महिलाओं के टिप्स

बूटी नृत्य क्यों सीखते हैं?

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ट्वर्क आधुनिक नृत्य में एक नया चलन है, जिसके संस्थापक विश्व प्रसिद्ध माइली साइरस थे। और किस तरह से ट्वीकर सीखना है, इसका विषय आज के युवाओं में सबसे लोकप्रिय हो गया है। यह इस शैली पर था कि माइली ने फैशन का निर्माण किया, डिज्नी बच्चों के चैनल की नायिका की घृणित छवि से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा था। नृत्य करने की इच्छा ने दुनिया भर में लड़कियों और लड़कों को गले लगा लिया है और प्रशंसकों की उम्र लगभग 12 वर्ष की हो चुकी है।

लोकप्रियता

कोई भी यह अनुमान लगा सकता है कि सामाजिक स्थिति या उम्र की परवाह किए बिना सभी युवा लोगों में कितनी तेजी से लोकप्रियता हासिल कर सकते हैं। सचमुच थोड़े समय में, यह शब्द ग्रेट ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी के ऑनलाइन संस्करण में शामिल किया गया था।

मरोड़ का क्या मतलब है? उनकी आधिकारिक व्याख्याओं में से एक यह है कि यह एक उत्तेजक तरीके से एक नृत्य है, जो एक गहरे स्क्वाट में कूल्हों के बजाय सक्रिय आंदोलन के साथ है। सबसे पहले, जनता ने इस शैली पर थोड़ा ठंडा और यहां तक ​​कि न्यायिक रूप से प्रतिक्रिया व्यक्त की, लेकिन कुछ महीनों से भी कम समय के बाद, फिटनेस वर्गों और डांस स्कूलों ने इसका अध्ययन करने के लिए समूहों की भर्ती करना शुरू कर दिया। और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि अभी भी बहुत से लोग जल्दी से सीखना चाहते हैं कि कैसे नृत्य करना है।

ट्विक डांस कैसे सीखें

तकनीक पहली नज़र में काफी सरल है, लेकिन यह केवल ऐसा लगता है। इस तथ्य के बावजूद कि कई बुनियादी आंदोलन हैं, हर कोई उन्हें नहीं सीख सकता है और सही ढंग से कभी-कभी बाहर ले जाता है। यही कारण है कि कई लड़कियां अपने नितंबों को हिलाने की कला में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए नृत्य समूहों में शामिल होती हैं।

घर पर टहलना कैसे सीखें? यह बहुत सरल है - कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

  1. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और एक गहरे स्क्वाट में बैठें। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए, और पैरों को मोड़ना चाहिए ताकि घुटने उनके ऊपर हों।
  2. अपने कूल्हों को आगे बढ़ाने के लिए, अपने अंगूठे को टेलबोन पर रखें और नीचे धक्का दें।
  3. कूल्हों को वापस स्थानांतरित करने के लिए, इसके विपरीत, अपने आप को श्रोणि की हड्डी पर खींचें।
  4. याद रखें कि एक गहरी स्क्वाट का मतलब है कि आप अपने कूल्हों से ज्यादा कुछ नहीं हिला सकते।
  5. जब आप पहले से ही समझ गए हैं कि अपनी लूट को सही तरीके से कैसे आगे बढ़ाया जाए, तो आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख सकते हैं और उन्हें खोल सकते हैं ताकि आपकी कलाई बाहर दिखे।
  6. अब गति बढ़ाएं, और आप सफल होंगे!

यह केवल एक मूल आंदोलन है, और इसमें जुड़ने की कई अलग-अलग तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, आप दीवार के खिलाफ नृत्य कर सकते हैं। सुविधा के लिए, वे दीवार पर अपनी पीठ के साथ सभी चौकों पर खड़े होते हैं, फर्श पर अपने हाथों को आराम देते हैं, और दीवार के खिलाफ अपने पैरों को उठाते हैं। उसी समय वे मुड़े हुए हैं, जैसे कि एक स्क्वाट में। आपको लगातार खड़े रहना होगा, आपको अपने पेट के साथ दीवार से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है और संरेखित करने की कोशिश करें। जब पैर मुड़े हुए होते हैं, तो आपको अपने कूल्हों को ऊपर वर्णित अनुसार स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

शुरुआती के लिए टिप्स

इस मामले में विशेषज्ञ जो पहली और महत्वपूर्ण सलाह दे सकते हैं, वह यह है कि अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाए। यदि आप उन्हें व्यापक या एक दूसरे के करीब रखते हैं, तो सही गहरे स्क्वेट काम नहीं करेगा, और परिणामस्वरूप नृत्य थोड़ा अजीब लगेगा।

कभी भी टाइट-फिटिंग कपड़े न पहनें यदि आप यह जानना चाहते हैं कि कैसे मरोड़ना सीखें। जीन्स और पसंद शुरुआती के लिए उपयुक्त नहीं हैं - बेहतर शॉर्ट शॉर्ट्स, साथ ही लेगिंग भी। अन्य बातों के अलावा, वे प्रभावी रूप से श्रोणि रेखा पर जोर देने में सक्षम होंगे।

जब आप एक दीवार के खिलाफ नृत्य कर रहे हैं, तो आगे गिरने की कोशिश न करें - आपको लगातार अपने हाथों को आराम करना चाहिए और सतर्कता नहीं खोनी चाहिए। सलाह का एक और महत्वपूर्ण टुकड़ा अपने बालों को एक बेनी या पूंछ में प्राप्त करना है। इस प्रकार, वे चेहरे पर नहीं चढ़ेंगे और नृत्य में हस्तक्षेप करेंगे।

डांस करने से पहले वार्मअप करें।

बूटी नृत्य के लिए वार्म अप करें

सेहत के लिए सेफ ट्विक डांस कैसे सीखें? याद रखें कि इसके साथ हम मांसपेशियों पर एक बड़ा भार प्राप्त करेंगे, इसलिए आपको पहले सत्र के लिए अच्छी तरह से तैयार करना चाहिए और गर्म होना चाहिए। आप पक्षों, आगे और पीछे सरल झुकाव कर सकते हैं, और आपको उन्हें धीरे-धीरे करना चाहिए और महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियों में खिंचाव कैसे होता है। आप अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को पकड़ सकते हैं और अपनी छाती को आगे ला सकते हैं, श्रोणि को दृढ़ता से पीछे हटाना चाहिए - ये तथाकथित बैकबेंड हैं। यही है, आपको नृत्य से पहले बुनियादी वार्म-अप के सभी आंदोलनों से गुजरना चाहिए।

प्रत्येक पाठ से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक छोटा सा खिंचाव किया जाना चाहिए और जब आप नृत्य कर रहे हों तो घायल न हों। इसके अलावा, पाठ के बीच में, आपको थोड़ा विचलित और खिंचाव होना चाहिए, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन पर बैठने की कोशिश करें, और फिर फिर से नृत्य करना जारी रखें।

Tverka स्वास्थ्य लाभ

कई लोग जल्दी-जल्दी टहलने के तरीके सीखते हैं, लेकिन कुछ को यह भी पता नहीं होता है कि यह उनके स्वास्थ्य के लिए कितना उपयोगी है। सबसे पहले, आपकी मांसपेशियां हमेशा अच्छे आकार में रहेंगी। इस तरह के नृत्य की मदद से, आप अपनी कामुकता को पूरी तरह से प्रकट कर सकते हैं और कई अनावश्यक परिसरों से छुटकारा पा सकते हैं।

लसदार मांसपेशियों की लयबद्ध संकुचन से सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, और कूल्हों के रोटेशन और अच्छी स्ट्रेचिंग केवल पैरों को मजबूत करेगी। केवल एक अच्छा एंटी-सेल्युलाईट मालिश के साथ ट्वर्किंग करने के प्रभाव की तुलना की जा सकती है।

लगातार सक्रिय आंदोलन के कारण, आपका शरीर अधिक तना हुआ हो जाएगा। इसी समय, रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण, हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है। डीप स्क्वाट जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियों को पंप करना संभव बनाता है। ऐसी गतिविधियों के परिणामस्वरूप, मासिक धर्म के दौरान दर्द कम हो जाता है।

यहां आपको जवाब मिल सकता है कि कैसे मरोड़ना सीखें, और आप बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं - एक सुंदर राहत का आंकड़ा और लगातार अच्छा मूड। आखिरकार, आप जीवन की समस्याओं के बारे में कैसे सोच सकते हैं?

लूट नृत्य: यह नृत्य सीखना क्यों लायक है

यह असाधारण नृत्य किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ता है। वह सीधा आकर्षित करता है आंदोलनों की कामुकता, आधुनिकता और सादगी के साथ मिश्रित कुछ प्रधानता के साथ आश्चर्य। इस तरह के नृत्य करने के लायक कई कारण हैं।

  1. जो लड़कियां लूट नृत्य करना सीखती हैं, उन्हें कभी भी पुरुष के ध्यान के बिना नहीं छोड़ा जाएगा। निस्संदेह, किसी भी क्लब के डांस फ्लोर पर, वे प्रतियोगिता से बाहर हो जाएंगे।
  2. बारी-बारी से तनाव और ग्लूटस की मांसपेशियों की छूट, श्रोणि को ऊपर उठाना और कम करना, कूल्हों की तीव्र घूर्णी आंदोलनों - इन सभी पस को काफी शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इस तरह का नृत्य अतिरिक्त कैलोरी जलाने और पूरे समूह को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है। पेट, लसदार और जांघ की मांसपेशियां।
  3. बूटी-नृत्य महिलाओं को शरीर को पूरी तरह से मास्टर करने में मदद करता है, आंदोलनों को प्लास्टिक और सुंदर बनाने के लिए।
  4. "पुजारियों का नृत्य" पैल्विक अंगों में परिसंचरण में सुधारयह महिला जननांग अंगों के रोगों की एक अच्छी रोकथाम है।
  5. लड़कियों को यह जानने के लिए कि लूट नृत्य कैसे करना है, वे सीखते हैं अधिक आराम और आत्मविश्वास बनो।
साइट sympaty.net का मानना ​​है कि उपरोक्त तर्क काफी वजनदार हैं, इसलिए, यह अनुशंसा करता है कि उसके सभी पाठक बाउटी-नृत्य में संलग्न होने लगें। इस अद्भुत नृत्य का अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको बस थोड़ी तैयारी करने की आवश्यकता है।

"पुजारियों का नृत्य": सिद्धांत

बूटी-नृत्य कई बुनियादी प्रकार के आंदोलनों पर आधारित है:

  • हिप रोलिंग - पेट और कूल्हों के आंदोलनों, पेट नृत्य और पेट के तत्वों से मिलता जुलता। इन चिकनी रोल करने की प्रक्रिया में, कूल्हे कुछ विशिष्ट लयबद्ध पैटर्न के अनुसार कमाल कर रहे हैं। इस तरह के पैटर्न से काम करना उन लोगों के लिए एक सबक के आवश्यक तत्वों में से एक है जो सीखना चाहते हैं कि लूट नृत्य कैसे किया जाए।
  • बूटी हिला यादुम हिलाते हुए - वैकल्पिक तनाव और लस की मांसपेशियों की छूट, साथ ही श्रोणि को ऊपर उठाना और कम करना। इस तरह के आंदोलनों से "झटकों" की छाप पैदा होती है और यह बूटी-नृत्य की सबसे विशेषता है। इस तत्व को सीखना काफी सरल है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात एक अच्छा खिंचाव और उचित शारीरिक प्रशिक्षण है।

बूटी नृत्य: घर पर नृत्य करना कैसे सीखें

अनुभवी डांस टीचर्स के अनुसार, लड़कियों को बॉटी-डांस की शैली के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करने के लिए यह एक नृत्य विद्यालय में 2-3 कक्षाओं में भाग लेने के लिए पर्याप्त है। निस्संदेह, एक अच्छे स्कूल में, पूरी सीखने की प्रक्रिया को कोरियोग्राफर द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो प्रत्येक छात्र के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करता है और नृत्य के मूल चरणों को अधिक तेज़ी से और सही तरीके से मास्टर करने में मदद करता है। हालांकि, हर किसी को एक निश्चित समय पर डांस हॉल में जाने का अवसर नहीं मिलता है।

इसके अलावा, जिन स्कूलों में यह नृत्य सिखाया जाता है, वे हमारे देश के सभी शहरों में नहीं हैं। इसलिए, अक्सर लड़कियां इस सवाल से चिंतित होती हैं कि घर पर लूट नृत्य कैसे सीखें।

वास्तव में, "पुजारियों के नृत्य" के फायदों में से एक यह है कि यह अपने आप ही इसकी मूल बातें समझने की क्षमता है। इसके लिए काफी कुछ चाहिए।

  1. प्रभावी सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त इच्छा है। इसलिए, स्व-प्रेरणा से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। आप सही तरीके से ट्यून कर सकते हैं क्लिप की मदद से शकीरा और बेयोंस। उनकी अच्छी तरह से सम्मानित प्लास्टिक आंदोलनों शुरुआती लोगों के लिए कठिन सबक को प्रेरित करेगी, और उग्र नृत्य संगीत आपकी आत्माओं को खुश करेगा और उठाएगा। बूटी डांस सीखना कैसे सीखें, इस सवाल में कि सही संगीत का चयन बहुत महत्वपूर्ण है। शैली में सर्वश्रेष्ठ अनुकूल रचनाएँ हिप हॉप, रेगेटन, ब्राज़ीलियन फ़ंक, रग्गा, r'n’b।
  2. क्लास में आपको सही ढंग से कपड़े पहनने होते हैं। ब्यूटि-डांस के लिए सुंदर फ्रैंक की विशेषता है शॉर्ट्स के साथ आउटफिट, नितंबों पर जोर।
  3. कुछ मैनुअल की मदद से ब्यूटि नृत्य की मूल बातें सीखने की सलाह दी जाती है। बेशक, लड़कियों ने, नृत्य द्वारा प्रतिभा को उपहार में दिया, हिप-हॉप कलाकारों या आरएंडबी के पसंदीदा आंदोलनों को कॉपी करने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन अधिकांश newbies को पेशेवर स्पष्टीकरण और सलाह की आवश्यकता है। इसलिए, होम स्कूलिंग के लिए सिफारिश की जाती है वीडियो ट्यूटोरियल खरीदें या इंटरनेट पर कई वीडियो ट्यूटोरियल खोजें "बूट डांस कैसे सीखें" विषय पर।
  4. इस नृत्य के लिए कमरे को ठीक से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह के एक कामचलाऊ घर बॉलरूम काफी विस्तृत और अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए। यह एक बड़े दर्पण की देखभाल करने के लिए भी उपयोगी होगा ताकि आप कर सकें पक्ष से अपने आंदोलनों को देखो.
  5. कक्षाएं शुरू करें वार्म अप के साथ आवश्यक हैमांसपेशियों को गर्म करने के लिए। शुरुआत और प्रत्येक पाठ के बीच में, आपको खिंचाव या खिंचाव भी करना चाहिए। यह नृत्य की तकनीक को बेहतर बनाने और आंदोलनों को अधिक प्लास्टिक बनाने में मदद करेगा।

लूट नृत्य की जरूरत है सप्ताह में कम से कम 3 बार। प्रत्येक पाठ की अवधि कम से कम 40 मिनट होनी चाहिए। शायद, यह किसी को लग सकता है कि यह बहुत समय लेने वाला है। लेकिन वास्तव में, बुटी डांस उन्हें पूरी तरह से सही ठहराएगा।

आखिरकार, यह महिलाओं की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, उन्हें सुंदर, सेक्सी और आत्मविश्वासी बनाना।

यह क्या है?

बूटी नृत्य नितंबों और कूल्हों के सक्रिय आंदोलनों का सुझाव देते हुए, नृत्य संस्कृति में एक अपेक्षाकृत नया और बहुत ही विदेशी प्रवृत्ति है। कभी-कभी इसे "नितंबों का नृत्य" या "पुजारियों का नृत्य" कहा जाता है। अन्य सामान्य नाम हैं बूटी शेक, स्वैग, ट्वर्क।

इस तरह की प्रवृत्ति का इतिहास अफ्रीकी जनजातियों की महिलाओं के अनुष्ठान नृत्य से जुड़ा हुआ है, जो पुरुषों को आकर्षित करने के लिए उपयोग किया जाता था। आज तक, बूटी नृत्य में एक स्पष्ट कामुक चरित्र और यौन ओवरटोन है।

क्या यह मददगार है?

यहाँ क्या लूट नृत्य आप दे सकते हैं:

  • आप लचीली, आत्मविश्वासी और सेक्सी हो जाएंगी। नियमित वर्कआउट के एक महीने के बाद भी, आप देखेंगे कि आपका आसन, चाल, चाल और यहां तक ​​कि आपके व्यवहार और दृष्टिकोण में भी बदलाव आएगा।
  • मांसपेशियों की टोन में वृद्धि। नृत्य के दौरान, नितंब, पीठ, पेट, पैर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। और इसका मतलब है कि आपका शरीर तना हुआ और प्रमुख हो जाएगा।
  • यदि आप इस तरह के नृत्य निर्देशन के लाभों को सूचीबद्ध करते हैं, तो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों को नोट करना मुश्किल नहीं है। चूंकि अधिकांश आंदोलन कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र में होते हैं, जिसमें प्रजनन प्रणाली के सभी अंग स्थित होते हैं, इस क्षेत्र के रक्त परिसंचरण और रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा। इसका मतलब है कि नृत्य की सहायता से, आप गर्भाशय और अंडाशय के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, पाचन को सामान्य कर सकते हैं, मासिक धर्म को स्थिर कर सकते हैं, और ठहराव को भी रोक सकते हैं।
  • एक पाठ के दौरान, औसतन कितने कैलोरी जलाए जाते हैं, औसत गति पर आधे घंटे के जॉग कितने। इसलिए यदि आप उचित पोषण के साथ वर्कआउट को जोड़ते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
  • यह दिलचस्प और सुखद है। हां, कक्षाएं वास्तविक आनंद और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देती हैं।

क्या सब कुछ करना संभव है?

कुछ मतभेद हैं:

  • यौन क्षेत्र के सूजन संबंधी रोग,
  • गर्भकाल की अवधि (त्वरित रक्त परिसंचरण गर्भाशय के हाइपरटोनस और गर्भपात के खतरे को जन्म दे सकता है),
  • ऑन्कोलॉजिकल रोग
  • कुछ संवहनी और हृदय रोग, उदाहरण के लिए, घनास्त्रता, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, दिल की विफलता,
  • जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों (कक्षाओं के दौरान वे भारी भार सहन करते हैं),
  • महत्वपूर्ण दिन
  • मांसपेशियों और संयोजी ऊतक के कुछ रोग।

कैसे शुरू करें?

लूट नृत्य कैसे सीखें? यदि आप पेशेवरों से मदद लेने का फैसला करते हैं, तो पहले एक नृत्य विद्यालय की पसंद पर फैसला करें। सबसे पहले, प्रतिभाशाली शिक्षकों के साथ एक सम्मानित स्कूल खोजें। घर के पास स्थित जगह चुनना बेहतर है। दूसरे, शिक्षक को निर्धारित करें और उसे साइन अप करें। तीसरा, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं।

यदि आप घर पर अध्ययन करने की योजना बनाते हैं, तो आप इसे वीडियो सबक की मदद से कर सकते हैं। कई पाठों से मिलकर एक संपूर्ण पाठ्यक्रम खोजना उचित है। और यह बहुत अच्छा होगा यदि प्रत्येक वीडियो में एक विस्तृत विवरण होगा जो आपको किसी भी आंदोलन के सार को समझने और इसे निष्पादित करने और तेजी से ठीक करने की अनुमति देगा।

मूल बातें सीखना शुरू करें, फिर नृत्य के अधिक जटिल तत्वों की ओर बढ़ें। वैसे, आपको एक बड़े दर्पण के सामने प्रशिक्षित करना चाहिए। यह चरणों के निष्पादन की शुद्धता और सही त्रुटियों का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।

क्या आवश्यक है?

कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

  • आरामदायक कपड़े। आप एक ट्रैकसूट में अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन पेशेवर कुछ सेक्सी और चुस्त चुनने की सलाह देते हैं। तो, लघु तंग शॉर्ट्स आपको मांसपेशियों के हर आंदोलन और काम को देखने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। आप तंग लेगिंग भी चुन सकते हैं। आप अपने ऊपरी शरीर पर एक शर्ट, टी-शर्ट या शीर्ष पहन सकते हैं।
  • आरामदायक जूते। पैरों के जोड़ों को नुकसान से बचाने के लिए, पर्याप्त मोटे तलवों वाले स्नीकर्स चुनें। जब सभी आंदोलनों में महारत हासिल होती है, तो आप ऊँची एड़ी के जूते के साथ नृत्य करने की कोशिश कर सकते हैं।

वर्कआउट कैसे होते हैं?

प्रत्येक कसरत में कई बुनियादी कदम होते हैं:

  1. पहला और बहुत महत्वपूर्ण चरण वार्म-अप है। यह आपको भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करने और उन्हें गर्म करने की अनुमति देता है, जिससे उन्हें नुकसान से बचाया जा सकता है। वार्म अप करने में सरल व्यायाम और कुछ स्ट्रेचिंग तत्व शामिल हो सकते हैं। यह औसतन 5-10 मिनट तक रहता है।
  2. दूसरा चरण मुख्य इकाई है। बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल है, उनमें से प्रत्येक को काम किया जाता है और सम्मानित किया जाता है।
  3. आगे स्ट्रेचिंग आती है। शिक्षक पीठ और पैरों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगा और धीरे-धीरे अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन (ऐसी स्थितियों में, आप बुनियादी आंदोलनों को भी कर सकते हैं) पर बैठ सकते हैं, साथ ही साथ एक परिपूर्ण बैकबीट भी प्राप्त कर सकते हैं।
  4. प्रशिक्षण का अंतिम चरण - तथाकथित सेटिंग। अलग-अलग आंदोलनों को बंडलों में जोड़ा जाएगा, और एक पूर्ण नृत्य बंडलों से बना होगा।

एक कसरत औसतन 45-60 मिनट तक चलती है। लेकिन अगर आप शुरुआती हैं, तो आधे घंटे के साथ शुरू करना बेहतर है, क्योंकि बूटी नृत्य एक बड़ा बोझ है, और यह धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाने के लायक है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार कक्षाएं आयोजित करनी चाहिए। प्रशिक्षण में, जूते और कपड़ों के अलावा, पानी और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों (कक्षा के बाद एक शॉवर लेने के लिए) लेना न भूलें।

बुनियादी आंदोलनों

लूट नृत्य की मुख्य गतिविधियाँ:

  • रंप झटकों - नितंबों के सक्रिय और लयबद्ध आंदोलनों।
  • हिप रोल - कमर और कूल्हों का घूमना।
  • लूट हिला - नितंबों के तेज आंदोलनों (कंपन)।
  • लयबद्ध जांघें जांघों।
  • आठ कूल्हों का वर्णन।
  • एक दूसरे से एक नितंब नृत्य करने की प्रक्रिया में अलगाव। यह आंदोलन काफी जटिल है और इसे अपने शरीर पर अधिकतम प्रयास और पूर्ण नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
  • ऊपरी से निचले शरीर के नितंबों के आंदोलनों के दौरान अलगाव। इस प्रकार, निचले शरीर के सक्रिय आंदोलनों को ऊपरी भाग के धीमे और स्त्री आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है।

उपयोगी सुझाव

कुछ सुझाव जो प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी और सुखद बनाएंगे:

  1. नितंबों को तैयार करने के लिए (यह वह है जो बूटी नृत्य में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है), आप स्क्वाट या फेफड़ों का प्रदर्शन कर सकते हैं। यह उपयोगी दैनिक व्यायाम भी होगा, यह जल्दी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
  2. सही संगीत चुनें। आप कोई भी संगीत निर्देशन चुन सकते हैं, लेकिन गाने लयबद्ध और गतिशील होने चाहिए।
  3. न केवल प्रशिक्षण में, बल्कि घर पर भी नृत्य। बस संगीत चालू करें और शिक्षक के साथ सीखे गए सभी आंदोलनों को दोहराएं।
  4. जब आप सभी बुनियादी आंदोलनों में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो सुधार करना शुरू कर दें।
  5. खराब स्वास्थ्य और खराब मूड में न हों।

लूट नृत्य का आनंद लें और लचीला, जीवंत और सेक्सी बनें!

सिद्धांत का एक सा

डांस बूटी में होने वाले काम कई प्रकारों में विभाजित हैं:

  • Hiprolling – эти движения бедер и живота напоминающие танец живота, являются обязательными элементами этого танца.
  • Bootyshake – как следует из названия это ритмичное сжимание мышц ягодиц и движения таза, имитирующие связку. Это основное движение танца попой и сейчас мы расскажем, как ему научиться.

Учимся танцевать Booty dance дома

Как гласят рекламы, вы можете всего за два или три занятия в танцевальной школе овладеть танцем попой. बेशक, डांस स्कूलों के बहुत सारे फायदे हैं, व्यक्तिगत कार्यक्रमों से लेकर शिक्षकों की देखरेख तक, लेकिन स्कूल की सबसे बड़ी कमी इसकी कीमत है। और कुछ शहरों में स्कूल का अभाव भी है। इसलिए, हम आपको बताएंगे कि घर छोड़ने के बिना लूट को कैसे नृत्य करना सीखना है।

  1. सबसे महत्वपूर्ण बात आत्म-प्रेरणा है। शकीरा या बियॉन्से क्लिप देखें, उनकी चिकनी, मंत्रमुग्ध आंदोलनों पर करीब से नज़र डालें और हिप-हॉप संगीत, ब्राजीलियाई दुर्गंध या अन्य शैलियों की मदद से सही माहौल बनाएं।
  2. ताकि कपड़े आंदोलन में बाधा न डालें, शॉर्ट्स पहनना बेहतर है।
  3. यह सीखना शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है, एक वीडियो नृत्य नृत्य लूट से लैस है। बेशक, आप अपने पसंदीदा गायकों की नकल करके इस नृत्य को सीख सकते हैं, लेकिन केवल पेशेवर ही मूल्यवान सलाह दे सकते हैं। इनमें से कई वीडियो सबक आप इस लेख के अंत में देख सकते हैं।
  4. यह आवश्यक है कि कमरा एक घर के बॉलरूम जैसा हो, स्वतंत्र और अच्छी तरह से जलाया गया। और आपको एक बड़े दर्पण की भी आवश्यकता है ताकि आप स्वयं को पक्ष से देख सकें।
  5. ब्रेक में डांस और स्ट्रेचिंग से पहले वार्म-अप कभी न भूलें। यह मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें नृत्य के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

यदि कक्षाएं सप्ताह में तीन बार से कम हैं, तो वे वांछित परिणाम नहीं लाएंगे। प्रत्येक पाठ को चालीस मिनट से कम नहीं होना चाहिए। पहली नज़र में, यह अत्यधिक आवश्यकता की तरह लग सकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

याद रखें, बूटी नृत्य आपको सेक्सी और तनावमुक्त बना देगा।

वीडियो ट्यूटोरियल

बूटीडांस क्या है

बूटी नृत्य का मुख्य आधार, या जैसा कि यह भी कहा जाता है, "स्वैग नृत्य" (लूट को मिलाते हुए) पांचवें बिंदु के लयबद्ध आंदोलनों में निहित है, अर्थात्:

  • रोटेशन, जांघों,
  • शेष मांसपेशियों के समूहों के पूर्ण अलगाव के आधार पर नितंबों को मिलाते हुए,
  • पेट की मांसपेशियों को काम,
  • घुटनों की विशेषता आंदोलन।

डांस की लूट की चाल महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में योगदान देती है, साथ ही विपरीत लिंग के बीच जंगली लोकप्रियता भी।

लूट नृत्य: सही ढंग से नृत्य कैसे सीखें?

नृत्य उद्योग में किसी भी नए उत्पाद की तरह, बुटीक नृत्य रूसी नृत्य संस्कृति में छोटे चरणों में प्रवेश करता है, धीरे-धीरे। इसलिए, दुर्भाग्य से, कुछ फिटनेस क्लब हैं जहां वे इस हॉट डांस को सिखाते हैं। यदि आपके शहर में नृत्य का कोई शिक्षक नहीं है, तो आप व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खो सकते हैं यदि आप अपने घर पर अध्ययन करते हैं। आखिरकार, मनोरंजन के बावजूद, इस नृत्य में कुछ भी जटिल नहीं है। तो, इस गैर-तुच्छ नृत्य को कैसे सीखें:

  • 1. एक उपयुक्त नृत्य विद्यालय चुनें। यदि ऐसा नहीं है, तो हम वीडियो सबक का चयन करते हैं, जिसके साथ, सौभाग्य से, इंटरनेट भरा हुआ है।
  • 2. हम अपने शेड्यूल में 2-3 दिनों का चयन करते हैं, जिस पर हम लगे रहेंगे। ध्यान रखें, सबसे अच्छा परिणाम जो आप दिखाते हैं, यदि प्रत्येक कसरत 45 मिनट - एक घंटे तक चलेगी।
  • 3. प्रत्येक पाठ (घर पर या स्टूडियो में महत्वपूर्ण नहीं) से पहले, वार्म अप करना आवश्यक है - स्पष्टता और आंदोलन की आसानी से धोखा न करें। आप बहुत गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं - सुरक्षा उपायों की उपेक्षा न करें।
  • 4. इसके बाद थोड़ा खिंचाव आता है। इसे ठीक से कैसे करें, इंटरनेट पर भी देखा जा सकता है।
  • 5. शरीर तैयार होने के बाद, मूल आंदोलनों को सीखने के लिए आगे बढ़ें। एक बार में सब कुछ समझने की कोशिश न करें - एक समय में एक या दो आंदोलनों को स्थानांतरित करें।
  • 6. सत्र के बीच में, फिर से स्ट्रेचिंग के लिए समय होना चाहिए। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप बहुत जल्द ही अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ विभाजन (या कम से कम आधा-विभाजन) पर बैठेंगे।
  • 7. कक्षा के अंत में, सीखा आंदोलनों को एक बंडल में मिलाएं। तो आप और आपका शरीर, वांछित स्थिति को याद रखें।

क्या आप एक लूट नृत्य दे देंगे? - बहुत कुछ

नृत्यांगना नृत्य, आप मुक्त होंगे, आप अपनी कामुकता प्रकट करेंगे, परिसरों को रोकेंगे। स्वास्थ्य के संदर्भ में, यह नृत्य भी बहुत उपयोगी है:

  • 1. मांसपेशी टोन
  • 2. स्थिर महिला रोगों की रोकथाम,
  • 3. कूल्हे, काठ जोड़ों के साथ समस्याओं को हल करना,
  • 4. रक्त परिसंचरण में सुधार।

जैसा कि आप देख सकते हैं, buty डांस बहुत पॉजिटिव छुपाता है। संकोच न करें, butti-dans की कोशिश करें - बहुत जल्द आप खुद को पहचान नहीं पाएंगे, और प्रशंसकों का कोई अंत नहीं होगा। फैशन स्ट्रीम में शामिल हों - अपने शरीर को स्थानांतरित करें!

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