महिलाओं के टिप्स

आपको एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम क्यों करना है?

चलने की आदत लगभग पांच साल पहले दिखाई दी जब मैंने एक फिटनेस ब्रेसलेट खरीदा। फिर मैंने एक लक्ष्य निर्धारित किया - एक दिन में लगभग 10 हजार कदम चलना। अब यह संख्या मेरे लिए इतनी परिचित और मानक है कि मैं इस पर ध्यान भी नहीं देता। आमतौर पर मैं 12-13 हजार कदम चलता हूं, और कभी-कभी, 20-25 हजार कदम। मैं एक कार्यालय में काम करता हूं और, मोबाइल जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, मैं सुबह या शाम को चलने की कोशिश करता हूं।

बहुत चलने की आदत के साथ, मैंने अपने दिन की योजना अधिक सावधानी से शुरू की। जब मैं 10 हजार से कम कदम चलता हूं, तो मैं कम से कम घर के पास चलने की कोशिश करता हूं। ऐसा करने के लिए, आपको समय पर सभी काम खत्म करने की आवश्यकता है। बेशक, ऐसे दिन हैं जब 10 हजार का लक्ष्य पूरा नहीं हुआ है, और यह सामान्य है। कभी-कभी आपको गिनती से एक ब्रेक की आवश्यकता होती है।

सामान्य तौर पर, मैंने बहुत पहले चलना शुरू कर दिया था। मेरे पास एक संगीत बैंड था और मुझे शाम को घूमना बहुत पसंद था क्योंकि प्रेरणा इन पैदल यात्रा के दौरान ठीक आती थी। जब आप जाते हैं, तो मस्तिष्क किसी तरह से काम करना शुरू कर देता है, नए विचार प्रकट होते हैं, और जहां तक ​​मुझे पता है, यह वास्तव में काम करता है।

जब मेरे पास समय होता है, तो मैं एक या दो मेट्रो स्टेशनों पर पैदल यात्रा करता हूं। इस समय के दौरान, आप अपने व्यवसाय के बारे में सोच सकते हैं, अपने समय की योजना बना सकते हैं। मेरे पास चलने के लिए कोई पसंदीदा जगह नहीं है। कभी-कभी मैं मास्को की पुरानी सड़कों पर, गलियों और पुलों के साथ चलता हूं, कभी-कभी मैं ग्रामीण इलाकों में निकल जाता हूं। मुझे समय बिताना, हवा में सांस लेना पसंद है। यह किसी प्रकार की चर्चा है। आपको बस एक पल को पकड़ने की ज़रूरत है जब आप चलने का आनंद लेना शुरू करते हैं।

तैमूर बोद्रोव, रेडियो होस्ट

मैं लंबे समय से अपनी डाइट देख रहा हूं, जिम जाता हूं, बाइक की सवारी करता हूं। लेकिन मैंने कुछ साल पहले चरण की संख्या का अनुसरण करना शुरू किया जब मैंने अपने विदेशी अवकाश पर स्टेपज़ ऐप डाउनलोड किया। यह देखना दिलचस्प था कि मैं कितना घूमता हूं, जगहें देखकर। राजधानी में लौटते हुए, मैंने कदमों की गिनती जारी रखी और महसूस किया कि मैं रोजमर्रा की जिंदगी में पर्याप्त नहीं चल रहा था। यह मुझे 10 हजार कदम की न्यूनतम दर करने के लिए प्रेरित करने के लिए बन गया।

मैं एक उत्सुक व्यक्ति हूं, इसलिए किसी समय मैंने अपने आप को ठीक करना शुरू कर दिया कि जितना संभव हो सके। न्यूयॉर्क में दिन में एक बार मैं 40 हजार से अधिक कदम चला, जो लगभग 29 किलोमीटर है। और पूरे 2017 के लिए, मैंने 5 हजार किलोमीटर से अधिक की दूरी तय की। मैं उस अवधि में इतना दूर चला गया कि मैं अपने खराब स्वास्थ्य, या मौसम के बावजूद हर दिन गया। अब सब कुछ अलग है। मुझे चिंता नहीं है यदि आप 10 हज़ार चरणों के मानदंड से गुजर नहीं सकते हैं। हालांकि इन दिनों लगभग कभी नहीं होता है।

अब मेरे लिए बहुत चलना है। कभी-कभी, चलने के क्रम में, दो निकटतम मेट्रो स्टेशनों से मैं वह चुनता हूं जो बहुत दूर है। लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मेरे सभी दोस्त आसानी से मेरे साथ चलते हुए कई किलोमीटर दूर हो जाते हैं। कहते हैं, मेरे लिए, सामान्य बात पुश्किन से टैगंका या नोवोडेविची तालाब से पैट्रिक तक जाने की है।

मेरी यात्राओं का सबसे सुखद परिणाम यह रहा कि मैं स्व-शिक्षा में लगा रहा। सबसे पहले, चलते समय, मैंने संगीत सुना, और फिर मैंने पॉडकास्ट में स्विच किया। इसलिए मैंने अरज़ामा के लगभग सभी पाठ्यक्रमों को सुना, वीमार गणराज्य के इतिहास के बारे में सीखा, और बोरिस पास्टर्नक की जीवनी का अध्ययन किया। मैंने पहले से ही बहुत सारी नई चीजें सीखी हैं और सीखना जारी रखा है, अपने किलोमीटर के किलोमीटर को पार करना।

हुनवा ज़ैतसेवा, छात्र

मुझे चलना पसंद है, इसलिए पांच साल तक मैं सार्वजनिक परिवहन से कम ड्राइव करता हूं और अधिक चलता हूं। लगभग तीन साल पहले मैंने स्टेपज़ ऐप डाउनलोड किया, जो कदमों को गिनता है, और भूल गया। एक साल पहले, सेंट पीटर्सबर्ग की यात्रा के दौरान, मुझे गलती से 30 हजार कदम मिल गए थे। मैंने इस बारे में सीखा कि अधिसूचना ने आवेदन भेजा था। मैंने सोचा: "वाह, कितना अच्छा है!" - और मैंने इसे लगातार पालन करना शुरू कर दिया।

अब 7 हजार कदम मेरी मानक गतिविधि के साथ आदर्श है, जिसे मैं एक विशेष भार के बिना गुजरता हूं। यदि मैं देखता हूं कि 10 हजार से थोड़ा कम, मैं शाम को यार्ड में टहलने जा सकता हूं। मुझे घर से केंद्र तक का मार्ग पसंद है - अकीदमीचेस्कया से लेकर तिवेस्काया तक। मुझे बसमनी जिले से प्यार है, किते-गोरोड़ और चिस्टे प्रूडे की सड़कों पर। मुझे केंद्रीय सड़कों पर चलना और मॉस्को में नए स्थानों को सीखना पसंद है।

जब मैंने अपने माता-पिता को अपनी आदत के बारे में बताया, तो वे निगरानी करने लगे कि वे मेरे साथ कितने कदम चलते हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि वे मेरे लिए अधिक सक्रिय और जिम्मेदार हैं। हम अक्सर घर के पास एक पार्क में साथ-साथ चलते हैं। थोड़ी देर बाद, मेरे सभी करीबी दोस्तों ने अपने स्वास्थ्य की सक्रिय रूप से निगरानी करना शुरू कर दिया और गिनती के चरणों के लिए एक आवेदन भी डाउनलोड किया। अब हम प्रतिस्पर्धा भी करते हैं कि कौन एक सप्ताह और एक महीने में गुजरेगा।

मैं बहुत बिखरा हुआ व्यक्ति हूं, लेकिन कदमों की गिनती मुझे आंतरिक सद्भाव की भावना देती है। यह पता चला है कि मेरे पास हर दिन के लिए प्रयास करने के लिए कुछ है। और यह बदले में, अन्य प्रमुख उपलब्धियों और कार्यों को प्रेरित करता है जो अंततः मेरे जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, मैं खुद पर ध्यान केंद्रित करता हूं और अपने स्वास्थ्य का पालन करता हूं। यह अपने आप के लिए इस तरह के एक हाइपरट्रॉफिड प्यार की तरह है - आप सक्रिय रूप से खुद का पालन करते हैं और सोचते हैं: "ओह, मैं कितना अच्छा हूं।"

चलना हमारे शरीर के काम करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है।

“कई लोग हमारे स्वास्थ्य के लिए चलने के महत्वपूर्ण लाभों से अवगत हैं। आधुनिक आदमी, विशेष रूप से एक गतिहीन जीवन शैली की स्थितियों में, शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए दिन के दौरान 10 हजार चरणों से गुजरना पड़ता है। चलना हमारे शरीर के काम करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है, जन्म से ही हमारे अंदर विकसित और विकसित होना। इसके अलावा, यह जोड़ों और मांसपेशियों के विभिन्न विकारों से खुद को ठीक करने का एक शानदार तरीका है। ”

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कैसे पता करें कि आप हर दिन कितने कदम उठाते हैं?

आपकी वर्तमान गतिविधि के स्तर के आधार पर, यह दूरी काफी बड़ी लग सकती है, लेकिन यह इस दिशा में काम करने लायक है। कोई भी गतिविधि कुछ भी नहीं से बेहतर है, इसलिए यह दूरी दीर्घकालिक लक्ष्य के रूप में काम कर सकती है, जबकि आप छोटी अवधि में छोटे और अधिक यथार्थवादी परिणाम प्राप्त करेंगे।

आधुनिक उपकरणों के अतिरिक्त, जो आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या पर विचार करते हैं, कई स्मार्टफ़ोन में चलने के लिए एप्लिकेशन हैं। इसके अलावा, पारंपरिक पेडोमीटर भी इन दिनों उपलब्ध हैं। बहुत कम से कम, यह एक उत्कृष्ट उपकरण है जो आपको ट्रैक करने की अनुमति देगा कि आप अपने दैनिक जीवन में कितने सक्रिय हैं।

यदि काम पर आपको पूरे दिन रहना पड़ता है, तो 10 हजार कदम आपके लिए एक समस्या होने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आप कार्यालय में पूरे दिन टेबल पर बैठते हैं, तो यह लक्ष्य हासिल करना असंभव लग सकता है (हालाँकि ऐसा नहीं है!)। हालांकि, चरणों की संख्या पर नज़र रखने से, आपको दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और आवश्यक परिवर्तन करने, जैसे कि काम करने के लिए चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, एरोबिक्स क्लास का दौरा करने के लिए एक प्रोत्साहन प्राप्त होगा।

10 हजार चरणों में लक्ष्य का इतिहास

1960 के दशक में, जापानी निर्मित पेडोमीटर दिखाई दिए, जिन्हें मनो-केई कहा जाता था। जापानी से यह "10 हजार चरणों" के रूप में अनुवादित होता है। लेकिन यद्यपि यह सिद्धांत स्वयं वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित नहीं है, शोध से पता चलता है कि पैदल चलने के कई फायदे हैं, और प्रतिदिन 10 हजार कदम आगे बढ़ना एक अच्छा लक्ष्य है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में कम से कम 3 किलोमीटर की दूरी पर चलने से गंभीर क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज के कारण अस्पताल में भर्ती होने की संभावना लगभग डेढ़ से कम हो सकती है।

एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष रोजाना टहलने से स्ट्रोक के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक या दो घंटे के लिए चलना वॉक की गति की परवाह किए बिना स्ट्रोक के जोखिम को लगभग 30% तक कम कर सकता है। एक ही अध्ययन से पता चला है कि 3 घंटे की सैर इस जोखिम को 60% कम कर देती है।

चलना निष्क्रिय और सक्रिय लोगों दोनों के लिए बहुत अच्छा है।

हालांकि चलना उन लोगों के लिए एक अद्भुत उपकरण हो सकता है जो अधिक वजन वाले हैं, या बस निष्क्रिय हैं, यह उन लोगों को भी लाभ दे सकता है जिनकी जीवन शैली अधिक सक्रिय है। यह अद्भुत उपकरण न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभ प्रदान करता है, उदाहरण के लिए, तनाव से जूझ रहा है।

अन्य विपरीत, व्यायाम के अधिक तीव्र रूपों, जैसे एरोबिक्स या कार्डियो, आपको टहलने के बाद अपने शरीर को ठीक होने और आराम करने के लिए समय देने की आवश्यकता नहीं होती है, जो पैदल चलना एक आदर्श गतिविधि बनाता है जिसे आपके दैनिक कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए। यद्यपि वह आपको कुछ पाउंड खोने में मदद करेगी, लेकिन वह मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं है। फिर भी, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उपयोगी उपकरण है, खासकर बुढ़ापे में।

ज्यादातर लोग एक दिन में 10 हजार कदम नहीं चलते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, 10 हजार कदम लगभग 9 किलोमीटर है। लेकिन ज्यादातर लोग इस लक्ष्य को पाने के करीब भी नहीं आते हैं। ग्रेट ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, एक औसत व्यक्ति प्रति दिन 3 से 4 हजार कदम तक चलता है।

यही कारण है कि एक पेडोमीटर का उपयोग इतना उपयोगी है। इससे आपको यह अंदाजा हो जाएगा कि आप दिन में कितना गुजर रहे हैं और आप स्थिति को कैसे सुधार सकते हैं। यदि आप वास्तव में बहुत कम गुजरते हैं, तो घबराएं नहीं। छोटे से शुरू करें और प्रत्येक दिन 1000 की संख्या बढ़ाएं। यह लक्ष्य आसानी से प्राप्य है। इसे प्राप्त किया जा सकता है यदि आप पैदल काम करने का फैसला करते हैं, और रात के खाने के बाद पार्क में जाने या नहीं जाने के लिए। या आप एक कुत्ता पा सकते हैं, क्योंकि यह वास्तव में आपको स्थानांतरित करता है। आपको आश्चर्य होगा कि इन नवाचारों के लिए आप कितनी जल्दी कदम उठाते हैं।

आप अपने लक्ष्य को दोस्तों के साथ भी साझा कर सकते हैं, और वे आपको चलने के दौरान अतिरिक्त सहायता और कंपनी प्रदान करेंगे। इससे न केवल आपकी मित्रता में सुधार होगा, बल्कि आपके द्वारा बाहर खर्च किए जाने वाले समय में भी वृद्धि होगी। और, जैसा कि आप जानते हैं, खुली हवा आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाती है।

अविश्वसनीय रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप हर घंटे कम से कम दो मिनट चलते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में अपनी जीवन प्रत्याशा को 33% बढ़ा सकते हैं, जो नहीं करते हैं।

पैदल चलने से भी तनाव कम होता है

तनाव कई बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है, इसलिए यह कुछ भी नहीं है कि वे इसे "मूक हत्यारा" कहते हैं। लेकिन वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि पैदल चलना तनाव को कम करता है और आपको अधिक आराम और आराम से महसूस करने में मदद करता है। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह अवसाद को कम कर सकता है।

यह एक सरल और प्राकृतिक गतिविधि है जो स्वास्थ्य लाभ की एक आश्चर्यजनक राशि प्रदान करती है। आज अधिक चलना शुरू करें - और देखें कि आपका जीवन कैसे बदलता है।

क्या कदम उठाए जाएं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक दिन यथासंभव अधिक से अधिक कदम उठाएं। बेशक, आपको हर दिन इनकी सही संख्या पर नज़र नहीं रखनी होगी, लेकिन यह इस बात का अंदाज़ा लगाने के लिए बहुत उपयोगी होगा कि आप वास्तव में कितने समय से गुजरते हैं। इसलिए, किसी भी बदलाव को शुरू करने से पहले, एक शुरुआत के लिए एक पेडोमीटर प्राप्त करने के लायक है। इसके अलावा, ये डिवाइस सस्ते और उपयोग में आसान हैं।

चलने के साथ वजन कम कैसे करें?

पहले आपको खुद को एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करने और उस तक पहुंचने की आवश्यकता है - हर दिन 10,000 कदम चलने के लिए। या कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 4-5 बार करें। स्वाभाविक रूप से, 10,000 का आंकड़ा धीरे-धीरे बढ़ रहा है। रोजाना 3000 चरणों के साथ शुरू करना आवश्यक है, और केवल 2 महीनों के बाद इस आंकड़े को 10,000 तक लाना आवश्यक है। प्रत्येक सप्ताह में, अंतराल को 500 चरणों से बढ़ाया जाना चाहिए। आप सुबह पार्क में टहल सकते हैं या कुछ रुक सकते हैं।

अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको कितना समय चाहिए, इसका अंदाजा लगाने से आपको कार्य को रणनीतिक तरीके से करने में मदद मिलेगी। गणना करें, आपको दैनिक चलने की योजना को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। दूरी और समय के आधार पर एक मार्ग चुनें, जो आपको 10,000 कदम ले। योजनाबद्ध मार्ग योजना को सबसे सुविधाजनक रूप में लागू करने की प्रक्रिया का विश्लेषण करने में मदद करेंगे।

अपना आंकड़ा बदलने के लिए दैनिक चलना कैसे शुरू करें?

यदि आप जल्द से जल्द परिणाम देखना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें। पहले 30 सेकंड चुपचाप गुजरते हैं, फिर एड़ी पर 30 सेकंड। इस वॉक को 5 मिनट के लिए वैकल्पिक करें। अंतिम 5 मिनट शांति से गुजारें। लेकिन अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए वॉक की मुख्य गति मध्यम तीव्रता की होनी चाहिए। चलना शुरू करने और एक खिंचाव के साथ समाप्त होने की आवश्यकता है।

आप दिन के दौरान अलग-अलग तरीकों से चल सकते हैं: पार्क में एक दोस्त के साथ घूमना, बात करते हुए और बैठते हुए, आप खरीदारी करने, काम करने के लिए पैदल जा सकते हैं, सीढ़ियों को पार कर सकते हैं या पेशेवर एथलेटिक पैदल यात्रा कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक प्रजाति फल देगी, लेकिन वे एक दूसरे से हड़ताली रूप से अलग होंगे। आप जितना अधिक नियमित जाएंगे, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

जब वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण कई मार्गों का उपयोग करें, चूंकि उसी तरह थकाऊ हो सकता है, तो प्रेरक रवैया को सकारात्मक परिणाम तक कम करें।

कई दिनों के लिए एक लंबे मार्ग की योजना बनाएं जिसमें आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करते हैं, और एक छोटा मार्ग - उन दिनों में जब आप थके हुए होते हैं, लेकिन दिन व्यस्त होता है और आपके पास चलने के लिए बहुत खाली समय नहीं होता है।

उचित पोषण और चलने का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

पेडोमीटर का उपयोग करने से आपको दिन के दौरान तय की गई दूरी, और यहां तक ​​कि उठाए गए कदमों की संख्या पर भी नज़र रखने में मदद मिलेगी। पेडोमीटर को जेब में रखा जा सकता है या बेल्ट पर बांधा जा सकता है, आप इसे अपने कूल्हे पर स्थापित कर सकते हैं। लक्ष्य हासिल करने का यह सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि मॉडल दूरी और चरणों की संख्या दोनों की गणना करता है। आपको सुखद आश्चर्य होगा कि आप रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए अतिरिक्त कदम कैसे जोड़ सकते हैं, छोटी आदतों को बदल सकते हैं।

बेशक, एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण के साथ चलना महत्वपूर्ण है: वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, मीठा और मसालेदार न खाएं। आप कैलोरी गिन सकते हैं, यह साइट आपकी मदद करेगी। साथ ही जली हुई कैलोरी की गिनती करें। "व्यय" "आगमन" से अधिक होना चाहिए। याद रखें कि औसत गति (लगभग 5 किमी प्रति घंटा) की गति से, आप 250-300 किलो कैलोरी खर्च करते हैं। गहन चलना (6-7 किलोमीटर प्रति घंटा) 400-500 किलो कैलोरी खर्च करने में मदद करता है। एक धीमी गति से चलने वाला, अनहेल्दी वॉक 1 घंटे में केवल 150-200 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करता है।

यह आंकड़ा कहां से आया?

हमें एक दिन में ठीक 10 हजार कदम जाने की आवश्यकता क्यों है, जिन्होंने सटीक संख्या की गणना की और लाभों का अनुमान लगाया? वास्तव में, शुरू में ऐसी आकृति दुर्घटना से काफी प्रकट हुई थी। और इसकी शुरुआत 1964 में हुई थी, जब टोक्यो में ओलंपिक खेल आयोजित किए गए थे।

Esiro Hatano ने दुनिया के पहले इलेक्ट्रॉनिक पेडोमीटर का आविष्कार किया, और अपने अनूठे उपकरण को "मैन-पो-केई" कहा, जिसका शाब्दिक अर्थ है "जापानी एक हजार कदमों का सेंसर"। लेकिन इतनी संख्या क्यों? कुछ का मानना ​​है कि उगते सूरज की देश की संस्कृति में यह सबसे अनुकूल है, लेकिन आविष्कारक ने इसे विपणन चाल में बदल दिया, और बहुत सफल रहा। एक पेडोमीटर खरीदना शुरू कर दिया, और इस गैजेट के प्रत्येक मालिक ने अधिग्रहण के नाम को सही ठहराने की कोशिश की, अर्थात् 10,000 चरणों से गुजरना।

यह 10,000 कदम उठाने के लायक क्यों है?

यह अभी भी एक दिन में 10 हजार कदम चलने लायक है, क्योंकि पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

तो एक दिन में 10,000 कदम का फायदा क्या है?

  • यह व्यायाम श्वसन प्रणाली के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि सक्रिय चलने के साथ साँस लेना अधिक बार हो जाता है, फेफड़े ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से भरते हैं और अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी मात्रा बढ़ जाती है, जो बहुत उपयोगी है।
  • यह एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण हृदय प्रणाली है। आंदोलन के दौरान, हृदय अधिक बार और सक्रिय रूप से अनुबंध करना शुरू कर देता है, वाहिकाओं में रक्त भर जाता है, उनका स्वर बढ़ जाता है। नतीजतन, सिस्टम की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जो हृदय की विफलता, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और अन्य जैसी बीमारियों की प्रभावी रोकथाम सुनिश्चित करता है।
  • ताजी हवा में टहलने से आप बुरे विचारों से छुटकारा पा सकते हैं, तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं प्राप्त कर सकते हैं। इस प्रकार, अवसाद के विकास का जोखिम कई बार कम हो जाएगा।
  • चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह व्यायाम वसा जमा को जलाने में योगदान देता है, और इसमें विभिन्न मांसपेशियों के समूह भी शामिल हैं, जिसमें पैरों और पेट की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं। और अगर आप सोच रहे हैं कि इतने कदमों से कितनी कैलोरी बर्न होती है, तो सब कुछ आंदोलन की गति, साथ ही प्रारंभिक डेटा, अर्थात् वजन पर निर्भर करता है। यह तर्कसंगत है कि आप जितनी तेज़ी से जाएंगे, उतना अधिक खर्च होगा। वह शरीर के वजन के प्रत्यक्ष अनुपात में भी है: जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही अधिक वसा जलता है। लेकिन औसतन, लगभग 200-500 कैलोरी जला दिया। उदाहरण के लिए, एक त्वरित कदम के साथ चलना आपको 450 या 500 कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, और धीमी गति से - सिर्फ 200-250 में।
  • चलने के दौरान, निचले छोरों की नसों से रक्त के बहिर्वाह में सुधार होता है, जो वैरिकाज़ नसों के विकास के जोखिम को कम करता है, जो दुर्भाग्य से, कई महिलाओं का सामना करते हैं।
  • महिलाओं के लिए रोजाना 10 हजार कदम उठाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि पैदल चलने से श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति में काफी सुधार होता है। И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.
  • Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.
  • Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.
  • चलना उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिनका पेशा मानसिक गतिविधि से संबंधित है। पैदल चलना एक तरह से दिमाग को भागने का मौका देता है। इसलिए, सोफे पर झूठ बोलने के बजाय टहलना बेहतर है, यह बहुत अधिक उपयोगी होगा।
  • यह पाचन के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि जो आंदोलन किए जाते हैं वे आंतों की दीवार की गतिशीलता की एक हल्की उत्तेजना प्रदान करते हैं, जिससे कब्ज जैसी अप्रिय और नाजुक समस्या को हल करना संभव हो जाता है।
  • आप चयापचय को गति दे सकते हैं, और एक सामान्य चयापचय स्लिम फिगर और स्वास्थ्य की गारंटी है।

चलना आसान है!

हां, पैदल चलना या उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना बहुत आसान है। भार मध्यम हैं, इसलिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान नहीं होगा, और ओवरवर्क या चोट के जोखिम न्यूनतम हैं। कोई मतभेद नहीं हैं: लिंग, आयु और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना, कोई भी व्यक्ति चल सकता है।

पहला कदम कैसे उठाएं और लगातार कैसे चलें?

वास्तव में, इसे शुरू करना बहुत आसान है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित संख्या में कदम उठाता है, और इसे ध्यान दिए बिना। दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने की प्रक्रिया में हर कोई घर के चारों ओर, काम करने के लिए और काम के रास्ते पर जाता है। यहां तक ​​कि एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति लगभग 2-3 हजार कदम उठाता है। मध्यम गतिविधि के साथ, संख्या बढ़कर 5000-7000 हो जाती है। और मोबाइल वाले कम से कम 10-12 हजार कदम चलते हैं।

और अंत में, कुछ उपयोगी टिप्स जो प्रति दिन पोषित 10 हजार कदम बनाने और उनसे अधिकतम लाभ निकालने में मदद करेंगे:

  1. सटीक राशि को मापने के लिए, आप एक पेडोमीटर खरीद सकते हैं।
  2. यदि आप गति में तेजी लाते हैं तो आप स्लिमर और स्वस्थ हो जाएंगे।
  3. यदि आप एक गतिहीन या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपके लिए 10,000 आंदोलनों का प्रदर्शन करना अधिक कठिन होगा। लेकिन अगर आप प्रयास करते हैं, तो आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट के काम से बाहर निकल सकते हैं, और इससे सार्वजनिक परिवहन को पहले एक स्टॉप पर छोड़ सकते हैं, दोपहर के भोजन के समय (कम से कम फर्श पर) ले सकते हैं, यदि संभव हो तो कार का उपयोग न करें, और खाली समय में भी अधिक चलें।
  4. यदि आपका शारीरिक प्रशिक्षण वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो छोटे से शुरू करें और अंतिम लक्ष्य के लिए तुरंत प्रयास न करें। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, 2-3 हजार चरणों से शुरू करें और हर दिन 500 की संख्या बढ़ाएं।
  5. यदि आप उचित पोषण के साथ चलना और बुरी आदतों को छोड़ देते हैं, तो आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा, साथ ही आपके शरीर का आकार भी बेहतर होगा।
  6. व्यवसाय को आनंद के साथ संयोजित करने के लिए, आप चलते समय संगीत या ऑडियो पुस्तकें सुन सकते हैं। आप एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति को भी ढूंढ सकते हैं और दिलचस्प बातचीत का नेतृत्व कर सकते हैं।

एक दिन में 10 हजार कदम चलो आपको खुशी, सद्भाव और अच्छा स्वास्थ्य दें!

रोग की रोकथाम के लिए चलना

एक खेल के रूप में चलना भी विभिन्न बीमारियों से एक उत्कृष्ट रोकथाम है। चलने की अवधि के दौरान, बड़ी संख्या में मांसपेशियों पर कब्जा कर लिया जाता है, रक्त को तेज किया जाता है, शरीर से हानिकारक पदार्थ जारी किए जाते हैं, जिसमें कोलेस्ट्रॉल काफी कम होता है। चलने के साथ-साथ तनाव के लिए एक सिद्ध उपाय है, यह कठिनाइयों का सामना करने में मदद करता है, किसी भी रोज़मर्रा की परेशानियों को स्थानांतरित करना आसान है।

चलने का समय हमेशा मिल सकता है। यदि आप एक युवा मां हैं, तो आपके पास खुली हवा में प्रैम के साथ चलते हुए पुराने रूपों में लौटने का एक शानदार मौका है। स्टोर में या बगीचे में एक बच्चे के लिए यात्रा के लिए, एक लंबा रास्ता चुनने की कोशिश करें, सार्वजनिक परिवहन या कार द्वारा छोटी यात्राओं को मना कर दें। और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

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