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रस्सी कूदना: लाभ स्पष्ट हैं! हम बताते हैं, जंप रस्सी की तुलना में उपयोगी और हानिकारक है

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फिटनेस ट्रेनर के अनुसार, जंप रोप सबसे अच्छे और सबसे सस्ती घरेलू जिम उपकरणों में से एक है। इससे असहमत होना मुश्किल है। अपनी सादगी के बावजूद, कई दशकों तक यह एक लोकप्रिय खेल उपकरण बना हुआ है, जिसमें न केवल बच्चे, बल्कि पेशेवर एथलीट भी शामिल हैं।

क्या उपयोगी कूद रस्सी है

रस्सी कूदने का निस्संदेह लाभ यह है कि जब उन्हें विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करके किया जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तरह की गतिविधियां केवल पैरों को प्रभावित करती हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। वे नितंबों, पीठ, एब्डोमिनल, हाथ, कंधे, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं। ये मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, और अलग से काम नहीं किया जाता है, जो शरीर के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

रस्सी कूदना तैराकी, व्यायाम बाइक और दौड़ने की तुलना में अधिक भार देता है। ऐसी कार्रवाई गति में है। यदि आप उपरोक्त अभ्यास करते हैं, तो आप लोड बढ़ा या घटा सकते हैं, जबकि धीरे-धीरे रस्सी से कूदने से आप सफल नहीं होंगे, क्योंकि यह समान संख्या में मोड़ बनाता है। कूदने से समन्वय, लचीलापन, संतुलन और मुद्रा में सुधार होता है।

एक और निर्विवाद लाभ जो रस्सी देता है - श्वसन और हृदय प्रणालियों के लिए लाभ। उसके साथ व्यायाम के माध्यम से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। एक लंघन रस्सी के साथ कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद, आपको सांस की तकलीफ से छुटकारा मिल जाएगा, आप आसानी से ऊपरी मंजिलों तक भी सीढ़ियां चढ़ सकते हैं और काफी दूरियों को पार कर, मजबूत और मजबूत बन सकते हैं।

यह सरल और उचित हैंडलिंग के साथ बचपन के खेल उपकरण से परिचित उन लोगों के लिए एक जीवनरक्षक हो सकता है जो सुंदर रूप खरीदना चाहते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं। अनुभवी प्रशिक्षकों का दावा है कि वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना अपरिहार्य है। व्यायाम को चयापचय में तेजी लाने और वसा के टूटने को सक्रिय करने की अनुमति है। केवल एक बीस मिनट की कसरत आपको 200-300 कैलोरी खर्च करने की अनुमति देती है, और यदि उन्हें नियमित रूप से बाहर किया जाता है और उचित पोषण के साथ जोड़ा जाता है, तो वे अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे।

रस्सी क्या नुकसान पहुंचा सकती है

रस्सी व्यायाम से हृदय रोग, टाइप II मोटापा, वैरिकाज़ नसों और दबाव, रीढ़ और जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित लोगों को नुकसान पहुंच सकता है। यह सिरदर्द के लिए प्रशिक्षण और मासिक धर्म के दौरान बाहर ले जाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

रस्सी के साथ कैसे प्रशिक्षित किया जाए

विकास के लिए रस्सी को उपयुक्त लंबाई में समायोजित करना आवश्यक है। रस्सी के मध्य पर कदम रखें और हैंडल को ऊपर खींचें - प्रक्षेप्य की सही लंबाई के साथ, उन्हें छाती के स्तर पर होना चाहिए।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने, वजन में कमी, एक टोन में सुधार और स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए, एक लंघन रस्सी के साथ प्रशिक्षण दैनिक किया जाना चाहिए। 10 मिनट पहले कूदें, कक्षाओं की अवधि बढ़ाते हुए, उन्हें 30 मिनट तक लाएं। यदि आपके लिए लगातार कूदना मुश्किल है, तो पहले 10 दिन आप 2 मिनट के ठहराव के साथ 3-4 मिनट के कई सेट कर सकते हैं। फिर बिना किसी रुकावट के कक्षाएं संचालित करने का प्रयास करें।

रस्सी कूदने के फायदे

प्रशिक्षण की उच्च दक्षता, जिसमें रस्सी के साथ कूदना शामिल है, बड़े मांसपेशी समूहों का एक गंभीर अध्ययन है: बछड़ा, नितंब, पृष्ठीय, पेट, कंधे की कमर और हाथ। इसके अलावा, छलांग सही मुद्रा, ट्रेन निपुणता, लचीलेपन और संतुलन की भावना के विकास में योगदान करती है।

मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के साथ एक अच्छा बोनस, सक्रिय वसा हानि है: केवल 10 मिनट के प्रशिक्षण में, शरीर लगभग 116 किलोकलरीज खर्च करता है। तुलना के लिए - समान संख्या में कैलोरी जलाने के लिए, ब्रिस्क चलने या 1.5 किमी की दूरी पर चलने में 1.5 घंटे से अधिक समय लगेगा।

इस तरह के अभ्यासों का एक निर्विवाद लाभ हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों का एक अच्छा प्रशिक्षण है, रक्त परिसंचरण की उत्तेजना, सेल्युलाईट का बेअसर होना। जंपिंग रस्सी को एक परिपत्र प्रशिक्षण में शामिल किया जा सकता है, जो शरीर के सुंदर रूपरेखा के अधिग्रहण में योगदान करते हुए, एरोबिक और पावर लोड को सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करने की अनुमति देता है।

रस्सी कूदने में बाधा

यह भूलना महत्वपूर्ण नहीं है कि रस्सी के साथ अभ्यास उच्च-तीव्रता वाले प्रकार के प्रशिक्षण से संबंधित है, इसलिए सिरदर्द या अन्य मामूली बीमारियों की स्थिति में, महत्वपूर्ण दिनों में, पूर्ण पेट पर अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बड़े स्तन और वृद्ध महिलाओं के मालिकों को सलाह दी जाती है कि वे खेल के लिए कपड़ों पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि जोरदार कूदता बस्ट के आकार और त्वचा की उपस्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, इसकी प्राकृतिक लोच खो सकता है।

स्पष्ट रूप से आपको अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक रस्सी के साथ अभ्यास में शामिल नहीं होना चाहिए, 15-20 किलो से अधिक का मानदंड और हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित होना चाहिए। इसके अलावा, रीढ़, जोड़ों, वैरिकाज़ नसों, गर्भावस्था, आधासीसी और उच्च रक्तचाप के रोगों में प्रशिक्षण अस्वीकार्य है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां

स्वास्थ्य और सौंदर्य को लाभ पहुंचाने के लिए रस्सी से कूदने के लिए, साधारण सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

  • प्रशिक्षण से पहले वार्मिंग के बारे में मत भूलना और अपनी ऊंचाई के अनुसार रस्सी को ऊपर उठाएं,
  • अपने पैरों पर आकस्मिक चोट से बचने के लिए नंगे पैर न कूदें,
  • महिलाओं को सही उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है जो कूदते समय छाती का अच्छी तरह से समर्थन करता है,
  • यदि कक्षाएं घर पर आयोजित की जाती हैं, तो आपको नंगे फर्श पर नहीं कूदना चाहिए, एक आरामदायक चटाई उठाएं, कूद को नरम करना,
  • लैंडिंग के दौरान, पैर के मोर्चे पर नीचे जाएं, ऊँची एड़ी के जूते या पूरे पैर पर न उतरें,
  • अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकाकर रखें, तेज़ और उच्च कूदने का अभ्यास करें,
  • बहुत ढीले कपड़ों में न उलझें, जिसके किनारों में रस्सी उलझ सकती है।

शानदार सादगी: रस्सी कूदना - एक सिम्युलेटर। दरअसल, रस्सी की मदद से एथलीटों और शारीरिक संस्कृति के प्रति उत्साही को प्रशिक्षित किया जाता है। और एक निश्चित प्रभाव प्राप्त करते हैं। लेकिन हमें खतरे को नहीं भूलना चाहिए। यदि कूदता है, तो शरीर को गंभीर नुकसान होता है।

रस्सी कूदने से क्या फायदा

एक रस्सी की मदद से, खेल के लोग अपने बछड़े की मांसपेशियों को पंप करते हैं। जिससे पैर की ताकत बढ़ती है, दौड़ते समय गति। इसलिए, इन विधियों को मुक्केबाजों, फ़ुटबॉल खिलाड़ियों, हॉकी खिलाड़ियों, वॉलीबॉल खिलाड़ियों और बास्केटबॉल खिलाड़ियों, स्केटर्स से बहुत प्यार है। एथलीटों के लिए प्रशिक्षण उपकरण के सेट में शामिल रस्सी कूदना। नर्तक, फिटनेस सेंटर के आगंतुक, और स्लिमनेस के बस प्रेमी उत्सुकता से रस्सी का उपयोग करते हैं।

बछड़े की मांसपेशियों के अलावा, जांघ की मांसपेशियों, आंशिक रूप से नितंबों को भी कूदने के दौरान प्रशिक्षित किया जाता है। लोड की प्रकृति ऐसी है कि इसे अन्य तरीकों से हासिल करना मुश्किल है। इसलिए, रस्सी के बिना, यह खेल के लिए जाने का कोई मतलब नहीं है और पेशी प्रणाली के एक जटिल, सामंजस्यपूर्ण विकास की उम्मीद करता है।

फिर भी दिल पर लाभकारी प्रभाव पर जोर देना चाहिए। न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि आम लोगों के लिए भी कार्डियक लोड की जरूरत होती है। दिल की मांसपेशियों को जीवन भर मजबूत करना चाहिए - ताकि इसकी मांसपेशी ऊतक लगातार अच्छे आकार में हो।

और, ज़ाहिर है, अधिक वजन की आम समस्या का समाधान। कूद के दौरान अतिरिक्त किलो शरीर को बहुत आसानी से छोड़ देते हैं। यह एक तथ्य है।

रस्सी कूदना और वजन कम करना

रनिंग और जिम - कूद रस्सी की तुलना में वजन कम करने के लिए और अधिक सामान्य तरीके। एक दया। आखिरकार, यह विधि काफी अधिक कैलोरी जला सकती है! 15 मिनट की तीव्र कूद से लगभग 250 किलो कैलोरी जलने में मदद मिलती है, और कक्षाओं के प्रति घंटे - 700-800 किलो कैलोरी। तुलना करने के लिए, एरोबिक्स करते हुए, आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, उतनी ही दो घंटे। कक्षाओं की शुरुआत के बाद कुछ हफ्तों के भीतर सकारात्मक परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे।

शारीरिक गतिविधि कैलोरी जलाती है, रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है। महिलाओं के लिए रस्सी की उपयोगिता के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए सेल्युलाईट की रोकथाम और त्वचा की स्थिति में सुधार। पुरुषों के लिए, लंघन (तथाकथित कूद रस्सी) न केवल वसा जलने के लिए उपयोगी है, बल्कि इसके लिए भी मांसपेशियों को मजबूत बनाना.

मांसपेशियों के लिए रस्सी का उपयोग

और मांसपेशियों के लिए उपयोगी कूद रस्सी क्या है? कूदते समय, निचले शरीर को ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय किया जाता है। यह अधिक विस्तार से इस पर विचार करने योग्य है:

  • के लिए प्रशिक्षण बछड़ा मांसपेशियों। वे पैर के पीछे स्थित होते हैं और कूदने के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे लोड की 70% तक की तुलना में दूसरों की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं।
  • पर लोड नितंबों और जांघों की मांसपेशियां - लगभग 15%। यदि जंपर्स जांघ की एक उच्च लिफ्ट का सुझाव देते हैं, तो बड़े पैमाने पर iliac मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना होगा।
  • अध्ययन पीठ की मांसपेशियां। वे, जब कूदते हैं, सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करते हैं, आंदोलनों को स्थिर करने में मदद करते हैं, और रीढ़ की सही स्थिति बनाए रखते हैं। भार का 10% एक्सटेंसर और व्यापक मांसपेशियों पर रखा गया है।
  • आसान प्रशिक्षण तिरस्कार और अपमान। वे एक स्टेबलाइज़र के कार्य करते हैं, क्योंकि वे लोड के केवल 5% के लिए खाते हैं।
  • अध्ययन हाथ की मांसपेशियां। बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टोइड और फोरआर्म की मांसपेशियों का थोड़ा उपयोग किया जाता है। कूदते समय उनकी मात्रा में वृद्धि नहीं होगी, लेकिन रस्सी के रूप में उन्हें बनाए रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

मांसपेशियों पर भार की अंतिम डिग्री प्रदर्शन कूदने की तकनीक द्वारा निर्धारित की जाएगी। यह नोटिस करना असंभव है कि रस्सी, जिसका उपयोग पूरे जीव के लिए महान है, धीरज को प्रशिक्षित करता है।

रस्सी के स्वास्थ्य लाभ

  • रस्सी कूदने की उपयोगिता को देखते हुए, उनके उपयोग को नोटिस नहीं करना असंभव है कार्डियोवास्कुलर सिस्टम। रस्सी कूदना - एक महान पेसमेकर। यह हृदय समारोह में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, और श्वसन प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है। नियमित रूप से कूदने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। और, 2-3 सप्ताह के लिए दिन में 15 मिनट कूदते हुए, आप सांस की तकलीफ के बारे में भूल सकते हैं।
  • और जो तनाव से ग्रस्त हैं उनके लिए रस्सी का उपयोग क्या है? लंबी छलांग मदद करती है तनाव और शांत नसों को राहत दें। व्यायाम के दौरान, शरीर हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम भी समन्वय, लचीलापन और संतुलन बनाए रखने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
  • इस तरह की गतिविधि के साथ, रस्सी कूदने की तरह, लाभ स्पष्ट हैं मुद्रा सुधार। रीढ़ पर भार न्यूनतम है, लेकिन लाभ बहुत बड़े हैं। लेकिन ध्यान रखें कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के किसी भी रोग की उपस्थिति में एक डॉक्टर से परामर्श करना है, और उसके बाद ही लंघन रस्सी में संलग्न होना शुरू करें।
  • पुरुषों के लिए रस्सी का लाभ इस तथ्य के कारण भी है कि रक्त परिसंचरण में सुधार के कारण, प्रजनन प्रणाली बेहतर काम करती है। तदनुसार, शक्ति के साथ समस्याएं कम प्रासंगिक बनें।

बच्चों के लिए रस्सी कूदने के फायदे

क्या बच्चों के लिए रस्सी कूदना उपयोगी है? ज्यादातर, बच्चे इसे मज़े के लिए करते हैं। यह मुख्य लाभ है। बच्चे एक कठिन व्यायाम के रूप में नहीं, बल्कि एक रोमांचक खेल के रूप में लंघन का अनुभव करते हैं।

यदि बच्चा नियमित रूप से रस्सी कूदता है, तो उसके लाभ निम्नलिखित हो सकते हैं:

  • मजबूत किया प्रेस, कंधे क्षेत्र और निचले शरीर.
  • बच्चे, नियमित रूप से कूद, गाड़ियों धैर्य, लंबे भार को बेहतर तरीके से पूरा करता है।
  • जम्प मजबूत करते हैं हृदय प्रणाली.
  • एक बच्चा जो रस्सी से जुड़ा हुआ है, उसके पास एक अच्छा होगा शारीरिक विकास.
  • रस्सी कूदना सही में योगदान देता है आसन गठन.

इस बात पर विचार करें कि कम उम्र में बच्चे के पास केवल एक कंकाल कंकाल है, और यह अभी तक बहुत मजबूत नहीं है। यदि किसी बच्चे को जोड़ों में दर्द होता है, तो आपको डॉक्टर को दिखाने की आवश्यकता है।

और किसे नहीं कूदना चाहिए? रस्सी लंघन के लिए मतभेद

इस बात पर विचार करें कि एक कूदने की रस्सी, जिसके फायदे और नुकसान कई लोगों के लिए पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं, प्रशिक्षण का एक गहन रूप है कुछ सावधानी अभी भी आवश्यकता है। इसलिए, पूरे पेट के साथ कूदना शुरू न करें, या यदि आपको बुरा लगता है। इस मामले में, कूदने से केवल असुविधा बढ़ सकती है। यह भी मौजूदा मतभेदों पर विचार करने के लायक है:

  • रीढ़ की समस्याएं
  • हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग
  • वैरिकाज़ नसों,
  • संयुक्त समस्याओं, विशेष रूप से घुटने के जोड़ों की चोटें,
  • उच्च रक्तचाप
  • महिलाएं गर्भावस्था के दौरान, साथ ही मासिक धर्म के दौरान कूद नहीं सकती हैं।
  • दूसरी और अधिक डिग्री का मोटापा।

रस्सी कूदने से नुकसान हो सकता है?

रस्सी पर कूद सकता है, जो ऊपर सूचीबद्ध हैं, शरीर के लिए नुकसान पहुंचाता है? हाँ, यदि आप इन समान मतभेदों को ध्यान में नहीं रखते हैं। लेकिन उनकी अनुपस्थिति में, लंघन केवल लाभ होगा।

हालाँकि, यह सब नहीं है। आपको सुरक्षित रूप से कूदने की जरूरत है, ताकि खुद को घायल न करें। नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।:

  • आप पूरे पैर पर नहीं उतर सकते। यह घुटने की चोट से भरा है।
  • ज्यादा ऊंची छलांग न लगाएं। यह परिणाम को प्रभावित नहीं करता है। यदि आप कूदते हुए वजन कम करना चाहते हैं, तो गति महत्वपूर्ण है। यह सतह से 2-4 सेंटीमीटर तक अलग करने के लिए पर्याप्त होगा।
  • रस्सी को घुमाते समय, केवल ब्रश का उपयोग करें। कोहनी को शरीर से दबाया जाना चाहिए और हिलना नहीं चाहिए।

यदि आप लंघन करने के लिए नए हैं, बिना रस्सी कूदने की कोशिश करें। यह आपको अनुकूल करने का अवसर देगा। न्यूनतम खेल प्रशिक्षण के अभाव में, 5-10 मिनट तक चलने वाली कक्षाओं से शुरू करें। समय के साथ, शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, और कूदना आसान हो जाएगा, इसलिए कूदने की गति और समय को बढ़ाना संभव होगा।

वजन कम करने के लिए, नियमित रूप से 30-40 मिनट के लिए नियमित रूप से कूदने की सलाह दी जाती है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से स्थापित नियम नहीं है। किसी को कूदने के घंटे आसानी से आते हैं, लेकिन किसी के लिए आधा घंटा कूदना शारीरिक रूप से बहुत कठिन होता है। कक्षा के दौरान, अपनी स्थिति पर विचार करना सुनिश्चित करें। यदि यह कठिन हो जाता है, तो अपनी सांस को रोकें और पुनर्स्थापित करें, और फिर फिर से कूदना जारी रखें।

रस्सी के चयन और उपयोग के लिए सिफारिशें

रस्सी की पसंद में एक महत्वपूर्ण मानदंड केवल आपकी ऊंचाई है। अपने हाथों में एक रस्सी पकड़े हुए, बीच में उस पर कदम रखें और अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। हैंडल आपकी छाती के साथ समतल होना चाहिए।.

संचालन करते समय, हाथों पर ध्यान दें - केवल वे, पूरे हाथ नहीं, कूदते समय शामिल होना चाहिए। इसके अलावा कूद के महत्वपूर्ण क्षण, या बल्कि, अपने पैरों पर लैंडिंग। एड़ी पर लैंडिंग काफी दर्दनाक और अप्रिय होगी, और कुछ चोटों को भी जन्म दे सकती है। इसलिए, इससे बचने के लिए, हम पूरे पैर पर नहीं, बल्कि मोजे पर गिरने की सलाह देते हैं।

रस्सी कूदें: यह क्या है और कैसे लागू करें

रस्सी कूदें - सरल खेल उपकरण के लिए यह असंभव है, जो एक कॉर्ड है, जिसके सिरों पर हैंडल हैं। इस रस्सी को बनाने के लिए रबर, प्लास्टिक या सादे कपड़े का उपयोग किया जाता है। लेकिन, विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और इसलिए अब आप मिल सकते हैं एक इलेक्ट्रॉनिक कैलोरी काउंटर से लैस रस्सी कूदें, जंप काउंट और अन्य गैजेट्स।

इसका उपयोग न केवल पेशेवर एथलीटों, बल्कि सामान्य लोगों द्वारा भी किया जाता है। रस्सी कूदना, या स्किप करना, वजन घटाने के लिए बहुत सारे प्रशिक्षण कार्यक्रमों का हिस्सा हैं, और यह कोई दुर्घटना नहीं है। यदि आप इसे वजन घटाने के लिए उपयोग करते हैं, तो रस्सी को कई बार कूदें अन्य कार्डियो लोड को पार करता है। यह तैराकी, साइकिल चलाने और यहां तक ​​कि दौड़ने से अधिक प्रभावी है। एक रस्सी के साथ एक घंटे के गहन अभ्यास में, आप लगभग 1000 कैलोरी खो सकते हैं।

इसके अलावा, आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। आपको जिम नहीं जाना है, बाहर जाना है या पूल में जाना है। लेकिन उसे सही का चयन करना महत्वपूर्ण हैअन्यथा कक्षाएं अतिरिक्त असुविधा लाएंगी। उसकी उभरी हुई भुजाओं पर, उसे केवल फर्श से थोड़ा स्पर्श करना चाहिए। यदि वह छोटी है, तो आप अक्सर पैरों के बारे में उसे हरा देंगे। यदि यह लंबा है, तो यह फर्श के साथ खींचेगा, और आप शायद ही सामान्य रूप से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

हम में से ज्यादातर बचपन की यादों के इस सिम्युलेटर से पहले से ही परिचित हैं। हालांकि, अगर पहले आप स्वतंत्र रूप से तेज गति से कूद सकते थे और थक भी नहीं सकते थे, तो आपको समझना चाहिए कि अब सब कुछ अलग होगा। खासकर अगर आपका अतिरिक्त वजन है। कुछ हैं सरल नियम, जो रस्सी करते समय देखा जाना चाहिए:

• कभी भी फुल स्टॉप पर न उतरें। इस तरह से आप घुटने के जोड़ों को ओवरलोड करते हैं, और वे घायल हो सकते हैं,

• बहुत अधिक उछाल न करें। यदि आप वजन घटाने के लिए जंप रोप चुनते हैं, तो इस गति में महत्वपूर्ण महत्व है। फर्श से 2-4 सेंटीमीटर की दूरी पर आने के लिए पर्याप्त है,

• शुरुआत के लिए, आप रस्सी के बिना कूदने की कोशिश कर सकते हैं। तो आप तेजी से अनुकूलित कर सकते हैं,

• रोटेशन के दौरान शामिल होना चाहिए केवल ब्रश। कोहनी शरीर को दबाए और चिकोटी न मारे।

यदि आप लंबे समय से खेल के संपर्क में नहीं हैं, तो आप कर सकते हैं 5-10 मिनट से कक्षाएं शुरू करें। जैसे-जैसे आपके शरीर को तनाव की आदत होती है, कूदने का समय और गति बढ़ाएं। वजन कम करने के लिए इष्टतम समय 30-40 मिनट की तीव्र कूद है। लेकिन, यह एक अस्थिर हठधर्मिता पर विचार करने के लिए आवश्यक नहीं है - कुछ लोग शारीरिक रूप से इतना समय सहन करने में असमर्थ हैं। अभ्यास के दौरान, अपनी स्वयं की स्थिति पर ध्यान दें, छोटे स्टॉप बनाएं और श्वास को बहाल करें।

रस्सी कूदें: स्वास्थ्य लाभ क्या हैं

हम में से प्रत्येक एक सुंदर शरीर रखना पसंद करेंगे, लेकिन रोजगार के कारण, बहुतों के पास खुद को बदलने का अवसर नहीं है। लेकिन, हर दिन लगभग तीस मिनट प्रत्येक व्यक्ति अपनी स्थिति की परवाह किए बिना खेल खेलने के लिए चुन सकता है। संशयवादी अपनी आवाज़ में कहेंगे: "इन तीस मिनटों से क्या बदल सकता है?" एक उत्तर बहुत है।

• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. कूदते समय, हमारे शरीर की कई मांसपेशियां शामिल होती हैं - कंधे की करधनी से, बछड़े और नितंब के क्षेत्रों तक। जैसा कि आप अपनी पढ़ाई जारी रखते हैं, आप महसूस करेंगे कि छलांग के दौरान तीव्रता को बनाए रखना कितना आसान हो जाता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का विकास और मांसपेशी फ्रेम। किसी भी अन्य कार्डियो लोड की तरह, रस्सी कूदने से आपके पूरे दिल की मशीन के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के माध्यम से अधिक रक्त पंप करेगा, और इसके लिए धन्यवाद आप शारीरिक स्थिति में सामान्य सुधार महसूस कर पाएंगे। इसके अलावा, जब कूदते हैं, तो बछड़ा की मांसपेशियां मुख्य कार्य करती हैं। लंबे समय तक व्यायाम इन मांसपेशियों को मजबूत करेगा और उन्हें अधिक लचीला बना देगा।

वजन में कमी। कूदने के रूप में इस तरह के एक आंदोलन की सादगी प्रतीत होने के बावजूद, शरीर को इसे बाहर ले जाने के लिए बहुत बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। खुद के लिए न्यायाधीश - आपके पैरों को जल्दी से अपना खुद का वजन फेंकने की जरूरत है, और, इसके अलावा, इसे तेज गति से और बार-बार करें। कूदना भी विशेष रूप से लड़कियों के लिए सेल्युलाईट और मांसपेशियों की शिथिलता का सामना करने में मदद करता है, क्योंकि वे अक्सर हाथों में इस घटना को नोटिस करते हैं। नतीजतन, हम कह सकते हैं कि यदि आपका लक्ष्य वजन कम है, तो कूद रस्सी इस लक्ष्य के लिए आपका अनिवार्य साथी बन जाएगा।

• रस्सी कूदने का अभ्यास न केवल समर्थन करने के लिए बल्कि यह भी मदद करता है सही मुद्रा। पाठ के दौरान उस पर लोड न्यूनतम है, लेकिन आप बहुत लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि रीढ़ की अपक्षयी बीमारियों, और इस क्षेत्र में किसी भी अन्य समस्याओं के मामले में, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, और उसके बाद ही एक लंघन रस्सी के लिए स्टोर पर चलने के लिए सिर पर हाथ रखना चाहिए।

रस्सी कूदना: कूदने से संभावित नुकसान

किसी भी अन्य शारीरिक व्यायाम की तरह, रस्सी को नुकसान हो सकता है। लेकिन यह तभी होगा जब आप सरलतम को नजरअंदाज करेंगे मतभेद। इनमें शामिल हैं:

• पीठ की समस्या

• वैरिकाज़ नसों,

• महिलाओं में - गर्भावस्था के दौरान, मासिक धर्म के दिनों में,

• किसी भी संयुक्त समस्याओं, विशेष रूप से चोटों और घुटने के जोड़ों की सूजन,

• दूसरी डिग्री से अधिक मोटापा,

• इसके अलावा आप पूरे पेट पर कूद नहीं सकते.

अन्य मामलों में, एक रस्सी के साथ व्यायाम केवल स्वास्थ्य लाभ लाएगा।

बच्चों के लिए रस्सी कूदें: उपयोगी या हानिकारक

खेल की दुनिया से परिचित होने के लिए बच्चों के लिए जंप रोप एक शानदार शुरुआत हो सकती है। उसके बारे में सबसे सुखद बात यह है कि उसे एक कठिन अभ्यास के रूप में नहीं, बल्कि एक खेल के रूप में तैनात किया जा सकता है। इस प्रकार, आप एक बार फिर बच्चों को कक्षाओं के लिए प्रेरित करेंगे।

• रस्सी के साथ कूदने से रोकने वाले अधिकांश मतभेद उम्र के साथ दिखाई देते हैं।

• कम उम्र में, बच्चे बहुत कम मोटे होते हैं, इसलिए रस्सी के साथ कूदने से समग्र शारीरिक विकास में सुधार किया जा सकता है।

• निचले शरीर, एब्डोमिनल और कंधे के क्षेत्र को मजबूत करें।

• इसके अलावा, आपका बच्चा लंबे भार उठाने के लिए मजबूत और आसान बनने में सक्षम होगा।

• इन कक्षाओं का आपके आसन पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

• हृदय प्रणाली को मजबूत करना।

• जंप रस्सी बच्चे को बेहतर कूदने और तेजी से चलाने की अनुमति देगा।

मैं यह भी ध्यान देना चाहूंगा कि कम उम्र में बच्चों में, कंकाल का ढांचा बनना शुरू हो रहा है, और बहुत मजबूत है। यदि एक बच्चे को जोड़ों में दर्द होता है जो पहले नहीं था, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से मिलना चाहिए। यह जोड़ों या उपास्थि में समस्याओं का संकेत हो सकता है, और इसलिए समस्या का कारण तुरंत पता लगाना बेहतर होता है।

रस्सी से वजन कैसे कम करें

पहली बात मैं इस खंड में कहना चाहता हूं - कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। वास्तव में। हर दिन, इसके लिए कम से कम आधे घंटे का समय निर्धारित करें। केवल इस मामले में आप पहले परिवर्तन देख सकते हैं। और यदि आप इसे बहुत पहले पालन करते हैं, और एक ही समय में सबसे महत्वपूर्ण निर्देश है, तो परिणाम दो महीने बाद ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इस एक्सरसाइज से प्यार करें और फिर आपको इससे दोगुना असर मिलेगा।

और अब हम विशेष रूप से विश्लेषण करते हैं। कई तकनीकें हैं जो रस्सी के साथ की जा सकती हैं। उनमें से प्रत्येक का आधार कूद रहा है, लेकिन विभिन्न रूपों की एक विशाल विविधता है। आप एक पैर पर कूद सकते हैं, वैकल्पिक पैर, रस्सी के रोटेशन के दौरान अपनी बाहों को पार कर सकते हैं, आदि। इन व्यक्तिगत अभ्यासों में से प्रत्येक का अपना प्रभावित क्षेत्र है। उनमें से कुछ को कमर पर वसा जलाने की आवश्यकता होती है, दूसरों को कूल्हों को कसने में बेहतर मदद मिलती है। नीचे सूचीबद्ध किया जाएगा जटिल वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम.

1. एकल कूद। यह अभ्यास एक बारी का एक क्लासिक संस्करण है - एक छलांग। जैसे-जैसे आपका शारीरिक प्रदर्शन बेहतर होता है, आप अपनी मूल गति को कई गुना बढ़ा सकते हैं। आपकी गति जितनी अधिक होती है, उतनी अधिक कैलोरी जलती है - इस मूलभूत नियम को याद रखें।

2. पैरों के उत्तराधिकार के साथ कूदता है। इस अभ्यास के दौरान, आप सामान्य रूप से चलने की नकल बनाते हैं, और एक ही समय में एक घूमने वाली रस्सी पर कूदने का समय होना चाहिए। यह सबसे सरल तकनीकों में से एक है और शुरुआती लोगों की पूरी तरह से मदद करता है। इसकी प्रमुख विशेषता तेज गति से निष्पादन है।

3. डबल कूदता है। इस अभ्यास का तात्पर्य यह है कि एक मोड़ में आप दो छलांग लगाते हैं। पहले से ही अधिक कठिन व्यायाम, इसे बहुत तेज गति से नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आप जल्दी से अपनी सांस को मार देंगे।

4. इधर-उधर कूदना। एक लंघन रस्सी पर कूदते समय, आपको न केवल ऊपर की ओर कूदना होता है, बल्कि बाईं ओर और दाईं ओर, पीछे की ओर एक दिशा निर्धारित करना होता है।

5. पैरों को आगे-पीछे फेंकना। प्रक्षेप्य पर कूदते समय, अपने सीधे पैर को पीछे या थोड़ा आगे बढ़ाएं, आपके द्वारा चुनी गई दिशा के आधार पर। मुख्य बिंदु यह है कि पैरों को वैकल्पिक रूप से, यानी एक पैर हवा में, दूसरा जमीन पर होना चाहिए।

6. एक पैर पर कूदना। इस अभ्यास के दौरान, एक पैर उठाएं और घुटने पर थोड़ा सा झुकें। इस समय दूसरा सीधे रस्सी कूदता है। जैसा कि आप प्रदर्शन करते हैं, आप बार-बार पैर बदल सकते हैं।

अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि रस्सी सबसे अच्छे घरेलू व्यायामों में से एक है। यह अपनी दक्षता में महंगे सिमुलेटर से आगे निकल जाता है, और एक ही समय में इसकी उपलब्धता के लिए उल्लेखनीय है। उचित उपयोग के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के साथ, आप न केवल जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि शरीर की समग्र शारीरिक स्थिति में भी सुधार कर सकते हैं!

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