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आहार 7 दिनों के लिए पसंदीदा

"पसंदीदा" आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इस अवधि के दौरान, डेवलपर्स और सामान्य लोगों के अनुसार, जो खुद पर वजन कम करने के इस तरह का प्रयास करने में कामयाब रहे, आप 5-10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। "प्यारी" आहार में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपवास के दिनों में से कई को जोड़ती है। शायद यही कारण है कि उसे यह नाम मिला है।

कैसे करें पालन?

आहार की पसंदीदा "पसंदीदा", 7 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई, अजीबोगरीब मोनो-आहार के विकल्प में शामिल है। कुल सात चरण हैं:

  1. पहले दिन शराब पीकर। इसे हर्बल चाय, सब्जी या कमजोर मांस शोरबा, किण्वित दूध पेय (अधिमानतः कम वसा), कम कैलोरी सब्जी रस (गाजर, टमाटर, अजवाइन) सहित किसी भी तरल का उपभोग करने की अनुमति है।
  2. दूसरे दिन की सब्जी है। स्टार्च को छोड़कर कोई भी सब्जी खाएं। प्राथमिकता वाले टमाटर, खीरे, गोभी में। इसे सलाद पकाने और उन्हें नींबू का रस या वनस्पति तेल (प्रति दिन दो बड़े चम्मच से अधिक नहीं) भरने की अनुमति है।
  3. तीसरा दिन पीने का।
  4. चौथा दिन फलित होता है। केले और अंगूर जैसे उच्च कैलोरी और मीठे को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति दी।
  5. पांचवें दिन प्रोटीन होगा। आहार में दुबला मांस और मछली, अंडे, समुद्री भोजन, कम वसा वाले पनीर शामिल हैं। मछली और मांस व्यंजन स्टू, उबला हुआ या धमाकेदार होते हैं।
  6. पीने का छठा दिन।
  7. सातवें दिन - आहार से बाहर। आप उन उत्पादों को जोड़ सकते हैं जिन्हें पिछले दिनों अनुमति दी गई थी।

नमूना मेनू

सात दिनों के लिए एक अनुमानित मेनू नीचे प्रस्तुत किया गया है।

  • सोमवार: नाश्ते के लिए एक गिलास केफिर, दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास चिकन शोरबा, दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास केफिर, रात के खाने के लिए एक गिलास दूध पीते हैं।
  • मंगलवार: नाश्ता - टमाटर और गोभी से सलाद, दोपहर का भोजन - खीरे, साग और गोभी से सलाद, दोपहर की चाय - गोभी के साथ गाजर का सलाद, रात का खाना - गोभी, खीरे और घंटी मिर्च से सलाद।
  • बुधवार: सोमवार मेनू।
  • गुरुवार: आप नाश्ते के लिए अंगूर या एक सेब, दोपहर के भोजन के लिए एक नारंगी, दोपहर के भोजन के लिए एक सेब और एक कीवी और रात के खाने के लिए एक अंगूर या दो कीवी खा सकते हैं।
  • शुक्रवार: नाश्ता - दो उबले हुए चिकन अंडे, दोपहर का भोजन - 200-250 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, उच्च चाय - 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर या पनीर, रात का खाना - समुद्री भोजन।
  • शनिवार: सोमवार और बुधवार मेनू।
  • रविवार: नाश्ता - दो अंडे, दोपहर का भोजन - सब्जी सब्जी का सूप और फल (उदाहरण के लिए, कीवी, अंगूर या सेब), दोपहर की चाय - 2 कीवी या नारंगी, रात का खाना - ककड़ी और टमाटर का सलाद।

आहार कौन उपयुक्त नहीं है?

चूंकि आहार सख्त और असंतुलित है, इसलिए इसमें मतभेद हैं। इनमें स्तनपान और गर्भावस्था, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (अल्सर, कोलाइटिस, गैस्ट्राइटिस), यकृत और गुर्दे के रोगों के साथ-साथ मधुमेह मेलेटस, सर्जरी या गंभीर बीमारियों और उच्च रक्तचाप के रोग शामिल हैं। लगातार मानसिक और शारीरिक परिश्रम का अनुभव करने वाले लोगों के लिए इस आहार से न चिपके।

पेशेवरों और विपक्ष

"प्यारी" आहार के लाभ:

  • त्वरित परिणाम।
  • महत्वपूर्ण वजन घटाने, वजन कम करने के लिए आहार वास्तव में अच्छा है।
  • उत्पादों की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं।
  • छोटी अवधि। आहार केवल एक सप्ताह होना चाहिए।
  • आप न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि शरीर को भी साफ करते हैं।
  • उच्च गति वजन घटाने। किलोग्राम हर दिन शाब्दिक रूप से "पिघल" जाते हैं।
  • कम लागत। आहार काफी बजट है।

आहार के नुकसान:

  • आहार बहुत सख्त है, इसका पालन करना आसान नहीं है। तीन दिनों के भीतर आपको केवल तरल पीने की ज़रूरत है, इसलिए सभी खड़े नहीं होंगे।
  • मेनू को संतुलित और स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है।
  • संभावित परिणाम, जैसे कि जठरांत्र संबंधी मार्ग या गुर्दे के काम में समस्याएं, थकावट, पुरानी बीमारियों का तेज होना। आहार को अपेक्षाकृत खतरनाक कहा जा सकता है।
  • प्रश्न में आहार हर किसी के लिए नहीं है। इसलिए, व्यवस्थित व्यवस्थित भार का अनुभव करने वाले लोगों के लिए इसका पालन करना आवश्यक नहीं है।
  • नुकसान में contraindications की उपस्थिति शामिल है, और वे कई हैं।

सिफारिशें

उन लोगों के लिए कुछ उपयोगी टिप्स, जिन्होंने अपने शरीर पर, "स्वयं", या बल्कि, "प्रिय" आहार की कोशिश करने का फैसला किया है:

  1. हालांकि खाने की मात्रा पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यदि मात्रा को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो इससे पेट की अधिकता और खिंचाव हो सकता है।
  2. पानी आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है। इसके अलावा, यह आपको शरीर को "धोखा" देने और भूख से लड़ने की अनुमति देता है। लेकिन फिर भी इसे रामबाण मानते हैं और लगातार पीने लायक नहीं, खासकर भोजन से पहले और इसके तुरंत बाद। सबसे पहले, यह पाचन की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है, गैस्ट्रिक रस की गतिविधि को कम कर सकता है। दूसरे, पानी की एक बड़ी मात्रा गुर्दे पर बहुत बड़ा बोझ है।
  3. तीव्र व्यायाम के साथ अपने आप को समाप्त करने के लिए आहार के अनुपालन की अवधि के दौरान यह आवश्यक नहीं है। चूंकि आहार में कैलोरी कम है और भोजन में न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री है, इसलिए व्यावहारिक रूप से कोई ऊर्जा नहीं है, और व्यायाम से कमी हो सकती है। हालांकि मध्यम शारीरिक गतिविधि (जैसे, चलना) चोट नहीं पहुंचाती है।
  4. यदि, एक आहार के बाद, आप सामान्य तरीके से खाना शुरू करते हैं और अपने आप को खाने तक सीमित नहीं करते हैं, तो ऐसी कठिनाई के साथ खोए हुए सभी किलो फिर से वापस आ जाएंगे। और इससे बचने के लिए, आखिरी दिन आधार के रूप में लें और इस तरह कम से कम एक सप्ताह खाएं। और एक संतुलित, स्वस्थ और आहार आहार के नियमों का लगातार पालन करना बेहतर है।
  5. यदि आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, तो वर्ष में दो या तीन बार आहार "पसंदीदा" का पालन करें।
  6. ऐसा आहार बल्कि एक कट्टरपंथी उपाय है, अर्थात् यह एक त्वरित वजन घटाने के लिए उपयुक्त है, लेकिन निरंतर पोषण के लिए नहीं।

सौभाग्य और तेजी से वजन घटाने!
स्रोत:

पसंदीदा का मतलब सबसे अच्छा है?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि उत्साही इस पद्धति को ऊंचा करने की कोशिश करते हैं, आहार एक रामबाण नहीं है और अतिरिक्त वजन से एकमात्र निश्चित मोक्ष है। यह वजन कम करने के लिए एक समय और तेज़ तरीके के रूप में प्रभावी है, और इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको इसके लिए गंभीरता से तैयार करने की आवश्यकता है: यदि आपको गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस और गुर्दे की बीमारी है, तो सामान्य रूप से वजन कम होने के साथ यह इंतजार करने के लायक है।

पसंदीदा - 7 दिनों के लिए एक आहार, जिसमें हर दिन किसी भी उत्पाद के लिए समर्पित है। कैलोरी सेवन के आधार पर, व्यायाम और सैर के शासन का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, ताकि प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया समग्र शारीरिक गतिविधि के साथ मेल खाती हो। सामान्य तौर पर, यह आहार बहुत सरल है, कोई भी परिचारिका अपने फ्रिज में पूरे मेनू को पा सकती है। आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है - हर बार अलग होता है। इसलिए, वह ऊब नहीं है, और सप्ताह किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

उपयोगी सुझाव और समीक्षाएं

उन लोगों की समीक्षाओं को देखते हुए जिन्होंने इस आहार को खुद पर आजमाया है, यह काफी प्रभावी है और ज्यादातर मामलों में वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है।

किसी भी अन्य आहार के रूप में, इसमें सबसे कठिन पहले दिन है। इसलिए, यह कैलोरी सेवन पर बड़े प्रतिबंधों के लिए प्रदान नहीं करता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए ठोस भोजन की अस्वीकृति का सामना करना अभी भी मुश्किल होगा। इसलिए, 7 दिनों के लिए "प्यारी" आहार की समीक्षाओं में, आप अक्सर शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और प्रशिक्षण को मना करने की सलाह पा सकते हैं यदि वे आपकी दैनिक दिनचर्या में मौजूद हैं, क्योंकि पूर्व में चक्कर आना, मतली और थकान की विशेषता है।

पीने के दिनों में शोरबा पीने की भी सिफारिश की जाती है, ताकि आहार को तोड़ने और न करने के लिए। पीने के दिनों के लिए एक और टिप - कृत्रिम रस और शक्कर पेय को त्यागें।

एक फल दिवस पर भोजन लगातार, हर 2-3 घंटे में होना चाहिए, ताकि भूख की दर्दनाक भावना से बचा जा सके।

प्रोटीन के दिनों में, चिकन मांस, मछली, झींगा, अंडे की सफेदी का आहार करना बेहतर होता है, क्योंकि पनीर या दही खाने से आहार की प्रभावशीलता कम हो सकती है (यह तरल बनाए रखने के लिए लैक्टोज की क्षमता के कारण है)। पूरे आहार के दौरान प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।

और अंत में, आहार से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। आहार के अंत के बाद "बेलेव्ड" 7 दिन किसी भी मामले में, आप भोजन पर नहीं कर सकते। आहार के बाद पहले दिन का नाश्ता उबले अंडे की एक जोड़ी से बना हो सकता है, रात का खाना सब्जी या चिकन शोरबा में हल्का सूप और रात का खाना - हल्का सलाद होना चाहिए। दिन के दौरान, आप फलों का नाश्ता कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए "प्यारी" आहार के परिणामस्वरूप, वसा ऊतक का कुल नुकसान 2% तक है, लेकिन परिणाम को मजबूत करने और इसे विकसित करने के लिए, अगले महीने में व्यक्ति को सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करना चाहिए।

कैसे रखें रिजल्ट

जब 7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार का उपयोग किया जाता है तो 10 किलो तक होता है। हालांकि, वजन कम करने के कई तरीकों की तरह, इस एक सप्ताह के सीमित पोषण के बाद इसकी सीमाएं हैं। महीने के दौरान, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करना वांछनीय है, आटे और मीठे से परहेज करना। सावधानीपूर्वक परीक्षण और त्रुटि से, आपको उन उत्पादों की गणना करने की आवश्यकता होती है जो "वजन" जोड़ते हैं, और उन्हें छोड़ देते हैं। हालांकि, आपको इस संपूर्ण परिणाम को प्राप्त करने के लिए शरीर का मजाक नहीं उड़ाना चाहिए।

क्या आहार समीक्षा मिलती है, क्या परिणाम दिखाता है - बहुत सारी बातें। लेकिन सामान्य तौर पर, धारणा अच्छी है - यह एक संतुलित आहार खाने का एक शानदार तरीका है और साथ ही वजन कम करता है। हालांकि, मुख्य चीज मॉडरेशन है, और फिर शरीर आपको न केवल एक सुंदर आकृति के साथ, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य के साथ भी प्रसन्न करेगा।

आहार पसंदीदा के लाभ

हिलाओ और परिणाम। एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए तैयार करें, अपने आप को आकार में रखें, "पठार" को छेदें जब अंतिम किलो जिद्दी छोड़ने से इंकार कर दें।

दृढ़ इच्छाशक्ति - सप्ताह सिर्फ एक छोटा मील का पत्थर है, लेकिन आप पहले ही समझ गए थे कि मस्तिष्क शरीर को नियंत्रित करता है, न कि इसके विपरीत। यह ज्ञान आपके सपनों के शरीर के निर्माण के रास्ते पर एक से अधिक बार उपयोगी है।

विपक्ष आहार पसंदीदा

आहार के नुकसान मुख्य रूप से इस तथ्य से प्यार करते हैं कि इसके दौरान मानव शरीर पर एक बड़ा भार होता है, इसके अलावा जठरांत्र संबंधी मार्ग, विभिन्न एनीमिया और अन्य कमी वाले राज्यों के साथ समस्या हो सकती है - जो इस तरह के प्रयोगों के बाद घटना का एक हिस्सा है।

इसके अलावा, इस तरह के उपवास की अवधि के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है - फिर आपको इसे पुनर्स्थापित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होगी।

मानव शरीर को आहार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, क्योंकि भुखमरी अंगों को अस्तित्व के एक विशेष मोड में समायोजित करती है, जिसके माध्यम से सामान्य समय की तुलना में थोड़ी मात्रा में कैलोरी जला दी जाती है।

इसलिए, यह एक तरह का जोखिम है और इससे पहले कि आप कोई निर्णय लें, इसके बारे में सोचने से पहले एक आहार पर जाएं।

मतभेद

आहार से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें।

आहार पसंदीदा contraindicated:

  1. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान,
  2. उच्च रक्तचाप के साथ,
  3. मधुमेह के साथ
  4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में,
  5. अभ्यास के दौरान,
  6. अवसाद के दौरान
  7. गुर्दे और दिल की विफलता में,
  8. पेट की सर्जरी के बाद।

नतालिया फडेवा

"पसंदीदा" आहार और अन्य ऐसे आहार जो कथित रूप से तथाकथित आहार भोजन का नेतृत्व करते हैं, डॉक्टरों का सुझाव नहीं है। वास्तव में, ये सात बेहद कम कैलोरी वाले दिन या उपवास के दिन होते हैं, जिसके बाद शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है और मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर नुकसान होता है - प्रोटीन मुक्त दिनों के दौरान, शरीर को अपने स्वयं के मांसपेशियों की दुकानों से प्रोटीन प्राप्त होगा, इसलिए इस तरह के आहार के बाद वजन बहुत जल्दी वापस आ जाएगा और नए किलोग्राम में परिणाम होगा ।

महत्वपूर्ण अधिक वजन वाले लोग रक्त शर्करा में तेज कमी के कारण इस तरह के पोषण को सहन करना बेहद मुश्किल होगा। ऊर्जा की कमी, कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द के कारण सामान्य या उत्पादक रूप से काम करना भी बेहद मुश्किल होगा।

अच्छा दीर्घकालिक परिणाम आहार "प्यारी" आप कभी नहीं लाएंगे, उन महिलाओं के साथ जो वजन कम करना चाहते हैं, और वे खुद को पूरी तरह से अच्छी तरह से जानते हैं, लेकिन फिर भी किसी कारण से इस आहार का चयन करें। "गो ऑन" आहार की आदत - प्रतिबंधक प्रकार पर खाने के व्यवहार का उल्लंघन। इस आदत के साथ, एक नियम के रूप में, आपको मनोवैज्ञानिकों से संपर्क करने की आवश्यकता है। विभिन्न अल्पकालिक आहारों पर लगातार "बैठना" मोटापे का एक सीधा रास्ता है। शासन के अनुसार लगातार खाएं, तर्कसंगत रूप से और संतुलित रूप से, दैनिक रूप से आगे बढ़ें - और आपको कभी भी मोटापे का खतरा नहीं होगा।

7 दिनों के लिए पसंदीदा आहार योजना

पसंदीदा आहार पसंदीदा


पीने के दिन - 1, 3, 6


जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, इन दिनों के दौरान आप केवल तरल भोजन खा सकते हैं। ख़ासियत यह है कि यहाँ पानी की मात्रा सीमित नहीं है। आपको हमेशा ऐसी सिफारिशों और सलाह का पालन करना चाहिए: गैस के बिना साधारण पानी पर एक मजबूत जोर दें। आप चाय भी पी सकते हैं, लेकिन केवल चीनी और अन्य एडिटिव्स के बिना। इन दिनों, आपका मुख्य पाठ्यक्रम बिना किसी सीजनिंग या नमक के शोरबा होगा। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि पीने के रस की सिफारिश नहीं की जाती है।


दूसरा दिन - वनस्पति आहार


इस अवधि के दौरान, आप संक्षेप में एक शाकाहारी की तरह महसूस कर सकते हैं। इस दिन, आप बिना किसी अपवाद के बिल्कुल सब्जियां खा सकते हैं। केवल सीमा भोजन की संख्या में है - 5 से अधिक नहीं। एक ही समय में, प्रत्येक भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

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