महिलाओं के टिप्स

एम्स-ट्रेनिंग क्या है?

ईएमएस-प्रशिक्षण का सार यह है कि व्यायाम के दौरान शारीरिक उत्तेजना प्रक्रिया की जाती है। हर कोई जानता है कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों का अनुबंध होता है। ईएमएस माइक्रो-दालें कमी के स्तर को बढ़ा सकती हैं। इस प्रकार, ईएमसी प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों के निर्माण (या वजन कम करने) की प्रक्रिया कई बार तेज होती है। इस क्षेत्र में समीक्षाएं केवल सकारात्मक हैं।

सार को समझो

इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन पुनर्योजी चिकित्सा की दिशा है, जिसका 15 वर्षों से फिटनेस उद्योग में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

इलेक्ट्रोमस्कुलर उत्तेजना की विधि एक अड़चन से प्रभावित होने पर एक मांसपेशी को अनुबंधित करना है। ये विद्युत संकेत हो सकते हैं जो शारीरिक परिश्रम के दौरान तंत्रिका कोशिकाओं से आते हैं। ईएमएस तकनीक इस प्रक्रिया को फिर से बनाती है, केवल इस मामले में संकेत एक विशेष उपकरण से आता है। कंडक्टर एक विशेष सूट है जिसमें इलेक्ट्रोड को सीवन किया जाता है। पूरे ईएमएस प्रशिक्षण के दौरान सूट को हटाया नहीं जा सकता।

दोनों प्रशिक्षकों और ग्राहकों के प्रशंसापत्र में कहा गया है कि एक ही समय में सभी मांसपेशियों को बाहर निकालना संभव है, जिसमें मांसपेशियों को स्थिर करना शामिल है, जो पीठ के दर्द को दूर करने और पैरों में सूजन को दूर करने के लिए हमेशा काम करना मुश्किल होता है। एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी प्राप्त होता है, जटिल प्रभाव के कारण त्वचा की लोच बढ़ जाती है। EMC प्रशिक्षण द्वारा शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित किया जाता है। विभिन्न फिटनेस सेंटरों में एथलीटों, हेयरड्रेसर द्वारा किए गए परीक्षण ने इसकी बिना शर्त प्रभावशीलता दिखाई।

हम सफलता के रहस्यों को निर्धारित करते हैं

उच्च उपलब्धियों के खेल से हमारे पास आते हुए, यह प्रशिक्षण तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। इसके साथ, एथलीट अपनी ताकत, गति और धीरज बढ़ाते हैं, न्यूनतम समय बिताते हैं। चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, इसका उपयोग चोटों के बाद पुनर्वास में रोगियों की सहायता के लिए किया जाता है। फिटनेस सेंटर चयापचय को बढ़ाने के लिए इसकी मदद का सहारा लेते हैं, जो अधिक तेजी से वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है।

इस वर्कआउट के कारण शरीर की सभी मांसपेशियों का लगभग 90% भाग सक्रिय हो जाता है। EMC विधि मांसपेशियों को अंदर से और बाहर से भी मजबूत करती है। ईएमएस वर्कआउट को 18 गुना अधिक प्रभावी माना जाता है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण की दर बढ़ जाती है। ईएमएस-प्रशिक्षण का दावा है कि वे त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, चमड़े के नीचे की वसा जमा को कम करते हैं, पूरे शरीर को टोन करते हैं। पहले कसरत के बाद, आप हंसमुखता और हल्कापन महसूस करेंगे।

वैसे, कसरत की अवधि हमेशा औसतन 20 मिनट होगी। इसकी उच्च तीव्रता के कारण, यह वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

हम प्रक्रिया के सिद्धांत का अध्ययन करते हैं

सभी ईएमसी प्रशिक्षण एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ होता है। सिम्युलेटर क्लाइंट के कार्यों और क्षमताओं के आधार पर कॉन्फ़िगर किया गया है, इसलिए हम कह सकते हैं कि यह व्यक्तिगत प्रशिक्षण है। अधिकतम समूह में समान प्रशिक्षण लक्ष्यों वाले 2-3 लोग शामिल हो सकते हैं।

EMC- प्रशिक्षण, जिनमें से वास्तविक समीक्षा पूरी तरह से सकारात्मक हैं, बहुत विविध हो सकते हैं: स्थैतिक कॉलैनेटिक्स से शुरू होता है और तबाता प्रणाली के साथ अंतराल प्रशिक्षण के साथ समाप्त होता है।

डिवाइस चालू करें

EMC प्रशिक्षण विशेष व्यावसायिक उपकरणों - EMC सिम्युलेटर का उपयोग करके किया जाता है। सिम्युलेटर विभिन्न आवृत्तियों और अवधि के सुरक्षित विद्युत आवेगों को उत्पन्न करता है और उन्हें सूट पर खिलाता है। उपकरण के आधार पर, वेशभूषा अलग होती है। अगर हम व्यापक और अपेक्षाकृत सस्ती प्रशिक्षकों ईएसएमए ईएमसी फिटनेस पर विचार करते हैं, तो इस डिवाइस के सूट में शामिल हैं: कमरकोट, शॉर्ट्स, हाथों के लिए कफ। हटाने योग्य प्रवाहकीय इलेक्ट्रोड। कई निर्माता शॉर्ट्स के बजाय कफ का उपयोग करते हैं, जो कम सुविधाजनक है। सभी सिमुलेटर को सख्त सुरक्षा आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए और रूसी संघ के प्रमाण पत्र होना चाहिए।

एक सूट पर प्रयास करें

ईएमएस-प्रशिक्षण के लिए सूट का वजन लगभग 3 किलो है। यह बहुत कसकर पहनने के लिए आवश्यक है, केवल सांस लेने का अवसर छोड़कर। सूट के अनुसार इलेक्ट्रोड के साथ प्लेटें हैं। सिम्युलेटर से एक करंट लगाया जाता है और एक नाड़ी दिखाई देती है, जो मांसपेशियों को उत्तेजित करती है।

पहली संवेदनाएँ छोटी सुइयों से होने वाले स्पंदन और प्रस्फुटन की तरह होती हैं। झुनझुनी का स्तर पूरे ईएमसी प्रशिक्षण के दौरान आवेग की ताकत और आवृत्ति पर निर्भर करता है। समीक्षा से संकेत मिलता है कि शामिल लक्ष्यों और प्रशिक्षण के आधार पर आवेगों का स्तर भिन्न हो सकता है।

चिकित्सक प्रारंभिक अभ्यास करता है, तनाव उत्पन्न करता है, अधिकतम संभव। रहस्य यह है कि "शीलविट" काम नहीं करेगा। ईएमएस सिम्युलेटर पर कक्षाएं उच्च दक्षता के साथ एक काम है।

हम सभी अर्थों में देख रहे हैं

कक्षाओं की प्रभावशीलता अधिक है। एक सामान्य कसरत, जो औसतन 20 मिनट तक चलती है, जिम में तीन दृष्टिकोणों के साथ एक घंटे और आधे प्रशिक्षण सत्र को सफलतापूर्वक बदल सकती है। एक पाठ के दौरान, EMC सिम्युलेटर पर 500 से अधिक मांसपेशियों पर काम किया जाता है। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण का समय कम हो जाता है और निस्संदेह, इसकी गुणवत्ता और उत्पादकता में वृद्धि होती है।

- पेशी प्रणाली को मजबूत करना,

इसका एक परिणाम - रीढ़ की संरेखण,

- लसीका प्रणाली का अनुकूलन,

- मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार, आदि।

जटिल समस्याओं का समाधान

EMC सिम्युलेटर पर काम करते समय, आप किसी भी कार्य को प्राप्त कर सकते हैं। इन वर्कआउट्स के कारण, धीरज और शक्ति में वृद्धि होती है, समग्र शरीर की टोन बढ़ जाती है। वसा के नुकसान सहित एक शक्तिशाली एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव, त्वरित चयापचय प्रक्रियाएं हैं। एक सत्र में, आप 500 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं।

बेशक, उचित पोषण को एक विशेष स्थान दिया जाना चाहिए। आहार का पालन किए बिना, आराम करना, वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्हें बचाएं।

Contraindications को समझें

ईएमएस-प्रशिक्षण कोई अपवाद नहीं है, और इसकी सीमाएँ हैं:

- दिल में प्रत्यारोपण,

- शरीर में धातु की प्लेटों की उपस्थिति।

लागू कम आवृत्ति उत्तेजना शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है। यह केवल मांसपेशियों तक पहुंचने वाले आवेग को मजबूत करता है।

इस तरह के प्रशिक्षण को नियमित रूप से किया जा सकता है। वे आपको बहुत कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, लेकिन अनुशंसित व्यवस्थित प्रशिक्षण को बनाए रखने के लिए। यानी, सामान्य प्रशिक्षण के दौरान ईएमसी प्रशिक्षण के दौरान सब कुछ वैसा ही है।

डॉक्टरों की समीक्षाओं का दावा है कि कशेरुक हर्निया एक EMC सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के लिए एक संकेत है। बेशक, यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, लेकिन विचाराधीन तकनीक ठीक से इस प्रकार की चोट को बहाल करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

इसके अलावा, नियमित जिम में प्रशिक्षण की तुलना में EMC सिम्युलेटर पर कक्षाएं सुरक्षित हैं। हॉल में वजन के साथ काम करते समय आपको गंभीर चोट लग सकती है। एक ईएमसी सूट में, सभी आंदोलन स्वाभाविक हैं।

हम राय का अध्ययन करते हैं

वस्तुतः सभी ग्राहक प्रतिक्रिया ईएमएस प्रशिक्षण के पक्ष में हैं।

ग्राहकों के भारी बहुमत का दावा है कि यह प्रशिक्षण उन्हें पैरों की समस्याग्रस्त त्वचा की लोच को बढ़ाने की अनुमति देता है, और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।

कई ग्राहक ईएमएस-प्रशिक्षण से खुश हैं, क्योंकि सिर्फ तीन वर्गों के बाद, वे मांसपेशियों की राहत की उपस्थिति को नोटिस करते हैं।

इसके अलावा, अधिकांश का कहना है कि यह कसरत एकदम सही है और यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जिन्होंने कभी फिटनेस में व्यस्त नहीं है। लगभग सभी ग्राहकों का कहना है कि प्रशिक्षण की शुरुआत में उन्होंने आवेगों, एक भारी सूट से झुनझुनी की उपस्थिति के कारण अजीब उत्तेजना महसूस की। लेकिन ये संवेदनाएं जल्दी से गायब हो गईं, क्योंकि यह स्पष्ट है: सब कुछ नियंत्रण में है। कई ग्राहकों के अनुसार, कई प्रशिक्षकों की उपस्थिति व्यक्तिवाद की भावना देती है।

सभी ग्राहक नियमित रूप से जिम में कसरत करते हैं, और इसलिए कसरत से कुछ भी असाधारण होने की उम्मीद नहीं थी। लेकिन ईएमएस-प्रशिक्षण के एक दिन बाद, लगभग सभी ने अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को महसूस किया, और यह बहुत अच्छा लग रहा था। सभी ग्राहकों के लिए, प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं था।

लेकिन कुछ ग्राहक केवल नकारात्मक देखते हैं - ईएमएस-प्रशिक्षण की लागत, एक ऐसी यात्रा जो हर किसी को बर्दाश्त नहीं कर सकती है।

अधिक सकारात्मक समीक्षाओं पर विचार करें। ईएमएस फिटनेस स्टूडियो इस तरह के प्रशिक्षण को शुरू करने वाले पहले में से एक था। यह स्टूडियो ईएमसी प्रशिक्षण में माहिर है।

ईएमएस फिटनेस स्टूडियो के ग्राहक, जो 51 साल के नेवस्की प्रॉस्पेक्ट सेंट पीटर्सबर्ग में स्थित है, का कहना है कि वे केवल एक महीने के लिए कक्षाओं में जा रहे हैं, लेकिन पहले से ही परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे हैं कि उन्हें कम से कम छह महीने जिम में हासिल करना होगा। सभी ईएमएस फिटनेस स्टूडियो ग्राहक इन प्रशिक्षणों को खोजने के लिए खुश हैं।

हालांकि, डॉक्टरों की समीक्षाएं मिश्रित हैं। अधिकांश डॉक्टर सहमत हैं कि ईएमएस पद्धति का लोकप्रियकरण, जो माना जाता है कि सप्ताह में एक बार कसरत के 20 मिनट में एक मजबूत पेशी कोर्सेट का गठन किया जा सकता है, यह केवल एक प्रचार स्टंट है।

डॉक्टरों का दावा है कि ईएमसी विधि केवल उन रोगियों पर प्रभावी है जो लकवाग्रस्त हैं और स्वतंत्र रूप से आगे नहीं बढ़ सकते हैं। इस मामले में मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना उनके स्वर को बढ़ा सकती है, लेकिन किसी भी मामले में मांसपेशियों के आकार में वृद्धि नहीं होती है, वसा जमा को जलाते हैं और इससे भी अधिक एक पूर्ण कसरत के लिए एक विकल्प बन जाते हैं।

ऊपर जा रहा है

किसी भी अन्य की तरह, EMC प्रशिक्षण के लिए एक व्यवस्थित, समान पद (उचित पोषण, जीवन शैली, अच्छा काम-आराम अनुपात) का पालन करना आवश्यक है। इन नींवों के साथ, EMC सिम्युलेटर आपको अपने लक्ष्यों तक जल्दी पहुंचने और आकार में रखने में मदद करेगा।

डॉक्टरों की अस्पष्ट समीक्षाओं के बावजूद, यह कहा जा सकता है कि यह प्रशिक्षण अभी भी मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार देता है, यह एक उपयुक्त जीवन शैली, पोषण के साथ, एक सुंदर शरीर बनाने के लिए समय कम कर देगा।

हम यह कह सकते हैं कि ईएमसी प्रशिक्षण, जिसकी समीक्षा केवल सकारात्मक है, आलसी के लिए नहीं है, लेकिन एक उग्र लय में रहने वाले मेगासिटीज के लिए, लेकिन उनके स्वास्थ्य को देखते हुए।

प्रक्रिया का नाम और सार

शीर्षक में डिकोडिंग तुरंत शरीर पर प्रभाव के तरीकों के बारे में एक विचार देता है। "इलेक्ट्रिक एमियो उत्तेजना" - बिजली के साथ मांसपेशियों की उत्तेजना। हमारे विचार में, कुल निष्क्रियता की एक तस्वीर पैदा होती है, जिसके दौरान हमारा शरीर खुद को प्रशिक्षित करता है, आंकड़ा वजन कम करता है, और मुद्रा में सुधार होता है।

वास्तव में, यह एक प्रशिक्षण सत्र है जिसमें प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास की आवश्यकता होती है। आप कक्षा में आते हैं, और:

  1. डिस्पोजेबल कपड़े पहने जो प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण एक सूट में होता है जो इलेक्ट्रोड को ठीक करने के लिए आवश्यक है।
  2. ट्रेनर प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के अनुसार काम करता है, विद्युत आवेगों की स्थापित ताकत को ध्यान में रखता है।
  3. प्रशिक्षण लगभग 30 मिनट तक रहता है। सभी अभ्यास सुरक्षित और सही ढंग से एक प्रशिक्षक के नियंत्रण में किए जाते हैं।
  4. प्रत्येक सत्र पाँच मिनट के आराम के साथ समाप्त होता है, जिसके दौरान ईएमएस सूट में एक विशेष मोड की मदद से रक्त परिसंचरण और लिम्फ जल निकासी में सुधार होता है।

और हमारे शरीर में क्या होता है? बहुत से लोग जानते हैं कि उत्तेजनाओं द्वारा मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका तंतुओं में शुरू होते हैं ताकि मांसपेशियों को प्रेषित किया जा सके।

उनके भौतिक और प्राकृतिक सार में, अंतर्जात उत्तेजना विद्युत उत्तेजनाओं के समान हैं, जैसा कि ईएमएस सिमुलेटर में उपयोग किया जाता है। शरीर में प्राकृतिक प्रक्रिया को एक बाहरी उत्तेजना के प्रभाव में बढ़ाया जाता है, जिससे मांसपेशियों को मजबूत और बेहतर होता है।

तकनीक के उद्देश्य

बाहरी विद्युत आवेग द्वारा आंतरिक उत्तेजनाओं के लक्षित प्रवर्धन से क्या प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है? ईएमएस फिटनेस प्रभावी है:

  • धीरज के साथ शक्ति विकसित करने के लिए,
  • मांसपेशियों की गति और वृद्धि को बढ़ाने के लिए,
  • वजन घटाने और शरीर को आकार देने के लिए,
  • पुनर्वास और पुनर्वास के लिए,
  • मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पीठ के रोगों के उपचार के लिए।

अधिक से अधिक डॉक्टर रीढ़ और जोड़ों पर भार में कमी के लिए, व्यावसायिक स्वास्थ्य की सुरक्षा का दावा कर रहे हैं। बहुत अधिक वजन उठाए बिना मांसपेशियों को कम किया जाता है, और सिमुलेटर एक आधे घंटे की कसरत में पेशी प्रणाली के 93% तक प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल होने में मदद करते हैं, जो कि पांच घंटे की शास्त्रीय प्रशिक्षण की तीव्रता के बराबर है।

यह कहा जाना चाहिए कि गहरी-बैठने वाली मांसपेशियां भी काम में भाग लेती हैं, जो पेशेवर एथलीटों के लिए दिलचस्प होगी, और सिम्युलेटर के ऑपरेशन के एल्गोरिथ्म को बदलने की संभावना फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, यह जनता के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण बनाती है।

सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष

किसी भी नई तकनीक की तरह, ईएमएस-प्रशिक्षण की व्यापक रूप से उन लोगों द्वारा चर्चा की जाती है जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं, और जो एक आदर्श शरीर के निर्माण के लिए नए आधुनिक दृष्टिकोणों का अध्ययन और अभ्यास करते हैं और शरीर में सुधार करते हैं, पेशेवरों और विपक्षों का पता चलता है, परिणामों का मूल्यांकन किया जाता है।

इस आधुनिक प्रशिक्षण प्रक्रिया के निस्संदेह सकारात्मक पहलुओं में शामिल हैं:

  1. समय बचाओ। एक कम समय रहता है, और कुछ ही घंटों में एक पूर्ण क्लासिक कसरत का प्रभाव।
  2. बहुमुखी प्रतिभा। संभावनाओं और लक्ष्यों के अनुसार, अभ्यास एथलीटों और नौसिखिए एथलीटों के लिए चुने जाते हैं, युवा लोगों और उम्र के लोगों के लिए।
  3. व्यापक प्रभाव। विद्युत आवेग मांसपेशियों और मांसपेशियों की गहरी परतों तक पहुंचते हैं, उन्हें काम करने के लिए मजबूर करते हैं।
  4. रीढ़ और जोड़ों के लिए न्यूनतम भार। ईएमएस-फिटनेस मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों की उपस्थिति में स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, यह कार्यों के कमजोर होने में मदद करता है।
  5. प्रशिक्षण के लिए खेलों की आवश्यकता नहीं है। विशेष पोशाक प्रदान की जाती है।
  6. व्यायाम के बाद दर्द में कमी। तकनीक आपको ऊतक मरम्मत में तेजी लाने और सामान्य प्रशिक्षण में निहित दर्द को खत्म करने की अनुमति देती है।

संकेत और मतभेद अनुपस्थित हैं। कोई भी व्यक्ति जो व्यायाम से निषिद्ध नहीं है, उसे ईएमएस-प्रशिक्षण की अनुमति है।

कम आवृत्ति की उत्तेजना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन सलाह और सिफारिशें प्राप्त करने के लिए कक्षाएं शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से मिलने के लायक है। प्रशिक्षण की समय सीमाएँ हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • मासिक धर्म,
  • गर्भावस्था,
  • शरीर के तापमान में वृद्धि
  • किसी भी त्वचा पर चकत्ते,
  • पश्चात की अवधि और शरीर पर घाव।

प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षक

दो विशेष ईएमएस सिमुलेटर हैं जो वैश्विक बाजार के प्रशिक्षण के लिए पेश किए जाते हैं। मिहा बॉडीटेक और एक्सबॉडी ऑपरेशन में समान हैं। लेकिन यूरोपीय और हमारे कोच सबसे उन्नत के रूप में सबसे पहले पसंद करते हैं।

यह एक जर्मन कंपनी द्वारा उत्पादन में लॉन्च किया गया था जो चिकित्सा उपकरण बनाती है और इसे एक चिकित्सा और वैज्ञानिक दृष्टिकोण से परीक्षण किया गया है। सिम्युलेटर ने न केवल खेल में, बल्कि पुनर्वास गतिविधियों में भी आवेदन करने के उद्देश्य से खेल अध्ययन पारित किया।

एक आकर्षक रूप से डिज़ाइन किए गए एक्सबॉडी सिम्युलेटर की तुलना में, मिहा बॉडीटेक इसमें निर्मित क्षमता को साकार करने में जीतता है, और वर्तमान में विश्व बाजार में अग्रणी है।

सामान्य तौर पर, ईएमएस-फिटनेस का विचार दिलचस्प और हानिरहित है। किसी को इस तकनीक के बारे में संदेह है, कोई इसकी प्रशंसा करता है। लेकिन एक नए प्रकार की प्रशिक्षण प्रक्रिया का मूल्यांकन करना केवल स्वयं पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का स्वतंत्र रूप से परीक्षण करके संभव है।

खेल क्लबों में आओ, सक्रिय रूप से अपना खाली समय स्वास्थ्य लाभ के साथ बिताएं, और इसका परिणाम निश्चित है, यदि आप वास्तव में इसके लिए प्रयास करते हैं।

ईएमएस क्या है?

ईएमएस बिजली mio उत्तेजना के लिए खड़ा है। और, इस तथ्य के बावजूद कि विद्युत उत्तेजना की विधि को एक अभिनव और सुपर-आधुनिक के रूप में प्रस्तुत किया गया है, इसे 1960 के दशक में घायल एथलीटों और कॉस्मोनॉट्स के पुनर्वास के लिए वापस आविष्कार किया गया था, जिनकी मांसपेशियों को भारहीन परिस्थितियों में atrophied किया गया था। ईएमएस उत्तेजना चिकित्सा और अब में प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है।

“लेकिन चोटों के साथ काम करते समय, विद्युत उत्तेजना को ध्यान केंद्रित करके लागू किया जाता है - केवल समस्या क्षेत्र पर। पुनर्वास या पश्चात की अवधि के तीव्र चरणों में इस तरह की कृत्रिम मांसपेशियों की उत्तेजना रोगियों को तेजी से ठीक होने की अनुमति देती है, ”सर्गेई खाजिन बताते हैं।

स्वस्थ लोगों की जरूरतों के लिए ईएमएस का उपयोग करने के लिए वास्तव में हाल ही में आया था। ईएमएस-सिमुलेटर वाले नए क्लब लगभग हर दिन दिखाई देते हैं और बहुत लोकप्रिय हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हमें वादा किया जाता है कि केवल आधे घंटे का ईएमएस-प्रशिक्षण हॉल में खर्च किए गए 5 घंटे के बराबर है, और 20 मिनट में लगभग दो हजार कैलोरी जलाए जाते हैं।

यह कैसे काम करता है?

वर्कआउट के दौरान, आपको बिल्ट-इन इलेक्ट्रोड के साथ एक विशेष सूट पहनाया जाता है और आप ताकत और कार्डियो व्यायाम करते हैं। डॉ हेइकिन बताते हैं कि इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन के साथ प्रशिक्षण सामान्य से कैसे भिन्न होता है: “मानक वर्कआउट के दौरान, मस्तिष्क से आने वाले विद्युत आवेगों के कारण मांसपेशियों में संकुचन होता है। और अगर हम इस अतिरिक्त उत्तेजना को जोड़ते हैं, तो मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ने लगेंगी और गहरी मांसपेशियों की परतें काम में लगेंगी। ”

इसलिए, ईएमएस-प्रशिक्षण के दौरान संवेदनाएं अजीब होती हैं - मांसपेशियां अपना जीवन जीने लगती हैं और अनुबंध नहीं करती हैं क्योंकि आप स्क्वाट करते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन बाहरी उत्तेजना के कारण जो मस्तिष्क को नियंत्रित नहीं करता है।

क्या ईएमएस वर्कआउट सुरक्षित हैं?

किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि के साथ, ईएमएस-प्रशिक्षण में मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें गर्भवती महिलाओं और पेसमेकर, न्यूरोलॉजिकल रोगों, ऑन्कोलॉजी और तपेदिक वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। किसी भी मामले में, यहां तक ​​कि पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», – говорит доктор Хайкин.

Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, – это мышечная сила и состав массы тела. अधिकांश अध्ययन, जिनके दौरान गतिविधि की कुल कमी और ईएमएस उत्तेजना की तुलना की गई, ने दिखाया कि इन मूल्यों में सुधार हुआ है, ”डॉ। हेइकिन कहते हैं।

कई अध्ययनों के लिए जो सक्रिय लोगों के साथ किए गए थे, मानक शक्ति या कार्डियो प्रशिक्षण की ईएमएस से तुलना करते हैं, यहां परिणाम विज्ञापन से दूर हैं। यह पाया गया कि विद्युत उत्तेजना मांसपेशियों की ताकत में परिवर्तन, उनके धीरज और शरीर द्रव्यमान संरचना के मापदंडों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करती है। डॉ। हिकिन कहते हैं, "इसके अलावा, 2016 से प्रकाशित एक जर्मन अध्ययन के अनुसार, साक्ष्य के आधार पर पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, मांसपेशियों की शक्ति और LBM (वसा के बिना शरीर का वजन) अधिक था।"

यह पता चला है कि ईएमएस-प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो सक्रिय रूप से अपने दम पर प्रशिक्षित करने में सक्षम नहीं हैं। उदाहरण के लिए, पुराने लोगों के लिए जिनकी मांसपेशियों में शोष हुआ है और मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या में कमी आई है, या गंभीर मोटापे और चोटों वाले लोग जो पूरी तरह से व्यायाम करने में कठिन हैं। और पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को ईएमएस-उत्तेजना के साथ नियमित प्रशिक्षण के पूरक के लिए कोई मतलब नहीं है।

ईएमएस प्रशिक्षण क्या है

सबसे सरल शारीरिक अभ्यास के दौरान व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के विद्युत myostimulation (EMC) में ईएमएस प्रशिक्षण (इलेक्ट्रिकल मांसपेशी उत्तेजना) का सार। इलेक्ट्रोमॉस्टिमुलेशन क्या है? ये विद्युत आवेग हैं जो एक विशेष सूट में स्थापित इलेक्ट्रोड के माध्यम से मांसपेशियों को खिलाए जाते हैं। इसी तरह के आवेग हमारे मस्तिष्क द्वारा नसों के माध्यम से मांसपेशियों में भेजे जाते हैं।

एक ही समय में इलेक्ट्रोड कुछ मांसपेशी समूहों को प्रभावित करते हैं - अर्थात, आप स्वयं, एक विशेषज्ञ चिकित्सक की मदद से, व्यायाम चिकित्सा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं और उन मांसपेशी समूहों का चयन कर सकते हैं जिन्हें आप बाहर काम करना चाहते हैं। यह भी दिलचस्प है कि ईएमएस प्रशिक्षण के दौरान, गहरी मांसपेशियों सहित, जिन्हें सामान्य फिटनेस में उपयोग करना मुश्किल है, उत्तेजित होते हैं।

ईएमएस तकनीक का उपयोग एक दशक से भी अधिक समय से किया जा रहा है: 40-50 साल पहले, अंतरिक्ष यात्रियों की एट्रोफाइड मांसपेशियों को विद्युत आवेगों की मदद से पुनर्वासित किया गया था। वर्तमान में, ईएमएस को सक्रिय रूप से प्रशिक्षण और पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सा दोनों में शोषण किया जाता है। उदाहरण के लिए, जर्मन फुटबॉल क्लब "बावरिया" में फुटबॉल खिलाड़ियों की सबसे तेज और सबसे सुरक्षित मांसपेशियों की वसूली के लिए इस तरह की तकनीक का उपयोग करना।

प्रशिक्षण शुरू करो!

ईएमएस प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके चिकित्सक द्वारा कुछ नैदानिक ​​प्रक्रियाओं के बाद निर्धारित किया जाता है। एक ईएमएस-प्रशिक्षण केवल 15-20 मिनट तक चलता है और जिम में 3 घंटे के गहन प्रशिक्षण के साथ बदलता है। प्रशिक्षण, एक नियम के रूप में, तीन चरण होते हैं: वार्म-अप, शक्ति अभ्यास और लसीका जल निकासी मालिश।

वार्म अप या कार्डियो

आप एक ईएमएस सूट पर डालते हैं और एक प्रशिक्षक के साथ एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र शुरू करते हैं। कार्डियो 5 मिनट से अधिक नहीं रहता है और आगामी भार के लिए दिल और शरीर को तैयार करने के लिए एक दीर्घवृत्त या व्यायाम बाइक पर एक सरल व्यायाम है। ट्रेनर विद्युत दालों को ज़ोन में समायोजित करता है, आप उसे शरीर में संवेदनाओं के बारे में बताते हैं और कुछ सरल अभ्यास करते हैं।

मतभेद

ईएमएस-प्रशिक्षण में अन्य प्रकार की फिटनेस की तुलना में कम मतभेद हैं, लेकिन फिर भी वे अभी भी हैं:

  • गर्भावस्था और दुद्ध निकालना
  • एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप
  • गंभीर सीएनएस रोग
  • घनास्त्रता
  • myoma

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, या अधिक बुखार है, तो कसरत को छोड़ना बेहतर है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

क्या मैं ईएमएस फिटनेस करते समय झटका लगा सकता हूं?

एक ईएमएस प्रशिक्षण से पहले सबसे लगातार सवालों में से एक। पहले, एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में एक ईएमएस सूट में कक्षाओं के दौरान, सिद्धांत रूप में, चोट की संभावना को बाहर रखा गया है। Myoelectrostimulation के लिए, यह आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित किए बिना केवल कंकाल की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। प्लस - सूट द्वारा समर्थित अधिकतम वर्तमान ताकत 0.1 मिलीमीटर है, जो संभावित खतरनाक वोल्टेज की तुलना में 800 गुना कम है। इसलिए बिजली के झटके से डरने का कोई कारण नहीं है।

ईएमएस प्रशिक्षण सिद्धांत

सामान्य व्यायाम के दौरान, संकुचन होता है और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की वृद्धि होती है। ईएमएस प्रौद्योगिकियां सूक्ष्म माइक्रोइम्पल्स का उपयोग करके इन कटौती की तीव्रता को बढ़ाती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण का प्रभाव लागू किए गए प्रयासों पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन कोच से बायोमैकेनिक्स के ज्ञान पर, सिम्युलेटर से प्राप्त आवेगों की सही शरीर की स्थिति, आवृत्ति, गहराई और ताकत।

ट्रेनिंग कैसी हो?

नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ सब कुछ ठीक वैसा ही है: नियमितता महत्वपूर्ण है (प्रति सप्ताह २-३ वर्कआउट), आराम (१-२ दिन) और उचित पोषण। कक्षाओं के दौरान आराम न करने की कोशिश करें: मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, प्रशिक्षण उतना ही फलदायी और प्रभावी होगा।

एक नियम के रूप में, एक ईएमएस-प्रशिक्षण 20-30 मिनट तक रहता है। प्रशिक्षक शरीर के प्रत्येक भाग के लिए अलग से विद्युत आवेगों की शक्ति को नियंत्रित करता है, जो प्रशिक्षु की संवेदनाओं और धीरज के आधार पर होता है: पैर, नितंबों, निचली और ऊपरी पीठ, पीठ की सबसे चौड़ी मांसपेशियां, एब्स, पेक्टोरल मांसपेशियां और हाथ।

व्यवसाय को तीन चरणों में विभाजित किया जाता है: वार्म-अप (कार्डियो), शक्ति व्यायाम और लसीका जल निकासी मालिश। वार्मिंग 5–7 मिनट से अधिक नहीं रहता है और एक स्टेपर (या दीर्घवृत्त) पर एक साथ अभ्यास होता है और काफी सरल अभ्यास करता है। शक्ति प्रशिक्षण में अंतराल प्रशिक्षण शामिल है: 4 सेकंड का काम - 15-30 मिनट के लिए 4 सेकंड का आराम। इस स्तर पर व्यायाम अधिक जटिल होते जा रहे हैं: आपको स्क्वाट, स्विंग पैर, साइड बेंड, साथ ही एब्स, हथियार और पीठ के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। अंतिम चरण - लसीका जल निकासी मालिश। यहां आपको केवल लेटने और सुखद झुनझुनी का आनंद लेने की आवश्यकता है।

कामकाजी सप्ताह के दौरान, हमारे जीवन की उन्मत्त गति को देखते हुए, जिम में 1.5 घंटे की यात्रा के लिए समय और इच्छा को ढूंढना मुश्किल है। सक्रिय रूप से काम करने वाले लोगों के लिए इस संबंध में ईएमएस-प्रशिक्षण। 20 मिनट में आपको एक ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत सबक मिलता है और आपको व्यक्तिगत रूप से चयनित आवेगों की मदद से लोड की आवश्यकता होती है। इस तरह के प्रशिक्षण को चुपचाप दोपहर के भोजन पर आयोजित किया जा सकता है और अभी भी आरामदायक परिस्थितियों में प्राप्त करने के लिए समय है।

2. मांसपेशियों का विस्तार जो आमतौर पर पंप करना मुश्किल होता है।

ईएमएस-प्रशिक्षण पूरे कसरत के दौरान एक ही समय में शरीर की सभी मांसपेशियों के 90% को सक्रिय करता है, यहां तक ​​कि सबसे कठिन क्षेत्रों तक भी काम करता है। नियमित वर्कआउट के विपरीत, मांसपेशियों को मोहम्मद फरीद अहमद, अमीरुल हकीम हसुल्लाह के भीतर से मजबूत किया जाता है। नर कंकाल की मांसपेशियों की ओर विद्युत स्नायु उत्तेजना का प्रभाव।

3. वर्कआउट में विविधता लाने और उनकी प्रभावशीलता बढ़ाने की क्षमता

पेशेवर एथलीट अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस तरह के प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं, जिससे गति और ताकत बढ़ जाती है। फिटनेस केंद्रों में व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को चयापचय में तेजी लाने, तेजी से वजन घटाने और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए ईएमएस कार्यक्रम में शामिल हैं।

स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ईएमएस प्रशिक्षण के 3-6 सप्ताह के बाद, एथलीटों ने ताकत, गति और शक्ति बढ़ाने में महत्वपूर्ण प्रगति की। इन मापदंडों के विकास ने कूद की ऊर्ध्वाधर ऊंचाई को 25% तक बढ़ाने और स्प्रिंट समय को लगभग 5% तक कम करने की अनुमति दी। फिलीपोविक, एच। क्लेनडर, यू डोरमैन। इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन अभिजात वर्ग के एथलीटों की एक व्यवस्थित समीक्षा है।

परीक्षण किशोरों ने दिखाया कि दो महीने के लिए सप्ताह में दो दिन पाठ्यक्रम में उच्च आवृत्ति वाले विद्युत उत्तेजना के उपयोग ने भी उच्च कूदता एमिलियो जे। मार्टिनेज-लोपेज़, एलिसा बेनिटो-मार्टिनेज, फिदेल हिता-कॉन्ट्रेरस के प्रदर्शन में काफी सुधार किया। किशोर एथलीट इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन और प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रभाव

4. चोट से उबरना

ईएमएस तकनीक का व्यापक रूप से चिकित्सा और पेशेवर खेलों में उपयोग किया जाता है। चिकित्सक चोटों के बाद रोगियों को पुनर्वास में मदद करने के लिए एक कोमल उत्तेजना आहार का उपयोग करते हैं। इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन के दौरान, जोड़ों पर कोई भार नहीं होता है, केवल मोहम्मद फरीद अहमद, अमीरुल हकीम हसबुल्ला की मांसपेशियां काम करती हैं। नर कंकाल की मांसपेशियों की ओर विद्युत स्नायु उत्तेजना का प्रभाव।

ईएमएस-ट्रेनिंग का काम कौन नहीं करेगा

  • यदि आप पर्याप्त राशि खर्च करने को तैयार नहीं हैं। ईएमएस वर्कआउट आपको एक नियमित जिम की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च करेगा।
  • यदि आप तनाव और कोई भार नहीं चाहते हैं। ईएमएस वर्कआउट को अक्सर "आलसी लोगों के लिए फिटनेस" कहा जाता है, लेकिन यह सच नहीं है। बाहरी आवेग आपकी मांसपेशियों (छोटे और गहरे सहित) को शाब्दिक रूप से कांपने के लिए मजबूर करेंगे, इसलिए यहां तक ​​कि सबसे प्राथमिक अभ्यास करना भी आपके लिए इतना आसान नहीं होगा।
  • यदि आप क्लासिक प्रशिक्षण के पक्षधर हैं और केवल बारबेल के वजन पर भरोसा करते हैं। कुछ लोगों को जिम में नियमित व्यायाम की बहुत प्रक्रिया पसंद हो सकती है, और इसके विपरीत विद्युत उत्तेजना, असुविधा का कारण बन सकती है। गीले रूप में कक्षाएं और एक तंग वास्कट भी सबसे सुखद एहसास नहीं है।

ईएमएस वर्कआउट क्या है?

इस प्रकार का प्रशिक्षण इस तथ्य के कारण खेलों के लिए एक पूरी तरह से नया तरीका है कि मांसपेशियां जबरन सिकुड़ती हैं। प्रशिक्षण में, मांसपेशियों के तंतुओं की एक बड़ी मात्रा जिम में सामान्य दृष्टिकोण का प्रदर्शन करते समय की तुलना में शामिल होती है।

अध्ययनों के अनुसार, मानव शरीर की 90% मांसपेशियां अतिरिक्त रूप से व्यायाम से जुड़ी होती हैं। इसके कारण, परिणाम इतने कम समय में प्राप्त होता है। अभ्यास के एक सेट के साथ एक छोटी लेकिन निरंतर विद्युत उत्तेजना के कारण सब कुछ होता है। एक व्यक्ति को एक विशेष सूट में बल के उपयोग के साथ कार्डियो अभ्यास और दृष्टिकोण करने की आवश्यकता होती है जिसमें इलेक्ट्रोड एम्बेडेड होते हैं।

प्रशिक्षण में तीन मुख्य चरण होते हैं:

  1. वार्म अप करें कार्डियो प्रणाली को उत्तेजित करने के उद्देश्य से व्यायाम। मांसपेशियों को लंबा करने के लिए व्यायाम के एक सरल सेट का प्रदर्शन करते हुए, अधिकांश अक्सर स्टेपर पर गर्म होते हैं। इस अवधि की अवधि के लिए 7 मिनट के मूल्य से अधिक नहीं होना चाहिए।
  2. शक्ति अभ्यास। प्रशिक्षण में दृष्टिकोण और आराम का एक निरंतर परिवर्तन शामिल है, जिसमें 5 सेकंड के लिए - प्रदर्शन का बहुत छोटा अंतराल है। प्रक्रिया में लगभग 20 मिनट लगते हैं।
  3. सामान्य मालिश और लसीका जल निकासी प्रक्रियाओंव्यायाम के बाद 15 मिनट के लिए प्रदर्शन किया। यहां आपको केवल आराम करने और मस्ती करने की जरूरत है।

प्रभावशीलता

प्रशिक्षण बिजली के छोटे निर्वहन के साथ मांसपेशियों की अतिरिक्त उत्तेजना की कीमत पर प्रभावी है, जो एक विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम उत्पन्न करता है। एक मानक कसरत के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों का एक साथ हीटिंग होता है और विद्युत आवेग के व्यवस्थित प्रवाह के कारण उनकी अतिरिक्त कमी होती है।

इस प्रकार, शरीर अपेक्षाकृत कम समय में अधिक प्रभावी भार प्राप्त करता है। मानक प्रशिक्षण 20-30 मिनट तक पहुंच सकता है, जबकि मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अध्ययन की डिग्री 2 घंटे के लिए जिम में सामान्य व्यायाम के लिए तुलनीय है।

ईएमएस वर्कआउट के दौरान और उसके बाद की भावनाएं

कार्य में मांसपेशियों की गहरी परतें शामिल हैं। इस प्रक्रिया के दौरान प्राप्त संवेदनाएं शुरुआती लोगों को बहुत अजीब लग सकती हैं - मांसपेशियों को अपना जीवन जीना लगता है। यह स्थिति इसलिए होती है क्योंकि मस्तिष्क के प्रत्यक्ष क्रम के बिना ऊतक गतिविधि में वृद्धि होती है।

एक छोटी कसरत के बाद भी खराश होती है, मांसपेशियां बहुत थक जाती हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान न केवल खेल दृष्टिकोण लागू करने से ऊतकों को उत्तेजित किया गया था, बल्कि उन्होंने दोहरा काम किया क्योंकि उन्हें एक विद्युत आवेग प्राप्त हुआ था।

ताकत और कमजोरी

प्रत्येक एथलीट के शरीर की व्यक्तित्व विशेषताओं के आधार पर किसी भी प्रकार की खेल गतिविधि का चयन किया जाता है। लेकिन एक ही समय में, व्यायाम का एक परिसर हमेशा सकारात्मक और नकारात्मक विशेषताओं का आधार होता है।

ईएमएस प्रशिक्षण कोई अपवाद नहीं है। ईएमसी के मूल गुण हैं:

हानि और लाभ

ऐसी कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है जिसका मानव शरीर पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह का प्रभाव न पड़े।

ईएमएस वर्कआउट के मामले में, लाभ निम्नानुसार होंगे:

    मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और अंदर से शाब्दिक रूप से काम किया जाता है। विद्युत उत्तेजना के लिए धन्यवाद, इस प्रकार के खेल शरीर के सभी मांसपेशियों के ऊतकों के लगभग 90% तक टोनिंग की अनुमति देते हैं।

ईएमसी प्रशिक्षण का सिद्धांत

  • प्रशिक्षण के दौरान, केवल मांसपेशियां काम करती हैं, जोड़ों पर भार नहीं होता है। इस वजह से, यह खेल उन लोगों के लिए एकदम सही है जो चोटों के बाद पुनर्वास की अवधि से गुजरते हैं।
  • जिस गति के साथ परिणाम प्राप्त किया जा सकता है वह सचमुच कई बार बढ़ जाता है। साथ ही जिम में बिताया गया समय आधा से अधिक होता है।
  • ईएमएस (ईएमएस) प्रशिक्षण, सबसे पहले, एक खेल है जिसमें इसकी कमियां भी हैं:

    • मासिक धर्म या गर्भावस्था की अवधि के दौरान, प्रशिक्षण निषिद्ध है - विद्युत आवेग गर्भाशय के अनैच्छिक संकुचन को भड़का सकते हैं, जिससे अवांछनीय जटिलताएं हो सकती हैं।
    • यदि आपके पास कोई त्वचा पर चकत्ते या छालरोग हैं, तो एपिडर्मिस और प्रचुर मात्रा में मुँहासे के विकास के जोखिम हैं।
    • एक तंग फिटिंग सूट में लगे रहने के लिए जो कुछ लोगों को असुविधा दे सकता है। इस प्रक्रिया में, मानव शरीर सक्रिय रूप से पसीना करना शुरू कर देता है, और सामान्य असुविधा के लिए, यह महसूस करना कि सूट निर्वहन से गीला है, जोड़ा जाएगा।

    प्रशिक्षुओं के लिए सामान्य सिफारिशें

    EMC कक्षाओं के लिए सिफारिशों की सूची छोटी है, क्योंकि प्रशिक्षण स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, और, शास्त्रीय तरीकों के विपरीत, कंकाल प्रणाली पर गंभीर दबाव नहीं डालता है।

    सुझावों की सूची इस प्रकार है:

    • इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की स्वीकार्यता के बारे में अपने चिकित्सक के साथ प्रारंभिक परामर्श करना अनिवार्य है। आपको इस घटना में ऐसी गतिविधियों का सहारा नहीं लेना चाहिए कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की थ्रेसहोल्ड हैं। एक कृत्रिम हृदय प्रशिक्षण वाले लोगों को सख्त वर्जित है।
    • दृष्टिकोणों के निष्पादन के दौरान मांसपेशियों को आराम न करने की कोशिश करना आवश्यक है।
    • दो या तीन दिनों के ब्रेक के साथ सप्ताह में तीन बार से अधिक कक्षाओं का संचालन करना आवश्यक है - शरीर एक छोटी अवधि में इस तरह के भारी भार से उबरने में सक्षम नहीं है।
    • यह उचित आहार का पालन करने के लिए आवश्यक है, विद्युत उत्तेजनाओं के रूप में, भले ही कम शक्ति, जोखिम कारकों की उपस्थिति में जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी भड़क सकती है।

    प्रशिक्षण कार्यक्रम

    वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कक्षाओं की तैयारी एक बड़ी भूमिका निभाती है।

    प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तैयारी के लिए सिफारिशों की सामान्य सूची:

    1. योग्य कोच के चयन पर तुरंत ध्यान देना सबसे अच्छा है। यदि विद्युत उत्तेजना के उपयोग के साथ प्रशिक्षण को रोकने का निर्णय लिया गया था, तो इस पैसे के लिए खेद महसूस न करें। तकनीक नई है और अपर्याप्त रूप से कुशल दृष्टिकोण न केवल खोए हुए समय और काफी साधनों का नेतृत्व कर सकता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है।
    2. अनुसूची विकसित होती है, सबसे पहले, व्यवसायी के जीवन अनुसूची के अलावा, वजन, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि की मात्रा जैसे कि शरीर को सामान्य रूप से प्रति दिन प्राप्त करने के साथ-साथ कुल गतिविधि और नींद के चरणों को ध्यान में रखते हुए महत्वपूर्ण कारक पर आधारित है।
    3. कसरत के बाद शरीर की वसूली की अवधि को तुरंत निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कमजोर मांसपेशियों के ऊतकों के साथ काम करने से मोच और स्नायुबंधन और tendons के टूटने का खतरा होता है। ऐसा करने के लिए, एक निजी प्रशिक्षक एक से दो सप्ताह तक के कम से कम तीन संयुक्त शास्त्रीय प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने के लिए बाध्य है। इस डेटा के आधार पर, वह एक व्यक्तिगत पाठ योजना तैयार करता है।

    कैसी है ट्रेनिंग

    एक ईएमएस (ईएमएस) कसरत अभ्यास का एक सेट है जिसमें सीधे तैयार करने और प्रदर्शन करने के लिए एक विशेष एल्गोरिथ्म है:

    • व्यवसायी को डिस्पोजेबल सूट पहनना चाहिए, जो इलेक्ट्रोड के साथ कोर्सेट के लिए एक अस्तर के रूप में कार्य करता है। अब आप खुद एक्सोस्केलेटन पहन सकते हैं, जिसके माध्यम से आवेगों का आगमन होता है।
    • प्रशिक्षण चल रहा है। इसके कार्यान्वयन का समय 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। कोच के पास अपने अधीनस्थ को छोड़ने का इस समय कोई अधिकार नहीं है। एथलीट के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार, आवेगों की ताकत अग्रिम में गणना की जाती है।
    • लसीका जल निकासी के लिए मालिश की जाती है। यह सीधे सूट में प्रोग्राम किए गए मोड की मदद से किया जाता है।

    पहले और बाद में परिणाम

    ईएमएस (ईएमएस) प्रशिक्षण खेल खेलने का एक क्रांतिकारी तरीका है, इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियों को प्राप्त करने में लगने वाला समय दो से तीन गुना कम हो जाता है। फिटनेस सेंटर में एक मानक कसरत में लगभग 1.5-2 घंटे लगेंगे। ईएमएस रणनीति के साथ - सिर्फ 30 मिनट।

    इस तरह के दृष्टिकोणों के प्रभाव को अगले दिन महसूस किया जाता है - मांसपेशियां ऐसा व्यवहार करेंगी जैसे कि व्यक्ति ने पिछले पूरे दिन को पूरा करने में खर्च किया था। उसी समय, सत्र के बाद ही, एथलीट मानक तकनीकों में निहित मांसपेशियों के तनाव और भारीपन को महसूस नहीं करेंगे।

    नियमित वर्कआउट की शुरुआत के बाद दो सप्ताह के भीतर दृश्यमान परिवर्तन दिखाई देते हैं। आप दो महीनों में अपने शरीर को आकार में ला सकते हैं।

    ऐसी फिटनेस सेवाएं कुलीन खेल गतिविधियों की श्रेणी से संबंधित हैं।

    मूल्य में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

    • एक योग्य प्रशिक्षक की सेवाएं। निजी शिक्षक के चयन के साथ जल्दी न करना बेहतर है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में बल के उपयोग और वैज्ञानिक दृष्टिकोण दोनों का संयोजन होता है। सही ढंग से एक व्यापक प्रशिक्षण का विकास और संचालन हर विशेषज्ञ नहीं कर सकता है।
    • बहुत कुछ जगह पर निर्भर करता है। कुछ फिटनेस सेंटर अपनी सेवाओं की सूची में इस तरह के नवाचारों को शामिल नहीं करना पसंद करते हैं। Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
    • Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.

    Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. राजधानी के लिए, 10 वर्गों की औसत लागत 20,000 से 30,000 तक भिन्न होती है।

    क्या आपको ईएमएस प्रशिक्षण की आवश्यकता है या आप उनके बिना कर सकते हैं?

    सामान्य तौर पर, ऐसे अध्ययनों का तरीका बहुत प्रगतिशील और प्रभावी है। लेकिन फिर भी आवश्यकता नहीं है। विकासात्मक विकलांग या चोट वाले लोगों को आपके शरीर के साथ काम करने की इस पद्धति पर ध्यान देने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

    ईएमएस के अपने निर्विवाद फायदे हैं, जिसकी बदौलत कई एथलीट इस प्रशिक्षण को चुनते हैं। इस समय सर्वोपरि है। व्यस्त व्यवसायियों के लिए, इस तरह की गतिविधि लंबे और थकाऊ वर्कआउट के लिए एक बढ़िया विकल्प होगी।

    बहुत से लोग जिम में रहने का एक शांत प्रभाव पाते हैं। तो एक व्यक्ति तनाव से लड़ सकता है, रोजमर्रा की जिंदगी के बोझ को फेंक सकता है। इसलिए, आप खेल की इस पद्धति के बिना कर सकते हैं। निर्णय केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, शरीर की विशेषताओं और बटुए के आकार पर निर्भर करता है।

    डॉक्टर समीक्षा करते हैं

    इस तथ्य के बावजूद कि अभिनव खेलों के लिए अधिक व्यापक और गहन अध्ययन की आवश्यकता है, कई वायर्ड डॉक्टरों ने पहले से ही इस प्रशिक्षण का अपना आकलन दिया है। उनमें से कई ने इस तथ्य की सराहना की कि शरीर के कंकाल प्रणाली पर भार व्यावहारिक रूप से प्रकट नहीं होता है।

    कुछ लोगों ने ईएमएस को सड़क दुर्घटनाओं और बुजुर्गों में पीड़ितों के पुनर्वास के लिए सबसे आशाजनक तरीकों में से एक माना है।

    यह खेल आपके शरीर को आकार में लाने का सबसे तेज़ तरीका है। अक्सर नए माताओं को सलाह दी जाती है कि वे इस तरह के प्रशिक्षण को करें - वे ज्यादा समय नहीं लेते हैं और आपको बच्चे के जन्म के बाद इसके पूर्व आकार को बहुत जल्दी बहाल करने की अनुमति देते हैं।

    डॉक्टर लोगों को एक अनियमित शेड्यूल लेने और उनकी देखभाल में तनावपूर्ण स्थितियों से संबंधित काम करने की सलाह भी देते हैं।

    भारी भार जिसे प्रत्येक कसरत का सामना करना पड़ता है, तेजी से नैतिक और शारीरिक थकावट की ओर जाता है।

    इस मामले में, कई विकल्प हैं - प्रशिक्षण की शैली को बदलने के लिए, प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता, या अपनी जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या को संशोधित करने के लिए।

    प्रशिक्षु समीक्षा

    इंटरनेट पर आम राय कल की फिटनेस के सभी विलंब की उत्साही समीक्षाओं के लिए कम हो गई है, पहले से ही खुद पर परीक्षण किया गया है। आधुनिक व्यस्त लोग इस तथ्य के बहुत शौकीन हैं कि अब जिम में इतना समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, और आप अधिक उपयोगी चीजें कर सकते हैं। प्रशिक्षण से उन परिणामों को प्राप्त करने में मदद मिलती है जहां न तो आहार और न ही नियमित रूप से थकाऊ सिमुलेटर पर मदद मिली।

    ऐसे लोगों की भी एक जाति है जो अपने शरीर पर काम करने के पारंपरिक तरीकों को पसंद करते हैं। उनमें से एक इस तथ्य के लिए उपयुक्त नहीं है कि ईएमएस पद्धति एक बहुत बड़े और गहन कार्यभार का अर्थ है, जबकि अन्य बस एक फिटनेस सेंटर में रहने और सीधे काम करने की बहुत प्रक्रिया का आनंद लेते हैं।

    इस तरह की गतिविधियां दिन के अंत तक एक व्यक्ति को क्षीण नहीं छोड़ती हैं, ताजगी देती हैं और खुशी के हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करती हैं। बेशक, उन लोगों के लिए जो बिना किसी प्रयास के राहत की मांसपेशियों को प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं, इस प्रकार का खेल काम नहीं करेगा। केवल एक बहुत ही गहन और भारी भार यहां स्वीकार्य है।

    केवल प्रशिक्षण से इस मामले में परिणाम होगा। फिटनेस सेंटर, एक ट्रेनर की पसंद के लिए एक जिम्मेदार रवैया लेना आवश्यक है, उपकरणों की सावधानीपूर्वक जांच करें और कक्षाओं के दौरान कड़ी मेहनत करें। और फिर परिणाम लंबा नहीं लगेगा।

    ईएमएस (ईएमएस) के प्रशिक्षण ने आधुनिक फिटनेस संस्कृति के क्षेत्र में वास्तविक सफलता पैदा की है। यह केवल अपने आप पर काम नहीं है, बल्कि एक ही समय में विज्ञान और भारी शारीरिक शक्ति का सहयोग है। सौंदर्य और पतला शरीर शिविर पर ध्यान केंद्रित लोगों को एक गारंटीकृत परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने सपने में थोड़ा और पैसा निवेश करना चाहिए।

    लेख डिजाइन: मिला फ्राइडन

    हम मांसपेशियों को चार्ज करते हैं

    ईएमएस ट्रेनिंग (इलेक्ट्रिकल मसल स्टिमुलेशन) या अन्यथा इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन वजन घटाने और एक सुंदर आकृति के लिए संघर्ष में एक नया चलन है।

    इसमें शरीर की सतह से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से एक विशेष उपकरण के साथ मांसपेशियों को प्रभावित किया जाता है।

    दूसरे शब्दों में, उपकरण द्वारा निर्मित आवेग मांसपेशियों को व्यायाम करने के दौरान लगभग उसी तरह से अनुबंध करने के लिए मजबूर करते हैं।

    यूएसएसआर में विधि का आविष्कार किया गया था - इस तरह से लगभग वैज्ञानिकों ने अंतरिक्ष यात्रियों के पुनर्वास को अंजाम दिया, जो उड़ान के बाद जमीन पर लौट आए।

    पश्चिमी वैज्ञानिकों ने 1970 के दशक की शुरुआत में प्रौद्योगिकी को अपनाया और संयुक्त राज्य अमेरिका में 1990 के दशक के अंत में पहला miostimulatory सिमुलेटर दिखाई दिया।

    व्यवसाय का सिद्धांत

    सूक्ष्म सूक्ष्म आवेग

    • मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता को काफी बढ़ाने की अनुमति दें।
    • लगभग 600 मांसपेशियां सक्रिय और लगी हुई हैं (जिम में सामान्य अभ्यास के दौरान 100 के विपरीत)।

    सामान्य तौर पर, ईएमसी प्रशिक्षण के लाभ इस प्रकार हैं:

    • वजन कम करने में मदद करना
    • मांसपेशियों को मजबूत बनाना
    • मांसपेशियों और राहत का निर्माण करें
    • चयापचय में सुधार
    • चोट के बाद मांसपेशियों के कार्य को पुनर्स्थापित करें

    क्या आवश्यक है

    • व्यक्तिगत प्रशिक्षक

    उन्हें बायोमैकेनिक्स में अच्छी तरह से पारंगत होना चाहिए। निर्धारित करें कि सत्र के दौरान शरीर ठीक से तैनात है या नहीं। सिम्युलेटर से आने वाली दालों की गहराई और ताकत में स्पष्ट रूप से उन्मुख।

    यह वह है जो खेल के प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए शरीर के कुछ क्षेत्रों में वर्तमान आपूर्ति की शक्ति को नियंत्रित करता है।

    हम एक विशेष सूट के बारे में बात कर रहे हैं: आस्तीन के साथ एक टी-शर्ट, लेगिंग (शॉर्ट्स) और रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण स्थानों पर इलेक्ट्रोड प्लेटों के साथ एक विशेष बनियान - वर्तमान प्रवाह।

    सूट को पानी से छिड़का जाता है (जैसा कि समझाया गया है - चालकता में सुधार करने के लिए)। उन्हें कभी-कभी फिल्मों और वीडियो गेम की इस नायिका की पोशाक के साथ समानता के लिए लारा क्रॉफ्ट की पोशाक कहा जाता है।

    पोशाक की तरह, यह विशेष उपकरण है। दोनों आपको एक स्टूडियो या जिम प्रदान करेंगे जहाँ आपकी सगाई होगी।

    सिमुलेटर में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मिहा बॉडीटेक (जर्मनी) या एक्स-बॉडी (हंगरी)। उनके बीच अंतर काफी महत्वहीन है, उनके द्वारा उत्पादित आवेगों की गहराई और ताकत में निहित है और अभ्यास के लिए बहुत महत्व नहीं है।

    अभ्यास का सेट

    यह सब व्यक्तिगत रूप से है - आपके कोच के विवेक पर।

    आमतौर पर, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, फेफड़े, पैर की मक्खियों, पेट के व्यायाम, छोटे वज़न के साथ, एक दीर्घवृत्त या ट्रेडमिल पर, का उपयोग किया जाता है।

    सामान्य रूप से अवधि 20-25 है, 30 मिनट से अधिक नहीं।

    प्रशिक्षण की तीव्रता - सप्ताह में 2-3 बार।

    अभ्यासों के दौरान, आपके शरीर को दोहरा भार प्राप्त होता है - व्यायाम करने और करंट चार्ज दोनों से। नतीजतन, यहां तक ​​कि सरल व्यायाम पूरे शरीर में काफी तनाव पैदा करते हैं, और काम के एक सेट में, सात बर्तन बंद हो जाते हैं।

    वजन कम करने का खतरा

    इसके माध्यम से बिजली पास करना खतरनाक है और इससे नुकसान हो सकता है, और इसलिए इस पद्धति में कई गंभीर मतभेद हैं:

    • दिल की बीमारी
    • दिल का प्रत्यारोपण
    • शरीर में धातु की प्लेटें
    • गर्भावस्था
    • किसी भी संचलन संबंधी विकार
    • जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग
    • गुर्दे की विफलता
    • कोई भी ट्यूमर (सौम्य और घातक दोनों)
    • कटु रोग

    आलसी के लिए फिटनेस

    कई लोग शायद याद करते हैं, और कुछ ने खुद पर तथाकथित "तितलियों" - मायोस्टिमुलेटर - की कोशिश की है, अपने आप को अपने पेट पर ठीक कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।

    एम्स-एक्शन के सिद्धांत पर प्रशिक्षण इन सरल उपकरणों से मिलता जुलता है। केवल सब कुछ बहुत अधिक गंभीर, आश्वस्त और वजनदार दिखता है।

    लेकिन क्या इस विधि के पीछे दक्षता है? या क्या लाभ संदिग्ध है, क्या यह एक और तलाक है, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए पैसा कमाने की इच्छा (ईएमएस-प्रशिक्षण सत्र सस्ता नहीं है)?

    तथ्य यह है कि मांसपेशियों की उत्तेजना मूल रूप से विकसित हुई थी:

    • चोटों और वर्कआउट के बाद पुनर्वास के लिए,
    • मांसपेशियों के शोष का इलाज करने और बेडसीट रोगियों में ऐंठन से राहत देने के तरीके के रूप में,
    • मांसपेशियों में धीरज और ताकत बढ़ाने के लिए।

    लेकिन निर्माताओं ने इस उत्पाद को उपकरण के रूप में प्रमाणित करने का प्रयास किया, शरीर सुधार, वजन में कमी, बिंदु वसा हानि, सेल्युलाईट हटाने पर ध्यान केंद्रित करके सफलता नहीं मिली। यह स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित इंटरनेट पर कई गंभीर स्रोतों को संदर्भित करता है।

    विज्ञान क्या कहता है

    इसके अलावा, ईएमएस-प्रशिक्षण का वैज्ञानिक स्तर पर काफी अध्ययन किया गया है और, तदनुसार, इस पद्धति के किसी विशेष प्रभाव के बारे में बात करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई आधार नहीं है। हालांकि कई अध्ययन किए गए हैं।

    इसलिए, ताइवान के वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित करने की कोशिश की कि 30 मिनट के उत्तेजना सत्र के दौरान कितनी अधिक कैलोरी का उपभोग किया गया था।

    नतीजतन, बाकी के सूचकांक और तीव्रता के अधिकतम स्तर के बीच का अंतर केवल 11 किलो कैलोरी ऊपर की ओर था।

    वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि EMC सिमुलेटर केवल वजन घटाने के लिए एक सहायक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

    विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के अन्य वैज्ञानिकों ने जाँच की कि कितनी प्रभावी रूप से दवाएं ताकत बढ़ाती हैं, शरीर के वजन और शरीर के वसा प्रतिशत को कम करती हैं।

    2 महीने के लिए, उन्होंने सप्ताह में तीन बार मायोस्टिम्यूलेशन सत्र का आयोजन किया। निष्कर्ष शोधकर्ता - ईएमएस उपरोक्त में से किसी को भी प्रभावित नहीं करता है।

    एकमात्र प्लस कुलीन, बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों के मामले में पाया गया था। मांसपेशियों की उत्तेजना के साथ प्रशिक्षण ने ताकत बढ़ाने की अनुमति दी। वर्टिकल जंप परिणाम और छोटा समय छिड़कना।

    इसी समय, यह नोट किया गया था कि इस तरह के एक अच्छे परिणाम को प्लोमेट्रिक व्यायाम (अपने स्वयं के वजन के साथ प्रशिक्षण का एक उच्च-तीव्रता वाला रूप) या वजन के साथ अभ्यास के संयोजन में प्राप्त किया जा सकता है।

    क्या याद रखना

    • ईएमएस बिस्तर के रोगियों और चोटों या ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के तरीके के रूप में उपयोगी हो सकता है।
    • शरीर की उनकी मदद आकृति के साथ सुधार और वजन कम करने की प्रक्रिया पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित नहीं है और प्रमाण पत्र द्वारा पुष्टि नहीं की गई है।
    • यदि आप एक मौका लेना चाहते हैं, तो वे उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो व्यस्त हैं और जिम में लंबा समय नहीं बिता सकते हैं।
    • इसी समय, आपको उन पर दृढ़ता से भरोसा नहीं करना चाहिए - ईएमएस कभी भी वास्तविक फिटनेस और अच्छे पुराने वर्कआउट को डम्बल और बारबेल के साथ बदलने में सक्षम नहीं होंगे। और सकारात्मक भावनाओं का प्रभार शरीर के माध्यम से वर्तमान के किसी भी निर्वहन को प्रतिस्थापित नहीं करेगा!

    स्लिम और स्वस्थ दोस्त बनें, ब्लॉग अपडेट्स की सदस्यता लेना न भूलें। मैं उसको अलविदा कह रहा हूं। नई बैठकों तक।

    lehighvalleylittleones-com