपहर में। वे भूख को बहुत बढ़ाते हैं, और भूख को दबाना आसान नहीं होगा।
  5. ताकि आप रात के लिए कुछ हानिकारक या निषिद्ध खाने के लिए नहीं चाहते हैं, सुबह में इसे खाएं, अधिमानतः नाश्ते के लिए। इस मामले में, आप अपनी इच्छा को पूरा करेंगे, और दिन के लिए सभी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट खर्च करने का समय होगा, अर्थात, आप आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
  6. थोड़ा दबाने भूख एक गिलास गर्म पानी में मदद मिलेगी। तरल पदार्थ पेट को भर देगा, लेकिन इसे अधिभार नहीं देगा। नतीजतन, आप भूख महसूस नहीं करेंगे और शांति से सोएंगे।
  7. सुबह ज्यादा खाने की कोशिश करें। कई लोग नाश्ता नहीं करते हैं और कामकाजी दिन के दौरान लगभग कुछ भी नहीं खाते हैं, जो मौलिक रूप से गलत है। शरीर अभी भी अपने आप को लेने की कोशिश करेगा, ताकि शाम को, किसी भी मामले में, आप भूख, और मजबूत महसूस करेंगे। और सुबह आप खाना नहीं चाहते हैं, क्योंकि देर से भोजन करने के कारण आपका पेट भर जाएगा। एक दुष्चक्र प्राप्त करें। एक बार भूख पर काबू पाने की कोशिश करें, और अगले दिन की शुरुआत हार्दिक और स्वस्थ नाश्ते से करें। दोपहर के भोजन, दोपहर के नाश्ते और एक पूर्ण रात्रिभोज के बारे में मत भूलना। फिर शाम को आप सिर्फ खाना नहीं चाहते हैं।
  8. प्रतिस्थापित भोजन चल सकता है। यह न केवल भोजन के बारे में विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है, बल्कि शरीर और शरीर के लिए भी बहुत उपयोगी है।
  9. ऐसा क्या करें कि व्यंजनों के बारे में नहीं सोचा जाए? बस पहले बिस्तर पर जाओ! हां, यह ट्राइट है, लेकिन सच्चाई मदद करती है। आप न केवल अपने आंकड़े को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि आप अच्छी नींद लेंगे।
  10. अरोमाथेरेपी में मदद मिलेगी। वह अनावश्यक विचारों से शांत और विचलित होगा। विशेष रूप से पुदीना, कैमोमाइल, लैवेंडर, इलंग-इलंग की उपयोगी गंध।
  11. रात के खाने के बाद, बस फ्रिज को लॉक पर रखें।
  12. प्रेरित चित्रों या शिलालेखों का उपयोग करें, उन्हें रेफ्रिजरेटर से संलग्न करें। वे आपको रोक देंगे।
  13. सही प्रेरणा। अपने लिए समझें कि आपको शाम के भोजन को क्यों छोड़ना चाहिए: एक सुंदर और पतला शरीर के लिए, स्वास्थ्य के लिए, गर्व की भावना के लिए, एक अच्छी नींद या अद्भुत भलाई के लिए?
  14. रात के खाने के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें। एक पलटा काम कर सकता है, क्योंकि ऐसी प्रक्रिया के बाद वे आमतौर पर नहीं खाते हैं।

क्या आप अभी भी रात को खाना चाहते हैं? उपरोक्त टिप्स इस इच्छा को दूर करने में मदद करेंगे!

1. नियमित रूप से खाएं

रात को खाने की आदत दिन में भोजन की कमी से उत्पन्न होती है, और आपको पहले इस बारे में सोचना चाहिए। न केवल भोजन के लिए कार्यालय में अग्रिम रूप से तैयार करें, बल्कि घर के बने स्वस्थ स्नैक्स भी हैं जो आपको चिप्स और चिप्स (उदाहरण के लिए, ताजे फल, diced, और गाजर स्लाइस) का सामना करने की अनुमति देगा। अनुसूची का पालन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें: दिन के दौरान 4-5 भोजन की दर। जैसे ही आप दिन में एक बार खाना बंद कर देते हैं, भोजन की संख्या को कम से कम तीन तक बढ़ा देते हैं, परिणाम लंबा नहीं लगेगा।

2. अंतिम पंक्ति पर निर्णय लें।

वास्तव में, "शाम 6 बजे के बाद भोजन नहीं" करने की आदत सहायक हो सकती है। बेशक, केवल अगर आप वास्तविक सीमाएं लगाते हैं। विशेष रूप से, भोजन सोने से 1.5-2 घंटे पहले छोड़ दिया जाना चाहिए, इसलिए यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि आज आप 2.00 से पहले बिस्तर पर नहीं जाएंगे, तो 00.00 बजे रात के खाने में भयानक कुछ भी नहीं होगा। ठीक दो घंटे क्यों? पोषण के क्षेत्र के विशेषज्ञ ध्यान दें कि यह वही समय है जब हमारी आंतों को भोजन को पूरी तरह से पचाने की आवश्यकता होती है (बशर्ते, कि आपने दो मीटबॉल और फ्राइज़ के साथ बर्गर नहीं खाया था)। और यह बदले में, यह सुनिश्चित करता है कि आपकी नींद मजबूत और शांतिपूर्ण होगी।

3. खुद को समय दें।

यदि आप हमेशा रात में खाना चाहते हैं, और हम एक आवेग "रेफ्रिजरेटर में प्रवेश" के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो देर से रात का खाना शुरू करने से पहले हमेशा अपने आप को 10-15 मिनट दें। अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या कुछ आपको परेशान कर रहा है, और आप तनाव से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं।

यदि दूसरा विकल्प उचित लगता है, तो एक गर्म बुलबुला स्नान डायल करें और अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें - यह मदद करनी चाहिए। वैसे, भूख के लिए अक्सर प्यास का सामना करना पड़ता है, इसलिए खाने से पहले एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। मदद नहीं की? जाहिर है, आप वास्तव में भूखे हैं। हालांकि, वही 15 मिनट एक सूचित निर्णय लेने में मदद करेंगे। तो अब आपकी थाली में सब्जियों के साथ एक मछली होगी, और तले हुए आलू नहीं।

4. शाम के नाश्ते की योजना बनाएं

यदि आप आमतौर पर जल्दी उठते हैं और इसके परिणामस्वरूप, आपने रात का खाना बहुत जल्दी किया है, तो इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप रात के मध्य में खाना चाहते हैं। इसका तरीका यह है: अग्रिम में एक स्वस्थ देर रात के खाने की योजना बनाएं: उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ एक आमलेट या ताजे फल के साथ दलिया। एक अच्छा विकल्प, अगर यह बाहर ठंडा है, तो ब्रेड के स्लाइस के साथ चिकन शोरबा की एक प्लेट है। मुख्य बात - यह एक ऐसा उत्पाद होना चाहिए जो आपको खुशी देता है, लेकिन यह आसानी से पच जाता है।

5. नियमों का पालन करें

टीवी के सामने बैठे एक पैकेज या बॉक्स से कुछ है - एक क्लासिक स्थिति। इस बीच, वही दृश्य माइंडलेस ओवरईटिंग के लिए आदर्श परिस्थितियों को दर्शाता है। एक बुरी आदत से निपटने के लिए, अपने खाने के नियम निर्धारित करें। इसलिए, जब आप सोच रहे हैं कि "नाइट शो" के हिस्से के रूप में टेलीविजन में क्या लाया जाए, तो एक प्लेट पर केवल नाश्ते का एक छोटा हिस्सा रखें, और बाकी को भी न छुएं। खैर, और, ज़ाहिर है, धीरे-धीरे अपने आप को नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए टीवी के सामने या गैजेट की कंपनी में बंद कर दें। यह भोजन से वास्तविक आनंद प्राप्त करने में मदद करेगा, और एक ही समय में संतृप्ति की एक लंबी भावना प्रदान करेगा, जो रेफ्रिजरेटर पर रात के "हमलों" की संख्या को न्यूनतम कर देगा।

रात की भूख के कारण

रात और शाम के नाश्ते की आदत, एक नियम के रूप में, दिन में संतुलित आहार के नियमों के उल्लंघन के खिलाफ मनुष्यों में विकसित और तय की जाती है, हार्मोनल व्यवधान। भावनात्मक कारक और खाने के विकार भी प्रभावित होते हैं। सोते समय खाने की इच्छा भड़कती है:

  • तनाव, आराम करने की इच्छा, जीवन की एक गहन लय के साथ कड़ी मेहनत के दिन के बाद मज़े करना ("भावनात्मक भूख से जुड़े खाने के विकार के साथ," चिपके रहने "की आदत),
  • दिन के दौरान खराब आहार (कुपोषण, आहार में कैलोरी की कमी, भोजन के बीच लंबे समय तक भोजन करना, अधिक भोजन करना और वसा प्राप्त करना, और)
  • हार्मोनल असंतुलन या अन्य शारीरिक चयापचय संबंधी विकार (सेक्स हार्मोन के चयापचय में रुकावट, मेलाटोनिन, लेप्टिन, इंसुलिन का उत्पादन, भूख और शरीर में वसा की भावनाओं के उद्भव को प्रभावित करना)।

रात को खाने के लिए खुद को कैसे वीन करें

शाम को और रात को नहीं खाना शुरू करने के लिए दिन के दौरान एक संतुलित स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए, दिन के सुधार, व्यवहार की आदतों। यदि उपाय मदद नहीं करते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक तकनीकों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। बारीकियों:

  1. तुरंत परिणाम प्राप्त करें काम नहीं करेगा। पोषण के नए नियमों के नियमित अनुपालन के अधीन किसी भी स्थापित आदत को समायोजित करने की प्रक्रिया में तीन सप्ताह (21 दिन) या उससे अधिक समय लगता है।
  2. पोषण विशेषज्ञ एक छोटे नाश्ते (केफिर का एक गिलास, एक सेब) के रूप में अंतिम भोजन की सलाह देते हैं, जो सोने के बाद एक घंटे और आधे घंटे से पहले नहीं होता है।
  3. मुख्य रात्रिभोज का समय 19.00-19.30 (दिन के मोड, कार्य अनुसूची के आधार पर) तक है।

डाइट ट्रिक्स

आप सामान्य आहार के बारे में पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की सिफारिशों का पालन करते हुए, रात में खाना बंद कर सकते हैं, दैनिक आहार को खींचने के लिए नियम। तो आप रात में स्नैकिंग से छुटकारा पाएं, इसके अलावा आप वजन नहीं बढ़ाएंगे, पाचन तंत्र के काम को समायोजित करेंगे। प्रभावी:

  • दिन के दौरान एक पूर्ण विविध आहार - पर्याप्त संख्या में कैलोरी के साथ, लंबे ब्रेक की कमी।
  • जल शासन का अनुपालन। तरल पदार्थ का अभाव कभी-कभी भूख के रूप में माना जाता है। अनुशंसित न्यूनतम 1.5 लीटर सादे पानी (वजन के आधार पर) से है।
  • डिनर मेनू पहले से बनाएं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से (रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से बचने के लिए जो भूख के मुकाबलों को गति प्रदान करते हैं)।
  • सोने से पहले एक या दो घंटे एक हल्के, कम कैलोरी वाले स्नैक की योजना बनाते हैं।
  • मीठा सोडा, फास्ट फूड, दिन के दौरान अन्य हानिकारक उत्पादों (चीनी के स्तर की छलांग से बचने के लिए) से मना करें।
  • मसालों को खत्म करें, आहार में नमक की मात्रा कम करें, मिठाई के साथ चाय का त्याग करें, अन्य हानिकारक स्नैक्स।

व्यवहार विधियाँ

सोने से पहले खाने की इच्छा को नियंत्रित करने और रोकने के लिए शाम को व्यवहार और व्यवसाय को बदलने में मदद करता है। ऐसे तरीके हैं:

  • सोने से पहले टहलने के साथ शाम को टीवी देखना, बच्चों के साथ खेलना, जानवरों की देखभाल करना, अन्य सक्रिय और विचलित करने वाली गतिविधियाँ।
  • रात में आराम से स्नान करना (समय में 20 मिनट से अधिक नहीं)।
  • रात के खाने के 2.5-3 घंटे बाद बिस्तर पर जाना। एक लंबे ब्रेक के साथ, भूख की भावना की गारंटी है।
  • न केवल रात में, सोने से पहले, बल्कि रात के खाने के बाद और आखिरी नाश्ते के बाद अपने दाँत ब्रश करें।

मनोवैज्ञानिक तकनीक

खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए, रूढ़ियों का पालन नहीं करना महत्वपूर्ण है। शाम 6 बजे के बाद भोजन न करना सीखना सबसे उचित लक्ष्य नहीं है। यह शाम को और दिन के अन्य समय में खाने के लिए आवश्यक है ताकि रात में यह रेफ्रिजरेटर के लिए तैयार न हो। मनोवैज्ञानिक तकनीक रात की भूख के अचानक हमलों को रोकने या रोकने में मदद करेगी:

  • आत्म-सम्मोहन, स्व-प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन (प्रकाश ट्रान्स),
  • आराम के ध्यान
  • फ्रिज पर तस्वीरें प्रेरित करना (यदि आप आहार पर हैं),
  • आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी।

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com