महिलाओं के टिप्स

घर के लिए डम्बल चुनना

Pin
Send
Share
Send
Send


स्वास्थ्य और सौंदर्य हमेशा से चलन में रहे हैं। हम संग्रहालयों में प्राचीन मूर्तियों की प्रशंसा करते हैं और हमारे समकालीनों के आदर्श निकायों की प्रशंसा करते हैं। एक आकर्षक उपस्थिति के लिए, दूसरों से सहानुभूति और अनुग्रह का कारण बनने के लिए, स्वयं के साथ सद्भाव में रहने के लिए, लंबे समय तक मानसिक और शारीरिक गतिविधि रखने के लिए - आत्म-सुधार पर निरंतर काम करना आवश्यक है।

इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महंगे स्पोर्ट्स हॉल का दौरा करना आवश्यक नहीं है। आप घर पर जो चाहें प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात इच्छा है। और एक बड़े वर्गीकरण में खेल उपकरण देश के किसी भी शहर में प्रस्तुत किए जाते हैं।

भाग्य

उन लोगों के लिए अद्भुत और सस्ती सिम्युलेटर जो अपनी मुद्रा को समतल करना चाहते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करते हैं या अपना वजन कम करते हैं। वे मदद करेंगे और अच्छी स्थिति में आंकड़े का समर्थन करेंगे। इन्वेंटरी की एक उचित कीमत है, आसानी से ले जाया जाता है और अपार्टमेंट में ज्यादा जगह नहीं लेता है।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए इसे सही तरीके से कैसे चुनें? बाजार खेल उपकरण से संतृप्त है, लेकिन आपको उनकी खरीद के बारे में विचारशील होना चाहिए। यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के लिए साधारण डम्बल को कार्यों के अनुसार और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए अधिग्रहण किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, एक संभावित खरीदार को प्रशिक्षण के लक्ष्यों के आधार पर, उनके प्रकारों द्वारा निर्देशित किया जाता है। यहां सब कुछ सरल है। आखिरकार, केवल दो प्रकार हैं:

शेष पैरामीटर महत्वपूर्ण हैं, लेकिन माध्यमिक: एक पूर्ण सेट, कोटिंग, मूल्य, तंत्र की स्थिति, निर्माता और सामग्री जिसमें से इन्वेंट्री बनाई गई है, के साथ वजन।

चयन मानदंड

अच्छी तरह से परिभाषित कार्य आपको सबसे अच्छा विकल्प बनाने की अनुमति देगा।

  1. बंधनेवाला डम्बल शक्ति प्रदर्शन बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं, क्योंकि प्रशिक्षण भार में निरंतर वृद्धि के साथ होता है, जो पेनकेक्स जोड़कर प्राप्त किया जाता है। सच्चाई को धीरे-धीरे धीरे-धीरे जोड़ने के लिए डम्बल को अनसुना करना होगा। यह एक शुरुआती के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपने काम के वजन को नहीं जानता है। अक्सर, शुरुआती लोग एक निश्चित वजन के साथ डम्बल प्राप्त करके सबसे आम गलती करते हैं, यह भूल जाते हैं कि प्रारंभिक चरण में मांसपेशियों की अतिवृद्धि को लोड में निरंतर वृद्धि की आवश्यकता होती है।
  2. डिस्सेम्ब्ड डम्बल आकार में शरीर का समर्थन करने के लिए अच्छे हैं। वे वसा को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेंगे, हृदय के लिए सुविधाजनक हैं, जहां वजन में बदलाव की आवश्यकता नहीं है।

यहां तक ​​कि दुकान में हम व्यायाम को दोहराने के लिए कई बार सलाह देते हैं, जिसे आप घर पर करेंगे। यदि गैर-वियोज्य डम्बल का वजन आपको सूट नहीं करता है, जिससे उनके उठाने में कठिनाई होती है, तो आपको कम वजन के साथ एक सूची का चयन करना चाहिए। और इसके विपरीत। आसानी से किए गए दोहराव के लिए अधिक वजन वाले डंबल्स की खरीद की आवश्यकता होती है।

और क्या ध्यान देना है?

डम्बल पेनकेक्स विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं, लेकिन उनके लिए परिभाषित सूचक कोटिंग सामग्री है। सबसे आम पैनकेक शामिल हैं:

वे सभी उत्पाद की उपस्थिति को संभालने और सुधारने के लिए बहुत ही सौंदर्यवादी हैं। व्यावहारिक रूप से कवर करना कार्यक्षमता को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए मूड और इच्छाओं को जोड़ता है। एक सुंदर शरीर एक सुंदर सूची के साथ किया जाना चाहिए! सिलिकॉन आदर्श विकल्प है, लेकिन यह महंगा है।

Neoprene आरामदायक, चतुराई से सुखद है, लेकिन जल्दी से पहनता है। रबर संयुक्त मूल्य-गुणवत्ता की ओर जाता है, लेकिन इसमें विशेष रूप से बदबू आती है। बजट विकल्प सामान्य धातु डम्बल पेनकेक्स है। चुनाव केवल आपकी इच्छाओं और संभावनाओं पर निर्भर करता है।

डंबल गर्दन प्रशिक्षण प्रक्रिया में महत्वपूर्ण हैं। एक ऐसा व्यास चुनें जो आपके हाथ में डम्बल को पकड़ने के लिए सुविधाजनक हो। हाथों का एक तंग फिट प्रदर्शन की तकनीकीता पर विचार की एकाग्रता प्रदान करेगा, न कि आपके हाथ में इन्वेंट्री रखने की समस्या पर। गर्दन के क्षेत्र में रबरयुक्त पैड के साथ आरामदायक नमूने। वे आपको अपना हाथ नहीं फिसलने देते हैं। आपके द्वारा चुनी गई गर्दन को इष्टतम पेन वाले नए पेनकेक्स की खरीद को जटिल नहीं करना चाहिए।

बंधने योग्य डम्बल वजन बढ़ाने के लिए पेनकेक्स को जोड़ने की संभावना का सुझाव देते हैं, जिसका अर्थ है कि वे उन्हें ठीक करने के लिए फास्टनरों से लैस हैं। सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए, खरीदते समय, बन्धन सामग्री और इसकी ताकत पर ध्यान दें।

निर्माताओं द्वारा पेश किए गए ताले के प्रकारों में, वसंत तंत्र को सबसे अच्छा माना जाता है। यह आपको उत्पादक प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए सभी अधिक भारी पेनकेक्स को सुरक्षित रूप से ठीक करने की अनुमति देता है। अपने आप को घर पर सुरक्षित कसरत करें!

एरोबिक वर्कआउट के लिए, जो आबादी का महिला हिस्सा प्राप्त करता है, सिलिकॉन डंबल का उपयोग किया जाता है या अधिक सुलभ - रबरयुक्त। वे हृदय व्यायाम के लिए भी उपयोगी हैं। सही वजन चुनना महत्वपूर्ण है, जो प्रशिक्षण के साथ सहज है, और इसके अतिरिक्त फिटनेस के लिए दस्ताने खरीदते हैं। इस सलाह की उपेक्षा न करें, और फिर हथेलियों पर कॉर्न्स और मोटे त्वचा आप से डरते नहीं हैं। इसके अलावा, दस्ताने फिसलने वाली इन्वेंट्री से रक्षा करेंगे।

डंबल्स के चयन में उल्लिखित सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए जिन कार्यों और लक्ष्यों को आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके स्पष्ट विवरण के साथ, खेल उपकरण की खरीद में कोई समस्या नहीं होगी।

एक विस्तृत श्रृंखला आपको अपनी क्षमताओं के आधार पर सही विकल्प बनाने की अनुमति देगा। एक गुणवत्ता निर्माता और आधुनिक सामग्री का चयन, डम्बल पर न बचाएं। आनंद के साथ अभ्यास करें, शरीर और आत्मा को मजबूत करें!

डम्बल के निर्माण के लिए निर्माण, सामग्री

समान रूप से दो मौजूदा प्रकार के डंबल का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है: ठोस और बंधनेवाला।
क्लासिक कलाकारों के गोले में आमतौर पर पकड़ के लिए एक सीधी (कम घुमावदार) हैंडल से जुड़ी दो गेंदों के रूप में कॉन्फ़िगरेशन होता है। ऐसे मॉडल भी हैं जिनमें हैंडल हेक्सागोनल प्रिज्म को जोड़ता है। यह कॉन्फ़िगरेशन आपको डंबल को जांघ पर सेट करने की अनुमति देता है, जो कि संक्रमण के दौरान शास्त्रीय रूपों के एक प्रक्षेप्य के साथ असंभव है, जो कि भारी लड़ाई के लिए होता है। कास्ट डम्बल अभ्यास के लिए सुविधाजनक हैं, लेकिन जैसे-जैसे भार बढ़ता है, उन्हें पूरी तरह से बदलना होगा।

बंधनेवाला डम्बल - यह एक गर्दन है जिसे हटाने योग्य डिस्क दोनों पक्षों पर घुड़सवार किया जाता है, एक अनुचर के साथ तय किया जाता है। यह सबसे सस्ता विकल्प है, क्योंकि आप सिर्फ एक जोड़ी गोले खरीद सकते हैं और अतिरिक्त रूप से खरीदे गए पेनकेक्स की मदद से उन्हें वजन कर सकते हैं। नुकसान यह है कि विभिन्न अभ्यासों के लिए अलग-अलग भार के उपयोग की आवश्यकता होती है - कसरत की तीव्रता को कम करते हुए डिस्क की संख्या को समय-समय पर समायोजित करना होगा।
डम्बल के निर्माण के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है: कच्चा लोहा, विनाइल, क्रोम स्टील, ब्रश लोहा, और अन्य।

पसंद और डिजाइन सुविधाओं की बारीकियों

चुनते समय, निम्नलिखित बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

  1. डम्बल के लिए गिद्ध बहुत कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा भविष्य में पर्याप्त मात्रा में पेनकेक्स का उपयोग करना और बहुत अधिक वजन डालना असंभव होगा। बहुत लंबी पट्टियाँ प्रशिक्षण में हस्तक्षेप कर सकती हैं - इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
  2. अपार्टमेंट में अभ्यास करने का एक अच्छा विकल्प रबरयुक्त उत्पाद होंगे जो फर्श, फर्नीचर को खरोंच नहीं करते हैं, जब कोडांतरण नहीं होगा।
  3. बंधनेवाला संशोधनों के लिए ताले पिरोया जाता है, वसंत के छल्ले, पेंच क्लैंप के साथ ओलंपिक। थ्रेडेड क्लैंप को सबसे विश्वसनीय माना जाता है, विशेष रूप से बड़े पैमाने पर, वसंत आपको तत्वों को जल्दी से बदलने की अनुमति देता है।
  4. एक गर्दन चुनना, आपको यह याद रखना होगा कि भविष्य में आपको अधिक डिस्क खरीदना होगा। यह अधिकांश पेनकेक्स के लिए उपयुक्त मानक आकारों के साथ एक उत्पाद चुनने के लायक है।

पैनकेक सेट

0.5-1.0 किलोग्राम वजन वाले डिस्क की उपेक्षा न करें। होम सेट में उनकी उपस्थिति आपको वांछित द्रव्यमान का चयन करने की अनुमति देगी, इसे सुचारू रूप से बदल देगी। 5.10 किलोग्राम डिस्क भारी वजन हासिल करने के लिए अच्छे हैं। प्रशिक्षण के लिए, एक शुरुआत के लिए, आपको प्रोजेक्टाइल के लिए कम से कम दो पेनकेक्स की आवश्यकता होगी, भविष्य में उनकी संख्या बढ़ जाएगी।

SRAVNI ने कजाकिस्तान के कई स्टोरों से उत्पाद एकत्र किए, इसलिए यह सीमा लगातार बढ़ रही है। आप विशेषताओं को देखकर, कीमतों की जांच करके और सबसे अच्छा विकल्प बनाकर खेल उपकरण खरीद सकते हैं।

घर पर अभ्यास के लिए सबसे अच्छा डम्बल

फ्री-वेट डम्बल स्पोर्ट्स होम उपकरण के लिए एक आदर्श अतिरिक्त है। हमने बाजार पर व्यापक रूप से उपलब्ध किटों के साथ प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए। इस लेख में हम आपको सर्वश्रेष्ठ के बारे में बताएंगे।

कई तरह के कार्डियो उपकरणों के साथ एक अच्छी तरह से सुसज्जित होम जिम के कई सपने देखते हैं, एक ट्रेडमिल पर अभ्यास करने और विभिन्न प्रोजेक्टाइल के साथ प्रशिक्षित करने के लिए, एक बारबेल के साथ व्यायाम करते हैं, एक वजन या दो के साथ अभ्यास करते हैं, और वजन के साथ अभ्यास करते हैं। लेकिन ज्यादातर के लिए, मुक्त स्थान की कमी के कारण यह सपना अवास्तविक है। तो आपको वास्तविकता के साथ आना होगा और केवल सबसे आवश्यक होना चाहिए। घर पर अभ्यास करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक वस्तुएं डम्बल हैं। वे अपेक्षाकृत सस्ती हैं, बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है, और पूर्वनिर्मित डंबल खरीदना और विभिन्न अभ्यासों के लिए अलग-अलग वजन का उपयोग करना भी संभव है। इसके अलावा अधिक सुविधा के लिए निर्धारित वजन के साथ एक सेट खरीदना संभव है।

सही लगता है? लेकिन किट खरीदने के लिए निकटतम स्टोर पर जाने से पहले, सही डम्बल चुनने के बारे में हमारे लेख पढ़ें और हमारी सिफारिशों को पढ़ें।

क्रेता गाइड

एक अच्छा सेट पर्याप्त आरामदायक होना चाहिए और आपकी मंजिल को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। यहां ऐसे विकल्प दिए गए हैं जिन्हें खरीदते समय आपको ध्यान देना चाहिए:

फार्म। एक उत्कृष्ट विकल्प हेक्सागोनल डम्बल होगा। वे एक अभ्यास के रूप में एक पाखण्डी के रूप में करने के लिए सुविधाजनक हैं और अपने पैरों के नीचे रोल नहीं करते हैं यदि उन्हें बस फर्श पर छोड़ दिया जाता है।

विशेषताएं। किसी भी अन्य खेल उपकरण के साथ, सामान्य नियम लागू होता है: घटक भागों जितना छोटा होगा, कम संभावना है कि कुछ गलत हो जाएगा। लगातार और बहुत सावधानी से उपयोग न करने के साथ, बंधनेवाला सेट के साथ सावधान रहें, वे दरार कर सकते हैं।

भार। यदि आप एक निश्चित वजन के साथ केवल एक जोड़ी खरीदने जा रहे हैं, तो आपको यह याद रखने की जरूरत है कि कम वजन वाले डंबल के भारी लोगों पर अधिक फायदे हैं, और कीमत में भी। बहुत भारी डम्बल का चयन करते हुए, आपको बहुत सारे सभ्य अभ्यासों के बारे में भूलना होगा, और एक हल्का सेट के साथ पुनरावृत्ति की संख्या को बढ़ाना संभव है। 12 किलो का एक सेट खरीद के लिए आदर्श है।

सामग्री। चमकदार डिस्क की तुलना में कुछ लोग रबर की डिस्क वाले डंबल कम आकर्षक लग सकते हैं। लेकिन उनके पास एक बड़ा फायदा है: रबर ब्लो को नरम करता है, जो फर्श की सुरक्षा के लिए काफी महत्वपूर्ण है और, अधिक महत्वपूर्ण बात, आपके पैर। क्रोम-लिप्ड गर्दन हाथ में विश्वसनीय निर्धारण और सफाई में आसानी सुनिश्चित करते हैं।

निश्चित वजन

ये अपरिवर्तित वजन के साथ साधारण डम्बल हैं, अधिकांश ने उन्हें जिम में देखा। एक निश्चित वजन के साथ डम्बल के सेट में न्यूनतम वजन आमतौर पर 2 किलोग्राम होता है और धीरे-धीरे 2 किलोग्राम की वृद्धि में बढ़ता है। एक निश्चित वजन के साथ डम्बल की एक जोड़ी प्राप्त करना सबसे अधिक लागत प्रभावी उपाय है। हालांकि, इस विकल्प के साथ आपको अपने सभी अभ्यासों में समान वजन का उपयोग करना होगा। यह काफी असुविधाजनक हो सकता है, क्योंकि कुछ अभ्यासों के लिए लोड बहुत छोटा होगा (उदाहरण के लिए, स्क्वाट्स और फेफड़ों के लिए), और दूसरों के लिए बहुत बड़ा (उदाहरण के लिए, डंबल dilutions और सिर के पीछे से डम्बल दबाने के लिए)। बेशक, आप एक निश्चित वजन के साथ डम्बल का एक पूरा सेट खरीद सकते हैं, लेकिन यह महंगा है और इसके लिए बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होती है।

समायोज्य वजन के साथ

यह उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है जो मुफ्त वज़न के साथ घर पर प्रशिक्षण लेते हैं। इस तरह के सेट का उपयोग करके, आप अतिरिक्त डिस्क को जोड़कर या हटाकर डंबल के वजन को आसानी से बढ़ा या घटा सकते हैं। यह आपको विभिन्न अभ्यासों के लिए डंबल का उपयोग करने और घर पर वजन की सीमा को अलग-अलग करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यदि आप मजबूत हो गए हैं और लोड बढ़ाने की आवश्यकता है - हमेशा अतिरिक्त डिस्क खरीदने की संभावना है। यद्यपि, निश्चित रूप से, आप अनिश्चित काल तक वजन नहीं जोड़ सकते हैं और प्रत्येक पक्ष पर जोड़े जा सकने वाले डिस्क की संख्या की सीमा है।

कैसेट (टाइप बैठना)

इस तरह के हाई-टेक डम्बल पर लोड को विशेष चयनकर्ता का उपयोग करके डम्बल के लिए स्टैंड पर सीधे पेनकेक्स को जोड़ने या हटाने से समायोजित किया जाता है। इसका मतलब है कि डंबल के एक मानक सेट की तुलना में वजन बहुत तेजी से समायोजित किया जाता है। कैसेट सेट का उपयोग करके, साधारण डंबल की तुलना में बहुत अधिक भार प्राप्त करना संभव है। यही है, ऐसी किट काफी सौदा हो सकती है। लेकिन इन डम्बल में कई कमियां हैं: वे दूसरों की तुलना में बहुत अधिक महंगे हैं और जब यह चलती है तो बहुत भारी होती है।

पेंच-इन तालों के साथ 30 किलो का बॉडी पावर सेट

अलग-अलग अभ्यासों के लिए अलग-अलग वजन की आवश्यकता होती है, इसलिए 30 किलो वजन के साथ स्क्रू ताले के साथ डम्बल का यह सेट घर पर प्रशिक्षण के लिए आदर्श है। वजन जल्दी और आसानी से समायोजित किया जाता है, इसलिए आप हमेशा अधिक मांसपेशियों, मजबूत और पतले शरीर के गठन के लिए अपनी मांसपेशियों को अधिकतम भार प्रदान कर सकते हैं।

ऑप्टी कास्ट 20 किग्रा सेट करें

ये मजबूत कच्चा लोहा डम्बल एक महान सौदा हैं। यदि आपके वर्कआउट के लिए 20 किलो वजन पर्याप्त नहीं है, तो Argos Opti रेंज से अतिरिक्त कास्ट आयरन पेनकेक्स ऑर्डर करना संभव है और प्रत्येक डंबल पर लोड बढ़ाकर 35 kg करना है।

टर्नरमैक्स 30 किग्रा सेट करें

आप 20 से 60 किलोग्राम वजन की सीमा में डम्बल टर्नरमैक्स का एक सेट ऑर्डर कर सकते हैं। प्रत्येक सेट आसान परिवहन के लिए अपने मामले में आता है, जो उन लोगों के लिए काफी सुविधाजनक है जो किसी भी यात्रा पर उनके साथ डम्बल लेना पसंद करते हैं।

मूल्य: $ 78.06 के लिए 30 किग्रा

एक स्क्रू लॉक के साथ यॉर्क फिटनेस

यदि आप एक किशोर के रूप में हल्क के शरीर का सपना देखते हैं, तो शायद न्यूयॉर्क फिटनेस डम्बल का एक सेट फिटनेस उपकरण की दुनिया से आपकी पहली महत्वपूर्ण खरीद होगी जो बेडरूम के फर्श को सजाना है। हालाँकि, फिर सबसे अधिक संभावना है कि आप इन कास्ट-आयरन सुंदरियों के बजाय प्लास्टिक डंबल एग्रोस को चुनेंगे, जो रेत से भरा होगा, इसलिए नब्बे के दशक और शून्य के दौरान यह लोकप्रिय होगा। लेकिन अब आप पहले से ही परिपक्व हो गए हैं, और आप पूरी जिम्मेदारी के साथ चुनाव करते हैं, इसलिए अपने आप को यॉर्क फिटनेस डम्बल के साथ लिप्त करें। किट चार 0.5, 1.25 और 2.5 किलोग्राम पेनकेक्स के साथ आता है जो स्क्रू लॉक का उपयोग करके निकालना या स्थापित करना आसान है।

Bodymax Selectabell

Bodymax Selectabells डम्बल पर समायोजक को चालू करके आसानी से और जल्दी से वजन स्विच करें। दस संभावित भार विकल्प हैं, न्यूनतम वजन 2.5 किलोग्राम है, वजन चरण 2.5 किलोग्राम है। आप एक डम्बल खरीद सकते हैं, लेकिन संपादकों के अनुसार, एक जोड़ी होना अधिक सुविधाजनक है।

त्वरित लॉक के साथ आयरनमास्टर

ये समायोज्य डम्बल हैं, लेकिन उनके गुणों में वे सामान्य लोगों की तरह दिखते हैं। वजन समायोजन प्रतियोगियों की तुलना में थोड़ा अधिक समय ले सकता है, लेकिन संभव अधिकतम वजन 34 किलो है। यदि आप अतिरिक्त डिस्क के साथ सेट का उपयोग करते हैं, तो अधिकतम वजन 75 किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है, जो निश्चित रूप से काफी मज़ेदार है, लेकिन पूरी तरह से बेकार है।

Bodymax डिलक्स

बोडिमैक्स डिलक्स के साथ प्राप्त किया जा सकता अधिकतम वजन एक डंबल के लिए 15 किलो है। किट में आठ 2.5 किग्रा पैनकेक, चार का वजन 1.25 किग्रा और चार का वजन 0.5 किग्रा है। यह सीमा आपको एक छोटे वजन के साथ शुरू करने की अनुमति देती है, जब आपके सामने डम्बल के साथ हथियार उठाने में सुविधाजनक होता है, और फिर अपने बाइसेप्स को काम करने के लिए हथियार फ्लेक्सियन प्रदर्शन करते समय वजन बढ़ जाता है।

हेक्सागोनल रबरकृत बॉडीपॉवर रबर हेक्स

पाखण्डी काम करने के लिए हमारा पसंदीदा डम्बल है। पावर रबर हेक्स डंबल्स पर स्ट्रेट साइड और रबर की कोटिंग आपके हाथ में फिसलने की संभावना को कम करती है। इन डम्बल का नुकसान वजन में भिन्नता की अक्षमता है, और एक सेट की कीमत लगभग 50 पाउंड है। हालांकि, यदि आपके पास पर्याप्त जगह है और आप राशि से भ्रमित नहीं हैं, तो आप 200 पाउंड तक पांच अलग-अलग वजन और डंबल रैक के साथ एक सेट खरीद सकते हैं।

$ 66.35 से 12.5 किलोग्राम की एक जोड़ी के लिए मूल्य

Neoprene लेपित गैलेंट Neoprene हाथ Dumbbells

इस तरह के डंबल न केवल प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि पुनर्वास अभ्यास के लिए या कार्डियो सत्र के दौरान अतिरिक्त भार के रूप में भी उपयुक्त हैं। डम्बल का वजन 0.5 से 5 किलोग्राम तक होता है, और डम्बल पर डिस्क एक कसरत के दौरान सोफे के नीचे डम्बल को रोल करने से बचने के लिए आकार में हेक्सागोनल होता है।

मूल्य $ 7.14 (0.5 किग्रा की एक जोड़ी) से $ 28.61 (5 किग्रा की एक जोड़ी)

बॉडी पावर क्रोम एर्गो

इस जोड़ी में शारीरिक रूप से आकार वाले हथियार होते हैं जो भुजा के आस-पास फिट होते हैं और आकस्मिक फिसलन की संभावना को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा इन डम्बल में एक आकर्षक उपस्थिति है, हालांकि, निश्चित रूप से, एक निश्चित वजन के साथ डम्बल समायोज्य लोगों की तुलना में कम व्यावहारिक हैं।

मूल्य $ 98.88 से (जोड़ी 12.5 किलो)

इन सुंदरियों को एक शब्द में वर्णित किया जा सकता है: चिकनाई। 20 किलो के अधिकतम वजन वाले एडजस्टेबल डंबल को चार पेनकेक्स के साथ 2.5 किलोग्राम, चार का वजन 1.25 और चार का वजन 0.5 के साथ दिया जाता है। यदि आप उन्हें फर्श पर गिराते हैं, तो आपके पड़ोसी निश्चित रूप से आपको धन्यवाद नहीं देंगे, लेकिन ऐसी चमकदार क्रोम सतहों को देखते हुए खरीद का विरोध करना बहुत मुश्किल है।

डम्बल के प्रकार

आपको दो प्रकारों में से चुनना होगा:

ठोस कलाकारों - एक निरंतर आकार और वजन होता है, बीच में एक हैंडल होता है, और पक्षों पर 2 गेंदें होती हैं।

उनका लाभ खेलों में गतिशीलता की कमी है।

Есть и недостатки - при необходимости увеличить вес, понадобится приобретение новых гантелей.

Какие разборные гантели лучше

Разборные – состоят из грифа и блинов, этот вариант больше подходит для тренировок в домашних условиях, так как ими смогут воспользоваться все члены семьи, только понадобится пара грифов и сменные блины различного веса.

Не имеет ни какого значения сплав гантелей, разве что разница в цене. Они могут быть:

  • чугунные,
  • стальные,
  • виниловые,
  • с прорезиненным покрытием.

अंतर यह है कि धातु के चेहरे हथेलियों में स्लाइड करते हैं, और पेनकेक्स खड़खड़ करते हैं और इंटीरियर को खरोंच कर सकते हैं।

रबरयुक्त डंबल अधिक आरामदायक और सुरक्षित हैं। अगला, हम विचार करते हैं कि कौन से बंधनेवाला डम्बल चुनना बेहतर है।

आकार और गर्दन के आकार

मुख्य रूप, सभी प्रकार के वर्कआउट के लिए उपयुक्त।

जटिल प्रकार के अभ्यासों के लिए उपयोग किया जाता है।

गर्दन की मोटाई और लंबाई आपकी हथेलियों पर आज़माने के लिए सबसे अच्छी है।

ढहने योग्य डम्बल के ताले पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। स्प्रिंग-लोडेड और ट्विस्टेड लॉक अधिक विश्वसनीय हैं, और स्पाइक बाहर कूद सकते हैं।

पेंचदार आवक - उन लोगों की तुलना में अधिक कार्यात्मक जो बाहर मुड़ रहे हैं और बाहर चिपके हुए हैं।

डम्बल का वजन क्या चुनना है

डम्बल चुनने पर सबसे महत्वपूर्ण संकेतक उनका वजन है। शक्ति प्रशिक्षण में शुरुआती लोगों को सही वजन चुनने के बारे में बहुत सावधान रहने की जरूरत है।

वजन डम्बल की कमी कोई परिणाम नहीं देगी, और बहुत भारी - स्वास्थ्य और चोट के लिए हानिकारक हो सकता है।

शुरू करने के लिए, यह तय करना आवश्यक है कि डम्बल किस प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता थी:

  • शरीर सौष्ठव
  • मांसपेशियों, रीढ़, जोड़ों को मजबूत बनाना,
  • वजन घटाने या अन्य मनोरंजक गतिविधियाँ।

पुरुषों और महिलाओं के लिए डम्बल का चयन कैसे करें

अक्सर, पुरुष अपनी क्षमताओं को नजरअंदाज करते हैं, और महिला आधा उन्हें कम आंकती है।

पुरुषों के लिए डम्बल का प्रारंभिक वजन 5 से 10 किलोग्राम है, और महिलाओं के लिए डम्बल का वजन 2 से 4 किलोग्राम है, क्योंकि पहले प्रशिक्षण सत्र में आपको अभ्यास की तकनीक पर काम करना होगा, और वजन उठाने में रिकॉर्ड नहीं तोड़ना होगा।

बाद के भार के भार में धीरे-धीरे वृद्धि होती है।

डम्बल के प्रारंभिक वजन को निर्धारित करने के लिए, आपको व्यायाम के 20 दोहराव करने की आवश्यकता है, उन्हें मध्य के बीच से गुजरना होगा, अर्थात प्रकाश नहीं है, और आपको तनाव भी नहीं करना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है, जब अंतिम पुनरावृत्ति के बाद अभी भी बल हैं। ऐसे मामलों में जहां अंतिम 2-3 प्रतिनिधि कठिनाई के साथ दिए जाते हैं, मांसपेशियों को व्यायाम करना जारी रखने के लिए मजबूर करना असंभव है, क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

बाहरी संकेतकों के अनुसार, डंबल अलग हैं: क्रोम आवेषण, बहु-रंगीन सतहों, उभरा और इतने पर, लेकिन खेल उपकरणों की उपस्थिति प्रशिक्षण की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है।

डम्बल। प्रभावी होम वर्कआउट के लिए उन्हें कैसे चुनना है

शुभ दिन, सेनानियों! आजकल, अधिक से अधिक लोग अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और एक आनुपातिक रूप से विकसित शरीर का सपना देखते हैं। तदनुसार, खेल सिमुलेटर के बाजार में, डंबल अब सबसे बड़ी मांग में हैं, भले ही इस तथ्य के बावजूद कि वे लंबे समय तक जोड़े में नहीं, बल्कि व्यक्तिगत रूप से बेचे गए हैं)

वास्तव में वे क्यों? क्यों नहीं बारबेल, और निश्चित रूप से सुपर-फ्यूल सिमुलेटर उनके मालिकों द्वारा जिम से भरा नहीं है? इसका उत्तर सरल है, बस याद रखें कि उपलब्धता के बावजूद, बारबेल, कुछ महंगा है और अकेले गर्दन की कीमत क्रोम डंबल की एक अच्छी जोड़ी के रूप में हो सकती है।

[विज्ञापन # 1] सिमुलेटर के लिए, यह घर पर स्थानों को स्थापित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आपको अभी भी जिम जाना होगा। इसके अलावा, वे कई मायनों में बेहद विशिष्ट हैं और अक्सर एक या दो मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं। एक ही प्रशिक्षण चक्र में, इसके विपरीत, मांसपेशियों की अधिकतम संभव संख्या को बाहर निकालने की कोशिश करना आवश्यक है। शरीर सौष्ठव में, इसके लिए उपयुक्त बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं, और चतुर व्यायाम मशीनों के पीछे, या तो ऐसे नवोदित हैं जो अभी भी यह नहीं समझते हैं कि "हम क्या करते हैं" अभी भी पसीना है, या वे लोग जो आधार के माध्यम से पंप कर चुके हैं और पहले से ही जानबूझकर सुस्त मांसपेशियों को बाहर निकालने का काम शुरू कर चुके हैं। यदि कोई व्यक्ति घर पर ट्रेन करता है, तो गठन के पहले चरणों में अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ व्यायाम बस एकदम सही है, क्योंकि इस तरह के सात अभ्यास शरीर को पूरी तरह से काम करते हैं, जिसमें गर्दन की मांसपेशियां भी शामिल हैं, और शरीर बाहरी भार के साथ भविष्य के काम के लिए सक्रिय रूप से तैयार है।

डम्बल शौकिया से पेशेवर खेल के लिए संक्रमण में मध्यवर्ती प्रक्षेप्य का एक प्रकार है। उनके साथ मांसपेशियों के लक्ष्य क्षेत्र को अधिक सटीक रूप से बाहर करना संभव है। वे "लाइव वेट" हैं, जो बहुत आसानी से विविध हो सकते हैं, साथ ही एक मांसपेशी समूह से दूसरे में उच्चारण को पुनर्वितरित कर सकते हैं। यह इस कारण से है कि उनके साथ काम करते समय गंभीर मांसपेशियों की चोटों को व्यावहारिक रूप से एकमात्र आरक्षण के साथ बाहर रखा जाता है कि यदि आप उन्हें अपने पैर पर नहीं छोड़ते हैं।

शरीर के काम के बहुत अधिक छोटे स्थिर मांसपेशियों, जो पेशेवर सिमुलेटर में बिल्कुल भी मौजूद नहीं हैं - वे इस तरह के पेचीदा तरीके से डिज़ाइन किए गए हैं कि केवल एक प्रक्षेपवक्र काम किया जाता है, बिना "बाईं ओर कदम, दाईं ओर कदम"।

पर क्यों? डम्बल चयन विशेष ध्यान देना चाहिए?

जब कोई व्यक्ति किसी खेल की दुकान पर जाता है, तो उसके पास आमतौर पर अपने भविष्य के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में, और इसकी संभावनाओं के बारे में बहुत अस्पष्ट विचार होता है। और यह पता चला है कि एक व्यक्ति, अगर वह कुछ महीनों के बाद सामान्य रूप से छीनता है और प्रशिक्षित करता है, तो प्रशिक्षण भार से बाहर "बढ़ता" है जिसके साथ उसने काम किया। तदनुसार, यदि उनका लक्ष्य एरोबिक्स के बजाय मांसपेशियों की वृद्धि में निरंतर प्रगति है, तो एक भारी वजन के डंबल जोड़ी खरीदने का सवाल फिर से उठेगा।

डम्बल अपर्याप्त वजन के साथ बहुत जल्द ही अनुपयुक्त हो जाएगा और इसका कारण स्पष्ट है। ऐसी मांसपेशियां जो व्यवस्थित भार से अधिक प्रशिक्षित हो गई हैं, बस उन्हें अपने स्वयं के विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में अनुभव करने के लिए बंद हो जाएगा और परिणामस्वरूप, उनकी प्रगति में लंबे समय तक ठहराव, जो एक अच्छे मूड में योगदान नहीं करता है।)

उनकी पसंद में निर्देशित होने के लिए क्या आवश्यक है, ताकि उनके लाभ अधिक पूर्ण हों? पहली शर्त यह है कि वे बंधनेवाला होना चाहिए।

कोई तय बकवास नहीं! उनका एकमात्र प्लस यह है कि आपके द्वारा आवश्यक वजन का चयन करने के लिए उन्हें असेंबल करने और उन्हें अलग करने के लिए समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, और इसलिए, कास्ट डम्बल मुख्य रूप से पेशेवर जिम की एक सूची है, क्योंकि केवल एक सामान्य पूर्ण-डंबल पंक्ति मौजूद हो सकती है। होम वर्कआउट के लिए समान केवल बहुत ही संक्षिप्त होना चाहिए, और आपको न केवल उन पर डिस्क की संख्या पर ध्यान देना चाहिए, बल्कि वजन कदम पर भी, इस कारण से कि प्रशिक्षण वजन को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि यह लगभग मुख्य है मांसपेशियों के विकास की गारंटी का कानून!

इसके अलावा, बंधनेवाला डम्बल शारीरिक प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जैसे कि पिता और पुत्र, और यह पारिवारिक प्रशिक्षण भी लोगों को एकजुट करता है, जिससे परिवार की एकता को मजबूत करने में मदद मिलती है।

यही कारण है कि मैं बेहद संशयी और स्व-निर्मित कलाकार हूं डम्बलजो आमतौर पर सीमेंट से बने होते हैं। तर्क इस प्रकार है: शरीर के प्रत्येक भाग के लिए आपको अपने प्रशिक्षण भार की आवश्यकता होती है और यदि औसत व्यक्ति डंबल लेआउट को लगभग छः, सात किलो प्रत्येक की तरफ ले जा सकता है, तो पैरों के क्वाड्रिसेप्स के पूर्ण पम्पिंग के लिए, वजन की अधिक आवश्यकता होती है। और इस मामले में क्या करना है? डम्बल की दो जोड़ी डाली? और बुनियादी परिसर में कितने अभ्यास हैं? लगभग दस। और इसका मतलब है कि दस जोड़ी डम्बल? इसके अलावा, मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और इसलिए उनका धीरज लगातार बढ़ रहा है। तदनुसार, वजन भी बढ़ाया जाना चाहिए ... संक्षेप में, हमारे क्रेडिट के समय में, वास्तव में सामान्य डंबल्स लेने के लिए बेहतर है और स्नान नहीं करना चाहिए, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि उनके साथ प्रशिक्षित करना अधिक सुखद है। उन्हें खरीदते समय मुख्य बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

तो, मुझे कब देखना चाहिए डम्बल उठा रहा है। अधिकतम वजन, वांछित वजन प्राप्त करने की गति, वजन कदम, ताले को बंद करना, संभाल, बढ़ते व्यास ...

पहले आपको निम्नलिखित बातें कहने की जरूरत है। वे तैयार किए गए खरीदे जा सकते हैं, लेकिन आप उन्हें घटकों से इकट्ठा कर सकते हैं जैसा कि आप आमतौर पर कंप्यूटर को इकट्ठा करने के लिए उपयोग करते हैं। पहले विकल्प से शुरू करते हैं।

यह कहना भयानक है, लेकिन शुरुआती बॉडी बिल्डरों के लिए, प्रत्येक के लिए 40 किलोग्राम तक वजन की सिफारिश की जाती है, और इसका अपना कारण है। यदि आप गंभीरता से प्रशिक्षण शुरू करते हैं और अपने शरीर और आत्मा को कई वर्षों तक प्रशिक्षित करने का इरादा रखते हैं, तो आपके लिए इतना वजन पर्याप्त होगा ओह! यह एक उन्नयन करने के लिए आवश्यक नहीं होगा जैसे वजन और अन्य चीजों की अतिरिक्त खरीद।

खरीदते समय मुख्य नुकसान डम्बल इस तरह का वजन एक बड़ा समायोज्य वजन कदम है, जो बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि यह धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, न कि एक बैठे में पांच किलो वजन! उदाहरण के लिए, बहुत पहले चित्र पर, जिसके लिए आप वजन बढ़ा सकते हैं, न्यूनतम 5 किलोग्राम है, जो अच्छा नहीं है! इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका 0.5 किलो वजन के कदम के साथ एक छोटी अतिरिक्त जोड़ी का अधिग्रहण हो सकता है। यह सिर्फ एक उत्कृष्ट चीज होगी और केवल एक चीज जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए, वह यह है कि डम्बल से इन दोनों और इन पेनकेक्स का लैंडिंग व्यास मेल खाता है, अन्यथा वे एक दूसरे को फिट नहीं करेंगे।

या (यह संभावना से अधिक है), आप प्रति किलोग्राम लगभग 15-25 के औसत वजन के डम्बल का अधिग्रहण करेंगे, भविष्य में सबसे अलग-अलग वजन के विनिमेय पेनकेक्स का एक वजनदार सेट खरीदने की आगे की संभावना के साथ, इस तथ्य पर ध्यान देते हुए कि पेनकेक्स निश्चित रूप से 0.5, 1.0 में मौजूद हैं। 2.5, 5.0 किग्रा। इस मामले में, प्रशिक्षण वजन काफी आसानी से बढ़ाया जा सकता है। लेकिन यह एक तैयार किए गए डम्बल और स्व-असेंबली के बीच कुछ है।
[विज्ञापन # २]
निम्नलिखित पर ध्यान दें। पहली बार, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, आपको अपने आप को लगभग दस किलो वजन वाले डम्बल के साथ प्रदान करना होगा। यह वह भार है जो आमतौर पर एक शुरुआत के लिए आवश्यक होता है ताकि शरीर की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से बाहर निकाला जा सके। विशेष रूप से, पैर की मांसपेशियों को सामान्य रूप से काम करने के लिए, आमतौर पर सात से दस किलोग्राम वजन प्रति एक का उपयोग किया जाता है डम्बल, और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए, वजन सात किलोग्राम प्रति तक काफी है डम्बल। यह केवल बाद में है, यदि आप उस प्रशिक्षण को देखते हैं, जैसा कि वे "" रॉड "" कहते हैं, तो आप अधिक भारी वजन खरीद सकते हैं।

तह डम्बल कई प्रकार के होते हैं: स्टील, कच्चा लोहा, रबर डिस्क के साथ। आधुनिक परिस्थितियों में बाद के प्रकार की अत्यधिक मांग है। वे न केवल आकर्षक दिखते हैं, बल्कि वर्कआउट के दौरान दस्तक नहीं देते हैं, वे टुकड़े टुकड़े फर्श को खराब नहीं कर सकते हैं, और ऑपरेशन में वे इतने खतरनाक नहीं हैं। सबसे सामान्य क्रोम प्रकार के लिए, वे निश्चित रूप से, बहुत खूबसूरत दिखते हैं, लेकिन उनकी लागत अधिक होती है और कई गुना अधिक महंगी होती है, लेकिन बात क्या है? रबर के विभिन्न प्रकारों के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

डम्बल गर्दन ही। अगर हम छड़ी के लिए गिद्धों के बारे में बात करते हैं, जिस पर आप डंबल पेनकेक्स डाल सकते हैं और पूरी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो वे दो संस्करणों में उपलब्ध हैं। स्ट्रेट होम वर्कआउट के लिए है, और जिम के लिए घुमावदार अधिक है। यह गर्दन फ्रांसीसी बेंच प्रेस में काम करने के लिए अधिक सुविधाजनक है, उदाहरण के लिए, या बाइसेप्स पंप करते समय, लेकिन यदि आप बाजार पर एक नहीं पाते हैं, तो आपको बहुत परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि लोग इन चालों के बिना अच्छा वजन प्राप्त करते हैं। होम वर्कआउट के लिए, उनकी लंबाई का इष्टतम संस्करण 140 से 180 सेमी तक होगा यह सबसे अधिक है यह अब आवश्यक नहीं है।

अपने आप को डम्बल गर्दन केवल सीधे होते हैं, जो संभाल के क्षेत्र में या तो एक गाँठ होना चाहिए या रबरयुक्त होना चाहिए। वैसे, निर्माता उन्हें विभिन्न रंगों के रंगों में कुछ उत्तल बना सकते हैं। फिर भी, दूसरे विकल्प को वरीयता दी जाती है, क्योंकि इस तरह के हैंडल हाथों में अधिक आरामदायक होते हैं, और धातु स्वयं पहले से ही इस तरह के आदमी के लिए विदेशी है। इसलिए, यदि संभव हो तो, रबरयुक्त हैंडल सबसे अच्छा विकल्प हैं। वैसे, मेरे पास एक विकल्प है, जैसा कि नीचे दिए गए आंकड़े में है:

गर्दन खरीदते समय, उसके व्यास पर ध्यान दें और वह चुनें जिसके तहत आप आसानी से पेनकेक्स खरीद सकते हैं, और निश्चित रूप से प्रशिक्षण गंभीर होने पर आपको उन्हें खरीदना होगा। गर्दन के व्यास निम्नानुसार हैं: 25, 28, 30, 30 और 32 मिमी। तदनुसार, पेनकेक्स के छेद एक मिलीमीटर बड़े होते हैं। 25 और 30 मिमी के व्यास मानक हैं।

वैसे, एक अतिरिक्त, लेकिन महत्वपूर्ण सहायक के रूप में, आपको विशेष भारोत्तोलन दस्ताने की आवश्यकता हो सकती है। वे आवश्यक हैं ताकि चिकनी या प्लास्टिक-लाइन वाले हैंडल के साथ डम्बल हाथों से बाहर न निकलें। यदि हैंडल खुरदरे हैं, जिसकी संभावना अधिक है, तो दस्ताने आपके हाथों को कॉर्न्स से बचाते हैं। और क्या आप वास्तव में चाहते हैं कि आपके हाथ घोड़े के खुर के सदृश हों?))) ऐसी विकृतियों वाली लड़की को कैसे दुलारें?))

इसके अलावा, ये दस्ताने कलाई को स्थिर करते हैं।

इसके अलावा, आपको जिस चीज पर ध्यान देना चाहिए वह डम्बल पेनकेक्स को ठीक करने की विधि है। सबसे अच्छा निर्धारण विकल्प वसंत लॉक है, फिर थ्रेडेड संस्करण, जब "पेनकेक्स" को एक प्रकार के पंखों के नट के साथ तय किया जाता है))) हालांकि, इस मामले में, व्यायाम से व्यायाम करने के लिए संक्रमण के दौरान वजन परिवर्तन के साथ काम का समय बढ़ जाता है।

इन दो विकल्पों में, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अभ्यास के दौरान "पेनकेक्स" बंद नहीं होंगे।

कब क्या ध्यान देना चाहिए "डम्बल पेनकेक्स" चुनना.

उनका वजन। यह आमतौर पर आधा किलोग्राम और ऊपर से शुरू होता है, आमतौर पर 10 किलोग्राम तक। एक पूर्ण डम्बल के लिए, पेनकेक्स लेने की सिफारिश की जाती है ताकि वे गर्दन पर सभी उपलब्ध वजन के हों। धात्विक पैसे याद रखें! उनकी मूल्य सूची ऐसी है कि आप आसानी से वांछित लागत जोड़ सकते हैं: 1 कोपेक, 2 कोप्पेक, 3kop, 5kop। विभिन्न संयोजनों में उन्हें एक साथ जोड़कर, आप आवश्यक राशि उठा सकते हैं। डंबल वेट चुनते समय उसी को हासिल किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में आधा किलोग्राम की सटीकता के साथ अपना वजन बदलना संभव होगा, जो तदनुसार, प्रशिक्षण की गुणवत्ता को भी प्रभावित करेगा!

पहले से उल्लिखित रबरयुक्त डिस्क के बारे में। इसके अलावा, वे चिकनी और सपाट हो सकते हैं, और आसान ढोने के लिए खांचे भी हैं। इस मामले में किसे चुनना है, पहले से ही प्रत्येक की व्यक्तिगत प्राथमिकताएं हैं।

वैसे, कभी-कभी प्लास्टिक थोक "पेनकेक्स" बाजार पर पाए जाते हैं। वे खरीदने लायक नहीं हैं क्योंकि वे अक्सर विभाजित होते हैं। क्या आप उन्हें उस समय फटना चाहेंगे जब आप उन्हें "झूठ" स्थिति में छाती से दबाएंगे? नींद आँखों से अज्ञात, बात अप्रिय से अधिक है।

तो, कैसे के मुख्य बिंदुओं डम्बल चुनेंहमने विघटित कर दिया। अंत में, मैं महिलाओं के लिए उन लोगों के चयन के बारे में थोड़ा कहना चाहता हूं।

यदि खेल की दुकान केवल एक संकेत देती है कि डम्बल एक महिला के लिए खरीदे जाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको गुलाबी डम्बल के कुछ पिरामिड में ले जाया जाएगा, जहां से आप केवल बीमार महसूस करना चाहते हैं, केवल दो किलो वजन।

यह कहना मुश्किल है कि वे इस रंग के रंग में क्यों उत्पन्न होते हैं। संभावना से अधिक, कि गुलाबी लड़कियां - नीले लड़के। एक और कारण यह हो सकता है कि भारी वजन, हल्के रंग में चित्रित, निचोड़ने में आसान। रंग धारणा का मनोविज्ञान, धिक्कार है, केवल यह स्पष्ट नहीं है कि यह गुलाबी क्यों है, नारंगी नहीं, क्योंकि यह इष्टतम रंग है जिसमें इसे पेंट करने की सिफारिश की जाती है डम्बल और बारबेल।

ऐसा डम्बल केवल एरोबिक्स के लिए उपयुक्त और अधिक कुछ नहीं। कोई भी, बिल्कुल कोई भी कार्यक्रम जिसका लक्ष्य पहले से ही वजन कम करना या शारीरिक विकास करना है, जिसमें भारी वजन के साथ काम करना शामिल है।

यह सभ्य वजन के साथ काम है जो आंकड़े को पतला और फिट बनाता है, शक्तिशाली और पंप नहीं। सामान्य वजन के साथ काम करें डम्बल यह महिलाओं को दृढ़ता से विकसित मांसपेशियों के कारण धमकी नहीं देता है कि वे इसके लिए आवश्यक हार्मोन से कई गुना छोटे हैं, जो मांसपेशियों के गंभीर विकास के लिए जिम्मेदार है। इसका मतलब यह है कि उन्हें प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में पुरुषों के समान वजन करना चाहिए, अर्थात, प्रत्येक के बारे में दस किलो और, निश्चित रूप से, बंधनेवाला होना चाहिए।

वास्तव में, पुजारियों की मांसपेशियों को कैसे स्पष्ट किया जा सकता है कि उन्हें वजन कम करने और लोच प्राप्त करने की आवश्यकता है, यदि आप उस छोटे वजन के साथ बैठते हैं जो हथियारों की मांसपेशियों को लोड करता है, उदाहरण के लिए, तीन किलो? नहीं, यदि मुख्य लक्ष्य सिर्फ अपने समय को मारना है, तो कुछ पर आपत्ति करना मुश्किल है, लेकिन आपको लाभ के साथ समय भी मारना होगा।)
[विज्ञापन # ३]
आप आधा पाउंड से अधिक प्रकार के डंबल वर्कआउट में महिलाओं के उपयोग के बारे में चेतावनी पा सकते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार की खिंचाव की मांसपेशियों और tendons के रूप में चोट लग सकती है। बकवास बकवास। यहां तक ​​कि कॉस्मेटिक बैग जो वे हर दिन अपने साथ ले जाते हैं, कई बार कठिन होते हैं। गोलियां अक्सर समान होती हैं। तो वह क्या काम करता है? यदि कोई डम्बल नहीं है, तो टैबलेट के साथ ट्रेन करें?))))))) मैं रोल करता हूं।

मैं महिलाओं के वर्कआउट के लिए अनुमानित वजन की एक तालिका दूंगा। यदि आप इसे ध्यान से देखते हैं, तो आप आसानी से देख सकते हैं कि महिलाओं के डम्बल दस किलो वजन के बराबर हैं।

यदि आप इन वज़न से चिपकते नहीं हैं, तो प्रशिक्षण प्रभाव बहुत अच्छा होगा! तदनुसार, आमतौर पर किसानों के लिए कम वजन वाले इन अभ्यासों को करना शर्मनाक है।

यह डम्बल के विषय पर एक लेख था और उन्हें कैसे चुनना है।

तह या कास्ट डम्बल?

पहले आपको डम्बल के प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। और उनमें से केवल दो हैं:

  • बंधनेवाला (आप डम्बल पर वजन बदल सकते हैं)
  • कास्ट (वजन बदला नहीं जा सकता)

Collapsible dumbbells सस्ता है, क्योंकि सिर्फ dumbbells की एक जोड़ी खरीदने से आपको किसी भी वजन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप ऐसे डंबल्स के लिए अलग से पेनकेक्स खरीद सकते हैं और उन्हें और भी अधिक वजन कर सकते हैं। संदेह के बिना, यह वित्त के संदर्भ में बहुत सुविधाजनक है, लेकिन प्रशिक्षण में बहुत सुविधाजनक नहीं है। अभी समझाता हूँ।

जब आप एक सर्कल में सुपरसेट या ट्रेन करते हैं, तो आपको जल्दी से एक व्यायाम से दूसरे में कूदने की आवश्यकता होती है। और यह ढहने योग्य डम्बल के साथ काम नहीं करेगा। आखिरकार, अलग-अलग अभ्यासों को अक्सर डम्बल के अलग-अलग वजन की आवश्यकता होती है, और आपको लगातार वजन बदलना पड़ता है, और यह प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करता है।

या, उदाहरण के लिए, आप एक ड्रॉप-सेट (जब एक दृष्टिकोण के दौरान डम्बल का वजन बदलता है) बनाना चाहते हैं। बंधनेवाला के साथ ऐसा करना भी असुविधाजनक होगा, क्योंकि आपको दृष्टिकोण को बाधित करना होगा और डम्बल के वजन को बदलना होगा। В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Ещё у разборных гантелей есть 2 типа замков:

  • С резьбой (накручиваются по резьбе)
  • Без резьбы (одеваются свободно, но нужно закрутить руками)

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Тут всё наоборот. पूर्ण-विकसित वर्कआउट के लिए आपको लगभग 4 जोड़े डम्बल खरीदने होंगे, और यह एक जोड़ी के साथ बहुत अधिक महंगा है। लेकिन ऐसे डंबल प्रशिक्षण में आरामदायक हैं। उन्हें जुदा करने की आवश्यकता नहीं है, सुपरसेट और ड्रॉप-सेट करना सुविधाजनक है। मुझे लगता है कि यह पहले से ही हर किसी के द्वारा अच्छी तरह से समझा गया है, और इस विषय में rassusolivat का कोई मतलब नहीं है।

सामान्य तौर पर, यदि आपके पास पैसा है - कलाकारों को लें। यदि नहीं - बंधनेवाला। बंधनेवाला ऐसी गणना के साथ ले जाता है कि वे आसानी से मिल सकते हैं और पहियों को खरीद सकते हैं। आमतौर पर यह 28 मिमी, 31 मिमी और 50 मिमी का मानक आस्तीन व्यास है। 50 मिमी एक यूरोपीय मानक है, हालांकि इस तरह के डंबल्स 5 किलो से शुरू होते हैं।

एक अन्य विकल्प 2 जोड़ी के बंधने योग्य डम्बल खरीदना है। यहां तक ​​कि, शायद, यह सबसे अच्छा विकल्प होगा। तो आप अग्रिम में 2 वज़न तैयार कर सकते हैं यदि आपके पास है, उदाहरण के लिए, एक सुपरसेट। इसके अलावा, आप डिस्क को एक डंबल से दूसरे में लटका सकते हैं और उन्हें मूल रूप से अधिक वजन कर सकते हैं। यही है, 10 किलोग्राम डम्बल के 2 जोड़े खरीदकर, आप आसानी से डंबल की एक अतिरिक्त जोड़ी के साथ डिस्क जोड़कर अपने लिए 15 किलो डंबल बना सकते हैं।

महिलाओं के लिए क्या वजन डम्बल की आवश्यकता है?

महिलाओं को 2 से 10 किलो तक के डंबल की जरूरत होती है। 1 किलो पर डम्बल यह लेने के लिए कोई मतलब नहीं है। यदि अचानक आपको ऐसे डंबल्स की आवश्यकता होती है, तो लीटर की बोतलें अच्छी तरह से बदल सकती हैं। लेकिन यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए, 1 किलो डम्बल बहुत हल्का है।

इसलिए, मैं लड़कियों को सलाह देता हूं कि वे डंबल्स का वजन खरीदें: 2 किलो, 4 किलो, 6 किलो, 8 किलो और 10 किलो। यानी करीब 2 किलो की बढ़ोत्तरी में। शुरुआत के लिए, आप 6 किलो तक ले सकते हैं। फिर अपनी ताकत और फिटनेस बढ़ाते हुए खरीदारी करें।

हालांकि, काफी प्रशिक्षित लड़कियों के लिए कुछ अभ्यासों में डंबल और 10 किलो से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, 10 किलो के बाद आप 5 किलोग्राम वेतन वृद्धि में डम्बल ले सकते हैं। यानी 15, 20, आदि।

यदि आप ढहने योग्य डम्बल लेते हैं, तो पूर्ण असेंबली में 10 किलोग्राम तक ले जाएं। फिर समय के साथ, आप अधिक हैवीवेट डिस्क खरीद सकते हैं।

पुरुषों के लिए कितना वजन डम्बल चाहिए?

पुरुषों में, सब कुछ उसी के बारे में है, लेकिन डंबल के भारी वजन के साथ थोड़ा। पुरुषों को 5 किलो वजन वाले डंबल के साथ शुरुआत करनी होगी। कम लेने के लिए - यह कोई मतलब नहीं है। यदि आप गैर-वियोज्य लेते हैं, तो एक वजन लें: 5 किग्रा, 7-8 किग्रा, 10 किग्रा और 15 किग्रा। यह शुरुआत के लिए है। फिर भविष्य में 20 और 25 किग्रा लेना संभव होगा।

यदि आप ढह जाते हैं, तो बेहतर है कि तुरंत 20 किलो तक वजन कम करें। तब पहियों को खरीदें जब यह कम हो जाता है।

वैसे, एक और बात: ढहने योग्य डम्बल से डिस्क का उपयोग अलग डंबल के रूप में भी किया जा सकता है। यह थोड़ा कम सुविधाजनक है, लेकिन कभी-कभी यह उपयोगी है। उदाहरण के लिए, डंबल के साथ साइड में स्विंग करना डिस्क के साथ करने के लिए काफी सुविधाजनक है।

मुझे लगता है कि अब आप न केवल समझ सकते हैं कि कौन से डम्बल आपको बेहतर लगते हैं, बल्कि कुछ उपयोगी टुकड़े भी सीखते हैं। मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी था। टिप्पणियों में छोड़ें कि आप घर पर क्या डम्बल का उपयोग करते हैं। साथ ही उनके उपयोग के पक्ष और विपक्ष।

वैसे, आप इस लेख और इस साइट के लेखक - टिमको इलिया से व्यक्तिगत सेट का आदेश दे सकते हैं।

लेख में गलती मिली? इसे माउस से चुनें और क्लिक करें Ctrl + Enter। और हम इसे ठीक कर देंगे!

डम्बल कैसे चुनें?

एक शुरुआत के लिए डम्बल का इष्टतम सेट, मेरी राय में, इस तरह दिखता है:

फिक्सिंग पेनकेक्स के लिए रबरयुक्त हैंडल और लॉक-नट्स के साथ 40 सेमी की लंबाई के साथ 2 गर्दन (दो ताले के साथ एक गर्दन का वजन लगभग 1.5 किलो)

0.5 किलोग्राम के 4 पेनकेक्स

1.25 किलो के 4 पेनकेक्स

2.5 किलो के 4 पेनकेक्स

इन पेनकेक्स के साथ पूर्ण विधानसभा में डंबल का वजन 10 किलोग्राम होगा। यदि आप सिर्फ फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं तो यह डम्बल जिमनास्टिक का अभ्यास शुरू करने के लिए इष्टतम वजन है।

बेशक, आप सभी अभ्यासों में इस वजन का उपयोग नहीं करेंगे। विभिन्न व्यायाम अलग-अलग वजन का उपयोग करते हैं। लेकिन सबसे बड़ी मांसपेशियों (पैर, नितंब, पीठ) पर प्रभाव के लिए काफी वजन के डम्बल का उपयोग किया जाना चाहिए। अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

आगे के अध्ययन के लिए (दूसरे या तीसरे महीने से) डम्बल को भारी करना होगा। पैरों और पीठ पर व्यायाम करने के लिए महिलाओं को 12-15 किलोग्राम तक के डंबल की आवश्यकता हो सकती है। पुरुषों को 15 किलोग्राम और ऊपर से डंबल की भारी आवश्यकता होगी।

सबसे अधिक संभावना है, यह प्रत्येक 5 किलो के 4 अन्य पेनकेक्स खरीदने के लिए इष्टतम होगा। परिणाम प्रत्येक 20 किलो वजन डम्बल होगा।

यह पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक बहुत प्रभावी उपकरण होगा।

गर्दन की लंबाई

गर्दन लंबी होनी चाहिए ताकि आप उस पर पर्याप्त पेनकेक्स लगा सकें। मैं 40 सेमी से कम नहीं गर्दन का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

यह विशेष रूप से सच है यदि आप उच्च स्तर पर प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, जब कुछ अभ्यासों के लिए हम 35-45 किलोग्राम डम्बल का उपयोग करते हैं और इससे भी अधिक। डम्बल जिम्नास्टिक के परिसरों पर पद्धतिगत अभ्यास असामान्य नहीं है। कुछ पुरुष 5-6 महीने के प्रशिक्षण में पहले से ही इस तरह के डम्बल को उठाने लगते हैं।

सुविधाजनक ताले

डम्बल ताले आसानी से और जल्दी से हटाया जाना चाहिए और डाल दिया जाना चाहिए। उन्हें दृढ़ता से और सुरक्षित रूप से पेनकेक्स को ठीक करना चाहिए ताकि वे, भगवान न करें, उनके पैरों पर या उनके सिर पर न पड़ें।

सबसे सरल और सुविधाजनक एक बड़े धागे के साथ ताला अखरोट है। वह जल्दी से घाव करता है और गर्दन पर पेनकेक्स को बहुत सुरक्षित रूप से ठीक करता है।

यह लंबे समय के लिए है और यह सस्ती है!

डम्बल खरीदना, बहुत से लोग केवल खर्चों के बारे में सोचते हैं। जैसे यह महंगा है, आदि।

लेकिन सोचिये! आधुनिक उच्च-गुणवत्ता वाले डम्बल जंग नहीं करते हैं, खराब नहीं करते हैं, न झुकते हैं और न ही टूटते हैं। वे कई वर्षों तक आपके साथ रहेंगे! यह आपका उत्कृष्ट शारीरिक आकार, स्वास्थ्य, शक्ति, धीरज, लोहे की पकड़ और बहुत सारे अन्य बोनस हैं।

जिम जाने की जरूरत नहीं, सब्सक्रिप्शन देने की जरूरत नहीं!

और क्या वास्तव में डम्बल सड़कें हैं?

सही ढंग से व्यायाम करें और स्वस्थ रहें!

डम्बल जिमनास्टिक

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com