महिलाओं के टिप्स

ज़ुम्बा फिटनेस - वह सब कुछ जो आप जानना चाहते थे!

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नमस्ते मैं एक महीने के लिए फिटनेस पर जाता हूं (ज्यादातर मैं दौड़ता हूं) मुझे समझ में नहीं आता है कि कितने सिमुलेटर की व्यवस्था की जाती है, और कोच भुगतान नहीं करते हैं (कई बार सलाह के लिए कहा जाता है)। कोई अतिरिक्त पैसा नहीं। अगले महीने मैं फिटनेस रूम बदलना चाहता हूं। मुझे लगता है कि शायद मैं एक समूह कसरत (जुम्बा-फिटनेस) में जा सकता हूं। मैं एक बार अभ्यास करने गया था। मुझे यह पसंद आया) या शक्ति प्रशिक्षण जारी रखना बेहतर है (यह भी पसंद है)

बरानोवा जूलिया जर्मनोव्ना

मनोवैज्ञानिक, सलाहकार। वेबसाइट b17.ru से विशेषज्ञ

- 24 अप्रैल, 2015 04:20

जॉक के साथ संवाद करें, उसे मदद करने दें। इंटरनेट पर बहुत सारी साइटें हैं, उदाहरण के लिए, fit4life

- 24 अप्रैल 2015, 06:20

मैं सिम्युलेटर में जाता था। मैंने ट्रेनर को भुगतान किया, मैंने एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित किया। मैंने बहुत सारी बातें नहीं देखीं अगर मैं ईमानदारी से ब्रेक लेता और समूह कक्षाओं में जाता। अब मेरे पास एक फिटबॉल (गेंदों पर एरोबिक्स) और पावर एरोबिक्स हैं। शरीर पहले ही कड़ा हो चुका है। मैंने अतिरिक्त पाउंड गिरा दिए हैं। मुझे अभी भी एक युगल चाहिए। सामान्य तौर पर मुझे समूह के साथ काम करना अधिक पसंद है .. और हमारे कोच एक सुंदर लड़की है। एक अच्छा प्रोत्साहन और उदाहरण)।

- 24 अप्रैल 2015, 09:05

लेखक, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - तो एक आहार पर जाएं, बिना आहार के कभी न हारें।
कीचड़ प्रशिक्षण - कसता है और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है, बढ़ाने के लिए आपको बहुत अधिक प्रोटीन खाने की ज़रूरत है, एक निश्चित आहार का पालन करें, जिस तरह मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, आप एक मांसपेशियों के बनने से डर नहीं सकते। यदि आप पतले हैं और आप अपनी मांसपेशियों को कसना चाहते हैं और सामान्य तौर पर, आपका शरीर अधिक नाटकीय है, तो जिम में शक्ति प्रशिक्षण करें।
यदि आपके पास एक पूर्ण शरीर है और एक लिफ्ट भी है, तो एक आहार + शक्ति प्रशिक्षण।
यदि आपका समग्र आंकड़ा सामान्य है और आप फिट रहने के लिए अधिक हैं, तो कोई भी समूह वर्कआउट किया जा सकता है।
प्रभाव आंकड़ा को कसने के लिए है - यह हॉल में तेज होगा।
मेरी राय यह है कि कोच को आपके लिए एक कार्यक्रम विकसित करने और आपको यह दिखाने के लायक है कि सिमुलेटर पर इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। या आप नेट में बैठकर पढ़ सकते हैं, वीडियो देख सकते हैं, समुद्र से जानकारी ले सकते हैं। यदि आप सिमुलेटर पर गलत करते हैं, तो आप वर्षों तक चल सकते हैं, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं होगा।

- 24 अप्रैल 2015, 12:56

यदि आप वास्तव में अच्छे स्वर में मांसपेशियों को चाहते हैं, तो केवल शक्ति प्रशिक्षण में मदद मिलेगी। लेकिन वे बिना कोच को बिना तकनीक के जाने नहीं कर सकते हैं! या तो एक ट्रेनर को कई बार किराए पर लें या खुद एक तकनीक खोजें।

- 24 अप्रैल 2015, दोपहर 2:05 बजे

ज़ुम्बा एक पिरामिड स्कीम है। "ट्रेनर्स" स्क्रैच से एक सप्ताह के अंत के लिए तैयार किए जाते हैं। पैसा खर्च करने के लिए कुछ भी नहीं है, यह सिर्फ लैटिन अमेरिकी संगीत पर कूद रहा है।

- 25 अप्रैल 2015, 17:48

लेखक, किसी भी मामले में, शक्ति प्रशिक्षण अच्छा है। इससे भी बेहतर अगर आप अपने लिए सही आहार ले सकते हैं। Bodytrain.ru को देखें - महिलाओं के प्रशिक्षण के लिए एक कार्यक्रम है, जानकारी दिलचस्प है और सभी बुनियादी अभ्यास सूचीबद्ध हैं: क्या और कैसे प्रदर्शन करना है। मुझे यकीन है कि आप कुछ उपयोगी पाएंगे, और कुछ चीजों पर अपने विचार को संशोधित कर सकते हैं।

- 26 अप्रैल 2015, 19:49

मैं सेंट पीटर्सबर्ग में स्पोर्टमिक्स स्टूडियो में जाता हूं। अब मैं जुंबा डांस कर रहा हूं, बहुत दिलचस्प। पहले से ही भी बाहर निकलना शुरू हो गया, यह फिटनेस और बहुत आकर्षक से अधिक प्रभावी होगा। ज़ुम्बा पाठ, यहाँ लिंक http://sportmixspb.ru/zumba.html है

- 26 अप्रैल, 2015 को रात 9:39 बजे

लेखक, मैंने भी बहुत गर्जना की - पिलेट्स, योग, स्विमिंग पूल, ट्रेडमिल, समूह। निचला रेखा: केवल शक्ति प्रशिक्षण शरीर को सुंदर बनाने में मदद करता है, वे कैलोरी जलाने में अग्रणी हैं - कोई और अधिक व्यायाम आपको किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं देगा। समय बर्बाद न करें, सदस्यता में 1 नि: शुल्क सबक शामिल होना चाहिए, ट्रेनर को समझाएं कि प्रत्येक सिम्युलेटर के साथ कैसे काम करें। + YouTube पर चैनल हैं (मैं आपको प्यार करता हूं) स्पष्टीकरण के साथ पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। सौभाग्य!

- 26 अप्रैल 2015, 21:41

लेखक, मैंने भी बहुत गर्जना की - पिलेट्स, योग, स्विमिंग पूल, ट्रेडमिल, समूह। निचला रेखा: केवल शक्ति प्रशिक्षण शरीर को सुंदर बनाने में मदद करता है, वे कैलोरी जलाने में अग्रणी हैं - कोई और अधिक व्यायाम आपको किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं देगा। समय बर्बाद न करें, सदस्यता में 1 नि: शुल्क सबक शामिल होना चाहिए, ट्रेनर को समझाएं कि प्रत्येक सिम्युलेटर के साथ कैसे काम करें। + YouTube पर चैनल हैं (मैं आपको प्यार करता हूं) स्पष्टीकरण के साथ पूरे प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। सौभाग्य!

हां, तैराकी के साथ योग का त्याग नहीं किया जाता है। वे पूरी तरह से शक्ति के पूरक हैं। योग - स्ट्रेचिंग, लचीलापन, स्वस्थ जोड़ + रीढ़

होम वर्कआउट

ऐसे नृत्य एरोबिक्स का लाभ यह है कि घर पर कक्षाएं आयोजित करना काफी संभव है। इसके लिए उपयुक्त संगीत, आरामदायक कपड़े और एक शैक्षिक ज़ुम्बा नृत्य फिटनेस कार्यक्रम (आप इसे इंटरनेट पर पा सकते हैं) की आवश्यकता होगी।

30-40 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है। कसरत की सामान्य संरचना को बनाए रखना आवश्यक है - वार्म अप, मुख्य भाग (इस मामले में, नृत्य), अड़चन और खींच।

संयुक्त समस्याओं (विशेष रूप से, टखने और घुटने) के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के साथ देखभाल की जानी चाहिए।

प्रशिक्षण के प्रकार

आधुनिक फिटनेस क्लबों में, ग्राहकों को कई प्रकार के ज़ुम्बा शैली के नृत्य कार्यक्रम पेश किए जाते हैं:

  • क्लासिक प्रशिक्षण - पाठ विभिन्न नृत्य शैलियों से तत्वों का एक सुसंगत कार्यान्वयन है।
  • ज़ुम्बा कॉन्टिनेंटल - प्रशिक्षण विभिन्न आयु, निर्माण, राष्ट्रीयता और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लोगों के लिए बनाया गया है। डांस मूव्स काफी सरल हैं, लेकिन वे आपको अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने की अनुमति देते हैं।
  • जुंबा टोन - ऐसी कक्षाएं एक विशिष्ट मांसपेशी समूह (समस्या क्षेत्र) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देती हैं।
  • ज़ुम्बा की शैली में सर्किट प्रशिक्षण - नृत्य तत्वों (विशिष्ट समय अंतराल पर) के साथ सामान्य एरोबिक अभ्यास का विकल्प।
  • एक्वा ज़ुम्बा - ट्रेनिंग पानी में होती है।
  • Zumbini - बच्चों के लिए ज़ुम्बा की शैली में नृत्य एरोबिक्स।
  • जुम्बा स्टेप - एक विशेष मंच पर अभ्यास के साथ नृत्य के तत्वों का संयोजन।
  • ज़ुम्बा सोना - परिपक्व उम्र के लोगों के लिए हल्के डांस एरोबिक्स।
  • ज़ुम्बा बच्चे - 4 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम।

ज़ुम्बा शैली में एक समूह पाठ में एक स्पष्ट संरचना है:

  • वार्म अप, स्ट्रेचिंग तत्वों सहित,
  • नृत्य तत्वों की पुनरावृत्ति, पहले सीखा,
  • नए बंडलों को माहिर करना
  • सीधे नृत्य (यह चरण पूरे वर्कआउट के आधे से अधिक समय लेता है),
  • हिच, खींचना।

एक जंबो ग्रुप क्लास की अवधि 45 से 60 मिनट तक होती है। सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रशिक्षण लेना चाहिए।

फायदे

ज़ुम्बा के लाभ स्पष्ट हैं:

  • प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, सभी मांसपेशी समूह सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं, शरीर के निचले हिस्से (पैर, नितंब) पर मुख्य ध्यान केंद्रित करने के साथ। चूंकि ज़ुम्बा वसा जलने वाले परिसरों में से है, इसलिए इसका एक काम सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करना है।
  • व्यवसाय रक्त परिसंचरण को स्थापित करने में मदद करते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं, वृद्धि की गड़बड़ी के साथ सामना करते हैं।
  • ज़ुम्बा ताल, प्लास्टिक, समन्वय की भावना के विकास में योगदान देता है, आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • प्रशिक्षण खेल हॉल और घर दोनों में हो सकता है।
  • ज़ुम्बा-फिटनेस तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है, कक्षाएं मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करती हैं, काम के दिन के बाद आराम करती हैं।
  • ज़ुम्बा व्यायाम का हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • ऐसे वर्कआउट से एक बार में कम से कम 500 कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। तदनुसार, उन्हें गहन एरोबिक (वसा जलने) भार के रूप में रैंक किया जा सकता है।

इस तरह की डांस फिटनेस के फायदों के साथ कुछ नुकसान भी हैं:

  • खेल केंद्रों पर व्यायाम काफी महंगे हैं।
  • Zumboy कक्षाएं कई मतभेदों से जुड़ी हैं।
  • हर कोई नए डांस मूव्स को जल्दी से पूरा करने में सक्षम नहीं होता है और प्रशिक्षण ताल में "शामिल होता है"
  • यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने और शरीर को प्रमुख बनाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करता है, तो ज़ुम्बा उसकी पसंद नहीं है।

शुरुआती के लिए टिप्स

जो लोग अंततः ज़ुम्बा-फिटनेस प्रशंसकों के रैंक में शामिल होने की अपनी इच्छा के बारे में आश्वस्त हैं, उन्हें निम्नलिखित सिफारिशें दी जा सकती हैं:

  • पहली कक्षाओं में कोच के करीब जाना बेहतर होता है - नए आंदोलनों को पकड़ना आसान होगा,
  • निचले शरीर के लिए स्नायुबंधन के विकास के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, इसके बाद - हाथ मिलाने के लिए,
  • प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए,
  • नृत्य दर्पण के सामने होना चाहिए - ताकि आप कक्षा के दौरान अपने स्वयं के आंदोलनों की निगरानी और समायोजन कर सकें।

ज़ुम्बा - आधुनिक नृत्य फिटनेस पर एक वैकल्पिक नज़र। यह दोनों अनुभवी एथलीटों और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं। सक्रिय और आग लगाने वाले नृत्य के दौरान, मांसपेशियों को कसने और खुद को एक अच्छे मूड की गारंटी देने के लिए, अतिरिक्त कैलोरी जलाना आसान है।

जुम्बा का अभ्यास खेल परिसरों (समूहों में, प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में) या घर पर (प्रशिक्षण वीडियो का उपयोग करके) किया जा सकता है।

यह क्या है?

ज़ुम्बा फिटनेस क्या है? यह दिशा, जो रेगेटन, मेरेंग्यू, बाचाटा, सालसा, क्यूम्बिया और अन्य आगम नाचने से लिए गए आंदोलनों का मिश्रण है। सभी तत्वों को बंडलों में संयोजित किया जाता है और लयबद्ध संगीत के तहत प्रदर्शन किया जाता है। इस प्रजाति को "युवा" नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि यह 2000 के दशक की शुरुआत में दिखाई दिया था।

यह सब इस तथ्य के साथ शुरू हुआ कि एक बार लोकप्रिय कोलम्बियाई नर्तक और कोरियोग्राफर अल्बर्टो पेरेज़ परिचित संगीत के साथ एक टेप के बिना प्रशिक्षण सत्र में आए और अपनी कार में पाए गए एक और लेने का फैसला किया।

अल्बर्टो ने अपने पसंदीदा रुझानों के सबसे सरल चरणों का उपयोग करना शुरू कर दिया। अनायास जन्मे इस मिश्रण को उन लोगों ने इतना पसंद किया कि पेरेस ने उसी भावना के साथ कक्षाओं का संचालन करने का फैसला किया। और उन्होंने नई दिशा को ज़ुम्बा कहा। तब से, इसने लाखों लोगों का दिल जीता है और आज दुनिया के 185 देशों में इसका उपयोग किया जाता है।

ज़ुम्बा-फिटनेस के कई प्रकार हैं:

  • ZUMBA- क्लासिक एक क्लासिक और बहुत ही पहला प्रकार है, जिसमें लोकप्रिय लैटिन अमेरिकी नृत्यों जैसे साल्सा, सांबा, मेरेंग्यू और अन्य से आंदोलनों का उपयोग शामिल है। इसी समय, शास्त्रीय लैटिन अमेरिकी धुनें ताल वाद्य यंत्रों की लय के साथ संगीत में मौजूद हैं।
  • ZUMBA-Sentao एक कुर्सी का उपयोग करके एक काफी तीव्र और चुनौतीपूर्ण कसरत है।
  • ZUMBA- टोनिंग में हल्के डंबल स्टिक का उपयोग शामिल है जो मार्का की तरह दिखते हैं और समान आवाज़ बनाते हैं। और इससे प्रशिक्षण को एक विशेष ऊर्जा मिलती है।
  • Zumba कदम। इस तरह के एक दृश्य में कदम के साथ एक कदम मंच और विशेषता आंदोलनों का उपयोग शामिल है।
  • ZUMBA-Gold एक सक्रिय जीवन शैली के साथ परिपक्व उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से विकसित और अनुकूलित कार्यक्रम है।
  • एक्वा-ज़ेबा - पानी में प्रशिक्षण, जो उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनकी कुछ सीमाएं हैं, अर्थात् गर्भवती महिलाएं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोग।
  • जुंबिनी - तीन साल से कम उम्र के बच्चों के लिए कार्यक्रम। जबकि यह कुछ देशों में मौजूद है, उदाहरण के लिए, अमेरिका में।
  • ZUMBA- किड्स - चार से 11-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए इच्छित दिशा।
  • Zumba टोन। यह प्रभावी ज़ुम्बा-फिटनेस विशेष रूप से आपके शरीर को वजन कम करने और परिपूर्ण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सभी तत्वों को भी नृत्य से उधार लिया जाता है, लेकिन एक ही समय में संशोधित और विशेष रूप से समस्या क्षेत्रों के सुधार के लिए अनुकूलित। वर्कआउट के दौरान डम्बल जैसे एक्स्ट्रा का इस्तेमाल किया जा सकता है।
  • ज़ुम्बा कॉन्टिनेंटल। नृत्य तत्वों का उपयोग किया जाता है, लेकिन लैटिन अमेरिकी नहीं, बल्कि वे जो छात्रों और जिस देश में रहते हैं, उसकी राष्ट्रीयता की विशेषता है। ऐसी दिशा अभी भी हर जगह मौजूद नहीं है।

पेशेवरों और विपक्ष

  • यह उपयोगी है। प्रशिक्षण धीरज बढ़ाता है और समन्वय, लचीलापन और चपलता में सुधार करता है। इसके अलावा, कक्षाएं तंत्रिका, श्वसन और हृदय प्रणालियों के कामकाज में सुधार करने में मदद करती हैं।
  • यह मजेदार है। सबक सचमुच एक सांस में हैं। संगीत इतना आगम और लयबद्ध है कि यह किसी को भी चलता कर देता है।
  • बिल्ड और उम्र की परवाह किए बिना, हर कोई सगाई कर सकता है।
  • इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। एक सत्र में, आप लगभग 400-500 कैलोरी जला सकते हैं (एक घंटे में एक ही राशि जलती है)। परिणाम आश्चर्यजनक हैं!
  • प्रशिक्षण से अनुग्रह, प्लास्टिसिटी, लय की भावना विकसित होती है, खूबसूरती से चलना सीखते हैं, जो निष्पक्ष सेक्स के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
  • आप शैक्षिक वीडियो का उपयोग करके घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

  • स्पोर्ट्स क्लब में कक्षाएं आमतौर पर महंगी होती हैं।
  • कुछ मतभेद हैं।
  • कुछ लोगों के लिए नए आंदोलनों में महारत हासिल करना आसान नहीं है, इसमें समय लगता है।
  • प्रशिक्षण के लिए कम से कम लय की भावना की आवश्यकता होती है।
  • सभी मांसपेशियों के पूर्ण अध्ययन के लिए इस तरह के व्यायाम उपयुक्त नहीं हैं। हां, मांसपेशियां कड़ी हो जाएंगी और टोन में आएंगी, लेकिन वे राहत और स्वैच्छिक नहीं बनेंगी।

मतभेद

मतभेदों में हृदय प्रणाली के गंभीर रोग (उदाहरण के लिए, इस्केमिक रोग और उच्च रक्तचाप) और श्वसन (ब्रोन्कियल अस्थमा), साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली शामिल हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, पुराने रोगों और सर्जरी या चोट के बाद के चरण में, तीव्र संक्रमण में प्रशिक्षण को contraindicated है।

कैसे शुरू करें?

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं के लिए पंजीकरण करना चाहिए। अपनी जरूरत की हर चीज भी हासिल करें। विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आरामदायक कपड़े तैयार करना वांछनीय है। आदर्श विकल्प एक टी-शर्ट और तंग-फिटिंग पैंट या लेगिंग या एक टी-शर्ट और शॉर्ट्स है। बैगी चीजें काम नहीं करेंगी, वे आंदोलन में हस्तक्षेप करेंगे और आंदोलनों की शुद्धता को नियंत्रित करेंगे।

वर्कआउट कैसे होते हैं?

प्रशिक्षण में कई मुख्य चरण होते हैं:

  1. पहला स्ट्रेचिंग के तत्वों के साथ वार्म-अप है। सरल व्यायाम मांसपेशियों को गर्म करने और पूर्ण विकसित और अधिक गंभीर व्यायाम के लिए उन्हें तैयार करने के उद्देश्य से हैं।
  2. दूसरा चरण पहले से ही नृत्य तत्वों में महारत हासिल करने का दोहराव है।
  3. तीसरा चरण नए आंदोलनों का विकास है।
  4. चौथे चरण में नृत्य भी शामिल है। बंडलों में अलग-अलग आंदोलनों को समूहीकृत किया जाता है। यह चरण आमतौर पर सबसे लंबा होता है और कक्षा के लिए आवंटित कुल समय का लगभग 50% लेता है।
  5. आखिरी पांचवां चरण - एक अड़चन, विश्राम और हल्की स्ट्रेचिंग।

एक कसरत की अवधि लगभग 45-60 मिनट है। एक सप्ताह में दो या तीन बार संलग्न करना उचित है।

उपयोगी सुझाव

Newbies के लिए कुछ सुझाव:

  1. पहली कक्षाओं में, उसके हर आंदोलन को पकड़ने के लिए प्रशिक्षक के जितना करीब हो सके उठने की कोशिश करें।
  2. शुरुआती लोगों के लिए, कोच को शरीर के निचले हिस्से पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है, यानी पैरों पर नितंबों और जांघों सहित आंदोलनों पर। जब उन्हें महारत हासिल हो जाती है, तो कनेक्ट करना शुरू हो जाता है और हाथ।
  3. चिंता न करें अगर कुछ तत्व आप अभी भी सफल नहीं होते हैं, यहां तक ​​कि दूसरे या तीसरे पाठ में भी। पांच या छह वर्कआउट के बाद, सब कुछ बाहर होना शुरू हो जाएगा, और दस कक्षाओं के बाद आप अपनी समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे।
  4. सभी तत्वों को मास्टर करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, साथ ही परिणाम प्राप्त करें।
  5. स्वतंत्र रूप से आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए दर्पण में संलग्न होना बेहतर है।
  6. यदि कुछ स्पष्ट नहीं है, तो एक प्रशिक्षक से मदद मांगें।

ज़ुम्बा क्या है?

ज़ुम्बा एक अपेक्षाकृत युवा नृत्य प्रवृत्ति है, जिसे 2001 में अल्बर्टो पेरेज़, कोलम्बियाई कोरियोग्राफर और नर्तक ने लिखा था। यह फिटनेस कार्यक्रम हिप-हॉप, सालसा, सांबा, मेरिंग्यू, मम्बो, फ्लेमेंको और बेली डांसिंग के तत्वों को जोड़ता है। इस सुपर मिक्स ने सबसे ज़ुम्बा में से एक बना दिया लोकप्रिय कसरत दुनिया में वजन कम करने के लिए: इस समय यह दुनिया के 180 से अधिक देशों में फैल गया है! इसका मूल नाम कोलम्बियाई बोली से अनुवादित है "बुलबुल, जल्दी से।"

क्या है ज़ुम्बा ने लोगों को जीत लिया? तथ्य यह है कि यह केवल एक साधारण नृत्य कार्यक्रम नहीं है। यह एक मजेदार, ऊर्जावान, ऊर्जावान कसरत है जो आपको महान शारीरिक रूप प्राप्त करने में मदद करता है। उसका लक्ष्य अधिक से अधिक मांसपेशियों की कसरत करना है, जबकि तुच्छ अभ्यास के दोहराव से आपको थकान नहीं होती है। पागल नृत्य के एक घंटे के लिए आप जला सकते हैं लगभग 400-500 किलो कैलोरी । इसके अलावा, ज़ुम्बा-फिटनेस एक महान तनाव दवा है जो अधिक आत्मविश्वास, सकारात्मक और आराम करने में मदद करती है।

एक नियम के रूप में, ज़ुम्बा फिटनेस में समूह प्रशिक्षण 45-60 मिनट तक रहता है। सबक एक गतिशील वार्म-अप के साथ शुरू होता है और एक खिंचाव के साथ समाप्त होता है, और यह सब विशेषता संगीत के तहत होता है। कार्यक्रम के मुख्य भाग में 8-10 लैटिन अमेरिकी गाने शामिल हैं, प्रत्येक गीत का अपना है अनोखी कोरियोग्राफी । ज़ुम्बा में कोरियोग्राफी आमतौर पर बहुत ही सरल होती है और इसमें केवल कुछ डांस मूव्स होते हैं, जिन्हें बंडलों में जोड़ा जाता है और पूरे गाने में दोहराया जाता है। कुछ पाठों के बाद, नृत्य करने वाले व्यक्ति से भी एक बहुत दूर कार्यक्रम से बुनियादी आंदोलनों को याद करने में सक्षम हो जाएगा।

समय के साथ, जुम्बी की अलग-अलग दिशाएँ थीं। उदाहरण के लिए एक्वा ज़ुम्बा पूल में कक्षाओं के लिए। सर्किट में ज़ुम्बा , जो वजन घटाने के लिए एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट है। या ज़ुम्बा टोनिंग , जिसमें छोटे डम्बल के साथ कक्षाएं शामिल हैं। केवल 15 वर्षों के अस्तित्व में, ZUMBA® ब्रांड सबसे अधिक में से एक बन गया है के बाद की मांग की फिटनेस उद्योग में।

ज़ुम्बा प्रशिक्षण के लाभ:

1. ज़ुम्बा एक अच्छा एरोबिक वर्कआउट है जो आपको अतिरिक्त वसा जलाने और आपके शरीर को कसने में मदद करता है।

2. डांसिंग के साथ वजन कम करना न केवल प्रभावी है, बल्कि मजेदार भी है। यह मामला तब है जब फिटनेस लाता है असली खुशी।

3. इस नृत्य कार्यक्रम में नियमित रूप से लगे रहने से आप अधिक प्लास्टिक और सुंदर बन जाएंगे।

4. बिल्कुल हर कोई ज़ुम्बी सीख सकता है! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. इस प्रकार की फिटनेस शुरुआती, नवजात लड़कियों और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो खेल से बहुत दूर हैं।

7. कक्षाओं के दौरान आप सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे: पेट, जांघों, नितंबों, यहां तक ​​कि सबसे गहरी मांसपेशियों को शामिल करने के लिए।

8. ज़ुम्बा हर साल दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, इसलिए कई फिटनेस कमरे में वर्कआउट आयोजित किया जाता है। इसके अलावा बनाया और घर वीडियो प्रोग्राम - उन लोगों के लिए जो घर पर अध्ययन करना पसंद करते हैं।

विपक्ष और विशेषताएं:

1. नृत्य चाल को याद करने के लिए, नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेने की सलाह दी जाती है।

2. ज़ुम्बा के प्रशिक्षण सत्रों में कोरियोग्राफी काफी सरल है, लेकिन फिर भी यह एक नृत्य कार्यक्रम है, इसलिए सफल कक्षाओं के लिए आपको आवश्यकता होगी ताल का अच्छा समन्वय और अर्थ.

3. यदि आप वास्तव में गंभीर भार प्राप्त करना चाहते हैं, तो साइक्लिंग या बॉडी पंप के लिए साइन अप करें। ज़ुम्बा-फिटनेस वजन घटाने के लिए उपयुक्त है, लेकिन इसे बहुत गहन कार्डियो-प्रशिक्षण कहना असंभव है।

ज़ुम्बा से आंदोलनों के उदाहरण

यदि आप संदेह में हैं कि क्या इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको सूट करेगा, तो हम आपको लोकप्रिय चयन करते हैं नृत्य चलता है ज़ुम्बा से, जो आपको इस वीडियो प्रोग्राम का एक सामान्य विचार देगा। आंदोलनों को छोटे बंडलों में जोड़ा जाता है और संगीत की लय के अनुसार एक अलग गीत के दौरान दोहराया जाता है। समूह सत्रों में, बहुत बार, प्रत्येक गीत से पहले कोच आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं ताकि आप उन्हें याद कर सकें और आसानी से संगीत दोहरा सकें।

आंदोलन १

आंदोलन २

आंदोलन ३

आंदोलन ४

आंदोलन ५

आंदोलन ६

आंदोलन 7

आंदोलन 8

आंदोलन 9

आंदोलन 10

चित्र समूह प्रशिक्षण वीडियो से लिए गए हैं, प्रशिक्षण के पूर्ण संस्करण की लिंक नीचे दी गई है।

शुरुआती के लिए टिप्स

यदि आपने कभी नाचने का अभ्यास नहीं किया है, और डरते हैं कि कक्षा में आपके पास कठिन समय होगा, तो हमारी सिफारिशें पढ़ें:

  • सबसे पहले, निचले शरीर के प्रशिक्षक की कोरियोग्राफी देखें और दोहराने की कोशिश करें उसके पैरों की गति। और उसके बाद ही कंधों और बाजुओं के आंदोलनों में शामिल हों।
  • आंदोलनों को "बिल पर" करने की कोशिश करें, यह ताल रखने में मदद करता है।
  • आंदोलनों के क्रम को बेहतर ढंग से समझने के लिए, प्रशिक्षक के करीब आने के लिए समूह की कक्षाओं में संकोच न करें।
  • यदि पहले कुछ सत्र आपको बहुत कठिन लगते हैं, तो ज़ुम्बा फिटनेस को मत फेंकिए। एक नियम के रूप में, पहले से ही 5-6 वर्कआउट सभी प्रमुख आंदोलनों को याद किया जाता है, और एक महीने की नियमित कक्षाओं के बाद आप भूल जाएंगे कि आप पहली बार हाल ही में कक्षा में आए थे।
  • शुरुआती लोगों के लिए सफलता की कुंजी यात्रा की नियमितता है। सरल कोरियोग्राफी के बावजूद, तेज गति वाले आंदोलनों को याद करने के लिए, अभ्यास की आवश्यकता होती है।

ज़ुम्बा सही संयोजन है। प्रभावी खेल और सकारात्मक नृत्य । यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने शरीर को कस लें, लय और अनुग्रह पर काम करें और सकारात्मक भावनाओं के साथ अपने आप को रिचार्ज करें, तो इस प्रसिद्ध फिटनेस कार्यक्रम का प्रयास करना सुनिश्चित करें।

संबंधित लेख

मुझे ज़ुम्बा बहुत पसंद है, मैं पहले से ही आधे साल के लिए समूह की कक्षाओं में जा रहा हूं। मैंने पहले कभी नाचने का अभ्यास नहीं किया था, और यहाँ एक मित्र ने सिर्फ फोन किया, और मैं सहमत हो गया। मुझे नहीं लगा कि इतनी देरी हो गई। मुझे एक भी सबक याद नहीं है, मैं पहले से ही सभी नृत्यों को दिल से जानता हूं, हालांकि पहले मैं बहुत उलझन में था। और वजन घटाने के लिए अच्छा है, आधे साल -2 आकार के लिए। अब गर्भावस्था के पहले की तरह 42-44, और वजन।

मैं तीन अलग-अलग कोचों में जुम्बा में गया, और मैं कहना चाहता हूं कि समूह में शामिल होने से पहले, यह देखना सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण का संचालन कौन करेगा। क्योंकि सभी का जुम्बा के प्रति अपना दृष्टिकोण है। मैंने पहले एक महिला के साथ अभ्यास किया, फिर एक आदमी के साथ - यह अद्भुत था, दोनों ने उग्र नृत्य की स्थापना की, बहुत शांत संगीत का चयन किया, और आंदोलन दिलचस्प थे। सामान्य तौर पर, मुझे खुशी हुई। और फिर वह दूसरे कमरे में चली गई, और वहां उसका नेतृत्व एक लड़की ने किया था। आप देख सकते हैं कि पूर्व नर्तक, नृत्यकला सेट की गई थी, लेकिन इस तरह के घटिया आंदोलनों और संगीत को लानत है। मैं दो सप्ताह के लिए उसके पास गया और छोड़ दिया, मुझे यह बिल्कुल पसंद नहीं आया। और उन डिब्बों में वापस जाना असंभव है, हम चले गए और उस हॉल में जाना असुविधाजनक है। इसलिए, हमेशा यह देखें कि कोच कौन होगा और यदि संभव हो तो एक परीक्षण सबक के लिए जाएं।

जुंबा छह महीने करें। इसे प्यार करो! आकार बेहतर हो गया, मांसपेशियां दिखाई दीं, अतिरिक्त वजन काफी बढ़ गया। मैं सोन्या से सहमत हूँ। प्रशिक्षक पर बहुत कुछ निर्भर करता है, अलग प्रशिक्षकों के लिए एक अलग ज़ुम्बा अलग हो सकता है।

मैं केवल एक महीने के लिए ज़ुम्बा में जाता हूँ! उससे पहले डांस नहीं किया था। पहले दिन के बाद मुझे उन्मादी लय से थोड़ा झटका लगा)))) फिर एक हफ्ते बाद, मुझे ज़ुम्बा के साथ प्यार हो गया पागलपन ♥। मैं इसे "दूसरी बार प्यार" कहता हूं।

मैं सोनिया से सहमत हूं - आपको अपने कोच को खोजने की जरूरत है - संगीत, प्रवाह, प्रत्येक प्रशिक्षक के जुंबा का मूड अलग-अलग है। पहले तो मैं ज़ुम्बा को बिल्कुल पसंद नहीं करता था, जैसा कि बाद में पता चला, यह इसलिए हुआ क्योंकि मुझे ऐसे लोगों के साथ प्रशिक्षण मिला, जिनका ज़ुम्बा से कोई लेना-देना नहीं है (

लेख और स्पष्टीकरण के लिए धन्यवाद, केवल एक जगह "आँखों को दर्द होता है": "यदि आप वास्तव में गंभीर भार प्राप्त करना चाहते हैं, तो साइक्लिंग या बॉडी पंप के लिए साइन अप करें।", यह कुछ भी नहीं है, वर्ग के साथ हरे रंग की तुलना करें। और इसलिए सामान्य तौर पर, सब कुछ सही है :)

ज़ुम्बा लंबे समय से मेरे जीवन का एक हिस्सा है :)

मैं 3 साल से मिन्स्क में कक्षाएं पढ़ा रहा हूं और ज़ुम्बा को प्यार करता हूं!

Gifs पर अभ्यास जैसे कि हमारे समूह ज़ुम्बा प्रशिक्षण से लिया गया है))) सुपर!

मुझे ज़ुम्बा से प्यार है, मैं कई महीनों से जा रहा हूं, मुझे खुशी है कि मैं गलती से इस समूह प्रशिक्षण में आया था (हालांकि मुझे वास्तव में नृत्य करना पसंद नहीं है), अब मैं जिम जाना चाहता हूं जैसे कि यह छुट्टी थी)) सप्ताह में 2 बार, ज़ुम्बा, सप्ताह में 2 बार एक हफ्ते का नम। पहले से ही 5 किलो खो दिया है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण मूड और स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है। प्रशिक्षण ऊर्जा और सकारात्मक का एक अविश्वसनीय बढ़ावा देता है, इसलिए यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं कि क्या खेल में संलग्न होना है, तो आप जानते हैं, यह इसके लायक है!

खैर, मैं जोड़ूंगा, यहां तक ​​कि जो लोग नृत्य पसंद नहीं करते हैं - ज़ुम्बा इसे पसंद करेंगे))) यह नृत्य से अधिक है, यह प्रशिक्षण से अधिक है)) यह एक बहुत बड़ा सकारात्मक चार्ज है !! कोई आश्चर्य नहीं कि कार्यक्रम पूरी दुनिया में इतना लोकप्रिय है।

मुझे पहले पाठ से ज़ुम्बा से प्यार हो गया, जैसे मुझे पहली बार वंश से अल्पाइन स्की के साथ प्यार हुआ। मैं एक प्रभावी खेल और एक सकारात्मक नृत्य को संयोजित करने के लिए अद्भुत विचार के लिए कोलंबियाई कोरियोग्राफर-नर्तक अल्बर्टो पेरेज़ के लेखक के लिए एक बड़ा धन्यवाद कहना चाहूंगा।

ज़ुम्बा फिटनेस - ऊर्जा और स्वतंत्रता का एक शुल्क

पंद्रह साल पहले पैदा हुए ज़ुम्बा नृत्य ने तेज़ी से दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की। और आज यह केवल नृत्य एरोबिक्स की दिशाओं में से एक नहीं है - यह एक वास्तविक फिटनेस उद्योग है, जिसे हर कोई एक हिस्सा बन सकता है।

एक विकल्प बनाने का एक तरीका एक ज़ुम्बा प्रशिक्षक द्वारा आयोजित मास्टर क्लास में भाग लेना है। यहां तक ​​कि कुछ आंदोलनों में जो आपके पास इस पाठ में मास्टर करने का समय होगा, आपको उस ड्राइव को महसूस करने में मदद करेगा जो प्रत्येक कसरत से भरा है।

Zumba- फिटनेस फिटनेस की दुनिया में एक वास्तविक ब्रांड है। यह न केवल एक अद्वितीय प्रशिक्षण प्रणाली का प्रतिनिधित्व करता है, बल्कि आधिकारिक तौर पर पंजीकृत ट्रेडमार्क भी है, जिसके तहत जुंबा का अभ्यास करने के लिए कपड़े, सामान और यहां तक ​​कि संगीत के संग्रह का भी उत्पादन किया जाता है।

यदि आप न केवल नृत्य करना चाहते हैं, बल्कि प्रवृत्ति में भी हैं, तो उज्ज्वल सूट, आरामदायक जूते, रिस्टबैंड और हेडबैंड पर ध्यान दें, जो ज़ुम्बा उद्योग द्वारा पेश किए जाते हैं!

ज़ुम्बा एक फिटनेस, ट्रेडमार्क और जीवन शैली है

जुम्बे ने प्रशिक्षण प्रशिक्षकों की अपनी प्रणाली विकसित की है। यह इस प्रकार की फिटनेस को अधिक सुलभ बनाता है और प्रत्येक मास्टर को बेहतर बनाने की अनुमति देता है, चाहे वे जहां भी रहें।

स्पष्ट लाभ

ज़ुम्बा इतनी लोकप्रिय नहीं होती अगर उसे अन्य नृत्य कार्यक्रमों से कोई लाभ नहीं होता।

डांस हॉल में आग लगाने वाले संगीत और सहजता के वातावरण के अलावा, ज़ुम्बा थकान और थकावट की भावनाओं को पैदा किए बिना, सभी नर्तक के मांसपेशी समूहों और उसके हृदय प्रणाली पर दबाव डालने की क्षमता से प्रतिष्ठित है।

कई मायनों में, यह भावनाओं के शक्तिशाली आरोप के कारण है जो एक एथलीट प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त करता है। वह यह भी ध्यान नहीं देता है कि उसका शरीर अधिक से अधिक जटिल आंदोलनों को कैसे करता है, तेज लय का पालन करता है।

एथलीट यह भी ध्यान नहीं देता है कि उसका शरीर अधिक से अधिक जटिल आंदोलनों को कैसे करता है, तेज ताल का पालन करते हुए!

अभेद्य लैटिन अमेरिकी लय और कोरियोग्राफी, अफ्रीकी जनजातियों के नृत्यों की याद ताजा करती है, जो स्वतंत्रता की अदम्य भावना देगी और शरीर की हर कोशिका को सक्रिय करने में मदद करेगी!

विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम आपको यह चुनने की अनुमति देते हैं कि आप किसी विशेष व्यक्ति को क्या पसंद करते हैं। नियमित रूप से प्रशिक्षण में भाग लेने पर, वह आंदोलनों की प्लास्टिसिटी और शरीर की हल्कापन, साथ ही साथ अच्छी तरह से समन्वित टीमवर्क की एक मादक भावना और सकारात्मक का एक बड़ा भंडार हासिल करता है।

शुरुआती के लिए टिप्स

शुरुआती लोगों के लिए ज़ुम्बा बहुत जटिल लग सकता है, इसलिए सबसे पहले उन्हें सरल सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है:

  • पहली पंक्तियों में उठो, प्रशिक्षक के करीब,
  • पैर और निचले धड़ के काम पर ध्यान केंद्रित करें, और केवल कंधे की कमर और हथियारों के लिए पार्टी का अध्ययन शुरू करने के लिए आवश्यक आंदोलनों में महारत हासिल करने के बाद,
  • निराशा मत करो अगर कुछ आंदोलनों को समझ से बाहर लगता है - मुख्य बात यह नहीं है कि प्रयासों को छोड़ दें,
  • नियमित रूप से प्रशिक्षण में भाग लें ताकि अर्जित कौशल को भूलने का समय न मिले,
  • प्रशिक्षण में डांस के अलावा किसी भी चीज के बारे में न सोचें: सभी चिंताओं और समस्याओं को फिटनेस रूम के बाहर रहना चाहिए!

खाना खाने, लेने, फॉर्म के अलावा, साफ पानी की एक बोतल और एक तौलिया के बाद आधे घंटे से पहले प्रशिक्षण में आना बेहतर है। व्यस्त दिन या खराब मूड कक्षाओं को छोड़ने का कारण नहीं होगा। मेरा विश्वास करो: संगीत के पहले नोट्स के साथ आप सब कुछ के बारे में भूलना शुरू कर देंगे जिसका जुम्बा से कोई लेना-देना नहीं है!

ज़ुम्बा अच्छा मूड देता है

मेरा विश्वास करो: संगीत के पहले नोट्स के साथ आप सब कुछ के बारे में भूलना शुरू कर देंगे जिसका जुम्बा से कोई लेना-देना नहीं है!

ज़ुम्बा प्रशिक्षण प्रणाली

ज़ुम्बा प्रशिक्षण की प्रणाली भी एक बड़ी विविधता से भिन्न होती है। आज इसमें विभिन्न प्रकार के प्रारंभिक प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के साथ, विभिन्न उम्र के नर्तकों के लिए डिज़ाइन किए गए कई प्रकार के कार्यक्रम शामिल हैं:

  • "किड्स" और "किड्स जूनियर" ज़ुम्बा बच्चों को चार साल से जुड़ने में मदद करेंगे
  • "ज़ुम्बा गोल्ड" पुराने लोगों के युवाओं को फिर से पाने का अवसर देता है,
  • टोनिंग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने वर्कआउट को यथासंभव कुशल बनाना चाहते हैं - यह हल्के वजन वाले मार्गास के उपयोग से सुगम होगा,
  • "स्टेप" स्टेप प्लेटफॉर्म के साथ काम के प्रेमियों के लिए अपील करेगा, यह प्रोग्राम आपको जल्दी से टॉर्चर और पैरों के निचले हिस्से को क्रम में रखने की अनुमति देता है, और
  • "सेंटाओ" नर्तकियों को अर्जेंटीना के टैंगो और अन्य भावुक नृत्यों के वातावरण में डुबो देगा, जो कुर्सियों का उपयोग करते हैं।

ज़ुम्बा फिटनेस वीडियो सबक:

शुरुआती के लिए ज़ुम्बा (कार्यक्रम विवरण और पाठ):

Zumba - वजन घटाने के लिए फिटनेस कार्यक्रम:

ज़ुम्बा की शैली में फिटनेस:

एक महीने के दैनिक वर्कआउट में शरीर को कैसे बदला जाता है

वजन कम करने और अपने सपनों का आंकड़ा पाने के लिए ज्यादातर लोग "ज़ुंबिस" की श्रेणी में शामिल होते हैं। एक महीने की कक्षाओं में क्या परिणाम प्राप्त किया जा सकता है?

ज़ुम्बा तकनीक एक अच्छा कार्डियो लोड देती है। बढ़ी हुई हृदय गति पर गहन प्रशिक्षण प्रति घंटे 400 से 800 कैलोरी तक जला सकता है। कठिन स्तरों पर, नर्तकियां 1000 किलो कैलोरी तक जलती हैं। सब कुछ व्यक्तिगत है, और प्रभाव काफी हद तक एक व्यक्ति, उसकी उम्र, जीवन शैली और पोषण के प्रारंभिक निर्माण पर निर्भर करता है, साथ ही प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या और उनकी अवधि।

एक महीने बाद, औसतन, आप 3-6 किलो वजन कम कर सकते हैं। पेशी कोर्सेट काफ़ी कड़ा हो जाता है, शरीर और अधिक लचीला हो जाता है, जोड़ों को स्थानांतरित होता है। ज़ुम्बा-फिटनेस में कम बिजली का भार होता है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि प्रेस क्यूब्स के क्षेत्र में इतनी कम अवधि में फार्म और अन्य मांसपेशियों के उभड़ा हुआ राहत बन जाएंगे। लेकिन ध्यान देने योग्य परिणाम अभी भी होंगे। और सुधार न केवल दर्पण में, बल्कि स्वास्थ्य में भी मनाया जाएगा।

ज़ुम्बा फिटनेस अभ्यास के लिए आवश्यक स्तर का प्रशिक्षण

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक ​​कि एक व्यक्ति जिसने पहले कभी कोई खेल नहीं किया है और प्राथमिक जिमनास्टिक भी नहीं किया है, शुरुआती लोगों के समूह में नामांकन कर सकता है।

अभ्यास गर्म-अप, आसान और बहुत सरल आंदोलनों के साथ शुरू होते हैं, और धीरे-धीरे जटिल होते हैं। अधिकांश फिटनेस क्लब व्यक्तिगत कक्षाएं प्रदान करते हैं, जहां कोच व्यक्ति की विशेषताओं के अनुसार एक कार्यक्रम का चयन करता है।

आमतौर पर ज़ुम्बा का अभ्यास भार के पारंपरिक सख्त शेड्यूल को समाप्त कर देता है और प्रशिक्षणार्थियों को प्रशिक्षण की अपनी आरामदायक लय को पकड़ने और बनाए रखने की अनुमति देता है।

प्रशिक्षण के लिए किस आकार और जूते की आवश्यकता होती है

ज़ुम्बा की कपड़ों के लिए कोई स्पष्ट आवश्यकता नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात आरामदायक, आरामदायक होना है और कपड़े आंदोलनों में बाधा नहीं डालते हैं। साथ ही चमकीले हंसमुख रंगों में, मोटली प्रिंट और असामान्य रंग संयोजन का स्वागत किया जाता है।

लड़कियां नीचे के लिए लेगिंग, शॉर्ट्स या चड्डी और शीर्ष के लिए एक विषय या एक टी-शर्ट चुन सकती हैं। पुरुष आमतौर पर टी-शर्ट, टी-शर्ट और शॉर्ट्स या चड्डी पहनते हैं। इस तकनीक में आंदोलनों बहुत सक्रिय हैं, इसलिए कपड़े हल्के होने चाहिए और अधिमानतः प्राकृतिक कपड़ों से बने होने चाहिए ताकि शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली परेशान न हो।

जूते भी आरामदायक और हल्के होने चाहिए। स्नीकर्स या स्नीकर्स पहनना सबसे अच्छा है, जूते लड़कियों के लिए स्वीकार्य हैं।

अनुशंसित समय कसरत फिटनेस का अभ्यास ज़ुम्बा

औसतन, प्रशिक्षण में एक घंटे और आधा समय लगता है। अनुशंसित आवृत्ति सप्ताह में 3-4 बार है। एक घंटे पहले शरीर को गर्म करने के लिए पर्याप्त है, फिर आसानी से तीव्र भार पर जाएं और वसा के नुकसान की प्रक्रिया शुरू करें।

आप अधिक समय और बाहर काम कर सकते हैं, लेकिन थकान की एक उच्च संभावना है, जो पहले तो अस्वीकार्य हो सकती है, लेकिन बाद में निश्चित रूप से प्रभावित करेगी। कैलोरी के प्रसंस्करण की प्रक्रिया आमतौर पर वर्कआउट के कुछ समय बाद जारी रहती है।

मुख्य बात यह है कि नियम का पालन करें: कक्षा से 40 मिनट पहले और 2 घंटे बाद न खाएं। तब चयापचय प्रक्रिया अधिकतम स्तर पर काम करेगी और अतिरिक्त वजन पिघलना शुरू हो जाएगा।

क्या ज़ुम्बा फिटनेस अभ्यास के लिए कोई मतभेद हैं?

किसी भी खेल अभ्यास के साथ, ज़ुम्बा के अपने स्वयं के contraindications हैं, इनमें शामिल हैं:

  • संक्रामक रोग और शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
  • हड्डियों और जोड़ों के रोग (चिकित्सक का परामर्श आवश्यक है)।
  • उच्च रक्तचाप।
  • रीढ़, पैर और कूल्हे के जोड़ों में चोट।
  • वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
  • कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी।
  • कैंसर विज्ञान।
  • कुछ मानसिक विकार।
  • गर्भावस्था (यदि एक डॉक्टर द्वारा अनुमति दी जाती है, तो पानी ज़ुम्बा स्वीकार्य है)।
  • दमा, श्वसन प्रणाली के रोग।

घर पर पढ़ाई कैसे करें

घर पर स्व-अध्ययन के लिए शुरुआती लोगों के लिए वीडियो ट्यूटोरियल खरीदने की सिफारिश की जाती है।

सबसे सरल आंदोलनों के साथ शुरू करना आवश्यक है, बिना जल्दबाजी के, बिना आगे बढ़े। यहां तक ​​कि अगर पहले पाठ बहुत सरल लगते हैं, तो उन्हें काम करने और समेकित करने की आवश्यकता है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, कक्षाओं को न छोड़ें - आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करने की आवश्यकता है।

अगले स्तर पर आगे बढ़ने के लिए सभी बंडलों के बाद ही होना चाहिए और मौजूदा स्तर से चरणों को महारत हासिल है। यह ठीक है अगर कुछ आंदोलनों से काम नहीं चलेगा: आपको उन्हें दोहराने की ज़रूरत है जितना आपको आत्मसात करने की आवश्यकता है।

उचित पोषण एक महत्वपूर्ण घटक है, जिसके बिना वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा।

निष्कर्ष में

ज़ुम्बा फिटनेस सबसे मजेदार, सकारात्मक और हर्षित खेलों में से एक है जो एक सुंदर शारीरिक शरीर और मन की एक खुशहाल स्थिति देता है। प्रशिक्षण में शामिल होने के बाद, आप उन्हें छोड़ना नहीं चाहते हैं। इसका मतलब है कि आपका जीवन स्वास्थ्य, कल्याण, आत्मविश्वास और ऊर्जा से भरा होगा।

ज़ुम्मा कार्यक्रम का अभ्यास PROTRIP फिटनेस टूर पर किया जाता है, जहाँ आप न केवल अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि यात्रा से बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं को भी प्राप्त कर सकते हैं।

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