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छुट्टियों पर बेहतर कैसे न हो

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हमारे लोग छुट्टियों को मानते हैं, इन दिनों हम इस दिन सब कुछ भव्य बनाने के लिए बहुत पैसा खर्च करने के लिए तैयार हैं। हम महंगे भोजन खाना और साल में कम से कम कई बार अच्छी शराब पीना पसंद करते हैं। छुट्टियों पर भोजन हमारे सामान्य मेनू से मौलिक रूप से अलग है। इसलिए, हमारे सभी दलों को शरीर द्वारा भारी सहन किया जाता है। हम आज चर्चा करेंगे कि छुट्टियों के लिए कैसे ठीक नहीं किया जाए और केवल छुट्टी के सकारात्मक छापों को रखा जाए।

सौभाग्य से, हमारे लोग हर दिन भव्य दावतों की व्यवस्था नहीं करते हैं। प्रमुख छुट्टियां हैं जन्मदिन, नया साल और क्रिसमस। अंतिम दो सबसे कपटी हैं, क्योंकि वे आसानी से एक दूसरे को पास करते हैं। नतीजतन, दावत के दो दिनों के बजाय, हम उन्हें 6-8 दिन मिलते हैं। इस कम समय के दौरान, हमारे शरीर को हजारों अतिरिक्त कैलोरी के रूप में जबरदस्त तनाव प्राप्त होता है।

क्रिसमस और नए साल पर, आप कुछ सेकंड के लिए तराजू पर खड़े होकर अपने मूड को खराब कर सकते हैं। वजन कम करना एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है और शासन की थोड़ी सी असफलता आपको फिर से मोटा बना देगी। यह समझने में शर्म की बात है कि आपने एक महीने के कठिन प्रशिक्षण और भोजन प्रतिबंध के दौरान तीन किलोग्राम गिरा दिए ताकि कुछ पांच दिनों में आप 4-5 किलोग्राम "खा सकें"।

चित्र यह है कि इसे हल्के ढंग से, उदास करने के लिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि क्रिसमस और नए साल के रूप में इस तरह की शानदार और अच्छी छुट्टियों पर चारों ओर सब कुछ बंद करना और अपने हाथों में केफिर के साथ बैठना आवश्यक है।

यदि आप नए साल और क्रिसमस के लिए पहले से अपने भोजन के बारे में सोचते हैं, तो आपको आंकड़े पर मामूली प्रभाव नहीं पड़ेगा। इसलिए, आप अब उन युक्तियों को याद कर सकते हैं जो आपको नए साल की छुट्टियों को लापरवाही से पूरा करने की अनुमति देंगे और इस विश्वास के साथ कि आपका आंकड़ा उतना ही सुंदर रहेगा।

छुट्टियों पर, 95% लोगों को एक अप्रिय समस्या है - अधिक भोजन। उसके कारण, हम वजन हासिल करते हैं और पेट और आंतों के साथ भारी समस्याएं हैं। यदि आप लाखों लोगों द्वारा जांच की गई सिफारिशों का पालन करते हैं तो आप ओवरईटिंग के बारे में भूल सकते हैं।

टिप्स और ट्रिक्स

नए साल की छुट्टियों पर कुछ लोग एक विशेष विधि का उपयोग करते हैं। उनके अनुसार, एक व्यक्ति को छुट्टियों से पहले अधिक शारीरिक प्रयास करने की आवश्यकता है, ताकि एक आरक्षित हो। सामान्य शब्दों में, छुट्टियों से पहले, आपको दावत के बाद इसे वापस करने के लिए अपने सामान्य वजन के कुछ किलो वजन कम करना होगा। चाहे आप कई उपयोगी तरीके कहें, क्योंकि आपके शरीर को बहुत तनाव मिलेगा। लेकिन, लेकिन किलोग्राम की संख्या वही रहेगी।

आंदोलन किसी भी सामान्य व्यक्ति का वजन कम कर सकता है। इसलिए, नए साल की छुट्टियों पर, कानून का संचालन शुरू होता है: जितना अधिक हम खाते हैं, उतना ही हम आगे बढ़ते हैं। नए साल पर, यह करना मुश्किल नहीं है, दावत के बाद सोफे पर नहीं गिरना काफी है, लेकिन नृत्य करने के लिए, प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए, शहर के केंद्रीय पेड़ पर जाएं।

अपनी पसंदीदा छुट्टियों के आगमन से एक हफ्ते पहले, अपने शरीर को आरामदायक जीवन की व्यवस्था करें। हानिकारक और भारी भोजन के साथ इसे लोड न करें, शराब और निकोटीन का दुरुपयोग न करें। सौंदर्य उपचार खर्च करें: मालिश करें और लपेटें।

भोजन के दौरान, बातचीत और चैट करें। निश्चित रूप से एक कौर के साथ नहीं। कटलरी को अधिक बार एक तरफ रखकर, आपके पास न केवल भोजन का आनंद लेने का एक शानदार अवसर होगा, बल्कि देशी लोगों के साथ संचार भी होगा। केवल नए साल की छुट्टियों पर केवल बातचीत के लिए सकारात्मक विषयों को प्रभावित करने की अनुमति है।

नए साल की पाक कृतियों की तैयारी के दौरान आप उन्हें लगातार कोशिश नहीं कर सकते। आपके पेट में, चीमिंग घड़ी से पहले भी, बहुत अधिक भोजन होगा। इसलिए खाना बनाते समय अपने बगल में एक गिलास साफ पानी रखें। खाने के बजाय पानी पिएं।

विशेष भोजन

नए साल की मेज पर दिखाई देने के बाद, सैकड़ों प्रलोभन आपके सामने आएंगे। सभी व्यंजन स्वादिष्ट रूप से सजाए जाएंगे और एक शानदार सुगंध का उत्पादन करेंगे। अपना सिर न खोएं और अपने मुंह को एक पंक्ति में भर लें। छुट्टी केवल भोजन नहीं है, यह एक अच्छा मूड है।

31 दिसंबर की सुबह, अपने पसंदीदा प्रकाश उत्पादों के साथ नाश्ता करें। ब्लैक ब्रेड टोस्ट और वेजिटेबल सलाद बनाएं। दही या केफिर पीएं। दिन भर हल्का सब्जी का सूप खाएं। भूख न लगे, आपको दिन में भूख नहीं लगनी चाहिए।

इससे पहले कि आप अपने मुंह में पहला चम्मच सलाद डालें और एक चम्मच शैंपेन पी लें, 2 चॉकलेट खाएं। उन में निहित चीनी आपकी मट्ठा की भूख को शांत कर देगी और आप सभी व्यंजनों की कोशिश करने के लिए कम उत्सुक होंगे।

नए साल के मेनू को अग्रिम रूप से काम करें। मेज पर केवल मांस, सॉसेज और मेयोनेज़ के साथ सलाद नहीं होना चाहिए। सब्जियों से नमकीन तैयार करें, जैतून का तेल के साथ सलाद भरें, सूअर का मांस के बजाय मछली सेंकना। स्टोर से कम उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें: पीज़, सॉस, डिब्बाबंद सामान।

कार्बोनेटेड पेय के बजाय, प्राकृतिक रूप से निचोड़ा हुआ रस पीएं।

प्रत्येक टुकड़े को धीरे-धीरे चबाएं, स्वाद के पूरे गुलदस्ते का आनंद लें। पहले एक डिश खाएं और उसके बाद ही अगले पर जाएं।

गाला डिनर के दौरान केवल एक मादक पेय पीएं। उन्हें मत मिलाओ।

मिठाई के बजाय, मेज पर ताजे फल, नट और सूखे फल डालें। वे स्वादिष्ट भी हैं, केवल कम कैलोरी है।

छुट्टियों पर सही भोजन करना समस्याग्रस्त है। लेकिन अगर आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने भोजन का यथोचित आनंद लेने की ताकत पाएंगे।

छुट्टियों से पहले

यदि आप छुट्टियों के लिए कहीं नहीं जा रहे हैं, तो अग्रिम में सोचना अच्छा होगा कि आप इन दिनों क्या कर रहे हैं। आप दिलचस्प भ्रमण पा सकते हैं, उन घटनाओं की रूपरेखा तैयार कर सकते हैं, जिन्हें आप यात्रा करना चाहते हैं, रिश्तेदारों और दोस्तों से संपर्क करें, जो लंबे समय से नहीं देखे गए हैं। मुख्य बात यह है कि समय की योजना बनाएं ताकि कई दिनों तक घर पर न बैठें।

छुट्टियों के लिए तैयारी: भोजन

यदि आप घर पर नए साल की पूर्वसंध्या बिताते हैं, तो आपके पास छुट्टी के जश्न को ठीक से तैयार व्यंजनों के साथ मनाने के अधिक अवसर हैं। और यदि आप यात्रा करने जाते हैं - आप सहमत हो सकते हैं कि आप अपने साथ कुछ व्यवहार करेंगे।

यहाँ कैसे छुट्टी तालिका के पारंपरिक व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए है:

- अधिक सब्जी सलाद (अजवाइन या सेब, चुकंदर सलाद के साथ गाजर) बनाएं।

- पारंपरिक ओलिवियर में, उबले हुए सॉसेज के बजाय, उबला हुआ दुबला बीफ़ डालें। एक फ़ोल्डर विकल्प उबला हुआ अजवाइन की जड़ या कटा हुआ पका हुआ एवोकैडो है (हाँ, स्वाद लगभग समान है, और सलाद और भी अधिक कोमल हो जाता है)।

- ड्रेसिंग के रूप में, मेयोनेज़ का उपयोग न करें, लेकिन, उदाहरण के लिए, बिना सुगंधित कम वसा वाले दही का सॉस: दही के 100 ग्राम के लिए आपको 1/2 चम्मच नींबू का रस, एक चम्मच सरसों, नमक, काली मिर्च, सब कुछ हरा देना चाहिए। आप थोड़ा सोया सॉस जोड़ सकते हैं। लेकिन भोजन से ठीक पहले इस सॉस के साथ सलाद भरना आवश्यक है, यह मेयोनेज़ की तुलना में तेजी से खराब हो जाता है।

- मिठाई के लिए, पतली स्पंज केक या फलों के सलाद पर जेली कॉटेज पनीर का केक बनाएं।

- छोटी प्लेटों का प्रयोग करें। उन पर भोजन परोसना अधिक ठोस लगेगा, और आप तेजी से भरते हैं।

नए साल की पूर्व संध्या

"उत्सव की रात से पहले दिन की भी योजना बनाने की जरूरत है," नतालिया लियुतोवा पर जोर देती है। परेशानी और देखभाल के बावजूद, आपको पूर्ण भोजन के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। सच है, सामान्य से थोड़ा अधिक मध्यम है। दावत से तीन घंटे पहले भी खाने की जरूरत है। तब आप निश्चित रूप से भूखे बैठे टेबल पर नहीं बैठेंगे और व्यवहार नहीं करेंगे।

बेहतर भोजन शैंपेन के साथ शुरू नहीं करना बेहतर है। पहले सब्जियां खाएं, बेहतर ताजा। पेट और आंतों में उनमें मौजूद फाइबर सूज जाता है, जिससे परिपूर्णता का एहसास होता है। भोजन का अगला भाग (सिर्फ हानिकारक व्यंजन और स्नैक्स) कम होंगे। यदि आप किसी भी तरह से अनुवाद करते हैं, तो इसके बिना कम वसा वाले फाइबर के साथ अवशोषित किया जाता है: आहार फाइबर वसा का हिस्सा फंस जाएगा।

मेज पर (अन्य दिनों की तरह) मजबूत और मीठे मादक पेय से इनकार करना बेहतर है। "शराब से सभी चीनी वसा में बदल जाती है," पोषण विशेषज्ञ पर जोर देती है। मजबूत शराब तंत्रिका गतिविधि को रोकती है, हम नियंत्रण खो देते हैं, और हम अधिक खाने (और पीने) लगते हैं। यदि यह शराब है, तो इसे एक अच्छी शराब होने दें, और आपको इसे धीरे-धीरे पीना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि हर समय भोजन न करें। परिषद हास्यास्पद लग रहा है, लेकिन अक्सर नए साल की शाम स्नैक्स के लगातार खाने और उन्हें शराब के साथ पीने में बदल जाती है। “उत्सव की भावना न केवल भोजन और शराब से बनाई जा सकती है। नतालिया कहती हैं कि संगीत, वेशभूषा, उत्साह, नृत्य, खाने से कम मजेदार नहीं है। - यदि हम 30-40 मिनट तक खाते हैं, तो हमें एक ब्रेक लेने की जरूरत है ताकि शरीर भोजन के साथ सामना कर सके - कम से कम दो घंटे। आप बाहर टहलने जा सकते हैं - आधे घंटे के लिए भी। ”

और फिर से: नतालिया के अनुसार, अब व्यापक रूप से विज्ञापित दवाएं जो पाचन में सुधार करती हैं, बेहतर है कि इसे डॉक्टर के पर्चे के बिना न लें। उनमें पाचन एंजाइम होते हैं, और यदि आपके पास है, उदाहरण के लिए, इन एंजाइमों की कमी नहीं है, लेकिन एक अतिरिक्त, प्रभाव उल्टा हो सकता है।

कई लोगों के पसंदीदा, टीवी के सामने कल 1 जनवरी को जो काम खत्म हुआ था, वह किसी पोषण विशेषज्ञ से कोई अनुमोदन नहीं था। "अगले दिन की पूर्व संध्या पर तैयार किए जाने वाले उत्सव के अधिकांश भाग बहुत उपयोगी नहीं होते हैं, यदि हानिकारक नहीं हैं," नताल्या लियुतोवा पर जोर दिया गया है। उनके अनुसार, यदि आप कुछ खा सकते हैं, तो बीफ या टर्की जेली, बेक्ड पोल्ट्री मांस के साथ पकाया जाने वाला जेली मछली, अगर इसे भागों में परोसा जाता है, तो हल्का नमकीन या स्मोक्ड मछली।

लेकिन दिन की शुरुआत ऐसे नाश्ते से नहीं करना बेहतर है। "एक दावत के बाद एक अच्छा नाश्ता: उबलते पानी के साथ दलिया के दो बड़े चम्मच डालें," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। यह वसा के बिना एक भोजन है, लेकिन फाइबर के साथ, जो कि पहले दिन खाए गए भोजन को पचाने में मदद करेगा। दलिया पसंद नहीं है - एक और दलिया खाएं, जैसे कि एक प्रकार का अनाज (वैसे, यह उबालने के लिए भी वैकल्पिक है, बस अनाज पर उबलते पानी डालें, कवर करें और 15 मिनट के लिए छोड़ दें)।

फल महान है। सेब, मैंडरिन, जामुन को दलिया में मिलाया जा सकता है या ऐसे ही खाया जा सकता है। बहुत पीते हैं: शुद्ध पानी, बिना छीले हरी चाय। एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, खनिज पानी सहित कार्बोनेटेड पेय, को बाहर रखा जाना चाहिए - वे पाचन को नुकसान पहुंचाएंगे। साफ पानी के लिए खट्टे के रस की कुछ बूंदों को जोड़ना बेहतर है, इससे पेट के काम में आसानी होगी। भोजन में दुबला मांस, सब्जियां हो सकती हैं।

छुट्टियों के दौरान आहार

छुट्टी की छुट्टियां, जब हमारे पास बहुत खाली समय होता है - अपने आहार के बारे में सोचने और इसे बदलने का एक शानदार समय। जब आप ज्यादातर समय घर पर होते हैं तो अपने खाने की आदतों को बदलना अधिक सुविधाजनक होता है।

शुरू करने के लिए, नाश्ता करें और 3 घंटे तक कुछ भी न खाएं। "सेब का एक टुकड़ा, कैंडी नहीं, सिर्फ पानी!" नतालिया कहती है। 3 घंटे के बाद - दूसरा नाश्ता। लंच, दोपहर की चाय और रात के खाने के साथ भी। पोषण विशेषज्ञ का कहना है, "नाश्ते के बिना 3 घंटे सहन करने के लिए, आपको" अपने सिर को चालू करने "और खाने की ज़रूरत है ताकि भूख की भावना जल्दी से वापस न आए।" एक पूर्ण नाश्ते का एक उदाहरण: 100-150 ग्राम अनाज, फल (उदाहरण के लिए, एक सेब) या कुछ सब्जियां, और एक अंडे से एक आमलेट।

1 जनवरी को नियमों का पालन करना शुरू करें, और छुट्टियों के अंत तक, तराजू सुखद रूप से आपको आश्चर्यचकित करेंगे।

स्वस्थ भोजन के नियम

- आहार में हर दिन अनाज, फल, सब्जियां, दुबला मांस, तरल डेयरी उत्पाद, वनस्पति वसा होना चाहिए।

- तरल - शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 30 मिलीलीटर की दर से। "तरल" की अवधारणा में साफ पानी शामिल है, बहुत मजबूत चाय (चीनी और दूध के बिना!)। पूरे दिन समान रूप से पिएं। भोजन के दौरान और उसके तुरंत बाद पीने के लायक नहीं है।

- प्रत्येक 3 घंटे से अधिक नहीं हैं और प्रत्येक 5 घंटे से कम नहीं हैं।

- भोजन के दौरान हम केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। न कंप्यूटर, न टीवी, न किताबें। यह अधिकतम 15 मिनट है - आप खुद को मजबूर कर सकते हैं।

छोटी चाल

- भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाएं। संतृप्ति के बारे में संकेत तुरंत मस्तिष्क तक नहीं पहुंचते हैं, और जब यह भूख नहीं है, तो रुकने का एक मौका है, लेकिन अभी तक नहीं खाया है।

- छोटे हिस्से खाएं, एक ही बार में प्लेट (छोटे, हां-हां) पर बहुत सारे भोजन न डालें - कुछ लोगों को बचपन से दादी और मां से "साफ पकवान" की आदत है, और इसे दूर करना मुश्किल है।

- यदि आप अचानक अनुचित समय पर खाना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या आप वास्तव में खाना चाहते हैं? अक्सर हम प्यास और भूख को भ्रमित करते हैं, और यह पानी पीने के लिए पर्याप्त है।

- मीठा बोलने की। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, यदि हम अक्सर चॉकलेट, केक, मिठाई चाहते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आहार में पर्याप्त अनाज और आम तौर पर जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं। "वह केक, वह दलिया - अंत में, एक बात: ग्लूकोज," नतालिया कहती है।

- आपको भोजन से बाहर इनाम या पुरस्कार नहीं देना चाहिए, उदाहरण के लिए, केक के साथ खुद को प्रोत्साहित करें। विचार करें: अब आप एक केक खाएंगे, फिर आपका पेट, यकृत, आंतें इस वसायुक्त मीठे भोजन पर काम करेंगे, फिर पक्षों पर बहुत कुछ जमा किया जाएगा, और आपको डंबल्स या गलीचा के साथ काम करना होगा। या आह, आईने में देख ... एक अच्छा इनाम, हाँ?

छुट्टी से पहले तैयारी ताकि वजन न बढ़े

यदि आप काफी लंबे समय से "स्लिम हो!" ® पोषण प्रणाली का उपयोग कर रहे हैं, तो आपका शरीर उत्सव की मेज पर भी ईमानदारी से आपकी सेवा करेगा। एक बार का पाचन और काफी मैत्रीपूर्ण उत्पाद, जिसे शरीर उचित पोषण का आदी है, इसे अनावश्यक रूप से अनुभव करेगा, और जितनी जल्दी हो सके शरीर से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाने की कोशिश करेगा। लेकिन इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम दो महीने तक सिस्टम की सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है, जिसे जाम के बिना कहा जाता है।

यदि आप स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को सीखने की बहुत शुरुआत में हैं, तो सरल सुझावों का पालन करें। छुट्टियों से पहले, अपने आहार में कच्ची सब्जियों की संख्या बढ़ाएँ और बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन पर न झुकें। और किसी भी एडिटिव्स के बिना अधिक शुद्ध पानी पीने की कोशिश करें।

यदि आप उत्सव की मेज तैयार करने के लिए जिम्मेदार हैं और आपको विभिन्न मांस गैस्ट्रोनॉमी को काटने में संलग्न होना है, तो अपने मुंह में ट्रिम भेजने के लिए परीक्षा न करें। यह बिल्कुल उत्सव में नहीं है और आंकड़ा रखने में मदद नहीं करेगा। प्रणाली का लेखक "पतला हो!" ® आपके पास एक कटे हरे सेब को रखने की सलाह देता है, और हर बार जब आप अपने मुंह में स्क्रैप का एक टुकड़ा भेजना चाहते हैं, तो सेब को बेहतर तरीके से डालें।

दावत से आधे घंटे पहले, 1.5 - 2 गिलास शुद्ध पानी पिएं, लेकिन एक घूंट में नहीं, बल्कि एक घंटे में थोड़ा-थोड़ा पिएं, ताकि दावत शुरू करने से पहले कम से कम 15 मिनट पहले, जब आप शराब नहीं पी रहे हों।

अगर आप खिलाने की कोशिश कर रहे हैं

बेशक, एक खाली प्लेट के साथ भोज में बैठना और एक जड़ी बूटी चबाना बिल्कुल भी नहीं है। ताकि आपके आस-पास के लोग आप तक न पहुँचें, अपनी प्लेट में सब कुछ अधिक डालें, ताकि प्लेट व्यस्त हो, और अन्य लोग भूखे व्यक्ति के लिए खेद महसूस नहीं करना चाहते हैं और उस प्रकार की कुछ चीज़ों को आपके पास रखना चाहते हैं, जो कि, और बड़े, इसके लायक नहीं हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि केवल सब्जियां आपकी प्लेट पर होंगी। वहाँ रखो, उदाहरण के लिए, एक मछली की थाली से चिकन का एक टुकड़ा या कुछ टुकड़े। मेज पर ऐसे सलाद चुनें, जिसमें मेयोनेज़ न हो, और उन्हें अपनी प्लेट में भी रखें। प्लेट को एक उत्सव की विविधता में होने दें।

अवकाश पेय

"पीने ​​के लिए या नहीं पीने के लिए?" - यही सवाल है। जरूर पियें! क्या आप बाबा यगा कुछ हैं, जो पूरी दुनिया के खिलाफ है। बेहतर सूखी शराब लाल या सफेद चुनें (यह आपके स्वाद के लिए है)। सूखा, क्योंकि अन्य सभी में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं (और वोदका और ब्रांडी में, बहुत सारे, बहुत सारे, इसलिए उनकी विषाक्तता क्षमता के बारे में क्या कहना है)

लेकिन तुरंत नहीं पीते। पर्याप्त मात्रा में मांस या मछली मुंह में जाने के बाद ही पीना आवश्यक है। और इस मामले में वसायुक्त मछली का एक टुकड़ा भी बेहतर है (वसायुक्त मांस के साथ भ्रमित नहीं होना)। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि छुट्टी का आधा हिस्सा आप खाली गिलास के साथ बैठेंगे। अपने आप को कुछ शराब डालो, और यहां तक ​​कि टोस्ट बढ़ाएं, लेकिन पीना मत, केवल घूंट। आसपास के लोगों को सवालों के साथ बहुत अधिक संभावना नहीं है।

अन्य पेय से केवल साफ पानी पर रहना बेहतर है। रस और खनिज पानी केवल आपके शरीर को विषाक्त कर देंगे। लेकिन छुट्टी के बहुत अंत तक और थोड़े छोटे घूंट में ही पानी पीना बेहतर है। क्यों? पेट में गैस्ट्रिक रस को पतला न करने और पाचन एंजाइमों को फ्लश करने के लिए नहीं। यह अच्छी तरह से पचने के लिए खाने का अवसर देने के लिए आवश्यक है, ताकि यह शरीर में वसा के संरक्षण में न हो।

अवकाश तालिका के बाद वजन

नहीं नहीं! तराजू पर मत खड़े हो! अपने मानस को चोट न पहुंचाएं। मैं गंभीर हूं। आखिरकार, आपने कल बहुत खाया, और यह सिर्फ आपकी आंतों में बैठता है, और वसा के भंडार में बिल्कुल भी नहीं। वहां उसके पास समय नहीं था। एक दो दिन में खुद को तौलें, धैर्य रखें।

यदि आपने एक नमकीन छोटी मछली (यहां तक ​​कि थोड़ी नमकीन सामन के साथ) के साथ छुट्टी पर खुद को स्वतंत्रता दी है, तो अतिरिक्त वजन कम से कम एक सप्ताह के लिए बाहर निकल जाएगा। और यह बिल्कुल भी वसा नहीं है, लेकिन मछली का नमक शरीर में पानी रखता है। आहार से सभी नमक हटा दें और बहुत सारा साफ पानी पीना शुरू करें। "बहुत सारे" और प्रति दिन 2-3 लीटर है (हाँ यह डरावना नहीं है, आपको भूखा नहीं रहना है, बस अधिक पीना है और छुट्टियों के दौरान वजन हासिल नहीं करना है;)। सभी स्थिर पानी बाहर फ्लश। शुद्ध पानी सबसे अच्छा मूत्रवर्धक है (आर्टिकल्स में पढ़ें "पानी से वजन कैसे कम करें" लेख)।

हमारा शरीर इतना व्यवस्थित है कि भोजन तीसरे दिन ही वसा में जमा होता है। यानी छुट्टी के बाद के दिन कोई वजन नहीं होता है। वसा के रूप में लाभ केवल चौथे दिन देखा जा सकता है (ठीक है, अगर निश्चित रूप से यह नमकीन छोटी मछली की वजह से अटक पानी नहीं है)।

छुट्टी के अगले दिन

संक्षेप में जीव की ख़ासियत के कारण, यह तीसरे दिन ही है कि वसा भंडार के लिए तीसरे दिन "खाया" भेजना आवश्यक है। भौतिक भार में वृद्धि.

और छुट्टी के अगले दिन, पीते हैं много чистой воды, ешьте много сырых овощей и оставьте без внимания углеводистую пищу.

और не вздумайте устраивать себе разгрузочные дни! Организм тогда точно запрячет в жир все то, что он наел в праздник (он будет испытывать чувство голода и вы спровоцируете его припрятать то, что еще не вышло из вас, в жировые запасы).इसके विपरीत, शरीर को सामान्य भोजन के प्रसंस्करण के साथ लोड करें, जिनमें से दो तिहाई कच्ची सब्जियां होंगी, और बाकी मांस या मछली, या अंडे, या कम वसा वाले पनीर हैं। खैर, और सुबह पानी पर दलिया निषिद्ध नहीं है।

संक्षेप में, छुट्टियों में कैसे ठीक न हो:

  • एक घंटे के लिए एक घंटे के भीतर हम साफ पानी पीते हैं (1.5 - 2 गिलास)
  • बहुत सारी कच्ची सब्जियों के साथ भोजन प्राप्त करना
  • कच्ची सब्जियों को कम से कम 2/3 खाया जाना चाहिए जो कि छुट्टी की मेज पर खाई जाएंगी
  • हम छुट्टी पर कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं, हम मांस और मछली पसंद करते हैं
  • हम खरीदा मांस गैस्ट्रोनॉमी, कन्फेक्शनरी, मेयोनेज़, ब्रेड नहीं खाते हैं
  • हम अन्य शराब के बीच सूखी शराब चुनते हैं
  • हम केवल मांस के बाद शराब पीते हैं (और इससे पहले कि बहुत सारी कच्ची सब्जियां हैं)
  • रस और खनिज पानी नहीं पीते हैं, साफ पानी पीते हैं, और केवल भोजन के अंत तक
  • छुट्टी के बाद तीसरे दिन, शारीरिक भार बढ़ाएं
  • हम छुट्टियों के बाद उपवास नहीं करते हैं, हम आहार में बहुत सारी कच्ची सब्जियां शामिल करते हैं, अन्य भोजन के अलावा, हम शुद्ध पानी पीते हैं, हम नमक निकालते हैं।

खैर, अब आप हल्के दिल और भरे पेट के साथ छुट्टी मना सकते हैं! और बिल्कुल चिंता न करें, छुट्टियों में बेहतर कैसे न हो। इसके बारे में और अपने दोस्तों को बताएं (आप नीचे सामाजिक नेटवर्क के बटन पा सकते हैं)।

लेख को तातियाना मालाखोवा की लेखक प्रणाली की सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था "पतला हो!" ®

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छुट्टियों के लिए बेहतर कैसे नहीं। सिद्ध युक्तियाँ।

उत्सव के खाने की तैयारी

जब यह एक उत्सव की मेज पर बैठने का समय आता है, तो कई में सिर्फ एक भेड़िया की भूख होती है। ऐसा इसलिए भी नहीं होता है क्योंकि टेबल पर सब कुछ इतना सुंदर है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि 31 दिसंबर को हर कोई छुट्टी की तैयारी के लिए इतना भावुक होता है कि वे दिन के दौरान खाने के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, या बस शाम की दावत के लिए जगह बचाते हैं।

दिन के दौरान जमा हुई भूख एक मजबूत भूख का कारण बनती है, आँखें विविधता से फैलती हैं, परिणामस्वरूप, प्लेट पर बहुत अधिक भोजन होता है, जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता होती है।

इसे होने से रोकने के लिए:

  1. पूरे दिन भूखे न रहें 4 घंटे के अंतराल पर खाएं, प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों को प्राथमिकता दें। नतीजतन, आप उत्सव की मेज पर अपने भोजन का आनंद लेंगे, सबसे स्वादिष्ट चुनें, और अपना पेट भरकर सब कुछ निगल न करें।
  2. इससे पहले कि आप मेज पर बैठें एक गिलास पानी पीते हैं या मांस के टुकड़े के साथ रोटी का एक छोटा टुकड़ा खाते हैं। यह तकनीक अधिक खाने से बच जाएगी।

खाने के दौरान

उत्सव की रात कितनी भी खूबसूरत क्यों न हो, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि उसके बाद जीवन समाप्त नहीं होगा, और छुट्टियों और दावतों के लिए कई और अधिक सुखद अवसर होंगे। इसलिए, सिद्धांत के अनुसार व्यवहार करना आवश्यक नहीं है "एह, एक बार necessary जियो"।

यदि आप पहले से ही एक वजन घटाने कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं या एक लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं जो छुट्टियों के लिए ठीक नहीं होगा, तो इन सिफारिशों का प्रयास करें:

  1. उच्च कैलोरी भोजन का प्रत्येक टुकड़ा कम कैलोरी सामग्री के साथ दो के साथ होता है। । इसका मतलब है कि ओलिवियर के एक चम्मच में दो चम्मच सब्जियों को जोड़ना अच्छा होगा। इस तरह से कार्य करने पर, आपको पूर्ण महसूस करने के लिए पर्याप्त भोजन मिलता है, और साथ ही साथ आपको बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिलती है। आखिरकार, उत्पादों के सही विकल्प के साथ बहुत कुछ - कैलोरी का मतलब नहीं है।
  2. एक प्लेट के सिद्धांत का उपयोग करें - एक प्लेट लें और उसे उस भोजन से भर दें जिसे आप आज़माना चाहते हैं, लेकिन एक चम्मच प्रत्येक। नतीजतन, आपको एक जटिल बहु-घटक डिश मिलती है जो आंख को प्रसन्न करती है और भूख को संतुष्ट करती है।
  3. जल्दी मत करो। धीरे-धीरे खाएं, हर बार जब आप किसी दूसरे टुकड़े को चबाते हैं तो मेज पर उपकरण रखें।
  4. एक गर्म पकवान चुनें। नए साल की छुट्टियां लंबी हैं, इसलिए आपके पास अभी भी कोशिश करने का समय है और पक्षी, और मांस, और मछली। यदि आपको गर्म के लिए साइड डिश को छोड़ना मुश्किल लगता है, तो इसे यथासंभव कम कैलोरी में रखने की कोशिश करें। सहमत हूं, यह उबले हुए आलू के साथ अपना मुंह भरने के लिए मूर्खतापूर्ण है, क्योंकि यह भोजन आम दिनों में पर्याप्त है। सिद्धांत से निर्देशित रहें - कम बेहतर है लेकिन स्वादिष्ट है।
  5. फल के बारे में मत भूलना: कीनू, संतरे, अनानास, सेब, नाशपाती, अंगूर, कीवी - यह सब स्वादिष्ट है, और यह कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर नहीं जोड़ेगा। हर बार उन्हें चुनें जब आप अपने मुंह में कुछ डालना चाहते हैं।
  6. सही मादक पेय चुनें।। उन सभी के लिए नए साल की पूर्व संध्या में सबसे अच्छा विकल्प जो आंकड़ा, शैंपेन ब्रूट को देखते हैं। मजबूत मादक पेय के विपरीत, ब्रूट कम कैलोरी है, और भूख को इतना अधिक नहीं करता है। इसके अलावा, शैंपेन फल, विशेष रूप से साइट्रस के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। यदि आपको शैंपेन पसंद नहीं है, तो आप लाल या सफेद शराब को पानी से एक तिहाई तक पतला कर सकते हैं। तो आप अपने आप को वॉल्यूम में चोट नहीं पहुंचाते हैं और शराब की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं।
  7. सावधान रहें कि आप क्या पीते हैं।। पानी को छोड़कर, सभी पेय पदार्थों में बिल्कुल कैलोरी होती है। रस और अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय केवल उच्च-कैलोरी नहीं लगते हैं और आंकड़े के लिए पूरी तरह से हानिरहित हैं। वास्तव में, उनमें से अधिकांश में बस कैलोरी और चीनी की एक बड़ी मात्रा होती है। यदि आप प्यासे हैं, तो साधारण पानी या ग्रीन टी इसे सबसे अच्छी तरह से संतुष्ट करेगी।
  8. संवाद आखिरकार, एक छुट्टी न केवल स्वादिष्ट भोजन है, बल्कि सुखद संचार भी है। जितना अधिक समय सुखद वार्तालाप और नृत्य पर बिताया जाएगा, उतना कम समय भोजन पर खर्च किया जाएगा।

दावत के बाद

छुट्टी की दावत के बाद सुबह आप सौहार्द को नुकसान की मात्रा का आकलन करने के लिए तराजू पर नहीं चलना चाहिए। अपने आप को दो या तीन दिन दें, और उसके बाद ही अपने आप को सही करें कि यह कैसे करना है, और वास्तव में जो तराजू दिखाते हैं वह इस लेख में पाया जा सकता है।

यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि एक दावत के बाद आपको निश्चित रूप से उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। यदि आप ऊपर वर्णित नियमों का पालन करते हैं, तो उसके लिए कोई आवश्यकता नहीं होगी।

यदि, हालांकि, कुछ गलत हो जाता है - किसी भी मामले में डांटा नहीं जाना चाहिए। बस एक ब्रेकडाउन की स्थिति में ठीक से व्यवहार करने के तरीके पर लेख पढ़ें।

दोस्तों, आपको नया साल मुबारक हो!

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और अब, हम एक अद्भुत नए साल के मूड का निर्माण कर रहे हैं: हम एक मीरा फिल्म देख रहे हैं।

मेरी रणनीति, छुट्टियों में बेहतर कैसे न हो

  • 15 दिसंबर 2014
  • नोवा हेक
  • टिप्पणियाँ
  • भोजन
  • टैग: पोषण, स्लिमिंग

अच्छी कंपनी में एक नए साल की पूर्व संध्या के लिए, एक औसत व्यक्ति आहार के आधार पर चार हजार कैलोरी और प्लस या माइनस दो हजार कैलोरी खाने में सक्षम होता है, इस व्यक्ति ने छुट्टियों से पहले पालन किया। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ और लचीला आहार खाने से अधिक नहीं होगा। यह अक्सर अत्यधिक प्रतिबंधों के परिणामस्वरूप होता है और हमेशा अतिरिक्त पाउंड, पेट में भारीपन और खराब मूड के कारण होता है।

मैं शायद ही कभी ऐसे लोगों से मिला जो नए साल की पूर्व संध्या के लिए अतिरिक्त पाउंड हासिल करना चाहते हैं। अधिकांश जानना चाहते हैं कि कैसे छुट्टियों पर बेहतर मत बनो और उनके बाद जल्दी से जीवन की सामान्य लय में लौट आते हैं।

मैंने पहले ही लिखा था कि सर्दियों में नए साल की दावत के दौरान कैसे वजन नहीं बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इस साल मैं अपनी रणनीति को साझा करना चाहूंगा, चलो इसे "पांच" पी की योजना कहें।

छुट्टियों की तैयारी कर रहा है
छुट्टियों के लिए मेरी तैयारी लगभग दस दिनों में शुरू होती है। आमतौर पर यह प्री-हॉलिडे हलचल के साथ होता है। यह निश्चित रूप से, एक आंदोलन है जो प्रशिक्षण के नुकसान के लिए नहीं है, कभी-कभी भोजन पास होता है (मैं भोजन पास के बारे में बिल्कुल शांत हूं अगर वे बाद में अधिक खाने के लिए नेतृत्व नहीं करते हैं)। इस प्रकार, कुछ कैलोरी घाटा पैदा होता है, जो वजन बढ़ने के डर के बिना उत्सव के खाने से फिर से भरा जा सकता है। यदि आप एक खाद्य डायरी रखते हैं, तो घाटे की गणना करें और भोजन की स्वीकार्य मात्रा मुश्किल नहीं है।

इस कमी को कृत्रिम रूप से बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए:

  • कार्डियो के कारण गतिविधि बढ़ाएं।
  • फाइबर का सेवन बढ़ाकर 25-35 ग्राम करें। फाइबर का जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तृप्ति की भावना पैदा करता है और रेशेदार खाद्य पदार्थों को पचाने पर आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है (35 ग्राम फाइबर अतिरिक्त 250 किलो कैलोरी को जलाने में मदद करेगा)। इसलिए, आहार आहार सब्जियों में हमेशा समृद्ध होता है। फाइबर की खुराक के लिए, उनके साथ मुख्य बात यह अति नहीं है, क्योंकि उनके पास मतभेद हैं।
  • वसा खाने पर ध्यान दें। ओमेगा -3 और 6 अतिरिक्त वसा को जलाने और उचित स्तर पर गतिविधि बनाए रखने में मदद करेंगे, क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा होती है, एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव पड़ता है और व्यायाम के बाद तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है।
  • प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए, यह कोई रहस्य नहीं है कि अतिरिक्त वजन हमेशा कैलोरी की अधिकता का परिणाम है, और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का "साइड इफेक्ट" नहीं है। यही है, हम वसा को खाने से नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट या वसा से प्राप्त करते हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन का उच्च तापीय प्रभाव होता है, जो आपको अधिक कैलोरी जलाने की भी अनुमति देता है, और साथ में कार्बोहाइड्रेट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम करने में मदद करता है जब एक साथ उपयोग किया जाता है और मांसपेशियों की रिकवरी में शामिल होता है।

इसलिए, व्यक्तिगत मापदंडों, उद्देश्य और गतिविधि के स्तर के अनुसार कैलोरी मान की गणना करना और फिर BJU की गणना करना आवश्यक है। प्रोटीन को प्लास्टिक की जरूरतों को पूरी तरह से प्रदान करना चाहिए, और वसा को अंतःस्रावी तंत्र की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करना चाहिए। शेष कैलोरी कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए और शरीर की ऊर्जा की जरूरतों के लिए जाना चाहिए।

एक उत्सव की मेज की योजना बनाना
मैं आम तौर पर नए साल का जश्न मनाता हूं। नया साल एक मनोदशा है, यह एक नई उम्मीद है, यह जीवन का एक संक्रमणकालीन चरण है, न कि खाने का एक कारण। इसलिए, हमारी मेज पर नए साल की पूर्व संध्या पर मुख्य रूप से स्नैक्स और सलाद हैं। लेकिन अगर मैं कहीं लेखक एकातेरिना गोलोविना का अवकाश मनाता हूं, उदाहरण के लिए, उसके परिवार के साथ, जहां दावत के बारे में विचार एक गहरी स्कूप में निहित हैं, तो मैं उन व्यंजनों की अग्रिम योजना बनाता हूं जो मैं खाऊंगा, और अपने स्वयं के कुछ तैयार करूंगा जो मेरे रिश्तेदार भी पसंद करेंगे। ।

जब मेज पर कई अलग-अलग गैर-स्वस्थ और गैर-आहार वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, तो मेरी प्राथमिकताएं सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट भोजन होगी। सबसे पहले, मैं अपने पेट का दुश्मन नहीं हूं, इसलिए मैं निश्चित रूप से तला हुआ और वसायुक्त नहीं खाऊंगा। दूसरे, मेरे लिए एक गाला डिनर एक कार्बोहाइड्रेट रिफाइड होगा जो मेरे हार्मोनल सिस्टम (विशेष रूप से, हार्मोन लेप्टिन) को प्रभावित करेगा और मेरे चयापचय के स्वास्थ्य का समर्थन करेगा।

सुबह-सुबह की पोस्ट
1 जनवरी साल की सबसे बड़ी सुबह है जब आप जागना और जश्न मनाना चाहते हैं, लेकिन मैं अपने लिए एक गहन शक्ति प्रशिक्षण की योजना बनाऊंगा। रात के खाने में, मैंने ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई की और सुबह मैं अपनी मांसपेशियों को लोड करने और इस संभावना को कम करने के लिए गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार था कि खाए गए कुछ कैलोरी वसा डिपो में जाएंगे। छुट्टी के बाद वजन नहीं बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षण के लिए मैं मुफ्त वजन के साथ बुनियादी अभ्यास चुनूंगा और सबसे बड़े मांसपेशी समूहों पर दबाव दूंगा।

छुट्टी की छुट्टियां
एक नियम के रूप में, मेरी छुट्टियां पहली जनवरी को समाप्त होती हैं, लेकिन मैं उन लोगों को जानता हूं जो दस दिनों की छुट्टी से अधिकतम आलस्य को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं - सब कुछ के लिए स्कोर करना, सो जाना, सभी दोस्तों से मिलना, सभी रिश्तेदारों से मिलना। पूरी तरह से आराम करना आवश्यक है, लेकिन अगर यह सब आराम प्रचुर मात्रा में भोजन के साथ होता है, तो इससे अच्छा कुछ नहीं होगा।

इसलिए, यह छुट्टियों के दौरान भी न केवल भोजन को नियंत्रित करने के लिए इष्टतम है, बल्कि थोड़ा सक्रिय मनोरंजन जोड़ने के लिए - स्कीइंग पर जाएं, दोस्तों के साथ एक स्केटिंग रिंक पर जाएं, एक पहाड़ी पर एक बच्चे को ले जाएं, एक स्नोमैन बनाएं, स्नोबॉल खेलें, आदि, अगर मौसम बर्फीला है, और यदि नहीं, तो कुछ और के साथ अपना मनोरंजन करें।

प्रेरणा का समर्थन
प्रेरणा - यह वह है जो आपको तुरंत प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर करेगा, जैसा कि वे कहते हैं, सिस्टम में वापस आने के लिए। मैंने पहले ही लिखा था कि छुट्टियों के बाद आकार कैसे प्राप्त करें, लेकिन इसके अलावा मैं एक सलाह देना चाहूंगा।

पहली जनवरी से पहले अपनी योजनाओं को लिखें। यह आपको नए साल की पहली सुबह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर काम करना शुरू कर देगा।

छुट्टियों के लिए आप कितना बेहतर कर सकते हैं?

कल आप यात्रा कर रहे थे, और आज तराजू दिखा रहा है कि आपने पूरे किलोग्राम से वसूली की है? आराम करो - यह जल्दी ठीक होने के लिए असत्य है!

यहां तक ​​कि ग्रह के सबसे तेज़ लोगों ने एक सप्ताह में औसतन 200-300 ग्राम की वसूली की। यही है, अधिकतम 10 दिनों की छुट्टियों के लिए आप बेहतर हो सकते हैं जो आधा किलो है।

और यह आंकड़ा कहां से आता है?

इसका उत्तर सरल है: ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ जमा हो गए हैं (आखिरकार, भोजन ज्यादातर पानी है!)। छुट्टियां बीतेंगी, तरल स्वाभाविक रूप से बाहर आ जाएगा, और आपका वजन सामान्य हो जाएगा।

हालांकि, शरीर के लिए अधिक भोजन करना अभी भी तनाव है, इसके अलावा, कुख्यात आधा किलो वजन भी है, इसलिए पोषण के छोटे नियम हस्तक्षेप नहीं करते हैं। तो, छुट्टियों के लिए बेहतर कैसे नहीं?

भोजन करना ... और बेहतर नहीं हो रहा है!

तो, आप यात्रा करने जा रहे हैं। किसी भी मामले में एक दावत से पहले भूखा न रहें, और कभी भी भूखे न आएं! आप केवल भोजन के बारे में सोचेंगे, लेकिन आपको मालिकों के बारे में सोचने की ज़रूरत है!

लेकिन मेहमानों के सामने कैलोरी कुछ भी लायक नहीं है। बेहतर फल या चावल खाएं।

सलाद के साथ नहीं, बल्कि ताजी सब्जियों के साथ दावत शुरू करें। सीज़निंग और सॉस को अनदेखा करें - वे आपकी भूख को बढ़ाते हैं। रोटी नहीं खाते - उससे, जैसा कि आप जानते हैं, गैसें। सभी कार्बोनेटेड, चाहे खनिज पानी या मीठा चबूतरे, अनदेखा करें, अन्यथा गैस आपको छुट्टी की मेज पर सही से आगे निकल जाएगी mineral

मूल नियम - धीरे-धीरे खाएं। कोई भी आपको जल्दी नहीं करता है, इसलिए इस तथ्य का आनंद लें कि परिचारिका ने प्यार से तैयार किया - और उसके साथ बातचीत का भी आनंद लें,

कैसे पीना है?

दुर्भाग्य से, शराब केवल भूख को बढ़ाती है, लेकिन इसे छोड़ना लगभग असंभव है ("क्या आप मेरा सम्मान करते हैं?")।

सैद्धांतिक रूप से, सूखी शराब और शैंपेन पीना सबसे अच्छा है और इसे उन सभी को शुरू करें जो आपको खाली पेट पर नहीं चाहिए।

बाकी सब कुछ - वोदका, ब्रांडी, मीठा और गढ़वाले मदिरा, लिकर, कॉकटेल - पतली कमर में योगदान नहीं करते हैं। यदि आप अभी भी "भारी तोपखाने" पीने का फैसला करते हैं, तो यह करें: एक गिलास रस के साथ अल्कोहल का एक घूंट या गैस के बिना खनिज पानी के साथ: कम कैलोरी हैं, और यह सुबह में आसान हो जाएगा।

मिठाई से बेहतर कैसे नहीं

केक और पेस्ट्री - यह उत्सव की दावत में सबसे हानिकारक है। जैसा कि कहा जाता है, यदि छुट्टी एक सफलता थी, तो यह शायद ही कभी मिठाई आती है, इसलिए हम आपको सफल छुट्टियों की शुभकामनाएं देते हैं

खैर, अगर यह मिठाई के लिए आया था, तो सबसे छोटा टुकड़ा लें, और जरूरी नहीं कि इसे पूरा खाएं। सबसे खराब चीज केक पर क्रीम (मक्खन का एक जीवंत टुकड़ा, ब्र्र्र!) है, इसलिए जब आप केक खाते हैं, तो कांटा के साथ कांटा स्किम करें।

घर की छुट्टियों के दौरान बेहतर कैसे नहीं

और अगर मेहमान आपके पास आए तो क्या होगा? कैसे हो सकता है?

  • सबसे पहले, अच्छी टेबल लाइटिंग का ख्याल रखें। कमजोर रोशनी इस तथ्य में योगदान करती है कि हम अधिक खाते हैं - यह कोई संयोग नहीं है कि रेस्तरां में इसे मफल किया जाता है।
  • दूसरे, कम कैलोरी और स्वस्थ व्यंजन पकाएं। अधिक हरी सलाद!
  • तीसरा, कम कैलोरी वाला केक न खरीदें। वहाँ बस मौजूद नहीं है, यह एक धोखा है!

दावत के बाद

आंदोलन - जीवन, यह खाए गए भोजन को जल्दी से हिलाने में मदद करेगा। नृत्य, मेज से हटाने के लिए परिचारिका की मदद करें, पैदल घर तक जाएं। आउटडोर मनोरंजन, स्नोबॉल और आतिशबाजी - आपको अभी क्या चाहिए!

मेज़ीम, फेस्टल और इसी तरह की दवाओं के बारे में सोचें जो पाचन को गति देते हैं। महान, यदि कोई हो, परिचारिका में पाया।

जब आप घर जाते हैं, तो थोड़ा घूमें - साइड ढलान आपको सबसे अच्छी मदद करेगा। सोने से पहले, हरी या हर्बल चाय पीते हैं।

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