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5 एक स्लाउच को ठीक करने के आसान तरीके

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मैं छुरा कैसे छूट गया।

हाय सब लोग
संक्षेप में तुरंत: बचपन से, 10 साल से मैं फिसल गया। अब मैं 24 साल का हूं और तीन दिनों से मैं बिना किसी प्रयास के एक छड़ी की तरह वापस फ्लैट के साथ चल रहा हूं। कैसे? अब मैं और अधिक विस्तार से लिखूंगा:

अपने पूरे जीवन के दौरान, मैंने अपनी पीठ को भी बनाने के लिए कई बार कोशिश की - 11 साल एक आर्थोपेडिक सेनेटोरियम (पृथ्वी पर बच्चों के लिए नरक) में एक महीना था, फिर एक आर्थोपेडिक कोर्सेट, लेकिन कुछ भी मदद नहीं की। माता-पिता ने हर समय बात की - सीधे बैठो, आसानी से चलो, लेकिन यह वास्तव में कठिन था, और दस मिनट से अधिक बस असहनीय था। जैसे ही मैंने उनकी दृष्टि छोड़ी, मैंने अपनी पीठ को गुनगुनाया और आराम का आनंद लिया। विश्वविद्यालय में, मुझे एहसास हुआ कि अगर मैंने अगले कुछ वर्षों में कुछ नहीं किया, तो मैं इसे फिर से कभी नहीं करूंगा - हड्डियां और जोड़ कठोर हो जाएंगे।
अनायास, मैंने बहुत सी चीजों की कोशिश की: बस चलते हैं और सीधे बैठते हैं, लेकिन जैसे ही मैं विचलित हो गया और जानबूझकर मेरी पीठ को पकड़ना बंद कर दिया, मैं तुरंत फिसल गया। मैंने मालिश की और खेल-कूद किया, और तौलिये के रोल पर और एक बास्केटबॉल पर भी वापस लेट गया - इसका केवल एक अल्पकालिक प्रभाव था।
लंबे समय तक अपनी पीठ सीधी रखना मेरी ताकत से परे था। आखिरी उम्मीद मैनुअल थेरेपिस्ट (कायरोप्रेक्टर) के लिए एक यात्रा थी, दो चरणों में ढाई किलो रूबल देने से मुझे बस कुछ दिनों के लिए प्रभाव मिला।
यूनी की समाप्ति के बाद मेरी जीवनी में घटनाओं की श्रृंखला ने इस तथ्य को जन्म दिया कि मैंने एक वेटर के रूप में काम करना शुरू कर दिया। इस समय तक मैं लगभग त्याग और नैतिक रूप से बुढ़ापे में कूबड़ की तैयारी के लिए इस्तीफा दे चुका था।
छह महीने बाद, काम करना शुरू हुआ, और फिर मेरे पैरों को दर्द हुआ - शिफ्ट से शिफ्ट तक, सब कुछ मजबूत हो रहा था। स्मार्ट लोगों ने आर्थोपेडिक इनसोल खरीदने की सलाह दी।
यह मेरे पैरों पर बचाने के लिए एक महान मूर्खता है, और मैं आगे बढ़ा और आदेश देने के लिए insoles बनाने का फैसला किया - व्यक्तिगत और सब कुछ। और पारी से पहले पिछले सप्ताहांत पर खुजली।
मैंने कई क्लीनिकों को फोन किया, लेकिन हर जगह मुझे मना कर दिया गया - सब कुछ लिया गया है, अग्रिम में पंजीकरण करना आवश्यक है। Google के दूसरे पृष्ठ पर, मुझे एक फ़ोन मिला और उसने कॉल किया। एक बहुत ही किसान आदमी ने कहा कि आप गाड़ी चला सकते हैं। मेरा सवाल है - क्या आप डॉक्टर हैं? उसने उत्तर दिया कि वह एक ऑर्थोपेडिक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट विज्ञान का डॉक्टर था।
मैंने पूछा कि मुझे इनसोल की आवश्यकता क्यों है, मैंने उसे बताया कि वेटर और मेरे पैर में चोट लगी है। उन्होंने पूछा कि क्या कोई और शिकायत थी, मैं कहता हूं कि मैं स्तब्ध हूं। वह कहता है, चलो, यह कोई बात नहीं है, तुम जवान होकर चलते हो, हम तुम्हें सीधा करेंगे। ठीक है, मुझे लगता है, ठीक है, ऑर्थोपेडिस्ट मुझे सीधा कर देगा, शायद एक मैनुअल कार्यकर्ता के रूप में, या ऐसा कुछ, मैं इसे इनसोल के साथ नहीं जोड़ा। मैंने यह भी ध्यान दिए बिना छोड़ दिया कि वे इंटरनेट पर इनसोल के बारे में अन्य बातों के साथ क्या लिखते हैं - वे अपनी मुद्रा को सही करते हैं। खैर, मुझे लगता है कि लोग सिर्फ खुद का विज्ञापन करते हैं।
सामान्य रूप से उसके पास आया।
मैं कहता हूं - अचेत, यहां।
आप बिल्कुल स्वस्थ हैं, वह कहते हैं, यहां तक ​​कि और सुंदर, लेकिन पूरी समस्या पैरों से है। एक व्यक्ति का एक पैर हमेशा दूसरे की तुलना में मजबूत होता है, और पैरों के मेहराब अलग-अलग बनते हैं। एक हमेशा दूसरे की तुलना में चापलूसी करता है। मस्तिष्क अपने रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ इस अंतर की भरपाई करता है - यह उसे मोड़ देता है, जो एक कंधे को दूसरे की तुलना में ऊंचा बनाता है, थूक, कूबड़ और इतने पर। और दूसरों की तुलना में मजबूत, मैंने इसे सपाट पैरों के कारण व्यक्त किया है। उसने मुझे इनसोल बनाया, वर्कपीस को गर्म किया, दो प्लास्टिक के पाइपों को चिपकाया, दो फ्लैट कंकड़ के समान, और इनसोल के पैर के साथ गठित किया। वे जम गए, मैं उन पर चढ़ गया - और टागेल। पीठ को समतल किया गया, कंधों को अपने आप से वापस चला गया। उसने मुझे उस तरह से उठने के लिए कहा जिस तरह से मैं पहले जाता था। मैं फिसल गया, और मैं असहज महसूस कर रहा था - पैरों की सही स्थिति के साथ, रीढ़ की सबसे आरामदायक स्थिति पीओ-नो-नो है!
अगले तीन दिन मैंने नए इनसोल में काम किया। यह मेरे जीवन का सबसे बड़ा चमत्कार और जादू था - मैं चला गया और अपनी पीठ सीधी करके खड़ा हो गया और मेरे कंधे बिना किसी प्रयास के सीधे हो गए। हर समय मैं पीछे और ऊपर घुमावदार होना चाहता था, हालांकि कहीं और नहीं था।
डॉक्टर ने एक दिन में फोन किया और पूछा कि यह कैसा लगा - मैंने जवाब दिया कि सब कुछ कक्षा में था, उसे धन्यवाद दिया, लेकिन कहा कि पैर दर्द और सुन्न हो गया। उन्होंने कहा कि धैर्य रखें - पैरों का उपयोग हो, हर दिन अधिक आरामदायक और अधिक आरामदायक होगा। वास्तव में, भले ही मेरे पैरों को थोड़ा दर्द हुआ, यह एक अलग, सुखद दर्द था। जब मैं घर गया, तो मैंने अपने जूते उतार दिए और 10 मिनट के बाद मेरे पैरों को बिल्कुल भी चोट नहीं पहुंची, हालांकि वे शिफ्ट के बाद भी सुबह बीमार रहते थे।
मेरे साथ क्या हुआ, यह पता चला है कि जिस समस्या को मैं अपने सारे जीवन से दूर करने की कोशिश कर रहा हूं वह इतनी आसानी से हल हो गई है। एक घंटे के भीतर इनसोल बनाए जाते हैं, और अगले दिन आपके पास एक आसन होता है जैसे गार्ड ऑफ ऑनर।

प्रिय छोटी लड़कियों, कई आसन और चाल के साथ समस्याओं से ग्रस्त हैं, लिफ्ट, लोगों को देखने दें। यह किसी के जीवन को हमेशा के लिए बदल सकता है।
एकमात्र माइनस थप्पड़, स्लेट और सैंडल को अलविदा कहना है। केवल इनसोल में चलें, जिसका अर्थ केवल बंद जूते में है।

उपसंहार।
कंबल और विनिर्माण तकनीक के कई निर्माता हैं। मुझे न्यूजीलैंड में किया गया था, यह सबसे उन्नत लगता है, लेकिन सबसे महंगा (तीन से पांच हजार रूबल से)
जो कभी-कभी ब्रांड के नाम पर रखना चाहते हैं।
दूसरों ने कोशिश नहीं की मुझे नहीं पता।
और हाँ, केवल एक डॉक्टर ही इनसोल बना सकता है! अपना पैसा देने से पहले खुद को पेशेवर समझें :)

हम क्यों फिसलते हैं और इसका क्या मतलब है?

हमारे गोल कंधों का कारण गलत आसन है। एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली मांसपेशियों में असंतुलन की ओर ले जाती है। वक्षीय मांसपेशी सिकुड़ जाती है और स्कैपुलर मांसपेशी (ऊपरी पीठ) कमजोर हो जाती है, जिससे समय के साथ कुबड़ा हो सकता है।

स्ट्रेट बैक और स्ट्रेटड शोल्डर्स के कई फायदे हैं। उपस्थिति में स्पष्ट सुधार के अलावा, यह पाया गया कि सही मुद्रा भी मूड, आत्मविश्वास को प्रभावित करती है, और यहां तक ​​कि आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती है। एक यादृच्छिक परीक्षण। ।

हिप बाइसेप्स

प्रारंभिक स्थिति - बैठे। एक पैर आगे बढ़ाएं, दूसरा आपके सामने झुकता है ताकि घुटने पक्ष की ओर और एड़ी एड़ी को इंगित कर रहा हो। धीरे-धीरे छाती को जांघ के नीचे ले जाएं, अपने हाथों को सीधे पैर के पंजे तक पहुंचने के लिए। अपने पैर बदलो।

चप्पू धक्का

पुश-अप्स के लिए स्थिति लें। शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-10 पुनरावृत्ति करें।

इस प्रकार के पुश-अप्स में, सामान्य के विपरीत, एक छोटे से आंदोलन को शामिल करना और सीधे ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को निर्देशित किया जाता है जो कंधों को सही स्थिति में लाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

दीवार के साथ खिसकना

प्रारंभिक स्थिति - दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़ी। अपनी ठोड़ी को दबाएं और अपने हाथों को दीवार पर दबाएं, आपकी कोहनी में कोण 90 डिग्री होना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर बेहतर काम के लिए, आप धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं।

ब्लेड अपहरण

कमर के स्तर पर एक स्थिर वस्तु के चारों ओर टेप फैलाएँ। एक 90 डिग्री के कोण पर पक्षों पर कोहनी को पकड़े हुए, टेप को अपनी ओर तब तक खींचें जब तक कि आप कंधे के ब्लेड को एक साथ इकट्ठा न कर लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 8-12 पुनरावृत्ति करें।

योग शक्ति और लचीलेपन के विकास में योगदान देता है, जो मुद्रा को सही करने के लिए बहुत अच्छा है। प्रस्तावित आसन समस्या क्षेत्रों को खिंचाव और मजबूत करने में मदद करेंगे। 20-30 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में रहें।

प्रारंभिक स्थिति - उसके पेट पर झूठ बोलना। अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने की कोशिश करते हुए, फर्श को धकेलें और अपनी बाहों को अपनी कोहनी में सीधा करें। कंधे खोलने पर ध्यान दें, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं।

कुत्ते का चेहरा

प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर खड़े होकर, कंधों के नीचे हाथ। फर्श को धक्का दें और अपने पैरों को सीधा करें, अपने कूल्हों को छत तक उठाएं। अपने सिर और गर्दन को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखने के उद्देश्य से, अपनी एड़ी को फर्श से छूने की कोशिश करें।

कुत्ते ने सूँघा

प्रारंभिक स्थिति - उसके पेट पर झूठ बोलना। अपने हाथों को फर्श से धक्का दें और उन्हें पूरी तरह से सीधा करें, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। कूल्हों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठना चाहिए ताकि आपको छाती और कंधों के क्षेत्र में खिंचाव महसूस हो। आप दो पोज़ को कनेक्ट कर सकते हैं, डॉग फेस से नीचे डॉग फेस टू मूव एक स्मूथ मोशन में मूव कर सकते हैं।

4. बुनियादी अभ्यास

प्रस्तावित अभ्यास के साथ कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से रीढ़ को सही स्थिति में स्थापित करने में मदद मिलेगी।

पट्टा करने के लिए पुश-अप्स की स्थिति लें, हाथों को कंधों के नीचे रखें, शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। आप कोहनी के व्यायाम भी कर सकते हैं। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

मेडब्लम के साथ व्यायाम करें

प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर झूठ बोलना, पैर और हाथ फैला हुआ। मेडबॉल (1 या 2 किलोग्राम वजन) या एक अन्य उपयुक्त वज़निंग एजेंट को पकड़ो। अपने बाएं पैर और अपने दाहिने हाथ के बीच गेंद को पकड़े हुए, दाहिने पैर और बाएं हाथ को फर्श से ऊपर नीचे करें। पैर और बांह को बदलें। 8-10 पुनरावृत्ति करें।

5. एक मालिश रोलर के साथ व्यायाम

यह मायोफेशियल विश्राम के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक उपकरण है, जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

मसाज रोलर मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, गतिशीलता में सुधार करता है, वसूली में तेजी लाता है और प्रदर्शन में सुधार करता है। अधिकतम परिणामों के लिए सप्ताह में 2-3 बार इसका उपयोग करने का प्रयास करें।

ऊपरी पीठ

अपनी पीठ पर लेटें और रोलर को पीठ के ऊपरी हिस्से के नीचे रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें या उन्हें अपने सिर के पीछे एक लॉक में बंद करें, धीरे-धीरे पीछे की ओर जाएं। 20-30 सेकंड के लिए तनाव के स्थानों में रहें।

रिब पिंजरा

फर्श का सामना करने के लिए रोल करें और कंधे के जोड़ के पास रिब पिंजरे के नीचे तकिया रखें। अपने हाथ को ऊपर और नीचे ले जाएं, यह महसूस करते हुए कि रोलर छाती में तनाव के विभिन्न बिंदुओं पर गिर गया है। 20-30 सेकंड के लिए इन बिंदुओं को पकड़ो। दूसरी तरफ दोहराएं।

अब आप एक गोल कंधे के साथ युद्ध जीतने में मदद करने के पांच सरल तरीके जानते हैं। याद रखें कि परिणाम प्रस्तावित अभ्यास और मुद्राओं की नियमितता पर निर्भर करेगा।

यह क्या है?

एक स्लाउच क्या है? चिकित्सा पद्धति में, इस घटना को किफोसिस कहा जाता है। तो ऊपरी रीढ़ की वक्रता कहा जाता है। सामान्य तौर पर, रीढ़ एक जटिल और महत्वपूर्ण संरचना है जिसमें कशेरुक, स्नायुबंधन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क और टेंडन होते हैं।

काइफोसिस में, स्नायुबंधन और tendons खिंचाव, इंटरवर्टेब्रल डिस्क चलती हैं, और कशेरुक के बीच की दूरी बढ़ जाती है। इस तरह के परिवर्तन, निश्चित रूप से किसी का ध्यान नहीं जा सकते हैं और एक निशान के बिना गायब हो सकते हैं।

हठ के प्रकार

कुल मिलाकर, कई प्रकार के किफ़ोसिस हैं:

  • किशोर अवस्था में जुवेनाइल किफोसिस होता है।
  • पैरालिटिक रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों के शोष या पक्षाघात से जुड़ा हुआ है।
  • उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण वृद्ध लोगों में सेनील किफोसिस विकसित होता है।
  • जन्मजात किफोसिस एक जन्मजात असामान्यता है।
  • फंक्शनल किफोसिस एक आसन का परिणाम है जो शारीरिक दृष्टिकोण से गलत है।
  • रीढ़ पर सर्जरी के बाद पोस्टऑपरेटिव स्टूप विकसित होता है।
  • लंबा (अक्सर लंबे लोग छोटे दिखने के लिए कूबड़ करते हैं)।
  • आघात के बाद का रोग - रीढ़ की हड्डी की चोटों का एक परिणाम।
  • अपक्षयी किफोसिस हड्डियों और जोड़ों के अपक्षयी परिवर्तन और रोगों से जुड़ा होता है, जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और इस तरह।
  • रिकेट्स किफोसिस रिकेट्स के कारण विकसित होती है।

स्टूप के 4 डिग्री भी हैं, जो रीढ़ के कोण को देखते हुए, डॉक्टर को निर्धारित कर सकते हैं।

हम स्तूप के मुख्य लक्षणों को सूचीबद्ध करते हैं:

  • एक रुके हुए व्यक्ति के कंधों को आमतौर पर आगे बढ़ाया जाता है।
  • पीठ के ऊपरी हिस्से में एक छोटा कूबड़ होता है, पीठ गोल होती है।
  • सिर आमतौर पर आगे की ओर झुकता है।
  • छाती अवतल प्रतीत होती है और आकार में कम हो जाती है।
  • गैट अजीब हो जाता है।
  • घुटने मुड़े हुए हैं, चलते समय यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है।
  • बाह्य रूप से, एक व्यक्ति विनम्र, अजीब, थका हुआ और यहां तक ​​कि नाराज दिखता है।

एक स्लाउच के बारे में क्या आता है?

यहाँ स्तूप के मुख्य कारण हैं:

  • हड्डी या उपास्थि ऊतक के कुछ रोग, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रिकेट्स और अन्य।
  • पीठ में चोट।
  • रीढ़ की हड्डी पर सर्जरी, साथ ही पश्चात की अवधि में डॉक्टर के निर्देशों का पालन न करना।
  • उम्र।
  • मांसपेशियों या ऊतकों की क्षति से जुड़े अन्य रोग: पेशी अपविकास या शोष, सेरेब्रल पाल्सी, पोलियो और इसी तरह।
  • जन्मजात विकृति और रोग।
  • अत्यधिक या अपर्याप्त शारीरिक परिश्रम और रीढ़ की मांसपेशियों की संबद्ध कमजोरी।
  • बैठने पर गलत मुद्रा।
  • बैग या भारी कपड़ों के कंधों या पीठ पर प्रभाव।

प्रभाव

यदि आपके पास अभी तक एक स्पष्ट कैफोसिस नहीं है, लेकिन आपका आसन गलत है, तो यह स्लाउचिंग को रोकने का समय है। यहाँ कुछ संभावित प्रभाव हैं:

  • Боли в спине, связанные с неправильным положением позвоночника и перенапряжением спинных мышц.
  • गतिशीलता हानि। यदि केवल पीठ पहले पीड़ित है, तो पैर और हाथ प्रक्रिया में शामिल हो सकते हैं, क्योंकि रीढ़ में तंत्रिका अंत होते हैं, और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की मजबूत वक्रता के साथ कुछ रक्त वाहिकाओं को निचोड़ा जा सकता है।
  • सर्वाइकल स्पाइन ओवरस्ट्रेन के कारण गर्दन में दर्द।
  • जब रीढ़ की वक्रता सिरदर्द पैदा कर सकती है।
  • वाहिकाओं के कसना के कारण परिसंचरण संबंधी हानि।
  • लगातार थकान।
  • छाती (फेफड़े और हृदय) में स्थित आंतरिक अंगों का उल्लंघन।
  • दिखने में बदलाव।
  • अनिश्चितता, कम आत्मसम्मान, खराब मूड।

क्या करें?

कैसे पाएं छुटकारा? तुरंत यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक बच्चे में इस तरह की समस्या को खत्म करना एक वयस्क की तुलना में बहुत आसान है। इसलिए जितनी जल्दी आप कार्य करना शुरू करेंगे, समस्या को खत्म करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। उपचार के कई तरीके हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर ध्यान केन्द्रित करेंगे।

कोर्सेट पहने हुए

ऐसा कोर्सेट बिल्कुल नहीं है जो लड़कियां पहनती थीं। यह एक जटिल उपकरण है जो पीठ को शारीरिक स्थिति में ठीक करता है।

कोर्सेट मांसपेशियों से भार को हटाता है, लेकिन साथ ही आपको रीढ़ के ऊपरी हिस्से को सीधा करने और कंधों को वापस लेने की अनुमति देता है। धीरे-धीरे, स्पाइनल कॉलम की स्थिति सामान्यीकृत होती है, जिससे कि स्लाउच गुजरता है। इस उपकरण को उठाओ और इसके पहनने के बारे में सिफारिशें केवल डॉक्टर कर सकते हैं।

रूढ़िवादी उपचार में कुछ प्रक्रियाओं की नियुक्ति शामिल है:

  • मालिश। यह बहुत प्रभावी है, लेकिन केवल अगर एक अनुभवी विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। यह प्रक्रिया, सबसे पहले, कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को सामान्य स्थिति में वापस करने के उद्देश्य से है। दूसरे, मालिश के दौरान, मांसपेशियों को आराम मिलता है, जो वक्रता के कारण लगभग निरंतर तनाव में होता है। तीसरे, ऐसी प्रक्रिया के दौरान, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो उचित व्यायाम की कमी के कारण काम नहीं करता था और व्यावहारिक रूप से atrophied था।
  • कुछ मामलों में, निर्धारित फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं जो रक्त परिसंचरण और ऊतक पोषण में सुधार कर सकती हैं।
  • इसके अलावा, एक विशेषज्ञ एक्यूपंक्चर लिख सकता है।

पोषण और दवाओं

हड्डी, उपास्थि और मांसपेशियों के ऊतकों को आपकी जरूरत की हर चीज प्राप्त करने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए:

  • मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो मांस और मछली, दूध, नट्स, साथ ही समुद्री भोजन में पाया जाता है।
  • कैल्शियम के बिना हड्डियां मजबूत नहीं होंगी, जो किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों, साथ ही साथ कुछ नट्स और हरी सब्जियों से प्राप्त की जा सकती हैं।
  • विटामिन डी के बिना नहीं करना, इसके बिना कैल्शियम का अधिग्रहण नहीं किया जाएगा। यह वनस्पति तेलों और मछली में है।

कसरत

मुद्रा को सही करने के लिए कुछ अभ्यास:

  1. अपने पेट पर लेटें, अपने सामने एक कुर्सी रखें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें। अब, साँस छोड़ते हुए, धड़ को उठाएं, और अपने हाथों को पक्षों के माध्यम से और कुर्सी के किनारे पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर मूल स्थिति पर लौट आएं।
  2. इससे 30-40 सेंटीमीटर की दूरी पर दीवार पर खड़े रहें। अपनी बाहों को कोहनी में मोड़ें, ऊपर उठाएं, उन्हें दीवार के खिलाफ धक्का दें। पीठ को दीवार को भी छूना चाहिए। अब अपनी बाहों को सीधा करते हुए श्वास लें और आगे झुकें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
  3. एक जिम्नास्टिक स्टिक लें, इसे अपनी पीठ के पीछे घुमाएं, ताकि यह कंधे के ब्लेड (अपने हाथों से पकड़ते समय) को छू सके। अब जहां तक ​​संभव हो, बाईं ओर मुड़ें, फिर मूल स्थिति पर लौटें। फिर दूसरी दिशा में करवट लें।

अपनी मुद्रा देखें और अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें!

बच्चों में वापस स्लाचिंग के लिए उपचार

आधुनिक बच्चे शारीरिक व्यायाम पर बहुत कम समय खर्च करते हैं, क्योंकि वे कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। यह स्थिति कशेरुकाओं के अविकसित होने में योगदान देती है, पीठ और कंधों के पेशी फ्रेम की कमजोरी।

आंकड़ों के अनुसार, पहले से ही 6 साल की उम्र में, ज्यादातर बच्चों को स्लाउचिंग को दूर करने के लिए उपाय करने की आवश्यकता होती है।

बच्चे के कशेरुक उपास्थि ऊतक से बने होते हैं। वे मोबाइल और लोचदार हैं, इसलिए वे बाहरी भार की कार्रवाई के तहत परिवर्तन के अधीन हैं। 20 वर्षों के बाद, उपास्थि ऊतक को हड्डी से बदल दिया जाता है। इस वजह से, वयस्कों के लिए एक रुकी हुई पीठ और कंधों को हटाना अधिक कठिन होता है।

स्लाउचिंग से छुटकारा पाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों के बारे में बात करने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आसन विकारों के प्रकारों का अध्ययन करें:

  1. Sutulay (गोल) वापस - वक्ष केफोसिस के अत्यधिक उभार की विशेषता (रीढ़ की हड्डी के पीछे की शारीरिक वक्रता),
  2. फ्लैट वापस - वक्ष kyphosis के चपटे,
  3. सपाट-अवतल वापस - वक्ष काठिन्य का चौरसाई और काठ के लॉर्डोसिस को मजबूत करना,
  4. राउंड बैक - काठ के लॉर्डोसिस को सीधा करना और वक्ष केफोसिस को मजबूत करना।

सही मुद्रा निर्धारित करने के लिए, एक सरल परीक्षण है जिसे घर पर किया जा सकता है:

  1. दीवार के पीछे खड़े हो जाओ,
  2. कंधों की ऊर्ध्वाधर सतह के लिए नेतृत्व, पीठ के उभार, नितंब,
  3. अपनी ठोड़ी को क्षैतिज रूप से रखें,
  4. अपनी स्थिति बनाए रखें और दीवार से दूर हट जाएं
  5. इस स्थिति में, थोड़ी देर के लिए कमरे में घूमें।

यदि आप हर दिन एक फ्लैट वापस निर्धारित करने के लिए परीक्षण दोहराते हैं, तो एक स्थापना अवचेतन रूप से बनाई जाएगी कि धड़ की धुरी को सही तरीके से कैसे रखा जाए।

Sutulaya वापस वक्षीय रीढ़ की अत्यधिक झुकने के साथ। आमतौर पर जब यह लंबर लॉर्डोसिस को सीधा करते हुए देखा जाता है। इस अवस्था में, सरल व्यायाम या सामान्य रूप से मजबूत करने वाले व्यायाम मदद नहीं करेंगे, क्योंकि पेट और पीठ की मांसपेशियों के बीच असंतुलन होता है। पैथोलॉजी से छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर हाइपरटोनिया की स्थिति में मांसपेशियों की क्रमिक वसूली के उद्देश्य से विशेष अभ्यास लिखते हैं।

खतरनाक परिणाम

पीठ के बल चलने के परिणाम मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। रीढ़ की हड्डी की वक्रता के प्रारंभिक चरणों में, कंधे और पीठ में केवल थोड़ी सी असुविधा होती है। समय के साथ, पैथोलॉजी प्रगति करती है। ऐसी स्थिति में, माध्यमिक रोगों की घटना देखी जा सकती है:

  • रीढ़ की स्कोलियोसिस - पार्श्व विमान में एक वक्रता,
  • कंधे की विषमता
  • ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण तंत्रिका जड़ों का उल्लंघन,
  • पीठ के निचले हिस्से, छाती में तीव्र या पुराना दर्द,
  • श्वास और रक्त की आपूर्ति की आवृत्ति को मजबूत करना,
  • चेस्ट विकृति और इंटरकॉस्टल अंतरिक्ष विस्तार,
  • उच्च रक्तचाप
  • ऊपरी और निचले छोरों की त्वचा की संवेदनशीलता का नुकसान।

परिणामों की सूची जारी रखी जा सकती है, लेकिन पाठकों को उनके गठन के मूल सार को समझना चाहिए।

तथ्य यह है कि तंत्रिका चड्डी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से रीढ़ की हड्डी को छोड़ देती है, जो सभी आंतरिक अंगों को जन्म देती है। पीठ की वक्रता के साथ, नसों को पिन किया जाता है और अंग को आवेगों में वृद्धि होती है, जिसे सूजन तंत्रिका द्वारा नियंत्रित किया जाता है। स्लाउचिंग के प्रभावों को रोकने के लिए, बीमारी का उपचार जल्दी शुरू होना चाहिए।

डॉक्टर से परामर्श करना असंभव होने पर पीठ के वक्र के प्रारंभिक चरणों की पहचान करने में, हम दैनिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह सुस्ती का इलाज नहीं कर सकता है, लेकिन रोग की प्रगति को रोक सकता है। बाद में आप एक डॉक्टर से परामर्श करने में सक्षम होंगे ताकि वह सही अभ्यासों को निर्धारित करे।

रीढ़ की स्थिति की जाँच करें

सबसे आसान परीक्षण दीवार के पास खड़ा होना है। अगर दीवार के तख़्त के नीचे - दरवाजे पर खड़े हों या कोई दूसरा विकल्प खोजें। एक ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ दबाएं ताकि एक ही समय में इसे एड़ी, बछड़ों, नितंबों, कंधे के ब्लेड और नप के साथ स्पर्श करें।

  • यदि यह पता चला है, और आप इसे कम से कम एक मिनट के लिए ठीक कर सकते हैं, तो सब कुछ बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, और अपनी मुद्रा को ठीक करने के लिए आपको केवल एक विशेष जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है, और अपने आप को नियंत्रित करना सीखें।
  • यदि आप शरीर के किसी भी हिस्से को छू नहीं सकते हैं, या यदि यह स्पष्ट दर्द का कारण बनता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, रीढ़ को सीधा करने के लिए एक एक्स-रे लेना और एक विशेष उपचार का चयन करना संभव है।

क्यों slouching भी उठता है और इसके बारे में क्या करना है?

इस पैराग्राफ में, हम जन्मजात कारणों से नहीं निपटेंगे: यदि किसी व्यक्ति के पैर की लंबाई अलग-अलग है, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क की संरचना परेशान है, असामान्य मांसपेशियों का विकास व्यायामों द्वारा इसे ठीक नहीं करता है, या वे बहुत विशिष्ट हैं। आइए अधिग्रहित बीमारी के बारे में बात करते हैं।

बच्चों में, स्लाउचिंग आमतौर पर 6-7 वर्षों के बाद प्रकट होती है, जब अंत में वक्षीय रीढ़ बनती है। कारण - हाथ में टैबलेट या फोन के साथ बिताए लंबे घंटे, जब बच्चा स्क्रीन पर झुक जाता है, या एक कंधे पर एक भारी बैग ले जाता है।

यदि किसी को कुछ भी नजर नहीं आता है, तो बच्चे में काइफोसिस या स्कोलियोसिस विकसित हो सकता है, लेकिन इस उम्र में सब कुछ आसानी से ठीक हो जाता है: जोड़ों और कशेरुक लचीले होते हैं, और रोजाना 20 मिनट का व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है।

हालांकि, कभी-कभी कारण मनोवैज्ञानिक होते हैं। "डर मत करो!" चिल्लाना बेकार है, अगर इसका कारण भय, असुरक्षा, भावनात्मक निचोड़ है। इस मामले में, स्टॉप को हटाने के लिए, जिमनास्टिक को एक साथ करना बेहतर है, या आंतरिक कठोरता के कारणों को समझना बेहतर है।

किशोरावस्था में

युवा शरीर तेजी से विकसित होने लगता है, और कभी-कभी मांसपेशियों की तुलना में हड्डियों का विकास तेजी से होता है। यही कारण है कि एक किशोरी को तैरने या किसी प्रकार के खेल में शामिल होने के लिए दिया जाना चाहिए, यह आंकड़े को सामंजस्यपूर्ण बनाने में मदद करेगा।

कभी-कभी बच्चे अपनी ऊँचाई से कतराते हैं, और रुकना बंद नहीं कर सकते, जैसे कि छोटा होने की कोशिश करना। यह मनोवैज्ञानिक रूप से हल किया गया है। शरीर अभी भी बढ़ रहा है, और यदि आप समय लेते हैं, तो सब कुछ ठीक है।

वयस्कों में

यहां समस्या अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली या काम में होती है, जहां आपको मेज, मशीन, उपकरण आदि पर झुकना पड़ता है। कैसे वापस एक खड़ी को ठीक करने के लिए? चार्ज, स्टूप से विशेष अभ्यास और निरंतर निगरानी।

  • आदमी अक्सर जिम में कसरत करना अधिक आरामदायक होता है, जहां वह मांसपेशियों को पंप करता है ताकि वे रीढ़ को सीधा रखें।
  • लड़कीसबसे अधिक संभावना है, घर जिम्नास्टिक करेगा। महिलाएं स्वभाव से अधिक लचीली होती हैं, वे खुशी के साथ योग करने जाती हैं, अपनी मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करती हैं ताकि उनका पेट बाहर न रहे और उनके स्तन अधिक आकर्षक लगें।
  • पुराने लोग मुद्रा के साथ समस्याएं अक्सर रीढ़ या आंतरिक अंगों की अन्य बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती हैं, और सबसे अधिक बार, सामान्य उपचार की आवश्यकता होती है। लेकिन कोमल वार्म-अप, स्टिंगिंग, और बिना तनाव के सरल व्यायाम दर्द से राहत दे सकते हैं और आपको सीधा करने की अनुमति देते हैं।

सभी उम्र के लिए शीर्ष 5 अभ्यास

वास्तव में, लगभग सभी आंदोलनों जो रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं और रीढ़ की विक्षेपण प्रभावी होगा। आप पीठ के स्लाचिंग को खत्म करने के लिए अपना खुद का परिसर बना सकते हैं, या हमारे द्वारा प्रस्तावित दैनिक प्रदर्शन कर सकते हैं।

आगे की ओर झुकना

यह वार्म अप करने के लिए एक सरल व्यायाम है, यह बुजुर्गों के लिए भी बहुत अच्छा है। बिंदु अपने हाथों को धक्का देना है, एक बड़ा कदम उठाएं और धीरे-धीरे आगे झुकें। इसे दीवार से करना शुरू करें, फिर आप इसे कुर्सी के साथ कर सकते हैं, बैकरेस्ट पर झुकाव कर सकते हैं। पहुंचना, कंधे के ब्लेड को खोलना। 8-10 दृष्टिकोण करें।

प्रवण स्थिति से

तो हम न केवल मुद्रा के साथ समस्याओं को ठीक करते हैं, बल्कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क और क्लैंप के साथ भी। अपने पेट पर चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को फैलाएं और "बोट" (सुपरमैन) बनायें, पीठ के निचले हिस्से में झुकें और अपनी हथेलियों और पैरों को उठाएं।

यह उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जो अपने पैर उठाने के लिए 50 से अधिक हैं, इस मामले में यह एक कुर्सी के साथ बचाव करने के लायक है। अपने सामने एक कुर्सी सेट करें, अपने पेट के बल लेट जाएं ताकि आपके हाथ सीट के मध्य भाग के बारे में हों। क्राउचिंग, अपने हाथ बढ़ाएं, एक कुर्सी पर लेट जाएं और खिंचाव करें। कुछ सेकंड के लिए शरीर को ठीक करें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

अपनी गोद में बैठाया

सबसे प्रभावी स्टूप अभ्यास कभी-कभी बहुत सरल होते हैं। अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, पैरों को पकड़ें और कंधों से शुरू करते हुए, खिंचाव की कोशिश करें। कंधे के ब्लेड को पकड़ें, नीचे झुकें, नीचे की ओर हथियार रखें। आप शुरुआती स्थिति में लौट सकते हैं, या बस ऐसे ही बैठे रह सकते हैं।

चारों तरफ खड़ा है

विकल्पों में से एक - व्यायाम "बिल्ली"। डिफ्लेक्ट, मानो एक कम बाधा के तहत क्रॉल करने की कोशिश कर रहा हो। हम आगे बढ़ना शुरू करते हैं, छाती के खंड को मोड़ते हैं, फिर शरीर को थोड़ा आगे बढ़ाते हैं और छाती को ऊपर उठाते हुए पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं। अब वही बात - वापस।

स्टॉप के खिलाफ जिम्नास्टिक का दूसरा संस्करण - एक ही स्थिति में, सीधे पैर को ऊपर उठाएं और सिर को वापस फेंकें, खिंचाव करें। हम पैर बदलते हैं। पर्याप्त शुरू करने के लिए 6-8 बार, फिर दोहराव बढ़ाएं।

हर किसी के पास जिमनास्टिक स्टिक नहीं है, लेकिन यह कोई फर्क नहीं पड़ता। उदाहरण के लिए, एक मोप हैंडल, एक वैक्यूम क्लीनर पाइप, पानी के पाइप का एक टुकड़ा, या ऐसा ही कुछ करेगा। उसे अपनी पीठ के पीछे लेटाओ और उसकी कोहनी मुड़ी रखो, पक्ष की ओर से मुड़ें।

वैसे, कारणों में से एक व्यक्ति क्यों थपकी देता है बस अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए भूल रहा है। आपको पता नहीं है कि स्लाउचिंग को कैसे रोकें - इस छड़ी को टीवी के सामने या कंप्यूटर पर भी बैठें, और जैसे ही आप झुकने की कोशिश करेंगे, वह रीढ़ पर दबाएगी। टाइपिंग बहुत सुविधाजनक नहीं है, लेकिन टीवी शो देखने या नियंत्रित करने के लिए माउस ठीक है। यह सही मुद्रा के लिए लत बना देगा।

आप निश्चित रूप से आसन के लिए एक अनुचर या कोर्सेट खरीद सकते हैं, लेकिन छड़ी बहुत सस्ती है।

अंत में, चलो बिना रूके सीधे चलने के बारे में जानने के एक और तरीके के बारे में बात करते हैं।: अपने सिर पर एक पुरानी नोटबुक (या एक किताब, यदि आप खेद महसूस नहीं करते हैं) रखें, और घर के चारों ओर जाएं। ड्रॉप - इसका मतलब है, बिना सूचना के भी, थप्पड़। सही स्थिति रखने की कोशिश करें।

यह जांचने की कोशिश करें कि यदि आप अपने दैनिक अभ्यासों के साथ इस सेट को बनाते हैं तो क्या होगा। कई लोग ध्यान दें कि कुछ हफ़्ते के बाद वे बहुत कम स्तब्ध हो गए, और एक महीने के बाद उनकी पीठ काफ़ी मजबूत हो गई।

अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए वीडियो देखें, छोटी शुरुआत करें और संवेदनाओं को नियंत्रित करें। जल्द ही आप बहुत अधिक लचीले हो जाएंगे, और अपनी पीठ को सीधा रखना आसान हो जाएगा। सही सुस्ती और किसी भी उम्र में हो सकती है!

गिर। बच्चों और वयस्कों में स्लाउचिंग के कारण, आसन को सही कैसे करें और स्लाउचिंग से छुटकारा पाएं

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

साइट पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान करती है। एक ईमानदार चिकित्सक की देखरेख में रोग का पर्याप्त निदान और उपचार संभव है। किसी भी ड्रग्स में मतभेद होते हैं। परामर्श की आवश्यकता है

झुकना बिगड़ा हुआ आसन की अभिव्यक्ति के रूप में वक्ष रीढ़ की एक अत्यधिक मोड़ है।

निम्न प्रकार के आसन हैं:

  • सामान्य आसन, जिसमें पेट की सतह के ऊपर छाती की सामने की सतह उभरी हुई होती है,
  • एक संतोषजनक मुद्रा या एक गोल अवतल वापस, जब छाती चपटी होती है और पेट छाती के ऊपर होता है,
  • खराब आसन (पीछे की ओर झुकना या गोल करना), इस मामले में, सिर को आगे बढ़ाया जाता है, छाती खोखली होती है, पीठ अकड़ रही है।
खराब मुद्रा के बाहरी लक्षण हैं:
  • दौर वापस,
  • सिर दाईं या बाईं ओर झुका हुआ
  • सिर आगे बढ़ाया
  • कम कंधे
  • पेट उभड़ा हुआ आगे,
  • धँसा छाती,
  • प्रक्षिप्त कंधे ब्लेड।
जब एक आदमी slouching, पेक्टोरल मांसपेशियों को छोटा करने और रीढ़ की मांसपेशियों का खिंचाव मनाया जाता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि छाती की मांसपेशियां कंधों को आगे खींचती हैं, और पीठ की मांसपेशियों, बदले में, रीढ़ को सीधा करने और अपनी शारीरिक रूप से सही स्थिति लेने की अनुमति नहीं देती हैं।

अनुचित आसन कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है, उदाहरण के लिए, एक स्टूप वाला व्यक्ति रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में दर्द, ऊपरी पीठ में मांसपेशियों में तनाव, साथ ही काठ का क्षेत्र में असुविधा का अनुभव कर सकता है।

पीछे शरीर रचना विज्ञान

रीढ़ मानव शरीर का मुख्य सहारा है।

स्पाइनल कॉलम में अलग-अलग तत्व होते हैं - कशेरुक। कुल तैंतीस से लेकर चौंतीस होते हैं, उनमें से अंतिम नौ में त्रिकास्थि और टेलबोन बनता है। सभी कशेरुक, पहले और दूसरे ग्रीवा कशेरुक के अपवाद के साथ समान संरचना है।

कशेरुका में एक शरीर आगे निर्देशित होता है और एक चाप पीछे की ओर निर्देशित होता है। कशेरुकाओं के बीच ऊतक की उपास्थि परतें होती हैं, जो चलते समय, सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं, और रीढ़ को लचीलापन भी प्रदान करती हैं।

स्पाइनल कॉलम में, निम्नलिखित संरचनाएं प्रतिष्ठित हैं:

  • कशेरुकाओं,
  • इंटरवर्टेब्रल डिस्क,
  • कलात्मक प्रक्रियाएं
  • इंटरवर्टेब्रल होल,
  • रीढ़ की हड्डी
  • रीढ़ की हड्डी की जड़ें
  • मांसपेशियों।
रीढ़ निम्नलिखित कार्य करती है:
  • शरीर को सीधा रखता है
  • रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा करता है
  • सिर को ठीक करता है,
  • धड़ और सिर की गति में भाग लेता है।
स्पाइनल कॉलम के निम्नलिखित भाग हैं:
  • ग्रीवा रीढ़ की हड्डी,
  • छाती,
  • काठ का,
  • त्रिक क्षेत्र,
  • कोक्सीक्स विभाग।

पीठ की मांसपेशियां

मानव रीढ़ आसपास की मांसपेशियों के कारण एक ईमानदार स्थिति में होती है, जो बदले में, तथाकथित मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण करती है। सही मुद्रा के गठन के लिए यह इन मांसपेशियों का एक समान महत्वपूर्ण विकास है। यह मांसपेशियों के कर्षण के पर्याप्त वितरण की सहायता से ही प्राप्त किया जा सकता है।

पीठ की मांसपेशियों के दो समूह हैं:

  • सतही मांसपेशियों
  • गहरी मांसपेशियां

बच्चों में आसन क्यों बदलता है?

दुर्लभ मामलों में, इसके कारण स्लाउचिंग हो सकती है:

  • जन्मजात काइफोसिस (भ्रूण की असामान्यताएं),
  • रचीटिक क्योसिस (रिकेट्स के कारण),
  • पोस्टट्रूमैटिक किफ़ोसिस (वक्ष या काठ का रीढ़ की हड्डी में चोट),
  • लकवाग्रस्त काइफोसिस (मस्तिष्क पक्षाघात या पोलियो जैसे संक्रामक रोगों के कारण).
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक स्लाउचिंग इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि रीढ़ अधिक से अधिक बाहर की ओर फ्लेक्स करना शुरू कर देगी, जो बाद में कशेरुक में संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बन सकती है, और परिणामस्वरूप, एक कूबड़ अधिक परिपक्व उम्र में विकसित हो सकती है।

इसीलिए तुरंत चिकित्सा सहायता लेने और निर्धारित समय पर निर्धारित उपचार शुरू करने के लिए बिगड़ा हुआ आसन के पहले लक्षणों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

वयस्कों में आसन क्यों बदलता है?

ज्यादातर मामलों में, आसन बचपन में बनता है। हालांकि, कुछ मामलों में, आसन का उल्लंघन बाद की उम्र में देखा जा सकता है।

वयस्कों में मलत्याग के विकास के लिए निम्नलिखित कारण हैं:

  • गतिहीन जीवन शैली
  • मांसपेशियों में असंतुलन
  • मनोवैज्ञानिक कारक
  • रीढ़ की बीमारियां।

स्टॉपिंग और किफोसिस के बीच अंतर क्या है?

आसन समस्याएँ दो प्रकार की होती हैं:

  • कुब्जता,
  • स्कोलियोसिस।
स्कोलियोसिस रीढ़ की दाईं या बाईं ओर की वक्रता है।

कफोसिस पीठ या वक्षीय रीढ़ की एक अत्यधिक झुकने है। ज्यादातर मामलों में, वक्ष केफोसिस होता है।

स्तूप वक्षीय क्षेत्र के केफोसिस का नैदानिक ​​संकेत है। मनुष्यों में, यह आगे की ओर कंधे की चूक और चोरी को देखा जाता है। उसी समय, ऊपरी धड़ आगे झुक जाता है।

खराब मुद्रा के समय पर उपचार की कमी बाद में कूबड़ के विकास को जन्म दे सकती है (स्पष्ट किफ़ोसिस एक कूबड़ की तरह दिखता है).

काफोसिस हो सकता है:

  • जन्मजात,
  • खरीदा है।
कारण kyphosis हो सकता है:
  • रीढ़ की विकृति में परिवर्तन (उदाहरण के लिए, इंटरवर्टेब्रल हर्निया, इंटरवर्टेब्रल जोड़ों के आर्थ्रोसिस),
  • आनुवंशिकता पर बोझ
  • कशेरुकाओं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की विकृति,
  • रीढ़ की हड्डी में चोट
  • रीढ़ की मांसपेशियों की कमजोरी
  • कुछ प्रणालीगत रोग (संधिशोथ, ऑस्टियोपोरोसिस, पोलियोमाइलाइटिस).
निम्न प्रकार के केफोसिस हैं:
  • जन्मजात (बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास),
  • आनुवंशिक (प्रमुख प्रकार से विरासत में मिला),
  • शारीरिक (छह - सात महीने में बच्चे के सामान्य विकास के दौरान, रीढ़ की एक शारीरिक वक्रता, वक्ष केफोसिस का गठन होता है),
  • क्षीण (रिकेट्स वाले बच्चों में विकसित होता है),
  • दबाव (वक्ष कशेरुकाओं के संपीड़न फ्रैक्चर),
  • मोबाइल (रीढ़ की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण बनता है),
  • युवा (शियुर्मन-माउ रोग, जिसमें वक्षीय रीढ़ में कशेरुका निकायों की एक विकृति के आकार की विकृति होती है),
  • बूढ़ा (कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उम्र से संबंधित अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन),
  • संपूर्ण (एक चाप के रूप में पूरे रीढ़ की kyphosis),
  • ट्युबरकुलर (तपेदिक स्पॉन्डिलाइटिस के कारण कशेरुक की विकृति और विनाश).
बायोमैकेनिक्स के उल्लंघन के कारण केफोसिस के लक्षण। प्रारंभिक चरण में, थोरैसिक किफोसिस आमतौर पर स्टूप द्वारा प्रकट होता है। इसके बाद, लोड वैक्टर के गलत वितरण से व्यक्ति में दर्द का आभास होता है। गंभीर किफोसिस में, आंतरिक अंगों के कार्य बिगड़ा हो सकते हैं, और रीढ़ की हड्डी की जड़ों के संपीड़न के मामले में, पैरों में कमजोरी और बिगड़ा संवेदनशीलता विकसित होती है।

काइफोसिस का उपचार रीढ़ की विकृति के कारण और डिग्री पर निर्भर करता है।

यदि हम मुद्रा के विरूपण के बारे में बात कर रहे हैं, तो बोलने के लिए, पोस्टुरल (कार्यात्मकa) किफोसिस, प्रकट स्टॉप, फिर आमतौर पर मध्यम व्यायाम मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है। अपक्षयी परिवर्तन या प्रणालीगत रोगों से जुड़े किफोसिस में, चिकित्सा को अंतर्निहित विकृति विज्ञान के उपचार के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, काइफोसिस का रूढ़िवादी उपचार प्रभावी है, लेकिन इसे संयोजन में किया जाना चाहिए और इसमें भौतिक चिकित्सा, मैनुअल थेरेपी, मालिश और भौतिक चिकित्सा भी शामिल होनी चाहिए। यदि आंतरिक अंगों के बिगड़ा हुआ कार्य या रीढ़ की हड्डी की जड़ों के संपीड़न के साथ गंभीर किफ़ोसिस के लिए रूढ़िवादी उपचार का परिणाम नहीं है, तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

क्या घर पर स्टॉप से ​​छुटकारा पाना संभव है?

मौजूदा स्टॉप का समायोजन शुरू करने से पहले, रीढ़ की स्थिति का आकलन करना आवश्यक है। यह प्रक्रिया घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है।

घर में रीढ़ की स्थिति का स्वतंत्र रूप से आकलन करने के लिए, आपको यह करना होगा:

  • दीवार के पास अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।
  • पैरों को एक साथ रखा, एड़ी, त्रिकास्थि और वक्षीय रीढ़ को स्पर्श करना चाहिए।
  • फिर आपको अपना हाथ दीवार और लोई के बीच में रखना चाहिए। आम तौर पर, हथेली को शारीरिक रूप से उपलब्ध स्थान में स्वतंत्र रूप से फिट होना चाहिए। हालांकि, आसन के उल्लंघन की स्थिति में, काठ का लॉर्डोसिस गायब हो सकता है, और या तो हथेली पूरी तरह से पास नहीं होगी या केवल उसकी उंगलियों को रखा जाएगा।
  • अगला, आपको वक्षीय रीढ़ की स्थिति का आकलन करना चाहिए, और कंधे ब्लेड कितना पीछे हैं (अगर पिछड़ रहा है, तो यह आसन के उल्लंघन का संकेत देता है).
  • अंत में, यह अनुमान लगाया जाता है कि सिर किस स्थिति में है, चाहे वह दीवार के खिलाफ दबाया गया हो। यदि छाती की जकड़न का जोरदार उच्चारण किया जाता है, तो सिर बहुत आगे बढ़ सकता है।
साथ ही, आसन को दूसरे तरीके से भी निर्धारित किया जा सकता है। इसके कार्यान्वयन के लिए किसी अन्य व्यक्ति से अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होगी। परीक्षित व्यक्ति को अपनी सामान्य स्थिति में दर्पण के बग़ल के सामने खड़ा होना चाहिए (सीधे उठने की कोशिश मत करो)। सहायक को चाक को उठाना चाहिए और दर्पण पर निम्नलिखित समर्थन बिंदुओं को चिह्नित करना शुरू करना चाहिए - टखना, घुटने का जोड़, कूल्हे का जोड़, कलाई का जोड़, कोहनी का जोड़, कंधे का जोड़ और इयरलोब।

आम तौर पर, किसी व्यक्ति में, ये सभी नियंत्रण बिंदु एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा पर होने चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति की जन्मजात असामान्यताएं या रीढ़ की हड्डी में कोई चोट नहीं है, तो ज्यादातर मामलों में स्तूप छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के विकास में असंतुलन के कारण विकसित होता है।

घर पर, गलत आसन को ठीक किया जा सकता है:

  • जिमनास्टिक कर रहा है,
  • सही फर्नीचर का चयन।
जिम्नास्टिक स्टॉप के इलाज की मुख्य विधि है, जिसके साथ आप रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के अत्यधिक पेक्टोरल फ्लेक्स को प्रभावी रूप से कम या समाप्त कर सकते हैं, साथ ही स्कैपुला को सही स्थिति में वापस ला सकते हैं।

व्यायाम के माध्यम से मुद्रा को सही करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

  • पीठ के मध्य की मांसपेशियों को मजबूत करना,
  • पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाएं
  • स्कैपुला का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना (उदाहरण के लिए, ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड मांसपेशियां),
  • gluteal मांसपेशियों को मजबूत।
सही मुद्रा के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका फर्नीचर द्वारा निभाई जाती है, साथ ही साथ ऐसे उपकरण जो लोग दैनिक उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कंप्यूटर कुर्सी जिसमें आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग अपना अधिकांश समय आराम से बिताते हैं और डेस्कटॉप से ​​एक निश्चित ऊंचाई पर होना चाहिए।

फर्नीचर या विभिन्न उपकरण खरीदते समय, पसंद पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

  • कंप्यूटर की कुर्सी
  • तालिका
  • पर नजर रखने,
  • गद्दा।

आसन को सही करने के लिए व्यायाम

उचित आसन न केवल एक सौंदर्य भूमिका निभाता है, बल्कि विभिन्न अंगों के स्थान, विकास और संचालन पर भी बहुत प्रभाव डालता है। मुद्रा में पैथोलॉजिकल परिवर्तन से हड्डी, मांसपेशियों, श्वसन और अन्य शरीर प्रणालियों के बिगड़ा हुआ कार्य हो सकता है।

कम उम्र के बच्चों को बैठने और ठीक से चलने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि समय के साथ नकारात्मक रूप से विकसित आदतें सही होने के लिए अधिक कठिन हो जाती हैं।

सही मुद्रा के विकास में मुख्य भूमिका आत्म-शिक्षा, साथ ही नियमित शारीरिक गतिविधियों जैसे कारकों द्वारा निभाई जाती है।

स्टॉप के साथ आसन को प्रभावी ढंग से समायोजित करें (90% मामलों में) नियमित चिकित्सीय जिम्नास्टिक में मदद करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अगर स्टॉपिंग का कारण रीढ़ और जोड़ों की कोई बीमारी है, तो शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है ताकि मतभेदों की उपस्थिति का निर्धारण किया जा सके, क्योंकि कुछ मामलों में यह केवल अध्ययन की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद है कि आप प्रभावी चिकित्सीय अभ्यास के लिए अभ्यास का एक सेट बना सकते हैं।

गलत मुद्रा के लिए समय पर उपचार शुरू होने से तेजी से सुधार होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अठारह साल में, एक स्टॉप को सही करने में छह महीने से लेकर एक साल तक का समय लग सकता है, और तीस साल में एक मुद्रा को सही करने में एक से तीन साल लग सकते हैं। चालीस वर्षों के बाद, गलत मुद्रा को सही करना लगभग असंभव हो जाता है।

नीचे स्टूप से अभ्यास का एक सेट है, जो किसी व्यक्ति के contraindications की अनुपस्थिति में, घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। पहले महीनों में, इस परिसर को दैनिक रूप से प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, और फिर उन्हें हर दूसरे दिन करने से पाठों की संख्या कम हो सकती है।

व्यायाम के अंत में, पीठ की मांसपेशियों को आराम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको नितंबों की एड़ी पर बैठने की ज़रूरत है, अपने हाथों को आपके सामने फर्श पर रख दें, अपने सिर को अपने हाथ की हथेली में कम करें। इसमें सांस लेना आसान होना चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यास करते समय निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

  • एक पाठ की अवधि कम से कम तीस से चालीस मिनट, अधिकतम एक घंटे और एक आधा होनी चाहिए।
  • प्रत्येक व्यायाम को छह से दस बार दोहराया जाने की सलाह दी जाती है।
  • अभ्यास का एक सेट तैयार करने में, पीठ के मध्य की मांसपेशियों को मजबूत करने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे उपयुक्त मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं।
  • जिमनास्टिक अभ्यास के दौरान शामिल होना चाहिए, जिसका उद्देश्य ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करना है (यह स्थापित है कि मजबूत gluteus मांसपेशियों को सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं).
  • गर्दन के निचले हिस्से की मांसपेशियों के साथ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है, इसलिए, जब व्यायाम का एक सेट तैयार किया जाता है, तो आपको शरीर के इन क्षेत्रों को आराम करने के लिए व्यायाम का ध्यान रखना चाहिए।
  • जिम्नास्टिक के दौरान छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से कड़ाई से व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (वे केवल खिंचाव कर सकते हैं), मजबूत पेक्टोरल मांसपेशियों के रूप में बाद में कंधों को आगे खींचना शुरू हो जाता है, जिससे वक्षीय रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है।
  • कक्षाओं के दौरान पुरुषों के लिए पांच किलोग्राम से अधिक और महिलाओं के लिए तीन किलोग्राम से अधिक वजन वाले बारबेल या डम्बल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्या एक कोर्सेट को खिसकने में मदद मिलेगी?

बच्चों और किशोरों में सक्रिय वृद्धि की अवधि में, कंधे की कमर का विकास विकृत हो जाता है और, परिणामस्वरूप, मुद्रा बिगड़ा हुआ है। डॉक्टर देरी के बिना एक जटिल चिकित्सा शुरू करने की सलाह देते हैं। आमतौर पर यह पांच से दस साल से शुरू होता है, जब वक्रता पहले से ही काफी ध्यान देने योग्य है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह प्रगति करता है। इस मामले में, बच्चे को एक व्यापक गैर-सर्जिकल उपचार के हिस्से के रूप में रीढ़ के लिए कोर्सेट पहनने की सिफारिश की जाती है। साथ ही कोर्सेट पहनना दिखाया गया है और वयस्कों को स्टूप के रूप में आसन का उल्लंघन होता है।

कोर्सेट निम्नलिखित उपचार प्रभाव करता है:

  • मुद्रा के उल्लंघन को ठीक करता है,
  • कंधे की कमर की शारीरिक रूप से सही स्थिति को पुनर्स्थापित करता है,
  • थोरैसिक रीढ़ को राहत देता है,
  • सामान्य मांसपेशी टोन को संरक्षित और पुनर्स्थापित करता है,
  • पीठ में दर्द को खत्म करता है,
  • रीढ़ को सही शारीरिक स्थिति प्रदान करता है।
कोर्सेट वक्ष की रीढ़ के विकारों, स्तूप और वक्रता के उपचार के लिए अभिप्रेत है। यह वक्ष क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी की चोटों के बाद पुनर्वास के दौरान भी प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है।

कोर्सेट आवेदन

कोर्सेट सीधे शरीर पर या कपास अंडरवियर पर पहना जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ को सीधा करने की जरूरत है, अपने कंधों को फैलाएं और अपने सिर को ऊपर उठाएं, जबकि लोचदार बैंड को कंधों पर आगे फेंक दिया जाना चाहिए, बगल में और पीछे क्रॉसवर्ड के माध्यम से चलना चाहिए। फिर आपको बैंड के तनाव की डिग्री को समायोजित करने और पेट के मोर्चे पर एक वेल्क्रो फास्टनर के साथ उन्हें ठीक करने की आवश्यकता है। पेट पर वेल्क्रो के साथ सुधारक का बेल्ट भी तय किया जाना चाहिए। निर्धारण की डिग्री और बैंड के तनाव की गतिशीलता दिन के दौरान विनियमित होती है।

कोर्सेट रीढ़ को सीधा करते हुए कंधों के ऊपरी हिस्से को धीरे से ठीक करता है। कोर्सेट की चौड़ी पीठ को कठोर पसलियों के साथ प्रदान किया जाता है जो रीढ़ के साथ एक दूसरे के समानांतर स्थापित होते हैं। संपूर्ण वक्ष रीढ़ पर इसका जटिल प्रभाव पड़ता है।

इस कोर्सेट में, एक बच्चा स्कूल जा सकता है, और एक वयस्क काम पर जा सकता है, वह अपने आसन को कपड़ों के नीचे सही, अगोचर बनाता है, और सांस लेने में बाधा नहीं डालता है।

यदि कोर्सेट का सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो लगभग एक महीने में रीढ़ की मांसपेशियों और मुद्रा सुधार पर ध्यान देने योग्य मजबूती होगी।

कोर्सेट को लगातार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह इस तथ्य की ओर जाता है कि पीठ की मांसपेशियों को बाहर से समर्थन के लिए उपयोग किया जाता है और कमजोर होता है। इसके बाद, यह केवल एक स्टूप की अभिव्यक्ति को बढ़ा सकता है। स्टूप को खत्म करने के लिए कोर्सेट के उपयोग को उपचार के अन्य तरीकों, जैसे जिमनास्टिक, मालिश या मैनुअल थेरेपी के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए, यदि आसन के उल्लंघन वाले रोगी को उपचार के रूप में कोर्सेट पहनने के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम करने के लिए निर्धारित किया गया था, तो इस मामले में कोर्सेट को अभ्यास के बीच के अंतराल में पहना जाना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोर्सेट को प्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाना चाहिए, धोने में आसान और आकार के आधार पर व्यक्तिगत रूप से भी चुना जाना चाहिए।

कोर्सेट का उपयोग करते समय, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

  • कोर्सेट पहनने के बारे में छह घंटे एक दिन होना चाहिए,
  • कोर्सेट पहनते समय, लोचदार टेप अत्यधिक तंग नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह स्थानीय रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप कर सकता है,
  • बिस्तर से पहले कोर्सेट को हटा दिया जाना चाहिए।

कोर्सेट कैसे चुनें?

इससे पहले कि आप कोर्सेट खरीदते हैं, पहले डॉक्टर से मदद मांगनी चाहिए। उद्देश्य डेटा के आधार पर (उदाहरण के लिए, निरीक्षण, तालमेल), साथ ही साथ वाद्य अध्ययन के परिणाम (उदाहरण के लिए एक्स-रे, कंप्यूटेड टोमोग्राफी) आसन के उल्लंघन के लिए डॉक्टर एक प्रभावी उपचार का चयन करेंगे।

आसन के उल्लंघन की डिग्री और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, चिकित्सक रीढ़ में परिवर्तन को ठीक करने के लिए इष्टतम कोर्सेट चुनने में आपकी सहायता करेगा।

आसन के अधिक गंभीर उल्लंघन के साथ, एक नियम के रूप में, कठोर कोर्सेट का उपयोग सौंपा गया है, कम स्पष्ट परिवर्तनों के साथ - लोचदार।

कोर्सेट को निम्नानुसार खरीदा जा सकता है:

  • फार्मेसियों में,
  • विशेष साइटों पर,
  • सीना कस्टम बनाया।
कोर्सेट के आकार सबसे छोटे से सबसे बड़े तक भिन्न होते हैं। अपने लिए सही आकार खोजने के लिए, स्तन का आयतन मापना आवश्यक है (उस समय छाती में फैलने पर श्वास अंदर लें) और कमर।

कोर्सेट चुनते समय, निम्नलिखित पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है:

  • कोर्सेट प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए (जैसे सूती कपड़ा),
  • कोर्सेट में स्थापित कठोर प्लेटों में दर्द नहीं होना चाहिए,
  • केवल विशेष स्थानों पर चिकित्सा कोर्सेट प्राप्त करना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, किसी फार्मेसी में, इंटरनेट पर एक विशेष वेबसाइट पर),
  • जब कोर्सेट का उपयोग सांस में बाधा नहीं होना चाहिए,
  • कोर्सेट पहनते समय, एक व्यक्ति को हल्के असुविधा का अनुभव हो सकता है, लेकिन दर्द की उपस्थिति एक खराब चुने हुए उत्पाद को इंगित करती है,
  • कोर्सेट खरीदते समय, आपको लोचदार पट्टियाँ, वेल्क्रो और स्टिफ़ेनर्स की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए।

क्या एक स्टॉप के साथ आर्थोपेडिक सर्जन से परामर्श करना आवश्यक है?

एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए अगर किसी व्यक्ति को निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ हैं:

  • आत्म-दृश्य निरीक्षण के साथ अचेत,
  • सिर दाईं या बाईं ओर झुका हुआ
  • कंधे उतारे या अलग,
  • कंधे के ब्लेड और कमर के त्रिकोण की विषमता,
  • स्पष्ट रीढ़ की हड्डी।
उपरोक्त लक्षणों की पहचान करते समय, परिवार के डॉक्टर से मदद लेने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है। डॉक्टर जांच करेंगे, आसन की डिग्री का आकलन करेंगे और फिर, यदि आवश्यक हो, तो उसे एक विशेषज्ञ - आर्थोपेडिक सर्जन को संदर्भित करें।

उद्देश्य डेटा और अनुसंधान परिणामों के आधार पर आर्थोपेडिस्ट व्यक्तिगत रूप से इष्टतम उपचार का चयन करेंगे।

डॉक्टर से मदद मांगते समय, रोगी को स्टूप के इलाज के लिए निम्नलिखित तरीके निर्धारित किए जा सकते हैं:

  • चिकित्सीय अभ्यास
  • मालिश,
  • तैराकी
  • मैनुअल थेरेपी
  • एक कोर्सेट का उपयोग,
  • दवा उपचार,
  • सर्जिकल उपचार।

सर्जिकल उपचार

गंभीर किफोसिस आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन पैदा कर सकता है, जो अंततः सर्जिकल उपचार की आवश्यकता को जन्म देगा। उपचार की यह विधि केवल उन मामलों में बनाई जाती है जहां उपचार के रूढ़िवादी तरीकों ने परिणाम नहीं लाया है, और रोग तेजी से प्रगति कर रहा है। साथ ही, सर्जरी को निर्धारित किया जा सकता है यदि रोगी को रीढ़ की जड़ों के संपीड़न, आंदोलन के स्पष्ट प्रतिबंध के साथ-साथ मांसपेशियों के शोष या रीढ़ की हड्डी के संपीड़न के जोखिम के कारण एक स्पष्ट दर्द सिंड्रोम है।

आसन के विकारों के सर्जिकल उपचार से बचने के लिए, जटिल रूप से फिजियोथेरेपी, मैनुअल थेरेपी, मालिश और भौतिक चिकित्सा सहित उपचार का संचालन करना आवश्यक है। चिकित्सीय व्यायाम पैथोलॉजिकल किफोसिस के उपचार में आधार है। Dosed भौतिक भार, जिसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, आपको परेशान बायोमैकेनिक्स और लोड डॉक्टर्स के पुनर्वितरण को समायोजित करने की अनुमति देता है। एक अच्छा मांसपेशियों वाला कोर्सेट आपको अपने आसन को नेत्रहीन रूप से सुधारने और विरूपण प्रक्रिया के विकास को धीमा करने की अनुमति देता है।



स्टॉप के साथ एक मुद्रा सुधारक कैसे चुनें?

Изделие выполнено в виде восьмиобразной повязки, состоящей из двух петель и мягкой матерчатой основы на спине (в месте перекреста лямок)। Петли реклинатора охватывают плечевые суставы и отклоняют плечи кзади, смещая углы лопаток к позвоночному столбу.एक ही समय में, कंधे की कमर की शारीरिक स्थिति एक व्यक्ति में बहाल हो जाती है और स्टूप काफी कम हो जाता है।

झुकनेवाला आमतौर पर वक्षीय रीढ़ की वक्रता के प्रारंभिक चरण में उपयोग किया जाता है, जब रोगी को आसन का मामूली उल्लंघन होता है।

एक झुकानेवाला के नुकसान में से एक छोरों की अपेक्षाकृत तेजी से विकृति है, जो आमतौर पर तीन से चार महीने के निरंतर ऑपरेशन के बाद मनाया जाता है।

तीन से चार महीनों के लिए, प्रतिदिन चार घंटे के लिए एक पुनरावर्ती का उपयोग करना आवश्यक है।

यह उत्पाद एक कोर्सेट या लोचदार बेल्ट के साथ पट्टियों के रूप में हो सकता है। झुकनेवाला के विपरीत, थोरैसिक सुधारक का पृष्ठीय भाग सघन और लंबा है, जिसके कारण यह उत्पाद लगभग संपूर्ण वक्षीय रीढ़ को कवर करने में सक्षम है (चौथी से ग्यारहवीं वक्षीय कशेरुक तक)। इसके अलावा, वक्षीय सुधारक के डिजाइन में धातु या प्लास्टिक मूल की कठोर पसलियां शामिल हैं, जिसका उद्देश्य स्पाइनल कॉलम की शारीरिक रूप से सही स्थिति का एक मजबूत निर्धारण करना है।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में आंदोलन को प्रतिबंधित करके, थोरैसिक सुधारक प्रभावी रूप से स्लाउचिंग को समाप्त करता है।

उत्पाद एक बनियान का एक हिस्सा है जिसमें प्लास्टिक या धातु की कठोर पसलियों के साथ एक कठोर पीठ होती है, जो एक चौड़ी बेल्ट और लोचदार पट्टियों के साथ होती है। इसके अलावा सुधारक की पीठ पर अतिरिक्त धातु प्लेटों को स्थापित करने के लिए विशेष खांचे हैं।

थोरैकोम्बुलर करेक्टर का कठोर बैक संरेखित करता है और रीढ़ की हड्डी के पीछे की पूरी सतह के साथ तीसरे वक्ष कशेरुका के स्तर से शुरू होता है और तीसरे - चौथे कशेरुका के स्तर के साथ समाप्त होता है। यह रीढ़ की हड्डी के शारीरिक वक्रों, काठ काठिन्य, और वक्ष केफोसिस को स्थिर करता है।

यह उत्पाद एक लोचदार कोर्सेट है जिसमें छह मैग्नेट रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की रेखा और कमर के साथ एम्बेडेड होते हैं। इस मामले में, चुंबकीय सुधारक में आर्थोपेडिक और फिजियोथेरेप्यूटिक एक्शन दोनों होते हैं।

मानव शरीर को प्रभावित करने वाले चुंबकीय क्षेत्र, निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव रखते हैं:

  • रीढ़ की हड्डी के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है,
  • दर्द को खत्म करना,
  • सूजन और ऊतकों की सूजन से छुटकारा,
  • मांसपेशियों की ऐंठन पर आराम प्रभाव पड़ता है।
तेज दर्द के साथ स्पाइनल वक्रता के लिए चुंबकीय सुधारक का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इस उत्पाद का उपयोग बिगड़ा हुआ आसन और स्तूप को रोकने के लिए किया जा सकता है।

चुंबकीय सुधार के उपयोग में बाधाएं हैं:

  • रोगी के पास पेसमेकर है,
  • गर्भावस्था,
  • त्वचा रोग
  • व्यक्तिगत असहिष्णुता।

अंतर्निहित गायरोस्कोप के साथ छोटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण। यह डिवाइस बॉडी ओरिएंटेशन एंगल्स में बदलाव का जवाब देता है।

इलेक्ट्रॉनिक सुधारक का उपयोग करने से पहले, सही मुद्रा स्थापित करना आवश्यक है। फिर आपको डिवाइस को ठीक करना चाहिए। उसके बाद, किसी दिए गए शरीर की स्थिति से किसी भी विचलन के लिए, डिवाइस एक विशिष्ट संकेत के साथ प्रतिक्रिया करेगा, जिससे यह स्पष्ट हो जाएगा कि वह खड़ा है।

इलेक्ट्रॉनिक प्रूफरीडर दो प्रकार के होते हैं:

  • चेस्ट बेंड सेंसर, जो सबक्लेवियन ज़ोन पर स्थापित है,
  • ईयर बेंड सेंसर जो कान पर पहना जाता है।
इलेक्ट्रॉनिक सुधारक का उपयोग करना सुरक्षित है। यह उपकरण विद्युत चुम्बकीय तरंगों का उत्सर्जन नहीं करता है, क्योंकि यह माइक्रोबैक्टरीज द्वारा संचालित होता है।

शीतल सुधारक
प्राकृतिक कपड़ों से निवारक उत्पाद हैं। ज्यादातर अक्सर आदर्श से मामूली विचलन वाले रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के सुधार के लिए उपयोग किया जाता है।

अर्द्ध correctors
उत्पाद मोटे कपड़े से बने होते हैं। स्पाइनल कॉलम का अधिक प्रभावी निर्धारण करने के लिए प्लास्टिक कठोर पसलियों को अर्ध-कठोर सुधारकों के आधार में बनाया जा सकता है।

कठोर सुधारक
उत्पादों को धातु आवेषण के साथ प्रबलित किया जाता है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता के साथ आसन के गंभीर उल्लंघन के लिए उपयोग किया जाता है।

मुद्रा सुधारकों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

  • उपचारात्मक सुधारक
  • निवारक सुधारक।
चिकित्सीय सुधारक
रीढ़ की निदान विकृति के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है। केवल एक आर्थोपेडिक सर्जन स्टोपिंग के लिए इष्टतम चिकित्सा सुधारक ढूंढने में मदद कर सकता है।

आवश्यक मुद्रा सुधारक का चयन करने के लिए, डॉक्टर को निम्नलिखित जानकारी में रुचि हो सकती है:

  • स्पाइनल कॉलम की वक्रता की आकृति और डिग्री,
  • आसन सुधारक के उपयोग के लिए मतभेद की उपस्थिति (उदाहरण के लिए, कशेरुक हर्निया, गंभीर हृदय और फेफड़ों के रोग),
  • मानवजनित रोगी प्रदर्शन (उदाहरण के लिए, ऊंचाई, छाती की मात्रा, कमर और पेट की परिधि),
  • रोगी की पेशेवर गतिविधि और थैली पर श्रम के संभावित प्रभाव ()उदाहरण के लिए, कड़ी मेहनत या कार्यालय का काम),
  • रोगी के पास पूर्वगामी कारक हैं (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर एक लंबा शगल),
  • रोगी की पीठ की कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति।
रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता के आकार और डिग्री का निर्धारण करने के लिए, साथ ही साथ एक चिकित्सा सुधारक के उपयोग के लिए संभावित मतभेदों का पता लगाने के लिए, उपस्थित चिकित्सक रोगी की जांच करता है, तालमेल करता है और नैदानिक ​​अध्ययनों के परिणामों द्वारा निर्देशित होता है।उदाहरण के लिए एक्स-रे, कंप्यूटेड टोमोग्राफी).

इसके अलावा, रोगी की जांच करते हुए, चिकित्सक कंकाल की मांसपेशियों की स्थिति पर ध्यान आकर्षित करता है। यदि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गंभीर विकृति के साथ मांसपेशियों की कमजोरी देखी जाती है, तो ऐसे रोगी को अर्ध-कठोर या कठोर सुधारक दिखाया जाएगा।

निवारक सुधारक
सामान्य शारीरिक मुद्रा बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है। रोगनिरोधी सुधारक को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि उत्पाद की सामग्री उच्च गुणवत्ता की होनी चाहिए, और इसका आकार इष्टतम है।
सुधारक का इष्टतम आकार चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उत्पाद की दक्षता इस पर निर्भर करती है। सबसे पहले आपको आकार शासक का उपयोग करके छाती की परिधि को जानना होगा। उसी समय, छाती को कपड़ों से मुक्त किया जाना चाहिए। आकार के टेप को सामने से लगाया जाना चाहिए - निपल्स के नीचे (पुरुषों में) या स्तन ग्रंथियों के नीचे (महिलाओं में), पीछे - कंधे के ब्लेड के नीचे।

साँस छोड़ते पर माप एक स्थायी स्थिति में किया जाता है।

मुद्रा सुधारकों के निम्नलिखित आयाम हैं:

  • 100 - 90 सेमी (एक्स्ट्रा लार्ज - XXL),
  • 70 - 90 सेमी (एम - एल),
  • 50 - 70 सेमी (XS - एस),
  • 50 - 60 सेमी (XXS - XS).
एक मुद्रा सुधारक चुनते समय, आपको सबसे पहले इस उत्पाद की सामग्री की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उसी समय, जिस कपड़े से सुधारक बनाया गया है वह हल्का और लोचदार होना चाहिए। इसकी आंतरिक सतह में सूती कपड़े शामिल होने चाहिए। यह जांचना आवश्यक है कि उत्पाद बनाने वाले किसी भी सुधारात्मक विवरण और धातु आवेषण त्वचा को रगड़ें या निचोड़ें नहीं। इसके अलावा, एक अच्छा मुद्रा सुधारक विस्तृत पट्टियों और अतिरिक्त वेल्क्रो फास्टनरों से सुसज्जित होना चाहिए। उत्पाद को कमर को खींचकर बगल में नहीं रगड़ना चाहिए। आसन सुधारक को बिना किसी अप्रिय उत्तेजना के आराम से लेटना चाहिए।

छह से दस वर्ष की आयु के बच्चों में एक मुद्रा सुधारक पहनने का समय प्रति दिन एक से दो घंटे होना चाहिए, इसके बाद शोषण के समय में धीरे-धीरे आठ से दस घंटे की वृद्धि हो सकती है। ग्यारह - सोलह वर्ष की आयु के बच्चे, उत्पाद पहनने का प्रारंभिक समय दो से चार घंटे से है और दस से बारह घंटे तक बढ़ जाता है। एक वयस्क मुद्रा सुधारक पूरे दिन पहना जा सकता है, लेकिन उच्चतम स्थिर भार की अवधि के दौरान इसे पहनना सबसे अच्छा है (उदाहरण के लिए, जब एक मेज पर बैठे, लंबे समय तक चलना).

क्या मल की मालिश आवश्यक है?

जब उपचार के अन्य तरीकों के साथ संयोजन में स्टॉपिंग मालिश आमतौर पर निर्धारित की जाती है (उदाहरण के लिए, मेडिकल जिमनास्टिक, मुद्रा सुधारक पहने हुए)। इस मामले में, मालिश के लाभ अपरिहार्य हैं। पहले सत्र के बाद, रोगी मांसपेशियों की ऐंठन को समाप्त कर देता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।

एक कठोर मालिश के लिए कुछ नियम हैं। इन नियमों के सख्त कार्यान्वयन से इस प्रक्रिया का प्रभाव बढ़ जाता है।

शुरू करने के लिए, रोगी को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए। उसका शरीर जितना संभव हो उतना आराम होना चाहिए। मालिश चिकित्सक के सभी आंदोलनों को हल्का और चिकना होना चाहिए, विशेष रूप से बहुत सावधान रहना चाहिए जब पीठ के घुमावदार वर्गों और रीढ़ की स्पिनस प्रक्रियाओं के क्षेत्र की मालिश करना चाहिए। इसके अलावा, रोगी को इस घटना में मालिश सत्र आयोजित करने से बचना चाहिए कि उसे त्वचा की अखंडता का उल्लंघन है, उदाहरण के लिए, बीमारी या चोट के कारण।

स्तूप की मालिश इस प्रकार है:

  • मालिश से पहले, रोगी की पीठ पर विशेष मालिश तेल लगाया जाता है।
  • फिर मसाज थेरेपिस्ट अपनी पीठ के बल पूरे जोर से मूवमेंट करता है, इसलिए विशेषज्ञ आगामी प्रक्रिया के लिए पीठ की मांसपेशियों को तैयार करता है।
मालिश के दौरान निम्नलिखित क्रियाएं लागू की जाती हैं:
  • रेक की तरह उंगली पर पथराव,
  • उंगलियों और हथेलियों की पसलियों को रगड़ें,
  • झुनझुनी,
  • ड्राइंग,
  • दोहन।
मालिश प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय प्रभाव केवल इस पद्धति के दीर्घकालिक उपयोग से प्राप्त किया जा सकता है। मालिश का कोर्स वर्ष में कम से कम दो बार आयोजित किया जाना चाहिए और इसमें दस से चौदह प्रक्रियाओं को शामिल किया जाना चाहिए।

मल की रोकथाम क्या है?

बच्चों में रूखेपन की रोकथाम
बच्चों में, स्लाउचिंग अक्सर विकास में तेज उछाल से जुड़ा होता है, जो पहली बार छह से सात साल और दूसरी बार ग्यारह - बारह साल पर होता है। इस तरह के किशोरों में अक्सर उनकी ऊंचाई के बारे में जटिलताएं होती हैं, वे सहज रूप से अपने सिर को नीचे खींचते हैं और एक ही समय में ढलान पर। इसके अलावा, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण बच्चों में सुस्ती का निर्माण हो सकता है, जिसके कारण पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और रीढ़ को शारीरिक रूप से सही स्थिति में नहीं रखती हैं।

इस मामले में, बड़ी समस्या आज के अधिकांश आधुनिक बच्चों की गतिहीन जीवन शैली है, जिनके पास कंप्यूटर पर लंबे समय तक रहने के कारण सक्रिय शारीरिक आंदोलनों की कमी है। बच्चों में सुस्ती को रोकने के लिए, माता-पिता को अपने बच्चे के आसन की नियमित जांच करनी चाहिए (हर दो से तीन महीने में एक बार).

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में सामान्य आसन के लिए निम्न मानदंड हैं:

  • कंधे थोड़ा पीछे की ओर अलग सेट
  • कंधे थोड़ा फैला हुआ है
  • सममित छाती,
  • स्पाइनल कॉलम की स्पिनस प्रक्रियाएं पीठ के मध्य में स्थित हैं,
  • स्पाइनल कॉलम का लंबर वक्रता है, आगे की ओर उभड़ा हुआ (लंबर लॉर्डोसिस),
  • पेट थोड़ा आगे बढ़ता है
  • पैर सीधे हो गए।
स्कूली उम्र के बच्चों में सामान्य आसन के निम्न मापदंड हैं:
  • कंधे क्षैतिज हैं
  • कंधे ब्लेड नहीं फैलाना (पीछे से दबाया),
  • रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के शारीरिक वक्रों को मध्यम रूप से स्पष्ट किया गया है,
  • पेट का हल्का फलाव
  • सामने और पीछे से देखा जाता है, शरीर के दाएं और बाएं हिस्से सममित हैं।
आसन के उल्लंघन के निम्नलिखित मापदंड हैं:
  • कंधे आगे
  • रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से अलग-अलग दूरी पर और विभिन्न स्तरों पर स्थित प्रक्षालन कंधे ब्लेड,
  • रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की रीढ़ की हड्डी के मध्य की प्रक्रियाओं से विचलन,
  • उत्तल या अवतल रिब पिंजरे
  • रिब विषमता,
  • लसदार सिलवटों की विषमता,
  • पोपलील फोसा का बहु-स्तरीय स्थान।
बच्चों में सुस्ती को रोकने के लिए, दैनिक रूप से निम्न शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:
  • बच्चे को शुरुआती स्थिति में खड़ा होना चाहिए (खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग) एक जिम्नास्टिक स्टिक के पीछे। साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और ध्यान से श्वास को सीधा करें। इस अभ्यास को छह से सात बार दोहराना आवश्यक है।
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस आने की आवश्यकता है। जिमनास्टिक स्टिक को सिर के पीछे रखा जाना चाहिए, जबकि बाहें मुड़ी होनी चाहिए। फिर आपको अपनी बाहों को एक साथ सीधा करने की आवश्यकता है। इस अभ्यास को दोहराएं छह - सात बार होना चाहिए।
  • बच्चे को सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत है। फिर, साँस लेते समय, आपको अपनी बाहों को मोड़ना चाहिए, अपने स्तनों के साथ फर्श को छूना चाहिए और साँस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में लौटना चाहिए। दोहराव की संख्या छह से आठ बार है।
  • पेट के बल लेटना चाहिए। इसी समय, हाथों और पैरों को एक सीध में एक साथ रखा जाना चाहिए। फिर, साँस छोड़ने के साथ, हाथों और पैरों को एक साथ उठाया जाना चाहिए, आपको उन्हें यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रखने की कोशिश करनी चाहिए, फिर उन्हें कम करना चाहिए। इस अभ्यास को दोहराएं पांच - छह बार होना चाहिए।
  • सभी चार पर पाने की जरूरत है। फिर श्वास के नितंबों पर आपको एड़ी पर बैठने की ज़रूरत है, साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। व्यायाम को छह से आठ बार दोहराना आवश्यक है।
  • बच्चे को सभी चौकों पर खड़े होने की जरूरत है। साँस छोड़ते पर, आपको अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाना चाहिए और इसे देखना चाहिए। उसके बाद, साँस छोड़ते पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा। अगला आपको केवल अपने बाएं हाथ से, उसी क्रिया को करने की आवश्यकता है। प्रति हाथ दोहराव की संख्या छह से आठ बार है।
  • बच्चे को फर्श पर बैठना चाहिए और पैरों को आगे बढ़ाते हुए उन्हें एक साथ पकड़ना चाहिए। हाथ धड़ के पीछे स्थित होना चाहिए। बच्चे के हाथों पर भरोसा करते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाने और तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए आवश्यक है। आपको व्यायाम को छह से सात बार दोहराना होगा।
  • पैरों के बल फर्श पर बैठे, बच्चे को पीठ पर हाथ रखना चाहिए। साँस छोड़ते समय, दोनों घुटनों को छाती तक खींचा जाना चाहिए, जबकि साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। दोहराव की संख्या छह से आठ बार है।
  • बच्चे को अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपनी बाहों को चारों ओर फैलाना चाहिए। साँस छोड़ते पर, दोनों घुटनों को एक तरफ नीचे कर दिया जाए और सिर दूसरी तरफ मुड़ जाए। फिर, साँस लेते समय, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। फिर दूसरी दिशा में व्यायाम का पालन करें। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा फर्श से अपनी हथेलियों और कंधों को नहीं फाड़ता है। एक दिशा या दूसरे में मुड़ने की संख्या दस से बारह गुना है।
उपरोक्त अभ्यास करते समय, एक बच्चे की देखरेख एक वयस्क द्वारा की जानी चाहिए। इस मामले में, एक परिचित या माता-पिता, एक प्रशिक्षक के रूप में कार्य करते हुए, बच्चे को हमेशा सुरक्षित करना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो उसकी मदद करें, और यह भी सुनिश्चित करें कि झुकना के दौरान बच्चे की पीठ भी है।

वयस्क स्लॉच रोकथाम
वयस्कों में स्तूप की रोकथाम के प्रभावी तरीकों में से एक योग है। कुछ शारीरिक आसन (आसन) इस दिशा से परिपूर्ण मुद्रा बनाए रखने में योगदान करते हैं। स्लाउचिंग को रोकने के लिए, छाती को खोलने वाले व्यायाम किए जाते हैं।

इससे पहले कि आप इस या उस व्यायाम को करें, आपको समान रूप से और गहरी सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए। यह आवश्यक है ताकि श्वास खो न जाए और थकान दिखाई न दे।

सबसे पहले आपको चटाई पर खड़े होने की जरूरत है, अपने पैर की उंगलियों को किनारे की ओर उठाएं और उन्हें ऊपर उठाएं, ताकि आपके अंगूठे और छोटी उंगलियां समान स्तर पर हों। इस स्थिति में संतुलन तीस सेकंड के भीतर होना चाहिए। फिर पैर की उंगलियों को धीरे से नीचे किया जा सकता है।

अगला, आपको पीछे से आसन अभिवादन करने की आवश्यकता है।
ऐसा करने के लिए, अपनी हथेलियों को काठ के क्षेत्र में मिलाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाना शुरू करें जब तक कि छोटी उंगलियां वक्षीय रीढ़ के क्षेत्र में न हों। तीस सेकंड के लिए काठ का क्षेत्र में झुकने के बिना, हथेलियों के साथ रीढ़ को धक्का देना आवश्यक है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि छाती खुलने लगे।

फिर आपको अपने पैरों को लगभग तीस सेंटीमीटर की दूरी पर एक दूसरे से अलग करना चाहिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाना और अच्छी तरह से बाहर निकालना चाहिए। उसी समय, यह महसूस करना आवश्यक है कि शरीर के किनारों और पसलियों के क्षेत्र को पूरे शरीर के साथ कैसे खींचा जाता है।

फिर, अपने घुटनों को निचोड़ने के बिना, आपको धीरे से अपने हाथों को नीचे करना चाहिए जब तक कि आपकी उंगलियां फर्श पर न हों। तीस सेकंड के भीतर इस स्थिति में जितना संभव हो उतना झुकना महत्वपूर्ण है। यह आसन वक्षीय रीढ़ के प्रकटीकरण में योगदान देता है। उसके बाद, आपको पूर्ण झुकाव में जाना चाहिए, पेट और उरोस्थि को पैरों के करीब लाते हुए।
इस घटना में कि किसी व्यक्ति में एक कमजोर खिंचाव है और जब झुकाव, अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई देती हैं, तो घुटनों को थोड़ा मोड़ना या बछड़ों को पकड़ना आवश्यक है।

अगला, झुकाव की स्थिति से, धीरे से अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएं जब तक कि शरीर एक त्रिकोणीय आकार न बना ले।
इस स्थिति में रहते हुए, हथेलियों और हथेलियों की उंगलियों को जितना संभव हो फर्श पर दबाना आवश्यक है। ऊँची एड़ी के जूते को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए पैर की उंगलियों पर भरोसा करना बहुत महत्वपूर्ण है। इन क्रियाओं के माध्यम से, आप एक सपाट स्थिति में श्रोणि को पकड़ सकते हैं, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को गोल करने की अनुमति नहीं देते हैं। जब यह अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो सभी जोड़ों को जोड़ दिया जाता है, शरीर लंबा हो जाता है और समय के साथ व्यक्ति हल्का महसूस करने लगता है।

शरीर की ऐसी स्थिति में आपको तीस - चालीस सेकंड की आवश्यकता होती है, जिसके बाद आपको अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए, अपनी एड़ी पर अपनी श्रोणि के साथ बैठें और अपने माथे को फर्श से कम करें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। उसी समय आपको उंगलियों को जितना संभव हो उतना लंबा खींचने की जरूरत है, उन्हें अलग करना। हथेली पर जोर देते हुए, कोहनी को फर्श से ऊपर उठाते हुए, कंधे के जोड़ों को अंदर की ओर धकेलना आवश्यक है। После этого нужно встать на четвереньки, оттолкнуться пальцами ног и ладонями от пола и снова встать в позу треугольника.

Затем со вздохом необходимо выполнить прогиб, выпрямить руки, подать грудную клетку вперед, опустить ноги на подъем ступни. При этом таз должен находиться на весу. आगे, कोहनी में बाहों को झुकाए बिना, कंधों को पीछे ले जाने और पीठ को मोड़ने के लिए आवश्यक है।
उसके बाद, आपको अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठना चाहिए, चटाई पर अपना सिर रखना चाहिए, अपने कंधों को नीचे करना चाहिए और अपने हाथों को अपने कूल्हों के साथ खींचना चाहिए। इस स्थिति में दो से तीन मिनट तक रहने की सलाह दी जाती है। उसी समय श्वास सुचारू होनी चाहिए।

उपरोक्त अभ्यासों को दैनिक या हर दूसरे दिन करने की सिफारिश की जाती है।

निम्न विधियों का उपयोग स्लाउचिंग के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में भी किया जा सकता है:

  • मालिश,
  • निवारक आसन पहनने वाले,
  • तैराकी।

खतरनाक स्टॉप क्या है?

अपने आप से, स्टूप विशेष रूप से खतरनाक नहीं है, लेकिन गंभीर जटिलताओं का खतरा संभव है यदि इस रोग संबंधी अभिव्यक्ति का कारण एक गंभीर बीमारी है।

निम्नलिखित कारणों और बीमारियों के कारण पहले हो सकता है:

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