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सुतली पर खिंचाव के लिए सिम्युलेटर: घर पर विभाजन को जल्दी से कैसे बैठना है

मैं खुद से शुरुआत करूंगा। बचपन से, खेल कर रहे हैं। इस समय शरीर सौष्ठव में नृत्य, और तैराकी, और एथलेटिक्स और बहुत सारी अलग-अलग चीजें थीं। लेकिन मेरे जीवन में इस तरह के कई खेलों के बावजूद, वांछित होने के लिए बहुत कुछ बचा है।

और जब स्ट्रेचिंग के लिए सबसे अच्छा साल (18 साल तक) याद किया गया, तो किसी कारण से मैंने विभाजन पर बैठने का फैसला किया। मैंने कोशिश की, अगर सभी नहीं, तो बहुत, क्योंकि मैं अनिवार्य रूप से एक प्रयोगकर्ता हूं।

1. एथलेटिक्स में यह एक अच्छा कोच है। मैं कहूंगा कि 2 महीनों में उसने मुझे फूट पर सेट किया, वास्तव में नारकीय दर्द के माध्यम से, लेकिन फिर भी, लेकिन बाद में उसने मुझे घायल कर दिया, और इसलिए अजनबियों की मदद से, आपको सावधान रहने की आवश्यकता है क्योंकि वे आपकी भावनाओं को महसूस नहीं करते हैं। खैर तब हेटेट के बारे में सवाल नहीं था, लेकिन कम से कम पिछले खिंचाव के बारे में और मैं आगे गया।

2. और जब मैं ठीक हो गया मैंने इस सिम्युलेटर का एक दोस्त देखा और एक कोशिश के लिए कहा। मैं यह नहीं कह सकता कि वह बुरा है, लेकिन फिर भी मुझे लगता है कि उसके बिना बैठना आसान है। हाँ, यह अच्छी तरह से आकर्षित करता है, लेकिन आप इसे उसके बिना कर सकते हैं, लेकिन बैटरी के बारे में क्या ?? जिसके आसपास आप अपने पैर रख सकते हैं, उसे ले जाएं और सिम्युलेटर के सिद्धांत पर आगे बढ़ें ??))

3. वह, जिसने मुझे विभाजन पर सेट किया है!)) मैं खुद! अंत में, सब कुछ तय करने के बाद मैंने फैसला किया! कुछ लोगों को ऐसा करने की हिम्मत है, लेकिन यह है। कोई भी सिम्युलेटर आपको एक पल में नहीं बैठेगा, आपको प्रशिक्षण और कड़ी मेहनत की आवश्यकता है। तो मैंने किया, लेकिन एक सिम्युलेटर के बिना।

सबसे पहले, कार्डियो 40 मिनट (मैं एक दीर्घवृत्त पर हूं, लेकिन मैं रस्सी कूद सकता हूं या दौड़ सकता हूं, या स्क्वाट कर सकता हूं)। यदि 40 मिनट बहुत है, तो कम से कम 20, लेकिन मांसपेशियों को जलना चाहिए।

फिर, अपनी सांस को पकड़ने के लिए, मैं बैठ गया, अपने पैरों को फैलाया और प्रत्येक पैर को फैला दिया! यह आपके सिर के साथ नहीं बल्कि सीधे आपकी पीठ के साथ पहुंचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह मुश्किल है और प्रतीत होता है कि झुकाव महत्वहीन हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल सही स्ट्रेचिंग है! यह दाहिने पैर से एक मिनट के लिए बाहर निकलता है, एक मिनट के लिए, मैं दोनों पैरों को पकड़ता हूं (यह एक जुर्राब के लिए काम नहीं करता है, इसका मतलब है एक पिंडली, एक सीधी पीठ के साथ BUT) और फिर एक साथ पैर और एक मिनट के लिए भी खिंचाव। कुल व्यायाम 4 मिनट।

फिर एक तितली। आप "पंखों को लहरा सकते हैं", आप बस अपने कोहनी को अपने घुटनों पर धकेल सकते हैं। मैं विभिन्न रूपों में 3 मिनट के लिए ऐसा करता हूं।

स्ट्रेचिंग के अलावा ये एक्सरसाइज आपको अभी भी सांस लेने का मौका देते हैं। क्योंकि अब हम अनिच्छा से खुद को विभाजित करेंगे।

चलो क्रॉस से शुरू करते हैं। इसमें, मैं 5 मिनट खड़ा हूं (शुरुआती मुश्किल हो सकता है, लेकिन भुगतना होगा)।

इन 5 मिनटों के दौरान, मैं अपने दाहिने पैर को फैलाता हूं, अपनी बाईं ओर खिंचाव करता हूं, अपने पैरों के बीच वापस खींचता हूं, नीचे झुकता हूं जैसे कि बाहर झूलता हूं, अपनी कोहनी पर खड़ा होता हूं, या बस फर्श पर अपने हाथों को आराम देता हूं। सामान्य तौर पर, मुझे याद नहीं है))

अच्छी तरह से, और फिर प्रत्येक पैर पर 3-3.5 मिनट के लिए अनुदैर्ध्य)) यहां भी, एक बार ऊब, मैं पीछे की ओर झुकूंगा और पैर पर खिंचाव होगा, और बस बैठो और वसंत))

खैर, और फिर (किसी तरह की फिल्म के तहत ऐसा करना बेहतर है) हम लक्ष्य तक जाते हैं! तो मैं धीरे-धीरे जा रहा था लेकिन निश्चित रूप से। यही है, मेरे लिए अनुप्रस्थ करना अधिक कठिन था, और इसलिए शुरुआत से। यही है, मैं एक कुर्सी लेता हूं और स्प्लिट्स पर (अच्छी तरह से, रस्कोरीचक्कू की शुरुआत में) बैठ जाता हूं और कम से कम 10 मिनट तक बैठता हूं। कुर्सी क्यों? क्योंकि मेरे हाथ सुन्न हो जाते हैं और अंत में मैं बस उस पर लेट जाता हूं))) शुरुआत में, मेरे शरीर के साथ, फिर मेरी छाती के साथ, और फिर मैंने अपना सिर डाल दिया))))

पूरे प्रशिक्षण (बिना वार्म अप) एक दिन में लगभग 30-35 मिनट लगते थे।

और हर दिन! गंभीरता से! बहुत कठिन है! लेकिन यह इसके लायक है))

मेरे जैसे एक पेड़ बैठ गया! एक महीने से भी कम!

लेकिन मेरे परिणाम का पीछा न करें, मुख्य बात यह नहीं है कि जल्दी करो!

सौभाग्य और मुझे आशा है कि मेरी सलाह आपके लिए मूल्यवान थी))

सुतली पर खींचने के लिए ट्रेनर: सामान्य जानकारी

एक सुतली पर एक विस्तार के लिए व्यायाम मशीन एक कुर्सी और स्लाइडिंग तत्वों के रूप में बैठने से मिलकर डिजाइन का प्रतिनिधित्व करती है जहां पैर लगाए जाते हैं। सिम्युलेटर का मूल सिद्धांत इस प्रकार है: आप अपने पैरों के बीच वांछित कोण निर्धारित करते हैं और इसे ठीक करते हैं। इसके कारण, पैरों का विस्थापन नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियां नई स्थिति और खिंचाव के अनुकूल हैं। एक बार जब आपको लगता है कि मौजूदा स्तर में महारत हासिल है, तो आप पैरों के बीच के कोण को बढ़ा सकते हैं। नई स्थिति को ठीक करें और परिणाम निर्धारित होने तक प्रतीक्षा करें, जब आपकी मांसपेशियां और भी अधिक खिंचाव के लिए तैयार होंगी। चरण दर चरण आप अनुप्रस्थ विभाजन पर बैठेंगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण इस तथ्य के कारण लगभग दर्द रहित है कि आप एक आराम की स्थिति में हैं। यह सिम्युलेटर पर सुतली को प्रशिक्षित करने का एक बड़ा फायदा है, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, यह विश्राम है जो सफलता और अच्छी स्ट्रेचिंग की कुंजी है। जब आप तनावग्रस्त और बंधे होते हैं, तो मांसपेशियां और स्नायुबंधन बहुत बुरी तरह से फैलते हैं। आपको पैरों के लिए clamps के साथ एक आरामदायक और सुविधाजनक सिम्युलेटर पर आराम दिया जाएगा, जिसका अर्थ है कि प्रगति बहुत तेज होगी।

स्प्लिट्स पर स्ट्रेचिंग के लिए सिम्युलेटर का उपयोग कौन कर सकता है:

  • जो लोग नृत्य या जिमनास्टिक में लगे हुए हैं
  • जो लोग मार्शल आर्ट और मार्शल आर्ट में लगे हुए हैं
  • जो लोग योग का अभ्यास करते हैं (आसन करने के लिए, अच्छी स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है)
  • उन लोगों के लिए जो खुद के लिए विभाजन करना चाहते हैं या अपनी स्ट्रेचिंग का प्रदर्शन करते हैं
  • उन लोगों के लिए जो अपने पैरों को सुंदर और फिट बनाना चाहते हैं
  • जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और खेल खेलते हैं
  • साथ ही जो बच्चे स्पोर्ट्स क्लब जाते हैं

सुतली का क्या उपयोग है? सुतली जोड़ों की कठोरता को दूर करती है, मूत्रजननांगी प्रणाली में सुधार करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। इसके अलावा, विभाजन पर खिंचाव के दौरान, आप मांसपेशियों को तनाव देते हैं और पैरों के आकार में सुधार करते हैं। और यदि अनुदैर्ध्य सुतली आपके शरीर के वजन के कारण सिम्युलेटर के बिना खिंचाव के लिए पर्याप्त आरामदायक है, फिर अनुप्रस्थ सुतली सिम्युलेटर के लिए बस अपरिहार्य होगा। इसके अलावा, अनुप्रस्थ सुतली के लिए खींच आमतौर पर अनुदैर्ध्य सुतली तक खींच की तुलना में अधिक समय लेता है। कुछ चिकित्सक ध्यान देते हैं कि अनुदैर्ध्य विभाजन नियमित प्रशिक्षण के 1-2 महीने बाद प्राप्त होता है, और अनुप्रस्थ - केवल 8-12 महीनों के बाद।

प्लसस सिम्युलेटर सुतली के लिए:

1. सुतली व्यायाम मशीन पर, पैर आराम से स्थिर होते हैं और सही और प्राकृतिक स्थिति में होते हैं।

2. समायोज्य पैर समर्थन के लिए धन्यवाद, आप आसानी से अपने पैरों के बीच अधिकतम संभव कोण पकड़ सकते हैं।

3. सुविधाजनक समायोजन मांसपेशियों को भार के बिना उपयोग करने और दर्द के बिना पहुंचने की अनुमति देता है।

4. सुतली स्ट्रेचर के साथ, साथी की मदद के बिना, अकेले खिंचाव करना आसान है।

5. टीवी देखने, किताबें पढ़ने, इंटरनेट पर सर्फिंग के साथ एक व्यायाम मशीन पर अभ्यास को संयोजित करना सुविधाजनक है।

6. सुतली व्यायाम मशीन के साथ, लोड को सुचारू रूप से और समान रूप से लागू किया जाता है, जो चोटों और मोच के जोखिम को कम करता है।

7. सिम्युलेटर का मुख्य सिद्धांत क्रमिक है। निश्चित स्थिति => मांसपेशियों और स्नायुबंधन आदी हैं => पैरों के बीच की स्थिति में डिग्री बढ़ा दी => निश्चित स्थिति => मांसपेशियों और स्नायुबंधन आदी रहे हैं ... .. और इसी तरह, पूर्ण विभाजन तक कदम से कदम।

8. स्प्लिट्स पर स्ट्रेचिंग के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, जिससे पैर अधिक पतला और सुंदर बनते हैं।

9. कुछ सिमुलेटर में एक सटीक प्रगति पैमाने होता है जो परिणाम को ट्रैक करने में मदद करता है।

10. टिबिया की वक्रता को ठीक करने के लिए सुतली सिम्युलेटर भी उपयोगी होगा।

स्ट्रेचिंग के लिए सिम्युलेटर का हिस्सा:

1. एक गुणवत्ता सिम्युलेटर की लागत मॉडल के आधार पर 6.000 रूबल से शुरू होती है।

2. सिम्युलेटर को समायोजित करने के लिए आपको अपार्टमेंट में मुफ्त स्थान की आवश्यकता होगी।

3. सुतली सिम्युलेटर होने का मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी नहीं करना है। स्ट्रेचिंग सेशन नियमित होना चाहिए।

4. स्ट्रेचिंग के लिए सिम्युलेटर पर अनुदैर्ध्य विभाजन को प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है, केवल अनुप्रस्थ।

अंतिम तर्क के संबंध में, यह ध्यान देने योग्य है कि क्रॉस स्प्लिट्स को प्रशिक्षित करने से पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव में सुधार होगा, इसलिए भविष्य में आप आसानी से अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठ पाएंगे। जाहिर है, अनुप्रस्थ सुतली को अनुदैर्ध्य की तुलना में अधिक लंबे समय तक महारत हासिल है, इसलिए सिम्युलेटर दोनों प्रकार की सुतली में आपकी प्रगति में काफी तेजी लाएगा।

स्ट्रेचिंग के लिए आप सिम्युलेटर के साथ सुतली पर कितनी तेजी से बैठ सकते हैं?

सुतली पर विस्तार के लिए व्यायाम मशीन थोड़े समय में सुतली पर बैठने की संभावना को बढ़ा देती है, लेकिन यह आपके लिए काम नहीं करेगी। यदि आप त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं (तो आपको दो घंटे से अधिक नहीं करना चाहिए, ताकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अधिक न करना पड़े), आपको रोज़ाना 60 मिनट, और अधिमानतः 90-120 मिनट का प्रशिक्षण देना होगा। सप्ताह में एक बार, स्ट्रेचिंग से एक दिन की व्यवस्था करें, ताकि शरीर तनाव से उबर सके।

यदि आप सुतली सिम्युलेटर के साथ काम कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक महीने के लिए विभाजन पर बैठ पाएंगे। लेकिन इस तरह के एक सिम्युलेटर निश्चित रूप से मांसपेशियों को खींचने की प्रक्रिया को गति देगा, और आप अपने लक्ष्य को बहुत तेज़ी से प्राप्त करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, अनुप्रस्थ विभाजन पर खिंचाव के लिए, एक साथी होना वांछनीय है जो मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा, लेकिन यदि आपके पास एक सिम्युलेटर है, तो आप घर पर खुद से विभाजन पर बैठ सकते हैं!

यह निर्धारित करता है कि आप विभाजन पर कैसे बैठ सकते हैं:

  • उम्र से (बच्चे और किशोरी के लिए आसान विभाजन पर बैठना)
  • खिंचाव के स्तर से (जहाँ तक आप वर्तमान में लचीले और खिंचे हुए हैं)
  • आनुवंशिकी से (विभिन्न लोगों में स्नायुबंधन और मांसपेशियों की अलग-अलग कठोरता होती है)
  • कक्षाओं की नियमितता पर (जितना अधिक और परिश्रम से आप करते हैं, उतनी ही तेजी से आप परिणाम प्राप्त करेंगे)
  • वर्गों की शुद्धता पर और विभाजन की मुद्राओं में आराम करने की क्षमता (क्रमिकता, नियमितता और नियमितता के सिद्धांतों का पालन)

और बस अंतिम कारक सिम्युलेटर का सीधा प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों में छूट और क्रमिक प्रगति सुतली सिम्युलेटर के अधिग्रहण में एक निर्णायक कारक है। यदि हम विशिष्ट शब्दों के बारे में बात करते हैं, तो 1-2 महीनों में एक अच्छा खिंचाव पूर्ण क्रॉस सुतली में महारत हासिल है, औसत खिंचाव के साथ - 5-6 महीनों में, एक खराब खिंचाव के साथ, आपको एक वर्ष या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

उसी समय, स्ट्रेचिंग में प्रगति जरूरी रैखिक नहीं होगी। ऐसा होता है कि प्रगति का पहला समय दिखाई नहीं देता है, लेकिन धीरे-धीरे जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों की लोच विकसित होती है और यह बहुत तेजी से आगे बढ़ती है। ऐसा होता है और इसके विपरीत - स्ट्रेचिंग के पहले महीने में अच्छी प्रगति, और फिर दीर्घकालिक ठहराव। इन स्थितियों में से किसी में, केवल एक सलाह है: दैनिक प्रशिक्षण जारी रखने और परिणाम पर विश्वास करने के लिए। इस मामले में, लिगामेंटस तंत्र पर दबाव डालना और दबाव डालना, अपनी सामान्य गति से अभ्यास करना और अपने शरीर को सुनने के लिए आवश्यक नहीं है।

सिम्युलेटर पर सुतली पर स्ट्रेचिंग कैसे करें

यदि आप सुतली स्ट्रेचर पर प्रभावी ढंग से अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपके प्रशिक्षण में कई चरण होने चाहिए:

  • स्ट्रेचिंग (वार्म अप) करने से पहले गर्म होने के लिए व्यायाम: 15-20 मिनट
  • स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम करना: 15-20 मिनट
  • एक सुतली के लिए एक सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण: 30-90 मिनट

इससे पहले कि आप विभाजन को फैलाना शुरू करें, गर्म होना सुनिश्चित करें। ठंड की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है! सबसे पहले, यह परिणाम प्राप्त करने के दृष्टिकोण से अप्रभावी है, क्योंकि गर्म मांसपेशियों और स्नायुबंधन कई बार बेहतर होते हैं। दूसरे, वार्मिंग के बिना स्ट्रेचिंग से गंभीर चोट लग सकती है। यदि आप एक बंडल को नुकसान पहुंचाते हैं या मांसपेशियों को खींचते हैं, तो आप कम से कम कुछ हफ्तों के लिए विभाजन को फैलाने के बारे में भूल सकते हैं। और यह अनिवार्य रूप से परिणामों में एक गंभीर रोलबैक की ओर ले जाएगा।

विभाजन अभ्यास आपके स्नायुबंधन और मांसपेशियों को विभाजन के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह कूल्हे जोड़ों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो बहुत नाजुक होते हैं। एक्सरसाइज करना ज्यादा वार्म-अप नहीं है, लेकिन अगर आप एक महीने के लिए स्प्लिट्स करना चाहते हैं, तो उन्हें नियमित रूप से करना सबसे अच्छा है।

I. सुतली तक खींचने से पहले गर्म होने के लिए व्यायाम

हम आपको 7 अभ्यास प्रदान करते हैं जिन्हें सिम्युलेटर पर सुतली तक खींचने से पहले वार्म-अप के रूप में प्रदर्शित किया जा सकता है। 1 मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम करें। सात अभ्यासों को पूरा करने के बाद, 1 मिनट के लिए आराम करें और सभी अभ्यासों को फिर से दोहराएं। वार्म-अप की कुल अवधि 15 मिनट होगी: प्रत्येक गोद के लिए 7 मिनट, मंडलियों के बीच आराम के लिए 1 मिनट।

1. मौके पर चलना

2. रस्सी कूदना

3. पैर अपहरण के साथ चलना

4. हाथों और पैरों के प्रजनन के साथ कूदना

5. घुटनों को ऊपर उठाने के साथ मौके पर कूदना

द्वितीय। विभाजन के लिए व्यायाम लाना

इससे पहले कि आप स्ट्रेचिंग शुरू करें, हम यह भी दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप कई योग अभ्यास करते हैं जो सुतली सिम्युलेटर पर अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में आपकी सहायता करेंगे। 1-2 मिनट के लिए प्रत्येक स्थिति को दबाए रखें, यदि आवश्यक हो तो दाईं और बाईं ओर व्यायाम को दोहराते हुए याद रखें। आप 2 हलकों में दोहरा सकते हैं।

1. मौके पर लुंज

2. साइड लंज

तृतीय। सिम्युलेटर पर विभाजन को तोड़ना

वार्म-अप और योग अभ्यास के बाद, आप सुतली के लिए सिम्युलेटर पर कक्षाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं। एक विशेष लीवर का उपयोग करके पैरों को अलग करें (वे हमेशा अच्छे विभाजन के साथ उपलब्ध होते हैं) और अपने पैरों के बीच के कोण को ठीक करें। आपको हल्के असुविधा महसूस होनी चाहिए, लेकिन दर्द नहीं। हैमस्ट्रिंग में थोड़ी खींचने वाली सनसनी हो सकती है, यह सामान्य है, लेकिन इसमें मजबूत असुविधा नहीं होनी चाहिए। पैरों के बीच के कोण को कम करना और मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लोड करने की आदत पड़ने तक इंतजार करना बेहतर होता है। दर्द के माध्यम से खिंचाव नहीं हो सकता!

पहली बार आप दिन में एक बार सुतली सिम्युलेटर पर कर सकते हैं, 2-3 सप्ताह के बाद कक्षाओं की आवृत्ति दिन में दो बार तक बढ़ा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि सुबह की स्ट्रेचिंग अधिक प्रभावी होती है क्योंकि सुबह के समय शरीर अधिक अकड़ जाता है। दूसरी ओर, शाम का खिंचाव आमतौर पर अधिक सुखद और आसानी से गुजरता है। यदि आपके पास अवसर है और आप तेजी से प्रगति चाहते हैं, तो आप इसे सुबह और शाम दोनों में कर सकते हैं (आपको हमेशा वार्म-अप वर्कआउट करना चाहिए!)।

सुतली के लिए सुविधा सिम्युलेटर इस तथ्य में भी है कि आप स्ट्रेचिंग के दौरान अन्य चीजों से विचलित हो सकते हैं। यदि स्वतंत्र प्रशिक्षण में आपको लगातार एकाग्र और तनावग्रस्त रहने की आवश्यकता है, तो यहाँ आप समानांतर में विभाजन पर काम करते हुए अपने व्यवसाय के बारे में बैठ सकते हैं और जा सकते हैं। बेशक, कोई यह नहीं कह सकता है कि सिम्युलेटर आपके लिए सब कुछ करेगा, लेकिन यह एक महान अतिरिक्त उपकरण और सहायक है।

एक सुतली पर एक विस्तार के लिए व्यायाम मशीन: कैसे चुनें

यदि आप सुतली पर स्ट्रेचिंग के लिए ट्रेनर खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो पूरी जिम्मेदारी के साथ इस मामले को देखें। तथ्य यह है कि बंटवारे पर खींच के दौरान बहुत नाजुक जोड़ों और tendons का उपयोग किया जाता है, जो लापरवाह आंदोलन से आसानी से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, वंक्षण स्नायुबंधन, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे जोड़ों और योजक मांसपेशियों। कोई भी, यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी क्षति अनिश्चित काल तक आपके वर्कआउट को रोक देगी। इसलिए आपका लक्ष्य, एक महीने या किसी अन्य अल्पावधि के लिए बंटवारे पर बैठना है, पूरा नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन पूरी तरह से चिकित्सा के बाद भी मामूली भार पर खुद को याद दिला सकते हैं।

इसलिए, सुतली पर खींचने के लिए प्रशिक्षक उच्च गुणवत्ता वाला, आरामदायक, समायोज्य और टिकाऊ होना चाहिए। यदि सिम्युलेटर आरामदायक है, तो आपके लिए उस पर आराम करना आसान होगा, क्योंकि यह एक आराम की स्थिति में है कि मांसपेशियां बहुत तेज़ी से फैलती हैं और कम क्षतिग्रस्त होती हैं। प्रगति की एक सटीक स्कूल होना भी वांछनीय है, जिसके कारण सिम्युलेटर आपके पैरों के बीच के कोण को मापता है। यह आपके परिणाम की निगरानी करने में मदद करेगा और समझेगा कि आप इस समय किस अवस्था में हैं।

एक्स-ट्विन एम-फ्लेक्स पर विस्तार के लिए व्यायाम मशीन

सुतली एम-फ्लेक्स पर विस्तार के लिए व्यायाम मशीन खेल उपकरण के बाजार में उच्च गुणवत्ता और इष्टतम कीमत पर सबसे लोकप्रिय मॉडल में से एक है। एम-फ्लेक्स सिम्युलेटर प्रशिक्षण की सुविधा और दक्षता के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है, इसलिए इसके साथ स्ट्रिंग पर खिंचाव करना खुशी की बात है। अपने पैरों को नरम स्टॉप पर रखने के लिए पर्याप्त है, अपनी सुविधा के अनुसार उनकी लंबाई और पीठ के कोण को समायोजित करें और आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। एम-फ्लेक्स सुतली के लिए व्यायाम मशीन आपको आराम की स्थिति की गारंटी देती है, जिसका अर्थ है नरम और आरामदायक खिंचाव।

एम-फ्लेक्स सिमुलेटर का क्या फायदा है:

1. रोटरी पैर का समर्थन एक सुरक्षित और आरामदायक फिट प्रदान करता है जो शरीर की उचित स्थिति बनाए रखने और चोट से बचने में मदद करता है।

2. स्टॉप की लंबाई और पीछे के कोण को समायोजित करने से आप विभिन्न ऊंचाइयों के लोगों के लिए अधिक आरामदायक और सुरक्षित स्थिति ले सकते हैं।

3. समायोज्य लोड के कारण, चिकनी और दर्द रहित स्ट्रेचिंग सुनिश्चित की जाती है।

4. सीट के नरम असबाब द्वारा आरामदायक स्ट्रेचिंग भी प्रदान की जाती है और रुक जाती है: यह उच्च गुणवत्ता वाले इको-लेदर और विशेष सामग्रियों से बना है, सुतली को खींचते समय लोड को नरम करता है।

5. सिम्युलेटर के तंत्र में सुरक्षा का एक अच्छा मार्जिन है, और इसका फ्रेम उच्च गुणवत्ता वाले टिकाऊ स्टील से बना है। सिम्युलेटर आपको बहुत लंबे समय तक सेवा देगा! आप न केवल विभाजन पर बैठ सकते हैं, बल्कि कई वर्षों तक स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं।

6. 0 से 10 (0 से 200 डिग्री तक) ट्रैकिंग परिणामों के लिए सटीक प्रगति पट्टी आपको परिणामों की स्पष्ट रूप से निगरानी करने और आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगी।

क्या मुझे सुतली पर खिंचाव के लिए एक ट्रेनर खरीदना चाहिए?

यदि आप विभाजन करना चाहते हैं, और यह एक पल की इच्छा नहीं है, लेकिन आपका स्पष्ट लक्ष्य है, तो आपको तीन कारणों से विभाजन को खींचने के लिए एक ट्रेनर खरीदना चाहिए। सबसे पहले, आप धीरे और धीरे-धीरे खिंचाव करेंगे, जिससे मांसपेशियों के फाइबर के टूटने का खतरा कम होता है। सिम्युलेटर के बिना प्रशिक्षण के विपरीत, आपका प्रशिक्षण सुरक्षित और गैर-दर्दनाक होगा, जहां लापरवाह, अजीब हरकतों या गलत स्थितियों का उच्च जोखिम है।

Во-вторых, растягиваться на тренажере приятно и удобно, поэтому ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки. В отличие от тренировок без тренажера для шпагата, где совсем неудобно долгое время находиться в растянутом положении. В-третьих, вы без труда сможете растягиваться самостоятельно за просмотром любимых фильмов. आपको बाहरी दबाव और स्थिति रखने की आवश्यकता नहीं है - सुतली मशीन आपके लिए सब कुछ करेगी।

स्ट्रेचिंग एक प्रकार का व्यवसाय है जिसमें सावधानीपूर्वक और मापा दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यहां आप भार को मजबूर नहीं कर सकते हैं और कठिन और कठिन तक पहुंचने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि यह अपने आप को घायल करना और लंबे समय तक विभाजन के बारे में भूलना बहुत आसान है। सुतली सिम्युलेटर की खरीद के साथ, आप चोट या दर्द के बिना विभाजन पर जल्दी से बैठ सकते हैं।

शरीर में खिंचाव क्यों?

नौसिखिए एथलीट अक्सर स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) के महत्व को कम आंकते हैं, जिससे इसे बहुत कम समय मिलता है। सुतली के लिए व्यायाम मशीन न केवल अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ सुतली पर अधिक तेजी से बैठने की अनुमति देगा, बल्कि शरीर को आकार में लाने के लिए, प्रशिक्षण से पहले इसे तैयार करेगा। आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

  • जोड़ों के लचीलेपन और प्लास्टिसिटी को बढ़ाता है।
  • मांसपेशियां मजबूत हो रही हैं।
  • आंदोलनों का बेहतर समन्वय।
  • आंदोलन चिकनी, शांत करने के लिए बदल रहे हैं।
  • व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना को समाप्त करता है।
  • Gait आसान हो जाता है, बढ़ते हैं।

सिम्युलेटर पर स्ट्रेचिंग शरीर को आराम करने में मदद करती है, इसलिए लगातार अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करके, आप मांसपेशियों की परेशानी और ऐंठन से छुटकारा पा सकते हैं। जो लड़की आसानी से बंटवारे पर बैठती है, वह भीड़ के लचीलेपन और सुंदर चाल में खड़ी होती है।

सिम्युलेटर का चयन कैसे करें?

अतिरिक्त साधनों के उपयोग के बिना आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना काफी कठिन है। इसलिए, यह एक उपयुक्त सिम्युलेटर की तलाश में है जो स्नायुबंधन को फैलाने में मदद करेगा, और पूरे शरीर के लचीलेपन को बढ़ाएगा। यह हो सकता है:

  • उलटे जूते।
  • पैरों को फैलाने के लिए व्यायाम मशीन।
  • उलटा टेबल।
  • सुतली के लिए व्यायाम मशीनें।
  • पैर खींचने के लिए सिमुलेटर।

उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और उपयोग की विशेषताएं हैं, जिन्हें चुनने पर ध्यान में रखा जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, उपकरणों को विभाजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिमनास्ट, तैराकों और पहलवानों के लिए एकदम सही, क्योंकि वे लोड को विनियमित करने में मदद करेंगे और दर्द के बिना विभाजन पर जल्दी से बैठेंगे। पैर या टखनों के आकार की परवाह किए बिना, हर कोई इसे करने में सक्षम होगा।

उलटे जूते

रीढ़ और पीठ के अधिकतम उतारने के लिए, और तेजी से परिणाम उलटा जूते का उपयोग किया जाता है। वे उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो दिन के दौरान बहुत आगे बढ़ते हैं या लंबी दूरी तय करते हैं। पैरों को स्ट्रेच करने के लिए इस सिम्युलेटर के फायदों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

  • वैरिकाज़ नस विकास की रोकथाम,
  • काठ का दर्द (लम्बागो) के विकास के लिए एक बाधा,
  • ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति,
  • तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

उलटा जूते में उच्च स्थायित्व होता है जो व्यवसायों के दौरान सुरक्षा प्रदान करता है। इसके अलावा, वे पूरी तरह से किसी भी पैर के आकार पर फिट होते हैं, और डिवाइस को एक गति में भी बांधा जा सकता है।

पैरों को खींचने के लिए प्रशिक्षक

यदि फ्लैटफुट का खतरा है, तो अंग के निचले हिस्से में दर्द लगातार चिंतित है, या एक अन्य विकृति है, आपको पैर की मांसपेशियों को खींचने के लिए एक ट्रेनर चुनने पर विचार करना चाहिए। यह लचीलापन बढ़ाने के लिए थोड़े समय के लिए अनुमति देता है।

वे नर्तकियों के साथ लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे बिना किसी अतिरिक्त प्रयास और दर्द के, एक सुंदर रेखा विकसित करने की अनुमति देते हैं। डिजाइन और उपयोग में आसानी की विशिष्ट सादगी के फायदों में।

उलटा टेबल

स्प्लिट्स पर उतरने के लिए पैरों को फैलाना शुरू करें, धीरे-धीरे होना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के बाद कि रीढ़ के साथ कोई समस्या नहीं है। यह पीठ की मांसपेशियां हैं जो कंकाल का आधार हैं - और उनकी तैयारी के बिना, हमारी योजनाओं को महसूस करना असंभव है। उलटा तालिका का लाभ शरीर के रोटेशन के दौरान उत्पन्न गुरुत्वाकर्षण का उपयोग होगा। उलटा तालिका कई विकल्पों में पेश की जा सकती है:

पसंद की सुविधा के लिए, उपकरण चिह्नों से सुसज्जित होते हैं और उन्हें विभाजित किया जाता है:

  • व्यावसायिक।
  • घरेलू उपयोग के लिए।

खरीदने से पहले, आपको सिम्युलेटर के लिए आवश्यकताओं पर निर्णय लेना चाहिए और उनके लिए सबसे उपयुक्त चुनना चाहिए। उदाहरण के लिए, घर पर एक वर्कआउट के लिए अनूठे वर्कआउट के लिए एकदम सही है, यह उपयोग करना आसान है और प्रत्येक कसरत की गुणवत्ता में वृद्धि करेगा।

पैर प्रशिक्षण उपकरणों

सिम्युलेटर, पैरों पर फैला हुआ स्नायुबंधन, बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह आपको पैरों को समतल करने की अनुमति देता है, उन्हें मजबूत और अधिक सुंदर बनाता है। यह घर पर अधिक जगह नहीं लेता है और इसके बहुत सारे फायदे हैं:

  • व्यायाम करते समय आराम।
  • कोई दर्द नहीं
  • एक लोड नियामक की उपस्थिति।
  • चोट के कोई नकारात्मक परिणाम या संभावना नहीं हैं।
  • परिणाम थोड़े समय में ध्यान देने योग्य है।
  • वयस्कों और युवा पीढ़ी दोनों का उपयोग कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग के लिए वर्कआउट के दौरान, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, और मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं। यह बदले में उन्हें भार के लिए अच्छी तरह से तैयार करने की अनुमति देता है और वजन प्रशिक्षण को भी सहन करना आसान होता है।

सिमुलेटर का उपयोग करने के लाभ

क्या मुझे पैरों को लंबा करने के लिए सिम्युलेटर का उपयोग करना चाहिए या आप सामान्य व्यायाम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, झुकना या झूलना? यह सवाल विवादास्पद है, हालांकि, यांत्रिक उपकरणों के पक्ष में यह कहना है कि प्रभाव बहुत तेजी से और एक आरामदायक लय में हासिल किया जाता है। अन्य लाभों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

  • सुतली के लिए स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम मशीन का उपयोग करते हुए, आप इस तथ्य के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं कि मांसपेशी ओवरस्ट्रेस हो जाएगी। चूंकि इस समय मांसपेशियों को आराम मिलता है और भार को सहन करना आसान होता है।
  • डिवाइस में लगभग हमेशा एक नियामक होता है जो आपको तलाक के कोण को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने की अनुमति देता है। इस समय पीठ को ठीक किया जाता है, इसलिए रीढ़ को घायल नहीं किया जा सकता है, जो खींच के लिए पारंपरिक अभ्यासों के कार्यान्वयन के बारे में नहीं कहा जा सकता है।
  • सिम्युलेटर पर कक्षाओं के दौरान एक व्यक्ति को दर्द या असुविधा महसूस नहीं होती है, चोट का जोखिम कम से कम होता है।
  • रन टाइम पर, निर्दिष्ट आयाम से परे जाना असंभव है, इसलिए स्नायुबंधन को फैलाना असंभव है।
  • सिमुलेटर आपको सामंजस्यपूर्ण ढंग से फैलने और न केवल समय बल्कि लोड को विनियमित करने की अनुमति देता है। इसलिए, कुछ महीनों के बाद, पहला परिणाम चोट, दर्द या असुविधा के बिना ध्यान देने योग्य होगा।

यह सिम्युलेटर क्या है और इसके लिए क्या है?

आपको सुतली सिम्युलेटर की आवश्यकता क्यों है? यह डिवाइस काफी कम समय के लिए अनुमति देता है और आसानी से विभाजन पर बैठता है।

सिम्युलेटर कैसे काम करता है? इसके काम का सिद्धांत मांसपेशियों के खिंचाव के साथ-साथ एक निश्चित स्थिति में उनके निर्धारण पर आधारित है। यह आपको परिणामों को मजबूत करने और आगे बढ़ने के साथ-साथ असुविधा से बचने की अनुमति देता है। मांसपेशियों को पहले कुछ हद तक खिंचाव और अनुकूलन करने की आदत होती है, जिससे आप धीरे-धीरे और दर्द रहित रूप से भार बढ़ा सकते हैं।

हाल ही में, सुतली के लिए व्यायाम मशीनें काफी लोकप्रिय हैं और नए मॉडल बाजार में दिखाई देते हैं। विशेष रूप से लोकप्रिय घरेलू उत्पादन एम-फ्लेक्स की सुतली मशीनें हैं। विश्वसनीय तंत्र, उचित मूल्य और उत्कृष्ट कार्यक्षमता ने इसे सुतली सिमुलेटर के बाजार में वास्तव में बेस्टसेलर बना दिया!

वे क्या पसंद हैं?

आज, ऐसे सिमुलेटर के केवल कुछ मॉडल प्रस्तुत किए जाते हैं:

  • सुतली के लिए सरल ध्रुव। इस तरह के उपकरण में दो भाग होते हैं, जिन्हें एक पोल में इकट्ठा किया जाता है। वहाँ दो पैर clenches कि पैर रेल पर तय कर रहे हैं, साथ ही एक सुरक्षा गोफन जो आपको सहायता के बिना प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा। स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको सिम्युलेटर को इकट्ठा करने, पैर की पट्टियों में पैर रखने, एक पंक्ति की मदद से पोल की उपयुक्त लंबाई को ठीक करने की आवश्यकता है (असुविधा की थोड़ी सी भी भावना होनी चाहिए) और इस स्थिति में कई मिनट तक रहें। आप बैठने की स्थिति में रह सकते हैं या फर्श पर लेट सकते हैं। इस तरह के एक उपकरण का उपयोग करना आसान है, हल्के (लगभग 2-3 किलोग्राम) और कॉम्पैक्ट। कीमत लगभग 3-4 हजार रूबल है।
  • सुतली के लिए फ्रेम। यह फ्रेम एक संरचना है जिसमें तीन भाग होते हैं। उनमें से दो (समान लंबाई की स्ट्रिप्स) पैरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और अन्य (अन्य दो के बीच स्थित एक छोटा मुद्दा) आपको खिंचाव की डिग्री को नियंत्रित करने और बदलने की अनुमति देता है। साइड बार के ऊर्ध्वाधर खंभे के खिलाफ पैर आराम करते हैं, और मध्य पट्टी के हैंडल की मदद से लगे हुए व्यक्ति (इसे खींचने की जरूरत है) खिंचाव को नियंत्रित करता है। तह डिवाइस कॉम्पैक्ट और मोबाइल है। वजन आमतौर पर 4 से 6 किलोग्राम तक होता है। लागत 4-6 हजार रूबल से होती है।
  • पूर्ण सिमुलेटर। सीट और अलग लेगरूम के साथ यह काफी जटिल और बहुत ही विशाल उपकरण है। कई फिक्सिंग पोजिशन (190 डिग्री तक) हैं। पैर दृढ़ता से और कई स्थानों पर तय किए गए हैं, जो आपको उनकी सही स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है। इस सिम्युलेटर पर स्ट्रेचिंग के दौरान, आप झुकाव और अन्य अतिरिक्त अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि पैरों का यादृच्छिक विस्थापन केवल असंभव है, और लगातार मैनुअल नियंत्रण की आवश्यकता नहीं है। लेकिन इस उपकरण का वजन 20 किलोग्राम से अधिक है। और यद्यपि यह विकसित होता है, यह अभी भी अपेक्षाकृत बड़े पैमाने पर बना हुआ है। सिम्युलेटर की लागत लगभग 12-16 हजार रूबल है।

ऐसे सिम्युलेटर की जरूरत किसको है?

स्प्लिट्स के लिए सिम्युलेटर का उपयोग फिगर स्केटर, डांसर, जिमनास्ट, साथ ही मार्शल आर्ट में शामिल लोगों द्वारा किया जाता है, सामान्य तौर पर, उन सभी लोगों को, जिनके पास अच्छा खिंचाव होना चाहिए, लेकिन अक्सर विशेष अभ्यास करने के लिए समय और ऊर्जा नहीं होती है।

सुतली के लिए सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के फायदे और नुकसान

क्या एक सुतली मशीन वास्तव में आवश्यक है? क्या वह थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करेगा? शुरू करने के लिए, हम उस पर कक्षाओं के लाभों को सूचीबद्ध करते हैं:

  • कक्षाओं के दौरान आपको दर्द महसूस नहीं होगा, क्योंकि स्ट्रेचिंग की डिग्री का विनियमन आपको आरामदायक स्थिति में पैरों को ठीक करने की अनुमति देगा। मांसपेशियों का उपयोग किया जाएगा, लेकिन एक ही समय में वे भारी भार को सहन नहीं करेंगे।
  • चोट का न्यूनतम जोखिम। चूंकि मांसपेशियां धीरे-धीरे फैलेंगी और अनुकूल होंगी, मांसपेशियों के फाइबर के टूटने का खतरा कम हो जाएगा। सिम्युलेटर के बिना प्रशिक्षण के विपरीत, कक्षाएं सुरक्षित होंगी, जिसके दौरान झटके और अचानक या लापरवाह आंदोलनों संभव हैं।
  • आप इसे स्वयं कर सकते हैं। हां, आपको मदद की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि सुतली के लिए सभी मशीनें खिंचाव को आत्म-समायोजित करने की क्षमता प्रदान करती हैं। यह बहुत सुविधाजनक है!
  • एक अच्छा बोनस: आप अपने पैरों को और अधिक सुंदर, यहां तक ​​कि, फिट और पतला बना सकते हैं।
  • कई मॉडल झूठ बोलते समय प्रशिक्षित करने की क्षमता रखते हैं, और यह स्थिति अधिकतम मांसपेशियों को विश्राम प्रदान करती है। और यह एक आराम की स्थिति में है, वे बहुत तेजी से फैलते हैं और कम क्षतिग्रस्त होते हैं।

  • आपको पैसे खर्च करने होंगे। सिम्युलेटर के सबसे सरल मॉडल की न्यूनतम कीमत 2-3 हजार रूबल है।
  • ऐसे सभी सिमुलेटर को यात्राओं पर नहीं लिया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि थोड़ी देर के लिए आपको प्रशिक्षण बाधित करना होगा।
  • जल्दी परिणाम की उम्मीद मत करो! आपको इसे नियमित और काफी गहनता से करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में, आप विभाजन पर बैठ सकते हैं। इसमें 1.5 से 3-5 महीने का समय लग सकता है। सब कुछ आपके प्रशिक्षण और लचीलेपन पर निर्भर करेगा।

कैसे करें?

यहां कुछ भी जटिल नहीं है। बस अपने पैरों को ऐसी स्थिति में लॉक करें जहाँ आपको खिंचाव और हल्की असुविधा महसूस होगी, लेकिन आपको दर्द महसूस नहीं होगा। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।

प्रति दिन एक कसरत पर्याप्त होगी। जब आपकी मांसपेशियों का उपयोग हो जाता है, तो स्ट्रेचिंग बढ़ाएं। जब मांसपेशियां फिर से अनुकूल हो जाती हैं, तो खिंचाव को और अधिक बढ़ाएं (जब तक कि थोड़ी असुविधा न हो) हफ्ते में कम से कम 3 बार वर्कआउट करें और रोजाना बेहतर करें। धीरे-धीरे, आप फूट पर बैठते हैं।

घटनाओं को बल देने की कोशिश मत करो, यह चोटों से भरा है! और व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।

सिम्युलेटर को विभाजन पर बैठने और स्ट्रेचिंग में सुधार करने में मदद करें!

उपयुक्त सिमुलेटर के प्रकार

दो महीनों में मांसपेशियों में खिंचाव पर पहले अधिकतम गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त करना संभव है, आधुनिक सिमुलेटर इसकी मदद करेंगे। स्ट्रेचिंग के लिए प्रशिक्षकों के तीन मुख्य प्रकार हैं। पहला प्रकार सीधे पैर खींचने के लिए उपकरण है, दूसरा और तीसरा प्रकार पूरे शरीर के लिए सिमुलेटर हैं, विशेष रूप से, पीछे, जिसके बिना स्वस्थ राज्य के बिना खिंचाव संभव नहीं होगा। तो, खिंचाव के लिए दूसरे और तीसरे प्रकार के उपकरण गुरुत्वाकर्षण जूते और एक उलटा टेबल हैं।

सुतली सिम्युलेटर

यह आपको बिना दर्द के पैरों की मांसपेशियों को तेजी से फैलाने की अनुमति देता है। यह डिवाइस फिगर स्केटर, डांसर, जिमनास्ट, तैराक, साथ ही साथ मार्शल आर्ट में शामिल लोगों के लिए आदर्श है।

सुतली विस्तार के लिए व्यायाम मशीन

फायदे:

  • सब कुछ कर सकते हैं, टखनों का आकार और रोक कोई फर्क नहीं पड़ता
  • लोडिंग का समय और तीव्रता प्रशिक्षुओं द्वारा नियंत्रित की जाती है।

क्या मुझे एक सिम्युलेटर का उपयोग करना चाहिए?

पैरों को फैलाने के लिए, कुछ अपने पैरों के साथ स्विंग करते हैं या झुकते हैं, अर्थात वे विशेष उपकरणों का उपयोग नहीं करते हैं। एक नियम के रूप में, सिमुलेटर की मदद से परिणाम बहुत तेजी से ध्यान देने योग्य है। जब स्विंगिंग होती है, तो मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता है, और जब सिम्युलेटर पर व्यायाम किया जाता है, तो खिंचाव की मांसपेशियों को परिश्रम के अधीन नहीं किया जाता है, और यह उचित खिंचाव के लिए बुनियादी परिस्थितियों में से एक है। सिमुलेटर में कक्षा में तलाक के कोण को विनियमित करने और ठीक करने के लिए एक तंत्र है। व्यायाम मशीनें वापस समर्थन प्रदान करती हैं, रीढ़ की हड्डी की चोट का खतरा कम हो जाता है।

पारंपरिक तरीकों पर एक सिम्युलेटर की मदद से खींचने के फायदे

स्ट्रेचिंग के लिए सिमुलेटर का उपयोग करते समय, मांसपेशियों पर भार को लगाया जाता है, उपकरण की डिज़ाइन सुविधा खिंचाव के निर्दिष्ट आयाम से परे जाने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए चोट का जोखिम कम से कम होता है। जब आप विभाजन को अपने दम पर करने की कोशिश करते हैं, तो कोई व्यक्ति लोड के स्तर की गणना नहीं कर सकता है, जल्दी कर सकता है और मांसपेशियों या कण्डरा की चोट प्राप्त कर सकता है।

सिम्युलेटर निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है:

  • बिजली लोड का स्वतंत्र विनियमन
  • चोटों के रूप में कोई परिणाम नहीं
  • आवश्यक मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण ढंग से बढ़ाया जाता है, अन्य समूहों को कोई अतिरिक्त भार नहीं दिया जाता है, जो विभाजन पर उतरने के स्वतंत्र प्रयासों के दौरान उत्पन्न हो सकता है।

सिमुलेटर के नुकसान:

  • कोई भी खेल उपकरण महंगा है। बाजार में स्ट्रेचिंग के लिए सिमुलेटर के मॉडल हैं, जिनकी कीमत 3,000 और 4,000 हजार रूबल के बीच है, लेकिन कुछ ऐसे हैं जिनकी लागत 20,000 रूबल से अधिक है।
  • तंग शहर के अपार्टमेंट में रहने वाले लोगों के लिए, मुफ्त स्थान की तत्काल आवश्यकता है। आयामी सिम्युलेटर "ख्रुश्चेव" में फिट नहीं है।
  • जो लोग अच्छे मौसम में प्रकृति से जुड़ने के आदी हैं, उन्हें या तो सड़क पर सिम्युलेटर स्थापित करना होगा (उपकरण का वजन 25 - 40 किलोग्राम हो सकता है और इसे स्थानांतरित करना मुश्किल है), या घर पर व्यायाम के साथ संतुष्ट रहें।

उचित प्रशिक्षण के लिए टिप्स

यहाँ कुछ युक्तियों का पालन करते हुए घायल होने से बचने के लिए किया जाता है।

  1. वार्मअप करना आवश्यक है। तेज चलना, कूदना, कम से कम दस मिनट के लिए अपने पैरों को स्विंग करना। इससे मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाएगी और रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
  2. स्ट्रेचिंग सांख्यिकीय रूप से किया जाता है।, धीरे और आसानी से। झटके से बाहर कर दिया।
  3. प्रत्येक आसन फैला हुआ है 50 - 60 सेकंड के लिए।
  4. स्ट्रेचिंग के लिए शर्त मांसपेशियों में सुस्ती
  5. वापस फ्लैट। जब झुकते हैं, तो आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लचीलेपन और लोच को खो देते हैं। यदि स्थिति बहुत कठिन है, तो रीढ़ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार को राहत देने के लिए इसे हल्का किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप फर्श पर बैठे हों, तो अपने मोज़े तक पहुँचने के लिए, आपको अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए।
  6. सांस चिकनी और धीमी होनी चाहिए।
  7. सफलता की कुंजी प्रशिक्षण की नियमितता में निहित है।

सेंचुरी वर्साफ़्लेक्स के पैरों के विस्तार के लिए व्यायाम मशीन

विशेषताएं:

  • अधिकतम खिंचाव की तेज उपलब्धि,
  • चार पदों में खिंचाव, 190 डिग्री तक,
  • कूल्हों को ठीक करने वाले 4 पद
  • प्रशिक्षण प्रगति पैमाने पर ध्यान दिया जा सकता है,
  • बिना दर्द के खींचना
  • कॉम्पैक्ट, वजन 23 किलोग्राम है।

कैसे चुनें?

सिम्युलेटर का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि खरीदार किस उद्देश्य से आगे बढ़ता है। यदि उपभोक्ता त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहता है, तो आपको पेशेवर उपकरण खरीदने की आवश्यकता है। बचत न करें और सबसे सस्ता सिम्युलेटर न खरीदें। हम आपको उपकरण खुद बनाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह कई इंटरनेट साइटों पर दिखाया गया है। परिणामी चोट से बचाई गई राशि से अधिक खर्च होंगे। एक उच्च-गुणवत्ता वाला सिम्युलेटर कक्षाओं की सुरक्षा की गारंटी देता है, उच्च-गुणवत्ता वाली सामग्री जिसमें से ऐसे उपकरण बनाए जाते हैं, प्रशिक्षण के दौरान त्वरित परिणाम और सुविधा में योगदान करते हैं।

कहां से खरीदें?

पूरे रूस में शहरों की विशेष खेल दुकानों में विभाजन में खिंचाव के लिए सिमुलेटर खरीदना संभव है। आदेश निजी यात्रा के दौरान या बिक्री कार्यालय की वेबसाइट पर पहुंचकर भी बनाया जा सकता है। डिलीवरी आमतौर पर खरीदे गए उपकरणों की लागत में शामिल होती है।

नीचे सिमुलेटर की पेशकश करने वाले स्टोरों की एक सूची है।

कितना है

"सेंचुरी वर्साफ्लेक्स" सिम्युलेटर की लागत 17990 से 21900 रूबल तक है, "स्पैगैट" के उपकरण की लागत 20,000 रूबल होगी, और "खिंचाव-स्टिक" के लिए 4,490 रूबल का भुगतान करना होगा।
याद रखें कि स्प्लिट्स तक स्ट्रेचिंग का अभ्यास करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर और ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए। हम आपको शुभकामनाएं देते हैं, स्वस्थ रहें!

किसी व्यक्ति के जीवन में पैर फैलाने की भूमिका

मांसपेशियों और जोड़ों के लिए सामान्य स्ट्रेचिंग पूरे मानव शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामंजस्यपूर्ण कार्य की कुंजी है। स्ट्रेचिंग का प्राकृतिक स्तर मांसपेशी फाइबर की व्यक्तिगत संरचना पर निर्भर करता है। पैरों को खींचते समय, जांघों की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां, बछड़े की मांसपेशियां, पैर और पैर के क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग काम करते हैं।

एक सामान्य खिंचाव वाला व्यक्ति अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है, बेहतर समन्वय, एक आसान चलना है। Растяжка способствует общей релаксации организма и помогает избавиться от скованности и неприятных ощущений в тех мышцах и суставах, которые не были задействованы длительное время.

इसी समय, एक लड़की जो विभाजन पर बैठना जानती है, उसके पास एक अद्भुत प्रकाश, सुंदर चाल है - बस क्या निष्पक्ष सेक्स के लगभग हर महिला का सपना है। मनोवैज्ञानिक कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: यह साबित हो जाता है कि लचीले जोड़ों वाले लोगों के लिए खुद को अंतरिक्ष में उन्मुख करना आसान है, खासकर एक कठिन परिस्थिति में, वे काम में और व्यक्तिगत जीवन में अधिक सफल होते हैं।

लोचदार बंडलों आप के लिए अनुमति देते हैं:

  • जोड़ों का लचीलापन बढ़ाएँ, उनकी लचीलापन बढ़ाएँ,
  • मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाना, उन्हें चोट से बचाए रखना,
  • मन की शांति प्राप्त करें
  • एक सामान्य आयाम के साथ चिकनी आंदोलनों के कारण अधिक आत्म-विश्वास देखने के लिए - एक अच्छा खिंचाव वाला व्यक्ति उपद्रव और "पीसने" के लिए रुक जाता है।

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