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दो के लिए योग बन गया

योग को प्राचीन काल से जाना जाता है। यह आध्यात्मिक और शारीरिक अभ्यास का एक अनूठा संयोजन है, जो भारत से हमारे पास आया था। कई शताब्दियों के लिए यह दुनिया भर में फैल गया है, कई बदलाव और परिवर्धन हुए हैं।

पहले, योग जीवन का एक संपूर्ण दर्शन था, बौद्ध मान्यताओं का प्रवाह। आज, सबसे अधिक बार, यह शरीर के सुधार और मानसिक संतुलन का तरीका है। योग के कई क्षेत्र और प्रकार हैं। पारंपरिक प्रथाओं में से एक को योग चुनौती माना जाता है - जोड़ी योग, या दो के लिए योग।

जोड़ी योग

दो के लिए योग चुनौती के अन्य नाम हैं: विश्वास योग, संबंध योग, एक्रोगा, नए युग योग, आदि। यह हठ योग और तंत्र का एक अनूठा संश्लेषण है। दिशा को अक्सर विश्वास का योग कहा जाता है। क्योंकि योग दो के लिए दो लोगों द्वारा एक साथ किया जाता है, और प्रत्येक प्रशिक्षण के दौरान न केवल अपनी ताकत और क्षमताओं पर निर्भर करता है, बल्कि एक साथी पर भरोसा करना सीखता है। दोनों को न केवल भौतिक बल्कि आध्यात्मिक स्तर पर भी एक-दूसरे को महसूस करना सीखना चाहिए। इस प्रकार, अभ्यास में गहरा विसर्जन होता है।

कहाँ से शुरू करें?

दो के लिए योग करने से पहले आपको आरामदायक कपड़े खरीदने की ज़रूरत है, न कि कपड़ों की आवाजाही में बाधा। शरीर को सांस लेना चाहिए, इसलिए प्राकृतिक पदार्थों से ट्रैकसूट बनाना होगा। आपको दो आसनों की भी आवश्यकता होगी जो संयुक्त अभ्यास करते समय लंबाई में गठबंधन करने के लिए सुविधाजनक हैं।

दो के लिए योग का अभ्यास घर पर किया जा सकता है। शैक्षिक सामग्री के रूप में वीडियो या पुस्तकों का उपयोग करें। लेकिन प्रशिक्षकों की देखरेख में बेहतर करने के लिए पहला कदम। वे न केवल कठिनाई के स्तर के अनुसार आसन दिखाएंगे, बल्कि श्वास और एकाग्रता पर आवश्यक जोर देंगे।

हर शुरुआत के लिए, योग संगीत एक महान सहायक है। उसे कक्षाओं में ट्यून करने की जरूरत है। दो के लिए योग कोई अपवाद नहीं है। आंदोलनों को सुचारू बनाने और यहां तक ​​कि सांस लेने के लिए, आप मंत्रों, हल्के वाद्य संगीत, प्रकृति की ध्वनियों को एक संगत के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

मूल आसन

योग दो बहुभिन्नरूपी व्यायाम करता है। सबसे सरल और सबसे बुनियादी वे हैं जिन्हें विशेष और लंबी शरीर की तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन एक गहरा अर्थ है - भागीदारों का परिचित और तालमेल। ऐसे व्यायाम कम से कम करें। धीरे-धीरे, कार्यान्वयन की जटिलता बढ़ जाएगी। लेकिन उस परिप्रेक्ष्य को याद रखना महत्वपूर्ण है जो योग दो के लिए देता है।

शुरुआती के लिए खुराक:

  1. पस्चीमोत्तानासन (या विमान)। इस अभ्यास में, पार्टनर चटाई पर बैठता है, अपने पैरों को एक साथ फैलाता है, आगे, और उसकी तरफ मोजे। वह घुटनों की ओर आगे झुक गया, उसका पेट उसके कूल्हों को छू रहा था। अपर्याप्त खींच के साथ, आप अपने घुटनों को अपने नीचे झुकाते हुए, भ्रूण की स्थिति ले सकते हैं। इस समय दूसरा साथी दूसरे साथी की पीठ पर धीरे से नीचे झुकता है। पैर सीधे हैं, पैर फर्श पर हैं, और हाथ भी सिर के पीछे सीधे हैं। इस तरह के आसन में चार श्वसन चक्रों पर झुकना आवश्यक है।
  • Navasana। दोनों साथी एक-दूसरे का सामना करते हैं, बाहों की दूरी। फिर एक-दूसरे की कलाई और पैरों के कनेक्शन के परिधि का अनुसरण करता है: दाएं वाला - बाएं साथी की ओर, बाएं वाला - दाएं साथी की ओर, घुटनों के बल झुकें। अगला चरण: पैरों को ऊपर उठाना और घुटनों को सीधा करना। कंधे आराम से, नीचे। लोन बंद है (विक्षेपण के बिना)। इस स्थिति में, आपको चार श्वसन चक्र के लिए रहने की आवश्यकता है।
  • उपाविष्ठ कोनासन। पार्टनर एक-दूसरे के विपरीत बैठते हैं। अधिकतम पैरों को साइड में फैलाएं। साझेदारों के पैर आपस में जुड़े हुए हैं। दोनों पहले दाहिने तरफ झुकते हैं (खुद के सापेक्ष), अपने दाहिने हाथ से साथी के दाहिने पैर को सहलाते हुए। बायां हाथ फर्श पर ढीला है। सिर पैर को छूता है, रिब पिंजरे खुला है। चार श्वास चक्र और दूसरी तरफ एक ही संयोजन दोहरा रहे हैं।

अधिक जटिल आसनों में शामिल हैं:

  • अधो मुख शवासन पार्टनर बैक टू बैक खड़े हो जाते हैं। हथेलियों को गलीचा, कंधे की चौड़ाई से अलग किया जाता है। उंगलियों को व्यवस्थित किया जाता है ताकि बीच वाले एक दूसरे के समानांतर हों। गर्दन और कंधों को आराम दिया जाता है, टकटकी को नाभि की ओर निर्देशित किया जाता है। एक साथी बायीं एड़ी को उठाता है और दूसरे साथी के समान दायीं एड़ी के ऊपर टिका होता है। दायां पैर ऊपर जाता है और एक ही स्थिति में साथी के बाएं पैर के अंगूठे से जुड़ जाता है, घुटने सीधे हो जाते हैं। पक्ष से, भागीदारों के शरीर की स्थिति एक दर्पण छवि के समान होनी चाहिए। आसन में चार श्वसन चक्र रहें। एक समान व्यायाम दूसरी दिशा में किया जाता है।
  • Dhanurasvana। एक साथी लेटने (या बार) की स्थिति लेता है। उसी समय, पैर और हाथ सीधे हो जाते हैं, कमर को बंद कर दिया जाता है ताकि दूसरा साथी मज़बूती से शीर्ष स्थान ले सके। वह बदले में, साथी के पैरों को गले लगाता है, और बारी-बारी से अपने पैरों को अपने कंधों पर रखता है, जिससे एक ही समर्थन लेटा हुआ होता है, केवल विपरीत दिशा में। व्यायाम भी चार श्वसन चक्रों पर तय होता है।
  • Dandasana। इस अभ्यास में, एक साथी एक गलीचा पर बैठकर एक स्थिति लेता है, पैर एक साथ बढ़ाए जाते हैं, आपकी ओर मोज़े। दूसरा साथी अपनी पीठ को पहले की तरफ मोड़ता है, अपने पैरों को पार्टनर के घुटनों के दोनों ओर और अपने हाथों को उसके निचले पैरों पर रखता है। फिर दूसरा साथी बदले में पहले दाहिने पैर को पहले हाथ, बाएं को - बाएं को देता है। हाथ और पैर दोनों भागीदारों के लिए सीधे हैं। कंधों को आराम दिया जाता है, छाती खुली रहती है। साइड से, आसन एक चौकोर फ्रेम जैसा दिखना चाहिए। एकाग्रता चार श्वसन चक्रों पर भी होती है।

जावक विचित्रता के बावजूद, योग आसनों के लाभ और अर्थ महत्वपूर्ण हैं। उनमें से विवरण, निश्चित रूप से, भ्रम पैदा कर सकता है, इसलिए आपको घर पर कक्षाएं होने पर वीडियो और फ़ोटो का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

संयुक्त योग में परिभाषित करने वाला क्षण श्वास है। अपने लेखांकन और नियंत्रण के बिना, अभ्यास पहले से ही अपने अर्थ को खो देता है, साधारण शारीरिक शिक्षा में बदल जाता है। पहले चरणों में दोनों भागीदारों के लिए विशिष्ट आसन के बारे में सांसों और सांसों के आवश्यक संयोजन का पालन करना बहुत मुश्किल है। यदि अभ्यास के दौरान आप इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो जल्द ही आप सांस को केवल अपने ही नहीं, अपने साथी के भी महसूस करना सीख सकते हैं। पूर्व-सेटिंग के रूप में, आप आसनों को निष्पादित किए बिना तुल्यकालिक रूप से साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं।

दो के लिए योग में भागीदारों के बीच बातचीत के कई चरण हैं। सबसे पहले, "परिचित" तब होता है जब स्पर्श स्तर पर एक युगल एक-दूसरे को महसूस करना सीखता है, अर्थात् ताकत, लचीलापन, खिंचाव और अन्य शारीरिक क्षमता। अगले चरण में भावनात्मक बातचीत शामिल है। गुरु और दास के बीच भूमिकाओं का कोई विभाजन नहीं है। व्यायाम एक समान स्तर पर किया जाता है। पार्टनर एक-दूसरे के पूरक हैं। तीसरा चरण उच्चतम होता है जब साथी पहले से ही सहज रूप से अपने लिए आसन चुनते हैं और एक ही तंत्र के रूप में आगे बढ़ते हैं। यह आध्यात्मिक और भौतिक, मन और शरीर की पूर्ण एकता है।

दो के लिए योग करीब आने और एक दूसरे पर भरोसा करने का एक शानदार अवसर है, यह सद्भाव का एक संयुक्त मार्ग है। इसलिए, यह प्रथा जोड़े, प्रेमियों के लिए आदर्श है। व्यवसाय एक-दूसरे से अपरिचित लोगों द्वारा भी भाग लिया जा सकता है। इस तरह के संघ को एक-दूसरे के लिए उपयोग करने के लिए लंबा होगा, लेकिन प्रभाव भारी होगा। अजनबियों पर भरोसा करना सीखना बहुत मुश्किल है। दो लोगों के लिए योग एक ऊर्जा स्तर पर लोगों को महसूस करने और समझने की क्षमता विकसित करने में मदद करेगा। इस के लिए एक बोनस स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मनोवैज्ञानिक ब्लॉक से छुटकारा पा रहे हैं।

सामग्री:

  1. योग के लिए खुराक: शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम
  2. जोड़ी योग के लिए मुद्रा: अगले स्तर पर जाएं
  3. उन्नत योग दो के लिए बन गया है
  4. योग के लिए जोड़ी बन गई: चुनौती
  5. योग दो के लिए बन गया है: शुरुआती लोगों के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है

दो के लिए अक्सर योग के लिए पोज़ देते हैं जो उन साझेदारों की तलाश में हैं जिनके पास संयुक्त खेल गतिविधियों की कमी है।

चिकनी चाल और निकायों की स्थिति, जो एक-दूसरे के लिए एक समर्थन हैं, सचमुच सद्भाव प्राप्त करने के लिए बनाई गई हैं, यह वही है जो उन्हें एक के लिए योग के पलों से अलग करता है।

लचीलापन जीवन के सभी क्षेत्रों की अनुमति देता है - योग के माध्यम से दो लोगों के लिए आपसी समझ और समझौता करना सीखता है।

हालांकि, युग्मित अभ्यास किसी भी रिश्ते में दो लोगों के बीच शक्तिशाली संपर्क और अंतरंगता खोजने का एक तरीका है।

दो के लिए पोज़ दोस्तों, रिश्तेदारों, बच्चों के साथ मिलकर बनाया जा सकता है।

संपर्क किसी भी रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और एक साथ काम करके आप गहरे लोगों को समझ सकते हैं।

योग और अन्य प्रभावी फिटनेस प्रशिक्षण के बीच मुख्य अंतर सद्भाव प्राप्त करना है।

यहां तक ​​कि अगर आप रहस्यमय पूर्वी चित्रलिपि में से एक के रूप में ट्विस्ट करने में विफल रहते हैं, तो आप बस एक साथ हंस सकते हैं।

खैर, न केवल मज़े में, बल्कि लाभ के साथ संलग्न करने के लिए, हमने आपके लिए जोड़ी योग, चित्रों और बहुत सारे उपयोगी सुझावों के लिए पोज़ पर संक्षिप्त निर्देश तैयार किए हैं। चलो!

योग के लिए खुराक: शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम

क्या आप जल्दी से किसी नए व्यक्ति के करीब जाना चाहते हैं या वर्तमान रिश्ते को गहरा करना चाहते हैं, एक चिंगारी लौटाएं और अपने साथी को फिर से महसूस करें?

शुरुआती लोगों के लिए उसे एक योगा क्लास में आमंत्रित करें, जिसके असामान्य पोज़ आपको जोश, मस्ती और आत्मविश्वास के साथ प्रदान करेंगे।

एक कक्षा शुरू करने के लिए, अनुभव पूरी तरह से अनावश्यक है - बस याद रखें कि आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए और अचानक आंदोलन नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा, अभ्यास शुरू करने से पहले भारी भोजन न करें।

सबसे अच्छा विकल्प हल्का शाकाहारी व्यंजन होगा।

फिर इस क्रम में व्यायाम करें:

  1. एक दूसरे से दूर बैठकर शुरू करें।
  2. अपने शरीर और बाहों को आराम दें, यदि आप चाहें तो अपने कूल्हों या घुटनों पर झुकें।
  3. अपने साथी से संपर्क महसूस करें, उसकी पीठ आपके संपर्क में हो। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
  4. साथी को सांस लेते हुए, गहरी, गहरी और बिना साँस की सांसों और साँस छोड़ते हुए महसूस करें।
  5. धीरे-धीरे किसी अन्य व्यक्ति के साथ "वापस श्वास" की लय दर्ज करें: जब वह साँस लेता है, तो आप साँस छोड़ते हैं, और इसके विपरीत।
  6. तीन से पांच मिनट तक व्यायाम जारी रखें।

दो के लिए योग में, शुरुआती लोगों के लिए इस आसन का महत्व स्पष्ट है - यह एक-दूसरे को महसूस करने का सबसे आसान और सबसे कोमल तरीका है, आंतरिक संपर्क खोजने के लिए।

इस पोज के साथ सभी सत्र शुरू करने की सिफारिश की गई है।

जो लोग प्राणायाम का अभ्यास करते हैं वे उचित श्वास के अतिरिक्त तत्व जोड़ सकते हैं।

फिर निम्नानुसार व्यायाम करें:

  1. कुछ मिनटों के लिए एक-दूसरे की सांसों को सुनें, आराम करें और संपर्क में रहें।
  2. अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए और रीढ़ को सीधा करते हुए श्वास लें।
  3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाईं ओर आसानी से मुड़ें। अपने दाहिने हाथ को अपने साथी के बाएँ घुटने पर और अपने बाएँ हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर रखें। जिस व्यक्ति के साथ आप लगे हुए हैं, वह आंदोलन को प्रतिबिंबित करता है, साथ ही दाईं ओर मुड़ता है।
  4. तीन से पांच सांसों के लिए स्थिति बनाए रखें, फिर एक फ्लैट लैंडिंग पर वापस आकर, आराम से सांस छोड़ें।
  5. दूसरी दिशा में गति दोहराएं।

अपनी बाहों को उठाते हुए, कल्पना करें कि आपके शरीर का निचला हिस्सा फर्श में जड़ें की तरह है, और कमर से ऊपरी हिस्सा पेड़ की हल्की शाखाओं की तरह है, जो सूरज की ओर झुकाव रखता है।

अपनी उंगलियों के सुझावों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी पीठ को तनाव न दें।

टॉक्सिन के शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, इसलिए इस आसन का अभ्यास विषहरण के दौरान विशेष रूप से उपयोगी है।

और यह चंचल आसन पूरे दिन के लिए आपके साथी के साथ आपके संचार के स्वर और मनोदशा को निर्धारित कर सकता है।

यह निम्नानुसार किया जाता है:

  1. श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचें।
  2. आगे झुकें, कूल्हों पर झुकते हुए, जब तक आप अपनी हथेलियों से अपनी हथेलियों को स्पर्श न करें।
  3. तब तक चलते रहें जब तक कि आप कोहनियों से हथेलियों तक की पूरी सतह को न छू लें।
  4. हाथों को छूने के माध्यम से अपना वजन एक दूसरे पर रखें और अपनी छाती और पेट को आराम दें।
  5. पांच से सात सांस और सांस के लिए स्थिति को पकड़ो।
  6. धीरे-धीरे एक-दूसरे के पास जाकर, धड़ को फैलाकर और बाहों को नीचे करके व्यायाम पूरा करें।

अपनी पीठ को देखें और वाहन चलाते समय फिसलें नहीं। योग की इस आसन जोड़ी को करते समय शरीर की सही स्थिति, तस्वीरों को देखें।

और अंत में गले लगाना मत भूलना!

यह अभ्यास आपको अपने कंधों और छाती को खोलने और आराम करने में मदद करेगा - हमारी ऊर्जा केंद्र। यह पीठ और रीढ़ के लिए भी बहुत उपयोगी है।

लेकिन "दो पेड़" कैसे बनाएं:

  1. एक दिशा में मुड़कर, साथ-साथ खड़े हों।
  2. अपने दाहिने हाथ को अपने साथी के बाएं हाथ को कोहनी से हथेली की तरफ एक उल्टे टी के आकार में जोड़ दें।
  3. धीरे-धीरे वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें। एक साथ साथी आपकी हरकतों को दर्शाता है।
  4. दूसरे पैर को उठाएं, इसे घुटने पर झुकाएं और सहायक अंग की जांघ के अंदर के खिलाफ आराम करें।
  5. पांच से सात सांसों के लिए संतुलन बनाए रखें।
  6. रिलैक्स। सीधे खड़े हो जाओ, और फिर व्यायाम को दोहराएं, स्थानों को बदलते हुए।

गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सही जगह पर रखकर संतुलन बनाए रखें। अर्थात् - आगे या पीछे न झुकें, शरीर का केंद्र सहायक पैर के ऊपर रखें।

पेशेवरों के संतुलन को बनाए रखने के लिए योग को चित्रों से सीखें।

संतुलन के लिए व्यायाम आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, साथ ही कूल्हों की मांसपेशियों को आराम देगा।

और, ज़ाहिर है, ट्रस्ट के लिए कोई बेहतर सिम्युलेटर नहीं है और जोड़ी योग के लिए इस मुद्रा की तुलना में एक साथी के लिए एक समर्थन होने की क्षमता है!

उन्नत योग दो के लिए बन गया है

यदि सामान्य डबल पोज़ पहले से ही आपको पहले से आसान लगने लगे, और तस्वीरों में दो के लिए योग पोज़ को विस्मित करना बंद हो गया है - जटिल अभ्यासों पर जाने का समय।

चौकस रहो और अपने शरीर को सुनो!

उन्नत आसनों के लिए अच्छे स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है, लेकिन तुरंत अपने आप को मजबूर न करें और पहली बार में आदर्श को प्राप्त करने का प्रयास करें।

याद रखें, योग दर्द के बारे में नहीं है। योग आपके शरीर की पूरी क्षमता को आराम और अनलॉक करने के बारे में है।

दोहरा पहाड़

दो के लिए चित्रों में योग को देखते हुए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि "डबल माउंटेन" इतना मुश्किल नहीं है।

इस आसन का प्रदर्शन समुद्र तट या सामूहिक योग कक्षाओं में खुली हवा में प्रभावी ढंग से हो सकता है।

  1. दोनों साथी घुटने के कोहनी के समर्थन में शुरू करते हैं, एक के पीछे एक।
  2. अपने हथेलियों और पैरों पर आराम करते हुए अपने घुटनों और कोहनियों को फर्श से उठाएं।
  3. श्रोणि को उठाएं, अपनी पीठ और पैरों को सीधा करें ताकि आपका आंकड़ा एक उल्टे चेक का रूप ले ले।
  4. सामने वाला प्रतिभागी धीरे-धीरे पीछे की ओर बढ़ता है, साथी पर अपने पैर टिकाता है।
  5. किसी अन्य व्यक्ति की पीठ के निचले हिस्से में जोर लगाना, फ्रीज करना और आराम करना।
  6. पांच से सात सांस की स्थिति रखें।
  7. धीरे-धीरे और धीरे से फर्श पर सिंक करें।

"आधार" पर्वत की भूमिका बहुत अधिक वजन वाले साथी को देने के लिए बेहतर है।

यह विशेष रूप से सच है जब आप अपने बच्चे के साथ योग का अभ्यास करते हैं।

योग के लिए पोज़ की इस जोड़ी के निष्पादन के दौरान, एक साथी के साथ लगातार संवाद करना महत्वपूर्ण है। आसन आरामदायक और टिकाऊ होना चाहिए।

यह रीढ़ को सीधा करता है, संचार में सुधार करता है और लोगों के बीच अंतरंगता बढ़ाता है। इस जटिल तकनीक को करने के बाद, शहद और अखरोट के कुछ बड़े चम्मच खाएं।

नाजुकता पुन: उत्पन्न करने में मदद करेगी।

पुल खींच

यह घर पर स्ट्रेचिंग के लिए सबसे अच्छा आसन है। जो अभ्यास आप स्वयं नहीं करते हैं, उनमें से एक यह है कि आपको दो के लिए योग की आवश्यकता है।

तस्वीरों में मौजूद पोज़ आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि सही परिणाम कैसे दिखना चाहिए, लेकिन यह धीरे-धीरे इसके लायक है, खासकर यदि आपकी जीवन शैली ज्यादातर गतिहीन है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्थिति पूरी तरह से डाइटिंग और मजबूत शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम करने में मदद करती है!

यह मुद्रा इस प्रकार की जाती है:

  1. एक दूसरे के सामने बैठें और अपने पैरों को वी-आकार में फैलाएं ताकि आपके घुटने सीधे हों और आपके पैर आपके साथी के संपर्क में हों।
  2. एक-दूसरे का हाथ थामे। आपको अपनी हथेलियों से नहीं, बल्कि अपनी कलाई में अपनी कलाई से चिपकाने की आवश्यकता है।
  3. श्वास और रीढ़ को अधिकतम तक खींचें।
  4. जैसे-जैसे आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें। आपका साथी इस समय पीछे झुक रहा है, जिससे आपको बाहर पहुँचने में मदद मिल रही है।
  5. अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें, ऐसे आसन में पांच से सात सांसों तक रहें।
  6. अपने हाथों को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
  7. बार-बार, भूमिकाओं का आदान-प्रदान।

युक्ति: आसन के सभी आंदोलनों को मोच या अन्य मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए जितना संभव हो उतना आसानी से किया जाना चाहिए।

इस अभ्यास को करने से शांत होने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ अपने साथी के लिए देखभाल और जिम्मेदारी की भावना को गहरा होगा।

एक ही नाव में दो

इस कठिन अभ्यास पर काबू पाने के बाद, एक इनाम के रूप में आप सभी खुशी का एहसास करते हैं जो योग ला सकता है।

तस्वीरों में दो के लिए पोज़ इस आसन के विवरण और हमारे निर्देशों को समझने में मदद करेगा - इसे पहली बार बनाने के लिए। चलो चलते हैं!

  1. एक दूसरे से आराम से बैठें, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
  2. धीरे से, लेकिन दृढ़ता से एक दूसरे का हाथ पकड़ें।
  3. अपने पैरों को स्पर्श करना शुरू करें, धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती पर कस लें।
  4. अपनी बाहों को एक जोर के रूप में उपयोग करते हुए, अपने सीने को अपने साथी की ओर बढ़ाएं, रीढ़ को सीधा करें।
  5. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को धीरे-धीरे उठाना और सीधा करना शुरू करें।
  6. पांच से सात सांसों तक रोकें।
  7. आराम करें और धीरे से अपने पैरों को फर्श पर वापस लाएं।

यदि आप दोनों पैरों को एक साथ नहीं उठा सकते हैं, तो इसे लगातार करने की कोशिश करें। और अपने भाव को मत खोना!

यह आसन शरीर के ऊर्जा आधार के क्षेत्र के माध्यम से काम कर रहा है।

योग दो के लिए बन गया है: शुरुआती लोगों के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है

किसी भी अभ्यास को पूरा करने के बाद, एक आरामदायक तटस्थ स्थिति में लौटें - अपनी पीठ पर झूठ बोलना।

इसे शवासन कहा जाता है, या "लाश का आसन।" बल्कि एक भयावह शीर्षक, है ना? यह स्थिति सबसे आसान और एक ही समय में योग में कठिन है।

इसके सही निष्पादन की कुंजी प्रत्येक मांसपेशी की पूर्ण छूट है। वर्तमान क्षण पर विचार और ध्यान न दें, इसका उपयोग अपने साथी के साथ अधिग्रहित संपर्क को गहरा करने के लिए करें।

सलाह: शवासन में लेटते समय अपने हाथों को छूने दें। Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

संयुक्त पूर्वी प्रथाओं से आप असहमति को धक्का देने में मदद करेंगे और सीखेंगे कि कैसे एक साथ काम करें, एक सामान्य लक्ष्य प्राप्त करें, अपने संचार में सुधार करें और एक दूसरे के शरीर पर ध्यान दें।

तस्वीरों में योग के लिए सबसे पहले सब कुछ सही करने में मदद मिलेगी।

और समय के साथ, आप अपनी भावनाओं पर भरोसा करते हुए, आसनों का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

शरीर के लिए योग के लाभों को बढ़ाने के लिए, कैमोमाइल और अदरक के साथ व्यायाम चाय के बाद पीना चाहिए, क्योंकि यह आपके मूड को पूरी तरह से सुधारता है!

अपने और अपने साथी की बात सुनें, ऐसा कुछ न करें जिससे आपको या उसे असुविधा हो और एक-दूसरे के लिए खुले रहें।

इसलिए आप हमेशा कक्षा के बाहर भी जल्दी से संपर्क पाएंगे: आपसी समझ ठीक वैसी ही होती है जैसे दोनों जीवन में लाते हैं।

युग्म योग की अवधारणा, इसकी मुख्य विशेषताएं और नियम

जोड़ी योग, जिसे लोकप्रिय रूप से "आलसी" कहा जाता है - एक विशेष प्रकार का अभ्यास है जिसमें अभ्यास एक साथी की मदद से और बदले में किया जाता है। यह थाई मालिश और तंत्र योग के समान है, जहां जागना और ऊर्जा को बदलना प्रमुख है। उसी समय, प्रशिक्षण का मुख्य मूल्य उन आसनों को भी आसान बनाना है, जिन्हें पहले कठिन माना जाता था और बड़ी कठिनाई से दिया जाता था। आप न केवल अपने पति या पत्नी या यौन साथी के साथ, बल्कि एक दोस्त, एक बच्चे और यहां तक ​​कि एक अजनबी के साथ जुड़ सकते हैं, जिसका तात्पर्य एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रभाव से है: व्यक्तिगत परिसरों से लड़ना, अपने विकास के रास्ते की खोज करना, न केवल शरीर की क्षमताओं में सुधार करना, बल्कि आत्मा भी। सुविधा के लिए, यह वांछनीय है कि युगल लगभग एक ही भार वर्ग में था।

दो के लिए योग में संतुलन बनाए रखने, खींचने, झुकने और झुकने में एक-दूसरे की मदद करना शामिल है। एक व्यक्ति दूसरे के लिए एक समर्थन और सहायता है, और एक प्रकार के "वेटिंग एजेंट" के रूप में भी काम कर सकता है। इस प्रकार, अभ्यास की सुविधा है, और आसन गहरा हो जाता है, लेकिन इसके लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए जोड़ी योग का पालन करती है:

  • स्वच्छ मानकों का अनुपालन और उपस्थिति की सटीकता की निगरानी,
  • साथी के प्रशिक्षण के स्तर का मिलान करें
  • संवेदनाओं का पालन करें, अपने साथी को अपनी भावनाओं के बारे में चेतावनी दें और उसकी सुविधा में दिलचस्पी लेना न भूलें,
  • भूमिकाओं को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए समय-समय पर।

योग कहाँ से शुरू होता है: संरचना के बारे में जानना महत्वपूर्ण है

जोड़ी योग, अपने पारंपरिक रूप की तरह, सुविधा के साथ शुरू होता है। प्रशिक्षण के लिए कपड़ों में गति नहीं होनी चाहिए और प्राकृतिक सामग्रियों से बना होना चाहिए। दूसरा महत्वपूर्ण पहलू संगीत संगत है। आदर्श रूप: प्रकृति, मंत्र, प्रकाश वाद्य की ध्वनियाँ। ठीक है, और निश्चित रूप से, एक सकारात्मक दृष्टिकोण: आपको किसी भी व्यवसाय को पूरी तरह से सकारात्मक पर शुरू करने की आवश्यकता है, उन भावनाओं के साथ जो संघर्ष और असहमति से प्रभावित नहीं होती हैं। एक साथ रोजगार की संरचना में निम्नलिखित पहलुओं पर प्रकाश डाला गया है।

1. योग के लिए दो पोज़ सबसे आराम की स्थिति में किए जाते हैं, उनकी क्रिया आसनों की गतिशीलता पर नहीं बल्कि स्ट्रेचिंग पर निर्देशित होती है। इस मामले में, एक जोड़ी में एक व्यक्ति एक नेता की भूमिका निभाता है, जो व्यायाम के भार और नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है, और दूसरा गुलाम है।

2. प्रतिस्पर्धी भावना का पूर्ण अभाव - पहले साथी एक-दूसरे के पूरक हैं, फिर वे एक गहरी भावनात्मक और आध्यात्मिक एकता तक पहुंचते हैं, और अंत में, तीसरे और अंतिम चरण में, वे पूर्ण शारीरिक सद्भाव प्राप्त करते हैं, जो एक सहज स्तर पर पूर्ण आशुरचना और आसन करने में व्यक्त किया जाता है।

3. आसन दर्द या परेशानी के साथ, बल के माध्यम से नहीं किया जाता है।

सकारात्मक प्रभाव, या परिणाम क्या है

व्यायाम के प्रभाव के बारे में बोलते हुए, शारीरिक और शारीरिक प्रभाव की सराहना नहीं करना असंभव है: शरीर खींच, लचीलापन और मालिश प्राप्त करता है, जिसका आंतरिक अंगों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन हमारे समय में अधिक महत्वपूर्ण परिणाम मनोवैज्ञानिक पहलू है, जो आध्यात्मिक रूप से आराम करने, खोलने और किसी अन्य व्यक्ति की सहायता करने की क्षमता है। यही कारण है कि पश्चिम में, भाप योग को "विश्वास का योग" नाम मिला है।

प्रशिक्षण के दौरान, सिंक्रोनस श्वसन संरेखण के लिए धन्यवाद, अभ्यासकर्ता को अपने डर, परिसरों का एक समग्र "चित्र" प्राप्त होता है - दोनों सचेत और विशुद्ध रूप से अवचेतन - आंतरिक अनावश्यक ऊर्जा की एक बड़ी राशि जारी करने का अवसर, जिसे आमतौर पर दुनिया से "रक्षा" के लिए भेजा जाता है। खुद की देखभाल करने के माध्यम से, एक व्यक्ति अपने परिवेश को विभिन्न आंखों से देखना शुरू कर देता है और परिणामस्वरूप, अत्यधिक तनाव, मनोवैज्ञानिक ब्लॉकों को समाप्त करता है और मुख्य चीज मिलती है - आध्यात्मिक सद्भाव और स्वास्थ्य, मन की संवेदनशीलता और व्यक्तिगत संबंधों की रचनात्मक इमारत।

क्या है फीचर?

कभी-कभी इस तरह के पूर्वी अभ्यास को आलसी कहा जाता है, क्योंकि सभी दृष्टिकोण एक साथी की मदद से, धीरे-धीरे, मापा जाता है। जोड़ी योग ऊर्जा को जागृत करता है, आंतरिक परिवर्तन को प्राप्त करने में मदद करता है, इसलिए, तंत्र या थाई मालिश की तरह थोड़ा सा। न केवल पति या पत्नी, बल्कि दोस्त, यौन साथी, यहां तक ​​कि बच्चे या अजनबी के साथ भी संपर्क करना संभव है।

दो के लिए योग रिश्तों के विकास के रास्ते पर कई परिसरों से छुटकारा पाने में मदद करता है। जोड़ी को एक ही वजन करना चाहिए, संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, एक चिकनी मोड़ना या मांसपेशियों को खींचना। कुछ मुद्राओं में, एक साथी को दूसरे को पकड़ना चाहिए।

जोड़ी योग को कुछ सरल सिफारिशों के अनुपालन की आवश्यकता है:

  • हमेशा स्वच्छता नियमों का पालन करें और एक साफ उपस्थिति बनाए रखें।
  • अपने साथी के साथ रहें और उसकी बात सुनें।
  • अभ्यास के दौरान, अपने आप को, व्यक्तिगत भावनाओं को सुनें, अपने साथी, उसकी सुविधा और भावनाओं के बारे में मत भूलना।
  • भूमिकाएं समय-समय पर बदलें, भले ही दृष्टिकोण जटिल हो।

यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि अभ्यास प्रक्रिया में सभी प्रतिभागियों को खुशी मिले। यदि कोई अनुभव नहीं है, तो कम से कम कुछ महीनों के लिए प्रशिक्षक की देखरेख में काम करना बेहतर है। उसके बाद, आप अन्य अधिक सुविधाजनक परिस्थितियों में प्रदर्शन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

योग स्टीम रूम, किसी अन्य अभ्यास की तरह, भागीदारों के सुविधाजनक स्थान से शुरू होता है। योग के लिए कपड़ों में बाधा या दबाव नहीं होना चाहिए, आदर्श रूप से ताकि प्राकृतिक कपड़ों से चीजें बनाई जाएं और त्वचा सांस ले सके। यह दोनों भागीदारों के लिए कपड़ों पर लागू होता है। अभ्यास को स्वयं एक विशेष योग चटाई पर किया जाना चाहिए।

जोड़ी योग में शास्त्रीय आसन शामिल हैं, जिनका उपयोग हठ योग, कुंडलिनी, अष्टांग योग और अन्य धाराओं में किया जाता है। अंतर यह है कि वे दो लोगों के लिए संशोधित हैं।

दो लोगों के लिए अभ्यास करें जो समान रूप से चलते हैं और यहां तक ​​कि एक साथ सांस लेते हैं, इसकी अपनी विशेषताएं हैं। कक्षाओं के कार्यक्रम में निम्नलिखित बिंदुओं का पालन करना महत्वपूर्ण है।

  • दो लोगों के लिए योग पोज़ संगीत की संगत के साथ किया जाता है। योग के लिए संगीत सबसे विविध है, लेकिन इस मामले में, सही मंत्र, प्रकृति की आवाज़, वाद्य संगीत है।
  • सब कुछ सकारात्मक तरीके से होना चाहिए। मूड महत्वपूर्ण है, आपको उदास स्थिति में या आधे के साथ संघर्ष में शामिल होना शुरू नहीं करना चाहिए।
  • स्टीमी योग के लिए आसन आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देते हैं, जिसका उद्देश्य स्ट्रेचिंग है, और लगभग कोई गतिशीलता या जल्दबाजी नहीं है।
  • एक साथी का नेतृत्व करना चाहिए और दूसरा अनुसरण करना चाहिए। यह आवश्यक है ताकि नेता लोड को नियंत्रित कर सके और इसे दोनों के बीच समान रूप से वितरित कर सके।
  • जोड़ी योग प्रतियोगिता की भावना को प्रकट करने की अनुमति नहीं देता है। इसमें, भागीदारों को एक-दूसरे के पूरक होने की कोशिश करनी चाहिए, धीरे-धीरे आध्यात्मिक स्तर पर एकता के लिए प्रयास करना चाहिए, और दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को महसूस करना चाहिए।
  • जब लोगों के बीच सामंजस्य स्थापित किया जाता है, तो कई हल्के आसनों को सहजता से, पूरी तरह से स्थिति पर सुधार करने की अनुमति दी जाती है।
  • किसी भी अन्य प्रकार के योग के साथ, स्टीम रूम में कोई असुविधा, दर्द या तीव्र तनाव नहीं होना चाहिए।

जोड़ी योग शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इसमें एक निश्चित शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता नहीं होती है। सभी अभ्यास लचीलापन विकसित करने और मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से हैं।

उपयोग क्या है?

योग के लिए, जोड़ों को आत्मा और शरीर के शांति और सद्भाव की विशेषता है। लेकिन इसके अलावा, यह शरीर और लोगों के बीच संबंधों के लिए बहुत सारे लाभ ला सकता है। सामान्य तौर पर, पाठ का सकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित में ध्यान देने योग्य होगा:

  • लचीलेपन का विकास।
  • आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार।
  • आध्यात्मिक विश्राम।
  • विश्वसनीय रिश्तों की स्थापना।
  • आंतरिक ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा का विमोचन।
  • अतिरिक्त वोल्टेज का गायब होना।
  • मनोवैज्ञानिक ब्लॉक से छुटकारा।
  • स्वास्थ्य में सुधार।

यदि आप वीडियो पाठ से परिचित हो जाते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि व्यायाम कैसे करें। लेकिन अधिक लाभ एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं लाएगा जो युगल धुन को एक तरह से मदद करेगा।

दो के लिए योग बन गया

जैसा कि फोटो में आसन दो लोगों को एक साथ पास होने में मदद करता है, अपने रिश्ते को गहरा करने के लिए, साथी को एक अलग तरीके से महसूस करने के लिए। इसके अलावा, कक्षाएं आत्मविश्वास के विकास में योगदान देती हैं, मूड बढ़ाती हैं और पूरे दिन के लिए खुश रहने का प्रभार देती हैं। शुरू करने के लिए, आपको अनुभव की भी आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात यह नहीं है कि एक व्यक्ति के रूप में अचानक आंदोलनों और धुन करना।

आसन करने से पहले भारी या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि भोजन शाकाहारी और सरल हो तो बेहतर। यहाँ कुछ शुरुआत के साथ कर रहे हैं।

  • सांस लेने की क्रिया। पार्टनर एक-दूसरे से बैठते हैं और आध्यात्मिक स्तर पर संपर्क बनाने की कोशिश करते हैं। उसी समय अपनी सांस को शांत करना, आराम और शांत महसूस करना महत्वपूर्ण है। शरीर और हाथों को जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए। साँस लेना और साँस छोड़ना तालबद्ध होना चाहिए और साथी के एंटीपोड्स होना चाहिए। यदि आप पार्टनर को बाहर निकालते समय सांस अंदर और बाहर लेते हैं तो सांस को सिंक्रनाइज़ करना आसान होगा। प्रत्येक सबक को इस तरह के जिम्नास्टिक से शुरू करने की आवश्यकता है, यह आगामी प्रशिक्षण सत्र के लिए एक साथी और धुन के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा।
  • घुमा। इस आसन को पहले की निरंतरता माना जा सकता है, लोग कमल की स्थिति में एक दूसरे के पास बैठते हैं। आपको आराम करने और अपनी पीठ को सीधा करने की आवश्यकता है। साँस लेते समय, बाहें ऊपर जाती हैं, साँस छोड़ते समय, दाईं ओर एक चिकनी मोड़ बनाया जाता है, हथेली को साथी के घुटने पर रखा जाता है। इस समय, दूसरा व्यक्ति सभी आंदोलनों को प्रतिबिंबित करता है। आपको विभिन्न दिशाओं में कई दृष्टिकोणों को दोहराने की आवश्यकता है। यह आसन विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है और पूरे दिन के लिए आपके मूड को उठाता है।
  • विमान। एक साथी फर्श पर बैठता है जिसमें पैर आगे फैला होता है और नीचे झुक जाता है। एक और साथी उस पर वापस आ जाता है, अपने हाथों को उसके सिर पर, पैरों को फर्श पर फैलाता है। यदि खिंचाव कमज़ोर है, तो पहली मुद्रा के बजाय, आप एड़ी पर बैठकर शिशु की स्थिति ले सकती हैं।
  • दो शरीरों का मंदिर। दो एक-दूसरे के विपरीत खड़े होते हैं, अपनी बाहों को फैलाते हैं, आगे की ओर झुकते हैं और एक साथी के साथ अपनी हथेलियों को छूते हैं। वजन उस समय सहयोगी को स्थानांतरित हो जाता है जब हाथों की पूरी सतह के बीच संपर्क होता है। पेट और छाती क्षेत्र को अधिकतम रूप से आराम करना आवश्यक है। स्थिति 5-7 साँस तक बनाए रखी जाती है। अंत साथी के लिए एक दृष्टिकोण हो सकता है, धीरे-धीरे धड़ को unbending और हथियारों को कम कर सकता है। व्यायाम के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि शरीर की स्थिति को सही न करें और बनाए रखें। अंत में आप गले लगा सकते हैं।
  • पीते हुए। आपको फर्श पर बैठना चाहिए, अपने पैरों को सीधा करना चाहिए और एक दूसरे को अपने पैरों से छूना चाहिए। उसके बाद, हाथों को पकड़ें और अपने घुटनों तक नीचे झुकें। सभी को पैर से कंधों तक सभी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। यह अभ्यास पूरा करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

जोड़ी योग अभ्यास करने के दौरान यह एक दूसरे के साथ संवाद करने, आराम करने और संपर्क बनाने के लिए अधिक लायक है। प्रत्येक आसन को अधिकतम विश्राम के साथ एक आरामदायक मुद्रा में किया जाना चाहिए, जो केवल दो लोगों के बीच अंतरंगता को मजबूत करता है।

अधिक जटिल आसन और उनके निष्पादन की तकनीक वीडियो में देखी जा सकती है।

निष्कर्ष

दो लोगों के लिए योग उन लोगों के लिए अभ्यास करने के लायक है जिनके जीवन में असहमति है, लेकिन एक साथी के साथ बातचीत करने के लिए सीखने की इच्छा है। नियमित रूप से दृष्टिकोण करना, आप अपने दम पर सब कुछ करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं या यहां तक ​​कि केवल व्यक्तिगत भावनाओं पर भरोसा करते हुए, सुधार करना शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने साथी को सुनें और एक-दूसरे के लिए पूरी तरह से खुलें।

किसके लिए और क्या है

सभी पदों को आपसी सहयोग से किया जाता है और लोगों को एकजुट किया जाता है:

  • सामान्य आंदोलन
  • जागरूकता,
  • मनोदशा
  • सांस
  • स्पर्श और अंतरंगता।

दो लोगों के लिए योगा पोज़ किसी भी दो लोगों द्वारा किया जा सकता है, और यह एक शानदार तरीका है:

  • रिश्तों को मजबूत करें
  • विश्वास, संचार में सुधार, खोज और धैर्य के लिए जगह बनाएं,
  • आसन करने में पारस्परिक सहायता के माध्यम से, विशेष रूप से रीढ़ की मांसपेशियों की सावधानीपूर्वक व्यायाम करने के लिए,
  • शरीर को शारीरिक और भावनात्मक तनाव से मुक्त करना
  • आपसी संतुलन और एकाग्रता का पता लगाना,
  • एक दूसरे की जरूरतों को समझते हैं।

बहुत भाप योग बहुत ही व्यक्तिगत है, यह एक व्यक्तिगत, आंतरिक प्रक्रिया है। वह जोड़े में कैसे मौजूद हो सकता है?

हां, दो के लिए योग वास्तविक है, कई वीडियो सामग्री हैं जिनमें पदों के प्रदर्शन के साथ 2 लोग योग में भाग लेते हैं।

आज, व्यवहारिकता की परिभाषा बाजारवाद के हाशिये तक फैली हुई है:

  • विकसित योग रीढ़
  • चेहरे की योग आँखें
  • एकरो योग वगैरह

यह महसूस करने, समझने और वर्णन करने का सबसे आसान तरीका है कि शरीर और मन का क्या होता है। योगियों का इतिहास शरीर के काम में उत्पन्न होता है। यह ऊर्जा के सबसे सूक्ष्म रूप के बारे में बात करने के लिए केवल तभी समझ में आता है जब आप आराम और आराम महसूस करते हैं।

इस अभ्यास के लिए शारीरिक संपर्क एक आवश्यक शर्त है। स्पर्श एक संचार उपकरण है। इसके बिना, कोई साझेदारी नहीं है। अलग-अलग मैट पर अभ्यास करें, फिर यह दो के लिए है, दो भागीदारों के लिए नहीं।

खुद को किनारे से देखो

अभ्यास अपने आप को और किसी अन्य व्यक्ति को थोड़ा अलग दृष्टिकोण से देखने का अवसर प्रदान करता है, और 2 लोग एक अलग प्रकार का संचार प्राप्त करते हैं। एक साथ किए गए आसनों को पारस्परिक विश्वास, सहिष्णुता और दूसरे छमाही की कमजोरियों की समझ की आवश्यकता होती है। वे सिखाते हैं और इस बात का अनुभव देते हैं कि बुरे समय में एक-दूसरे की मदद कैसे करें जब वे बुरे मूड में हों या काम में परेशानी हो। दूसरे कॉमरेड की आंखों में आभार और आभार एक इनाम होगा।

कहां से शुरू करें

शास्त्रीय योग की तरह, जोड़े में आपको आरामदायक कपड़े चाहिए। यह बेहतर है अगर यह प्राकृतिक कपास या सन से बना है।

दो विशेष मैट की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण सामग्री के साथ एक वीडियो कैसेट, और इसलिए, हालांकि प्रतिभागियों में से एक अनुभवी है और सुरक्षा के लिए जिम्मेदार है।

बीमा के साथ सिर झुकाए कुत्ते

  1. चटाई के किनारे पर खड़े हो जाओ, साथी तुम्हारा है।
  2. अपने कूल्हों के चारों ओर एक रिबन लपेटें जो आपका साथी धारण करेगा।
  3. टेप पर अपने कूल्हों के साथ आसन दर्ज करें।
  4. चटाई पर ऊँची एड़ी के जूते खींचने की कोशिश करें।
  5. अपने पैरों और रीढ़ को सीधा रखें, गर्दन को आराम दें।

उपविषत कोनसा

  1. एक दूसरे के सामने फर्श पर बैठो। सीधे पैर कंधे की चौड़ाई।
  2. एक दूसरे की कलाई पकड़ लेते हैं।
  3. जितना संभव हो छाती और पेट को झुकाकर आगे झुकें।
  4. ढलान को गहरा करने के लिए, कॉमरेड आसानी से आपको बाहों द्वारा खींचते हैं, जिससे आप रीढ़ को सीधा रख सकते हैं, ढलान को गहरा कर सकते हैं और छाती को खींच सकते हैं।

के साथ विक्षेपण वापस

  1. बेल्ट या टेप को सीधे नितंबों के ऊपर बांधें।
  2. एक मित्र आपके सामने बैठता है और एक बन्धन बेल्ट (टेप) रखता है।
  3. अपने कूल्हों पर हाथ रखते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करें।
  4. अपने हाथों को कूल्हों से फाड़ें और जब आप कुंड में स्थिर स्थिति महसूस करें तो उठाएं।
  5. अपने हाथों को ऊर्ध्वाधर स्थिति से वापस ले जाने की कोशिश करें।

साथी, बेल्ट (टेप) को पकड़े हुए, आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करता है, ताकि आप विक्षेपण के दौरान आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

वर्धमान - एक साथी के साथ अर्ध चंद्रासन

  1. साथी तुम्हारा हो जाता है।
  2. सामान्य वर्धमान आसन करना शुरू करें।
  3. जब आप संतुलन स्थापित करने का प्रबंधन करते हैं, तो भागीदार एक हाथ आपकी कूल्हे की हड्डी पर ले जाता है, दूसरा - आपके कंधे पर।
  4. साथी धीरे-धीरे आपके शरीर को वापस खींचना शुरू कर देता है, जिसके लिए कूल्हों और छाती को खोलना अधिक प्राप्त होता है।

स्क्वाट बैक पोज

  1. अपनी पीठ को एक दूसरे से मोड़ें।
  2. कोहनी के क्षेत्र में एक साथी के हाथों से अपने हाथों को मोड़ें।
  3. पैर थोड़ा व्यापक कंधों तक फैल गए।
  4. स्क्वाट इसलिए कि आपके घुटने आपके कूल्हे के साथ 90 डिग्री का कोण बनाते हैं। पीठ सीधी है।
  5. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
  6. 15 पुनरावृत्तियों के 4 सेट करें।

ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

इस अभ्यास के लिए, आपको एक कुर्सी या कुर्सी की आवश्यकता होगी।

  1. एक साथी कुर्सी पर वापस आ जाता है, अपने घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाता है और अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखता है। हथेलियों की उंगलियां खुद को निर्देशित की जाती हैं, कोहनी - बाहर।
  2. दूसरा साथी ठीक उसी स्थिति में होता है, केवल हथेलियों को कुर्सी पर नहीं, बल्कि साथी की गोद में रखा जाता है।
  3. अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक झुकाकर धड़ को नीचे लाएं।
  4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
  5. 12 दोहराव के 4 सेट करें।

सामान्य शारीरिक गतिविधि

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे दिखता है, जोड़ी योग और इसकी अधिक जटिल स्थिति एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें सभी कौशल स्तरों के 2 लोगों के लिए शारीरिक शक्ति और उत्कृष्ट प्रशिक्षण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। पदों के आधुनिक वीडियो प्रदर्शन इसे स्पष्ट रूप से दिखाते हैं।

जोड़े संयुक्त रूप से अपनी शारीरिक शक्ति, धीरज और समन्वय को जिम की तुलना में अधिक सुखद तरीके से विकसित कर सकते हैं।

संयुक्त शौक

जोड़ी योग और संयुक्त शारीरिक गतिविधि बहुत खुशी और खुशी लाती है। प्रशिक्षण हमेशा बच्चों की हँसी और खुशी से भरा होता है, जो आपको मानसिक रूप से बचपन में ले जाने की अनुमति देता है, जब वे दिल से आनन्दित होते हैं और हंसते हैं, एक हिंडोला के पहिया पर हो रहे हैं, या झूले पर झूल रहे हैं।

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. संयुक्त प्रयासों का यह सिंक्रनाइज़ेशन, और एक समाधान खोजने के लिए संयुक्त कार्य जो जिमनास्टिक अभ्यास के प्रदर्शन में उपयोगी होगा।

सामान्य विज्ञान

पदों के संयुक्त प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, 2 लोग एक दूसरे के साथ भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक संपर्क स्थापित करते हैं, मजबूत संबंध बनते हैं। भाप योग की स्थिति और अनुक्रम को स्वीकार करना केवल अच्छे संदेशों के माध्यम से संभव है, दोनों मौखिक और गैर-मौखिक। आपको अपनी आवश्यकताओं की अच्छी समझ और अपने साथी की अच्छी प्रतिक्रिया की आवश्यकता है, क्योंकि प्रभाव दो लोगों की भागीदारी और उनकी आपसी समझ पर निर्भर करते हैं।

आत्मीयता को बढ़ावा देता है

सामान्य अभ्यास और करीबी शारीरिक संपर्क के लिए धन्यवाद, दो के लिए योगी निकटता की एक अद्भुत भावना देता है, यह स्पर्श करने और देने और लेने की क्षमता विकसित करता है, ताकि यह भागीदारों के बीच घनिष्ठ संबंधों को गहरा करे।

जोड़ी योग एक आदर्श तरीका है जो किसी साथी को करीब से जानने के लिए, आत्मा और शरीर के सामंजस्य के विकास को एक साथ करने के लिए, आत्म-ज्ञान के मार्ग और भौतिक के विकास के साथ आगे बढ़ने के लिए मजबूर करता है।

दो के लिए आसन प्लास्टिसिटी, लचीलापन, अनुग्रह द्वारा प्रतिष्ठित हैं - वे अपने अंतःसंबंध में सुंदर हैं।

दो के लिए श्वास योग

आसन (योग व्यायाम) करते समय श्वास पर ध्यान दें। यदि श्वास तनावपूर्ण, असमान है, तो शरीर के सभी सिस्टम और, विशेष रूप से, तंत्रिका तंत्र में तनाव पैदा होगा, कक्षाओं का प्रभाव कम हो जाएगा, फिर उचित अभ्यास के साथ बनाए जा सकने वाले सामंजस्यपूर्ण संबंध केवल सिद्धांत में रहेंगे।

युग्म योग का प्रभाव

संयुक्त योग अभ्यास आत्मविश्वास को मजबूत करता है और साथ लाता है।

यदि आपकी जोड़ी में संघर्ष उत्पन्न हो गया है, तो इसे करना सुनिश्चित करें। इस मामले में, कक्षा में आपको संघर्ष के बारे में नहीं, बल्कि आसनों की सटीकता के बारे में सोचना होगा। अभ्यास के बाद, सबसे अधिक संभावना है, आप संघर्ष को हल करने के लिए एक समझदार और बेहतर समाधान के लिए आएंगे।

जोड़ीदार चिकित्सक शारीरिक और मानसिक सद्भाव प्राप्त करने में भागीदारों की मदद करते हैं। लेकिन इस शर्त के तहत कि आप कक्षा में अपने साथी के बारे में नहीं, अपने रिश्ते के बारे में सोचेंगे, बल्कि अभ्यास की शुद्धता के बारे में सोचेंगे।

यह क्या है?

"दो के लिए योग" एक तरह का योग है जिसमें एक जोड़ी में सभी अभ्यास (आसन), एक साथी के साथ मिलकर करना शामिल है। कुछ लोग इस दिशा को एक प्रकार का हठ योग मानते हैं, जिसका उद्देश्य पुरुष और महिला सिद्धांतों की सामंजस्य और एकता है, या तंत्र योग है, जिसमें यौन ऊर्जा की सही दिशा में रिहाई और दिशा शामिल है।

इसके अलावा, इस तरह की कुछ थाई मालिश के साथ तुलना की जाती है, जिसमें शरीर के लगभग सभी हिस्से शामिल होते हैं।

यह किसके लिए उपयुक्त है?

सिद्धांत रूप में, "दो के लिए योग" लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। आपको उन जोड़ों के लिए कक्षाओं में जाना चाहिए जिन्होंने एक-दूसरे पर विश्वास या रुचि खो दी है, जो दूर हो गए हैं या नए इंप्रेशन और भावनाओं की तलाश कर रहे हैं। कोई आयु सीमा नहीं है, क्योंकि दोनों जटिल और बहुत सरल अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। और इसलिए, भले ही आप खेल से पूरी तरह अपरिचित हों, यह कक्षाओं को छोड़ने का एक कारण नहीं है।

पेशेवरों और विपक्ष

  • यह उपयोगी है। नियमित कक्षाएं श्वसन और हृदय प्रणाली, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। इसके अलावा, योग का शरीर पर एक टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है।
  • सुकून है। वास्तव में, प्रशिक्षण न केवल तनाव से आराम और सामना करने में मदद करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र के कामकाज को भी सामान्य करता है, जिससे तनाव प्रतिरोध बढ़ जाता है।
  • यह अच्छा है। आप साथी को स्पर्श करेंगे और उससे आनंद प्राप्त करेंगे। और कुछ जोड़ों के लिए, स्पर्श एक वास्तविक कमी है।
  • पति-पत्नी एक-दूसरे पर भरोसा करना सीख सकेंगे, साथ ही दूसरी छमाही के लिए जिम्मेदारी की भावना विकसित कर पाएंगे। वही है जो कुछ मामलों में गायब है।
  • यह सुलह! यहां तक ​​कि अगर पति-पत्नी झगड़े में हैं, तो उन्हें बस प्रशिक्षण में सामंजस्य बैठाना होगा।
  • यह साथ लाता है। सबसे पहले, आम हित हमेशा तालमेल में योगदान करते हैं। दूसरे, स्पर्श और शरीर का संपर्क एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।
  • आप निपुणता, लचीलापन प्राप्त करने में सक्षम होंगे, साथ ही समन्वय, एकाग्रता और यहां तक ​​कि मस्तिष्क में भी सुधार करेंगे।
  • यह सरल है। पहला, आपके पास हमेशा समर्थन रहेगा। दूसरे, साथी मास्टर को काफी जटिल आसनों में मदद करने में सक्षम होगा, जो अकेले प्रदर्शन करने के लिए बहुत मुश्किल हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
  • भागीदार एक-दूसरे का निरीक्षण करने और सभी त्रुटियों को ठीक करने में सक्षम होंगे, तकनीक में सुधार करने में मदद करेंगे।
  • कक्षाएं रिश्तों को एक नए स्तर पर लाने में मदद करेंगी। कई जोड़ों ने कहा कि उन्होंने अपने प्रेमियों के साथ अधिक संवेदनशील, कोमलता और कोमलता से व्यवहार करना शुरू कर दिया।

मंत्रालयों के लिए, हम निम्नलिखित नाम दे सकते हैं:

  • चोट का खतरा। कुछ आसन करते समय यह बहुत अधिक होता है।
  • कक्षाओं की उच्च लागत।
  • यदि किसी कारण से कोई साथी पाठ में भाग नहीं ले सकता है, तो दूसरे साथी को भी इसे याद करना होगा।

वर्कआउट कैसे होते हैं?

अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा कक्षाएं संचालित की जाती हैं। आमतौर पर एक समूह में कई जोड़े होते हैं, लेकिन व्यक्तिगत प्रशिक्षण संभव है।

यहाँ कुछ अभ्यास (आसन) हैं।

  1. "हवाई जहाज"। पहला साथी (आमतौर पर एक आदमी) चटाई पर झूठ बोलता है, अपने हाथ और पैर उठाता है (वे घुटनों पर थोड़ा मुड़ा जा सकता है)। दूसरा साथी (महिला) पहले पर झूठ बोलता है ताकि जांघ पैरों पर हो (पैरों के साथ सबसे अच्छी फिक्सेशन के लिए पक्ष को अलग किया जाना चाहिए), और हाथ साथी के हाथों के संपर्क में हैं और सीधे रहते हैं। फिर एक महिला धीरे-धीरे आगे की ओर झुक सकती है, जबकि एक पुरुष को, जैसा कि उसे होना चाहिए, उसे खुद को आकर्षित करना चाहिए। इस स्थिति में, आप कुछ सेकंड के लिए रह सकते हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं। व्यायाम की अवधि शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करेगी। एक शुरुआत के लिए, पर्याप्त 30-60 सेकंड, फिर समय अंतराल बढ़ाया जा सकता है। जब आसन में महारत हासिल होती है, तो आप इसे थोड़ा बदल सकते हैं। तो, दूसरा साथी अपने पैरों को अपने हाथों के पीछे ले जा सकता है, अपने घुटनों को झुका सकता है, और पहले साथी के हाथों को अपने कंधों और छाती के हिस्से के साथ झुक सकता है।
  2. "डबल सैंडविच"। पार्टनर एक-दूसरे के सामने मैट पर बैठते हैं ताकि उनके पैर आपस में जुड़ जाएं और सीधे हो जाएं और पैरों को कसकर जोड़ दिया जाए। अब दोनों को शरीर को आगे झुकाना है और एक दूसरे की बाहों तक पहुंचना है और उन्हें कसकर गले लगाना है। फिर आपको एक-दूसरे को आकर्षित करने की आवश्यकता है और साथ ही पैरों को जितना संभव हो सके शरीर को पास लाने की कोशिश करें, और अपने घुटनों को अपने माथे से स्पर्श करें। इसी समय, भागीदारों के हाथ जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, एक-दूसरे की मदद करना वांछनीय है, साथी को उसके प्रति आकर्षित करना। इस स्थिति में, आपको कम से कम एक मिनट बाहर रखने की आवश्यकता है।
  3. "डबल डॉग"। एक साथी अपने पैरों को लगभग कंधे-चौड़ाई से अलग रखता है, शरीर को आगे झुकाता है, फर्श पर अपनी सीधी भुजाओं के साथ आराम करता है और अपने सिर को झुकाता है। शरीर को एक समकोण बनाना चाहिए, और सिर, हाथ और धड़ को संरेखित करना चाहिए। दूसरा पार्टनर अपने हाथों को पार्टनर के हाथों से लगभग 20-30 सेंटीमीटर की दूरी पर फर्श पर रखता है। पैरों को पहले साथी के नितंबों पर रखा जाना चाहिए। शरीर की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

इसे करने की कोशिश करना सुनिश्चित करें, आप निश्चित रूप से इसे पसंद करेंगे!

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